Wie schwimmen ohne Wasser schwieriger sein, zu tun?

So, ich habe mich in schwimmen wieder vor kurzem, Regale bis 1 km drei mal die Woche. Das ist alles, was ich verwalten kann, praktisch, um an den pool.

Ich habe den Versuch gestartet, auf dem Zug durch die Durchführung einige der gleichen Bewegungen nur in der Luft. Nur die Arme, die entweder vor mir oder direkt in der Luft.

Das Problem ist, ich habe festgestellt, dass dies extrem anstrengend, nach 10 oder 15 Schläge meine Arme Schmerzen und ich bin nicht in der Lage, um fortzufahren.

Hat jemand eine Ahnung, warum das schwieriger ist, ohne den Widerstand des Wassers?

+784
KirillSalmi 01.04.2019, 08:35:40
27 Antworten

Ich möchte anfangen zu arbeiten auf den Aufbau von Muskeln und halten athletischen Körper.

Diese Tage, die ich ausführen 2,8 mi (~ 25 Minuten) 5 Tage/Woche.

Ich bin der Planung zu beginnen, Stronglifts 5x5 Programm und als 5x5 ist nur 3 mal die Woche ist es okay, weiter läuft (2.8 mi) an den Tagen bin ich nicht dabei Krafttraining?

Stronglifts-Programm Seite erwähnt, nicht zu tun, jedes andere Programm mit 5x5. Aber ich genieße die kurze Sicht wie mein Tag endet.

+993
gps 03 февр. '09 в 4:24

Suche youtube für zu Hause/Körper-Gewicht-übungen.

Hier einige grundlegende Informationen, um Ihnen den Einstieg:

  • Push-Ups - Ihr geht zu Brust übung (funktioniert auch Schulter und Trizeps)
  • Pull-Ups - Für Ihren Latissimus (Rücken) erfordert einen pull-up-bar (Suche nach Australian pull-ups mit einer Tabelle, wenn Sie nicht haben eine bar)
  • Kniebeugen - Diese sind für Ihre Beine, nicht zu überspringen diese.
  • Ausfallschritte - Auch für die Beine
  • Dips - Brust/Trizeps
  • Military press - Schultern
  • Crunches/Russian-Twists/V-Ups - Bauchübungen
  • Die plank - Abs und Zurück
  • Bergsteiger - Abs, Rücken, Beine, Schultern

Suchen Sie diese auf. Es werden Variationen für erhöhen oder verringern die Schwierigkeit.

Falls Ihr Interesse an Muskelmasse aufzubauen, dann halten Sie jeden Satz in die 8 - 12 rep Bereich. Ändern Sie die Schwierigkeit der einzelnen übung, um Sie in diesem Bereich (Also sollte es hart sein, um auf die 12th rep) Bricht, sollte nicht mehr als eine minute. Die Menge der Sätze ist Gegenstand einer Debatte. Wenn Ihr einen Anfänger würde ich vorschlagen, mehr Sätze (wenn auch nur, um zu helfen, Sie üben die Bewegungen mehr).

Sollte dies senden Euch auf den Beginn Ihrer Heimat Körper-Gewicht-training Reise.

+833
Paul Crawford 27.01.2018, 07:43:05

Ok, das ist es. Gelesen habe ich darüber, wie Austrocknung kann "slow down" unseren Stoffwechsel ein mal zu viel, so entschied ich mich zur Durchführung meiner eigenen Forschung - und finden Sie heraus, ein für alle mal, ob oder nicht, dass ist nur wieder eine der vielen Gewicht-Verlust-Mythen in der Existenz.

Wenn Sie eine schnelle Suche auf Google, finden Sie viele Gewicht-Verlust-Artikel, die erklären, wie eine korrekte hydration des Körpers ist ein muss - das ist etwas, was ich definitiv Zustimmen, aus gesundheitlichen Gründen - aber wenn es um den Effekt der Austrocknung auf unsere Energie-Ausgaben, ich habe noch zu finden, jeder wissenschaftliche Beweis, dass Dehydrierung führt in der Tat dazu, dass unser Körper anfangen zu brennen auch weniger Kalorien.

Ich werde immer auf der Suche nach schlüssigen Beweise, aber in der Zwischenzeit, würde ich mag zu Fragen, alle unglaublich intelligente Leute hier, wenn einer von Euch weiß bereits die Antwort auf meine brennende Frage (Wortspiel beabsichtigt)?

+808
Shorkaer 29.05.2018, 07:36:38

Die Zeit, in der Sie entwickeln eine Toleranz, und der Grad, zu dem können Sie es tolerieren, und die Zeit, in der in nimmt Sie zurücksetzen, um Ihre Toleranz allen viel variieren von person zu person.

Wenn Sie das Gefühl, die Menge, die Sie täglich nehmen keinen Einfluss mehr auf Sie, oder nicht auf Sie so viel, wie es einmal Tat, können Sie einige Zeit dauern, Weg. Vielleicht ab einer Woche, und dann wieder damit anfangen und testen, ob die Toleranz verringert oder komplett zurücksetzen.

Wenn Sie eine Woche Urlaub nehmen und Sie noch nicht das Gefühl, viel Einfluss von der Menge, die Sie normalerweise nehmen, nehmen mehr Zeit Weg, oder Rampe bis Ihre Aufnahme.

Im wesentlichen gehen Sie einfach Weg von dem Gefühl.

+751
GFGF 16.07.2015, 12:56:42

So scheint es, Kalorien zu verbrennen durch joggen/laufen, hängt nur von der zurückgelegten Entfernung, und nicht die Geschwindigkeit. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Ist das richtig? Auch wenn ich lief die gleiche Strecke in der Hälfte der Zeit würde ich nur verbrennen gleiche Menge an Kalorien? Es scheint ein bisschen allzu simpel.

+629
kennybytes 27.07.2018, 04:40:40

Was ist Ihre motivation für das hinzufügen von Widerstand zu yoga-Posen? Ich denke, dass es auf diese Weise: Asana yoga ist eine wunderbare tradition geht zurück ein paar hundert Jahren. Die Posen, die Sie heute sehen, wurden ausgewählt, organisch im Laufe der Zeit, mit dem Eingang und der kollektiven Weisheit von unzähligen Praktikern. Die Praxis passt zusammen in eine zusammenhängende Weise.

Gewichtheben wohl nicht gehen so weit zurück wie yoga, aber es geht zurück zu mindestens den fünfziger Jahren. Die Aufzüge die Menschen in die Fitness-Studios haben auch ausgewählt worden, die durch die Eingabe von unzähligen Menschen in Fitness-Studios auf der ganzen Welt. Natürlich, Sie werden sehen, einige Leute tun dumme Sachen in der Turnhalle, aber wenn Sie intelligent sind, dann können Sie zusammen ein gut konzipiertes Programm von der klassischen Aufzüge.

Meine Ansicht ist, dass yoga und Gewichtheben sind die jeweils gültigen Anlagen auf Ihren eigenen, aber mischen Sie nicht sehr gut, gerne Thai-Gerichte und italienische Essen, gehen nicht zusammen. Wenn Sie versuchen, kombinieren Sie yoga und Gewichtheben, Sie werden am Ende mit eine ganze, das ist weniger als die Teile.

Zum Beispiel, ich ging einmal zu einer yoga-Klasse, wo wir Sachen wie die Krieger-pose II mit einer Hantel in jeder hand. Welche Muskeln wurden versuchen Sie zu stärken? Ist es die Mitte delt? Wenn dem so ist, gibt es klassische Lifte, die sind weitaus effektiver bei der Arbeit der mittleren delt. Meiner Meinung nach, die Klasse wäre besser gewesen, wenn wir getan hatten, eine Stunde yoga, und folgte ihm mit einer halben Stunde Gewichtheben. Sie würden bessere Ergebnisse erzielen.

In anderen Worten, wenn Sie möchten, um yoga zu tun, dann tun Sie es für die spirituelle, gemeinschaftliche, geistige Gründe, die es erstellt wurde. Wenn Sie möchten, um kräftiger zu werden, dann lernen Sie von den Menschen, die es bisher getan haben es seit Jahren: Gewichtheber.

+628
user147996 20.07.2012, 00:28:43

Wie die Kommentare, es ist unmöglich zu sagen, was genau passiert über das internet, aber Sie sind auch eine Frage der Erfahrung, und hier ist meins:
Es könnte sein, dass Ihre Knie sind einfach nicht gewohnt zu stehen. Ich verwendet, um zu sitzen für lange Perioden des Tages (ich war jung und sehr lieb von playstation), und in einem Sommer bekam ich einen job in einem Geschäft, wo ich Stand die meiste Zeit des Tages - natürlich, weil meine Knie/Beine nicht benutzt, es gab mir einige Probleme, um zu beginnen mit, aber nach einiger Zeit, es korrigiert sich, wie mein Körper auf langes stehen.

Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, diese:
Warum macht stehende zu lange machen die Knie wund?

So gut wie diese:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+616
Th3lmuu90 13.10.2015, 19:35:11

Ich habe trainiert und Diät fleißig für die letzten 2 Wochen habe ich verloren £ 1, und 1 Zoll Weg meine Taille so weit.

Heute allerdings hatte ich einen 1,25 lbs (560gr) ribeye-steak (roh gewogen) mit etwa 2 Tassen Brokkoli zum Mittag. Das steak war gekocht mit 2msk hausgemachte butter und etwa 3 Esslöffel Olivenöl extra Vergine. Ich Schätze diese Mahlzeit werden rund 2.000 kcal.

Ich habe auf einem 1.600 kcal Diät. Ich habe noch nicht herausgefunden, aber ich in der Regel brennen irgendwo zwischen 300 bis 500 Kilokalorien Entwicklung (Training für 45 Minuten mit einer durchschnittlichen bpm von 150)

Ausserdem wollte ich nicht Essen, die großen Ebenen von Fett im steak, nur das Fleisch.

Wie viel Arbeit habe ich rückgängig gemacht? Ich bin ein 5'9" (175cm) 29yo Mann, der wiegt 253lb (114kg), ob das hilft.

+579
Emad Y 25.08.2018, 02:58:35

Gideon,
Wie bereits in den Kommentaren oben, der Bizzy-Diät nicht wirklich eine Diät-Programm; es ist ein schnelles fitness-Programm (im Gegensatz zu Insanity oder P90X); der Hauptunterschied ist, dass es garantiert ein Ergebnis in 21 Tagen.

Ernährung

Beim Kochen wird empfohlen (weil es billiger und du hast mehr Kontrolle), sind Sie frei zu kaufen Fertiggerichte. Sogar einige fast-food-restaurants bieten gesundheitsbewusste Mahlzeiten jetzt. Es gibt low-Kalorien-Hähnchen-wraps aus Küken Fila (etwa 250 Kalorien, glaube ich) und einige gesunde Burger von Wendys (etwa 400 Kalorien). Sie können auch kaufen gutbürgerliche Gerichte von anderen restaurants sowie Besuch der gesundheitsbewussten restaurants für Ihre Optionen.

Das größte problem haben Sie mit diesen pre-warmen Speisen ist die Menge von Natrium. Die meisten von Ihnen sind hoch in Salz, also müssen Sie aufpassen, für Sie. Ihre aktuelle Auswahl von Lebensmitteln bestehen nur aus Gemüse und Obst; Sie brauchen viel protein zu. Also im Grunde, Ihre Auswahl von Lebensmitteln sollten aus mindestens Eiweiß und Ballaststoffe. Eier, Müsli, Milch, Pute, Huhn, usw sind Optionen, die Sie einsehen können. Aber ja, Sie können ändern Sie die Lebensmittel zu entsprechen, was ist derzeit für Sie.

Übungen

Die meisten der übungen im Workout sind die übungen, die Sie tun können, in Ihrem Wohnzimmer, die Sie nicht brauchen, ein Fitness-Studio, um Sie zu erreichen. Da Sie bereits Hanteln, können Sie verwenden Sie anstelle von Langhanteln. Wenn Sie geschehen, haben eine pullup-bar (die können Sie bei Walmart für ungefähr $30 oder weniger), können Sie alle verbleibenden Maschinen. Nur sicherstellen, dass Sie Ihr Training auf einer Matte, Teppich oder etwas weiches, so dass Sie nicht zu viel Druck auf Ihre Gelenke.

Sie brauchen nicht, ein Planschbecken für die cardio (obwohl Sie es auch benutzen kann); ausführen. Sie können laufen rund um die Nachbarschaft, nach oben und unten Treppen, oder einfach nur in einem einzelnen Raum. Kein Laufband benötigt wird.

Workout B hauptsächlich verwendet Ihr Körpergewicht und einige leichte Kurzhanteln, die Sie bereits haben. Sie können diese auch ohne zusätzliche Geräte.

Wenn Sie Angst vor der Intensität, gehen in Ihrem eigenen Tempo und Pausen. Es sei denn, Sie haben gesundheitliche Probleme, die möglicherweise verhindern, dass Sie von der Durchführung des Programms, haben Sie alles (und der rest) - durchführen der übungen fast so, als empfohlen.

Am Ende, ist Ihr Ziel, um das Gewicht zu verlieren, nicht komplett, einige Programm. Und Anpassung von Programmen in etwas, das passt Ihren Zeitplan und Kapazität wird Ihnen helfen, viel mehr als folgende er streng.

Die einzige option, die Sie nicht haben, ist nicht der Arbeit aus.

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+574
Stanley Retuta 20.08.2011, 17:15:49

Ich habe gehört, eine Menge von verschiedenen Antworten für diese, von sechs bis achtzehn Jahren. Ich würde gerne für jemanden, der eigentlich weiß, was dem Alter angemessen ist, diese zu beantworten. Auch, wie viel Krafttraining ist für Kinder sicher?

+523
gopherIT 07.01.2014, 19:55:19

Keine menschlichen Körper hat perfekte Symmetrie. Es ist normal. Ich würde trainieren die beiden die gleiche.

+505
mwalsh 11.05.2015, 22:50:14

Ich würde an die Stelle der 8 km Biken mit real-deal sprinten. Radfahren, während so dass Sie mehr Widerstand wird ähnlich Langstreckenlauf. Langstreckenlauf ist der Feind der erste buff. Sprinten auf der anderen Seite baut Muskeln in den Beinen. Dinge wie die 100meter-und 200-meter-Lauf. Sie benötigen, um sich aufzuwärmen und zu dehnen, aber wenn du gehst zu sprinten. 2x pro Woche wäre genug, und für den Betrag über 1/2 Meile zu 2miles von sprinten, natürlich aufgeschlüsselt in Komponenten, die nicht mehr als 400 Meter. Hinweis 4x400meters=1. Wenn du stark genug bist und body-weight-übungen gemacht auf die pull-up-bar, wird es fügen Sie die variation zu pull-ups und der Arbeit Ihre Bauchmuskeln in der gleichen Zeit. Sachen wie diese http://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U

+494
trigal 10.10.2015, 19:06:47

Der einzige Grund zu warten, 48 Stunden ist die Maximierung der Hypertrophie (Muskelwachstum) post-exercise. Die stärksten Menschen, die Sie jemals treffen dudes sind, die Graben Gräben, jeden verdammten Tag. Die 48-Stunden-Fensters kam aus dem bodybuilding, NICHT Gesundheit und fitness. Kraft und Gesundheit haben nur tangential Korrelation zur Muskelmasse. Trainieren Sie jeden Tag. Sie können nicht sehen, die GAINZ, BRO! Aber Sie werden gesünder. Beachten Sie, dass dies alles geht aus dem Fenster, wenn Sie starten übertraining, aber hier ist das schmutzige Geheimnis: die meisten Menschen sind NICHT stark oder... äh... endurancey genug überfordert, mit Ausnahme der meisten Läufer, die gekommen sind in der 30+ km/Woche club und oder wer nicht genug Schlaf/Ernährung auf geht, um Ihnen zu erlauben, sich angemessen zu erholen.

+471
Agus Budi Santoso 27.03.2010, 09:59:24

Ihre routine könnte wahrscheinlich verwenden mehr cardio-Training. 5-7 km einmal oder zweimal in der Woche-besser als nichts-nicht viel und nicht sehr wenig Verbesserung oder Erhaltung Ihrer fitness. Eine anständige routine läuft für die Aufrechterhaltung der fitness, könnten Sie zur Arbeit auf 30 Minuten pro Tag, 3-4 mal in der Woche.

Der rest Ihrer routine sieht besser aus.

+397
amir nikanjam 13.03.2017, 10:53:20

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+379
ram kumar 18.06.2012, 03:31:41

Der Apley Scratch-Test (aka Reißverschluss testen, oder Zurück, Scratch-Test) umfasst den Versuch, zu berühren, Ihre Mitte Finger hinter Ihrem Rücken, mit einem arm erreichen Sie wieder über die Schulter und die anderen erreichen, sich von hinten an. Wie kann ich die Schulter Mobilität (wahrscheinlich Skapulier Mobilität) in der Lage sein, dies zu tun? Welche spezifischen Schulter-Funktion ist es Tests?

Ich kann es mit meinem rechten arm, aber nicht meine Links. Ist es möglicherweise eine Natürliche Schulter-Ausrichtung der Trennscheibe Unterschied von Rechtshänder?

Edit: Hier ist ein video von mir versucht hat, den test. Selbst durch mein Haar zurück, können Sie sehen, mein linkes Schulterblatt bewegt sich anders von Anfang an. Ich glaube, das ist ein Muskel-Problem, weil ein Muskel Aktivierung Therapeut massieren verschiedenen Muskeln, und ich konnte mich zu berühren, meine Finger auf der linken Seite genauso gut wie auf der rechten Seite... aber nur während einer Sitzung. Ich habe nicht in der Lage, es zu erreichen mit selbst-massage. Welcher Muskel verantwortlich sein könnte für den Unterschied?

+372
Neuronus 08.02.2018, 14:23:40

Hier sind Ihre Goldenen Regeln, die für den Verlust von Muskeln:

  1. Steuern Sie Ihre Kalorienzufuhr. Das ist die gute alte Allgemeine Ansatz zur Gewichtsabnahme. Weil Sie wollen, um Muskeln zu verlieren, achten Sie besonders auf protein. Mit diesem im Verstand, reduzieren Fleischverzehr.
  2. Gehen Sie für lange cardio-sessions. Wie Sie wollen, zu tun, die Entfernung laufen, sind viele lange Sitzungen in Ihrer Ausbildung (vorzugsweise mehr als 45'). Verwenden Sie die Wochenenden, um noch länger (vielleicht doppelt so lange). Auf dieser Bühne, Laufleistung ist nicht wichtig, nur die Anzahl der Stunden, die Sie laufen in der Woche/Monat. Intensität sollte nicht höher sein als Moderat (nicht höher als 75% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Auch, lernen mit Trainings-Zonen, wenn Sie (noch) nicht.) Durch die Aufrechterhaltung einer niedrigen Intensität, die Sie nicht brennen Sie Ihre Beine, so vermeiden Sie das auslösen von Muskelwachstum Mechanismen.
  3. Übung in einem nüchternen Zustand. Wenn Sie bis zu einer Stunde, versuchen, es zu tun in den morgen und vor dem Frühstück. Auf diese Weise, wird Ihr Körper beginnen mit Muskelgewebe, anstelle von was auch immer Sie haben schon gegessen, wenn die Energieniveaus niedrig sind. Ich weiß nicht empfehlen, dieses Verfahren für längere Sitzungen, es sei denn, Sie wissen selbst sehr gut (was bedeutet, wie Ihr Körper reagiert auf training für sehr lange, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu sinken beginnen).

Ich bin angenommen, dass Sie halten können, läuft für die Dauer, die ich erwähnt. Wenn nicht, starten Sie Ihre Sitzung läuft, und schalten zu gehen, sich zu erholen (nicht zu stoppen). Holen Sie sich zurück, als Sie Ihre Atmung wieder unter Kontrolle. Wiederholen Sie, bis Sie beenden die Sitzung.

Tun die Sitzungen mindestens einmal am Wochenende (längere) und 2 oder 3 mal in der Woche. Wenn Sie nicht vertraut sind mit noch so viel laufen, ersetzen Sie eine Sitzung mit dem Fuß statt, aber halten Sie die Dauer.


Die Regeln sind einfach und leicht zu verstehen. Das festhalten an der routine könnte schwieriger sein. Wenn Sie engagiert sind und auf jeden Fall wollen, um dieses Ziel zu erreichen, versuchen Sie es für 1-2 Monate.

+308
Paul Dellorusso 22.05.2018, 07:05:03

Sie können die rumbler überall würden Sie normalerweise Schaumstoff-Rolle. Aber es gibt Orte, die mehr Schmerzen als andere, und mit einem rumbler, es könnte noch schlimmer sein. Aber das bedeutet nicht unbedingt eine schlechte Idee. In der Tat, die meisten der Zeit, die Orte, die wirklich weh tun, sind diejenigen, die es am meisten brauchen.

3-4 mal die Woche klingt gut. Ich glaube nicht, dass es eine Leitlinie, wie oft Sie sollten und sollten nicht es verwenden. Und selbst wenn es war, wir sind alle Verschieden. Beginnen Sie mit, was fühlt sich natürlich an und "höre auf deinen Körper". Es wird oft sagen, wenn Sie habe übertrieben, oder, wenn es fühlt sich so gut, dass Sie sollten es öfter tun.

+230
Resistor Resisting Rodriguez 17.12.2013, 21:30:14

Beginnen wir mit einigen grundlegenden Prinzipien bezüglich Krafttraining:

  • Die Größe, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren und was Sie Essen
  • Die Stärke, die Sie gewinnen, ist eine Funktion, wie Sie trainieren
  • Unausgewogene training führt zu unausgewogenen Kraft, die wiederum führt zu Verletzungen
  • Der Rest ist genauso wichtig wie training.

Ihr Titel vermuten lässt, die Sie trainieren möchten, zur Stärke und nicht unbedingt zu groß sein. Das führt mich zu glauben, dass Sie sind weniger daran interessiert, bodybuilding (lifting für ästhetik) und mehr zu einem funktionellen training.

Zu diesem Zweck empfehle ich, zentrieren Sie Ihr Programm rund um die vier großen zusammengesetzten Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Schulterdrücken. Wenn Sie die Arbeit in dips und Klimmzug/pull-ups, die Sie haben gerade über alle Ihre Grundlagen abgedeckt. Wenn mit Langhanteln nicht appelliere an Sie, dann ich empfehlen, tun Körpergewicht übungen.

  • Zu betonen Festigkeit über die Größe, halten Sie Ihre Wiederholungszahlen gering--in der 3-5 rep Bereich.
  • Um sicherzustellen, dass Sie genügend Volumen, um zu erzwingen, Anpassung, Verwendung überall zwischen 3-5 Sätzen.
  • Wenn Sie nicht Essen, groß, Sie nicht groß werden.

Ein Beispiel Anfänger-Programm könnte der Durchschnittliche F - ' N ' - Programm, das hat den Vorteil, dass Sie nicht nehmen eine lange Zeit, und Ihnen helfen, stark.

Was Sie derzeit tun, ist besser als nichts, aber es ist Nützlichkeit begrenzt ist. Bizeps verwendet werden, wenn Sie versuchen, halten Sie Ihren Körper nah an ein Objekt (wie z.B. klettern) oder tragen etwas vor Ihnen. Jedoch, wenn Sie nie trainieren, der rest des Körpers auch das wird begrenzt werden, indem Ihre hintere Kette Kraft (Rücken, Gesäß, Oberschenkel, Waden). Gleiche mit Griff Stärke.

Wenn Sie wollen, um große Muskeln, anstatt sich auf die Stärke, Sie haben sehr hart arbeiten für diejenigen, und betonen, dass training bis zum Versagen, und die Erhöhung Ihrer Zeit unter Spannung. Das bedeutet in der Regel arbeiten im 10-15 Wiederholungsbereich, oder einfach nur gehen für ein all-out-AMRAP-Satz (So Viele Wiederholungen Wie Möglich). Zusammen mit dieser Art von training müssen Sie auch Ihre Ernährung anabole wie möglich die beinhaltet das timing der Kohlenhydrat-Zufuhr nach dem Training, etc. Die Programmier-Umgebung dies ist sehr Verschieden von dem, was ich oben beschrieben habe.

+211
Mali M 27.01.2014, 14:31:55

Ich hatte das gleiche Problem und eine Lösung gefunden, die für mich gearbeitet. Ich Lebe in Chicago, wo kürzlich hatten wir das schreckliche Kälteeinbruch. Ich war noch am laufen, halten mit meine winter routine, und was ich tun müssen, ist Verschleiß ein gator oder Gesichtsmaske zum Skifahren. Wie atmete ich durch, während ich lief, es half, um zu befeuchten die Luft, als atmete ich, dass meine Lunge und Hals wärmer, das war eine große Hilfe. Ich habe nicht hatte dieses Problem seit, so kann dies eine tragfähige Lösung ist, wenn Sie nicht etwas tun, wie dies bereits.

Als für schädlich, es würde sicherlich nicht so erscheint. Ich kenne genug Leute, die haben die gleiche Erfahrung gemacht und habe keine respiratorischen Probleme überhaupt.

+207
luckydubro 12.11.2016, 12:44:33

Wenn ich genau 2 Pfund Muskelmasse auf meinen Bizeps tun und mir eine Gewichtheben übung, die beinhaltet nur die Oberarme, gibt es ein limit, wie viel Gewicht kann ich heben, für 1 rep, wenn der Muskel Masse genau gleich bleibt zwischen den Trainingseinheiten.

In anderen Worten, ist es möglich zu rekrutieren, alle motorischen Einheiten (oder alle Muskeln) für einen bestimmten Muskel Masse? Wenn ja, bräuchte ich mehr Muskeln zum heben schwerer, wenn nicht, sollte ich trotzdem in der Lage sein zu heben schwerer mit der gleichen 2 lbs des Muskels.

+191
Mute 28.08.2011, 05:42:29

Ich kann für mich selbst sprechen, aus meiner eigenen Erfahrung hier und ich würde wirklich empfehlen, zu Hause zu bleiben, bis Sie vollständig erholt.

Wenn Sie arbeiten heraus, während Sie krank, ist Ihr Körper nicht in der Lage sein, um maximale Leistung, als es den Kampf mit der Infektion, und es wird nicht in der Lage sein, zu 'gewinnen' neue Kraft, aus dem gleichen Grund.

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Ihre Krankheit ist fast Weg, riskieren Sie immer wieder leicht, als Ihr Körper noch nicht vollständig erholt. Sie werden sich fühlen, wenn Ihre Krankheit komplett verschwunden ist, und Sie sind vollständig gesund. Sie wissen, dass Sie bereit sind, zu arbeiten, wieder.

Körperlich, Ihr Körper ist in der Lage die Durchführung zu fast Ihr maximum, auch wenn krank, natürlich. Das kommt von den alten Zeiten, als die Menschen lebten mehr "in der Natur, unter den Tieren", wo sogar, wenn Sie krank, Sie musste in der Lage sein, um Kampf oder Flucht, die angewendet werden können-in manchen Lebenssituationen heute (kommt über einen Bären, zum Beispiel), aber dies gilt nur in Leben-oder-Tod-Situationen, die ausgelöst werden kann durch den überlebensinstinkt, vor allem durch das Adrenalin. Also im Grunde, Ihr Körper ist in der Lage große Leistungen, selbst wenn Sie krank sind, aber nicht für die Gründe, warum Sie es wollen. Es gibt keinen Schaden auf Anteile, aber es ist keine Besserung in Anteile entweder. Sie werden nur machen es schwieriger für den Körper zur Bekämpfung der Krankheit. Es lohnt sich nicht.

Also bleiben Sie zu Hause, ruhen, trinken heißen Tee mit Zitrone und warten Sie, bis Sie sind völlig gesund, das Gefühl wieder stark. Und wenn Sie sind, ins Fitnessstudio zu gehen und genießen Sie die Tatsache, dass Sie wieder gesund, arbeiten, glücklich wie nie zuvor!

+187
ACrazyOldMan 02.04.2012, 02:53:01

Mark Rippetoe ist der Auffassung, dass DOMS ist verursacht durch exzentrische Muskelkontraktion, des Volumens und der Mangel an Anpassung. Wenn die Arbeit öfter, hilft Ihnen nicht passen, versuchen Sie dabei Bein-übungen ohne exzentrische Komponente, wie Schlitten schiebt.

+126
NewBuntu 29.08.2015, 22:44:36

Zunächst einmal - es gibt keinen universellen Trainingsplan für jedermann. Sowohl für Essen und training sollte angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, um das bestmögliche Ergebnis zu erhalten. Ihr Körper-Typ ist ectomorph. Ich schlage vor, Sie Lesen, einige Artikel zu diesem Thema.

Sie sollten auch einen Blick in dieses e-book: Füllstoff Für Ectomorphs. Hier finden Sie einige Tipps gibt.

Grundlagen der ectomorph training-Programm sind:

  • mit schweren gewichten (70%-80% von 1 rep max)
  • mit 4-8 Wiederholungen in 3-4 Sätzen
  • mehr Pause zwischen den Sätzen (2-4 min)
  • lieber compound übungen gegen vereinzelte Einsen
  • workout-Länge maximal 1 Stunde

Ernährung ist auch sehr wichtig. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie nicht bekommen gute Ergebnisse (vor allem als ein ectomorph). Daher müssen Sie einige Informationen über fitness, Ernährung. Sie können beginnen, mit dieser tollen Infografik

Sie schrieb Ihre finanzielle situation ist nicht die beste. Nun, Sie müssen nicht gehen in die Turnhalle und noch können Sie gewinnen einige Muskeln. Sie können mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Sie würde dann führen Liegestütze, Klimmzüge, dips usw. Für mehr Informationen zu diesem Thema, geben Barstarzz auf Youtube. Sie haben viele how-to videos online. Sie sollten Ihr Geld ausgeben für Nahrungsmittel in Erster Linie, weil Sie nicht wachsen können, wenn Sie nicht richtig Essen, egal wie hart würde Sie trainieren.

Ich hoffe, das hilft ein bisschen und ich möchte, dass Sie stärker und größer!

+117
Ashley Marquez 13.11.2011, 18:32:25

Wenn ich du wäre, würde ich versuchen, finden Sie ein Fitnessstudio in der Nähe meiner Heimatstadt, die ich besuchen konnte. CrossFit oder einen Allgemeinen Fitness-Studio wird wahrscheinlich erlauben eine drop-in-oder Kurzzeit-pass.

Wenn es wirklich der Fall ist, dass es keine Fitness-Studios herum, ich würde zwei Optionen: Pause/deload Woche, oder eine Ersatz-übung der Woche.

  • Wenn ich waren ziemlich weit zusammen das Programm, die GEWICHTE wurden immer schwerer, und ich war wahrscheinlich unter-erholte sich sogar, während Sie Fortschritte machen, ich würde lehnen in Richtung einer rest-Woche. Ich würde den Fokus auf recovery-guter Schlaf, gutes Essen, nichts mehr anstrengend als ein paar Spaziergänge oder moderate Wanderungen.
  • Wenn ich weniger weit in das Programm und die GEWICHTE waren noch nicht super-anspruchsvoll, würde ich lean auf der Suche nach Ersatz. Ich würde den schwersten Dinge, die ich abholen konnte, und nehmen Sie Sie immer wieder. Ich würde sofort in eine Tonne pull-ups. Ich würde nicht zu viel sorgen über push-ups, crunches oder anderen relativ einfach unbewertet übungen.

Bottom line: Sie verlieren erhebliche Fortschritte. Sie wird schwächer. Sie verlieren hart erarbeitete Stärke. Wenn Sie zurück zu dem Programm, nehmen Sie 10 bis 20% Rabatt auf Ihre zahlen.

+112
Mark Will 27.03.2016, 23:07:35

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+97
Blacksharpey 13.05.2016, 06:06:24

Machst du pressups jeden Tag?

Wenn ja, kann es sein, dass die Muskeln ermüdet sind.

Muskeln tatsächlich stärker geworden, während der recovery-Prozess. Also, wenn Sie haven ' T hatte einen Tag frei für eine Weile, versuchen.

Ansonsten würde ich Zustimmen, @LarrisaGodzilla

+95
ZaLiTHkA 14.09.2011, 03:26:15

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