Bin ich Gewicht zu verlieren, zu langsam?

Ich verwendet, um eine nationale, wettbewerbsfähige Schwimmer - Universität ein Ende zu setzen, dass. Also von einem 11, 6 ft-Schwimmer verwandelte ich mich in 16st 12lbs nach 3 Jahren. Ich beschlossen, zu starten, in meinem Fitnessstudio arbeiten, um diese unter Kontrolle im letzten Monat und haben verloren nur 1 Stein (jetzt mit einem Gewicht von 15st 12lb auf den heutigen Tag).

Ich möchte, um zu versuchen und verringern mein Gewicht schneller. Mir, ein Stein, ein Monat ist sehr langsam, wenn ich versuche, um wieder auf mindestens 12st mit Muskelmasse.

Dies ist meine Ernährung:

  • Porridge mit Proteinpulver (Frühstück 8.30 Uhr)
  • Hähnchen-Salat (mittags 1 UHR)
  • protein-bar + 2x pre-work-out Tabletten (~6 UHR)
  • Huhn + Reis (Abendessen 8:30 UHR)
  • etwa 2-3 Liter am Tag Wasser

Cal-Zufuhr pro Tag ~1600

Ich habe nicht verfolgt, welche für den ganzen Monat.

Ich habe einen trainer, der konzentriert auf meine Muskelaufbau alle 2 Tage in der Woche, und dann die restlichen Tage cardio mache ich mich auf brennen zwischen 400-500 cals. Ich habe 2 Ruhetage in der Woche. So das ist 2 Tage Muskel, 3 Tage cardio, 2 Tage Ruhe.

Tue ich das richtige? Ich habe immer nur schwimmen, so tun, Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren ist komisch zu mir, und ich weiß wirklich nicht, ob ich am brennen zu viel, nicht genug Ruhe, Essen zu viel / weniger.

Jede Beratung wird sehr geschätzt.

Edit: Mein cardio ist im Grunde die Ruderer mit 45 Sekunden mittlerer Intensität mit 15 Sekunden hoher Intensität für Gruppen von 20 Minuten mit einer Pause dazwischen, bis ich ans Ziel cal zählen.

+525
Mr Dubia 23.07.2019, 16:15:51
32 Antworten

Der Körper aufhört zu wachsen Länge klug, wenn du in der Gegend bist 18-25 Jahre. Weder übung noch yoga wird zu keinen Auswirkungen auf diese.

+974
jvdev7 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein persönlicher trainer und gearbeitet haben, mit einem fairen Betrag von Klienten mit Skoliose. Von denen die Diagnose selbst mit zu denen, die hatten Ihre Wirbelsäule verschmolzen von T1 bis L4, für 30 Jahre.

Meine Allgemeine Regel ist es mit Ihnen ich bin einfach immer vorsichtig mit Belastung der Wirbelsäule zu beginnen. Wir können nicht sagen, wir werden nicht laden Sie Ihre Wirbelsäule bei allen, obwohl. Nachdem alle, gehen, halten Sie eine Tasche, die Belastungen der Wirbelsäule.

Hier sind ein paar Beispiele von dem, was wir tun könnten-

  • Anstatt Kniebeugen mit der Langhantel, wir werden Goblet squat: https://www.youtube.com/watch?v=DXCBZe7j284 (Sie können sehen, dass die Frau stützte sich auf Ihren rechten. Sie hatte einige Skoliose.)
  • Anstatt Kreuzheben, wir werden tun, Pull-throughs: https://www.youtube.com/watch?v=hXlD1qCJOZo
  • Mit den meisten Kunden, ich werde Schießen für etwas wie das hinzufügen von 5 Pfund in der Woche, um Ihre Aufzüge. Mit einer von diesen Leuten, ich könnte es £ 5 jede zweite Woche für alles was mit dem Rücken.

Ich habe keine harte Regeln, und glaube nicht, dass Sie können Sie haben, da jede person zu verschiedenen malen einen Pinsel. Zum Beispiel, ich verspreche, Sie werden keine Studie, die im Begriff war, mir zu helfen, behandeln Sie den client mit der Mehrheit Ihrer Wirbelsäule verschmolzen, von einer Operation, die geschah vor 30 Jahren.

Einige andere Allgemeine Regeln, die ich habe,wenn auch sind

  • Wenn die person, die diagnostiziert wurde, als Kind, bin ich eher vorsichtig mit Ihnen als
  • Wenn die person sagt, Sie wusste nicht, Sie hatte es til Sie wurden z.B. 30 Jahre alt ist, könnte einfach sein, funktionelle Skoliose (nicht eine tatsächliche knöcherne Abnormalität), und in diesem Fall bin ich mehr damit beschäftigt, zu sehen, wenn wir können, "glätten Sie out"

Mit anderen Worten, wenn eine person diagnostiziert wurde jung, dann sind Sie gehen zu müssen, zu akzeptieren, einige asymmetrische Bewegung. Wenn Sie diagnostiziert wurden spät, dann könnten Sie in der Lage, halten Sie Sie gerade, während Sie arbeiten heraus. Wenn Sie können, halten Sie gerade, die Sie nicht haben, um die betroffenen mit Belastung der Wirbelsäule.

(In meiner Erfahrung, eine weitere einfache Möglichkeit zur Unterscheidung zwischen den Menschen ist jene, die angeborene Skoliose oft abheben. Es ist offensichtlich, schnell, mit einem Seitenblick auf Sie. Wenn Sie einen Winkelmesser, um es herauszufinden, ist es nicht Wert, sich Gedanken über vieles.)

Schließlich gibt es keinen Grund, zu heiraten, um bestimmte übungen. Wieder buecken, deadlifting,, diese sind nicht notwendige Aufzüge, um in guter Form sein. Es gibt genügend alternativen.

In vielen Fällen, die ich hatte, diese zu vermeiden, weil die person sich nicht wohl fühlte mit dem laden den Rücken in diesen Moden. Es ist nicht so, ich werde versuchen, Sie zu überzeugen, Kreuzheben oder hocken, dann. Wenn Sie gut mit walking lunges oder Bein drücken, also bin ich.

+894
Subir Dutta 19.07.2012, 17:25:40

Atkins ist eine ketogene Diät. Ich habe noch nie von jemanden gehört, der unter Tage zu "carb-up" auf eine ketogene Diät, aber ich habe nicht gehört, der alles, und die Zyklische Ketogene Diät offenbar greift diesen Ansatz auf. Eine sehr hohe Zufuhr von Kohlenhydraten zu stoppen wird die Ketose und wechseln Sie wieder zurück zu carb-getankte Energie, und es dauert in der Regel 3 Tage zu wechseln Sie wieder in Ketose. Die Menge der Kohlenhydrate in der Regel benötigt, um den Schalter so wie ich es verstehe ist irgendwo mehr als 9g Kohlenhydrate in weniger als einer Stunde, abhängig von der person und wie Ihr Körper verarbeitet Zucker.

Atkins-Diät in der Regel gehen schwer auf das protein, und es gibt genügend Untersuchungen, die zeigen, dass überschüssiges protein ist extrem schlecht für Sie. Ihr Körper wird leach Kalzium aus Ihren Knochen, um zu Spülen die überschüssige aus dem Körper. Ihr Körper verarbeiten kann, mehr Eiweiß ohne calcium, wenn Sie arbeiten heraus sind ziemlich schwer, aber immer noch nicht genug zu decken, wie viel, wie viele der Leute, die ich gesehen habe, auf Atkins nehmen.

Fett, auf der anderen Seite, verwandelt sich in ketone für Energie, und ist dann entweder verbrannt oder geleert aus dem Körper in Schweiß, Speichel, Urin, etc.

In Zusammenfassung, die höhere Proteinzufuhr ist viel schlimmer für Sie als die höhere Fettaufnahme, wenn Sie NICHT arbeiten heraus. Ob oder ob nicht eine längere Ketose sind schlecht für Sie im Allgemeinen ist noch Gegenstand der Diskussion.

Bezogen auf AlexC Antwort, Gewicht zu verlieren und halten Sie Sie ab, erfordert viel mehr als nur gehen auf eine Diät für eine Weile. Es erfordert ein Engagement für eine Veränderung des Lebensstils, einschließlich übung und langfristig gesündere Essgewohnheiten und Ziele. Es lohnt sich, obwohl, Ihre Stimmung wird besser, Sie werden besser schlafen, sich besser fühlen, usw.

+866
maverabilisim 23.07.2017, 06:18:02

Es' eine Frage, die das Verhältnis von Fetten, protein und Kohlenhydraten gibt es einen einfachen Rechner auf dieser Seite, wo Sie geben Sie einfach die Gramm der einzelnen makro-und Sie bekommen das Verhältnis. Jedes Verhältnis 2 oder mehr, wird Sie in Ketose. Sie können es tun, jeder Mahlzeit oder von Tag zu Tag. http://www.flexibleketogenic.com/

+805
richar8086 24.12.2019, 21:18:00

Sie tun können, sit-ups zu isolieren, der ein Bein, die Sie verletzt haben. Bohlen könnte Ihnen helfen, ein wenig, aber Sie sind nicht alle, die eine Herausforderung für den abs-Bereich nach einem moment an.

Die einzige übung, die ich mir denken kann, gerade jetzt, die vollständig isolieren Sie Ihre Knie(und der ist nicht sehr weit Fortgeschritten) ist die dragon-flag. Es wurde populär, Dank bruce lee, der es eingeführt, um die Welt in seiner aktiven Jahre. Die übung richtet sich in Erster Linie die Bauch-Muskel-Bereich Ihres Körpers, es wird auch trainieren Sie Ihre Arme ein wenig und ganz lassen Sie die Beine zur Ruhe. Unten können Sie sehen snapshot von Bruce Lee durchführen.

Dragon flag, Bruce Lee

Es gibt ein video-tutorial, die ich veröffentlicht hatte vor zwei Jahren erklärt, das Fortschreiten Methoden, die Sie verwenden können, um zu lernen die übung. Das tolle an dieser übung ist, dass, egal welche progression starten Sie mit, es wird Ihre Bauchmuskeln mit einem gewaltigen Training von Anfang an. Hier ist ein link zu dem tutorial, ich spreche, wenn Sie Fragen haben, die Feuer Weg auf mich! http://www.youtube.com/watch?v=zf0Skpkag50 (Offenlegung: Die video-Materialien sind von mir)

+794
King Wizard 03.11.2018, 16:56:52

enter image description here

Nur die Muskeln in rot fühlen sich wund nach Liegestützen, warum ist das nicht mein voller Brust das Gefühl wund, was mache ich falsch?

+708
Amy Contiero 13.07.2018, 07:38:50

Es gibt kein Training jeglicher Art, werden, reduzieren Sie Fett auf Ihrem Magen-Bereich, speziell. Fett ist der regler nutzt Ihr Körper, um sicherzustellen, Sie haben genug Energie, jeden Tag, auch wenn Sie nicht Essen, wie viel Energie Sie verwenden. So ist der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist, weniger zu Essen, als Sie verwenden, dies kann erreicht werden durch weniger Essen oder durch mehr Sport. So, einen Netto-Verlust von Fettgewebe auftreten.

Wenn Sie von "fat cutter" du meinst, eine Art von Ergänzung, zumindest wo ich herkomme, gibt es keine gesetzlichen Ergänzungen erhöhen den Fettabbau. Es sind illegale und gefährliche Nahrungsergänzungsmittel haben kann, dass ein kleiner Effekt, aber du wirst noch brauchen, um eine Netto-Kalorien-Defizit, um Fett zu verlieren.

Auch, 15 Tagen ist nicht annähernd genug Zeit, um jede Veränderung. Die kleinste Menge an Zeit, die kann Ihnen keine optische Veränderung ist so etwas wie 3 Monate von intelligenten, effortfull Bewegung und eine gute Ernährung. Dann werden Sie sehen, beginnen, einige änderungen.

+689
Michael Kohler 18.08.2013, 20:34:18

Dies wurde plagen mich immer, selbst wenn ich in Spitzenzeiten Kondition, wenn ich war ein athlet (martial artist).

Im Grunde genommen, eine übung oder Bewegung, die erfordert, die Beine bleiben gerade, ich spüre eine Dehnung in der Rückseite von meinem Knie, und ich kann nicht herausfinden, wie dieses Problem zu lösen, speziell jetzt, es ist schwer immer in der Art der übungen, die ich versuche zu lernen (Beispiel: scheinbar macht gerade Bein L-Sit unmöglich)

Weil... Fehlübersetzung, ich dachte immer, das waren die Oberschenkelmuskulatur, und hielt die Suche, wie die Verbesserung der Beinbeuger, nur vor einiger Zeit fand ich heraus, Beinbeuger sind die Muskeln in der Rückseite des Beines.

Ich fand auch heraus, dann, wie um zu testen, Beinbeuger Flexibilität und Stärke, und beide sind eigentlich in Ordnung, nur die sehnen selbst hinter dem Knie, das Gefühl sind kurz und steif.

Also ich weiß auch nicht den Namen, was ich will, um zu reparieren, also, wo fange ich an?

+665
John Eckman 02.04.2016, 14:31:42

Terminologie, die auf die Stronglifts.com wiki Eintrag auf die Overhead-Presse, konsequent bezeichnet Sie als "Achselzucken Ihre Schultern bis zu der Decke." Das deutet darauf hin, dass es sich tatsächlich um die Schultern, und das Bild sieht aus wie es dauert die Schulter bis zum Hals:

Images from the Stronglifts wiki
Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Weitere Beratung:

Schulterzucken an Der Spitze. Zucken Sie Ihre Schultern in Richtung Decke an der Spitze. Diese greift Ihre trapezius Muskeln und verhindert, dass Schulter-Verletzungen. Die rep nicht zählen, wenn Sie nicht fertig, es durch zuckt Ihre Schultern. Drücken Sie die bar, bis Ihre Ellenbogen sind gesperrt. Dann halten Sie durch heben Sie Ihre Schultern bis. Erzielen Sie eine stärkere lockout position, bauen, größer fallen und vermeiden Sie Schulter impingement vom Überkopf-Drücken.

Basierend auf Ihren video, wie es aussieht ist die ganze Schulter ist angehoben, alle auf einmal und es geht den ganzen Weg bis.

+625
Han John Tse 15.10.2015, 10:00:05

Ich würde gerne wissen, ob es sicher ist, zu trinken einen protein-shake einmal täglich, wenn ich nicht klappt. Vielleicht habe ich zu viel spazieren und ich habe nur eine Mahlzeit am Tag, nach Tim Hortons einige Zeit. So war ich denken, wenn ich einen protein-shake einmal am Tag...da bin ich mit Gewicht und eine Menge von Haarausfall durch falsche Ernährung, vor kurzem. Außerdem könnten Sie empfehlen, die shakes gibt es in den Markt sollte ich achten?

+623
Lucy Checchio 22.06.2014, 11:00:30

Ich habe Skoliose und auch ins Fitnessstudio zu gehen mindestens 2 mal in der Woche.

Seit 2 Jahren alle meine Fitness-Trainer sagte zu mir "Kreuzheben" und "Kniebeugen" sind nicht geeignet für Skoliose, da es durch drücken der zurück-zu viel. Also ich habe noch nie diese übungen.

Jetzt finde ich eine website (http://www.scoliosisworkouts.com/) und website-workout-Programm es darauf hindeutet, Kreuzheben und Kniebeugen. Ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte Ihnen Vertrauen.

Kniebeuge : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/12-rami-s-workout

Kreuzheben : http://www.scoliosisworkouts.com/index.php/strength-training-for-the-back/2-uncategorised/17-fat-burning-leaning-workout

Ich wirklich wollen, um diese übungen zu machen, weil mein Rücken und meine Beine sind schwach. Aber ich bin wirklich Fragen, ob Sie Schaden meinem Rücken wegen meiner Skoliose.

Sind diese übungen geeignet bei Skoliose?

+600
Waelvis 25.10.2015, 05:39:25

Auch ich bekomme schreckliche Nacken - /Rückenschmerzen, wenn ich schlafen in einer anderen position als auf dem Rücken (Rückenlage). Ich würde empfehlen, noch eine Anstrengung, um auf dem Rücken schlafen, aber mit einem twist! (Wie spannend! Lesen Sie weiter!).

Ich hatte Probleme mit dem schlafen auf meinem Rücken für eine Weile, denn ich würde immer umdrehen auf den Bauch, der irgendwann in der Mitte der Nacht.

Mit der Vorderseite des Körpers bedeckt und gewärmt (ie, schlafen in der Bauchlage - position) ist "tröstlich" (zumindest ist es bei mir). Vielleicht ist das eine Art unbewusster Wunsch zu fühlen, geschützt und sicher während des Schlafes? Ich nicht genug Forschung getan auf, dass...

Egal, um deine Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, schlafen mit einem Kissen oder anderen Objekt auf dem Bauch/Oberkörper, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist, was ich machen, um mich vom Rollen über die Bauchlage im Schlaf. Umarmt das Kissen enger an meinem Körper, auf meinem Bauch bietet das "wohlige" Gefühl, das ich unbewusst sehnen. Dies ist (glaube ich) das gleiche Konzept der ein Kind hält einen teddy in der Nähe, wie Sie schlafen.

Dies hilft, halten Sie mich auf meinen Rücken, während ich schlafe. Ich hoffe, es funktioniert für Sie.

+591
Sumit Gemini 09.08.2014, 08:46:56

Also ich habe mir bei freeletics und begann, es zu benutzen, aber ich wollte nicht zu bezahlen und die Funktionalität der app beschränkt ist, ohne sich durch eine paywall. Die app selbst ist so konzipiert, im Grunde geben Ihnen eine volle personal training Ihnen sagen, was Sie tun jeden Tag der Woche zusammen mit videos von der form, die Sie verwenden sollten. Ich persönlich finde die Idee an und für sich ist toll. Für einige sehr kleine Gebühr, die Sie im Grunde Holen Sie sich einen personal Trainer im Wert von Beratung und Planung, ohne die 100$ eine Sitzung für einen plan. That being said ich bin immer noch ein cheapskate und ich weiß nicht wie die Zahlung für die Dinge, so würde ich empfehlen Nike Training club.

Transformation und motivation nicht garantiert, aber die app deckt zwei grundlegende Dinge, die, soweit ich sehen kann: immer einen plan und zeigt die richtige form. Gegeben, dass Sie diese zwei Dinge abgedeckt, der rest ist bis zu Ihnen. Freeletics hat auch eine diätetische, ich weiß nicht, wie gut es funktioniert.

Disclaimer: ich habe kein persönliches Interesse an diesen Plattformen nur meine Erfahrung

+580
Techgoat 02.01.2018, 06:53:52

Hallo, ich bin ein Mädchen und ich Wiege 61kg und ich bin etwa 160cm und ich bin nur brauchen Ihre Hilfe, um zu sehen, ob ich mache alles richtig, alle falsch. Also jeden morgen ich habe rohes ei und Milch zum Frühstück, einen Salat oder ein Mittagessen, und Fleisch für das Abendessen, ich mache 10 min cardio und core Training und GEWICHTE und arbeiten auf meine Beine, ich bin mir nicht sicher, ob Sie wissen, wer jen selter ist aber ich möchte so ein Körper. Jedenfalls meine wichtigste Frage ist, was muss ich anders machen, um einen Körper wie Ihr und wie lange würde es dauern, mich Schätzen es so sehr!!! DANKE

+535
user3395201 17.08.2012, 03:20:19

Marty Liquori, in seinem 1982 Buch Real Ausgeführt, beschreibt Aufwärmen und dehnen. Er sagt, dass stretching ist "überbewertet", "Periode", außer im Fall der Verletzung Bereich. Dies war zumindest eine Ansicht vertreten, die von vielen elite-Langstreckenläufer in der Zeit von der Veröffentlichung des Buches. Aber Liquori hat stress die Bedeutung der Aufwärmen vor einem Lauf. Sogar ein elite-Läufer dauern 12 Minuten für die erste Meile, und Liquori fordert weniger Läufer zu Folgen. Für Referenz, Liquori einst den amerikanischen Rekord in der Meile mit einer Zeit von 3:51.

Beim ersten start läuft, vor allem in den morgen, Ihre Muskel-sehnen-komplexe wird relativ kurz. Das macht Sie anfällig für tearing und sonstige Schäden. Durch Lockerung der in einen Lauf langsam, geben Sie Ihrem Körper eine chance, sich buchstäblich verwandeln in eine form, die besser zu behandeln, den Missbrauch, die Sie zu geben.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie tatsächlich warm-up schneller , wenn es draußen kalt ist, weil Ihr Körper erhöht den Blutfluss in den internen Bereichen, auf Kosten der kalte Hände und Füße.

Als semi-wettbewerbsfähige Triathlet, der mich und ehemaligen langstreckenläufers, wenn ich einen Lauf habe ich in der Regel tun, einige leichte stretching nach dem warm-up, wenn aus keinem anderen Grund, als es sich gut anfühlt.

+522
Maciej R 06.10.2013, 09:38:31

Ich mache Ganzkörper training 3x in der Woche. Mein problem ist, ich glaube, mir fehlt die routine, und ich möchte hinzufügen, dass einige form der übung auf meinem Tag der Ruhe. Wie schlecht der eine Idee wäre es, das zu tun Planken auf meine Ruhe Tage?

+493
Martin Liversage 07.01.2012, 06:22:30

Ich habe Trainings-und ausschalten für die vergangenen zwei Jahre, sondern nur konsequent für die letzten 9 Monaten und heute bin ich 185lbs (6'2"). Aber ich war nicht nach einem bestimmten Programm und ich war nur mit einem paar verstellbarer Hanteln und einem pull-up-bar.

Ich habe jetzt schon tun, Stronglifts 5x5 für 4 Wochen während des Essens 1800-2200 Kalorien, je nachdem, ob es sich um ein workout-Tag ist oder nicht. Ich bin auch dabei das intermittierende Fasten, und cycle meine carbs durch low carbs an trainingsfreien Tagen und high carbs an Trainingstagen. Ich esse 1-1.5 g protein pro Pfund Körper Gewicht. Normalerweise habe ich einen cheat-Tag am Wochenende, wo ich um die 4000 Kalorien.

Dies ist, wie ich nach rechts geschaut, bevor ich angefangen habe Stronglifts: enter image description here

Ich weiß, die meisten Menschen empfehlen würden, ein Großteil für mich vor allem auf Stronglifts 5x5, aber meine Priorität ist, zu befreien mich von so viel Fett wie möglich, während hoffentlich die Aufrechterhaltung der Muskel-oder sogar Gebäude ein wenig (da ich neu bin und zu viele übungen in Stronglifts). Ich Schätze mein Körperfett bei 15-16% und möchte runter auf 10%, bevor ich clean bulk.

Meine aktuellen Lifte auf Stronglifts sind:

Kniebeuge: 5x5 175lb

Bench: 5x5 135lb

Kreuzheben: 1x5 190lb

Zeilen: 105lb 5x5

- Schulterdrücken (sitzend): 85lb 5x5

Die einzige übung, die mir Schwierigkeiten an diesem Punkt sind Kniebeugen. Ich habe nicht abgeschlossen 5 Wiederholungen im 5. Satz für die letzten paar workouts, aber ich fuhr Fort, Gewicht hinzufügen, da ich komplett 4 sets kein problem. Ich denke, dass mein Problem mit Kniebeugen ist nicht die Stärke bezogen, sondern mehr so durch verminderte Ausdauer, verursacht durch meine Kalorien-Defizit. Sollte ich nur tun für 3x5 Kniebeugen in diesem Fall, da bin ich schneiden?

Sonstiges feedback oder Ratschläge zu schneiden, während Sie Stronglifts? Wer noch keine Erfahrung mit diesem?

Danke!!!

+491
HE3HAKOMKA70 01.01.2014, 10:34:55

Disclaimer: ich bin spezialisiert in der Ganganalyse, also natürlich bin ich stark voreingenommen.

Was sind Ihre Optionen für die Schuhe?

  • Ohne Schuhe, also barfuß laufen
  • Minimal-Schuhe, wie Vibrams
  • Run-of-the-mill Laufschuh (unter 100$)
  • High-end-neutralen Schuh
  • High-end-Korrektur-Schuh

Wenn Sie sich entschieden haben, die ersten beiden Optionen sind nicht für Sie, Sie gehen zu müssen, wählen Sie einen Schuh. Das lässt drei wichtigsten Optionen: benötigen Sie eine gewisse Korrektur oder nicht? Ohne eine Gang-Analyse der einzige Weg, diese zu beantworten, ist, indem wir Ihre Geschichte: haben Sie eine Geschichte von running-Verletzungen, verwenden Sie Orthesen in Ihre normale Schuhe oder benötigen Sie orthopädische Schuhe? Wenn jeder von denen ist ja, sich selbst zu überprüfen, vor dem Kauf ein paar Schuhe, weil Sie bei einem erhöhten Risiko für immer verletzt. Da gibt es keine günstige Korrektur-Schuhe, sind Sie ziemlich viel Pech.

Aber was, wenn Sie gerade erst angefangen zu laufen und haben keine vor Verletzungen? Nun, das bedeutet nicht, du bist nicht in Gefahr. Wenn Sie planen zu Holen, läuft wie ein regelmäßiger Bestandteil der Trainingseinheiten, als Sie einen Anteil an verhindern, dass aus geschieht. Da die meisten überlastungsschäden nehmen eine lange Zeit zu heilen, Sie ' ll ruinieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit, begrenzen Sie Ihre Optionen für alternative Trainings-und meine, Sie haben zu Holen ein weiteres Training, bis Sie geheilt. Also, wenn das nicht für Ihren Geldbeutel, tun Sie es für Ihre Gesundheit. Wenn Sie den Kauf der richtigen Schuhe können Sie nicht verletzt, als die trade-off alleine sollte ein no-brainer.

So sagen Sie sich selbst überprüft wird, bedeutet dies, Sie haben zu kaufen teure Schuhe? Auch Schuhe, unabhängig von der Qualität, tragen sich im Laufe der Zeit und deutlich schneller als die meisten Menschen zugeben möchten. Menschen, die anfangen zu laufen, neigen dazu zu Holen Ihre alte tennis-Schuhe oder einige abgenutzte paar Turnschuhe, die Sie haben herumliegen. Große no-no, da falsche Schuhe und abgenutzte Schuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen. Sie können ändern Sie Ihre roll-off-Muster der falsche Weg, weil einige Teile des Schuhs sind mehr abgenutzt als die anderen, und verursachen eine asymmetrische Belastung. Gute Schuhe neigen dazu, aus mehr haltbares material. Das bedeutet, Sie werden in der Lage sein zu unterstützen Sie Ihre Füße für einen längeren Zeitraum, die möglicherweise nicht sicher Geld, aber hoffentlich verhindern, dass Sie immer verletzt.

Wieder, Sie machen einen trade-off zwischen zahlen 100$ mehr oder nicht in der Lage zu laufen, für ~6 Wochen. Wenn Sie die Begünstigung Geld über Ihre eigene Gesundheit, als bist du nicht tun sich selbst einen gefallen. Insgesamt laufen ist eine ziemlich kostengünstige übung, Sie brauchen nicht zu zahlen für ein Fitness-Studio oder Schwimmbad. Abgesehen von einigen funktionale Kleidung und Schuhe, Sie brauchen nicht viel anders. Die Investition in diese Dinge, während Sie nicht wissen, ob Sie werde bleiben, ist immer ein Glücksspiel. Sie können aber auch den Unterschied zwischen eine angenehme Erfahrung und eine schreckliche eins. Zum Beispiel, läuft in einem Baumwoll-shirt werden Sie beginnen, zu genießen und zu halten, um Ihre Körper im Laufe der Zeit. In der Erwägung, dass mit funktioneller Kleidung, die Sie entwässern wird der Schweiß, und fühlen sich angenehmer (und warm!).

Wie John erwähnt, haben Sie keine Garantie, dass Sie erhalten eine hochwertige Analyse, so es sei denn, Sie sind sehr seriös und Freunde empfehlen den Platz, ich würde ihn um Rat, und zuerst einige (möglichst) kostenlos beraten zu lassen. Wenn Sie einen check-up, stellen Sie sicher, stellen Sie Fragen, scheuen Sie nicht zu Fragen "dumm" Fragen, ob er weiß, was er tut, er sollte in der Lage sein, Ihnen zu sagen, warum. Denken Sie daran, Sie nicht haben, um Schuhe zu kaufen von dieser person, können Sie immer seinen Rat und kaufen Sie die Schuhe irgendwo erschwinglicher. Sicher sein, zu versuchen auf verschiedenen Paaren von Schuhen, nicht nur diejenigen mit einer extravaganten Farbe oder diejenigen, die auf Verkauf, gibt es große Unterschiede zwischen den leisten und baut zwischen verschiedenen Schuh-Marken. Wenn der Schuh nicht richtig anfühlt, lassen Sie Sie nicht reden, Sie in es zu kaufen.

Wenn Sie sich entschließen, nicht bekommen, einen check-up, sicher sein, zu kaufen ein anständiges Schuh. Einige Hinweise, wie man erkennen:

  • Beim drücken gegen den Bogen, von der Rückseite des Schuhs, es sollte nicht wölben, sondern geben Ihnen das Gefühl, dass seine harte und in der Lage zu widerstehen, einige stress.
  • Wenn Sie den Schuh halten Sie zwischen beiden Händen und versuchen Sie zu biegen, Sie, schauen, wo es Kurven. Wenn Sie sehen, wenn die Kurve rechts durch die Mitte, am besten vermeiden Sie den Schuh (es sei denn, Sie suchen Nike Free). Ihr Fuß hat seine Gelenke in der Nähe der ball des Fußes und das ist, wo der Schuh sollte bend zu.
  • Wenn Sie versuchen, auswringen der Schuh wie ein Handtuch, es sollte der Versuchung widerstehen, die Bewegung. Wenn nicht, hat er wahrscheinlich keinerlei Unterstützung.

Aber im ernst, tun Sie sich einen gefallen, erhalten eine angemessene Ganganalyse und renommiertesten Orte, über die es als kostenlosen service , wenn Sie kaufen die Schuhe von Ihnen. Schuh zumindest werden Sie nicht doppelt bezahlen!

+449
Technology Geeke 13.04.2016, 01:00:49

Menschliche körperliche Leistungen in der Regel Gipfel in Ihren besten Jahren; in diesem Alter kann von 18 bis 35+. Also, biologisch gesehen, unsere körperliche Leistung am besten wird eine Zahl zwischen Bereich.

Jedoch, wie viele Dinge im menschlichen Leben, die wir verbessern, je mehr wir üben und Erfahrung sammeln. Als ein Ergebnis, das optimale Alter ist eigentlich egal. Was zählt, ist das üben und die Verbesserung auf den aktuellen zahlen. Wenn Sie mit dem laufen beginnen bei 40 und Sie üben sehr gut, Sie erreichen eine persönliche Bestzeit, die viele in Ihren 20ern oder 30ern nicht erreicht werden können.

So, wie das Klischee geht in der Regel, Alter ist nicht nichts aber eine Zahl. Halten Sie zu üben und zu verbessern, und Sie werden von sich selbst überrascht jedes mal :).

+355
Tibotu 24.05.2016, 12:49:41

Sonnenschutz dauert zwei Stunden. Spritzing mehr an die zwei-Stunden-Marke (oder einfach die Einrichtung Ihrer Flucht zurück zu Ihrem Auto an die zwei Stunden-Marke und nehmen eine kurze Pause, um erneut, wenn Sie nicht konkurrieren) ist eine option. Die Vermeidung läuft, wenn die Sonne den höchsten (10 UHR bis 2 Uhr) hilft. Schließlich, UV-blockierende Kleidung ist leicht verfügbar. Ein Langarm-shirt, Hose und ein Hut mit klappen und einem Visier, gepaart mit Sonnenbrille schützt Ihre meisten gefährdeten Gebieten, und sind nicht allzu schwer zu bekommen, atmungsaktives Gewebe, so dass Sie immer noch kühl bleiben.

+244
Emin Axmedov 04.01.2019, 14:40:00

Wird die Reihenfolge der Ausübung einer bestimmten Muskel zuerst in einer split-routine Fragen? Zum Beispiel, in einer Brust/Rücken, Schultern/Beine oder Bizeps/Trizeps routine, nicht die Ausübung einer bestimmten Muskel erstmal egal (wie Brust, BEVOR Sie zurück) oder können Sie abwechselnd in die nächste Training, da zum Beispiel, Brust und Rücken trainieren unabhängig von einander?

+219
R Contreras 19.04.2019, 22:42:58

Ich will gut sein-Fußball im nächsten Jahr, also bin ich Hebe überall von 4 bis 6 mal pro Woche. Ich bin ein defensive lineman, so will ich, um Gewicht zu gewinnen (in den Muskeln natürlich). Wie sollte ich anheben (Gewicht, Wiederholungen, Frequenzen) und Essen (zu helfen mit dem Gewicht anheben), Gewicht zu gewinnen?

+208
Farrell 26.03.2019, 06:11:16

Das ist genau das, was ich habe, ich Schwamm und spielte Wasserball durch high school und immer wusste, ich hatte eine größere Palette von Bewegung als andere, wenn ich nicht Schmetterling. Fast forward 4 Jahre und ich kugelte mir meine Schulter aus Snowboarden und alles war Scheiße. Meine Hüften bekam Geknickt aus überkompensation, und dann mein Rücken, quads, pickt, Bizeps alle fühlen, wie Sie sind verknotet, so fest, das gerade versucht zu halten alles zusammen.

Ich habe alles versucht, für sechs Monate, um dieses problem zu beheben, und als 1 Monat her, dass ich abonniert, um ein Programm Calle gymnasticsbodies, der Sie langsam durch die Stärkung der alle Aspekte Ihres Körpers, auch das Geld Wert, ich habe die Erlösung gefunden in diesem. Ich dachte, ich pass auf die Spitze.

Oh, und wenn Sie haben Muskeln, die absolut nicht loslassen, foam roller, lacrosse ball, nichts funktioniert?... molly ich schwöre, es ist der einzige Weg. Rolle selbst heraus, während Sie Rollen, es ist die einzige Sache, die für mich gearbeitet. Aber ich weiß, wie schlimm es ist..

+184
Emilio Rossi 13.09.2017, 22:06:56

Vielen Kreatin-Distributoren, Gesundheit, Foren, etc. empfehlen Sie vermeiden, mischen von Kreatin mit Zitrus-Säfte, die angeblich die Zitronensäure kombinieren könnte mit dem Kreatin zu produzieren, Kreatinin, das ist nicht eine nützliche Substanz für Krafttraining und bodybuilding.

Allerdings fällt mir auf, dass Magensäure ist stärker und mehr Sauer als jeder Saft, der ist wahrscheinlich zu trinken.

Also, gibt es etwas bestimmtes, über Zitronensäure und Kreatin, das würde nicht gelten für Magen-Säure, oder ist der Kreatin - /Zitrus-Warnung-ein Mythos?

+184
baranowb 06.05.2013, 05:10:34

Ich Stimme mit einem selbst-administrierten test. Die zähen sind nicht lustig, aber Sie werden die Wahrheit wissen.

  • Führen Sie eine 5k Rennen oder time trial hard, laufen die letzten 1k-800m immer schneller. Sprint schwer zu Ende.
  • Finden Sie einen langen, harten Hügel (z.B. ~2 Minuten von unten nach oben). Laufen bis es 2-3 mal. So hart pushen, wie Sie an die Spitze zu gelangen.
  • Führen Sie 2 km auf einer Strecke, zunehmende Tempo mit jeder Runde. In der letzten Runde versuchen zu beschleunigen, mit jeden 100 m-Abschnitt, bis Sie eine volle maximalen sprint.

Natürlich hilft es, wenn man ein Trainings-Gruppe oder partner zu helfen, schieben Sie Sie mit einem dieser Bemühungen. Sie sollten in der Lage sein zu nehmen, der max HF von einem Training wie diesem, und fügen Sie ein paar bpm zu bekommen, eine "wahre" max. (Lasst uns davon ausgehen, dass es wirklich schwer, wirklich max in einem Training vs. ein Rennen.)

Ich bin 37 mit einer Ruhe-HR von ~40 bpm und fand meine max war wohl um die 175 bpm.

Aber ich habe die verschiedenen "training zone" Prozentsatz reicht und Sie passen sehr gut mit subjektiv wahrgenommene Anstrengung. Nehmen Sie Ihre real max HR und subtrahieren Sie Ihre Ruhe-HR um die "Herzfrequenz-reserve (HFR):

  • Zone 1: 60-70%; sehr komfortable Aufwand; verwenden Sie diese für warmup und cooldown
  • Zone 2: 70 bis 80%; komfortabel genug, um eine Gespräch zu halten; die meisten Trainings ist hier getan
  • Zone 3: 81 bis 93%; "komfortabel hart" Aufwand; Sie können in der Lage sein zu sagen, kurzen, gebrochenen Sätze.
  • Zone 4: 94-100%; harte Arbeit; das Tempo ist nachhaltig, aber Konversation ist ein paar Wörter auf einmal. Für die meisten Menschen ist dies etwa in 5 K Tempo.

Der Schlüssel für mich ist, dass diese Schwelle und das tempo reicht match-up wirklich gut mit tempo-und Schwellenwert-Training.

+182
PacoLopez 14.07.2017, 00:31:48

Deload

Deload. Deutlich. 10% im minimum, eher 20%, die für eine so bedeutende Pause.

Ich habe versucht, zu starten, wo ich aufgehört hatte, nach einer einwöchigen Pause, und es versaut meine Fortschritte deutlich in der kurz-und langfristig.

Denken Sie an es auf diese Weise: sagen Sie begann mit einem 1RM von 135, - und hockte, sagen, 95x5x5. Indem du immer schwerere GEWICHTE Sie verbesserte Ihr 1RM 170, und hocken 140x5x5. Es ist schwer, aber nicht an Ihrem limit. Es ist wahrscheinlich nicht einmal Ihre 5x5 beschränken. Wenn jemand hielt eine Pistole an Ihren Kopf, Sie konnte wahrscheinlich machen, dass die letzten Trainings zehn Pfund schwerer. Sie halten ein wenig, bis Ihre ärmel, so dass Sie können halten das hinzufügen von Gewicht, die bar jedes Training für mehrere Monate.

Nach zwei Wochen, im besten Fall, dass Ihr 1RM drop auf so etwas wie 150. Tun, Sätze von 5 auf 135 oder 140 könnte möglich sein, aber es wird eine völlig andere Erfahrung. Ihr Formular wird leiden, und Sie könnten sich verletzen. Schlimmer noch, Sie werden dann erhöhen Sie das Gewicht von fünf Pfund in der nächsten Trainingseinheit, in der Erwägung, dass Sie bisher nur verbesserte Ihr 1RM von zwei oder drei Pfund. Durch das arbeiten auch in der Nähe Ihres 1RM, du hast verkürzt die Zeit, die Sie halten können Linear hinzufügen von Gewicht.

Es ist viel besser, deload, um, sagen wir, 115 oder 120. Geben Sie Ihrem Körper die Gelegenheit, neu zu starten, das Fortschreiten und Sie senken Ihre chance, sich zu verletzen, und es wird sich auf lange Sicht besser.

+171
vadimus 27.12.2011, 07:23:28

Hängt weitgehend davon ab, wie lange du trainiert hast, und welche Stufe der Technik, die Sie jetzt haben.

Vorausgesetzt, Sie können einige technische Fortschritte sowie Kraft-klug erhält, und vorausgesetzt, Sie sind ganz neu zu heben ich würde sagen, Sie können erhöhen, indem etwa 15-25% in 3 Monaten, d.h. Bank 60-65 kg etc.

Ich würde vorschlagen, inklusive Bein-übungen und die Vermeidung von isolation übungen (hammer-curls, wirft) und auch ein paar Rückenübungen.

Meine Favoriten:

  • Bankdrücken
  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Klimmzüge/lat-pulldowns
  • Zeilen aller Art
  • Military press
  • Kreuzheben

Kreuzheben und Kniebeugen sind beide sehr technisch und sollte nicht getan werden, wenn Sie nicht sehr zuversichtlich, dass Sie haben die richtige Technik, aber sehr effektiv sind, wenn Sie tun.

Ich bevorzuge diese übungen, da Sie Zeit sparen, indem Sie training mehrere Muskeln auf einmal (Zeilen: Rücken + Bizeps) und weil Sie die Ausbildung von Bewegung, die Sie tatsächlich nutzen im wirklichen Leben.

+159
sreeks devan 05.04.2010, 15:19:36

Die Antwort hängt von deinem Körperfett-Anteil und Zweck. Als BIA-Waage nicht gut zurecht mit den Athleten / Bodybuilder (Körperfett < 10%), und in der Regel nicht berücksichtigen Rennen. Fett-Bremssättel sind nicht sehr präzise auf das adipösen, ebenso wie die militärische regressionsgleichungen basieren auf Daten, die von militärischen Einrichtungen und sind so konzipiert, zu beurteilen, ob ein Individuum hat, überschreitet die maximal zulässige Körperfett (+/- 3%), also wieder nicht wirklich geeignet für den Bodybuilder / Sportler zu sein.

Als die Navy-Formel (siehe @CanESER post) benötigt lediglich ein Maßband würde ich vorschlagen, dass Sie es starten, und dann verbringen Sie buchstäblich ein paar Cent, auf eine Reihe von günstigen Kunststoff skinfold Bremssättel haben und spielen Sie auf einer der kostenlosen apps / Websites, berechnen und verfolgen Sie Ihre Körperfett-Werte aus der.

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+146
Vince15 30.09.2012, 05:34:07

Ich konzentriere mich vor allem auf die Atmung aus, so dass Sie sicher, dass meine Lunge frei von Luft, so viel wie möglich. Mit der Anstrengung ausatmen, die Lunge füllen Sie einfach bis natürlich wegen dem Druck Unterschied (gleiche mit spielen ein blasinstrument, übrigens).

+73
aliwer 06.12.2013, 02:27:23

Ich bin vielleicht ein Anachronismus, aber ich mag zu Lesen Zeitschriften. Zum laufen Liebe ich, Mal Laufen und Frage mich, ob es etwas ähnliches für Krafttraining/Allgemeine fitness. Ich bin auf der Suche nach etwas, das nicht voll von einem Haufen marketing-Gag oder "bro-science"; etwas, wo ich bekommen kann, informativ, Bildungs-Artikel, nicht das "sprengen Sie Ihre Brust mit Körper-generator X-mind blowing extreme Brust-routine".

Ich sah und wollte nicht sehen, eine ähnliche Frage, wenn diese nicht angemessen ist, für das forum bitte fühlen Sie sich frei zu löschen. Ich war auch nicht ganz sicher, wie an diesem tag. Danke!

+58
Sudheer Muthusamy 25.06.2010, 06:57:49

Ich spielte Tischtennis mit einem leeren Magen heute, und ich war nicht konzentriert und mein Spiel fehlte die Genauigkeit. Gibt es einen link?

+40
nautat 23.02.2011, 21:31:31

Die meisten von uns (mich, Freunde und ein paar Lehrer) tun, monatliche Messungen. In einem 4-Wochen-Frist, sollten Sie in der Lage, um zu sehen, alle relevanten änderungen zu Ihrem Körper, wenn die Routinen, die alle die Aufhebung, und die Nahrung, die Sie nehmen, arbeiten alle zusammen, um Ihr Ziel zu erreichen - gerade genug Zeit für Sie, um zu korrigieren, was du falsch machst...

+33
Anilopa 21.06.2016, 00:23:27

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