Ich scheine zu gewinnen und zu verlieren, Muskel Masse sehr schnell - was tun?

Ich bin der Typ der Person, der schaut auf mich in den Spiegel jeden morgen und jeden Abend kurz zu machen sicher, ich bin nicht ein abdriften in eine unerwünschte Körper-Form. Manchmal, das versichern mir die Ausübung viel. Zum Beispiel, wenn ich ein bisschen und GEWICHTE heben, die im Laufe von ein paar Wochen, merke ich eine sehr schnelle Zunahme der Muskelmasse, die scheint counter-intuitive, um die Vorstellung, dass Muskelaufbau Zeit braucht.

Ich mache eine Reihe von umfassenden übungen und Wiederholungen für Krafttraining, und meine Laufzeit ist intensiv. Allerdings merke ich, dass in ein paar Wochen, sobald ich einen bestimmten Grenzwert erreicht haben, beginne ich mit mager-Masse zu schnell und übermäßig zu dem Punkt, wo meine shirts, die passen Recht Locker und sind abgerundet um meinen Rücken und Schultern. Mein Rücken und die Schultern scheinen zu gewinnen Muskel Masse der Schnellste ist, und ich bekomme eine v-Form entlang meiner lats sehr schnell.

Allerdings, wenn die Arbeit einschleicht oder ich habe eine Menge von Aufgaben zu tun, (ich weiß, dass Ausreden nicht gut sind) ich aufhören zu arbeiten heraus. Ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen. Was ist die Erklärung für diese?

Nur eine kurze Geschichte von mir.

Medizinische: Genetische Ursache der moderaten Anämie, Typ-2-diabetes auf der Seite meines Vaters, ich bin etwa 5' 9", 160, schlank, aber hat eine latente Insulinresistenz (nüchtern um niedrige 90er Jahre)

Ernährung: sauber für die meisten Teil, ich habe eine Vorliebe für gebratenes Fleisch, vermeide ich Süßigkeiten. Ich Essen eine moderate Menge an Eiweiß, Obst/Gemüse in jeder Mahlzeit.

Schlaf: schlecht, ich schlafe 5-6 Stunden an Wochentagen und 10 am Wochenende. Inkonsistent ist.

Übung: Bimodal. Entweder sitzende oder sehr intensiv. Ich versuche mich in etwas, kurz wie 30 Minuten pro Tag, an manchen Tagen bin ich sehr beschäftigt..aber diese beinhalten normalerweise Dinge wie das spielen mit einem Fußball-ball, um mein neighbrhood oder pushups/pullups..keine formale cardio - /Krafttraining

+183
sashakalacharov 17.07.2017, 22:15:29
26 Antworten

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+972
user76698 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin gerade dabei, starten Sie eine fitness/Ernährung, aber ich bin nicht sicher, wo genau zu beginnen. Ich werde in der Lage sein, zu tun, 5 Tage in der Woche, aber dachte, es wäre am besten beginnen Sie mit 3 Tagen in der Woche (Dienstag, Donnerstag, Samstag) für die ersten zwei oder drei Wochen. Ich habe eine Mitgliedschaft bei Bally. Wie kann ich das beste aus einer 60-minütigen Training im Fitnessstudio? Ich bin Programmierer arbeiten, was sind das zwei jobs und verbringen all meine Zeit zu sitzen. Wenn Sie nicht arbeiten, meine Zeit ist besetzt von zwei kleinen Kindern und meiner Frau. Sehr beschäftigt hat, führte zu den bedauerlichen Zustand meines Körpers/der Gesundheit ist.

Ich werde arbeiten, bevor Sie zur Arbeit (etwa 6 Uhr) und meine Zeit ist begrenzt, also will ich die Zeit verbringen Sie mit bedacht aus. Welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel Gewicht sollte ich anfangen mit, und was kann ich tun, um optimale Ergebnisse in der möglichst effiziente Weise mit der 60-minütigen Zurückhaltung? Soweit Ziele, die ich sein wollen, etwa 20 - 30 Pfund leichter, aber das ist wirklich nur nebensächlich - meine Priorität ist, gesund zu sein. Ich möchte sicherstellen, dass ich bin, um eine lange Zeit, das Gefühl gut, und das Leben genießen.

Speziell welche Maschinen sollte ich verwenden, wie viel von den 60 Minuten cardio, stretching oder heben? Irgendwelche Ratschläge oder Tipps wären sehr hilfreich!!!

+844
mahela007 18.08.2019, 20:12:53
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Es gibt eine ziemlich gute Antwort hier , möchten Sie vielleicht zu prüfen. Es ist speziell reden über zu Hause übungen, also ich ' ll lassen, dass Sie für sich selbst sprechen. Wenn Sie Hilfe benötigen mit, was die übungen Aussehen, check-out exrx.net.

Ist es möglich, eine Verbesserung der Verwendung von Hanteln, nur zu Hause ?

Ja, obwohl ich denke, Sie werden feststellen, dass ein paar andere billige Stücke der Ausrüstung wird einen großen Unterschied machen. Tack auf eine pullup-bar und eine kettlebell, und Sie werden eine gewaltige home-training-system.

Es ist mir ein Rätsel, wie die Menschen bauen Ihre Muskeln , ist es Technik zu Folgen ? Oder ist es nicht möglich, für Übergewichtige Menschen ?

Wenn Sie möchten, dass die effektivsten Methoden für Krafttraining und Sie sind ausgehend von einem relativ unerfahrenen Interessenten, erhalten Sie phenominal Ergebnisse von so etwas wie Starting Strength oder Strong Lifts 5x5. Das sind Langhantel-Programme, die Sie benötigen Zugriff auf etwas teure Ausrüstung. Sie werden entweder kaufen müssen Sie es selbst, gehen Sie zu einer gut ausgerüsteten Fitness-Studio (die meisten sind es nicht), oder habe einen Freund, der Gang wie, die.

Eine ordnungsgemäß geführte Heim-fitness-Programm kann sehr effektiv sein, aber es wird nie auf Augenhöhe mit einem Langhantel-Krafttraining-Programm (wie den oben zitierten Ab Stärke oder Starke Aufzüge 5x5.).

+823
deZZed 12.08.2019, 08:08:40

Ich denke, dass die Natur aus gibt es nichts schlecht zu minimalen Schuhe, aber wie das Sprichwort sagt: "wenn der Schuh passt, tragen Sie ihn". Die Schuhe sind nicht für jedermann, so dass, während es kann groß sein für einige, die schädlich sein können für andere.

Ein Schuh wie der Nike Free wurde entwickelt, um zusammen verwendet werden, mit regelmäßigen Laufschuhe, zu imitieren barfuß auf einer wiese, als ein zusätzliches Training. Studien von der Universität Köln zeigte, dass die Kraft in bestimmten Muskeln (vor allem die, die man verwendet, zum biegen der großen Zehe) erhöhte sich nach dem training mit dem Nike Free.

Aber Sie können sich vorstellen, was passiert, wenn jemand beginnt, mit Ihnen die ganze Zeit, sondern als Ergänzung zu normalen Laufschuhen. Anstelle von wachsender Stärke, du bist viel eher zu überbeanspruchung dieser Muskeln statt.

Ich Stimme mit vielen der Argumente, die in den Vorteil von diesen Schuhen, aber ich persönlich würde Sie nur empfehlen, um mehr erfahrene Läufer und Menschen ohne übergewicht oder übermäßige pronation. Die erste Gruppe hat die Technik und die fitness zu bewältigen zusätzliche Belastungen, die entstehen könnten, aus, die Sie trägt. Die anderen beiden Punkte vor allem den Ausschluss von zwei hoch-Risiko-Faktoren für Verletzungen in den ersten Platz, so würde ich nicht empfehlen zu Experimentieren

Vielleicht jeder könnte Sie tragen, aber dann würde ich Ihnen raten zu beginnen, tragen allmählich und vorzugsweise so viel wie möglich. Der Vorteil dieser ist, dass Sie geben Ihrem Körper Zeit zur Anpassung und Stärkung der Muskeln, um mit viel laufen ohne 'Unterstützung'. Der wesentliche Vorteil dieses off wäre natürlich, dass die insgesamt stärkere Muskeln machen Sie widerstandsfähiger gegen Verletzungen, so dass immer eine gute Sache.

+802
Vestana 13.08.2018, 06:07:29

Einige Männer trainieren schlecht, und deshalb schwach bleiben. Manche Frauen trainieren sehr hart, und erzielen dadurch eine große Stärke.

Realität muss nicht brechen, für ein 120-Pfund-person, die mit weniger Testosteron, sondern mehr konsistente, bessere Qualität, mehr konzentrierte sich die Ausbildung aus-Kreuzheben eine 180-Pfund-person mit viel mehr Testosteron, aber weniger konstant, schlechter Qualität, mehr eine Allgemeine Ausbildung.

Ihre gesamte Argumentation beruht auf einem Stroh-Mann-definition von "Durchschnitt". Eine "Durchschnittliche" Mann kann sicherlich Kreuzheben 360 Pfund, wenn er daran arbeitet, die über mehrere Monate oder Jahre. Auch in der steroid-free powerlifting Kreisen, das ist als ziemlich unauffällig. Ich Wette, von den "durchschnittlichen" du meinst "gefällt mir", in diesem Fall, diese Frauen sind stärker als Sie, weil Sie arbeiteten härter an.

Testosteron ist eng korreliert zur Stärke gewinnen, nicht, um jemand die aktuelle absolute Stärke. Ihre Hormon-Profil (und Ernährung) bestimmt, wie Sie reagieren, um einen Trainingsreiz. Ihre Hormon-Profil nicht einfach bestimmen, Ihr Niveau der Stärke. Diese Frauen, Sie sind ungläubig über hatte, härter zu arbeiten, über einen längeren Zeitraum als, wenn Sie hatten eine günstigere Hormon-Profil.

+794
atelay 22.03.2017, 01:44:36

Wenn Sie nicht das Gefühl, erschöpft nach Ihnen machen, es hätte keine negativen Auswirkungen.

Ich würde nicht denken, dass die übung, die Sie tun in den morgen wird Wirkung einem langen Arbeitstag überhaupt.

Wenn du es fühlen in deinem Körper nach einem harten Arbeitstag ist es wahrscheinlich mehr stress aus dem Tag, den Sie spüren können.

Nur hören Sie auf Ihren Körper, vielleicht haben Sie eine Pause alle 10 pressups Sie tun.

+741
silvertrucha 24.07.2019, 01:12:18

Nach dem Verlust von 65 Pfund mich und hilft meine Frau zu verlieren 40 Pfund, ging ich in fitness-training und konzentriert sich speziell auf coaching-Menschen mit viel Gewicht zu verlieren. Ich sage dies nicht zu prahlen, sondern damit Sie wissen, die position, die ich sage dies aus, nicht nur von meiner persönlichen Erfahrung aber auch die Erfahrung, mit anderen zu arbeiten.

Erste, Hochebenen passieren. Sie tun nur. Der Körper ist extrem Komplex und nicht vorhersehbar, und manchmal können Sie gehen mehrere Wochen, ohne Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie sogar es zu gewinnen. Es ist nicht immer Fett, aber in der Tat kann Wasser Gewicht und anderen Faktoren, die manchmal im Zusammenhang mit der stress von dem ablegen des Gewichts.

Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um zu Messen den Fortschritt aber täglich Wiegen ist schön zu sehen, der trend über die Zeit, aber Entscheidungen sollte nur geschehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich, wie das ist genug Zeit, um zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Also, ich würde nicht sagen, eine Hochebene, die ein "echtes plateau", es sei denn, es dauerte mindestens 2 - 3 Wochen. Dies ist, wo viele Menschen frustriert und aufgeben, damit der Schlüssel hier ist "don' T give in." Halten schieben.

Wenn man sich die Vergangenheit, die zeigen, offensichtlich etwas ändern muss. Sie wirklich haben zwei Möglichkeiten, dies zu tun: training und Ernährung.

Mit der Ernährung ist es manchmal scheinen mag counter-intuitive, aber möchten Sie vielleicht zu erhöhen, Kalorien leicht zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause von extreme Diäten. Obwohl ich weiß, Weight Watchers basiert auf den Punkten, die ich bin nicht ein fan, weil ich glaube nicht, dass es fördert die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln. Wenn überhaupt, ein smart move wird es sein, fügen Sie so viele frische oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, fügen Sie Tonnen von Gemüse und sind erstaunt, wenn Sie das tun, und brechen durch die Hochebene. Wenn ich ließ mein Gewicht, ich würde buchstäblich bringen eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen in das Büro und Kochen Sie es und Essen Sie es im Laufe des Tages.

Die andere Faser. Es ist einfach zu Essen, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, bars, vorgefertigten Mahlzeiten, aber eine Sache, die Sie finden, ist eine Menge dieser Mangel Ballaststoffen. Soweit Sie wechseln können, um so natürlich wie möglich mit Ihrer Lebensmittel - pick-ganzen Hafer, über verarbeitete Getreide -, pick altmodische Haferflocken über instant, nehmen Sie sich frische Frucht über Fruchtsaft, etc - Sie werden auch steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Nicht zuletzt dieses ist sehr spezifisch für Frauen. Leider, die Geschichte erzeugt eine riesige Fehleinschätzung der Fette als böse und die Menschen sich scheute. Die Menschen sind endlich beginnen, um zu lernen Fette sind nicht gleich geschaffen, und es sind gesunde Fette. Sie sind noch schüchtern, diese Fette aber und zu viele Menschen arbeiten auf weniger Fett im Gegensatz zu schalten, um die Qualität Fett. Frauen benötigen eine stetige Zufuhr von gesunden Fetten und ölen, Ihre östrogen-Produktion ist an Sie gebunden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht kommen würde, um mich ERSTAUNT, nach nur ein paar Wochen, hinzufügen von Fetten zu, denn trotz der zusätzlichen Kalorien, die Sie plötzlich Gewicht verloren, verloren den Appetit, sah sogar reduziert PMS-Symptome und die regelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Frau ist nicht Essen Lebensmittel mit gesunden Fetten Lachs, kalten Wasser Fischen, immer noch 2% im Gegensatz zu 0 Fett Milch - ich würde vorschlagen, Sie probieren das aus und auch prüfen, Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamen-öl. Das kann eine großen plateau-buster für jemanden, der nicht immer eine Qualität, die Aufnahme der gesunden Fette.

Für die Ausbildung, die änderung der Art des Trainings ist der Schlüssel. Die meisten Menschen tun, slow, steady-state (lange joggt, Fahrräder, usw.) und die Umstellung auf Intervall-Stil Ausbildung kann ein booster (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich, Ihr trainer ist nicht das festhalten an der gleichen Widerstand routine, aber ist zu halten, dass frisch. Wenn Sie nicht in der Herz -, vielleicht ein cardio-Band oder etwas, das Ihr verschieben auf eine andere Weise helfen.

Der Schlüssel ist die änderung der Ernährung, Essen, gesunde Optionen, aber Essen Sie nicht die exakt gleiche Mahlzeit jeden Tag, und ändern Sie die Ausbildung. Wenn Sie braucht, um fügen Sie ein wenig mehr und Ihr Zeitplan erlaubt, tun Sie es! Halten Sie durch und Sie kann und wird, dass die Büste plateau.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

+727
Paul Dingman 02.06.2015, 01:15:28

Warum macht meine Arbeit aus routine geändert werden muss jeder so oft?

Wie Sie trainieren, Ihr Programm, sollten Sie langsam zunehmende Gewicht, wie Sie sich fühlen, können Sie damit umgehen und trotzdem die Ziele erfüllen, die für Ihre Ausbildung. Diese Ebene der progressive Anpassung zu halten, sollten Sie eine Verbesserung für eine Weile, aber es wird eine Zeit kommen, wo hinzufügen, die nächsten 5 kg oder 2,5 kg einfach nicht mehr funktionieren. Es ist zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihr Konzept zu ändern, um die Ausbildung zu halten, sehen die Fortschritte.

Wird, dass genau das sein mit 3 Monaten? Vielleicht. Ist es vielleicht ein wenig früher, kann es durchaus ein bisschen später. 3 Monate ist eine ziemlich häufige Höhe der Zeit zu re-evaluieren, wie die Dinge laufen und was ist, wenn etwas angepasst werden muss.

Wie bereits erwähnt, kann es psychologische Vorteile, um Dinge zu verändern, bis regelmäßig. Manche Menschen gedeihen bei Variante mehr als die andere. In einer gut konzipierten Programm, sollte es eine Zulage für gelegentliche variation, wenn Sie entweder einen freien Tag oder ein Tag, wo Sie fühlen sich wie nichts kann Sie stoppen. Die größte Herausforderung, dass jeder, wer entwirft die Programme hat, um die Dinge interessant, während noch helfen Sie Fortschritte sehen.

+725
MissPhoebex 22.08.2018, 17:34:39

Im wesentlichen arbeiteten Sie sich ein wenig weniger als ein Snickers bar. Wenn das Ziel ist, um Kalorien zu verbrennen, müssen Sie abholen das Tempo. Schon leichtes joggen verbrennen mehr Kalorien, als eine Steigung zu Fuss. Wenn Sie nicht daran gewöhnt, um die höheren Intensität cardio-Arbeit, Ihr Körper wird es passen ziemlich schnell-besonders wenn Sie beschäftigen Abständen, es zu tun. Das heißt, höhere Intensität der Arbeit hat Auswirkungen, was Sie tun können, mit den gewichten. Es ist immer noch lohnt sich zu integrieren.

Der beste Ansatz ist, skizzieren Sie Ihre Ziele und planen Sie entsprechend:

  • Aktive Erholung: fühlen Sie sich schlagen, so Sie wollen einfach nur Blut fließt. Spaziergang in einem Tempo, wo Ihre Körpertemperatur steigt, aber es hat keinen Einfluss auf Ihre Fähigkeit, ein Gespräch zu führen.
  • Alactic Kapazität (sport performance): umfasst üblicherweise sprints, prowler Arbeit, Bauern oder Eigelb Spaziergänge. Diese hohe Intensität ist für relativ kurze Entfernungen. Dem Ziel, Sie zu erhöhen Sie Ihre alactic arbeiten Kapazität--die hilft, mit den vielen Sport-sowie heben.
  • Aerobe Kapazität: in der Regel beinhaltet die Entfernung verläuft mit einem leichten joggen oder schnell gehen-manchmal Intervalle.

Wenn Ihr Ziel ist es Kalorien zu verbrennen, entweder Alactic Kapazität-training oder Aerobic-training für 60 Minuten wird das sein, was Sie wollen. Aktive Erholung (das ist, wo Sie verbrachte die meiste Zeit), ist nicht sehr hilfreich.

+715
sarumanplaysguitar 13.01.2017, 11:15:01

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+689
justinae 08.12.2013, 00:29:11

Nein. Meines Wissens gibt es keine schlüssige Menge der übung für Kinder, die allumfassend ist. Realistisch gesehen, nur Blick auf Ihre Kinder. Wenn Sie sind Fett, Sie müssen sich mehr bewegen und weniger Essen, vorausgesetzt, es sind keine anderen gesundheitlichen Fragen auf der hand. Wenn Sie zu Dünn (gelesen "zu Dünn" als "unterernährt"), brauchen Sie mehr Nahrung, noch einmal unter Berücksichtigung der gesundheitlichen Probleme, die Sie haben können.

Genau wie Erwachsene, die reagieren unterschiedlich auf verschiedene Mengen von Aktivitäten, die Kinder reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Mengen an Aktivität. Es gibt einen Artikel der New York Times , die bieten einige etwas mehr Informationen, aber nicht viel.

+676
Amjad Khan 04.01.2017, 12:57:09

Manchmal, dies wird Weggehen, wenn Sie trainieren, die Muskeln mit dem Gewicht so Ihre Nerven und Muskelfasern können besser zusammenarbeiten. (persönliche Erfahrung)

Eine weitere mögliche Ursache für schmerzhaft engen Biegung ist ein overshortened Muskel -. Muskeln, die über zwei Gelenke geben aktive Insuffizienz , wenn beide Gelenke sind gebeugt zusammen. Zum Beispiel, wenn Sie beugen Sie Ihren Bizeps an Ihrer Seite und dann heben Sie Ihre Ellenbogen, können Sie sich die flex in Ihre Bizeps immer enger, weil der Bizeps kreuzt sowohl die Ellbogen und Schulter-Gelenke.

Um dies zu vermeiden (und es ist nicht ein guter Weg, um zu trainieren die Muskeln, weil der Muskel schwach ist in dieser position), halten Sie sich an übungen mit mehr natürlichen Körperbewegungen anstatt zu versuchen, flex-Muskeln in isolation. In natürlichen Körper Bewegungen, Muskeln, die über zwei Gelenke immer entspannen Sie sich an einem joint, wenn Sie ziehen auf der anderen.

+634
IanInferno50 Ian inferno 50 06.06.2017, 02:49:02

Ja, tut es. Die höhere Temperatur wirkt als Katalysator, wenn es darum geht, Ihren Körper Energie Kosten. Dein Körper macht verbringen mehr Kalorien, und Energie verliert schneller im Vergleich zu, wenn es kalt ist. Die Senkung der Geschwindigkeit führen würde, die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts mit der Umwelt der hohen Temperatur. Ich weiß nicht die genauen zahlen, aber an einem sehr heißen Tag die Leistung verringert sich auf lange Sicht. Kurze sprints können nicht beeinflusst werden durch die Temperatur obwohl.

Having said that, 50-60 F wäre der Durchschnitt oder die ideale Temperatur für den Körper während der Arbeit aus. Was ich oben sagte, gilt für 90F und oben.

+605
Vicente Escarcega 02.01.2014, 06:18:08

Gesund ist eine fuzzy-Begriff. Es wohl nicht viel aus, wenn Sie Essen Transfette, big macs und protein-Riegel oder Salat, quinoa und der Türkei, vorausgesetzt, dass die makro-Nährstoff-Mengen gleich sind.

Was nicht egal ist die Menge an protein. Auch, Essen gesund, wenn es wirklich gesund ist, wird Sie Leben, besser und länger.

+519
Qctzsloi 07.04.2018, 03:00:30

Bizeps sind 1, kleiner Muskel. Wachsende Kraft und Größe in diesem Muskel nach dem noob Gewinne bestanden haben, ist viel langsamer als die Beine, weil es einfach mehr Muskelmasse an den Beinen zu wachsen. Das gleiche gilt für die Schultern, Wenn ich hinzufügen könnte, 2.5 kg auf mein overhead press für 6 Wochen auf Trab, ich wäre auf olympischem Niveau in einem sehr Art Höhe der Zeit.

Zur Bekämpfung der diffuclty in das hinzufügen von Gewicht, Bizeps curls, ich schlage vor, Gewicht rep-änderung. Zum Beispiel:

  • Woche 1: 20kg 4x10 (4 sets von 10)
  • Woche 2: 4x12 20kg
  • Woche 3: 22,5 kg 4x8
  • Woche 4: 22,5 kg 4x10
  • Woche 5: 22,5 kg 4x12

Wenn Sie sich nicht eine Woche halten werde, bis Sie erreichen, dass die rep-Gewicht Ziel. Wenn Sie noch stocken, denken Sie daran, dass Muskel wachsen, müssen Sie Essen viel und Sie wachsen sehr stark, können Sie nicht erreichen, das 'Riss bodybuilder schauen", sondern bekommen die 'strongman' ästhetik.

+511
cbmay 07.08.2010, 00:07:38

Den frei stehenden Kopfstand wird im Allgemeinen eine sichere übung, dennoch, kümmern sich nicht, sich selbst zu verletzen, wenn Sie fallen:

  • Üben Sie auf einer Oberfläche, das ist nicht zu schwer (also fallen nicht zu sehr schmerzt), aber auch nicht zu weich (es gibt entsprechende Unterstützung), wie gras, tatami, Matte, etc.
  • Stellen Sie sicher, es gibt keine Objekte in der Nähe, dass Sie einen anrempeln.
  • Wenn Sie fallen, verstauen Sie Ihr Kinn, und roll-out auf dem Rücken, dies wird schützen Sie Ihren Hals und Wirbelsäule. Ein anderer Weg ist, um anzukommen in der bridge-position, das ist auch ok, aber die rolling version ist sicherer.

Wenn Sie lernen wollen, die freistehende balance, müssen Sie sicher sein, dass Sie fallen können, und dass nichts schlimmes passieren wird.

Natürlich, alles, was Sie tun, ist auf eigene Gefahr.

Balancing ist ein aktiver Prozess, was bedeutet, dass Sie brauchen, um zu trainieren feedback-Mechanismus zwischen Ihrem Gefühl der balance, und die Muskeln in den Armen, Schultern, core und Beine, so dass Sie können ersetzen passend, wenn Sie fallen beginnen. Sie können nicht wirklich erwarten, dass diese Reflexe vollständig zu entwickeln, die nur durch das üben an der Wand.

Zu schätzen, zu studieren, wie das funktioniert beim stehen: schließen Sie die Füße, versuchen Sie immer noch, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die balance - Sie werden schnell merken, dass die Füße, Zehen, Beine und auch der Oberkörper sind in regelmäßigen Abständen machen sehr kleine Anpassungen. Sie lernte dies während der kindheit, und seitdem wurde es automatisch - das gleiche passiert mit dem Kopfstand, wenn Sie der Praxis.

Verwenden Sie die Wand für die Unterstützung ist nur dann empfehlenswert, bis Sie sich einigermaßen bequem mit der upside-down-position, das heißt, Sie können sich selbst unterstützen, für mindestens 30 Sekunden, ohne zu kämpfen. Danach ist es Zeit, loszulassen von der Wand.

Schrittweise die Arbeit an balance -, der beste Weg ist, zu Fragen, einen partner zu helfen:

  • Bitten Sie Ihren partner halten Sie Ihre Beine, während Sie kopfüber. Wenn Sie einigermaßen stabil sind, bitten Sie Sie, zu geben allmählich Ihre Beine, und nur ein wenig Unterstützung, wenn Sie fallen beginnen.
  • Der nächste Schritt ist, Fragen an den partner, um Ihre geschlossenen Faust zwischen den Knien. Anschließend können Sie Ihr Gleichgewicht zu halten durch quetschen Sie Ihre Knie zusammen.
  • Immer darauf achten, nicht versehentlich treten Sie mit Ihrem partner, wie im Anfang, Sie könnten eine übermäßige Bewegungen mit den Beinen die balance zu halten.

Die meisten nützlich, solo-übung für den frei stehenden Kopfstand wird die tuck Kopfstand halten. Der tuck Kopfstand bedeutet, dass Ihre Beine sind aus dem Boden, völlig verbogen, und Ihre Knie nah an Ihre Brust:

  • Legen Sie Ihren Kopf in das Dreieck, gebildet durch die Arme, und gehen allmählich näher, bis Ihre Hüften sind genau über Ihrem Kopf. Beugen Sie die Beine, ziehen Sie die Knie in Richtung der Brust. An diesem Punkt, sollten Sie fühlen, dass Ihre Zehen wollen abheben. Wenn Sie das tun, biegen Sie die Beine komplett durch ziehen der Zehen nah an Ihrem Hintern.
  • Nicht zu treten oder zu springen, wie dies wird wahrscheinlich Ergebnis in der über - oder unterschreiten.
  • Nicht einmal versuchen, Sie zu heben Sie die Beine hoch noch. Sie finden Kraft und das Gleichgewicht in der position, halten Sie Ihre Oberschenkel dicht an den Körper und die Wirbelsäule leicht gebogen ist.
  • Wenn die Zehen nicht heben Sie mühelos, es bedeutet normalerweise, dass Ihre Hüften sind noch nicht weit genug zurück.
  • Wenn Sie nicht heben kann aus den beiden Zehen gleichzeitig noch, dann heben Sie ein Bein, dann wechseln.

Die Arbeit an der tuck Kopfstand halten, bis Sie können es halten, bis mindestens ein paar Sekunden. Dann können Sie versuchen, langsam heben Sie Ihre Beine höher, um den vollen Kopfstand. Die wichtigsten technischen Punkte sind hier:

  • Aktiv nach unten drücken, auf den Händen und Armen, und drücken Sie auf den Schultern, das ist: schieben Sie Ihre Arme nach unten, und Ihre Schultern in die entgegengesetzte Richtung, Widerstand gegen die Tendenz zum Zusammenbruch, in den Schultern. Dadurch bleibt der Druck aus dem Hals, und bietet eine stabile Basis für den Ausgleich.
  • Nicht verlieren die Kontrolle über Ihr Becken. Menschen oft verlieren Ton in Ihren Bauch, und als ein Ergebnis, das Becken kippt nach hinten. Dadurch wird der Kopfstand instabil. Halten Sie Ihr Becken neutral, behalten Sie die Kontrolle in Ihrem Bauch, und heben/Strecken Sie die Beine so langsam wie möglich, mit der Kontrolle.
+497
Himanshu Tyagi 13.07.2014, 01:44:38

Suchen Sie sich einen Physiotherapeuten, um Ihnen zu helfen, wenn möglich, wie er/Sie in der Lage, maßgeschneiderte übungen, um Ihre Besondere situation.

Ich war vor kurzem ging durch diese. Ich fand, dass ich konnte Sitzbank (flat), wenn ich ging wirklich Licht auf das Gewicht (ich ging hinunter in die bar zurück nur) und wenn ich meine Rücken-und Schulter-position korrigieren. Für mich ist das ein-und ausfahren der scapula (aber nicht so übertrieben wie Powerlifter) und immer meine Ellbogen in der richtigen position (für mich, in einem 45-Grad-position). Auch, heben Sie mit den Armen, anstatt schob die Schultern nach vorne.

Wenn Sie spielen, um mit dieser, sollten Sie in der Lage sein zu finden, eine Kombination von Variablen, wo es nicht wehtut (oder nur kaum weh tut). Das, was Sie wollen.

Ich habe auch festgestellt, Gesicht zieht sehr hilfreich, um meine Schultern nach hinten. Stellen Sie sicher, um die Schultern nach hinten und unten, am Anfang der einzelnen rep.

+470
tahaak97 04.05.2018, 12:28:33

Ich bin immer neugierig auf diese, nicht sicher, ob die passende Frage, aber ich Stelle mir andere Fragen, die gleiche Sache. Ich in der Regel don ' T care, wenn es einfache übungen wie Bizeps, aber manchmal sehe ich Menschen, Kniebeugen, Kreuzheben oder den Ruck und sauber in sehr gefährliche Weise. (I. e. going up auf tippy Zehen mit Kälber statt mit quads für den Ruck und sauber. Sie können töten Sie Ihren unteren Rücken durch, dies zu tun)

Soll ich Ihnen sagen, oder ignorieren Sie es einfach und lassen Sie Sie möglicherweise verletzen sich schwer? Ich bin nicht ein persönliches training, damit ich nicht das Gefühl, es ist mein Ort, um Ihnen zu sagen, was zu tun ist. Aber ich weiß, schreckliche und gefährliche form, wenn ich es sehe.

+455
user1559897 02.09.2010, 06:02:01

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

+294
Marcel Krause 12.12.2018, 23:57:24

Meine gymmates sagte mir, wenn ich will bauen meine Muskeln, ich sollte konzentrieren Sie sich auf einen Teil der Muskeln ( z.B. Bizeps) an einem Tag, dann gehen Sie zum nächsten Teil der Muskeln, den anderen Tag. Nie Training auf zwei oder mehr verschiedene Teile der Muskeln am selben Tag, weil die Muskeln nicht aufgebaut werden, dass Art und Weise.

Ich glaube nicht, dass dies ein überzeugendes argument, denn wenn Sie halten auf der Arbeit aus auf einem Teil der Muskeln, wird es ermüden und damit der nutzen abnimmt. Wird es nicht besser, den Zug auf dem anderen Teil der Muskeln, so dass der Ruhezeit ordnungsgemäß gegeben, um die müden Muskeln?

Wer Recht auf diesen? Was ist die richtige workout-Routinen so weit wie Muskelaufbau betrifft?

+282
SinemaLooker 16.07.2019, 07:31:41

Ich empfehle, Pyramide training mit den gewichten also Tun, 8-10 Wiederholungen flys mit 30 kg ( oder was auch immer Sie mit vertraut sind). Nach, dass mit keine Ruhe, pick 20 kg Hantel und versuche es mit 8-10 Wiederholungen, dann 15 kg und so weiter, bis man 1 kg Hantel und Sie können nicht weiter.

Ist dies zu leicht abfallen, GEWICHTE von 2 kg nach jedem Satz und konzentrieren sich auf die form und Ausführung der einzelnen rep langsam mit voller Kontrolle und balance. Nicht nur werden Sie fühlen die echte brennen in den Muskeln, aber Sie werden schnell Kraft aufzubauen und die definition.

+258
Raja Karki 09.12.2014, 04:12:35

Vor einer Woche, gefolgt von 4-5 Monaten intensiver Ausbildung habe ich beschlossen, eine Pause von der Turnhalle. Ich war sehr enttäuscht und entmutigt wie ich war, sehr hart zu trainieren und es gab keine Gewinne, leider genau das Gegenteil.

Diese sind die folgenden Indikatoren, glaube ich, angedeutet, dass ich war übertraining, aber ich ignorierte Sie:

  1. Kleine Gewinne in den Muskeln, manchmal genau das Gegenteil – verlieren, Muskel-und Schwächegefühl.
  2. In der Regel Müdigkeit (den ganzen Tag).
  3. Schwierig, zu schlafen.
  4. Schwer zu wake up in den morgen.
  5. Ich hatte rote Flecken zwischen dem Bizeps und dem Unterarm, in dem Teil, der sich gegenüber des Ellenbogens, ich weiß nicht, wie es heißt.

Ich bin auch ziemlich sicher, dass ich betroffen bin übertraining, da die folgenden:

  1. Jedes Training habe ich trainiert in sehr hoher Intensität für 2 Stunden.
  2. Ich trainierte fast jeden Tag.
  3. Jedes Training von Anfang bis Letzte Woche ( 4-5 Monate), die ich ausgebildet zu Versagen.

Es ist zwar sehr schwer für mich, eine pause von der Turnhalle, ich habe es getan.

Ich habe gelernt, so viel über bodybuilding in diesen Tagen. In diesem forum und im internet. Ich kaufte mir Bücher über bodybuilding und Krafttraining zum ersten mal in meinem Leben. Ich beschloss, zu stoppen, gehen in die Turnhalle mit keine Vorbereitung und 0% wissen.

Eigentlich bin ich Recht wütend auf mich selbst, dass ich nie versucht, die Untersuchung der theoretische Teil und nur trainiert so hart wie ich kann. Ich dachte immer, das ist genug. Ich verbrachte so viel Zeit im Fitness-Studio, Wenn ich eine einfache Berechnung wäre Es an 6 Tagen in der Woche * 2 Stunden training = 12 Stunden pro Woche.

Ich bin 26 Jahre alt, ich arbeite als software-Entwickler und ich bin ein student, der was bringt eine Menge Druck auf mir, aber mein Wille zum Erfolg immer schob mich so stark, obwohl es keine Gewinne. Können Sie mich verstehen, wenn Sie so beschäftigt sind in Ihrem Leben und Sie haben keine Zeit zu gehen mit Ihren Freunden, sprechen Sie in das Telefon und etc. – Sie müssen auch nicht die richtige Zeit, um sich hinzusetzen und Fragen Sie sich, wenn Sie können, beheben Sie das Problem.

Der einzige Grund, warum ich beschlossen, zu stoppen ist aufgrund der Pessach-festes. Ich bin im Urlaub jetzt(PTO), und ich habe Zeit zu denken, tiefer über mein Leben. Zum Glück ich didn 'T verletzt mein Studium, Es geht gut, ABER ich habe verletzt, einige Aspekte in meinem Leben – Es könnte der Grund sein, warum ich don' T haben eine Freundin, deswegen bin ich etwas deprimiert besetzt zu sein die ganze Zeit durch Arbeit/Studium und Fitness-Studio.

So teilte ich mit Ihnen so viel wie ich kann Sie bitten, sich über meine Rückkehr. Vorausgesetzt, ich bin expireinceing übertraining und asssuming Es weh getan hat mir psychisch (wie man oben sehen kann) wie viel Zeit haben Sie glaube ich brauche Ruhe, bis sich mein ZNS regenerieren? Wann, glauben Sie, ich kann wieder kommen, um das Fitness-Studio?

Vor zwei Tagen habe ich geglaubt, ich kann wieder kommen, nach einer Woche, während alles, was ich Tue in dieser Woche ist das Studium (für schulische Zwecke) und liest auch viel von bodybuilding/Kraft Artikel alle über das internet.

Ich fand gerade einen Artikel bei bodybuilding.com die Besonderheiten, wenn jemand übertraining für 3-5 Tage, eine Woche Ruhe genug, aber für jemanden, übertraining viel mehr als das, Wochen bis Monate benötigt, um sich vollständig zu erholen. Ist es richtig, was ist der beste Indikator, um zu kommen zurück in die Turnhalle? Kann ich auch anderes zu tun, bis die Wiederherstellung fertig ist (schwimmen, laufen, abs) ?

Ich danke Ihnen sehr,

Kerl

+258
jaketrent 15.08.2011, 06:17:07

Wenn Sie einen Hautausschlag oder Nesselsucht aus deiner Oberschenkel aneinander reiben oder gegen den Sitz, es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Ersten, tragen enger Hosen, wenn Sie arbeiten heraus. Wenn die Oberschenkel nicht reiben zusammen, Sie wird nicht zu einem problem führen.
  • Tragen fitness shorts - Laufhose biker-shorts, etc. Versuchen Sie zu vermeiden Baumwolle und kaufen diejenigen, die fühlen rutschig in den store.
  • Tragen spandex-bike-Hose, die unter Ihrem shorts. Zwei Schichten von Schutz für zusätzlichen Komfort.
  • Wenn alles andere fehlschlägt, verwenden Sie Vaseline oder Body Gleiten zu schmieren den Bereichen das reiben zusammen.
+153
1311 28.08.2011, 13:54:27

Ich habe gerade abonniert einen up-run-Wettbewerb, der Wettbewerb findet auf der Treppe des Gebäudes. Das Gebäude ist 107 Meter hoch, 25 Etagen, 500 oder so Treppen.

Ich nie auf diese Art von Wettbewerb vor. Ich habe Sie auf dem Hügel vor, ich lief auf Treppen (max 1500) ein paar mal, wenn sich ein Kind. Ich Tue etwas Wandern und Fahrrad fahren (auch bergauf).

Da ich nicht auf ein Gebäude, wie dies vor und die Konkurrenz ist sehr schnell(3 Tage) würde ich gerne wissen, wie vorbereiten, sowohl mental als auch körperlich.

Was soll ich anziehen, hat eine kleine Ruhe Hilfe in dieser Art ausführen, sollte ich alternate/ laufen und gehen, wie viel sollte ich Aufwärmen, bevor Sie, damit ich nicht müde, denn es ist ein speed-Wettbewerb eher als eine Ausdauer? Hoffe um einen Rat von jemandem, der hat etwas ähnliches gemacht. Dank

+79
subhankars 13.07.2018, 02:03:12

Ich Stimme mit Dave, der beste Zeitpunkt ist, wenn Sie es machen. Der wichtige moment ist hier zu verstehen, dass Sie danach Streben sollte, starten Sie jedes Training zur gleichen Zeit. Damit der Körper entwickeln eine Gewohnheit, zu arbeiten, sich zu bestimmten Stunden. Auf diese Weise wird es sein, "bereit" für ein Training und deiner workouts gehen wird glatter.

Früher habe ich Training morgens, abends, mittags. Je nachdem, was mein Plan war. Im letzten Jahr arbeitete ich auch in einer software-Firma und meine Arbeit Tag würde beginnen um 11 Uhr. Auf diese Weise sorgte ich dafür, dass Training morgens vor der Arbeit. Das ist, wenn ich fühlte mich am meisten energisch, nach einem Tag vor dem computer, ich würde, fühlen sich lethargisch und faul, viel zu tun. Es können unterschiedlich sein für jeden. Solange Sie nicht zu überspringen auf Ihre Mahlzeiten und verzichten Sie nicht auf Ihr Training haben Sie keine Probleme, unabhängig von der Zeitplan, den Sie für Ihr Training!

+76
Kthulhu 08.12.2019, 09:42:04

Beide tools scheinen in Erster Linie verfolgen Leistung über die Zeit. Pro Peter Drucker, Messung der Leistung wird helfen, es zu verbessern. So, dies kann Ihnen helfen verbessern, dass die Metrik (innerhalb Ihrer körperlichen Fähigkeiten). Beachten Sie, dass die Programmierung für den MyoTest, Tendo-Einheit ist nur für eine beschränkte Reihe von übungen und Aufzüge.

Auf der anderen Seite, dies wird wahrscheinlich nicht helfen Ihnen mit Technik, balance, etc., da es nicht wirklich mess-bar Weg oder die Lage des Körpers. Ich denke, das beste tool für diesen ist noch eine video-Kamera.

+11
Pythoneer 26.11.2015, 12:33:27

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