APT und schwimmen

Ich habe anterior pelvic tilt und gerundeten Schultern, die durch meinen Schreibtisch-job. Ich verbrachte etwa vier Monate in diesem Jahr, GEWICHTE zu heben. Es war toll für mein Wohlergehen, aber nicht heilen die APT und abgerundeten Schultern.

In diesem Sommer bin ich Weg von der Turnhalle, und durch das Meer. Ich denke da an schwimmen für übung, aber ich bin besorgt, dass es schadet, anstatt zu lindern, die Hüfte und Schulter Probleme. Ich nehme an, dies wegen der freestyle-Hub scheint zu beinhalten, Brust Muskeln, die dicht sind, in meinem Fall.

Ist schwimmen eine gute Idee für jemanden, der mit meine Fragen, oder soll ich die anderen übungen in diesem Sommer?

+406
user109301 29.04.2019, 17:09:09
30 Antworten

Ich habe auch übung in der Mittagspause mal, und bin oft unangenehm heiß danach.

Kaltes Wasser trinken sollte helfen. Gießen Sie die gleiche Menge über Ihre Haut und ermöglicht es zu verdampfen, sollte effektiver sein, aufgrund der zusätzlichen Wärme der Verdampfung von Wasser, jedoch.

Ich finde auch die Aufrechterhaltung einer moderaten Herzfrequenz nach einer Periode intensiver übung macht mich das Gefühl, Kühler, schneller. Vielleicht ist das zusätzliche Blutvolumen durchqueren den Körper mehr als ein Ausgleich für die zusätzliche Wärme, die durch mit einer etwas erhöhten Stoffwechsel. Dies ist rein anekdotische auf meinem Teil, obwohl.

+992
Babul Hossain 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe einen 10 Jahre alten Jungen, der ein "picky eater". Es ist fast unmöglich, sich ihm zu Essen, jede große Mahlzeit in den Tag. Er in der Regel isst Sie eine kleine Schale mit Haferflocken oder toast am morgen, ein Käse-sandwich (oder Toastbrot), während er in der Schule. Wenn er wieder zu Hause, die er nur selten will ein dinner, alles, was er braucht, ist etwas popcorn oder Früchte, während er spielt auf dem computer.

Er ist sehr groß (im Vergleich zu anderen Kindern in seinem Alter) und sehr Dünn. Nach dem Sommer möchte ich Unterschreiben, der ihn für die volleyball-Klasse.

Ich bin mir sicher, dass er nicht so viel Essen wie er braucht. Ich bin denken über den Kauf eines protein-Pulver, und machen ihn zu einem shake am Tag (vorzugsweise am Abend) zu liefern, seine Proteinzufuhr. Gibt es tatsächlich einen Grund, warum ich nicht? Ich hab gelesen dass protein-shakes sind nicht gesund für Kinder.

+941
gieffe 26.10.2013, 04:13:49
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Die Bedeutung der rest kann nicht überbewertet werden. Ihr Fall ist das perfekte Beispiel dafür, warum rest ist gebraucht. Am Anfang des Buches, ich glaube, der Autor erklärt, dass, obwohl das Buch heißt "Starting Strength", er erwartet den Leser in guter körperlicher Zustand. Auch wenn Sie sind in gutem Zustand, vielleicht ist Ihr Körper nicht verwenden, um die Arten von übungen, die Sie tun. Außerdem, das Buch ist nur ein Anhaltspunkt und wird nicht genau die gleiche fuer alle.

Wenn Sie finden, sich selbst stecken auf einem plateau, die Sie brauchen, um etwas zu ändern. In Ihrem Beispiel ist, ruht geholfen. Man könnte auch überspringen, mache Kniebeugen für ein paar Tage und konzentrieren sich auf verschiedene übungen wie Beinpresse oder anderen Bein-übungen. Sie könnten auch versuchen, den Wechsel zu front squats als, die helfen können Sie Büste durch hartnäckige Flecken.

Die moral von der hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich genug Ruhe. Wenn Sie ausreichend Ruhe und finden Sie Ihre Fortschritte trailing off, etwas zu verändern.

+910
Anastasya8494 03.03.2010, 15:43:51

Vermeiden overhead-Presse. Schulterdrücken ist eine übung, die viele kennen, die tatsächlich heben zu erweitern Ihr Aussehen. Hier ist ein thread mit vielen Antworten von Leuten, die heben, die bestätigt, dass überkopf-drücken ist eine große Masse-building-übung für die Schultern. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=887 Es gibt viele Dinge, die Sie vermeiden können, aber das ist um die Spitze. Wenn du mit diesem Ratschlag sicher, dass Sie wieder in und lassen Sie alle wissen, Ihre Ergebnisse.

+887
howdoyoudoit 10.07.2010, 08:41:39

Mehr tun, als eine Schulter übung für erhöhte Hypertrophie ist vollkommen logisch.

Es ist jedoch eine abnehmende Rendite auf wie viel Hypertrophie erreichen Sie, indem Sie einfach tun, mehr von der gleichen Art von übung in einer Sitzung.

So zum Beispiel, wenn Sie getan haben, 3 Sätze Langhantel-OHP, gefolgt von 3 Sätzen Kurzhantel OHP, sehe ich nicht ein problem. Aber wenn Sie das tun, 10 Sätze von der ersten, und 10 weitere Sätze der letzteren, das ist definitiv übertrieben. Könnten Sie erreichen, mehr Muskel-Wachstum, durch die Spaltung, die bis in Schulter UND Brust zum Beispiel.

+875
ponkotwins 17.02.2016, 02:38:10

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Dienstag

  • Hocke-fangen mit 100 Pfund
  • Bankdrücken - start mit 80 Pfund
  • Hantel bentover row - start mit 35 Pfund
  • hyperextentsion - Körpergewicht

Donnerstag

  • Kniebeugen-tun Sie 105 Kilo
  • overhead press - tun 60 Pfund
  • chin up - Körper Gewicht

Samstag

  • Kniebeugen-tun Sie 110 Pfund
  • benchpress - 85 Pfund
  • Hantel bentover row - do 40 Pfund
  • hyperextentsion - 5 Pfund

Kalorienaufnahme 16 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout. Man kann gewissermaßen sehen, dass in den Montag und Freitag Training.

Pause Zwischen den Sätzen- 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt übersetzung über zu weniger Kalorien verbrannt.

Aerobic-übungen sollten Sie in 15 bis 30 Minuten cardio 3 mal die Woche. zu Fuß, dann arbeiten Sie Ihren Weg bis zu joggen. Seine bis zu Ihnen, wenn Sie wollen, um zu arbeiten, aber nicht, bevor Sie Stärke trainieren, tun Sie es an einem anderen Tag oder nach dem anheben.

+787
Deebie 24.05.2015, 18:00:14

Peter, gibt es mehrere mögliche Ursachen. Weil Sie krankhaft fettleibig sind und kann medizinische Bedingungen zu betrachten, das ist etwas zu überprüfen mit Ihrem Arzt. Sie wissen, dass der oft wiederholte Satz, "vor Beginn einer übung Programm, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt oder Arzt." Zu Fuß eine Meile pro Tag hat sich deutlich erhöht Ihre übung Ebene. (Hoffentlich Ihren neuen job kommt mit nutzen für die Gesundheit.)

Zusätzlich zu den Möglichkeiten, die bereits angedeutet hat, ist Ihr Zustand kann bedeuten, Durchblutung, Nerven-oder anderen Muskel-Skelett-Probleme. Ihr Arzt wird die beste sein, zu helfen, Sie zu beseitigen oder zu verwalten das problem.

  • Wenn das problem Bewegungsapparates, also entweder Gelenk -, Muskel -, sehnen oder andere Weichteile, ein paar Nordic-Walking-Stöcke können helfen, durch eine teilweise Verlagerung des Körpergewichts aus, wie Ihre Beine auf Ihre Arme. Die Verwendung der Stöcke sehr effektiv sein kann für eine Reihe von Gründen, aber in Ihrem Fall, würden Sie eine Funktion in einer support-Rolle. Denn wäre Sie zu Fuß in einem städtischen Umfeld verwenden Sie die Gummi-walking Tipps, decken Sie die Spitze. Wenn Sie Muskelverspannungen oder-Schwächen, ein Therapeut könnte Ihnen einige Kalb streckt (gastroc und soleus) und/oder einige Kräftigungsübungen wie toe wirft, oder was auch immer für Euch angemessen ist.

  • Wenn das problem ist der Kreislauf, Ihr Arzt oder Therapeut kann Ihnen eine Reihe von übungen für die Unterschenkel, die Durchblutung zu verbessern, wie einfache Füße und Knöchel Bereich der Bewegung übungen, dass Sie tun können, auf Ihrem Platz sitzen. Zum Beispiel, zeigen Sie Ihre Zehen nach oben und unten, oder schreiben Sie das alphabet in die Luft, als wenn Sie Ihre große Zehe ist ein Zeichenstift. März an Ort und Stelle sitzt, durch heben ein Knie und dann den anderen in Richtung Ihrer Brust, wie dies hilft, erhöhen die Durchblutung der Beine.

Und ja, überlegen Sie sich ein gutes paar unterstützende Schuhe und vielleicht sogar Unterstützung Socken. Auch, wenn möglich, brechen Sie Ihre Wanderung mit kurzen Sitzung Ruhezeiten und ein paar Knöchel Kreisen. Die gute Sache ist, dass Sie begonnen haben, eine walking-Programm, die hinzufügen können, um Ihre Gesundheit und fitness. Das schlimme ist, dass Sie brauchen zu kümmern, die brennende Empfindung, bevor es schlimmer wird und hemmt Ihre Fortschritte. Viel Glück.

+716
Aung Si Hein 07.01.2017, 06:06:22

Ausatmen durch die Nase, auch zusätzlich zu den anderen Ratschlägen. Selbst wenn Sie schwimmen schnell (oder eher besonders) dann kann man ausatmen durch Mund und Nase. Vorteile sind mindestens zweifach: Sie erhalten die Luft schneller, immer bereit, atmen Sie richtig, und die Luft, die aus der Nase hält Sie die Nase schön und komfortabel, nicht klatschnass.

+644
Omega Nine 04.04.2012, 11:49:39

Es gibt eine Menge von Routinen, dass Sie tun konnte, und "optimale" ganz, wie Ihr Körper reagiert auf das Training. Derzeit mache ich eine Art hybrid-Obere/untere workout. Ich arbeite meine Beine und laufen an jedem anderen Tag, und auf die in zwischen den Tagen, die ich arbeiten, meinen Oberkörper.

Wenn ich renne nicht, ich verwendet, um zu tun, eine "push/pull" - workout: work push (Brust, Trizeps, quads, Waden, Schultern) Muskeln an einem Tag, und ziehen Sie (fallen -, abs -, Bizeps -, Oberschenkel-Muskeln) auf die nächste.

Ich würde nicht brechen Sie Ihr Training nach unten in mehr als 2-3 Tage Zyklen, sonst werden Sie wahrscheinlich nicht gewinnen nichts von dem Training (Siehe: Bedeutung der Übrigen Tage ).

Zu den besten meines Wissens, es ist gut, um yoga zu tun jeden Tag (habe ich nicht getan umfangreiche Forschung auf Sie, aber dieser Artikel auf bodybuilding.com es unterstützt), und Herz ist in Ordnung (und bevorzugte) jeden Tag (Siehe: Families.com).

+622
user6237991 20.09.2010, 19:10:16

Bevor Sie signifikant, Fett zu verbrennen, müssen Sie genug Anforderungen an die körpereigene Biochemie und Radfahren ist ausgezeichnet. Mehr von dieser körperlichen Reaktion unten, aber zunächst beachten Sie, dass Radfahren langsam (6-11 km / h) verbrennt Kalorien, die gleich ungefähr 1/4 der Ihr Gewicht in Pfund pro Meile vs 2/3 Ihr Gewicht, gehen oder laufen. Natürlich, weniger Belastung auf Gelenke, sehnen, etc. in der Regel bedeutet, Sie können gehen viel weiter Radfahren und in etwa 3x Ihre walking-Geschwindigkeit, also Radfahren hat einen Rand in Kalorienverbrennung. Wie Sie sehen werden, dauert es weniger Rad-Zeit, jedes mal, wenn Sie Reiten, um zu sagen, der Körper es besser, starten Sie immer in Form.

Ihre Muskel-Zellen enthalten Enzyme, die zu schnell verbrennen Zucker und Fett für Energie. Wenn Sie aus der Form der Fettverbrennung Enzyme, Abnahme der Konzentration (der Hauptgrund, warum Leute behaupten, einen "langsamen Stoffwechsel") und der Körper kaum releases von Fettsäuren in das Blut zur Verwendung als Energie. Beachten Sie, dass Studien in den 90er Jahren berühmt machte, in Covert Bailey ' s fitness-Bücher (wie die New York Times bestseller "Smart Übung: Burning Fat-Getting Fit") und PBS-Serie, sowie eine 2010 veröffentlichte der Harvard-Nurses-Studie zeigen, dass die rate der Fettverbrennung (wie die Tage vergehen) steigt NUR, wenn jeder übung lange genug, um zu eruieren, eine "systemische Antwort" aus dem Körper, die im wesentlichen sagt, "Ok, bei der Verbrennung von Zucker ist nicht gut genug, damit ich besser mehr fettverbrennende Enzyme in den Muskelzellen und auch release mehr Fettsäuren aus den Fettzellen während und nach dem Training.

20 Minuten Radfahren oder schwimmen ist in der Regel genug, um zu generieren, die Antwort, aber es dauert 40 Minuten zu Fuß. Laufen dauert 15 min und Langlauf 12 Minuten, aber alle diese Zeiten, die, natürlich, variieren mit der runner ' s aktuellen fitness-level, der workout-Intensität und persönlicher ungewöhnliche biologische Faktoren. Im Allgemeinen, je mehr Muskeln in einer Tätigkeit, die weniger Zeit erforderlich ist. Nichts WENIGER als diese Zeiten in der Regel wenig zu schmeicheln dem Körper so richtig in Form.

Die Harvard-Nurses-Studie, deren link ich angegeben habe, sagt, dass Frauen, die ging langsam aus 1989-2005 NICHT, Gewicht zu verlieren und Frauen, die radelten weniger als 15 min./Tag GEWONNEN 4.5 lbs im Durchschnitt. Dies alles passt mit Bailey ' s Forschung über "systemische Reaktion."

Beachten Sie, dass wenn Sie aus der Form und höchstens 80% Ihrer empfohlenen max. Herzfrequenz [Regel 220 Schläge/minute - in deinem Alter in Jahren = max Schläge/min], die Sie beginnen zu brennen, höhere Prozentsätze von Zucker und weniger Fett. Der "sweet spot" für die Fettverbrennung, für die meisten Menschen ist 65%-80% der empfohlenen max. die Herzfrequenz, die "aeroben" zone.

Wenn Sie gehen unter oder überschreiten diesen Bereich, Sie verbrennen mehr Zucker und weniger Fett und wenn Sie aus der Form, die Ihr Körper ersetzt das verbrauchte Zucker in die Muskel-Zellen mit meist Blutbahn Zucker, nicht die erhebliche Menge der Blutkreislauf-Fettsäuren (in Zucker umgewandelt), dass gesunde Menschen tun.

Natürlich auch dann, wenn Sie mehr als die 80% max. Herzfrequenz, Sie schieben Sie Ihren Körper in eine bessere fitness und eine bessere Zukunft Verbrennung von Fetten, solange Sie mehr als die "systemische Antwort" Zeit für dein Training.

+620
Nora Al Madi 21.04.2019, 16:35:29

Solange Sie gute Schuhe haben, die sind nicht immer Vergangenheit, Ihr Leben, die größte bang für Ihre buck für einen Anfänger ist Gesamtlautstärke. Mehr ist besser wenn es ums laufen, aber Sie brauchen, um es in eine kleine portion fashion.

Die erste überlegung ist, wie oft in der Woche ausgeführt werden. Seit Sie laufen 3x in der Woche derzeit bei ~ 2,5 k (1,5 Meilen für unsere kaiserliche Audienz) pro run, ich würde vorschlagen, dass Sie don ' T erhöhen Sie die Lautstärke insgesamt (7,5 k für eine Woche) sondern, dass Sie mehr Tage weniger pro Tag. Ich würde 2 Tage auf 1 bis 1,5 k, mal ein paar Tage Weg. Führen Sie ein Tag von 1k, dann ein Tag von 3 - 3.5 k, dann ein paar Tage off. Lather, Spülen, wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Wochen (2-4).

Sobald Sie das haben, nach unten, halten Sie die Entfernungen der gleiche, aber fügen Sie einen anderen Tag 1-1.5 k anstelle von einem Tag, einer zwei Tage Ruhe (ich würde vorschlagen, dass Sie es nicht tun nach Ihren längsten Lauf zu starten). Tun, dass für ein paar Wochen. Selbst überwachen, aber die halten das hinzufügen von Tagen, die auf dieser Art von progression, bis Sie ausgeführt werden, die mindestens 5 Tage in der Woche, dann kannst du anfangen mehr Kilometer läuft, wieder nicht mehr als 5-10% jeder Zeit, und ein paar Wochen Anpassung jedes mal.

Die größte Sache ist, halten Sie es low key, einfach Tempo Laufleistung. - Speed-Arbeit ist nicht erforderlich. Ich würde nicht empfehlen, schnelligkeitstraining, bis Sie regelmäßig läuft 5-6 Tage in der Woche, und haben eine wöchentliche Volumen in die 35k+ Bereich. Fahrgeschwindigkeit mehr über Volumen als es etwas anderes ist, und für die überwiegende Mehrheit der Läufer, Sie würden mehr nutzen aus der addition mehr Laufleistung bei niedrigerer Intensität als upping Intensität auf Ihre aktuelle Lautstärke.

Die sichere, stetige Progression ist viel besser als zu versuchen, hinzufügen Laufleistung so bald wie möglich.

+561
Manuel Casanova 17.01.2014, 19:44:43

Nun, Sie haben personal Trainer, die Sie für Stunden am Tag und persönliche Köche, die machen alle Ihr Essen. Ihre Körper sind ein großer Aspekt Ihrer Arbeit, so haben Sie die Zeit und Geld Sie verbringen den ganzen Tag machen es so, wie es sein muss. In der Regel nicht möglich für Menschen, die nicht haben Zugriff auf das Zeug.

Wenn Sie wollen einfach nur einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren vielleicht versuchen, eine ketogene Diät oder hcg oder so etwas. Sie sagte, Sie nicht kümmern oder nicht, ob es gesund war, oder wenn es hat lange gedauert, so tun, einige der Forschung.

+489
justinlhudson 17.02.2011, 21:58:33

Neben Dave Liepmans Antwort, möchte ich hinzufügen:

Hohe Intensität cardio ist, wenn Ihre körperliche übung ist so schwer, der Sauerstoff ist nicht ausreichend für den Bedarf an Energie, das heißt, Sie erstellen ein Sauerstoff-Defizit, siehe EPOC . Dies kann in der Regel nicht möglich sein für längere Zeit und ist anstrengend. Wenn Sie übertreiben und sich nicht das Gleichgewicht mit leichter Training, sind Sie wahrscheinlich zu sein overtrained.

Zum Beispiel, hier ist mein "R-R" Herzfrequenz und berechnet den EPOC-Wert für ein work-out (ein VIPR - Klasse in einem örtlichen Fitnessstudio) ich habe vor ein paar Wochen. Der Ausdruck wird von Firstbeat Athlete software und die Herzfrequenz erfasst wird mit dem Suunto Memory belt.

In meinem Alter und fitness-level, ich möchte nur diese Art von workout-vielleicht einmal im Quartal. Es war nicht meine Absicht, diese Arbeit hart, aber ich habe mich mitreißen lassen, während die Klasse. Ich sollte Sie aufgehört haben, wenn meine Pulsuhr sagte mir, dass mein training Wirkung war ein level 3 oder 4, jetzt maxed out auf Stufe 5.

Also zusätzlich zu den anderen Antworten, mein Punkt ist, genau zuzuhören, um Ihren Körper, wenn Sie tun hoher Intensität cardio. Vor allem, wenn Sie einen hintergrund in der Sport-und haben im Alter oder keine Ausbildung für einige Zeit.

Es gibt viele andere Q&A zum high-intensity-training auf dieser Seite finden Sie Tag: hoher Intensität. Eine beliebte und sehr effektive Protokoll ist tabata, d.h. Arbeit für 20er-rest für 10s eine Anzahl von Zeiten. Vor allem mit burpees, finden Sie in diesem Q&A. Dies ist einfach zu tun, zu Hause oder im Urlaub/Geschäftsreisen.

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+484
David Normington 15.12.2013, 12:27:03

Ich bin auf der Suche nach übungen bauen die Oberkörper, insbesondere Brust-und Trizeps, das ich tun kann im Grunde überall (wenn ich keine Geräte/GEWICHTE verfügbar). Ich habe eine Menge von Variationen von push-ups zu diesem Zweck vor, aber ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und die push-ups zu viel Druck auf Ihnen. Ich bin auf der Suche nach alternativen, nicht stellen Last auf meine Handgelenke.

Beachten Sie, es ist in Erster Linie der Druck entlang der Achse des hand-arm-verursacht mir Probleme. Kraft in der senkrechten Richtung ist im Allgemeinen okay. Ich brauche nicht-null-Belastung auf die Handgelenke, alles mit reduzierter Last, würde geschätzt werden.

+471
Zero3 28.06.2016, 19:46:40

So lange, wie Sie Ihre Fortschritte ist immer noch gut, Sie sollten in Ordnung sein. Wenn es beginnt zu verlangsamen, stoppen oder umkehren möchtest du dann die Möglichkeit in Betracht, dass es aufgrund von übertraining.

Eine andere Sache, zu suchen ist, die Schmerzen, die scheinbar nicht "ganz richtig". Es klingt wie Sie haben gearbeitet, genug, um zu wissen, den Unterschied zwischen normalen Muskelkater und etwas, das wie ein Muskel ziehen oder eine andere Art von Belastung. Wenn Sie Zweifel haben, mein Vorschlag ist, irren auf der Seite der rest, wenn es ein Anliegen über Schmerzen.

+430
mvx101 08.10.2015, 19:33:07

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+397
user3807779 09.07.2019, 19:39:26

Schattenboxen, oder Stanzen eine Tasche arbeiten würde. Du mußt nur bereit sein, den Stempel auf eine Recht hohe Frequenz für längere Zeit.

Wenn das Ziel ist die Fettverbrennung und Sie haben eine Verletzung, obwohl, vielleicht ist es einfach eine gute Gelegenheit, um zu Essen viel weniger und lassen Sie Ihren Körper das Fett zu verbrennen.

+380
user61505 21.04.2011, 05:28:03

Manche Menschen visualisieren Ihre Muskeln wachsen (ich denke, Arnie S ist bekannt, dass) bei pull/chin ups-ich denke, Bergsteigen und zieht mich auf/über einen Kamm - eine Ablenkung von der Anstrengung...

+372
Sana Khan Sana 25.02.2015, 10:41:03

Werden Sie stark einschränken Ihre Stärke gewinnt. Beachten Sie, dass ich spreche über die Menge an Stärke, die Sie in der Lage zu gewinnen, nicht nur die rate der an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, ein wenig über die Allgemeine Anpassung Syndrom. Im Grunde stören die Homöostase (das körpereigene aktuellen happy place), um Kraft aufzubauen, müssen Sie veranlassen, eine bestimmte Menge an stress. Der stress ist im Stil des Krafttrainings wie Starting Strength. Nach, dass stress, Sie müssen sich zu erholen, und während dieser Zeit Ihr Körper wird super-Kompensation-so werden Sie stärker... Yay! Leider, wenn Sie nicht halten die regelmäßige Frequenz, mit der die Ausbildung, die Sie nicht verursacht genug stress zu erzwingen Anpassung. Darüber hinaus, die Anpassung, die Sie setzen Ihren Körper durch Aerobic, arbeitet gegen die Kraft der Ausbildung (die anaeroben). Im wesentlichen, was Sie tun, mehr wird gewinnen.

Würde ich anfangen, ernsthaft die folgenden Fragen:

  • Warum will ich eigentlich Ab Stärke (SS)?
  • Warum kann ich nicht wollen, um den Betrag von Aerobic mache ich?
  • Was will ich von meiner Ausbildung Zeit?
  • Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Auch die Tatsache berücksichtigen, können Sie weiterhin an Stärke gewinnen und dabei den SS-Protokoll, während Sie tun Aerobic. Natürlich, werden Sie an einen Punkt gelangen, wo die Aerobic kann dazu führen, dass Sie stall ein bisschen schneller, weil Sie nicht genug Ruhe. Eine gültige Art und Weise zu tun, das Gleichgewicht der beiden ist das hinzufügen von 20 Minuten Aerobic nach Ihren SS-Training.

Aber es ist Zeit, um ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten. Wenn Aerobic erfüllt alle Ihre Bedürfnisse, warum wollen Sie sogar SS? Im wesentlichen, Ihre Ausbildung ist ein Balanceakt, Prioritäten zu setzen. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrer Ausbildung eine Sache, können eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett herausgeschnitten. Wenn Sie möchten, zu betonen, Stärke, Sie werden wahrscheinlich haben, um de-betonen Aerobic.

+355
Fadi Chamieh 26.01.2012, 20:41:09

Vom Klang der es, du bist versuchen, Strecken Sie Ihre Oberschenkel. Die Empfindung, die Sie beschreiben, klingt wie ein klassischer Fall, bei dem das Bein "einschlafen" aufgrund eines eingeschränkten Blutfluss oder einen eingeklemmten Nerv. Es ist nicht gefährlich, nur lästig. Stochern ein paar Foren, die Konsens die ich gefunden habe, scheint zu sein, dass der wahrscheinlichste Fall ist, dass die Art und Weise, in der Sie sich wohl kneifen einen Nerv, wahrscheinlich aus deinen Becken drücken in der Spitze des Beines. Die empfohlene Korrektur ist dabei die Dehnung, bis es Weg geht.

Übrigens, die beckenstellung, die ich gesehen habe, beschrieben, die für einen front-Bein gestreckt auf einen Tisch ist "neutral", nicht nach vorn geneigt, hinten, Links oder rechts.

+299
Mehjabeen Tariq 04.01.2015, 13:01:33

Ja Eiweiß aus Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen und Nüsse.

Ich war mir nicht sicher über die Höhe, aber diesen link gefunden http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Was ich denke, dass Sie nützlich finden können.

Es sagt, dass etwa 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht zum Beispiel ein 200lb bodybuilder benötigt 200gms protein pro Tag.

Dies ist nicht mein Fachgebiet, also wäre es toll, wenn jemand einen Kommentar und bestätigen, wenn dies klingt ungefähr richtig. Dank

+290
IntrepidCuriosity 05.03.2019, 19:45:53

Was sind Ihre Ziele? Wenn Ihr Ziel ist Stärke, dann würde ich empfehlen, beginnend mit einem Gewicht, das Sie heben kann, für fünf Wiederholungen. Von dort aus Folgen Sie den markigen Worten "Wenn Sie tun können, acht, fügen Sie mehr Gewicht".

+260
Ravindu De Silva 24.11.2015, 10:20:57

Es gibt keine einfache Antwort auf diese Frage. Jeder Mensch ist anders; verschiedene Gewebe verbrennt unterschiedliche Mengen an Kalorien.

Fragen Sie sich: Warum willst du dieses wissen überhaupt? Sind Sie wirklich bereit, verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen wollen, jeden Tag für eine lange Zeit?

Nicht verwenden Kalorien als primäre Steuerung. Körper Neuzusammensetzung und Gewichtskontrolle sind langfristige Prozesse. Es ist sehr schwer zu verfolgen Kalorien, die genau für mehr als ein paar Wochen (Sie setzen alles auf eine Waage, wenn Sie nicht selbst Kochen, es wird noch schwieriger). Kalorien - diejenigen, die Sie brennen und diejenigen, die Sie Essen, sind immer nur Schätzungen mit einem großen Fehler reicht, vor allem, wenn Sie nur online-Quellen zur Verfügung.

Was sollten Sie tun?

  • Verfolgen Sie Ihre Gewicht
    Wiegen Sie sich täglich, jeden morgen nach dem auf die Toilette gehen, vor dem Frühstück. Dies ist eine viel zuverlässigere Quelle für tracking Ihr Gewicht als jede andere Art und Weise - überraschend.

  • Schauen Sie sich Ihr Essen
    Lesen Sie die Etiketten von den Sachen, die Sie Essen, überprüfen Sie die Zutaten und die Nährwertangaben, lernen über das, was Sie Essen. Überprüfen Sie Fette, Arten von Fett, Kohlenhydraten und von Zucker, Eiweiß und Kalorien.

  • Ändern Sie Ihre Nahrung
    Ich werde nicht Tauchen zu tief in das, aber:

    1. fast-food-und Ofen-Fertiggerichte enthalten viel leere Kalorien (leere Kalorien ist ein vager Begriff, wie Fett und Kohlenhydrate sind nicht grundsätzlich schlecht, aber in diese Art von Lebensmitteln wird Häufig zu viel von beidem).
    2. statt zu trinken Softdrinks oder Saft, wechseln Sie zu Wasser und esse Obst. Saft wird oft von konzentrierter Frucht und Zucker und manchmal auch in Kombination mit Aromen.

Sie können verfolgen Sie die Kalorien, die Sie Essen. Ich mache das auch, aber Sie haben, um zu bestimmen, die Menge der Kalorien, die Sie brennen sich durch das Experimentieren... und Sie brauchen Zeit für diese.
Sie müssen mindestens zwei Wochen Daten, bevor Sie können Sie sehen einen trend in Ihrem Gewicht, besser sind ein paar Monate.

+255
Wild Forest 24.03.2012, 02:44:07

Ich hatte ein ähnliches Problem. Ich hatte nie diese vor.... und dann, im letzten Monat, hatte eine verhärtete Stelle in meinem oberen Oberschenkel (vielleicht die Länge einer Medizin-Flasche) und eine in meinem unterleib. Ich war besorgt über Sie und fragte, was es bei meinem Arzt Termin. Der Arzt sagte mir, Sie waren, tatsächlich, kleine Taschen von Fett, das gehärtet wurden. Er sagte, es gebe keinen Grund zur Sorge (über Krebs, Tumoren, etc), da Sie nicht schädlich sind. Aber, dass Sie nicht Weg mit Bewegung, etc (ich habe gefragt.... weil ich bin ein Läufer und Durchschnittliche Gewicht... aber nicht übergewichtig). Er sagte, dass, wenn Sie größer werden oder sich störend zu mir, wir könnten planen, dass Sie sich operativ entfernen, denn das ist der einzige Weg (Ambulant-Typ-Operation). Ich weiß wirklich nicht, warum ich"m 47 Jahre alt und Sie plötzlich beide erscheinen in den letzten Monat... und ich glaube nicht, dass er wirklich weiß.... aber Sie Tat es. Ugh. :( Aber, froh, dass Sie nicht etwas mehr ernst, also ich denke, ich zähle meine Segnungen....

+254
user14889 10.10.2018, 03:50:03

Wenn Körperbau ist Ihr primäres Ziel, dann werden Ihre änderungen sind nicht schlecht. Jedoch erfordert dies einige Anpassungen an, wie Sie nähern progression. In Erster Linie, Lautstärke ist die #1 determinator, wie viel Muskel Sie auf (Zitat). Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um die Lautstärke zu erhöhen.

Eine Strategie ist immer die gleiche Gewicht, während Sie die Lautstärke zu erhöhen:

  • Start bei 3x10 und arbeiten auf 3x15 mit dem gleichen Gewicht
  • Erhöhung von 10 lbs und beginnen erneut bei 3x10
  • Beim erhöhen wie funktioniert das nicht, fallen 10% Rabatt auf das Gewicht und tun, 5x10, um 5x15

Das ist ein gemeinsamer Ansatz von Bodybuildern und Powerlifter (besonders in der Nebensaison) gleichermaßen. An dieser Stelle würde das Programm nicht mehr ähneln StrongLifts.

Eine andere Strategie ist es, ständig erhöhen das Gewicht, aber ändern die Form des Volumens:

  • Start bei 3x8, Erhöhung 5 lbs jede Zeit
  • Wenn Sie verpassen, wiederholen Sie das nächste mal aber tun, 5x5
  • Die nächste Zeit, es zu ändern 8x3
  • Wenn das fehlschlägt, fallen 10% des Gewichts und tun, 5x8

Der Nachteil dieses Ansatzes ist, dass 8x3 dauert viel länger als 3x8, und Sie fühlen sich genervt von der Zeit ist es geschafft.

Die Vermeidung Von Dogmatismus

Nicht jeder muss Zug die gleiche Art und Weise (Zitat). In der Tat, während Ihrer Entwicklung als einen Heber, werden Sie nicht die Ausbildung die gleiche Weise alle die Zeit (Zitat). Jeder profitiert von Zyklen für die Umsetzung auf mehr Volumen und training wie ein bodybuilder, und jeder profitiert von Zyklen der Fokus auf mehr Gewicht auf die bar. Die erste baut Muskelmasse, die wiederum führt zu Stärke. Die zweite zwingt Sie, sich zu konzentrieren auf die Technik und die Anwendung dieser Kraft.

Das größte problem habe ich mit beiden StrongLifts und Starting Strength ist der Dogmatismus seiner Anhänger. Sie sind beide sehr gute Anfänger Programme. Ihr Schwerpunkt liegt irgendwo in der Mitte der Fokussierung auf das Volumen und die Konzentration auf das hinzufügen von Gewicht. Jedoch, Sie sind die Allgemeinen Programme und geben Sie die Allgemeinen Ergebnisse.

Was zu konzentrieren

Die gemeinsame übung Elemente zwischen StrongLifts und Starting Strength sind exzellent Grundlagen einer Kraft-training-Programm. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken. Allerdings, wenn Sie haben, zu verwalten Müdigkeit manchmal müssen Sie passen Sie Ihre übung Auswahl.

  • Priorisieren Sie die core-lifts für die grundlegende Kraft
  • Bei der Arbeit mit high-rep-Sätze, Kreuzheben mehr als Sie geben. Wenn Körperbau ist dein Fokus, schnappen Griff Kreuzheben für die Lautstärke tun Sie besser als schweres Kreuzheben.
  • Es wird eine Zeit kommen, wo das Volumen beginnen zu fühlen, ein bisschen viel. Ihre Fähigkeit zu denken wird verwirrt, und Sie fühlen, wie Sie Leben in einem Nebel. Dies ist, wenn es ist Zeit, schalten Sie Ihren Ansatz.
  • Jedes mal, wenn Sie change-Ansätze, nehmen Gewicht aus der bar und bauen Sie wieder auf.
  • Vermeiden Sie Verletzungen anfällig Bewegungen, wenn du kannst (Beispiel, Brust fliegt, kann überfordern die Schulter sehnen und eine bessere alternative für die Brust Entwicklung wäre die Hantel beim Bankdrücken)
  • Lernen Sie Ihren Körper cues. Es gibt einen Unterschied zwischen motivation, Problemen und einfach nur abgenutzt. Motivation Probleme können gelöst werden, indem Sie eine andere Variante von einem Aufzug.

Einer der Vorteile von training für Körper ist, dass Sie nicht in Konkurrenz zu Aufzügen, die Sie haben zu üben. Sie können freiere Verwendung der verschiedenen Varianten. Bank mit den Füßen auf, oder auf dem Boden. Verwenden Sie eine Steigung. Verwenden Sie verschiedene Werkzeuge. Training für den Strongman ist irgendwo zwischen training für Körper und Kraftdreikampf. Als Ergebnis sind Sie ausgesetzt, um eine noch größere Reihe von Werkzeugen zu verwenden, für die Sie immer stärker.

Das größte ist, dass, was Sie tun können nicht mehr aufgerufen werden "StrongLifts", nur von ihm Weg. Als Ergebnis, Medhi Rat progression ist wirklich nicht für Sie gelten. Nehmen Sie einige der Ideen, die in dieser Antwort und arbeiten mit Ihnen.

+251
user12441 01.01.2013, 23:34:18

Es gibt viele Empfehlungen zu tun, die Wiederholungen langsam - wie mit 2 Sekunden + 2 Sekunden, auch einige Maschinen haben rep Timer von 2 Sekunden + 4 Sekunden. Aber wenn Sie auf die schnelle Muskelfasern für Kraft und Masse, warum würden Sie nicht tun, die Wiederholungen schnell zu Ermüdung der schnellen Muskelfasern?

+178
subha srinivasan 07.10.2017, 20:00:57

Ich denke, Sie sollten Fragen Sie sich genau, was Sie suchen zu erreichen. Wenn Sie ausführen möchten, ein 10K in unter einer halben Stunde, das ist eine ganz andere Kugel aus Wachs, als zu wollen, führen Sie eine wettbewerbsfähige Zeit, die für dein Alter, was anders ist als es gerade beenden, ohne Fuß. Sie sind alle "läuft ein 10K", aber das training ist viel anders.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, aber seien Sie ehrlich über Ihre Ziele, da sonst Ihr training haben könnten, zu viel oder zu wenig stress.

Für den wettbewerbsfähigen Betrieb in diesen Entfernungen, werden Sie wollen, um die Arbeit auf ein paar Dinge auf einmal. Ich bin verwendet, um etwas wie dies (für 10k):

  • Dienstag: kurz, 30 Minuten. schneller als komfortabel, aber nicht im Renntempo.
  • Donnerstag: kurz, 30 Minuten. halten Renntempo für ein bit, drop-down, zurück zu Rennen Tempo. vielleicht hill Abständen.
  • Samstag: lange, 1 Stunde, gemütlichen Tempo.

Ich bin kein high-level-Läufer, und diese Ausbildung war vielleicht vor 15 Jahren so vielleicht Dinge bekommen haben verschiedenen. Aber in meiner Erfahrung, die ich versuchte zu bauen, Ausdauer und Geschwindigkeit in der gleichen Zeit nur verteilt auf verschiedene workouts.

+144
user148828 03.11.2011, 23:36:01

Beim Bankdrücken, auf dem Weg nach unten, mein Spotter mir sagen, dass meine Langhantel kommt ein wenig nach unten geneigt, ich denke, das bedeutet, dass ich ungleiche Schultern / Rücken.

Was kann ich stattdessen tun, um dies zu korrigieren?

Ich bin am überlegen einen Wechsel zu Hantel Brust drückt, als auch als Schulter drückt -- und vermeiden Sie die Stange zusammen.

Sollte ich einen Chiropraktiker? Ich eher nicht, Geld auszugeben, wenn ich nicht zu.

+66
Josephine Reyes 31.10.2012, 00:59:48

Nein. Obwohl es einige Verbesserungen, TRIFFT nicht zur Verbesserung bei Herz-Kreislauf-fitness in irgendeiner Weise, Form oder form.

HIT (High-Intensity-Training), als popularisiert von Arthur Jones in den 1970er Jahren, zur Verbesserung der Muskelkraft und Hypertrophie durch ausführen einer gewichteten übungen, in der Regel auf Maschinen (wie z.B. die Nautilus, die erstellt von Jones) für ein set zum absoluten Versagen, gefolgt von einem längeren ruhen, damit die Muskeln sich zu erholen. Meinem Verständnis nach längerer bedeuten kann überall bis zu einer Woche Ruhe.

Als cbll erklärte in seiner Antwort, HIIT (High Intensity Intervall-Training) wäre eine Idee, die Weg zu trainieren, für sparring in so ziemlich jeder Kampfkunst.

Angesichts Ihrer begrenzten Ausrüstung, die Sie ausführen könnten HIIT mit einigen bodyweight übungen (hindu squats funktionieren könnte), sprints, Seilspringen (skipping Seile sind ziemlich Billig, und Sie brauchen nicht viel Platz) oder, wenn angebracht, arbeiten, nur eine schwere Tasche. Wenn Sie Zugang zu Ihnen haben, kettlebell schwingt sind ziemlich gut.

Die Idee ist, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ausbildung entweder entspricht oder übersteigt Ihren sparring, vermutlich mit standard-Intervall-training, nicht hohe Intensität Intervall-training (also, wenn Sie spar 4, 3-Minuten-Runden mit 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, dann bauen bis zu der gleichen mit etwas, das wie ein Seil springen).

+54
rmaultz 26.06.2012, 02:27:00

Zuerst destilliertes Wasser ist Wasser, das ihm seine Verunreinigungen entfernt, durch Destillation. Im Grunde Kochen Sie das Wasser zu Wasserdampf, so dass sich der Dampf und Nachverdichtung in ein neues Gefäß. Also lasst uns beginnen mit Auswirkungen auf die Gesundheit:

  • Hydratation ist alles über die Wasser-absorption in Ihrem Körper--trinken niedrigen Salzgehalt Wasser können Sie nicht dehydriert.
  • Sie könnten gefährdet sein, der nicht dem Auffüllen der Elektrolyte, die Ihr Körper braucht nach der kräftigen übung-aber das Risiko bestanden, bevor das Wasser wurde destilliert.
  • Ihre primäre Quelle der Ernährung sollte aus der Nahrung, die Sie Essen-dazu gehören Vitamine und Mineralien zusätzlich zu der Makronährstoffe, die Ihr Körper braucht.
  • Der Mangel an Mineralien in Ihrem Wasser kommt auch mit einem Mangel an Chlor, die in die Reinigung, um Bakterien abzutöten. Im Grunde, es ist ein Unentschieden hier.
  • Kurz gesagt: destilliertes Wasser stellt keine Gefahr, vorausgesetzt Sie nutzen bereits Multivitamine.

Zweitens, in Bezug auf die Behauptung, dass er die Verbesserung der Muskel-definition:

  • Die erste Barriere zu sehen, die Muskel-definition ist Körperfett. Mit genug Körperfett (über 10% bei Männern), werden Sie nie finden Sie Muskel-definition, egal wie viel Wasser Sie trinken.
  • Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, um den Fettabbau und den Muskelaufbau.
  • Absichtliche Austrocknung für Wettbewerbe ist immer eine temporäre Sache und rehydration geschieht entweder nach dem Wiegen-ins (für power lifting, Gewichtheben und strong man Ereignisse) oder nach dem Wettbewerb (für den bodybuilding-events).

Im Interesse der fairness, es gibt zwei gegensätzliche Artikel umliegenden destilliertem Wasser, Aufnahme unten aufgelistet. Geschrieben von distiller-Hersteller, und so voreingenommen, Weg, und der andere ist ebenso vermuten, in der Art, wie Sie präsentieren die Informationen.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie verlassen sich nicht auf Ihr Wasser für Mineralien, und Sie kümmern sich um Ihren Elektrolyt-Bedürfnisse außerhalb der Wasserverbrauch dann ist es eigentlich egal. In Bezug auf den Säure-Anspruch im zweiten Artikel, mit wenigen Ausnahmen destilliertes Wasser hat einen PH-Wert von 6,8 bis 7- das ist im wesentlichen neutral.

+29
meto 20.03.2012, 05:22:36
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