Ausbildung abs jeden Tag, mehrmals am Tag

Es ist alles über Körperfett wir alle wissen, dass über abs.Ich habe gehört, viel Methoden, aber ich bin neugierig, "kein stop-abs-workouts". Ich Plane auf viele abs-training jeden Tag (und gute Ernährung Lebensmittel).

Meine 5 mal pro Tag ab workout plan:

  • Morgen 2 Sätze 50.
  • Abend 3 Sätze 50
  • Nacht 2 Sätze von 30.

Wenn ich dies Tue, Alltag kann die abs werden, wie Felsen und große? Ich will eine Antwort nur auf diese. Ich denke, es "verbrennt" das Fett und die Frequenz so getan wird, gute Ergebnisse. Ihrer Meinung nach wird großartig sein, zu hören.

+804
gogurt 02.04.2013, 12:43:47
37 Antworten

Ich habe vor kurzem begonnen Krafttraining mit Hanteln nur. Mein Bizeps-definition mit den Handflächen in kommen gut voran, wenn ich Falte meine Arme, aber Sie sind flach, wenn die Handflächen sind nach außen oder parallel zu meinem Oberkörper.

Welche übungen kann ich mit Hanteln zu bauen, Bizeps-definition mit den Handflächen aus?

+980
Sajin Koroth 03 февр. '09 в 4:24

Seine zu spät, um eine effektive Unterschied körperlich. Am besten kann man dehnen und Aufwärmen vor dem Umzug Sachen am Tag, aber es wird nicht drastisch erhöhen Sie Ihre Ausdauer oder Leistungsfähigkeit.

Jedoch aber Sie müssen Zeit haben, zu gehen und kaufen oder leihen Sie einige der Hebetechnik. Ein sackbarrow und sampson (flache Plattform mit 4 Rädern) wäre gut, und bekommen einen leichten LKW mit einem hydraulischen Heck-lifter.

Ihre Risiken sind müde und warf sich in einen lift (gung-ho), anstatt zu verlangsamen und nehmen Sie sich Zeit. Treppenhäuser und zweiten Stock sind auch riskante Orte.

Wenn Sie einen LKW mieten mit Möbelpacker, die Sie tun können, die großen Elemente. Nicht versuchen, zu emulieren, Ihre Aufzüge aber! Ich habe gesehen, zwei Aufsteiger ganz einfach verschieben, ein piano, das war ein Kampf für 6 normale Größe Erwachsene zu bewegen.

Ein weiterer Gedanke ist, um sicherzustellen, dass alle das Zeug boxed-up bereit zu gehen. Sie wollen nicht eine box, die schwerer als 20 Kilo maximal, und sollte im Idealfall unter 10 Kilo. Wenn Sie die Verpackung Bücher, mehr+kleinere Boxen, ist klug. Es hilft, wenn Boxen sind alle mit normaler Größe; das ist der Grund, warum Bananen-Boxen sind geschätzt bewegt.

+970
Thyall 06.07.2014, 12:34:30

Im Allgemeinen, für Körpergewicht Kniebeugen, die Anweisungen sind in der Regel bringen Sie Ihre Hände vor Ihnen, wie Sie unten gehen, um ein Gegengewicht, dass Ihr Körpergewicht ist hinter Ihren Füßen. Hindu-Kniebeugen arbeiten die andere Richtung mit der Empfehlung in der Regel, um Ihre Arme vor Ihnen zu stehen, und hinter Ihnen, wenn voll besetzt. Warum?

Meine Theorien reichen von machen Sie härter arbeiten, weil es Zähler zu, wie es gewöhnlich geschieht) zu "es ist einfach immer so gewesen ist", es wird eine Frage von, dass, da Sie sich auf den Fußballen / Zehen von den Füßen, statt auf dem falschen Fuß, die Gewichtsverteilung ist weit genug nach vorne.

+958
mvishnu 09.03.2018, 04:28:33

Ja. Eine negative. Sie zerstören Ihre Knie und Hüften, wenn Sie Sie tragen Knöchel GEWICHTE den ganzen Tag lang. Ihr Körper wurde nicht gemacht, um zu behandeln übergewicht an Ihre Extremitäten für die Länge der Zeit.

+956
kingsmacro 16.05.2017, 03:33:50

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+932
Akhil Kb 24.01.2018, 16:26:52

Alle Ihre Vorschläge sind gute Ideen, ich schlage vor, versucht Sie alle. Sie steigen bis zu 75m in jedem rep, und dann bis zu 100m, dann 150m, etc., ist wahrscheinlich die beste Wette, um Sie zu Ihrem Ziel.

Ich würde auch vorschlagen, eine andere Art von workout - Statt das zu tun, ein Satz wie

10 x (50m + 60s Pause)

versuchen Sie stattdessen

10 x 50m @ 2:00min

Damit meine ich, machen einen Satz von 10 x 50er, aber die Gesamtzeit, die zum schwimmen und der rest ist 2:00min, also, wenn Sie schwimmen 50m in 1:00min Sie haben 1:00min Ruhe, aber wenn Sie sich schlaff ein wenig, dann werden Sie nicht über so viel Ruhe. Ich weiß nicht, wie schnell Sie wirklich schwimmen, also vielleicht 2:00min ist nicht der richtige Intervall und stellen Sie, dass die Zeit, wie Sie benötigen. Das Ziel ist, konsequent zu sein, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Ruhe Sie bekommt.

+932
mpmv2015 08.03.2017, 05:11:18

Mayo-Klinik bietet eine große Liste von Symptomen der Austrocknung: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Kannst du optisch feststellen, ob jemand dehydriert? Das hängt davon ab. Wenn Sie zeigen, visuelle Symptome, wie fehlen von Schweiß, ja. Jedoch, aus Erfahrung, ist die Antwort nicht immer ja. Gelegentlich erhalte ich pausiert und meine Symptome sind nicht visual. Es umfasst in der Regel Kopfschmerzen und vollen Körper Schmerzen. Ein Zuschauer würde nicht davon ausgehen können, ich war dehydriert, einfach durch einen Blick auf mich.

+913
bjornbreck 08.02.2011, 04:42:45

Sie nicht zu verbiegen Sie Ihre Ellbogen für eine db erhöhen. EXRX, als ein Beispiel Notizen:

Fassen Sie die Hanteln in beide Hände. Positionieren Sie die Hanteln vor der oberen Beine mit den Ellenbogen gerade oder leicht gebogen.

Wenn Sie beugen Sie Ihre Ellbogen, die Sie drei Dinge tun:

  1. Sie senken den Hebel, weil der Hebel arm (buchstäblich, deinen arm in diesem Fall) ist kürzer. Wenn Sie eine 33" arm, bei voll ausgefahrenen die Hantel ist 33" vor, die Sie (im Grunde). Wenn Sie ein wenig biegen, die Hantel ist jetzt vielleicht 25" vor Ihnen: das ist ein großer Unterschied in der Menge an Gewicht Sie heben können.

  2. Wenn etwas weh tut, oder Sie haben keine Besondere Schwäche im Bereich der Bewegung können Sie schnell verkürzen Sie den Hebel noch mehr, die Verringerung der Belastung auf die Schulter in eine dynamische-soweit erforderlich-Mode.

  3. Eine gesperrte Ellenbogen legt sehr viel mehr Last auf den Ellenbogen Gelenk selbst und nicht greifen die Muskeln (besonders der brachioradialis, M. biceps, und brachialis) zu Lasten teilen. Die statische Belastung der Knochen und Bindegewebe und nicht mit Muskeln, die als Stabilisatoren ist Häufig der Grund, warum die meisten übungen, die Sie wollen, um eine "leichte Biegung".

Der menschliche Körper hat eine ziemlich Natürliche Art und Weise zu produzieren Kraft. Wenn Sie hatte, um ein Auto, würden Sie (wahrscheinlich) einen Atemzug nehmen, halten Sie es, biegen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihre Ellenbogen. Geben, ein Auto, ein schieben mit den Armen voll gesperrt ist, ist natürlich nichts für die Gründe, die ich versuchte Aufschlüsselung vor.

+881
JSM 02.06.2011, 17:17:46

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+814
ndb1995 25.04.2010, 03:25:00

Der beste Rat, den ich habe, ist, um ein Ziel zu setzen, um zu konkurrieren in eine Art von einem Rennen in ein paar Monaten. Sie können dann nutzen Ausbildungsprogramme wie Couch 2 5k um einen plan zu erreichen, die Rennen Ziel. Von dort aus können Sie entscheiden, wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Entfernung oder verringern Sie Ihre Zeit und finden Sie einen neuen plan, um diesem Ziel zu entsprechen, sowie.

Hier sind ein paar Ressourcen für die Erstellung von ausführen training Pläne: Couch 2 5k, Endomondo, Training Peaks, Runners World

Wenn Sie sich entscheiden, nicht zu verwenden Sie einen vordefinierten plan, dann würde ich vorschlagen, ausgehend durch das laufen/joggen ein paar Kilometer pro Tag und erhöhen Sie langsam Ihre Laufleistung. Langsam, ich meine, weniger als 10% Steigerung pro Woche.

+793
SILVIU 12.12.2015, 20:29:35

Traditionell sprechen, die Technik ist im Allgemeinen für die Ausbildung einer person, die für einen back handspring handelt es sich entweder um einen spotter mit Ihrer hand leicht auf Ihrem Rücken, bereit nach oben zu drücken, wenn Sie es brauchen, oder einem riesigen Schaumstoff-roller, so dass Sie buchstäblich Rollen durch die Bewegung auf den ersten. Andere als die, die andere Ratschlag, den ich gesehen habe tut der Rücken handspring ein wenig seitwärts, was Capoeira in der Regel ruft ein macaco. Weil du nicht gehst direkt zurück, es ist viel weniger beängstigend. Sobald Sie sich wohl fühlen tut man aus einer stehenden position, starten Sie versuchen, es zu tun mehr und mehr direkt über Ihren Kopf, bis Sie fähig sind, eine pflanze, die andere hand, an welchem Punkt du machst einen back handspring.

+783
user153565 23.11.2010, 23:33:56

Ich bekomme sehr müde und unruhig, wenn ich versuche, den ganzen Tag stehen. Wenn ich entledigte sich mein Stuhl komplett, ich wäre unglücklich.

Im Gegensatz, ich fühle mich geil , wenn mein Tag ausgegeben wird, schalten jede Stunde zwischen einem Stehpult, Schreibtisch sitzen und liegend (auf einer couch, meine Füße, vorzugsweise). Hinzufügen häufige zwei-Minuten-Spaziergänge für zusätzlichen nutzen.

Das problem ist, dass wir einfach nicht dazu gedacht, für arbeiten an einem Schreibtisch oder laptop-für acht Stunden. Zeitraum. Auch die Abmilderung der Probleme, die durch stehen, sitzen, liegen -, switching-und Spaziergänge wird nicht loswerden, das grundlegende problem, was ist, dass wir wirklich nur tun, weniger computer - /Schreibtisch arbeiten.

+717
Malfist 25.07.2014, 19:33:19

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+700
user225758 19.10.2010, 05:56:09

Kurz gesagt - ja. Aber...

12 Trainingseinheiten im Durchschnitt nicht so eine kleine Nummer, aber wie ich sehe aus Ihrer Frage, dass Sie sind verstreut und nicht sehr planned2.

Ich denke dabei geplante Training ist die beste option für zu gehen. Sie wissen, wenn Sie gehen, um zu trainieren und Essen kann und der rest entsprechend. Es gibt viele Trainingspläne und Dinge, die Sie tun können, um Fortschritt in kleinen Schritten, anstatt zu versuchen Sie zu gehen eine Menge, jedes mal mit harten Trainingseinheiten.

In der Regel trainiere ich für den sake des Trainings erhöhe ich die Länge meiner Ausführung, und wenn ich ' m-training für ein Rennen, das ich mir gesetzt habe, eine statische Menge von Kilometern, die jedes workout muss ich komplett in kürzerer Zeit.

So können Sie besser läuft, aber du bist nicht maxing Ihre volle Potenzial in diesen trainings.

+699
Kamel Mohamed Rahla 13.10.2017, 06:52:54

Wartungsarbeiten zu erreichen im Ort, der Gewinne, können Sie trainieren mit der gleichen Intensität, aber Sie verringern die Lautstärke um etwa 30 - 40%.

+689
hillai 07.04.2012, 14:14:55

Bizeps und Trizeps sind Antagonisten der Muskeln. Das bedeutet, dass, wenn man die primäre mover, die anderen einfach verleiht Stabilität. Das Konzept, dass eine übung für einen bestimmten Muskel-Gruppe bedeutet einfach, dass der primäre Mover die meiste Arbeit zu tun.

Denn Sie sind Antagonisten-Muskeln die einzige Sache, die Sie treffen können Sie über die gleiche statische halten für die Zeit. Sogar dann, je nachdem, ob Sie Ihre Arme verlängern (Trizeps) oder gebeugt (Bizeps), der Großteil der Arbeit wird noch das ein oder andere.

+610
user3856184 10.08.2018, 20:26:20

Es gibt ein paar Gründe die ich mir denken kann:

  1. Die Glykogenspeicher. Glykogen ist eine Energiequelle, die dein Körper stellt sich um, wenn es Energie braucht, schnell. Dies ist, was Sie verwenden, wenn Sie schwere Gegenstände heben, sehr schnell laufen, oder im Grunde tun, jede Tätigkeit, erfordert eine fast sofortige Zunahme der produzierten Energie. Deshalb ist es sehr hilfreich, wenn Sie arbeiten heraus.

    Kohlenhydrate/Zucker wird gespeichert als Glykogen. Fett nicht. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben offensichtlich sehr viel weniger Glykogen, so dass einige Leute denken, Sie brauchen, um Sie wieder aufzufüllen sofort. Verzehr von Kohlenhydraten während des ganzen Tages ist eine gute Strategie, um sicherzustellen, dass es erschlossen wird.

  2. Insulin. Es wird vermutet, dass insulin fördert die Proteinsynthese. Es gibt andere Schulen des Denkens, die insulin Stoppt den Muskelabbau, oder Panne. Wir wissen, dass Kohlenhydrate drastisch erhöhen insulin, während Fett nicht wirklich erhöhen insulin überhaupt. Also die Logik wäre, dass Sie Kohlenhydrate zu erhöhen insulin, um Muskeln aufzubauen. Dies ist wahrscheinlich der Hauptgrund, Kohlenhydrate sind als so wichtig.

    Jedoch, protein erhöht auch insulin zu einem gewissen Grad, also es gibt einige, die glauben auch, dass Sie nicht brauchen so viele Kohlenhydrate, so lange wie Sie die richtige Menge an protein.

  3. Denn seit Jahren, die Regierung food standards, insbesondere in den U. S, lehrte die Menschen, dass Kohlenhydrate wo wichtig, wenn nicht entscheidend für ein gesundes Leben. So könnte es sein, einige Rechner sind immer noch auf der Grundlage dieser Informationen. Zum Teil ist wahr, da Gemüse und Obst sind fast ausschließlich Kohlenhydrate.

  4. Der Taschenrechner kann eingestellt werden, für das Publikum, und Kohlenhydrate sind Billig und reichlich vorhanden. Wenn Sie Diät ist meist Fett, dann wäre es aus einer Menge von Nüssen, Käse oder fetthaltige Pflanzen wie avocados. Die Dinger sind Billig. Haferflocken und Reis, auf der anderen Seite sind sehr reichlich, und Sie können kaufen Sie ein-Monats-Versorgung für die Hälfte des Preises. So würden die Menschen im Allgemeinen tendieren zu Rechner, die zu Ihrem lebensstil passen, und diejenigen, die populär geworden.

Sie könnten leicht finden Sie Rechner, die passen für verschiedene andere Diäten. Es gibt Rechner, die passen für Menschen mit diabetes, zum Beispiel, wäre das wahrscheinlich nicht so wichtig auf Kohlenhydrate. Dann natürlich in der keto-community, findest du Rechner, die im wesentlichen Kohlenhydrate in der Nähe von null.

+597
neelz00 05.12.2011, 05:02:28

Ja training mit DOMS ist völlig in Ordnung.

Die Arbeit öfter machen werden Sie fast immun gegen Muskelkater, seit ich begann die Ausbildung Alltag habe ich noch nie erlebt habe Muskelkater wieder.

Auch Ingwer ist bewiesen durch die Wissenschaft, besser zu sein als Drogen bei der Verringerung der Entzündung Das hilft bei fast jeder Art von Schmerz.

Daran, dass es nicht nur auf Magische Weise zu beseitigen Muskelschmerzen ersten mal nehmen Sie es langsam, beschleunigt die Erholung von Tag zu Tag, bis zu dem Punkt, wo Sie nicht mehr fühlen Schmerzen.

Hatte ich schon verloren, meine Sensibilität für DOMS, der vor langer Zeit durch training Alltag, aber ich auch begonnen, mit Ingwer, wenn ich erhöhte mein beintraining Volumen.

+578
IlaAvery 26.01.2011, 06:58:45

Beginnen Sie in Ihrem Kopf, und gehen Sie auf Ihre Füße. Das ist die Muskulatur beteiligt. :p

Im ernst, ein guter punch beinhaltet die meisten Muskeln im Körper. Die primären einzelne Bewegungselemente in einem Schlag werden

  • Pecs (Brust)
  • Trizeps (Arm)
  • Deltamuskel (Schulter)

Sie konnte einen Faustschlag nur mit diesen Muskeln, aber es wird nicht sein, ein Ungeheuer mächtiger Schlag (Denke, ein jab im Boxen). Der Trizeps Strecken Sie den arm, und die delts/pecs bewegen Sie den arm "nach vorne" und in Richtung Zentrum.

Sie können hinzufügen die Muskeln der Bauch (Bauchmuskeln und inneren/äußeren schrägen Bauchmuskeln) für die rotation in der Ausführung des punch, Beinmuskeln (Waden und Oberschenkel/quads) für das fahren und übertragung von Boden-force durch die Schlag -, Unterarm-Muskeln für die rotation und die Stabilisierung der Unterarm und latissimus/Bizeps für die Oppositionelle Kraft und arm Rückzug nach dem punch. Ballte Ihren Kiefer an der Stelle des Aufpralls wird angespannt/stabilisieren und Kraft, obwohl eine ständige Pressen ist kontraproduktiv.

Denken Sie an einen rechten cross, der aus der Sicht der Rechtshänder boxer (führen hand ist Links). Startposition für einen Rechtshänder boxer ist der linke Fuß und die linke Schulter nach vorn, Rechtes Bein zurück, so dass Sie Ihre Hüften und Oberkörper abgewinkelt sind, um Ihre Gegner. Ein paar Boxer kämpfen mehr Platz, obwohl.

Als der boxer rechnet ab-Bewegung/shuffle, die Füße sind gepflanzt. Das hintere Bein beginnt hip rotation und vermittelt ein "push" aus den Füßen nach oben, mit der Waden-und der Oberschenkelmuskulatur. Wie die Hüfte und Oberkörper weiter zu drehen (schrägen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln, einige lats) der Obere Körper setzt die rotation, und der arm beginnt, zu verlängern, (pecs/Trizeps/delts), und die hand/Unterarm zu drehen, so dass an der Kontaktstelle, die Faust in die Handfläche nach unten, im Gegensatz zu nach innen wie in einer normalen sparring/Schutz-Haltung.

Soweit Schlagkraft, jede grundlegende Gewichtheben-routine arbeiten alle Muskeln beteiligt, als die meisten von Ihnen sind primäre Mover für die core-übungen wie Klimmzüge/dips, Kniebeugen, situps und Rotations-übungen (abs und Holz Chopper zum Beispiel). Wo VIEL power kommt, ist einfach Technik, Sie lernen, wie zu Pflanzen und zu drehen, halten Sie den arm so entspannt wie möglich bis zum Zeitpunkt des Aufpralls, Dinge dieser Natur. Sie könnten eine person, dass kann outlift eine zweite person durch eine beträchtliche Marge, aber nicht in der Lage sein Schlag so effektiv, weil ein Mangel an Technik.

+558
empire henry 14.01.2019, 21:19:13

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) ist der Schlüssel, und Sie können es zu Hause tun, auch wenn Sie nur wenig Platz.Ich empfehle, kaufen Sie eine schöne pullup-bar so etwas wie dieses http://www.amazon.com/pull-up-bar/b?ie=UTF8&node=3408471 und die Arbeit auf irgendeine Art von Training zu planen. Haben Sie einen Blick auf feeletics https://www.freeletics.com/en?gclid=COnEwqHL8MkCFQxvvAodlXcONw und es ist erhältlich im apple store und bei google play. Wenn es nicht kostenlos Sie können immer noch Tonnen von HIIT übungen oder Sie können bauen Sie Ihre eigenen Programm, wenn Sie einen Dreh raus.

Eine typische übung ist eine übung für 45 Sekunden mit hoher Intensität, dann Ruhe für 15 Sekunden, und bewegen auf die nächste übung. Führen Sie 4-5 übungen, wie man Schaltung und vollständige 4-5-schaltungen.

Beispiel-Schaltung:-

  1. 50 Liegestütze
  2. 20 Klimmzüge
  3. 100 Kniebeugen
  4. 40 Sprung-Ausfallschritte
  5. 60 Bergsteiger
+557
Nikolay Nenov 21.06.2014, 21:46:48

Ich begann, indoor-klettern vor ein paar Monaten, Verleih von wo auch immer ich war klettern. Ich habe beschlossen, es zu nehmen ein wenig mehr ernst und investieren in einige Geräte, und der erste Schritt sind Schuhe. Jedoch, es gibt ziemlich viele zur Auswahl und ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie zu Holen - der einzige Unterschied, den ich wirklich bemerken, wie Sie Spitzen-up. Was sollte ich suchen in einem guten Schuh? Um zu wiederholen, ich bin ein Anfänger und ich beabsichtigen, zu besteigen, nur indoor (in absehbarer Zukunft).

+489
Jebux 04.03.2010, 17:17:39

Mischen Sie zwei Behauptungen. Einer ist, dass viele Liegestütze erfordert nicht viel Kraft, und ein weiterer ist, dass es nicht Stärke aufbauen. Das erste ist falsch, aber der zweite ist irgendwie wahr.

Je stärker Sie sind, desto einfacher wird es und umso höher damit die Sie verwalten können. Wenn Sie Bankdrücken 100 kg, dann ist es sehr leicht zu rep mit nur 20 kg-bar. Wenn Sie jedoch 1RM 30 kg dann werden Sie Kampf über 4-5 Wiederholungen.

Ein high-repetition-Schema nicht erstellen Sie einige Kraft, ist aber wesentlich schlechter als low rep/high-Widerstand in dieser Hinsicht:

+434
Ryologic 23.09.2011, 12:54:55

Bis zu einem gewissen Grad ich denke, den Schuh muss wird variieren, basierend auf der individuellen Anatomie und Flexibilität. Für mich (43yr Alter mit 2yrs von schweres heben, 6 Monate Olympischen Gewichtheben) eine größer und steifer Ferse war notwendig, um meine Knöchel Flexibilität Probleme. Ohne die höhere Ferse neigte ich zu Ende mit meinem Gewicht zu weit nach vorne auf meine Zehen eher als die Fersen, beim anheben.

Ich habe durch 3 verschiedene Paare im vergangenen Jahr und bisher haben mochte, Risto Olimpico die besten. Sie scheinen zu den größten der Ferse zu den Zehen Tropfen, die ich ausprobiert habe und definitiv einer der bequemsten. Ich gelöscht habe auch versucht, die Pendlays (hatte ein guter heel, aber waren sehr unangenehm für mich) und die Adidas Powerlift Trainer (sehr komfortabel, aber nicht groß genug Ferse für mich). Andere in meinem Fitness-Studio schwören auf die Nike Romaleos und die Adidas Adipower Schuhe, aber ich habe nie versucht, diese.

+373
Ricardo Milos 15.07.2011, 22:36:02

Ich bin ein Läufer + jogger + walker und ich glaube, dass Sie gewinnen können, Ausdauer(Lunge Kapazität + Körperkraft) leichter im park / auf der Straße / Boden als Laufband und Sie werden mehr Spaß haben.

In einem Fitnessstudio auf einem Laufband bekommen Sie AC umgewälzten Luft.

Wählen Sie Laufband NUR bei schlechtem Wetter (Starker Regen, zu kalt/ warmes Wetter).

+363
gusper 01.08.2013, 07:35:46

So erste, was Sie wissen müssen ist, dass die Grafik zwar eine gute Allgemeine Richtlinie, ist nicht das vollständige Bild. Sie können das gleiche zu erreichen Hypertrophie für die Instanz während nie heben unter 90%, vorausgesetzt, Sie gleichzusetzen mit Lautstärke. Ebenso können Sie sehr stark werden, während die Ausgaben die meiste Zeit unter 70%.

Zweitens, um Ihre Frage zu beantworten, werden alle Anpassungen sind nicht miteinander konkurrieren und in der Tat einige, wie Kraft & Hypertrophie oder Kraft -&,, auch dazu neigen, füttern sich gegenseitig, wo erhöhte Muskelmasse führt zu einem besseren Kraft, und eine höhere Festigkeit macht es einfacher zu implementieren ist, dass die Stärke schnell, Entwicklung mehr power. Dies ist die Essenz von Systemen wie Louie Simmons " - version der Konjugat-System, popularisiert für Kraftdreikampf im Westside, wo der Heber mix 3 Arten von training: Wiederholung Aufwand (Hypertrophie orientiert, lange Sätze mit niedrigen Lasten), dynamische Anstrengung (Leistung orientiert, mehrere kurze Sätze mit leichten Lasten und bands), und die maximale Anstrengung (Stärke orientiert, mehrere kurze Sätze mit maximal/circamaximal Lasten).

Andere Anpassungen wie Kraft und Ausdauer sind ein bisschen schwieriger zu mischen, weil Sie nicht dazu neigen, sehr synergetische (obwohl zusätzliche Kraft helfen können, mit Ausdauer, indem die Last leichter fühlen, und zusätzliche Ausdauer kann helfen, mit Kraft, indem Sie zu trainieren, länger und öfter). In diesem Fall ist der wichtigste Ansatz, um diese Art von hybrid-training, beraten durch einige hervorragende Athleten wie Alex Viada (eine der seltenen Personen, die prahlen kann, ein 600+kg Kreuzheben und mehrere Marathon & Triathlon unter seinem Gürtel) ist für die Konsolidierung Ihrer Stressoren. Bedeutung Sie sollten Zug eine Qualität zu einem Zeitpunkt: dies können Sie bei den wöchentlichen level (high rep, low load und Ausdauer Zeug am Montag, low rep hohe Belastung und hohe Intensität Zeug am Freitag) oder am training auf block-Ebene (in einem block Periodisierung Mode, wo man den Fokus auf die Ausdauer und minimale Krafttraining konzentrierte sich auf die Wartung für mehrere Wochen, dann schalten Sie um, was bis zu einem Höchststand block und einen Wettbewerb).

+333
ahodder 30.10.2016, 05:08:35

Side Plank - speichern Sie Ihre Handgelenke Sie können stützen Sie sich auf Ihre Ellenbogen und Unterarm, anstatt auf Ihre hand.

Yoga - Angesichts Ihrer lax oder instabile Gelenke, ich würde nehmen Sie eine Privatstunde von einem guten yoga-Lehrer, änderungen zu erhalten und zu verbessern, Ihre Ausrichtungen. Fragen Sie nach-Stellungen oder asanas betonen, dass die Stabilität des Schulterblattes und die Stärkung der Schultern, anstatt die Betonung der Flexibilität. Ein Lehrer, der lehrt, restorative yoga wird wahrscheinlich Ihre beste Wahl sein. Wenn du genug Kontrolle mit dem overhead-arm-Positionen könnte man halt die position, dass Ihre Gelenke zu verrenken oder sublux.

Die eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, steigern Sie Ihre gemeinsame instablility weiterhin wiederholen Sie die Aktivitäten, die Sie verursachen, zu verlagern. Das wird nur stress auf Ihre Bänder und sehnen. Viel Glück.

+297
Seif Hassine 13.05.2013, 10:35:34

Ich habe gehört, aus einer Menge von verschiedenen Orten, vielleicht mit Ihrer Zunge gepflanzt fest in Ihre Wange, dass cardio ist im Gegensatz zu "Gewinne". Ich habe erst angefangen zu schlagen die Turnhalle, die seit über einem Jahr. Im Allgemeinen, ich möchte nur zu fühlen, stärker und vielleicht auch dünner werden.

In der Turnhalle, ich mag zu schlagen Oberkörper (mit fast null-core, ich bin undiszipliniert). Ich in der Regel nur tun, was ich mag zu tun. Ich gehe etwa einmal in der Woche, würde aber gerne das doppelte.

Aber ich LIEBE auch mit dem Fahrrad zu erkunden. Ich gehe meistens zwischen 15-20 Meilen an einem Samstag, und vielleicht eine zusätzliche 15-20 während der Woche je nach meinem Zeitplan. Manchmal gehe ich so weit wie 50 Meilen auf einem Tagesausflug. Ich könnte besorgt sein, wenn dies macht das Fitness-Studio sinnlos rein, weil die Tatsache, dass es nicht gerade Gewichtheben. Generell ist Radfahren, warum ich skip leg day als gut.

Ist dies wirklich im Gegensatz zu "Gewinne", wie Sie sagen, oder ist es eher ein meme?

+283
user2779817 11.05.2010, 01:05:38

So stärken Sie Ihre Schultern, ich empfehle overhead Hantel Pressen. Sollten Sie (nach entsprechender warm-up-sets) drei Sätze von fünf (3x5) drückt, während zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, die Erhöhung der Arbeit-das Gewicht durch eine geeignete Menge (etwa 1 kg bis 2,5 kg) bei jedem Training. Ihre ersten Presse-Training beinhaltet sowohl das lernen der Bewegung und arbeiten bis zu einer entsprechenden ursprünglichen Gewichts, das heißt, ein Gewicht, dass Sie durch drücken 3x5. Da können Sie halten eine 25lb kettlebell overhead für drei Minuten pro arm, Ihre ersten arbeiten-Gewicht (nach dem Start mit der leeren bar und das erlernen der Bewegung) sein könnte, so viel wie 55 lb.

Langhantel-Pressen sind eine mehr-quantifizierbare Weise zu erhöhen, Ihre Schulter Stärke als statische kettlebell hält, die lediglich steigern Sie Ihre Ausdauer, anstatt Ihre Stärke, nach einem ersten bescheidenen Stärke erhöhen.

Drücken Sie unbedingt richtig. Insbesondere, sicher sein, um achselzuckend an der Spitze von die Presse, so dass Sie vermeiden, Schulter-impingement.

+282
user237016 30.04.2011, 14:24:59

So hören Sie immer über berühmte Schauspieler, die sich für eine bestimmte Rolle. Die eine, die in den Sinn kam mir, als ich dies Schreibe Frage, war Hugh Jackman, der schon viele Male gesagt in interviews, dass er gearbeitet, 3 Stunden pro Tag, 6 Tage in der Woche für seine Rolle als Wolverine.

Natürlich, ich bekomme, warum berühmte reiche Menschen haben es leichter to get ripped. Persönliche Köche, personal Trainer, das ist Ihr job, etc. Aber eine Sache habe ich nie verstanden, warum sind diese Menschen in der Lage zu trainieren, wie dies ohne über-training? Egal, wer Sie sind, Sie sind auch nur Menschen, im menschlichen Körper. Es kommt immer ein Punkt, wo jemand über Züge, und es ist schädlich für den fitness -, hab ich gesagt. Also, was macht diese berühmte Völker workout Regimen scheinen immun gegen diese?

Ich fühle mich wie, wenn ich fragte, jeder personal trainer oder Gesundheitsexperten: "Hey, kann ich das Training 3 Stunden pro Tag für 6 Tage in der Woche?" Sie würde absolut sagen, Nein, das nicht. Vorausgesetzt, ich hielt meine Ernährung im Griff zu haben, KÖNNTE ich dies tun?

+220
user53737 08.01.2013, 16:34:41

Progressive überlastung ist eine der grundlegenden Prinzip bauen Muskel-Masse, also nicht in der Lage sein zu erreichen die rep zählen, die Sie erwähnen, ist nicht so wichtig. Immer beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, und erhöhen Sie die Lautstärke in jeder Sitzung. Springen Sie niemals so viel Geduld und das Gewicht wird Ihre warm-up-set, wenn u halten tut und kümmert sich um Ihre Ernährung.

+201
DFM066 25.03.2011, 08:53:35

Nur meine 5 cent:

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+184
Pol Timmer 19.06.2013, 01:13:39

In den letzten zwei Wochen habe ich bemerkt etwa 3-4 Pfund Gewinn im Körper mass, ohne eine merkliche Veränderung im Aussehen (wie Muskel-definition, oder was Venen sichtbar werden, wo). Ich scheinen zu haben, der vage Eindruck, dass ich etwas größer Muskeln. (Nicht erläutert Widerstand übung: ich habe nicht getan, alle GEWICHTE auf alle für zwei Monate wegen eines gebrochenen radius in meinem linken arm.) Ich habe nicht geändert, meine Kalorienzufuhr oder reduzierte meine Aktivitäten. Dies könnte sein, dass die Speicherung von Wasser durch einen Aufschwung in der Temperatur?

Ich trainieren intensiv außerhalb, fünf Tage, eine Woche oder mehr: es ist sieben Meilen pro Weg mit dem Rad zur Arbeit und zurück, plus ich laufen gehen. Vor kurzem hat das Wetter bekommen heißer. Wetterberichte sagen "heat wave", aber ich bin nicht das Gefühl es überhaupt nicht (meine Reaktion war, nicht wahr? welche Hitzewelle?) In der Tat, ich fühle mich mehr komfortabel außerhalb als, sagen wir, vor einem Monat.

Zum Beispiel, ich ging für eine 8-Meilen-Lauf in der Hitze des frühen bis Mitte Nachmittag, die Durchführung eines bloßen 750-ml-Flasche Wasser. Erst vor einem Monat, trotz Kühler Witterung, mein Mund-und Rachenraum wäre schon trocken, vor allem, nachdem das Wasser lief, aber auch vorher schon. Heute habe ich bemerkt, dass mein Mund nie versiegt, auch über die letzten beiden Meilen hatte, wenn ich kein Wasser mehr in der Flasche. Ich schwitzte heftig; ich könnte leicht auswringen tropft das Wasser aus meinen shorts, die durch das Ende des Laufs. Doch ich hatte nicht das Gefühl, durstig, während oder nach. Es musste nicht einmal eintreten, um mich zu trinken, was, wenn ich zurück ins Büro!

Tun die Menschen wenden sich für die Kamele, wenn Sie verwendet werden, um Wärme, tragen eine zusätzliche oder zwei liter Wasser irgendwo?

Es ist kein Anzeichen von Höckern, obwohl, so dass, wenn dies wirklich der Fall ist, ich vermute, wir werden nie begleichen die Frage, ob ich dromedar oder baktrischen.

+172
Iulian Barbu 19.08.2012, 02:48:12

Ich würde sagen, dass Sie sich zu sehr auf die falschen übungen oder die falsche Durchführung der Trainingseinheiten. Sie erwähnt, Sie bekommen haben stärker, aber, die nicht korrelieren, die ganz dramatische Veränderungen in Ihrem Körper, speziell, wenn Sie versuchen zu bauen ein ästhetisches Aussehen mit dem Ziel der Erhöhung der Lautstärke.

Ich könnte nicht eine körperliche Therapeuten, aber ich kann dir sagen, den Fokus mehr auf Hypertrophie übungen als auf Sitzungen, die bauen Ihre Stärke, aber nicht Ziel-Muskel-Größe, die speziell auf die Gesäßmuskulatur. Wenn Sie möchten, eine besser abgerundete glute Aspekt, was Sie tun müssen, übungen, die ihn heben und diese Größe wird auch begleitet von einer sehr gut abgerundeten Ernährung plan. Wie der Nahrungsaufnahme, vielleicht haben Sie erhöhte die Anzahl der Mahlzeiten, aber nicht Essen eine richtige Verhältnis von Kohlenhydraten zu protein zum Beispiel (die, wenn Sie tryin zu bauen ist die Masse, die erste der, werden muss mehr Bedeutung in Ihre Mahlzeiten), so stellen Sie sicher, dass Sie nicht machen diesen Fehler. Konzentriere dich nicht unbedingt auf Kalorien zählen, sondern auf Ihre Makros und Ihre Proportionen", wie viel Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, wie viel Fett", etc.

+143
hiya folks 18.08.2017, 05:55:41

Ich verstehe das nicht sehr gut. Einige sich wiederholende Handlungen - GEWICHTE zu heben, zum Beispiel erarbeiten unsere Muskeln. Und andere Aktionen können dazu führen, langfristige Verletzungen. Meine alten Eishockey-coach erzählte mir, wie LKW-Fahrer sind oft in Gefahr, verletzt den Hals aus der Art, wie Sie es jedes mal, wenn Sie raus aus dem LKW. Wie funktioniert das? Warum nicht die LKW-Fahrer immer wieder drehen, den Hals zu stärken, seinen Hals statt?

+110
Antonio Guadagno 05.10.2014, 07:06:17

Ich mag diesen Artikel über abs von Mark Rippetoe.

Die Belastungen pass 200 und dann 300+ Pfund, es wird eine Herausforderung für die nun erfahrenen lifter, dass eine verdammt viel von ab Werk erforderlich ist, um Kniebeuge und ziehen richtig. Bei gewichten über diesen Bereich, die meisten Lifter finden, dass ein Gürtel hilft Ihnen produzieren härter ab Kontraktionen und deshalb unterstützen eine bessere Stabilität der Wirbelsäule, und dies ist, warum ist es üblich, dass ein lifter ersten Kniebeugen-Training mit einem Gürtel erzeugt neue Ebenen ab Müdigkeit.

+108
Laudate Solem 05.10.2012, 23:26:15

Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden

Das klingt gut. Vollständig horizontal ist ein bisschen viel, aber viele Menschen bekommen in der Nähe-horizontale und das ist, wie es sein sollte. Es gibt keine Notwendigkeit zu halten Sie Ihren Rücken Winkel-Konstante von Ihrem setup. Es ist sehr üblich, für die erste Sache, nach der Einrichtung der Hüfte Schießen, bevor die bar kommt aus dem Boden. Wie lange pflegen Sie Ihren Rücken die Natürliche Kurve durch sperren der spinalen erektoren und die Beinbeuger, es klingt wie dies könnte in Ordnung sein.

(Die betreffende Figur in SS 2. Auflage ist, 4-32, mit einer Beschriftung, die beginnt, "Die richtige Startposition (A), und die position, die oft benutzt wird, statt (B)." In (A) die Hüften sind eher hoch und der Rücken ist deutlich abgewinkelt, in Richtung Boden; in (B) die Hüften sind fast auch mit der Höhe der Knie und der Rücken ist fast aufrecht. Der Punkt ist, dass "die Lifter 'legt' in position-A -, denken Sie, dass die bar verlässt den Boden von dort, aber die Hüften sind angehoben, in position Ein, bevor Sie die bar verlässt die Masse.")

Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das.

Dies verstärkt meine überzeugung, dass es dir gut geht. Wenn Ihr Rücken ist die Erhaltung einer natürlichen Kurve, ich würde halten Sie auf LKW.

Ein video von deinem heben würde hilfreich sein, um dies zu bestätigen. Eine person, die form zu überprüfen würde auch funktionieren, wenn Sie finden können, dass jemand kenntnisreich im Kraftdreikampf, aber ich vermute, Sie wissen das, und keine solche person vorhanden ist.

+95
Natascha89 19.04.2015, 23:38:41

Die meisten erfolgreichen Allgemeinen Körper-Typ für Gewichtheber (vor allem geringeres Gewicht-Klassen) ist ein Endomporph. Endomorphs sind dadurch charakterisiert, mit kurzen Gliedmaßen und normaler Länge Torsi, die angezeigt wird, länger. In der Tat gibt das Aussehen von einem lange zurück

+62
Mohamed Ziada 26.12.2012, 13:16:42

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