Würde das tragen von Bein-GEWICHTE 24/7 effektiv sein?

Wenn Sie waren zu tragen, Bein GEWICHTE, sagen wir ein kilo oder mehr auf jedem Bein, und nie nahm Sie ab für einen Monat oder so, würde Ihre Füße stärker werden, würde das profitieren Sie, oder würde es Ihnen Probleme?

Wäre es gesund?

+124
k010mb0 11.09.2012, 00:19:36
35 Antworten

Wenn Ihre Frage ist nur getagged mit Ernährung wird es wohl geschlossen werden, wie off-topic.

Es gibt sieben Hauptklassen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Fett. Ein Körper braucht einige der einzelnen, in den richtigen Mengen, um weiter arbeiten zu können. Zu viel, und man wird krank. Zu wenig, und einer wird krank.

+995
Ritesh Raj 03 февр. '09 в 4:24

Sie können auch versuchen NutritionData.

Ich würde auch vorschlagen, MyPyramid. Diese Website nicht geben, die Ernährung, die Inhalte der Lebensmittel, aber es kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon, wie viele Portionen von jeder der Gruppen von Lebensmitteln sollten Sie immer. Sie finden es vielleicht nützlich für tracking-Zwecke.

+986
user2888826 04.06.2018, 11:08:59

Ich bin versuchen zu arbeiten, wenn es eine bestimmte Ernährung oder Gewohnheiten rund um das Essen, dass würde zu minimieren das Gefühl von "Hunger".

Ist "Hunger" ein psychologisches Gefühl einfach ermittelt, indem die Gewohnheit des Essens zu bestimmten Zeiten während des Tages? Gibt es irgendwelche beobachtbaren biologischen Prozesse, verbunden mit dem hunger? Ist es angetrieben von einem leeren Magen oder einige andere biologische Prozess? Sind es bestimmte Hormone, die im Zusammenhang mit hunger?

+973
pratikcs12 09.10.2011, 08:57:45

Die Gewichtheben-101 blog-post auf den stackexchange-blog und die Beiträge auf die fitness.SE hat mir geholfen, mehr über Krafttraining und Bodybuilding. Mein Ziel ist der body-building (bulk-up) kurzfristig um eine ordnungsgemäße Struktur (Größe & Form) und bewegen Sie dann auf Krafttraining.

Hier ist meine aktuelle workout routine (in der Reihenfolge je 3 sets von 12-10-08 Wiederholungen mit steigenden gewichten (gleiche GEWICHTE in einigen Fällen)):

Mo - Bi - & Tri ' s & Unterarme

Preacher Curl
Kurzhantel Abwechselnd Bizeps-Curl

Liegend Trizeps-Erweiterung
Langhantel-Enger Griff Bankdrücken
Barbell Reverse Curl

Close Grip Push-Up

Hantel Trizeps-Erweiterung
Weighted Bench Dip

Kabel-Push-Down(mit V-Stange)
Cable pushdown(mit Seil-Befestigung)

Di - Beine & Cardio

Beinpresse Sitzend
Hebel Bein-Erweiterung
Beinbeuger(Rückseite hinlegen, konnte nicht finden ein name)
Zwei weitere Maschinen zu tun haben, (konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Mi - Schultern

Seated Dumbbell Press
Seite Seitliche Steigen
Vor zwei Kurzhantel Drücken
Maschine Schulter Drücken

Hebel Seitliche Steigen
Upright Barbell Row
Schulterzucken

Do - Cardio

Laufen & Radfahren

FR - Rücken & Brust

Langhantel-Bankdrücken
Rückgang Langhantel Bankdrücken
Push-Ups

Hebel Abwechselnd Schmale Grip Seated Row
Maschine pull-down-sitzen(konnte Sie nicht finden, einen Namen)

Cable Standing Fly

Cable Wide Grip Seated Row
Hebel Hinterhältige Sitzende Reihe

Assisted Pull-Up

Hebel Brust Drücken
Hebel Sitzenden Fliegen

Ich trainieren seit 2 Jahren und stieg mein Gewicht von vor einigen Monaten von 63-70kg und meist durch die oben genannten Trainingsplan für das vergangene Jahr. Mein Ziel ist, zu erhöhen mein Gewicht auf etwa 70-85kg und in der richtigen Form.

  1. Ist dieser Trainingsplan das richtige für meine Ziele?
  2. Hat diese Abdeckung gegnerischen Muskeln, wie in der blog-post?
  3. Funktioniert diese decken große vor kleine Muskelgruppen-übungen, wie in der blog-post?

Ich Plane auf Praktische Programmierung auf Krafttraining, Leben ohne Brot und Chemikalien für die Leben & Leben zu verbessern, mein wissen weiter in diesem Bereich. Wenn jemand helfen kann in der Zwischenzeit mit meinen Fragen, ich würde schätzen Ihre Eingabe.

+937
bongboy 08.06.2015, 05:17:00

Sie habe sich selbst einen schlimmen Fall von Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), die sehr wahrscheinlich noch schlimmer bevor es besser wird. (DOMS in der Regel Gipfeln der Tag nach dem Training, so dass, wenn Sie das Gefühl sind es nur 2 Stunden nach dem Training, dann ist es wahrscheinlich wirklich schlecht morgen.) Wie eine drohende Kater, es ist unwahrscheinlich, dass alles, was Sie tun können, um aus diesem.(1) nicht die Mühe mit ibuprofen entweder - DOMS ist nicht eine entzündliche Erkrankung, und NSAIDs wie ibuprofen, sind nicht besser als placebo bei der Behandlung von es.(2)(3) Sie sind nur zu haben, zu warten.

In der Zukunft, sollten Sie versuchen zu vermeiden, diese nicht durch die plötzliche, drastische Erhöhungen Ihrer Aktivität. Wenn Sie angefangen hatte zu verbringen 15-30 Minuten auf dem Rechner statt, dies zu tun ein paar mal pro Woche und schrittweise Erhöhung der Intensität oder Dauer, wie können Sie es dulden, dann würden Sie wahrscheinlich in der Lage sein zu ertragen, ein Training wie dieses ohne vorübergehend lähmt sich selbst. (Obwohl selbst dann, 5 Stunden ist unglaublich lang. Vergleicht man dies laufen, einen marathon würde der Durchschnittliche Marathonläufer etwa 4 Stunden, und niemand würde prüfen, versuchen, einen marathon zu laufen, ohne Vorherige Ausbildung. Hofft, 2-4 Trainingseinheiten pro Woche, jeweils eine Stunde lang, könnte ein gutes Ziel, wenn dies Ihre gewählte übung Modalität.)

Sicherstellen, dass Ihre Trainingseinheiten sind nur eine kleine portion anstrengender als das, was Sie gewohnt sind, wird auch besser arbeiten in Richtung Ihrer Ziele Gewichtsverlust durch die Vermeidung verlassen Sie sich so wund, dass Sie nicht wollen, um die übung erneut für eine ganze Woche.

+914
Joe Tatum 31.05.2019, 23:41:51

Ich war ein sprinter, der 100, 200 Meter-Rennen, aber jetzt trainiere ich selbst zur Verbesserung meiner Ausdauer und laufen Langstrecken-Rennen.

Ich laufen auf einem Laufband, 1 km jeden Tag. Wird ein Laufband der mir helfen erhöhen meine Ausdauer oder muss ich mich an ein offenes Feld/Straße?

Auch habe ich abgeschlossen 1 km in 4:05 Minuten, ist es gut genug, wenn ich bin in der Vorbereitung für einen 10 km Lauf? Halb-und voll-marathon ist ein entfernter Traum jetzt. Außerdem will ich marathons laufen als eine persönliche Leistung nur.

Ich bin offen für alle wertvollen Anregungen.

+903
PSG 19.07.2018, 08:56:30

Es ist ein guter Anfang, aber wie andere erwähnt haben, der größte Fehler ist, dass es ziemlich hoch in Kohlenhydrate und besonders schnell wirkende Kohlenhydrate (fructose, obwohl Sie von "gesunden" Obst, ist das Schlimmste in dieser Hinsicht).

Mein Vorschlag wäre wirf den Orangensaft. Es sind die schlimmsten Täter zu den oben genannten Punkt und wird nicht satt, da gibt es sehr wenig oder keine Faser. Das nächste wäre die Banane, aber es ist auch nicht schlecht (die Beeren sind sehr Nährstoff-und Faser dicht und nicht so viel Zucker, entweder). Zu machen, mehr Füllung, fügen Sie einige Fette. Das PB ist keine schlechte Idee, könnte man auch erwägen Kokosöl (meine persönliche Empfehlung) oder, wenn Ihr Joghurt ist voll Fett (ich empfehle es immer sein sollte) dann haben einige mehr davon.

+860
Parag Bhuyan 14.06.2016, 15:02:10

Mein Fitness-Studio hat eine safety-squat-bar, wie diese:

enter image description here

So weit, ich habe an der normalen bar, aber Frage mich, ob es Gründe gibt, sollte Umschalten.

Ich bin derzeit nicht erleben, keine Schmerzen (außer gelegentlichen Schmerzen), aber jemand schlug vor, es mir den anderen Tag.

+842
Manirul Haque 25.09.2016, 01:55:41

Es ist nicht zu ersetzen in die Hocke.

Sie können sehen, welche Muskeln die Hocke, trifft hier und Beinpresse hier.

Sie sehen, in der Hocke, die Sie verwenden andere Muskeln so gut wie Ihre erector spinae, schrägen Bauchmuskeln und abs. Diese Muskeln werden verwendet, zur Stabilisierung.

Ich würde auch argumentieren, dass abhängig von Ihrem Kniebeuge-Technik die Beinpresse auf verschiedene Muskeln mit unterschiedlichen Lasten.

Jedoch, wenn Sie wollen einfach nur bauen Sie Ihre Beinmuskulatur würde ich sagen, dass Beinpresse ist ausreichend, um bauen Sie Ihre quads. Wenn Sie möchten, bauen stark auf der Suche, Schinken, und andere Beinmuskeln dann Beinpresse oder auch Kniebeugen sind nicht optimal und Sie sollten auch einige andere Accessoires.

+833
omgshit 10.02.2019, 02:19:54

Wenn Sie interessiert sind, reaktiv-training, weder ist Sie besonders geeignet--Besondere Agilität Bohrer. Es gibt eine Tonne von Ihnen auf dem Netz, oder etwas wie das Funktionelle Training für den Sport oder Training for Speed, Agility und Quickness.

IMO HIIT (Hoher Intensität Intervall-Training ist insgesamt besser für das Aufbocken der Stoffwechsel, obwohl längere Distanz laufen ist mehr meditativ. Beide sind wertvoll für den Umgang mit den Themen depression (sowas bin ich viel zu vertraut mit :(

+827
user269812 01.12.2012, 06:26:36

Kann niedrigere Körper-übungen helfen mir? Absolut

Sind Sie Wert, meine Zeit? Ja, und ich habe diejenigen, die erhalten Sie aus dem Fitness-Studio.

Wenn ja, welche übungen sollte ich machen?

Beginnen Sie mit dem Unterkörper und core-Krafttraining. Fahren Sie dann mit plyometrics. Diese helfen mit, Ihre Laufenden Leistung, reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und Ausgleich Ihren gesamten Körper. Wählen Sie aus einige der folgenden übungen.

Typen von Übungen zur Stärkung der

  • Für laufen, plyometric - oder Schnellkraft-training verbessern Sie Ihre neuro-muskuläre Kontrolle, steigern deine Kraft und macht. Dies verbessert Ihre Wirtschaft der Bewegung, oder "running economy", und damit können Sie mehr reibungslos, mit weniger Aufwand und wahrscheinlich auch weniger Schmerzen. Plyometric training können sogar schneiden Sie sich in Ihr Lauf-Ausdauer-training und verbessern Sie Ihre Laufenden Ergebnisse. Bevor Sie versuchen, plyometric training, das Sie brauchen, um eine solide Stärke-Basis.
  • Gestalten Sie Ihre Unterkörper und core-Muskeln zu stärken, um Ihnen ein stärkeres abstoßen mit den Zehen, nach vorne fahren und eine bessere Dämpfung bei der Landung, wie Ihre Muskeln zu absorbieren den Schock. Denken in Bezug auf funktionelle Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und die Besonderheit der Ausbildung für den Betrieb. Einige Vorschläge:
  • Für ein kräftiges abstoßen mit den Zehen - Zehen-oder Kalb wirft , mit oder ohne GEWICHTE oder Maschinen,
  • Für eine starke vorwärts-Knie-Bewegung - Kabel-hip-Flexoren
  • Für gute Schock-Absorption und exzentrischen control zählen:

    dorsi-Beugemuskeln des Fußes und der Knöchel - Ferse, Fuß - oder Kabel-dorsi-flexion

    quads mit teilweise tiefen Schritt
    Gesäß mit step-ups oder Kniebeugen und Ausfallschritte

  • Für core-Muskel-Kontrolle: Planken, Brücken -, Vogel -, Hunde - Progressionen

Sobald Sie haben eine gute Basis-Stärke, können Sie beginnen, mit plyometric übungen wie Kniebeugen mit einem Medizinball werfen, box jumps, springen, ein-und zwei-beinigen Hopfen (vorwärts und seitlich) und vertikal oder lange Sprünge.

Fügen Sie einige wobble board training, die Arbeit an balance und Beweglichkeit, und halten Sie flexibel mit einem stretching.

+823
ToxicMender 20.02.2014, 19:30:26

Kann das auch genetisch bedingt sein in einigen Athleten, wie wenn es läuft in Familien und trägt damit zu den Personen, die die sportliche Leistungsfähigkeit? Ich hatte schon immer eine ausgezeichnete Gesundheit und der Widerspruch der etwas höhere co2. Ich habe nie geraucht. Bei der Jugend war ich sehr sportlich, in denen jedem training habe ich, ich würde schnell excel. Ich habe immer bemerkt, war es bei einer anderen rate als meine Kollegen, weil ich nicht so viel Aufwand. Es war immer automatisch davon ausgegangen, dass ich in großen Anstrengung aber. Ich fühlte mich wie ein Betrüger, weil ich nicht versuchen, sehr hart. Wird eine Frau in einer sehr traditionellen Familie, ich ging Weg von der Leichtathletik, so dass ich nicht mehr vorgeworfen werden, nicht "weiblich" genug. Ich war sehr feminin, injust geschah Erben extreme Sportlichkeit und Gesundheit. Ich bedauere, wenn ich jünger war als peinlich, es oder die Sorge des seins gedacht als ein brute. Ich glaube wirklich, dass viel von der Fähigkeit und Labor-Ergebnisse,wurden weitere genetische und nicht so viel von der Klimaanlage. An diesem Tag (und ich bin 42) noch bekomme ich ähnliche Ergebnisse in meinem lab tests als sehr fitte Sportler in der Ausbildung. Niedrigen Herzfrequenz geringfügig höhere co2-Niveau, niedriger Blutdruck und alle anderen Blutuntersuchungen im optimalen Bereich. Als ich nicht trainieren für den Sport in dieser Zeit bin ich, die Entwicklung einer Meinung, dass einige dieser Indikatoren (niedriger Blutdruck, niedrige Herzfrequenz, etwas höhere co2 -, etc.) vielleicht einfach genetisch in einigen Menschen natürlich, so dass Sie einen sportlichen Vorteil, wenn Sie sich entschließen, zu trainieren. IDK. Jemand begegnet das? Ich Frage mich, ob es einfach nur genetisch normal bei manchen Menschen mit einem athletischen disposition. Oh, und es gibt einige extreme Sportler, gespickt durch meine Familie und die extreme Sportlichkeit zeigt sich in vergangenen Generationen. Dies ist der Grund, warum ich gehe davon aus, dass es eine genetische Komponente zu, ich bin immer noch offen für Erklärungen.

+780
Deathisfatal 26.08.2013, 07:17:15

Joseph Pilates wurde ursprünglich entwickelt, das übung-system ist nach ihm benannt, während in WW I Internierungslager. Die Matte Arbeit, die Portionen sind ideal für die Pflege einige Muskeltonus und fitness mit eingeschränkten Lebensmittel und Ausrüstung.

+752
ytbryan 24.02.2011, 01:33:50

Unterarme sind am meisten gewachsen durch training grip. Schwere Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, zu trainieren, Unterarme, Landwirt trägt Unterarme trainieren hart. Funktionelle Kraft für die Unterarme können aus übungen wie einen Vorschlaghammer schwingt oder quetschen sand in einen Eimer.

Für eine Allgemeine Liste der catch-all übungen für die Unterarme Blick auf ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Mein Vorschlag ist, kombinieren Sie die funktionalen übungen, die oben erwähnt mit "grip" training.

Eine gute Einsteiger-routine zu bauen, eine Basis für erweiterte grip " training: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Da das Programm sind keine Bilder/videos hier ist eine video - Demonstration der ersten zwei übungen, die zwei Hände, kneifen (Sie können verwenden Sie lose Platten oder eine pinch-block, aber die Idee ist die gleiche) und Langhantel finger rolls. Hier sind die Handgelenk-Curls und Reverse Wrist Curls.

Ausrüstung

Nachdem Sie aufgebaut haben, einige Basis-Stärke mit den Grundlagen oben können Sie beginnen zu verzweigen. Man kann viele Routen und Spezialisierungen, aber hier sind einige der insgesamt guten 'ersten picks' über die Basis-Fitness-Studio-tools.

  • FatGripz/Dicke Stange pfändbare fatgripz sind eine kostengünstige Möglichkeit zum hinzufügen einer offenen hand eine Herausforderung für das heben einer Hantel. Gepolsterte PVC-Rohr funktioniert auch für GEWICHTE unter 60kg.
  • Belastbar pinch block w/loading pin - ermöglicht kleineren Schritten
  • Block-GEWICHTE - diese sind die abgesägten enden von hex Hanteln und trainieren Sie Ihre offene hand, die in mehreren breiten. einige alternative Optionen sind regulären hex-Kurzhanteln, eine belastbare blob oder Kommissionierung bis ein Stapel von 5 oder 10 lb-Platten zu simulieren block GEWICHTE.
  • Greifer - kleine tragbare crush grip training erhältlich in fester oder verstellbarer Sorten, siehe unten für mehr info
  • Grip-Maschine - etwas teurer als Greifer aber eine große Platte belastbar Weg zur Erhöhung der Zerkleinerung Stärke, Vorteile sind die niedrigen Lernkurve und der nicht wachsenden Widerstand, als Sie die Nähe, wie Sie mit Greifer Federn
  • Pony-Klemmen - diese federbelastete Klemmen sind eine gute billige Art und Weise zu trainieren und Ihre dynamische Prise Stärke (sprich Daumen). hinzufügen und entfernen Sie reguläre Gummibänder aus der Klemme schrittweise erhöhen/verringern Sie den Widerstand
  • Titan ' s Telegraph-Schlüssel - ein teurer plateloaded option zu trainieren Prise (Daumen) Stärke in einem dynamischen bewegende Weise, der Vorteil hier ist ein selbst-Widerstand-Kurve

Natürlich können Sie aufbauen die meisten dieser Geräte mit einigen Rohr -, Holz-und einige Teller/Krüge mit Wasser.

+750
Ewald van Geffen 15.03.2014, 15:33:21

Ich verbringe einen guten Teil meines Tages saß in einem Bürostuhl. Ich habe gehört, aus verschiedenen Quellen über die Bedeutung von Pausen für die Augen und das körperliche Wohlbefinden.

Mit dem im Verstand, wie oft muss ich Pausen machen und welche körperliche Tätigkeit soll ich integrieren, entweder in den Pausen oder während dem hinsetzen?

+690
Anyssa Reyes 21.11.2016, 12:28:43

Ich bin Mädchen, ich bin erst 17 Jahre alt, bald werde ich 18. Ich bin nur 35 kg und meine Höhe ist 154 cm. Ich wirklich wollen, um etwas an Gewicht gewinnen, Meine körperliche fitness ist nicht gut. Ich bin nicht mit den richtigen Körperform. Seine immer wirklich schwer zu erhöhen mein Gewicht. Ich bin 35 kg von letzten 2 Jahren!! Ich möchte auch die Erhöhung meiner Höhe. Meine tägliche Nahrung Gewohnheit- Für morgen, 1/2 Brot mit Gemüse und mit Eiern Zum Mittagessen 1 Teller Reis mit Gemüse oder Fisch oder Fleisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Zum Abendessen halben Teller Reis mit Gemüse oder Fleisch oder Fisch (hängt davon ab, was gekocht wird ) Normalerweise habe ich 6 Tassen Wasser

Können Sie bitte empfehlen Sie mir eine richtige Diät-plan, und welche Arten von Nahrung hilft mir zu erhöhen mein Gewicht? BITTE HELFEN SIE MIR

+630
Bismark Osei Tabiri 20.10.2018, 05:44:04

Ich bin ein 32 Jahre Alter Dienst mehrere Jahre im Gefängnis.

Ich bin in der Hoffnung zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung gibt und die Sicherheitskräfte durchzusetzen, die eine tägliche routine, 200 Liegestütze, 200 sit ups, und 500 jumping jacks. Sie machen auch uns heben von schweren Kisten und Eimer und arbeiten rund um das Gefängnis. Wir haben Zugang zu einer Bank drücken, eine Beinpresse und ein pull-up-bar; aber ich benutze Sie nicht glauben, dass die tägliche routine-übung und Arbeit ist genug.

Ist dies der Fall oder sollte ich nutzen die Fitness-Ausrüstung?

+616
Saadrazi Alsheikh 23.08.2017, 20:40:18

Ich wurde mit Schmerzen im Knie nach, ich Tue das laufen, Radfahren oder jede cardio-Training, das verwendet meine Beine. Wie kann das gelöst werden?

Die Dauer für die ich cardio etwa 20-30 Minuten, und ich weiß auch nicht, mich anstrengen zu viel. Ist das tragen von Knie-Kappen während des Trainings eine Lösung für dieses?

+614
Kritika55 29.11.2011, 01:34:37

Wenn Sie auf StrongLifts 5x5, ein Anfänger-Programm, dann werden die Probleme im Zusammenhang mit Ausdauer-training und max-effort training nicht stark genug, um den Sie sich kümmern müssen. Zuerst ein 5K dauert weniger als eine Stunde dauern. Zweitens, haben Sie nicht bekommen, um die Stelle in Ihrem training, wo Sie wirklich haben, um zu entscheiden, welchen Weg Sie gehen müssen.

Nun, um Ihre 5K training mehr im Einklang mit Gewichtheben im Allgemeinen, konzentrieren sich auf Intervall-training zwischen laufen und joggen. Aber Sie sollten in Ordnung sein jetzt.

  • Halten Sie die Couch-2-5K training nach dem Aufstieg.
  • Verwalten Sie Ihre Erholung, und, wenn notwendig, Holen Sie sich eine schnelle Kohlenhydrat zur Auffüllung der Energie vor dem wechseln der Gänge
+467
alinoz 14.02.2013, 07:37:10

Lesung war eine der Antworten auf diese Frage , die auf der Grundlage der Berechnung schlägt ich Einnahme 3400 Kalorien am Tag.

Ich habe eine Waage zu Hause, misst Körperfett und auch die Berechnung über die gleiche Anzahl von Kalorien.

Letztes Jahr, als ich zählen meine Kalorienaufnahme, die Anzahl der Kalorien, die ich brauchte, um mein Gewicht zu halten war durchschnittlich 1800 Kalorien. Also ich kann nicht sehen, wie kann ich behaupten mein Aktuelles Körpergewicht, oder sogar gewinnen Muskel nur bei 3400 Kalorien am Tag.

Könnte mir das jemand erklären?

Also hier sind meine stats:

  • Gewicht: 201 kg
  • Höhe: 5'10"
  • Geschlecht: Männlich
  • Alter: 41
  • Aktivität: vor 4 Stunden salsa tanzen in der Woche, 3 Stunden Gewichtheben, 5 Stunden Einzelunterricht Tanz-Unterricht.
+467
alex chhay 23.09.2018, 01:03:28

Gibt es Programme ähnlich wie die StrongLifts-Programm für Frauen? Oder StrongLifts speziell für Frauen?

+437
user65002 04.07.2013, 17:37:42

Dies ist, weil crunches Ziel vor allem die oberen Bauchmuskeln.

Ziel die unteren Bauchmuskeln empfehle ich tun hängenden Beinheben oder reverse crunches. Wenn hanging leg raises sind zu schwer für dich im moment können Sie auch tun, Beinheben, während die Verlegung auf dem Boden. Statisch hält (wie die Beplankung zum Beispiel) wird auch die Entwicklung der abs-insgesamt.

Über den Schmerz wie du es beschreibst, fühlt sich wie Schmerzen in jeder Muskel-oder ist Ihr Rücken weh von der Verlegung auf dem Boden? Ich fühlte mich nie so etwas vor, während Sie sit-UPS machen.

+383
JuNaMerino 15.12.2010, 17:54:39

Wenn der Schmerz ist scharf, Sie kann entwickelt haben, einige Sehnenentzündung. Manchmal stammt es aus dem Ellenbogen und strahlt nach unten den Unterarm, ein anderes mal strahlt Sie bis der Bizeps. In jedem Fall ist die Lösung die gleiche ist:

  • Reduzieren Sie die Intensität auf die übung verursacht Schmerzen, finden Sie, wenn Sie eine Alternative Variante, die nicht Schmerzen verursachen.
  • Erhöhen Sie die Lautstärke auf die gegenüberliegenden Muskeln.

Eine Alternative form der Wellung, die sich leichter auf dem Ellenbogen ist der hammer-curl. Es lohnt sich zu tun, während Sie sind rehabing den Ellenbogen. Wenn Sie nur mit der leeren Stange für curls vor, Sie laden kann, mit Hanteln, die unter diesem Gewicht.

Sie benötigen, um erhöhen die drängende Arbeit. Vor allem, weil Sie haben beide chin-ups und locken Sie in Ihre routine. Sie sollten in der Lage sein drücken Sie mehr, als Sie zu locken, aber halten Sie die Wiederholungen im Bereich 15-20. Dies hat den Vorteil, sich zu bewegen mehr Blut durch das Gelenk und die Spülung aus der Entzündung.

Wenn Sie Alternative Flachbank, Schrägbank und Schulterdrücken Sie schlagen alles aus verschiedenen Blickwinkeln. 5 Sätze von 15-20 Wiederholungen für jedes drängende Bewegung pro Tag für 5 Tage in der Woche mit relativ geringen Gewichtes wird ein guter Ort, um zu starten mit der Reha.

Wenn Sie die Gewichtung Ihrer Klimmzüge dies ist eine Zeit zu tun, strenge Körpergewicht. Darüber hinaus, wenn Sie können, würde ich wechseln, um pull-ups (Handflächen Weg), während Sie rehabbing, und dann abwechselnd chin-ups und pull-ups hinterher. Wenn Sie nicht tun können, strict pull ups noch, mache 4 Sätze mit 8 pull-up-negative (nur eine langsame, kontrollierte Herkunft). Die unterschiedliche Orientierung wird den schwächeren helfen, die Muskeln in Ihrem Unterarm, um aufzuholen und arbeiten Sie Ihren halt anders als die Langhantel Curls und Klimmzüge machen.

+348
Dwayne Towell 08.07.2017, 04:55:14

Ich habe deine Antwort!

Verwenden Sie die erstaunliche neue Wissenschaft, Training in einer bestimmten Herzfrequenz-zone - nicht mehr und nicht weniger - für konkrete Ergebnisse.

Zum Beispiel, http://www.thewalkingsite.com/thr.html

Berechnen Sie zuerst Ihre MHF (maximale Herzfrequenz) wie beschrieben.

Als Nächstes kaufen Sie die günstigsten Herzfrequenz-monitor können Sie kaufen - bestellen Sie es jetzt. (Sie Kosten nur ein paar Dollar. Sie sind alle genau das gleiche, also ist es völlig sinnlos, den Kauf einer teuer ein.)

Als Nächstes sollten Sie die übung bei 70% deiner MHF. Erlauben Sie plus-oder minus-sagen wir 3 oder 4 in jede Richtung. (Also für mich, es ist 120. So, ich habe es zu halten, zwischen 116 und 124, zum Beispiel.)

Als Nächstes Holen Sie sich bis zu einer Stunde am Tag aber nur zu genau, dass 70% Herzfrequenz - Nein, schneller (oder langsamer) Herzfrequenz.

Finden Sie Ihre Verbesserung ist unglaublich schnell.

Zuerst war ich nur in der Lage zu joggen, 30 Minuten ein Tag UND ich hatte zu brechen, die sich in drei Gruppen von zehn mit einer Pause dazwischen. Wieder sehr streng zu halten, um meine 70% - rate zu allen Zeiten. (Tun Sie nicht weniger als 10 Minuten "Abschnitte" - zwingen Sie sich, es zu behalten, für 10 Minuten.)

Jetzt so wenig wie eine unglaubliche zwei Monate später, kann ich ganz leicht joggen/laufen, das 70% - Niveau, für zwei STUNDEN mit kein problem, zu jeder Zeit, fast an jedem Tag. (Ich Laufe eine Stunde, die im Grunde alltäglichen derzeit.) Plus ich bin eine alte Furz. Wenn Sie gezielt und aggressiv-stick in die 70 - % - Niveau (widerstehen Sie der Versuchung zu gehen härter) Ihre Verbesserungen sind erstaunlich. Und Sie müssen mindestens 30 Minuten am Tag, ab heute.

Tipp: wenn derzeit, Sie finden es hart, um zu erreichen, dass 70% Herzfrequenz, beim joggen: probieren Sie es aus: finden Sie einem Hügel und nur "gehen schnell" den Berg hinauf. (Wenn es einen steilen Hügel erklimmen Sie langsam den Hügel hinauf.) Beobachten Sie Ihre Herzfrequenz überwachen sorgfältig und erhalten Sie Ihre Herzfrequenz genau bei den magischen 70% - Marke. Natürlich könnte man denke ich verwenden irgendwelche der populärsten Maschinen, Laufbänder, etc.

Ich erfuhr nur über diese 70% Geschäft hier auf dieser Website, mit Dank an BackInShapeBuddy und den rest. So ich hoffe es hilft anderen Lesern.

Weiter denken: Ihre Ernährung hat, kritisch zu sein. Haben Sie gelesen, Protein Power Lifeplan von der Drs Eades. Es könnte Ihr Leben verändern - natürlich, jede Diät hat die Wissenschaft die Menschen, die tun und nicht "glauben" an ihn. Allerdings ist es tot einfach zu versuchen, oder sagen wir 3 Wochen, und die änderung in der Laufenden Energie für sehr viele Menschen ist erstaunlich. Es ist keineswegs eine "schmerzhafte" Diät, die Sie Essen, wie viel Sie können, Zeug in Ihrem Gesicht, so dass es schmerzlos zu versuchen, und wenn es für Sie funktioniert, Sie haben eine neue Pacht auf das Leben.

+325
Vivek Kumar Gupta 23.11.2019, 02:48:17

Wird, abgestoßen von etwas, bedeutet nicht, dass Ihr Körper nicht braucht es. Sie können zurückgeschlagen werden, indem Sie Obst und Gemüse, aber das sicherlich bedeutet nicht, dass Ihr Körper braucht Sie nicht.

Diäten sind nicht immer Spaß, aber Sie sind notwendig, wenn Sie versuchen, erhalten Sie eine bestimmte Körper-Zusammensetzung oder das Niveau der Gesundheit. Wenn Sie einen plan für sich selbst (in Ihrem Fall etwa 0,8 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht), zu bleiben, auch wenn es nicht angenehm ist, wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Ziele zu erreichen. Manchmal erzielen von Ergebnissen bedeutet, Dinge zu tun, die keinen Spaß macht.

+320
Dan Snyder 08.07.2014, 11:25:21

Wenn Sie gerade erst anfangen zu klettern, werden Sie feststellen, dass seine außergewöhnlich anstrengend für die Finger und den oberen Rücken. Ich würde auf jeden Fall empfehlen, vor dem Versuch zu tun, schweren heben sofort nach dem klettern. Meine persönliche Erfahrung ist, dass die einzige Zeit verlor ich die Kontrolle über die GEWICHTE beim heben war, wenn ich ging gerade aus der Kletterhalle zu heben.

Wenn Sie Aufenthalt in klettern für lange genug, obwohl, Sie Ihre Hände können, sich schneller zu erholen, und Sie Steuern auf Ihr zurück immer weniger (und deine Bauchmuskeln mehr und mehr), und dies wird weniger ein Problem.

+269
Instabug 10.10.2013, 04:27:59

Es gibt keine spezifische Gewicht, das Sie sein "sollte" zu tun, es hängt alles davon ab, was Sie in der Lage sind, zu handhaben. Offensichtlich, je näher Sie bekommen, um Ihre Fähigkeit, in jeder beliebigen Kombination von X Gewicht, hob Y Wiederholungen wird auf stress und arbeiten Sie Ihren Körper.

Wenn Sie neu sind oder einfach nur immer wieder zu Ihr zurück, bleiben Sie Weg von immer in der Nähe Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit, bis Sie getan haben, ein paar Trainingseinheiten, und Ihr Körper wird verwendet, um die Aktivität, sonst werden Sie so wund, dass Sie nicht in der Lage sein, um die übung für eine lange Zeit, plus wird es unangenehm und de-motivierend.

Auch, was sind Ihre Ziele? Wenn Sie übergewichtig sind und daran interessiert sind Verbesserung Ihrer Ausdauer und fitness-Level, dann leichtere GEWICHTE für höhere Wiederholungen pro Satz wird helfen, entwickeln mehr Ausdauer. Weniger Wiederholungen, höheres Gewicht, mehr Kraft oder Explosivität.

Da es klingt wie Sie nur immer wieder in Sie, und nicht sicher sind, über wie viel Gewicht Sie können oder tun sollten, starten Sie entweder ziemlich leicht oder stellen Sie sicher, dass Sie einen spotter. Sie werden sich für die Einstellung einer gefährlichen situation, wenn Sie nicht. Beide, tatsächlich, wäre am besten, aber wenn Sie nicht bekommen kann ein spotter, drücken Sie nicht zu nahe an Ihre Grenzen.

+242
xaxa90 01.02.2017, 15:41:15

Die Bauchmuskeln sind Muskeln wie alle anderen.

Wenn, zum Beispiel, Sie haben gefunden eine routine, die funktioniert gut für die Brust oder den oberen Rücken, versuchen Sie die Anwendung der gleichen Prinzipien, die Sie für Ihre Bauchmuskeln zu. Progressive überlastung!

Und ja, wie jeder andere Muskel-Gruppe, hat Ihr abs brauchen Wiedergutmachung zu! Sie können die 48-Stunden-Regel-of-Daumen, mit zu beginnen, und dann Experimentieren Sie einfach von dort. Versuchen Sie es mehrere Tage hintereinander, und sehen, ob es klappt. Wenn nicht, dann wissen Sie zumindest.

+192
user6832 12.01.2017, 18:20:54

Ich habe versucht zu verstehen, warum zu Fuß, Küchenzeile am Erdgeschoß schmerzt beim gehen upstair ist gut. Alle die ich im internet fand waren website, während immer sagen, die sinnlose Tat "Es ist runner 's knee" und nicht versuchen, schwer zu erklären, warum außer sagen können Sie haben einen Fuß in der schlechten Form.

Ich denke, das wissen die Art von Muskel/Gelenk/Bänder beteiligt, während zu Fuß upstair/Küchenzeile am Erdgeschoß könnte helfen, das Verständnis der Ursache der Schmerzen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich trainierte meine Quadrizeps durch squating und mein Schmerz geht Weg vorübergehend. Wenn ich lasse meine Quadrizeps entspannen Sie für 2-3 Wochen und versuchen zu laufen, mein Schmerz kommt zurück. Also ich denke, es muss im Zusammenhang mit der Muskel.

+177
Saeed Terbi 21.03.2015, 14:21:09

Gute Frage. Bevor Sie verstehen können, die Antwort, die Sie brauchen, um zu verstehen, einige der Prinzipien beteiligt, wie "tempo" bezieht sich auf die Leistung. Leistung in Bezug auf entweder Hypertrophie und Ausdauer oder Kraft/Stärke.

Es ist allgemein bekannt und akzeptiert, dass zum aufrufen der richtigen Hypertrophie, Sie einzuführen, die genug Reiz für den Muskel, um es zu brechen, so dass es sich neu über die protein-Synthese später. Nun, wie tun wir eigentlich dies? Gut, niemand weiß WIRKLICH, aber aus verschiedenen Forschungsarbeiten, Fachzeitschriften, Studien, und nur die Erfahrung, es scheint, dass die Zeit unter Spannung (TUT) ist ein wichtiger Faktor in diesem, wie es stimuliert den mTOR-pathways, die auch den Muskelaufbau (Hypertrophie).

Jetzt, da wir wissen, brauchen wir Zeit unter Spannung zu berufen, Hypertrophie, wir müssen zu kommen mit einem tempo zu erreichen, dies in einer systematischen Angelegenheit. Nun, es ist SEHR WICHTIG, dass Sie verstehen, dass es keine richtige tempo. In der Tat, sollten Sie NICHT verwenden Sie nur ein tempo für alle Ihre Hypertrophie Ziele (oder Ziele), wie Ihr Körper anpassen und Sie werden halt Ihre Fortschritte. Darüber hinaus werden Sie verpassen auf die Vorteile der anderen tempi, verpassen auf verschiedene Muskel-Reize, sowie verursachen Muskel-Ungleichgewichte, die langfristig.

That being said, es gibt definitiv einige tempi, die besser geeignet sind für Hypertrophie statt Kraft, da Sie anders erreicht. Zum Beispiel, seit Hypertrophie (und Ausdauer) erfordern, mehr Zeit unter Spannung, Sie verbringen mehr Zeit in der Wiederholung als für macht/Stärke der Bewegungen. Ein sehr gutes tempo für dieses Ziel wäre zu explosiv heben Sie das Gewicht auf, so 0.5-1 Sekunde heben, 1-2 Sekunden halten, und 2-3 senken das Gewicht. Es ist wichtig, dass Sie verstehen, warum ich wählte diese zahlen. Zuerst, ganz vielen Studien wurde festgestellt, dass der konzentrische Teil der Bewegung (heben, ich.e drücken, Eisstockschießen, hochdrücken) stimuliert die Muskelfasern durch die explosiven Bewegung, ich kann auf viele Artikel für diese, aber eine schnelle google-Suche wird zeigen die gleiche Antwort. Es ist NICHT wahr, dass Sie sollten heben Sie das Gewicht langsam, TUN DIES NICHT, Sie wollen heben Sie das Gewicht so schnell wie möglich, explosiv, mit der richtigen form vorausgesetzt, Sie Aufwärmen. Nun, der isometrische Teil ( der statische Teil in der Mitte des Aufzuges), sollten Sie immer halten Sie für mindestens eine Sekunde, um zu berufen, Sie Ihre stabilisierenden Muskeln und eine gute Durchblutung für Stickoxid-Transport zu den Muskeln zu liefern Nährstoffe zu Ihnen. Aber dieser Teil sollte nicht allzu viel länger als eine Sekunde, da wir versuchen, zu maximieren TUT, und Sie werden ruhen Sie Ihre Muskeln in dieser position, wobei sich die Spannung. Nun, der Teil des Aufzugs, das bricht die Fasern und beeinflusst deshalb die größte Größe Gewinne, ist die Tieferlegung Anteil (exzentrisch). Dies ist der Teil, wo Sie Ihre Muskeln ist die Verlängerung selbst, und daher die mehr Zeit Sie damit verbringen, dies zu tun, desto größer ist dieser Effekt sein wird, und damit ein minimum von 2 Sekunden und max von über 4 ist ideal, da diese sehr belastend auf die Muskeln und Sie wollen nicht zu übertreiben, oder Sie werden nicht gut erholen. Also das ist Hypertrophie, richtig ? Nein...nicht wirklich.

Sie erinnern sich, wie ich sagte, die Zeit unter Spannung ist das, was zählt? Gut, der oben Teil kümmert sich um die Zeit, die ein Teil der Gleichung. Aber was ist die eigentliche Spannung, ich.e das Gewicht? Nun können Sie auch aufrufen, eine etwas andere form der Hypertrophie (es gibt zwei, einer, der Volumentarif mit hohen Wiederholungen, und eine Dichte Basis mit niedrigen Wiederholungen schwerere GEWICHTE). Um dies zu tun, müssen Sie nur heben schwerer GEWICHTE für niedrigere Wiederholungen (aber nicht zu niedrig). So zum Beispiel, wenn Sie 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen für die erste form der Hypertrophie, die Sie tun könnten, 5-10 Sätze 3-6 Wiederholungen mit schwereren gewichten für die zweite form. Tempo klug, KONNTE Sie das tempo, es ist aber nicht ratsam, da Sie mit schwereren gewichten, den exzentrischen Teil der Bewegung wird sehr hart an Ihren Muskeln, wenn Sie es für länger als 2 Sekunden. Also ein gutes tempo zum Beispiel konnte nur 1-1-1 oder 1-2-1 etc...

Nun, für macht und Stärke , müssen Sie zuerst verstehen, was Sie sind. Stärke ist, wie viel Gewicht man bewegen kann, und ist meist bestimmt durch Ihre ZNS ich.e Ihre neuronale Fähigkeit, heben Sie GEWICHTE, die Dichte der Muskeln und form. Ich bin kein Experte, aber ich bin nationaler Ebene powerlifter für Kanada, so kann ich helfen, ein wenig mit diesem. Macht, auf der anderen Seite, wie schnell Sie anwenden können, dass die Festigkeit über die Zeit, denken "bewegen Sie das Gewicht fallen" im Gegensatz zu "bewegen Gewicht" für Kraft vs. Kraft. Nun, aus der Art, wie wir gebaut die obige Analogie, die Sie vielleicht bereits wissen, wie man Struktur, die das tempo für Leistung... Yup, SCHNELL. Als eine Angelegenheit von der Tat, die meisten explosiven Athleten wie Olympischen Powerlifter und Fußball-Spieler wird komplett überspringen der exzentrische Teil der Bewegung (Senkung), so können Sie verbringen mehr Zeit auf die beiden anderen Teile, die Maximierung der Leistung, der neuronalen Effizienz, und form. Da sind Sie wahrscheinlich nicht entweder von diesen, ist es ausreichend, Sie nur minimieren Sie die Zeit im letzten Teil des Aufzugs, so dass Sie konzentrieren sich mehr auf die Entwicklung von Kraft, so don ' T verbringen mehr als eine Sekunde senken das Gewicht. Dies bedeutet, dass, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre Kraft für das Bankdrücken sagen wir mal, Sie würde wählen Sie eine Gewicht, das Sie bewegen können schnelle (50-60% des 1 REP MAX), unrack das Gewicht, senken Sie es für nicht mehr als eine Sekunde, bis er berührt Ihre Brust, pause mindestens eine Sekunde oder zwei an der Unterseite (isometrisch), um sicherzustellen, dass Sie haben keinen Rückstoß, und PUSH-up und explodieren so schnell das irgend möglich ist, mit guter form (sollte im Idealfall weniger als eine Sekunde)...das ist mehr oder weniger, wie Sie zu verbessern power und Zug macht. Also das tempo wäre etwa 0.5 Sekunden heben, 1-2 Sekunden halten, 1 Sekunde nach unten.

Stärke ist nicht viel anders, aber Sie müssen verstehen, für die Stärke, die die wichtigsten Faktoren sind Ihre form und Ihre neuronalen Effizienz. Ihre neuronale Effizienz ist im Grunde, wie gut das ZNS ist in der Lage zu rekrutieren Muskelfasern unter schweren Lasten. Der einzige Weg, um dies zu verbessern Effizienz, ist eine Menge Arbeit in den Aufzügen, die Sie wollen, um sich stärker an. I. e wenn Sie möchten, eine stärker gedrungene, müssen Sie hocken, EINE MENGE, wie in sets, Wiederholungen, insgesamt arbeiten über die Zeit. Im Allgemeinen, würden Sie wollen, dass überall von 5 bis 10 Sätze von 1-6 Wiederholungen für diesen Zweck. Dem tempo entsprechend wird IMMER (speziell für Kraft und Stärke) werden so schnell wie Sie können, bis, ich.e max 1 Sekunde heben, schlage ich vor, 1-2 Sekunden isometrisches halten (mitten in der Bewegung) zu stärken Sie Ihr Bindegewebe und die sehnen, die für mehr Kraft arbeiten, und nicht länger als 2 Sekunden exzentrisch (nach unten), da schwere GEWICHTE nehmen Ihren Tribut auf Ihren Körper, wenn Sie verbringen zu viel Zeit unter Spannung.

Also, vorausgesetzt, Ihre form ist gut, was ist der Schlüssel zu all dem? Für Hypertrophie und Ausdauer, die wir wollen, zu brechen, so viel Muskelmasse wie möglich, das bedeutet eine Senkung des Gewichts für eine längere Zeit (ich.e 2-4 Sekunden) auf dem Weg nach unten von einem curl oder absteigend die bar in Ihrer Brust in der Bank, oder senken sich in die Hocke. Die Höhe der Wiederholungen, die Sie tun, wird bestimmen, Hypertrophie und Ausdauer. 6-12 Wiederholungen ist in der Regel besser für die Hypertrophie, während alles plus 15 Wiederholungen werden immer Ausdauer basiert.

Für Stärke und macht, denn Sie arbeiten mit relativ schwerere GEWICHTE, das Gewicht ist, was kümmert sich die Spannung und damit Sie nicht müssen (oder sollten) senken Sie das Gewicht länger als eine Sekunde oder zwei am meisten, als Sie verletzt und es ll hart sein, sich zu erholen im Allgemeinen, wenn Sie nicht.

Was ist üblich, alle tempi? Der Anfang-Teil der Aufzug, der konzentrischen phase. Grundsätzlich ist es nie vorteilhaft, eine lange Zeit, ich.e länger als 2 Sekunden, um das Gewicht heben, da heben es schneller bricht mehr Muskel, Rekruten mehr Fasern und auch im training Ihre Muskeln zu bewegen, das Gewicht langsam ist in der Regel eine schreckliche Idee. Sie werden angepasst, die Geschwindigkeit, und als ein Ergebnis, jede relativ schnelle, explosive Bewegungen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit Verletzungen verursachen. Bitte nicht die Muskeln trainieren, langsam zu sein.

Hoffe, das hilft.

+165
Pedro Monteiro 13.02.2017, 13:30:18

Mein Programm für 6 Monate 5x5 (stronglifts). Mein letztes Training ("A") war

  • Kniebeuge 3x5 300lbs
  • bench 5x5 167lbs
  • row 5x5 112lbs

Mein workout "B" ist:

  • hocken
  • overhead press 5x5 105lbs
  • Kreuzheben 1x5 265lbs (unscheinbar vielleicht, weil es geht nach schweren Kniebeugen)

Es scheint de Disparität zwischen meine Kniebeugen und andere Liftanlagen, im Vergleich zu diesem chart:

lifting goals at different levels

Ich bin nicht irgendein monster mit riesigen Beinen, Muskel-Verteilung scheint Recht ausgeglichen. 6ft, 197lbs Körpergewicht, Männlich 28yold

Meine Frage ist, ob ich zu verlangsamen auf Kniebeugen und fügen Sie einige zusätzliche Ober-Körper funktionieren, und wie es zu tun. Ich bin derzeit dabei weighted dips nach Bank-Tagen und assisted pull-ups nach Schulterdrücken/Kreuzheben Tagen.

Mein plan ist es, zu wechseln, nur für einen Monat, für höhere Volumen-routine für Beispiel ("A" - Tagen):

  • Kniebeugen 50 rep 225lbs
  • Bank 50 rep £ 100
  • Zeile 50 rep 90 lb

(erhöhen Sie das Gewicht durch 2- £ 5 jedes Training)

Es werden 2x Volumen (50 anstelle von 5x5=25 wdh.) im Vergleich zu meinem aktuellen Programm, aber mit geringerer Intensität.

+82
norotia 08.08.2019, 17:57:46

Herz-Kreislauf-Übung Anpassungen

Aerobic-übung bewirkt, dass wichtige zelluläre und vaskuläre Veränderungen, einschließlich:

  • Erhöhte Zahl der Mitochondrien (intrazelluläre Atmung). Einfach ausgedrückt: mit mehr Mitochondrien, produzieren Sie mehr Energie (ATP).
  • Dein Herz wird effizienter. Mit jedem Schlag wird mehr Blut gepumpt wird, um Ihren Körper, was eine Erhöhung der verfügbaren Sauerstoff.
  • Kapillar-Dichte erhöht. Was eine erhöhte Menge an Sauerstoff-und Nährstoff-Reiches Blut, um Ihre Muskeln geliefert

Herz-Kreislauf-Entwicklung vs Detraining Preisen

  • Diese änderungen allmählich auftreten, in etwa 4-8 Wochen.

  • Diese positiven Anpassungen verschwinden, wenn Sie aufhören, Ausbildung. Detraining tritt etwa 2 mal schneller als die Entwicklung rate.

  • Nicht die Ausübung für zwei bis acht Monaten führt zu Verlust von praktisch alle fitness-Gewinne. Der Verlust der aeroben Kapazität erfolgt wesentlich schneller als die Rückgänge in der Muskelkraft.


  1. http://jap.physiology.org/content/60/1/95.short
  2. http://circ.ahajournals.org/content/122/12/1221.short

Krafttraining Anpassungen

  • Wenn Sie anfangen, Krafttraining, während der ersten 3-4 Wochen die kraftzuwächse sind aufgrund der nervösen system ändert.

  • Sie sind immer stärker durch eine Erhöhung der Muskel-Faser Aktivierung (du trainierst dein Gehirn zu aktivieren, die zuvor ruhende Motorische Neuronen).

  • Darüber hinaus sind Sie auch die Ausbildung Ihres Nervensystems zu verringern die Aktivierung der gegnerischen Muskel-Gruppe. Im wesentlichen sind Sie immer stärker ohne änderungen in der Muskel-Größe.

  • Nach 3-4 Wochen Kraft-Veränderungen sind aufgrund der Zunahme von Muskel-Faser Durchmesser (Hypertrophie genannt). Ein häufiges Missverständnis ist, dass die die Anzahl der Muskelfasern zunimmt (dies wird als Hyperplasie).

Muskelaufbau vs Detraining Preisen

  • Detraining tritt anders mit Krafttraining. Neuronale Veränderungen bleiben, so dass eine ehemals bedingte person, können Wiedererlangung der verlorenen Muskelmasse Masse schneller im Vergleich zu jemandem, der nie Gewicht trainiert.
  • Die Muskelmasse nimmt auch etwa 2 mal mehr verlieren, als es nimmt zunächst zu gewinnen.

  1. https://www.researchgate.net/publication/50401359_An_examination_of_the_time_course_of_training-induced_skeletal_muscle_hypertrophy
  2. http://sci-fit.net/2017/detraining-retraining/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16464122
+54
Matt McClain 28.10.2011, 23:20:45

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+40
Chealion 27.04.2013, 02:49:23

Körper von Gewicht, Schwerkraft basiert, plyometrics übungen sind alle als Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht.

Ich habe ein paar Bücher zu dem Thema und nie geliebt werden. Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio hat Super Beispiele, ist aber sehr schlecht geschrieben - aber man sollte den Kauf für die Arbeit nicht Lesen, richtig?

+32
MatzFan 23.04.2011, 05:41:49

Die Langhantel-Kniebeuge ist in Erster Linie eine Quadrizeps-übung. Sekundäre Muskelgruppen gehören Gesäß, Beinbeuger, unterer Rücken, und auch abs.

Der beste Weg, um die Zielgruppe Ihres quads während einer Kniebeugen mit der Langhantel ist, halten Sie Ihre Füße in Schulterbreite mit Ihren Zehen zeigen ein wenig heraus um zu vermeiden, dass unnötige Druck auf Ihre Knie.

Wenn Sie aktivieren möchten Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, nehmen eine breitere Haltung und führen Sie tiefer in die Hocke gehen (parallel oder nur unten). Ich würde nicht empfehlen, geht jede niedriger als das, bis Ihr wisst, dass Eure form ist wirklich genagelt unten. Durchführung einer vollständigen Kniebeuge (Oberschenkel berühren Ihre Kälber) mit dem fehlerhaften Formular können stellen eine große Belastung auf Ihre Knie.

Ausfallschritte in der Regel aktivieren Sie Ihr Gesäß viel mehr als ein standard-Kniebeugen mit der Langhantel, aber es hängt davon ab, wie Sie Sie ausführen. Wenn Sie nicht das Gefühl, glute-Aktivierung und willst du Sie spüren es mehr, es gibt zwei Dinge, die Sie ausprobieren können, mit:

  • Die Länge der Ihre Schrittlänge. Experimentieren Sie mit dem Abstand zwischen Ihren Füßen richten Sie Ihre Muskeln anders.
  • Der Winkel, in dem Sie die konzentrischen Teil der Bewegung. Wenn Sie nach vorne lehnen, während Ihre lunge, Sie setzen mehr Gewicht und Betonung auf Ihre quads. Beugt sich nach vorne, wird Häufig in dieser übung, weil der Quadrizeps ist der stärkste Muskel im Bein und die übertragung der Belastung auf den quads macht die Bewegung leichter zu erledigen. Wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule in die vertikale während der gesamten Bewegung sollten Sie feststellen, viel mehr glute-und hamstring-Aktivierung.

Wenn Sie wirklich suchen, in den Aufbau Ihrer Oberschenkel und Gesäß, obwohl, Sie sollten sehen in der Durchführung Rumänischen Kreuzheben.

+18
yugegb 16.07.2014, 03:16:27

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