suchen für die beste Weg, um schrittweise erhöhen meine Beinmuskulatur, ohne dass meine Schmerzen Knorpel mehr weh?

Ich habe Chondromalazie patella , unter dem der Knorpel hat sich zu einem viel dünner als eine normale person.

Ich habe keine Ahnung, warum das passiert einem Jungen Mann wie mir.

Ich hatte keinerlei äußere Verletzungen. Aber ich hoffe immer noch auf übung meine Beine.

Kniebeugen Bein-Training, denke ich, nicht zu mir passen, im moment, so habe ich versucht Beinpresse sitzend.

Ist das der richtige Weg, um zu starten ?

Da mein Knie-Kappen sind wirklich nicht das Gefühl gut und ich kann es hören "klicken, klicken Sie auf" alle Art und Weise während des Trainings. Das ist ein wenig einschüchternd für mich.

Ich möchte Sie bitten, in meiner derzeitigen situation, was könnte der beste Weg, um schrittweise erhöhen meine Beinmuskulatur, ohne zu verletzen meine Arme Knorpel?

+921
PistolRcks 19.10.2015, 15:09:45
35 Antworten

Ich bin immer in eine bessere routine von training regelmäßig und ich weiß, ich bin immer noch fit. Kann ich mehr mit der gleichen rate der Anstrengung, die verwendet, um Schlag mich nach ein paar Minuten. Habe ich noch nicht getestet mir vor kurzem, aber ich weiß, dass mein HR an (impliziert durch HR bei VT) ist höher als es war, als ich begann meine Ausbildung vor einem Jahr.

(AN der Anaeroben Schwelle - eher Modern als der Laktat-schwellen - der Punkt an dem Laktat beginnt zu bauen, die bis in das Blut; VT ist die Ventilatorische Schwelle - der Punkt, an dem Sie beginnen zu atmen viel schneller als Sie waren nur noch zu einem etwas niedrigeren belastungsniveau. VT ist viel leichter gemessen werden als BEI oder LT, und es dient als ein proxy-Maß für Sie.)

Hier ist meine Frage - was ist anders in meinem Körper von vor einem Jahr? Muss ich mehr Mitochondrien? Werden Sie effizienter? Ist das Chemische Gleichgewicht in meinem Körper anders? Ich weiß, die Effekte der Ausbildung - ich will wissen, was ist tatsächlich, wenn Sie wie ich mehr fit.

+939
Collette Sims 03 февр. '09 в 4:24

Ich Messe mein Gewicht jeden morgen. Ich finde, dass mein Gewicht steigt um 2 bis 3 Pfund, wenn ich mein Abendessen in einem restaurant statt zu Hause in der Nacht vor, auch die Portionen sind etwa die gleichen.

Kann ich wissen, ob es irgendeinen Grund dafür? Vielen Dank im Voraus.

+908
Marilyn Hale 29.04.2018, 20:51:08

Dies ist eine sehr relevante Frage, aber ich denke, die Hersteller von Gummi-Bänder haben eine andere Absicht, die durch die Spezifikation eines weight-Analogie. 60kg ist mehr als eine Richtlinie, es bedeutet nur, Sie können mit diesem band für die übungen, die Sie verwenden, zu tun mit einer 60kg Hantel oder eine Last von 60kg in typischen Maschinen.

Das tatsächliche Verhalten eines elastischen Bandes tendenziell variieren je nach Temperatur und Alter.

Wenn Sie möchten, zu wissen, die Länge entspricht einer Belastung von 60kg ich schlage vor, Sie Messen sich in der Turnhalle durch das anbringen einem Ende mit einem pull-up-bar und lassen Sie z.B. 3 kettlebells von 20kg hängen Sie das andere Ende.

+907
Bobbi Shellie 16.07.2019, 10:49:55

Ich bin ein Anfänger-Läufer seit Jahren. In der Regel musste ich aufhören zu laufen nach einer Weile aufgrund von Knieproblemen oder Erkältungen. Wegen der ersten, ich habe interessiert im Zeh-erste Technik (bezeichnet auch als barfuß laufen Technik).

Mein Erster Versuch hat nicht lange gedauert, da der sehr kräftige Waden Müdigkeit. Die Muskelaktivität ungewöhnlich für meinen Körper gemacht hat, ist es schwer für mich, mich voll zu konzentrieren auf details, aber ich habe bemerkt, ich lief Recht schnell, und meine Fersen waren, nicht zu berühren oder leicht den Boden berühren, und es war ziemlich schmerzhaft für meine Waden.

Was ist die richtige Technik beim toe-ersten läuft? Sollte die Ferse einen festen Kontakt mit dem Boden, oder es sollte nur leicht berührt? Oder sollte es nicht berühren, so dass nur der vordere Teil der Fuß hat Kontakt mit dem Boden? Es scheint die meisten anstrengend für die Waden...

+906
Grewe Kokkor 03.06.2013, 01:58:29

In welchem Land sind Sie? Gilt in Ihrem Land haben ein Gewicht heben tradition?

Ich würde wenden Sie sich an ein Gewicht zu heben oder Olympischen Gewichtheben club, oder möglicherweise ein professionelles Fitnessstudio, Sie wissen, was Ihr Körper verarbeiten kann, wird Ihnen beibringen, die richtige Technik, so dass Sie nicht verletzen sich selbst, und Sie sind eher in der Lage, davon zu überzeugen, deine Eltern, dass es sicher ist.

Als Eltern, Sie würden es vorziehen, dass Sie eine sichere Wahl eher als deine "beste" Wahl, weil Sie sind verantwortlich für Sie, wenn Sie die fuck up, hab Sie gefickt, so werden Sie Sie haben, um Ihnen das Vertrauen, dass das, was Sie tun, ist sicher.

+839
Ryan Tenney 15.10.2013, 00:45:01

Mein Arzt hat mich angewiesen, Sie zu beenden alle Bein-übungen, und als solche die ich kenne, haben zu revidieren, meine workout-routine. Ich überlege, Sie erstellen eine benutzerdefinierte A/B-split-Oberkörper-routine und tun meiner Reha + abs auf die übrigen Tage. Hier ist, was ich kam mit aus der Spitze von meinem Kopf:

A/B-Split-Routine:

_____________ EIN ____________|____________ B ______________
| Overhead Press 5x5 | Overhead Press 5x5 |
| Bankdrücken 5x5 | Bankdrücken 5x5 |
| Bentover Langhantel Rudern 5x5 | Bentover Langhantel Rudern 5x5 |
| Pull Ups 3x15 | Chin-Ups 3x15 |
- |Wide-Push-Ups 3x30 | Inverted Row 3x8 |
----------------------------------------------------------

Reha:

  • Gastroc - 5 Minuten
  • Piriformis - 5 Minuten
  • Hip-abduktionskeil - 5 Minuten
  • Gesäß - 10 Minuten
  • Planken - 5 Minuten
  • Seite Planken - 5 Minuten
  • Kabel-Crunches - 3x20 (200lb)

Eine Woche Beispiel: Ein / Reha / B / Reha - / A / Reha / Erholung

Ich habe zwei Anliegen mit diesem Programm:

  1. Es ist nicht genug Ruhe. Obwohl die Reha-Teil ist einfach stretching, und kann jederzeit durchgeführt werden, das abs-Teil hat mich ein wenig besorgt, ich könnte über-stress-mein Körper sein, wenn es ruht. Ist dies ein berechtigtes Anliegen?
  2. Nicht genug übung, Vielfalt. Ich bin besorgt, dass meine übungen, die vielleicht nicht so ausgewogen, wie Sie sein könnten. Was Ober-Körper übungen sollte ich hinzufügen oder wegnehmen von dem Programm, damit es mehr balanced? (leg übungen sind aus der Tabelle)
+797
JustinC 18.11.2019, 19:55:55

Mark Rippetoe und Ab Stärke nicht beraten kleben zu leichten gewichten für die Rotatorenmanschette arbeiten.

Er sagt, dass Ihre Rotatorenmanschette stärken wird in der entsprechenden Menge, wenn Sie drücken Sie einfach richtig.

Drücken tatsächlich stärkt die Rotatorenmanschette.

Wenn Sie drücken, overhead-und Abgang der lockout richtig, alle Muskeln der Schulter sind dicht und zusammengezogen. Als das Gewicht geht nach oben Laufe der Zeit, die Stärke der Oberfläche zu erhöhen und die Kraft erzeugt durch alle Vertrags Muskeln müssen daher steigen.

Da die Presse verwendet die Rotatorenmanschette isometrisch stabilisieren Sie die lockout-position an der Spitze, und da die richtige form sorgt dafür, dass Sie aktiv sind und in dieser Eigenschaft so gut wie sicher relativ zu einer position der impingement, es scheint, als ob der logische Weg zur Stärkung der Manschette Muskeln — auch die Manschette Muskeln geschwächt durch Verletzungen und chirurgische Reparatur ist die Maschine fehlerfrei.

In der richtigen drücken Sie die Aussperrung, die schwächeren Muskeln werden unterstützt durch die gesunden, und die Verletzten Muskeln zu heilen, Sie sind in der Lage, wieder eine zunehmende Menge Ihrer normalen funktionellen Belastung , wenn die richtige Technik genutzt wird mit gewichten leicht genug, um es zulassen.

Auf diese Weise, die Verletzten Muskeln wieder in die normale Funktion , während der Ausübung Ihrer normalen Funktion in der Tat keine Wahl, sondern um zu heilen, indem Sie tun, was Sie normalerweise tun.

+760
Pelle 06.10.2017, 04:49:49

diese übung hier @ https://www.youtube.com/watch?v=GxV54ivkt3A ist die beste, weil Ihre Bauchmuskeln sind eigentlich Ihre Hauptantriebskraft im Gegensatz zu anderen übungen, wo Sie Ihre Bauchmuskeln nur statisch Vertrag und statt actuallyy verursacht eine Bewegung

+731
Lawrence Baum 22.06.2019, 00:59:36

Ich habe festgestellt, zwei verschiedene Seiten Leitbild, wie eine 100 push-ups: HundredPushups.com und Alternative100Pushups.com. Aber Sie haben andere Zeiten. Zum Beispiel, wenn Sie in die 11-20 Liegestütze Runde in Ihrem ersten test, die Zahl der Liegestütze in jedem Satz, in W1D1 HundredPushups.com 10 12 7 7 und max (at least 9), mittlerweile in Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 und max (mindestens 8). Wissen Sie, warum es ist eine Ableitung? Welchen plan sollte ich stick?

+706
Rida Khiri 25.01.2011, 02:46:29

Dies ist, wo der pull/push-division zusammenbricht :)

Kreuzheben verwenden (wenn Sie Sie nicht richtig) Ihre Kniesehnen, das ist definitiv eine ziehende Muskeln, aber Sie auch verwenden Sie Ihre quads, die PUSH-Muskeln. Es nutzt auch Ihre Esel, und was ist das wirklich? Wohl eher ein Muskel ziehen... Sie verwenden auch Ihren Rücken viel, hauptsächlich ein ziehen der Muskeln.

Ich würde empfehlen, machen einen 3-split statt:

Montag. Pull, Oberkörper

Mittwoch. Push, Oberkörper

Freitag. Beine + Kreuzheben

Das ist der beste Weg, um genügend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten für alle Muskeln, denke ich. Die Beine bekommen eigenen Tag, und der Rücken die Arbeit am Freitag nicht interfer zu viel mit dem ziehen am Montag wieder arbeiten.

+700
grahamlyons 16.03.2012, 07:24:10

Nein. Muskelaufbau nicht direkt gleichzusetzen, um Fett zu verlieren. Case in point, es ist möglich zu gewinnen, die beide zur gleichen Zeit.

Was wahrscheinlicher ist, ist, dass durch den Muskelaufbau, Sie haben gesenkt, Ihr Körperfett Prozentsatz. Es gibt mehr Fett, aber ein kleiner Prozentsatz der es insgesamt.

Es ist das Körperfett Prozentsatz , der meist diktiert Muskel Sichtbarkeit und definition.

+607
Dave Bond 16.12.2011, 07:43:31

Ich Kämpfe mit diesem problem auch.

Vor einem computer 12 Stunden / 7 Tage die Woche / Runde Jahr.

Sie konnte meine Weise. Wie Sie erwähnt haben:

trifft den Kraftraum, 5 oder 6 Tage in der Woche

Der hintergrund-Theorie von my way: Warum tut der Hals weh tut? Muskeln zu hell, um es richtig zu halten gerade. Weil der Mangel an körperlicher Arbeit. Ich bin nicht ein harter Arbeiter, nicht einen roten Hals, den ich nicht zu Fuß mehr als 1 Stunde am Tag, auch! Es ist wie Astronauten situation. Sie hatte gesehen, wie Sie die Rückkehr von Jahr zu Fliegen..... Im Rollstuhl, wie vollständig verstümmelt mans.

"Recovery" bedeutet, ein Gewicht zu heben. Sie bauen Ihren Körper. Was bedeutet es? Es ist bodybuilding!

Sie müssen sich hier nicht um eine Hals-bezogene Frage, sondern Programm ist für Anfänger zu bauen Sie Ihren Körper. Richtigen Lebensmittel, keine Drogen. Rechten life-style...

Das ist der Grund, warum ich gekauft habe, Langhantel, Bank und rack, plus 120kg im 25kg*2, 20kg*2, 10kg*2, 5kg*2 laden. Ungefähre 1k$, nicht eine höhere Ausstattung für top-Athleten, meine Langhantel laden würde 300kg auf max, wie es aussieht, ist Chines Fälschung, trotzdem brechen, wird es interessant.

Alle seine bleiben direkt vor mir, hinter diesen monitor in meinem Zimmer.

Ich habe geborgen in meiner Erinnerung drei Jahre an der Universität ein Fitness-Studio-Klasse...

Erholt dieses rätselhafte Wort Kraftdreikampf.

Und gestartet!

Sie müssen steigern Muskeln Masse um den Hals, darüber hinaus wahrscheinlich, ein Teil Ihrer Wirbel zu leiden unter hohen Ladung. Außerdem, ich möchte damit beginnen, von der Wirbelsäule zu heilen Hals.

Kraftdreikampf ist eine der einfachsten übungen:

  1. Bankdrücken ( Schulter, Gürtel )
  2. Kreuzheben ( Lendenwirbel )
  3. Kniebeuge ( alle hinten )

Wie Sie sehen können, Alle diese drei übungen trainieren Sie Ihren Rücken. Steigerung von Muskel-Massen, die auf der Rückseite verringern die Belastung auf die Wirbelsäule Knochen.

Einer der Hinweise, die Sie hören everytime jedenfalls, wenn Sie gonna mein Weg: Richtig Essen - ist 80% des Erfolges. Zum Beispiel, ich esse Vitamine täglich nach der Mahlzeit. Und Alltag bin ich drücken um 13,825 kg in Summe. Nach der Ausbildung - es gibt Stoffwechsel-Fenster ( 40min ), ich esse den Brei mit Milch und finishing es mit Vitaminen. Non-stop, 365 Tage...

+568
EzekielChua 26.10.2016, 08:51:27

Wenn die Kalorien für Ihr Training waren die einzigen, die verbrannten pro Tag Ihre Mathematik richtig wäre. Allerdings hat jeder eine stillstehende metabolische rate (RMR). Ein RMR ist die Menge an Energie (in Kalorien) würde es dauern für Ihren Körper zu führen, die Grundlagen, um Sie lebendig zu halten (Atmung, Herzschlag, etc.). Jeder RMR ist unterschiedlich, abhängig von mehreren Faktoren (wie Alter, Geschlecht, Genetik, Muskelmasse, etc.), und können nur berechnet werden, über eine RMR-test. Es sei denn, Sie haben Schilddrüsen-Probleme, die Ihre RMR ist wahrscheinlich in der 1200-1600cal Bereich.

Dies bedeutet, dass mit Ihrer Ausübung sind Sie tatsächlich brennen 1700-2100ish Kalorien pro Tag.

Daher sind Sie eigentlich ein Netto-Verlust von 200-600 Kalorien pro Tag. Mit 3500 Kalorien in einem Pfund, Sie würde zu verlieren ein Pfund alle 6 Tage oder so. Viele andere Faktoren spielen können, in dieser, gerade dabei, die Mathematik, in Perspektive.

Sie sind wahrscheinlich müde, weil Sie wirklich hart arbeiten und nicht konsumieren genug, um das Defizit auszugleichen.

+558
John Scurfield 05.02.2011, 06:02:04

Sollte trainiere ich meine Rotatorenmanschette vor oder nach dem Training und wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren. Jemand mich auch getroffen, eine gute routine für die Rotatorenmanschette.

+539
ron rothman 30.04.2018, 07:19:48

Zur Beantwortung Ihrer Frage zu übertraining und Verletzungen GESONDERT:

Übertraining ist, können Sie Ihren Körper durch mehr stress, als es bewältigen kann. Wenn Sie reden über das hinzufügen von externen gewichten, um Ihre Liegestütze und chin-ups dann könnten Sie die Treffer, die Schwelle. Sie tun können Liegestütze täglich und nicht setzen Sie Ihren Körper durch genug stress, überfordert es. Aber wenn du redest Hunderte von Liegestützen über den Tag könnten Sie ihn drängen.

Verletzungen verursacht durch schlechte Technik und Muskel-Ungleichgewicht (die bewirkt, dass die ehemaligen). Es ist wichtig, um sicherzustellen, Sie trainieren den ganzen Körper. Erhalten Sie die meisten bang für Ihre buck mit komplexen übungen, die eine große Anzahl von Muskelgruppen gleichzeitig. Sie können also eine routine, die Sie abwechselnd jeden Tag. 5 Minuten ist genug, um squeeze-out ein rep von 10 "whatevers" leicht. Sie laufen Gefahr, dass Ihre Muskeln "kalt" werden, so sicher sein, um sich aufzuwärmen, bevor Sie Ihre rep jedes mal.

So lange, wie Sie reden, Körpergewicht, und Sie haben konkrete Ziele, was Sie tun möchten, den ganzen Tag über im fünf-Minuten-Pausen, es könnte funktionieren. Sie wollen Ihre 5-Minuten-routine, um so etwas wie dieses:

  • Aufwärmen für eine minute
  • Push-out ein rep von ein oder zwei übungen für drei Minuten
  • Stretch (Abklingzeit) für eine minute.

Möchten Sie vielleicht ein paar set ab Training (crunches, iso-Alberta plank, etc.) mit Ihr Liegestütze/Klimmzüge.

+514
Maputo 11.01.2012, 02:09:25

Allgemeine Regel ist für HIIT 24 Stunden ist genug, sich zu erholen (dominant;ATP, CP und Glykogen), sondern die Wiederherstellung von Langstreckenlauf braucht mehr Zeit sich zu erholen, da die Energien, die in diese Art der übungen sind hauptsächlich Glukose und Fett. Wiederauffüllung der diese Energie speichert, braucht man mehr Zeit aufgrund der physiologischen Signalwege und die Verfügbarkeit von Enzymen verwendet.

Jemanden, der nicht gut konditioniert sind, kann verletzt werden während HIIT, es sei denn, die Intensität der übung ist gut programmiert.

+510
puneet 12.10.2015, 00:05:57

Ihre Frage lässt mich Sie Fragen: Sind Sie sich bewusst, dass der Muskel wächst nicht während der Arbeit mit Ihnen? (um es einfach auszudrücken), Sie wachsen während der rest mal so lange wie die richtige Ernährung ist Hinzugefügt, um die Gleichung. Effizienz ist der Schlüssel, trainieren Sie Ihre Muskeln so hart wie Sie können in kürzester Zeit möglich ist, dann nehmen Sie angemessene rest der Zeit (etwa 48 Stunden, je nachdem, wer Sie sprechen) und füttern, auf die richtige Ernährung. Wenn man dies weiß viel, ich denke, ich bin nicht sicher, ob ich Ihre Frage verstehe.

EDIT: du fragst, wie VIEL Arbeit sollte Sie ausüben, auf Ihre Muskeln und wie OFT, um stress Sie genug, um zu Wachstum?

+368
George Davis 16.10.2015, 18:20:58

Marketing der Schwerpunkt bestimmter Lebensmittel, die als vorteilhaft für die Gesundheit, wird den wichtigsten Branchen mehr Geld...

Geht rechts entlang mit dem "Milch tut einen Körper gut", "Rindfleisch, ist es, was für Abendessen", und "High Fructose Corn Syrup, Mais Zucker" - Kampagnen.

Sehr wenig von dem, was Sie sagen, ist, basierend auf wissenschaftlich nachgewiesenen Tatsachen, und die Empfehlungen nicht berücksichtigt, dass es vollkommen akzeptabel zu ersetzen, bestimmte Arten von Lebensmitteln für andere.

Die Pyramide hat einen schrecklichen job zu beschreiben, was die Menschen brauchen. Kohlenhydrate werden effektiv ersetzt, die mit Proteinen und immer noch eine gesunde Ernährung, während das Gegenteil ist nicht wahr, weil unsere Aminosäure-Anforderungen. Bestimmte Arten von Fetten sind wichtig für das Wachstum, weil Sie die Fettsäuren enthalten. Einige Arten von Fetten (wie einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette) - Hilfe, eine gute Gesundheit nicht Schaden. Gemüse sind sehr wichtig, aber nicht für die Menge gegessen, so viel, wie die Vielzahl (Dh Essen 3 Köpfe Salat am Tag definitiv nicht decken Sie Ihre basic-vitamin/Nährstoff-Bedürfnisse). Last, but not least, wer hat entschieden, dass eine gesunde Ernährung sollte enthalten mehr Getreide als alles andere? Der neue hat sogar einen großen Teil für die Milch allein (ohne Berücksichtigung, dass die meisten Milchprodukte enthalten viel gesättigte Fette).

Der einzige Punkt, dass die Lebensmittel-Pyramide bekam Recht war, "es ist wichtig, zu Essen, eine abwechslungsreiche Ernährung'.

+340
EXCHANGEINDEED 04.12.2010, 14:22:58

Mein trainer erzählte mir von dieser übung für die Brust, aber ich konnte ihn nicht finden auf BodyBuilding.com

Was es beinhalten wird, haben Sie Hanteln auf Ihre Seiten mit einem arm gerade in der ersten position, und dann bewegen Sie die Hanteln nach vorne und machen Sie treffen auf Schulterhöhe mit den Händen Zeiger nach oben.

Was ist diese Bewegung und hilft es die Brust?

+334
Ge3ng 22.12.2014, 20:51:09

Zu wissen, was zu erwarten.

Gewinnt 1 lb (.45kg) des Muskel-jeden Monat ist eine schnelle rate, während 2 lbs (.90kg) des Muskel-jeden Monat eher die Obere Grenze. Fett ist viel schneller mit einer 6 lbs (2.72 kg) pro Monat relativ einfach zu gewinnen und eine ausreichende kalorische überschuss (~50%). Was bestimmt, ob das Gewicht gewinnen Sie Fett ist oder Muskeln? Ihre Aktivitäten und Ernährung haben eine verdrehte Beziehung mit Ihrem daraus resultierenden Größe und Form. Ich mag es zu sagen, wie diese; Ihre Ernährung wird bestimmen Sie Ihre Größe, während Ihre Aktivitäten bestimmen Ihre Form.

Ohne körperliche Aktivität, wird Ihr Körper keinen Grund hat, hinzufügen Muskel an den Rahmen, während in einem kalorischen überschuss, daher zu 100% von Ihrem erhöhten Gewicht sollte dick sein. Die "ideale" maximale Menge der körperlichen Aktivität stimuliert das Muskelwachstum (zusammen mit der richtigen Erholung und Ernährung), die Ihr Körper die maximale Menge an Muskelmasse, die es können, aber das ist begrenzt in der Kapazität (2 lbs eher die Obere Grenze). Die Schlussfolgerung hier ist, dass, während in einem kalorischen überschuss ist es möglich zu gewinnen, sowohl Fett-und Muskelgewebe, aber letzteres ist nur möglich durch die Bereitstellung eines stimulus. Minimieren Fett zu gewinnen, werden Sie wollen, um Ihre Kalorien-überschuss wächst über das hinaus, was Sie brauchen für das Wachstum der Muskeln.

Im Allgemeinen, dies läuft darauf hinaus, gerade die Waage. Wenn Sie gewinnen zwischen 1 Pfund und 2 Pfund (.45-.90kg) Gewicht pro Monat, während Sie Ihren Körper mit ausreichend Bewegung und Ruhe, dann können Sie davon ausgehen, dass die meisten, die Muskel -. Im schlimmsten Fall mit dieser Art von schlanken, könnte man erwarten, um zu gewinnen 1 Pfund Fett mit jeder 1 Pfund Muskeln.

Wenn Sie wirklich bei 17-20% Körperfett obwohl, du bist ein heißer Kandidat für einen Körper Neuzusammensetzung. Für die, die Sie wollen einfach nur, um Ihr Körpergewicht. Was passiert bei einer Neuzusammensetzung ist, dass Ihr Körper nutzt seine eigenen Fett als Kalorien zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. So verlieren Sie Fett, während Muskelaufbau. Mein Rat wäre, zu tun, die recomp wenn Optik wichtig ist, für Sie, tun Sie das lean bulk, wenn nicht. Sie können immer tun, ein Großteil später, nachdem Sie Ihre Körperfett Prozentsatz tief genug.


Bonus

  • "Ich Plane den ausbau meiner Kalorienzufuhr, vielleicht in 100-Kalorien-Schritten" - Das ist wahrscheinlich der beste Weg, vielleicht nicht der Schnellste, aber wahrscheinlich das beste. Weiterhin tun dies, bis Sie die gewünschte monatliche Veränderung auf der Waage.
  • "Was wäre die langfristig (Wochen/Monate) Effekt der Ausführung einer Muskelaufbau-Themen-Training ohne Einnahme von genügend Kalorien?" - Wenn Sie haben genügend Fett, Sie werden beginnen, die Fettverbrennung. Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit zu groß ist allerdings oder Ihre Körperfett Prozentsatz zu niedrig ist, werden Sie anfangen zu verlieren, Muskeln zu. Sie werden auch bemerken ein Bad in Energie.
  • "Ich weiß, gewinnen Muskel Masse ist eine langjährige bemühen." - Yep, und zu wissen, wie viel Wachstum zu erwarten in einer Zeit, ist der Schlüssel bei der Optimierung sowohl die motivation und Ergebnisse.
+315
Dillman Nicolas adolfo Spuler 19.01.2017, 02:30:26

Muskeln wie den Bizeps oder Ihre Quadrizeps, die Muskeln, die wir gewohnt sind um die Arbeit herauszufinden, sind sogenannte Skelett-Muskeln und deren Kontraktionen und Erweiterungen helfen, die Kontrolle unserer Knochen. Die Muskeln in unserem Gesicht aber beigefügt sind aus den Knochen darunter, direkt auf der Haut. Dies ist warum und wie können wir mimik. Dies ist eine gute Sache für unsere not ist, weil es bedeutet, dass mit der Entwicklung dieser Muskeln auch kommt das Potenzial zur Straffung der Haut um Sie herum

Quelle: http://physicalblue.com/how-to-get-a-chiseled-jawline/

Ist diese Aussage korrekt ?

Heißt das, dass ich bei der Gesichts-übung, kann ich ziehen Sie die Haut um den Kiefer gegeben, dass ich nicht Fett es und die Haut ist elastisch ?

+291
Matten 06.02.2014, 12:22:35

Zusammenfassung

Ich würde stick mit Anfänger-Programmierung auf den lift jetzt. Ein 5/3/1 funktionieren könnte, aber ich denke, dass es effizienter wäre, einfach darauf, die lineare progression arbeiten.

Warum

Wenn deine max beim Kreuzheben sind es 350, es macht nicht viel Sinn zu kümmern, Ihre 1 rep max (1RM) oder 2RM. In diesem Stadium ist es produktiver, sich auf Ihre 4RM oder 5RM. Sie konzentrieren sich auf Gebäude , Ihre Stärke und die Kraft, mit schweren Sätzen mit 4-6 wdh., nicht demonstriert es in einem max-single. Das ist auch viel weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen, und einfacher zu Wiederherstellung aus.

Ein 300-Pfund-2RM Kreuzheben ist noch gut innerhalb des Bereichs der linearen progression. Wöchentlich oder zweimal wöchentlich Gruppen von 5, indem 2,5 oder 5 Pfund jede session oder jeder anderen Sitzung, sollte machbar sein wenn du genug Ruhe und genug zu Essen.

Forschung

Ich werde die überprüfung der Seiten 79-82 in der Praktischen Programmierung später, um sicherzustellen, dass dies Sinn macht (pro Ab Stärke Foren).

+287
Prashant Poudel 19.04.2015, 15:46:20

Ich bin 26 und es ist ungefähr 5 Jahre, ich habe SLE. Ich Wandere, was gut ist Kampfkunst nicht nur gewinnen, fitness-und gut für meine Gesundheit aber gut für die Selbstverteidigung? danke.

+284
Tom Elmore 25.04.2011, 19:56:47

Es gibt viele verschiedene Wege, die der Körper beschäftigt sich mit stress: Spannung und reduziertem Strom sind zwei, wie Sie bereits erwähnt.
Manchmal ist es erforderlich, dass Sie die Ursache anzugehen, anstatt sich auf eine Kurzfristige Heilung.
Es scheint, dass diese Zeit, es ist eine Frage der überarbeitung - wenn es mehr als eine Kurzfristige Problem - sehen Sie, was Sie tun können, zu beheben, und wenn Ihre Antwort ist nichts, dann haben Sie nicht wirklich geschaut.

+276
parkamark 27.02.2012, 14:06:30

Beurteilung durch das Bild, es ist nur die Ausgangsposition. Die hand auf der linken Seite des Bildes ist weiter draußen und die hand auf der rechten Seite positioniert ist, viel näher an Ihren Körper. Sie können sehen, diese von den Füßen zu, ein Fuß hängt viel niedriger als die anderen heißt, Sie stützte sich auf die Seite weil Ihrer hand Positionierung

+244
inemanja 11.02.2015, 17:33:33

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+243
Thomas Bork 02.05.2013, 13:50:34

Ich habe angefangen ins Fitnessstudio zu gehen und seine schon 5monate. Ich war nicht nach einer bestimmten Diät-plan, aber ich habe jetzt bereit eine maßgeschneiderte Diät-plan für mich.

Mein Körper Gewicht ist 80kg. Ich gehe in die Turnhalle 5-6 Tage in der Woche. Wie pro meine Diät-plan :

Protein : 160gms
Kohlenhydrate : 250gms
Fette : 60gms

Wenn ich berechnete die Gesamtmenge an Kalorien, es kam auf etwa 2200-2300. Da bin ich ein Neuling, ich tutorials online, und ich bekam zu wissen, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen wir uns in einem Kalorien-überschuss Diät, aber hier meine pro Diät-plan, es sieht aus wie ich bin in einer Kalorien-Defizit - Diät und so werde ich nicht in der Lage, Muskeln zu gewinnen, obwohl ich die Einnahme von hohen protein - & Kohlenhydrate in meiner Ernährung.

Bedeutet dies wirklich wichtig ist, dass wir brauchen, um in einer Kalorien-überschuss, Muskeln zu gewinnen.?, oder einfach nur high-protein-Diät ist alles, was wir brauchen. Wenn ich die gleiche Diät mit 2200 Kalorien, werde ich in der Lage sein, Muskeln zu gewinnen, zu halten, weil mein Aktuelles Gewicht, ich brauche Treffer zu 3000 Kalorien in einem Tag.

Kann bitte jemand erklären, dieses Konzept. Danke.

+215
user3601236 19.02.2013, 17:25:27

Jemand sagt, dass, wenn Sie spielen basketball oder so etwas wie, dass Ihre Länge wachsen. In der Tat, ich glaube das nicht. Durch die Art und Weise, die ich wollte zu nehmen Ihre Ideen. Was denkst du über es?

Grüße

+184
Zillacha 07.08.2011, 15:02:31

26 Jahre alt, 160 lb, in etwa 20% Körperfett.

Ich esse ziemlich normal, Vegetarische Ernährung. Ich vermeide soda, Fruchtsäfte, nichts mit Zucker. Vielleicht kann man Limonade oder ein Schokoriegel pro Woche am meisten. Ich esse ziemlich viel Käse, obwohl, also auf jeden Fall immer etwas Fett ab. Ich bin mir nicht sicher wie viele Kalorien ich pro Tag, aber ich würde schätzen irgendwo um 2500. Ich versuchen Sie, und Essen Karotten, Brokkoli, Spinat und Grünkohl, jeden Tag. Ich Essen in der Regel ziemlich wenig Erdnuss-butter-toast, der immer auf ganze Weizen-Brot, Eier und griechischen Joghurt.

Auch ich reite mein Fahrrad jeden Tag. Ich habe einen Fahrrad-computer zu verfolgen, und es kommt zu 5 Meilen pro Tag für die letzten vier Monate, jeden einzelnen Tag. Ich in der Regel Fahrrad bei 12-15 km / h. Manchmal bis zu 20 km / h auf ebenem Boden.

Ich bin nicht wirklich zu bemerken Fett Verlust, aber meine quads sind riesig jetzt. Mein Hauptziel ist Fettabbau aber. Wie viel brauche ich, um mein cardio steigern? Sollte ich das bike 10 Meilen pro Tag, oder sollte ich joggen gut? Ist Radfahren wirklich cardio? Es Art von fühlt sich an wie Krafttraining, nur für meine Beine. Muss ich Schnittkäse aus insgesamt? Wie viel sollte ich schneiden Sie in Bezug auf Kalorien? Wenn ich schneiden Kalorien aus, ist es normal zu fühlen, die ganze Zeit hungrig?

Danke!!

Follow-up:

Wow!!!! Vielen Dank an alle, die geantwortet haben. Ich habe zu halten sehr vorsichtig sein, den überblick über alle meine Kalorien. Saft hat mehr Kalorien als ich für möglich gehalten hätte. Zeit zu wechseln, um entkoffeinierten Kaffee Tee. (Caffine macht mich krank fühlen), Und ich wusste nicht, wie viel eine Unze Käse war, musste ich zum Wiegen raus, haha! Heute aß ich 1800 Kalorien, und Hinzugefügt, 20 Minuten joggen, um meine fitness-routine. Ich vermute, Radfahren 20 Minuten bei 15 mph ist etwa 200 Kalorien verbrannt, so bin ich für ein shooting ein tägliches "Defizit" von 600 Kalorien. Ich esse 1800 Kalorien, jog-für 200, - und Fahrrad für 200, - mehr. So, wie ich bin 4200 Kalorien kurze pro Woche, ich nehme an, das ist etwa 1,25 kg verloren pro Woche. Ich bin auch das hinzufügen in: 100 push-ups pro Tag, 10 pull ups, 10 chin-ups, und wenn möglich, mache Krafttraining in der Turnhalle 3 Tage die Woche. Ich weiß, es ist nicht cardio, aber ich bin gebunden, um zu brennen ein paar Kalorien extra übung.

Meine einzige Frage ist nun: werde ich verlieren Fett rein? Oder einige Muskeln, die Fett als gut?

Nochmals vielen Dank Leute! Jetzt ist es nur eine Frage der kleben zu meiner routine.

+101
Graydon Hope 16.01.2019, 20:00:11

Das ist hart. Ist es möglich, nehmen Sie die Tasche und manuell drücken Sie die Faser um Sie gleichmäßig zu verteilen? Wenn sein befestigt mit einer Kette, möchten Sie vielleicht einen Weg finden, legen Sie ihn flach.

Schlimmsten Fall, könnte man nur Schlag es vor, dass dichter Bereich?

+87
vinibudd 09.07.2012, 02:31:59

Ich bin davon überzeugt, dass es von Alkohol und caffine. Natürlich ist das sauna-Erlebnis ist viel besser mit viel Flüssigkeitszufuhr, aber Sie immer noch auftreten können. Ich bin bei einem mango trinken und beten, dass es Weg geht. Diblerately das tragen eines gedämpft-skull-cap zu. Ich fühle deinen Schmerz.. es ist ein 1st world problem. Decken Sie Ihren Kopf mit einem Tuch, bevor Sie schlafen und sip Wasser, die einzige wirksame Kur, die ich kenne. Glückliche Tage

+79
Sajee 27.05.2015, 02:08:36

Von Einer Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Der Zweck dieser Studie ist es, zu verstehen, die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern. Das serum Testosteron-Konzentrationen von 28 Probanden untersucht wurden täglich während Abstinenz-Zeiträume nach der Ejakulation zwei Phasen. Die die Autoren fanden, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel aus der 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag Abstinenz, aber einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichen 145.7% von der Grundlinie ( P < 0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der speziellen periodischen serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für eine Ejakulation ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind das erste Dokument, das Phänomen der periodischen änderung im serum Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen Ejakulation und periodische änderung in der serum-Testosteron-Ebene und die Muster und Eigenschaften der periodischen änderung.

Zwar gibt es eine Korrelation zwischen der Ejakulation und dem Testosteronspiegel, gibt es nicht schlüssige Korrelation zu kurzfristigen Auswirkungen von Testosteron mit der sportlichen Leistung.

+73
user3354759 06.12.2019, 03:01:02

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+66
AmirSalameh 18.02.2016, 19:43:21

Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

Also wie viel dann?
Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

+48
ar7ene 15.06.2017, 19:48:44

Das beste, was Sie wohl tun könnte, wäre auf der Suche nach einer engagierten runner ' s shop. Wir haben einen, wo ich wohne, und Sie sind wirklich spezialisiert auf Laufschuhe.

Ein guter Läufer, der shop sollte in der Lage sein, um verschiedene Dinge zu tun für Sie:

  • Sollte es ausgebildete Mitarbeiter, die selbst Läufer (oder tun Sport mindestens) und wissen, was Sie tun.
  • Können Sie beurteilen Sie Ihre aktuellen fitness-status, pronation/supination Fragen, soll die Lauffläche usw.
  • Einige haben sogar eine Laufband Analyse, wo Ihr Laufstil untersucht wird

Es könnte schwer sein, ein Geschäft zu finden, aber es lohnt sich wirklich, wenn Sie tun.
Und geizen Sie nicht auf, nur weil die Schuhe Kosten ein wenig mehr, deine Gelenke werden es Ihnen danken.

+22
user3344236 27.07.2013, 15:02:37

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