Die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse in einem kalorischen Defizit, myofibrilläre oder die sarkoplasmatische Hypertrophie?

Mit alle anderen Dinge gleich sind, wie eine kalorische Defizit von etwa 15-20% TDEE, ~1-1.2 g protein/lb. Körper Gewicht, etwa die gleiche Menge an Zeit im Fitnessstudio verbracht, eine solide routine und keine cardio -, die produzieren schneller Fettabbau Ergebnisse:

  1. myofibrilläre Hypertrophie (wie powerlifting), oder
  2. die sarkoplasmatische Hypertrophie (wie bodybuilding)?

Falls es hilft, ich bin ziemlich neu in Gewichtheben und begann mit etwa 6 Monaten. Ich war Sportler in meiner Jugend und ein cardio-addict für den letzten 10 Jahren. Meine DEXA scan 6 Monaten lege ich bei 30% BF, aber ich glaube nicht, ich schaue es mit Kleidung so bin ich ziemlich skinny fat aus cardio-und Essstörung. Ich habe mit Schwerpunkt auf progressive überlastung (habe ich schon verloren Fett in meinem Bauch, yay!) aber ich kann nicht scheinen, um zu entscheiden, auf ein Training und ich weiß, ich sollte. So weit, mag ich wirklich alle, so kann der entscheidende Faktor sein würde, Ergebnisse. Egal Waage Gewicht mehr (Hurra!) nur fat-be-gone. Vielen Dank im Voraus!

+435
Anubhuti Singh 20.01.2018, 05:34:26
38 Antworten

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+962
santhoshnsscoe 03 февр. '09 в 4:24

Aerobic wird nicht machen Sie größer, aber im Alter von 15/16 sind Sie noch wächst. Mädchen wachsen noch bis etwa 18 Jungen und, wie ich glaube, mit Anfang 20. es ist schwer zu sagen, wie viel mehr werden Sie wachsen und wenn Sie, wie jeder Mensch unterschiedlich ist.

Eine Kombination aus Essen eine gute Ernährung und Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+875
user1616782 02.10.2010, 10:36:57

Einige Dinge, die für mich gearbeitet:

Koffein

Koffein scheint nur, Dinge einfacher zu machen, sei es Kaffee oder ein pre-workout-drink.

Motivations-Videos

Gerade ein Motivations-video, während immer bereit für ein Training ausgelöst werden können Sie bis. Beispiel

+868
Sigusr2 18.12.2015, 03:04:23

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, 154 Pfund. Mein Ziel ist, verlieren 12 Pfund. Es ist meine erste Gewicht-Verlust-Erfahrung, ich habe noch nichts gelesen über es, so fühlen sich frei, zu erklären, die Grundlagen.

Der Grund für meine Frage ist, dass, psychologisch, es ist viel einfacher für mich zu pflegen, ist eine extreme Diät für zwei Wochen, statt einer moderaten Diät für Monate. Aber ein solcher Schritt ist nicht empfohlen, in der MyFitnessPal-app.

Was genau ist falsch mit ihm?

  1. Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?
  2. Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?
+859
Kevin Jung 28.02.2010, 18:40:41

Ich mache regelmäßige Bewegung, wie joggen und stretchen von letzten 3 Monat, zusätzliches Gewicht zu verlieren mein BMI ist 28/29 und verlieren 2 Kg, ich bin nicht nach einer Diät-plan.

Ein Freund von mir empfehlen, um aufzuhören, zu Essen raffinierten Zucker, das Einfluss auf die Trainingsergebnisse. Während meiner täglichen routine, ich trinke 2-3 Kaffee/Tee, die enthält Zucker, ich sollte aufhören zu Essen Zucker oder zuckerhaltige Produkte vollständig und Folgen einer strengen Diät-plan.

+858
Neil Adams 29.05.2013, 04:00:45

Ich bin mir nicht sicher, ob dies die beste Antwort für Sie, aber aus meiner eigenen Erfahrungen würde ich empfehlen, drei übungen, die ich habe, wirklich tolles gefunden:

Single leg Rumänischen Kreuzheben. Langer name, viel radness. Insbesondere mag ich es weil es dazu neigt, schnell zu lokalisieren und zu präsentieren Ungleichgewichte. Es gibt eine Menge von "kleinen" Muskeln arbeiten, um zu ziehen in diesem Aufzug aus. Nageln Sie die form, bevor Sie die Kurbel, bis das Gewicht: auch wir tun es einfach unbewertet ist eine Herausforderung für die meisten Menschen.

"Guten morgen". Ich sehe keine Notwendigkeit, die gehen schwer auf diese. 1/3 deines 5RM Kniebeugen Gewicht wäre viel wie ein top-end, und ich würde arbeiten, bis Sie langsam zu bekommen. Leeren bar, dann eine bar mit einigen 10 s usw. Diese wird Ihnen böse DOMS, als der exzentrische Teil der Bewegung ist sehr stark ausgeprägt.

Pistol squats. Diese sind hart, aber Sie können step-ups als einen Weg zur Brücke zu Ihnen.

Die Pistolen und die einzigen Bein Kreuzheben erfordern eine Menge von single-leg-Kraft, Koordination und balance. Ich habe noch nie Ihre Verletzungen, aber ich habe andere, und wenn ich in der Lage bin, das zu tun diese beiden Dinge gut, ich bin in top-form. Guten morgen sind gut für Kniesehne Stärke im Allgemeinen, aber ehrlich, es klingt wie Sie würde mehr nutzen aus dem single-leg-Versionen, bei denen die Rekrutierung schießt hoch, und Sie sind wirklich zwingen, jedes Bein, (verzeihen Sie das Wortspiel) auf eigenen Beinen stehen.

+828
jerome curalde 08.11.2019, 13:41:10

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+818
Frankie Ribery 25.06.2018, 04:24:21

Eine schnelle Google bringt: Gemeinsame Auswertung-Gewicht-Training-Konzepte im Zusammenhang Mit der Entwicklung der Muskelkraft: Wahrheit oder Mythen? die auf der Unterseite der Seite 92 Staaten:

Powerlifting ist nicht als eine power-sport; jedoch, mehrere Personen in der sport der Kraftdreikampf Förderung der Umsetzung eines power-training Programm, entwickelt von einem ehemaligen UdSSR Gewichtheber-Trainer Prilepin (37).

Die Prilepin-Diagramm, das sich eine erfolgreiche Strategie für die Verbesserung der Muskelkraft, wurde speziell für die Sportart Gewichtheben. In der Sportart Gewichtheben, Kraft und die Geschwindigkeit der Ausführung hängt von der Belastung; daher ist die Auswahl des entsprechenden Belastung ist entscheidend für die Entwicklung der benötigten Muskel-Qualität (z.B. Kraft, Ausdauer oder Kraft). Der Einfluss der maximalen isometrischen Kraft dynamische Kraft und Geschwindigkeit größer ist bei hoher Last, langsame Bewegungen oft beobachtet, die im Kraftdreikampf; daher ist eine Korrelation zwischen maximaler Geschwindigkeit und maximaler Stärke nicht gezeigt vorhanden ist (36).

Und zitiert ein paar weitere Papiere, so scheint es einige peer-review-Forschung zu unterstützen und Ihnen zB.

  1. Zatsiorsky VM. Biomechanische Grundlagen der Kraft-und Kraft-training. In: Biomechanik im Sport: Leistungssteigerung und Prävention von Verletzungen: Olympic Encyclopaedia of Sports Medicine. Vol IX. Zatsiorsky VM, ed. Malden, MA: Wiley-Blackwell,2000. S. 103-113.

  2. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ. Aufgabenspezifische Kraft. In: Wissenschaft und Praxis von Krafttraining. Zatsiorsky VM und Kraemer WJ, eds. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. 18-33.

+787
Brian Slezak 17.04.2015, 17:39:23

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+761
ChikuMiku 21.06.2018, 08:39:07

Es ist, weil er Verletzte sein Rechtes Bein in einem Fußballspiel, und weil der Operation, das Bein ist strukturell anders.

+752
Ondrej Pech 20.07.2019, 06:42:53

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+715
user274902 10.04.2013, 01:46:35

Es gibt mehrere Faktoren, die zu Gewichtsverlust. Es hängt alles davon ab, wo Sie beginnen, und was dein Ziel/Ziele sind.

Während Kalorien zu zählen, Hormone haben einen weit größeren Einfluss in Bezug auf was/Wann/wie Sie in sich aufnehmen/verwenden/speichern Ernährung. Insulinspiegel und Widerstand sind riesig, in diesem. Da sind andere Hormone wie cortisol sind auch Faktoren. Nicht zu schweigen von hunger/Sättigung Hormone.

Die effektivsten Möglichkeiten, um Einfluss auf diese zu sein scheint, basiert auf:

  1. Essen Frequenz
  2. Makro-Nährstoff-Profil
  3. Kalorische Last

Essen Frequenz

In Bezug auf Essen Frequenz, die alte Weisheit, Essen viele kleine Mahlzeiten, vielleicht nicht die besten Ratschläge für die Gewichtsabnahme. Neuere Forschung zeigt, dass Essen weniger/größere Mahlzeiten ist besser für die Gewichtsabnahme als häufiger Essen. Speziell die Ausweitung des Fastens Perioden (Tage, Zeit) funktioniert sehr gut.

Jedes mal, wenn Sie Essen, Sie bekommen Hormon-Antworten zu verarbeiten, was Sie Essen, kann dies einen enormen Effekt. Auch der hunger nicht direkt so viel mit Kalorien benötigen, ist es meist einem zirkadianen Reaktion auf, wenn Sie Essen, und was Sie zuletzt gegessen.

Makro-Nährstoff-Profil

Wenn Sie Diabetiker sind, Sie WIRKLICH wollen, minimieren Sie Ihre Kohlenhydrate. Sie können bis kalorischen Bedarf mit zusätzlichen Fetten. Protein Bedürfnisse sind, um Ihre lean body mass, und Ihr Gewicht Hub - /workout-Profil.

Fett ist nicht der Feind, Sie wollen etwa 0,5 - 1g Fett pro Gramm protein. Dies hilft offset insulin-Reaktion und hält Ihre makro-Profil in einer großen Auswahl.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Sie haben, Sie sollte Teil der ganzen Frucht und Nüsse. Wenn Sie das tun, keto, dann eben nicht, haben Sie... Unter 5g Zucker pro Tag sollten dein Ziel sein auf keto. Alkohol Zucker auch Auswirkungen auf verschiedene Menschen unterschiedlich, und hängt stark von deiner Darmflora. Vermeiden Sie, wenn Sie Abwürgen aus, zu sehen, wie Sie wirken lassen.

Andere Kohlenhydrate, die auf keto, Ihre Gesamt Kohlenhydrate (inklusive Ballaststoffe, versteckte Kohlenhydrate, etc) sollte gut unter 30-50g/Tag, oder rund 5% der täglichen Kalorien. Ihre Netto-Kohlenhydrate (Gesamt minus 1/2 Alkohol, Zucker und Ballaststoffe) sollte unter 20g/Tag. Absorption von Faser -, Alkohol-Zucker wird, je nach person. Auch, gibt es Fraktionen von Kohlenhydraten in alles, und Sie summieren sich. Wenn Sie nicht insulin-resistent, Sie können 100-200g carbs an einem bestimmten Tag, kann aber minimieren möchten etwas verfeinert oder stärkehaltige.

Alkohol, während Alkohol zählt nicht als carb völlig, Sie können denken, es als eine super carb in Bezug auf die Kalorien und den Einfluss auf Ihren Körper. Ein wenig ist in Ordnung, aber sollte nicht mehr als 4-8 Portionen pro Woche, wenn Sie es vermeiden können.

Hormon-Reaktion

Im Allgemeinen Kohlenhydrate wird insulin-Reaktion verursachen. Die Aufteilung der Zucker geht in beide ungesunden Fetten und glucose im Körper und kann dazu führen, insulin-Resistenz allein. Andere Kohlenhydrate haben einen ähnlichen Effekt, aber Zucker sind besonders schlecht und sollten minimiert werden.

Proteine auch dazu führen, insulin-Reaktion, haben aber ein anderes Profil Zusammenbruch, es gibt auch andere hormonelle Reaktionen, offset das insulin zu erhöhen. Fette mit Eiweiß zu haben scheinen, ist die beste Reaktion.

Kalorische Last

Kalorien zählen... wenn Sie Essen 5000g Fett/Tag, werden Sie Gewicht gewinnen. Es ist nicht die gleiche wie 5000g Zucker/Tag, oder sogar Kohlenhydrate/Tag. Die Makros haben verschiedene Wirkungen, aber im Allgemeinen, die Sie ansprechen möchten Ihre minimalen Bedürfnisse und füllen Sie bis zu Ihrem kalorischen Belastung (BMR + übung). Wenn Sie Gewicht verlieren, Ziel 75-85% der Ihre Kalorienzufuhr zu laden, auf Durchschnitt, oder haben erweiterte Fasten zwischen den Mahlzeiten.

Mehr über das Fasten

Als ein beiseite, die Effekte einer erweiterten Wasser-Fasten sind ein bisschen anders als einfach nur eine niedrige Kalorienzufuhr. Viele verwenden eine ketogene Diät als ein Weg, um das Fasten für längere Zeit (eine Mahlzeit am Tag, oder weniger).

+700
awper361 08.12.2017, 21:00:54

Ihr Ziel sollte nicht zu Fett, eher sollten Sie versuchen, gesundes Gewicht zu gewinnen/Muskeln aufbauen/gewinnen einige Muskelmasse.

Dazu muss Ihr Körper in ein Kalorien-überschuss. I. e. Sie mehr Kalorien Essen als Ihr Körper tatsächlich braucht. Diese Kalorien sollten aus einer guten Quelle, D. H. Hafer, Eier, Fisch (Wenn Sie ein pesco pollo vegetarisch) etc. Wenn Sie Essen schlecht Kalorien wie Chips, Pommes Frites, etwas stärkehaltige etc Sie Gewicht gewinnen wird, aber Sie wird nicht körperlich fit.

Wenn Sie ein hard gainer, die Sie möglicherweise verwenden möchten, ein weight gainer oder Sie können versuchen, mithilfe von Kreatin oder anderer Produkte, wie z.B. Cyclone (Von maximuscle). Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu tun, eine Kreatin-Ladephase nehmen und dann um 5mg Kreatin halten Sie es in Ihrem system und Sie verbrauchen eine Menge Wasser (Etwa 3 Liter am Tag). Mithilfe dieser Produkte können helfen, wie ein Nahrungsergänzungsmittel und mit dem richtigen Training wird Ihnen helfen, zu gewinnen einige Muskelmasse.

+692
Turfa Auliarachman 20.06.2019, 05:41:13

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

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Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

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  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

enter image description here

Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+633
Meraj al Maksud 15.12.2015, 18:55:57

Wie oben erwähnt, spot-Ermäßigungen sind grundsätzlich nicht möglich. Gesunde Ernährung und ein übungsprogramm, das helfen kann, die in einem Gesamt-Gewicht und Fettabbau und straffer Körper. Sie können versuchen, Crosstrainer, laufen, Ausfallschritte und Kniebeugen für Muskelaufbau der Beine. Es gibt bestimmte Yoga-Haltungen und übungen, die Sie könnten versuchen, zu. Es ist ein Yogasana, wo Sie Ihren Beinen flattern wie ein Schmetterling in einer sitzenden pose ( ich bin nicht sicher, ob der name der Asana), aber es hilft, Ton die Innenseiten der Oberschenkel.

+553
bush1 05.02.2010, 16:30:24

Ich Frage mich, wenn es einen Weg gibt, zu arbeiten, die Arme ähnlich wie pull-up-übung, aber ohne Verwendung von pull-up-bars?

Indoor-übungen sind praktisch. Ich konnte nur tun, push-ups im Wohnzimmer. Jedoch, es gibt keine bar in meiner Wohnung auch nicht nutzen, pull-up-bars aufgrund der Begrenzung der Türen. Ich fürchte nur tun, push-ups machen, meine Arme unsymmetrisch entwickelt.

Gibt es einen Weg herauszufinden, jene "pull-up-Muskeln"?

+525
Nicolas De Jay 30.06.2012, 23:25:36

Ich bin gespannt, wie viel neues Wasser (nicht nur gefiltert) ist in der Regel Hinzugefügt, um einen swimming-pool. Was die Ersatz-rate würde bedeuten, dass für den pool als ganzes? (Zeit, Sie zu ersetzen das gesamte Volumen des Pools). Ich bin mir sicher, dass es anders für indoor-und outdoor-pools, im Außenbereich, haben viel mehr Verdunstung.

Der unmittelbare Grund für diese Frage ist, dass meine Augen Schmerzen heute morgen nach dem schwimmen zwei Stunden gestern. Ich bin sicher, es hat zu tun mit Verunreinigungen im Wasser.

+510
Luke Peterson 28.09.2010, 17:13:05

Okay...ich habe die Antwort. Ich bin ein bodybuilder, so ist dies die Art von Sachen, die wir tun...

Heben Sie keine schweren GEWICHTE für die großen Muskelgruppen. Ich werde Sie Anschwellen. Nicht tun, einen Doppelpunkt reinigen mit diesem schließen. Es kann machen Sie Wasser zu halten.

Wie viel Wasser Sie tranken am Sonntag, das gleiche tun am Montag. Vorausgesetzt, Sie Trank eine Gallone oder mehr Wasser Sonntag, Trinken Sie die Hälfte, die am Dienstag vor 6 Uhr abends. Nach 6 Uhr abends, nur sip als erforderlich, die insgesamt weniger als ein pint zwischen 6 Uhr-12 Uhr Dienstag und Mittwoch. Ich nehme an, Sie sind mit einem Gewicht von 12 Uhr Mittwoch, also entsprechend anpassen.

Aufhören zu Essen alle Kohlenhydrate sofort, einschließlich Obst. Auch beenden Sie alle Milchprodukte. Essen Sie nur protein und Gemüse ohne Natrium Hinzugefügt.
Für die protein, Essen Sie nicht Eiweiß. Ich schlage vor, Putenhackfleisch Hackfleisch.
Für Gemüse, schlage ich vor, Spargel, denn es ist auch eine Natürliche Diuretikum.

Wie für die übung, nur Schweiß, so viel wie möglich.
Nicht einweichen in einer Wanne oder Whirlpool. Trockene sauna wäre in Ordnung. Am Dienstag und Mittwoch, nur Dusche sehr schnell...in und out.

+479
Ahmed Alzaeiri 13.12.2013, 15:42:51

Mikronährstoff-Empfehlungen werden von der US Food and Drug Administration und anderen nationalen Gesundheits-Körper, der als "Reference Daily Intake" (RDI) - Werte. Diese sind leicht zugänglich, nur die Suche für "Fei" und das vitamin oder mineral von Interesse. RDIs sind in der Regel bestimmt 2000 kcal/Tag-Diät, so dass, wenn Sie Essen deutlich mehr als das, dann halt Skala nach oben im Verhältnis zu Ihrem tatsächlichen täglichen Kalorienverbrauch.

Und wenn Sie sich Gedanken über ein bestimmtes problem, wie die Dunkelheit unter den Augen, einen Arzt aufsuchen und Fragen Sie danach. Unter Vermutungen Mikronährstoffen, die Sie möglicherweise mangelhaft ist unwahrscheinlich, dass die Ausbeute positive Ergebnisse.

+478
renee turners 26.05.2016, 18:13:44

Ok. Gut, angesichts der Art der routine, diese Frage ist irgendwie zweideutig. Wartung in diesem Fall kann erwogen werden, die Aufrechterhaltung einer bestimmten Gewicht (da die routine schlägt vor, es ist ein Gewicht-Verlust-routine), oder es könnte bedeuten, Klimaanlage level (da diese routine beinhaltet eine erhebliche Menge von metabolic conditioning). Oder, vielleicht ist es beides.

Lassen Sie uns die Möglichkeiten prüfen.

Nachdem Sie abgeschlossen haben Ihre routine und Sie erreicht ein Gewicht, das Sie verwalten möchten, können Sie einfach schneiden Sie die Klimaanlage zusammen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, um den Bedürfnissen Ihrer Körper. Sie werden bemerken, Muskel-Atrophie, da Sie sich nicht die Klimaanlage nicht mehr, und Sie müssen taper Kalorienzufuhr entsprechend.

Umgekehrt könnten Sie versuchen, formelhaften über Ihre Klimaanlage entsprechend der kalorischen Verbrauch der letzten paar Wochen Ihres R4FL routine. In diesem Fall würden Sie brauchen, um zu versuchen, um Ihre Ernährung möglichst konstant als gut.

Nehmen wir an, es ist beides: Sie fahren Sie mit Ihrer aktuellen Diät, und aus Mangel an Ideen, Sie wiederholen die letzten Wochen von der routine. Es sei denn, Sie sind dumping Tonnen raffiniertes Stärke und Zucker in Ihrem Körper zu jeder Mahlzeit, werden Sie wahrscheinlich fortfahren, um Gewicht zu verlieren. Diese Art von Intervall-Trainingseinheiten sind sehr anspruchsvoll. (Wenn ich darf einwerfen meiner eigenen Erfahrung, ich habe gesehen, 1000+ Kalorien verbrannt in der Spanne von 20 Minuten von hoher Intensität Abständen.) Außerdem denke ich, dass es schwierig sein würde, für Sie zu wiederholen Sie die Intervalle, in genau der Intensität, die Sie durchgeführt haben Sie in der bisherigen Zeit, einfach, weil Sie werden besser in Form sein. Sie führen die Ihnen bessere, schnellere und mit mehr Kalorien. Da Intervalle auch die Einführung eines anaeroben element, um Ihre Ausbildung, Sie werden auch setzen auf Muskel. Muskeln benötigen mehr Kalorien, um "besitzen und betreiben".

Es ist schwierig diese Frage zu beantworten, genau. Ich nehme an, letztlich, wenn Sie beendet diese routine, werden Sie wollen, um zu entscheiden, was Sie tun möchten. Welche Art von übung tun Sie, wie tun? Willst du einfach nur nicht Fett sein? Willst du einfach nur laufen 60 Minuten? Machst du gerne Intervalle? Willst du beide? Willst du auch nicht? Wenn Sie es halten, das Fett wird bleiben aus -- und wahrscheinlich auch in Zukunft herkommen. Wenn Sie nicht halten es, müssen Sie ein Spiel spielen, GEWICHTE und Waagen zu Essen, genau die richtige Menge. Langfristig (wenn Ihr Ziel ist es streng ästhetik), die Art der routine, die Sie tun beginnen, um die Form Ihrer Körper in verschiedene Richtungen. Entfernung ausgeführt wird, geben mehr "ungesunde" Körper, wo Intervallen wird Ihnen eine weitere "lean" oder "fit" Aussehen zu lassen. Wenn Sie sich langweilen, laufen, vielleicht versuchen Sie etwas wie die folgenden crossfit.com Haupt-website von daily workout-Routinen (es ist ziemlich viel etwas, das neu und herausfordernd jeden Tag-überprüfen Sie hier für eine vergrößerte version der workout of the day). Kann ich die Genauigkeit meiner Antwort für Sie ein feedback abgegeben.

+465
Varatharajan Rajadurai 20.09.2017, 19:04:17

Früher habe ich Training regelmäßig (lange Zeit vor, indem Sie zur Turnhalle gehen), aber es ist über 9 Jahre hatte ich kein Training oder Aktivitäten.

Ich habe an Gewicht besonders mein Bauch und Gesäß. Ich möchte mit der Arbeit zu beginnen wieder aus, und brennen Sie die Fett. Nun weiß ich nicht, wo man anfangen soll. Kennt jemand ein gutes tutorial/Anleitung, wo Sie anfangen sollen?

Ich weiß, ich hatte besser konsultieren Sie Experten in diesem Bereich, aber hier kann ich niemand finden! Meine einzige Hoffnung, ein guide ist internet.

Danke.

+459
Bobby Reidy 19.05.2019, 05:36:20

Ich habe Interesse, in der Stärke, die Welt für eine lange Zeit. Während ich nicht, beschränke mich auf bestimmte Muskelgruppen, die ich nie gewinnen viel Kraft. Und wenn ich Stärke gewinnen, Neige ich dazu, es zu verlieren sehr schnell, auch trotz Fortführung und Weiterentwicklung. In anderen Worten, ich Holen Sie sich eine winzige Explosion der Stärke erhöhen einige Tage, aber es verblasst und ich gehen Sie zurück zu "neutral" sehr bald (wenige Tage). Ich habe auch kein Gleichgewicht der Stärke, da einige Tage ich werde das Gefühl viel stärker und energischer in Aufzügen und an anderen Tagen werde ich die Müdigkeit aus fast nichts.

Faktoren, die betrachtet werden könnten:

1.Ich atme durch den Mund, keine Nase; sehr wenig Atmung durch die Nase. Aus diesem Grund kann ich nicht atmen viel, was bedeutet, dass ich angepasst haben, mich zu atmen, weniger zu vermeiden, klaffend wie ein Fisch nach Luft aus meinem Mund, das sieht dumm aus. Auch habe ich Spaß, es zu tun, so habe ich gelernt, es zu tun, viel weniger oft und in kleineren Mengen, etc.

2.Ich habe keine Ausdauer und nie dafür trainiert. Da habe ich keine Ziele in der fitness-Welt, es ist sinnlos, mir zu überlegen tun, Wiederholungen, da meine einzigen Ziele sind es, die Stärke, die macht und die Fähigkeit, große Lasten von Kraft. Fitness ist nicht entscheidend, aber ich weiß nicht, wie "nicht wichtig" kann es sein, auf lange Sicht, da sehe ich enorm Fett und übergewichtig, außer Form, faule Leute, die heben kann, 600 lbs.

Oft werde ich langsam versuchen zu steigern, das Gewicht über jede Woche oder so, aber ich werde einfach tun, ein paar Wiederholungen. Wenn ich niedriger das Gewicht, das ich zu viel zu tun sarkoplasmatischen Ausbildung, die ich kümmern sich nicht für und nicht zeigen Stärke Ergebnisse. Wenn ich "moderate" das Gewicht, das ich nur Müdigkeit mäßig, aber nicht sehen, langfristig Gewinne zu erwirtschaften. Ich habe versucht, mischen Sie die übungen um, ändern Arten von Gewicht, Winkel, tun Körpergewicht übungen, etc. Es gibt keine echte Verbesserung, egal was ich mache. Ich sehe Menschen, heben ein Gewicht zweimal in der Woche und Sie gewinnen an Stärke sofort, und ich Tue es seit Monaten und es gibt keine spürbare progression.

Ich esse, was ich kann, aber rund 2.000+ Kalorien am Tag bei 5'9" hoch. Wahrscheinlich 60-100 Gramm protein, anständige Nährstoffe, aber Ernährung verbessern könnte, wenn ich hatte die Möglichkeit, es zu verbessern. Ich bekomme 6-8 Stunden seinen Schlaf jede Nacht; Schlaf ist nicht toll, aber es ist anständig. Ich tun, statische/dynamische stretching, warm-ups, haben ein normales Niveau von Testosteron, beginnen Sie mit leichten gewichten, um ein gutes "Gefühl", dann nach oben arbeiten. Was könnte hier falsch sein? Ich wurde geraten, einen Arzt konsultieren, durch einige Leute, aber es klingt irgendwie dumm, da es keine nennenswerte Probleme mit mir, dass verhindern würde, dass Stärke gewinnt.

Programme? Ich Folge nicht jedem, aber jeder anständige Regime der Ausbildung erhöhen die Festigkeit. Die Menschen sind stärker geworden, bevor "Kraft-Programme" existiert, also werde ich nicht berücksichtigen, einschließlich der Start-Stärke.

+453
nellac77 31.01.2018, 09:52:17

Auf Kreuzheben habe ich das Gefühl, dass ich Druck gegen den Boden mehr als ich ziehen bis auf die bar. Ich habe auch wirklich das Gefühl, es in meine Unterarme, hielt sich an der bar ist ein bisschen ein Kampf.

Es gibt eine gute Kreuzheben-guide auf Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

+413
Papou 08.11.2014, 05:01:43

Das wichtigste hier ist Ihre Schrittfrequenz - die Anzahl der Schritte pro minute, die Sie einnehmen. Laufen für eine längere Zeit dann ebenso wie Ihr fitness-Niveau ist der wichtigste Faktor, Sie helfen können Sie dies, indem Sie effizienter zu gestalten. Dies kann erreicht werden durch ausführen mit hoher Trittfrequenz und verkürzen Ihre Schrittlänge.

Haben, Lesen Sie von diesem Artikel über die Trittfrequenz.

Ein Langstreckenlauf Trainer mit denen ich gearbeitet habe in der Vergangenheit verwendet, um stress, die Technik, die er genannt "hohe Hüfte, kurze Hebel' war der Schlüssel zu einer hohen Schrittfrequenz. In anderen Worten, halten Sie Ihre Hüften hoch ist dann am Ende Ihre Schrittlänge, schnell bringen Sie die Ferse des nachgestellten Bein bis zu Ihrem Hintern und schnell Folgen Sie durch mit Ihrem Knie bereit für Ihren nächsten Schritt. In anderen Worten, verbringen die geringste Menge an Zeit möglich zwischen Ihr trailing leg immer Ihre führende Bein (ich weiß, es klingt offensichtlich, aber versuchen die Technik. Es hält Ihre Fortschritte relativ kurz und Bein Geschwindigkeit hoch). In Bezug auf deine Frage, das dazu tendiert, sich verleihen zu deinen Oberschenkeln Erhöhung mehr, aber es eignet sich auch für Ihre Füße bewegen sich schneller, so im wesentlichen, beides zu tun. Konzentrieren Sie sich auf effizient läuft, und Sie werden beginnen, um zu sehen, Schnelligkeit und Ausdauer-Ergebnisse.

Hoffe, das hilft

+375
BeMyGuest 15.12.2016, 12:41:04

Es gibt keinen signifikanten Unterschied zwischen den beiden Optionen.

Dass gesagt wird, die kaltes Wasser hydrate effektiver als die Raumtemperatur. Laut dieser Quelle,

Während intensiver körperlicher Aktivität, die Körper-Kern-Temperatur steigt über die normalen 98.6°F (37°C). Trinken Wasser senkt die Temperatur des Körpers und hilft dabei, lehnen Sie sich zurück, um den normalen Bereich. Studien haben auch gezeigt, dass kaltes Wasser 41°F (5°C) absorbiert wird schneller aus dem Magen als warm, ruhig Austrocknung und ermöglicht Ihnen, härter zu spielen und genießen Sie Ihr Spiel der Fußball noch mehr.

Eine andere Quelle eine Studie mit Teilnehmern, trinken, kalten und Raumtemperatur-Wasser; der Schluss wird

Die Teilnehmer, die genommen hatte, das kalte Wasser während der Ruhezeiten, hatten einen deutlich geringeren Anstieg der Körperkerntemperatur im Vergleich zu denen der verbraucht Wasser bei Raumtemperatur.

Jedoch, während kaltes Wasser hydrate besser, warmes Wasser entspannt die Muskeln besser und macht es bereit für weitere übungen:

Themen, die Teilnahme an der Raumtemperatur Zustand waren in der Lage, führen Sie deutlich mehr Bankdrücken Wiederholungen zu scheitern, als wenn Sie nahmen im kalten Zustand.

So, kaltem Wasser verursacht eine leichte performance-Einbußen, so die Studie. Auch, gegeben, dass die Olympischen Schwimmer/Taucher Dusche in warmem Wasser vor Ihren Rennen, damit bereiten Sie Ihre Muskeln, halte ich die Studie genau zu sein.

That being said, ich würde immer noch entscheiden, kaltes Wasser über Raumtemperatur, während der Ausübung.

+362
Abdiwak Abera 02.06.2016, 16:03:38

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+351
WanderingMind 05.01.2011, 23:41:31

Normalerweise, wenn ich aufwache, habe ich keinen hunger. Ich esse direkt um 12:30 scharf, aufgrund der Arbeitszeit, so kann ich gehen in die Turnhalle am Nachmittag? Meine Frage ist: wie viel Zeit sollte ich warten, bevor ich trainieren?

+300
SiCMaNik 11.01.2016, 07:02:59

Von allem, was ich gesehen habe, das ist wahr. Nun, was passiert, wenn Sie eine höhere Muskelmasse ist, dass Sie Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) und stillstehende Metabolische Rate (RMR) nach oben gehen. Das bedeutet, dass Sie brennen mehr Kalorien im Ruhezustand. Um des Arguments Willen, sagen wir mal, die Sie Hinzugefügt haben eine Menge von Muskeln und erhöht Ihre BMR. Die Veränderung vielleicht nicht so viel, wie Sie denken.

Wenn ich habe getan, zu verlieren eine Menge Gewicht, hatte ich einen Grundumsatz von über 2000 kcal. Ich hab da auf eine Menge von Muskel. Meine neue berechnete Grundumsatz ist ungefähr 2200 Kalorien. Während die, die 200 mehr Kalorien, die ich verbrenne nur atmen es ist nur ein wenig mehr.

Cardio auf der anderen Seite kann brennen über 1000 Kalorien pro Stunde, je nachdem, wie schwer Ihr Herz arbeitet, die Art der übung, etc. Wenn Sie haben eine Stunde cardio jeden zweiten Tag, oder sogar drei mal pro Woche, können Sie verbrennen mehr Kalorien, als würden Sie nach drei Monaten GEWICHTE heben.

Natürlich, es gibt nichts zu sagen, Sie können nicht tun, entweder. Beide Vorteile...

+291
Kash Derek Lars 20.08.2017, 10:32:31

Basierend auf einer wenig Forschung, scheint es, dass die Begründung für die Praxis der Vereisung Hoden ist die Erhöhung Testosteron. Der Beweis ist sehr wackelig mit den meisten wissenschaftlichen Beiträgen, die wirklich über kaltes Wasser eintauchen, und die Beweise, die scheinbar zeigen, dass es senkt die Produktion von Testosteron und steigert die cortisol, die gegen die Gewinne.

Eins ist klar, im moment des Schreibens dieses Artikels (November 2015).
Es gibt keine wissenschaftlichen Hinweise auf einen Testosteron-Booster-Effekt, verursacht durch kalt-Wasser-Exposition.
Wissenschaftliche Daten scheinen zu berichten, die zu einer Senkung der Testosteron-Spiegel bei kalt-Wasser-Exposition.

Also, was hilft Steigerung der Testosteron? Gut, außerhalb von der Einnahme künstlicher Hormone, die folgenden scheinen zu helfen:

  1. Übung intensiv - Das ist wohl ein no-brainer, da der Grund, warum Sie möchten, um boost Testosteron ist die Steigerung der Gewinne, aber sprints und Gewichtheben haben eine positive Wirkung auf die Testosteron-Produktion.
  2. Richtige Ernährung - Low Kohlenhydrate, hohen tierischen protein -, hohen Fett-und zuckerreduziert sind alle positiv korreliert mit einer erhöhten Testosteron. Und, natürlich, Obst und Gemüse.
  3. Stress reduzieren - Stress reduziert das Testosteron und cortisol reduziert auch die Gewinne.
  4. Holen Sie ausreichende Mengen an Schlaf - Schlaf ist ein wichtiges Teil von, wie Ihr Körper baut Stärke. Dies hilft auch bei stress.
  5. Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum - Alkohol kann negative Auswirkungen auf Testosteron und Muskelwachstum im besonderen.

Ich weiß, dass keines von diesen ganz passend, die eine schnelle und einfache Lösung, aber es ist, was funktioniert.

+250
Cezar Crintea 27.07.2019, 05:36:17

Unter der Annahme, dass Sie etwas, das Sie verwenden können, wie eine Bank in Ihrem Hause, dann gibt es viele workouts Sie tun können, mit Hanteln, um Muskeln aufzubauen, vor allem aber auch brennen, etwas Fett zu. Versuchen Sie trainieren jeden Teil 2-3 mal in der Woche, unter 16 Wiederholungen, und machen etwa 2-4 sets. (Einige der folgenden Sie ja brauchen, eine verstellbare Bank) Für Ihren Brust: Fliegen, incline chest fly, Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken, sitzend Kurzhantel Brustpresse. Für Sie Bizeps: Konzentrations-curl, classic curl, gerader arm-curl stehend, hammer Curls. Für den Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Kurzhantel Trizeps drücken. Für Ihre Beine: Kurzhantel-front-Kniebeugen, calf raises w/Kurzhantel, Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt. Für Ihren Rücken: Kurzhantel shrugs, Dumbbell rows. Für Ihre delts: Seated dumbbell shoulder press, sinken die Fliegen, die front wirft, side lateral raises. Es gibt auch Optionen für das abs, aber ich persönlich glaube, dass die abdominal-Muskeln sind leichter zu erreichen mit einer Kombination aus gymnastik und cardio als GEWICHTE, es sei denn, Sie werden hocken/deadlifting(w/Langhantel), was du nicht bist. Da für die Fettverbrennung, ich würde sagen GEWICHTE helfen, aber um wirklich Fett zu verbrennen, müssen Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Die letzten beiden sind einfacher auf Ihre Gelenke, den ich beachten sollte.

+208
Mahmoud Samy 05.12.2013, 01:01:36

Basierend auf was ich gelesen habe, haben wir ein genetisches potential, aber was genau das ist für jede person, die ist fast unmöglich zu bestimmen.

Wissenschaftliche Gültigkeit - Dr. Casey Butt hat eine Studie auf der Grundlage der top-bodybuilder, Athleten , dass einige Formeln zur Schätzung Ihres genetischen Potentials. Jetzt, als er beschreibt in dem Artikel wurde die Studie basiert auf der Beobachtung der Körper-Gebäude-Gemeinschaft, und die zahlen sind keine harten Grenzen. Jedoch, Sie hätte härter trainieren als die Menschen, die er in der Studie verwendet wird. Die Formeln sind ziemlich genau, wenn angewandt, auf die ganze Bevölkerung, dass die Formeln generiert wurden, aus.

Plateau - Plateaus sind ein Indiz dafür, dass entweder die Art von stress, die Sie sich bewerben ist nicht genug, um die Ursache der Anpassung, oder dass Sie nicht genug Erholung zu ermöglichen die Anpassung abgeschlossen ist. Wie Sie mehr und mehr eine fortschrittliche athlet, haben Sie, um variieren Sie die Arten von stress (Ausdauer Wiederholungszahlen, Kraft Wiederholungszahlen, und ändern assistance-übungen) zu stimulieren, die Art der Anpassung, die Sie wollen. Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Rippetoe haben eine Menge dazu zu sagen-ob Sie interessiert sind, in der Stärke oder Konstitution die gleichen Grundsätze gelten.

Hart an der Grenze - Mit der gleichen Referenz im letzten Punkt (Praktische Programmierung), es gibt einige Grafiken, die veranschaulichen, was Sie vermuten. Im wesentlichen, dass der graph der Ergebnisse über Aufwand logarithmisch. Kurz gesagt, wie ein Anfänger, Ihre Anpassung ist schnell und Sie können machen Sie unglaubliche Gewinne sehr schnell. Je näher Sie an Ihrem genetischen Potenzial (die Grenze in Rechnung AGB), die mehr Arbeit, die Sie setzen müssen, und desto sorgfältiger muss zu manipulieren, um alle Variablen, die Ihnen helfen Fortschritt. Eine elite-lifter wird nur in der Lage sein, um eine Erhöhung oder zweimal im Jahr.

Sarkopenie - alt saugt, und einer der Gründe für die Menschen, die mit den gewichten ist Sarkopenie. Im wesentlichen älter man wird, desto mehr Muskelmasse verliert man. Für die sitzenden Menschen kann es bis zu 15% pro Jahrzehnt nach 30-35. Für Kraftsportler (und durch die Erweiterung Bodybuilder), wird langsam der Verlust von bis zu 5% pro Jahrzehnt (pro Praktische Programmierung). Theoretisch, wenn Sie auf Ihre genetische peak, bevor drehen 30, ist die Kapazität von dem, was Sie tun können, wird verschwinden, wie Sie älter werden. Gewichtheben ist ein Weg der Verlangsamung diese änderungen.

+200
trk7 17.12.2013, 15:18:55
  • Globale Muskeln erzeugen Bewegung.
  • Lokale Muskeln verhindern, dass Bewegung.

Für Beispiele von über-entwickelt rectus abdominis können Sie Ihren Blick auf den sport der super-Schwergewichts-powerlifting/strongman, wo viele extrem große rectus abdominis zu stoppen Ihren Körper Falten in zwei

Der rectus abdominis generiert, Wirbelsäule-flexion. Eine physische Barriere wie ein großer Magen, können Sie eine physikalische Barriere zu stoppen Bewegung, aber es spielt keine Rolle, ob es Fett oder ein "six-pack", dass die Blockierung der Bewegung. Es gibt keinen Bezug zu der Funktion der Muskeln

Der Grund dafür war eine so gute Frage ist, dass der rectus ist als eine Globale Muskel und nicht als ein Teil der innercore.

Fehler stabilisieren die Wirbelsäule ist nicht NUR aufgrund der Schwäche. Veränderte neuromuskuläre impulsmuster erzeugen das gleiche Ergebnis.

Wenn du stärker bist Globale Muskeln sind brennen, bevor Sie Ihre tiefen Stabilisatoren dies führt zu große Kraft aufgebracht wird, um eine unstablized Wirbelsäule.

Dies ist der Grund, warum die trA ist so wichtig. Es ist zunächst aktiviert werden, bevor die Bewegung in eine beliebige Richtung. Im Gegensatz zu Ihrem quadratus lumborum, die ist nur aktiv, während der sagittalebene Bewegungen.

+186
Doan Van Thang 28.12.2018, 13:37:00

Scheuern der Oberschenkel ist in der Regel ein Zeichen, dass Sie gewonnen haben etwas an Gewicht in diesem Bereich Ihres Körpers.

Leider können wir kein Ziel, wo wir wollen, zu verlieren oder zu gewinnen Fett, aber die gute Nachricht ist, wenn Sie regulieren Ihre Ernährung, werden Sie die Befreiung von diesem problem.

Wenn Sie nicht gewinnen Gewicht, es könnte eine Veränderung in der Haltung. Dies ist nicht etwas, was wir können Ihnen helfen, auf der Grundlage von zwei Sätzen der hintergrund. In diesem Fall, Sie wären besser dran, suchen die Hilfe eines Physiotherapeuten.

+132
samsmith 09.11.2018, 22:56:20

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+123
tmoisan 07.04.2014, 09:32:34

5 Stunden Training erschöpft, die Sie für den rest des Tages. Jetzt in Bezug auf, was als Nächstes zu tun? Essen um Ihnen zu helfen mit Ihrem Kalorienbedarf und wenn möglich, nehmen Sie ein Nickerchen. Das kann nicht entfernen Sie alle der Erschöpfung, sondern geben Ihnen genug Energie, um andere Dinge zu erledigen.

+93
horatio1701d 25.04.2018, 01:38:07

Alle anderen Dinge gleich sind, ist geschmolzener Käse weniger gesund als die "rohen" Käse der gleichen Art?

In anderen Worten, ist es Unterschied zwischen einer Scheibe geröstetem Brot, mit Käse obendrauf, der ist schon geschmolzen in der Mikrowelle, und das gleiche Brot, untoasted, mit dem Käse unmelted.

Es scheint, als ob es weniger gesund, aber vielleicht ist das nur, weil es fettig, und schmeckt (mir zumindest), und ist in der Regel serviert mit weniger gesunden Optionen, die normalen Käse.

Auf der anderen Seite, vielleicht ist das Verhältnis von gesättigten zu un-gesättigten Fettsäuren verpasst.

+81
Scott Rippey 12.04.2010, 05:11:10

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+56
Tanmay Vaishya 15.06.2017, 11:56:14

Ziel: Muskelmasse Aufbauen

Erfahrung: Anfänger

Sobald Sie das obige Programm, arbeiten Sie aus, wenn Sie möchten, gehen für einen "ripped" - look oder stark af. Und wählen Sie ein geeignetes Programm entsprechend. Das ist mindestens 6 Monate Weg.

+28
Rosalind Miller 29.12.2014, 06:06:10

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