Wie kann ich den übergang von adipösen zu Mesomorph?

Ich bin eine übergewichtige person und der arbeiten, die für etwa zwei Monate jetzt, ich mache 30 min cardio und 30 min anheben (in der Regel Ober-Körper 3 x 10-12 , 110-130 kg, je nach Bereich).

Ich weiß, dass ich eine bessere routine, um Muskeln aufzubauen , aber meine Frage ist , gibt es etwas falsch mit Muskelaufbau und den übergang von fettleibigen bis endomorph Körper-Typ oder sollte ich gehen von adipösen, um "fit" zu endomorph? Wenn ich den übergang direkt , welche übung empfehlen Sie Gewichtheben weisen?

Ich begann bei 410 kg , das ist meine aktuelle Körperzusammensetzung.

Body composition Body types

+94
PiousCape262 21.12.2012, 17:27:08
30 Antworten

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+966
Fatina 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde nicht wollen, heben Sie das Gewicht konnte ich nicht durchführen, die konzentrische Bewegung, in guter form, aber in der gleichen Zeit, die ich gelesen habe (und ich denke, das begann mit Arthur Jones und einem skandinavischen Forscherteam, nach Ellington Darden ' s Buch), dass der exzentrische Teil der Bewegung ist wichtig für die Gewinnung von Größe. Da die Muskulatur stärker für isometrische Kontraktion als konzentrische Kontraktion, und stärker für exzentrische Kontraktion als isometrische Kontraktion, es macht in gewisser Weise Sinn, dass Sie würde noch ein bisschen Schwung zu bekommen ein Gewicht, das Sie konnte nicht heben concentricly voll Ermüdung Ihrer Muskeln eccentricly. Ich würde auch nicht denken, dass eine Schaukel ist unbedingt eine schlechte form, wenn es um die GEWICHTE in eine position zu führen, eine exzentrische Bewegung mit schweren Gewicht, aber ich würde auch denken, es wäre besser, das Gewicht gepeinigt zu starten, exzentrisch und verwenden Sie das laden der exzentrischen Bewegung zu helfen, führen Sie die konzentrischen Bewegung nach.

+958
jmerkin 10.06.2019, 13:22:09

Ich habe nicht gespielt mit dem Polar Laufsensor aber gespielt haben, mit der ähnlich Adidas speed Cell + x-cell-combo, und wenn Sie ignorieren die gelegentliche bluetooth-Aussetzer, und warten kann, bis Sie einen PC haben, vor der Sie das gadget scheint ziemlich genau, aber nicht präzise. Pro den link, ich steckte in meiner Antwort auf: Zeit, sich im 100m-sprint?, es wurden ein paar Bewertungen von tracking-gadgets wie zB. GPS-Genauigkeit von Garmin, Polar und anderen Laufenden Uhren gibt, die die Richtigkeit der Abstand zahlen.

Auch pro, die Vorherige Antwort, sehr skeptisch von der Ferne gegeben durch eine GPS-basierte app, das ist, es sei denn, man läuft in einer geraden Linie. Je nach app eine GPS-Position wird nur erfasst werden alle 5 bis 15 Sekunden (Google MyTracks ermöglicht Ihnen die Anpassung der Standard-10 zweite Figur, die anderen sind fest, aber Sie können Ihre gewählten Intervall einfach durch einen Vergleich der Zeitstempel zwischen dem Lesen, in einer exportierten Aktivität track). Im wesentlichen sind Sie nutzlos für den Laufsport.

Wenn Sie wollen, eine genaue Geschwindigkeit Ihre einzige wirkliche Optionen entweder um einige timing-Tore auf Ihrem Kurs, oder beschränken Sie sich auf laufen bleep fitness-tests.

+847
Ryan Starkey 14.08.2019, 01:39:42

Bitte berücksichtigen beenden sitzend, Beinpresse und anderen Computer-basierten Bewegungen. Diese könnten Ihre Anstrengung in Richtung quad-Dominanz, die möglicherweise verschärfen die Ungleichgewichte in zwingt in die Knie.

Stattdessen machen Sie low-bar back squats, um die richtige Tiefe (das ist nicht die maximale/"ass-to-grass" - Tiefe). Kniebeugen stärken sowohl deine posterior chain (Beinbeuger, Gesäß) und den quads in einer Weise, die minimiert das net anterior-posteriore Belastung auf die Knie (und deren Knorpel).

Berücksichtigen Sie, dass diese threads:

  1. "dem knackigen Knie (Chondromalazie patellae)"
  2. "Kniebeugen und Chondromalazie patella"
+810
Miss Ulianna 26.02.2011, 00:31:29

Ich bin derzeit sehr Dünn, 59.7 kg, 6'1, nicht-Vegetarier, und ich will fast das doppelte meines Gewichts auf 90-100kg wie kann ich dies über eine sehr kurze(ish) Zeit? (6 Monate)
Ich don ' T wollen, um zu gewinnen "Lean muscle" ich will einfach nur, um Gewicht zu gewinnen ohne all die "übung und erhalten Sie schlanker Muskel" - Theorie.
Vielleicht starten Sie durch ändern / Optimieren meiner Ernährung?

+798
KinoLubitel111 15.10.2015, 14:48:55

Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Arme, dann kann ich helfen. Ich werde nicht vorschlagen, locken und extensions, aber übungen, trainieren die kleinen Muskeln, die schweren Grundübungen nicht trainieren. Ich denke mal dein Hauptproblem ist mit deinen Unterarmen, so sind hier zwei meiner Favoriten

Handflächen Handgelenk-curl

Mit den Handflächen nach unten-Handgelenk-curl

Diese beiden übungen sind die einzigen, die ich persönlich benutze, um meine Unterarme trainieren, und Sie sind gut. Man könnte auch einfach abholen eine Hantel, der hat mit schweren gewichten, und nur halten Sie es so lange wie Sie können. Das nächste mal fügen Sie etwas an Gewicht und es wieder tun, ständig zu versuchen, es zu tun, länger und schwerer. Mein Freund schwört auf Sie.

Obermenge(einer nach dem anderen) diese beiden übungen mindestens 6x12. Unterarme sind viel verwendet täglich, so dass Sie erfordern ein wenig mehr als andere Muskelgruppen. Ich persönlich trainiere Sie zweimal die Woche.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage, wie stärken Sie Ihre Arme.

Sie sollten auch darüber nachdenken, tun einige externe und interne Drehung der Schultern. Übungen finden Sie hier

Diese wird helfen, dass Schulterverletzung.

Nur einen kleinen bonus, nur für den Fall.

+797
preachersgirl31 18.07.2017, 06:48:19

Ich habe verstanden, dass Menschen, die trainieren für Masse (ein.k.ein Bodybuilder) haben eine andere Muskel-Zusammensetzung dann Leute, die trainieren für Stärke ein.k.ein Powerlifter). Bodybuilder haben mehr nicht-contractive Gewebe in Ihre Muskeln.

Ich Frage mich, wenn beide die Ausübung stoppen, wird ein bodybuilder verlieren Muskel Masse schneller als powerlifter?

+793
zareh 14.06.2011, 05:52:28

Ist die Bewegung im freien bei guten Bedingungen (dh. nicht regnet, nicht super heiß, kein Schnee) besser für Sie als die Ausübung drinnen? Viele Menschen üben außerhalb für frische Luft, sondern tut es nur ein gutes Gefühl oder ist es auch gut für Sie?

+784
Del A 30.09.2017, 06:11:06

Ich Stimme mit den oben genannten Antworten, dass es keinen Weg zum Ziel Bauchfett. Aber die vier Tasten, die Steuern, Magen-Fett sind Bewegung, Ernährung, Schlaf und stress-management. Mit einer regelmäßigen routine-übungen wie Wandern, joggen oder anderen cardio-übungen, etwa 20 Minuten pro Tag. Mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung, einem guten Schlaf und einer Abnahme von stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, erreichen Sie Ihr Wunschgewicht schneller.

+779
quarts 30.11.2017, 01:37:27

Eine Sache zu beachten ist, dass die Bänder nicht Konstante Kraft über Ihre Palette von stretch. Und, dies ist besonders ausgeprägt, sobald mehr als ein band verwendet wird.

Ich würde nicht Sie für etwas anderes als Aufwärmen / Mobilität, Arbeit oder hi-rep-Training. Dieser sagte Sie können mit springen Kniebeugen zu entwickeln explosionsgefährlichkeit. Oder als single-band aufgenommen, um ein Gewicht bar geladen.

+769
Mr Ms 28.01.2017, 15:20:51

Ich versuche Zeit zu finden für 45 - 60 Minuten, 2 - 3 mal die Woche für Krafttraining, wo ich Folgen einem Kreislauf-training routine. Manchmal, ich Schaffe es nicht, aber würde zu verwalten, um squeeze eine kurze, sagen wir 15 Minuten. Mein Hauptziel ist es, die größeren Arme eher als Stärke (Unterarme, Bizeps, Trizeps, ...) - Macht es Sinn, dass, wenn ich das nicht Schaffe, Zeit zu finden für die vollständige Schaltung, ich mache 3 - 4 circuit-übungen, die den Fokus vor allem auf den Armen? Im Allgemeinen Neige ich dazu der Aufbau Recht gut in der Brust, Schultern und Beine-Bereich, aber ich habe noch nie einen gut spürbaren Zunahme der arm-Größe, und würde gerne wissen, ob es Sinn macht, dass, wenn, anstatt überspringen Sie es, wenn ich die Zeit nicht habe, versuche ich, fit in nur ein paar übungen.

Allgemeine Anregungen, wie Sie das beste aus Ihrer Zeit in der Turnhalle wäre sehr dankbar!

+760
heroddaji 13.04.2016, 10:01:43

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Informationen zu erhalten, die Sie wollen. Einige Hochschulen/Universitäten bieten eine große in Kinesiologie und Bewegung Wissenschaft. Möchten Sie vielleicht, um zu sehen, wenn es eine in Ihrer Nähe. Sie bieten Lern-Programme für die Allgemeine öffentlichkeit zugänglich.

Eine weit akzeptierte und kostengünstige Quelle von Informationen ist, suchen Sie einen zertifizierten fitness-trainer. Und mit "zertifiziert", meine ich einen trainer, der studiert hat und eine Prüfung bestanden, die durch eine seriöse Organisation, und die, die es verfolgen müssen Weiterbildung Kredit zu erhalten, die Zertifizierung. Zertifizierte Trainer sind gefordert, sich Kompetenzen in folgenden Bereichen:

  • Sportwissenschaft
  • Screening und Bewertung
  • Prinzipien und Methoden des Trainings
  • Individuelles Programm-Design

Als solche werden Sie lernen, den richtigen Weg zu trainieren und zu helfen, Ihre Kunden trainieren zu erreichen, individuelle fitness-Ziele.

Sie können mehr Einblick durch die überprüfung meiner Antwort auf eine ähnliche Frage.

+745
berhell 14.01.2014, 22:43:37

In meiner Forschung, es scheint richtig gemacht Mahlzeit-Ersatz-shakes mit frischem Obst und Gemüse und ausgewogen für die richtige Ernährung sind gesund, wie ein möglicher Ersatz für eine oder zwei Mahlzeiten am Tag.

Aber aus meiner Wahrnehmung scheint es einen Konsens, dass der Konsum von Ihnen allen, die Zeit ist nicht ideal, und Sie verbraucht bei jeder Mahlzeit schlecht ist. Aber ich habe Probleme beim Auffinden von Informationen auf, warum.

Hätte es nicht auch ein shake haben fast alle notwendige Ernährung? Ist es etwas von Natur aus schlecht mit nicht-festen Diäten?

Ist es, weil der Mangel an Nährstoffen, die in der Regel nur erhalten, die von nicht-gemischten Zutaten wie Fleisch?

Ist es gesund, ständig konsumieren Mahlzeit-Ersatz-shakes, die im Laufe des Tages gegen immer die empfohlenen 6 Mahlzeiten pro Tag?

+720
Russell Hankins 02.02.2016, 18:21:47

Ich habe nur 36kg Gesamtgewicht zu Hause, kann es sich nicht leisten, mehr zu kaufen. Ich bin bei einem Fitness-Studio im September.

Wird es schadet meinem Körper Proportionen zu heben 36kg auf JEDE Bewegung in Stronglifts, oder müssen Sie unbedingt einen Unterschied im Verhältnis?

Die empfohlene Gewicht für Kniebeugen 20 kg, in der Erwägung, dass es 40kg für Kreuzheben.

+719
vincent kersten 06.08.2010, 06:23:59

Leider ist es nicht immer einfachen Arithmetik. Ja, abnehmen ist im Grunde mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen. Aber diese vereinfachende Sicht nicht Konto für die komplexen Geschehnisse der Verdauung und körperliche Aktivität im Zusammenhang mit Essen ungesunde Lebensmittel.

Ein gutes Beispiel dafür ist die Diät-Limonade. Diät-Limonade hat 0 Kalorien, also theoretisch könnte man trinken unendliche Portionen von dem Zeug und nicht jede Gewichtszunahme. Allerdings ist der Körper nicht reagieren auf die Süßstoffe in der soda (auch 0-Kalorien-Süßstoff) in einer turbulenten Art und Weise. Innerhalb von 20 Minuten der Konsum gesüßter Getränke oder Essen, Ihren Blutzucker-Spitzen verursacht eine insulin-burst. Ihre Leber reagiert auf diese, indem Sie alle Zucker in Fett.

Während ich denke, Sie könnten Gewicht verlieren werden, das trinken von Diät-Limonade und trainieren viel, wird Ihr Körper Fett zu erhöhen, die nur zu falschen Ergebnissen führen.

Also, JA, Sie könnten in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach tun, einige arithmetische Operationen auf Kalorien, aber NEIN, es gilt nicht als einen gesunden lebensstil, und JA es gibt viele negative Folgen.

+654
rhymeswithbubbling 15.07.2013, 04:02:33

Ja ich weiß, die Frage im Titel scheint seltsam... So seltsam, wie das, was ich vor kurzem gelesen habe:

Früher habe ich Wiegen mehr als 300 Pfund. Ich rauchte wie ein Haus auf Feuer, ich Trank wie ein blues-Gitarrist, den ich aß, was ich wollte, wenn ich wollte, und ich nie, jemals ausgeübt.

Im Jahr 2003 verlor ich mehr als mein halbes Körpergewicht. Im Jahr 2007 begann ich ein überaus erfolgreiche personal training Karriere. Heute bin ich fit genug, um laufen (obwohl ich in der Regel wählen Sie nicht zu), und Dünn genug, um bequem wackelte mit meinem Hintern in Größe 6 jeans (obwohl ich in der Regel tragen super-dehnbar Trainings-Kleidung).

(...)

Dicksein gab mir Natürliche körperliche Stärke. Als eine dünne person, ich habe Sie gehen aus dem Weg, stark zu sein. Trotz täglicher Krafttraining bin ich bei weitem nicht so mächtig wie ich. Es war einmal eine Zeit, da konnte ich selbstbewusst heben Sie eine couch in und aus einem fahrenden LKW (ein U-Haul, nicht ein LKW in Bewegung — Dicksein nie hat mir super powers"). Heute Ich Arbeit unter dem Gewicht der schweren Dinge. Ich vermisse die Natürliche, organische Kraft, die ich verwendet, um zu nehmen, für zugegeben, die schiere Kraft geboren bewegte unter dem Gewicht meines eigenen Fett Tag für Tag.

Kelly Coffey, 5 Dinge, Die Ich Vermisse Mit Einem Gewicht Von Mehr Als 300 Pfund

Wirklich? Eine dünne person, auch wenn Sie trainieren für Stärke, kann werden nicht stärker als eine stark übergewichtige person, die nie übungen?

Dies scheint fast unverschämt... Aber, zugegeben, das würde auch erklären, warum einige Athleten im Kraftsport (Gewichtheben, Hammerwerfen, Ringen, etc) sind nicht nur muskulös, sondern auch Fett?

Ist Dicksein wirklich nah an die Voraussetzung der Stärke??

+608
Swati Singh Sandhu 07.02.2012, 06:54:53

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage in Bezug insbesondere auf die Bizeps Muskeln. Ich werde wiederholen, dass Antwort.

Kurz gesagt, ja, Wann immer Sie können, sollten Sie versuchen, das Training im vollen Bewegungsradius. Es ist zwar nicht zwingend erforderlich, um full range jeder und jedes mal, wenn Sie trainieren, auf lange Sicht, sind Sie eher erreichen Sie Ihre Trainingsziele, wie gezeigt, von der Studie habe ich auf die in meiner ursprünglichen Antwort. Die Studie festgestellt, dass...

Was Sie fanden, war, dass während Krafttraining (RT), die Gruppe dass ausgeübt mit voller range of motion (LR) eigentlich übertroffen die anderen test-Gruppe, verwendet kürzere range of motion (SR). Es war auch einige Diskussionen, dass ROM könnte auch zu einer Reduzierung Fett speichert.

Die Ergebnisse der Studie angegeben...

Die praktische Bedeutung dieser Körper der Arbeit zu Folgen, dass die LR sollte beobachtet werden in RT, wo die Steigerung der Muskel-Kraft und Größe sind die Ziel...

LR = größere Reichweite der Bewegung. SR= Kürzere Reichweite der Bewegung. RT = Widerstand training.

+450
user7008 12.02.2013, 07:20:30

Wenn Sie können nicht erhöhen das Gewicht auf der bar, dann haben Sie sich für das verschieben der bar schneller (gut für Kraft und Energie), Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen (gut für die Klimaanlage, Hypertrophie (manchmal), und Ausdauer), die Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz (gut für die Ausdauer, Klimaanlage, und Hypertrophie), wodurch die Anzahl der Sätze (gut für Hypertrophie, Klimaanlage, und ein bisschen Kraft), oder machen verschiedene übungen, die Herausforderung, die einige der gleichen Muskeln und Bewegungsmuster als die übung, die Sie versuchen zu erhalten, die stärker an.

Übungen ergänzen das Kreuzheben auf diese Weise gehören Rumänischen Kreuzheben, single leg Kreuzheben, power cleans, power reißt, pausiert Kreuzheben, Defizit Kreuzheben, und snatch-Griff Kreuzheben.

Seit Sie 15 kg mehr als die maximale Menge an Gewicht, dass Sie können passen auf Ihre bar, Sie sollten wahrscheinlich darauf konzentrieren, wie gut high-rep Tiefe Kniebeugen (also z.B. mehrere Sätze von 20 mit 65kg auf die bar), power cleans, und das Rumänische Kreuzheben. Die sind immer noch nützlich in weniger-als-Körpergewicht beträgt.

+423
chimpanzee 18.11.2015, 12:57:17

Geschwindigkeit ist ein Faktor, um Kalorien zu verbrennen. Nach Ihrem Szenario, ich denke, laufen, Geschwindigkeit, die es verdient. Allerdings, wenn Sie möchten, um mehr Kalorien zu verbrennen ausgeführt werden. sollten Sie eine Muster laufen mindestens zweimal pro Woche.

+367
googyboi321 24.09.2011, 05:54:26

Ich würde bleiben Weg von der Bowflex oder ähnliche 'einstellbar' Hanteln, Sie sind im Grunde ein überteuertes gimmick, die würde, die Sie fahren Weg von der Anwendung Sie mit Ihren Rasseln und Schwierigkeiten bei der Einstellung der Gewichtung, die Sie wollen. WAS ich empfehlen würde, vor allem für P90x oder ähnliche Routinen, wo Sie sind mit leichten gewichten, sind Gummi beschichtet hex Hanteln, werfen Sie einen Blick auf diese:

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+351
Ellie 29.09.2019, 08:59:42

Sollten Sie sich das Buch, Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum.

Der Autor des Buches, ein ehemaliger Spezialeinheiten-Ausbilder, kam mit einem strafenden array von Liegestützen, Kniebeugen, und Dinge, die ich nicht wirklich wissen, wie zu beschreiben. Die meisten der übungen, die darauf angewiesen nur Ihre eigenen Körper, und keine andere Ausrüstung, um Widerstand zu leisten. Sie verbessern können, einige der übungen mit einfachen Geräten, wie die Bücher in die Rucksäcke, wenn Sie wollen, aber es ist nicht notwendig.

+276
mattnaik 20.04.2013, 01:32:44

Von: Ein-Wiederholung maximum bei Wikipedia, in den 'Weiter Lesen' - Abschnitt ist dieser link, die Ihnen helfen sollen zu verstehen, die Fragen.

Campanholi Neto, José; Cedin, Luísa; Dato, Carla Cristina; Rodrigues Bertucci, Danilo; de Andrade Perez, Sérgio Eduardo; Baldissera, Vilmar (Jun 2015). "Eine Einzelne Sitzung von Tests für Eine Wiederholung Maximum (1RM) mit Acht Übungen ist Vertrauenswürdig" (PDF). Journal of Exercise Physiology - JEPonline.

Wenn die Idee von 1RM ist verstanden, wir können mehrere Wiederholungen der Aufgaben und versuchen, zu extrapolieren weitere Informationen. Wie bei jeder statistischen Inferenz-Methode, die mehr Daten wir haben, desto genauer ist die Vorhersage.

Also, wenn zum Beispiel Sie können benchpress 70kg sechs mal, wir haben viel bessere Informationen, mit zu arbeiten.

Eine andere Methode ist es, zu prüfen, ein Durchschnitt von mehreren der Formel aufgeführt, die auf Wikipedia.

+200
Mike J 26.12.2010, 19:54:20

Aufwachsen in der Schule viele Aktivitäten, die wir gemacht wurden, um zu tun, sit-ups und push-ups. In Marine-Kadetten wir machten Liegestütze und situps, wenn wir ausgeübt. Ich habe auch gesehen, wie es Sie in vielen Allgemeinen fitness-Programme, einschließlich ein poster erschienen, die in unserem Büro in den letzten paar Tagen.

Warum sind push-ups und sit-ups gemeinsam?

Gibt es irgendein Anzeichen, dass diese entweder:

  • Einfach für die Allgemeine Bevölkerung zu führen, ohne erhebliches Risiko von Verletzungen?
  • Haben eine größere Belohnung für den Aufwand im Vergleich zu anderen übung?
  • Übung ein größerer Teil der Körper oder Bereiche des Körpers, die brauchen mehr Aufmerksamkeit?
+151
watwood 18.02.2018, 04:00:05

Ich bin völlig einverstanden mit @Ker p pag zu Wandern. Nur 30 min bis eine Stunde helfen, aber es kann nicht genug sein. Trinken Dinge wie grüner Tee, am morgen und am Abend und vielleicht eine Tasse Kaffee oder Tee, während Sie auf das Mittagessen. Grüner Tee wird helfen, Ihren Stoffwechsel zu viel.

Essen faserigen Lebensmitteln wird auch helfen, wie Haferflocken, Brokkoli usw.

Ausbildung mindestens 3 mal in der Woche erforderlich sein würde, mindestens. Aber das ist das absolute minimum, alles darunter ist eine Verschwendung von Zeit, meiner Meinung nach.

Und schließlich ist Wasser, trinken Sie viel Wasser. Mindestens 2-3 Liter am Tag. Kein Saft, keine Milch, sondern Wasser.

Die folgenden Schritte sollten sein, genug, um Sie auf die Toilette gehen einmal am Tag.

+150
James HD 02.05.2010, 17:32:02

Als die Studie, dass Greg zitiert, zeigt, es gibt keinen wirklichen Unterschied in das Fenster für die protein-Aufnahme. Menschen kann verwirrend sein, dies mit Studien, die zeigen, supercompensation der Glykogen-Speicher, wenn die Kohlenhydrate verbraucht in der Zeit ("die goldene Stunde") nach längerer aerobic-übungen.

Allerdings möchten Sie vielleicht zu überdenken, cardio direkt nach dem Gewichtheben routine. Studien wie diese vermuten, dass protein-Katabolismus (Abbau von protein zur Energiegewinnung ist höher, wenn die Ausübung in einem Glykogen aufgebraucht ist-Zustand mit den damit verbundenen hohen Stickstoff-Verluste (die würde beeinträchtigen Wiederaufbau von Muskeln, die eine positive Stickstoff-Bilanz).

Das ist auch verstärkt durch eine weitere Studie. In diesem einen, Sie absichtlich induzierten niedrigen Glykogen in einem Bein und dann ausgeübt beide mit dem niedrigen Glykogen Bein zeigen mehr protein degradation (Dies wurde bestätigt mit der Blutentnahme und muskelbiopsien) als das "normale" Bein.

Was das alles im Grunde bedeutet, ist, dass durch die Ausübung aerob nach einer Gewichtheben-Sitzung, können Sie die Erstellung auch noch mehr protein/Stickstoff-Defizit, da das Glykogen in den Muskeln aufgebraucht ist, die verletzen kann, die den Wiederaufbau des Muskels, den Sie betont haben, während der Gewichtheber.

Hier ist ein weiteres gutes Lesen auf Nährstoff-timing, mit einer Menge wirklich guter Telefonzentrale zitierten Studien.

+99
Jenny Brooks Seguinot 20.09.2012, 04:58:15

Bisher habe ich einen großen Kunststoff-Flasche frisches Wasser (1) hatte Stücke von frischen Erdbeeren in der Nacht und (2) enthält ein paar Löffel Zucker. Nicht schlecht, aber braucht ein wenig Zeit, um sich vorzubereiten und muss nicht Tonnen von Geschmack, entweder. Ich bin sicher, einige Leute da draußen haben ähnliche, aber bessere Sachen. Jede Anregung?

+95
Bo Liu 23.02.2016, 16:38:09

I follow a paleo-style-Ernährung und Essen 3 große Mahlzeiten pro Tag mit gelegentlichen naschen auf Obst oder Nüsse. Darüber hinaus habe ich die übung sowohl cardio-und Krafttraining an 5 Tagen in der Woche. Seit immer auf paleo, mein Körperfett Ebenen haben geschwankt zwischen 8-12%. Immer, wenn ich fallen Sie unter etwa 10%, erlebe ich einen Mangel an Energie und oft schläfrig während des Tages. Wie Häufig ist dieser Mangel an Energie und Schläfrigkeit für Menschen mit niedrigen Körper Fett Prozentsätze, und was tun Sie, um es zu vermeiden?

Weitere Details:

Messungen

Ich Messe meinen Körperfettanteil mit caliper und der 7-Hautfalten-Messungen. Ich weiß, dass die Bremssättel in der Regel unterschätzen Körperfett, also habe ich noch 3-4% meiner Ergebnisse.

Diät

Ich in der Regel Essen etwa 3000-3500 Kalorien pro Tag. Auch wenn ich nicht Kalorien zählen regelmäßig, so dass meine zahlen variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit und von Tag zu Tag.

Frühstück: 500-1000 Kalorien.

Mittagessen: 500-1000 Kalorien.

Abendessen: 1000-1500 Kalorien.

Snacks (in der Regel 2x täglich): 300-500 Kalorien.

+84
mike gichia 11.06.2013, 11:53:19

"Wenn Sie fühlen sich die meisten von Ihr Gewicht auf Ihre Hände, versuchen zu halten, die Kraft der Ihr Gewicht um die Basis der Finger. Dies ermöglicht Ihnen die vorwärts-oder rückwärts mit den Händen, um das zu kompensieren, wenn Sie kick zu hart oder nicht genug. Möglicherweise müssen Sie versuchen ein paar mal, bevor Sie auf balance. Bald bekommen Sie es fast jedes mal. Nur halten Sie das ganze Gewicht auf Ihre Hände." - WikiHow

Sie müssen einen guten Sinn für Gleichgewicht und anständig Kraft in deinen Unterarmen. Einfach weiter versuchen und üben und schließlich erhalten Sie es nach unten.

+55
Prasham 30.11.2019, 18:38:04

Jede klinische Studie mit Gewicht-Verlust-zeigt die gleichen Ergebnisse, wo die Menschen, Gewicht zu verlieren, für bis zu 6 Monate und dann beginnen wieder von diesem Punkt. Es wird allgemein angenommen, dass das Gewicht wieder da ist, weil die Menschen beginnen, die Erhöhung der Kalorien. In der Tat, wie die A-Z-Studie zeigt, und wie Sie bereits wissen aus der Erfahrung, wenn Menschen auf die Waage bringen und finden, dass das Gewicht kommt zurück auf Sie, Ihre Anstrengungen zu verdoppeln, eine weitere Beschränkung der Kalorien und arbeiten viel härter. Leider-und counter-intuitiv, weiter Kalorienzufuhr nicht helfen.

Der Grund dafür ist, dass Gewicht verloren wird, reagiert der Körper mit hormonellen regulation. Ghrelin und Leptin regulieren Appetit und Energiebilanz, betroffen sind. Energie-Niveaus ändern; BMR-änderungen in einer Weise, die wir nicht ganz verstehen. Wer hat teilgenommen im marathon-training und Gewicht gewonnen, die viele haben, weiß, dass etwas mehr Los ist als Kalorien in und Kalorien aus.

Also, wenn Sie haben gefunden, dass das zählen von Kalorien ist nicht für Sie arbeiten mehr, vielleicht ist es Zeit, sich bei der Regulierung der Hormone. Viele Leute finden, Sie können regulieren, Ghrelin und Leptin, und daher hunger, mit einem sehr niedrigen Kohlenhydrat-und moderate-protein-Diät. Noch wichtiger ist, Insulin Widerstand entgegengesetzt werden müssen. Insulinresistenz wird verursacht durch zwei viel insulin wegen Blutzucker Verordnung (Essen zu viele Kohlenhydrate) und insulin zu oft Essen zu oft). Um dieses problem zu beheben, ISS weniger Kohlenhydrate, und Essen Sie weniger Häufig. Ich schlage vor, gründlich Lesen Intensiv-Diätetische Behandlung. Leider gibt es noch keine klinische Studien, um direkt unterstützen den Ansatz. Aber, es gibt zahlreiche Studien widerlegen den Ansatz, die weitere Senkung der Kalorien.

+53
sabzeta 08.10.2019, 18:42:46

Alkohol verwendet und östrogen wurden im Zusammenhang in mehreren Studien, aber die meisten von denen konzentrieren sich auf die postmenopausalen Frauen.

Dennoch gibt es guten Grund zu glauben, es hätte eine ähnliche Wirkung auf einen Mann. Hier ist eine gute Zusammenfassung , warum das wäre schlecht für Ihre Arbeit outs.

+21
Jedi Master Spooky 30.04.2019, 03:37:12
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