Kreuzheben Krafttraining

Ich wollte mal Fragen, ob jemand hat nur Kreuzheben als ein workout was gäbe es Körper Aussehen. Würde Sie einen unverhältnismäßig großen Körper ? oder würden Sie eine symmetrische suchen Körperbau.

Ich Frage das, weil ich gehört habe, dass Kreuzheben eine der besten Gewicht-training/ Kraft-training-übungen, die Sie tun, und Sie Ziel vieler Muskelgruppen.

Hat schon mal jemand nur deadlifted und wenn ja, was waren die Ergebnisse nicht nur Kraft, sondern auch Ihre körperliche körperliche Erscheinung.

+585
Louise Toole 06.01.2019, 15:05:39
39 Antworten

Ich habe dies detailliert in diesem Beitrag, weil ich bin besorgt über Ihr Gewicht und Essgewohnheiten mehr als nur den Zucker aus soda.


Lego Antwort ist Recht umfassend, aber für mich klingt es auch so schmerzhaft, unnötig und unnatürlich. Unnatürlich, weil Ihr Stoffwechsel weiterhin werden der Umgang mit Kohlenhydraten, egal wie Komplex oder was glykämischen index Sie haben. Wie viel Kalorie-Beschränkung low-fat-Diäten sind unnatürlich. Solange hohe Kohlenhydrate sind, gibt der Instinkt bleibt, und Sie wird zu tun haben mit Abzug für Alter, Es ist qualvoll.

Lego-Lösung bedeutet Persönlichkeit Klimaanlage, Persönlichkeit-Klimaanlage in das Gesicht von Ihrem Körper erzeugen Rückzug und Sehnsucht. Sie kann nur den Zustand Ihres Körper, ein sehr schmerzfreier Prozess.

Low-carb-Diäten sind die Antwort auf Ihre Probleme, Ihre metabolische Prozesse ändern sich und Ihrem Körper die hunger-Mechanismus ist vollständig verändert, eine änderung wird insulin und Blutzucker ist nicht mehr in der Schleife, so dass Ihr Körper buchstäblich vergisst Zucker. Sie müssen nicht zu bleiben, um die Ernährung für immer, 2 Wochen wären genug, um brechen die sucht denke ich. aber Sie sind ein heavy dude wie mich), und sind wahrscheinlich die überschrift der Typ-2-diabetes, Herzerkrankungen und hohen Blutdruck :(, also es lohnt sich dabei zu bleiben, für länger.

Es wird höchstwahrscheinlich eine Lücke in Ihrem Leben, wenn Sie beseitigen, die Dinge, die Sie fand große Freude aus. Ich empfehle ausdauersport um diese Lücke zu füllen :D

Die Atkins-Programm ist sehr gut, eine gute Weise zu beginnen.

Hier ist Was Sie tun :

Aufhören zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, 60% Fett + 35% protein und 5% komplexe veggie Kohlenhydrate. Kein Brot, keine Nudeln, kein Obst. Ihre sucht wird buchstäblich fallen durch den Boden 6 oder so Tage. Sie haben 2 Tage oder so von fogginess, nach, dass Ihr set. Fügen Sie mehr Salz, um Ihre Nahrung, weil Sie scheiden mehr Salz, wenn Sie Essen wie diese, wenn Sie nicht Sie könnte beginnen, Schwächegefühl, Essen mehr Salz, vor allem während des Trainings.

  • Hunger im Allgemeinen wird gekontert von: Fett. Langsam verdauen, und der Strom von Fett Eingabe der Blutstrom hemmt den hunger.
  • Die Sehnsucht nach Zucker/Kohlenhydrate neutralisiert durch: die Beseitigung von insulin spikes, und die stabilen Blutzuckerspiegel, hervorgerufen durch ketone, und die Anpassung der meisten Ihrer Zellen auf Fett-Stoffwechsel.
  • Nein, Essen viel Fett ist NICHT BÖSE: (nur Missverständnis, ich werde-Adresse). Sobald Ihr Körper hat sich angepasst, es ist eigentlich eine bevorzugte Reihenfolge, wie Ihr Körper verbraucht Fett. Die gefährlichen Arten von Fett werden verbrannt, bevor die gesünderen Verhaltensweisen. Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit eine person auf, dies hat WESENTLICH bessere Blutwerte, als diejenigen, die auf eine carb-Diät.

Meine Erfahrung

Ich verwendet, um zu Essen, 1-2k Wert der verarbeiteten Zucker fast jeden Tag. Ich würde denken, über Zucker, wenn ich nicht Essen. Es war fast eine sucht. Ich wechselte zu Atkins und begann die Ausbildung auf einem Fahrrad, ich verlor 9 kg in sechs Wochen, und wahrscheinlich verloren hätte mehr, wenn ich hatte nicht, Muskelmasse aufzubauen. Ich esse von 1,8-2,5 k Kalorien am Tag.

Einige Punkte:

  • Nach den ersten 3-4 Tagen habe ich aufgehört darüber nachzudenken Zucker/komplexe Kohlenhydrate VÖLLIG.
  • Ich kann unter Essen auf 1k Kalorien (die Aufrechterhaltung der 100 g protein) ohne das Gefühl hunger Gewissensbisse.
  • Ich trinke einen doppelten Glas Kaffee mit 3-4 El Sahne und 2 El Splenda in der früh habe ich Zweifel soda probiert so gut.

P. s., für diejenigen, die mit Stereotypen unwissenschaftlich negative Vorstellungen auf carbless Diäten ich finden Sie hierund hier.

+922
Deathisfatal 03 февр. '09 в 4:24

Wenn eine Schaltung gut genug ist, dann Folgen Sie Ihr Programm. Aber es scheint ziemlich klar, die meisten Menschen, die eine Hantel ähnliches Programm wie Starting Strength, zwar vielleicht nicht ganz ideal, weit überlegen ist, eine Schaltung von Maschinen. Wenn Sie glauben, dass, und die Trainer können dir nicht helfen, mit, dass, warum hören die Trainer?

Es ist durchaus möglich, dass Sie Ihnen sagen, zu Kniebeugen, Kreuzheben mit rundem Rücken, drücken Sie mit einem Knie Stoß, oder power reinigt mit einem Esel kick. Hören, dass die Art der Beratung wäre dumm. Sie müssen darauf Vertrauen, dass Ihre form korrekt ist, bevor Sie auf Ihren Rat hören, über die übungen aus dem Buch.

Also: 2, oder, wenn Sie zuversichtlich sind, dass Sie wissen, Ihre Sachen, 3. Wenn Sie sträuben bei der 3, Schraube und 2.

+920
jigsawmnc 23.05.2017, 03:36:54
Übung-Frequenz ist die Anzahl der übungen, die Sie tun, pro Zeit-Einheit
+913
Dataj 04.03.2017, 05:44:50

Ich hasse das, wer hat dir das zu sagen, aber ich muss Zustimmen, John P, zumindest zu einem gewissen Grad. Fußball-Spieler vollgepackt mit einer Menge von Muskeln, die einfacher erreichbar mit gewichten. Einige übungen zur Verbesserung der arm-und Handkraft wahrscheinlich gehören Bizeps-curls, Bankdrücken, Schulter drücken, und die Hantel-Zeilen. Ich würde ehrlich gesagt mehr sorgen um Ihre Schultern, als Sie Ihre Arme um ein guter quarterback, aber, denn Sie sind die primären Muskeln beim werfen einen Fußball. Zur Verbesserung der Schulter Stärke, die Sie tun könnten, Rückgang flyes, side lateral raises, front wirft, und Schulter drücken. Und wenn Sie wirklich nicht wollen, zu heben, aus welchem Grund auch immer, push-ups, chin-ups, pull-ups, arm-Kreisen, und dips könnten alle Optionen, um eine Verbesserung der arm -, hand-und Schulter-Muskeln. Auch, erhöhen Sie Ihre Kalorien, denn es wird auch machen Sie sich größer. Ich hoffe das hilft dir und viel Glück mit Ihren spielen.

+838
Johnny Katswell 16.01.2017, 10:44:32

Es wurden mehrere Fragen über Schlafentzug hier gefragt. Die Allgemeine Reaktion zu sein scheint, "Mach es nicht". Dies scheint das zu sein, was google sagt zu.

Allerdings habe ich ein baby kommen, um mein Haus bald. Dies gepaart mit einem full-time-job und einen Teilzeit-Programmierung sucht wird beschränken die Menge Schlaf, die ich in der Lage zu bekommen. Also muss ich mich vorbereiten, zu bewältigen, so viel wie möglich.

Meine wichtigsten Ziele in dieser Zeit wird die geistige Wachheit und Vitalität. Ich gehe davon aus, dass Krafttraining wird aus den Karten. Es macht auch Sinn, sich zu mir zu legen, die schweren Kohlenhydrate und natürlich steaks etc.. . Bin ich im Recht?

Wie viel Herz-Kreislauf-training sollte ich tun? Welche Intensität?

Gibt es andere übungen, die helfen können?

Gibt es ideale Schlaf-Muster, zu versuchen, zu Folgen? Ich habe gehört, widersprüchliche Berichte über die Vorteile, die ein 20-Minuten-Nickerchen..

Welche Art von Diät sollte ich versuchen zu Folgen? Gibt es irgendwelche Ergänzungen, die helfen können?

+812
Artem Cherkasov 07.03.2018, 09:44:30

Gut, wenn Sie Ihre Arme bewegen können, Sie können etwas tun! Alles, was bewegst du deine Arme schnell produzieren können aerobe Tätigkeit, also es kommt wirklich auf die Suche nach etwas, Sie finden Spaß.

Wenn Sie mit einem nicht-angetriebenen Rollstuhl, einfach, immer um eine form der übung.

Alternativ können Sie verbringen einige Zeit auf youtube und suchen Sie nach aerobic-übungen nutzen, die eine Menge von arm-Bewegungen. Oder, martial-arts-Formen haben oft eine Menge von hand-Bewegungen, die Sie tun können - mit einem großen Schwerpunkt auf Wiederholung und Geschwindigkeit.

Denn Sie sind wirklich nur mit Armbewegungen, Sie können dies tun, während Fernsehen auch sind, so sind Sie immer einige profitieren, auch wenn Sie "nichts tun".

+797
mrcjmnm 22.08.2010, 03:33:31

Ich habe gehört, dass es nützlich ist, um zu bestimmen, Ihre schwächste Muskelgruppe und mehr auf Sie. Manchmal kann es schon deutlich gesehen, aber wenn nicht, wie muss ich es wirklich tun? Gibt es eine Ungefähre Proportionen der GEWICHTE bei verschiedenen übungen, um herauszufinden, welche Muskelgruppen ist relativ schwächer?

+780
EBMWWW 10.04.2010, 11:39:47

Ich hab meist diese Frage, um sicherzustellen, dass es ist nicht etwas, ich bin Blick. Ich habe Essen eine ziemlich spezielle Diät für über die letzten 6 Monate - vor allem, weil ich es mag - und ich gewonnen habe ungefähr 15 Pfund im gleichen Zeitraum.

Täglich für Frühstück habe ich eine Shaklee Soja-Pulver-protein-shake gemischt mit einer Banane; crushed ice; Wasser; und entweder Blaubeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. (Und 2 Tassen Kaffee)

Für mittags habe ich einen gemischten grünen Salat mit Cashew-Nüssen, Sonnenblumenkernen und Goldenen Rosinen, mit Ranch dressing. Auch - 2 Stück Pepperidge Farm Vollkorn-Brot mit Country Crock.

Und dann zum Abendessen habe ich verschiedene Dinge.

Ich bin gefragt, ob es etwas gibt, was ich aufgeführt für Frühstück oder Mittagessen, das wäre der Schuldige.

Es sehr gut sein kann, was ich für das Abendessen, aber ich wollen, stellen Sie sicher, dass das, was ich vermute zu sein, eine gesunde Ernährung (das genieße ich) ist nicht das problem.

Auch - zusätzliche info: ich das Rauchen im Oktober. Ich habe nie gedacht, zweimal über meine Ernährung vor dieser Zeit - meine Lieblings-dessert war eine Dose Vanille-Zuckerguss. Ich Wiege (jetzt) 216 lbs, 6'1, 37 Jahre alt.

+779
Simon Peter 20.03.2013, 19:26:17

Wenn Ihr problem ist einfach Fett, nur regelmäßige Gewicht-Verlust-erhalten Sie dort, wie md5sum sagte.

Wenn Ihr problem ist (entweder zusätzlich oder) Blähungen, gibt es einige übungen, die Sie tun können, um zu helfen, und einige Lebensmittel/Getränke zu vermeiden.

+744
koshmarik88 20.09.2012, 10:17:25

Klettern ist eine Aktivität, in der die Teilnehmer klettern nach oben, unten oder über Natürliche Felsformationen oder künstliche Felswände. Das Ziel ist, den Gipfel zu erreichen, der Bildung oder den Endpunkt einer vordefinierten Strecke, ohne zu fallen. Klettern ist ein körperlich und geistig anspruchsvolle Sportart, eine, die oft tests, die ein Kletterer Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und balance zusammen mit mentalen Kontrolle. Während nicht eine Olympische Veranstaltung, rock, klettern ist anerkannt vom Internationalen Olympischen Komitee als sport.

+730
Nadaine Pollard 09.10.2019, 08:57:55

Wenn ich bin immer das Recht, Ihr Ansatz wäre, um das Programm zu starten ein künstliches Defizit und Anwendung linearer progression, bis Sie bei Ihrem eigentlichen, 5 RM. Nach, dass, würden Sie versuchen, die Einführung einer moderaten Kalorien-überschuss zu pflegen lineare progression. Richtig?

Das problem, ich könnte vorhersehen, mit diesem ist, dass die Erhaltung der linearen progression auf eine Stärke-basierten Programm wie dieses ist etwas, das wäre typisch für einen Anfänger. Nach 2,5 Jahren der Ausbildung, vorausgesetzt, Ihre Programmierung vor diesem war okay, sollten Sie nicht mehr ein Anfänger. Lassen Sie uns herausfinden, wenn Sie immer noch qualifizieren, da ein in Bezug auf relative Stärke.

Ich habe die Daten eingegeben haben, haben Sie zur Verfügung gestellt in der symmetricstrength.com website, die ich als eine gute Ressource für die Schätzung Ihrer Ebene, denn Sie basiert auf den allgemein anerkannten Stärke-standards und Forschung. Hier die Ergebnisse:

  • Bevor bulk im August: 56.6 score, Anfänger-level.
  • Nach der Massen-im Dezember: 62 score, intermediate level.
  • Nach dem Schnitt, nun: 58.7 score, Anfänger-level.

Der Großteil gelang es, Sie in der Mittelstufe. Nach dem Schnitt haben Sie fiel etwas zurück, in Anfänger, aber Sie sind immer noch insgesamt stärker. Nun, das ist nicht die ganze Geschichte natürlich. Die eigentliche Frage ist: hatte der linearen progression auf Ihrer Massen ins stocken geraten bis zu dem Punkt, dass das hinzufügen von Gewicht, um die bar auf mindestens ein zwei-Wochen-basis nicht mehr funktionieren? Nicht mehr in der Lage ist, der linearen Abfolge und nicht mehr in der Lage, vollständig zu erholen zwischen aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten ohne irgendeine Art von Periodisierung, die Schilder sind würden Sie nicht mehr ein Anfänger.

Weil deine Kraft ließ ein wenig auf den Schnitt, können Sie wahrscheinlich erhalten die lineare progression wieder für eine Weile. Aber ich denke, dein Ansatz könnte einige Probleme haben:

  • Durch die erste Einführung einer künstlichen deload, werden Sie auch künstlich Strecken die lineare progression. Jedoch, da Sie arbeiten bei submaximalen Belastungen für eine Weile Sie sind nicht wirklich irgendwelche substanziellen Fortschritte. Es könnte sein am besten beginnen Sie in Ihrem tatsächlichen, 5 RM, oder sehr nahe, und versuchen, erhöhen jeder lift von 2,5 kg jede Woche, oder eventuell alle 2 Wochen.
  • Denn Sie sind nah an intermediate level, mache workouts für den ganzen Körper drei mal pro Woche mit Zunehmender Belastungen möglicherweise nicht lassen Sie Sie vollständig erholen sich von Training zu Training. Ein echter Anfänger, durch heben von gewichten, die weit von Ihrer physischen Potenzial, wiederherstellen können, in etwa 48 Stunden, max 72. Sie möglich nicht, so müssten Sie Periodisierung.
  • Wenn Sie versuchen zu halten linearen progression nach erreichen Ihrer tatsächlichen, 5 RM, benötigen Sie wahrscheinlich eine größere kalorische überschuss als empfohlen 200-400 kcal. Das würde am Ende zum Verhängnis wird Ihr Schnitt, und zumindest nehmen Sie über 12% Körperfett.

Wenn ich mir anschaue, was tatsächlich passiert, ist, dass Sie versucht sind, stellen einige Periodisierung in deinem Training. Aber statt arbeiten bis zu einer tatsächlichen max Aufwand und dann Radfahren zurück, Sie würde versuchen zu halten, lineare progression gehen. StrongLifts 5x5 ist ein Anfänger-Programm, können Sie beginnen, sich zu bewegen Vergangenheit, die Bühne.

Ich würd dir raten, statt zu schauen, in die fortgeschrittene Programmierung. Eine gute intermediate-Programm würde haben einige Periodisierung, damit Ihr erhöht in Gewicht gehoben werden nun auf eine monatliche oder sogar 6-Wochen-basis. Konnten Sie eine kurze run-up mit StrongLifts 5x5 mit linearer progression bis Sie beginnen, fehlende Aufzüge, aber sobald Sie schlagen Zwischenstufe, wird es meist erschöpft, seine Nützlichkeit für Ihre situation. Wenn Sie möchten, gestalten Sie Ihr eigenes Programm mit der Konzepte, die notwendig sind für ein Zwischenprodukt, möchten Sie vielleicht zu prüfen, das Buch "Practical Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Andy Baker.

+715
kurtdriver 13.08.2019, 09:29:51

Sie gewinnen an Gewicht, weil Sie nicht Essen 750 Kal/Tag weniger als Ihre Ruhestätte Energie Ausgaben.

1) Die Formeln, die in Ihrem verlinkten Dokument sind Schätzungen, nicht auf Messungen. Während version 1 schätzt Ihr die See auf 2420, version 2 Schätzungen wird es im Jahr 2060. Die Größe dieser Diskrepanz könnte durch diese Schätzer abgeleitet aus einer Stichprobe von "gesunden Menschen" und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil Ihr 220 Pfund @ 5'10" wird vom sein beleibt, Sie könnten außerhalb von der Bevölkerung wurden Sie studieren, wenn Bau dieser Schätzer.

2) Sie dürfen mehr Essen als die 1700 cal glauben, aber das ist nicht wichtig, gerade jetzt.

Erhalten Sie eine zuverlässige REE, die Sie wahrscheinlich benötigen, um es gemessen, aber um Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur beschneiden Ihre Kalorienzufuhr einige mehr. Schneiden Sie wieder ein bisschen mehr über Ihr Essen und halten die überwachung der Ergebnisse.

+709
Pavol Travnik 04.02.2014, 22:46:45

Ich bemerkte bei meinem lokalen convenience-store eine Ernährung-bar, die ich vorher nicht gesehen hatte -- FullBar. Ich war fasziniert von den Konzepten der "Wissenschaft der fülle", das ist dokumentiert auf Ihrer Website:

http://www.fullbar.com/science-of-fullness/

  • Fullbar ist inspiriert von den Prinzipien der Gewicht-Verlust-Chirurgie. Wenn eine person erfährt ein oder lap-band Chirurgie, wird ein Gerät installiert wird, zu verengen den Magen. Das Ergebnis ist, dass, wenn Nahrung aufgenommen wird, es streckt den oberen Teil des Magens, sagen dem Gehirn, dass Sie satt sind.
  • Wenn Sie fullbar Produkte, Ihr Magen füllt sich mit weniger Essen, wodurch Sie das Gefühl zufrieden mit kleineren Mengen von Lebensmitteln, so dass Sie weniger Kalorien verbrauchen während der Mahlzeiten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren.
  • fullbar funktioniert am besten, wenn Sie verbraucht 30 Minuten vor dem Mittag-und Abendessen oder als Ersatz für Ihre tägliche snack. Machen Sie es Teil Ihrer täglichen routine, und füllen Sie auf jede all-Natürliche, fullbar Produkt-und ein 16-Unze-Glas Wasser.
  • Vor den Mahlzeiten wirklich bemerken, dass Ihr Niveau von fülle. Dies ist der Schlüssel. Weisen Sie Ihren hunger eine Anzahl von 1-10. Dann bei der Planung Ihrer Mahlzeit, zu überwachen, wie viel Nahrung, die Sie machen, und bereiten Sie eine kleinere portion als üblich. Keine Sorge - auch wenn es nur ein Bruchteil von dem, was Sie normalerweise Essen, Sie werden immer noch das Gefühl voll.
  • Als Sie Essen, achten Sie genau auf, wie Sie Ihren hunger verringert, wie Sie Essen. Stoppen Sie, wenn Sie sich zufrieden, nicht, wenn Sie sich gefüllt.

Ich habe einige Fragen zu diesem.

  1. Sind Sie voller Scheiße? Ich verstehe, wie die Chirurgie der Kürzung des Magens funktioniert, aber gibt es andere Wissenschaft erhärten dies als eine praktikable Diät-Prinzip?

  2. Gibt es andere Diäten, die auf die Ausnutzung dieser "machen Sie den Bauch fühlen, extra voll auf relativ kalorienarm, aber der Magen erweitert, Lebensmittel vor dem Essen volle Mahlzeiten-Prinzip"?

  3. Wenn #2 ja, welche Arten von preiswerten, leckeren Speisen können ausgenutzt werden, die dieses Prinzip.. andere als der Kauf FullBars natürlich. :)

+657
rfreytag 09.09.2017, 10:50:43

Nicht verbringen mehr Stunden im Fitness-Studio macht Sie immer dicker und erreichen den Körper, den Sie nach schneller? Ich weiß, dass Ruhe nötig ist, um sperrige, aber wenn ich trainieren die gleichen Muskeln über und über in den gleichen Tag, wird es immer größer, schneller?

Ich habe gesehen, ein Bericht über eine große transformation für einen Fetten Kerl in 6 Monaten, als er verbrachte lange Stunden in der Turnhalle

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+643
Kapila Wickramaarachchi 02.07.2011, 09:46:23

Gehen mit 3 x 50 Minuten. Zusätzlich zu dem, was Mischa sagt im Kommentar, müssen Sie auch erlauben Sie Ihrem Körper sich zu erholen und zu wachsen einige neue Muskeln.

+639
Petr Hruzek 17.04.2018, 16:03:00

Wenn ich dead-lift, habe ich manchmal kratzen Sie meine Beine von der bar-threads. Tun ich Risiko eine Infektion zu bekommen, weil dieser?

+592
sansuiso 03.02.2011, 04:33:07

Nicht Duschen nach dem Training, bis Ihr Körper hat sich abgekühlt, und Sie werden nicht Schwitzen mehr. (sonst ist die Dusche nicht 'nehmen', und man schwitzt nach.) (eine Dusche sollten nicht verwendet werden, um abzukühlen. Eine Dusche sollte nur rein sein, um sich zu reinigen) Auch, sollten Sie tragen ein Langarm-shirt nach dem Training, wenn es auch aus der Ferne kühl draußen, oder was auch immer-Umgebung Sie sich in. Lassen Sie sich nicht Ihren Körper kalt schnell. Lassen Sie Ihren Körper abkühlen natürlich. Wenn ich nicht tun würde, würde ich fast das Gefühl, krank wie (heiß - /kalt - /achy).

edit** ich sollte auch hinzufügen, dass Sie viel Wasser während des cool down ist wichtig. Gehen Sie nicht von einem harten Training gerade zu einem Toten halt entweder. Allmählich gehen von einem harten workout nichts.

+588
nekitip 20.02.2018, 16:16:13

Ich bin 20 Jahre alt und meine Größe ist 163 cm. Ich überprüfte viele Antworten auf stack exchange und gehen durch eine der Antworten hier, habe ich erfahren, dass die fusion der Wachstum Platten bestimmen die Höhe.

Auch meine Haare sind einfach zu wachsen beginnt, wenn all meine Freunde haben voll BART gewachsen. Ich fühle, dass dies ist ein Indiz dafür, dass mein Wachstum hat sich verzögert.

Deutet das hin, dass mein Wachstum-Platten haben nicht fusioniert doch und gibt es eine Möglichkeit, meine Größe zu erhöhen, wenn ich damit anfangen Höhe Wachstum übungen ?

Wenn ja, bitte link einer solchen übung.

+563
gastraler 10.05.2014, 13:31:01

Es ist am besten zu verstehen, die das Konzept von stress und Erholung. Stress umfasst Aktivitäten wie Schulungen (Ab Stärke in deinem Fall) sowie emotionale und Druck bezogenen Quellen. Erholung ist der Prozess der Anpassung zum Umgang mit stress. Es umfasst sowohl Erholung und Ernährung.

  • Sie können nicht halten das lineare Wachstum für immer. Das Starting Strength Buch erkennt an, dass, und gibt Ihnen Anweisungen, was zu tun ist.
  • Mangel an Nahrung kann zu ungenügender Erholung
  • So kann ein Mangel an Schlaf
  • Genügend Pause zwischen den Sätzen

Es ist wichtig zu verstehen, wer Ab Stärke ist gerichtet an: Anfänger. Ein Anfänger ist auf die eine Zeit, die Bühne in Ihrer Ausbildung, wo Sie machen können Verbesserungen nur über jedes mal, wenn Sie Schritt in der Turnhalle. Es ist eine wunderbare Zeit. Schließlich, als die GEWICHTE schwerer, den stress von der Ausbildung wird so viel, dass es dauert Sie eine Woche zu erholen und anzupassen. Das ist, wenn Sie getroffen habe Zwischenstufen, und Sie müssen sich für ein Programm, das unterstützt das wöchentliche Wachstum.

Die häufigsten lift zu kämpfen mit dem ersten ist der overhead press (AKA standing military press, oder einfach der Presse). Es ist die schwächste Muskeln die meisten von uns haben, aber es ist eine absolut tolle übung, um zu helfen, einen starken Schultergürtel und verhindern Rotatorenmanschette Verletzungen auf der Bank drücken. Nach der SS Buch, Sie wiederholen Sie einfach das Gewicht beim nächsten mal. Wenn Sie stall-drei mal, dann deload von 10%.

Dinge zu sehen, wenn Sie die Wand schlagen:

  • Habe ich gut geschlafen? Die meisten Muskel-Wachstum Auftritt, während Sie schlafen.
  • Wie viel Pause zwischen den Sätzen habe ich? Sie müssen möglicherweise erhöhen die Zeit, die zum Ausgleich für die Lautstärke.
  • Wie viel habe ich gegessen??? Das Grundprinzip ist einfach, aber es ist ein bisschen mehr als nur, dass.

Einige Menschen heben kann, im nüchternen Zustand, und Ihr Körper ist daran gewöhnt. Sie kompensieren später in den Tag zu Holen Sie sich Ihre Nährstoffe. Rip diätetische Ratschläge für Anfänger ist einfach: Essen Sie big, Essen Sie viel protein, und keine sorgen über Ihre dämlichen abs. Wenn Sie sind anfällig für Gewichtszunahme, die möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Wenn Sie schon immer ein dürrer Kerl, das ist auf jeden Fall die Ratschläge, die Sie brauchen.

Sehr Allgemeine Empfehlungen für die Nahrung, die Sie brauchen, ist:

  • 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht minimum, am häufigsten vorgeschlagen, ist 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht. ("Lean", ohne Fett, insgesamt ist das, was die Waage sagt)
  • Rest der Kalorien, die von beiden Kohlenhydrate und Fett
  • Wartung Kalorien sind in etwa 15 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht. (Hinweis: dies ist eine ballpark-Figur, die immer angepasst werden müssen).

In kurzen, bleiben das gleiche Gewicht Essen der Wartung Kalorien. Um Gewicht zu gewinnen, Essen 20% mehr als Pflege. Um Gewicht zu verlieren, Essen 20% weniger als die Wartung. Sogar, wenn Sie die Wartung Kalorien, und Sie haben derzeit eine Menge von Fett, die Handlung von training wird helfen, Muskeln aufzubauen und den Körper zu kompensieren, indem Sie halten weniger Fett um. Es ist nicht 1-zu-1, aber Sie bekommen die Allgemeine Idee.

+562
Mateusz 21.07.2014, 07:19:26

Der Wirkungsgrad des menschlichen Körpers, wie jede andere Maschine, hängt von der Umgebungstemperatur ab. Wir Holen Sie erschöpft schneller, wenn wir laufen an einem heißen Sommernachmittag, als wir es in den kühleren Abend. Aber wie hat die Temperatur Einfluss auf unsere Kalorien-burn-rate?

In einer kalten Umgebung benötigt der Körper, um Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Wärme, in eine heiße Umgebung, die der Körper braucht Energie, um zu kühlen das system. Aber ist das wesentliche beim sport? Macht es Sinn zu trainieren, in einer heißen oder kalten Umgebung zu erhöhen, die Kalorien-burn-rate oder ist es besser, um Zug in eine mehr oder weniger ideale Umgebung?

+531
Wonx2150 05.11.2016, 22:34:43

Klingt wie Sie sind bereits sehr flexibel, sollte dies erleichtern! Ich habe eigentlich den gleichen Kampf (nur, dass ich weniger flexibel, lol), aber meine Rechte Seite ist auf jeden Fall so flexibler ist als meine linke Seite.

So habe ich beschlossen, jetzt auch meine schwache Seite mit Hilfe meines Lieblings-Strecke - nach dem Allgemeinen Aufwärmen, mein Rücken, ich gehe für das stehen Skorpion (oder von Ihnen vielleicht schon mehr von einer Nadel) nur für meine schwache Seite. Auch könnte man eine Wand platzieren Ihr schlimmes Bein, wie in Nadel-pose, während Ihr anderes Bein ist das Knie ruhen auf der Wand (Fuß gelehnt an der Wand) und schieben Sie Ihren Körper mit Ihren Händen auf den Boden. Sie können auch die Praxis pigeon pose nur mit Ihrer schlechten Seite. Sogar die split auf dem Boden, während Sie sich zurücklehnen - so ziemlich jeder einseitig wieder beugen übung zu tun, während Sie konzentrieren sich einfach für eine Weile zu investieren mehr Zeit und Aufwand auf Ihrer schlechten Seite eher als die guten!

+479
zvetok22 12.09.2010, 03:32:45

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+466
Baikal Wolf 22.10.2013, 09:15:10

enthalten in dem übungsprogramm, das ich versucht habe zu tun, ist Stamm-Erweiterungen für die untere Rückenmuskulatur. in fast allen Beispielen, die ich gesehen habe für die Rumpf-Erweiterungen, die Sie fertig sind auf einem Medizin ball.

Ich habe nicht ein Medizinball, so Frage ich mich, was der empfohlenen alternativen sind. Kann ich es tun, nur die Verlegung auf meinem Bauch auf dem Boden? Soll ich versuchen die Verlegung auf die Kante meines Bettes?

Vielen Dank im Voraus!

+453
Sethi 27.01.2019, 00:43:27

Testosteron ist ein Steroidhormon. Ein steroid einfach präsent sein, bedeutet nicht notwendigerweise, dass eine person, die guten Gebrauch davon. Männer sind offenbar im Durchschnitt gehen zu out-perform-Frauen in Heldentaten, und Sie haben mehr Natürliche steroid-Produktion hilft, aber Sie machen einen Fehler in den Ausschluss aller anderen Faktoren.

Anstatt zu Fragen, wie kann eine Frau stärker sein können nur Fragen, wie ein nicht-steroid-Benutzer können stärker sein als jemand, der oft doping. Jemand mit Erfahrung könnte schnell die Liste aus einer Reihe von Gründen, wie zB:

  • Bessere Ausbildung
  • Trainiert Mehr
  • Eine Bessere Allgemeine Gesundheit
  • Als Genetisch/Biologisch Begabter

Steroide sind nur ein Faktor. Wenn ich steroid würde ich wahrscheinlich noch nie nahe gekommen, um weiblich world records in alle Aktivitäten/Aufzüge einfach nicht weil ich trainiere hart genug, noch Folgen Sie einer effektiven Zeitplan.

Vergleicht man Personen auf der gleichen Ebene. Die top-level-Männer, alle weit über die top-level-Frauen, und der Durchschnittliche Mann ist weit stärker als die Durchschnittliche Frau.

+385
maneesha kollu 09.12.2012, 01:06:12

Zuerst von allen, die ich gefunden habe, einen Hinweis, dass der Staat in einer gut angelegten Studie, dass die Verbesserung in der Stimmung auftreten, unabhängig von der Zeit des Tages[1].

( Beachten Sie, dass in dieser Studie die übung Protokoll wurde nur Dauer 20 Minuten ).

Sie haben zu berücksichtigen, dass einige Male die Verbesserung in der Stimmung ist, auch nicht im Bezug auf messbare Parameter der Bewegung ( es hängt nicht von der Art der übung selbst ). Experimentelle Verfahren zur Bewertung der übung Auswirkung auf die Stimmung soll sehr präzise sein, denn es gibt eine Menge von Studien gibt, die sind nicht so präzise ist[2].

Abschließend deine Frage zu beantworten: ja, ist es möglich, dass sich Ihre Stimmung verbessert sich in so kurzer Zeit. Aber es wird nicht NUR streng wissenschaftliche Hinweise, die Stimmung ist nicht ein wissenschaftliches Konzept im engen Sinne, und es wird immer andere Variablen, die Einfluss auf andere als Hormone und Neurotransmitter.

Die zweite Referenz allerdings, wenn Sie bekommen es in voller Papier, ist eine umfassende meta-Analyse auf alle Stimmung Studien. Sie wird nicht finden Sie in den Tabellen die Dauer der übung Protokoll, sowie die Art und die Intensität ( eigentlich mehr Zulauf Variablen ).

+261
rustechs 03.10.2019, 13:46:31

Volleyball wird nicht verbessern Sie Ihre Kraft. Das einzige, was Sie können leicht erhöhen Ihre Beine (je nach position). Allerdings, Wenn Sie schauen, um zu verbessern Ihre Schlagkraft: arbeiten Sie an Ihrer Brust, Rücken und Trizeps.

+258
Charles M Saunders 15.09.2018, 14:59:58

Ich bin ein 23-jähriger Mann (75 KG) nie ausgeübt, bevor, ich nur zu Fuß, von Zeit zu Zeit und ich besitzen eine körperliche fitness-test in ein paar Wochen (2 bis 4) und ich bin auf der Suche nach einem Trainingsprogramm, das wird mir helfen, verbessern Sie schnell, ohne verletzt mich.

Was der test beinhaltet:

  • Laufen 2 KM
  • 80 Push-ups (40, pass)
  • 90 Sit-ups (45, pass)

Was ich bereits mache:

  • Zu Fuß in den morgen für längere Strecken, auf die Vorbereitung läuft (heute ging ungefähr 1.7 KM)
  • Dabei Knie-push-ups (etwa 20 pro Satz)
  • Mache 20 sit ups jeden Satz

Also wie kann ich die schneller ? und welches Programm sollte ich für einen total Anfänger wie mich ?

+257
Delikafly 27.08.2017, 17:05:55

Von was ich gesammelt habe:

  • Radfahren fast alles machen soll es ähneln Steroide sowie die normale Nutzung von Rad-und ausschalten. Eine Menge von zufälligen Ergänzungen haben "Radfahren Zeitpläne".
  • Es gibt keine Beweise, um zu zeigen, dass Radfahren Kreatin hilft etwas mit. Sie erhalten könnte eine hohe Menge an Kreatin, die nur aus der Nahrung, die Sie Essen. 1 £ Lachs hat ~4,5 g Kreatin und rotem Fleisch ist es auch. Also kein Radfahren "Fisch" oder "mageres Fleisch", obwohl Sie enthalten Kreatin Ebenen auf Augenhöhe mit normalen Supplementierung.
  • Radfahren Kreatin scheint eine Allgemeine "Dieses Zeug kann nicht gut sein für mich, so werde ich versuchen es nicht in mein system die ganze Zeit, so dass ich bin zu minimieren, was schlechte Auswirkungen haben."

Das Letzte ist nicht eine schreckliche Idee, aber ich bin mir nicht bewusst, Kreatin Nebenwirkungen, außer die winzig kleinen Minderheit von Menschen mit pre bestehenden Bedingungen.

+255
cyberpIrate 26.11.2011, 10:43:18

Körpergewicht Nicht Replizieren, Barbells

Ist bodyweight training effektiv für Kraft und Muskelmasse zu gewinnen?

Ja. So sind Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells, Bänder, und jede andere form von Widerstand. Das bedeutet nicht, Sie sind gleichermaßen effektiv.

Gibt es Muskelgruppen, dass so ein Trainingsplan nicht richtig Adresse?

Jede Ausbildung Modalität weglassen können Muskelgruppen. Ein bodyweight-training-Programm kann so gestaltet werden, damit es nicht weglassen alle Muskelgruppen. Jetzt Sie don ' T haben ein Trainings-Programm, es kann also keine Adresse oder weglassen alle Muskelgruppen.

Sind Körpergewicht Programme leicht einzustellen, im Hinblick darauf, wie hart Sie sind, und ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu Messen (wie 2,5 kg-Schritten im 5x5)

Manchmal. Hängt davon ab, welche Art von Körpergewicht Ausbildung, die Sie tun. Die meisten von Ihnen können Sie den Fortschritt auf einigen Messen. Nichts wird jemals mit Langhanteln in der Präzision und Flexibilität, die der Messung der Fortschritte.

Ich würde mich freuen, wenn du mir ein Programm, das meine Erwartungen erfüllen konnte.

Es gibt keine bodyweight-training-Programm, dass Ihren Vorstellungen entspricht. Kein Körpergewicht routine passen die Ergebnisse einer Hantel routine, weil, Langhantel-training ist anders als bodyweight training. 5x5 Routinen erhalten die Ergebnisse, die Sie tun, in der Zeit, die Sie tun, in der Art, wie Sie tun, weil Sie verwenden Hanteln.

5x5 ist, Langhanteln und Körpergewicht Körpergewicht

Sollten Sie ein Körpergewicht-training-Programm, und starten Sie es tun. Nicht darum, das perfekte Programm jetzt einfach loslegen mit /r/bodyweightfitness oder etwas von Ross Enamait oder Gebäude-Gymnastik-Körper - oder starten Sie einfach tun, pull-ups und push-ups und sprints und Kniebeugen.

Aber wenn Sie wollen, eine 5x5 routine, dann ins Fitnessstudio zu gehen, und verwenden Sie Ihre Hanteln, oder kaufen Sie eine Langhantel und Kniebeugen-rack.

+239
user87335 12.10.2015, 22:01:04

Oh dear! 100 Wiederholungen zu machen. Kein invoker. Wie @Alec sagte, Sie sollten ernsthaft aufhören, während 100 Wiederholungen. Verwenden Sie schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen.

Sie wird hauptsächlich Schaden sich selbst mit 100 Wiederholungen. Wie für die Schmerzen im Ellbogen, ich bin nicht qualifiziert zu kommentieren.

+184
Anton Bergman 06.01.2011, 00:59:15

Overhand grip konzentrieren Sie sich auf Ihre forarms mehr als ein Untergriff. Die meisten Leute werden besser in einem overhand Griff. Ref: http://www.umich.edu/~mvs330/f00/domination/main.html

Optimale position für Ihre Hände auf der bar hängt ganz davon ab, wie dein Körper gebaut ist. Jemand mit starken Armen kann eine vertikale hängen (schmaler Griff) einfach und jemand mit starken Rücken wird excel bei einem breiten Griff halten.

Optimal wäre eine über und unter dem Griff (wie bei einer Kreuzheben) zu etwas breiter als Schulterbreit.

+164
juve86 01.10.2019, 21:53:45

Folgenden eine lineare Periodisierung Protokoll wird Ihnen helfen, die meisten, wenn das Ihr Ziel ist. Allerdings habe ich definitiv nicht empfehlen Sie zu tun, um "etwas" schneller, das ist ein marathon, und Sie sollten für die Langstrecke.

Leider gibt es keine Formel geben Sie die Antwort, die Sie suchen. Es gibt viele Variablen. So wählen Sie eine gute lineare progression und stick mit es, zu sehen, wo es Sie bekommt.

+156
smay 25.02.2013, 05:14:19

Es ist ganz normal zu Schwitzen, während ein Gewicht heben training und sogar notwendig für den Körper, um sich abzukühlen während des Trainings.

Wenn Sie trainieren, Ihr Körper braucht zusätzliche Energie, um das training zu tun, es verbrennt mehr Kraftstoff, es entsteht mehr Wärme und muss daher kühlen = Schwitzen.

Sie in der Regel mehr Schwitzen, in cardio, weil Sie mehr heizen, aber auch im Gewichtheben.

Ehrlich gesagt, ich glaube, Sie sollten besorgt sein, wenn Sie nicht Schwitzen. Das könnte Ihnen sagen, dass Sie nicht hart genug arbeiten, oder etwas ist nicht so gut.

+138
Trenomor 06.10.2019, 07:05:02

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+98
AfCathaCA 18.10.2013, 02:12:14

Im Allgemeinen, während die schnell zuckenden Muskeln werden "größer" in Ihren Querschnitten als slow-twitch, das ist nicht der Grund für die erhöhte kraftproduktion. Muskeln können trainiert werden, ein paar Möglichkeiten, die meisten regelmäßig, Hypertrophie, das heißt, Erhöhung der cross-sectional diameter, oder explosionsartig, was bedeutet, dass das Potenzial der Kraft/Stärke der Kontraktion des Muskels erhöht. Aus diesem Grund werden Sie nie finden Sie erprobte und wahre Bodybuilder, deren Ziel es ist, die Hypertrophie, die Durchführung gigantischen zahlen in den drei großen Skiliften, dem Olympischen Gewichtheben, vertical jump tests oder sprint-tests. In der Tat, Körper-Gebäude an sich ist von Natur aus "unathletic", in dem Sinne, dass dabei hohe Reichweiten von Wiederholungen (12-20) erzeugt ein enormes Wachstum, aber keine Verbesserung des kontraktilen Potenzials. Bringt diese zurück zu Bruce Lee, man konnte vermuten, dass er nie wirklich GEWICHTE gehoben für Hypertrophie, aber die meisten, wenn nicht alle, der seine Kraft und Kondition arbeiten konzentrierten sich auf die sehr explosiv, sehr schnell-twitch-basiert Bewegungen, die letztlich erhöht die kontraktile potential seiner Muskeln, nicht aber seine Größe.

+95
Anna Hovrud 29.12.2011, 11:04:19

Offensichtlich ist die Menge an protein und Kohlenhydrate in der Ernährung sind von entscheidender Bedeutung, während Sie gehen in ein Defizit.

Erstens, das training mit gewichten geht, zu vermindern den Katabolismus in Ihre Muskulatur ( Katabolismus ist ein breites Konzept, und stets in deinen Körper in unterschiedlichen Kontexten ).

Dies ist aufgrund der molekularen Axt Akt-mTORC1 und Ihre downstreams. Die anabole Natur dieser Axt wird verhindern, dass Sie verlieren mehr mageres Gewebe als würden Sie, wenn Sie eigentlich nicht trainieren, während Sie in ein Defizit. Dieser Besondere Weg ist, verstärkt auch durch die pulsatile Sekretion von Testosteron wegen Ausbildung, und so hat eine gute schützende Wirkung.

Sie haben zu berücksichtigen, dass dieser Prozess geschieht sogar, während Sie auf einer hypercaloric Regime und versuchen, bulk-up. Aber in diesem speziellen Szenario sind Sie in Ihrer abgeschwächt werden, je nachdem Sie eine Diät-Muster. Ich erkläre Ihnen, wie Sie:

  • Kalorische Defizit amplitude: Wenn Sie Ihre Kalorien-Defizit ist zu hoch, werden Sie nicht wieder aufzufüllen effizient Ihre Muskel Glykogen speichert; dieses Substrat ist eigentlich der prime benötigen, wenn Sie haben zu trainieren und Ihr die erste Wahl für den Muskelaufbau im Kalorien Defizit. Erst nachdem ein großer Teil Ihrer Glykogen aufgefüllt werden Sie tatsächlich beginnen, Muskelgewebe aufzubauen. Dies ist, weil der AMPK , die hierarchisch höher als mTORC1. Wenn AMPK Sinne, dass der energetische status der Muskelzelle ist zu niedrig, es wird phosphorylate TSC2 ( ein anderer protein-Komplex), das in der Sequenz block mTORC1 von Induktion den anabolen Vorteilen.
  • Makronährstoffe-Verhältnis: Wenn Sie wirklich gehen, hoch auf Proteine ( und damit amminoacids ) haben Sie ( besonders von Leucin ) eine positiv stimulierende Wirkung auf die axe Akt-mTOR -, aber nehmen in Betracht ziehen, dass dieses ist hierarchisch UNTERLEGEN , um die Wirkung von AMPK ( dies hat einige biologische Stiftung - eine Zelle wird nie gehen durch Mitose, obwohl die nicht der Fall der Muskel-Zelle, wenn die Energie-Ebenen sind nicht hoch genug, um Unterstützung für seinen Kurs ). So dass Sie wollen, haben einen hohen Kohlenhydrate/Eiweiß:Fette-Verhältnis. Nie understimate die Kraft der Kohlenhydrate.

Was Sie tun möchten, ist, dass die kleineren Defizit möglich und laden Sie Ihre Glykogenspeicher auf rest-Tage ( Sie können dies tun, indem Sie eine Kalorien - /Woche Defizit aber mehr Essen, und vor allem Kohlenhydrate, auf rest-Tage ).

Um deine Frage zu beantworten: ja, Sie kann und wird Muskelmasse verlieren , aber das Ausmaß und der Beginn dieser Verlust wird, hängt von mehreren Faktoren, die Sie nicht einmal erwähnt.

  • Wie lange du trainiert hast
  • Wie ist deine wöchentlichen Kalorien-Defizit
  • Was ist das Körperfett Sie sind mit dem Ziel
  • Wie ist Ihr training ( sehr wichtig )
+90
legh davies 13.08.2018, 20:40:01
Vertikale Sprung oder Vertikalen Sprung-Definition
+68
mtyson 03.12.2014, 23:10:47

Disclaimer: ich bin definitiv kein Arzt, und habe keine Qualifikation überhaupt Ratschlaege zu verteilen. Alles, was folgt, ist eine Kombination von Wikipedia und Vermutungen.

Der Vagusnerv leitet die Membran und in der Tat hat äste angebracht, um die Oberfläche des Magens, unter anderen Orten. Da der vagus-Nerv hat eine Reihe von Aufträgen einschließlich der Beteiligung an der Regulierung der Herzfrequenz, ist es nicht ausgeschlossen, dass etwas über Ihre Technik oder Ihre individuellen Physiologie ist, dass einige, die stimulation dieser Nerven, die Sie fühlen, als Herz-Reaktion.

Wenn Sie besorgt sind, auf jeden Fall ein Gespräch mit einem Profi.

+62
Polytope 30.04.2016, 18:42:48

Ich habe irgendwo gelesen und gehört, von so vielen Freunden und Menschen, dass, wenn wir verlassen, bodybuilding nach bestimmten Jahren könnte es wölben oder Körper und etc. Ist es wahr?

+42
Matthew Helfgott 07.02.2015, 20:17:15
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