Wie genau ist der body-fat-Rechner?

Ich bin 26 & 5'5" (6 Wochen nach der Geburt). Ich 180lbs Wiegen, BMI von 29 und 27% Fett. Mein Zielgewicht lag bei 140, bis ich anfing, ein bisschen Mathe. Wenn ich verliere 40 PFD. Fett werde ich nur über 9lbs Fett Links. Nicht das, was ich will, nicht mit dem Ziel für body-builder-status. Also meine Frage ist wie genau ist Fett -%, unter Verwendung von Messungen & was sollte ein gutes Ziel Gewicht?

+392
K Ahmed 25.07.2017, 10:14:41
25 Antworten

Es ist sicherlich interessant, läuft außerhalb. Laufband laufen (oder wind training Radfahren) ist sehr langweilig und braucht viel mentale Stärke, um abzuschließen. Draußen mit Freunden weit interessanter. Sicherlich, finde ich, dass das laufen auf trails ist etwas, das mich glücklich macht.

Das ist eine sehr persönliche Antwort, die nicht beantworten Ihre spezifischen Fragen. Wenn Sie genießen Sie Ihr Training, dann sind Sie mehr wahrscheinlich, um mehr von dem tun es; das ist Ihr nutzen.

+980
Adam Robinsson 03 февр. '09 в 4:24

Sie werden wahrscheinlich haben, um Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung zu sehen, die Arten von Ergebnissen, die Sie sehen wollen. Höhere protein, niedriger carb und moderate Fett. Im wesentlichen, wenn Sie teilen Sie Ihre Kalorien in einem Tag gleichmäßig zwischen denjenigen, die makro-Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich zu tun viel besser in dieser Abteilung.

Nun, Sie sagten, Sie wusste nicht, wie Starke Aufzüge 5x5, aber hat man sich bei Starting Strength? Hier die Vorteile des einen Stärke basierten Programm (entweder SL5x5 oder SS), soweit Ihre Ziele angeht:

  • Es ist drei mal pro Woche, bis zu einer Stunde pro Sitzung. Es wird nicht euer Leben beherrschen. In der Tat, der rest ist ein sehr wichtiger Teil des Programms.
  • Sie baut Muskeln, was wiederum verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand.
  • Sie fangen klein an und bauen von dort aus.
  • Ergebnisse, die messbar sind, und für eine lange Zeit fortgesetzt. Dies stärkt das Vertrauen und den Genuss des Programms.
  • Sie müssen nicht ganz so wichtig, was Sie Essen, solange man das protein, die Sie benötigen, sowie genügend Energie (Fette und Kohlenhydrate) zu erholen, dein Körper wird den rest erledigen.

Nun, wenn Sie nicht über ein squat rack (keine Maschinen), können Sie immer die Steinborn lift , um die bar auf dem Rücken. Es ist eine große core Training in seinem eigenen Recht.

Nun, hier ist das Ding. Sie haben einige trade-offs zu berücksichtigen. Krafttraining ist wahrscheinlich der einzige Weg, um Ihre widersprüchlichen Ziele in der Nähe zufrieden. Etwas anderes, das Ihnen erlaubt, zu Essen, wie Sie wollen, wird dein Leben übernehmen. Kurz gesagt, Sie generieren eine Menge Arbeit, eine Menge Kalorien verbrennen. Wenn Sie können gut mit 3x in der Woche und verbringt zwischen 30 Minuten bis 1 Stunde auf das Training (es wird nach und nach erhalten Sie mehr als Sie längere Pause zwischen den Sätzen), Krafttraining ist die Antwort. Sonst haben Sie große änderungen an Ihrer Ernährung oder zu tun, jede Menge Arbeit.

+968
Drabo Ismail Bashir 15.01.2010, 02:19:22

Als eine person, die anständig passen und regelmäßig Spaziergänge 10.000 Schritte oder so, bei der Arbeit (oft beim tragen oder schieben etwas), die Antwort ist Nein. Zu Fuß nicht drain mich von Ausdauer an alle, es geht einfach nicht, Fragen Sie sehr viel von der Körper.

Joggen, auch in einem langsamen Tempo, verbraucht deutlich mehr Energie, als zu Fuß. Je schneller Sie fahren, desto mehr Energie wird Ihr Körper aufwenden (nicht Linear, entweder es ist mehr quadratisch in der Natur). Gehen von 5 bis 10mph ist nicht doppelt so schwer, es ist viel mehr als das.

Zu Fuß braucht nichts zu verbessern, meine Herz-Kreislauf-Ausdauer oder laufende Leistung. Muss ich speziell trainieren diese Dinge zu verbessern. Widerstand training für deinen Unterkörper, sprinten, lange joggt - diese Dinge wird Ihnen helfen verbessern Sie Ihre Leistung in einem Rennen. Walking hat seine Vorteile, aber verbesserte Leistung im Rennen nicht einer von Ihnen.

+966
sur singla 02.03.2017, 18:37:38

Ich würde sagen, dass etwa 20 Minuten ist ein gutes Ziel. Starten Sie, indem Sie eine Lampe, die die post dann zu Fuß und nach und nach Ausschneiden der Spaziergänge. Es ist eine sehr gute app namens " Couch zu 5k, die ich empfohlen haben zu viele Leute, die können nun bequem 30 Minuten laufen. Mach dir keine sorgen darüber, was andere tun. Laufen ist eine sehr persönliche Reise, und so lange, wie Sie genießen das und fühlen, Sie werden immer etwas von ihm, dann bleiben Sie dabei. Nehmen Sie sich Zeit, allmählich zunehmenden, jede Woche, jeden Monat. Das wichtigste für einen Anfänger nicht zu erhöhen, zu schnell, da dies zu Verletzungen führen. Viel Glück auf Ihrer Laufenden Reise :)

+923
flodi 25.05.2013, 03:25:15

Einige der Effekte der kühleren Temperatur möglicherweise haben Sie auf Ihrem Fahrrad sind:

  1. kalte Luft ist dichter als warme Luft ... zunehmenden aerodynamischen Widerstands
  2. Ihr Reifen-Druck wird niedriger sein, wenn nicht eingestellt ... die Steigerung Ihrer Rollwiderstand
  3. Ihr Reifen-Gummimischung wird härter werden ... eine Verringerung der Griff
  4. Sie werden wahrscheinlich tragen mehr Kleidung ... erhöhen Ihre Gewicht und behindern Ihre Bewegung
  5. aber es ist vor allem eine physiologische Reaktion auf die Atmung in kalter Luft, wie Verengung der Atemwege und mögliche asthma-Symptome. Siehe diesen Artikel für details.
+861
telcoM 17.02.2018, 12:32:53

Derzeit nutze ich Runkeeper, aber ich freue mich auf den Wechsel zu Google Fit für die Verfolgung von Gewicht und Aktivität. Google Fit fehlt eine bestimmte Leistungsart für arc trainer. Ich versuche, so nah wie möglich an die Tätigkeit, die ich mache, wie ich kann, um besser zu Kalorien-Schätzungen, und dann kann ich vergleichen Sie die app, um die Maschine, die ich verwende und ich Neige dazu, verwenden Sie die untere der beiden zahlen. Aber da Runkeeper bietet einen Arc Trainer-Tätigkeit, ich bin mir nicht sicher, was der nächste am nächsten ist - elliptisch scheint unterschiedlich in Bezug auf Intensität (ich kann fühlen, wie der Unterschied zwischen 30 Minuten Crosstrainer und 30 Minuten auf einem arc-trainer) und Laufband laufen, fühlt sich an wie eine andere Art von Aktivität.

Wie sollte ich verfolgen, Arc Trainer auf apps, die nicht über diese als option?

+804
Martin Brischetto 15.01.2015, 00:47:41

Es gibt keine Allgemeine Antwort auf diese "sollen oder nicht" - Frage, denn es hängt davon ab, was dein Ziel ist mit dem set.

Durch beibehalten des stack schwebend, Sie sind die Erhöhung der Zeit unter Spannung, so dass jedes rep schwerer, und Ihre Muskeln härter arbeiten müssen.

Auf der anderen Seite,, Wann immer Sie das Gewicht nach unten, Sie sind im Grunde Ruhe zwischen jeder rep, also die Muskeln müssen nicht so hart arbeiten. Aber zur gleichen Zeit, können Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen auf diese Weise.

Also noch einmal, was Sie tun oder nicht tun sollte, ist ganz davon abhängig, was Sie erreichen möchten.

+752
gunner bierwerth 21.10.2014, 08:40:12

Ich würde empfehlen, einige heben übungen.Anheben würde:

  1. Stärken der posterioren Kette (Rücken, Beinbeuger, bascially die Rückseite des Körpers).
  2. Hebt (Kreuzheben und Kniebeugen) lehren, wie Sie zu rekrutieren Sie die richtigen Muskeln (meist Gesäß) und mit off-center loads.

Typische Aufzüge zu erkunden :Kreuzheben, good-mornings, back sqauts, front squats, und Muskelfaserriss locken. Vorsichtig, wenn Sie tun, Kreuzheben Konzentration auf Stellung zurück und mit Kniebeugen Uhr Knie-position.

Oft Rückenschmerzen wird auch verursacht durch Flexibilität Fragen, die können in der Regel zurückverfolgt werden, um verspannte Oberschenkelmuskulatur. Versuchen Sie yoga, wenn Sie denken, könnte eine contrabuting Faktor.

Viel Glück

+742
Mudeyz Abdi 24.09.2016, 09:04:51

Stop Entschuldigungen

"Ich habe sechs [zu] acht Jahre von Versuch-und-Fehler-Beweis zu zeigen, dass ich unfähig bin, den Aufbau von Kraft, um zu messbaren Grad von irgendeiner form der übung."

Entweder hast du ein ernsthaftes medizinisches Problem oder I call bullshit. Ich Wette, der Grund, warum Sie sich nicht immer Ergebnisse, die Sie "haben [nie] war zufrieden mit den Ergebnissen, die aus jedem workout-Programm oder eine routine, die über längere Zeit". Sie versuchen, etwas halbherzig für eine kleine Weile, dann beenden, richtig? Sie nur heben, was Sie möchten und dann nach Hause gehen? Das ist nicht zur Arbeit gehen.

Wenn Sie denken, Sie haben eine ernste medizinische Frage, dann sehen Sie einen Arzt über Ihre Gesundheit, insbesondere eventuelle Hormon Probleme. Stop making up Gründen nicht zu sehen, einen Arzt. Adresse Ihre problem mit Kopf.

Lift, Eat, Repeat

Sie müssen heben und zu Essen, wenn Sie möchten groß und stark. Sie müssen hart arbeiten. Sie müssen konsistent sein. Es gibt keinen anderen Weg. Es gibt keine Ausreden. Es gibt keine alternativen Methoden. Buck und ernsthaft über Ihr training.

Aufhören, sich sorgen über andere Menschen Erfolg und konzentrieren sich auf Ihre eigenen Fortschritte. Sie wissen nichts über das, was Sie tun. Was Sie tun hat nichts zu tun mit dem eigenen Erfolg oder Misserfolg. Stop selbstablenkung mit Fantasien über andere Menschen, das vermeintlich schnelle und einfache Ergebnisse, und konzentrieren sich auf die Arbeit hart und konsequent.

Folgen Sie ein Programm

Ursprünglich fragte ich den OP, um detail-Training: (Wenn Sie möchten helfen, wie Sie Ihr Training effektiver, beschreiben Sie, was Sie getan haben, so detailliert wie es Ihnen möglich ist: Programme, Aufzüge, Sätze, Wiederholungen, Ruhepausen, GEWICHTE, Häufigkeit pro Woche, die Ernährung, der Schlaf. Wenn Sie nicht gestört werden, sogar das schreiben einer kurzen Beschreibung Ihrer Aufhebung dann ich bezweifle ernsthaft, Ihr Engagement für Ihr Projekt.) Haben Sie da reagiert:

Ich weiß nicht wirklich Folgen, alle Programme, ich habe Sie nur heben Zeug. Viel zu sehr so, also was ist Los mit mir?

Sie haben fuckarounditis. Ich würde sympathisieren, aber es ist schwer, wenn Sie scheinen mehr daran interessiert, gemeckert, über andere Menschen, als tatsächlich etwas zu tun, produktiv. Es sind genetische freaks, die sitzen auf einer couch für zehn Jahre und noch immer heben Sie 400 Pfund. Sie sind nicht mich, also warum sollte ich das tun, was Sie tun? Ich freue mich. Ich Tue, was für mich funktioniert. Sie sind Sie. Sie können tun, was für Sie arbeiten würde.

Manche Menschen können Weg mit nicht zu tun ein Programm. Die meisten Menschen können nicht. Stop Entschuldigungen und wählen ein Programm. StrongLifts wäre in Ordnung, als würde Ab der Stärke, als würde 5/3/1 oder GreySkull Linear Progression. Wählen Sie eines der vier--es ist wirklich egal, welche -, und Folgen Sie es zielsicher für sechs Monate. Halten Sie ein Training anmelden. Essen und richtig schlafen. Wenn Sie das tun, und es funktioniert nicht, dann werden Sie wissen , warum es nicht funktioniert, weil Sie sehen es in der log. Übersprungen workouts oder ausgefallene Aufzüge werden ganz offensichtlich in der log.

Wenn Sie daran interessiert sind, Ergebnisse-und das ist ein großes wenn- dann werden Sie dir ein Programm, führen Sie es, den Fokus auf Qualität Schlaf, und Essen Sie viel von gutem Essen. (Sie haben nicht beschrieben, Ihre Ernährung so können wir noch nicht helfen, an dieser front.)

+740
Sungam 04.03.2015, 06:20:36

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+701
Ncat 30.06.2013, 21:45:33

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+696
Trying 09.01.2012, 03:21:21

Die Erreichung jede Art von Ziel, das schließt harte Arbeit. Dabei eine Menge von Wiederholungen mit niedrigen gewichten ist genau das, was Sie zu tun haben, um 'getönten' nicht mehr muscly. Wenn Sie das Gefühl wie laufen ist gut für dich, niemand wird dich halten, es nicht zu tun. Jedoch zu sagen, dass Sie planen zu Schießen, über 14kg sollten Sie wirklich erwägen, Ihre Ernährung. Können Sie verlieren eine Menge Gewicht durch die Beschleunigung Ihren Stoffwechsel. Versuchen Sie, trinken Sie viel Wasser und Essen schnell verdauliche Lebensmittel.

+694
Lugh 18.08.2015, 18:33:41

Ich arbeite meine Bauchmuskeln zweimal in der Woche, in der Regel mache ich es auf meine Bein -, Brust-Tage.
Kann ich trainieren, Brust und abs in der Reihe?

Beispiel:
30min Brust
5min abs
10min Brust
5min abs
5min Schulter
5min abs
5min Schulter
5min abs







Oder sollte ich noch arbeiten abs, nachdem ich fertig Brust?
Wenn ich Sie im Gegenzug bekommen Sie ruhte, so habe ich mehr Energie zu tun, mehr Sätze, aber ich weiß nicht, das wird Auswirkungen auf das Ergebnis oder nicht.

Was ist die optimale Menge von Sätzen für die Ausbildung?

+682
Marc Thrane 11.08.2017, 12:20:52

Eines meiner anderen Probleme ist meine Ernährung denke ich. Mein TDEE wird berechnet, um sein 2439 Kalorien/Tag,

Woher weißt du das? Von welcher Quelle?

was, wenn Sie ausziehen 20% macht es 1952. Ich esse unterhalb 1952 jeden Tag, aber nicht sehen, Gewichtsverlust und ich denke, es ist da mein Körper wird verwendet, um das, was ich esse.

Ich glaube nicht, dass es so funktioniert. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, die Ihr Körper kann nicht einfach "gewöhnen" - es hat, um die Kalorien von irgendwo. Wenn Sie darauf hindeutet, Ihre metabolische rate verlangsamt, dann ist deine erste Aussage über TDEE ist nicht mehr korrekt. Aber meine Vermutung ist das wahrscheinlich nicht das Problem...siehe unten...

Ich verbrauchen rund 1500 Kalorien am Tag wenn ich Glück habe. Ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin und ich nicht wirklich laden, bis viel auf junk-food. Aber ich bin immer noch ziemlich klobig.

Die wichtigsten Fragen:

  • Wie lange haben Sie auf dieser Kalorienreduktion?
  • Was ist Ihre Methode des Wiegens selbst? (Ist es super konsistent?)
  • Wie Sie wissen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist "rund 1500 Kalorien"? Haben Sie sorgfältig beobachten Sie Ihre Kalorien? Sind Sie sicher, dass Sie sind, keine Fehler zu machen, wie verwirrend, wie viel eine portion ist?
  • die Tatsache, dass meine Gewinne auf SL kontinuierlich stall und plateau macht mich Frage mich, ob ich sollte sein Wechsel zu HIIT cardio um Fett zu reduzieren Gewicht.

Meine Vermutung ist, Sie sind auf der Suche nach einer magischen Technik, und, wie Sie sagten, immer überfordert mit gegenteiligen Informationen und info-überladung. Das erste, was ich versuchen würde, ist einfach die Beantwortung der oben genannten und dann, je nachdem, was Sie sagen, Honen, und, letztendlich reduzieren Ihre Kalorienzufuhr weiter. Ich würde Wetten, Sie sind einfach noch zu viel zu Essen.

Zum Beispiel Ihre Aussage, "ich Neige dazu, nur Essen, wenn ich hungrig bin", ist eine rote fahne für mich: obwohl ein guter plan für die Erhaltung des Körpergewichts, ist nicht, meiner Erfahrung nach (ich verlor 60 £ von Fett) im Einklang mit verlieren Gewicht. In der Regel, wenn man Gewicht verliert, fühlt man sich hungrig und während dieser Zeit nicht erlauben, sich selbst zu Essen (einer der wichtigsten Gründe, warum viele Menschen halten Sie sich nicht mit es). Ich erinnere mich ganz hungrig viele Nächte (einige schlimmer als andere) und musste nur saugen Sie es auf und gehen zu Bett, die Art und Weise.

+651
Jimmy Wesson 01.12.2014, 21:33:59

Ich würde aufhören, wenn ich hören oder fühlen, knirschendes Geräusch, oder verwenden Sie leichtere GEWICHTE, ob das entledigt sich des Gefühls. Mein Grund wäre, weil eine ähnliche, keine Schmerzen Schleifen, das Gefühl aus meinem Hals Folgen würde, mit 2-3 Wochen von Schwellung und Schmerzen, die sich langsam über ein paar Tage, dann geht Weg, langsam über ein paar Wochen. Ich laufen in dieser Zeit aber nur, weil ich nicht hören oder das Gefühl, keine Schleif-Geräusche oder Schmerzen. In Ihrem Fall scheint es keine Schwellungen oder Schmerzen im Zusammenhang mit ihm, aber ich würde arbeiten, um die Schleifen, anstatt zu kämpfen durch Sie.

+585
intrixius 30.10.2011, 04:32:26
  • Jede Art von Schmerzen in der Brust, wenn Sie auszuüben, ist Wert, heraus zu überprüfen mit Ihrem Arzt, wenn Sie den Verdacht haben Herzprobleme. (Wahrscheinlich nicht Ihr Fall ist, sondern nur ein Warnhinweis.)

  • Clavicular Schmerzen möglicherweise ein problem mit den Knochen, die verstärkt wird durch die Erschütterung oder die Auswirkungen der Laufenden.

  • Wahrscheinliche Ursache: Zubehör Atemmuskulatur, wie die scalenes, fügen Sie an der ersten Rippe, die liegt unter dem Schlüsselbein. Wenn Sie die Atmung mit der oberen Brust -, Hals-und Accessoire-Muskeln, diese Muskeln ziehen kann, bis auf die erste Rippe, die verengt sich der Raum für die Nerven und Muskeln. Wenn Sie engen scalenes, schlechte Haltung (Kopf nach vorne, erhöhten den Schultern etc.) und mit Ihrem Zubehör, die Muskeln zu atmen, anstatt der Membran, das kann eine Ursache Ihrer Schmerzen. Wenn der Schmerz Auftritt, versuchen Sie, entspannen Sie Ihre Atmung, mit Ihrer Membran eher als Ihre Obere Brust und Hals-Muskeln, um zu sehen, ob dies einen Unterschied macht.

  • Wenn enge scalenes sind ein Beitrag zu dem problem, hier ist ein video, das zeigt, wie vorsichtig Strecken Sie die 3 Teile der scalenes. Für Ihre Haltung, sich vorstellen, dass Ihr Kopf ist leicht wie ein Ballon, so dass es sanft hebt und verlängert Ihren Hals, ohne Sie zu zwingen.

  • Wie für das iPhone, ein armband und Ohrhörer erlauben würde, Sie zu halten Sie Ihren Kopf und Hals mehr in neutral. Wenn Sie halten Sie das Telefon, neigen Sie dazu, zu angespannt die Muskeln von Hals und arm auf dieser Seite.

Hoffe, das hilft.

+523
Himanshu Sagar 06.12.2013, 21:06:24

Nach den Antworten auf diese Frage und diese andere Frage, das wichtigste bei erhalten des "six packs abs" zu sein scheint, entfernen Sie das Fett rund um den Bauch.

In der Tat sind die Antworten fast klingt es wie die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, weil Sie Ihre natürlichen Muskeln...wenn Sie nicht sehen, wie Sie es ist, weil Sie nur versteckt, indem Sie Magen Fett.

Bin ich vielleicht ein wenig übertrieben, aber sieht nicht wie viel.

Also die Frage: wenn die Bauchmuskeln sind bereits vorhanden, aber nur bedeckt von Körperfett, warum sehen wir nicht skinny teenager oder Menschen, die aus Gebieten mit schweren Hungersnot haben "4/6/7/8/10 pack abs"?

+470
Ganja Juice 10.11.2016, 03:59:53

Blick auf die Ernährungs-Fakten auf einen eierkarton, sehe ich, dass einer mittelgroßen ei erfüllt 71% der täglichen Nahrungsbedarf für Cholesterin. Viele Bodybuilder Essen bis zu einem Dutzend Eier pro Tag, indem Sie weit über die empfohlene Menge an Cholesterin. Zum Beispiel, Jay Cutler isst 2 ganze Eier und 10 Eiklar zum Frühstück. Dieser setzt ihn auf 142% der vorgeschlagenen Cholesterin, wenn wir als konservative und vorausgesetzt, die meisten der Cholesterin im Eigelb. Seine anderen 4 Mahlzeiten über den Tag wird legen Sie ihm auch mehr über die Grenze. Wenn Sie eine aktive person wie Jay Cutler, können Sie sicher verbrauchen mehr als die empfohlene tägliche Anforderungen für Cholesterin, ohne das Herz? Hat die Ausübung Spülen Cholesterin in viele Größenordnungen schneller als der sitzende?

+447
said25021997 07.02.2010, 15:43:49

Viele push-ups :) Es sieht aus wie eine lahme Empfehlung, aber es ist die Wahrheit. Bitte schauen Sie für GTG : das Fett der Groove.

Ich könnte das nicht 3 dips @ 93 kg Körpergewicht. Nachdem ich viele push-ups, die ich am Ende mit 30 reps @ gleichen Körpergewicht. Aber bitte, richtige Push-ups, die Trizeps-push-ups. Sie können sich bei Martin Rooney, er ist ein Experte in S&C.

Viel Glück.

Ps: Ich verwendet, um zu tun, viele push-ups wie 200-300 zu einer Zeit. Viele Sätze von 10-15-20 Wiederholungen. Ich würde Ihnen empfehlen, probieren Sie verschiedene Variationen, EMOM ist, AMRAP ist. Haben Sie Spaß dabei, dass, schließlich; Ihre Zahl wird noch steigen.

+420
chainhomelow 16.09.2017, 05:29:24

Ja.

Offensichtlich keine Gefahren für die Umwelt wie Glas und Schmutz verursachen könnten ein problem sein, aber ich nehme an, Sie Fragen über die Auswirkungen auf Ihre Fuß-und Bein-und das fehlen von Dämpfung.

Viele barfuß-Läufer laufen auf Beton und asphalt, auch während der Straßen-Rennen. Alle Vorteile von barfuß laufen ist für wahr halten auf harten Oberflächen. Dieser Artikel weist darauf hin, dass barfuß laufen (im Gegensatz zu tragen Schuhe) in der Tat reduziert das Risiko von Verletzungen beim laufen auf harten Oberflächen.

Edit: Das "ja" beantworten, ist abhängig von der Verwendung der richtigen Lauftechnik. Ich dachte, das ging, ohne zu sagen, denn das gleiche gilt für Schuh würde laufen. Wenn Sie eine schlechte form, die Sie sind wahrscheinlicher verletzt zu werden. "Was ist die richtige Technik?" ist eine ganz neue Frage, es ist aber generell barfuß laufen mit fore-Fuß-Streiks gehen, um zu übertragen, die weniger Auswirkungen in den Gelenken und des Unterschenkels über der Ferse-Streik läuft mit Schuhen. Ein weiterer wichtiger Hinweis ist, dass, wenn Sie eine neue barfuß Läufer, die Sie brauchen, um die Leichtigkeit in Sie, gerade wie Sie würde jede andere neue Aktivität.

+369
sofia diblasi 18.01.2015, 23:07:26

Verlust/Gewichtszunahme hat oft zu tun mit kämpfen hunger.

Übergewichtigen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, müssen unterlassen Sie das Essen, wenn Sie hungrig SIND.

Untergewichtige Menschen, die zunehmen wollen, haben zu Essen wenn Sie NICHT hungrig sind.

Nicht die Schuld, die Ihren Appetit. Überwinden statt.

+312
Thomas Denmark Uylenbroek 03.09.2017, 17:40:01

Hinweis: ich gehe davon aus, dass Sie bereits entlassen und die Idee des Radsports.

Mein Vorschlag wäre, in-line-skating, aka roller-blading. Großer cardio-Training, und einfach auf die Knie. Der einzige Nachteil ist, dass es nicht brennen so viele Kalorien wie laufen obwohl.

Sie können auch einen Blick in:

  • Schwimmen
  • Boxen
  • Rudern
+289
Mats Mikkel Rummelhoff 09.08.2014, 09:48:28

In Erster Linie

jeden Tag mache ich Brust, bi, Rücken, Schultern

Ich bemerkte, dass Sie nicht erwähnen, gezielt in Ihre übung regime.

Ihre Beine sind aus der größten Muskeln (Muskel-Gruppen) in Ihrem Körper. Sie missachtet, ist Ihr großer Nachteil. Außerdem, wenn Sie interessiert sind bei der Steigerung Ihrer Testosteron-Niveaus natürlich, es ist bekannt, dass die Beine trainiert bringt den größten Anstieg an Testosteron.

Wenn man bedenkt, dass Testosteron ist das primäre Hormon in Muskel-Wachstum, es ist Zeit, integrieren Sie diese Bein-übungen in Ihr Training.

Auch kein abs und Trizeps übungen erwähnt werden...

Ich bin 42 und habe gearbeitet, für 2 Monate mein primäres Ziel ist es, bulk-up Ich arbeite jeden Tag

Bulking up (training für Hypertrophie) erfordert Ruhe. Auch wenn Sie nicht fühlen sich wund Ihre Muskeln brauchen noch Zeit, um sich vollständig zu erholen (und Wachsen!). Ich würde argumentieren, dass, wenn Sie können trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag um die gleiche Intensität, so sind Sie nicht training für Hypertrophie. Du bist auch nicht das training mit Ihr größter Intensität.

Verbringe ich zwischen einer Stunde und eine halbe bis 2 Stunden in der Turnhalle

Es geht nicht um die Zeit, es geht um die Intensität. Qualität über Quantität. Nehmen Sie einen Schuss espresso, wenn Sie Ihre arbeiten aus, wenn Ihr müde, lass etwas dröhnende Musik und alles geben. Schreien ein bisschen müssen Sie (nach eigenem Ermessen). Die Jungs (oder Mädchen), die Schreien in der Turnhalle sind ärgerlich, aber Sie sind (in der Regel) setzen einige ernsthafte Intensität in Ihrem Training.


Meine Empfehlung

Workout 3 Tage pro Woche

Jeden Tag volles Körper - Beine Gehören! (Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ihre neuen besten Freunde)

Machen Sie es INTENSIV

Nehmen Sie einen vierten Tag für cardio

Ändern Sie Ihre Ernährung

Bulking bedeutet nicht, dass Ihr frei zu Essen, was Sie wollen, es geht nicht direkt auf Ihre Muskeln (trotz allem, was die "bro-Wissenschaftler" in Ihrem Fitness-Studio kann Ihnen sagen).

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen high-carb-Lebensmitteln (wie Pizza), und Zucker (keine Pepsi).

Wenn Sie nicht wollen, gehen Sie zu einer Ernährungsberaterin, schauen Sie sich die slow-carb-Diät.

(Keine nennenswerte änderung in der workout-routine oder Diät behandelt werden sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Ernährungsberater/Personal Trainer).

+227
ahmed abdelaty 23.08.2010, 16:23:18

Ich habe gelesen, dass man besser cross-trainer bieten Geräte mit mehr Schwungmasse mit 5 kg minimum.

Jetzt habe ich eine gefunden, bieten die mir sagt, da ist ein Schwungrad mit 9 kg mit einer Arbeitsgruppe Masse von 24 kg.

Wie ist das möglich?

+157
sheetzam 10.11.2011, 10:57:56

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+33
yaksoy 22.01.2019, 04:25:05
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