Wie bestimmen Sie mein Niveau der Aktivität?

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Rechner erfordert, zu wissen, mein Niveau der Aktivität. Ich nehme einen Spaziergang von 10 Minuten täglich.

Persönliche info:

  • Meine Höhe ist 162.6 cm, Alter 34 Geschlecht ist weiblich, und das Gewicht ist 52 kg.
  • Ich habe einen job, der erfordert 8 Stunden auf einem Stuhl zu sitzen vor einem computer.
  • Mein Ziel ist es, _gain Gewicht.
  • Mein Stoffwechsel ist schnell, und ich haben einen geringen Appetit.
  • Ich habe angefangen, flotter Spaziergang, um meinen Appetit.

Wo kann ich passen? Wie bestimmen Sie, was qualifiziert Sie für leichte Aktivität mäßige Aktivität, und extreme Aktivität?

+964
zoisha 16.12.2013, 05:17:02
30 Antworten

Ich bin einen marathon zu laufen im März (meine 5. insgesamt) und der Letzte marathon für mich, litt an schweren Krämpfen nach 23 Meilen. Ich habe empfohlen, "Salz-Tabletten" von einem anderen Läufer.

Ich habe getan, einige der Forschung in Salz-Tabletten jedoch erfüllt mit einer Menge von 'Verkauf' sprechen und mehrdeutige Informationen.

Meine Fragen: gibt es irgendwelche wissenschaftlichen nutzen für die Einnahme von Salz-Tabletten, wenn Sie laufen längere Strecken?

+994
RaHorakhti 03 февр. '09 в 4:24

Schneiden Sie Ihre Blasen mit einem Nagelknipser. Es gibt keine schnelle Lösung für diese schwierig: entweder warten, bis die Blase zu heilen, oder mit dem Schmerz umzugehen.

Kaufen Sie einen Ziegel der Kreide. (Es sollte ein buck oder zwei, was die Größe Ihrer Faust.) Kreide Ihre Hände, besonders die Finger und die spots, die Blase. Kreide hält Ihre hand trocken und verhindert, dass Falten in Ihrem Griff, die beide zu Blasen.

Ich sehe nicht den Punkt von Fitness-Handschuhe. Kreide funktioniert.

+941
user291176 16.09.2011, 01:28:56

Für eine ähnliche Antwort, aktivieren Sie das laufen Schmerzen im Knie thread.

Knie Schmerz nicht einfach Weg, wie es verursacht wird, durch Schwäche. Als Ergebnis, werden Sie brauchen, um zu stärken das betroffene Gebiet.

4 Gründe, die verursachen in der Regel Schmerzen im Knie beim laufen
1) Schwache Hüften
2) Schwache Oberschenkel (Quads)
3) Enge Oberschenkel
4) Eng, Band



Dieser link zeigt eine routine, mit der Adresse, die 4 Bereiche oben und Verringern Schmerzen im Knie vom Laufen.

+832
Stafford John Bwana 23.03.2016, 09:53:27

Ich würde Zustimmen, dass die pull-ups sind eine der vorteilhaftesten übungen für Rücken Muskelaufbau . Es gibt diese Artikel von Al Kavadlo, CSCS auf bodybuilding.com das stieß ich auf. Es gibt einige gute Tipps, erhöhen Sie Ihre pullup zählt .Diese würde dauert einige übung , aber sind wirklich toll für keine Maschine , nur Körper-Gewicht workouts. Lehr-videos sind ebenfalls verfügbar .

Links unten :

Körper Gewicht Muskelaufbau Training

Die Verbesserung der pull-up zählt

+820
Alfie Torres 20.10.2013, 13:16:47

Ich finde, dass die Zuschläge sollten genau das sein, was das Wort impliziert: eine Ergänzung, speziell, denn Sie brauchen eine bestimmte Menge und nicht bekommen es.

Kraft-training-Athleten, die in der Regel ergänzen protein in Ihrer Ernährung, denn Sie brauchen mehr und es ist einfach schwer zu bekommen, die richtige Menge an protein in einer normalen Ernährung. Das gleiche gilt auch für Personen, die mit Hilfe von peer-reviewed Beweise, identifiziert etwas in Ihrer Ernährung, die Sie sind nicht immer genug und sorgt dafür, dass Sie machen es.

Die Idee, dass Sie (und mich und alle Menschen) wirklich brauchen 9000x die Menge der B12, die Sie normalerweise erhalten, scheint wirklich weit hergeholt. Gehen Sie durch und betrachten Sie Lebensmittel, die Reich in diesem Nährstoff, ich Wette, Sie werden sehen, dass Sie wahrscheinlich abgedeckt. Und wenn nicht, können Sie ändern Sie die Diät, die über "richtiges" Essen, bevor Sie Pillen und Pulver.

Es ist erwähnenswert, aber, dass es durchaus einen Mittelweg vitamin-Supplementierung. Es ist naiv zu sagen, jeder muss 9000x der täglich empfohlenen B12-Zuteilung, und ebenfalls ist es rhetorische und anekdotische zu traben "Sie werden nur Pinkeln Sie heraus, und das ist, wenn es nicht schlecht für Sie" blanket Antwort.

Halten Sie auf der B12 fahrenden Zug, für diejenigen, die leiden unter aphthous stomatitis (canker Wunden), es war eine Studie aus dem Jahr 2009, die zeigte, dass eine nahezu vollständige Minderung, wenn die Teilnehmer der Studie wurden behandelt mit 1000 µg B12 täglich:

Die Dauer der Ausbrüche, der Anzahl der Geschwüre, und das Niveau der Schmerzen wurden erheblich reduziert, bei 5 und 6 Monaten der Behandlung mit vitamin B(12), unabhängig von der anfänglichen vitamin B(12) - Spiegel im Blut. Während der Letzte Monat der Behandlung eine signifikante Anzahl von Teilnehmern in die Interventionsgruppe erreicht "keine Aphthen-status".

So in diesem Fall, wenn Sie canker Wunden, die eine bestimmte vitamin-Supplementierung regime könnte nicht nur ganz gut funktionieren, könnte aber auch haben Sie die Einnahme weniger von anderen Arten von Medikamenten (Schmerz -, topische Analgetika, usw.). So setzen 1000 mcg B12 in Zusammenhang wie das schafft eine viel differenziertere und insbesondere die Diskussion über "nehme ich ein multivitamin-oder nicht?"

Zusammenfassung

Nehmen Sie nicht eine Schrotflinte Ansatz ergänzt. Studie der Forschung setzen, die von peer-reviewed Organen, und machen von Fall zu Fall Entscheidungen. Ich denke, Sie werden schnell feststellen, dass die pro-Nahrungsergänzung und anti-supplement-Menge sind ebenso in der Dunkelheit über die Besonderheiten der Ihren Körper und das, was Sie brauchen.

+810
Drew 24.06.2011, 21:18:34

Ich habe versucht, viele der Techniken, die hier beschrieben ist, plus ein paar andere (z.B., verwenden lane-Teiler floater Spulen als abacus), aber immer verloren. Ich kaufte ein SportCount Combi-counter/timer für etwa $30 und sind bisher sehr zufrieden. Es ist klein (Sie tragen es wie ein ring) und einfach zu bedienen: drücken Sie einfach einen Knopf am Ende jeder Runde (oder die Länge, wenn Sie möchten) und Sie zählt Sie und merkt sich die insgesamt abgelaufene Zeit und der Durchschnittliche, Schnellste und langsamste Runden. Wenn Sie tragen Sie es mit der Taste auf der Innenseite Ihrer hand, die Sie können drücken Sie die Taste mit einem finger der gleichen hand. Wenn Sie tragen Sie mit der Schaltfläche auf der Außenseite, müssen Sie drücken Sie mit einem finger der anderen hand. Es ist klein und leicht genug, dass es nicht auffällt, während Sie schwimmen. Finden Sie es hier.

Es gibt fantastische sensor-basierten Uhren, die automatisch erkennen, Wann Sie schwimmen und Wann Sie fertig sind mit jeder Runde, oder der Länge, aber Sie Kosten viel mehr (über $100) und sind größer und mehr aufdringlich. Jedoch, Sie können sagen, der Unterschied zwischen schwimmen und ausruhen, und Sie sind automatisch, also ohne button-drücken nötig. Erweiterte (und teuren) Modelle können Sie Ihre Herzfrequenz überwachen.

Wenn einer der manuelle Techniken beschrieben, die hier für Sie arbeiten, toll! Wenn nicht, eine technische Lösung kann eine echte Hilfe.

+798
user110210121 24.07.2011, 04:09:31

Sie antwortete Ihr problem sofort, wenn Sie erklärt, Sie dauerte 2 Monate frei schwimmen und schwimmen gewesen in einem "sehr hohe Intensität" - Zustand schnell stagnierte. Sehr stark bei frühen über-erreichen, was dazu führen kann, eine sehr schnelle plateau. Abhängig von Ihrer Leistungsfähigkeit und training-Band aus der Vergangenheit war, substantielle Fortschritte wird wahrscheinlich eine Weile dauern. Und die Ernährung ist nur ein KLEINER Teil von diesem; wenn überhaupt, es ist Ihr training regiment, Intensität, technische überlegungen. Ernährung ist nur das Sahnehäubchen auf dem Kuchen.

Essen zusätzliche Kalorien geben Ihnen Energie, aber zu welchem Preis? Sie setzen Ihren Körper durch einen Schock, jetzt haben Sie schon in einem sehr high-intensity-training-Programm. Dein Insulinspiegel wird höchstwahrscheinlich ping Pong für die ersten paar Wochen und Sie Gewicht verlieren oder Gewichtszunahme passieren wird, und es wird wahrscheinlich nicht gut sein Gewicht. Der trick ist, langsam erhöhen Ihre Volumen zusammen mit Ihre Kalorienzufuhr im Laufe von ein paar Wochen. Sich selbst ein Ziel gesetzt (entweder auf einen bevorstehenden wettkampf, Sommer "fit" Aussehen, oder für Ihre Freundin zum Geburtstag) und steigern Sie Ihre Trainingseinheiten zusammen mit Ihrer Intensität in einem langsameren Tempo. Am besten ist es, undertrain als überfordert manchmal die Ihnen helfen, schieben Sie über Hochebenen besser. Sie können versuchen, testen Sie Ihren fitness-alle 2 bis 4 Wochen durch eine hohe Intensität timed Training, um zu sehen, wie Sie Messen in der Leistung (400 Meter eine Persönliche Bestzeit timed z.B.).

Um auch die Antwort auf Ihre Frage über die Kalorienzufuhr, die Sie erwähnen, Sie weniger Essen und an trainingsfreien Tagen und mehr an Trainingstagen. Dies ist auch als carb Radfahren (obwohl Sie es erwähnen, als Kalorien Radfahren) und funktioniert, wenn richtig gemacht. Statt immer nach unten auf die bodybuilding-genaue zahlen und Prozentsätze für die carb-cycling (aus die Blicke auf Ihren post, den Sie nicht auf diesem Niveau noch nicht), halten wir es einfach. An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate Essen, halten Sie Ihre protein-und Fettaufnahme der gleichen und auf nicht-workout-einfach schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und leicht erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr. Minimieren Sie die Kohlenhydrate je später es wird am Tag (zum Abendessen beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme z.B.).

Bezüglich der richtigen Kalorien , die Sie brauchen, um zu realisieren, dass alle Kohlenhydrate sind unterteilt in die Zucker in den Körper. Die raffinierte Kohlenhydrate (Weißbrot, weißer Reis, etc...), die insulin spike zu einem höheren Grad als komplexe Kohlenhydrate, die hilft, Ihre moderate Insulinausschüttung. Wenn du moderierst, dass richtig ist, was wird Sie veranlassen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.

Aber verstehen, dass es ist eine Ansammlung von alles nicht nur Ernährung, das stagnieren der Leistung. Arbeit, stress von verwandten/freundinnen, Umwelt, Wetter, etc. einen Effekt hat. Das Verständnis, wie bewältigen Sie diese Variablen auf der höchsten Ebene ist das, was schafft ein Spitzensportler.

+792
user215911 29.12.2017, 06:38:14

Den Grund für die Krämpfe ist nicht unbedingt Austrocknung.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie erleben neuromuskulären Ermüdung.

Obwohl es vielleicht nicht der Austrocknung, das sicherlich bedeutet nicht, sollten Sie nicht bleiben oben auf Ihre Flüssigkeitszufuhr, aber die Ursache ist wahrscheinlich einfach, dass du nicht gut genug in Form, um noch zu tun, die Arbeit, die Sie tun möchten.

Ohne fail am Anfang jeder schwimmen Saison unsere pool-deck wäre übersät mit Schwimmern Krämpfe zu bekommen, denn Sie waren auf dem Rückweg nach einer langen Entlassung.

+767
Al Orange 21.10.2012, 05:25:45

Ich bin nicht viel von einem Läufer derzeit, kann aber laufen, 10 km in 55 min. Ich Gewicht-heben Sie drei Tage in der Woche und don ' T wollen, schneiden Sie es nach unten.

Wie sollte ich mein laufplan so zu optimieren, ist mein Ziel mal in einen halb-marathon in drei Monaten?

+736
Jerome Hasson 26.04.2010, 00:18:06

Ich habe seit etwa 10 Monaten begann im Januar, als es über -15 °C draußen. Im Laufe der Zeit habe ich es geschafft, verlieren Sie über 15kg und verbesserte meine laufen viel, aber ich komme immer auf das gleiche problem.

Ich manchmal dazu neigen, zu hart. Zum Beispiel, es gibt eine Menge von Anstiegen auf meiner Spur, einige von Ihnen sind wirklich steil. Manchmal versuche ich zu laufen, so schnell ich kann, bis ich völlig erschöpft. Aber ich bin nicht nur erschöpft, ich kann fühlen, wie mein Herz pumpt so hart, ich kann es fühlen auf meiner Brust, in meinen Ohren, einfach überall.

Ich habe keinen Pulsmesser, aber ich habe geübt, mit den Messen gibt es auf den Hals, und ich kann im Durchschnitt sagen, ob es 1,5, 2 oder 3 Schläge pro Sekunde, das gibt mir eine grobe Vorstellung von meinem BPM. Das problem ist, dass wenn ich aufhöre, fühle ich mich manchmal wie es ist 3 Schläge pro Sekunde oder sogar mehr, der scheint gefährlich zu sein.

Gibt es eine Grenze, wo ich aufhören sollte, drängt mich zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen? Ich habe noch nie diagnostiziert wurde, mit allen Herz-problem, oder irgendetwas anderes (ich bin 22).

Ich weiß, dass viele Leute empfehlen, läuft in einem Tempo, wenn ich etwas sustain ein Gespräch. Ich habe aber auch gelesen, dass es gut ist zu üben sprinten und einmal in eine Weile. So bin ich versucht zu mischen, die üblichen 5K und 10K mit einigen schnelleren bergauf sprinten (ich weiß, es ist nicht wirklich sprinten).

Ich habe nicht das Gefühl, keine Herz-Schmerz, wenn ich aufhören, zumindest nicht so wie ich bin gonna pass out, nur ein wenig. Aber ich kann fühlen, wie das Blut zu Pumpen richtig hart und lässt sich kaum fangen Atem. Normalerweise versuche ich zu laufen, vorbei an den Punkt, wo ich aufhören wollen, und nur auf die Musik ein wenig lauter und laufen bis zu dem Punkt, wo ich Sie zu stoppen.

Wenn ich die aktuelle Wetterlage (es ist etwa 5 °C aus), ist die Ausbildung, wie diese gute Idee zur Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer, oder sollte ich sofort stoppen, um zu verhindern, dass einige schwere Verletzungen?

+691
erikaemirich 26.01.2013, 19:33:15

Hormone, die freigesetzt werden, während der Nachtruhe sind, wird der größte Grund. Wenn Sie nicht schlafen lange genug, könnten Sie verpassen die Schlaf-Zyklus Verantwortung dafür, die Hormonausschüttung. Natürlich können Sie auch anfangen zu leiden unter Schlafentzug, wenn Sie zu wenig schlafen. Die Ruhe und Erholung, die während der Nachtruhe ist auch nützlich, aber Es ist nicht abhängig von immer aufeinanderfolgende Stunden schlafen.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065172/

+668
High Plains Grifter 18.08.2019, 15:08:54

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+664
VenHayz 20.11.2012, 17:55:43

Der link, den Sie gerade geschrieben hat die Antwort:

Bevor Sie beginnen dehnen Sie Ihre Muskeln, führen Licht-aerobic Tätigkeit für fünf bis 10 Minuten.

+654
Ofri Rips 26.05.2017, 17:28:11

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+625
mmegwa felix chukwuka 29.09.2012, 08:47:58

Ich habe meine front-sqauts holding der bar auf meinen Schultern, während Kreuze meine Arme über Sie, um es zu halten in Ort. Ich wollte dann zu lernen, wie man eine power clean, aber bemerkt, dass ich der erste master der front squat zu übernehmen, um die reinigen.

Das problem ist, dass die Art, halten Sie die bar in der front sqaut, dass hat die Verschleppung der sauberen tut weh, meine Handgelenke.

Wie ich es verstehe der bar ruht auf Ihren Schultern und vor allem Ihre Hände sind es, um sicherzustellen, dass es nicht fallen. Nun, wenn der bar ist Ruhe in meine Fingerspitzen, in diesem Herrenhaus, die als notwendig für die saubere, es wirklich weh tut, meine Handgelenke.

Ich habe keine Probleme mit meinen Handgelenken, die ich kenne, da keine andere Bewegung immer schmerzt, meine Handgelenke.

Vielleicht habe ich einen Mangel der Flexibilität in meine Unterarme benötigt, um die Stange halten auf diese Weise. Wenn das der Fall ist, was kann ich tun, um richtig halten Sie die bar ohne Schmerzen?

+609
Prodigious 03.08.2010, 08:10:57
Was Sie Essen, Wann und warum.
+607
toby544 08.10.2018, 00:43:50

Die Art des tennis ist 3-5 zweiten platzt der Geschwindigkeit, mit 3-5 Sekunden, rest für etwa 30 Sekunden, gefolgt von 30 bis 60 Sekunden Pause. Dies deutet darauf hin, dass die Phosphagen und Glycolitic Wege werden genannt, auf der die meisten. Wenn Sie in der Lage sind zu spielen explosionsartig für eine Stunde oder mehr, bevor Sie müde werden, ist es wahrscheinlich, dass das problem ist nicht die fitness, sondern die Ernährung. Ihre Glykogenspeicher kann bereits erschöpft im Laufe der Zeit, und Ihr Körper kann nicht produzieren genug auf seine eigene, während der Aktivität. Können Sie erwägen, eine pre-workout-Kohlenhydrat-Quelle, sowie weitere Kohlenhydrat während der übung Physiologie der Vorbereitung, Wettkampf und Erholung

Laufstrecken Züge der oxidative Weg und ignorieren die anderen beiden Wege. Aus diesem Grund, erhöhen Sie Ihre Distanz laufen fitness wird wahrscheinlich nicht helfen, Sie in den späteren Stunden tennis. In der Tat, es möglicherweise kontraproduktiv, da es schwer ist, haben alle Stoffwechselwege in Top-form gleichzeitig.

Also, zu trainieren, für mehr tennis-Aktivitäten, trainieren die richtigen Wege. Betrachten Sie mehrere Runden tabata sprints mit side-switching Länge Ruhe, und stellen Sie sicher, dass Sie Auffüllen deiner Glykogenspeicher mit Kohlenhydraten.

+554
JerryN 25.06.2013, 14:28:00

Nehmen Sie alle Ihre Kleidung in Ihrem Schrank, indem alle dreckige/verschwitzte Kleidung in einen Plastikbeutel (verhindert, dass andere die Dinge aus immer verschmutzt/stinkend), verriegeln Sie ihn, dann den Kopf für die Dusche, vielleicht nur einen Waschlappen (oder Peeling puff oder ähnliches) und evtl. ein Handtuch... ich sage möglicherweise, wie Handtücher ausgesucht und verschoben werden soll, und Häufig verwendet oder gestohlen von anderen.

NICHT "tragen" ein Handtuch! Sie werden immer Ihr Handtuch fast so verschmutzt (verschwitzt mindestens) durch den un-sauberen Körper, plus es wirklich sendet die falsche Botschaft, dass Nacktheit ist irgendwie falsch, unmoralisch, falsche, oder was auch immer. (Wussten Sie "Fitness-Studio" kommt von dem griechischen Wort "gymnos", das bedeutet "Ort der Nacktheit"?)

Wenn Sie nehmen Sie ein Handtuch oder andere Sachen sehen, wenn Sie nicht halten Sie es an einem Haken, oder nach Bedarf, über das Rohr hinter der Handbrause und/oder Dusche Griff(s). -Wenn Ihre Dusche ist in einer partitionierten stall, von einer Art, können Sie (wenn Sie nicht zu hoch ist) der Lage sein, um Elemente auf der Oberseite ein panel, aber NICHT flop/schleudern Sie Sie über, wie du sein wirst Spritzen der Kerl neben dir, wenn Sie tun! (Das ist unhöflich, und könnte in die Augen des Typen oder geben Sie ihm einen Ausschlag oder etwas abhängig von der Anwesenheit von Seife/shampoo.)

Das tragen eines Badeanzug ist nicht wirklich richtig... Es ist wirklich nur sagt, Jungs, die Sie sind beschämt von Ihrem penis, Genitalien, und wird dazu führen, dass einige zahlen noch mehr Aufmerksamkeit, Frage mich, ob das, was Sie haben, ist wirklich einen Blick Wert. -Nicht zu erwähnen, Sie können nicht waschen fallenden Teile und Spülen Sie Sie angemessen, UND die Tatsache, dass die Seife, die gut für Sie ist schlecht für Ihre Kleidung - es wird dazu führen, Gewebe zu verblassen und auseinander fallen schneller. (Das ist kein Witz!)

Für Wertsachen, nicht die Dinge bringen, die Sie nicht brauchen... Wenn Sie sich nur für das Fitness-Studio und der Rückkehr nach Hause, sofort, lassen Sie das Telefon, Musik-player, etc. zu Hause, wenn überhaupt möglich. -Einige Fitness-Studios kann mehr sichere coin-op-Schränke vorne, in der Nähe der Rezeption oder in der Nähe der workout-Bereich, wo break-ins sind weniger wahrscheinlich zu geschehen. Einige Fitness-Studios erlaubt es Ihnen auch, um die desk-Mitarbeiter halten die Dinge in eine Schublade, aber dies ist nicht wirklich sicher und es ist von Ihnen abhängig sind, Dinge zu erinnern, und halten die Mitarbeiter ehrlich. -Wenn Sie "müssen", um die Elemente in die Turnhalle, dann halten Sie in Ihrem Schrank und verwenden Sie eine sichere Sperre, die nicht abgeholt werden (keine Tasten), gehärtet/gehärtet, und zwar vorzugsweise verwendet in Kombination Räder (4 oder mehr ist am besten) oder einen magnetischen Schlüssel. Wobei eine kürzere Dusche, so dass Sie überprüfen können, wieder auf den Spind, schneller kann am besten sein, sowie das trocknen leicht in der Dusche und gründlicher in Ihrem Schrank, so können Sie ein Auge auf ihm halten.

(BTW, nehmen Sie NICHT die Elektronik in der sauna oder im Dampfbad, wie Sie langsam Schaden Ihnen... Es ist zu heiß und/oder feucht ist, und Sie sind in der Regel nicht für solche!)

Tragen Kunststoff-Folie Sandalen ist am besten in einer Umkleidekabine Umgebung, nicht nur in der Dusche oder Nassbereich, aber in der Umkleide selbst. -Böden gibt es in der Regel nicht gut gereinigt, und sicherlich nicht genug, um viel Schmutz ab, nicht zu erwähnen, halten Schimmel - /Pilzbefall und das Wachstum von Bakterien! Treten Sie NICHT auf den Boden überall dort zu sein, wenn Sie das geringste Problem mit "athlete' s Pilz".

Auch auf die gleiche note, IMMER SAUBERE Socken, bevor Ihre Unterwäsche und/oder Hose/shorts. Wenn Sie nicht, können Sie die übertragung des Athleten Pilz aus Ihr ft. Ihre Schrittbereich, das gibt dann "jock itch". -Das ist die beste Idee, egal wo Sie sind-dressing!

Viele rasieren sich vor oder während der Dusche, kein mater, wo Sie Dusche, um niemanden zu geben, die Sie erfüllen können (Ihnen) besser Aussehen, oder, sich selbst zu befreien, dass der "5-Uhr-Schatten". Jedoch, IMHO, auch das Zähneputzen ist ein bisschen viel... Nach allem, wenn Sie nicht vor kurzem eine Mahlzeit zu haben (an anderer Stelle, wahrscheinlich) und nicht putzen danach, warum warten, bis das Duschen zu korrigieren, die Aufsicht? Vielleicht, wenn Sie verlassen es für ein Datum, möchten Sie vielleicht zu, aber ansonsten ist es eine Notwendigkeit, es zu tun dort??? Ich fühle mich ebenfalls auf den Körper rasieren. -Nehmen Sie sich die Zeit, dies zu tun in einer mehr privaten Raum (Zuhause) wenn Sie es tun müssen.

Ich betreibe ein forum für Leute, die auf den Yahoo-Gruppen für Jungs, die haben Probleme mit Körper-Schüchternheit Probleme und helfen, für die gleichen, so dass, wenn Sie in dieser Art von position, oder auf der Suche zu helfen, die mit gleichen, check it out: https://groups.yahoo.com/neo/groups/WHYP/info

+503
FlipFlop 27.12.2017, 21:20:56

Ich bin mit einem namens Mio-Link, und ich mag es sehr. Es ist eine neue tech, also ich habe immer meine Polar Beat praktisch falls ich Probleme haben, aber so weit so gut.

+435
ronnygeo 19.10.2014, 18:09:15

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+394
user547265 09.11.2019, 08:15:00

Cardio-und Krafttraining entgegenwirken, sich gegenseitig ein bisschen. Solange Sie das nicht zu viel, es sollte nicht auf die Ergebnisse auswirken zu viel, wie lange, wie Sie Essen mehr Kalorien, um gegen die Kalorien verbrennen, von den extra-cardio-Arbeit.

Ich denke, Ihre Fitness-Studio-Zeitplan sollte geändert werden, um effektiver für eine Natürliche trainee. Die meisten Bodybuilder, die nach einer einmal pro Woche, die Frequenz für jede Muskelgruppe nicht natürlichen (dh PEDs). Für naturals, Muskel-protein-Synthese ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau für den größten Teil. MPS ist nur erhöhten post-Ausbildung für 36 Stunden, die Bedeutung der Ausbildung jeder Körper, jeder Teil mindestens 2 mal pro Woche effektiver ist. Das effektivste wäre 3 mal pro Woche, aber das kann hart sein, zu Wiederherstellung aus. Lesen Sie mehr über die Maximierung der Proteinsynthese hier: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+360
Priya Kuber 04.06.2017, 10:48:38

Einige Fakten:

  • 8 Stein (50 kg) im Alter von 17 Jahren ist sehr mager. Sie sollten sicherstellen, um an Gewicht zu sofort. Auch 1200 Kalorien pro Tag ist nicht gesund für einen 17-jährigen Mann. In diesem Alter habe ich gegessen 3000 Kalorien pro Tag, und ich habe nicht jede übung. Ich war immer noch Dünn (60 kg).

  • Wenn Sie möchten, zu bekommen, "aus Hunger-Modus" und gewinnen Sie Muskeln, du musst natürlich mehr Essen. Muskelaufbau wird unmöglich, wenn Sie nicht mehr Essen. Wenn Sie wirklich Essen 1200 kcal/Tag können Sie leicht zu Essen doppelte von dem, was Sie Essen jetzt, zumindest. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung ist ausgewogen jedoch.

  • Sie haben deutlich gefallen in den cardio-trap, wo Sie denken, dass insane Mengen von cardio sind der beste Weg, um Fett zu reduzieren. Die Wahrheit ist, kurze Anfälle von hoher Intensität übung (high-intensity Intervall-training) sind eine weitere effektive Art der Verringerung der Fett, auch wenn Sie verbrennen weniger Kalorien. Es ist auch eine gesunde form der übung. Erhöhen Sie die Intensität, nicht die Dauer. Lesen Sie es, es kann Ihr Leben verändern.

  • Unzählige Stunden cardio jeden Tag tragen nur Ihren body, mit keinen positiven Effekten auch immer. Fahrrad fahren, wenn Sie mögen, aber es sei denn, es ist mit hoher Intensität (d.h. Sie schieben sich bis an die Grenze) halten es für die Freizeit, nicht den Weg zu einer besseren Gesundheit.

  • Beginnen Sie das training mit schweren gewichten. Kraft-training (wenige Wiederholungen, viel Gewicht) ändert sich Ihr Hormonspiegel und den Stoffwechsel und machen Sie gewinnen Muskeln. 400 situps pro Tag nicht, es ist eine komplette Verschwendung von Zeit.

+340
Tunkara Musa 16.02.2016, 18:14:02

Während dies könnte in der Tat sein, aufgrund einer Stressfraktur, es gibt tatsächlich eine Reihe von Dingen, die verursachen könnten Sie Schmerzen. Zunächst eine stress-Fraktur ist ein kleiner Riss im Knochen in der Regel durch überbeanspruchung. Es kann nicht 100% diagnostiziert, ohne einige Bilder (Knochen-scan, xray, etc), aber wenn Sie haben eine Stimmgabel, können Sie versuchen, indem Sie es in der Nähe der Stelle der Schmerzen. Zwar nicht der beste test, wenn die Vibrationen reproduzieren die Schmerzen können Sie sehr wohl ein Ermüdungsbruch und Sie hätte ein guter Fall für Ihren Arzt, Sie beziehen sich für xray. Wenn Sie tun in der Tat ein Ermüdungsbruch, Sie würden aufhören zu laufen und warten, bis es zu heilen. Ein paar andere Probleme können Schmerzen verursachen, aber nicht ein Ermüdungsbruch sein könnte Schienbeinkantensyndrom (sehr Häufig) oder Fach-Syndrom (nicht so Häufig). Shin Schienen auftreten, wenn der Muskel befestigen Sie vorderen tibialis (Schienbein) sind überarbeitet und eng werden. Die Muskeln ziehen am Schienbein und Schmerzen verursachen. Konsequent dehnen und stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur ist der beste Weg, um mit diesem Problem umzugehen. Compartment-Syndrom ist, wenn der Blutfluss wird so groß in der Wade Muskeln, Schmerzen Ergebnisse. Beide compartment-Syndrom und Schienbeinkantensyndrom können konservativ behandelt werden mit stretching, Stärkung, Ruhe und möglicherweise Entzündungshemmer (ibuprofen). Sie können auch versuchen, die massage oder manuellen Therapie. In beiden Fällen können Sie auch weiter, wenn Sie können, mit dem Schmerz umzugehen, aber erkennen, dass es die Heilung verzögern kann. Langsam den Aufbau Ihrer Laufleistung ist der Schlüssel zur Vermeidung dieser Probleme. Auch, stellen Sie sicher, geben sich selbst die Zeit zwischen den Läufen, um sich vollständig zu erholen von der vorherigen Ausführung. Eine Allgemeine Faustregel ist, nicht erhöhen Ihre wöchentliche Laufleistung von Woche zu Woche um mehr als 10%. Ich hoffe, das hilft. Viel Glück.

+327
Elsie Stepherson 10.11.2018, 09:47:27

Nicht zu gewinnen Muskelmasse/definition kann ein Ergebnis von vielen Faktoren, einschließlich:

  1. Schlecht routine / form. Wenn Sie schlechtes tun-übungen, oder übungen schlecht, dann wird Ihr Fortschritt wird darunter leiden. Beliebtesten Empfehlung für diese ist ein Anfänger Hantel routine mit progressive überlastung, wie Starting Strength oder Stronglifts.
  2. Nicht genug heben. Wenn Sie nicht heben schwer genug ist, um stress Ihre Muskeln, dann es wird keine Anpassung oder Muskel-Wachstum. Verwenden Sie progressive überlastung Technik, um sicher zu erhöhen Sie das Gewicht Sie heben jeden workout-Sie sind also richtig, betont die Muskeln.
  3. Schlechte Ernährung. Während Ihre Ernährung hat viel protein (und das ist ein guter start), müssen Sie auch Essen, über Ihre kalorische wartungsstufe so hat Ihr Körper genügend Kalorien zu verwenden, in Richtung Muskelaufbau. Da du cardio machen, es ist möglich, dass Sie einfach verhungern, die Ihre Muskeln der Kalorien, die Sie brauchen, um zu wachsen.
  4. Schlechte recovery. Ihre Muskeln brauchen die richtige Regeneration um zu wachsen. Wenn Sie nicht genug schlafen in der Nacht (versuchen Sie für 8 Stunden), oder wenn Sie trainieren Ihre Muskeln jeden Tag, und nie bekommen Sie den rest des Tages, dann werden Sie blockiert Ihre Muskel-Wachstum.
  5. Keine Geduld. Veränderung braucht Zeit. Bodybuilder sind nicht geboren, an einem Tag. Ergebnisse kann langsam kommen, aber im Laufe der Zeit, wenn Sie geduldig sind, und befolgen Sie die Ratschläge hier werden Sie erfolgreich sein.

In anderen Worten: viel Essen, Folgen eine gute routine, wo Sie beim heben von schweren gewichten mit guter form, nehmen Sie die restlichen Tage, viel Schlaf, und halten Sie es.

+292
user76498 13.09.2012, 13:16:03

Eines der Dinge, ich mag über das 5x5-Stil anheben-Programme ist das folgende Modell:

  • Beginnen Sie unten, was Sie derzeit in der Lage,
  • Steigern Sie jede session (hinzufügen von 5 oder 2kg)
  • Sie konzentrieren sich auf die form über die Leistung

Auf einer meiner Hebebühnen, ich habe die gleichen psychischen Probleme. Ich habe diese unterschwellige Zweifel daran, dass dies ist der session werde ich stall auf. Aber, ich push den Wiederholungen und in Gang halten. Es ist, dass der Prozess der überwindung der Zweifel 5lb in einer Zeit, die mir hilft, weiter pushen. Ich möchte sehen, wie weit ich gehen kann, ohne Abwürgen. Ich weiß, wie viele Wiederholungen muss ich machen, damit ich es tun.

Nun, wenn Sie heben auf Ihre eigenen, Sie einfach nicht drücken Sie sich so viel wie, wenn Sie jemanden haben, der es auf Sie schieben. Teil des Problems ist, dass wenn du jemand anderes als spotter haben Sie eine Sicherheit, die Sie nicht auf Ihrer eigenen.

Mein Vorschlag wäre dieser:

  • Geben Sie sich einen plan für die schrittweise Verbesserung. Sie sind nicht an Ihr limit noch nicht, aber Sie bekommen es schließlich. I. e. immer nach oben in Gewicht oder erhöhen Sie die Entfernung zu Ihrem Lauf.
  • Geben Sie sich einen bestimmten Betrag von Arbeit. I. e. die Sätze/Wiederholungen oder die Intensität, die Sie ausführen sollten gleich sein.

Es ist einfacher, sich selbst zu überzeugen, um push-out eine rep, wenn Sie wissen, dass es die Letzte. Irgendwann haben Sie sich zu sagen Mund halten und arbeiten. Jedes mal, wenn Sie drücken hinter der letzten Grenze, die es baut Ihr Selbstvertrauen, dass Sie werde in der Lage sein, um die Geschichte wiederholen.

+229
Kennedy J B Washaya 10.11.2017, 10:13:05

Hängt von der übung, die Sie tun.Schwimmen ,laufen das beste Training für verlieren schnellen Gewichtsverlust und gewinnen Muskel.Viel Wasser trinken als Essen ist gut, die Lösung auch.Anstatt einer Antwort, warum Sie nicht Gewicht verlieren, versuchen, zu tun, mehr Training. Beispiel,morgen gehen Sie zu Fuß 6kilometers oder laufen. Essen Sie cornflakes, weiter,nach 2 Stunden gehen, Fahrrad,schlafen Sie gut schwimmen,1 kilometer ist gut.Heben ist für mich nicht die beste Lösung, um Gewicht zu verlieren. Bewegen wie möglich, wie Sie können.Dies ist die beste Lösung.Noch mehr,wenn Sie Neuling sind, versuchen Sie nicht das, was ich schrieb .2 Kilometer zum start.Laufen 20Minuten (wenn Sie müde sind ,gehen und fahren).Schwimmen 200meters.Nicht akzeptieren Sie meine Antwort.Versuchen dieses oder ein ähnliches Programm wie das und nach 2-3 Tagen wieder kommen.Versuchen Sie Essen 1 Essen ,erhöhen Gemüse und Obst. Ich hoffe, dass ich geholfen, wir werden sehen

+228
Priya verma 21.02.2016, 03:59:10

im winter haben wir uns natürlich um unsere Kalorien verbrennen

Ich denke, das ist wahr, wenn wir lebten im freien herumlaufen Aufspießen Tiere und pflücken von Beeren. Aber für die meisten der westlichen Welt ist der winter eine Zeit der kürzeren Tage, weniger körperliche Aktivität, mehr Infektionen der Atemwege und Feiertage gefüllt mit reichhaltigen Portionen zu Essen und zu trinken. Ich meine, wirklich, wie viel Zeit verbringen Sie draußen in der Kälte mit Ihrem Körper kämpfen hart, um zu halten Sie von Hypothermie Tod?

Wenn überhaupt, die meisten Körper-orientierte Lifter nutzen den winter zu packen, um auf zusätzliche Muskeln und bulk-up ein wenig. Die Allgemeine Idee ist, "lean bulk" durch den winter, dann eine phase schneiden im Frühjahr, so dass Sie bereit sind, laufen herum mit Ihren niedrigen Körperfett-und schwellenden Muskeln, die im Sommer für alle zu sehen.

Es sei denn, Sie sind bereits auf der mittleren Stufe der Stärke, die standards, würde ich vermeiden, schneiden/bulking-Phasen im Allgemeinen. Die meisten Menschen sind einfach nicht so stark und schneiden, wenn Sie nicht das entwickelt, werden Sie sehen kränklich und komisch (sprich: die skinny guy Beugung in den Spiegel). Wenn Sie nicht in der Mittelstufe Stärke und doch, ich würde meinen Fokus auf eine solide Stärke training Programm ersten.

+105
jackson8812 29.08.2011, 21:52:13

Sie werden wohl Ihre kick Ellenbogen raus, es hilft, "lock" die Stange gegen den Rücken und ist die richtige form. Wenn Sie immer wund, vielleicht bist du nur zu viel Spannung. Ich weiß, wenn ich bestimmte übungen meinem Rücken zerschlagen, denn ich bin unbewusst drückte alles zusammen.

Meine vermuten wäre, um Streifen Sie das Gewicht aus der bar und die Arbeit auf Ihre form, bis Sie es tun können, ohne jegliche ungewöhnliche Beschwerden. Dann langsam wieder zurück bis zu Ihrem Arbeits-Gewicht mit der gleichen form.

+61
David M W Powers 03.05.2016, 08:50:16

Dies passierte mir als ich anfing, kräftigen yoga wieder nach einer längeren Zeit der Abwesenheit. Meine flexor Muskeln würden verkrampfen in einfache Dinge wie das Kind darstellen, aber meine base-Fuß würde immer ein Krampf während der balance-Haltungen. Es ging Weg nach ein paar Wochen, in Kombination mit der übung-und Korrekturmaßnahmen.

Meine primäre Ausbildung als massage-Therapeut und ich Neige dazu, finden Sie eine massage-bezogene Antwort zuerst. (Was kann ich sagen, ich bin voreingenommen!) So, Frage - sind deine Waden ziemlich eng? Es gibt Schmerz-referral-Muster , die verwechselt werden könnten, Krämpfe.

In meinem Fall war es eine Kombination aus Dinge - ungenutzte Muskeln zu aktivieren, wurden jetzt aufgefordert, zu aktivieren, eine Menge, und viel engere gastroch-soleus-Gruppe aufgrund zu Fuß zur Arbeit in den Fersen. Ich wechselte meine Schuhe, gehalten zu trainieren, und es ging Weg. Ich denke immer noch, dass es meistens durch "überbeanspruchung von Muskeln, die nicht gewohnt sind zu trainieren." (Quelle)

+56
Alexandra IV 21.06.2018, 15:57:26

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+42
James Haug 06.10.2012, 23:19:47

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