Kann mir bitte jemand erklären, wie freeletics funktioniert?

Ich habe geplant, zu Folgen, einige persönliche Trainings-Programm. Ich kam gerade zu wissen, über Freeletics. Kann jemand, der hat schon mit freeletics, erklären, was freeletics ist, wie funktioniert es? Danke.

+874
Maryg 07.02.2013, 09:49:05
25 Antworten

Wenn Sie sind besorgt über gemeinsame Probleme, laufen auf gras oder Schmutz ist besser als Pflaster, da es weicher und hat mehr geben unter den Füßen. Sehen, ob es ein cross-country-Kurs oder eine andere flache, grasbewachsene Fläche, wie ein Fußball oder Fußball-Feld in der Nähe, wo Sie Leben. Wenn Sie irgendwo laufen, dass ist nicht gepflegt für übungszwecke watch out für alles, was, die können Reise, die Sie, wie bei Eicheln oder Stöcke, Löcher aus dem Boden lebenden Kreaturen, oder Sprinkler.

All-Wetter-Spuren Rang zwischen gras und Asphalt für geben, und einige sind besser als andere. Es hängt davon ab, was Sie legte auf. Einige haben Gummi-Unterseite für zusätzliche Feder, und einige haben nur Beton, die werden nicht viel besser für die Gelenke als die Bürgersteige.

Ich kenne einige Menschen laufen an den Stränden aus dem gleichen Grund, aber ich habe keine Erfahrung mit Ihnen, da ich Lebe in den mittleren Westen.

Ein weiterer Vorteil, oder Untergang, je nach Ihrem outlook, die weichere Oberfläche, die Sie laufen, desto mehr Arbeit es braucht, um halten die gleiche Geschwindigkeit wie auf härteren Oberflächen.

Und vergessen Sie nicht, Tipps, wie @yellowblood und zu Strecken regelmäßig und ausreichend Wasser und Nährstoffe zu halten laufen.

+992
mrdoubtful 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+990
William Pao 29.07.2016, 21:19:15

Krampfadern sind verursacht durch das Ventil in das Gefäß im Bein nicht richtig funktionieren. Manchmal dies bewirkt, dass Blut-pool dort unten, und macht es hässlich und sehr unbequem (Sie sagen, Sie wollen den Adern "kleiner", das ist nur das Blut-pooling. Kompression Strumpfhosen wird helfen, Blut zirkulieren durch das schieben es durch. Versuchen low-impact-Sportarten wie schwimmen oder Radfahren. Seine wichtig, aktiv zu bleiben, egal was passiert.

Wie bei jeder Beratung Ihnen jemand im internet nehmen es mit einem massiven Körnchen Salz und sprechen Sie mit jemand vertrauenswürdig ist (wie... ein Arzt). Nur müde von Ihnen versuchen zu verkaufen, eine Operation.

+974
toddInPortland 29.11.2013, 14:27:48

Ihre maximale Herzfrequenz wird passieren in der Regel am Ende des Marathons, wenn Sie Ihre Endspurt zur Ziellinie. Vergleichen Sie Ihre Herzfrequenz während die Mehrheit der marathon ist für dieses maximum ist nicht sehr aussagekräftig.

Vielleicht sind Sie einfach wirklich hart gearbeitet, Recht am Ende, und Sie würde am Ende mit Ihrem stetigen Herzfrequenz ein geringer Prozentsatz der max. Oder vielleicht Sie don ' T push, die hart am Ende, so Ihre stetige Herzfrequenz ist nicht viel geringer als die max am Ende.

Beispiele:

  1. Stetigen Puls von 170. Hart gestoßen, ganz am Ende und hatte einen max Puls von 200. Ergebnis: 85%
  2. Stetigen Puls von 170. Hart pushen am Ende, aber du bist besser in Form als im ersten Beispiel , so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist nur 185. Ergebnis: 91%.
  3. Stetigen Puls von 170. Nicht sehr fest drücken in der Nähe des Ende, aber du bist auch nicht in der Form so gut wie im zweiten Beispiel, so dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz ist auch 185. Ergebnis: 91%
  4. Stetigen Puls von 170, aber Sie behauptet, dass rechts, bis Sie die Ziellinie. Ergebnis: 100%
  5. Stetigen Puls von 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens. Sie versuchen, um ein gutes Tempo über die Hügel. Drückt, dass Sie Ihre Herzfrequenz bis zu 195. Ergebnis: 87%
  6. Stetige heart reate 170, aber Sie begegnen einem Hügel in der Mitte des Rennens und nehmen Sie es langsam und einfach. Dabei schiebt Sie Ihre Herzfrequenz bis auf 180. Ergebnis: 94%.

Ich könnte noch weitere Beispiele nennen, aber ich hoffe Sie sehen, dass es keine sinnvolle Schlussfolgerung, die man ziehen kann zwischen dem Verhältnis von steady-Herzfrequenz max-Herz-rate.

+972
Amilton Cardoso 18.02.2017, 07:51:48

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+843
zhaorui 26.05.2013, 10:13:41

Ich sah dieses Bild:

enter image description here

und bemerkte, der gerade oberen und unteren Rücken. Meine Oberschenkel waren fest, ich gestreckt Sie sehr, und ich bin in der Lage, den Boden zu berühren, fast mit den Handflächen meiner Hände, aber ich denke, ich bin Kompensation fehlt Kniesehne Flexibilität mit einem Runden buchrücken.

Schau mir dabei die gleiche Strecke.

enter image description here

Fragen:

  • Können Sie sehen, die Kurve in den unteren Rücken? Wie kann ich es loswerden?
  • Wie kann ich isolieren die Oberschenkel, so dass ich nicht kompensieren mit meiner Wirbelsäule?
+843
Nevoris 12.08.2017, 22:34:15

Judo Technik + judo Klimaanlage + lifting + schaltungen

Kayla Harrison, training für die Olympischen Spiele im judo, macht Folgendes:

Fünf Tage die Woche damit verbracht, judo: etwa eine Stunde und eine halbe bis zwei Stunden am morgen und eine Stunde und eine Hälfte in der Nacht. In der Regel vormittags widmen sich der fachlichen Arbeit, während die Nächte sind ausschließlich randori, wie Harrison es nennt, "gehen-gehen-gehen, von Anfang bis Ende."

Montags, dienstags, mittwochs, donnerstags und samstags haben alle tagsüber Training mit Ihrem Kraft-und Konditionstrainer, die alles umfasst, was vom heben zum circuit-training. Als die Olympischen Spiele in der Nähe, circuit-training wird sich in 10-12 verschiedenen übungen, darunter Seil klettert, Selbstmorde und Schlitten schieben.

Also: gobs von Bohr-und-Technik-Arbeit, plus größere Klumpen aus hartem sparring, sowie engagierte Kraft und Kondition arbeiten, verjüngt sich in fast alle Klimaanlage, die Arbeit als Spiel-Tag Ansätze.

Über NBC ' s London 2012-Abdeckung.

In Bezug auf die Planung, es sieht wie folgt aus:

Die Ausbildung wurde Ihr ein full-time-job. "Wir machen judo, zweimal am Tag, fünf Tage die Woche", sagt Sie. “Ich trainiere fünf Tage die Woche, und wir führen Sie an drei Tagen pro Woche. So trainiere ich drei mal am Tag, fünf Tage die Woche, und ich heben auch samstags." Das ist sechs Tage training pro Woche, mit Sonntag als Ihren Tag der Erholung.

Eine Probe Kraft/Klimaanlage Schaltung ist wie folgt, wiederholt 3 mal mit 90-Sekunden-Pausen zwischen den vollen Runden:

Anlage: Power Clean 1x1, Front Squat 1x2, Push Jerk — 1x6

Seil-Klettern — 1 x 20 Fuß mit 5 Pull-Ups an der Spitze

Sled Push — 150 Pfund; 1x50 Meter

Zugleine — 150 Pfund mit Seil; 1x50 Meter

Med Ball Push-Up — 1x15

V-Ups — 1x15

Med-Ball-V-Sitzen Wendungen — 1 x 20 (Harrison nutzt 20-lb. ball) Durchgeführt, wie die russische Wendungen, aber mit gestreckten Beinen in V-Up Ausgangsposition

Band Uchikomi — 1x50

Über Stack-4W.

+841
Inmiko 20.09.2011, 19:12:13

Ich glaube, Sie könnten etwas sein.

Der Punkt, der Schweiß ist, kühlen Sie sich gegen die erhöhte Wärmeentwicklung verursacht, die durch die übung, den Körper halten müssen, um eine sehr genaue Temperatur. Schweiß kühlt Sie, wie es verdunstet. Was geschieht physikalisch, ist, dass die Schweiß-Moleküle (Wasser), die höchste Geschwindigkeit (Temperatur in einer makro-Perspektive) verdunstet, verlassen, was die linke mit einer etwas niedrigeren Temperatur im Durchschnitt, das kühlt Sie.

Wenn Sie wischen sich den Schweiß, bevor Sie Zeit hat zu verdampfen, könnte es sehr gut werden ersetzt 1-1 mit neuen Schweiß-da müssen kühl ist genau das gleiche wie vorher. Also nicht wischen Sie es Weg, es sei denn, es wird in deinen Augen, und besser externe Kühlung, wenn möglich.

+792
14Data 09.12.2016, 07:33:46

Ich bin ein cross-country Läufer am Herzen, so Liebe ich laufen 80 Meilen in der Woche (oder mehr) UND ich versuche, bulk-up ein wenig, da bin ich sehr schlank (offensichtlich). Ich habe gelesen, dass man kann nicht wirklich beides haben, es sei denn, Sie sind eine echte genetische Anomalie. Ich esse eine MENGE Kalorien und heben, aber ich kann nicht gewinnen Muskel Masse.

Gibt es ein limit, wie viel ich laufen lassen und bauen mehr Muskelmasse? Der Grund, warum ich kann nicht einfach aufhören zu laufen ist, weil ich Liebe es so beenden würde saugen und Sie verlieren es Recht schnell zu.

+775
flenkium 21.03.2018, 06:36:56

Es hängt ganz auf Ihre Ziele. Wenn Sie möchten, um Sie abzuschwächen, aber in Ihrem Fall scheint es nicht zu sein, was Sie nach oder Wenn Sie wollen, Holen Sie sich sperrig wie haben Muskeln(Bizeps, Trizeps) und abs dann 1 Stunde ist der richtige Zeitpunkt. Sie müssen die balance zwischen Ihrer Ernährung und Bewegung entsprechend. Sie müssen nehmen gute und perfekte Mengen Kohlenhydrate, Kalorien, Proteine und Wasser jeden Tag. 15 Push-Ups, ein Tag ist ein bisschen weniger, wenn Sie trainiert haben seit 5 Monaten. Immer, immer geradeaus, beim Training langsam. Wie jede Woche, fügen Sie 10 mehr zu dem, was Sie jetzt tun. Ich würde auch vorschlagen, dass Sie etwas ab crunches. Wenn Sie schwimmen finden, die interessant ist, zu tun versuchen, dass als gut, es ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu bleiben. Schwitzen ist eine gute Sache, aber denken Sie daran, viel Wasser zu trinken jeden Tag, aber nicht unmittelbar vor oder nach den übungen. Ja, müssen Sie möglicherweise mehr Protein, aber wenn Sie Essen Huhn oder Fisch auf einer regelmäßigen basis, die Sie möglicherweise nicht benötigen Sie einen protein-shake jeden Tag. Allerdings müssen Sie ein protein-shake mindestens einmal in 3 Tagen und wenn Ihre übung die genau dann 1 täglich.

+756
Raghav Bhandari 23.07.2014, 00:31:36

Eine Diät wird fix der Brust Fett. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, also: Gemüse, Getreide(aber kein Weißmehl!), Obst, viel Wasser(das hilft wirklich, meine beste Rat ist, zu trinken ein Glas Wasser, sobald Sie urinieren. Das macht Sie zur Toilette gehen eine Menge für ein paar Tage, aber nach, dass es dann normalisieren und du wirst einfach viel trinken - das macht die Hormon-Rezeptoren-stick weiter aus Ihren Zellen " lipid bilayer, so dass Sie mehr empfänglich), und Fleisch, Milch und Eier, aber diese drei in Maßen.

Asymmetrie mit der pectoralis Muskeln ist wirklich üblich. Tatsächlich, ich bin sicher, es ist üblich, auf alle Muskeln, aber der pectoralis sind sehr dicht beieinander, so ist es sichtbar. In jedem Fall, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Aber Sie haben noch eine Fettschicht über Ihnen, also wer weiß, vielleicht sind Sie eigentlich ganz symmetrisch.

Walking und joggen ist Super. Wenn Sie nicht tun, jede andere Wahrnehmung, würde ich vorschlagen, einige Körpergewicht übungen: pushup, chinup, Australische Liegestütze (reverse-Liegestütze), Bretter, Wand sitzt. Auch, Seilspringen ist toll.

+755
Sarvin Azadi 24.05.2011, 17:38:13

Von Starting Strength:

Die Kurzhantel version der übung [...] handelt es sich um eine größere Menge von Instabilität [...]. Dies gilt insbesondere, wenn die verwendeten GEWICHTE sind ausreichend schwer, um fordern Sie Ihre Fähigkeit, beenden den Satz. Die meisten Auszubildenden nutzen Kurzhantel Bankdrücken als eine leichte Unterstützung der Bewegung, und nie schätzen, wie schwer Sie sind oder wie nützlich Sie sein können bei schweren gewichten.

[...] der lifter hat, nehmen Sie die Hanteln aus der Ablage oder aus dem Boden in die richtige position auf der Flachbank, das set, und dann bekommen Sie von der Bank mit Ihnen nach der Fertigstellung.

Weil Hanteln nicht zusammen gebunden, zwischen den Händen eine Langhantel ist, Kurzhantel Bankdrücken erfordern mehr aktive, bewusste Kontrolle, sind schwieriger zu tun, und daher weniger Häufig getan.

Das problem mit Kurzhantel-Bankdrücken ist, dass die Ausrüstung bietet seine eigenen Grenzen in einem zunehmend wachsenden Programm. Die meisten hantelablagen sind nicht absolvierte in Ordnung-genug-Schritten durch den Aufwand des habens doppelt so viele Hanteln als die meisten Fitness-Studios haben das Geld oder Platz für. Platte geladen Hantel Griffe ermöglichen würden solche Belastung nicht allgemein verfügbar sind, oder von ausreichender Qualität, dass Sie sicher sind bei schweren gewichten, oder fähig, Griffe, ohne viel Hilfe von zwei Spotter.

Und mit schweren gewichten, auf-und absteigen wird die Bank einen großen Teil der Aufgabe, die festlegen, dass die Logistik ist ein riesiger Schmerz in den Arsch.

[...] wie gut eine übung die Hantel Bank auch sein mag, Sie wird Bankdrücken mit einer Langhantel, wie das Gewicht der Geschichte und der Präzedenzfall Anforderungen.

Meiner Erfahrung nach ist der limitierende Faktor bei schweren Hantel GEWICHTE ist die Konstante Zündung der kleineren Muskelgruppen benötigt, um die Stabilisierung der schwere Hanteln.

In der Regel, Verbesserungen in diesen kleinen Stabilisatoren nicht den transfer in die Sport-so viel wie Verbesserung in der größeren Muskeln. Ich halte mich mit der Langhantel, so dass ich weiterhin die Stärkung der größten Muskelgruppen in einer linearen progression für eine lange Zeit ohne wird behindert durch meine schwächeren stabilisierenden Muskeln.

Die kleinere Muskeln sind noch immer gearbeitet, nur nicht so viel, und ich bin, lassen Sie nicht der Engpass sein, denn das ist nicht, wo Sie den größten return-on-investment wird kommen aus für mich.

+735
1223tl 26.05.2010, 02:51:21

Ich würde gerne mehr Gewicht vor dem Sommer. Wie kann ich erreichen, dass die meisten wirkungsvoll?

Meine aktuelle Ernährung ist etwas entlang der Linien von:

7:00 UHR

  • Joghurt und Müsli
  • Banane
  • Protein-shake

10:00 UHR

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

01:00 Uhr

  • 3 - 4 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Roastbeef
    • Kokos
    • Käse

04:00 Uhr

  • 3 Scheiben Vollkornbrot mit entweder:
    • Peanutbutter
    • Huhn
    • Roastbeef

06:00 Uhr

  • Diner

08:00 Uhr

  • Protein-shake
  • Manchmal ist eine Banane

Und ich arbeite am Dienstag, Mittwoch und Donnerstag/Freitag.

Vorschläge?

+692
Scottie Morgan 03.06.2019, 22:08:59

Also die überschrift ist selbsterklärend, aber im Grunde habe ich schon auflösen über 250g (1.000 Kalorien Wert) von maltodextrin in 64oz Wasser und trinken Sie es den ganzen Tag, in einer Bemühung zu erhöhen, die Menge der Kohlenhydrate nehme ich in als auch als Gesamt-Kalorien.

Der Grund dafür ist, dass ich in einer bulking Zyklus für Gewichtheben, und ich Las in einem Ernährungs-lehrbuch [1] über die Bedeutung des habens einer sehr große Aufnahme von Kohlenhydraten, die etwa 60% des gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Ich Frage mich, ob es irgendwelche negativen Auswirkungen dies langfristig: ich habe das getan, für etwa zwei Monate jetzt, und planen, auch weiterhin für weitere zwei. Zum Beispiel, könnte dies setzte mich bei einem erhöhten diabetes-Risiko? Ich bin vorsichtig, immer noch eine Menge von Nährstoffen in meine Ernährung, sowohl durch das Essen von viel Obst und Gemüse, sowie eine tägliche Einnahme von multi.

Vielen Dank im Voraus für euren input!

[1] Advanced Sports Nutrition, Second Edition, ISBN 1450401619

+583
Comi9 28.02.2014, 23:11:06

Trotz der vielen details, es ist nicht möglich, faire Antwort online. Du läufst Rhythmen sind nicht schlecht. Aber die aerobical Widerstand ist etwas, das hängt von zu vielen Fakten: Dein Herz Stärke, Ihre aerobical Passform, die Ihren Fuß-Typ, Ihre Ausführung Schritt, Ihre muskulösen passen, das Wetter, wo Sie trainieren, wo Sie trainieren, etc.etc.etc. Es ist ok, um andere Personen Referenz, aber nicht besessen davon. Jeder hat seine eigenen physikalischen Bedingungen, die meisten von Ihnen genetisch, und Sie trainieren können, mit verschiedenen Bedingungen. Wenn Sie wollen, um sich zu verbessern timing, vergleichen Sie einfach mit Ihrem selbst. Wenn Sie Ihre Knöchel fühlen sich gestresst, kann es wegen der vielen Gründe: ungesunde Ernährung, unwohl, Schuhe, Ihre Spuren, nicht die Gewohnheit haben, laufen 10km, etc. Kann ich nur empfehlen Sie eine gesunde Ernährung und regelmäßig trainieren, und langsam Fortschritte während Ihrer Ausbildung (Zeit, etc.) wenn Sie Ihre Bedingungen, lassen Sie es tun. 48.5 min es kann weniger Zeit als der Durchschnitt der Bevölkerung.

+570
Atiqur Rahman 13.03.2019, 21:18:25

Die Uhr an der YT - zum Beispiel diese, oder einfach sein Buch kaufen. Es ist wirklich Billig. Es gibt einige videos von Kelly Starrett - ich habe geputtet overhead drücken Sie die - da oben-Mechanismus, und eine speziell potenzielle Probleme und sieht das gleiche.

Es gibt einige Punkte hier, die Sie brauchen, zu Strecken Sie Ihren Körper von unten nach oben. Werden Sie sicher, dass Sie nicht zu verwenden, Ihre Wirbelsäule statt Schultern, um die Hände zu halten oben. Wenn Sie Schmerzen im Rücken, am Ende der rippen, vielleicht ist dass das problem. Mit den richtigen Allgemeinen Körperhaltung, bewegen blade-Knochen zurück und nach unten. So öffnen Sie die Schultern, mit der richtigen Stabilität. Es gibt etwas namens Drehung Manschette, alle, die an der Oberseite der arm-Knochen, plus Bizeps - nachdem Sie es öffnen, bedeutet, dass weniger Wahrscheinlichkeit von Konflikten, also weniger chance von Verletzungen. Wenn Sie unsicher sind - tun-tests - Sie sind einfach. Bitte sehen Sie sich dieses video an. Gut, alles Namen, die Abkürzungen sind nicht so einfach, aber Sie tun tollen job, die beschreiben, was ist das problem.

+564
instead 23.05.2016, 01:41:04

Ihr Bauch besteht aus drei Dingen:

  • Innere Bauchfett, das wird Fett hinter Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Organe, sehr ungesund.
  • Externe Bauch Fett, wie dick sind die Falten auf und um Ihren Bauch? Das Fett kann man zur not unter Ihrer Haut und damit extern.
  • Gas, hat Ihr Bauch sehr stark variieren? Versuchen weniger zu Essen gas Herstellung von Lebensmitteln (Gemüse, vor allem) und sehen, ob es einen Unterschied macht.

Wenn es die zweite ist, müssen Sie weniger Essen oder mehr Bewegung Ihr Gewicht zu reduzieren. Wenn es die zweite ist, müssen Sie möglicherweise betrachten einige mehr cardio, es gibt einige Hinweise, die Sie brauchen Bewegung und nicht nur negative Kalorien zu reduzieren, die interne Fett[1].

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+465
Tomasz Ciupak 26.02.2011, 15:22:05

Ein Kumpel meine Erklärung kann falsch sein, aber bare mit mir.

Ich habe eine Menge von laufen, Radfahren und Bein-workouts. Zwei Dinge, die Ruine ein workout für mich sind die workout shorts und Unterwäsche. Wenn ich das tragen der falschen paar Unterwäsche oder eine Hose, die zu lang sind, dann bin ich für eine schlechte Erfahrung. Das heißt, die meisten Damenslips haben, dass die Naht an der Unterseite von Ihnen so vorstellen, das Radfahren oder das laufen mit, die Naht gegen Ihre sensiblen Bereich, nur reiben Sie die Länge für das Training. Reizung Sekunde, um eine massive Migräne.

Abgesehen davon, dass sich vorstellen, Kniebeugen, Maschine Beinpresse oder jede Art von flex-Arbeit mit einem paar von Unterwäsche bereit zu rippen, weil Sie Strecken nur so viel. Nicht Spaß, und ich habe erlebt, wie ein Geck.

Das tragen von engen dehnbar shorts für stretching und Kniebeugen nicht verlassen, viel der Phantasie für alle in der Turnhalle. Höschen einfach auf die Einfachheit der Blick, denn es ist wie bei einer gepunkteten Schnittlinie (leicht zu merken noch schwerer, nicht drauf schauen).

Schließlich hatte ich die unangenehme Glück hatte, gesehen in meiner Blickrichtung während eines Kreuzheben eine der Damen, die dachte, Ihre baggy shorts versteckt alles war dabei ein Satz crunches vor mir. Nach Beendigung der rep hatte ich zu suchen Augenwischerei.

In anderen Worten, ja, Sie können gehen sans-Höschen für Reine Komfort (ich persönlich habe es gesehen), aber stellen Sie sicher, Sie haben einige anständige workout shorts auf make-up für die Kleidung, die gibt es nicht.

+430
compiler 15.10.2013, 19:27:51

Für Gewichtsverlust, ist Ihre erste Täter wird Ihre Ernährung, speziell Kalorienzufuhr. Übung ist gut für Ihre Gesundheit, und es gibt Hinweise, dass es ermöglicht eine gesunde Ernährung, eine breitere Vielzahl von Lebensmitteln, aber es sei denn, du trainierst für Stunden pro Tag, sind Sie besser dran, zu schauen, was Sie Essen und wie viel. Ich würde Wetten, dass, wenn Sie alles notiert was man gegessen oder getrunken (einschließlich Alkohol) für den Zeitraum von einer Woche, Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie gar nicht anerkennen Essen. Snacks summieren sich, und es wurde geschätzt, dass die meisten Gewichtszunahme geschieht über Feiertage und Wochenenden, wenn Sie nicht zahlen so viel Aufmerksamkeit auf sich.

Wenn Sie mehr besorgt über Ihre Unfähigkeit, um wieder in Bewegung, als Sie Ihren zweiten Absatz scheint darauf hinzudeuten, dass Sie Probleme haben, überhaupt zu starten, prüfen Sie, ob Ihre Erwartungen festgelegt sind, auf Ihre Wertentwicklung in der Vergangenheit eher als Ihre bisherigen. Mach dir nicht zu viele sorgen darüber, wie lange Sie ausführen können, oder wie viel Gewicht Sie heben können. Suchen Sie etwas mäßiger Intensität mindestens drei mal pro Woche für etwa 20 Minuten. Je nach Ihrem fitness-level, dies könnte so einfach wie ein flotter Spaziergang in der Nachbarschaft, vor allem, wenn Treppen und Hügel sind beteiligt. Ziel ist es, einen erhöhten Herzschlag, aber halten Sie sich von der Atmung so schwer, dass Sie nicht sprechen kann. Sie könnten gehen für mehr Bewegung, oder intensiver trainieren, aber ehrlich gesagt, es ist viel zu üblich, dass Menschen, schieben sich zu hart und zu leise als Ergebnis. Wenn Sie nicht bekommen kann aus zu üben, dann gymnastik wie Liegestütze, Klimmzüge, dips, und nur tun, dumme kleine Dinge wie hüpfen im Ort nicht ein schlechter Weg, um Ihren Stoffwechsel bis.

Am wichtigsten ist, wenn es um Ernährung und Bewegung, versuchen Sie nicht, ein Heiliger werden. Ohne kleine Ablässe (die Sie dann notieren Sie in Ihrem Protokoll von Lebensmitteln), du wirst niemals Diät für mehr als ein paar Monate. Und wenn Sie nicht genießen Sie Ihre form der übung, Sie wahrscheinlich nicht halten auf lange Sicht. Finden Sie Lebensmittel, die Sie nicht haben, zu ersticken unten, und variieren Sie Ihre routine-übung, immer wenn es langweilig wird oder fühlt sich zu belastend.

Viel Glück! Und seien Sie realistisch über Ihre Ziele. Nachhaltiger Gewichtsverlust eher an die 1-2 Pfund pro Woche-Ebene für die meisten Menschen, und Ihr Gewicht schwankt etwas im Laufe der Woche, je nachdem, was Sie Essen und trinken.

+379
arpithamuruli arpitha 15.03.2013, 15:29:51

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+275
JayM1 12.10.2014, 18:40:38

Ihr Sohn ist etwas falsch. Solange der Anzug nicht in einem völlig geschlossenen Behälter, es wird trocken. Es kann eine Weile dauern, aber es wird trocken. Wahrscheinlicher, dass er nicht, wie wenn man auf einem leicht feuchten, kalten Badehose. Die Lösung dafür ist, um zu führen Sie es unter etwas warmem Wasser, bevor Sie es auf.

Für eine Tasche, eine Idee zu bekommen ist ein Rucksack speziell für Schwimmer. Es gibt verschiedene Sorten, einschließlich Reisetaschen, und fast alle von Ihnen haben eine mesh-Tasche an der Unterseite für Feuchte Gegenstände:

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Endergebnis, obwohl, ist, dass, wenn er wirklich mag schwimmen so viel er braucht, zu bekommen verwendet, um die Pflege seiner Ausrüstung. Sobald man in eine routine, es ist nicht so schwer.

+197
Jay Souper 01.03.2018, 22:53:47

Nein, etwas genauer und billiger: ein Haut-Fett-caliper.

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Dieses Bild kommt von Muskel-und Strength.com

+175
Dale Gould 29.08.2012, 21:58:41

Ich habe festgestellt, Erfolg mit zwei Ansätzen:

  • Yoga, was auch immer Geschmack oder die Sequenz, die Sie zufällig mag. Was ich Tat, war zu gehen, um Klassen, die mehrmals in der Woche für einen Monat, dann üben die zu Hause in den morgen mit intermittierenden ventures zu den Gruppenkursen.
  • Tom Kurz' morgen dehnen und warm-up-Serie, empfohlen für Kampf-Sport und Gesundheit im Allgemeinen. Nehmen Sie ein paar Minuten, drehen alle Ihre Gelenke, dann bringen Sie Ihren Puls mit fünf Minuten alles (laufen, joggen, shadowboxing, was auch immer), dann tun Sie arm und Bein schwingt, um Ihre Schulter-und Hüftgelenke mobilisiert für den Tag.
+40
charliegriefer 22.12.2013, 07:16:56

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+33
Dilaton 05.05.2019, 01:15:46

Ellington Darden in Den Neuen High-Intensity-Training, hat dies zu sagen über die Ausbildung der lats mit Klimmzüge.

Ein häufiger Fehler ist mit einem breiten Griff lat-pulldowns und Klimmzüge. Bodybuilder glauben, dass weit hand-Abstand sorgt für mehr stretch und eine größere Palette von Bewegung für die lats. Aber die Wahrheit ist das Gegenteil: Eine Breite Griff sorgt für weniger stretch für den latissimus als Sie erhalten würde, mit einem engen Griff. Außerdem, der Breite Griff eigentlich verhindert, dass eine größere Palette von Bewegung, indem Sie die Oberarme weniger rotation in den Schultergelenken.

Jetzt schauen wir uns halt. Ihre Bizeps sind am stärksten, wenn Sie Ihre Hände sind supiniert-wandte sich an Sie. Doch die meisten Bodybuilder arbeiten Ihre Muskeln mit Ihren Händen im Obergriff wandte sich Weg von Ihnen -, die bringt Ihnen bei Ihre schwächste. Da der Bizeps sind wichtig, unterstützende Muskeln für die Muskeln, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten, Sie Muskeln härter, wenn Sie einen Griff supiniert, wenn Sie tun, Klimmzüge.

Ich ' ve hatte gute Ergebnisse, alles andere schlug durch TREFFER von Exponenten wie Darden und Mentzer, also ist es definitiv einen Versuch Wert, die Anwendung dieser sowie.

+26
likantrop 16.04.2015, 00:20:50

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