Ich esse keine Milchprodukte, aber ich kann nicht verlieren Gewicht

Ich bin eine sehr aktive person, ich ging in die Turnhalle, in meinem ersten Jahr in der Universität, im Jahr 2012, und ich gym 6 Tage pro Woche. Ich benutze GEWICHTE für Kniebeugen,gehe ich für 30 Minuten laufen , elliptische und selten schaltungen (meine Ausdauer für die schaltungen ist sehr gering). Ich habe vor kurzem angefangen Kickboxen, das genieße ich sehr.

Allerdings, und da bin ich 5'2" , ich finde es schwer, Gewicht zu verlieren um meine Oberschenkel! Ich esse kein junk-food an alle, ich gab Molkerei vor kurzem in allen seinen bedeutet - ich trinke selten Latte Macchiato - und ich esse Gemüse täglich. Ich Sprach mit meinem trainer, der mir erzählte, dass, weil ich bin kurz, läuft tatsächlich meine Schenkel sogar noch größer!

um ehrlich zu sein, ich halte mich nicht für Fett (im 120lb), aber ich Wünsche viel schlanker. Vielleicht würde Brot Essen (zum Frühstück und Mittagessen in form von sandwiches) werden der Grund für mich, nicht verlieren Gewicht in den Beinen ?

Irgendwelche Empfehlungen ?

EDIT: ich habe aufgehört zu zählen, meine Kalorienzufuhr vor einer Weile. Allerdings habe ich nur brennen rund 500 Kalorien in der Turnhalle, die ich denke, ist gering, da ich Liebe die Einbeziehung der Kohlenhydrate in meiner Ernährung!

+158
Luiz Fellipe Matos Costa 08.01.2012, 19:08:25
27 Antworten

Ich habe videos gesehen von Menschen, die mit Hanteln, die sind etwas flexibel in der Mitte. Ich habe nur gesehen, diejenigen, die 1, 2, 3 pds. Jedes mal, wenn Sie verwendet wurden, die für den oberen Körper-Verletzung-Reha.

Gibt es eine Bezeichnung für diese speziellen Hanteln? Google gibt mir Ergebnisse, sind überhaupt nicht das, was ich denke. Ich würde wirklich wollen, um zu sehen, ein youtube-video, um zu bestätigen, den ich kaufe, was ich will. Ich will sehr leicht, Gewicht, das beugt in der Mitte für den oberen Körper der Reha.

HINWEIS:
Die Prämisse ist, dass diese Hanteln werden müssen, einfach / sicherer zu bewegen, wenn nicht in Gebrauch ist. Der Benutzer verletzt / beeinträchtigt / alt. So, minimales Gewicht an beiden enden ist ideal. Weil der Widerstand erzeugt durch die Dynamik nur dort, wenn Sie es brauchen (während der Reha-übungen), und nicht da zu jeder anderen Zeit.

Meine beste Erklärung:
Stellen Sie sich eine normale Hantel. Erhöhen Sie die Länge von vielleicht 50%. Ermöglichen der Mitte, semi-flexibel. Tun normale Hantel übung mit zu machen, dass das Gewicht sich viel schwerer.

+968
PeterErnsthaft 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten überprüfen, Dan John ' s Arbeit. Er ist ein ehemaliger diskus-Werfer und hat eine Menge zu dem Thema zu sagen. Vieles von dem, was er empfiehlt, ist im wesentlichen Kraftdreikampf mit einer oberen Körper und power focus.

Wiederkehrende Elemente seiner discus-Beratung gehören Kreuzheben, power cleans und overhead-squats.

Sein kurzes Buch "Ein Gegenläufiger Ansatz, um den Diskus zu Werfen" deckt viel von seinen Gedanken auf das Problem. Seine Meinung über die Grundlagen, sind jedoch bekannt:

Was die meisten Menschen tun müssen, ist, squat, press, deadlift, clean, snatch, jerk, dip und Kinn. Sie kennen den Bohrer. "Dan, wie viele Klimmzüge?" wird jemand Fragen. Naja, wie viele können Sie tun? "Ich weiß nicht. Ich habe noch nie eines gemacht!" Hmmm, als Experte in allen Dingen, lassen Sie uns versuchen, diese: mal sehen, wie viele können Sie tun!

Das heißt, meine völlig ungebildeten Meinung nach (ich habe noch nie hielt ein discus) ich denke, hohes Gewicht für fünf Wiederholungen, oder weniger, würde fast sicher sein, beste. Senken Sie die GEWICHTE, um zu tun, macht übungen wie reinigt wäre OK.

+844
tedescomicchi 22.02.2019, 01:31:13

Wie vergleichen Sie schwimmen und laufen Geschwindigkeiten? Zum Beispiel ist schwimmen 100m in den 60er Jahren vergleichbar laufen 1 km in vier Minuten in Bezug auf Aufwand oder in Bezug auf die Zeiten im Rennen (z.B. map-Perzentile finish times").

+789
StalGOG 16.04.2014, 02:55:01



Ich bin mir nicht ganz sicher, ist das Ziel dieser Frage, wie die Reihenfolge ist weitgehend abhängig von der individuellen. Effektiv die Frage zu beantworten, muss man einige Annahmen:

  • Die person hatte ein Licht/kein Abendessen die die person macht natürlich hungrig in den morgen. Einige haben schwere Abendessen, um das Frühstück überspringen.
  • Die person muss leer Ihren Darm in den morgen, nicht jeder macht das.

So, die richtige Reihenfolge (so wie ich es sehe):

  • Bad nennen; man kann nicht (oder sollte nicht) wirklich etwas anderes tun, wenn Sie den Drang haben, dies zu tun. Kein Essen, trinken, oder ihn, wenn dies getan werden muss.
  • Es sei denn, sehr hungrig (oder zu hungrig, um effektiv zu trainieren),- übung vor dem Frühstück. Das Internet ist voll mit Artikeln, warum Sie die Ausübung vor dem Frühstück ist effektiver.
  • Dusche (wenn möglich mit warmem Wasser zu reduzieren, die Ausübung der Müdigkeit) nach dem Sport. Ja, es ist sinnlos, sich zu Duschen vor dem Training ein; nur sicherstellen, dass Sie die Dusche nach.
  • Ein gesundes Frühstück
  • Wiederholen Sie die Sequenz für morgen Vormittag.

Ich denke, die meisten Menschen werden Zustimmen, um diese Bestellung zu verwenden; jedoch, dies hängt weitgehend von Personen und Ihren Einstellungen. Die Hauptsache ist, zu finden, was für Sie arbeitet und bleiben Sie dabei.

+788
aaronmallen 05.12.2014, 20:19:00

Meine Antwort zu dir kommt wie ein amateur-boxer, der getan hat, sowohl im training zu reduzieren Körper Fett Prozentsatz, aber auch training, um besser in Form zu, führen Sie HIIT(was einem Box-Kampf im wesentlichen ist).

würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung?

Fett verbrennen workout " haben Sie die Arbeit konsequent über eine längere Zeit, aber bei einer niedrigeren Herzfrequenz. Es funktioniert das aerobe system, das sollte, Fett zu verbrennen. Zum Beispiel, wenn ich will unteres mein Körperfett Prozentsatz, ich werde nicht lange läuft der vielleicht 10-12km jedem anderen Tag, in einem gleichmäßigen Tempo(aber Recht langsam, zumindest für mich).

Auf der anderen Seite, cardio-Training sind das Gegenteil - Sie haben eine hohe Herzfrequenz und arbeiten deshalb auf die anaerobe system. Dies kann als Intervall-training(z.B. 100m sprint, joggen sehr leicht nächsten 100m, dann Frühjahr nächsten 100m), ständig schieben Sie Ihre Herzfrequenz, um die maximale und beruhigt sich danach. Anaerobe übungen sind so kurz in bursts, dass Sie nicht per se Fett zu verbrennen, sondern vielmehr die Kohlenhydrate. Das ist, warum, zum Beispiel, eine ketogene Diät ist ein Albtraum für jeden Sport, das gehören HIIT - übungen, die Sie einfach gas fast sofort.

Um Ihre Frage zu beantworten - wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, tun aerobic-übungen(lange Trainingseinheiten bei niedrigen Herzfrequenz). Wenn Sie wollen Verbesserung der anaeroben Leistungsfähigkeit(HIIT Funktion), machen Sie kurze bursts von Intervallen - es könnte sein, Rudern, laufen, Boxen.. Alles, wirklich.

Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

Nicht, dass relevant ist dies für Klimaanlage Zwecke meist. Muskel kommt entweder aus Gewicht training oder bodyweight übungen. Entweder aeroben oder anaeroben training kann sowohl zu unterstützen. Abhängig von Ihrem Endziel.

+724
user318099 07.07.2018, 17:48:22

Ich bin ein student, der hat sich mit meinem Gewicht, da ich ging aufs college, besonders während meines zweiten Jahres. Ich bin 5'11 Männlich, und ich denke, mein Start-Gewicht, ich betrat das college war etwa 175-180 lbs.

Nachdem ich anfing zu arbeiten während meinem zweiten Jahr begann ich zu Essen eine Menge mehr, aufgrund fehlender Zeit, um zu Kochen und bereiten Mahlzeiten (und mehr Geld in meiner Tasche). Bevor ich es wusste, traf mich ich hatte auf fast 30 Pfund und saß auf 206.

Dies war definitiv eine deprimierende Sache für mich. Ich war sehr aktiv in der high-school und in-Form. Ich hatte nie sorgen zu machen über das, was ich aß, weil der Sport und nur allgemein aktiv.

Nachdem ich sah, 206 auf der Waage ich sofort eine Veränderung in meiner Ernährung und begann, wieder zu trainieren. Ich ging von 206 190 in etwa 3 Monate. Jedoch, seitdem (fast 8 Monate her) habe ich schlagen ein plateau und kämpfte mehr zu verlieren. Jetzt-a-Tage, die ich "hover" mehr um 193-195.

Ich bin auf der Suche nach Rat, was ich ändern kann, in meine Essgewohnheiten und workout-routine zu halten, ablegen des Gewichts. Ich möchte zu verlieren weitere 10 mindestens.

Die änderungen habe ich gemacht in meiner Ernährung sind diese:

  • Extreme Schnitt zurück auf soda. Ich verwendet, um zu trinken ein mountain dew jeden morgen für das Koffein, und vielleicht ein anderes soda um die Mittagszeit. Ich stoppte den Kauf der soda zu Hause zu halten und nur trinken Sie es in einem sit-down restaurant. Ich würde sagen, im Durchschnitt verbrauche ich ca 1 soda jetzt eine Woche, vielleicht weniger (Coke Zero).

  • Keine late-night-carbs. Ich war/bin immer noch ein spät in die Nacht snacker. Ich verwendet, um einen bagel Essen, bevor Sie zu Bett gehen jede Nacht. Rückblickend denke ich, es ist urkomisch, wie dumm dies war, so hörte ich, dass.

  • Begonnen, gehen in die Turnhalle wieder. Ich würde sagen, 2-3 mal in der Woche nach dem Unterricht. Mehr vor kurzem (innerhalb des vergangenen Monats), habe ich schon 4-5 mal in der Woche.

Meine Fitness-Studio-routine sieht wie folgt aus

  • Stretch für 5-10 Minuten.
  • Zu Fuß und Strecken eine Runde um die Rennstrecke.
  • Führen Sie 1 bis 1,5 Meilen rund um die Strecke. Im Durchschnitt habe ich laufen über eine 9-Minuten-Meile.
  • Laufen 2 Runden um abzukühlen.
  • Auf dem Motorrad (innen) für 15-20 Minuten Intervall-training.
  • Gehe noch eine Runde zum abkühlen.
  • Als Nächstes habe ich eine Art Krafttraining. Je nachdem, wie beschäftigt das Fitness-Studio ist, gehe ich in der freien gewichten und tun, etwa 15 Minuten Krafttraining. Oder vielleicht hop auf dem Rudergerät für die gleiche Menge an Zeit.

An diesem Punkt bin ich meist fertig mit meinem Training und nach Hause fahren. Auf schönere Tage, die ich zu Fuß nach Hause, etwa eine Meile. Im winter nehme ich den Zug zurück.

Nun, ich gebe zu, dass ich kämpfte eine Menge im winter zu bekommen in die Turnhalle. Ich habe nie ganz aufgehört, aber es gab Wochen, als könnte ich nur einmal dort. Ich bin ein Vollzeit-student und ich arbeite auch über 30 Stunden pro Woche in einem Büro-job. Also es kann wirklich schwer sein zu bekommen, motiviert zum Training. Ich begann die Durchführung pre-workout mit mir zu arbeiten und nehmen es einfach, bevor ich das Büro verlassen. Dies macht mich immer erregt und gepumpt, genug, um in die Turnhalle.

Die erste Sache, die ich bin auf der Suche nach Ratschläge, ist mein Fitness-Studio-routine. Ich denke, es war gut genug, um mich begonnen, als ich zum ersten benötigt, um Gewicht zu verlieren, aber jetzt muss ich es Hochfahren, um über diese weiter sausen.

Ich war schon immer vorsichtig, zu viel zu tun Krafttraining, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, so dass ist, warum ich den Fokus mehr auf cardio. Ich möchte schlank sein und muskulös, nicht dick und muskulös. Obwohl, vielleicht gibt es bestimmte Arten des Gewicht-Trainings, die helfen, mehr mit der Gewichtsabnahme.

Zweitens, ich glaube, ich könnte auch zur Verbesserung meiner Ernährung. Ich bin sehr beschäftigt, so dass ich eher zu viel auswärts Essen. Es ist sehr selten, dass ich Essen fast-food wie McDonalds, Taco Bell, etc.. Ich in der Regel gehen Sie zu dieser mediterranen Grill von meinem Büro, die sehr gesunde Optionen.

Die meisten Tage, die ich bekommen einen chicken wrap enthält Reis, mixed greens, Knoblauch-sauce, Zwiebeln und feta (~700 Kal). Dies ist eine häufige Art von Mahlzeit, die ich esse zu Hause so gut. Oder eine Türkei-Sandwich auf Weizen mit einer Scheibe Käse.

Meiner einer fast-food-Schwäche ist Chipotle burrito-Schalen (Huhn, Reis, Gemüse, Käse, Saure Sahne, Salat. ~1000 Cal). Die habe ich etwa einmal oder zweimal eine Woche.

Ich bin auch ein sehr großer snacker. Ich Neige dazu, zu versuchen und kaufen Sie gesündere snacks wie Skinny Popcorn oder Vollkorn-Goldfisch oder Käse-itz. Normalerweise versuche ich, um mich zu begrenzen, um eine portion oder so (~200 Kal). Ich würde sagen, ich snack etwa 2-3 mal am Tag.

Ich trinke 2-3 Flaschen Wasser. Und manchmal fügen Sie einen Geschmack Paket oder Spritzen, um es (0 Cal). An manchen Tagen habe ich auch einen Kaffee aus dem Hause starbucks. Ich würde Sie denke, ist rund 300 Cal. Obwohl, ich wahrscheinlich nur noch 2-3 in der Woche.

Ich denke, das naschen ist ein Problem, weil meine anderen Mahlzeiten sind nicht ausreichend sättigend (ohne die Chipotle). Zu Hause, ich würde sagen, ich versuche zu Essen etwa 600 cal Mahlzeiten. Mit meinem Gesamt-Aufnahme für den Tag, rund 1600-2000.

Ich trinke keinen Alkohol sehr oft, vielleicht einmal oder zweimal im Monat mit ein paar Freunden, die in der Regel gefolgt von ein paar betrunken, das Essen auch.

Wenn es mehr Informationen, die ich bieten kann, lass es mich wissen.

Es ist sehr offensichtlich, dass ich überschüssiges Fett an meinem Bauch und Brust Bereich. Ich habe keinen Mann boobs, aber es ist definitiv Fett gibt. Ich möchte einen gut definierten Brust, so dass meine T-shirts passen besser und verlieren das überschüssige Magen Gewicht. Ich merke, Sie können nicht gezielt auf bestimmte Bereiche, um Fett zu verlieren, ich wollte nur, um meine Ziele zu erreichen.

Sorry für die wall of text. Kurz gesagt, die beiden Dinge, die ich bin auf der Suche nach Hilfe sind:

Was kann ich tun, um mein Training verbessern, wie viele Kalorien sollte ich brennen möchten, in einem 45-60-Minuten-workout? Was sollte ich anders machen?

Wie kann ich meine Ernährung? Gibt es irgendwelche roten Fahnen? Was kann ich an meiner Ernährung? Wie kann ich vermeiden, dass Sie die ganze Zeit hungrig?

Und auch, irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel zu empfehlen? (Pre-workout energy-boost, Mahlzeit, substitution, etc.)?

+632
Thiago Neves 22.10.2012, 23:53:52

Ich habe noch nie nahe kommen zu einem Ergebnis von 247, wollen aber wissen, warum der test endet an diesem Punkt. Hat eine person, die für eine so lange Zeit und Geschwindigkeit zu erreichen eine maximale Herzfrequenz?

+631
Nicolas Rodrigue ZOA OWONO 20.08.2014, 21:40:15

Hier zeige ich Euch wie ich es mache, und ich weiß, die Frage ist nur, über welche Aktivität Multiplikator zu verwenden, aber es schien einfacher, es zu tun auf diese Weise.

Hinweis über Körperfett: Sie brauchen, um dieses eine, wie nah an den tatsächlichen Wert, den Sie haben, da dies alles auf der Grundlage, dass.

Ich bin mit der Katch-McArdle Formel. Verschiedenen Webseiten beziehen sich auf den Wert ein, den Sie entweder als RMR (Resting Metabolic Rate) oder BMR (Basal Metabolic Rate), aber es ist die gleiche Sache.

Mein Gewicht: 72.2 Kg Körperfett: 10%

Formel von Lean Body Mass: (Gewicht x (100-(Körperfett)))/100

((72.2 x (100-10))/100 = 64.98

Formel: BMR = 370 + (21,6 x Lean Body Mass(kg)

370 + (21,6 x 64.98) = 1773.57

Dies bedeutet, dass, wenn ich nie aus dem Bett kommen, nicht einmal auf die Toilette zu gehen einfach nur am Leben Kosten wird mich 1773.57 Kalorien pro Tag. Um für diese zu korrigieren, ich werde jetzt ein Wert für die Aktivität Multiplikator, das ist einfach ein Weg, um Kalorien für die Sie bewegen, arbeiten und gehen in die Turnhalle. Ich bin das hinzufügen von 1.55, das heißt, ich bin mäßig aktiv. Diesen Wert bezeichnet man als gesamten täglichen Energieaufwand (TDEE) und das ist für mich 1773.57 x 1.55 = 2749.0304.

Sie werden feststellen, dass eine Menge von Websites wird Ihnen sagen, Sie starten mit über +500 Kalorien über Wartung-Modus (Das ist 99% der Zeit zu viel), aber ich begann im Wartungsmodus selbst und fügte hinzu, 50 Kalorien/Woche, bis ich fand meine perfekte Wert.

Aktivität Multiplikator

Ein Papier auf den Stoffwechsel verwendet eine definition des Begriffs "körperliche Belastung" als Ausgaben von 14,1 auf 16,3 kcal/kg des idealen Körpergewichts pro Tag.1 Über die Runde Zahl von 15 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht, dann "vigorous exercise" für eine person mit einem Gewicht von 150 Pfund (68 Kilogramm) entspricht 1020 Kalorien pro Tag. Wenn das gehen bei 4 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 300 Kalorien pro Stunde, dann müssen Sie zu Fuß 3 Stunden und 24 Minuten zu verbrennen 1020 Kalorien.

Die Aktivität der Faktoren für die Calorie Restriction Rechner sind:

1.200 = sitzende (wenig oder keine übung) 1.375 = leicht aktiv (leichte übung/Sport 1-3 Tage/Woche, ca. 590 Cal/Tag) 1.550 = mäßig aktiv (moderate Bewegung/Sport 3-5 Tage/Woche, ca. 870 Cal/Tag) 1.725 = sehr aktiv (harte übung/Sport 6-7 Tage in der Woche, ca. 1150 Cal/Tag) 1.900 = extra aktiv (sehr harte Training/Sport und körperliche Arbeit, ca. 1580 Cal/Tag)

Die Aktivität Faktor leicht aktiven entspricht, zu Fuß 2 Stunden pro Tag, mäßig aktiv entspricht, gehen 3 Stunden pro Tag, sehr aktiv entspricht 4 Stunden Fussmarsch pro Tag und extra-aktiven entspricht 5 Stunden Fussmarsch pro Tag (20 Meilen). Mehr anstrengenden übungen wie Treppensteigen oder laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien pro Stunde. Die meisten Menschen, die übung von 30 Minuten auf 45 Minuten pro Tag sind in der "leicht aktiv" - Kategorie. Sie können den CR-Rechner, um zu bestimmen, die Anzahl der Kalorien für jedes Niveau der übung für Ihr besonderes Gewicht durch die Subtraktion der Kalorien, die für eine bestimmte Aktivität aus der Kalorien, die für die sitzende option.

REFRERENCES:
Ernährungs-regulation der insulin-like-growth-Faktoren.
Was ist moderate Bewegung?

+612
ffxdfghjjkfd 17.04.2011, 10:07:45

Es gibt durchaus ein paar Ergebnisse, was verstehen Sie vollständig, endgültig?

Meine Vorliebe ist zu gehen mit ExRx wie Sie in der Regel analysieren, die übungen kurz und prägnant.

+592
ArvindSadasivam 11.03.2011, 15:02:19

Seine nur etwa 2 Tage seit meiner ersten gymnastik-Klasse und alle meine Muskeln sind extrem wund. Sollte ich gehen noch heute, obwohl ich noch immer diese Wunde?

+564
jjisnow 16.06.2011, 09:27:21

Ich würde denke, es war, dass ein Teil von Ihr palm, wie ich erfahren hab ist es dort auch (und in der linken hand). Leider ich don ' T haben eine gute Antwort für die es (noch) nicht. Meine Lösung war, zu wechseln knuckle pushups, oder verwenden Sie ein paar Kurzhanteln oder kettlebells und Griff Sie. Ich nicht erleben, den Schmerzen, wenn ich weiter Griff Liegestütze, also das könnte auch für Sie arbeiten.

Es wäre auch einen Versuch Wert, Kopfstand (und Handstand wenn Sie tun können Sie), um zu sehen, wenn Sie erleben die Schmerzen mit das auch - ich bin mir nicht sicher, was das Vorhandensein oder fehlen von Schmerzen zu tun, der darauf hindeuten würde, aber mehr Informationen hilft immer, und vielleicht werden genug sein für jemanden kompetenten zu haben, eine Erklärung.

+511
james 27.11.2016, 23:36:34

Es ist schwieriger, Gewicht zu verlieren, ohne übung. Sie nur Gewicht verlieren, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und wenn Sie sesshaft sind, Ihren Stoffwechsel verlangsamen (Sie können verbrennen weniger als 1200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie gewann eine Menge Gewicht, dann sind Sie verbrauchen eine Menge Kalorien. Beginnen Sie mit gesund Essen - Gemüse und minimal Fett. Eine gesunde Ernährung hat weniger Kalorien und hilft auch, halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen. Sie haben schwimmen und arm-übungen. Könntest du ein Fahrrad?

+487
Jim Aho 11.12.2014, 02:20:26

In der Turnhalle meiner Familie zu führen, die wir verwendet, Erschöpfung Stil-workouts mit viel Erfolg. Sie würde so viel arbeiten wie möglich mit dem schwersten Gewicht möglich, dann gehen Sie etwas an Gewicht (5-10 Pfund/2-5 Kilo) und arbeiten bis zur Erschöpfung wieder. Wiederholen Sie, bis Sie können nicht einmal heben Sie die kleinste der GEWICHTE, und mit dem Sie arbeiten, kein Gewicht haben. Wir in der Regel Tat dies mit nicht mehr als 15-20 zweiten Ruhezeiten zwischen den Sätzen (genug Zeit, um das schwerere Gewicht nach unten und ergreifen Sie die nächste geringeres Gewicht). Ich würde sagen, dass die Arbeit in der gleichen Art und Weise bei push-ups oder andere Körper-Gewicht-übungen ebenso wirksam in Bereichen, in denen Sie irgendwie verringern Sie den Widerstand Ihres Körpers bietet über die Schwerkraft.

Sie können immer arbeiten, verschiedene Muskelgruppen am selben Tage ohne irgendwelche Probleme (außer vielleicht eingeschränkter Mobilität von Muskelkater morgen...) Sie müssen auf jeden Fall Ruhe Tage (1-2 zwischen der Arbeit die gleiche Muskelgruppe) oder Sie reduzieren die Gewinne, die Sie sehen und erhöhen Sie Ihre Chancen für Verletzungen.

Überprüfen Sie heraus die Antworten auf diese Frage und die Antworten auf diese Frage für einige Listen und links zu mehr Körper-Gewicht-übungen, die Sie tun können, da Sie keinen Zugang zu einem Fitness-Studio oder Sportgeräte.

+427
StefWill 06.07.2012, 12:36:58

Welche Art von running Schuhe trägst du? Mit dem falschen paar Schuhe für jeden Lauf kann hart sein, auf Ihre Gelenke!

Wenn Sie so viel Schmerzen mit anfangen, möchten Sie vielleicht beginnen mit einigen grundlegenden Krafttraining erste, besonders bodyweight übungen (Kniebeugen, Ausfallschritte, burpees, etc). Dies wird Ihnen eine gute Basis für den start von, wie Sie Ihre Beine sind nicht gewohnt, die übung nur noch.

Die übung selbst ist eigentlich nicht schmerzhaft! Es ist eine Sache, schieben Sie über die üblichen Belastungen, aber extra Schmerz ist kein gutes Zeichen.

Hier ist, was WebMD sagt Shin Splints:http://www.webmd.com/fitness-exercise/shin-splints Wenn ich hatte Probleme mit Ihnen, ich ging auf meine heels für ein paar Minuten jeden Tag, und Sie ging Weg in nur wenigen Tagen.

+402
Lee Hachadoorian 14.05.2014, 21:37:49

Ich bin 25 jetzt. Ich habe irgendwie das Gefühl, ich war zu Dünn und schwach; so trat die nächste Fitness-Studio im Feb 2014. Ich fühle mich wirklich gut. Der Fitness-trainer, gab mir Diät-Zeitpläne und als ein Teil davon, ich nehme 4 Eier am Tag. Ich gehe zur Turnhalle 6 Tage in der Woche und mein trainer gibt jeder, der die folgenden Training; Brust,Schultern,Rücken,Trizeps,Bizeps oder Beine. Im folgenden sind die änderungen, die nach gyming.

 Bevor Jetzt
Bizeps 9 Zoll 12 Zoll
Taille 30 33

Aber ich fühle mich besser in Bizeps und Brust Bereiche, Bauch und Taille ist zu groß jetzt. Mein Fitness-trainer gesagt, nimm einfach Eiweiß und überspringen Eigelb. Ich fragte meinen trainer an, um mir cardio zu, als ich Las in einigen blogs, die wir kombinieren sollten cardio und GEWICHTE. Aber mein trainer sagt, dass da ich bin derzeit der Aufbau von Muskeln, cardio kann führen zu Verlust von Muskelmasse und er nicht möchte, dass ich cardio mache. Er will einfach nur mit mir zu tun, GEWICHTE. Er sagt, dass es gut werden wird bald. Ich bin wirklich besorgt über diese und dachte an Vorschläge von den Experten hier. Bitte vorschlagen, ob ich sollte nur tun, GEWICHTE oder hinzufügen cardio auch?

+382
Eisin20 04.10.2010, 05:35:24

Es gibt Millionen von Diät-Ideen heraus dort, aber Sie alle laufen auf eine Sache: mehr Kalorien Verbrennen als Sie Essen. Eine Besondere Idee ist die amish-Diät, die ist sehr hoch in Kohlenhydrate und endet als fast 6.000 Kalorien am Tag, und Sie haben eine 3% Adipositas-rate, weil alle von der Arbeit. Meine Allgemeine Empfehlung wäre, zu stoppen Ihr Herz, wenn Sie das Gefühl schwindlig, schwindlig, oder erschöpft. Diese sind Ihrem Körper die Möglichkeiten zu sagen, dass Sie nicht gegessen/getrunken genug. Im Allgemeinen, es sei denn, Sie erreichen die schweren Ebenen der Anstrengung, Ihr Körper wird nicht verbrennen Muskel -. Dies ist Ihr Körper die Letzte Möglichkeit. Ich würde generell sagen, solange Sie nicht das Gefühl, wie Sie zittern/ernst verlieren, Koordination, spielen, spielen Sport und cardio besonders wenn Sie dabei sind, eine der wichtigsten Dinge: SPAß.

Auch vergessen Sie nicht, Holen Sie sich viel Schlaf und viel Wasser trinken. Wenn Sie fühlen sich schlecht nach der Arbeit aus, trinken und genügend Schlaf das wäre ein gutes Zeichen, vielleicht mehr Essen.

+328
voidsec 10.02.2014, 10:48:56

Herr A und Herr B, Herr C alle drei trainieren in der gleichen Ebene & Essen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate....

Herr A, Schlafmöglichkeiten für 9 Stunden....

Herr B schläft 8 Stunden....

Herr C, Schlafmöglichkeiten für 7 hs....

Ist Herr A bauen die Muskel-Anfang [ oder mehr ], als Herr C ?

Wie viel Schlaf wirklich wichtig für Muskelaufbau?....

In unserem Fitness-Studio , einige Senioren sagen, Sie schlafen nur 6 Stunden wegen Mangel an Zeit, noch haben Sie gute Muskeln!....

+323
Harold Norwal 18.04.2019, 12:11:20

Heute haben wir nicht erwägen, unsere Körper mit Tag zu Tag Leben, alle arbeiten Tag und Nacht, verlagert in unsere office-Umgebungen mit vor Maschinen und Computern usw.,auf jeden Fall werden Sie sich auf unsere Gesundheit, die in einem bestimmten Zeitraum, danach nur erkennen wir etwas falsch gelaufen ist in unserer Gesundheit und nehmen Sie sich etwas berücksichtigen oder beheben, so dass in dieser situation, welche ist am besten um einen gesunden Körper entweder Yoga oder Fitness-Studio.

+322
Weru 28.02.2015, 22:08:46

Muskeln Form ist durch die Genetik bestimmt. Nicht ganz sicher, wo/was du willst quadratisch, sondern breiter Griff Zeug scheint Ziel der "äußeren" Rand (für mich sein könnte, da bin ich schwach :), so dass möglicherweise incline/decline arbeiten Sie mit einem breiten Griff.

+312
Schwern 25.02.2015, 18:22:38

Komplexe

Machen Sie ein paar oder einen Satz von Oberkörper übungen, die Sie tun können, und machen diejenigen, die keine Pause zwischen Ihnen, und wenig oder gar keine Pause zwischen den Runden. Verwenden Sie Körpergewicht übungen, sowie Widerstand-tools wie Hanteln, Hanteln und kettlebells. Zum Beispiel:

  • Alternative Sätze von dips und push-ups, mit 0 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Runden (auswählen einer bestimmten Ruhezeit, bevor Sie starten). Jeder Satz sollte eine bestimmte Zahl zwischen einem Viertel und drei Viertel Ihrer bequemen ein-Satz-maximum. Also, wenn ich tun kann, 20 dips in eine gehen, und ich kann 12 pull-ups-in zu gehen, ich mache vielleicht 10 dips und 7 pull-ups jeder Runde, Ruhe für eine minute zwischen den Runden, fünf Runden. Das ist sehr anstrengend.
  • Mit einer mäßig schweren Kurzhanteln (oder eine Langhantel oder kettlebell), jede übung, die Sie sich vorstellen können für fünf bis zehn Minuten ohne Unterbrechung. Wenn Sie können verwenden Sie Ihre Knie ein wenig, dann Schaukeln, schieben, Pressen, reinigt, und schnappt nützlich wäre. Wenn nicht, halten Sie sich an Dinge wie curls, Bankdrücken, shrugs, Schulterdrücken, bent-over rows, renegade Zeilen, und die vorderen und die seitlichen Erhöhungen.

Dieser Ansatz der Paarung oder das mischen kann erweitert werden um jede übung, die Sie tun in der Lage sind. Zum Beispiel, ich habe vor kurzem 4 Runden 10 one-arm dumbbell bench press und 10 one-arm Hantel Zeilen. Man mix-GEWICHTE mit dem Körpergewicht, aber auch: push-ups und bent-over rows, zum Beispiel.

Was macht diese so Herz-intensiv? Kurze Pausen, mit einem moderaten Gewicht (oder mäßig schwierige übung), über die Zeit damit verbracht, eine übung um die Muskeln zu schonen verwendet, in der anderen übung, und tun, mehrere Runden. Wenn Sie diese Elemente, können Sie ganz verschwitzt und außer Atem mit einfachen Paarungen.

+307
Danny Vanderbyl 26.07.2013, 12:44:00

Welche einfache und effektive übungen es gibt, um die Behandlung einer bestehenden Läufer-Knie-Verletzung?

Läufer-Knie tritt Häufig auf, wenn Quadrizeps zu schwach sind, zu unterstützen die Knie. Bein-Kräftigungsübungen notwendig sind. Einige übungen, wie Ausfallschritte, nicht geeignet sein könnten für bestehende Verletzungen des Knies denn es könnte Schmerzen verursachen und machen es noch schlimmer.


Bisher in meiner Forschung stieß ich auf CoolRunning, was darauf hindeutet

  • Standbein Aufzüge: Stand mit dem Rücken gegen die Wand. Heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können mit dem Knie gerade. Halten Sie für fünf Sekunden, dann beugen Sie Ihre Knie, um sich zu entspannen, halten Sie für fünf Sekunden. Richten Sie Ihr Bein wieder, und tun Sie fünf dieser vor dem Wechsel auf das andere Bein. Im Laufe der Zeit, sehen Sie, wenn Sie können, bauen Sie bis zu zehn Sekunden.
  • Fuß Dreht: sich hinlegen oder sitzen auf einem Stuhl und Strecken beide Beine aus, die Knie gerade und die Füße zeigte nach oben in Richtung Knie. Ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur und biegen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, halten Sie für zehn Sekunden. Drehen Sie nun Ihre Füße so weit wie Sie können und halten Sie für zehn Sekunden, halten Sie Ihre Oberschenkel-Muskulatur fest für die gesamte übung. Drei dieser sets.
  • Beinpresse: Entweder sitzend oder liegend, einen Fuß auf den anderen und ziehen Sie mit dem unteren Fuß, als Sie nach unten drücken, mit dem oberen Fuß. Halten Sie zehn Sekunden, und schalten Sie dann die Füße und wiederholen. Versuchen Sie fünf Sätze von diesen.

Stimmen Sie mit diesen Anregungen?

+291
Dwight NetZango 05.06.2014, 06:21:47

Führen Sie eine schnelle Suche, und Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Kostenlose PDF-Datei von der Royal Canadian Air Force 5BX-Programm wie dieses eine. Es ist sehr ähnlich zu dem, was Sie beschrieben, und war so ein großer hit zurück in den 1960er Jahren, dass es verkauft wurde in Heft form im Supermarkt check-out steht. Es ist ein sehr progressives Programm, das gemeint war, für die RCAF Personal stationiert waren, in kalten abgelegenen Orten, die nicht sehr viel in der Art von fitness-Einrichtungen. Es war so ein schönes, einfaches progressives Programm, dass die MD, kam mit dem es verlängert die progression der übungen und die standards ab der Altersgruppe von 6 bis 80+. Jede progression ist ein Satz von 4 bodyweight übungen (Liegestütz, sit ups, oberer Rücken, unterer Rücken) geschieht in einer in etwa 5-6 Minuten-Periode, gefolgt mit einem Lauf oder Spaziergang. Es gibt eine Ebene für alle von Kindern bis zu Senioren zu elite-Athleten. Zwicken Sie es, um Ihre persönlichen Bedürfnisse, und es wird immer noch den job zu erledigen.

+250
Giuseppe Negro 23.12.2016, 11:53:23

Letzten Monat , ich erhöhte meine Proteinzufuhr zu 165 Gramm (ich Wiege 81 kg , Männlich) ,ich Training mit gewichten und cardio am Ende , und abs jeden zweiten Tag , aber heute, wenn ich hatte meine Körpermaße , gab es keine signifikanten Veränderungen , und was auch immer änderungen, die aufgetreten waren negativ.Ich bin zwar in der Lage zu heben, die schwerer sind als das, was ich mir einen Monat zurück. Was ist falsch gelaufen?enter image description here

+230
Mansoor Ahmed 15.12.2017, 23:39:57

Ich glaube nicht, dass Kniebeugen und Toten-Aufzüge sind die Art von übungen, die Ihr Arzt im Sinn hatte, als er vorschlug, Sie stärken Ihre Beinmuskulatur vor der Operation.

Vielleicht leichte Beinstrecken oder Beinpresse wäre besser geeignet, um jemanden mit einer Verletzung. Ich würde vorschlagen, geringes Gewicht und hohe (20+) Wiederholungen.

Kniebeugen und Toten Aufzüge getan werden könnte, mit leichten gewichten, aber es sei denn, Sie wirklich wissen, was Sie tun, mit diesen übungen (das heißt, Sie mache diese übungen seit Jahren), würde ich nicht raten, starten Sie in Ihrem aktuellen körperlichen Zustand.

+227
Jian Mi 13.12.2018, 16:00:39

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+214
Trigam 21.04.2015, 07:28:57

Ist die Kombination von Bulletproof Kaffee und grüner Tee gut ist?

Ich habe derzeit schnell und grüner Tee Ergänzungen als morgen zu ergänzen und vielleicht eine Tasse oder zwei von Frühstück Tee während des Tages, an trainingsfreien Tagen verwende ich BCAA pre-workout. Ich habe gelesen, über die Vorteile der Kugelsichere Kaffee, pre-workout, aber denke, es kann sein, übertreiben Sie es auf das Koffein.

Ich habe vor kurzem gerade wieder von einer Tonsillektomie mit zwei Wochen Erholung ohne körperliche Anstrengung, und ich komme wieder auf allen Zylindern aber bemerkt haben, habe ich verloren Stärke meistens auf meine Pressen [BP und OHP]

Der grüne Tee ist in der Tat verwendet für die Fettverbrennung [taken in tablet form eines morgen -], während des Fastens und ich habe ein paar Tassen breakfast tea Vorfeld bricht mir schnell

Dank Berin Loritsch für die tollen Antworten, wie es aussieht, kann es nicht auf meinen Schlaf mit den Mengen, die ich nehme, aber es ist immer noch ein Anliegen bezüglich Erholung nach der w/o

Wenn es irgendwelche alternativen, die ich verwenden könnte, anstatt Bulletproof Kaffee bin ich willkommen, um Vorschläge

+205
YishaiG 21.10.2019, 19:56:18

Ja, Sie können, do 7 Training alle 2 Wochen statt 3 pro Woche.

Mark Rippetoe hat erklärt, dass dabei eine Starting Strength workout jeden zweiten Tag ist in Ordnung für einen Anfänger, und dass die normalen 3-pro-Woche-scheduling wurde gewählt, weil für die Mehrheit der Menschen, es besser passt mit Ihrer work-life-scheduling. Ich erwarte, dass Stronglifts ist ähnlich genug, dass der gleiche Rat gilt für, dass.

Jedoch sollte man nicht versucht sein, fügen Sie alle zusätzlichen Trainings außerhalb dieser. Als Anfänger benötigen Sie lediglich 48 Stunden Ruhe zu erholen von jedem deiner workouts, aber, der rest ist immer noch von entscheidender Bedeutung und sollten beachtet werden (zusammen mit Nahrung) als ebenso wichtig wie die Trainingseinheiten.

Ich habe eine wirklich harte Zeit, Gewichtszunahme

(wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel)

Nein, Sie nicht haben einen hohen Stoffwechsel. Ihre basale metabolische rate wird bestimmt durch die Menge an Muskelmasse Sie haben, sonst nichts. Wenn Sie schon vorher in der Lage gewesen, zu Essen, was Sie wollen und bleiben Dünn, ohne deutliche Bewegung, es ist, weil Sie einen geringeren Appetit als der Durchschnitt, und "was Sie wollen" ist einfach nur weniger Essen, als das, was die Durchschnittliche person Essen mag. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie sich zwingen zu Essen mehr Lebensmittel, werden Sie in der Lage, Gewicht zu gewinnen.

Ich Plane auf dem erhalten insgesamt 3355kcal ein Tag aus 252g protein, 130g Fett, 293g Kohlenhydrate basiert auf der Berechnung TDEE, wenn Füllstoffe. Vielleicht mehr als dieses, wenn ich nicht jede Gewichtszunahme (wie gesagt, extrem hohen Stoffwechsel).

Dies ist eine ausgezeichnete Idee, obwohl ich würde vorschlagen, dass Sie Ihre geplante Proteinzufuhr ist sehr hoch, das ist nicht schädlich, aber es kann auch ein schwieriges Ziel zu erreichen, ohne dass protein-Ergänzungen, die einen großen Teil Ihrer Ernährung. Wirklich, eine Obere Grenze von 2 Gramm Eiweiß pro Tag pro Kilogramm Körpergewicht sollte reichlich.

Sie könnte auch sehr wahrscheinlich anfangen zu niedrigeren Kalorien-Ziel, sagen wir 2800-3000kcal, das wäre immer noch genug, um erste Gewinne, während so dass Sie mehr schrittweise Anpassung an die erhöhte Menge der Nahrung, die Sie Essen müssen. Dann, wenn Sie Ihre Fortschritte Ständen, entweder in Bezug auf Gewichtszunahme oder Stärke gewinnt, halten nur anrempeln Ihre Nahrungsaufnahme in Schritten von etwa 200kcal/Tag.

Wenn Sie nicht bereits in der Planung, eine Nahrungsaufnahme tracking-app, wenn ein sehr nützliches tool, um sicherzustellen, dass Sie Essen genug.

Diese Antwort von mir auf eine ähnliche Frage kann auch für Sie nützlich sein.

Ich habe gehört, eine Menge Leute sagen, dass 5x5 ist nicht optimal für die Umsetzung auf Größe, würde es besser sein, stattdessen Folgen dem gleichen Programm, aber 3x12?

Höhere reps für Hypertrophie ist sehr viel old-school-bodybuilding zu denken, und die Wissenschaft ist wirklich nicht unterstützen. Eine 2014 Studie gefunden, dass eine höhere Intensität, lower rep (7x3) das Programm produziert die gleiche Zunahme an Muskelmasse als ein niedriger Intensität, höhere rep (3x10) - Programm, während darüber hinaus ergeben sich deutlich bessere Gewinne in der Stärke.

Weitere Gründe, warum sollten Sie nicht höher rep arbeiten als Neuling:

  • Die 10-12 rep Bereich im Zusammenhang mit bodybuilding wird von Auszubildenden, die bereits sehr stark und sind bereits so groß, dass Sie große Schwierigkeiten haben, hinzufügen von mehr Muskeln. Höhere reps, könnte nützlich sein, für Sie eine extra 1kg Muskeln zu bodybuilder, der bereits 120kg, aber wenn man einen 61kg Anfänger und Suche hinzufügen mehr wie 20-25kg Muskelmasse, Sie sind sehr suboptimal.
  • Höher rep workouts erfordern die Durchführung Wiederholungen, während Sie ermüdet, die gefährden Ihre form. Dies ist eine sehr schlechte Idee für ein Anfänger-lifter.
+101
berekese 07.09.2012, 23:58:33

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