Snatch-Griff-Schulter-Rotation

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+477
jpsingleton 01.12.2017, 18:06:20
29 Antworten

Ich habe die übung auf dem Teppich vor, und hatte nie Probleme mit der Haut-Verbrennungen, aber mit übung mat soll helfen, mit Ihren Problemen.

Ich kaufte eine Matte, die mich vor ein paar Monaten - vor allem, weil das Schwitzen, da der Boden in meinem Zimmer ist eine Art von PVC. Es ist einfacher, an den Händen jetzt, und das seltsame Gefühl beim berühren des Boden mit der nassen Haut verschwindet, auch.

+975
Lynxo Ditarind III 03 февр. '09 в 4:24

Nach einer ACL-Verletzung, es gibt Tonnen von übungen, die man machen kann, aber fast alle von Ihnen konzentrieren sich auf die Muskeln um das Transplantat, und Sachen wie balance-übungen, plyometrics, etc...

Was über die Stärkung des Transplantats? Ist das möglich?

Zum Beispiel, die folgende übung zu setzen scheint eine Menge Druck auf das Transplantat für mich:

So, Sie sich hinlegen, heben Sie Ihren Verletzten Bein, und Sie halten die position Ihrer Beine fest, und dann beugen Sie das untere Bein nach oben und unten. enter image description here

+958
Landslyde 29.12.2015, 21:14:38

Ich habe Krafttraining jetzt seit 10 Wochen und habe nie die Mühe gemacht, mit Frühling Halsbänder, weil die GEWICHTE wurden Licht und die Halsbänder sind ein Schmerz, wenn dabei 4 verschiedene warm-up-GEWICHTE, dann wird das Gewicht.

Ich bin immer zu einem Stadium, wo jetzt die bar ist ab, um deutlich zu flex (280# Wiederholungen Kreuzheben, 265# Wiederholungen Kniebeugen auf einem 17,5 kg-bar), aber noch immer gibt es keine Spur von den Platten gleiten. Noch habe ich mich das kippen der bar ausreichend, um Ursache zu rutschen. Weil der Feste Sitz der Platten an die bar, ich bin mir auch nicht sicher, ob Sie würde Abrutschen, wenn die bar war geneigt auf 45 Grad (kann mich aber auch nur testen, dass morgen).

Doch jedes mal, dass ich die person vor mir hat sich nicht entladen, eine bar, es gibt Halsbänder auf Sie. Auch wenn es nur 25 Kilo pro Seite auf ein ez-curl bar.

Ich beachten Sie, dass Rippetoe empfiehlt in seinem Bankdrücken video nicht zu Kragen der bar beim Bankdrücken alleine, also Gewicht gekippt werden kann, aus, wenn er mit der bar auf der Brust.

Also Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

+952
luna24 05.11.2018, 18:33:16

Auch technisch sind Sie nicht auf den LENKER richtig, aber wer tut das schon?
Die oberen Schichten der Hornhaut wird schließlich peel-off, immer ein wenig glatter, aber dieser Zyklus kann nur in Gang hält.

So gibt es drei Möglichkeiten, um zu verhindern, Schwielen:

  • Beenden Sie alle ziehenden übungen – nicht eine gute option
  • Handschuhe tragen – nicht für mich
  • Oder den Griff leicht über Ihre Schwielen

Das ist, warum ich sagte, dass Sie halt falsch. Öffnen Sie Ihre Handfläche und legte Ihre finger über den unteren Rand Ihrer Hornhaut, Ihre finger repräsentiert die bar. Jetzt in eine ziehende übung der bar oder (finger) schieben, dass die Haut in Richtung Ihrer Finger; Sie tun dies mit Ihrem finger, und Sie werden sehen, was ich meine.
Jetzt legen Sie Ihre finger direkt über Ihre Hornhaut und curl Ihre Finger über etwas und dann schieben Sie Ihren finger nach oben. Sie sind sich nicht einklemmen der Haut zwischen der bar und den Fingern jetzt.
Im Grunde Griff der bar etwas über Ihre Hornhaut, damit Ihre Haut nicht eingeklemmt werden. Wir haben eine Tendenz, dies zu tun, weil es macht die bar dicker in unsere hand, damit er einen besseren Griff, aber was Schwielen.

Eine Letzte Anmerkung: wenn man Kreuzheben 600 Pfund wollen Sie nicht kneifen die Haut in Ihren Griff, es wird reißen Sie die Schwielen Weg von hand.

Besser stärken Sie Ihren Griff und der Praxis bessere Technik, bevor Sie beginnen, ziehen schwer.

+945
LANerd 20.03.2015, 13:22:13

Fand diese Forschung

Die im Vergleich Ausdauertraining vs. HIIT, die zeigen, dass relativ zur Energie aufgewendet werden, HIIT wurde 9x als wirksam bei der Verringerung der Fett.

(Das ist nicht genau der Vergleich den ich gesucht hatte, aber es ist ein guter Anfang)

Aber diese anderen Studie widerspricht, die

Diese Studie legt nahe, dass Fett-Verlust ist eine Funktion der Energie aufgewendet werden eher als übung Intensität.

+864
DonMiguel 03.02.2013, 23:58:05

Ok, also da Ihr Kommentar, ich denke, es ist sicher anzunehmen, dass Ihre APT ist verursacht durch langes sitzen. Zum Glück gibt es viele Dinge, die wir tun können, um dies zu korrigieren, die nicht unbedingt erfordern, gehen in die Turnhalle, aber damit ist ein bonus.

Die Identifizierung anterior pelvic tilt (APT)

enter image description here

Ursache

Ich denke, es ist klug, um zu verstehen, die Ursache zu sitzen-induzierte APT.

Was eher passiert ist, dass mit einer 90-Grad-Kurve in deine Hüfte, deine Hüfte Beuger werden immer kürzer, die aufgerufen wird, eine adaptive Verkürzung.

Adaptive Verkürzung der Muskel-Dichtheit, verursacht durch einen Muskel wird gezwungen zu bleiben in einer verkürzten position für einen längeren Zeitraum nicht verlängern aufgrund der Entspannung der Antagonisten-Gruppe. Die Antagonisten-Gruppe der Hüftbeuger wäre der glutaeus (po) Muskeln.

Kette der Kausalität

Wenn Ihre Hüfte Beugemuskeln sind gekürzt, dies bedeutet, dass, wenn Sie aufstehen, die front des Beckens wird weiter nach unten gezogen. Es dreht sich dann, und die Rückseite des Beckens wird nach oben geschoben, so dass das "Donald-Duck-Hintern" - Effekt, mit einem ausgeprägteren Bogen in den unteren Rücken.

Dies kann weiter dazu führen, Rückenschmerzen durch Kompression der lumbalen Wirbelsäule, und mit Rücken Schmerzen Nacken Schmerzen, Kopfschmerzen, und eine Vielzahl von anderen Symptomen.

Es ist wichtig, dass die Behandlung die Ursache von ihm, anstatt zu versuchen, zur Behandlung der Kopfschmerzen mit Medikamenten, die Ihnen eine Magenverstimmung. Plötzlich sind Sie anti-übelkeit Medikamente, da von einem Beckenschiefstand.

Ich mag es immer, das zu erwähnen, weil oft ein Arzt wird Medikamente verschreiben, die für ein symptom, anstatt die Ursache des Problems.

Wie auch immer, zurück zu dem APT

Es gibt viele Dinge, die Sie sollten und nicht tun sollte.

Die antagonistischen Muskeln

First off, ist es wichtig zu beachten, dass die hamstrings und gluteus Muskeln die Antagonisten-Gruppen der Hüftbeuger. Wenn die Hüftbeuger zieht die Vorderseite des Beckens nach unten (und hinten Sie), Sie möchten, dass Ihre Oberschenkel und Hintern an ziehen Sie die Rückseite des Beckens nach unten, um die Gegengewicht der Neigung. Dies bedeutet, dass Sie trainieren die Beinbeuger und gluteus ein bisschen extra.

Für die Zeit, sollten Sie auch vermeiden, Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, denn wenn Sie, dehnen Sie Sie, Sie lassen die Hüftbeuger zu ziehen noch mehr.

Eine Menge Leute werden fühlen, wie Sie haben verspannte Oberschenkelmuskulatur, aber das ist, weil Sie mit überstunden zu begegnen, hat die Neigung. Streckte Sie ist, wie Ihnen zu sagen, aufhören zu versuchen, so zu tun. Stattdessen, Sie sollten die Ausbildung von Ihnen und macht Sie besser in der Lage Rückgängigmachen der Neigung.

Ab übungen

Eine Menge von übungen ab beinhalten, ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Oberkörper, oder Umgekehrt. Leider hat eine Tendenz, sehr hip-flexor-centric, und was Sie tun könnte, ist die Stärkung der Hüftbeuger und was es noch in der Lage, kippen Sie Ihr Becken.

Auch hier schlage ich die Verlegung off diese Besondere übungen ab, oder zumindest es follow-up mit einem guten langen Runde...

Stretching

Ok, also habe ich erwähnt, dass, obwohl Ihre Kniesehne kann fühlen sich angespannt, das ist, weil Sie versuchen entgegenzuwirken, den Beckenschiefstand. Stattdessen, Sie sollten die Dehnung der Hüftbeuger. Oft. Sehr oft, in der Tat.

Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun können, während des Tages zu sitzen, keine Ausrüstung erforderlich.

  • Wann immer Sie können, sollten Sie aufstehen und umhergehen. Sitzen für lange Perioden des Tages ist nicht unbedingt das Ende der Welt, aber sitzen für viele Stunden gerade ist schrecklich für Sie. Vorzugsweise sollten Sie das so genannte "Mikro-Pausen" alle 25-30 Minuten. Ich kann auch etwas sein, kurz auf die Toilette gehen, oder sich ein Glas Wasser. Persönlich benutze ich eine Pomodoro-timer für diesen Zweck.

  • Aufstehen und dehnen Sie den Hüftbeuger, Wann immer Sie eine freie Minute habt. Eine minute stretching für jede Stunde sitzen, gehen einen langen Weg zur Korrektur der Neigung und/oder verhindern, dass es in den ersten Platz.

Eine gute Strecke, kann leicht getan werden, überall und zu jeder Zeit ist die stehende Strecke.

enter image description here

Wenn Sie etwas mehr Zeit zu Hause, es ist auch der Drache pose (yoga), wodurch sich eine noch bessere Strecke über die gesamte Länge der Hüftbeuger.

enter image description here

Können Sie die Leichtigkeit in diese Haltung allmählich. Ich schlage vor, 3-4 Minuten auf jeder Seite, für einen guten und tiefen Strecken, die Freigabe der Spannung des Bindegewebes und der Muskulatur. Dies kann auch täglich erfolgen.

Zusammenfassen

Stärkung der Beinbeuger und Hintern. Nehmen Sie kleine Pausen oft am Tag zu sitzen. Dehnen der Hüft-Beuger, Wann immer möglich, vorzugsweise mehrere Male pro Tag.

Auf der ganzen, würde ich vorschlagen, dass wir einige Anfänger-yoga-Klassen, wie werden Sie vertraut mit einer guten stretching-routine, die wirklich einen Unterschied auf lange Sicht.

+805
andresito 13.11.2017, 12:05:09

Sie nicht wirklich brauchen, zu kümmern, vermeiden Sie alle übungen. Es sei denn, du machst das ernsthafte bodybuilding, Sie würde in der Regel nur gewinnen, der Allgemeinen fitness und Kraft; nicht große sperrige Muskeln, die behindern Ihre Bewegung.

+777
Projski 04.12.2019, 10:58:59

Wenn man sich die typische Produktbeschreibung eines Widerstands-band (Amazon ist ein guter Ort, um zu sehen, eine Menge von diesen), wirst du sehen, dass fast alle von Ihnen geben eine Reihe von Widerstand. Zum Beispiel, eine band könnte sagen 25-80 lbs des Widerstands, während ein anderer sagt 50-125 kg).

Was diese Bereiche bedeuten und wie kann ich erreichen, das ein Widerstand dazwischen? Nicht die Höhe des Widerstands hängt davon ab, wo du bist Stabilisierung der band? Wenn es 50-125 lbs des Widerstands, wie kann ich wissen, wenn es 50, 75 oder 125? Was muss ich tun, um die 50 Pfund, wenn ich will, zu tun locken? Wie würde ich den gleichen band anders, wenn ich wollte, 125 kg für die Beinübungen?

+773
NeoWelkin 07.08.2016, 20:29:09

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+753
cataleya 20.03.2017, 02:29:19

“die meisten Menschen können normalerweise Kreuzheben viel mehr als squat “

Ich Neige dazu, nicht einverstanden mit dieser Behauptung. Es gibt keine "Regel" per se, die nahelegt, dass Sie sollten in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie in die Hocke. Jeder von uns, als Individuen, können eine oder mehrere Aufzüge, die schwieriger sind als andere. Allerdings gibt es nichts hindert Sie von der Verbesserung einer einzelnen übung. Anstatt viel Zeit, sich sorgen bout der Diskrepanz, sollten Sie arbeiten, um Ihre Schwächen zu verbessern, durch die Konzentration auf die Stärkung der Muskeln, die beteiligt sind, die in der bestimmten übung, die Sie verbessern möchten.

+685
Henry Bevil 03.05.2013, 07:45:05

Es gibt einfach ganz verschiedene übungen, ehrlich. Die einzige ähnlichkeit ist, dass Sie sind Vertragspartner der Bizeps femoris. Vergleichen Sie die Muskeln verwendet für die GHR vs der leg curl, du wirst den Unterschied sehen.

Es ist auch in den Namen, die GHR ist die glute-ham-raise, und der glute Teil dort ist der Schlüssel. Der leg curl ist gut, nur ein Bein-curl.

Ich bin wirklich nicht sicher, wo der leg curl ist schlecht für die Knie, dass "schlecht für die Knie" - argument scheint zu sein, hin-und hergestoßen in Turnhallen für alles, was jemand nicht tun will, gültig ist oder nicht.

Der Beinbeuger (biceps femoris) befestigt sind, um die Becken, die wiederum angeschlossen ist an den Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae). Sie sind sich nicht voll einbringen, ein Muskel, es sei denn, Sie beschäftigen sich auch die mit Ihr verbundenen Teile, das ist der Grund, warum zusammengesetzten multi-joint-übungen sind so hoch angesehen und bilden die Klammer aller effektiven Kraft-training-Programme.

Also, wenn Sie Ihre Rücken-und Gesäßmuskulatur, die der leg curl nicht in irgendeiner sinnvollen Weise, sind Sie nicht gehen, um wirklich nutzen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur so viel. Weiter, das Ziel zu entwickeln, eine starke hintere Kette? Wenn dem so ist, dann wird eine zusammengesetzte Bewegung wie die GHR ist wesentlich effektiver.

Argumente, die gemacht werden könnten für die Bein-curl, aber wenn Sie haben eine GHR und ein Bein-curl-Maschine zur Verfügung, für Sie gibt es wenig Grund, sich für den beincurler. Gehen schwerer oder mehr Wiederholungen auf der GHR, und verwenden Sie den leg-curl-Maschine ebenso wie die Smith-Maschine: als einen Platz zum hängen Sie Ihre Handtuch.

Bohren Sie noch weiter untermauert wird dies durch die peer-reviewed EMG-Ergebnisse:

Deshalb, Sportler und Trainer, die versuchen, die Beteiligung zu maximieren der hamstring-Muskulatur sollten erwägen, mit Schwerpunkt auf der glute-ham raise und RDL.

+681
andres salas 25.03.2017, 08:41:23

Ich bin sicher, dass dieser aufgefordert wurde unzählige Male vor, aber ich scheine nicht in der Lage zu Holen ein erfüllendes Training. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Krafttraining, so dass ich fast-twitch-Aktivierung übungen, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen und bodyweight übungen. Es scheint, dass immer wenn ich eine übung machen, dies ist das übliche Szenario, jedenfalls:

  1. Ich bekomme keinen Muskelkater oder Schmerzen, aber ich nicht bemerken, die Verbesserung in der Stärke über der Woche, und ich habe nie das Gefühl, als ob meine Muskeln erholen sich 100%.

  2. Ich bekomme Schmerzen und Schmerzen, bemerken nicht die Stärke gewinnt, delay-Training für mehrere Tage, und dann kommen Sie zu wissen, dass ich verloren habe Kraft, wenn ich versuche zu Verbesserung der GEWICHTE.

  3. Ich Senke die GEWICHTE konzentrieren Sie sich mehr auf Wiederholungen, aber passen Sie mich zu geringerem Gewicht, daher schwereren gewichten beginnen zu fühlen, schwerer.

  4. Ich gehe sehr schwer mich zu schieben, aber am Ende immer DOMS, Schmerzen und Schmerzen, und nach einer Wartezeit von einigen Tagen/einer Woche, ich komme zu finden, dass das gleiche Gewicht ist etwas schwerer zu tun.

So klar habe ich ein paar Probleme:

  1. Ich Training, Ruhe, aber nicht signifikante Gewinne immer, dass die nicht wieder zurück zu dem, was Sie waren.

  2. Unabhängig von wechselnden Routinen, entweder ich hart pushen, gehen einer Prise weiter zu fallen wieder nach unten zu meinem vorherigen Stärke Staat, oder gehen Sie sehr leicht, und haben meinen Weg zurück schwerer wieder aus der Anpassung mein Nervensystem zu wenig GEWICHTE (auch der Grund, warum ich nicht mag, aerobic, Muskelaufbau-Therapien).

Ich mache Folgendes:

  1. Schlafen mindestens sieben Stunden lang jede Nacht.

  2. Essen von 1900-2700 Kalorien pro Tag.

  3. Training alle zwei bis fünf Tage oder so.

Mein Ziel ist stärker zu sein, aber ich bin stecken in einer Hochebene, die nie scheint zu Ende, ob ich mehr Ruhe, ändern, Ernährung, Sport, etc. So oder so bin ich nicht besser, und fühlen sich oft schwach und müde fast den ganzen Tag, jeden Tag.

Ich weiß nicht, was das Problem ist ... hat jemand hier eine Idee?

+674
user505879 30.07.2010, 02:01:14

gut, wahrscheinlich das beste, was Sie tun können, und ich glaube es ist im Auge zu behalten Ihr Ziel ich Besuche jedes Wochenende meine Mutter und Sie liebt es, zu Kochen, Dinge, die nicht gerade gesund, was ich Tue, ist im Grunde beschränke ich mich und versuchen Sie, die gesündere Teil von dem, was Sie Kochen (Huhn, Brokkoli, etc).

wenn ich nicht für meine Diät für den Urlaub oder andere circunstancies ich beantrage dies für mich:

"wenn es wächst, oder Sie können es töten, können Sie es brennen "

+635
Pietro Callisto 19.07.2011, 04:42:10

Sie fungieren als Zähler für den Wettbewerb. Die person neben Ihnen ist ein Richter, und das Tippen wird Sie wissen lassen, dass Sie beendet eine erfolgreiche Wiederholung, in der Regel begleitet durch eine verbale Anzahl der Wiederholungen.

Es gibt einige Arten von Ohrfeigen, die verwendet werden, im Boxen und andere ähnliche Trainings, um die Muskeln zu beeinflussen und das Schmerzempfinden, so dass es ignoriert werden kann, aber dies ist nur ein "hey, das ist eine" Art von Tippen Sie auf.

+627
andersson 03.06.2011, 07:11:52

Nach Beendigung einer "Herausforderung" die matrix Ruderer zeigt ein Maximum-und Durchschnittswerte Zusammenfassung: enter image description here

Was ist der Unterschied? Ich weiß nicht, was der Kontext ist hier. Durchschnittlich ist mein Durchschnitt über die Herausforderung? Ist Max die Gesamtmenge an Kalorien, die ich verbrannt für die Herausforderung?

Edit: möchte nur hinzufügen im am meisten interessiert, ist der Wert der Kalorien, die Sie unter MAX - was ist das? Was ist der Unterschied zwischen Kalorien unter dem Durchschnitt und max Zusammenfassung?

+587
Hills of Eternity 28.02.2017, 12:10:03

Ich habe auf der Suche in die gleiche Sache, und je nach Ihrer Ziele, die Sie nutzen könnten, von der Forschung, die ich bisher gemacht habe. Also zuerst, lassen Sie uns starten, indem Sie ehrlich mit uns selbst sind. Sie sind völlig neue, um Gewicht zu heben, so dass Sie wollen, diese zwei Dinge zu erst:

  • Eine gute Einsteiger-Training, das halten Sie motiviert. Beide Rippetoe ' s Starting Strength und Medhi ist Stronglifts 5x5 Programme sind hervorragende Programme.
  • Sie müssen wissen, über die richtige form oder werden Sie selbst verletzt. Egal, welche der Gewichts-Programme, die Sie starten, mit Rippetoe ' s Starting Strength-Buch. Es hat alles, was Sie wissen müssen über die Technik, und wie Sie Ihre Muskeln tatsächlich arbeiten.
  • Sind Sie schon mal Los, um in Olympic lifts wie Power Clean oder Jerk und Snatch (sehen Sie, wenn Sie sich nicht sicher sind)?

Beginnend mit grundlegenden Krafttraining: Beide Rippetoe und Medhi ist Kraft-Programme haben Sie mit der langsamen Verbindung Aufzüge, während Sie immer alle Ihre Anfänger Gewinne. Für diesen Zweck, gerade ungefähr jedem Satz von gewichten arbeiten. Nun, Rippetoe ' s Programm hat, machst du power cleans. In Ordnung, dass Sie ziehen Sie müssen eine bar, wo die ärmel zu drehen, so dass die GEWICHTE stationär bleiben und Sie nicht zu töten sich selbst mit Ihrer Dynamik.

Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um Ihre starter-set mit der Beratung in @Greg ' s Antwort. Am Anfang, die Sie gerade brauchen, um Bewegung in die Eisen. Es wird ein wenig Zeit, bevor Sie beginnen, maxing, was Ihr starter-set für Sie tun können. Ich persönlich habe dies getan, mit meinem Fitness-Studio-Abo, und bin auf der Suche nach dem home-Fitness-Studio jetzt, dass ich völlig ernst.

Halten Sie folgende Dinge im Hinterkopf:

  • Wie viel Platz haben Sie? Ihre bar wird zum 7-7.5 Meter lang ist, benötigen Sie ein rack, Bank, etc. Sie brauchen genug Abstand, so dass die bar nicht verfangen auf alles, und Sie legte sich auf Ihre Bank, etc. 10 'X10' - oder besser, wäre ideal, aber Bedenken Sie 8'x8' ein minimum.
  • Wie hoch ist deine Decke? Einige Lifte wie die Overhead-Presse verlangen, dass Sie haben genug Platz für Sie zu stehen mit der Stange voll ausgefahren, über Ihrem Kopf zusammen mit den Platten. Angenommen, Sie wäre mit voller Größe 45lb Platten in der Planung. Ihr Gerät (wie ein power-rack) passen muss.
  • Wo sind Sie halten Ihre Platten? Sie können Sie stapeln bis Sie neben Ihrer power/squat rack, aber in Ihrer Scheuer für die Ausrüstung eine gute Platte rack oder zwei wird Ihr Leben leichter machen.

HINWEIS: wenn Sie irgendwelche Hoffnungen zu tun Olympischen Aufzüge bedenkt, dass Sie wahrscheinlich brauchen eine Plattform, die in der Regel 8'x8". Sie können Ihre Plattform, aber Ihre power-rack hat nicht darauf sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Platz haben.

Fortgeschrittene Stärke training und Olympischen Aufzüge: Wenn Sie anfangen sich zu bewegen, schwere Eisen, oder Sie brauchen, um einige der erweiterten Olympischen Aufzüge Ihre erste bar ist einfach nicht bis zu der Aufgabe. Es wird wahrscheinlich verbiegen und verformen wird eingestellt, sobald Sie haben ausgereizt, was Ihre bar tun können. Es ist an dieser Stelle, dass Sie, müssen Sie einige der Forschung über die beste Ausrüstung.

Wenn Sie auf dieser Ebene, die Sie wirklich brauchen, zu erwerben, gute Ausstattung. Es gibt ein paar Dinge zu suchen:

  • Die gute Olympia-und power-lifting-bars verwenden PSI-Bewertungen. Gute PSI-Bewertungen sind 155k und oben. Sehen http://muscledriverusa.com und http://rougefitness.com für Orte, die Liste der PSI-Bewertungen. Ihre Pendlay bars sind etwa 165K PSI und es gibt ein paar in Rougue, die bei 215K PSI. Nach Eleiko marketing-info Sie möchten eine bar über 195k PSI-Bewertung, wenn Sie Drop-bar (wirklich heavy power cleans und Toten Aufzüge)
  • Lager vs. Bushings: Lager brauchen Sie mehr Pflege, sind aber notwendig für die Olympischen lifts. Buchsen sind langlebig, aber die ärmel nicht Spinnen frei. Wenn Sie das tun, macht das anheben einfach nur die Muffe bar.
  • Stoßfänger vs. Eisen/Stehlen-Platten: egal, Ihrem Geschmack, könnte es gut sein, ein paar bumper-plates für Ihr dead lift oder Langhantel-Zeilen. Im Grunde, Stoßstange Platten, die den gleichen Durchmesser und variieren je nach Dicke. Sie sind auch entworfen, um Kissen, die Blasen, wenn Sie die drop-bar. Ihre warmup-sets werden nicht mit 135lb, so dass ein paar von 10 lb-Stoßfänger und ein paar 25lb Stoßstangen erhalten Sie die richtige bar Höhe für Ihr warm-up sets.
  • Wort zum Stoßfänger: Sie sind nicht alle gleich geschaffen. Einige Stoßstangen wie der Hi-Temp-Stoßfänger in Rougue kann variieren, von so viel wie 10% auf das niedrigere Gewicht. Andere sind sehr präzise (wie die Pendlay Bumper oder anderen zertifizierten Stoßfänger).
  • Power rack wird wesentlich später auf. Sie wollen eine, die Last-Nenndrehzahl 1000lb oder mehr. Sie können nicht heben, dass viel, aber Sie wollen nicht Ihrem rack, bis Sie Umfallen, weil Sie versehentlich stieß Sie Ihre squat rack, wenn es geladen wurde für Ihre £ 500, in die Hocke gehen. (Es ist möglich! große Träume)

Vorausgesetzt, Sie zahlen für die neuen Geräte können Sie Ihr home gym für etwa $2500 mit einer guten bar, Stoßfänger, power-rack, Gewicht Regale, eine Werkbank und Kreide.

Ich würde empfehlen, beginnend mit einem Schläger setzen, während Sie noch das Wasser zu prüfen. Verbringen Sie ein paar grand auf etwas, was nur Platz kostet, ist eine schlechte Investition. Auch wenn Sie gekauft haben ein Basis-set von Amazon kann man eine 300lb set Hantel Eisen und die Platten für etwa 300 US-Dollar. Wenn du dabeibleibst, wirst du aus diesem Satz. Dann haben Sie eine bessere Vorstellung von der Art der Ausrüstung, die Sie wirklich brauchen.

Vor allem: Benutzen Sie es! Und Spaß zu haben.

+560
Derak Noungyai 01.08.2013, 10:37:39
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+510
Agileskunk 28.08.2010, 02:01:31

Wenn Sie daran interessiert sind, den Aufbau von Kraft, ich denke, Ab Kraft und Starke Aufzüge 5x5 beide sind ein guter Ausgangspunkt. Die Lifte, die Sie vorschlagen, sind ziemlich technisch, so verbrachte Zeit mit einem trainer oder youtube wird wichtig sein, um sicherzustellen, dass Sie die Technik richtig.

Ein paar gute videos: Kniebeugen Kreuzheben

Im Allgemeinen, suchen Sie nach Mark Rippetoe. Er hat viele tolle, no-nonsense Beratung.

+491
italba 11.04.2010, 21:57:03

Ich will treten und der Berme, um meine routine-übung. Statt zwei Stücke der Ausrüstung, ist es möglich, auch ein Schritt mit Setzstufen als eine Bank?

Ich weiß, ich könnte eine Bank wie ein stepper, aber wie am besten ich sagen kann, es gibt nur eine flache Höhe für eine Bank und somit eine Höhe für einen Schrittmotor.

Meine Präferenz ist eine verstellbare Schritt, der verwendet werden kann, als eine Bank.

Aber ist das praktikabel ist (Sicherheit, Komfort, etc.)?

+425
Anekia Farmer 20.06.2013, 16:10:39

Hatte Google aber finde keine glaubwürdige wissenschaftliche Arbeit, aber es scheint eine gewisse wissenschaftliche Interesse auf diesem Gebiet zB.

+400
Zoey RW 23.10.2016, 03:30:37

Die ausgewählte Antwort bedeutet nicht, sollten Sie Sie nicht benutzen, und ist nicht der einzige Grund für Krämpfe. Die Dimensionierung ist der größte Faktor in meinem Schwimmer. Sie können auch gewöhnen, indem man Sie nur ein wenig auf den ersten Tag und arbeiten sich langsam zu bauen, Fuß-und Waden-Stärke. Ich persönlich hatte Fuß Krämpfe Probleme, bis ich eingeschaltet, um tyrs eine halbe Größe über meiner Schuhgröße.

+372
zako42 11.06.2016, 18:00:55

Zu helfen, halten Sie Ihre Augen in top-Form, es gibt eine große Anzahl von übungen, die Sie tun können, während der Arbeit an elektronischen Bildschirmen. Ich schnappte mir diese Ideen aus einige schnelle Forschung

  1. Rollen Sie Ihre Augen. Dies wird helfen, sowohl durch die Beseitigung der Belastung auf den Bildschirm schauen, und indem Sie die Muskeln Steuern Sie Ihr Auge ein leichtes Training.

  2. Schließen Sie Ihre Augen. Diese Pause wird Ihre Augen zum zurücksetzen, die Verringerung der Belastung von einem langen Tag der Suche in einem Bildschirm.

  3. Konzentrieren Sie Ihre Augen. Sie können sich auf Ihre Nase, dann konzentrieren sich auf etwas weit Weg, und wiederholen; dies wird helfen, reduzieren die Auswirkungen, die der Blick auf einen Bildschirm, a Satz weit entfernt für eine lange Zeit.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie Folgen können, die, während Sie nicht die Augen-übungen, wird einen Tag von der Suche am Bildschirm viel einfacher auf die Augen. (gleiche Quellen)

  1. Machen Sie Pausen. Ob eine Pause, um eine der oben genannten übungen, oder einfach nur zu Fuß rund um, eine Pause gibt Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen. Versuchen Sie zu brechen, zumindest für ein oder zwei Minuten, mal eine Stunde.

  2. Position monitor korrekt. Ihr monitor sollte zwischen 1,5-2,5 Meter von den Augen, und 1/2-1 Fuß niedriger als die Ebene der Sehkraft. Diese Positionierung wird mit Hilfe der Brechung und machen es einfacher, Ihre Augen auf den Bildschirm.

  3. Vergrößern text. Den übergang zu einer höheren text-Größe-Editoren oder einer höheren zoom-Stufe auf Browser reduzieren die Beanspruchung Ihrer Augen.

  4. Fix-Beleuchtung. Stellen Sie sicher, dass Ihr computer-Bildschirm ist gesetzt, um eine Helligkeit, die sich wohl fühlt, auf Ihre Augen, und versuchen, position externe lichtquellen, so dass Sie nicht stören mit Ihrem Blick auf den Bildschirm. Beleuchtung kann einen großen Einfluss darauf, wie schwer Ihre Augen auf den Bildschirm sehen.

Die beste Strategie hier, ist die Begrenzung Bildschirm Zeit, aber mit vielen Arbeitsplätzen, das ist keine option. Wenn Sie einen Bildschirm betrachten, der für viele Stunden am Tag notwendig ist, diese übungen und Gewohnheiten, die helfen zur Verringerung der Auswirkungen auf Ihre Augen.

+356
FelmuviS 09.01.2010, 14:10:56

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+307
smwilsonau 30.01.2012, 07:30:14

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+252
Chris Reighley 13.09.2015, 07:10:36

Es gibt eigentlich Recht wenige Studien, die diese Frage angehen. Wenn Sie eine Suche auf google scholar für Muskel-Skelett-fitness und Gesundheit, finden Sie eine Menge gute Lektüre.

In einer Summierung von Ihnen, es gibt im Grunde drei Komponenten, die zu Muskel-Skelett-fitness, die Kraft (Fähigkeit zur Arbeit), Ausdauer (wie lange Sie tun können, sagte der Arbeit) und Flexibilität, die aus zwei Komponenten. Dynamische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung und die statische Flexibilität ist der Widerstand gegen die Bewegung um ein Gelenk.

Wo diese Einfluss auf Ihre Gesundheit ist, dass, wenn Sie haben begrenzte Flexibilität, kann es Einfluss auf Ihre täglichen Lebens (wie zum Beispiel erreichen die obersten Regal, ein Schrank, oben Regal in einem Supermarkt Dinge wie, dass), und reduzieren Sie Ihre Mobilität bis zu dem Punkt, wo Sie Schwierigkeiten haben, stehen, gehen und anderen beweglichen Aktivitäten.

Diese Auswirkungen können entweder verursacht durch altersbedingte degeneration, Krankheit, Prozesse oder chronische/akute Verletzung. Regelmäßige Bewegung und zu einem gewissen Grad eine gute stretching-Programm (wie z.B. dynamische vor und statisch nach dem Training) lindern kann, diese, und fördern eine bessere Bewegung, wie Sie Altern.

Die sitzen und erreichen test ist gut, weil es hat mehrere große Muskelgruppen sowie einige Skelett-Einschränkungen, also es ist eine grundlegende "all around" Art der stretch-test.

Und, was viele nicht wissen, ist, dass, während Sie Ihre Zehen als gut, möglicherweise gibt es andere Faktoren, wie Morphologie des Körpers (Lange Beine, kurze Arme, oder beides), die ausschließen, dass Sie berühren Sie Ihre Zehen. In diesen Fällen, was überwacht werden sollte, ist die Konsistenz. Wenn Sie nur bekommen können, um innerhalb von 6" von Ihren Zehen, und dann 5 Jahre ab jetzt können Sie nur bekommen, innerhalb von 9" von Ihren Zehen, Sie verlieren Mobilität und müssen herausfinden, warum.

Also, es ist nicht so sehr ein Indikator für Krankheiten oder Verletzungen, aber es ist eine Diagnose, die verfolgt werden können und als Basis für zukünftige Messungen.

Wenn Sie nicht brauchen , deine Zehen zu berühren, oder wenn Sie nicht teilnehmen, in einem sport, wo es erforderlich ist, dann es keinen Grund gibt, daran zu arbeiten, es sei denn, es Grenzen, die Sie in irgendeiner Weise.

Einige der Dinge, die Flexibilität, die helfen können verhindern, dass Verletzungen an den äußersten Rändern der Ihre Strecke der Bewegung. Zum Beispiel, wenn Sie spielen erste base, und müssen die Strecke für einen fangen, dann werden Sie Ihre dynamische Flexibilität muss gut genug sein, um zu ermöglichen, dass. Sonst werden Sie entweder verpassen fangen, oder möglicherweise verletzen sich selbst auf der Strecke.

Meine n=1 ist, dass flexibel (anders als man es braucht für martial arts) hat mich gerettet, Verletzungen treten auf Felsen und Rollen Knöchel laufen, kommen, öffnete und stretching in einem bike-crash, Dinge wie diese, in denen zusätzliche Reichweite der Bewegung verhindert Muskel Tränen.

+238
Gary Ryan 06.02.2011, 17:38:28

Bei Gefahr, ein bisschen off-topic muss ich sagen: nicht schneiden die Früchte aus Sie Ernährung zu senken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Das ist, wie wenn man mit Sonnenblumen-öl in den Motor, anstelle der regulären Maschine-grade-Motor-öl, weil es billiger ist.

Haben Sie ernsthaft mehr über die Vorteile des Verzehrs von Obst über so ziemlich jede andere Quelle der Kohlenhydrate, die Sie TUN müssen, tun richtig funktionieren. Neben Verklumpung alle Früchte, die in einer Kategorie in Bezug auf Ihre fructose Ebenen ist stark fehlerhaft.

Ich schlage vor, dass Sie halten Ihre Früchte als zentralen Teil Ihrer Ernährung, egal, ob Sie versuchen, nach unten gehen in Gewicht oder "beef". Die Argumentation hinter diesem ist, dass Sie brauchen, Kohlenhydrate und besser erhalten Sie von natürlichen Quellen, mit allen Vitamine und Fasern etc., die mit ihm gekommen, anstatt manche labtech Formel, die vielleicht in 20 Jahren erweisen sich als krebserregend oder sowas. Das ist natürlich meine zwei Cent...

+199
yrrah 05.04.2013, 20:38:04

Timings nicht so wichtig, so lange wie Sie nehmen erforderliche Menge an Eiweiß, auch protein ist sehr wichtig, nach dem Training, wenn Sie können nicht nehmen Sie whey dann können Sie versuchen, die Einnahme von pflanzlichen protein post-workout, müssen Sie probieren verschiedene Proteine, um zu sehen, welches protein wirklich passt Ihren Körper. Nur sicherstellen, dass Ihr Körper wird immer protein sofort nach dem Training. Der Rest, wie gesagt, timings sind egal

+164
ronnix 16.03.2014, 14:54:05

Soweit ich sehen kann, Sie habe nur für 3 Wochen. Ich schlage vor, Sie nehmen ein paar Bilder oder Messen Sie Ihre Beine gerade jetzt.

Nach der Messung werden Sie konsequent in Ihren Trainings -, Essens-und Ruhezeiten für die nächsten 6 Monate. Ich sehe, dass Sie Essen über 4000 Kalorien und 120 G protein am Tag, das sollte Ihnen genügend fule zu wachsen.

Nach 6 Monaten, Messen Sie erneut und ich bin mir ohne Zweifel sicher, dass Sie gewonnen haben Masse auf den Beinen.

+145
nor sairi Ahmad Shahabudin 03.04.2010, 04:34:20

Können Sie versuchen, Kniebeugen, sehr gute balance und eine gute all-over-Bein übung. Blick auf die wikipedia-Seite und gehen Sie zu der plyometric/Körpergewicht Abschnitt für einige Variationen

+54
BrozaR 03.04.2013, 16:52:04
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