Katalog für die Ausübung-Namen und Bilder

Ich habe nicht eine sehr zuverlässige internet-Verbindung. Was ich Suche ist eine Webseite oder pdf-Datei, die eine Liste aller übungen (wie tote Aufzüge, glute bridges, Hüfte Schübe) e.t.c. in eine Seite oder eine Datei mit einer bebilderten Erklärungen, wie zu tun Sie, dass kann ich laden einmal und dann haben Sie es offline. Gibt es das noch?

+187
winksmith 26.07.2014, 12:51:08
28 Antworten

Es wird oft empfohlen, um zu tun, eine bestimmte Anzahl von Sätzen, die eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen Gewicht hebt (unabhängig von Ihrer genauen Trainings-Methodik, die vor allem bestimmt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen), und fügen Sie Gewicht, wenn Sie sind in der Lage, das zu tun. Ich kann die Logik in diesem, und es wurde diskutiert mindestens einmal bereits auf der Website.

Aber Wann genau sollten Sie Gewicht hinzufügen? Lassen Sie uns sagen, Sie sind nur kaum in der Lage, beenden Sie die übung mit guter form, was genau "gute form" heißt Sie. Sollten Sie Gewicht hinzufügen, das nächste mal um, oder sollten Sie weiter arbeiten auf diesem Niveau, bis Sie nicht erreichen Gesamt Muskel-Erschöpfung? Warum? Funktioniert Ihre persönlichen fitness-level einen Unterschied machen hier?

+971
martibs 03 февр. '09 в 4:24

Ja, Sie sollten den Aufbau Ihrer Arme durch machen drückbewegungen wie Bankdrücken und Schulterdrücken.

Sie haben aber einen vernachlässigbaren Einfluss auf Ihre Fähigkeit zu tun, einen pull-up. Also, zu warten, bis Ihre Bankdrücken oder Schulterdrücken ist stark ist es nicht Wert.

Im Idealfall würden Sie tun, pull-ups/chin-ups in einem Programm, das auch beinhaltet, Bankdrücken und Schulterdrücken Bewegungen als Haupt-Aufzügen.

3 full pull-ups ist kein schlechter Ausgangspunkt.

+955
kumiduck 21.11.2014, 05:20:18

Die situation ist ein bisschen schwierig. Jede übung führt zu Muskel zu erhöhen, aber nur auf jenem Betrag, der erforderlich ist, um mit der situation umzugehen. Sprinter brauchen viel Kraft in den Beinen, so dass Ihre Muskeln größer sind. Also mit Berg-Läufer. Marathon-Läufer brauchen nicht viel Kraft, Sie brauchen Ausdauer.

In der Theorie, Sie können beides haben, Marathonläufer die Ausdauer und culturists Körper, wenn Sie kombinieren Ausdauertraining und Krafttraining.

In der Praxistreffen Sie die Schwierigkeiten:

1) Ausdauertraining erfordert eine Menge der Ernährung. Sie brennen extreme Mengen an Kalorien und benötigen wesentlich mehr Proteine. In einigen Situationen kann es zu Muskel brennen. Dies ist zum Beispiel gesehen, in langen Berg-Wanderungen mit Zelten, in denen man die Nahrungsmittel Betrag beschränkt, wie viel Sie tragen können. Die Menschen verlieren den Muskeln, meist in den oberen teilen des Körpers.

2) je größer Die Muskeln, desto mehr Energie verbrennen Sie. Große Muskeln, können Sie laufen den marathon, aber die Anstrengungen haben diejenigen, die aussieht wie jene Läufer von Menschen, weil Sie verbrennen weniger Energie. Dies ist der Grund, warum Sie benötigen, um Muskeln zu trainieren, um Sie zu zwingen, zu wachsen. Das ist Energie und protein zu speichern. Ihr Körper wird es nicht lassen Sie noch größere Muskeln, wie Sie wirklich benötigen. Die Wirtschaft war schon immer der Schlüssel zum überleben.

3) Marathons sind extremally anstrengend. Wenn Sie regelmäßig trainieren, können Sie haben problem zu tun Krafttraining, weil Sie zu erschöpft. Ihr Körper nicht viel Energie für mehr.

+939
Stefan Dorunga 08.04.2014, 16:12:30

Jemand veröffentlicht einen link zu einer Dragon Door Artikel über bodybuilding vor einer Weile eine ähnliche Frage.

Aus dem Artikel:

Wie stark ist es möglich, sich mit bodyweight übungen? Erstaunlich stark. In der Tat habe ich würde so weit gehen zu sagen, richtig gemacht, viel stärker als jemand, der trainiert hatte, für die gleiche Menge an Zeit mit freien gewichten. Möchte einige konkrete Beispiele nennen? Einer meiner ehemaligen >Studenten, JJ Gregory (1993 Junior National Champion auf die Noch Ringe) entwickelte ein hohes Maß an Kraft aus meinem Körpergewicht Klimaanlage-Programm, das an seinem ersten Tag in der >seinen high-school-Gewichtheben-Klasse, in der er deadlifted 400lbs., und dies auf der Ebene zu brechen Gewicht von 135 kg. und einer Höhe von 5'3".

Nach diesem wurde ich neugierig und wollte Messen JJ one rep max auf weighted pull-ups. Wir begann ziemlich Licht bei 10 lbs. oder so. Ich weiterhin das hinzufügen von mehr Gewicht, während JJ durchgeführt single-rep, nachdem einzelne Wiederholung. Leider wusste ich nicht über chinning Gürtel und Ketten an diese Zeit und die günstigen Leder-Gürtel wurden wir mit brach bei 75 lbs. Noch einmal, ich wiederhole, bei 75 lbs. und JJ hatte nie zuvor eine gewichtete pull-up in seinem Leben. Aber er hatte Jahre meiner spezialisierte Körpergewicht Konditionierung übungen. Wie viel kann JJ haben chinned diesen Tag? Wir werden nie sicher wissen, aber ich werde Ihnen sagen, dass in 75 lbs. JJ lachte und scherzen mit mir, und offenbar nicht merklich gestört, durch das Gewicht.

Und JJ, während die stärkste, ist kein Einzelfall. ...

Ich habe die Arbeit durch diese progression für etwa einen Monat, und während ich bin immer noch auf der ersten Stufe der progression, ich habe schon bemerkt, dass meine core-und oberen Körper sind ganz ein bisschen stärker und Bemerke mehr definition in meine Arme und Brust. Ich kann mir vorstellen, dass die unteren Körper Kraft wird Folgen, sobald ich zum nächsten Schritt gehen und meine Beine sind nicht mehr ruht auf meinen Armen.

+806
Guillermo Alonso 18.08.2013, 17:05:44

Vor zwei Tagen habe ich versucht, eine 20-minütige tabata-Training und meine apple watch (getragen auf meinem arm nicht am Handgelenk für erhöhte Genauigkeit) sagte, dass für 15 min meine hr war 185-194 und blieb es über 120, für mehr als 30 Minuten nach dem Training.

Ich hatte tatsächlich Spaß drängen mich, dass hart, und ich möchte, um es ein Grundnahrungsmittel der mein Schnitt routine. Nach meinem hr sank wieder nach unten, ich fühlte mich gut. Ist es sicher zu hoch von HR für eine so lange Zeit?

Ich bin ein gesunder 20-jähriger Rüde in sehr guter Form, mit keine Herz Probleme oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme.

Ich verlange nicht, für bestimmte medizinische Beratung, vielmehr gibt es eine große Anzahl von Menschen fallen tot aus, diese Art von Training?

+790
northWind 23.02.2019, 06:11:45

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+760
user2326512 07.11.2018, 13:26:31

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+722
user6111998 30.11.2018, 03:27:27

Gehen mit weniger Gewicht ist natürlich einfacher, so sind Sie nun verbrennen weniger Kalorien für die gleiche Distanz. Es fühlt sich leichter und Sie sind nicht immer aus der Luft, nicht wahr? (Gute Dinge! Ich möchte an dieser Stelle aus) Versuchen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Neigung (z.B. Wandern Sie über einige Hügel oder Stufen) oder ändern Sie die Bewegung (z.B. laufen oder Radfahren, wo Sie können die Farbintensität erhöhen fast unendlich).

Wenn es nur über das Gewicht zu verlieren, ich Stimme mit Eric Kaufman in den Kommentaren, Krafttraining und Ernährung sind leichter. Ich bekomme immer sehr (unproportional) hungrig aus (intensives) cardio-und es braucht eine Menge Zeit. Aber das tun, was Sie genießen, denn sonst werden Sie nicht bleiben.

+673
Reza Emami 30.01.2011, 09:20:22

Macht eine smartwatch berücksichtigen, Herzfrequenz, wenn es berechnet Kalorien verbrannt?

Ich weiß, es gibt eine Reihe von persönlichen Faktoren (Alter, Gewicht usw) gehen in die Gleichung, und natürlich Ihre Bewegungen/Schritte, aber wenn Sie Training auf einem Crosstrainer mit Ihren Händen auf dem stationären LENKER würde Ihr fitness-tracker berechnen Sie Ihre verbrannten Kalorien aus einfach nur deine Herzfrequenz?

Ist das überhaupt möglich?

+658
joseph schwartz 27.01.2015, 10:49:12

Wenn Sie das heben schwerer, Kreide kann helfen, durch die Verhinderung der Leiste Abrutschen in Ihrem Griff, der zieht auf der Haut. Die meisten kommerziellen Fitness-Studios nicht zulassen, aber Sie können es tun, in ein Haus Fitnessstudio oder ein powerlifting-der freundliche Fitness-Studio.

Wenn Sie wirklich wollen, zu entfernen vorhandener Hornhaut, ein Bimsstein wird den trick tun.

+643
sidney 05.08.2019, 16:46:38

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+641
NikKlark 10.10.2013, 20:45:29

Die einfachste (und beliebte) Antwort ist "Nein", eine Kalorie ist eine Kalorie und einmal zu ATP umgewandelt werden, es funktioniert auf die gleiche Weise.

Die richtige und längste Antwort ist: 'es ist nicht so einfach'. In der Tat, es die kürzeste Antwort würde ein ganzes Buch füllen , Weshalb Wir Get Fat: And What to Do About It

Wenn Sie wirklich nicht wollen, um ein Buch zu Lesen (ich empfehle Ihnen tun) die Suche nach einem "Paleo-Diät" und befolgen Sie die Ratschläge.

+629
John nash 17.01.2012, 15:45:01

Was sind die Gefahren von open water schwimmen im winter? Was tun Sie, um Sie zu vermeiden?

+611
zncb 13.08.2010, 08:35:20

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+581
Druidchylde 08.10.2014, 07:56:25

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+564
maddinek 18.12.2012, 21:44:04

Ich bin neu auf der bodybuilding-und ich weiß, ich sollte Aufwärmen, bevor Sie ihn anheben. Wie weiß ich, ob ich aufgewärmt genug.

+559
Fan Pu 04.09.2013, 06:02:49

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+533
Yazeed Sabri 09.12.2010, 06:37:55

In Erster Linie, konsultieren Sie Ihren Arzt.

  • Sie erleben eine Menge von änderungen, die einem Arzt helfen können, Sie Adresse. Sie gewann "einiges" an Gewicht in 3 Monaten. Sie ging in einen "Alkohol-induzierte depression". Und dieser neue job und der Hochzeit der Zukunft verursachen können Sie einige not. Ihr Arzt kann Sie nehmen Messungen, die Ihnen helfen, eine gute Ernährung, die Ihnen helfen, mit Ihrer depression, und beraten Sie auf diesem cocktail von Tabletten, die Sie einnehmen. Auch Ihr Arzt kann feststellen, ob Sie klar sind, auszuüben, oder, wenn Sie irgendwelche Vorsichtsmaßnahmen.

Ernährung und Bewegung

  • Für die Gewichtsabnahme, angepasste Ernährung und übungen sind der Weg zu gehen. Eine Operation wäre Ihre Letzte Wahl und nur, wenn Diät und Bewegung scheitern. Ernährung in Verbindung mit regelmäßiger Bewegung ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Ihre Ergebnisse aus einem konsistenten, richtigen Ernährung und Bewegung schlagen wird jeder cocktail von Tabletten. Der größte Nachteil der cocktail wird denken, dass es den trick tun.

    Eintritt in die Turnhalle ist ein großer Schritt. Fragen Sie einen trainer, um Sie mit einem guten Programm, das mit intensiven cardio-Intervallen, Widerstand oder Krafttraining und etwas stretching. Aber überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, vor allem, bevor Sie versuchen, high-intensity-Intervalle.

  • Für die depression, die Intensive, regelmäßige körperliche Bewegung kann helfen.

Verfolgen Sie Ihre Fortschritte

  • Verfolgen Sie Ihre Fortschritte durch die Einnahme von Messungen. Sie sind gut für die motivation, wenn Sie spüren, dass Ihr Fortschritt ist Stillstand. Sie können nützlich sein, in das Sie alarmiert, wenn Sie brauchen, um änderungen in Ihrem Programm.

Pause Bis Langes Sitzen

  • Sie benötigen, um kurze bewegungspausen am Arbeitsplatz. Sehen, Was passiert, wenn die Leute sitzen 8-10 Stunden/Tag. Für Ideen, übungen, die Sie tun können, auf oder neben Ihrem Schreibtisch mit Körpergewicht oder Widerstand Schläuche siehe diese Haltung zu beantworten.

    Wenn Sie nach Hause kommen, nichts tun, sondern sitzen. Wenn Sie sitzen, erhalten Sie eine übung ball und springen oder Rollen, um auf Sie. Machen Sie einen Spaziergang. Finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Sie in Bewegung bringt. Finden aktive Menschen.

Ein Jahr gibt Sie eine gute Zeit Rahmen " und erstellen Sie einen gesünderen lebensstil, die Ihnen helfen, normalisieren Sie Ihr Gewicht. Immer vom Gewicht für ein bestimmtes Ereignis ist ein guter motivator. Jedoch, immer gesund für den rest Ihres Lebens noch wichtiger.

+528
Chris Gallaty 08.01.2012, 09:45:18

P90x Ab Ripper tut, in der Tat, Arbeit. Ich habe in einer routine, es zu tun jeden zweiten Tag während einer 6-Monats-Zeitraum, wo ich konnte nicht anders tun, jede Training. Mein Kern bekam deutlich stärker und innerhalb von 8 Wochen oder so können Sie sehen, erhöhte definition in Ihrem Kern, sofern man einigermaßen niedrigen Körperfettanteil.

Ich auch geändert, das Training ein wenig, um es effektiver für mich. Konkret habe ich (a) auswendig gelernt, die Bewegungen so konnte ich das Training auch wenn ich nicht Zugriff auf die video, (b) begann mit 20 Wiederholungen statt 25, arbeitete dann meinen Weg bis schließlich auf 30 Wiederholungen, wie ich konnte, (c) gab mir eine flache 30-Sekunden-Pause zwischen jeder übung, die mir geholfen, halten gute form, aber entschärft das "cardio" - Effekt, und (d) gedreht, der sich bewegt. Jeden Tag, ich schalte meinen ab, hinauf bewegen, also an Tag 1 würde ich anfangen mit bewegen 1, und das nächste Training würde ich beginnen mit Schritt 2, und fügen Sie Schieberegler 1 bis zum Ende. Ich denke, dass hält die Dinge aus immer statisch, hält Sie davon ab, sich zu langweilen, und gibt Ihnen auch die Gelegenheit, zu tun, jede übung "frisch" an einem gewissen Punkt.

+413
Francois Marot 21.12.2018, 06:18:52

Ich arbeite in einem Abstand von zu Hause und finden es schwierig, sich zu verpflichten, zu bekommen, um die Turnhalle nach der Arbeit, die ich versuche zu tun, denn ich möchte mehr Muskeln aufbauen. Ich dachte, dass eine gute, starke Widerstand band geschlungen, die über meinem Stuhl Bein könnte mich mein Bizeps hier im Büro nach Stunden, wenn die meisten nach Hause gegangen. Auf diese Weise kann ich tun, 30 Minuten training und dann direkt nach Hause gehen. Kann mir jemand sagen, was ich suchen soll in einer guten, starken Widerstand band? Oder irgendwelche bekannten langlebige Marken? Ich wollte, um einige online. Um Ihnen eine Vorstellung von Widerstand Ebene derzeit benutze ich eine Langhantel zum Bizeps-curl 45kg, so dass ich vermute, etwas in Höhe von 15-20kg wären gut.

EDIT: Antwort Moses' Frage, das problem mit der Anreise in die Turnhalle nach der Arbeit ist die Zeit der Nacht, in der ich es bekommen. Zwischen Büro und zu Hause gibt es oft eine Menge Verkehr, so komme ich früh zur Arbeit und ich weiß nicht verlassen, bis spät, um zu vermeiden, sitzen in der Warteschlange. Damit ich in der Regel lassen sich bei fast 7pm. Holen Sie sich in die Turnhalle 8pm, trainieren Sie für eine Stunde, wieder nach Hause und Kochen, schlafen... wieder früh aufstehen, ins Büro zurückkehren zu müssen.

Mein denken ist, dass ich tun kann, einige Bizeps-curls oder ähnliches hier im Büro, während ich warte auf den Verkehr zu löschen. Es ist nicht ideal, und ich würde lieber mit den Fitness-Geräten, aber es ist nicht möglich, jede Nacht der Woche.

+284
cathdavis 31.05.2018, 22:35:58

Training nur einmal in der Woche ist immer schwer zu machen, jede Veränderung Ihres Körpers. Vor allem schnell! Es ist üblich, Routinen zu erwarten, dass 3-4 oder mehr Sitzungen pro Woche.

Wenn ich könnte, nur für eine einzelne Sitzung in der Woche würde ich wahrscheinlich zu halten, um eine split und eine Woche

Kniebeugen Overhead Press Kreuzheben

Dann in der nächsten Woche Kniebeugen Bench Dumbbell bent-over row.

Dies ist, was ich Tue (als Kern-meine Kraft-routine), aber ich gehe drei mal die Woche.

+281
Andres Salas 26.12.2010, 11:09:00

Ich hätte, um die videos zu sehen, in Frage, aber ich vermute, dass die meisten der Zeit, die Sie sprechen über stretching zur Steigerung der Beweglichkeit. Für die überwiegende Mehrheit der Allgemeinen öffentlichkeit, dies wird nicht ein problem zu sein als "normalen" Tag zu Tag Flexibilität sollte mehr als ausreichend für grundlegende fitness und lifting-Routinen.

Wenn Sie jedoch über vorhandene Mängel in Ihrem Bereich der Bewegung, oder frühere Verletzungen dann stretching kann helfen, beenden Sie die übung sicher. Es gibt keine echte Möglichkeit, dies zu beurteilen, aber ohne eine visuelle Prüfung, die von jemandem (wie eine physische trainer), die diagnose, die Art der Sache.

Dehnung untersucht wurde, etwas auf und ab, und bis heute gibt es keine endgültigen Studien, die sagen ja oder Nein, stretching verhindert Verletzungen.

+257
dsek 15.11.2011, 20:56:58

Ich bin mit Hanteln zu trainieren und ich Frage mich, was zu tun ist, wenn Sie gehen, um die maximale Hantel Gewicht, das Sie haben? Sollte ich Sie erhöhen die Menge der Sätze, die ich tun, und wenn ja, wie viele Sätze zu hoch oder gibt es keine zu hoch kann ich nur halten die Erhöhung der Menge von Sätzen zu wie 30 oder 100 Sätze? Ich bin verwirrt

Ps... Wie viele Wiederholungen sollte ich tun in einem Satz für die folgenden übungen?

Brust drücken

Trizeps-Erweiterung .... Bizeps curls

Overhead press ...... Ein arm Hantel Zeilen

+245
nada abdlhalem 29.07.2012, 08:36:47

Empfindlichkeit verschiedener Faktoren, von denen alle ich bin noch gar nicht bewusst. Ich habe einige unten. Im Zirkus, die Sie haben können gesehen Glaskugel durchführen, wie hier , das erfordert auf jeden Fall gut konzentrieren und hand manouvering, vielleicht nützlich für tennis-Spieler.

Aufwärmen auch die kleinen Muskeln im Umgang mit den kleinen gewichten

  • Fitness-training mit kleinen gewichten, z.B. 1kg und 2kg.

  • Eine bessere Entspannung, wie kalt Pfade.

  • Das spielen mit kleineren Bällen und Kugeln in verschiedenen gewichten

Bessere hand-Auge-Koordination

  • empfohlene tennis-spezifischen übungen hier

  • Auge-Koordination unerlässlich ist auch in anderen Sportarten wie Fußball hier (Pro Spieler Experten halten die Augen auf den ball und dann jeder-jetzt-und-dann-Prüfungen Umgebung)

+186
wilsnunn 03.05.2010, 08:02:31

Das problem mit den crunches ist, dass Sie nicht sehr effektiv für die Zwecke, die meisten Menschen wählen Sie:

  • Wenn Sie dabei knirscht, weil Sie wollen zeigen, ein "six-pack" dann wirst du es nie erhalten, da dies ist vor allem darin zu niedrige Körper Fett eher als der Bau von größeren Muskeln ab.
  • Wenn Sie versuchen, zu erhöhen Stärke, dann crunches gleichwertig sind, dabei eine sehr hohe rep-geringes Gewicht-übung, die nicht Kraft aufzubauen.
+150
user45896 30.03.2017, 14:16:57

Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um zu sehen größer.

Am wichtigsten ist Ihre Haltung. Vor allem mit sitzen arbeiten und/oder sorgen, es ist zu einfach geworden, etwas zusammengesackt, anstatt zu stehen, bis Sie Ihre volle Länge.

  • Wenn Sie stehen, versuchen Sie sich vorzustellen, als ob Sie hängen an einem Haken an der Spitze des Kopfes.
  • Stellen Sie Ihre Schultern bis durch einen Kreis mit den Schultern von vorne nach hinten und stoppen, wenn Sie den Berg erreicht.
  • Nach dem hinsetzen, Erster Bogen leicht nach vorn, dann verwenden Sie Ihre Arme nach unten zu drücken und Strecken Sie zurück, während Sie sich zurücklehnen (können Sie beobachten dieses video , um zu sehen, wie diese und die Schulter Anpassung erfolgt ist).
  • Benutzt habe ich Wii Fit um eine Idee zu bekommen und passen, wie mein Körper im Gleichgewicht ist. Als ich anfing, war es sehr voreingenommen nach hinten, ohne mich überhaupt zu bemerken; herumlaufen mit Körper gebogen von der Mitte auch Abfälle der Höhe.

Auch Kleidung kann helfen. Vertikale Streifen zeigen Sie dünner und größer. Es gibt spezielle Schuhe mit höheren Sohlen entwickelt, um Aussehen wie normale Schuhe (siehe Beispiele hier, keine Verbindung). Ich habe einen Freund, der regelmäßig trägt solche Schuhe hinzufügen von ihm, 2 Zoll.

Einige tricks, die verwendet werden könnte für die Suche höher in Fotos besprochen wurden, die in einem verwandten Foto-SE Frage.

+148
Jesper Kampmann 20.06.2012, 04:28:27

Wir kauften nur unsere Mountainbikes gestern, fuhren wir die 8 Meilen und war in Ordnung an diesem morgen ", SONDERN" können haben schob mich zu weit, indem Sie heute tun 20 Meilen, und ive bekam ein schreckliches Gefühl, dass meine Beine lehnt, um wieder auf morgen lol. Mein Hintern, meine Beine, meine Arme und meine Schultern tun weh wie verrückt. Also ich defo denke, 20 Meilen zu weit...

+120
Fernanez lopez 15.05.2018, 07:40:39

Gerade lese ich einen Beitrag von Axler und McGill (bekommen Sie hier), die im Vergleich 12 verschiedenen ab übungen, die Ihre Wirbelsäule Kompression Kraft-und EMG-Intensität. Abmat situps, wo nicht analysiert. Gibt es irgendein Papier, das die Analysen der abmat situp über Spinale Kompression (d.h. wie sicher ist es für die Wirbelsäule im Vergleich zu anderen übungen ab)?

+19
TanyaRed 24.03.2013, 02:30:36
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