Sind anabole Steroide benötigt, um gewisse Kraft und Muskulatur?

Die Frage fragt nach, ob oder nicht Sie anabole Steroide (test, tren, dianabol, Inhibitoren, insulin, HGH, etc.) sind erforderlich, um zu erreichen ein bestimmtes Niveau der Kraft oder Muskulatur. Einige Menschen, sogar medizinische Experten haben mir gesagt, dass es bestimmte "Größen", die nur erreichbar mit Anabolika-aber manche Menschen (und es sind viele) behaupten, Sie sind natürlich und, dass diese Ebenen der Muskulatur kam durch Jahre der Arbeit. Sie haben auch Menschen, die behaupten, dass Steroide/Anabolika nicht die Genetik ändern-so können Sie nicht nur Testosteron und Aussehen wie Arnold Schwarzenegger sogar über eine Lebensdauer von training und perfekte Ernährung. Dies bringt ein paar interessante Punkte, die haben keine klare oder vernünftige Antwort:

  1. Gibt es eigentlich ein limit, wie groß jemand sein kann (Muskulatur) ohne Steroide? Oder ist es einfach so schwierig, weiter zu sehen Fortschritt, dass die Menschen am Ende nur die Aufrechterhaltung nach einer Weile?

  2. Wenn Steroide nicht ändern, die Genetik, die Sie nicht ändern können, Potenzial viel, habe ich gehört. Wenn dem so ist, würde es theoretisch möglich sein IFBB-Ebene oder elite-bodybuilder ohne Steroide, vorausgesetzt, die richtige Genetik? Denn wenn Steroide TATEN verändern die DNA/Gene in den Muskeln, die eindeutig das Gegenteil könnte wahr sein -, dass theoretisch jeder KÖNNTE auch beeinflussen, wie groß Sie wirklich bekommen, wenn keine Drogen beteiligt waren.

  3. Alle, die auf Steroide nicht so groß. Einige Jungs nehmen Sie, Sie mit einer Lebensdauer von training, und nie so groß, wie einige dieser unglaublich großen Bodybuilder. Wenn das wahr ist, würde das nicht bedeuten, dass die Tatsache, dass die Genetik NICHT geändert werden kann, zu viel mit Steroiden? Wenn dem so ist, genetisches potential wäre etwas UNVERÄNDERT-so das "Endergebnis" nicht beeinträchtigt würde, ob oder nicht man HAT Steroide-das könnte bedeuten, dass in der Theorie, mit guter Genetik, jeder kann sich "riesig", ohne die Notwendigkeit von Steroiden im Allgemeinen (da Steroide können nicht wirklich helfen, viel Potenzial, aber nur beschleunigen des ersten Prozesses).

Grundsätzlich würde Steroide ändern Potenzial? Wenn ja, würden Sie tun, etwas Unmögliches zu tun, natürlich-was bedeutet, Sie verändern die DNA/gene expression in Muskelzellen und Synthese - /Sat-Zellen/etc.

Wenn Steroide NICHT verändern, Potenzial viel, es bedeutet, Sie können Holen Sie so GROß und STARK wie steroid-Nutzern, in der Theorie, wenn Ihre Genetik sind "rechts". Das bedeutet, dass Steroide sind nicht "erforderlich".

+439
Karlos Fandango 22.09.2011, 04:30:23
31 Antworten

Es gibt eine Menge von Faktoren dieser abhängt.

Zum Beispiel: ich bin Für mich zu versuchen, um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu gewinnen. Ich bin das Essen in einem kalorischen überschuss. Ich bin nur 19 Jahre alt; mein Stoffwechsel ist verrückt. Ich Training 6 mal die Woche für etwa 9-12 Stunden in der Woche. Ich will nicht zu verbrennen kein Fett oder Kalorien als ich schon bin... Also ich mache nie cardio.

Hängt davon ab, wie schnell und wie viel Gewicht Sie verlieren wollen, aber wenn Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen, während die Aufrechterhaltung der Muskel, und Sie tun, solide Arbeit mit den gewichten auf Ihrem Push-und Pull-Tagen, die Sie unbedingt tun cardio auf Ihre off-Tage. Vor allem, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren schneller.

Auch hängt es davon ab, Sie persönlich und wie Ihr Körper reagiert, aber das würde ich nie tun viel cardio, während Sie versuchen, zu erstellen Muskel-weil cardio nicht nur Fett verbrennt, aber es wird behindern Ihre Aufrechterhaltung und Zunahme der Muskelmasse, zu. Also, wenn Sie Schiefen mehr in Richtung Muskelaufbau statt Fett verbrennen, würde ich die Grenze meiner cardio-und nur sicherstellen, dass ich eine gute Diät-plan für mich und sauber Essen.

Es ist wirklich alles im Gleichgewicht, zu wissen, Ihre Ziele, und das Verständnis, was für Sie arbeitet. Manchmal muss man nur geben, Dinge auszuprobieren, und zu beurteilen, die Ergebnisse, und entsprechend anpassen.


Für Ihre Ziele, würde ich empfehlen, Sie ändern Ihre split. Statt

Schieben, Ziehen, Rest

Sie profitieren möglicherweise mehr von etwas wie

Push, Pull, Beine, Rest

oder

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine, Rest

Also anstatt das zu tun, cardio, nur GEWICHTE. Nachdem alle, es gibt jede Menge Studien und Artikel darüber, warum Muskelaufbau ist eigentlich ein besserer Weg, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren als cardio.

Ein Grund dafür ist, dass mehr Muskel beschleunigt den Stoffwechsel. Ein anderes Wesen, wenn Sie mit gewichten trainieren, konsequent, Ihre Muskeln wird mehr insulin-sensitive, und Sie Körper wird mehr mit Spannung zu transformieren und zu speichern die meisten der Kohlenhydrate Sie verbrauchen als Glykogen in Ihren Muskeln für Kraftstoff, anstatt zu speichern es als Fett.

Das ist nicht zu sagen, dass Sie nicht tun, jede cardio -, sondern verwenden Sie es als eine Ergänzung zu Ihrem Krafttraining eher, als dass es Ihre Haupttätigkeit. Nachdem alle, cardio hat wertvolle Vorteile für die Allgemeine Herz-Kreislauf Gesundheit, so dass sogar noch eine Stunde in der Woche direkter cardio mit 5-6 Tagen Krafttraining wäre solide.

+994
Aditya Itankar 03 февр. '09 в 4:24

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+992
adsilcott 08.11.2015, 23:31:10
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Als Alec sagte oben, verzögert auftretende Muskelschmerzen ist nicht etwas, das Sie verwenden sollten, um die Effektivität Ihres Trainings. Erhöhte Fähigkeit, mehr Gewicht zu heben mit der richtigen form ist der wirkliche test.

Wenn Sie besorgt über die richtige form, eine der besten Ressourcen, die ich gefunden habe, ist der Starke Aufzüge guide. Ein wichtiger Weg, um weiterhin Kniebeugen gut ist zur Ausübung der verschiedenen Muskel-Bereiche, die einen Beitrag bei der Durchführung Kniebeugen. Arbeiten diese Muskel-Gruppen wird Ihnen helfen, lokalisieren alle weak links, die Sie benötigen, zu konzentrieren. Finden Sie einen link zu dieser ergänzenden übungen unten. Der Ort, der dies schrieb, hat auch ein gutes YouTube-Kanal namens Kinetische, U die ich abonnieren. Ich hoffe, dies hilft Ihnen.

Starkes Heben, Kniebeugen Anleitung: http://stronglifts.com/squat/


Ergänzende Übungen: http://www.kineticsportsrehab.com/blog-index/am-i-doing-squats-wrong

+933
Steve Kamau 28.07.2019, 17:03:39

Also ich mache die Beinpresse in meinem Fitness-Studio am vergangenen Donnerstag mit einem relativ kleinen Betrag(180) im Vergleich zu meinem max(410) und nachdem ich nur 15 Wiederholungen meine Beine(quads) hab so wund. Sie immer noch das Gefühl, dass Sie brennen jetzt, und wenn ich zu Fuß Treppen hinauf und hinab ich spüre das brennen. Nicht schmerzhaft in den Gelenken oder Knochen, aber die Muskeln fühlen, wie Sie sind rippen von meiner Haut. Sicher, Es ist gut, Sie wächst, aber dies in der Regel nicht passieren. Ich sollte beachten Sie jedoch, dass ich off Bein-Arbeit für eine beträchtliche Zeit, bevor das passiert ist. Ich bin immer noch hocken und Bein drücken jedem anderen Tag auch. Soll ich weitermachen oder Pause? Und ist das normal?

+915
Randy Smith 05.09.2012, 19:42:49

Ich denke, die 5x50 ist entweder ein Tippfehler, oder hat ein element fehlt. Es sollte (wie Sie vermuten) 5x50, 1 50 schwimmen, 1 50 kick, 1 50 von Bohrer und 1 50 schwimmen. Die "Großen hip roll" ist, um sicherzustellen, dass Sie betonen die Hüfte Rollen, wenn Sie all dies tun. Ich würde vermuten, dass die fehlenden 50 ist wohl ein 50 ziehen (Arme nur).

Und ja, auf dem zweiten Training, es ist 100 jedes segment.

+885
Kris Nuttycombe 28.06.2012, 14:16:16

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+845
Pratik Jethva 06.05.2010, 01:41:44

Diese Frage wurde indirekt eingebettet in andere, allgemeinere Fragen, die ich in dieser Website, z.B. hier und hier. Aber der Umfang war mehr allgemein. Ich möchte diese Frage hier nun, vor allem, weil ich gefunden habe, sehr interessante Informationen, die nützlich sein können für andere Leser, also beantworte ich es selbst. Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht entscheiden, meine Antwort als die beste: Sie werden aufgefordert, Ihren eigenen Beitrag Antworten und relevanten Informationen über die Frage zu.

Das alles war nur passiert, weil ich mit dem training begonnen, im mittleren Alter, der sehr schlechte Klimaanlage. In nur einem Monat und eine Hälfte, habe ich es geschafft, um zu sehen, meine Muskeln Füllstoffe in den Spiegel und ich war begeistert, aber ich hatte zu stoppen und es ist Monate jetzt, dass ich bin Heilung viele verschiedene tendinosis. Das zeigt, dass, im mittleren Alter, Ihr Skelett-Muskeln fühlen sich so jung wie eh und je, aber Ihre sehnen spielen in einer anderen Liga und ein anderer Ansatz ist erforderlich. So, meine Frage:

Unabhängig von der muskulären Hypertrophie oder Ausdauer oder was auch immer Ihr Ziel, was ist eine bestimmte Art von Gewichtheben, speziell ausgerichtet auf die Stärkung Ihrer sehnen?

+819
smoizs 01.07.2017, 21:31:26

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+817
Bayla 14.07.2010, 07:50:44

Ich würde sagen, kabelziehen, vorgebeugtes Rudern oder Pull-ups.

+778
user2333340 11.08.2019, 12:30:30

Wenn joggen für lange Strecken nach einiger Zeit habe ich das Gefühl meine Atmung ist sehr gearbeitet. Die einzige Lösung ist, zu verlangsamen mein Tempo für eine Weile, bevor Sie fortfahren. Ich habe mit meinem Hausarzt und ich habe keine asthma.

Gibt es irgendwelche übungen oder Techniken, die ich verwenden können, um die Verbesserung meiner Atmung und Lunge Kapazität, die profitieren, während ich joggen?

+770
dyusupov 22.02.2012, 04:50:16

Es ist leicht zu sehen, Fortschritte bei der einer person Kraft; Sie begannen in der Lage sind, auf der Bank x jetzt können Sie Bank x*2. Das gleiche gilt für viele Kraftübungen.

Was tests oder Messungen gibt es für Muskel-Geschwindigkeit?

Ich kann mir denken, einige tests für die Muskelkraft, die angebracht sein kann, wie vertikalen Sprung, aber ich glaube nicht, es wäre ein guter Indikator Geschwindigkeit als Stärke ist ein großer Teil davon.

+767
coolpy 21.10.2014, 01:14:30

Ich bin 16, 6'1 und ich Wiege 132 Pfund. Ich habe überprüft, und das ist unter dem, was ich Wiegen soll.

Ich habe derzeit gehen Sie zu einem Fitness-Studio jeden zweiten Tag. Ich bin auf der Suche zu gewinnen, ein wenig mehr Gewicht, Muskel-und hoffentlich ein 6-pack. Ich bin groß, aber sehr Dünn.

Ich kann einige übung durch, ich habe Hypermobilität. Aber ich kann die meisten so lange wie ich mich nicht zu sperren, meine Arme oder Beine aus. Aus diesem Grund kann ich nicht tun, einige arm-Training, gibt es andere übung, die Muskeln aufzubauen?

Jede Hilfe ist willkommen.

+577
Kasmit Kasmit 03.01.2014, 11:30:52

Sicher, meiner Meinung nach gibt es zwei Faktoren:

1. COMPEED !

Sie sind gonna brauchen Compeed blister Marke deckt. Sie kommen in einem kleinen blauen Kunststoff-pack.

http://www.onestep-beyond.co.uk/140-170-home/compeed-blister-kit-medium.jpg

Es gibt fast nichts, was helfen wird, sobald Sie tun, haben eine Blase. Ich habe alles versucht, zu Hause Heilmittel, um high-tech. Wenn Sie eine Blase, und Sie bleiben müssen, spielend, Ihre beste Wette ist der Einsatz eines Compeed patch. Es ist besser als nichts, es ist Ihre beste Hoffnung.

In meinen Tests (Linker Fuß gegen rechter Fuß), Sie haben völlig Recht , Sie wird schneller heilen, wenn Sie offen an der Luft, anstatt ein Pflaster (ich meine, wenn Sie nicht spielen: wenn Sie spielen, eine Blase, versuchen Sie, ein Compeed).

Zur Vorbeugung, verwenden Compeed patches liberal. Das kritische element ist, den ersten Augenblick, in dem Sie beginnen zu fühlen, welken reiben oder auch einfach "Wärme" in einer bestimmten Stelle, die Sie haben, um einige compeed-Pflaster auf diese Stelle. Zögern Sie nicht. Es fühlt sich mädchenhaft zu sofort Schlag auf Prävention bei der ersten Warnung (Wärme-Gefühl oder Gefühl reiben), aber die alternative ist - Sie erhalten ein blister.

2. SOCKEN !

Die Fortschritte in der Socke-Technologie in unserer Zeit ist erstaunlich. Mein Aktuelles hobby ist das endurance-day-walking (keine große Sache, aber wie 12+ Stunden an einem Tag) also es ist alles über Blasen. Für mich, die neue, moderne Socken sind "ein Wunder". Ich ermutige Sie, um zu versuchen, die neuen double-layer-Socken zu beginnen. Ich benutze - Monnet - Marke. (Es gibt verschiedene Marken - einige sind speziell verkauft als "anti-blister" -Beispiel) im Grunde sind Sie "ein Wunder", in Bezug auf blister Prävention. Wenn diese nicht funktionieren, versuchen Sie die verschiedenen Socken von X-Socks Unternehmen. Für mich persönlich verwende ich dieses Modell:

enter image description here

und diese Socken in der Tat insbesondere verhindern, dass jeder der drei spots zwischen meine Füße, wo ich Sie normalerweise eine Blase, wenn trage meine Meindl Stiefel für 10+ Stunden. Das sind also genau die Lösung für meinen speziellen Fuß-für mich ist "es ist ein Wunder" zu können, nicht Blasen, Fuß zu halten.

Beachten Sie auch den "Sky Run" - Modell. (Der "Speed-Run 1" - Modell, zum Beispiel, in der Tat geben Ihnen Blasen, es ist nur für das schleppen Arsch auf kurze Entfernungen - Ihre Socken sind sehr spezielle und sehr unterschiedliche.) Endlich X-Socks haben ein neues Modell namens "trekking extreme light" (es ist ganz schwarz), die ist ein weiterer Ansatz, um zu verhindern, dass Blasen-es ist eine sehr, sehr dünne Socke (wie eine Strumpfhose), und Ihren Fuß (vielleicht) nur glücklich schieben Sie in den Schuh durch die Socke (ja, es ist ein komisches material - es ist fast wie das tragen einer riesigen Compeed patch alle über Ihre Füße). Es kann für Sie arbeiten.

Zusammenfassung (1) es gibt nicht viel Sie tun können, wenn Sie wollen, erhalten Sie eine blister - aber ein Compeed ist Ihre beste Hoffnung. (2) Prävention ist das Geheimnis, aber, Sie haben zu "girlie" und stick auf ein Compeed patch an der ERSTEN Gefühl der Hitze oder reiben.

Ihre Teamkollegen denken, Sie sind ein Weichei, aber Sie müssen Blasen später in den Tag!

(3) wir Leben in einem neuen Zeitalter der "Wunder-Socken", die verhindern, dass Blasen - und das wäre vielleicht die Lösung für Sie. Sie müssen versuchen verschiedenen (ziemlich teuer) Socke Paare.

Das problem mit der Schuhgröße etc. ist, dass es scheint mir (nach der umfangreichen Lektüre, etc), dass sind zwei unterschiedliche Ansätze. Ansatz Eins: eine lose Schuh und verwenden Sie ein unglaublich rutschig Wunder Socke, wie die schwarzen "trekking extreme light" X-Socks. Und/oder verwenden in der Tat Compeeds. Mit diesem system Ihren Fuß bequem und harmlos rutschen im Schuh, verursacht keine Blase.

In der Erwägung, dass Ansatz Zwei binden alles wirklich dicht ist. Nichts bewegt sich viel, und keine Blasen. In der Theorie, muss es funktionieren.

Es ist hart, denn Sie haben zu gehen eine oder andere Weise. Sie sind völlig entgegengesetzte Ansätze!

Ich habe noch nie in der Lage, Ansatz zwei arbeiten. Für mich ist es ein Ansatz ein - schieben, aber in einer Weise, dass die Sache zu berühren Ihre Haut (die Socke oder compeed) bewegt sich nicht, eher, dass die Sache (die Socke oder compeed) bewegt sich gegen den Schuh, wenn es zu verschieben. Die tatsächliche Letzte Schicht buchstäblich berühren Sie Ihre Haut, nicht bewegen.

Dies basiert auf meiner Suche um zu verhindern, dass Blasen beim gehen lange Stunden, so hoffe ich, dass es für Sie in der Welt des sports. Hoffe es hilft in irgendeiner Weise!

+567
Thomas Owens 22.10.2010, 09:41:09

Unten sind 3 links, ich bin nicht sicher, was Ihre Absicht ist, wenn es verfolgen Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme könnten Sie besser dran mit einem foodtracker, wie bei LiveStrong.com.

+535
Higenious 05.07.2017, 15:58:53

Nehme Sie nur für fünf Tage, und Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu tun, also in ein paar Wochen nach. Wäre es besser zu arbeiten, fünf Tage in einer Reihe, da Sie eine länger als üblich Ruhephase, oder wäre es besser zu arbeiten, an verschiedenen Tagen, wie üblich?

+523
Lisa Edwards 27.01.2019, 07:26:36

Ich habe eine Menge von Kniebeugen und kommen aus dem Fitness-Studio mit Toten Beine Muskeln. Ich verwende ein Präparat namens "Glutamin". Es ist 100% sicher und natürlich im Körper vorkommende, aber in begrenzten Mengen. Ich nehme eine Kapsel vor und nach dem Training, und ich bemerkte eine schnellere recovery-rate (fühlte mich wie ich brauchte Ruhe für 2 Tage). Ich würde vorschlagen, die paar Minuten stretching (Wichtig)

Versuchen Sie, einige für ein oder zwei Wochen und wenn das nicht hilft, ärztliche Hilfe zu suchen.

+517
Derek Howze 04.10.2019, 04:27:01

Wenn Sie cortisol-Mangel (als Beispiel) und behandelt mit hydrocortison, die Sie benötigen, um Ihre Dosis erhöhen, sagen wir 5 mg für normales training oder 10 mg für schwere. Wenn Sie nicht diagnostiziert, es könnte sein, Sie werden nur produziert genügend cortisol selbst, aber nicht genug, extra für die Ausbildung.

Das war natürlich nur ein Beispiel, es gibt über 10 andere Hormone wie Schilddrüsen-Hormone, die ähnliche Wirkungen haben, so sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für Hormone.

Mit medizinischen Problemen ist es in der Regel empfohlen, zu tun, leichter Ausbildung, so dass Sie vermeiden, die Einnahme von Hormone mehr, weil die Nebenwirkungen zu.

Seite Anmerkung für die "cortisol ist schlecht" - Leute: Ihr Körper ist wahrscheinlich produzieren mehr als 5-10 mg, wenn Sie üben, mit den gleichen Nebenwirkungen, so dass übermäßiger stress ist immer schlecht für den Körper.

+427
wwkudu 04.09.2019, 14:43:05

Vergleichen wir den Körper mit einer Maschine. Es gibt Maschinen, die arbeiten ein Leben lang, ohne fehl, und es gibt einige, die nicht in einem Jahr oder so. Warum? Richtige Wartung ist die Antwort. Durch Instandhaltung bedeutet, load testing, schmieren, Auswechseln defekter Teile und laden Sie effektiv mit dem richtigen Prozess. Wenn du eine Maschine legen es für 5 Jahre, können Sie garantieren den sicheren Betrieb, wenn Sie es starten? Nein, denn ungenutzte Maschinen sind, und dass nicht erreicht sind, Durchlaufen immer rosten und Fehlfunktionen überstunden.

Ebenfalls, der Körper ist eine sehr komplexe Maschine. Wenn Sie heben, Sie zu heben mit der richtigen form und der ordnungsgemäßen Verladung, auch der rest gut. Das ist die richtige Pflege für den Körper. Jede überlastung führen würde und die Verschleiß-und so auch das falsche Formular. In Bezug auf die Gelenke, die die Gelenke immer eine Natürliche Schmierung, wenn Sie aktiv sind. Mit Krafttraining, werden Sie eher die Dinge besser machen als noch schlimmer, wenn Sie es richtig machen. Es gibt Menschen, die haben wurde Radfahren seit über 70 Jahren/ lifting für 50+ Jahren und immer noch gehen, ohne Stock oder Schmerzen. In der gleichen Weise wie Maschinen, wenn Sie halten Sie Ihren Körper stumpf und inaktiv, der Körper ist intelligent genug, um zu wissen, dass seine nicht regelmäßig genutzt und es beginnt der Rost-Prozess. Ihre Muskeln gehen schwächer und der Körper verliert an Festigkeit.

Having said that, jeder Mensch ist anders. Es gibt keinen Beweis dafür, dass Bodybuilding und Gewichtheben verursacht arthritis, oder halten es im Leerlauf tut. So, nur bleiben Sie sicher, arbeiten unter Ihrer Grenzen in der richtigen form, gut Essen und ausruhen richtige, um Verletzungen zu vermeiden.

+418
Umbra97 10.08.2016, 17:15:43

Es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, und Sie sind zum größten Teil nicht mit der Persönlichkeit, mit Ausnahme der Essgewohnheiten. Menschen mit großem Appetit, wird es leichter haben, setzen auf beide Fett und Muskeln. Man könnte also sagen, dass endomorphs neigen dazu, wie Essen mehr als ectomorphs ich denke, unter der Annahme, dass das höhere Körpergewicht verursacht wird, um einen größeren Grad durch Appetit als durch einen Unterschied im Stoffwechsel.

In der Tat, dünne Menschen in der Regel überschätzen die Menge der Kalorien, die Sie Essen, während die großen Leute unterschätzen, was zu der weit verbreitete Mythos von der hohen oder niedrigen Stoffwechsel sind Häufig.

Wie ich oben sagte, es gibt keine ausgeprägte Körper-Typen, aber es sind Körper-Typen! Einige Leute sind geboren shot-Putter und einige sind geboren marathon-Läufer. Gene haben einen Einfluss, aber Sie machen Sie nicht die Menschen gruppieren sich um diese drei Arten.

+404
gmreburn 08.11.2013, 10:33:14

ich habe einige APT und verbundenen Knie-Klick (letzteres ist das Hauptproblem). Ich glaube, ich habe diese von Rad - /Muskel-Ungleichgewichte und die mangelnde Dehnung. Um zu versuchen und zu heilen, das ich getan habe Kräftigungsübungen für die Gesäßmuskulatur und abs,und Dehnung der Hüft-Beuger,Leistengegend, Waden und piriformis. Mein Ziel war es, zu versuchen, und drehen meine Schenkel extern zu verhindern, dass mein Knie-Kappen Klick auf das äußere Bein.
Ich habe gelesen, dass das sitzen im schneidersitz, streckt die piriformis (gut), würde es aber auch Strecken, das Gesäß usw. und machen APT schlimmer ? Also im Grunde ist das sitzen mit gekreuzten Beinen gut für das helfen heilen APT und erreichen einige externe femur-rotation?

+365
Nkinsela 26.11.2014, 20:24:24

Ja. Training für Kraft & power - niedrige Wiederholungen, schweres Gewicht, Verbindung, Lifte, explosive Bewegungen, die helfen können, Ihre Geschwindigkeit und Beschleunigung. Wenn Sie trainieren Sie Ihre muskuläre Ausdauer - hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, Crossfit oder Crossfit Endurance Stil metcons - Sie werden helfen, Ihre Ausdauer zu laufen. Jedoch, es ist erwähnenswert, ein paar Dinge:

  1. Nicht alle übungen sind die gleichen. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Maschinen und freien gewichten und zwischen zusammengesetzten übungen und isolationsübungen. Siehe meine Antwort hier. Sie werden sehen, VIEL mehr von einer Wirkung von Kniebeugen, Kreuzheben, reinigt, schnappt, Ausfallschritte und Schritt-ups, als Sie von leg curls, leg extensions und Kalb wirft.
  2. Abhängig von Ihrem aktuellen Niveau der Laufenden und genauen Ziele, Krafttraining könnte nicht eine hohe Priorität. Es sollte gehen, ohne zu sagen, dass der beste Weg, um zu verbessern Ihre Laufschuhe zu tun, mehr laufen. Jede cross-training Sie tun, ist zweitrangig und sollte geplant werden, entsprechend.
  3. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Krafttraining Vorteile aus der erhöhten Masse. Läuft, zumindest für jede Strecke über ~400m, nicht. Es ist sicherlich möglich, erstellen Sie eine Tonne von Stärke/macht, ohne dass irgendwelche zusätzlichen Masse, aber Sie müssen beobachten, was Sie Essen. Versteh mich nicht falsch - Sie sich nicht in den hulk über Nacht oder sogar über ein Jahr - aber die Zugabe von 5-10 kg durch hocken & viel zu Essen ist einfach und könnte negative Auswirkungen auf Ihren Betrieb. Nur Essen Wartung Kalorien, und Sie werden in Ordnung sein.
+350
Bob Rich 27.08.2011, 22:18:45

Die beste Behandlung für die Dehydratisierung ist die Prävention, trinken Sie genug Wasser den ganzen Tag. Eine einfache Möglichkeit zu sagen, wenn Sie anfangen zu dehydrieren ist dein Urin. Wenn er klar bis hellgelb, dann sind Sie hydratisiert, Farben, die dunkler als die darauf hindeuten, Dehydratation.

  • Einige Getränke besser als andere? Gibt es eine beste?

Wasser ist am besten, hydratisiert zu bleiben. Allerdings Sportgetränke während/nach dem Training sind akzeptabel.

  • Tut Bekämpfung dehyrdation allein meine trinken? Gibt es Lebensmittel, die hilfreich sein können?

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln , die enthalten einen hohen Anteil an Wasser. Beispiele sind Wassermelonen, Tomaten und Bananen.

Beachten Sie, dass die Futteraufnahme betragen nur etwa 20% der täglichen Wasseraufnahme, was bedeutet, dass Sie brauchen, um die anderen 80% durch das trinken.

Ein Hinweis über Salz,

Laut Dr. Roberts, die Notwendigkeit für Salz ist übertrieben, da der Durchschnittliche Läufer verliert sehr wenig Salz während einer ein - oder zwei-Stunden-Lauf. "Wie lange haben Sie etwas Salz in Ihrer Ernährung, es gibt wohl nicht einen riesigen Bedarf zu haben Salz in Ihren Flüssigkeiten", sagt er.

  • Ist die Umgebung um mich herum Schlüssel?

Nein, es ist nicht der Schlüssel, aber es ist ein Faktor. Die Ausübung von Feuchtigkeit ist unbedingt härter auf Ihren Körper , weil der Schweiß Sie produzieren nicht verdunsten, die nicht effektiv kühlen Sie Ihre Haut. Da Ihr Körper nicht abkühlen, Sie weiter zu Schwitzen!

Beachten Sie, dass es nicht zu heiß, zu gefährlich ist:

Die Leistungsfähigkeit sinkt und Wärme Verletzung wird zu einer echten Bedrohung. Todesfälle aufgetreten, wenn die Lufttemperatur weniger als 75 Grad F (24 Grad C), aber die relative Luftfeuchtigkeit lag bei über 95%.

  • Schlafen/ein Nickerchen danach hilfreich?

Nein. Nach dem Training dein Körper braucht noch Wasser rehydriert, das könnte Stunden dauern. Schlafen bedeutet Sie nicht das trinken!

Ressourcen/Links

Lesen Sie mehr über dehydration mit dieser FAQ.

+278
norootsquash 25.08.2014, 15:28:28

Während Sie Gerichte aus der Spülmaschine in die Schränke meine Arme müde! So mal zurück zu gehen, um Fitness-Studio und trainieren! Wenn ich will, zum start für die ersten paar Wochen mit moderater ausgeführt auch in der Ziel-herzfrequenzzone in meinem Alter (32-M) für etwa 1 oder 1,5 Meilen und auch einige Sätze von Gewichtheben, dass ich tun kann, 20 lb bis 25 lb, Ist, dass richtige zu tun, diese beiden zusammen in einem Tag? oder soll ich erhöhen den Laufenden zu 3 Meilen und einen Tag nur 3 Meile laufen, den anderen Tag tun, genauso wie eine halbe Meile laufen, für ein warm-up und dann nur noch mehr heben?

+182
ionree 24.07.2011, 06:41:59

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+48
Haroldgene Shepherd 12.10.2010, 07:29:49

Ich habe zwei Artikel hier zu hocken, Tiefe:

Ich würde sagen, die 'jury ist zurück" - Kniebeuge-Tiefe und die Ergebnisse zeigen, je tiefer Sie gehen, desto besser ist es für Sie, gegeben:

  • Sie haben gute Kniebeuge-form (viel üben)
  • Sie gehen nicht zu schwer zu fallen

Ein guter Weg, um den Unterschied zu spüren, ist die Hocke 1/4 Weg - und sich den Druck in den Knien. Hocke, Hintern-zu-Boden und der Druck auf Ihre Beine und Hintern.

squat depth

+21
Xuan Liu 06.08.2011, 13:31:52

Sollten Sie auf jeden Fall tun, zumindest einige der Ihr training im Meer zu gewöhnen, zu den Bedingungen, als auch in der Lage zu sehen (nach Marken Suchen), um in der Lage zu schwimmen in einer geraden Linie. Es gibt auch einige tricks, um es, wie zum Beispiel die dive "unter" entgegenkommenden großen Wellen schwimmen statt, auf und über der Oberseite von Ihnen.

Hohe Fluktuation unter den Armen helfen, wie wird die Arbeit auf eine gute Körperhaltung. Ein Neoprenanzug (es sei denn, das Wasser ist sehr warm) wird auch helfen, vor allem im Meer.

Für den rest Ihres Trainings, der pool ist in Ordnung. Die überwiegende Mehrheit von schwimmen Training von Triathleten (Vom Anfänger bis zum Profi) in pools. Was viele tun, ist Ihre Geschwindigkeit, Trainingseinheiten im pool, und Ihre Langstrecken-schwimmen im offenen Wasser, um auf spezifische Fähigkeiten.

+14
wolfie89 12.09.2019, 10:40:24
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