Gehen in die Turnhalle in der früh morgens andere als abends, wie schwer sollte ich gehen?

Ich bin ein Mitglied einer lokalen Fitnessstudio, das ich Besuche, drei/vier mal in der Woche, nach meiner Arbeit Zeitplan ist fertig. In letzter Zeit habe ich seit dem aufwachen in der früh, früh genug, dass ich ' m denken, zu gehen in die Turnhalle am morgen vor der zur Arbeit zu gehen.

Mein Trainingsplan ist ziemlich standard, ich mache etwas cardio als warm-up, dann habe ich GEWICHTE heben, und einige abs-übungen am Ende. Durch die standard-routine, die ich meine, ich bin nicht einer von diesen Typen, die haben eine "massive" Körper und "massive" Stärke (ich bin in Form und ich kann heben Sie genug, und ich bin glücklich damit).

Zum Beispiel, wo ein "harter Kerl" zu heben ich weiß es nicht... 40 kg konnte ich heben, 28 kg.

Ich habe nicht jede Art von körperlichen Problemen, wörtlich bekomme ich es, weil ich will meinen Körper in Form zu bringen.

Ich weiß nicht, wie schwer sollte ich gehen für einen frühen Fitness-Studio-Sitzung. Gibt es irgendetwas, was ich Bedenken sollte? Kann ich die Folgen mehr oder weniger die gleiche routine (speziell im Hinblick auf die Intensität), die ich in der Regel folgt am Abend? Sollte ich mehr tun? Sollte ich weniger tun?

+869
Viktor1996 31.10.2010, 05:24:06
36 Antworten

Ich war klettern und Wettbewerb in diesem sport für eine lange Zeit. Ich bin kein Bergsteiger, aber ich habe eine Menge von sport klettern in der Vergangenheit und wurden in Erster Linie Bouldern, für den letzten 8 Jahren. Für die Stärke der hand schlage ich vor, dass Sie sehr vorsichtig sein, wie hart Sie schieben Sie sich in dieser Hinsicht. Verwenden Sie immer offene Hände, wenn dabei spezifische Ausbildung für finger-Stärke (kein Crimpen). Vorsichtig sein, Ihr sehnen in den Fingern. Sie nehmen mehr dann Ihre Muskeln zu verbessern.

Für die Stärke der hand verwende ich eine Reis bucket etwa 5 gal gefüllt zu trainieren griffkraft und die antagonistischen Muskeln in meinen Händen. Ich drücke meine Hände so tief wie möglich, und drücken Sie dann den Reis. In der Nähe der Boden des Eimers sollte Recht viel Widerstand. Für die antagonistischen Muskeln ich mein Handgelenk und Finger, um drücken Sie den Reis zurück. Dies sollten sich die Rückseite von Ihrem Handgelenk und Unterarme. Dies ist ein sonderbarer, aber ziemlich Häufig-tool in der klettern-community. Die folgenden Training kann ich nicht empfehlen, wenn Sie nicht gearbeitet haben grip Stärke regelmäßig für mindestens 6 Monate. Ich weiß auch tot hängt an Zug Stärke der hand. Weil Sie nicht haben, Zugang zu einer Kletterwand, und ich bin erraten, die Sie nicht haben auch Zugang zu einem board hängen zum klettern ein stabiles Tür-jam wird wahrscheinlich funktionieren. Für den sport klettern habe ich in der Regel hing mit einer offenen hand den Griff für 30 sec dann ruhten Sie für 30 sec für zehn Wiederholungen und ich würde dies tun, drei mal.

Für lock off Kraft, ohne Zugang zu einer Wand, ich bin sicher jemand hier helfen können, finden Sie eine routine mit gewichten für, die. Wenn Sie haben einen pull-up-bar können Sie trainieren, die meisten von die Palette mit den Franzosen. Dies ist eine Modifikation, die auf einem pull-up, wo Sie halten Sie die position für 4 - 6 Sek. und halten Sie dann die Hälfte Weg nach unten zur gleichen Zeit, und dann, wenn Sie möchten, wiederholen Sie das festhalten an den 3/4-und 1/4-Positionen.

Natürlich ist dies nur ein Teil von dem, was Sie brauchen, um zu klettern schwer, aber ich denke, andere Leute auf dieser Seite sind mehr qualifiziert zu helfen, mit diesen Aspekten.

+941
Johann Ashton 03 февр. '09 в 4:24

Schlafen 20 Minuten wird Ihren Geist erfrischen gibt es eine Ruhezone, in einem gewissen Sinne zu betrügen Sie zu denken, Sie hatte einen guten Schlaf. Nachdem Sie zu kommen, werden Sie aufmerksam und erregt, aber es ist sehr wichtig, um eine gute Nacht schlafen, nachdem dies zu tun.. ich mache es fast jeden Tag nach der Arbeit und ich kann ehrlich train 50% härter, als wenn ich nicht nap-plus viel gesünder als vor der Arbeit outs oder alle Koffein-Supplemente. ..

+923
Cruzy 21.12.2013, 21:26:30
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Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+919
2rs2ts 15.01.2013, 04:18:25

Sie wäre richtig, da die ulna ist kürzer, Sie neigen dazu, natürlich abweichen, zur Seite.

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Jedoch eine wichtige stabilisierende Struktur, die so genannte Triangular Fibrocartilage Complex " (TFCC) im Grunde hilft Kissen und minimieren ulnare Abweichung gesehen in Ruhe.

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Ehrlich, was ist komfortabel. Handgelenk Flexion / Extension ist wesentlich eine rein sagittale Ebene Bewegung. Versuchen Sie eine straight oder ez-curl bar, verwenden Sie was fühlt sich am besten -- Verletzungsgefahr ist gering, da dies eine distale Gelenk (es ist also eine viel mehr isoliert und Bewegung).

Andere Optionen Auszuüben:

Verwenden Sie eine Vielzahl von übungen zu helfen, maximieren Sie die Stärke und die Konturen der hand, Handgelenk und Unterarm. Dieser Anstieg in der gesamten Stärke Ihrer oberen Extremitäten wird auch helfen, verbessern Sie Ihre hand-und Handgelenk-Beweglichkeit, die wiederum die Verbesserung der Wettbewerbsfähigkeit der Leistung in der Leichtathletik, Spiele, und sogar in Tag-zu-Tag-Aufgaben.

Sitzt Handgelenk-Hammer Curls In einer sitzenden position mit dem Rücken gerade, legen Sie Ihren Unterarm auf Ihrem Oberschenkel mit dem Daumen nach oben zeigte. Verwenden Sie ein 5-, 10-, oder 20 lb Gewicht in einer hammer position und heben Sie es hin und her, langsam, für 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Diese entwickeln Ihre brachioradialis Muskel, welcher an dem distalen Aspekt der Unterarm am Handgelenk. Mehr Hypertrophie dieser Muskeln geben mehr definition und balance des Unterarms.

Sitzend Reverse Handgelenk-Curls Dies ist zu entwickeln, Streckmuskel Muskeln und ist auch in einer sitzenden position mit Ihren Unterarmen auf deine Oberschenkel, Handflächen nach unten, mit dem Handgelenk drei bis vier Zentimeter entfernt von den Knien. Fassen Sie das Gewicht ein und erweitern das Handgelenk voll. Tun Sie dies für 3 Sätze von 20 und sicherstellen, dass Sie nicht heben Sie die Ellbogen von den Oberschenkeln, wenn die Ausweitung der Handgelenke. Halten Sie die Handflächen nach unten.

+902
adNauseam 29.01.2017, 08:30:48

@Andreas Tipps sind toll; auch, Blick zur Decke, während Sie die übung.

Ich vermute, dass dein unterer Rücken ist das eine, die Kurven. Das geschieht, weil Ihr schwach. Sie stärken es, indem Sie tun, dead lifts und/oder im unteren Rücken löst.

Wenn Sie angefangen haben zu trainieren, vor kurzem, nur der untere Rücken hebt; beginnen Sie mit 3 Sätze von 15 Wiederholungen zweimal in der Woche. Ich würde dies für einen ganzen Monat.

Ich habe Ausbildung für eine lange Zeit, Jahre, aber nach einer Pause von etwa 6 Monaten, ich hatte das gleiche problem. Was ich getan habe war:

  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

Dann habe ich den dead-Lifte, wie hier:

  • 3x5 Toten Aufzüge
  • 3x15 unterer Rücken wirft

Haben diese 3 Tage in der Woche für 2 Wochen.

+873
Usman Waheed 27.03.2015, 22:44:01

Sie kümmern sich im Allgemeinen um dieses Problem durch die genaue Beschreibung der übung. Verzeihen Sie meine Konvertierungen. Ich bin gewohnt, Umgang in lbs.

Preacher Curls w/ französischen bar - 34.8 kg (nachfolgend erläutert), 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Versus

Preacher Curls w/ Hanteln - 17.4 kg, 2 Sätze, 8 Wiederholungen

Mit dem ersten Beispiel, würden Sie haben 14kg auf jeder Seite des 6,8 kg bar in Höhe von 34,8 kg (wenn Sie eine gewisse Sicherheit Klemmen, es könnte noch mehr Gewicht). Weil die Französisch Curl Bar mit beiden Händen, das Training impliziert eine gemeinsame Last.

Das zweite Beispiel beinhaltet, dass die während getan rechter arm, dann Linker arm, dass das gleiche Gewicht gehoben wurde, die gleiche Weise, indem Sie beide Arme. Betrachten Sie es wie den Rechten Arm = ½ ein-Satz und der Linke Arm = ½ gesetzt.

Im Kabel-Maschinen, während der berechnete Gewicht durch Flaschenzug-mechanik ist etwas anders, wenn Sie umziehen müssen 2 pins (rechter arm-stack linken arm stack) zu behandeln wie Kurzhantel-curl Beispiel. Wenn es nur einen pin zu bewegen (auch wenn Sie sich bewegen können, jeder arm unabhängig voneinander) zu behandeln wie die Französisch Curl Bar-Beispiel.

+872
Ashish Srivastava 12.07.2017, 05:35:38

Zu erarbeiten, weiter auf @rrirower, ich denke, dass es bedeutet, dass Ihr Körper nicht mehr betont, wie intensiv, wie es war als du angefangen hast, mache die übung. Sie haben wahrscheinlich gewonnen oder "trainierter" Muskel, um zu helfen Sie mit Ihrer routine. Hinzufügen von mehr Muskelmasse nicht dazu neigen, fügen Sie ein wenig Gewicht, aber Sie wird definitiv verlieren Körper Fett als gut.

Das fehlen von Schmerzen bedeutet wahrscheinlich, dass Sie gewonnen haben Muskelmasse, die ich mir nur vorstellen, du hast verloren etwas an Körperfett zu tun, diese übungen.

In kurzen. Wenn dein Gewicht stagniert, bevor Sie begann Ihr Training, dann werden diese übung wahrscheinlich aus ein paar Pfund.

Ich hatte eine Erfahrung, die ähnlich wie bei Ihnen. Ich begann eine routine, wenn ich war krankhaft fettleibig. Nach ein paar Jahren von engagierten trainieren, wog ich das gleiche, wie ich Sie immer haben, aber mein Körper ist dünner und muskulös.

Vielleicht Gewichtsverlust nicht immer Ihr Ziel sein, wenn Sie wollen, gesünder zu sein.

+851
MaxB 15.10.2010, 15:16:45

Wenn Sie heben von schweren Kreuzheben und Kniebeugen, Ihr ganzer Körper steht unter hoher Druckkraft. Drücken Sie die Muskeln um die Blutgefäße, das erhöht den hydrostatischen Druck Ihr Herz-Kreislauf-system. In anderen Worten, Ihr Blut Druck-Spitzen, die während der Aufzug. Der Körper versucht, die Wiederherstellung der Homöostase während der Aufzug durch die Einbeziehung physiologischer Reaktionen, die den Blutdruck senken - hauptsächlich durch Freisetzung von gefäßerweiternden Substanzen, die Chemische Signale, die sagen, die glatten Muskeln entlang Ihre Blutgefäße zu bekommen entspannen. Wenn Sie fertig sind die rep, die Muskeln entspannen sich, und der Druck fällt plötzlich - aber die gefäßerweiternden Reaktion aktiviert worden, und Ihr Blut Druck-spikes für ein paar Sekunden, bevor der Körper handeln kann, um wieder Gleichgewicht.

Es ist normal und nichts zu besorgt über. Alle ernsthaften Athleten die diese Erfahrung gemacht haben, einschließlich mir. Allerdings ist dieser physiologische Effekt kann dazu führen, vorbei, und passieren kann gefährlich sein, weil Sie mit einem fiesen fallen. Es ist auch ein Grund, in die Hocke gehen, über ein rack. Auch wenn Sie denken, Sie könnten dump das Gewicht, wenn die Dinge aus der hand, Sie könnte ohnmächtig an der Spitze der rep einen Tag, und dann ist die einzige Sache, die gehen, um Euch zu retten aus einem zu quetschen ist das rack.

Zur Milderung dieser Auswirkungen, die Arbeit auf Ihre Atmung. Gute Atmung wird geben Sie Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihres Gehirns, mehr Sauerstoff. Es wird nicht aufhören, den Blutdruck spikes, aber es wird Ihnen erlauben, bewusst zu bleiben auf einem niedrigeren Blutdruck. Ausatmen stark und lange nach passieren der Knackpunkt auf dem Weg aus der rep. (Sagen wir in den oberen 25% der ROM). An der Spitze, nachdem Sie eine vollständige ausatmen, und halten Sie Ihre Kern eng und engagiert, atmen Sie tief in Ihrer Brust und oberen Bauch (Zwerchfell). Wenn Sie Ihre vision klar und Ihr Kopf ist solide, nehmen Sie die rep. Andernfalls gehen Sie durch eine weitere tief atmen-Zyklus - ohne dabei Spannung im Bauch. Das ist schwer und braucht übung, aber Sie können es tun. (Es ist die gleiche Art von Atmung für Gesang, übrigens.)

Beachten Sie, dass die Gedankenlosigkeit, die während einer rep oder längerer Benommenheit nach einem Satz nicht erklärt werden kann durch diesen Mechanismus. Nur kurze Benommenheit an der Spitze einer rep oder nach dem Satz erklärt sich durch diese physiologische Reaktion.

+846
dinerAt9 17.06.2012, 11:35:47

Die übungen für die Gesichtsmuskeln tatsächlich ändern? Ich weiß, dass Sie nicht reduzieren das Fett lokal, aber wenn unsere Gesichtsmuskeln sind wie andere Muskeln, Sie sollten sich auf eine höhere Belastung. Also ist es alles Quatsch oder tun etwas von der Arbeit?

+800
jonsanders101 20.01.2017, 18:49:38

Beachten Sie, das problem könnte sein, wo Ihre Muskeln befestigen Sie auf Ihre Knochen. Diejenigen, die haben mehr Einfluss stärker ist, aber eine geringere Palette von Bewegung. Wenn dies das Problem ist, Ihre kleinere Brust sollte nicht schwächer sein als die anderen. Es passiert ziemlich Häufig eigentlich

Und wenn dies nicht das problem ist, Es ist wahrscheinlich eine form/Technik-Problem. Nicht nur mehr Wiederholungen auf einer Seite. Das löst nicht das Problem der Quelle. Senken Sie das Gewicht, und die übungen langsam, während dafür, dass Ihre Bewegungen sind völlig symmetrisch. Tun Sie dies, bis Sie sich daran gewöhnt (vielleicht ein paar Wochen), und langsam fügen Sie einige Gewicht. als Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie in der Lage, heben von schweren ohne biegen Sie Ihren Körper in eine seltsame Art und Weise.

+749
Govind chouhan 14.12.2015, 09:08:08

Reverse curls sind fertig mit der Handfläche nach unten. Sie arbeiten überwiegend in der brachialis und der brachioradialis.

Hammer curls sind fertig mit der Handfläche nach innen. Sie arbeiten der Bizeps brachii, der brachialis und der brachioradialis mehr gleichermaßen als die beiden anderen Positionen.

Die standard-Schleife ist fertig mit den Handflächen nach oben. Sie arbeiten überwiegend in der biceps brachii.

+739
hemang 01.04.2016, 14:51:50

Aus Erfahrung, ich habe selbst schon in beiden Situationen, und das hängt wirklich von der person. Mehrere Faktoren können dazu führen, dass Sie kommen mit einem argument:

  1. Alter
    1. Je nach dem Alter, einige möglicherweise mehr abgeraten zu starten, da Sie älter werden.
  2. Geschlecht
    1. Sowohl die männlichen / weiblichen Freunde könnten eingeschüchtert , beginnen Sie mit einer erfahrenen person
  3. Zeit
    1. Mehrere jobs
    2. Kinder
    3. Arbeiten im Schichtdienst (Nacht & Abend kann mehr Probleme verursachen)
  4. Kosten
    1. Die Preise der Fitnessstudios, Trainer, Programme, Ergänzungen, Ernährung kann einschüchtern

Vor dem training (Alter 18)

Ich war eine hagere 18 Jahre alt. Meine Freunde waren zum größten Teil im gleichen Alter wie ich. Es war sehr einschüchternd für mich, mit dem training beginnen (sehr schwach) mit meinen besten Kumpels die haben gearbeitet, die für 2 Jahre und immer einen schönen Körperbau sowie Stärke.

Es war sehr schwer für mein ego, dieser kann für jede person unterschiedlich. Natürlich, wenn ich wollte beginnen, Sie waren sehr hilfreich (wie jeder wäre) und fügte hinzu, genau die richtige Menge von Hänseleien zu schieben mich härter.

Wichtiger Hinweis: ich begann ernsthaft, als ich draußen war, um zu beweisen, um mich was könnte ich erreichen und nicht zu meinen Freunden. Dies ist oft die Ursache für Menschen, die das beenden der Arbeit aus.

Jetzt

Ich ermutige alle, die ich kann , wenn Sie haben den Willen zur macht. Dies ist ein wichtiger Faktor, denn nicht jeder startet mit der gleichen motivation. Sie kann fast nicht machen, jemanden zu beginnen, in der gleichen Intensität, wie Sie (es sei denn, Sie haben ein riesiges ego). Viele Menschen entmutigt werden, bevor Sie sogar anfangen, Ergebnisse zu sehen.

Für zusätzliche motivation, ich schlage vor, alle die ich kenne nehmen die Fortschritte von Bildern, so dass Sie kann wirklich sehen, Ihre Leistung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und noch fester drücke.


Was ich vorschlagen

Die meisten Menschen sollten mit etwas einfachem beginnen, einfach & Spaß. Ein Programm besteht aus drei Sätze von 8 Wiederholungen pro übung mit nichts wirklich besonderes (keine drop-sets, Obermengen, variierende tempi, etc). Der Zeitpunkt der Fertigstellung für das Training sollte nicht mehr als 1 Stunde für die ersten 3-4 Wochen.

Eine drei-Tages-split-Programm einfache Menschen in Ausbildung. Es dauert nur 3 Tage in der Woche sowie durchschnittlich 1 Stunde pro training. 3 Stunden pro Woche ist einfach zu verwalten für viele Menschen.

3-Tages-split

  • Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps
    • Flach / Schrägbank-Maschine-Presse, Liegestütze, Maschine Fliegen, Maschine Schulter drücken, seitliche Erhöhungen, Kabel-pushdowns
  • Tag 2: Rücken, Fallen, Bizeps
    • Maschinen-lateral pulldowns -, Maschinen-Reihe, Langhantel-shrug -, Maschinen-curl, Langhantel-curl
  • Tag 3: Beine, Waden
    • Leg press, leg extension, leg curls, Ausfallschritte, bodyweight Kniebeugen, standing calf raises, sitzend Kalb wirft

Ich auch empfehlen, Anfänger beginnen mit Maschinen, so dass Sie erhalten das Gefühl, isoliert den Muskel zwingen. Dabei wird helfen, Verletzungen zu vermeiden wenn Sie sich an etwas fortgeschrittenere wie Hanteln und Hanteln.

Wie die Zeit vergeht und wenn Sie dann noch scharf bei der Arbeit heraus - schlagen, um es härter, intensiver und etwas länger / öfter. Schließlich, im Gespräch über Ernährung, um Ihnen helfen, sogar noch gesünder, schneller.

+727
indayusa 01.06.2018, 00:38:14

Nicht loswerden, den Stuhl, aber fügen Sie eine 16-Unzen-Tasse/ - Becher auf Ihren Schreibtisch. Lernen wie und trinken Wasser.

(Vorausgesetzt, Sie haben ein Büro, Küche oder Brunnen zu Fuß erreichbar )

Wenn Sie laufen, erhalten Sie bis zu füllen.
Sie werden auch oft auf die Toilette.
Wasser ist auch gut für Sie.

Keine apps oder Mahnungen notwendig, um Sie, nur eine leere Tasse oder eine volle Blase.

+633
Marietto 19.08.2017, 00:43:21

Ich betreibe 5k seit dem letzten Monat und langsam baut mein Tempo. Das einzige problem, das ich konfrontiert ist, dass meine untere Teil der Füße erwärmt sich während meinem Lauf. Ich trage NIKE DUAL FUSION RUN 3 MSL PRM SCHWARZ Laufschuhe und Baumwolle Knöchel Socken.

Vor der Rücksprache mit einem Arzt, ich hatte das Gefühl, ich sollte mit der community teilen :)

Irgendwelche Vorschläge?

NB: zur info kann ich cover 5 km Entfernung in 28-29 Minuten in einem Konstanten Rhythmus.

+620
hryuhryu 26.04.2017, 06:59:06

Wir haben getestet, die Vivoactive HR-und it-Maßnahmen zu verschiedenen Zeiten während des Tages, und Paare sind auf Ihre Aktivität. Aber es könnte zu sperrig für kleine Handgelenke. Habe ich nicht getestet, die apple watch 2, aber einige sagen, es ist einiges verbessert in Messung, wie Kalorienverbrennung.

+555
RivalQQ 28.02.2012, 00:10:39

Ich würde sagen, dass Sie sollten darauf achten, jede Art von Gelenkschmerzen, und um zu vermeiden, ausgeführt, wenn Sie Begegnung solche Schmerzen in den Hüften, Knie oder Knöchel. Mit zunehmendem Alter werden die Knorpel und Gelenkflüssigkeit in unseren Gelenken werden weniger robust und in der Lage Umgang mit der hohen Auswirkungen des Laufens. Recovery dauert länger, und wenn die Gelenke übermäßig zu tragen, dies ist etwas, das kein Betrag der recovery-Zeit wird vollständig zu beheben, im Gegensatz zu vielen Muskel-Schmerzen, in der Regel begegnet in Betrieb.

Es sollte darauf geachtet werden, gehen langsam auf den ersten, nicht zu laufen mit einer Geschwindigkeit Ziel im Auge, und um nicht in einer Weise, die erfordert eine lange Schrittlänge. Kürzere Schritte und eine Vermeidung der Verlängerung der Fuß über das Knie, sind zu empfehlen: dies vermeidet Ferse Streik und reduziert Knöchel-und Kniegelenk stress. In Bezug auf Herz-Kreislauf-fitness, Sie können erhebliche Vorteile aus laufen, auch wenn es nicht besonders schnell, oder zu ermüdend. Würde ich anfangen, die auf einem Laufband und konzentrieren sich auf Ihr Formular, bevor Sie laufen im freien.

Gute Schuhe sind ein muss, aber es gibt so viele Möglichkeiten hier, und jeder einzelne Biomechanik sind ein wenig anders, also was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

+452
Oleg Korol 19.04.2011, 22:16:55

Hier sind einige der Dinge, die ich gearbeitet habe, als ich versucht habe, um in einem parkour in der Schule. Dies sind einige Grundlagen, können Sie beginnen mit.

Auf dem Boden Rollen.

Dies ist ein Schritt, der helfen tragen Sie nach vorne und steigen Sie wieder auf Ihre Füße. Es hilft auch zu absorbieren und verringern die Auswirkungen auf Ihren Körper (und Verletzungsgefahr) beim Auftreffen auf den Boden.

  1. Beginnen Sie aus einer knienden position mit einem Fuß nach vorne.
  2. Schieben Sie Ihre Beine und Füße und steckt den Kopf in.
  3. Biegen Sie leicht zur Seite, und Rollen auf mehr deiner Schulter/oberen Rücken. Landet nicht auf dem Kopf oder im Nacken.
  4. Halten Sie Ihre Beine versteckt, wie Sie Rollen. Halten Sie sich nicht Sie aus, sonst wirst du am Ende flach auf dem Rücken.
  5. Ihren Schwung zu halten, nach vorne gehen und am Ende wieder in ein hockend/kniend-Stellung. Dies wird prime Sie für den nächsten Schritt (grundsätzlich zu erhalten und laufen nach vorne).

Wie Sie üben, diese zu bewegen, nehmen Sie es langsam. Wenn Sie erreichen ein angenehmes Niveau, versuchen, es aus einer Laufenden position und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit im Laufe der Zeit-man gewöhnt sich daran. Sie werden am Ende tun ein dive roll , die, sobald Sie sich wohl fühlen mit, dass, können Sie versuchen, führen Sie diese Bewegung von einer erhöhten Struktur. Beginnen Sie mit etwas niedriger in der Höhe, und seien Sie vorsichtig nicht zu schlagen den Kopf auf etwas. Sie sollten den Schwerpunkt auf die nach vorne gehen und lernen, wie um den Aufprall zu absorbieren und verteilen den Schock auswirken würden Ihre Körper.

Lernen zu tun eine (lazy) Gewölbe

Ein Tresor ist im Grunde ein seitlicher Sprung über ein Objekt (wie eine Wand oder Zaun). Dieser Schritt beinhaltet nicht nur Ihre Beine, springen über, sondern stützt sich auch auf Ihr Kern, um pflegen Sie Ihre Sendezeit und Vorwärtsbewegung. Sie wollen nicht an land mit dem Steißbein auf was auch immer es ist Ihr springen.

  1. Starten Sie eine Schritt Weg von dem Objekt, das Sie wollen, um zu springen.
  2. Bewegen und drehen Sie Ihren Körper zur Seite.
  3. Heben Sie ein Bein, bewege es nach vorn, und springen Sie Ihre hinteren Bein.
  4. Legen Sie Ihre hand nach unten auf das Objekt, für Stabilität wie bringen Sie Ihre Körper - /core-up.
  5. Bringen Sie Ihre andere Bein seitwärts, wie Sie tragen Sie sich nach vorn und Lande auf der anderen Seite.

Üben Sie diese Bewegung hin und her auf jeder Seite des Objekts. Ihr Fokus sollte sein, bewegte Sie Ihren ganzen Körper und nicht nur verlassen sich auf Ihre Arme oder Beine. Lege nicht viel Gewicht auf Ihre stabilisierende arm, als Sie die Wölbung über. Sie brauchen nicht eine ganze Menge laufen, Raum, um diese, und wie Sie besser werden, können Sie versuchen, einen Anlauf, und dann Ihre Geschwindigkeit. Sobald Sie sich wohler, es sind Variationen des Gewölbes, die Sie tun können.

Unterstreichungszeichen

Dies ist eine Bewegung, wo Menschen Fliegen unter einem bar, greifen Sie und schwingen Sie sich nach vorne. Suchen eine Art von Geländer von einer Art, vorzugsweise mit einer einzigen bar, die genug Platz unter ihm zu üben.

  1. Starten Sie ein Schritt Weg von der bar und bewegen in Richtung zu ihm.
  2. Einen kleinen Sprung nach vorn und lehnen Sie sich zurück. (Ja, es ist beängstigend ohne Unterstützung. Nehmen Sie diese LANGSAM).
  3. Erreichen und sich mit den Händen und ergreifen Sie die bar.
  4. Halten Sie Ihre Kern und das Gewicht bewegt sich vorwärts, während Sie mit der bar zu helfen, die Schaukel selbst.
  5. Die bar loszulassen, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und.

Dies ist ein weiteres können Sie der Praxis hin und her auf eine bar. Wenn Sie gehen unter, Ihre Körper Bogen sich zurück, wenn Sie Ihre untere Körper bewegt sich nach vorne. Wie Sie kommen und gehen lassen, Sie haben sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, um einen Ausgleich für die Verschiebung im Gewicht und nicht fallen auf Ihren Rücken. Tun Sie dies langsam zu und arbeiten Sie Ihren Weg bis zu einer schneller Bewegung sobald Sie entwickeln die Körper Kraft aus ihm. Die wichtige Sache hier ist zu arbeiten, Ihr Kerngeschäft, anstatt verlassen sich rein auf Kraft in den Armen schwingen Sie sich.

Wand-Hop

Dabei eine Wand-hop ist etwas, das ist meine, treiben Sie nach oben Wand. Sie brauchen nicht eine hohe Wand, beim Anfang. Eine kleine Höhe ist genug, um zu lernen, wie Sie sich nach oben bewegen.

  1. Laufen gegen eine Wand. Sie brauchen nicht eine riesige Menge von Geschwindigkeit auf den ersten.
  2. Springt an die Wand, platzieren Sie Ihren Fuß in einem 45-Grad-Winkel. Sie möchten land mit den Kugeln der Füße an der Wand.
  3. Schieben Sie Ihren Fuß, während bringen Sie Ihre Knie und Kern nach oben, als Sie vorwärts zu bewegen.

Um es zu brechen, dies zu tun, bewegen Sie sich langsam und Holen Sie sich bequem mit, wie Sie Ihren Fuß und schieben aus der Wand. Erreichen Sie mit Ihren Armen, um Ihnen eine Vorstellung davon, was der Umzug wird irgendwann so sein. Mein Vorschlag ist, zu versuchen, dass später, sobald Sie bequem sind, sonst könnte man am Ende nur läuft in die Wand, nachdem Sie springen (kein Spaß).

Finden Sie Menschen, die Bahn und mache parkour.

Während dies war meine Einführung in parkour von jemandem mit mehr Erfahrung als mich, versuchen zu lernen, auf Ihre eigenen, können in der Folge einige schlimme Verletzungen, da die Aktivität hoch-Risiko-vor allem, wenn Sie nicht wissen, was Sie tun oder wo Sie anfangen. Versuchen Sie nicht eine erweiterte bewegt, bis Sie körperlich dazu in der Lage. Ausbildung andere Menschen werden Ihnen mit der Unterstützung und Beratung, die Sie benötigen. Einige Orte oder Gruppen können Kurse anbieten, auch.

Sie können versuchen, suchen Sie die folgenden Aufstellungsorte, um verbindungen mit Menschen in Ihrer Umgebung:

Sie tun es mit anderen Menschen, vor allem Anfänger, die helfen können motivieren und Ihnen das positive feedback beim lernen.

Strecken und einige Krafttraining

Definitiv tun einige stretching. Sie wollen nicht super steif, wenn Sie versuchen parkour wieder Sie könnten sonst verletzt dich noch mehr. Mehr geschmeidig und flexibel wird helfen, bewegen Sie Ihren Körper in einer Weise, die Sie noch nicht vor. Die Entwicklung, die auch Zeit in Anspruch nehmen. Krafttraining hilft auch, aber Sie brauchen sich nicht konzentrieren so viel auf dieses, da du ein Anfänger bist, der gerade aufbricht. Ich würde sagen, tun Sie einige Körpergewicht-training, aber parkour an sich wird natürlich trainieren Sie Ihren Körper in dieser Hinsicht. Laufen selbst wird Ihnen helfen, wenn, wie das ist, ein großer Teil von parkour.

Online-Ressourcen

Weitere tutorials sind auch erhältlich bei:

Erfahren Sie, wie pflegen Sie Ihre Dynamik, wie Sie vorwärts gehen. Gewinnen Flüssigkeit kommt mit der Zeit und Praxis. Mach dir keine sorgen so viel zu tun, verrückt gymnastik im moment auch noch. Manche Leute wirklich denken "Täuschung" (flips und so Zeug) gehört nicht in die Reine freie laufen. Sie können entscheiden, ob das für Sie nicht oder später auf.

+444
user297286 18.09.2019, 14:28:37

Ich bin auch zu Schwimmen, in kaltem Wasser. Das tragen eines Neopren-Kappe ist sehr gut, wenn Sie Sie kaufen, stellen Sie sicher, Sie bekommen Ihr Geld zurück, wenn nicht zufrieden. Es muss passen, sehr eng, kein Austausch von Wasser!! Ich legte einen Gummi-ring um die Kappe zu vermeiden sickern, wenn breaststroking. Ich benutze eine Kappe, Materialstärke 2 mm.Die Kinn-Riemen ist nicht sehr stark, nicht überdehnt werden! Sie bekommen Sie mit , 4 mm. Oder zwei auf dem Kopf. Ein bisschen denken und Studien empfohlen. Ich schwimme etwa 2 Stunden, wenn es kalt ist, weniger als 20°C, setzen auf einen Neoprenanzug zu. Ich schwimme in einem See, wenn Sie schwimmen im pool und dabei eine Art von professionellen biegen Sie am Ende der Gasse, den Verlust Ihrer Kappe passieren könnte.

+441
goga33rus 28.02.2018, 23:43:16

Ich mag keine kurzen Socken. Meine ex war eine Tänzerin, und Sie hasste lange Socken (Sie tragen würde Knöchel-Länge sind). Die meisten meiner Socken nicht ganz auf halbem Weg bis meine Schienbeine, aber ich habe einige, die machen es auf meine Knie, und das sind Wander-Socken (und die sind für eine kleine Menge von Polsterung, falls die Dinge gehen, bis man die Hose, oder Sie hämmern in die Dinge mit Ihren Beinen).

Für Sportarten wie Fußball/Fußball/rugby, die Länge der Socken ist mehr wie ein Teil der uniform der sport, wie basketball shorts für basketball.

+432
user248638 11.09.2019, 19:05:48

Einige Muskeln, vor allem die größeren, nehmen Sie mehr zu erholen, und wenn du machst ziemlich schwere GEWICHTE, eine Woche klingt ungefähr richtig für die recovery-Zeit.

Ich finde aber, dass die 3x10-10-12RM-übungen sind viel schwieriger zu erholen als 5x5 bei 5-7RM. Schwerere GEWICHTE ungefähr die gleiche gesamte Arbeit getan, aber die nächsten Tage werde ich das Gefühl wund, aber ich will nicht Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun. Kniebeugen in Gruppen von 5 lassen Sie mich durchaus in der Lage zu gebunden, die Treppe 3 Stufen auf ein mal, aber Kniebeugen in sets von 10 haben mich zu Fuß ungeschickt die Treppe hinauf, 1 Schritt zu einer Zeit.

+399
dino 22.03.2010, 12:25:29

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen , wenn war ich 60; hätte ich passen, jetzt, in Reihenfolge zu stay fit, wie ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

+393
NinjaWabbit 06.09.2010, 23:14:45

Ich bin Cricketspieler und immer, wenn ich wieder nach Hause kommen nach dem spielen cricket-es tut sehr weh in meinem unteren Rücken und die Beine. Und jeden Tag nehme ich Schmerzmittel zu reduzieren, meinen Schmerz. Ist es in Ordnung Schmerzmittel zu nehmen auf einer täglichen basis? Ich nehme immer Schmerzmittel nach der Rückkehr aus meinem Spiel.

+387
Darakath 10.11.2011, 21:41:11

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich, und habe schon alles passen, mein Leben.

Nur in den letzten paar Monaten, ich habe seit etwa 3 km jede Nacht für Knöchel-und Knie-Reha. Aber ich habe eine lästige Schmerzen in der Brust (befindet sich auf meiner rechten Seite unter meinem Pectoralis). Wie läuft die Intensität erhöht ich am Ende mit zu beenden, obwohl ich das Gefühl, ich könnte weitermachen!

Der Schmerz beginnt in der Regel 10 Minuten ins Rennen auf dem flachen, und wird unerträglich, wenn ich erhöhe das Tempo, um einen sprint. Ähnlich wie diese, Wenn ich eine Treppe oder eine Steigung der Schmerz kommt auf in etwa 30 Sekunden bis 2 Minuten und in der Regel macht mich zu stoppen.

Die seltsame Sache über Sie ist, ich bin in der Lage zu tun, jede andere übung auf einem sehr hohen Intensität und ohne Schmerzen in der Brust (ZB. Fahrrad sprints und Parkour).

Ich habe auf der Suche nach der Quelle meiner Schmerzen, aber haben nicht gefunden, was schlüssig. Meine Dozentin vorgeschlagen, es könnte ein Problem mit der Atmung und Spannung in der Brust/Schulter Verspannungen aber als ich experimentierte mit, dass Sie nicht scheinen, etwas zu ändern.

Wenn jemand eine Idee hat, es würde sehr geschätzt werden. Danke.

+352
mattwills 05.07.2011, 11:06:51

Wenn ich gehe in den Schatten/Sonne für eine Stunde, ist es besser, nicht tragen keine Schutz? Verwandt, ist die Sonne, die in kleinen Mengen / kleine Intensitäten gut für die Haut?

In anderen Worten, ist ein wenig Belichtung eine gute Sache, dass kann sich schnell in eine schlechte Sache oder sollte ich minimieren und alle Exposition.

Eine direkt damit verbundene Frage, sollte ich immer tragen, spf 15 oder sollte ich einfach die max spf-überall ich gehen?

edit: Meine aktuellen Gedanken (sehr unwissenschaftlich), dass das tragen SPF 15 für die meisten Orte bietet eine gute balance zwischen dem brennen zu schnell und bekommen Natürliche Exposition gegenüber der Sonne.

Vielleicht die gesündeste Lösung ist die Verwendung der rub tanner einmal pro Woche und verwenden SPF-70 für Ausflüge?

+343
Faldo 07.07.2019, 09:34:18

Muskelkrämpfe sind meist verursacht durch zu frühe Ermüdung aber die Stunde, dass Sie aus der Arbeit ist nicht so wichtig.Hier ist ein Tipp, wie Sie zu stoppen :


Und wie für das training in der Hitze, als Arzt Emil Hodzovic sagte: "Leistung wird immer leiden proportional zu einer Erhöhung der Temperatur", aber es gibt einige Hinweise, wie Sie helfen, halten Sie kühl während des Trainings:

  • Hydrat über das hinaus, was Sie erwarten, müssen Sie Schweiß ersetzt werden muss und du verlierst Litern pro Stunde, weit mehr, als Sie absorbieren können, indem Sie trinken,fahren Sie Gluckern auch nach Sie habe geduscht, und die Umstellung auf ein Elektrolyt-Getränk, wenn es war eine schwere session.Sie wird nicht verbessern oder erweitern Sie Ihre performance, sondern können Beihilfen Genesung.
  • Wenn Sie bereits Erfahrung Benommenheit, heiße oder rote Haut, verschwommenes sehen, extreme Müdigkeit, Schwäche, übermäßige Herzfrequenz oder Erbrechen, dann im Schatten ausruhen und Rehydrierung.
  • Wenn es mehr Wasser in der Luft, weniger verdunstet von der Haut, die Auswirkungen auf Ihre Natürliche Kühlung. In der feuchten Hitze, der Schweiß wird weniger effektiv.
+330
mlvljr 21.05.2015, 18:32:36

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+293
Narasimhamurthy G N 26.03.2017, 09:53:18

Es gibt keine Magie hier. Es ist einfach eine neuro-physiologische Reaktion. Jenseits der Okklusion-- was passiert ist, ist eine erzwungene gleiten der myofaszialen Strukturen. Mit herkömmlichen smr und manuelle Therapien Gewebe verdrängt Kompromisse Wirksamkeit; mit voodoo Zahnseide die Druckkräfte Gewebe adhessions gewaltsam zu schieben gegeneinander mit minimalem Gewebe verdrängt. Dies Zwang glide nicht nur löst myofasziale Dysfunktion aufgrund aberrante Gewebe Bildung,aber auch indirekt (oder direkt abhängig von der Therapeutin Absicht) wirkt als effektive neurodynamischer tensioner Technik. Die Erhöhung von ROM ist nicht nur getrieben durch die Hemmung von tonus, aber auch durch erhöhte neuronale drive. Functional movement assessments und HEP sind der Schlüssel zur Sicherung der änderungen.

+288
gsey 13.11.2010, 20:51:29

Wenn Sie jung sind, können Sie mit ihm Weg erhalten.

Wenn Sie haben, dass für die Jahre, während du jung warst (wie ich), Ihre Gelenke werden abgenutzt, wenn Sie erreichen in meinem Alter (44).

Ich habe immer warme bis, jetzt. Ich wünschte, ich hätte erwärmt mehr, als ich jünger war, aber ich habe nicht wirklich sehen, an jedem Punkt zu.

Für den Brust-Tag, einige gute Brust spannt Hilfe (schnappen Sie sich eine Stange, drehen Sie Ihren Körper, und Strecken Sie Ihre pecs) und ein paar Sätze von 20 mit leichten Gewicht sollte gehen einen langen Weg.

+286
Rupak kumar 07.10.2014, 13:15:35

Wird Pflege ich meine Sätze x Wiederholungen?

Wenn Sie erreichen AxB Sätze x Wiederholungen bei einer übung und halten an der gleichen Wiederholungen und Gewicht, aber tun Sie es jede Woche erhalten Sie eine gute, das zu tun übung. Es wird immer leichter werden und Ihr Körper wird sich anpassen. Sie werden nicht gewinnen keine signifikante Muskel-aber Sie wird wahrscheinlich pflegen Sie Ihre aktuelle Körperbau (basierend auf Ihrem regime).

Wie kann ich das reduzieren meiner Ausbildung Zeit?

Mehr zusammengesetzte übungen und reduzieren die isolation übungen. Madcow 5x5 arbeiten konnte, zum Beispiel:

Tag 1: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Tag 2: 6x5 Kniebeugen (leicht) + (5x5) Military Press (schwer) + (5x5) Kreuzheben (schwer)

Tag 3: 5x5 Kniebeugen (schwer) + 5x5 Bank (schwer) + 5x5 Langhantel Rudern (schwer)

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche Fähigkeit hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

Deload-Gewicht von 60%, ein Monat Pause ist eine Menge. Verwenden Sie eine lineare progression-Programm, um wieder zu Ihrem ursprünglichen Fähigkeit.

+262
Former PostDoc in Paris 16.02.2016, 15:18:20

Rückseite Brücken (wo Sie gehen zu einer Brücke, lassen Sie sich auf etwa 20 cm über dem Boden, dann heben Sie sich zurück in eine full-bridge – denken, ein auf dem Kopf stehend pushup) sind hervorragend für die Stärkung Ihrer zurück, die Ihre Mobilität verbessert auf dem Boden; sehr nützlich für einen grappling-basierten Kampfkunst.

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Die Entwicklung von der Stärke Ihres Blattes mit Griff Trainer (z.B. http://www.heavygrips.com/) ist auch sehr hilfreich für die Auseinandersetzung.

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+234
tr33hous 01.08.2010, 01:54:03

Die NASA getan hat Muskelschwund testen, indem die bed-rest in einem Wasser-Bett wie die Matratze für bis zu sechs Wochen, um zu sehen, die Auswirkungen der geringen Schwerkraft und Trägheit. Eine Studie knüpfte an die NASA (Neuronale Faktoren für die Stärke verringert beobachtet, ist nach kurzer Muskel entladen) tests durch Test-Muskel-Fasern und Blut arbeiten, nach 2 Wochen Inaktivität. Das Ergebnis war "Die 14-tägige intervention konnte nicht ändern Sie die Größe oder Glasfaser-Typ-Verteilung von Muskel-Proben. Allerdings ruht plasma-cortisol-Spiegel signifikant erhöht, nach Muskel-und entladen, die auf eine endokrine günstigen Umfeld zu Muskelschwund." Es gab einige reduzierte Muskel-Funktion, die Sie angekreidet neuronale degeneration, da der Muskel blieb.

In anderen Worten, nach zwei Wochen der kompletten Inaktivität, Sie verlieren nicht Muskel, sondern hat Ihr Blut Marker, die nahelegen, dass Muskel-Atrophie ist auf dem Weg. Es ist jedoch neuronalen Abbau, so dass wenig Kraft verloren geht. Nach einem Tag, oder nur wenige, es erscheint eher wahrscheinlich, dass die Erholung geschieht ohne Verlust.

+136
guntaas 22.07.2015, 00:07:31

Es macht für mich keinen Sinn, warum die rep Bereich für "Hypertrophie" und Bodybuilder ist nach NSCA und vielen anderen Quellen wird mit 3 Sätzen und 10-12 Wiederholungen.

Auf der grundlegendsten Ebene überqueren Brücken-Bildung bestimmt, Kraft, Hypertrophie (Muskelmasse), der Querschnittsfläche und Kraft sind, und alle direkten verwandten.

So in der Theorie aktuelle training Empfehlungen für die Kraft wie von 5 x 5 s führt zu einem größeren Anstieg in Größe und Hypertrophie.

Vorausgesetzt, alle wichtigen Faktoren gleich (Ernährung, rest, volume-Auslastung etc.) Wie sieht die Empfehlung sinnvoll? Was bin ich?

(Forschung ist immer ein großes plus) – vielen Dank!


UPDATE: Gerade gelesen, die Studie. Er macht definitiv einige gute Punkte. Der Artikel ist buchstäblich, was eine ganze Reihe von Krafttraining Grundlagen basieren.

ABER-er zieht einige sehr Allgemeine Schlußfolgerungen und an mal selektiv verwendet man Weise Daten, um einseitige Erklärungen zu unterstützen, was verabschiedet worden, als die Industrie-standards. IMO verrückt, setzen wir also viel Gewicht auf bestimmte Aspekte seiner Erkenntnisse....


UPDATE #2 Die 3-5 min nur mehr recovery-Zeit, so dass Sie verschieben mehr-Gewicht pro rep und die Vermeidung von Kraftausdauer-training (nichts weltbewegendes) - Glykogen-ist natürlich wieder aufgefüllt, um ein höheres Maß je länger Sie ruhen.

Die Studie unter Gesprächen über das gleiche Angebot macht. Keine Studie wäre vollständig, wenn es am Ende Tat, indem du selbst -- 30-60 Sek ist am besten, wenn nach dem letzten Absatz.

Ich denke, es ist zu idealistisch zu erwarten, dass eine klare rep-Bereich (es gibt zu viele Faktoren zu berücksichtigen). Ich habe auch nicht einverstanden mit Ihrer Empfehlung zum rest 3-5 min nach macht zu Gunsten von eine kürzere Ruhezeit. Wenn es ist verwendet für sport-spezifische Ausbildung, nicht unbedingt ein realistischer Zeitrahmen, um rest-vs-Spiel-Szenarien. Auch in einem Allgemeinen Sinn; mir macht training am meisten Sinn machen als ein mix b/n Ausdauer und Kraft (für Effizienz, etc).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691365

+117
REVIVEL 16.10.2019, 21:59:03

So lange wie Sie die richtige Menge an Nährstoffen, Vitaminen, Proteinen, guten Lipiden absorbiert jeden Tag... es ist nicht so wichtig, zu Essen, nach einem abendlichen workout, weil :

  • Sie können nicht direkt entscheiden, wie Sie verwaltet wird die Nahrung aufgenommen, Ihr Darm zu tun. Also, was auch immer Mahlzeit rythm nehmen Sie, Ihr Körper wird immer versuchen, automatisch anpassen, um die besten Energie mit, was Sie innerhalb ;

  • Die Verdauung ist ein Prozess, der letzten vielen Stunden, die für die meisten Menschen, wenn Sie so viel Essen nach dem Training, es wird verdaut, die sehr spät (und vielleicht Ihren Schlaf stören). Auf der anderen Seite, versuchen Sie die richtige balance, nicht zu Bett gehen mit leerem Magen. Vielleicht Essen Sie eine Frucht auf 6 oder 7 wäre gut.

  • Es ist in der Tat besser, um Ihre Kalorien früher als später : je früher Sie die Proteine, Vitamine, etc. desto einfacher ist es für Ihren Körper, um Sie zu verwalten, da alles was verfügbar ist in der ersten Hälfte des Tages

Spaß haben !

+82
juanita flett 27.07.2013, 10:36:27

Das Programm, dem Sie Folgen, ist ein bodybuilding-Stil-Programm, das es spaltet das Training in verschiedene Körperteile (Sie haben also ein Arme-Tag, ein Bein Tag, ein Tag zurück, etc) und verwendet eine Vielzahl von verschiedenen übungen für jeden Körperteil, mit Sätzen im 8-10 Wiederholungsbereich. Dies steht im Gegensatz zu powerlifting oder allgemein Krafttraining Programme, die wahrscheinlich mit einer geringeren Anzahl von verschiedenen übungen, aber mit jeder übung gewählt, um die eine größere Anzahl von Muskeln, und durchgeführt in den 3-5 rep Bereich.

Da wahrscheinlich nicht jede starke Gründe für incline press vor Bankdrücken, ausser, dass die Steigung ist der härtere von den beiden, und die Idee ist wahrscheinlich, dass, wenn Sie zu tun haben, einer von Ihnen, während ermüdet, sollte es die eine, wo würden Sie verwenden schwerere GEWICHTE, um den Unterschied im Gewicht zwischen den beiden übungen. I. e. Es ist vielleicht besser zu tun, ein 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, eher als ein 45kg Bankdrücken und dann ein 25kg Schrägbank drücken.

Es gibt auch einen guten Grund für immer tun, Ihre übungen in der gleichen Reihenfolge: Es vereinfacht die Programmierung. Wenn die Muskeln von zwei verschiedenen übungen überschneiden sich, und Sie waren zu tauschen, die übung, um von Training zu Training, dann die GEWICHTE wären Sie heben für jeden würde erhöhen oder verringern, abhängig von der Reihenfolge, in der Sie führen Sie in, was macht die Verfolgung Ihrer Fortschritte sehr viel schwieriger. I. e. Wenn Letzte Woche hast du einen 30kg Schrägbank drücken und dann ein 40kg Bankdrücken, und diese Woche können Sie entscheiden, auf der Bank zunächst, wie Sie wissen, welches Gewicht zu verwenden? Sie können nicht nur verwenden Sie eine Schrittweite von letzter Woche GEWICHTE, denn Letzte Woche waren Sie neigen drücken, während frische, und Berme, während Sie ermüdet, und jetzt ist es das Gegenteil.

Als ob es eine bessere als die oben genannten, dann ja, ein Kraft-training-Programm (Beispiel) würde wahrscheinlich profitieren Sie viel mehr als ein bodybuilding-Stil-Programm, wenn Ihr Ziel ist es, Stärke zu gewinnen und Fett zu verlieren, anstatt die Maximierung der Muskel-Größe. Tatsächlich, auch wenn Ihr Ziel war die Maximierung der Muskel-Größe, die für bodybuilding-Zwecke, Sie wären weit besser dran, tun eine Allgemeine Kraft-training-Programm mindestens für die ersten 6 Monate der Ausbildung, um eine anständige Stärke-Basis, und nur nach, dass Umzug zu einem mehr Fach -, bodybuilding-Programm. Der Grund dafür ist, dass bodybuilding-Programme sind so konzipiert, um Muskel hinzuzufügen, zu Menschen, die bereits stark sind und für die das hinzufügen von zusätzlichen Muskel ist schwierig. In der Erwägung, dass, wenn Sie Anfänger-Heber, mit Muskelkraft ist einfach und die Komplikationen einer bodybuilding-Programm (super lange Trainingseinheiten mit einer großen Anzahl von verschiedenen übungen, Körper Teil Teilungen) sind wahrscheinlich nur machen es schwieriger für Sie.

+51
srm 22.07.2012, 07:25:09

Wenn Sie möchten, um zu 240, gehen Sie zurück auf Ihre 3500 Kalorien ein Tag-Diät. Wenn Sie Ihr Gewicht hält, dann wissen Sie, Sie sind noch beim Essen einen überschuss an Kalorien. Wenn Sie Ihr Gewicht nicht gehen, dann müssen Sie mehr Essen.

220 lbs erfordern mehr Kalorien zu pflegen, und so sehen Sie vielleicht nicht viel (wenn überhaupt) gewinnen, auf die gleiche Diät, die haben Sie zu diesem Punkt. Einer Ihrer besten Optionen sein wird, ließ der Skala erkennen Sie, ob Sie genug isst oder nicht.

+36
bluenote10 06.03.2015, 03:26:15

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+19
YGrade 09.02.2019, 21:21:41

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