workout mit minimalem protein

Was passiert, wenn Völker-Training und nehmen Sie nicht genug protein oder nehmen Sie weniger protein als die erforderliche Menge und genug konsumieren Kohlenhydrate & Fette?

Beispiel : wenn die person braucht 150g pro Tag, wie er arbeitet für den Muskelaufbau. Was passiert, wenn er 100 G oder 50 g protein ?

+371
Rhodalala 19.03.2016, 04:27:29
30 Antworten

Kreuzheben auf Ihre eigene würde nicht Muskel hinzuzufügen, obwohl Sie oft zugeschrieben, es.

In Reihenfolge für Sie zu packen auf Muskel -, müssten Sie, um mehr Essen zu erhalten genug Energie, um Sie zu sichern Muskel-Gruppe.

Wenn du Kreuzheben und Ihre Ernährung ist off-Punkt und Ihr nicht genug zu Essen, Sie wird nicht Muskeln aufbauen.

+998
farshid larimian 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+952
Dhruv Narayan Singh 26.05.2014, 11:30:43

Sie müssen verstehen, dass die TDEE (total daily energy expenditure) ist lediglich eine Schätzung, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt mit der Ebene der Aktivität, die Sie durchführen. Es gibt ein paar Dinge, die keinen Sinn für die TDEE zahlen, die Sie veröffentlicht:

  • Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist nur ~1900 Kalorien, aber Ihre TDEE ist über 2800?
  • Leichte übung und 15 Minuten zu Fuß täglich etwas besser, dann "sesshaft" werden, wenn Sie versuchen herauszufinden, Ihre Aktivität Multiplikator.
  • Meine Schätzung ist, dass Ihre TDEE ist näher zu 2200 Kalorien, wenn Sie Ihre BMR wurde geschätzt, richtig
  • Bedenkt auch, dass Fehler, es ist durchaus möglich, dass die geschätzte BMR ist zu hoch.

Du wirst sehen, Aktivität Multiplikatoren, die wie folgt Aussehen:

  • Sitzende = BMR X 1.2 (sehr leichte oder keine übung, Schreibtisch-job)
  • Leicht active = BMR X 1.375 (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche)
  • Mäßig aktiv = BMR X 1.55 (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche)
  • Sehr aktiv = BMR X 1.725 (harte übung/Sport 6-7 Tage/Woche)
  • Extrem aktiv = BMR X 1.9 (harte tägliche übung/Sport & körperliche Arbeit oder 2X am Tag training, ich.e-marathon, Wettbewerb etc..)

Allerdings, fast alle denken, Sie arbeiten härter als Sie wirklich sind. Für mich, Gewichtheben 3x in der Woche sollte mit "Leicht aktiv". Es ist nur, wenn ich Tue, Klimaanlage und heben, dass sollte ich sogar überlegen, "Mäßig aktiv". Die meisten Menschen haben nicht das Herz, um Ansatz "extrem aktiven" Ebenen. Wenn du trainierst wie Michael Phelps, die Sie vielleicht in Betracht ziehen. Mit dem Niveau der übung, die Sie beschrieben, in Ihrer Frage, würde ich "Sesshaft" für Ihre TDEE Berechnungen.

Nur Schätzungen bekommen Sie in der Nähe

Ihr Körper ist ein Komplexes system, und wenn es richtig funktioniert, das alte "Kalorien in vs. Kalorien raus" - Modell funktioniert erstaunlich gut. Allerdings, wenn Ihr Körper nicht richtig funktioniert, dann müssen Sie mehr drastische änderungen an der Art und Weise Sie Essen oder bekommen diese Probleme behoben.

Häufige hormonelle Ursachen der Gewichtszunahme sind:

  • Schilddrüse nicht richtig funktioniert. Die Hormone aus der Schilddrüse regulieren die Kalorien, die Sie brennen. Stellen Sie sicher, Sie haben genügend JOD in Ihrer Ernährung zu halten, die Drüse glücklich.
  • Leptin-Reaktion vermindert wird. Leptin ist das Hormon, das Signale, dass es Zeit ist zu Essen zu stoppen.
  • Insulin-Resistenz. Wenn Sie nicht genug Nachfrage auf Ihren Körper durch Bewegung und zu viel Essen, wird Ihr Körper nicht speichern kann die Energie in den Muskeln als Glykogen mehr.
  • Hohe Cortison. Stress führt dazu, dass viele schlimme Dinge passieren in Ihrem Körper, darunter erhöhte Werte von Cortison. Dies erhöht die Speicherung von Fett und verringert die Fähigkeit des Körpers, um Muskeln aufzubauen.

Es kann eine beliebige Anzahl von anderen Problemen, wirft Ihren Körper effizienter arbeiten, einschließlich mehrerer Krankheiten, Schwangerschaft, etc.

Die meisten oft die Ursache ist die schlechte Einschätzung oder schlechte zählen

Es lohnt sich, mit einem tool wie "My Fitness Pal" oder "My Plate" (livestrong) zu tally bis alle Kalorien, Fett, protein, und Kohlenhydrate, die Sie Essen. Melden Sie jedes Letzte Sache, die übergibt Ihre Lippen. Wenn Sie Essen eine mini Reece ' s peanut butter cup, melden Sie es. Stellen Sie sicher, dass Ihre Teile richtig sind, wenn Sie melden Sie es auch.

Die meisten der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie wirklich Essen mehr als Sie dachten, Sie waren. Achten Sie auf Etiketten. Sie finden mehr als oft nicht, eine portion Größe ist kleiner als das Element, das Sie kaufen. Habe ich gekauft Salate, nur um herauszufinden, die Größe der Portionen war nicht die einzige Salat-Schüssel, die ich gekauft, aber nur 1/4 der Schüssel.

Sie nicht zu weit Weg ist. Gewinnen ein Pfund im Monat wäre perfekt für Krafttraining. Fallen hundert Kalorien von jedem Tag wird genug sein, um sogar aus, so dass Sie nicht gewinnen oder verlieren.

+944
akammaru 27.09.2011, 16:49:36

Nicht - tennis-Schuhe gehen, um etwas schwerer und haben mehr material/Dämpfung um die Seiten. Sollen Sie für Stabilität, und viel von Seite zu Seite Bewegung. Laufschuhe sind leichter und sind gebaut für die vorwärts-Bewegung. Sie werden erleben, Schmerzen aller Arten von Sie tun jogging/running in tennis-Schuhe zu jedem Wert der Frequenz, mehr als eine Meile am Tag.

+900
Rick Rainey 25.03.2015, 15:42:04

Ich mache Abständen von 2 Minuten Seilspringen mit 1 minute Pause zwischen jedem Intervall, in denen ich zu Fuß rund um zügig. Wird diese Verbesserung meiner lange Strecke läuft die Zeit?

+892
blackrt 11.03.2012, 21:33:38

Sagen, ich bin auf der Suche für ein 30 min. cardio-Training, 3 mal pro Woche. Ziel ist die Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe und verbessert die Allgemeine fitness. Was ist besser:

  • Elliptical trainer (sagen wir: max Widerstand, 90-110 U / min)
  • Laufen (sagen wir: 5:00 min/km)

Gibt es da einen Unterschied, oder ist es nur über eine gute Pulsfrequenz während des Trainings?

+854
user128841 17.05.2011, 14:14:40

Es ist die Art und Weise Sie Ihre Muskeln arbeiten.

Erstens gibt es die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist ästhetisch. Das ist bodybuilding. Dies ist, wenn das Wasser gezwungen ist, Ihre Muskeln für einen größeren, volleren Muskeln.

Dann gibt es myofibrilläre Hypertrophie. Das ist Stärke. Das ist Kraftdreikampf. Dies ist, wenn Ihre Muskeln tatsächlich erhöht in Dicke, und Sie stärker werden.

Wenn Sie powerlift Sie beschäftigen meist myofibrilläre Hypertrophie. Body building ist vor allem ästhetisch.

Wie ich es Tat, war es zunächst ganz zufällig, ich hatte keine Ahnung, was ich vorhatte, nach einiger recherche fand ich ein Programm, das Bestand aus 4 Phasen. 1. phase-Stiftung, Obermengen hohe Wiederholungen, baut Muskelausdauer. 2. phase ist die Stärkung, schwere Tiefe Aufzüge mit einer Pyramiden-Struktur. 3. phase ist der Aufbau mit einem hybrid-Ansatz high rep/geringeres Gewicht UND low rep/heavy ass weight. 4. phase ist der detail-phase, wo Sie gehen hohes Volumen/hohes Gewicht (unter Verwendung der Stärke, die Sie gerade gebaut), aber Sie schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr sowie zu zeigen Ihre Schnitte und Rillen.

Nach dieser werde ich eine Woche Urlaub nehmen und einfach nur halten, während ich Forschung mein Nächstes Programm wird wahrscheinlich oly Aufzüge oder powerlifting.

Benötigen Sie ein Fundament zuerst, sobald Sie haben, dass Sie spielen können, mit was auch immer funktioniert am besten für Ihren Körper.

+828
user217567 10.09.2016, 05:53:28

Es gibt einige Mythen über Steroide wie Unter Jeder Art von Steroid Tod zur Folge hat oder Steroide sind Leicht zu Bekommen, aber Sie sind nicht wahr.

Die Gute Seite von Steroiden?

Steroide erhöhen die Größe und Stärke. In der Tat, tun Sie dies sehr deutlich. Zusätzlich, um Gewinne in Kraft und Muskelmasse werden Sie wohl auch versorgen Sie mit mehr Energie und Aggressivität, die Dinge, die förderlich sind, gute workouts (aber nicht so in zwischenmenschlichen Beziehungen). Je nach steroid verwendet, Sie können auch get cell voluminizing Auswirkungen, die eine größere Pumpe. Abgesehen von der auch nur die rechtlichen Risiken der Steroide, die "gute Seite" zu einem hohen Preis kommt.

[...]

Steroid-Nutzern Gefahr:

  1. Erhöht Die Funktion Der Leber.
  2. Die Depression der Natürliche Testosteron-Produktion.
  3. Anstieg von Cholesterin und Blutdruck (Nicht leitfähig, um eine gute Herz-Kreislauf Gesundheit).
  4. Verändert Die Funktion Der Schilddrüse.
  5. Headeches.
  6. Nase blutet.
  7. Die Krämpfe.
  8. Entwicklung von breastlike Gewebe bei Männern (Gynäkomastie).
  9. Insulin-Unempfindlichkeit (obwohl Deca Durabolin verbessert die insulin-Stoffwechsel).
  10. Androgene Nebenwirkungen wie Haarausfall, Prostatavergrößerung, fettige Haut, Wassereinlagerungen, erhöhte Körperbehaarung, Aggressivität.
  11. Wachstumsstörungen, wenn Sie ein teenager.
  12. Orale Steroid-spezifische Nebenwirkungen: zusätzlich zu den oben genannten, die mündlichen Prüfungen neigen auch zu übelkeit, Durchfall, Verstopfung, und Erbrechen.
  13. Beschleunigen kann das Wachstum von Tumoren.

(Quelle)

+822
liups 25.06.2018, 20:15:36

Ich bin kein Spezialist in der Sie festlegen, wie verlieren mehr Kalorien: laufen am morgen oder ausgeführt wird abends. Aber ich kann sagen, dass für Sie, dich zu verlieren Bauch Fett sollten Sie verlieren einige Pfund Total da Sie nicht tun können eine spot-Reduktion von Fett aus Ihrem Körper. Was ist wichtig, über Ihre routine aufrecht zu erhalten, Kalorien in weniger als Kalorien aus sein, so versuchen zu tun, workout, so dass Sie in ein Kalorien-Defizit, ob du es am morgen oder am Abend ist nicht eine Frage.

+764
David Naab 01.04.2010, 09:26:24

Dr. David Perlmutter besagt, dass man Essen muss einen hohen Fett/low-carb-Diät, um zu schützen, sein Gehirn: http://www.youtube.com/watch?v=qJIJ0gyCoRY. Ich Frage mich, ob es gibt jede Forschung, die zeigt, dass es einen kausalen Zusammenhang zwischen der hohen Aufnahme von Kohlenhydraten und Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz. Wie können wir Vertrauen in diesen Studien, wenn die experimentellen designs, die hinter Ihnen sind fehlerhaft? Ist jede Diät Recht? Sollten wir anwenden, Ockham ' s Razor und Staat, man kann alles Essen in Maßen?

+728
Ditte 29.01.2010, 08:49:16

Ich Fahrrad jeden jetzt und dann, aber dann mit Fahrrad Recht Häufig vor. Eine Sache, die nie geändert hat, ist, wie ich tot müde sofort. Die Müdigkeit ist muskulös und es ist alles in den Beinen, wie ein muskulöser Schmerz.

Jemand sagte mir, dass Sie zu kämpfen haben, durch die Müdigkeit, um Ausdauer zu gewinnen, aber ich würde das Fahrrad fast jeden Tag für 3-10 Meilen und das Ergebnis wäre ausgeleierte Beine, die würde weitergehen, um müde zu werden auf die nächste Bike-Aktivität in der gleichen Zeit würde ich müde in der letzten. Im Grunde genommen, keine Veränderung.

Ich bin Ruhe-und stretching, gut zu Essen, und tut alles, was ich sein sollte, nur der Hinweis. Ich habe immer gehasst, wie würde ich das bike mit den Freunden, und Sie würden weiter gehen und gehen, und ich würde brauchen Pausen zu machen.

Ich kann nicht verstehen, was das Problem sein könnte. Warum würde ich niemals angepasst bekommen zu Biken? Warum sind meine Muskeln sterben aus in eine bloße Angelegenheit von Sekunden treten? Ich tun, andere Beinübungen, sondern verteilen Sie Sie alle aus, damit ich nicht zu belasten, wie Kniebeugen, und manchmal Ausfallschritte, Kreuzheben, etc., etc., etc.

Ich habe bemerkt, dass meine Beine nie bauen Ausdauer, um die last ohne Schmerzen. Im Grunde kann ich push mich, aber ich werde nur noch übermäßige Schmerzen. Wenn ich gemütlich Reiten zu vermeiden, die Schmerzen, ich hätte pedal extrem langsam und wäre nicht viel schneller als zu Fuß. Ich habe versucht, einige der besten bikes gibt es mit voller Luft in die Reifen, die richtige Sitzposition von den Pedalen für meine Körpergröße, etc. Egal was, meine Beine Abfluss schnell.

Ich habe versucht, low-speed-Einstellungen und versucht, meinen Weg zu arbeiten, aber nach der gleichen Geschwindigkeit erreicht ist, ich am Ende mit zu viel Kraft um die Geschwindigkeit zu halten, und es wird das wiederholte problem wieder.

Ich hasse das, weil ich sehe Menschen, die Fahrrad fahren den ganzen Tag und nie ein Wort über Bein Müdigkeit. Meine Beine sind nicht schwach, und ich kann Kniebeugen fast 260 lbs. den ganzen Weg hinunter und den ganzen Weg bis raw.

Was sind einige Möglichkeiten, wie ich trainieren kann meine Beine nicht müde werden, von diesem? Ich habe versucht, Biken weniger Häufig als einmal am Tag, aber ohne Erfolg. Ich habe versucht, dehnen vor und nach, aber nichts, immer noch tot müde, wenn ich das pedal zu viel.

Ich versuche nicht, zu schnell noch zu langsam; dieses Problem ist nur mit dem gehen etwas schneller als die Schnecke Geschwindigkeit (alles konsequent über 5 MPH). Es beginnt wie eine sehr winzige Menge der Muskel-Schmerzen, aber dreht sich um Schmerz, wenn ich Sie oben zu halten, vor allem die nächsten paar Tage, wenn es ist so leicht, aber unglücklich Muskel-Schmerzen.

Im Grunde genommen habe ich das Gefühl über den Schmerz, aber nicht zu sehen, die gewinnen. Ich habe dies getan, ständig für 2-4 Monate.

+709
Nikolaos Giotis 16.01.2010, 12:16:50

Ich habe gerade mit dem laufen begann, habe ich bemerkt, dass immer wenn ich laufen in einem langsamen Tempo, bemerkte ich, dass meine Beine fühlen sich sehr schmerzhaft, aber wenn ich ausführen, wie die Läufer auf die Olympischen Spiele(full burst), fühle ich mich nicht so viel stress in den Beinen als ich habe, wenn ich langsam laufen. Was sollte die richtige Art und Weise zu führen? Ist es falsch für mich zu laufen wie bei voller Geschwindigkeit zu allen Zeiten? Ich habe das Gefühl, mehr bequem laufen, es ist einfach, ich sehe aus wie ein idiot wirklich schnell laufen, während die anderen Läufer laufen in einem langsameren Tempo.

+707
Alina Alinohka 09.06.2017, 19:25:45

Wenn Sie machen Spaß, Sie sind effektiver, weil Sie wahrscheinlicher sind, Sie zu tun.

So weit, wie Sie effektiver in konkreten Muskelaufbau, es kommt alles auf die form. Wenn die form richtig ist, dann sind Sie nicht mehr oder weniger effektiv als andere ab isolation übung gemacht, mit der richtigen form (Mit der Einschränkung, dass Kabel-crunches sind oft leichter zu machen, mit einer höheren Ebene GEWICHTE).

Die primäre Funktion der gerade Bauchmuskel ist der Beugung der unteren (Lenden -) Wirbelsäule. Je nachdem, ob Sie den Anker des Beckens oder der Brust, es wird nach einer oder der anderen Richtung die entgegengesetzte. (Anker Becken, es bewegt den Brustkorb zu treffen, das Becken in Richtung und Umgekehrt). Alles, was nimmt der Widerstand zu, dass Bewegung positive Auswirkungen haben.

+700
Kathy Stogsdill 11.07.2011, 17:33:00

Ich bin zu wollen, verlieren die Hälfte ein Stein, vielleicht ein Stein vor den Jahren heraus. Ich habe gerade erst angefangen. Ich arbeite gerade an einem intensiven 15-Minuten-work-out (push-ups, bohlen, Stern-Sprünge, vorwärts-lounges etc), dann 3 verschiedene Sätze von sit-ups 30 jedes dann eine Meile joggen in der Nacht. Scheint dies ausreichend? Alle anderen, nicht Fitness-Studio und nicht Ausrüstung, die Möglichkeiten, das Gewicht zu verlieren?

+592
joanapolis 21.04.2019, 16:31:17

Es scheint, manche abstufung von Schulungen, die wirksam bei der geringen Anzahl von Wiederholungen (sagen wir weniger als 10), und diejenigen, die wirksam sind bei der Erreichung höherer zahlen. Aus meiner Erfahrung Variationen von "Volumen-training" (oder submaximalen training) scheinen gut zu funktionieren in dem relativ niedrigen Bereich von Wiederholungen. Das gemeinsame Thema in diesen Regelungen ist, dass Sie separate Sätze und überschaubare Wiederholungen durch angemessene Erholungsphasen, so dass komplette Muskelversagen nicht erreicht, so früh wie sonst. Dieser Ansatz ermöglicht Ihnen, mehr Wiederholungen in einem Zeitraum, als wenn Sie versuchen, Sätze mit maximalen Wiederholungen.

Ich würde auch den Drang Sie zu jagen, form und versuchen, Sie zu schnell steigen, und versuchen Sie Ihre Brustwarzen in die bar und stieg langsam zu einem voll ausgefahrenen hängen (mit einem aktiven Schulter, hüten Sie sich vor der Luxation!). Ich fand, dass ich tun konnte, weit weniger pull-ups mit diesem standard, als ich vorher dachte, aber ich denke, es war von Vorteil auf lange Sicht, insbesondere für die Muskel-up.

Ich habe Erfolg in der <10 Wiederholungen maximale Reichweite mit der Regelung, die hier vorgeschlagen werden http://journal.crossfit.com/2011/02/volume-training-for-goats.tpl:

Sei n etwa 1/3 der maximalen Wiederholungen, mit einer kontinuierlich Laufenden Uhr führen eine Reihe von pull-ups jede minute auf die minute für 20 Minuten. Beginnen Sie mit Sätzen von n Wiederholungen. Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz, aber kein Satz kann enthalten weniger als n - 2 Wiederholungen.

Aufzeichnung der Wiederholungen für jede minute und versuchen Sie, fügen Sie pull-ups verteilt, die sets, die bei den nachfolgenden versuchen. Die Regel ist, dass keine zwei Sätze werden dürfen, unterscheiden sich in den Wiederholungen von mehr als 2.

Ich fand, dass die Erhöhung auf meine maximal-sets tailed off, als ich erreicht maximal 10-15 Wiederholungen. Da habe ich dann gefunden das Schema vorgeschlagen http://www.50pullups.com/, die anhand weniger Sätze mit mehr Wiederholungen, erhöhen Sie die Zahl, die ich ausführen kann.

Das Schema selbst ist ein bisschen willkürlich, aber die oben genannten scheinen zu funktionieren. Mit Bezug auf die Genesung, fand ich, dass ich sehen konnte ein Anstieg mit der 20-Minuten-Volumen training wiederholen 5 Tage in der Woche, aber ich brauche zu verlassen 1-2 Tage zwischen den versuchen, die größeren set-volume-training-set. Wenn ich bis zu 20 pull-ups habe ich die Absicht, erhöhen die Schwierigkeit, die Anstrengung, die mit Gewicht oder durch ausführen pull-ups mit offener Ellenbogen (denke smooth muscle-ups).

+565
Nilson 21.05.2010, 17:02:39

Ich vermute, mit der Frage, mit hinzufügen von Hantelscheiben kann man sich auf barbells, nicht-Hanteln (Kurzhanteln aus einem Stück in der Regel). Erstens, Sie verkaufen die halbe-kilo-Platten, so dass möglicherweise die beste option, um sich etwas Grad der abstufung in zunehmendem Gewicht. Zweitens, ungleichmäßigen Belastung der Hanteln erfolgt, obwohl in der Regel mit einer einzigen bar, die als pro diese SE Antwort.

Mein Impuls ist, dass Sie eine zusätzliche Belastung für Ihre Handgelenke und eine weniger Grad der Unterarm Belastung in einem traditionellen curl. Wenn Sie Ihre Trizeps-übung ist so etwas wie die traditionellen arm-Erweiterung, der Effekt kann weniger sein, da der Natürliche Weg, das zu tun, dass übung hat eine Seite eintauchen unteren schon. Ich würde dazu raten die Bewegung langsam und sorgfältig, wobei darauf zu halten Sie die Handgelenke stabil, besonders am Anfang, aber sonst, sind Sie im wesentlichen das hinzufügen einer Handgelenk-Training, um Ihre Bizeps-oder Trizeps-übung.

+493
Azzam Jazairi 01.08.2017, 15:14:37

Berin Loritsch ist falsch, dass Atkins wäre eigentlich nur für die Gewichtsabnahme. Es ist gedacht für längeren Gebrauch so gut wie keine vernünftige Ernährung.

In Atkins löschen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm pro Tag für zwei Wochen. Danach starten Sie die schrittweise Zugabe von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, bis Sie den Punkt erreichen, wo Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann wählen Sie die carb-Zufuhr zurück, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht. Danach können Sie erhöhen die carb-Zufuhr ein bisschen an einen Punkt, wo man nicht verlieren oder gewinnen Gewicht. Der wahrscheinlichste Mechanismus für verlierendes Gewicht mit der Atkins vermindert den hunger durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate und mehr allem mehr protein. Das führt zu einer geringeren Energiezufuhr, was zu Gewichtsverlust, wenn die Energieaufnahme sinkt unter Energieaufwand. Detaillierte Beschreibung über die verschiedenen Phasen der Atkins.

Paleo-Diät basiert im Grunde auf einige Anthropologie-Ideen auf, was einige Menschen aßen während der paläolithischen ära. Die grundlegende Idee ist, dass dies die Diät, die wir uns entwickelt haben, zu Essen, so dass auf dieser Basis sollte es gut sein. Das problem ist, dass die Menschen im Paläolithikum aß sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf, wo Sie lebten. Die Diät selbst ist im Grunde verschiedenen Fleischsorten und Gemüse. Abhängig von deren paleo-Ideen, die Sie Folgen, Milchprodukte und Getreide sind erlaubt/verboten. In der Regel auf der paleo-Diät, die Sie Essen, die weniger Kohlenhydrate als üblich in diesen Tagen. Es gibt viele Websites, über paleo um. Die meisten prominenten gurus ausgebildet ist Dr. Cordain, Mark Sisson und Robb Wolf unter anderem.

Weder ist wirklich viel Evidenz-basierte (überraschend wenig über jeder Diät ist). Mein Rat wäre, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, auf einem von diesen, dann gehen Sie vor. Sollten Sie irgendwelche gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansatz mit Korn von Salz. Obwohl die Beschränkung schlechte Kohlenhydrate ist gut, da gibt es viel hype, basierend auf wenig Beweise über entweder eine.

+419
alryaz 23.02.2010, 12:18:54

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+401
LJane 04.04.2017, 03:44:52

Überlegen Sie, was erforderlich ist, von Ihrem Körper, um Muskeln aufzubauen

  • Richtige Ernährung ist erforderlich, um Muskeln aufzubauen. Sie müssen genügend protein und Kohlenhydrate und Fette zu Brennstoff und zu verbessern Erholung von Ihrem Training.

  • Sie brauchen auch Ruhe und Erholung Zeit zwischen den Trainingseinheiten, damit Ihr Körper wieder aufzubauen und erhöhen Sie Ihre Muskelmasse.

  • Sie nicht wachsen Muskeln während des Trainings - sondern zwischen den Trainingseinheiten.


Denken Sie an diese Ressourcen wie ein Eimer Wasser

  • Je öfter der Eimer voll ist - je schneller Sie sind in der Lage, um Muskelmasse zu gewinnen.
  • Desto leerer der Eimer - desto schwieriger ist es, zu mehr Muskeln aufbauen.

Für jedes Krafttraining Training Sie durchführen:

  • Nehmen Sie eine Kelle Wasser aus dem Eimer. Je härter Sie trainieren, desto größer die Schaufel von Wasser, das Sie aus der Eimer.

So ergänzen Sie das Muskel-Gebäude und Energieversorgung durch ausruhen und Essen effektiv - Sie versichern, dass Sie über alle notwendigen Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie füllen den Eimer

Das problem, das Sie ausführen können, in der mit cardio ist, dass Sie greifen auf die gleichen Ressourcen, die Sie zur Verfügung haben, um Muskeln aufzubauen. In anderen Worten:

  • Sie nehmen mehr Löffel aus dem Eimer.

Das bedeutet nicht nur weniger Ressourcen, die verfügbar sind für den Muskelaufbau, sondern weil Ihre Genesung ist auch gefährdet.

  • Es wird noch schwieriger, zum Befüllen der Eimer.

Das bedeutet nicht, Sie können nicht cardio beim Muskelaufbau. Es bedeutet nur, dass Sie durchführen müssen, cardio -, die minimal-Auswirkungen auf die Ressourcen, die erforderlich sind, um Muskeln aufzubauen - wie kürzere, intensivere Formen der cardio -.

+325
siul1979 05.06.2010, 21:05:35

Wenn Sie Ihren Fokus in Erster Linie um Kraft zu gewinnen, würde ich empfehlen Sie zu prüfen, eine starting strength, 5x5 Programm. Es gibt verschiedene Varianten des 5x5-Programme, aber Sie sind im Grunde Fokus auf compound übungen durch Kniebeugen, Bankdrücken und Langhantel Rudern/reinigt. Es gibt einige umfangreiche wikis auf Mark Ripptoe, Bill Starr, und Madcow-Programme; jedoch, alle diese Programme benötigen eine Langhantel übungen, so dass ich weiß nicht, ob das zu Ihrer situation passt.

Wenn Sie möchten, kann ich den 'Taschenrechner' excel-Blatt für eine 9 Woche 5x5 Programm.

+246
anol 10.06.2012, 03:48:43

Ich bin 20 Jahre alt Männlich. Ich hatte nie dieses problem vor. Ich aufgehört zu laufen, für fast ein Jahr, aber bin jetzt wieder angefangen zu joggen fit zu bleiben. Ich betreibe nun seit fast zwei Wochen, aber ich bekomme diese komischen Schmerzen in den Beinen.

Shin splints

Es fühlt sich an wie meine Knochen weh. Wie behandle ich es?

+226
reflexiv 01.12.2017, 23:17:59

Auch andere Antworten haben erwähnt, Dehnungsstreifen wegen Haut nicht elastisch. Die Elastizität der Haut unterscheidet sich von person zu person und Bereich zu Bereich. Ich finde Sie Medaillen bodybuilding und Krafttraining, aber immer noch wird es mir besorgt, weil ich nicht wollen, dass zu viele von Ihnen.Newely gebildet Dehnungsstreifen sind rot in der Farbe und lightes nach einiger Zeit, aber noch kann man es Ihnen sagen. Ich fand, dass die Anwendung von Rizinusöl auf die Dehnungsstreifen und die Gegend, die anfällig für streatch-Markierungen können helfen. Ich sage das aus meiner eigenen persönlichen Erfahrung und nicht haben jede Menge Forschung, obwohl, wenn Sie online suchen, werden Sie Menschen finden, die darauf hindeutet, das gleiche. Sie können versuchen, kalt gepressten Rizinusöl, die hochviskose und besser als normal, Prozess Rizinusöl. Abgesehen davon, dass gut für Dehnungsstreifen, castor öl kann verwendet werden für die Behandlung von Akne, Insekten - & Mückenstiche, Schuppen, Pilz-oder Hefe-Infektion ich.e jede äußere Haut problem. Viel Glück.

+220
Nabeel Ali Khan 10.10.2013, 02:01:45

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie könnte diesen Ansatz, und beide sind gleichermaßen gut.

Der erste Ansatz wäre kleben 100% zu Ihrem Ziel, Gewicht zu verlieren. 30 Minuten cardio in der Turnhalle, best-case-Szenario würden Sie brennen rund 500 kcal / Sitzung oder 1000 kcal / Woche. Dies entspricht etwa einer mittelgroßen Big-Mac-Mahlzeit. Ich bin mir nicht sicher, was Ihre Ernährung sieht aus wie oder wie oft Sie basketball/Fußball, so dass ich nicht sprechen kann, ob oder ob nicht diese Fitness-Studio-Zeit genug für Sie, um tatsächlich Gewicht zu verlieren. Es genügt zu sagen, sollten Sie immer sicherstellen, dass Sie haben eine gesunde, ausgewogene Ernährung, lässt Sie auf einem entsprechenden kalorischen Defizit für Ihre Ziele Gewichtsverlust.

Der zweite Ansatz wäre, um Ihre Zeit in der Turnhalle zu verbessern Ihre Stärke/macht, so dass Sie eine bessere Leistung in Ihre Lieblings-Aktivitäten (basketball/Fußball). Beispiel-übungen gehören burpees, Kniebeugen, Kreuzheben, box springen. Ich persönlich würde empfehlen, nach dem Starting Strength - Programm und ergänzt das Programm mit einigen zusätzlichen übungen wie burpees oder box springen.

Beide Ansätze sind gleichermaßen gültig und wirklich davon abhängen, wie Sie wollen, priorisieren Sie Ihre Ziele. Ich persönlich halte letzteren Ansatz wäre die beste Belohnung für Sie, aber letztlich ist es bis zu Ihnen.

+148
sawdwas Iofr 15.06.2012, 08:27:21

Die einfachste Antwort ist, dass Sie nicht mehr so fit, wie Sie mal waren.

Es wird einige Zeit dauern, um wieder Ihre verlorenen fitness-level.

Andere mögliche überlegungen (oder Kombinationen):

  • Du bist nicht Betankung gut genug, bevor Sie mit dem Training (deine Leistungsfähigkeit im training geändert hat)
  • Du bist nicht hydratisiert gut genug ist, bevor Sie trainieren
  • Sie haben einen Mangel an etwas aus Ihrer Ernährung (Elektrolyte, zum Beispiel)
  • Sie schlafen nicht gut genug
  • Du trainierst zu viel aus dem Tor (Sie müssen arbeiten bis zu)
  • Sie ändern, was Sie tun, zu oft. Der Hauptgrund, warum Menschen bekommen Halsschmerzen vom training ist, was Sie tun, ist neu. Auch zu viel Auswahl und ein Mangel an Konsistenz. BJJ ist viel Abwechslung, und durch die Erweiterung dauert eine längere Zeit, um sich an die chaotischen Umgebung wieder.

Mehr als wahrscheinlich, dass eine Kombination dieser Faktoren. Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Einrichtung mehr Konsistenz und macht ein paar änderungen in Ihrem Ansatz/Ernährung, verringert nicht die Schmerzen/Schwindel. Der Schwindel vor allem ein BP-Problem zum Beispiel.

Als wund für eine Woche, wenn etwas Sie nicht getan haben, in einem Jahr ist sehr verbreitet. Du hast zu viel an Ihr erstes mal zurück. Der Kampf des BJJ und der Anfall von übung zu Hause waren auch (wahrscheinlich?) ganz anders, als ich davon ausgehen, das Sie nicht tun BJJ zu Hause. Zwei verschiedene Trainingsreiz, so ya, natürlich ist die übung zu Hause machte Sie wund in einer anderen Weise. Wieder, auch Sie haben wahrscheinlich zu viel Ihrer ersten Zeit in ihn.

Versuchen Sie, ein bisschen weniger (wie 1-2 Sätze von vielleicht 4-8 übungen zu Hause, oder nur 15-20 Minuten von BJJ) und nach und nach hinzufügen von Volumen/Dauer oder Intensität.

+138
Mark Laporta 21.03.2011, 08:19:50

Zur Beantwortung deiner ersten Frage: Nein. Wenn es richtig gemacht, isometrischen Kontraktionen WERDEN alle Muskeln zu einem Anstieg der Festigkeit, aber es wird nicht vergleichbar mit der Zunahme in der Stärke von GEWICHTE zu heben. Ob Ihr Ziel ist es, die pure Kraft oder Hypertrophie, müssen Sie brechen das Muskelgewebe, indem es an seine absolute Grenzen, und mit der Abwesenheit von einer Last, die Sie nicht tun. Wieder, es ist nicht zu sagen, dass isometrische Kontraktionen sind komplett nutzlos, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse aus.

Und die Antwort auf Ihre zweite Frage, EMS durch sich selbst wahrscheinlich würde nicht viel tun, aber in Kombination mit einem richtigen training regime, könnte es potentiell ein nützliches Instrument sein.

+118
tram 06.01.2014, 13:01:01

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+106
Sujit Devkar 18.01.2014, 03:21:01

Es ist mein Verständnis, dass die Genetik spielt eine bedeutende Rolle in der sprint-Geschwindigkeit. Zum Glück habe ich immer eine schnelle sprinter und genießen Sie sprinten über jede Art von Langstreckenlauf.

Ich vermute, dass dieser genetische Effekt gilt auch für die anderen Muskeln in meinem Körper (ich habe eine lange werfen, zum Beispiel), so Frage ich mich, wie konnte ich diese auf diese - gibt es Besondere übungen, die machen würde, die meisten meiner Muskel-Zusammensetzung? Oder würde jede hohe Intensität übung machen?

+92
islam95 24.05.2012, 17:30:17

Ja, oberen Rücken Schmerzen von jedem Kreuzheben ist vollkommen normal.

Denken Sie daran, das Gewicht ist klappbar auf Ihren Schultern. Das ist, wo es an deinem Oberkörper. Wenn Sie nach vorne beugen, müssen Sie ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten/oben, um nicht nach unten gezogen. Ihre Muskeln des oberen Rückens beteiligt sind, in verspannung Ihre Schultern, so ist es nur natürlich, dass Sie spüren, dass das engagement.

+56
MStodd 03.09.2015, 16:53:18

Ich habe eine Freundin, die ich denke, ist ein wenig übergewichtig. Als ich erwähnte dies ihm gegenüber und versuchte, danach zu Streben, ihn zu verlieren etwas an Gewicht zu bekommen, zu BMI "Gesunden Zone" Gewicht, sagte er, dass sich der BMI eine nutzlose Werkzeug für die Berechnung der "richtige" Gewicht für eine person und verwies mich an Artikeln wie diesem.

Gibt es zuverlässigere Berechnungen als BMI zu bestimmen, ein gesundes Gewicht für eine person?

+47
Tesse 14.11.2018, 00:49:59

Ich würde empfehlen, die macht das Kreuzheben Gewicht und nur tun, 3-8 wdh. max. Kreuzheben scheint zu helfen, wenn Sie sind schwerer. Die meisten Leute fühlen sich ziemlich außer Atem, wenn Sie tun, eine Verbindung, die Bewegung für diese Art von rep Bereich.

+37
Tyler Collier 12.11.2013, 22:43:36

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