Wie funktioniert Einrad vergleichen zu Fahrrad für die Gewichtsabnahme?

Ich sehe viele Online-Rechner für die Berechnung der Kalorien verbrannt, während der Fahrt ein Fahrrad. Würde Einrad fahren werden, ebenso nützlich für Gewicht zu verlieren?

Ich merke, es gibt mehrere Unterschiede zwischen Fahrrad und Einrad fahren:

  • Fahrräder haben größere Räder und eine Kette, die änderungen, wie schnell sich das Fahrrad bewegt sich relativ zu, wie schnell man in die Pedale tritt, aber Einräder mit einem kleineren Rad und das Rad dreht sich nur so schnell wie eine Pedale.
  • Fahrräder können Sie bequem mehr als 20 km / h, aber ein Einrad-Fahrer wird Schwierigkeiten haben, erreichen mehr als 7 Meilen pro Stunde.
  • Fahrrad Fahrer die Gänge, wenn man auf einem Hügel. Einradfahrer können die Gänge.

Wird Einrad noch von Vorteil sein für die Gewichtsabnahme? Wird es deutlich weniger nützlich, als Fahrrad zu fahren?

+823
hasaru shamikara 02.03.2012, 15:00:16
40 Antworten

Ich gehe auf die 30 minütige Spaziergänge jeden Tag während der Arbeit (abgesehen von Wochenenden) und jeden Abend zu Hause mache ich 100 situps (einschließlich am Wochenende).

in der Anfang während meiner Spaziergänge, meine Waden würden Schmerzen wie Hölle und das mit den sit ups-ich kämpfte letzten 50 (sehr schwer zu sitzen, jedes mal, aber immer noch dabei, obwohl) gibt es keine Waage zu Hause für mich zu überprüfen, und ich sehe nicht aus, als ob ich an Gewicht verloren (ich habe einen, aber von einem gut auf mich) allerdings kann ich bequem zu Fuß die 30 Minuten und könnte weitermachen, wenn es nicht für die Tatsache, dass ich es tun, während der Arbeit Stunden und 100 Liegestütze sind gar nicht so schwer, nachdem ich gerade meine Augen geschlossen und zählte bis hundert und nicht das Gefühl, fast so ausgelaugt, wie ich einst dachte.

Ich Frage mich, hat die Tatsache, dass ich keine Schmerzen mehr spüren, um diese bedeuten, habe ich an Gewicht verloren oder ist es nur mein Körper hat sich an die Schmerzen, und ich kann eigentlich nicht verlieren Gewicht von dieser überhaupt?

+996
Simo Kinnunen 03 февр. '09 в 4:24

Die kurze Antwort ist "ja". Wenn Sie sind zu vermeiden, Kohlenhydrate vorübergehend, um Gewicht zu verlieren (ein wirksames Mittel, dies zu tun) Sie sind auch die Vermeidung bestimmter Lebensmittel, die die Vitamine/Mineralstoffe, die Ihr Körper braucht. Zum Beispiel:

  • Viele Früchte sind Reich an Vitaminen und Mineralien, die nicht in protein-Quellen, oder Gemüse, oder zumindest haben Sie das in höheren Konzentrationen. Leider, die meisten Früchte sind auch sehr hoch in Kohlenhydrate. Wie Vitamin A.
  • Einige low-carb Diäten Schränken auch Milchprodukte, die Fett enthält-born-Vitamine, die unser Körper benötigt, wie Vitamin D, sowie es wird eine gute Quelle von Kalzium.
  • Einige high-carb-Gemüse sind auch eine große Quelle von Kalium, aber Sie werden off limits für eine Zeit.

Die Risiken der nicht die Einnahme eines multi-vitamin-Nahrungsergänzungsmittel sind die gleichen, als wenn Sie einen Mangel an diesen Vitaminen. Die häufigsten Probleme, die sowohl meine Frau und ich haben in unserem low-carb Gewichtsverlust Reise, wenn wir nicht treu mit den Ergänzungen waren:

  • Verminderte Energie. Bitte beachten Sie abgenommen haben und Energie "hunger" für die ersten paar Tage nach der Umstellung auf low-carb. Nach, dass Sie Ihre Energie zurück. Ihr Körper neigt dazu, halten Sie Ihren Stoffwechsel an, bis Sie bekommt alle Vitamine/Mineralien, die es braucht, um es zu vollenden. Das bedeutet, dass eine Reduzierung der Energie, bis Sie sich wieder fing und bis.
  • Krämpfe/Muskelschmerzen. Dies ist besonders schlimm, wenn Sie nicht genügend Kalium und calcium.
  • Kopfschmerzen und Allgemeines Gefühl eklig. Das ist ein wenig anders als einfach nur krank (das ist immer eine Möglichkeit, egal, was Ihre Ernährung). Ich kann Ihnen nicht sagen, welcher Mangel verursacht dies, aber wenn Sie wieder zurück auf den stick mit der multi-vitamin-geht er Weg.

Beachten Sie auch, dass, wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper die Vitamine und Mineralien in größeren Mengen--egal, was die Ernährung ist. Sie sehr gut zu ergänzen, auch wenn Sie die Pflege.

+931
StackPointer6 01.12.2011, 20:01:08

Essen wie ein Pferd, wenn Sie den Schwerpunkt auf Stärke gewinnt

Erstens, wie wollen Sie wissen, wie viel ist genug? Wenn Sie Essen alles im Blick, wissen Sie, Sie tun, was Sie können, geben Sie Ihrem Körper genügend Treibstoff. Wenn Sie heben von schweren und Essen, Licht, könnten Sie verlassen Stärke gewinnt auf dem Tisch. Fein-tuning Kalorienzufuhr ist schwer, und setzt unweigerlich die fehlende heraus auf die Festigkeit erhöht, dass Ihr lifting schon verdient Sie.

Zweitens, mit einem deutlichen übermaß an Kalorien-genug, um zu gewinnen Fett sowie Muskel-kann verursachen Muskel-Wachstum mit einer höheren rate, als wenn man versucht, alle oder meist Muskel. Die Art, wie ich das verstanden wurde, dass mehr als genug gibt dem Körper carte blanche , um wirklich zu wachsen. (Ich glaube, das ist in einem Rip-Artikel oder forum-Beiträge, aber kann nicht finden die Referenz.)

Reine Stärke zu gewinnen im Vergleich zu anderen Zielen

Es gibt jedoch gute Gründe das nicht zu tun, ist ein all-out Masse-und Kraftzuwachs Programm. Vielleicht bist du in einer Gewichtsklasse sport, oder kümmern sich mehr um die Zusammensetzung des Körpers als Stärke zu gewinnen, oder Sie pflegen wollen, ist die Klimaanlage zwar langsamer voran mit Stärke.

+924
Ben David Durall III 03.06.2018, 10:41:55

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+916
bradleyjx 04.12.2015, 16:10:04

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 2-3 Jahren. Aber jetzt habe ich selten fahren, denn nach einer Pause kann ich nicht wirklich cardio: nach 7-15 Minuten auf einem Laufband bekomme ich wirklich müde....Ich habe versucht 5-6 mal [über ein Jahr], aber es ist immer das gleiche.

Ihr problem ist, dass Sie nicht geben Ihrem Körper eine chance, um besser auf cardio. Eine Sitzung, wo Sie müde werden, ist nicht genug. Sie müssen zu tun, dass eine Sitzung, dann gehen Sie zurück ein oder zwei Tage später und es wieder tun. Niemand kann erwarten, gut zu sein auf etwas, was Sie nicht tun. (Es passiert, aber die sind glücklich Unfälle.) Sie sind nicht cardio machen, damit du bist böse auf Sie.

Versuchen Sie, in die Turnhalle und tun Sie Ihre 15 Minuten cardio, dann , egal wie es geht, wieder zwei Tage später und machst 15 Minuten wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang bis zu 15 Minuten ist nicht so schlecht, dann tun Sie 20 Minuten, und so weiter. Warten Sie nicht, bis Ihr Körper sich gut an cardio-ohne daran zu arbeiten.

+898
user51580 08.11.2019, 05:27:30

Excusme im Voraus für Sie eine Antwort statt eines Kommentars. Ich kann nicht hinzufügen, Kommentare, noch, und ich konnte nicht widerstehen, zu geben eine andere Sicht.

Warum Fitness-Studio? Warum Gewichtheben? Mögen Sie solche routine? Es gibt tausend Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu carrie ein gesundes Leben.

Gibt es irgendeine Sportart oder körperliche Aktivität, die Sie mögen? Fußball? Basketball? Tennis? Swiming? Inlineskaten? Joggen? Fitness? Martial arts? ...

Warum startet Ihr nicht von etwas, das setzen Sie durch, dass die mod, die macht Sie fühlen sich inspiriert und motiviert.

Jede körperliche Aktivität, die man mit der richtigen Intensität sind gesund für Sie. Es wird Ihre Meinung ändern und Ihre mod in kürzester Zeit. Später, wenn Sie spüren, wie das gehen schwer in eine andere Tätigkeit, dann gehen Sie und genießen Sie es.

Ich möchte ermutigen, um Sie sich für 'Plan B', um die Fitness-Studio-routine.

In meinem Leben habe ich geübt: Kampfsport, Fußball, Tennis, Radfahren, Spinning, inline-Skates, Fitness, Crossfit und joggen (ab und an). Gewichtheben ist die einzige, die ich habe musste mich zwingen, zu gehen zu halten :-). Endlich konnte ich ändern, die mod und jetzt gehe ich sehr motiviert.

Was auch immer Sie tun, es sollte Sie motivieren. Wenn Sie es gefunden haben, gehen Sie zum Arzt für die Unterstützung. Sagen Sie ihm/Ihr Ihren plan, und bitten Sie ihn, wenn Hyperthyreose ist ein problem. Um Rat Fragen. Und gehen Sie.für es ;-)

Schließlich, wie die Kollegen hier darauf hingewiesen, nicht vernachlässigen Ihre Ernährung. Es ist die Basis für alles, was sonst :-)

Hoffe es hilft Ihnen. Nicht aufgeben!!!

S. N: Fühlen Sie sich frei zu Bearbeiten, meine Antwort. Mein Englisch ist immer noch wenig und ich bin sicher, ich habe viele Fehler gemacht.

+869
Renuka Aggarwal 18.03.2015, 15:29:50

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+801
Tiger White 16.09.2015, 14:23:01

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+788
eiiCreative 08.07.2011, 06:48:31

Das Hauptproblem ist dieses:

die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Oberschenkel

Sie halten die bar zu schmal, es ist nicht nur das Handgelenk Stärke und Flexibilität, aber auch Schulter Flexibilität, die Sie brauchen, um auf zu arbeiten.

Der Schlüssel zu einem guten entreißen, ist, dass ein ausreichend großer Griff, der in der bar sitzt in der Hüfte Falte am Ende des ersten ziehen.

So lächerlich wie es klingt, beginnen Sie mit der übung mit einer genug langen Besenstiel, nur um die Bewegung nach unten.

Betrachten Sie auch tun, schnappen Griff Kreuzheben üben, halten schwerere GEWICHTE, obwohl der erste Satz.

+739
isaac cohen 24.02.2014, 12:41:58

Ich bin gerade dabei, straight-up-Kopie der pertinant Informationen aus examine.com's Website über Kreatin , welche links zu Hunderten von Studien und bricht genau die Vorteile von Kreatin.

Aber die Antwort ist:

Kreatin ist sicher, aber einfach kaufen das billigste Sie finden können.

Irgendwelche Gedanken auf Kreatin-Supplementierung (quick-release-Kapseln mit 4.000 mg) für Gewichtheben?

Ich ehrlich gesagt sehe keinen Grund, warum jemand sollte nicht ergänzen, Kreatin, noch sehe ich keine logische Grundlage für die scheinbare "Angst", die in diesem Zusammenhang in der Gesellschaft. Es ist sicher, es ist gesund, es ist Billig, und für die meisten Menschen funktioniert es einfach. Holen Sie sich einige Kreatin-Monohydrat, nehmen Sie 5g am Tag, und du bist gut zu gehen. Wenn die Menschen nicht alle in den Körper, diese Sache wäre ein vitamin.

-Kurtis Frank

Ist oversupplementation eine potentielle Gefahr?

Kreatin ist eines der am besten erforschten verbindungen, und keine unerwünschten Nebenwirkungen festgestellt wurden durch Supplementierung.

Aus Ist Kreatin sicher?

Nebenwirkungen von Kreatin zählen Magen-Krämpfe, die auftreten können, wenn Kreatin supplementiert mit wenig Wasser und Durchfall, wenn zu viel Creatin ergänzt sich auf einmal.

Sind quick-release-Kapseln besser als alles andere?

Die beste form von Kreatin, ist die grundlegende Creatin-Monohydrat, welches ist die billigste, aber auf Augenhöhe mit vielen anderen Formen. Keine andere form hat genügend Beweise, um zu behaupten, es ist besser als Monohydrat.

Aus Was ist die beste form von Kreatin?

+715
Chintamani 03.12.2012, 08:57:47

Die Nummer eins Verteidigung gegen Körperfett ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Alles andere Ergänzungen eine richtige Ernährung. Die meisten Empfehlungen, die auf Diät sind grundsätzlich die gleichen und die Unterschiede sind oft übertrieben. Eine Sache ist wahr: Sie können nicht aus-übung einer schlechten Ernährung. Beginnen Sie immer mit, wie viel Sie Essen, und dann die Arten von Dinge, die Sie Essen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Einsatz-übung, wenn Sie betonen die Fettverbrennung. Hier sind ein paar Beispiele:

  • Minimieren Pause zwischen den Sätzen. Wenn Sie normalerweise nehmen, 2-3 Minuten Pause zwischen jedem Satz, versuchen Sie, erhalten bis zu 30 Sekunden bis 1 minute.
  • Nutzung Zirkeltraining. Hohe Wiederholungen mit moderaten Gewicht am besten funktionieren. Versuchen Sie einzubeziehen, Ausfallschritte und Liegestütze in deiner Schaltung, wenn du kannst.
  • Tun Sie etwas im freien. Zu Fuß ein paar Meilen in Ihrer Nachbarschaft können dazu beitragen, Ihnen eine Zeit zu denken, und leeren Sie Ihren Geist, als auch einige aktive Erholung. Schwimmen und Radfahren sind andere Optionen, wenn es für Sie verfügbar ist.
  • Tun geladen trägt. Strongman hat Aktivitäten wie farmer ' s Wanderungen, Sandsack trägt, etc. Alles, was Sie tun müssen, ist tragen etwas schweres und versuchen Sie zu decken 30-50 Meter so schnell wie möglich, und wiederholen Sie ein paar mal. Kurze schnelle Schritte, in der Regel funktionieren am besten für diese.

Jeder von diesen Holen Sie sich Ihre Herzfrequenz, und das Ziel ist die Erhaltung einer erhöhten Herzfrequenz für 30 Minuten bis eine Stunde. Die Zeit für die Pause zwischen den schaltungen können aus, wenn Sie atmen wirklich schwer zu, wenn Sie sprechen können, in den Sätzen wieder. Wenn Sie einen Herzfrequenz-monitor können Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 120 bis 150 BPM für die meisten von dem Training.

Die gute Nachricht ist, dass, indem Sie kreativ-Sie können die balance Klimaanlage funktionieren und die Kraft gut funktionieren. Sie können Ihre wichtigsten arbeiten in der Regel in der Anfang einer Trainingseinheit, dann Obermenge aller Unterstützung arbeiten. Sie können auch wählen, nehmen Sie die Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen, wenn Sie können. Alle diese Optionen pack eine Menge Arbeit in ein wenig Zeit.

+708
julia2607 26.02.2016, 10:13:39

Die kurze version ist, dass es nicht die eine große Wirkung auf langen Läufen durch das kombinieren von übungen wie Kniebeugen. Diese übungen entwickeln, die schnell zuckenden Muskelfasern statt, die slow-twitch-Muskelfasern Ihre Beine sind wahrscheinlich in Erster Linie aus. Es wird Ihnen mehr "pop", wenn Sie am Anfang oder in der Nähe des Ende des Rennens, aber ich bezweifle es würde auffallen. Für die lange version, oder wenn Sie Lesen möchten, mehr in die Tiefe über die verschiedenen Muskel-Faser, die eine große Ressource ist http://www.coachr.org/fiber.htm vor allem beachten Sie die "IMPLIKATIONEN FÜR die AUSBILDUNG" - Abschnitt, dass kann sehr nützlich sein.

+702
slbass 01.05.2018, 03:57:07

Hypoglykämie, auch bekannt als niedriger Blutzuckerspiegel, wenn Zucker im Blut sinkt unter normal-Niveau. Dies kann dazu führen, eine Vielzahl von Symptomen wie Ungeschicklichkeit, Schwierigkeiten beim sprechen, Verwirrung, Verlust des Bewusstseins, Krampfanfälle oder Tod. Ein Gefühl von hunger, Schwitzen, zittern und Schwäche können auch vorhanden sein.

Also, was sollte Blutzuckersenkende person Fitness-plan?

Sollte eine Blutzuckersenkende person, Fokus auf cardio, Gewichtheben oder CrossFit?

+677
El Estrago 07.09.2012, 01:08:34

Was für mich funktioniert ist weniger zu tun Bizeps-übungen und mehr übungen zurück. Tut pull-up-Variationen, bent-over row (Langhantel), alle ziehen übung wird den job zu erledigen. So ziemlich das einzige, Bizeps übung, die ich tun sind hammer curls.

+661
AnNaSF 16.11.2012, 09:03:10

Gut, ja. DOMS ist nicht nur erfahren, nachdem die Konzentration auf übung, aber wenn Ihre Muskeln ausgesetzt gewesen, die anstrengende Arbeit, die es nicht gewöhnt ist.

Es ist sehr gut möglich, dass cardio ist der Schuldige, aber für jemanden, der nicht überhaupt ausüben, sogar eine Treppe verursachen könnte DOMS.

Es ist manchmal schwer auszumachen, der genaue Grund, der die verspätete Reaktion. Es ist leicht zu denken, vielleicht war es das Herz, wenn in der Tat, hätte es etwas anderes, dass Sie nicht einmal denken, und schon vergessen haben.

+643
Innokenty Tiraspolsky 06.09.2014, 02:27:48

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+557
Pann Jedi 19.04.2012, 16:20:09

Das Ziel des Brettes ist so stärken Sie Ihre Kern. Als Ergebnis, desto länger können Sie bleiben in der position, die stärker ist Ihr Kern wird.

Um Ihre Frage zu beantworten, die Sie durchführen können, wie viele Sitzungen täglich, wie es die Zeit erlaubte, Sie; jedoch, das sollte nicht Ihr Ziel sein. Ihr Ziel sollte es sein, schrittweise Erhöhung der Dauer.

Wenn 6 Sekunden ist alle, die Sie derzeit tun, sich bemühen, um es zu vergrössern. Halten Sie für 8 Sekunden. Erhöhen Sie die Dauer, sobald man Sie erreicht dieses Ziel.

Die Schönheit dieser übung ist, dass es durchgeführt werden kann fast überall :). Ja, tun Sie es so oft wie Sie es wünschen.

+556
lpan 15.10.2017, 21:17:11

Ich bin eine Tänzerin und tanzt kompetitiv seit dem Alter von vier und geht nach New York um Tanz im kommenden September.

Ich bin in ziemlich guter Form, aber ich fühle mich wie es ist eine Schicht von Fett auf meinem Körper, die ich brauche, um zu reduzieren, zur Verbesserung der Muskel-definition aus ästhetischen Gründen.

Ich habe gerade angefangen, Kalorien zu zählen, heute trainieren etwa 4 mal die Woche plus gehen in die Turnhalle jeden zweiten Tag, wenn möglich. Wenn ich Training in der Turnhalle ich glaube die Cybex Arc Trainer für 30 Minuten auf Gewicht Verlust Stufe 2. Ich finde, es ist eine große Maschine an zu Schwitzen wie verrückt auf! Dann Mach ich ein ab workout für etwa 30 Minuten, dann Hintern und Oberschenkel für etwa 15 Minuten.

Dann ich am nächsten Tag Training auf dem Arc-Trainer und dann über einen 45-1 Stunde arm-workout aber ich fühle mich wie ich bin, sehen wenig bis gar keine Ergebnisse und ich habe getanzt, das ganze Jahr und begann gerade damit, die gehen in die Turnhalle im März.

Ich will einfach nur, dass eine Schicht von Fett bedeckt meinen Körper zu verschwinden. Ich esse schlecht zu gut, aber ich bin nicht konsequent, so dass, wenn jemand kann bitte geben mir einige tips und Hinweise, es würde sehr geschätzt werden.

+522
Willian Martins 15.03.2010, 16:04:57

Langstreckenlauf umfasst Rassen, die als "kurze", wie die traditionellen marathon von 42,2 km sowie mehr Ultramarathon, bis 100 km oder darüber hinaus in einer einzigen Sitzung.

+510
Maxsimka66 01.12.2013, 12:50:34

Derzeit arbeite ich an Brust & Bizeps [ Mon ] , Trizeps [ di ] , Zurück [ mi] , Schulter [ do ], Bein [ FR ] von Mo bis Freitag....

Irgendwo habe ich gelesen unter :

Versuchen Sie nicht, zu tun, drücken Bewegungen zwei Tage in einer Reihe. Zum Beispiel,
wenn Sie die Brust am Montag, die Arbeit Schulter am Mittwoch, und Trizeps am Freitag.

muss ich Folgen oben ? Ich bin ein Anfänger und auch ist obige Aussage hängt von der Intensität Stufe ? zurzeit arbeite ich in NIEDRIGEN Intensität ?

+435
Claudec 22.12.2018, 19:44:31

Vegane protein-Quellen:

  1. Grüne Erbsen - Black eyed peas haben mehr Eiweiß, aber sind schwieriger zu bekommen.
  2. Nuts - Enthält Cashewnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse...
  3. Tofu
  4. Quinoa - mein persönlicher Favorit. Sehr lecker und füllt mehrere Bedürfnisse, nämlich Eiweiß, viele Mineralstoffe, Vitamine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe! Es ist der ace der veganen Lebensmittel.
  5. Bohnen
  6. Soja
  7. Linsen
  8. Tempeh
  9. Seitan
  10. Spinat
  11. Brokkoli
  12. ETC Es gibt viele andere, Samen etc...

Ein Nahrungsergänzungsmittel ist immer gut, es ist praktisch und manchmal auch billiger. Es gibt viele gute diejenigen, die Soja-basiert, aber meiner Meinung nach die besten protein-Ergänzungen sind diejenigen, die, basierend auf der Erbse. Nur meine zwei Cent.

+410
Marco Hernandez 04.10.2014, 16:12:43

Ich Messe meinen Ruhepuls jeden morgen, bevor Sie aus dem Bett. Der Tag nach einer anstrengenden Kraft-Training ich finde es hat zugenommen, verglichen mit dem Tag zuvor. Ich hatte gedacht, es war lediglich eine statistische Fluktuation, aber jetzt ist es passiert mehrere Male hintereinander, und ich denke, es ist nicht ein Zufall. Ich trainiere einmal alle vier Tage.

Ich spreche über 3~5 bpm erhöht, nichts zu befürchten, aber ich bin neugierig. Ist mein Körper "härter arbeiten", um zu reparieren Mikro-trauma in den Muskeln oder was?

Interessanterweise scheint es zu heben leicht zu nach einer Nacht mit schlechtem Schlaf. Und nachdem ich spendete Blut, (damals dauerte es mehrere Tage vor der Rückkehr zu den üblichen Bereich).

+372
Shiyavase 19.09.2019, 01:08:40

Ich bin mir nicht sicher über den kurzen pool für Technik, Arbeit ist so eine tolle Idee. Durch die Zeit, die Sie abstoßen, die Oberfläche und ein paar Strich-Zyklen, die Sie bereits haben zu drehen.

Vielleicht nutzen Sie die kürzere pool Länge arbeiten, auf Ihre Geschwindigkeit.

Wenn einer meiner lokalen pools, die für lange natürlich gibt es auch eine 17,5 m Breite Spur in den Raum, wo die Spur 0 oder 9 wäre. Ich werde hop in es und bang, einige schneller, hoher Intensität der Bemühungen.

30 x 17,5 m schnell :15-:20 Sekunden rest an jeder Wand ist eine meiner Lieblings-all-time-sets. Sie können die Geschwindigkeit halten und die Technik für viel mehr, als Sie könnte, die die gleiche Intensität in einem längeren pool.

Nutzen Sie Ihren Urlaub aus dem großen pool mit der Arbeit an Ihrer Geschwindigkeit und speichern Sie die freestyle-drill - Arbeit für eine längere pool, in dem man mehr tun kann, als ein paar Kontur-Zyklen, bevor er zu drehen.

Über mich: Nationale Ebene swimmer, Olympic trial-qualifier.

+367
SunshinyDoyle 18.06.2013, 07:02:37

Dies ist ein schwieriges Thema und der Diskussion, denn es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen.

Erstens, nur weil Sie nicht "fühlen" in Ihrem zurück auf die Zeit, oder tun die rep, bedeutet nicht, dass Ihr Rücken ist nicht "aktivierenden richtig". Wenn ich bin pedantisch, wenn Ihr Rücken war nicht " aktivierenden richtig, Ihr Körper wäre nicht fähig, einen pull-up.

Wahrscheinlich ist es nach unten, um Ihre Technik. Zum Beispiel, Wie Sie ausführen pull-ups? ist Ihr Griff in der Nähe? shoudler Breite? breit?. Ist Ihr Griff overhand? hinterhältig? neutral? Wenn Sie wollte, um zielgerichtet Ihre lats, ich würde Ihnen sagen, zu tun, eine große grip pullup(overhand).

Sie erklärte, dass Sie 'fühlen' mehr in Ihre Schultern und Brust, bedeutet dies nicht, dass Sie machen den Großteil der Arbeit, oder jede. Es könnte der Fall sein, von Ihnen zu enge, und Sie hängen verursacht diese Muskeln zu dehnen. Das ist, wo die sensation könnte kommen.

Ich würde nicht zu viel sorgen über das, was Sie "fühlen" während die reps selbst. Meiner Meinung nach eine bessere Messung wäre etwas greifbares, wie Sie das tun können 2 mehr Wiederholungen als im letzten Monat? Wenn das der Fall ist, dann haben Sie gewonnen Stärke in Ihrem Rücken, als das ist der primäre Beweger der pull-up.

Um ein anderes Beispiel, wenn Sie waren ausführen einer Kniebeugen mit der Langhantel, würden Sie wahrscheinlich das Gefühl Muskelkater in den quads am nächsten Tag. Aber nicht so viel Schmerzen in Ihrem Gesäß oder Oberschenkel. Das bedeutet nicht, dass Ihr Gesäß oder Oberschenkel waren nicht zu aktivieren, richtig.

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, was Ihre rep und Regelung Aussehen für Klimmzüge in dein Training und wie oft machst du das Training? Zum Beispiel, wenn Sie gerade tun, 10 pull ups einmal zwischen Ihre tennis-matches, eines pro Woche. Es wäre nicht verwunderlich,, dass Sie nicht wund werden. In der Erwägung, dass, wenn Sie waren zu tun, 10 Sätze von 10 Wiederholungen zweimal ein Tag, den ich vorstellen Ihrem Rücken würde permanetly wund sein. (bitte tun Sie das nicht, es war übertreibung).

Als anekdotische Anmerkung, ich habe selten das Gefühl "back pump", wenn ich mache Klimmzüge. Ich in der Regel fühlen es mehr für den nächsten Tag, wenn ich bin wund.

+351
Richard Barnes 14.08.2019, 10:31:11

Was sind die vor-und Nachteile der Verwendung von einem raster vs. flat foam roller?

Beispiel einer flachen Schaumstoff-roller:

enter image description here

Beispiel einer grid foam roller:

enter image description here

+341
Ludwik 14.08.2016, 13:35:46

Einen Tauchgang durch die 5x5 website gedrungen Seite hier

Zusammenfassend, Sie müssen nicht count Wiederholungen mit schlechter form. Wenn Sie einen Satz von 5, wobei 1 schlecht rep dann nur die Aufnahme 4 für diesen Satz. Dies führt dazu, Sie zu wiederholen, das gleiche Gewicht oder de-laden der nächsten Sitzung (automatisch, wenn Sie die app).

+341
ajr 20.01.2010, 19:00:04

Sie sind alle übungen konzentriert, die wieder als primäre Muskel und arbeiten auch Bizeps als sekundärer Muskel-und natürlich Ihren Griff Stärke. Durch die Erfahrung, die ich tun würde, das regelmäßige pull-ups und der regelmäßigen Klimmzüge jene Art von Griff, die Sie erwähnt die gleiche Arbeit wie die regelmäßige Griff, so halten Sie es einfach.

+318
Abhil lash 06.10.2011, 08:50:20

Ich will ein six-pack abs, und ich bin dabei 6 verschiedene übungen für, die. Aber keiner von Ihnen mehr als 10 mal. Reicht es aus oder muss ich erhöhen die Anzahl der Wiederholungen?

Könnte jemand bitte führe mich auf den richtigen video, das zeigt die notwendigen übungen für immer ein six-pack. Ich suchte youtube und Sie haben alle Arten von verschiedenen übungen. Ich kann nicht alle von Ihnen.

+315
Manpreet Kashyap 18.03.2010, 10:23:03

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+297
blahblahAMYblah 16.05.2012, 18:51:19

Mein max im Kreuzheben (bis jetzt) 435lbs, meine oberhalb des Knies max rack heben ist 605lbs, meine knapp unter den Knien max rack heben ist 450lbs....bedeutet dies, dass mein "take off" ist der schwache Teil der lift? und wenn ja, was kann ich tun, um zu verbessern, den unteren Teil meiner dead lift?

+274
Jarrod Davis 30.08.2013, 05:22:19

Seit einigen Wochen habe ich bemerkt, wie leichte Schmerzen an meinem rechten Knie nach Kniebeugen bin ich auf starke Aufzüge 5*5, 57Kg/179cm/M.

Meine Kniebeugen Gewicht erreicht 115 lbs, aber in den letzten zwei Sitzungen haben, brachte es auf 95 kg zu sehen, wenn der Schmerz ist immer noch da. Obwohl Ihr nichts, wie ein Schmerz, der hält mich vom täglichen Aktivitäten, sondern mehr eine Art Gefühl, das Auftritt, während des Tages.

Bei der Suche über das Formular, ich habe die folgenden Dinge, ich Hocke wie ich mich um, auf einem Stuhl sitzen, habe ich verworfen, tennis-Schuhe und verwendet flache Schuhe, die ich halten meine Füße bei 30 Grad und Schulter-Breite auseinander.

Bitte um Rat mir, was kann ich tun um dies zu vermeiden, Schmerzen und halten die Erhöhung Gewicht, nahtlos, Dank!

+273
user103218 24.03.2013, 07:54:35

Ertrinken im Meer ist ein weit verbreitetes Phänomen im Sommer. Ich habe gehört, eine Menge Dinge darüber, warum es passieren kann, und ich habe gesucht im Internet, aber ich habe eine Menge von verschiedenen Antworten. Ich werde Sie bitten, ein paar Fragen, denn alle sind relativ, wie der Körper wirkt in diesen Situationen. Ich habe gesehen, Menschen ertrinken, und ich würde gerne Hilfe zu diesem Thema. Wir sprechen manchmal über einem Teller Essen, zumindest ich denke, das ist das schädliche Sache. Ich weiß gar nicht, ob die meisten Schwimmer sind Opfer, die von denen, die ich kenne, die schon ertrinken.

  1. Wenn jemand isst, und sofort in das Meer (nicht schwimmen, sondern seinen ganzen Körper in das Wasser), ist er in Gefahr, zu ertrinken, oder zu sterben anderen Grund, wie einen Herzinfarkt?
  2. Wenn jemand isst-und er/Sie geht sofort zum schwimmen ein, ist er in Gefahr des Ertrinkens?
  3. Wie können wir verhindern, dass ertrinken, wenn wir wollen, um zu gehen schwimmen? Wie viel Zeit sollten wir warten, zu bekommen?
  4. (Optional) gibt es etwas, was können wir tun, wenn wir bekommen, und wir vergessen, wir hatten schon gegessen?
+250
sarahjean 04.06.2011, 16:36:56

Eigentlich kann man nicht 2 Dinge zur gleichen Zeit. Sie haben die Wahl zwischen Kraft und Ausdauer-du kannst nicht beides tun. Beste Sache, die Sie tun können, ist Erstens, loszuwerden, die Widerstand band und beginnen, strikte ROM pull-ups und dips.

Wenn du 12-15 wdh. bei jedem können Sie beginnen, die weighted dips und pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre Ausdauer sowie. Aber nicht so viel und schnell wie, wenn Sie waren gerade dabei, spezielles Ausdauer-training

P. S können Sie versuchen, hinzufügen zu Ihrer routine einige scapula zieht seine eine gute übung, und es ist die meisten der Zeit, was fehlt, nehmen Ihr zieht ups auf die nächste Ebene.

+242
uihdff 28.06.2017, 13:42:44

Ich nehme an, Sie tun dies, um zu vermeiden, die Belastung auf die Handgelenke, anstatt zu verhärten, bis Ihre Hände für eine bare-knuckle-Boxen?

Eine Möglichkeit ist die Verwendung push-up "Bar" oder "behandelt", anstatt Ihre Finger. Dies hätte den zusätzlichen Vorteil des Erhaltens Sie ein weiteres 4" oder so aus dem Boden und erhöht den möglichen Bewegungsradius. Sie können wahrscheinlich erhalten, ein paar für 20 $oder so (billiger als eine Maniküre). Alternativ könnten Sie versuchen, hält sich etwas in jeder hand, die ungefähr die Größe einer bar, z.B., einem magic marker, um Ihre Nägel aus Ihrer Handfläche. Handschuhe sind eine weitere option.

+239
ilieash 24.02.2015, 23:46:51

Ein Chiropraktiker kann nichts für Sie tun, andere als pop es wieder an. Ich habe dieses problem. Sie müssen gehen Sie zu der physikalischen Therapie und Sie tun können, verschiedene übungen für Sie, die helfen, in der Zeit. Meine Hüfte bewirkt, dass mein unterer Rücken weh wirklich schlecht, und mein Bein auf der Seite von meinem betroffenen Hüfte, um eine pochende Schmerzen. Es schmerzt die ganze Zeit und schmerzt mehr, wenn ich laufen oder tun jede Art von körperlicher Aktivität.

Sie können auch über das einrasten hip-Syndrom, das mir gesagt wurde ich hatte. Es bewirkt, dass Sie eine Menge Schmerzen zu und hat ähnliche Schmerzen, aber seine wo Ihre sehnen und Muskeln sind zu fest oder zu Locker und Ihre Hüfte Klicks über die Gruppe der Muskeln, die laufen über Ihre Hüfte. Mir wurde gesagt, dass meine Hüfte knallt in die und aus und pflegt Aufenthalt in von Physiotherapeuten, aber der DOC Arzt sagte, es sei " snapping hip Syndrom.

Also, ich weiß nicht. Ich bin noch immer der physikalischen Therapie, um herauszufinden, was genau falsch ist und wie es zu lösen ist. So oder so ist es schwer zu schlafen und bewegen sich und haben eine Menge von Rückenschmerzen, die mit ihm kommt. Check-out einrasten hip-Syndrom.

+229
user1603454 13.03.2018, 12:31:37

Tauschen Sie die shakes für die eigentliche Nahrung. Sie sind eine Ergänzung, nicht eine Mahlzeit ersetzen. Wenn Sie sind besorgt über die protein-Aufnahme, trinken Sie viel n(echte, ganze) Milch, wenn es stimmt mit deinem Magen, oder Essen Sie viel (farm -) Eier. Sie sollten in der Lage sein, um Ihre ~150 Gramm protein aus echten Quellen: ein halbes Dutzend Eier zum Frühstück, Huhn für das Mittagessen, steak zum Abendessen, vielleicht mit einem post-workout-shake mit Vollmilch und Molke, wenn nötig. Aber drei protein-shakes am Tag teurer ist als nötig und schafft ein Mangel an diätetische Vielfalt.

Als ob Ihre Ernährung ist "genug" oder "zu viel", das ist eine Frage für Sie. Verlieren Sie Fett Masse? Sind Sie müde die ganze Zeit, und wenn ja, wird es Auswirkungen auf Ihr Training? Wenn Sie Ihre Ernährung ist, zeigen die Ergebnisse, es funktioniert. Wenn nicht, ist es nicht.

Im moment bin ich verwirrt, wie, wo Ihr Essen ist und warum alle der Hafer. Auch wenn Sie Gewicht verlieren, müssen wir Essen. Fasten funktioniert für eine kurze Zeit, aber für die meisten Menschen, es irgendwann zu schwer.

+194
Alan Jackson 26.06.2013, 21:50:58

Ich bin in der Lage, dead lift 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg ODER 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 kg ODER 5 Sätze 1 rep bei 400 lbs....das Gesamtgewicht Unterschiede sind:

  • 5 Sätze x 5 Wiederholungen @ 250 kg = 6,250 kg
  • 5 Sätze x 3 Wiederholungen @ 300 lbs = 4,550 kg
  • 5 Sätze x 1 wdh. @ 400 lbs = 2,000 lbs

Erhöhten einzigen lbs Aufzug, ABER verringerte Gesamt-lbs aufgehoben. Was ist die Auswirkung auf Stärke, macht, Größe und Kalorien verbrennen? Also grundlegende Frage ist, wie bestimmen Sie den sweet spot, wo Sie noch gewinnen insgesamt (Stärke und macht), während das brennen von (kurz - /langfristig) Kalorien?

+130
Flores Tosali Sewa 10.09.2013, 17:14:29

Ich will verlieren Gewicht von meinen Hüften und Beine, aber ich habe überhaupt keine Zeit zum trainieren.

Wie kann ich erreichen, dass mit der Ernährung nur? ist es möglich? Ich lese in diesem Artikel, ist diese Diät effizient, oder ein wenig mehr?

Ich will nicht zu verwenden Chemikalien, Medikamente oder Cremes.

+126
user177297 14.09.2012, 23:10:49

Erstens möchte ich applaudiere Ihrem Mut, dass Sie so demnächst über Ihr Gewicht Problem, da nicht viele Menschen sind diesen mutigen. Der erste Schritt, sich zu verändern ist, dass Sie akzeptieren die Notwendigkeit von Veränderungen, das ist genau das, was Sie getan haben. Jetzt kommt der Teil darüber, wie, um Gewicht zu verlieren. Es kann sehr schwierig sein, zu trainieren, wenn Sie nicht tun sollen ganz wenige körperliche Aktivitäten. Aber es gibt so viele andere lustige Dinge, die Sie tun können, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die nicht langweilig ist entweder. Zu tun mit Ihrem Arzt und Fragen Sie ihn/Sie über Alternative körperliche Aktivitäten für Sie. Sie könnten versuchen, Aerobic, gymnastik, yoga, lernen Sie von einem zertifizierten Fachmann. Zusammen mit diesem, werden Sie wahrscheinlich wollen, zu einem treffen mit einem Ernährungsberater als auch. Bekommen Sie tolle Führung über die Lebensmittel, die Sie können und nicht Essen darf. Wenn Sie, widmen Sie sich das Sie gebunden sind, um gute Ergebnisse zu bekommen. Ich hoffe, diese Antwort war hilfreich. Hier ist ich Wünsche Ihnen viel Glück, Emily!

+83
JasonAizkalns 14.01.2016, 14:53:26

Mein problem: Für aerobic-übung, meine Herzfrequenz ist 120. Mein Ziel ist es, Bewegung auf dieser Ebene für sagen wir 30 Minuten pro Tag.

Nun, wenn ich "zu Fuß so hart wie möglich," ich habe nur ungefähr 100, 105.

Leider bin ich einfach zu alt, Fett, und meine Knie sind zu schwach, für jetzt,, um tatsächlich joggen oder laufen.

Lösung: zum Glück gibt es einen perfekten Hügel in der Nähe von mir: beim starken Fuß, es produziert 120 bpm. Fantastisch. Ich bin so glücklich darüber, dass hill!

Problem: von unten nach oben, es ist um die 13, 14 Minuten.

Nun, ich schlendern den Berg hinunter in etwa 6-7 Minuten, mit dem meine Herzfrequenz runter auf vielleicht 100, 105.

So wie Sie sehen können, meine regime gibt es entlang der Linien:

mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten
mit 120: 13 Minuten
bei 100: 7 Minuten




(entweder zwei oder drei "Runden" davon).

So, ich sicherlich bekommen eine wunderbare 20 oder 30 Minuten bei 120 bpm -- ABER unterbrochen durch easy-going doddles bei rund 100/105.

Meine Frage, hat sport-Wissenschaft haben dazu etwas zu sagen? Bin ich komplett meine Zeit zu verschwenden, ist es keine positive Wirkung von "10, 10, 10" Minuten (mit angenehmen Pausen dazwischen) im Vergleich zu 30 Minuten?

Ich bin mir sicher, dass Sie mich verstehen, - - - Was haltet Ihr Experten davon? Das ist die Frage in aller Kürze. Danke!!!!!!!!!

+74
Said Bul 02.07.2014, 15:01:34

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