Kann ich den Muskelaufbau(oder zumindest zu stoppen, verlieren die Muskeln die ich habe) im Alter von 33, die durch das gehen zur Turnhalle und targeting-Gewicht-Verlust?

Ich bin 33 Jahre alt. Vor 3 Jahren hatte ich guten muskulösen Körper mit 65 kg Gewicht und verwendet, um regelmäßig ins Fitnessstudio gehen.

Vor drei Jahren habe ich geheiratet, und mein Leben wurde verändert. Ich gewann 15 kg Gewicht, sehr großen Bauch Fett. Auch Dank meiner software, IT-job, jetzt mein Gewicht ist 80 kg.

Ich denke jetzt ist der Beitritt Fitness-Studio, Gewicht zu verlieren. Mein Ziel ist es, zu verlieren mindestens 10 kg.

Aber mein Freund empfahl mir, es ist besser, dass ich anfange, jeden morgen auf die Straßen - /Garten-anstatt sich in Fitness-Studio gehen, um Kosten mich 4-5% von meinem monatlichen sparen. Und in Indien, sogar gute Fitness-Studios haben wirklich dumm, 10. - Klasse-pass-Trainer, die gar nicht wissen, die Rechtschreibung von Ernährung und glauben im spot-Reduktion. Es ist also nutzlos beitreten Fitnessstudio für trainer die hier helfen.

Aber ich bin besorgt, dass, nur laufen+Diät geht zu verringern/verlieren meine Muskeln sowie, für die ich gearbeitet habe, sehr sehr schwer in den letzten 3 bis 6 Jahre durch den Beitritt Fitness-Studio.

Trotzdem finde ich den Beitritt Fitness-Studio wird mir helfen, Muskeln aufzubauen oder zumindest nicht zu verlieren.

Also lohnt es sich für mich in Fitness-Studio und trainieren Kraft+Cardio+Diät zu gewinnen Muskel oder zumindest nicht zu verlieren?

+906
OtakuTacoSama 23.03.2017, 19:09:47
33 Antworten

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+996
Ekaterina15 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+964
tyrone bailey 12.07.2016, 22:34:44

Ich kenne jemanden, der ist in Ihrem Alter, aber hat eine geringe Mobilität aufgrund von arthritis. Allerdings ist Sie extrem übergewichtig und sollte am besten Locker um 45kg (schließlich habe ich meine).

Aber wenn man das Alter und die arthritis, welche nicht-chirurgischen Optionen gibt es (wenn überhaupt)?

Dank

+933
Gidgidonihah 04.09.2018, 16:31:07

Ich habe Ab Stärke 4 Monaten und sah, wie gute Ergebnisse. Ich habe geändert, um ein novice bodybuilder Training, und bemerkte, dass die rep/set-Bereich stieg von 3x5 auf 4x10, was Sinn macht für Hypertrophie Gewinne.

Was ich nicht verstehe ist, wie und warum Sie benötigen, zu tun, so viele verschiedene übungen pro Körperteil..Und ich habe gesehen, dass dies in vielen bodybuilder-Routinen... E. g. auf SS, Sie habe nur 15 Wiederholungen Bankdrücken, aber auf einem typischen Brust-Tag Sie zu tun haben könnte-Bank, Schrägbank, flys...

  1. Wie können Sie erwarten, zu tun flys-Eigenschaft, wenn Sie gerade gemacht haben, so viele Wiederholungen der Bank + Schrägbank? Wie können Sie erwarten, um zu arbeiten Ihre Bizeps oder anderen kleinen Muskelgruppen effektiv, wenn Sie gerade komplett isoliert trainieren?

  2. Warum müssen Sie tun, flys, seitliche Erhöhungen, etc, wenn Sie bereits tun, sooo viele Grundübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken.

+918
BMicraft 22.06.2016, 22:36:37

Ich möchte zu den ersten in der Liste:

Sie sind ein Muskel mit vielen Fasern, lernen, Sie zu benutzen, bewegen sich mit Ihnen, konzentrieren Sie stärken konzentrieren, dann finden Sie heraus, über einen Wechsel zu Schwerpunkten. Danach, die Geschwindigkeit kommt mit dem wissen, dass Ihr Körper lernt durch das tun.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training bis zu diesem Punkt zunächst einmal nicht nur den Sprung in die Geschwindigkeit ein Teil der Kampfkunst.




+869
RAMPRASAD REDDY GOPU 04.11.2016, 09:10:06

Sie müssen die Frage beantworten, sich selbst, die Art und Weise, um es zu bekommen ist, was ist dein Ziel? (diese Frage auf Ihre Frage ist ergriffen von der großen Dan John: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Sind Sie mehr fokussiert auf cardio? oder Stärke? Was wollen Sie erreichen? Basierend auf Ihre Antwort, können Sie bestimmen, welche zuerst tun - das erste, was zu tun ist, was wichtig ist, um Ihre Ziele zu erreichen....wo Sie den Fokus Ihrer am meisten Energie.

+843
Lego Crafter 25.11.2012, 20:07:10

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+828
Irgendwoanders 13.09.2017, 06:56:09

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Ausbildung:

  • niedrige Intensität, lange Dauer
  • intervall
  • kurz und intensiv
  • mit Ruhe Tage zwischen oder ohne

sind Dinge, die ich gesehen habe, erwähnt

Kann jemand geben einen überblick, für welchen Zweck welche Art von training wäre sinnvoll?

  • Muskel-Volumen
  • Stärke
  • Ausdauer
  • Gewicht-Verlust
  • ...

Wie bereits in den Kommentaren, ich bin nicht auf der Suche nach Tonnen von details, aber eine grobe übersicht, wie die verschiedenen Arten von trainings qualifiziert werden, und was Sie verwendet werden.

+778
Carol A 16.10.2019, 06:19:16

Nur weil die session ist kurz, bedeutet nicht, Sie können nicht alles getan.

Es gibt große Herausforderungen in der Programmierung für ein post-recovery-Operation, und ich denke ehrlich gesagt, dass Sie wäre viel besser gedient, vom suchen nach physikalische-Therapie von einem Profi, der arbeitet mit Athleten.

Wir wissen nicht genug über Ihren speziellen Fall zu kommentieren, sicher, und nicht in der Lage zu hängen, auf ein Gewicht stellt ein Interessantes Dilemma. Sie konnte nicht viel einseitige Arbeit, aber das schaffen würde Asymmetrien. Sie könnten auch kleben zu Maschinen, aber Sie sind Maschinen, und kann nur so viel tun.

+722
Maxhirez 16.04.2013, 04:04:38

Ich kann empfehlen, was für mich funktioniert. Ich habe versucht, verschiedene Methoden, aus den spontanen, zufälligen Stil zu konsequent, zu halten und erhöhen Sie Tempo und Zeit zu erhöhen, auch tun, Hügel-und Intervall. Jede Art von Bewegung war ein Schmerz. Ich in der Regel schnell und ermüdet sehr schnell. Nichts funktionierte so gut, weil ich war zu müde, jedes mal, wenn ich laufen.

Dinge haben sich dramatisch verändert, seit ich Lesen, Laufen Mit Lydiard Buch und begann zu Folgen, Lydiard Ansatz. Zunächst begann ich zu laufen sehr langsam und halten das Tempo niedrig und konstant. Ich vergaß alle Arten von ausführen übungen. Es begann zu arbeiten, Schmerzen gingen Weg. Momentan bin ich am Aufbau der aeroben Kapazität laufen auf 135-145 bpm die Anfänger-phase. Gestern war ich in der Lage zu laufen, 18 km, ohne Probleme, mehr zu sagen, beschleunigte ich am Ende und war beeindruckt, wie mein Körper reagiert. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie in der aeroben zone, halten Sie die Herzfrequenz niedriger Ansatz das ist was ich gesucht habe!

Ich nahm von diesem Buch, dass ohne die richtige aerobe Basis ist es nicht möglich, zu laufen langer Distanzen, also marathon-Läufer verbringen die meiste Zeit im aeroben zone, die Sie benötigen, um zu bauen aerobe Kapazität vor, die Aufrechterhaltung niedriger Herzfrequenz zusammen mit dem schnellen Tempo-Verhältnis. Dieses Buch ist große Investition zu machen, laufen macht wieder Spaß.

Re Ihre Fragen: richtig Schuhe/Einlegesohlen helfen oder, besser, eine Konsultation in den runner shop. Schrittlänge hängt von der Oberfläche, die Sie laufen, und elevation, dies ist eine Allgemeine Regel zu halten Trittfrequenz bis zu 170-190 hängt von einem Läufer, der Geschwindigkeit, viele Geräte (wie Garmin) helfen zu beantworten, die spezifische Frage.

+701
Haythem Hedfi 17.10.2010, 23:31:21

Wenn ich Strecke meine Oberschenkel, bekomme ich eine akute Schmerzen direkt hinter meinem Knie, was genau ist Schmerz? Ist es Bänder? Ist es meine gastrocnemius?

+672
wicz 07.11.2013, 08:02:56

Ja, es ist okay zu Essen rechts entfernt. Basierend auf den Rat aus diesem Artikel (Recovery Ernährung für Sportler, von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Es ist nun gut etabliert, dass der Schlüssel zur maximalen Erholung verbrauchen Kohlenhydrate und Proteine direkt nach dem Training. Forschung zeigt, dass die ideale Erholung nutrition ist eine Mahlzeit oder Flüssigkeit ergänzen, mit hoch glykämischen Kohlenhydraten und Qualität Proteine, die in etwa ein Verhältnis von 4:1, das sind 10 – 20% der Athleten gesamten täglichen Kalorienzufuhr von diesen beiden Makronährstoffen.

+642
bgrif 02.02.2012, 08:29:30

Seit ich begann, über die HR-Zonen in mein training (laufen & Radfahren), meine fitness stetig nach unten. Es ist eindeutig etwas falsch, und ich vermute, es ist der Zonen.

Ich habe vor kurzem Aufstieg, wo war ich meist auf der Suche auf meine Kraft, und nachdem ich fertig war, meine HF-Zonen waren wie diese:

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Die meisten der Aufwand beansprucht als Z5 zusammenhängend ist, wie 30-35 min klettern. Wenn ich verstehen Zonen richtig, sollte dies nicht möglich sein, sollte es?

Hat jemand Erfahrung mit diesem? Wie gehen Sie zum einstellen der Zonen, so dass Sie nützlich werden während der Ausbildung? Ist es besser, einfach Graben Sie die HF-Zonen und gehen VOR, Tempo & Leistung? Die meisten Trainingspläne sind definiert in Bezug auf die HR-Zonen, so dass es schwer sein würde, Sie zu benutzen, wenn ich das mache.

Danke.

+579
JamesBB 15.12.2012, 14:46:51

Ich hatte viel Erfolg von RunKeeper Pro

Es kommt mit einigen voreingestellten Trainings-Programmen, und Sie können Sie sich. Zugegeben, die Programme selbst sind nur für einzelne ausgeführte Sitzungen, im Gegensatz zu einem langfristigen plan. Es gibt auch Trainingsprogramme (Fitness-Klassen) zur Verfügung über die Website, wenn Sie haben, Sie zu kaufen. Jedoch, Sie können stellen Sie Sie sich selbst als gut.

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RunKeeper Pro ist kostenlos erhältlich sowohl für das iPhone und Android. Die GPS verwendet, um zu verfolgen, deine Laufgeschwindigkeit und gibt Ihnen die Rückmeldung, die während der Laufenden Sitzung. Die Ergebnisse werden automatisch hochgeladen, um Ihre website.

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Wenn Sie sich anmelden, um Ihre Website, Sie sehen können, Berichte über Ihre Fortschritte/Aktivität im Laufe der Zeit. Es gibt auch Optionen zum hinzufügen von berichten für andere workouts, wie schwimmen oder Rudern und auch das hochladen Herzfrequenz-Berichte aus der Polar um einen vollständigen überblick über Ihr Training.

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Es gibt auch RunKeeper Elite (19$/Jahr), bietet Zugriff auf erweiterte Funktionen.

+554
Charles Baldwin 04.06.2018, 13:32:41

Da kann man nur einen einzigen pull-up, würde ich vorschlagen, mehr Wiederholungen mit irgendeiner Art von pull-up-progression. Einige Beispiele sind: jumping pull-ups Klimmzüge mit den Füßen auf den Boden vor Sie und lehnte sich nach hinten assisted pullups (von einer Maschine in der Turnhalle, mit einem Gummiband, oder durch das binden ein Seil mit einem Gewicht, das geht über die bar) Schließlich könnte man in den kipping pull-ups, die erfordern ein wenig Geschick, aber können Sie tun, mehr Wiederholungen, und damit verbessern Sie Ihre dead hang pull-up-als auch.

Sie können die gleiche Art von rep-Schema, das Sie verwenden würden, für andere Hebe-übung.

Dead Aufzüge und lat pull-downs können auch helfen, aber das oben wird wohl effektiver sein.

+544
Kitsuness 17.01.2011, 15:19:02

Tun Menschen, die sehr große Haltung haben, um darüber nachzudenken?

Manche tun es, manche nicht, manche werden.

Eine Menge Leute, eine gute Körperhaltung, denn Sie hatten die ausreichende Menge an körperlicher übung, während Sie heranwachsen. Zum Beispiel junge Bauern fast als Regel sehr stark geworden und lehnen, weil die Menge der körperlichen Arbeit, die geht in Ihrer Rolle als Landarbeiter.

Andere Leute haben um die Arbeit auf Ihre Körperhaltung, bis es wurde zweite Natur. I. e. Sie Taten es bewusst so lange, es ist jetzt etwas, das Sie nicht haben, zu denken. (Persönlich ich fallen in diese Kategorie.)

Mittlerweile, manche Leute haben einfach eine bewusste Anstrengung machen, um Ihre Schultern quadratisch, Brust und Kinn-up etc.

Wie funktioniert Sitzhaltung beziehen sich auf die stehende Haltung? Insbesondere, welche Art von Haltung im sitzen, Fehler Beitrag zur Lendenwirbelsäule hyper-Lordose, Brustwirbelsäule Kyphose und vorwärts Kopf, wenn Sie steht?

Ich gehe nicht sehr tief in das, was bewirkt, dass jeder von Ihnen, aber Sie erwähnen, sitzen vs. stehen, und das ist ein berechtigtes Anliegen, zumindest für die LWS hyperlordosis. Eine sitzende Lebensweise mit viel sitzen ist bekannt, dass enge Hüft-Beuger, die wiederum ist eine der wichtigsten Ursachen der lumbalen hyperlordosis. Einen gemeinsamen Zähler ist das dehnen der Hüft-Beuger regelmäßig, sogar täglich.

Thorakale Kyphose ist weitgehend ein symptom für ernstere Krankheiten wie Scheuermann-Krankheit, Osteoporose mit kompressionsfrakturen der Wirbel, multiples Myelom oder gar trauma (Autounfall, fallen, etc.). Alles in allem, dies ist nicht etwas, was Sie besorgt sein sollte verursachen durch Haltung ändert.

Forward Kopfhaltung (FHP), es sei denn, verursacht durch etwas dramatisch, ist etwas, das kann behoben werden, indem Sie tägliche Gewohnheiten, die, ähnlich wie das Problem mit engen Hüft-Beugemuskeln. Und zu einem großen Teil, SOLLTEN Sie es behandeln, weil es kann dazu führen, größere und schlimmere Dinge, wie chronische Schmerzen im Nacken, und alles, was können abgeleitet werden.

Übungen zur Korrektur der FHP sind viele, und Sie finden eine fülle von einfachen übungen für Sie durch googeln. Ich bin normalerweise nicht ein fan von WikiHow, aber ich werde zugeben, dass Ihre Artikel über dieses Besondere Thema ist ziemlich gut.

+495
Jeson Lara 02.11.2015, 09:19:17

Ich mache diese challenge, wo u 50 squats am ersten Tag und 100 in der zweiten und 150, im Dritten so n für 30 Tage. Ich bin zu hocken, so das wirklich keine große Sache für mich. Ich habe diese Gewohnheit zu hocken im Bad und dann Kopf gerade für eine kalte Dusche. Jetzt bin ich Bein n Hintern Krämpfe und es wirkt sich auch auf meine Wandern. Also ich will wissen, ob das Krämpfe sind, von der Dusche, denn ich bezweifle stark, seine aus meiner hockenden Herausforderung, da, wie ich schon sagte, ich bin zu hocken.

+389
LinuxMars 27.09.2011, 15:45:04

Standardmäßig erhalten Sie so viel wie Sie brauchen. Eine gute Referenz ist die website Das Gehirn von Oben nach Unten durch die McGill Universität in Kanada.

Aus diesem link:

Der Durchschnittliche Erwachsene Mensch schläft von 7 bis 8 Stunden pro Nacht. Aber etwa 10% der Erwachsenen Bevölkerung benötigt viel mehr Schlaf in der Nacht -9 oder sogar 10 Stunden zu spüren hellwach, während des Tages. Am anderen Ende des Spektrums, etwa 5% der Bevölkerung komme gut mit nur 5 oder 6 Stunden Schlaf. Somit gibt es keine bestimmte Menge an Schlaf, das ideal ist, in sich selbst. Das einzige wirkliche Kriterium dafür, ob Sie bekommen genug Schlaf ist, ob man sich in guter Form im Laufe des Tages. (...) In der heutigen Leistungs-besessenen Gesellschaft, die Menschen oft cite Napoleon, Louis XIV, und Churchill als Beispiele der Leistungsträger, der angeblich schlief nur ein paar Stunden jede Nacht. Aber neugierig, Menschen nicht zu schweigen von all den anderen Leistungsträger, der, wie Einstein, benötigt 10 und manchmal sogar 12 Stunden Schlaf pro Nacht!

12 Stunden ist in der Tat viel mehr als der Durchschnitt, aber wenn Sie können einen lebensstil, der es ermöglicht, dass viel Schlaf, Zeit und Sie fühlen sich ausgeruht, während man wach ist, ich würde nicht zu viel sorgen. Es ist etwas, das Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, wenn Sie das nächste mal dorthin gehen für eine routine-check-up.

+382
Neeloor Palai 23.09.2011, 05:02:47

P90X und Wahnsinn haben beide einige moves für die Arbeit der Schultermuskulatur. Ich weiß nicht die Namen, aber ich kann beschreiben, das bewegt. Sie können durchgeführt werden, ohne zusätzliche Gewicht (durch hinzufügen von gewichten auf eigene Gefahr).

Übung 1

Sie breitete Ihre Arme in Flügel-wie position. Sie dann drehen Sie die Schultern nach vorne für etwa 30 Sekunden; wiederholen Sie die rotation in eine Rückwärtsbewegung. Anschließend wiederholen Sie die Vorwärtsbewegung, während die Erhöhung der Durchmesser der rotation. Wiederholen Sie das gleiche mit dem rückwärts-rotation.

Übung 2

Von der Flügel-position wie in Übung 1 bringen Sie Ihre Arme zusammen, so dass Sie klatschen sich gegenseitig über den Kopf. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie dies für etwa eine minute. Dann, von der anfänglichen position, bringen Sie die Arme zusammen vor der Brust. Dann Rückkehr in die Ausgangsstellung. Wiederholen Sie diesen Vorgang für etwa 30 Sekunden.

Übung 3

Dies funktioniert sowohl für die Schultern und den Oberschenkeln. Halten Sie einen imaginären basketball. Kniebeuge für ein zweites und dann zu springen, wenn Sie Schießen den ball in einem Netz. Ihre Arme sollten erweitert werden, wenn das werfen der Kugel (falls die Bewegung ist verwirrend, Sie beobachten ein basketball-Spiel auf Youtube).

Es gibt wahrscheinlich andere Schulter-übungen gibt, aber diese sind die wichtigsten, die ich kennen und verwenden (abgesehen von Körper-Gewicht-übungen).

+326
Muru 09.08.2017, 20:06:49

Ich bin von der Arbeit für 2 Wochen bald. Ich bin nicht viel (Geld zu sparen, wirklich!!!) so möchte ich diese Zeit nutzen, um den Fokus auf das Fitness-Studio ein bisschen mehr.

Ich habe Stronglifts mit zusätzlichen cardio 3 mal die Woche für 9 Wochen (Wurde heben für ein Jahr vor, um das Programm zu ändern), aber ich Sitze am 15.7% bf. Ich möchte zu senken (ideale Ziel, 12-13).

Ich will diese zwei Wochen, um näher an mein Ziel (während hopefuly zu halten Stärke!)

Ich bin auf der Suche nach eine einfache Diät, die ich testen können, über diese zwei Wochen, kombiniert mit meinem Training wird hoffentlich reduzieren meine bf% am Ende. (Muss nicht sein, dass bald, aber ich möchte, dass).

Ich hatte ursprünglich gedacht, über die Türkei, Süßkartoffeln, Fisch, aber ich weiß nicht, wie viele Male am Tag zu Essen?, welche Lebensmittel helfen, um meine Ziele zu erreichen?, wie viel sollte ich Essen? etc etc.

Kann mir jemand einige Ratschläge? (Ich bin offen für Misch-bis mein Training zu helfen, auch wenn jemand Ratschläge, die helfen würde).

(Gewicht 73kg, bf 15.7%, Höhe 171cm, 21 Jahre)

+322
fedofile 10.10.2012, 23:34:37

In welchem Ausmaß kann eine gute übung Programm helfen, die verloren gegangene Muskelmasse bei Menschen über 70, die zwar sehr fit und aktiv, haben nicht ausgeübt regelmäßig in früheren Jahren?

+309
MBillau 29.04.2011, 11:25:38

Die einfache Tatsache der Angelegenheit ist, dass nach dem Essen, Ihren Körper leitet den Blutfluss zum Magen und Darm zu verdauen und genießen Sie die leckereien in Ihrer Ernährung. Wenn Sie versuchen, die übung zu früh, dann ist Ihr Körper nicht in der Lage zu bewältigen, die erhöhte Anforderung von Blut in die Muskeln, als gut. Nicht zu erwähnen, dass der erhöhte innere Druck auf den Bauch verursachen können Sie chunder (kotzen).

Wie lange sollten Sie warten, ist wirklich eine subjektive Frage nur mit Gewicht-Verlust - wo die einzelnen biovariables bestimmen die rate, mit der übung wird eine Wirkung haben. Aber über eine Stunde ist eine typische Dauer zu warten, vorzugsweise 2.

+268
Roland Spatzenegger 14.05.2015, 20:35:55

Ist das eine gute Praxis?

Nein. Dies ist unnötig, für Leute wie uns. Der einzige Grund, den ich mir denken kann, aus, ist, dass Sie wollen, loszuwerden, Natrium.

Was ist der medizinische Grund dafür?

Ich glaube nicht, dass es einen medizinischen Grund dafür. Ich könnte falsch sein, für alle, die ich kenne.

+252
FessRC 04.12.2017, 20:05:32

Um einige zu verlängern, die Länge Ihrer Beine und Arme im Verhältnis zu Ihrer gesamten Länge berührt einfach, Sie fügen Sie Gewicht in verschiedene Lifte, aber da es so ein großer Unterschied, in der "falschen" Richtung, ich denke nicht dass das zugrunde liegende Problem hier.

Ich würde beginnen, indem Sie sicher, dass meine Technik gut ist. Entweder jemanden finden, der weiß, was Sie tun, und Sie nehmen einen Blick auf Ihre Aufzüge oder film dich selbst und irgendwo posten für feedback. Ein häufiger Fehler ist das hocken zu niedrig, ein anderes ist nicht Hock genug.

Was zu sein scheint der limitierende Faktor in deinem Kreuzheben? Wie weit kommst du, bevor das Gewicht nicht mehr bewegen?

+250
Veena Jain 19.03.2013, 11:06:15

Alle Programme in www.bodybuilding.com haben zwei Dinge gemeinsam:

  1. Viel Druck auf der Idee, dass Sie brauchen, Ergänzungen,

  2. Ein enormes Volumen pro workout, so dass sichergestellt ist, dass Sie erschöpft sein werden und denken, dass es ist, weil Sie brauchen das Nahrungsergänzungsmittel. Dies ist, weil bodybuilding.com lediglich ein Händler für Nahrungsergänzungsmittel, können Sie einfach überprüfen, in dessen wikipedia-Eintrag.

Das Training empfohlen, um Sie in die andere Antwort ist ein gutes Beispiel dafür, schauen Sie an einem der Tage in das Training ("Big Man on Campus" - Hey, es sollte aufgerufen werden, "Erschöpfte Mann auf dem Campus") hier. Es ist völlig verrückt, und es gehört zu einer 4-Tage-split-Training mit zwei zusätzliche cardio-Tage. Es ist besonders verrückt, weil dieses Programm betont die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, die ein wenig weniger als die anderen www.bodybuilding.com (es soll ja speziell für Studenten), so müssen Sie erhöhen die Menge der Arbeit pro Tag ist eine enorme Menge, um sicher zu sein, dass Sie völlig erschöpft und fallen in die Falle der Kauf der Präparate.

Das gleiche gilt für alle bodybuilding-Zeitschriften, die alle gesponsert oder direkt im Besitz der Nahrungsergänzungsmittel-Industrie.

Ich fühlte mich in diese Art von Falle war, als ich in meine 20er Jahre, während fast zwei intensiven Jahren mit wenig oder gar keine Ergebnisse und schließlich eine Verletzung, die hat mich aus dem bodybuilding.

Es gibt alternativen. Zum Beispiel, viele Menschen sind mit einem anderen Ansatz, basierend auf einfachere, aber dennoch sehr effektives Langhantel-Programme von Olympischen Powerlifter, bewiesen durch viele Jahrzehnte der Erfahrung. Google nach "Mark Rippetoe" und seinem Buch "Starting Strength", schauen Sie auf der website als gut . Dies ist die Art von Programm, das Arnold Schwarzenegger in seiner frühesten Jugend, bevor Sie gehen nach Amerika.

Es gibt auch andere Informationsquellen, aber nichts scheint optisch so fancy wie www.bodybuilding.com denn es ist ein Multimillionär Industrie hinter. Niemand kann konkurrieren mit Ihren marketing-Ressourcen, aber Sie können einen Blick auf einige Einzelpersonen websites wie die Scooby ' s Workshop oder Sie können deaktivieren Sie die "akzeptiert" - Markierung auf die andere Antwort und warten, denn es gibt einige Persönlichkeiten in diesem Ort, der kann Ihnen viel bessere Empfehlungen für einen Anfänger workout als der Mist in www.bodybuilding.com

Ich glaube nicht, dass das männliche Modell für die Laocoön und Seine Söhne Skulptur im Jahr 25 v. Chr. verwendet, Molke-Pulver oder Creatin-Ergänzungen...

+178
Ov3rfl0w 29.12.2015, 10:40:25

Meine Lieblings-science-orientierte Bücher über die Aufhebung sind von Tom Kurz, Mark Rippetoe und Lon Kilgore. Dazu gehören Wissenschaftliche Stretching, Starting Strength und Practical Programming, von denen die letztere ist wahrscheinlich dem am nächsten, was Sie für Fragen.

Ich habe auch gehört, sehr gute Dinge über Kurz' Buch" The Science of Sports Training, als auch das, was ich verstehe, um zu sein eine definitive tome, Supertraining. Ich habe nicht Lesen Sie diese, so kann Ihre Laufleistung variieren.

Ich würde empfehlen, Anlassen, Ihren Wunsch für die Wissenschaft in der Hebe-und Bewegungswissenschaft domain. Der Stand der Forschung ist so schlecht, und die Ergebnisse aus der technisch nicht-wissenschaftliche (obwohl immer noch empirische) Bemühungen von Trainern und Athleten so gut, dass es wäre dumm, zu verlassen sich ausschließlich auf publizierte Studien. Lassen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz und skeptische Geist leiten Ihre Entscheidungen weitgehend, aber nicht schwanken hin und her nach den neuesten Ergebnissen aus einer Studie von 12 untrainierten Männern mit beincurl-Maschinen.

+136
Gabriel Conrad 10.02.2019, 11:56:09

Ich bin 6'2 und Wiegen 67 kg.Ich bin derzeit dabei, ein Muskel pro Tag für sechs Tage.Ich mache fünf übungen für jeden Muskel . Dies ist ideal für zu gewinnen Muskel Masse?

+131
Gibron 12.03.2014, 15:28:32

Jede Menge Arbeit aus, ist fein, so lange, wie Sie Ihrem Körper ausreichende Mengen an rest-und Ernährungsberatung. Je mehr Sie trainieren, desto mehr müssen Sie um Essen und schlafen.

Wir können Ihnen nicht sagen, wie Ihr Körper benötigt zu tun, aber es ist nicht wirklich ein problem. Tun Sie es, und sehen, was die Ergebnisse sind.

Wenn Sie sich besser fühlen und stärker werden, dann weiter.

Wenn Sie fühlen sich müde und schwächer werden, zu stoppen.

+112
sigmasrb 17.03.2015, 22:29:00

Was kann ich Essen die Nacht, bevor ich ins Bett gehe, um mir helfen, bis in den morgen?

Mein Problem ist nicht das aufwachen, oder faul, noch ist es mein Körper wund. Aber es gibt Zeiten, wenn mein Körper wird sich weigern, zu bewegen in den morgen-und manchmal nehmen Sie mich überall von 15 bis 45 Minuten, bevor ich das sammeln genug Energie, um schieben Sie mich in eine sitzende position. Einmal sitzen bin ich ein bisschen besser und sobald ich etwas in meinem Bauch alles in Ordnung ist.

Aus allem, was ich lese, ziemlich alles, was ich esse, bevor ich zu Bett gehen verwendet wird, indem Sie als Energie zum Wiederaufbau mit Muskel-oder bekommen als Fett gespeichert. Derzeit nehme ich einen casein-shake vor dem zu Bett gehen, die hatten noch nicht einen negativen Einfluss.

Jemand eine Ahnung. Sollte ich einfach ein Glas oder Rosinen auf den night-stand als schnelle Energie am morgen?

Update: Gut, ich weiß nicht, ob dies ist ein fitness-verwandt oder nicht, das ist das Problem. Ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche Training ziemlich intensiv. Ich habe auch angefangen, Kalorien zu zählen, in den letzten paar Wochen zu bleiben, innerhalb von 1800 Kalorien täglich und das hinzufügen von mehr basierend auf was auch immer Aktivität, die ich Tue. Und wurden langsam abbrennen Fett, hoffentlich.

Meine Kalorienzufuhr ist 50/50 Kohlenhydrate/protein (schweben bei 200 Gramm), Fett variiert von 10 bis 40 Gramm täglich. Aber wie gesagt, ich halte Kalorienzufuhr auf rund 1800 Kalorien, also an den Tagen, wenn ich mehr verbrauchen, Fette, werde ich in der Regel Aufnahme weniger Kohlenhydrate und Eiweiß.

Im Fitnessstudio habe ich in der Regel verbrennen Sie etwa 600 Kalorien auf GEWICHTE allein und die Skala scheint zu bestätigen, dass.

Hoffe, das ist genug Informationen.

+104
xX0v0Xx 09.06.2012, 19:47:09

Freunde haben mir gesagt, ich solle verbrauchen whey-protein-shake vor und nach dem Training. Sie sagte, dies wäre effektiv für die Muskeln aufzubauen. Allerdings habe ich gelesen von einer website, die ich vermeiden sollte Einnahme von whey protein vor dem Training.

Zitiert aus dem Artikel auf der website:

Sie können diese power-drink am morgen, als snack zwischendurch Mahlzeiten, zu den Mahlzeiten, vor dem schlafen gehen oder nach dem Training, aber nicht vor oder während des Trainings.

Ist die Einnahme von whey protein vor dem Training schlecht? Was ist der Grund für die Vermeidung, die nehmen whey protein vor dem Training?

+102
Skoota 19.02.2013, 23:14:06

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von üben nur Ihre Technik für die Erhöhung der Geschwindigkeit. Oft ist das problem nicht so sehr, wie schnell können Sie werfen Sie Ihre hand nach vorn, aber wie schnell können Sie es tun richtig, mit dem richtigen Rhythmus, form etc. Das ist, was macht einen richtigen punch-in-Aufnahmen schwer zu machen. Es ist nicht so sehr die Muskel-Kontraktion, es ist, es gibt viele Dinge, die passieren alle auf einmal.

+41
Angelica 18.03.2017, 12:17:26

Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, so bekommen Sie eine Menge Anregungen, die möglicherweise oder möglicherweise nicht für Sie arbeiten. Ebenso, hier ist was für mich gearbeitet. Ich bin sicher, es ist nicht eine Anleitung, was zu tun, aber es fügt einige Farbe zu dem, was Sie haben wahrscheinlich gehört oder gelesen, von den anderen.

In drei Monaten (oder weniger eigentlich) ich ging aus: (diese sind 5-rep zahlen, aber nicht für einzelne ziehen Höchstwerte... ich habe nie die Mühe gemacht zu testen, was mein single-pull-max war auf alles).

  • 60 bis 65kg Körpergewicht, 20 bis 14% Körperfett (gemessen mit Messschieber)
  • 45-70kg Bank Langhantel drücken
  • 40 bis 80kg Kniebeugen
  • 60 bis 100kg dead lift (keine Gurte oder Pulver)

Meine Ernährung war gesund, aber nicht high protein.

Ich schlief nie richtig... selten mehr als 7 Stunden pro Nacht, aber ich hatte 2-3 Tagen zwischen den Trainingseinheiten. Ich ging ins Fitnessstudio 2-3 mal pro Woche.

Ich habe fast ausschließlich nur die großen drei - squats, dead lift und Bankdrücken: Kniebeugen und Bank an einem Tag, dann tote und Bank den nächsten Besuch. Jede übung wurde ein warmup Satz von 10 Wiederholungen, dann 5 Sätze mit 5 Wiederholungen - Erhöhung des Gewichts von kleinen oder großen Mengen, je nachdem, wie ich mich fühlte auf jeder vorherigen Gruppe. Mein letzter Satz wäre in meinem höchsten Gewicht, und in einigen Fällen konnte ich direkt von der warmup Gewicht legen, um das schwere Gewicht gesetzt sofort.

Ich fand keine Ergänzungen.

Da bin ich nicht veranlagt, um große Muskeln, ich vermute, die spezifische Training plus ausreichend Zeit zwischen den Trainingseinheiten trugen zu meinem Erfolg.

Dann habe ich ein Plateau erreicht und blieb an jene zahlen, die für eine LANGE Zeit. Da ich aber nicht brauchen, um größer zu werden oder viel stärker, ich bin die Verlagerung meiner Ziele mit Ausdauer und Allgemeine fitness.

Als seitliche Anmerkung, die großen drei unterstützen Sie bei der Erstellung einer wirklich starken Kern, ohne crunches! Yay.

+19
JJOliger 09.11.2013, 08:21:23

Ich mache diese routine für eine Weile, und es ist hohe Intensität und konzentriert sich auf die Bauch Fett:

  1. 30 Sekunden blast off push-ups
  2. 30 Sekunden plank
  3. 30 Sekunden Ruckeln Hopfen
  4. 30 Sekunden side plank (Links und rechts)
  5. 30 Sekunden bird Hunde
  6. L-pull-ups, bis Sie Sie nicht hochziehen.

3 oder 4 Sätze

+11
himansu 22.09.2018, 09:22:28

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