Bitte helfen Sie mir mit der Diät-plan-plan

Ich bin Fitness-Anfänger und mein trainer schlug mir die folgende Diät-plan mit über 400g protein. Ich bin 210 lbs und 6 ft tall guy

  • 07:00 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 60g Haferflocken, 10 Mandeln, 4 Walnüsse
  • 08:10 Uhr - 1-Messlöffel pre-Workout
  • 09:30 Uhr - 1 Messlöffel Protein, 1 Apfel
  • 10:30Am - 4 Braune Brot-Hüttenkäse sandwich
  • 01:30 Uhr - 500g Hähnchen, 2 Chapati, Salat
  • 05:00 Uhr - 1 Apfel, 5 Eier
  • 07:30 Uhr - 1 orange, 1 Scoop protein
  • 09:30 Uhr - 500g Hähnchen, Salat
+636
WraithKenny 25.08.2011, 08:10:40
25 Antworten

Ich bin ein computer-Programmierer, verbringt mehr als 8-10 Stunden am Tag am Schreibtisch. Ich will wissen, was die entsprechende Art oder design von dem Stuhl, ein computer-Programmierer verwenden muss, und welche Arten von übungen zu tun, um zu vermeiden, Rücken und Nacken Probleme?

+979
Donald Mitchell 03 февр. '09 в 4:24

In meinem örtlichen Fitness-Studio, das butterfly - Gerät des multi-Fitness-Studio in nicht richtig funktioniert. Ich möchte die richtigen Formen und Schnitte für meinen Körper vor allem mein Bauch Teil. Kann jemand eine geeignete Ersatz-Gerät oder Training? Gut, ich meine dieses..

This is what I mean by a _Buttefly_ machine

+950
warfares 17.11.2016, 21:59:05
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Ich war die Planung auf dem tun Kabel für mein Trizeps und Bizeps jeden zweiten Tag für den nächsten Monat.

Als Anfänger haben Sie eine viel schnellere Anpassung an die Aktivität dann einen intermediate-oder fortgeschrittenen-lifter, so dass Ende ist dies eine angemessene Strategie, aber mit einer Einschränkung: die Zeit zwischen den workouts ist nicht der einzige Faktor, der Einfluss auf Ihre Genesung haben. Andere Faktoren, die in der Genesung gehören immer 8-10 Stunden Schlaf, genug zu Essen zu tanken Sie Ihre Steigerung in der Aktivität, gesunde Ernährung, bleiben Sie Hydriert, und heben nur das, was deine Muskeln unterstützen können (also nicht überlasten Sie Ihren Körper). Wenn Sie all diese Dinge, dann ja, jeden anderen Tag arm Training funktionieren würde.

Bin ich die öffnung selbst bis zu einer möglichen Verletzung durch, dies zu tun?

Verletzungen in der Regel stammen aus einem der drei Themen:

  1. Unausgewogen routine: Sie müssen die balance aus gegensätzlichen Muskelgruppen gearbeitet werden, um zu vermeiden, erstellt Muskel-Ungleichgewichte. Seit Ihr Programm gleicht Bizeps und Trizeps arbeiten, Sie sind nicht auf Risiko (ein Risiko Beispiel würde jemand sein, der dabei eine Menge von Brust-übungen wie Bankdrücken, dass nicht die Arbeit den oberen Rücken, um ihn auszugleichen).

  2. Falsche Formular: Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige form in alle Ihre übungen. Dies ist besonders Häufig bei den Bizeps curls die übung, wo die Menschen scheinbar immer betrügen, um zusätzliche Wiederholungen oder zusätzliche Gewicht, dass Sie nicht zu heben. Stellen Sie sicher, Sie überprüfen die richtige form für alle übungen, und verwenden Sie mehrere Quellen für jede übung, um sicherzustellen, dass Sie nicht bekommen, eine schlechte oder unvollständige Informationen.

  3. Übertraining: Verletzungen durch übertraining lassen sich in drei Unterkategorien auf: heben, zu schwer, zu wenig Erholung oder Training zu oft. Die erste Ausgabe können Sie vermeiden, indem Sie nur heben so viel Gewicht wie Sie tun können, mit der richtigen form (und der form brechen, das Gewicht nach unten). Das zweite Problem können Sie vermeiden, indem Sie meine Anweisungen im ersten Absatz für ausreichenden Erholung. Das Letzte Problem ist wahrscheinlich das, was Sie am meisten gefährdet sind, und das ist etwas, was Sie nur hören Sie auf Ihren Körper auf. Wenn Sie finden, sich selbst nicht genug Energie oder das Gefühl, erschöpft, vielleicht nehmen Sie einen Tag aus und gehen Sie zu 3/Woche in der Zwischenzeit.

+913
pazit 06.10.2013, 08:33:51

2. Woche training, das ist die Antwort. 2 wichtige zahlen zu kennen.

1) Es dauert mindestens 7 - 10 Tage, bis Sie das Gefühl, keine Wirkung von der Ausbildung. In diesem Fall ist es unter Ihnen 7 Tage zu fühlen, die Müdigkeit von der vorherigen Woche. Also ja, Sie sind müde von der letzten Woche.

2) Es dauert 3 Wochen, um die enzymatische und hormonelle profitiert von der Ausbildung. Also nächste Woche könnte sogar noch schlimmer werden. Aber Woche 4 oder 5 sollte besser werden.

In der Regel bei der Erstellung macrocycles, es wird erwartet, sich zu erholen oder einfacher Woche jede 4. Woche (3 Wochen Aufbau, 1 Woche Kompensation). Es ist auch normal für die Woche 2 und 3 beim re-Start eines Trainings-Programm sehr, sehr hart. Es ist wichtig, schieben Sie durch diese Wochen, aber nur, wenn Sie Ihre Laufleistung ist im Einklang mit Ihrem Körper die Fähigkeit, sich anzupassen.

Wenn Sie noch nicht in eine Weile (wie mehr als 6 Monate), werden Sie sicher, dass das Programm nicht zu aggressiv zu beginnen. Eine Allgemeine Faustregel ist, die 10-Prozent-Regel - fügen Sie nicht mehr als 10% mehr Laufleistung pro Woche. (Dies ist jedoch verallgemeinert und ich habe oft fügen 25% in einer Woche). Bei Erhöhung der Laufleistung, ist es wichtig zu halten Intensität gleichbleibende oder sogar sinken. Wieder werden alle Allgemeinen Regeln und nicht nötig, um elite oder hoch konditionierten Athleten.

Viel Glück - erhöhen Sie Ihren Schlaf, sehen Sie, was Sie Essen und erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr. Es sollte das funktionieren in der Zeit. Fitness-Gewinne, die Geduld erfordern, wie Sie sind langsame änderungen.

+898
Taron 04.08.2018, 18:23:05

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+845
Roger Lehmann 05.03.2011, 11:46:54

Wenn Sie möchten, verwenden Sie eine Palette von Bewegung, die Sie verwenden müssen, die Palette von Bewegung. Wenn Sie nicht gehen den ganzen Weg auf die Unterseite des Kinn-up, dann werden Sie nicht wachsen, Stärke in die end-Auswahl der Bewegung, die Sie nicht entwickeln, gemeinsame Mobilität zu halten oder zu machen, dass eine bequeme Bewegung, und Sie werden verlassen, die für die Entwicklung von Muskeln und Gewebe, die sind nur engagiert, am Ende Reihe (z.B. die brustmuskeln).

Die Zeit und das Alter uns schwach und verengen unsere Bewegung. Einer der besten Gründe, sich zu bewegen zu kämpfen, dass der Rückgang und behalten die Fähigkeit, sich zu bewegen. Ich habe daher noch nie gesehen, den Punkt von präventiv Verringerung der Bereiche der Bewegung. Speziell für chin-ups, ich finde den kontrollierten Strecken oder sogar Entspannung an der Unterseite eine großartige Möglichkeit, um meine Schultern öffnen und gesund.

+834
sandeepmistry 16.02.2012, 01:33:36

Ich begann auf einer langen Reise von fast krankhaft fettleibig mit einem test rund 320 ng/dl an, wo ich jetzt bin -- lean, 13-14% Körperfett und test aufgenommen bei 800-die höchste jemals Rekord für mich in den frühen Morgenstunden. Ich habe bemerkt, null Unterschied von 320 und 800, wenn es um den Muskelaufbau. Zum Beispiel Gewichtheben auf einem niedrigen test-level zeigte den gleichen Zeitrahmen und die Gewinne, wie Sie jetzt mit einer höheren. Ich Training religiös und alles richtig machen-aber ich Muskeln aufbauen quälend langsam-weniger als 6 Pfund im Jahr-und sehr inconsisent Ergebnisse (stark wie die Hölle einer Woche -- sehr schwach ist der nächste). Ich könnte zum Beispiel bench 315 2-mal weniger als einem Monat gehen -- jetzt Kämpfe ich, um zu tun, 275 zweimal. Ich bekomme die ausgezeichnete Erholung, und nie müde oder ermüdet-ich habe nur schlecht Muskeln aufbauen, so scheint es. Ich dachte, höhere Testosteron würde einen gewaltigen Unterschied, aber es funktioniert nicht-zumindest nicht für mich. Ein in der Nähe von 500 ng/dl erhöhen und praktisch kein Unterschied in der protein-Synthese/etc. Ich erholte mich sehr schnell, groß es ist nie zu viel Masse. Ich bekomme unglaubliche Pumpen, aber nach 1-2 Tagen gehe ich wieder auf die normale Größe. Meine Arme wurden am stecken 13,5 Zoll für 2 Jahre, obwohl ich schon Hinzugefügt 10-15 lbs. zu meinem Bizeps-curls in diesem Zeitraum. Ich zunächst davon ausgegangen, "Genetik", aber alle steroid-Benutzer nehmen hohe test-und Sie gewinnen leicht Größe-so dass ich dachte natürlich steigt mein Testosteron würde die gleiche Arbeit-nur auf einem niedrigeren Niveau. Ich habe bemerkt, dass mein Kinn ist sehr ausgeprägt-ich habe eine unglaublich hohe libido-mein Selbstwertgefühl hat sich verbessert-alles im Grunde. Hab ich nicht nötig TRT wie ein beta-Männchen, und ich bin definitiv ein alpha-Männchen-ich kann einfach nicht so Aussehen wie das ideal eines mit Muskelkraft.

Muss ich einfach akzeptieren, Genetik? Ich versuche, mein Testosteron natürlich? Ich kann wieder bewerten, Diät und mehr Ruhe oder versuchen und haben sex mehr und kämpfen (alle Dinge, die angeblich zu erhöhen, Testosteron).

Ich wünschte nur, ich könnte so Aussehen wie das ideale alpha-Männchen, wenn es um die Muskel -. Ich schaue zu klein für meine Magerkeit und ich bin versucht, Riss bekommen, aber ich kann nicht viel Größe sogar in einen überschuss für Monate. Ich gab Füllstoff, wenn ich gerade Fett-und DEXA-scans zeigen praktisch keine Veränderung im Muskel-Masse über Monate kontinuierlich überprüfen, während bulking. Ich habe einfach eine stetige re-comp und versuchen zu verlieren/gewinnen jetzt, aber es scheint, ich kann halten, Fett zu verlieren, aber kaum setzen Sie auf Muskel -, Füllstoff-oder nicht. Was sind meine Optionen?

Bei meinem aktuellen Muskulatur, ich werde Aussehen wie ein mickrig marathon Läufer oder Radfahrer an der Riss-status.

Ich versuche zu bekommen (so etwas wie) diese Körper-Typ, aber mit ein wenig niedriger Körperfett natürlich:

enter image description here

Kann Genetik lassen Sie mich erfolgreich? Ich breche jede genetische Einschränkungen, die ich haben kann ohne Drogen?

Ist es möglich?

+787
LoCtm 05.09.2014, 17:22:45

Eine ausführliche Antwort erfordert ein feedback darüber, was Ihre Ziele sind mit dem Aufstieg. Jedoch, unabhängig von Ihren Zielen, die richtige Technik für jeden Aufzug ist sehr wichtig. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass viele Aufzüge erfordern eine angemessene Menge an Flexibilität, um korrekt durchzuführen. Wenn Sie können nicht heben Sie richtig, Ihre chance von Verletzungen geht.

Beginnen wir bei den Grundlagen:

  • Sie müssen die Möglichkeit haben, führen Sie die volle range of motion (ROM) für die Aufzüge in Frage. Kniebeugen erfordern, dass Ihre Hüften brechen parallel zum stärken der posterioren Kette und schützen Sie Ihre Knie. Mehrere andere Aufzüge erfordern die volle ROM zu schützen Sie sich vor Verletzungen.
  • Richtiges dehnen hilft Ihnen, besser mit Krafttraining.

Jetzt, mit den Grundlagen aufgepasst, wir können die Frage des seins zu flexibel.

  • Sie benötigen eine stabile Plattform, oder an der Basis führen viele Lifte wie drückbewegungen (Bankdrücken, military press, etc.). Jede Bewegung, die außerhalb von dem, was Sie tun mit der bar wirken sich auf Ihre Fähigkeit zum ausführen der lift.
  • Jemand, der so flexibel ist, dass Sie neigen zu hyper-Verlängerung Ihres Gelenken verursacht stress auf die Gelenke-besonders bei schweren Lasten. Stark sein hilft, aber Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich schieben.

Einige Menschen haben Angst, dass stretching verlängert die Muskeln (was es tut), und Ihr Ziel ist zu sehen groß. Dies ist ein kurzsichtiger Ansatz, um GEWICHTE zu heben, auch wenn ästhetik ist Ihr Ziel (z.B. bodybuilding). Es ist auch ein Mythos, dass scheint zu verewigen, die in high-school-Fitness-Studios. Bottom line ist, müssen Sie die vollständige Palette von Bewegung ausführen der lift ordnungsgemäß und sicher. Sobald Sie die Techniken korrekt ist, können Sie schieben Sie sich schwerer um mehr als entschädigen für das kleine extra prall, die vielleicht kommen von verspannten Muskeln.

Es gibt noch eine weitere therapeutische Aspekt zu dehnen, nachdem Sie zu heben: es hilft, den Blutfluss durch die Muskeln besser, Sie zu reparieren. Foam rolling ist ein Glücksfall für lifter die schmerzenden Muskeln.

+766
Duygu Uysal 08.06.2016, 04:50:21

Wenn es keine Schmerzen, bevor Sie mit dem laufen begann, sind Sie wahrscheinlich zu übertreiben. Eine Meile und eine Hälfte ist wirklich nicht viel, und Ihr Herz-die Fähigkeit da sein, aber Ihre soft - /Bindegewebs-Fähigkeit könnte nicht da sein. Das Zeug dauert eine lange Zeit sich zu erholen und zu stärken.

Auch, wenn Sie noch nie vor laufen, Ihre Muskulatur ist wahrscheinlich verrückter und unausgewogen. Das ist auch etwas, das wird, entwickeln sich nicht über Nacht. Wenn es schlecht ist, es kann auch wirklich jack, bis Ihre form.

Form, durch die Art und Weise, ist eine andere Sache, die Sie untersuchen sollten. Wenn Sie heilen-strike, wenn Sie laufen, werden Sie in für einige ernste Probleme. Denke, über kratzen Hund-poop-off Ihre Schuhe, wenn Sie laufen, ziehen Sie nicht heilen von Ihrem Fuß bis zu Ihrem Hintern. (Sie wollen nicht so Aussehen, wie Sie tänzelnd wie ein show-Pferd, sondern nur in Kenntnis der Muskeln in der Rückseite Ihrer Oberschenkel.) Denken Sie auch daran, die Ausgaben so wenig Zeit wie möglich am Boden-also bekommen Sie den Fuß nach oben rechts Weg. Diese Hinweise sollen helfen, mit der form Grundlagen. Wenn Sie mich Fragen, ist es besser, schnell zu laufen für kurze Intervalle mit guter form, als langsam laufen für lange Intervalle mit schlechter form.

Das heißt, ja, ich weiß, es ist wirklich beschissen. Wenn Sie anfangen zu laufen, werden Sie auf jeden Fall finden Sie Ihre Beschwerden und Schmerzen werden Sie langsam nach unten mehr als Ihre cardio-Ebene. Niemand will, nehmen Sie es langsam, wenn Sie tun etwas, das Sie genießen. Aber es ist wichtig, um eine gute Basis, so dass Sie können halten Sie es für eine lange Zeit!

Also, versuchen Sie folgenden Trainingsplan wie Couch-to-5k , die Ihnen helfen, sich allmählich auf-Rampe. Sie geben dem Bindegewebe die chance zu Fortschritt in einem gesunden rate. Wenn Sie wirklich auf der bit chomping, um in mehr cardio während der off-Tagen, ich sehe nicht aus irgendeinem Grund nicht hinzufügen low-impact-Aktivitäten wie Radfahren, paddle-boarding, oder Rudern in den mix, so lange, wie es nicht verschlimmern Ihre Schmerzen.

In Bezug auf die Entzündung: wir dürfen nicht den Arzt spielen hier, so ist es nicht unser Ort, um medizinische Empfehlungen. Aber Gott weiß, welche Art von Problemen Sie konnten es. Dein Kumpel hat Recht, Leichtigkeit-up und reset. Starten Sie eine logische progression training und es wird wahrscheinlich gehen Weg, aber auf jeden Fall besuchen einen doc anders.

+675
Molly Culpepper 31.07.2016, 06:48:21

Anstatt das zu tun, viel cardio Sie tun sollten, Intervalltraining über Entfernungen zwischen 100 und 800 Meter. Wenn Sie hart und geben Sie sich ein wenig Erholung zwischen den Läufen, Ihr Körper wird release eine Menge Testosteron, die wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+672
Emgee 03.02.2015, 12:26:17

Ich habe angefangen, bodybuilding und ich übe auch schwimmen,ich Frage, ob ich üben können, schwimmen in den morgen-und Zug bodybuilding in den Abend..

oder sollte ich einen Tag schwimmen und einen Tag für bodybuilding ?

Danke für Eure Antworten

+671
Hakim Bajuri 15.07.2015, 14:29:40

Völlig falsch, die Aufhebung keinen Einfluss auf Ihre Höhe. Das ist es, was Gene sind. Der Muskelaufbau aber wird definitiv helfen Sie, Gewicht zu gewinnen; Sie brauchen einfach zu viel zu Essen.

Wenn Sie versucht haben, viel zu Essen vor und es hat nicht funktioniert, es bedeutet, dass Sie nicht genug zu Essen. Etwa 1 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht und suchen Sie sich einen guten Anfänger, der das Programm rund um das große Lifte bringen Sie einige Kraft; Sie gewinnen an Gewicht.

+485
rdt2 30.11.2017, 05:09:59

Meine routine vor dem Besuch der Turnhalle in der Regel beinhaltet mir Arbeit beendet haben, entspannen Sie für eine kleine Weile, dann Essen und gehen auf die Fitnessstudio. Ich habe immer gegessen, vorher einfach, weil ich hungrig bin an diesem Punkt, aber ich habe vor kurzem damit angefangen situps und andere Bauchübungen zusätzlich zu dem rest von meinen gewichten zu arbeiten.

Bin ich ab Verbrauchsteuer-un-unbedingt schwer zu Essen vorher?

+483
elmclose 16.07.2017, 09:17:36

Hohes Gewicht mit wenigen Wiederholungen wird in Erster Linie dazu führen Anpassungen an das zentrale Nerven-system. Das heißt, Sie werden besser auf contracting deine Muskeln und nicht unbedingt hinzufügen einer signifikanten Menge von Muskel Masse.

Wenn Sie ein geringeres Gewicht, mit einem höheren rep routine eines der Dinge, dass passieren wird ist, dass Sie zum Abbau Muskel-ATP, die der Körper dann super, kompensiert durch Hypertrophie.

Kniebeugen ist eine hervorragende übung, die aus verschiedenen Gründen (hormonelle, Kraft, Gleichgewicht etc.). Ich würde base mein Programm um diese übung. Stellen Sie sicher, dass führen Sie es richtig - was bedeutet, dass die richtige Tiefe (Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein). Verfang dich nicht in jagen zahlen. ein 80kg Kniebeuge durchgeführt, bei der richtigen Tiefe, ist viel mehr Wert als eine Kniebeuge auf einem viel höheren Gewicht.

nur um klar zu sein. Wenn ich spreche low-rep, ich meine über 1RM - 3RM (repetition maximum). und high rep beeing über 8-12

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17255174

Tiefe Kniebeuge
Wirkung der Bewegung in der schweren Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen
Einfluss von Kniebeugen-Tiefe springen-Leistung
Effekt von back squat-Tiefe auf den unteren Körper post-activation-potentiation.


+479
Bahamut 06.07.2016, 15:54:08

High-stepping im klettern

Zu hohe Schritt müssen Sie heben Sie Ihre Knie hoch, sondern auch drehen Sie Ihre Hüfte aus und dann möglicherweise verlängern der hohe Fuß von dieser gedrehten position. Dies erfordert die Entwicklung von dynamischen Flexibilität / Mobilität in Ihrem Gesäß -, Hüft-Beuger, und Oberschenkel.

Dieses Bild zeigt eine ziemlich fortschrittliche high-step: großer Schritt.

Das, was Strecken zu tun

Die Strecke, die die OP erwähnt (Verlegung auf dem Boden, Knie zur Brust ziehen) ist ein guter Anfang, aber nur dehnt die Gesäßmuskulatur und nicht die anderen Muskeln. Das schränkt den Bereich der Bewegung, Sie arbeiten auf einer einzigen Ebene (und nicht hilft, mit Rotation der Hüfte heraus, oder auch den Fuß).

Ich habe Glück gehabt, tun Sie den folgenden Strecken:

  • froggies
  • Stuhl reicht
  • "ATG" squat - ein tiefes Körpergewicht Kniebeugen mit einer aufrechten Körperhaltung

Die Nicros website ist eine gute Ressource, auf die ersten beiden Strecken: Nicros stretching.

Ich kann nicht finden, einen link zu "ATG-Kniebeugen". Ich habe eins von T-Nation, ist voll sabbeln und Gehabe und Licht für die Tipps, aber besser als nichts. Hier.

Kraft in den Beinen und high-stepping

Ich habe auch festgestellt, dass die grundlegende Stärke in einer hockenden position ist hilfreich, um vollständig ausführen einer high-Schritt. Wenn ich mit dem klettern begann, meine Beine waren ziemlich schwach, und wenn ich einen hohen Fuß, ich oft nicht die Kraft haben, Stein auf es und stand auf. Manchmal fühlte sich wie ein Flexibilität problem (meine Hüfte nicht "lass mich" übergang zum Fuß), aber (für mich) war eigentlich eine Stärke problem (mein Körper dachte, dass meine hohen Bein war zu schwach, um die Last tragen meine volle Körpergewicht). Ich begann zu tun eine Kombination von Körpergewicht Kniebeugen und (Licht, von den meisten Menschen die Normen) zurück Kniebeugen, und als das Gewicht, das ich war buecken näher kam, um mein Körpergewicht, meine high-stepping wurde merklich ruhiger. Ihre Laufleistung kann variieren.

+410
Guardian667 19.08.2015, 03:28:08

Ich würde nicht empfehlen, tun Fliegen, wie können Sie unnötiges Risiko auf Ihre Schultern, die durch eine überdehnung der sehnen in der unteren position. Die besten Brust-Entwickler habe ich bisher Hantel Bank arbeiten in verschiedenen Winkeln. Schlägt es aus der Langhantel arbeiten, die für diesen Zweck die Hände nach unten. Ich würde Vorgehen wie folgt:

  • Kurzhantel-Flachbank: für die Allgemeine Masse
  • Kurzhantel-Schrägbank: für die Obere Brust-Entwicklung und machen es ein bisschen Runder
  • Kurzhantel-Schulterdrücken: nach Abschluss den gesamten look
  • Schulter triple-Sätze: (alle drei bilden einen Satz)
    • DB side raise
    • DB front raise
    • DB bent-over rear delt raise
  • Abwechselnde Hantel Zeilen und pullups/Klimmzüge
  • Dehnen Sie Ihre brustmuskeln nach dem training

Für jedes drücken der übungen würde ich die Arbeit mit den Handflächen nach außen, Handflächen, und abwechselnd die Hände, während über Ihren Körper.

Sie konzentrieren sich auf immer, dass die Pumpe, so dass Sie sich konzentrieren sollten mehr Wiederholungen mit dem Gefühl, dass man nicht mehr viel, nachdem Sie fertig sind mit allem.

Die Schulter Arbeit und nach der Arbeit wird Ihnen helfen, die richtige Haltung, damit Sie zeigen die harte Arbeit, die Sie getan haben auf der Brust. Es wird auch Ihnen helfen, bleiben frei von Verletzungen. Auch, fühlen Sie sich frei zu verbreiten, die Arbeit über die Woche. Streben 30-50 Wiederholungen insgesamt pro-Kopf-session (3-5 Sätze x 10-15 wdh.), so wählen Sie ein Gewicht, wo 30 Wiederholungen ist eine Herausforderung, und arbeiten bis zu 50 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Gewicht und wiederholen.

+409
bmos 06.10.2014, 20:57:17

Ich würde eher sagen, es geht nicht darum, zu warten, wenn nicht über die Vorbereitung und das training. Ich habe Menschen gesehen, die ausgehend von der null(in Bezug auf die Ausführung, ansonsten in einem guten fitness) mit dem 16-Wochen-Pläne und den erfolgreichen Abschluss Ihres ersten marathons, also ich würde sagen, die 5 Monate haben Sie vor, die Sie sollte genug sein. aber nicht verrückt und setzen sich realistische Ziele, wenn Sie denken, Sie sind in der Lage zu laufen-Halbmarathon in weniger als 2 Stunden, dann sind die 4 Stunden-Marke sollten gute Grundlage, um Ziel, so stellen Sie sicher, dass der plan, den Sie gefunden haben, geeignet ist, dass gesagt wird versuchen, auf den plan zu halten, nicht schieben Sie es zu hart, nicht zu unterschätzen ist auch die Bedeutung der übrigen Tage, achten Sie auf die Ernährung und Flüssigkeitszufuhr (nicht kurz vor, während und nach einer Laufenden Sitzung), man kann üben, diese in der langen Läufe

+399
smse 21.02.2012, 17:32:39

Versuchen, zu schätzen, TDEE und nicht wirklich wissen, wie viele Kalorien verbrannt werden während der 5x5-Kraft-Training, oder gleichwertig Gewichtheben Zeit im Fitnessstudio verbracht. Wollen sicherstellen, dass ich genug zu Essen, und auch nicht zu viel. Gibt es eine gute Schätzung, die es gibt?

FWIW, ich bin eine 33-y.o. Frau, die gerade begann Gewichtheben vor 6 Monaten, DEXA-scan von 30% BF, RMR-test von 1450kcal, die versuchen, Fett zu verlieren. Zuvor war ein cardio-Süchtigen mit einer Essstörung, so dass ich verwendet, um zu denken, dass meine Ziele zu erreichen, musste ich länger trainieren und Essen noch weniger, und das Konzept von mehr Essen und weniger Turnhalle Zeit, um Fett zu verlieren, ist beängstigend, gelinde gesagt.

+363
user3667409 12.02.2018, 01:33:19

Er kann gewinnen, weil überschüssige insulin. Und natürlich die Art und Weise insulin arbeitet, wurde ausgebeutet, von Bodybuildern suchen, um die Muskelmasse zu erhöhen. Also, wo man wollen, um Ihr Gewicht reduzieren zu wollen kann Essen Sie Ihre Letzte Mahlzeit mehrere Stunden vor Eintritt der REM-Schlaf, ein bodybuilder kann tatsächlich verbrauchen zwei vor-retirment Mahlzeiten (Einstellung ein Wecker vier Stunden in einer Ruhephase, um eine protein-Fenster)

+347
ilovkatie 17.01.2018, 05:08:17

Ich möchte ein app, dass visualisieren, meine Herzfrequenz in einem Diagramm in Echtzeit, während ich die übung zu machen.

Die Herzfrequenz-Informationen kommen von einem bluetooth smart (4.0) sensor. Vorzugsweise soll die software laufen würde, auf dem entweder android oder einige windows OS. Ich würde absteigen, mich mit IOS nur, wenn es keine Optionen für die anderen OSs.

Endomondo und Strava nicht angezeigt zu haben, integriert diese Funktion in Ihre apps, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass das Plotten einige Punkte auf einer Kurve ist, die außerhalb Ihrer Fähigkeiten.

Kann jemand identifizieren, der für mich eine app, die dies tun wird?

Dank

+293
Truthseer 05.08.2012, 04:31:35

Ich habe zu verlieren Gewicht ständig jede Woche durch Diät und 3 Tage in der Woche. Ich esse ein vernünftiges Abendessen Größe portion pro Tag, auch bekannt als die OMAD Diät.

Nicht bekommen, bei mir sagen die eine Mahlzeit am Tag (OMAD) verursacht Hunger-Modus, weil ich zu verlieren, doppelt, ohne die protein-shakes und es gibt einen laden der info sagen OMAD ist toll für die Fettverbrennung.

Ich war schwach in der Turnhalle, hatte keine Energie und war nicht machen Gewinne so stellte ich protein-shakes an Trainingstagen; eine am morgen und eine nach dem Training. Ich habe eine Erhöhung in der Energie, Kraft und erhält aber statt Gewicht zu verlieren, die ich gewonnen 3 Pfund in der ersten Woche. Ich habe gerade die Woche zwei und Gewicht verloren, aber nur die Hälfte von dem, was ich in der Regel verlieren. Ich bin mir nicht sicher, was Los ist oder wenn ich einfach die protein-shakes.

Ich cheate nicht auf meine Ernährung, es sei denn, du meinst das protein, die ich nicht kaufen als extra lecker schmeckende Mahlzeit, ich hatte wenig Energie in der Turnhalle und nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ich hätte sein sollen, kann ich entweder reduzieren Sie die Eiweiß zu einem shake pro Tag anstelle von zwei, die eine 115 Kalorien 3 mal die Woche eine extra-345 Kalorien in der Woche kann nicht viel bedeuten, oder einfach aufhören alle extra-protein vollständig.

+278
Robert DROP TABLE STUDENTS 23.02.2010, 21:47:20

Es scheint mir, dass eine sehr kleine, Dürre person könnte die gleiche Dicke von Fett unter Ihrer Haut, wie eine sehr große oder schwere person. Sie hätte den gleichen Bremssattel Lektüre und konsequente Körperfett Prozentsatz auf die Grafik, haben aber sehr unterschiedliche Anteile an Fett auf Ihren Körper.

+214
Yomayo 28.12.2012, 03:13:45

Es gibt eine Reihe von Marken von Elektrolyt-Getränke ohne viele Kalorien oder Zucker. Die meisten davon sind in form von Tabletten, die in Wasser auflösen. Einige Beispiele:

  • Nuun - 8 Kalorien pro 500ml
  • High Five-Zero - zero Kalorien
  • SIS Go Hydro - 7 Kalorien pro 500ml

Es gibt auch bulk-Elektrolyt-Pulver zur Verfügung. Dies ist in der Regel billiger als die Tabletten, aber es bedeutet, dass Sie es Messen Sie sich. Und es nicht auflösen kann als auch im Wasser. z.B. Meine Protein-Elektrolyt-Pulver.

+197
Aniket Makhija 31.08.2017, 01:05:04

Ich versuche, um meine Rotatorenmanschette Muskeln, um Verletzungen zu vermeiden, wenn GEWICHTE heben. Ich tun einige interne sowie externe rotation Bewegungen, die mit einem elastischen band vor meinem eigentlichen Training.

Mit dem rechten arm, ich kann wirklich das Gefühl, die Muskeln in der Rückseite meiner Schulter und bis zu einem gewissen Grad auf meine Schulterblätter zu arbeiten, wenn die Durchführung der Bewegung. Jedoch mit dem linken arm, es Art von Feldern wie meine bi - und Trizeps sind die übernahme und die dabei die Hauptarbeit. Ich habe nicht das Gefühl, die Muskeln der Rotatorenmanschette arbeiten. Eher ein brennendes Gefühl auf der Innenseite von meinem Oberarm (so eine Art brennendes Gefühl, wie wenn Sie eine Wiederholungen bei einer übung und Ihre Muskeln Müdigkeit).

Da, von dem, was meine Fitness-Studio Kumpel, und ich kann sehen, ich bin der Durchführung der Bewegungen, die genau das selbe ich vermute, es ist kein Technik-problem. Sonst würde es auch auftreten, in beide Arme, Recht? Ich bemühe mich auch, Griff die band auf die gleiche Länge, so ist der Widerstand die gleiche für beide Arme.

Ist das ein häufiges Problem? Mache ich etwas falsch? Wie kann ich dieses Problem beheben?

+144
Marker Mage 23.08.2013, 05:53:48

Ich würde sagen, dass beim laufen mit gewichten in der hand gehalten wohl nicht teilen, die gleiche schädlich joint-Effekte, wie ausgeführt, mit Knöchel GEWICHTE es ist eine weniger als ideale Weg, um zu bauen, upper-Körper-Muskel. Ich tun würde, chin-ups, push-ups, pull-ups und/oder overhead Hantel Pressen statt, entweder vor oder nach oder in der Mitte des Laufs, oder in einem separaten Training.

+104
RudolfW 30.06.2015, 04:08:20

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