Wie kann ich machen, Atlas stones belastbar und Kalibrieren-dazu in der Lage?

Ich versuche, mich Langhantel belastbar atlas Steine, die genaue GEWICHTE. Wie, sagen wir, 50lbs, £ 100, und 200lbs. Es ist schwer, genau zu Kalibrieren, das Gewicht des atlas-Steine, die ich mir vorstellen, da das Gewicht nach unten geht, da der Zement trocknet im Laufe der Zeit, aber es kann geschätzt werden, vis-a-vis der Lautstärke. Das ist sowieso das Unkraut, im Idealfall würde ich eine benutzerdefinierte Form mit 50mm Durchmesser Zylinder, die durch die zentrale, aber was ich habe, ist eine solide atlas Stein, und ich denke, ich kann bohren Sie ein 50mm Loch mit einem Steinbohrer ich eigentlich schon mit meiner großen Bohrmaschine-Presse, aber nachdem das Loch gebohrt ist, wie kann ich Kalibrieren Sie das Gewicht schwerer oder leichter ist, genaue standard-GEWICHTE in 50lbs, £ 100, und 200lbs?


Nur für den Fall es ist nicht klar, was ich beschrieben habe:

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+588
CAPITANtort 10.09.2017, 22:37:41
27 Antworten

Kabel gleichwertig sind freie GEWICHTE, die Sie benötigen, Sie zu benutzen, stabilisierenden Muskeln. Compound-übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen haben den Vorteil, dass Sie trainieren viele Muskeln zur gleichen Zeit, und verwenden Sie ein Bewegungsmuster, das ist Teil unserer evolution. Kniebeugen ist etwas, was kleine Kinder tun es instinktiv. Gleiches gilt für die Kommissionierung Dinge aus dem Boden (Kreuzheben). Diese Bewegungsmuster sind geprägt durch die Schwerkraft.

+928
nodnarb91 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+922
ariansdaughter 21.11.2012, 22:44:46

Wirst du nicht viel sehen, die aus den aufgeführten routine und Ernährung, die Sie aufgelistet.

Sehen Sie vielleicht einige Wachstum in Ihren Trizeps, Bizeps, und Deltamuskeln. Aber irgendwann wird langsam und stoppen, wenn Sie nicht erhöhen das Gewicht oder die Schwierigkeit der übungen. Gegeben, dass Sie bereits tun, 15reps Sie können nicht sehen, viel mehr Wachstum überhaupt.

Ich würde stark überlegen, auf der Suche nach anderen übungen, die Sie tun können, mit denen, wie die Zeilen für die Rücken-und Einzel-oder angehobenen Bein Kniebeugen für die Beine, nur um zu verbessern Ihre Allgemeine Stärke. Sollten Sie auch erwägen Sie einige cardio, nicht für den Fettabbau, dass die Menschen davon ausgehen, aber für eine gute Gesundheit des Herzens, d.h. die cardio Herz-Kreislauf.

+910
tato4ka93 12.09.2018, 23:17:02

Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau und Stärke, dann müssen Sie

Essen

Kaufen Sie nicht in der 'hardgainer' non-sense.

Kalorien In > Kalorienverbrauch = Gewichtszunahme

Das ist der einfachste Weg, ich kann es. Wenn Sie Essen, wie eine dünne person, Sie gewinnen Gewicht wie eine dünne person (wenig bis keine). Die richtige Ernährung ist natürlich das nächste, aber ein wenig out-of-scope für diese Frage. Es genügt zu sagen, dass 1k-2k Kalorien über was Sie brennen während des Tages ist ein guter Anfang. Um es einfacher, versuchen Sie trinken 1/2-1 Liter Milch pro Tag und/oder ein kleines Glas Erdnussbutter pro Tag. Halten Sie auch den süßen zahn unter Kontrolle.

Heben Von Schweren

Es ist ein einfacher plan für das heben, um groß zu werden: compound-übungen, und tatsächlich heben schwerer. Diese übungen arbeiten mehrere Muskelgruppen auf einmal (denken Sie an Kniebeugen, Kreuzheben, drücken), im Gegensatz zu isolation übungen, die nur auf das zu konzentrieren oder zu isolieren, einen Muskel oder einer Muskelgruppe zu einer Zeit (Bizeps-curls, zum Beispiel). Isolation übungen, die Ihren Zweck haben, aber nicht in dieser speziellen Anwendung.

Wenn ich sage, lift heavy, ich meine nicht in und sich verletzen. Ich meine, jedes mal, wenn Sie heben, sollten Sie fügen Sie ein wenig mehr Gewicht als Sie zuvor verwendet haben, wenn Sie wussten, dass Training. Dies ist, wie Sie Messen Ihre Kraft, der Fortschritt. Sie nicht haben, um zu versuchen und halten mit dem Kerl, wurde heben für 10 Jahre.


Sie können ein Fitness-Studio beitreten, der hat freien gewichten, oder wenn Sie die Mittel und Raum, Sie können bauen Sie Ihre eigenen "Fitnessstudio", die alles, was Sie brauchen, und es würde nur Kosten etwa ein Jahr Mitgliedschaft in einem typischen Fitness-Studio, wo ich bin ($360-$600/Jahr auf der low-end).

Für eine praktische Anwendung und mehr Details zu diesem Ansatz gibt es ein Buch mit dem Titel Starting Strength von Mark Rippetoe, wer spricht über diese Sache sehr.

+907
somporn trirapee 15.07.2017, 09:37:05

Um eine Vorstellung als um die maximale, werden Sie in der Lage zu heben, während Sie Drogen getestet und Aufrechterhaltung 74kg (schließt Kategorie 160lbs) können wir uns den IPF (International Powerlifting Federation) zeichnet. Sie führen Prüfungen für den Haupt-Anabolika, aber ich vermute, dass Sie möglicherweise nicht strenger als das Internationale Olympische Komitee. Leider powerlifting ist nicht eine Olympische Sportart.

Es gibt ein paar Aufzeichnungen von Interesse, die Sie suchen, 600lbs, die nur über einen 6 Platte Kreuzheben (272kg):

Datum Gewicht(kg) Name Land Geburtsjahr Körpergewicht (kg)
07.05.15 327.5 GAISHINETC Sergei RUS 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Sergei RUS 1986 73.16
04.11.14 323.0 GORIACHOK Anatolii UKR 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Welt Standard 

Der Welt standard ist 320kg (705lbs) und diese ausgestattet sind (belted).

Also technisch gesehen, ja. Auf der Basis der Informationen, die Sie erreichen können, ein 600lb Kreuzheben bei deinem Körpergewicht, ohne die Verwendung von Steroiden.

Als Faustregel gilt, müssen Sie zu "Essen big' zu 'big lift', eine große Kalorien-überschuss wird beträchtlich helfen Sie die Fortschritte Sie Ihre Kraft schnell. 3 Jahren zu verdoppeln Kreuzheben ohne Essen bei einem überschuss ist sehr schwierig und die meisten Leute in dieser Gewichtsklasse Wiegen mehr und dann schneiden Sie vor dem Wettbewerb zu treffen, die Ihre Gewichtsklasse.

+879
Sam Jacobson 08.08.2014, 01:15:28

Manchmal, wenn ich mit dem training beginnen, bekomme ich einen Stich. Ich bin einfach zu Fragen, ob es irgendein Problem mit dem Widerstand gegen den Schmerz und weiter?

Die Leute sagen, dass Sie sollten auf Ihren Körper hören, wenn es ist melde-Schmerzen etc...

Kann jemand wissenschaftliche Beweise, ob es gut oder schlecht zu stoßen und es?

+817
Shedeki 03.03.2011, 05:42:08

Ich war super skinny guy und lassen Sie mich Ihnen sagen. 75% Ihrer Muskulatur kommt aus Ihrer Ernährung. Kohlenhydrate und Eiweiß sollte Ihnen genug Muskeln, um zuversichtlich in nur einem Monat.

Kohlenhydrate = 3g-4g * Ihr Körper-Gewicht. Protein - 2g-3g * Ihr Körper-Gewicht.

Atleast 3 Tage Ruhe, und beginnen, indem Sie die big 3 s - Kniebeugen, Kreuzheben und Langhantel Rudern/drücken.

+774
Rayen Mansour 01.02.2013, 04:59:07

Ich lese ein paar guides über push-up-Programme und training der Bauchmuskeln und begann meine eigene routine, basierend auf was ich gelesen habe. Allerdings lese ich auch in diesem SE, dass eine einseitige Ausbildung (z.B. nur push-ups) können ungesund sein.

Ich bin ein ziemlich aktiver Mensch, ich versuche zu laufen, 5-7 km einmal oder zweimal in der o-Woche. Die Idee, meine Ausbildung ist nur in Form zu halten, nicht zu erreichen bestimmten Gewichtsabnahme/Muskelaufbau-Ziele zu erreichen. Meine morgendliche routine besteht aus:

7 push-ups | 1 min halten, in "down" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

7 push-ups | 1 min halten der "up" - push-up-position | 1 min Pause |

8 push-ups | 1 min halten, in die "down" - push-up-position | 1 min Pause |

Wenn ich werde wohl mit dieser Einstellung, ich Plane zum hinzufügen von +1 push bis zu jede Serie.

Also meine Frage ist: ist dies ein OK-Trainings-routine und sollte ich besorgt sein Guthaben/Wirbelsäule/Gesundheit? Wenn ja, was schlagen Sie dann sollte ich ändern/hinzufügen? Ich werde sehr dankbar für Anregungen!

+751
user56265 16.12.2013, 13:04:25

Waaaaay zurück, als ich war im Militär, meine maximale Anzahl von aufeinander folgenden push-ups war 84. Ich war nur in der Lage zu erreichen, um 56 push-ups, durch die Konzentration auf push-ups allein. Ich war in der Lage zu erreichen, dass eine höhere Zahl durch eine Kombination von erhöhten Zyklen der push-ups und Gewichtheben.

Die erhöhte Anzahl der push-ups erhöht meine Ausdauer mehr als Stärke. Das Gewichtheben hab ich erhöhte meine Kraft und macht, somit helfen mit meinen push-ups. Ich zugenommen habe meine Bank um 260 Pfund (117 kg) durch engagierte Gewichtheben an der Zeit, die ich traf, die maximale Anzahl der push-ups.

Natürlich sind meine Beobachtungen basieren auf Ausdauer wird definiert als Dauer des fortgesetzten Anstrengung und Kraft, die definiert wird als Kraft-und maximal Gewicht bewegt in nur ein paar schiebt/zieht.

Nun, ich würde sein glücklich, hit, 20 push-ups, bevor es kollabiert....

+716
Alexander Babaev 24.03.2010, 11:26:58

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So habe ich in einen Unfall und brach mir meinen linken arm. Und ich begann heraus und bemerkt, dass sich meine linke Brust kleiner ist. Würde meine Brust zu sein, auch wenn ich immer nur auf die Arbeit aus oder brauche ich eine bestimmte routine ? Danke

+691
Bartosz Kaliszuk 22.01.2010, 01:06:42

Ich brauche euren Rat. Ich bin ein dünner Kerl, verbringt die meiste Zeit im sitzen (SW-Entwickler). Ich bin zwischen Dünn und fit, und ich will diesen passen. Grundsätzlich, abs und Brust.

Mein Körper:

  • Alter: 26
  • Höhe: 1.79 m (5' 10.5")
  • Gewicht: 60kg (133pounds)
  • Starke Beine, schwache Arme

Letzten Sommer habe ich versucht calisthenics von mir, nach diesem training, 2 mal die Woche + laufen 6,5 km in 45 Minuten. Ich habe es während 7 Monaten mit mehreren Unterbrechungen. Ich verlor 2 kg und erzielt meinem niedrigsten Gewicht ever und mein fittest Ansicht jemals, Foto hier. Aber für mich 59,5 kg grenzwertig ist "unten ideal Gewicht laut BMI.

Meine Ernährung:

  • Ich esse 5 mal am Tag (Frühstück, brunch, lunch, linner, Abendessen) und Getränke, die weniger als <200 ml Wasser
  • Kein rotes Fleisch, in der Regel weißes Fleisch (4 mal die Woche), manchmal Fisch
  • Immer Gemüse (Brokkoli einmal pro Woche), immer Kohlenhydrate (Reis - > Teigwaren - > Brot - > Kartoffeln), fast kein Zucker, low-Fetten (Käse, Milch, Joghurt)

Ich fühle mich wie ich bin , nicht wirksam mit meinem training. Ich spüre meine Bauchmuskeln unter meinen Bauch Fett, aber ich kann nicht verlieren mehr Fett! In diesem Frühjahr möchte ich ihn wieder starten, aber mit Ihrer Beratung. Kann ich trainieren 4 mal in der Woche.

Frage:

Welche übungen empfehlen Sie für mein Ziel (Kopf, abs)? Es ist schwer zu trainieren, Brust mit wackeligen Armen (<20 push-ups gerade). Änderungen an meiner Ernährung? Es sieht falsch aus Essen Huhn und Brokkoli jeden Tag.

P. S: ich will nicht größer werden, ich will einfach nur fitter Aussehen (trocken Körper).

+676
Bheem singh Negi 02.11.2014, 20:46:11

Im Grunde, es sei denn, Sie wissen mehr oder weniger genau, wie viele Kalorien, die Sie sind gonna brennen Sie täglich, werden Sie einige verlieren Muskel. Offensichtlich, wenn Sie haben eine gute Schätzung von, wie viel Sie brennen, versuchen zu Essen über diesen Betrag + dein Körpergewicht in kg x 15 (das ist die Menge an Kalorien benötigt für Gewicht Wartung für einen durchschnittlichen Mann) in Kalorien. Ich werde diskutieren, Woher diese Kalorien kommen sollte.

Von einem training Perspektive, wenn Sie die Zeit übrig haben, sollten Sie auf jeden Fall irgendeine form von Krafttraining, die sich in Erster Linie auf die Festigkeit. Jetzt, da Sie nur bodyweight übungen, das ist ein bisschen tricky. Ich würde sagen, das beste was Sie tun können, ist an dieser Stelle einfach mal versuchen, das zu tun weighted pushups und pullups. Dips, wenn möglich. Bringt Euch nicht um diese, die Sie gerade aufrufen möchten, die protein-Synthese entgegenwirken, die den Proteinabbau, die auftreten, während der umfangreiche cardio. Also nicht rest nur 10-30 Sekunden zwischen den Sätzen und verbrennen auch MEHR Kalorien.

Nun, vielleicht der wichtigste Faktor, um Ihr Ziel zu erreichen, ist Ihre Ernährung. Geben Sie ein high-level, allzu vereinfachte übersicht: wenn Sie tun, cardio (oder jede Art von körperlicher Aktivität für diese Angelegenheit), Ihr Körper wird Aufschlüsselung Glukose für Energie. Wenn es nicht genügend Glukose, wird es beginnen, brechen Proteine für Energie (dies ist SEHR übermäßig vereinfacht, aber nicht auf das argument), und daher haben Sie mehr protein breakdown als protein syntheis, und verlieren deshalb Muskulatur.

Angesichts dieser, zu minimieren, Muskel-Verlust, ich würde vorschlagen, die sehr hohe Mengen von niedrigen glykämischen Kohlenhydraten(Haferflocken, brauner Reis, Süßkartoffeln, Vollkorn-Sachen) den ganzen Tag, und vor allem, bevor Sie zu Fuß. Auf diese Weise wird Ihr Körper einige Kraftstoff zu verbrennen, die über einen langen Zeitraum. Außerdem habe ich sehr stark empfehlen die Ergänzung mit BCAAs (während der Wanderung und/oder direkt nach). Diese versorgen Ihren Körper mit essentiellen Aminosäuren für die Proteinsynthese. Außerdem, Sie erhöhen Ihren Insulinspiegel im Hinblick auf die Bekämpfung der erhöhten Niveau von cortisol (worst-Hormon für den Verlust von Muskel), die aufgrund Ihrer "cardio". Darüber hinaus schlage ich vor, Sie verbrauchen hoch-glykämische Kohlenhydrate direkt nach Ihren Wanderungen (weißer Reis, ein paar Früchte wie Trauben, auch candy...usw.), um zur Auffüllung Ihrer Glykogenspeicher.

Und zuletzt, versuchen Sie, über ein Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, die Sie haben zu der SEHR minimum für eine optimale protein-Synthese und Muskel-retention.

Schlimmste kommt zum schlimmsten, nachdem Sie einige verlieren, Muskel, nur ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie mit dem training mit gewichten, und Sie werden machen, was wir als "newbie" Muskel-Gewinne in einer sehr kurzen Zeit, gegeben, dass Sie sich, Essen Sie ausreichend, da Sie nicht verwendet, um Gewicht training.

+667
Sina KH 09.04.2011, 16:33:26

Okay, zunächst, Leute, ich weiß, es gibt schon einige Fragen über Gewichtszunahme.

Die Frage in diesem Fall und der größte Unterschied zu den anderen ist, die Voraussetzungen zu schaffen, um das gleiche Ziel: Gewichtszunahme, Muskelmasse genau zu sein.

Ich trainiere Kickboxen 2 mal die Woche jeweils 2 Stunden Zeit, und es ist eine ziemlich Intensive und Kondition trainieren. Ich schwimme zwei mal die Woche als gut. Ich habe versucht, Gewicht zu gewinnen, für eine lange Zeit durch die Einnahme von protein-Ergänzungen und Erhöhung meiner Kalorienzufuhr (Essen 6 Mahlzeiten am Tag, die sind sehr protein Reich). Ich bin eher zurückhaltend Krafttraining machen, weil ich habe gehört, Sie verlieren an Elastizität und ist wichtig in der Kampfkunst (ich denke, das ist eine andere Frage). Ich bin ziemlich unwissend in Bezug auf diese Themen und möchte einen Bezug zu den Texten über, wie Sie zu erreichen Muskelmasse Gewicht zu gewinnen. Ich habe gelesen, über das unregelmäßige Fasten-Diät, aber ich bin eher skeptisch, weil ich meist Angst, Gewicht zu verlieren weitere.

Ich möchte Anregungen und, wenn möglich, persönliche Erfahrungen in einer situation wie dieser, vielleicht eine gesunde Ernährungs-Programm (nicht trinken eine Gallone Milch und bla bla). Ich gehe zu meinem Arzt bald und Frage ihn auch, aber ich dachte, vielleicht würde ich einige Meinungen hier darüber.

PS: ich bin 21 Jahre alt (fast 22) Wiege 63-65 kg. (hängt vom Tag ab, immer schwankend), und ~6 ft.

+643
giordanofox 18.02.2017, 11:59:58

Sowohl aerobe und anaerobe übung erhöht den Druck in Ihrem Körper.

Aerobic-übung beschleunigt Ihre Herzfrequenz (baring die Verwendung von rate-limiting Drogen). Das Schlagvolumen (Blutvolumen ausgeworfen aus dem Herzen mit jedem Schlag) ist ebenfalls erhöht, mit aerobic-übungen. Aus beiden Gründen, da der Kreislauf-system ist ein geschlossener Weg, der Blutdruck geht nach oben.

Anaerobe übung ist, die mehr apt zu erhöhen, Ihre innere Brusthöhle Druck (Druck in deiner Brust/Bauch) über Ihren Blutdruck. Eine Ausnahme könnte sein, tun, dynamic-anaeroben Gewichtheben Bewegungen (walking lunges), wo die Bewegung ist immer noch als anaerob, aber trotzdem Steuern Sie Ihren Körper genug, Ihre Herzfrequenz erhöht.

Die Arbeit in einem Krankenhaus Einstellung unserer Grenzen für Blut Druck, den wir uns nicht erlauben, den Patienten an der übung sind über 180/106 oder unter 90/60. Diese Einschränkungen ändern sich auch, wenn ein patient symptomatisch ist (Benommenheit, Schwindel, übelkeit, Schmerzen in der Brust, usw.).

Wenn Ihr Blutdruck hat, begann allmählich höher, Sie sollte wohl gehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt zu besprechen, ob etwas muss weitergeführt werden. Wenn war es eine Zeit umzugehen, Sie sollten in Ordnung sein (Ausnahmen sind symptomatisch). Alle anderen Dinge können Ihren Blutdruck beeinflussen: Stress, Schlafstörungen, Wassereinlagerungen, auch Körper-position (Verlegung nach unten, sitzend, stehend).

+623
tanya3 24.09.2013, 22:15:08

Der Vier Stunden Körper schlägt ein stack genannt PAGG:

  • Policosanol (20-25mg) - scheint sich zu verbessern die Fettverbrennung Wirkung von dem rest des Stapels
  • ALA (100-300mg) - erhöht die Glukoseaufnahme in die Muskulatur, wodurch weniger eingezahlt als Fett, hemmt die Triglycerid-Produktion
  • Grüner Tee-Extrakt (325mg EGCG) - hemmt die glucose-Speicherung als Körperfett, erhöht den programmierten Zelltod in Reifen Fettzellen
  • Knoblauch-Extrakt (200mg) - allicin-Komponente hemmt fettaufbau

Nehmen Sie "AGG" vor jeder Mahlzeit und "PAG" (kein Grüner Tee) vor dem Schlafengehen. Extra Wachsamkeit beim Verzehr von ausreichend Vitamin-B-Komplex wird empfohlen, mit diesem Stapel.

+568
DVDmmike 01.10.2013, 21:11:45

Ich bin 17 Jahre alt, 180cm und ich Gewicht 70 kg und ich trainiere 6 Tage die Woche, rund 1 Stunde pro Tag und meine routine ist ziemlich viel, wie an diesem Montag-Beine, Bauchmuskeln und Bizeps, Dienstag Brust, Trizeps und Bizeps, Mittwoch Schultern, Jack und bíceps ich dann nur wiederholen, dass plano resto der Woche BIN ich doin it right?

+526
user112958 01.09.2014, 01:11:28

Das Wort hier ist Sie "wahrscheinlich" keine Gedanken über eine überdosierung auf Elektrolyte, wenn Sie trinken vorgefertigten Sport-drinks. Sie sind von einer Konzentration, die würden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, um zu trinken mehr, lange bevor die Elektrolyte würden zu einem Problem werden.

Allerdings, wenn Sie trinken Sportgetränke und Ergänzung mit Salz-tabs, oder einige andere tricks, die Langstrecken-Ausdauer-Sportler zu halten Elektrolythaushalt, dann ja, es ist sicherlich möglich, nehmen Sie zu viele Elektrolyte, was dazu führen kann, die nichts von der milde übelkeit, um Krämpfe zu Herzrhythmusstörungen. (zwei Elektrolyte, Natrium und Kalium sind der Motor für das schlagen des Herzens.)

Auch, wenn Sie eine zugrunde liegende Pathologie, die entweder bekannt oder unbekannt, haben Einfluss auf Dinge wie Aufnahme und Verwertung.

Also wieder, das Stichwort ist Sie "wahrscheinlich" nichts zu befürchten haben, wenn Sie an vorgefertigten Sportgetränke, die für die meisten Ausdauer-events sind geliefert auf Kurs.

+476
Aysha Khalil 23.06.2010, 08:12:21

Äpfel, Sellerie, Kohl, usw. als "negative" Kalorien Lebensmittel. Ich verstehe zwar, dass der "negative" Teil dieser Aussage ist weitgehend mythische in der Natur, wie man Sie eigentlich nur weniger Kalorien, ballaststoffreiche Lebensmittel[1], ich Frage mich, wenn Sie eine gute Quelle zu erneuern, Energie oder abzuwehren, der nagende Hunger Gefühl während oder nach dem Training, wie einem langen Lauf, und wenn Sie eine bessere, mehr "Natürliche" alternative für Energie im Gegensatz zu etwas entlang der Linien von einem Clif bar, Energie-Pakete können wie Hammer Nutrition, oder etwas ähnliches?

Granny Smith apple

Ein typisches Granny-Smith-Apfel hat 80 Kalorien, mit 17 G Zucker und 5 G Faser[2]. Etwa 10%, die gebrannt werden sollen aus, indem Sie die Verdauung, so dass etwa 70 Kalorien[1]. Essen eine dieser wird Ihnen eine ziemlich befriedigende "voll" - Gefühl, aber nicht viel dazu beitragen, um Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Die Zucker enthalten, in die apple alle raw fructose und glucose[3], und ist kombiniert mit genügend Ballaststoffe zu sich nehmen Auto für die negativen Auswirkungen der Verzehr von Kohlenhydraten so weit wie eine Ernährung/diätetischen Standpunkt betrifft.

+436
renaat melotte 08.06.2019, 01:13:10

Verletzt (nicht gebrochen) Rippe Schmerzen, für 3 Wochen oder mehr. Freunde, Arzt-und einige online-material schlagen vor, einige paracetamol-basierte Schmerzmittel, e.g http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Erste Hilfe ist Ruhe, Eis und leichte Kompression. Langfristige Behandlung umfasst rest, support rund um den Brustkorb, Schmerzen Medikamente, und eine allmähliche Rückkehr zu trainieren.

(Quelle)

Meine Frage ist, wird Schmerzlinderung tatsächlich Hilfe für eine schnellere Genesung?

Oder werden Sie einfach machen, mich besser zu fühlen während der Tage der Ruhe?

+349
htoo pyae 18.01.2012, 03:45:01
Die richtige Technik, Variationen und Programme für die Verbesserung Ihrer push-ups.
+346
James Daniels 05.09.2010, 00:51:28

Es ist gut, überspringen Sie die arm-spezifischen übungen, wenn Sie bereits glücklich mit dem, wie er sich entwickelt, ohne direkte übungen.

Ich persönlich Fokus mehr auf meine Beine, denn ich brauche Sie mehr für den sport, die ich Spiele.

Sie können auch den Fokus mehr auf die Stärkung übungen mit so etwas wie Ausband als Gebäude mit großen arm-Muskeln. Das ist, was ich Tue.

+318
raselgs271 09.11.2015, 22:38:20

Hier ist eine Sache, die passiert ist:

Ich ging auf einen 2-wöchigen Urlaub

Wenn Sie ein Anfänger-Fortschritt, eine 2-wöchige Pause einlegen, können Sie Weg, Weg zurück. Ich denke, Sie sollten arbeiten rund 175. Versuchen Sie nicht, 205 wieder ohne arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Das heißt, es gibt einige Dinge. Ihre erste squat rep war ein bisschen hoch, aber der rest waren okay. Gute Arbeit! Ja, es ist komisch für dein Kreuzheben zu sein, so niedrig, im Vergleich zu Ihr in die Hocke. Warum könnte das sein?

Naja, dein setup für das Kreuzheben ist einfach nicht korrekt.

  1. Sie haben keinen guten Grund zu der Alternative Griff. Verwenden Sie einen Doppel-Haken, overhand Griff mit Kreide.
  2. Sie zucken die bar aus dem Boden. Das ist eine fortgeschrittene Technik. Stattdessen squeeeeeeeze die bar aus dem Boden, nachdem Sie schon dicht.
  3. Sie lassen den Balken in deinem Kopf. Spaziergang bis es mit Absicht. Holen Sie sich Ihre Füße setzen, Griff-set back-set, nehmt einen tiefen Atemzug, Schloss alles fest an Ort und Stelle, und drücken Sie die bar, bis Ihre Beine. Akzeptieren Sie keine Rundung.

Wenn Sie fixieren Sie diese Dinge, finden Sie vielleicht selbst voran normalerweise mit dem Kreuzheben. Wenn Sie das Gefühl, seltsam mit einem unverhältnismäßig hocken:Kreuzheben-Verhältnis, die Sie brauchen nicht zu fühlen, könnten Sie (wenn Sie wollen) bleiben bei 230, - für ein paar Sitzungen, um Ihre form perfekt. Insbesondere stellen Sie sicher, dass Sie alle den Weg nach unten parallel in jeden rep.

+247
Jim Nesbit 14.07.2010, 19:55:43

Ich will, um Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig will ich nicht zu gewinnen, mehr Muskelmasse als das, was ich schon habe. Allerdings, wenn ich die Forschung übungen, die ich tun konnte, die Ergebnisse scheinen immer zu zeigen, mehr definierte Muskeln gewonnen, aus deren Anstieg.

Also, welche Art von übungen kann man tun, um einfach Gewicht zu verlieren, ohne dabei Muskeln? [Vorzugsweise diejenigen, die nicht brauchen keine spezielle Ausrüstung]

+203
MohamedEzz 25.04.2013, 05:40:35

Ich bin auf der schwereren Seite selbst, und so sitzen gekreuzten Beinen, war eine Herausforderung, vor allem, wenn ich wollte, in den Tempel zu gehen oder ein festliches Essen, wo die Platte wäre auf dem Boden, die abgeholt werden können nicht, und muss gegessen werden von hand, ohne Löffel.

Was am besten funktioniert für mich, saß im schneidersitz, so viel wie ich konnte auf dem Boden jeden Tag für eine Mahlzeit, und Schmetterling-Strecken. Auch, wenn es einfacher für Sie, versuchen Sie, Ihre Hände unter den Hintern, wenn Sie diese position. Es hilft, denn während die Beine passen, die Armen zu unterstützen.

Viel Glück! Hoffentlich hilft es.

+113
Epipuppy 01.11.2013, 17:43:55

Mehrere Dinge können Einfluss auf die Größe und make-up für Ihre Muskeln:

  • Was Sie Essen. Essen Kohlenhydrate nach dem Training kann helfen, erhöhen die Größe der Muskeln für eine Zeit. Auch, mehr Fett in Ihrem Muskelgewebe, fügt sich der Masse. Wenn Sie brennen, dass Fett, die den Muskel scheint zu schrumpfen, obwohl die Stärke ist davon unberührt.
  • Wie Sie trainieren. Lange Ausdauer, Arbeit macht Muskeln, die sind kleiner in der Größe. Auch Unterschiede in der, wie Sie tun, Gewichtheben kann sich auf die Größe und Stärke der Muskeln.
  • Stress. Stress ist katabol und zu viel stress über einen längeren Zeitraum zu induzieren übertraining und den Verlust von Muskel.
  • Die mangelnde Ausbildung. Muskeln kann Atrophie wenn Sie nicht verwendet werden. Das dauert allerdings Wochen und Monate.

Alles, was gesagt, haben Sie einige Varianz in der Muskelmasse aufgrund der Tatsache, dass Sie lebendes Gewebe, und die Tatsache, dass es immer eine Fehlerquote bei der Messung. Ich habe bemerkt, dass meine Waden und Oberschenkel variieren kann ziemlich weit (.5 Zoll) von Woche zu Woche. Ich bin hauptsächlich daran interessiert, die Stärke, also für mich ist das einfach anekdotisch.

+74
dengApro 16.04.2018, 02:07:52

Für eine relativ lange Zeit jetzt, ich habe das getan, Bill Star 5x5 Art routine.

Gewicht ~85kg mit max Bank, 130kg, Kniebeugen 160kgx5 aber Kreuzheben ist niedrig, die ich manchmal habe stechenden Schmerz in meinem unteren Rücken, wenn Sie gehen, um etwas schwerer als 100kg oder 120kg. Vor kurzem habe ich etwas verbreitert, meine Haltung und meine Hände innen gehen (wie sumo) und der Schmerz ist nicht mehr da und es scheint einfacher für mich zu halten, mein Rücken ist gerade.

Ich habe den Eindruck, es sollte mindestens so hoch wie die Kniebeuge, was ich sehe, die meisten anderen tun.

Mein Griff lockert auch sehr leicht und meine Unterarme sind relativ schwach. Im moment lasse ich 140kg. Ich versuche herauszufinden, ob ich dies überwinden kann oder wenn ich eine Verletzung, die macht es weh, wenn ich Kreuzheben. Was ist eine gute Methode für die Erhöhung der Griffstärke, wenn, dass ist das problem? Oder könnte es einfach sein, dass mein Aufzüge sind nicht in einem coventional Verhältnis?

+28
Haziq rohail 18.06.2018, 22:13:18

Ich nehme an, Sie verwenden regelmäßige Griff eher als mix Griff, denn sonst würden Sie nur tun, mixed grip, egal in welche Richtung, machte Sie stärker.

Nur halten Sie es arbeiten. Wenn Sie knapp scheitern in der linken hand, aber mit stetig mit der rechten, die linke hand ist härter arbeiten, und so fangen bis schließlich.

Ich glaube nicht, dass es jemanden heben kann jedes schwere Gewicht mit regelmäßigen Griff wenn. Versuchen gemischter Griff und alternativen, die hand im Obergriff.

+18
Sirghi Sorin 19.05.2013, 05:09:42

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