Rechten Bein immer Muskelkater nach dem schwimmen, 1000m

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+182
JFK 22.10.2017, 16:51:36
28 Antworten

Viele Läufer versuchen, dies zu übernehmen Stil ausgeführt, einfach, weil es nicht nehmen Sie den stress aus Ihrem Knie. Die Begeisterung rund um Vibrams war ein gutes Beispiel dafür, wie Sie waren gezwungen, um zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt.

Ich würde beginnen mit einem neutralen Laufschuh. Etwas mit wenig oder ohne Ferse bis Fuß drop. Die großen der Ferse, die mehr chance Sie haben zu tun eine Ferse-Streik.

Zweitens, sollten Sie sich auf eine Mitte-Fuß-pflanze eher als ein ball-von-Fuß-Anlage. Dies gibt Ihnen den Vorteil, dass Sie nicht betonen Ihre Knie, während auch die Entspannung auf Ihre Kälber und achilles.

Schließlich, starten Sie langsam und kurz. Man könnte sogar versuchen, ein paar Vibrams (http://us.vibram.com- ) aber ich muss betonen, dass müssen Sie, langsam zu gehen und nicht zu weit am Anfang.

Kalb wirft jeden Tag wird helfen, sowie stretching. Sie beginnen sollte durch ausführen von nicht mehr als 400 m, dann allmählich steigern Sie Ihre Distanz und Geschwindigkeit. Ihre Kälber werden natürlich wund und eng, aber nicht über es tun. Es gibt Menschen, die marathons in barhufe, aber Sie haben Jahre der Erfahrung im Betrieb, die Art und Weise

+950
codehearts 03 февр. '09 в 4:24

Im Allgemeinen machen wir die übung eine Gewohnheit, denn nur durch regelmäßiges training können wir erwarten, dass visuelle Ergebnisse. Natürlich, "normale" kann bedeuten, eine Menge Dinge, so haben wir Optionen.

Definition

Wenn Sie unten schauen und hoffen, dass für visuelle Verbesserungen, wir nennen diese "definition". Um dies zu erreichen, müssen wir zwei Dinge tun;

  • wachsen unsere Muskeln

  • entfernen Sie das Fett, das liegt auf der Oberseite der Muskeln, und blenden Sie Sie

Wenn es um die abdominal-Muskeln (Bauch -, 6-pack), letzteres ist in der Regel, was hält die Menschen zurück. Sie können tun, situps für immer und ewig, aber wenn Sie nicht, entfernen Sie die Fettschicht, die liegt oben drauf, es wird nie sichtbar sein.

Übungen

Es gibt durchaus ein paar übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung. Zum Beispiel, hier ist ein ziemlich gutes Programm, dass jemand gemacht. Ein paar meiner Freunde hatten ziemlich schöner Erfolg mit dieser. Die Idee ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren den gesamten Körper, und nicht nur abs und Brust (situps und Liegestütze). Sie müssen trainieren, den Rücken und die Beine zu, so dass Sie nicht entwickeln keine muskulären Dysbalancen. Das kann sehr schädlich für Ihren Rücken und Nacken. Wenn Sie möchten, um Ihr einfaches Programm, empfehle ich Ihnen, um es neu zu starten, aber dieses mal haben alle die übung auf einmal zu verhindern, dass potenziell schädliche Ungleichgewichte.

Diät

Natürlich, mit alle Anfänger, die wir brauchen, zu schweigen von Ernährung. Es spielt keine Rolle, wie viel Sie trainieren, es sei denn, Sie Essen richtig. Wenn Sie Essen ist schrecklich, es kann ziemlich viel aufheben Ihre Ausbildung. Der gesunde Menschenverstand herrscht. Aber wenn du noch weitere spezielle Frage zu Diät, könnten Sie Fragen, eine andere Frage auf dieser Seite. Aber halten Sie im Verstand, müssen Sie einen Winkel und die Frage nach der Ausübung, weil die Fragen rein, über Ernährung neigen dazu, geschlossen.

Also statt zu Fragen "was soll ich Essen?", stattdessen Fragen "was soll ich Essen vor/nach dieser übung Programm?".

Zeitrahmen

Wir bekommen eine Menge Leute Fragen, warum Sie nicht sehen, alle sichtbaren Verbesserungen nach 1-2 Monaten. Die Antwort ist: es dauert einfach länger. Wenn es dauerte nur ein paar Monate, bis Sie gerissen wäre, würde jeder Riss bekommen. Also, wenn jemand fragt "wie lange sollte ich trainieren bevor ich sichtbare Ergebnisse?", Ich habe eine einfache Faustregel. Ein Jahr.

Lange Geschichte kurz, erhalten Sie MÖGLICHERWEISE einige Ergebnisse vor, aber wenn Sie nicht können, stick mit es für mindestens ein Jahr, verlierst du die Ergebnisse trotzdem.

+912
aralita 25.07.2010, 03:03:37
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Es ist ziemlich schwierig zu lernen die richtige Technik, wenn Sie bereits verletzt. So ein paar Wochen Pause erste. Dann beginnen Sie mit einigen einfachen übungen. Ich geben Sie einige Ideen zusammengefasst, die durch gemeinsame komplexe (Schulter, Wirbelsäule, Hüfte, Handgelenke etc.) aber diese gehen alle davon aus, du bist nicht verletzt, also wirklich warten, bis der Schmerz vollständig verschwunden.

  1. Schultern: nehmen Sie die kniende push-up-position. Mit den Armen voll gerade, schieben Sie den Boden Weg von dir. Aufzug zwischen den Schulterblättern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach unten in Richtung Ihrer Hüften. Entspannen Sie den Nacken und das Gesicht. All dies sollte machen den oberen Rücken ein wenig Runder und verlängert, die Brust-Muskeln engagiert. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  2. Hüfte: der kniende push-up, machen Sie so, wenn Sie wollen, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Schultern (vorn und oben). Nicht wirklich, bewegen Sie Ihre Knie, nur die Mühe machen. Atme in den Bauch. Dies sollte verlängern den unteren Rücken und greifen den Kern. Die gleichen Anweisungen gelten für die Planke.

  3. Handgelenk und hand: verbreiten Sie die Finger und schieben Sie Sie in den Boden, wie wenn Sie versuchen, eine Faust machen.

Wenn Sie Fortschritte zu heben, das Knie oder das biegen der hand, die Sie zu pflegen haben die gleichen Aktivierungen. Wenn Sie das nicht können, dann müssen Sie die push-up vereinfachen, indem Steigung (zB. ein Stuhl). Wenn Sie beugen Sie den Ellenbogen, er muss sich rückwärts zu bewegen entlang Ihren Körper, nicht auf die Seite. Geht nach unten, die Schulterblätter bewegen näher zusammen, gehen, bewegen Sie sich voneinander Weg. Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert, nur so tief gehen, wie Sie können, die Kontrolle der Bewegung. Eine gute übung ist die scap push-up -, Sie lehrt, wie Sie mit den Schultern, während die Arme sind passiv.

+879
user58840 11.12.2013, 12:13:43

Ich habe null Erfahrung in laufen für die fitness. Ich verwendet, um in guter Form sein einfach von einem aktiven lebensstil und zu tun regelmäßige manuelle Arbeit, aber seit dem Umzug in ein anderes Land, ich habe angenommen, eine mehr sitzende Lebensweise als ein Ergebnis des seins arbeitslos und ohne einen sozialen Kreis, gekoppelt mit Depressionen Probleme (und, äh, als begeisterter gamer).

Ich würde gerne loslegen mit dem Couch to 5k Programm läuft. Jedoch, ich nicht besitzen ein paar Laufschuhe. Ich habe gelesen, widersprüchliche Dinge über erste Schritte als Läufer. Einige sagen, dass, während man gerade am Anfang des Programms, es ist okay, benutzen Sie einfach Ihre regelmäßigen täglichen Schuhe, bis Sie sich entscheiden, zu aktualisieren, wie das Programm intensiviert. Andere sagen, Sie müssen auf jeden Fall Laufschuhe wenn Sie wollen, um jede Art von laufen.

Ich bin mir nicht sicher, was der beste Rat ist. Ich habe keine Erfahrung, ich kann ziehen Sie auf, um ein fundiertes Urteil, was ich tun sollte. Kann ich sicher verwenden Sie meine regelmäßigen, täglichen Gebrauch Schuhe für den Anfang tun, low-intensity-täglich übung oder sollte ich versuchen Sie zum Kauf der richtigen Laufschuhe ersten?

Edit: Meine aktuellen Schuhe sind ein paar Männer, die den Energie-3 Punisher Schuhe, die ich gekauft letzten Dezember in den USA (obwohl ich bin weiblich, ich in der Regel kaufen Männer ' s Schuhe für normalen Verschleiß. Ich weiß nicht, ob das einen Unterschied macht, in Laufschuhen). Ich habe hauptsächlich Sie für den täglichen Gebrauch und normaler Geschwindigkeit zu Fuß.

+875
Alexander Chebykin 29.10.2013, 23:39:39

Stride rate ist nicht unbedingt optimal, bei 180 Schritten pro minute. Wenn Sie möchten, zu laufen wie Usain Bolt, versuchen, 257 Schritte pro minute.

Siehe dieses video: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Hier Usain Bolt nimmt 41 Fortschritte in 9,58 Sekunden. Dies entspricht 257 Schritte pro minute.

Von daher würde ich davon ausgehen, dass stride rate davon abhängen würde man die Ziele für das laufen.

+752
Yurka 29 04.08.2011, 07:59:08

Ich kann nicht diagnostizieren Sie aber ein Arzt könnte in der Lage sein, zu identifizieren, wenn Sie irgendwelche der folgenden Schritte aus: enter image description here

Ich glaube, Sie haben können Thorakale Kyphose - /Vorwärts-Kopf ("Computer Guy" Glöckner): Upper cross Syndrom ist eine andere Haltung, Problem verursacht durch das sitzen während hunching vorwärts (an einem computer, über Bücher, etc). Die brustmuskeln und den oberen Rücken/die nächste neigen dazu, dicht zu sein, während das Skapulier Muskeln (Schulterblätter) und Nacken-Flexoren neigen, schwach zu sein.

Dieser reddit post hat ausgezeichnete Informationen darüber, warum Sie tun, andere übungen, aber viele der links abgebaut haben. Dieses pdf beschreibt, wie die spezifische übungen erwähnt (gehen Sie direkt zu Seite 4 für die Besonderheiten, die für diesen Abschnitt, obwohl alle Strecken sind gut).

Weitere Informationen finden Sie unter ExRx auf Gemeinsame Haltungs-Mängel

Quelle: reddit.com

+747
Jorge Duque 14.11.2013, 16:58:19

Es ist das innere konzentrieren. Obwohl Sauerstoff ist, geschaffen von Natur und Umwelt, aber es ist für Mensch und Tier, Pflanzenarten. Das Gewebe im Körper benötigen Sauerstoff für die Verarbeitung jedes Körper-organ.

Pranayam ist einer der wichtigsten Atemübungen im yoga. Es weist ein-und ausatmen, Prozess-und pranayam hat verschiedene Arten. Pranayam konzentriert sich auf halten die Luft in der Lunge im Körper für einige Sekunden. Es reduziert den stress-level und hat viele Vorteile.

Bezüglich der Forschung,

Es gibt viele Forschungsarbeiten zur Verfügung, die auf Scopus website. Sie werden es leicht zu bekommen auf Pranayam.

+737
Enervate 08.02.2018, 13:54:49

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+733
Craig Nakamoto 01.01.2013, 02:23:52

Ich habe in einem fitness-routine für etwa 3 Jahre. Die letzten 5 Wochen habe ich keine übung wegen Krankheit, Arbeit Fristen, und dann einen kleinen Urlaub, den ich geplant hatte (die beteiligten trinken, bad news bears)...

Und jetzt... ich fühle mich wie ich bin an dem Punkt ohne Wiederkehr. Ich ging in die Turnhalle gestern und ich war so schwach und unfähig wie eh und je, hat nicht geholfen überhaupt mit dem wollen, um wieder zu gehen.

Nur einen Rat für immer wieder in Sie?

+732
Joel alexis 03.12.2017, 13:39:17

Ich bin ein 54 Jahre Alter Mann, wurde Krafttraining für über ein Jahr. Ich leite ein Bauunternehmen und arbeiten so ziemlich jeden Tag.

Manchmal ist es schwierig, nach der Arbeit, aber ich versuche, Sie zu heben jeden Tag. Meine jetzige routine:

  • Tag 1) 6 Sätze Bankdrücken, super setted mit Trizeps-drücken

  • Tag 2) 6 legt der Breite Griff pull-downs super eingestellt mit gebogenem Griff-curls

  • Tag 3) 6 Sätze enger Griff, aufrecht Reihen keine super-sets (noch)

Und ich starten am 4. Tag.

Sehe ich die Ergebnisse in meinen Körperbau (wenn auch langsam). Ich esse immer 3-Platz/Qualität der Mahlzeiten (großes Frühstück, sandwich und Obst zum Mittag, und was auf den Tisch für das Abendessen) und außerdem habe ich 3 Eier, 3 Bananen, einige Molke-Pulver zu ergänzen, zu trinken jeden zweiten Tag um 2PM.

Ich bin 6'2" hoch und Wiegen etwa 207 Pfund. Ich habe keinen verarscht gut, aber habe keine Fettpölsterchen weder. Hier ist, was ich möchte etwas Hilfe mit: Ist meine routine, ideale? Kann es verbessert werden? Soll ich erhöhen meine sets? Sollte ich mehr Ruhe für ein schnelleres Wachstum?

BTW: meine Ausrüstung ist eine Art von all-in-one Kabel-Sender. Ich habe keine freien gewichten (noch), aber derzeit Kabel sind meine nur das Gewicht der Ausrüstung. Vielen Dank für alle Ratschläge und Anregungen.

Mit freundlichen GRÜßEN,

-Tony D.

+732
user69098 04.02.2012, 07:32:27

Ich möchte in der Lage sein zu trainieren dips, mit einem Ziel bewegen zu ring dips, dann muscle-ups. Mein problem ist, dass wenn ich regelmäßig dips oder Maschine unterstützen, dips, bekomme ich einen hoch, consistsent Ebene von Schmerzen in der Schulter. Ich denke, dass der Mechanismus der Verletzung ist, dass meine Schultern drehen sich innerlich etwas, vielleicht, weil ich bin versucht zu rekrutieren die falschen Muskeln in der Bewegung, und ich bekomme eine Menge Schmerz in meine Rotatorenmanschette.

Ich denke, es ist auch bemerkenswert, dass, während die meisten Menschen beschreiben dips als Trizeps-übung, ich habe nur das Gefühl der Dehnung in meiner Brust Muskeln. Ich habe versucht zu tun, dips auf einem dip-assist-Maschine, aber ich habe die gleichen Probleme der Schulter unabhängig von der Höhe der Unterstützung, die ich benutze (meine Theorie ist, dass die dip-assist-Maschine kann mich dazu zwingen, mich in eine unnatürliche Körperhaltung, die dazu ermutigt, schlechte Technik). Wenn ich versuche zu tun dips rein als Trizeps-übung (durch das halten meine Oberarme in einem festen Winkel relativ zu meinem oberen Körper und Schaukeln nach vorne), meine Trizeps sind nicht annähernd stark genug für die übung.

Meine Schultern sind in der Regel Recht anfällig für Rotatorenmanschette Probleme. Eine übung, die in der Regel als "schlecht für die Schultern" ist definitiv schlecht für meine. Hat jemand da draußen erlebt etwas ähnliches? Hat jemand gearbeitet, durch die es?

Meine Frage ist:

  • muss ich eine bestimmte Kombination von bad-dip-Technik und Muskelschwäche, die behandelt werden muss, und wenn es ist, ich werde in der Lage sein zu Tauchen sicher ODER
  • sollte jemand, der anfällig für Rotatorenmanschette Probleme, nur bleiben Weg von dips ganz, und bleiben benchpresses, und stehende Maschinen (weder verursachen mir keine Schmerzen in der Schulter)

Ich bin 6'4", 181 lbs. Ich kann die Bank ein paar 60 kg Kurzhanteln 3 Sätze 8 und seitlichen Hantel hebt mit 15lbs, aber anders als das, nicht historisch viel getan, drücken

+730
07012220 06.10.2019, 22:50:01

Meine Handvoll Erfahrungen von "runner-high" tragen eine erhebliche ähnlichkeit zu meiner Handvoll Erfahrungen schlagen "flow-Zustand" zu tun, martial arts sparring oder Praxis. Andere haben im Vergleich "flow-Zustand" mit einem zen-trance.

Also gibt es noch andere route, um eine ähnliche Erfahrung oder Zustand des seins, dem ist nicht zu sagen, dass Sie einfacher zu Folgen.

+709
Vaska el gato 18.06.2017, 12:44:01

Wie ich es verstehe, Sie wollen, erweitern Sie über die "power stroke" und betrachten Sie die Pedale in eine "full circle". Ab kurz hinter der Spitze der Schlaganfall rund um 1:00 würden Sie lassen Sie Ihre Ferse leicht, dann nach und nach verlängern Sie den Fuß etwas in die Powerzone, dann verlängern Sie es weiter unten, eine Art "flicking" das pedal über den Boden. Dann würden Sie ziehen mit Ihren Kniesehnen, während die "Rückseite" der Schlaganfall, fahren Sie Ihr Knie und ziehen Sie Ihre Zehen leicht nach oben, wie Sie gehen, um die Vorbereitungen für den nächsten Arbeitstakt. An der Spitze würden Sie bewegen Sie Ihren Fuß nach vorne, dann wiederholen Sie den gesamten Zyklus. Es ist einfacher zu verstehen, wenn Sie versuchen, jede dieser während der Pedalbewegung eines Fahrrads. Wenn fühlt sich ziemlich natürlich, nachdem Sie eine kleine Menge von der Praxis.

Ich würde nicht unbedingt sagen, das ist die "effizienteste" Weg zu treten, sondern es ist eine Methode, die produziert die Ausgabe. Beim Mountainbike nutze ich den vollen Kreis zu beschleunigen oder klettern in short hills. Auf einem langen Hügel ich alternativen Schwerpunkt von der power stroke für den Rücken Strich, um eine Verschiebung der Last um beim klettern. Auf eine meist Ebene Weg, den ich pedal vollen Kreis, um die maximale nachhaltig.

Sie können Lesen Sie viele Details hier.

+651
Senthu 05.11.2017, 08:20:23

Nach Ihrer Kommentare, die Sie in der Regel führen Sie eine 5k, und Sie verdoppelt das. Ich würde Sie gegen plötzlich erhöhen Sie Ihre Laufleistung, wenn ausgeführt wird, so ist es einfach, eine übernutzung Verletzungen im Zusammenhang mit dem plötzlichen Sprung. Ich würde auch (wenn Sie nicht bereits) verfolgen die Meilen verwenden Sie Ihre Schuhe, wie die meisten Schuhe haben eine Lebensdauer von 3-600 Meilen insgesamt, bevor Sie ersetzt werden soll (YMMV, je nach Größe, Gewicht, Gangart, etc.).

Ich kann zwar nicht 100% sagen, dies sind die Gründe, es gibt ein paar Gründe, warum dies geschehen war (ich habe das, was ich dachte, waren die zwei wahrscheinlichsten zuerst):

  • Schnürung: Wie Sie laufen, werden Ihre Füße Anschwellen. Wenn Sie dazu neigen Spitze eng, dann, wie Sie Ihre Füße größer werden Sie mehr Druck auf Bereiche, die möglicherweise nicht verwendet werden, um es (vor Allem mit einer großen Laufleistung springen).
  • Schweiß: Wie Sie laufen, Ihre Füße Schwitzen. Auf eine kürzere laufen, könnte dies nicht ein problem sein. Auf längere Sicht kann es dazu führen, Ihre Socken auf einen Haufen in unterschiedlicher Weise, oder nur feuchter als normal. Dies kann erstellen einer neuen Druck-Punkt, die wiederum bewirkt, dass die Blase.
  • Schlecht sitzende Schuhe: Ähnlich wie oben. Es gibt einige Oberteil (der Teil über der Sohle), die sind gut für kurze Läufe, aber scheuern/reiben auf länger läuft. Dies kann durch die Nähte in das material, Schnürung verursacht, zeigen stress und so weiter.
  • Schuhe brechen: Wie Sie Ihre Schuhe zu tragen aus der Sohle beginnen kann einstürzenden neue spots, Erstellung von Druck-Bereiche. Wieder, kann nicht sein ein problem auf kürzer läuft, kann ein problem auf länger läuft.
  • Müdigkeit: Wie Sie Reifen, Ihre Gangart ändern können. Sie landen können, anders als Sie müde werden, was wiederum zu Druck-spot und so weiter.

Dinge, die Sie tun können:

Überprüfen Sie Ihre Schuh passen, und verfolgen Sie Ihre Laufleistung. Zwar kann ein Schuh gut Aussehen, jeder Schuh hat eine Haltbarkeit für die Laufleistung. Überprüfen Sie Ihr Socken, Sie brauchen eine andere Passform und die Dicke anpassen, für längere Läufe. Sie können versuchen, einige bodyglide zu erleichtern, die Reibung. (Ich hatte nie viel Glück mit dieser option). Achten Sie auf Schnürung Muster, und wie eng Sie machen alles. (Möglicherweise müssen Sie auch eine 1/2 Größe größer, Schuh -, wie Sie sich höher und höher die Laufleistung, um Platz für Fuß Anschwellen).

Wenn Sie all diese Dinge tun, und nach dem Hochfahren die Gutschrift erhalten Sie noch beim Blasen, dann müssen Sie möglicherweise ein paar von außerhalb der Augen zu beurteilen, um zu sehen, ob es etwas funky Los.

+595
user165435 03.07.2012, 15:22:32

Das training ist härter, weil Sie vermutlich verbraucht haben, alle Glukose in Ihrem Körper. Ihre Körper haben eine harte Zeit funktionieren, da es keine leicht verfügbaren Brennstoff und versucht, Ihre Fett Speicher für Energie.

Sie nicht schreiben Sie Ihre Höhe oder Fett% aber vorausgesetzt, Sie sind um die 175cm, Sie wahrscheinlich sind ziemlich niedrig auf die Fettmasse, und es ist wohl metabolisierenden Muskeln, als gut.

Aus diesem Grund würde ich abraten diese. Mit der Muskelmasse ist eine gute Sache und ist etwas, sollten Sie auf zu halten.

Wenn ich wo zu vermuten, dass Sie wahrscheinlich haben einen täglichen Aufwand von rund 2500-3000 kcal je nach dem, wie viel Sie sich bewegen, um sich neben Ihrer aktiven Bewegung. In diesem Fall halte ich Sie Essen sollten 2000-2500 kcal pro Tag, und wenn Sie nicht Fett verlieren Masse. Starten schneiden von da an.

+568
Dominykas Mostauskis 12.02.2012, 08:37:29

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+550
Vicky Allison 29.12.2016, 23:32:31

Wie ist es möglich, sich selbst zu motivieren für die Arbeit aus? Auch während des Trainings habe ich manchmal Probleme, die sich jenseits von zwei übungen.

Wie nach ich bin getan mit 5 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze Kreuzheben fange ich das Gefühl sehr ermüdet. Wie kann diese überwunden werden.?

Würde Eiweiß-drinks zu tun? Oder sollte ich lieber energy-drinks? Eine andere Möglichkeit, um mich selber motivieren?

+520
Ella618 10.05.2017, 05:41:41

Interessante Gespräche und Ergebnisse.

Ich mag zu verwenden, was ist bekannt als die Yasso 800-Methode, benannt nach Bart Yasso.

Statt mit Ihrem halb-marathon Zeit, es aus der Basis wiederholter 800-meter-Anstrengungen.

Um zu testen, führen Sie eine Reihe von 800-meter-gesteuerten Bemühungen mit ~400-meter-Lauf in zwischen. Die Durchschnittliche Zeit in Minuten und Sekunden von 800s wird Ihre marathon-Zeit in Stunden und Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen können, 6-10 800-meter-Wiederholungen bei einem Durchschnitt von 3 Minuten 20 Sekunden, Ihre marathon-Zeit von rund 3 Stunden und 20 Minuten. Aus dieser können Sie abschätzen, das Tempo und die Anstrengung, die Sie sollten Ziel für den marathon.

In meiner Erfahrung, es ist am besten, während ein marathon, zumindest im bemühen, wenn nicht Tempo. Also wieder mit den 3:20 800s, das entspricht etwa einem 7:38 pace, möchten Sie vielleicht, um zu starten, näher an 8:00 Meilen und zu bauen, um 7:30 Tempo und Anstrengung. Ihre Ergebnisse können variieren.

+479
user72855 01.10.2015, 02:48:01

Um merkliche kraftzuwächse, die Sie brauchen, um Gewicht hinzufügen, inkrementell. Ohne eine Langhantel oder an Maschinen (eek!), dies ist schwierig. Ihre verstellbaren Hanteln Stoppt die Erzeugung der trainingsanpassung in einer sehr kurzen Zeit.

Meiner Meinung nach, das beste, was Sie tun können, gehen Sie zu einem Fitness-Studio. Nur machen Sie es eine Priorität.

Die nächste beste Sache wäre, um zu kaufen, eine Stange und ein squat rack, und tun Sie ein Programm wie Starting Strength.

Wenn Sie nicht passen ein squat rack in Ihrer Wohnung, vielleicht könnten Sie noch tun, ein Olympic lifting Programm, mit einem Licht genug Gewicht, dass Sie nicht haben, um jemals ablegen der Hantelstange.

Ohne eine Langhantel wird es sehr schwierig sein, zu trainieren Sie Ihre untere Körperhälfte. Sie können immer noch gewinnen ziemlich viel Kraft im Oberkörper einfach machen weighted pull ups und dips. Diese beiden übungen allein geben ein ziemlich vollständiges upper body strength Programm. Ich würde empfehlen, die Erhöhung der Wiederholungen, bis Sie 3 Sätze von 8, dann erhöhen Sie das Gewicht um 2,5 kg und mache 3 Sätze 5. Arbeiten Sie Ihren Weg wieder auf und wiederholen Sie den Vorgang.

Eine weitere option ist das bodyweight-training, wo Sie sich, anstatt das hinzufügen von Gewicht, das Sie versetzen Sie sich in zunehmend mechanisch ungünstige Positionen. Zum Beispiel, trainieren Sie Ihre Brust, vordere Deltas und Trizeps, die Sie tun können Liegestütze. Um Liegestütze schwerer, die Sie tun können, Pseudo planche pushups, dann die planche, dann planche pushups. Sie können auch gewinnen großer Zufriedenheit von der Beherrschung der coolen Fähigkeiten wie diese, zusätzlich zu der Erhöhung der Festigkeit. Dieser hat immer noch das problem, nicht das effektive training der niedrigen body. Ich empfehle das Körpergewicht fitness-subreddit als eine Quelle von Informationen.

+365
David Luckett 22.11.2018, 19:00:48

Der Körper stellt die Produktion seiner eigenen vitamin D, wenn es genug hat, ob es genug bekommt von der Supplementierung/Ernährung oder Sonneneinstrahlung/Natürliche Mittel oder eine Kombination.

Ich bin auf eine Ernährungs-Therapie ist natürlich jetzt, und ich habe noch nie etwas gelesen, die sagt, dass unbedingt eine schlechte Sache (d.h., nichts zu Lesen, zu vermuten, dass eine Supplementierung dauerhaft heruntergefahren der Körper die Fähigkeit, vitamin D zu bilden für sich selbst). Das heißt, überschüssige Supplementierung kann Probleme verursachen, mit Nieren-Funktion ("Überschuss an vitamin D kann dazu führen, den Körper zu absorbieren zu viel Kalzium und können zu Nierenschäden führen" - siehe link unten), es ist also nicht ratsam, die ergänzt werden die primäre Quelle von vitamin D.

http://www.vrg.org/journal/vj2009issue2/2009_issue2_vitamin_d.php

+344
user346037 06.04.2011, 19:57:44

Ein Faktor, der zu berücksichtigen ist, dass, wenn Sie haben, setzen Sie sich einem hohen Kalorien - & protein-Aufnahme, die Herausforderungen, die an Ihre normalen Appetit, ein recovery-shake sofort plus eine Mahlzeit, die einige Stunden danach kann einfacher sein für das schlagen Ihre Aufnahme als Ziel nur eine größere Mahlzeit Stunden danach.

+240
Issam Ben Amara 11.07.2015, 00:44:39

Ich lese eine Weile zurück, dass, um einen wirklichen nutzen von Kniebeugen und Ausfallschritte sollte man kommen, tief unten Vergangenheit parallel. Es wurde ja angeregt, meine Quads und Core-Klassen (ohne GEWICHTE), obwohl der Lehrer sagte nur komm nach unten so niedrig wie Sie können.

Ich habe schon Kniebeugen mit einer Langhantel Vergangenheit parallel für eine Weile (mindestens ein Jahr), aber kürzlich hatte ich Knie-Schmerzen, wenn Sie kommen Vergangenheit parallel. Ich habe nicht das Gefühl, es ist sinnvoll weiter zu hocken, während dies geschieht. Ein seltsames "Knistern" Gefühl und Klang begann zu geschehen.

Meine Frage ist, ob ich dabei bin, profitieren von Kniebeugen & Ausfallschritte, wenn Sie nicht unter parallel, oder wenn ich einige andere übungen statt?

+210
scorpio6639i 22.01.2012, 00:04:09

Ich glaube, dass mehr information hilfreich wäre, wo tut es weh, und welche übung(en) sind, die Sie durchführen. Schmerz ist Ihr Körper die Möglichkeit zu sagen, 'stop', dass Sie fortfahren, etwas zu tun, wird möglicherweise zu kurz (oder lang) Begriff Schaden - abhängig von dem Grad der Schmerzen, Ihre Natürliche Schmerzgrenze und wo der Schmerz ist. VIEL ZEIT, Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie die Durchführung der übung falsch - also, seien Sie vorsichtig und Holen Sie sich Hilfe/Beratung, bevor Sie fortfahren. Band-Zerrungen, sehnen-Tränen und Knochen-stress-factures sind Häufig für Menschen, die neu zum Training und könnte nicht so weit, alle weiteren Fortschritte.

+180
oicur0t 23.08.2019, 02:59:19

Die Prämisse dieser heißen Riemen basiert auf einem Trugschluss. Schweiß ist zusammengesetzt in Erster Linie (99%) aus Wasser mit geringen Mengen an Mineralien und Spuren von Hunderten anderen verbindungen, die herum schwimmt in Blut. Die Menge der Kalorien enthaltenden Moleküle Schuppen über Schweiß ist ziemlich klein.

Mit einem heißen Riemen oder anderen Mechanismus zu induzieren, Schweißausbrüchen, wird dazu führen, eine person zu verlieren Wasser Gewicht, das wird in der Regel wieder, wenn Sie absorbieren genug Wasser, um Ihren Körper wieder in osmotische Gleichgewicht.

Eine person, die schwitzt ausgiebig an der Gefahr der Austrocknung, und je nachdem, wie Sie rehydrieren möglicherweise ein Elektrolyt-Ungleichgewicht.

+173
eemikula 18.04.2014, 13:06:05

Sie können versuchen, Smolov-Methode für squating

Wie Smolov Funktioniert

Die russische Smolov Squat routine ist aufgeteilt in 3 Phasen, für insgesamt 13 Wochen. Wie immer, beginnen mit einem Gewicht bist du 100% sicher, Sie können Kniebeugen statt der Ausgangspunkt zu schwer und drücken auf den plateaus. Die 4 Smolov-Zyklen.

Wochen 1-2 - Einführung Zyklus vorzubereiten die Beine. Woche 1 Kniebeugen 3 Tag in Folge arbeiten bis hin zu schweren singles, der rest der Woche ist stretching zu beschleunigen, leg Erholung. Woche 2 Sie Hocken jeden zweiten Tag.

Woche 3-6 - die Basis-Zyklus, wo Sie Kniebeugen 4x/Woche für 3 Wochen. 4 Sätze mit 9 Wiederholungen Montag, 5x7 Mittwoch, 7x5 Freitag, und 10x3 Wiederholungen am Samstag. Das Gewicht erhöht sich, jedes Training, jede Woche. Woche 4 ist, einen rest der Woche, wo Sie Hocken nur einmal und Versuch zu brechen, Ihre PR.

Woche 7-8 - der schaltzyklus einer 2-wöchigen deload, um Ihnen eine wohlverdiente körperliche und geistige Pause, bevor der nächste Zyklus.

Woche 9-13 - die Intensität Zyklus, wo Sie nur Kniebeuge 3x/Woche, aber 44% der Zeit wird es sein, mit gewichten zwischen 81 und 90% Ihrer maximalen... und für 4 Wochen auf. Die meisten Jungs einig, das ist der schwierigste Teil des Smolov. Woche 5 Sie versuchen, brechen Sie Ihre bisherigen Squat-PR.

NICHT Kreuzheben mit Smolov. Man, es würde Chaos mit Ihren Kniebeugen. Zwei, Kniebeugen arbeiten ähnliche Muskeln wie Kreuzheben, so wird es fast immer ohnehin zunehmen. Tun Sie einfach einige Bankdrücken, Pull-ups, band-pull-aparts und viel stretching.

Die volle routine ist wie folgt (entnommen aus diesem Artikel, die bietet eine Menge guter Ratschläge):

Woche 1
Tag 1 – 3 x 8 @ 65%, 1 x 5 @ 70%, 2 x 2 @ 75%, 1 x 1 @80%
2. Tag – Genau das gleiche wie Tag 1
Tag 3 – 4 x 5 @ 70%, 1 x 3 @ 75%, 2 x 2 @ 80%, 1 x 1 @90%

Woche 2
1. Tag – 1 x 5 @ 80%
2. Tag – 1 x 5 @ 82.5%
Tag 3 – 1 x 5 @ 85%

Woche 3
Montag – 4 x [email protected] 70%
Mittwoch - 5 x [email protected] 75%
Freitag – 7 x [email protected]%
Samstag – 10 x [email protected] 85%

Woche 4
Montag – 4 x [email protected] + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 20 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 5
Montag – 4 x [email protected] + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Mittwoch - 5 x [email protected] 75% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Freitag – 7 x [email protected]% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3
Samstag – 10 x [email protected] 85% + 30 Pfund-Anstieg von Woche 3

Woche 6
Montag & Mittwoch – Rest
Freitag – Arbeit bis max single
Samstag – Arbeiten bis max single

Woche 7 & 8
Deload mit keine empfohlene rep-Schema. Halten max lädt unter 60% 1RM und nicht ins scheitern. Rest.

Woche 9
Montag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 3 x [email protected] 85%, 1 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected] 90%, 2 x [email protected] 85%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 70%, 5 x [email protected] 80%

Woche 10
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected]%, 1 x [email protected] 80%, 1 x [email protected]%, 2 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 3 x [email protected] 90%, 1 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 90%

Woche 11
Montag – 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch - 1 x [email protected] 60%, 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 95%
Samstag - 1 x [email protected] 65%, 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 85%, 4 x [email protected] 95%

Woche 12
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 5 x [email protected] 90%
Mittwoch – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 4 x [email protected] 95%
Samstag – 1 x [email protected] 75%, 1 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 80%

Woche 13
Montag – 1 x [email protected] 70%, 1 x [email protected] 80%, 2 x [email protected] 90%, 3 x [email protected] 95%
Mittwoch – 1 x [email protected] 75%, 4 x [email protected] 85%
Sunday – Max-Versuch

+125
Dezeel 23.07.2019, 00:36:46

Gehen Sie mit 33 Runden pro Tag mit Pausen und in einem Monat werden Sie in der Lage, das zu tun (oder sogar mehr) jeden Tag. Schwimmen ist eine körperliche Aktivität - Sie kommen besser durch die Ausbildung.

+96
rustamiam 28.12.2010, 05:12:00

Wenn Sie ein Anfänger sind, empfehle ich meine andere Antwort, nämlich: halten tut der Orthodoxen Ab Stärke. Aber es gibt eine alternative.

Normalerweise verwendet, nur im Olympic lifting Programme (snatch und clean & jerk), Bulgarisch - Programmierung ist konzipiert für die Arbeit jeden Tag, meistens mehrmals am Tag. Arbeiten Sie nur mit sehr schweren gewichten und verwenden nur sehr wenige übungen. Es erfordert viel Engagement, und ich glaube nicht, dass es in der Regel empfohlen, für Anfänger.

+46
user145662 26.02.2019, 14:13:00

Es gibt viele Faktoren, können Einfluss auf die Herzfrequenz-Reaktion. Einschließlich, aber nicht beschränkt auf:

  • Müdigkeit
  • Tageszeit
  • Hydratation Ebene
  • Koffein

Dies ist der Grund, warum in der Radsport-Welt der Leistungsmesser hat sich das Gerät der Wahl, es gibt viel mehr zuverlässige Messungen. Ich glaube, Fuß-Hülsen sind nun verfügbar, und ähnliche Metriken für die Ausführung, aber ich weiß nicht viel über Sie.

Und zu versuchen die Regel aus Müdigkeit als Ursache könnten Sie versuchen, verfolgen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz (wenn Sie aufwachen am morgen), und wenn es erhöht über Ihrer normalen Grundlinie können Sie mehr Ruhe benötigt.

+46
shaitan 07.12.2017, 10:05:12

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