Was ist der name von dem test hatte ich an meinem ersten Tag im Fitness-Studio?

Ich war Diabetiker vor kurzem, und daher beschlossen zu gehen, um Fitness-Studio für die erste Zeit.

Der Herr dort gab mir ein test, nehme ich an, ist die überprüfung meiner fitness-oder Stoffwechsel-und es war im Grunde getan, indem Sie mich-Nein, der Rad-Maschine, halten Sie die Erhöhung der Resistenz, während der Einnahme die Werte von meine Herzfrequenz am Ende jeder 5 min auf den spezifischen Widerstand, dann bewegen, um den höheren Widerstand. Ich denke, dieser test ihm angedeutet, dass ich noch nicht trainiert, und ich bin nicht in einer guten Form und er wählte einige einführende plan für mich, um mit zu beginnen.

Meine Frage ist, was dieser test aufgerufen, und was ist das genau testen?

Kann ich es zu mir selbst?

Ist immer besser erzielt bei diesem test bedeutet, mein Körper verbrennt Zucker besser, was bedeutet, eine bessere position mit meinem diabetes?

[EDIT] wollte Nur hinzufügen, dass die Letzte Gleichung war mit meinem Gewicht, Alter und die Herzfrequenz gegen jeden Widerstand, um eine endgültige Zahl.

+807
Rocco 28.12.2011, 13:56:27
26 Antworten

Es ist viel besser, Versuch zu schlafen auf einem natürlichen Zyklus mit der Sonne, um Ihre zirkadianen Rhythmus (und den hormonellen Zyklen hinter sich) in "tune". Von Shawn Talbot ausgezeichnete Cortisol-Verbindung:

Denken Sie daran, dass die cortisol-Spiegel normal Höhepunkt in den frühen morgen (um 6:00 Uhr bis 8:00 Uhr) als einen Weg, für Holen Sie ein person bewegt und bereiten Sie Ihr Gesicht die Herausforderungen des Tages. Zwischen 8:00 Uhr und 11:00 Uhr, cortisol Ebenen beginnen zu sinken, und Sie weiter allmählich zurückgehen im Laufe des Tages, in der Regel verursacht uns zu fühlen, ein Rückgang der Energie-Level und die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, irgendwann um 3:00 Uhr bis 4:00 Uhr (die "am Nachmittag Einbruch"). Das Bad im Energie - Ebenen ist der Körper die Möglichkeit zu sagen, "Der Tag ist schon fast vorbei ist; besser bereit für den Schlaf." Leider statt immer bereit für den Schlaf, unsere modernen lifestyles führen die meisten von uns die Suche nach einer Möglichkeit zur Erhöhung unsere Energie in den Abendstunden, so dass können wir uns durch Fußball-Praktiken, Klavier-recitals, Geschäftsessen, und Zeit mit unseren Familien. Unsere "innere Uhr" wirklich will, dass wir Essen unsere Letzte Mahlzeit der Tag um 5:00 Uhr und werden im Schlaf von 8:00 Uhr, aber unsere Armbanduhr hat uns wach bis spät in die Nacht. Das große problem mit unserer moderne "spät zu Bett, früh aufstehen" lebensstil ist, dass unsere cortisol-Spiegel haben nie genug Zeit, um vollständig zu zerstreuen (was soll passieren über Nacht), so dass unsere Körper noch nie eine chance um sich vollständig zu erholen und Reparatur selbst vor der schädlichen Auswirkungen von chronischem stress.

Hier ist der komplette Abschnitt auf cortisol und Schlaf/Schlafstörungen.

Um wirklich gesund sein auf eine verzögerte Schlaf Zeitplan, würden Sie brauchen, um sich anzupassen und richtig Zeit eine Menge von Faktoren, einschließlich:

  • Die Dunkelheit, während Sie schlafen
  • Licht, während Sie wach sind
  • Mahlzeit-Zeiten
  • Stressoren, die sowohl Ernährung und Lebensweise

In Bezug auf Gewicht, ist ein anderes Kapitel untersucht die Fett-Speicher-HSD Enzym und seiner Verbindung zu cortisol. Es ist nicht ganz so einfach, wie zu sagen, dass mehr cortisol, die direkt verursacht mehr HSD, aber es ist eine komplexe Beziehung. HSD in Ihre Zellen, verstärkt die Exposition gegenüber cortisol und anderen Stresshormonen, was wiederum zu mehr Gewicht zu gewinnen.

Forscher von der Universität von Helsinki, in Finnland, haben gezeigt, dass cortisol bewirkt, dass Fett Akkumulation in bestimmte Orte, die höchst wahrscheinlich im Zusammenhang mit insulin-Resistenz (Prädiabetes). Diese Seiten sind abdominelles Fettgewebe und der Leber—und Fett sammelt sich in diesen Bereichen, weil die Aktivität von HSD. Höher Aktivität von HSD bedeutet eine höhere rate von Fett-Speicher und eine schnellere Akkumulation von Fett speichert. In der abdominal-Bereiche, ein high-HSD-Aktivität führt zu einer wirkmaschine Taille, während in der Leber bedeutet es ein höheres Risiko für diabetes.

+973
user89038 03 февр. '09 в 4:24

Da es Ihr Ziel hier ist, zu tun pull ups, ich werde mich mehr darauf konzentrieren, die dann nur den oberen Rücken zu stärken wie es der Titel fordert. Es gibt drei wichtige Faktoren, die Sie sollten Ihr Augenmerk auf die Verbesserung: Gewicht, Kraft und Technik.

  1. Gewicht zu verlieren. Cardio um Fett zu verbrennen, wird pull-ups mehr überschaubar, da Sie insgesamt weniger Gewicht, um physisch zu ziehen. Sehen Sie größten Gewinne in diesem Bereich, wenn Sie übergewichtig sind, aber wenn Sie sind durchschnittlich/mager, dann den Fokus an anderer Stelle.

  2. Assisted Pull Ups. Dies hat den Vorteil, den Aufbau von Kraft und üben der Technik. Sie können dies über einen pull-up-Maschine, die hilft, Unterstützung den Betrag X von Ihrem Gewicht, so können Sie effektiv tun pull-ups auf ein deutlich geringeres Gewicht als Ihrem Körpergewicht, und dann schrittweise zu erhöhen, die Menge, bis Sie die Kraft haben das zu tun ohne fremde Hilfe. Erfordert Fitnessraum/ - Maschine zu tun.

  3. Widerstand Bands. Dies ist ein weiterer Weg, um zu simulieren, ein pull-up, ohne zu tun volle Körpergewicht. Befestigen Sie Bänder an der Decke/Tür, hinsetzen, und imitieren die pull-up. Baut Stärke, weniger für Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit schweren Widerstand bands.

resistance band pull up

  1. Negative. Im Grunde verwenden Sie einen Stuhl oder anderes material, um Hilfe zu Holen Ihr Kinn über der bar, und dann langsam senken sich wieder nach unten. Dies hilft, bekommen Sie mehr daran gewöhnt, halten Sie Ihr Gewicht und hilft, verbessern Sie Ihre Kraft und Technik. Kann zu Hause durchgeführt werden mit pull-up-bar und ein Stuhl.

  2. Pulldowns. Dies wird helfen, stärken die Muskeln und können schrittweise geladen und weit mehr als eine Kurzhantel. Nachteil ist, Bedarf es einer Maschine.

enter image description here

+941
Editer 01.05.2014, 01:06:01
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In einer anhaltenden Kontraktion, und sogar in der geringen Spannung eine Kontraktion der Muskeln, die ständig Unterziehen, um zu pflegen Muskeltonus einige Fasern Ruhe, während andere im Vertrag. Siehe für weitere Erläuterungen: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Es ist wohl nicht wünschenswert, für ein Tier zu werden in der Lage, zu erschöpfen, die Mehrheit der schnell zuckenden Fasern in einer einzigen Anstrengung, die scheint wie eine plausible Erklärung dafür, warum die Muskeln nicht in der Regel arbeiten bei der maximalen Spannung, abgesehen von, wenn das Nervensystem ist überzeugt, es ist notwendig.

Natürlich werden alle Muskelfasern genutzt wird, aber Sie arbeiten im Schichtdienst.

+863
AN1 15.05.2019, 07:34:02

Sie weiß nicht was Sie spricht.

Die Hüften tun nicht-Schnittstelle mit jeder Steckdose, sondern Sie enthalten jeweils eine Buchse, so dass es keinen Sinn macht, zu versuchen zu beschreiben, die Hüften, als bewegt im Verhältnis zu Ihren eigenen sockets. Darüber hinaus die Schenkel nicht bewegen aus der Hüfte buchsen außer im Fall der Hüft-Luxation, die eine schwere Verletzung in der Regel nur auftreten, in Fällen von schweren trauma. So sollten Sie einfach alles vergessen, was Sie sagt, über hip-sockets.

Die Bewegung, die Sie demonstriert in diesem video ist tatsächlich geringer ist, zurück, Drehung, kombiniert mit ein wenig hip Adduktion und Abduktion, um die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist im Grunde nur die Zuckungen Ihren po.

Brechen Sie die Bewegung nach unten in Segmenten:

  1. Der untere Rücken ist drehbar mit dem oberen Körper befestigt und der untere Körper in Bewegung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach vorne, mit dem linken Bein noch auf dem Boden (was eine leichte hip Adduktion in das Bein und das Rechte Bein restlichen findet parallel zum Boden (was eine leichte hip Abduktion in das Bein).
  2. Die Rechte Hüfte wird weiter verschleppt, wodurch das Rechte Knie zu erhöhen, so dass der Rechte Oberschenkel ist nicht mehr parallel zum Boden ist.
  3. Die Rechte Hüfte adducted, senken Sie das Rechte Knie nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  4. Der untere Rücken ist gedreht wieder in die andere Richtung, so dass die Rechte Hüfte bewegt sich nach hinten, bis Sie über der linken Hüfte. Wieder, leichte hip Adduktion und Abduktion halten Sie die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Ich werde auch beachten, dass es keine Beweise dafür, dass jede Art von "gluteal amnesia" oder "faul glute-Syndrom" tatsächlich existiert, und also in der Regel, sollte man wohl einfach ignorieren, wer schreibt "glute-Aktivierung" - übungen. Wenn Sie in der Lage sind aufzustehen, dann Ihr Gesäß sind zu aktivieren einfach nur gut. Wenn Sie nicht wären dann würden Sie nach unten fallen.

Es ist möglich, dass Sie das tut, abzuleiten, einige profitieren von diesen übungen, weil entweder, wie angegeben, wie der Anfang des Videos, Sie hat ein hip labrum Träne und diese übungen nur handeln, als ein warm-up, das bietet eine gewisse Erleichterung, oder nur, weil Sie konditioniert sich in eine placebo - /nocebo-Effekt, wo, wenn Sie nicht tun, diese übungen, es wirft Sie aus der geistig. Aber gehen Sie nicht denken, dass Sie tun müssen, um diese sich selbst.

+863
Becken452b 13.06.2014, 01:28:46

Ich habe gebeten, ein paar Fragen vor kurzem. Aber diese Frage ist anders. Nun, ich bin bewegt Sie zum nächsten Schritt.

Ich bin sehr Dünn und ich freue mich sehr schwach, um die meisten Menschen, die ich treffe. Mein Ziel ist, dass mein BMI normal ist.

Mein Aktuelles Gewicht ist etwa 55 KG, die Höhe ist etwa 175 cm.

Nun, da kann ich nicht beitreten ein Fitness-Studio, fange ich an, einen Anfang machen, indem Sie Essen mehr und mache ein paar übungen zu Hause (Wenn ich Yoga machen, ich esse wenig mehr als üblich. Ich glaube wirklich, tun übung wird mir auch helfen mehr Essen). Ich bin zu kaufen, Hanteln wie diese. Ich kann mir nur leisten, diese.

Nun, wenn ich die Suche über das anheben Gewicht als Anfänger, ich bekomme gute Antworten, aber da ich bin ein Anfänger, ich bin wirklich, wirklich verwirrt.

Wenn Sie sagen, beginnen, heben von 2 KG, was bedeutet es? Bedeutet es, erste Hantel von 2 kg in der linken hand und die andere Hantel von 2 kg in der rechten hand? Oder ist es insgesamt?

Hat einer N Kg Hanteln Mittelwert = Gewicht der ersten Hantel + Gewicht von 2. Kurzhantel ? Oder einzelne?

Oder bin ich Missverständnis, das Wort Kurzhanteln auch? Ist das paar von zwei heißt eine Hantel? oder ist jede Hantel und beide werden als Hanteln?

Zweitens, Sie haben Ahnung von meinem BMI. Können Sie Kommentar etwas wie, wie viel Gewicht sollte ich heben, als ein Anfänger und was für übungen sollte ich anfangen mit Hanteln zu gewinnen, normales Gewicht und fix meinen BMI (keine six-packs und gut aussehende Muskeln), damit ich nicht schwach Aussehen?

Auch diese könnte scheinen, viele Fragen, aber ich bin ein Anfänger und weiß nicht, wie es weitergehen soll.

+847
Daniel Michalski 11.07.2013, 01:15:36

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+785
Carlton Fearon 21.08.2019, 10:22:40

Crunches ist die übung für Menschen, die zur Verringerung der Bauch. Aber wäre es nicht training Bauch Muskeln tatsächlich zu erhöhen Bauch-Größe? Angesichts der Tatsache, dass Fett-spot-Reduktion ist ein Mythos, würden wir nicht am Ende mit mehr Masse durch die Durchführung der crunches (oder ähnlichen übungen)?

+770
Amrito Sarker Pavel 01.11.2011, 23:07:34

Quellen, die ich empfehlen würde, sind Starting Strength von Mark Rippetoe und Starke Aufzüge 5x5 Programm.

Wenn Sie konzentrieren sich auf immer stärker, Größe kommen.

+696
Harikrishnan T 07.10.2016, 11:55:52

Ich habe versucht zu tun, eine volle Kniebeugen, Fersen auf den Boden, für eine Weile. Es ist deutlich geworden, dass meine Knöchel dorsalflexion ist das schwache Glied in der Kette - mein hip Mobilität ist gut, Bein Stärke OK, Festigkeit und Elastizität zurück ist in Ordnung, aber ich habe Mühe, meine Knie weit genug über meine Zehen.

Die beste übung, die ich gefunden habe, ist das stehen auf einem Bein und beugen meine Knie so weit nach vorne, wie es gehen kann, laden die Knöchel Gewebe. Etwa die Hälfte der Zeit, ich kann fühlen Sie sich eine Strecke gibt, aber die andere Hälfte der Zeit, es fühlt sich an wie nichts passiert.

Ich habe versucht, propping, den ball von meinen Fuß und die gleiche Strecke mit leicht besseren Ergebnissen, aber nichts, das Gefühl, als vorhersehbar ist, wie, sagen wir, die Strecken, wenn Sie berühren meine Zehen.

Wenn ich versuche, die klassischen Waden-dehnen (Wand lehnen, ein Bein vor, eins zurück) fühle ich nur Dinge in meinen Waden, das ist toll, aber es fühlt sich an wie es nicht funktioniert die Knöchel viel.

So, anderthalb Fragen, die hier - ist, dass Wade Strecken tatsächlich funktioniert, Knöchel-dorsalflexion mehr als ich denke? Und, gibt es andere Wege für aggressiv targeting-Knöchel-dorsalflexion (Bänder, Rollen...)?

+659
Lorthas 02.03.2012, 11:37:39

Mein Aktuelles Gewicht ist 65kg, und ich bin dabei StrongLifts 5x5 für die letzten zwei Monate. Ich bin eingeklemmt zwischen 70-75kg Kniebeugen. Bis 65kg Kniebeuge darum ging es nicht viel, wie meine form war. Ich weiß, dass ich weder engagieren, meine Bauchmuskeln & schrägen Bauchmuskeln durch die holding-Atem noch genutzt, um mein 'Kopf hoch' und halte meinen Ober-Körper dicht. Als ein Ergebnis, meine hocken, zu schauen, mehr wie GoodMorning Kniebeugen. Aber ich fuhr Fort zu hocken, die mit solchen schrecklichen form, bis 75kg. Aber dann konnte ich nicht machen, jeden weiteren Fortschritt.

Realisierung mein Fehler (basierend auf formcheck auf reddit), ich deloaded bis 67,5 kg und begann unter Einbeziehung "Brust bis' & 'holding-Atem'. Meine form stark verbessert. Aber ich war nicht in der Lage (ich habe versucht mein bestes) zu pflegen, 'Brust', bis in die letzten 2-3 Wiederholungen der 3., 4. & 5. Sätze bei 70kg. Ich habe versucht, auf das nächste Training am Tag, aber Gesicht gleiche Problem. Ich deloaded weiter zu 65kg und begann meinen Weg. Ich könnte es zu halten auf 65kg & 67.5 kg aber bei 70kg Stand ich vor demselben Problem. Ich habe dann angefangen, 70kg Kniebeugen für die ersten 2 Sätze und 65kg für die letzten 3 sets, aber ich bin immer noch vor dem gleichen problem während der letzten 2 wdh. der 4. & 5. Sätze.

Frage: Egal wie sehr ich versuche immer, 'Kopf hoch' meine upperback zusammenbricht und rundwirken während der Bewegung bis in die letzten Wiederholungen der letzten Sätze. Was muss ich tun? Muss ich irgendeine zusätzliche übungen? Ist dieses problem Weg gehen? Bin ich gehen, um weitere Fortschritte zu machen? Werde ich meinen Traum erreichen zu hocken doppelte meines Körpergewicht?

Auch ich fange an Abneigung Kniebeugen. Eigentlich will ich Liebe Sie, aber ich bin immer, dass der Widerstand in meinem Gehirn.

EDIT: ich bin ganz zufrieden mit meinen Fortschritten in anderen übungen. Kreuzheben: 95kg, OHP: 33kg, BenchPress: 42.5 kg Langhantel Rudern: 45kg.

Ich weiß nicht, ob es relevant ist, aber beim Kreuzheben, beim ziehen, mein Rücken ist die Rundung aber wenn ich einmal erreichen den meisten top-Lage, alles ist gesperrt und ich erreichen perfekte "Brust bis'

EDIT 2: Update nach der heutigen Trainingseinheit Einbeziehung der Vorschläge in den Antworten

Ich hatte eine schöne Trainingseinheit heute.Ich habe deloaded meine Kniebeugen bis 62,5 kg, vorgeschlagen von StrongLifts-App und zum ersten mal überhaupt Kniebeugen fühlte sich mehr wie ein Bauch-workout, wenn ich eingearbeitet folgende Vorschläge machen:

  1. Ich wusste gar nicht, sich zu sehr nach vorne unten Ass-to-grass Kniebeugen. Nur Ca 30 Grad
  2. Ich wusste nicht, heben meine Ellenbogen bis hinten so hoch wie ich konnte. Ich hielt, wo ich fühlte, war ausreichend.
  3. Nach dem halten der Luft in meinem Bauch, drückte ich meine Bauchmuskeln, um den maximal möglichen Umfang.
  4. Wenn ich Schwierigkeiten hatte, sich zu erheben, während dieser kurzen Zeitspanne des Kampfes, drückte ich und zog die bar in meinem Körper, als wenn ich die zerschneide meinen Körper mit bar, und gleichzeitig schob ich meine Brust in Richtung Kinn mit Gewalt (Ehrlich gesagt, all dies passierte natürlich). Ich fühlte mich dadurch echt geholfen bei der Verhinderung oberen Rücken durch Rundung.
  5. Ein weiteres Stichwort, das durch einen Unfall passiert ist, aber wirklich geholfen ist, für rund 15 Sek. vor der Annäherung an die bar für ein Satz, ich Stand mit Brust, und ich Stand für 5 Sek. vor der bar mit Brust-up-position und dann begann eine Reihe. Ich weiß nicht, irgendwie hat es mir wirklich geholfen.

Ich spürte das brennen in den abs nach jedem Satz. Ich habe auch Über-Kopf-Kniebeuge bei 30kg @ 3sets x 8reps, gerade nach Kniebeugen. Sie waren einfach zwingen, mich zu halten, alles in Ordnung. Ich liebte Sie wirklich.

Ich werde aktualisieren, wenn ich wieder erreichen die 75kg Kniebeugen.

+645
Jimmy Bonner 06.01.2015, 21:16:22

Ich bin ein 19 Jahre altes Mädchen. Mein Gewicht 37 kg nur. Meine Höhe ist 5"3. Ich bin eine sehr schlanke und dünne Mädchen. Mein problem ist, meine Brüste sind sehr klein, oder Sie können sagen, ich habe keine Brüste. Ich will an Gewicht zu gewinnen und erhöhen Sie meine Brüste Größe durch den Beitritt ein Fitness-Studio . Und wenn möglich möchte ich auch erhöhen meine Höhe 5"6.So bitte ich Sie bitte mir empfehlen, was sollte ich tun.

+642
Tom Eubank 19.08.2019, 11:58:18

Ich Stimme mit Doc, Sie könnten die Arbeit mit Ihren vertikalen Schulter-Bewegungen. Wenn Sie absolut nicht gehören Gewicht übungen in Ihr training, Sie könnten versuchen, mehr fortgeschrittene Schulter-übungen wie Steigung push-ups (beginnen Sie mit Ihrer Füße auf eine erhöhte Fläche, wie ein Bett, die schrittweise Erhöhung der Steigung alle der Weg bis zu einem handstand push-up gegen eine Wand (video: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Ich empfehle auch die single leg squats, wenn Sie beginnen zu fühlen, wie die Kniebeugen zu leicht (die in meiner Erfahrung passiert Recht schnell), aber die Lernkurve ist heftig. Ich empfehle Ihnen, check-out http://www.beastskills.comder Kerl, der Beiträge hier hat eine sehr gute Anleitung, Formular und wie zu erleichtern, Ihren Weg in mehr fortgeschrittenen übungen.

+578
Nicole Bromilow 24.03.2016, 08:15:04

Ich glaube, ich habe verletzt meine Rechte Schulter. Ich weiß nicht, was es verursacht, aber es ist schmerzhaft. Es fiel mir heute während der Einnahme von Bad. Ich reinige mein Rücken durch die Anwendung der Seife mit den Händen etwas wie dieses:

enter image description here

Ich, wenn ich tun, was oben gezeigt, mit meiner linken hand, meine Finger zu meiner rechten Wirbelsäule der scapula. Aber wenn ich versuche, das gleiche mit meiner rechten Seite, es schmerzt in der Schulter. Dies ist die einzige Bewegung (Orientierung der rechten hand), in der Ihr weh zu tun. Das ist der Grund, warum es ging nicht in die Turnhalle. Ich weiß es nicht jede solche Bewegung in der Turnhalle.

Was ist zu tun? Was sollte ich vermeiden, dass ich in der Turnhalle? Wie es zu heilen?

+405
Su4p 31.03.2011, 00:41:24

Studien (wie diese http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/) zeigen, dass stretching nicht beweisen, um nützlich zu sein, bevor die Ausbildung überhaupt.

Zitieren Sie einen Kommentar zu der Studie, die ich verlinkte:

Im Hinblick auf die Beschränkungen der Prüfung der Beweismittel, die hier zeigt, dass weder vor dem Training noch postexercise stretching wirkt sich positiv auf Schmerzen. Diese Beobachtung ist konsistent mit der umfangreichen Literatur, die auf die Behandlung von postexercise muscle soreness, der angibt, dass keine nonpharmacologic intervention einen signifikanten Effekt auf Schmerzen.

Bei der Verletzung von Risiko-Reduktion, die den Autoren zur Verfügung gestellt haben starke Hinweise aus randomisierten Studien, dass vor der übung Dehnung der großen unteren Extremität Muskulatur mit Hilfe eines speziellen stretching-Protokoll, führt nicht zu einer sinnvollen Reduktion der unteren Extremität Verletzungen riskieren. Da diese Ermittler nur studierte Armee-Rekruten, die Autoren stellten fest, es wäre interessant zu beurteilen, die Wirkung von andauernder Dehnung durchgeführt von Freizeit-Sportler über einen längeren Zeitraum (also Monate oder Jahre) auf der Verletzung von Risiko-Reduktion.

Einige sagen sogar, dass dehnen vor dem Training senkt Ihre max-Leistung beim Krafttraining! Ich kann nicht finden, dass jene Studien, gerade jetzt, aber Wenn Sie mich Fragen, die Wissenschaft sagt, dass stretching vor dem Training nicht helfen, Verletzungen zu vermeiden oder zu begrenzen, der DOMS-man kann die Erfahrung nach dem Training.

So zum Wohle Ihrer Frage, denn wir können nicht beweisen, dass stretching ist sinnvoll, wir überspringen können, sogar ohne zu prüfen, ob es tatsächlich hat einige negative Nebenwirkungen, wie zum Beispiel Jillian Michaels verrät (und ich bin mir ziemlich sicher, dass es tut).

Dies gilt auch für pre-und post-workout-stretching, nicht stretching als eigenständige. Im stretching zu, sondern es dient verschiedenen Zielen (ich habe zu engen brustmuskeln und müssen dehnen Sie Sie zu helfen, pflegen Sie eine gute Körperhaltung). Ich mache sowohl statische als auch dynamische Dehnungen zur Steigerung meiner Beweglichkeit und gewöhnen einige meiner overtightened Muskeln, um in den neutralen Zustand, aber ich mache es an trainingsfreien Tagen und am morgen.

Auch, denken Sie daran, eine richtige warm-up, bevor Sie jegliche streneous übungen - Aufwärmen gewesen als vorteilhaft erwiesen!

+392
twerdster 24.08.2011, 18:49:36

Sagen wir mal mein Training für einen bestimmten Tag enthält 3 Sätze Kniebeugen, 3 Sätze Bankdrücken und 3 Sätze von Zeilen. In der Regel würde man dies tun, in einem 45-Minuten-workout. Alternativ könnte ich die Verteilung der übungen und Sätze über die Dauer eines ganzen Tages.

Wäre ein Ansatz effektiver sein als eine andere? Ist Arbeit Arbeit? Oder ist es eine Intensität, die Komponente?

+348
Ton Mafius 28.02.2012, 22:56:31

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+310
Mohamed Nagah 24.06.2015, 14:07:27

Wenn Sie Probleme mit der close-grip Bankdrücken, aber Sie wollen, um das Ziel pectoralis Muskeln intensiver, würde ich vorschlagen, die Sie umsetzen, manche Fliegen in Ihrem Programm statt, während der Arbeit an Ihren Verletzungen.

Die Brust Fliegen kann getan werden, mit Hanteln oder Kabel, und kann getan werden, im stehen oder liegend auf einer Bank. Alternativ gibt es Maschinen, die für diese als gut, und man findet bei so ziemlich jedem Fitness-Studio.

Der Schmerz ist wahrscheinlich stammen von schlechten Flexibilität in den Schultern. Diese können bearbeitet werden, indem Sie in die Gewohnheit, richtig Aufwärmen, und tun etwas Licht, dynamisches stretching vor dem Training. Ich, persönlich, warm-up Schultern und Brust-by-doing-Schulter dislocators (das ist nicht so schlimm, wie es klingt), und einige arm Rotationen.

Die dislocators so Aussehen. Sie können sich alternativ auch mit einem stick. Mit einem ausreichend breiten Griff, Sie haben keine Probleme mit dieser.

enter image description here

+161
Reeshabh Ranjan 29.09.2013, 07:20:19

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+142
Eiram Assoj Zurcaled Azipan 22.01.2013, 22:45:41

Diät Schuppen Pfund mehr als jeder übung. Das heißt, die Menschen sollten sich mit Diäten die gleiche Weise, die Sie tun, eine neue Bewegung: Durch kleine, verdauliche änderungen, die sicher und nachhaltig für den rest des Lebens. Crash-Diäten ist nicht nachhaltig und ist unsicher.

Etwas wie Wasser-Aerobic oder Wasser-jogging kann helfen, Ihren Körper zu entfachen, einige besser Stoffwechsel so gut funktionieren.

Kleine Ziele: 1 Pfund pro Woche ist ein tolles Ziel zu Schießen!

+131
Kaya 10.04.2016, 23:09:59

Beide übungen arbeiten Sie Ihren Rücken erheblich. Es ist wirklich bis zu Präferenz, ich kenne eine Menge Jungs, die ausschließlich tun, pull-ups zu bauen, einen starken Rücken, sowie diejenigen, die ausschließlich tun, lat pulldowns. Beide haben aufgenommen ähnlich wie Fortschritt und Gewinn. Jedoch, pull-ups aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur deutlich, eine fehlende plus von lat pulldowns. Aber für Bizeps und Rücken Entwicklung, die beiden gerecht wird. Offensichtlich haben diese beiden übungen sind nicht in Erster Linie für den Bizeps, so stellen Sie sicher, dass Ihr einschließlich aus anderen bestimmten Bizeps-übungen in Ihr Training. Viel Glück!

+127
Hal Mueller 11.04.2017, 18:18:57

Ich glaube, ich sehe wo das problem ist. Für die Referenz, wie ich mit diesem Rechner: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Nun, wenn Sie die Eingabe Ihrer PR in den Rechner (die, wenn Sie zu diesen Verletzungen sind immer noch rund, könnte sehr gut sein, zu schnell), können Sie sehen, dass Ihre geplante 2-Meilen-Tempo 9:04 min/km. Ein 5x800 Sitzung ist Brot und butter für VO2Max/2-Meile Tempo, so nehmen Sie bei 8:20 ist wohl zu schnell. Sie würde viel besser tun, Sie bei ~9:04-8:38 pace, beginnend am Ende langsamer und bewegt sich. Das ist mein Rat für diese bestimmte Sitzung. Für die Allgemeine Geschwindigkeit der Arbeit sind Beratung, würde ich empfehlen, die Schritte 3-4 mal in der Woche nach läuft. Wenn Sie denken, Sie sind, abhacken ein großer Prozentsatz der Ihrem Tempo, wenn Sie tun Drehzahl arbeiten. Natürlich, diese schneller ausgeführt Rekruten, die verschiedenen Muskeln, die Freisetzung verschiedener Hormone und regt das ZNS. Tut ein single-speed-Sitzung alle zwei Wochen vielleicht nicht genug für Ihren Körper zur Anpassung an diese andere Art des Laufens. Versuchen Sie deshalb, 5-10s so hart wie du kannst, und dann mit 2-3 Minuten Pausen nach 6-8x ein paar mal in der Woche. Können Sie fühlen wie eine Verschwendung von Zeit oder bist du wie immer zu viel Ruhe, aber Sie wird den Körper zu trainieren zu wissen, was es fühlt sich an wie laufen schnell und hoffentlich helfen Sie sich besser auf Ihre schnelligkeitstraining. Viel Glück!

+122
lcardito 16.08.2012, 01:37:08

Wenn Sie Langhantel-Zeilen und Kreuzheben finde ich Sie in Ordnung sind. Die Langhantel Rudern wird der Arbeit den oberen Rücken und die hinteren Deltamuskel, und das Kreuzheben machen fallen (oben/Mitte/senkt).

Die einzige andere, die ich denken kann, ist das reinigen, da die bar ist sehr nah an Ihrem Körper und ziehen mit einem ähnlichen Griff. In der Tat, hier ist eine bestehende Q&A, das kommt in es ein bisschen.

+81
shellycooper 02.06.2013, 14:31:37

Ich würde dir empfehlen ein online-oder personal trainer.

Ich hatte einmal einen online-coach als gut. Ich habe eine mehr oder weniger personalisierte Ernährung plan, ein neues workout-routine jede Woche und skype-sessions sprechen Sie über die geringfügigen änderungen, um zu erreichen mein Ziel.

Es gab andere Leute, die mehr oder weniger gleichen workouts und es war schon immer eine Gemeinschaft macht, die Sie (es war eine facebook-Gruppe).

Jetzt, ca. 4 Jahre sind vergangen, seit diese hatte ich natürlich und mag ich immer noch Pläne, die ich habe.

+78
Nagabhushan S N 04.03.2017, 09:49:29

Kniebeugen: Kniebeugen sind eine Ganzkörper-übung, schlagen nur etwa jede Muskelgruppe. Front-Kniebeugen und Olympic style wieder Kniebeugen (high bar, sehr Tiefe Kniebeugen) betonen die quads, während die low-bar back squats betonen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur mehr.

Sie werden feststellen, dass Sie einfach nicht in der Lage sein zu handhaben, die gleiche Menge an Gewicht auf die bar mit full range of motion-Kniebeugen, wie Sie mit einem Bein drücken. Einer der Gründe ist die Tatsache, dass Sie Ihre Kern-und oberer Rücken können zu limitierenden Faktoren. Sie kann gedemütigt werden, wie wenig Sie können squat im Vergleich zu, wie viel Sie können Beinpresse auf den ersten, aber mit einer guten Strategie, der überwunden werden kann in der Zeit.

Wenn Ihr Schwerpunkt ist mit der Größe, stick mit höheren Wiederholungszahlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie pflegen können richtigen form in die Sätze.

+68
felya812 24.10.2017, 21:28:18

Ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren, und mussten zusehen, wie einige youtube-videos für die Beurteilung, also ich habe gerade die letzten 5 Stunden (über 3500 Kalorien) auf einer elliptischen tun max Widerstand und die max Steigung, und 2 Stunden später fühlt es sich wie Nadeln stecken in mir, als auch mit einem Wunden unteren Rücken. Wie sollte ich Sie wiederherstellen?

+27
Fedor Karpelevitch 03.02.2019, 02:56:35

Wie schon andere gesagt haben, TRAGEN Sie SOCKEN, wenn Sie können. (Persönlich kann ich nicht tragen Sie die Socken während des Laufens, weil Sie Keil schmerzhaft zwischen meinen Zehen.)

Zwei unorthodoxe, aber dennoch Natürliche Reinigungsmittel für meine VFF:

1) Das Meer. Tragen Sie Ihre VFF surfen oder sonst haben Sie in den Ozean für etwa 30 Minuten, und Sie werden sauber wie eine Pfeife.

2) Playa Staub bei der Verbrennung von Menschen (eine.k.ein. alkaline-Schlick). Dieser Staub ÜBERALL hinkommt, und Sie fühlen sich sicher, es kann nichts tun, aber ruinieren Ihre VFF. Im Gegenteil; nachdem Sie in den Staub für eine Woche, gefolgt von einer regulären Maschine waschen, eine beat-up alten paar und ich war am Rande der verriss war plötzlich so sauber wie am ersten Tag kaufte ich Sie!

+15
Sathish Kanna 11.07.2017, 05:17:27

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