Beste Weg, um die Kontrolle der Atmung Während der Liegestütze?

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+727
finally answered 14.01.2018, 07:21:41
40 Antworten

Es ist wirklich schwer, eine endgültige Studie über das Verdauungssystem, weil es eine Anzahl miteinander verbundener Systeme, und Sie können nie ganz sicher, dass die trends, die Sie sehen, sind , weil der Reiz Sie geändert haben. Zu diesem Zweck kann ich nur meine eigene Erfahrung.

  • Wie ich an Gewicht verloren, alle meine zahlen verbessert: Blutdruck, Cholesterinwerte, etc.
  • Cholesterin ist am stärksten betroffen, die durch übung, D. H. je aktiver Sie sind, desto weniger schlechtes Cholesterin in Ihrem system.

Nun, die Leute bei meinem Gewicht-Verlust-center vorgeschlagen, die folgenden:

  • Lean protein (90% mager oder besser für rotes Fleisch, weißes Fleisch von Geflügel, oder Fisch)
  • Halten Sie angemessene Portionsgrößen. I. e. land Fleisch ist die Größe der geschlossenen Faust, Fisch ist die Größe der geöffneten hand, die Eier sind beschränkt auf 2 ganze Eier in einer Mahlzeit.

Es kann sehr gut sein, der Typ von protein, die Sie Essen, dass ist ein Beitrag, um das hohe Cholesterin. Obwohl ich keine links für Sie, es gibt Studien, die zeigen, dass diätetische Cholesterin nicht direkt übersetzen, um den Cholesterinspiegel im Blut. Höhere Cholesterinspiegel im Blut können ein symptom für andere Sachen in Ihrem Körper.

Letzter Gedanke ist dieser: Fische ist das protein dichten Lebensmittel, die Sie Essen können, die helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und nicht übertreiben, die Kalorien. Im wesentlichen ein 8 Unzen tilapia filet hat etwa 40g protein und nur etwa 300 Kalorien. Die öle, die in der filet sind gute Omega-3-Fettsäuren, und nicht die schädlichen Omega-6. Die meisten meiner Lunchpakete sind in irgendeiner form von Meer Fleisch jetzt.

+986
Dgon24 03 февр. '09 в 4:24

Dein BMI liegt bei 20,9, die als optimal-zu-niedrig. Aber BMI ist weit entfernt von einem perfekten Messung von Gesundheit, und ist vor allem nützlich für die Diagnose von extremem unter-oder übergewicht. In Ihrem Fall, wenn Sie sichtbar untersetzt/fat, werden Sie wahrscheinlich fehlen der fettfreien Körpermasse und haben einen hohen Körperfett-Anteil. Für jemanden der normal-BMI, Körperfettanteil, Taillenumfang und Taille-Hüft-Verhältnis sind wahrscheinlich nützlicher Maßnahmen.

Da Ihr Bauch ist dick, Sie haben wahrscheinlich eine Menge von viszeralem Fett, das ist die absolut Schlimmste Art von Fett zu haben. Es ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für das metabolische Syndrom und diabetes.

Wie @informaticker erwähnt in den Kommentaren, die Fett-Verlust-Beratung ist im Grunde das gleiche wie für einen adipösen/übergewichtigen person, aber da Sie (wahrscheinlich) fehlende Muskelmasse, Krafttraining ist besonders wichtig. Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Gewicht zu verlieren: Sie müssen um zu gewinnen Muskel/Muskelmasse und Fett zu verlieren. Ich würde vorschlagen, einen hohen protein-Diät

+944
moiseskater 26.03.2011, 02:42:45

Ich mache barfuß laufen auf den Straßen (Asphalt) für etwa einen Monat jetzt. In dieser Zeit hatte ich mehrere Blasen, Kratzer und Schmerzen in den Knöchel. Jetzt funktioniert alles ziemlich gut, außer meine Füße sind Schwellungen in den Rücken.

Bevor ich anfing barfuß zu laufen, ich habe keine geschwollenen Füße. Wer hat einige Informationen für mich? Was ist in diesem Schwellungen, Wasser? Ich habe irgendwo gelesen, dass - wenn Sie anfangen zu laufen barfuß, Ihre Fußmuskulatur entwickeln und "grösser"? Wie ist barfuß laufen und geschwollene Füße zueinander? Gibt es eine Möglichkeit, es zu verhindern?

Update:
Vielen Dank, jmort253, für deine Antwort. Es war sehr interessant zu erfahren aus deiner Antwort, dass es 20 Muskeln in den Füßen und nur 2 sind "execised" beim gehen/laufen mit Schuhen.
Die Schwellung kommt mit überhaupt keine Schmerzen.
Gestern habe ich meine Füße für 20 Minuten in Wasser, der hat um die 16 Grad Celsius (60 Grad fahrenheit). Das war sehr gut für meine Füße. Und ich habe den Eindruck, dass die Schwellung ging zurück.
Wenn ich Schmerzen in meinen Füßen (abgesehen von einigen kleinen Narben), ich weiß nicht laufen, aber zu Fuß.



+929
Aritra 20.02.2012, 16:38:44

Rest der Zeit sollte deutlich verkürzt werden. Rest nur rund eine minute, und, wie J. Vance sagte, trainieren an jedem anderen Tag, es ist ein guter Weg, bauen die Muskeln Ausdauer. Auch wenn Sie nicht halten Sie Ihre gleichen Menge von push-ups, Sie würde gehen, nur für den Ausfall, jedes set. Wenn Sie sich für Ausfall nach jedem Satz werden Sie in der Lage, um zu sehen, diejenigen, die 20 push-ups in kürzester Zeit!

+884
nibanxci 06.03.2018, 12:58:02

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+851
ezpo 02.07.2019, 08:41:37

Aufgrund meiner Termine habe ich Training beginnen um etwa 20:00 Uhr und Ende um 22:00 Uhr. Ich muss um 7:00 also ich habe ein dilemma von nicht wollen, um viel zu Essen, bevor ich gehen zu schlafen und die Notwendigkeit zu Essen protein und Kohlenhydrate nach dem Training.

Normalerweise habe ich Frühstück um 8:30(Kohlenhydrate) und dem Mittagessen um 13:00 Uhr(fair-Menge des proteins) und eine kleine Menge Kohlenhydrate vor dem Training.

Also ich brauche definitiv eine protein-Mahlzeit nach dem Training, aber ich einfach nicht gut schlafen danach. Was kann ich tun ohne Umschuldung mein Training Zeit?

+843
Kiran Kumar 10.06.2019, 19:48:42

Wiederherstellung von plateaus ist schwer, weil Sie beide frustrierend und in der Regel müssen Sie das Gegenteil tun von dem, was scheint rational - wie ein Schritt zurück. Wenn Menschen kämpfen, mehr Gewicht zu verlieren, Sie in der Regel schneiden Sie die Kalorien und erhöhen ausführen/andere körperliche Aktivität, die tatsächlich verschlimmert das problem. Ihr Körper geht in "Hunger-Modus", was bedeutet, es beginnt zu verlieren, mehr Muskeln, effizienter zu werden, verlangsamt Ihre metabolische rate und schnell Ihren hunger wird unüberschaubar.

Basierend auf meiner Erfahrung und den Dingen, die ich gelernt habe für mich zu arbeiten, dies ist eine kurze Liste der Dinge zu beachten:

  • Ersetzen Sie einige der Laufenden Sitzungen mit Gewichtheben oder sprinten (HIIT). Laufen ist toll, wenn Sie möchten, eine marathon-Läufer. Aber mehr Intensive workouts sind effektiver für den Fettabbau.
  • Sie könnten Essen zu niedrig. Schneiden Sie nicht mehr als 25-30% Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie bereits unter-Essen für eine Weile zu versuchen, passend zu den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen (was ja bedeutet - Erhöhung der Kalorien und konzentrieren Sie sich auf die Dauer nicht auf die kurze mangelnden Fortschritte). Sondern konzentrieren sich auf Essen gesunde Lebensmittel und idealerweise ohne Zucker.
  • Analysieren Sie Ihren Diät - versuchen zu verringern Kohlenhydrat-Konsum im Allgemeinen, erhöhen protein-Verbrauch um mindestens 1 G pro kg Körpergewicht erhöhen und das Fett Verbrauch entsprechend Ihrem Kalorien (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüsse sind alle toll). Protein hilft Ihre Muskeln zu reparieren und ist mehr Füllung und low-carb-Umgebung verbessert Ihre insulin-Empfindlichkeit.
+769
Kluyg 22.02.2014, 00:05:02

Es gibt viele Unterschiede zwischen den beiden Diäten, aber ich denke, die meisten definieren ist die Art von Tier, Lebensmittel, die Sie werden ermutigt, um zu Essen.

Die Paleo-Diät, betont mageres Wildfleisch. Du wirst nicht zu Essen, eine marmorierte steak oder Speck auf der Paleo-Diät. Du wirst die Sachen zu Essen, wie Lachs, Heilbutt, Hirsch, bison, Bio-Freilandhaltung-Rindfleisch, Schweinefleisch, etc. Diese Lebensmittel unterscheiden sich von traditionellen westlichen tierischen Lebensmitteln, weil Sie viel weniger Fett und einen höheren Anteil an Omega-3-Fettsäuren.

Das eigentliche Ziel der Paleo Diät ist, passen Sie Ihre Ernährung, um sich näher mit denen von nicht-agrarischen Ahnen - die Idee, die biologisch unser Körper hatte noch keine Zeit zur Anpassung an den schnellen Wandel in unserer Ernährung seit der Landwirtschaftlichen Revolution.

+750
sara nj 08.05.2010, 03:07:20

Die Art der Dehnung, die ich mich beziehe ist die Art einige Schulen Ihre Kinder tun auf morgen Versammlung. Überspringen Sie durch Teile dieses video, um eine Allgemeine Vorstellung. https://www.youtube.com/watch?v=j-uadHt_oyM

In einer nussschale, die Dehnung beinhaltet, stehen mit den Füßen Schulter Breite auseinander und bewegen der Arme auf/ab/um. Damit diese mit gewichten scheint, wie eine dynamische version von halten Sie Ihren arm gerade heraus mit einem schweren Gewicht (bekanntlich ein gutes Schulter-workout).

Ist es ein Vorteil, das zu tun diese mit einem Gewicht in jeder hand. Hat jemand dies getan?

+715
dwardu 09.07.2019, 23:00:10

Ich bin auf der Suche nach video-Spiel-Programme für aerobic-übung, die ich haben sollte einen Blick auf.
Was ich Suche ist:

(1) in der Lage sein, um die Uhrzeit, Intensität und vielleicht auch körperliche Schwierigkeiten.

(2) Zu notieren, was ich Tue, vorzugsweise mit der Möglichkeit zu kombinieren, der mit den Herzfrequenz-Daten.

(3) eine Art von feedback, das Maß dessen, was ich Tue. Ein bisschen Spaß.

Die Idee ist, wiederholen Sie die Trainingseinheiten der gleichen Weise, haben aber die Möglichkeit zu wählen, für leicht höhere Intensität/Schwierigkeit.

Können verschiedene Kombinationen mit Koordination (wie tanzen), Mobilität, Kraft und zusammengesetzte Ganzkörper (Wie burpees oder kettlebell).

In meinem Fall habe ich lieber low-impact und nicht für schnelle Bewegungen (Kein laufen, Tanzen sollte wie low-impact-zumba und Boxen oder regelmäßig burpees sind nicht ideal). 5-15 min Sollte Sitzungen innen.

Die core-übungen wäre step/squat-Typ Bewegungen, low-impact -, low-Störung, muskuläre und funktionelle.

Cardio-Geräten in Fitnessstudios in der Regel funktioniert das zay. Sie können verschiedene abwechslungsreiche Programme, Zeit-und einem level. Das nächste mal können Sie das gleiche tun oder zu erhöhen ein wenig.

Habe eine X-Box und eine Wii mit balance-board.

+679
moray95 11.04.2016, 07:26:05

Ich trainieren täglich für eine halbe Stunde um zu gewinnen einige Muskeln(z.B. Schach und Gewichtheben). Ich habe ein nettes Physik außer ein bisschen Fett am Bauch, also für das, dass ich täglich einige eine halbe Stunde zu Fuß und 15 Minuten sit-ups. Also bitte machen Sie mir einige schöne Ernährung(also was zu Essen und was nicht), so dass ich eine meiner beiden Ziele, D. H., brennen und verringern Fett am Bauch und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.
Und meine übung variiert in der Zeit und Mühe, denn es hängt von meiner Stimmung und Zeit, wenn ich schlafen Letzte Nacht, so dass ich nicht wollen, dass die Vorschläge wie z.B. Essen 20 gm Fett und 50 gm protein, denn ich kann es nicht Messen, aber ich möchte einige einfache Vorschläge, wie mehr Essen diese Art von Lebensmitteln und vermeiden Sie das Essen usw.

+672
RoG 23.11.2011, 21:36:41

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+594
user283919 27.04.2018, 04:51:49

Ein Eis-Bad kann helfen gegen Muskelkater:

Das Eisbad ist gedacht, um:

  • Verengt die Blutgefäße und Spülen Abfallstoffe, wie Milchsäure, aus dem betroffenen Gewebe
  • Abnahme der metabolischen Aktivität und verlangsamen physiologische Prozesse
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe Aufschlüsselung
+581
user58728 05.03.2015, 03:20:35

Aerobic-übungen ist gemessen an der Herzfrequenz, Prozentsatz (max) und die Zeit. Zum Beispiel, wie wir solche Dinge sagen wie "ich hielt x% h für y Minuten und z% für B Minuten" etc. Wenn ist entweder hoch, die andere ist in der Regel gering. Wir können nicht hoch-hoch, ohne zusammenzubrechen.

Wenn Sie nicht das Gefühl, sehr müde, das ist in Ordnung. In diesem Fall, tun Sie es über eine längere Zeit wird schließlich net Sie ein wünschenswertes Ergebnis. Wenn es irgendwelche Hügel an alle bei Ihren Wanderungen, ist dies ein großer bonus.

Und außerdem bin ich ein Verfechter für das Wandern im Allgemeinen. Es gibt eine Menge zu sagen für eine übung, wo Sie halten einen geraden Rücken, Kinn hoch, und in der Regel gute Körperhaltung für einen längeren Zeitraum.

Zu Fuß für eine Stunde pro Tag ist eine tolle Ergänzung zum Krafttraining.

Wie zum schwimmen, wenn Sie können, tun Sie es regelmäßig, Mach es. Es ist eines dieser Wunder-übungen, wo du nicht wirklich tun es falsch. So oder so, es wird eine aerobic-übung mit Widerstand.

Aber nur um Streik die Punkt nach Hause; du bist Klasse! Walking ist, auf seine eigene, eine sehr würdige Ergänzung zu Krafttraining.

+579
ivan020685 24.11.2018, 17:47:29

Die grundlegende definition der Anaeroben Schwelle, wo der Körper erzeugt mehr Milchsäure, als es herausspülen kann. Also, wenn Sie eine Linie Diagramm, in dem eine Zeile repräsentiert die rate Milchsäure zu erhöhen und die andere Linie stellt die rate von Milchsäure verringern, den Punkt, an dem sich die Linien kreuzen wäre technisch werden die "anaerobe Schwelle". Milchsäure baut sich schneller als die Intensität des Trainings erhöht. Die rate, an dem es entsorgt wird, relativ konstant.

Sprinter trainieren können, über diesen Punkt ohne viel Problem, weil Ihre Laufzeit ist, in sehr kurzen bursts. Ausdauer-Sportler aber brauchen, um zu bleiben Sie unter diesem Punkt, um weiterhin auf, ohne zu stoppen für Ruhe. Sie können jedoch, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, zu entfernen Milchsäure durch konsequentes training. Als solche, die Geschwindigkeiten, Entfernungen und Zeiten erhöhen würde.

Ich denke, die "metabolische shift" - Teil kommt, wo die Leute gesagt, dass bei einer bestimmten Intensität, beginnt Ihr Körper erzeugt Energie durch anaerobe (ohne Sauerstoff) bedeutet, dass eher als die aerobe (Sauerstoff). Wenn Sie aerobic, generieren Sie Energie durch die Nutzung von Fett in der Erwägung, dass Sie verwenden würden, Glukose, wenn Sie in der anaeroben phase. Die Idee, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, wenn Sie blieb in dieser aerobic-center. Sie werden oft sehen die charts auf den cardio-Geräten, die sagen, "aerobic-zwischen 60% bis 70% der VO2max" oder so etwas.

Dies ist eine Allgemeine über-Vereinfachung, wie der Körper Energie erzeugt. Was der Körper wählt als Quelle der Energie ist weit, weit komplizierter als das. Es basiert auf einer großen Anzahl von Faktoren. Auch der Körper ist mit beiden Systemen für die Energie so ziemlich die ganze Zeit. Sie sind in der Tat mit beiden Energie-Systeme, die jetzt dies Lesen, während beim rest (ich nehme an, du bist in Ruhe).

Der Körper wird beginnen, mehr seine anaerobe Energiesystem als ein Training an Intensität zunimmt, denn es braucht diese zusätzliche Energie zur Erfüllung seiner Aufgaben. Es wird allerdings nie aufhören, das aerobe system.

+571
NoMorePen 01.08.2019, 20:50:20

Ich bezweifle ernsthaft, dass die lange Strecke laufen können, ruinieren Ihren Stoffwechsel, vor allem wenn wir reden über 3 halb-marathons.

Tatsächlich haben Frauen eine niedrigere Abbruchrate als Männer auf Ultramarathon -, Doppel -, Dreibett-oder deca ironmans oder ähnliche endurance-Rennen. Es gibt viele Beispiele für diese - Sie können check out Chris McDougall Bestseller "Born To Run" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Aber wenn Sie erwarten, Gewicht zu verlieren, nur, indem Sie laufen (es sei denn, Sie laufen hundert oder mehr Meilen pro Woche), Sie vielleicht warten einige Zeit für diese zu passieren :). Sie müssen dies in Kombination mit einer gesunden Lebens - ich weiß nicht, wie Diät ich glaube nicht an Diäten - begrenzt und berechnet. Ich denke, man sollte Essen, Natur (soweit wie möglich) Essen, fallen Zucker, Fette verbrannt und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Aufnahme von den grundlegenden Nährstoffen.

Ich selbst begann Langstreckenlauf weniger als zwei Jahre zurückliegt und inzwischen lief ich 15 marathons (von denen meist Berg, ein 70km ultra) und mehrere halbe. Ich persönlich habe das Gefühl, dass mein Stoffwechsel hat sich aber verbessert.

+570
bholveck 08.12.2012, 13:58:17

Ich stolperte über diesen Artikel: Reliabilität und Validität der bioelektrischen Impedanz bei der Bestimmung der Körperzusammensetzung

Sie prüften, wie zuverlässig die bioelektrische-Impedanz-Methode (BIA) ist im Vergleich zu den Goldenen Standard. Sie gefunden:

Die cross-Validierung Korrelationen der BIA-Ermittlungen von % Fett reichten von 0.71 auf 0.76, die signifikant niedriger waren als die, die mit der Summe von sieben (sigma 7) skinfolds Gleichungen (rxy = 0,92 für Männer und 0.88 für Frauen). Die Korrelationen zwischen dem Gewicht-zu-Höhe-Verhältnis body mass index (BMI) und den hydrostatisch ermittelten % - Fett von 0,75 und 0,74 für Männer und Frauen, beziehungsweise. Der standard-Fehler der Schätzung für die beiden BIA-Modelle reichten von 4,6 auf 6,4% Fett, verglichen mit 2,6 und 3,6% Fett für den sigma 7 Gleichungen. Die BIA-Methode zur Messung der Körperzusammensetzung, war vergleichbar mit der BMI Methode, mit der Höhe und Gewicht der Buchhaltung für die meisten der Varianz in der BIA-Gleichung.

Ironisch, dass darauf hinweisen würde, dass Ihr BMI ist etwa so präzise wie mit einem dieser fancy-Impedanz-Meter!


Für Interessierte, hier ist eine weitere Studie von Girandola und Contarsy, dass die gefundenen Zusammenhänge von etwa 0.76. Sie kommen zu dem Schluss:

Die Ergebnisse der vorliegenden Studie unterstützen diese bioelektrische Impedanz-Methode als eine einfache, zuverlässige und dennoch genaue Methode der Beurteilung, die Prozent Körperfett bei Männern und Frauen in der klinischen Einstellung.

Ich denke, es ist eine Frage von Meinungen, aber ich würde empfehlen, eine Waage mit eingebautem Impedanz-Meßgerät, zumindest bekommst du dein Gewicht aus!

+537
Jerby Lim 05.12.2010, 11:01:20

Nun, wie viele Kalorien habe ich "verbrannt", Zeitraum?

Die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein. Andere Faktoren machen eine Rolle spielen, wie viele Kalorien Sie brennen während des Trainings. Da die Berechnung der genauen Menge ist etwas schwierig, haben die Forscher veröffentlichten Tabellen von Energie-Ausgaben für gemeinsame Aktivitäten. Der Energieverbrauch ist in der Regel ausgedrückt in METS für einige Tische. Die Tabellen sind nicht eine genaue Messung der Ausgaben für körperliche Aktivität, sondern eine Art und Weise zu klassifizieren, die körperliche Aktivität von METS. In dem Compendium of physical Aktivitäten: Klassifizierung der Energie-Kosten für die physischen Aktivitäten (Abteilung Epidemiologie und Biometrie, Department of Exercise Science, School of Public Health, University of South Carolina), die Forscher zeigten, dass die Menge an Energie aufgewendet werden, für die Gewicht-Lager-übungen war...

“...höher bei schwereren Individuen als die, die angegeben durch das Kompendium ist MET-Intensitäten. Für diese Einzelpersonen, die Verwendung von MET-Intensitäten in das Kompendium würde unterschätzen die tatsächlichen Energiekosten von Gewicht Lager Aktivität. Das entgegengesetzte Muster beachtet werden nicht-Gewicht-Lager-Aktivitäten."

Darüber hinaus erklärten Sie, dass...

“Ähnliche Beobachtungen können für Einzelpersonen, die unterscheiden sich in Alter, kardiorespiratorischen fitness-Level, und die mechanische Effizienz-und wenn Aktivitäten in vielfältigen geographischen und ökologischen Bedingungen."

Also, das nehmen Sie Weg von dieser Art der Forschung würde zeigen, dass es andere Faktoren , die ins Spiel kommen, wenn die Bestimmung des Energieverbrauchs einer Aktivität. Dazu gehören...

“...Unterschiede in der Körpermasse, Adipositas, Alter, Geschlecht, Leistungsfähigkeit Bewegung, geographischen und ökologischen Bedingungen."

+520
Gordon Bancroft 10.03.2012, 08:22:15

Ich habe einen Garmin Forerunner 305, und habe es seit über einem Jahr. Ich Liebe es. Es bietet Ausbildung, und die software zeigt Graphen und zeigt Berichte. Es ist 3rd-party-software für noch mehr Funktionalität.

+507
Sayooj Samuel 13.04.2011, 00:26:58

Ich weiß, es ist ein Fenster für das trinken meinem Eiweiß shake nach heben von gewichten, etwa 15-30 Minuten, nachdem ich beende die Sitzung.

Aber wenn nach meiner session, die ich tun 45 Minuten cardio, wie soll das die Wirkung mein protein shake hat?

+475
Nitta Pawa 09.07.2010, 09:37:11

Ich habe ein altes problem mit meinem Knie vom Mountainbiken und ich bin auch furchtbar schlecht im laufen. Als ein Ergebnis, läuft nie wirklich geklappt hat. Mein Knie blutete, dass die ganze Erfahrung Sauer. Dies galt auch für Laufbänder.

Wenn ich verschiedene martial-arts-würde ich barfuß laufen in der Turnhalle während des Trainings und ich war überrascht zu sehen, dass meine Knie störte mich nicht überhaupt. Also kaufte ich mir ein paar dieser Vibrams und fing an zu laufen, im freien mit Ihnen.

Impressionen:

  • Ich laufen viel besser und schneller als ich normalerweise; das Gefühl ist unglaublich.
  • Solange halte ich für relativ weiche Oberflächen (D. H. die Vermeidung läuft auf der Straße), meine Knie sind glücklich, mein Rücken ist glücklich, alles ist gut.
  • Wenn Sie zuerst beginnen Sie zu laufen barfuß, Ihre Füße können sich wund, weil man es nicht gewöhnt ist, aber es geht Weg in ein paar Wochen.

Halten Sie im Verstand, dass dieses Erlebnis von einem UNERFAHRENEN Läufer, lassen Sie mich nur sagen, dass barfuß laufen ist eine der besten Dinge, die ich für mich :)

+473
BGabriel 17.09.2018, 13:30:33

Ich verwendet, um zu schwimmen, vor langer Zeit, und nach einer Pause von mehreren Jahren, hatte ich wieder etwa 6 Monaten. Allerdings ist mein Trizeps (ich.e den seitlichen Teil der Rückseite meiner Oberarme) noch ermüdet sehr leicht, selbst nach 2 oder 3 50 m Länge. Ich bin sicher, dass dies ist, weil eine Technik in Frage.. was könnte die Ursache sein und was kann ich tun, um es zu korrigieren?

+467
Shannon Middleton 28.08.2018, 03:20:04

Der Mechanismus für die spezifische Pre-workout supplements wird variieren, basierend auf der Ergänzung in Frage. Es hilft, den Rahmen der Frage um bestimmte Pre-workout supplements die speziell. Kann ich nach unten gehen eine gemeinsame Liste:

  • BCAAs können helfen, die Proteinsynthese und die Aufnahme für Menschen mit niedrigen protein in Ihrer Ernährung (unter 1g/kg Körpergewicht). Bei Anfängern kann es helfen, verringern Sie die Intensität des DOMS. Jedoch, für Menschen, die Sie konsumieren über 1-1.5 g/kg protein, die Sie bereits genug BCAAs in Ihrer normalen Ernährung und Supplementierung ist nichts weiter als ein placebo-Effekt.
  • Koffein ist eine nootropische Stimulans mit gut studiert betrifft zur Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer. Weiterhin verwenden bewirkt, dass Sie, tolerant zu sein, an die Substanz.
  • Kreatin ist eine gut untersuchte supplement, das erhöht Ihre pool von Kreatin-Phosphat, so dass Sie wieder ATP schneller. Es steigert die Leistung, zur Verfügung Muskel-Kreatin-Inhalt und Wassereinlagerungen.
  • Taurin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die hilft bei der anti-Oxidantien-Abwehr-Systeme. Es ist der primäre Vorteil ist die Erhöhung der Durchblutung.

Es gibt andere pre-workout supplements und supplement stacks, aber die Forschung ist noch kompiliert werden. Zum Beispiel Stickstoffmonoxid (NO) hat eine Menge marketing dahinter, und soll zur Verbesserung der Blut fließen--aber unabhängige Forschung wird derzeit noch zusammengestellt.

Eine Komponente, die bisher noch nicht abgedeckt ist, dass in vielen pre-workout-stacks ist dextrose oder Glukose. Dies ist einfach eine form von Zucker und funktioniert, indem Sie eine direkte Quelle von schnell metabolisiert Energie.

HINWEIS: verwenden Sie nicht jede pre-workout enthält DMAA , da dies als schädlich von der FDA, und steht in Verbindung mit psychiatrischen Erkrankungen, Herz-Probleme, Störungen des Nervensystems und zum Tod.

Wenn Sie unsicher sind, wie jede Ergänzung arbeitet, überprüfen Sie heraus Examine.com. Sie kompilieren unabhängige Forschung und grade, wie sinnvoll die Forschung ist und die Höhe der Auswirkungen der Ergänzung hatte. Es gibt eine Reihe von Ergänzungen, die einfach nicht viel tun.

Schließlich ist es nicht ungewöhnlich, dass der placebo-Einfluss auf Einfluss auf viele Freundes-Empfehlungen. Sie hören, dass es etwas tun soll, so machen Sie es wahr. Ein Beispiel ist ein paar Studien , wo alle Teilnehmer wurde gesagt, es würden zwei Gruppen: diejenigen, die Einnahme von Steroiden und diejenigen, die nicht die Einnahme von Steroiden. Alle Teilnehmer bekam ein placebo verabreicht und gesagt, Sie waren in der steroid-Gruppe. Alle sahen die Teilnehmer erhöht sich in der Fähigkeit im Einklang mit steroid verwenden. Dann eine Gruppe wurde darüber informiert, dass Sie wirklich nicht in der steroid-Gruppe und Sie waren immer ein placebo alle zusammen. Die Gruppe fiel zurück auf die pre-Studie Funktionen. Dies war im Angesicht der Tatsache, dass die Teilnehmer sahen echte Verbesserungen, ohne Steroide. Der placebo-Einfluss kann sehr stark sein.

+439
Vetal4eg 07.06.2010, 05:05:56

Zuerst müssen Sie im Auge zu behalten, dass gewinnen ein Pfund Muskelmasse pro Monat ist ein schnelles Wachstum (überdurchschnittlich), und dass zwei Pfund scheint die Obere Grenze. Muskelwachstum erfordert drei Dinge ausreichenden Anreize, notwendige Ernährung und Ruhe/Erholung. Shortchanging jede dieser drei wird in Folge langsamer bis gar nicht vorhanden Ergebnisse.

Zweitens, wird Ihr Körper nicht kennen den Unterschied zwischen Körpergewicht training Kurzhantel/Langhantel-training, Widerstand band training, oder irgendetwas anderes. Die einzige Sache, die Ihren Körper erkennt, ist dieser Widerstand. Die Menge der Widerstand, dass Ihre Muskeln sind gezwungen zu handeln, der Reiz beginnt der Muskel-Gebäude-Prozess. Arbeiten Sie Ihre Muskeln auf oder in der Nähe von Versagen innerhalb von wenigen sets ist der beste Weg, dies zu erreichen. Wenn Ihre Muskeln werden nicht hinreichend gefördert, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, um Muskeln aufzubauen.

Drittens, es ist wichtig, immer daran denken, dass wenn es darum geht, Ihre Körper, Ihre Aktivitäten bestimmen die Form und Ihre Ernährung wird die Größe zu bestimmen. Dies hat mehrere Auswirkungen, aber ich werde versuchen zu halten, was für Sie relevant sind. Es klingt wie Sie sind ziemlich Dünn, wenn Sie einen niedrigen Körperfett Anteil, dann der einzige Weg, um Muskeln aufzubauen ist in einem kalorischen überschuss, während mit genug Eiweiß (0,8 g pro Pfund Körpergewicht ist viel). Wie viel von einem kalorischen überschuss sollte man anstreben? Genug, dass sieht man gewinnt 1-2 kg pro MONAT.

Viertens, Sie brauchen, um zu arbeiten Ihren gesamten Körper, um zu sehen, optimale Ergebnisse zu erzielen. Ihre Frage ist formuliert in einer Weise, die nahelegt, dass Sie nur tun, Kinn-ups. Von Ihren Zehen bis zu Ihren Ohren, Sie sollte sein training alle großen Muskelgruppen. Sie sicherlich könnte bauen größere Bizeps und lats durch klimmzuege zu machen, aber Sie würden sich verpassen.

Fünftens und schließlich, werden Sie brauchen, um zu üben, sowas nennt sich "progressive überlastung", wenn Sie Muskeln aufbauen wollen, für mehr als einen Monat. Progressive überlastung ist, wo Sie kontinuierlich fügen Sie mehr Widerstand, um Ihr training zu kompensieren, Sie steigt in Kraft. Und ja, dies ist sehr viel möglich mit calisthenics, es dauert nur ein bisschen mehr Kreativität.

+435
Stuart Meachem 22.07.2012, 09:14:52

Sollten Sie Pullups/Klimmzüge in Ihre routine sowie ein-Bein Kniebeugen, um das Gleichgewicht Ihrer workouts zu schlagen Sie jeden Teil des Körpers.

Es gibt Möglichkeiten zum hinzufügen von Widerstand, um Ihr Training ohne GEWICHTE. Sie könnten versuchen, hinzufügen einer vorsätzlichen Widerstand durch das zusammenziehen der Muskeln (drücken Sie den Kontraktionen an den Schwachstellen), oder durch die Verwendung von Widerstand bands, zum Beispiel.

+433
Snowbooks1419 10.10.2019, 07:57:05

Ich denke ab einem regime, wo ich traf meine lokalen Fitnessstudio 3 Stunden am Tag 6 Tage die Woche. Ich bin 5'7" mit einer moderaten bauen, und ich Wiege 65kg. Ich bin zu wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.

Die erste 1 Stunde beinhaltet Krafttraining, (der Arbeit einem anderen Teil des Körpers jeden Tag)

2. hr a conditioning circuit von callisthenic übungen, battling ropes, Wasserkocher Glocke schwingt, bulgarian bags, Kreuzheben rein und drücken, Kniebeugen usw (30 Sekunden je 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause zwischen den schaltungen).

3. Stunde ist mein mixed-martial-arts-Klasse mit Schwerpunkt auf Ringen und padwork.

Mit der richtigen Ernährung, würde dies machen Sie mich schlagen, meine Ziele? Oder ist diese überarbeitung und könnte sich in meinen Muskeln cannibalising selbst? Ich wirklich genießen Sie die mma und die Schaltung funktionieren, das ist, warum ich möchte Ihnen in meinem training.

Dank

Ade+

+367
DarkAjax 04.06.2018, 04:29:12

Zwar nicht mit einer Stoppuhr, der Gymboss ist ein nettes Intervall-timer.

+328
TheNewPlan 04.04.2010, 00:22:13

Wenn die Blase immer noch stört Sie nach den Socken, ein sehr kleines Stück Klebeband hilft manchmal halten die Nähte reiben gegen Ihren Fuß, die Ursachen der Reibung.

+202
HAYTHAM 25.05.2014, 17:58:39

Dies ist vielleicht eine seltsame Frage. Meine Mutter tut-walking-übungen und aerobic-videos und eine sehr leichte GEWICHTE (5lb). Sie weiß, dass ich von Eiweiß-shakes (mit Spinat, Beeren, Leinsamen) nach meinem Training. Ist whey protein empfohlen für ältere Menschen (Sie ist 62) zu?

+188
Balu Mo 06.03.2018, 11:25:37

Was bewirkt, dass mehr Kalorien verbrannt pro min während der Aktivität? Gibt es eine Liste von allen wichtigen Faktoren? Idealerweise Antworten sollte wissenschaftlich bewiesen oder gesichert, aber wenn nicht, dann eben eine Liste / Ideen was es sein könnte ist in Ordnung. (Nur zur Klarheit, Aktivität, ich meine nicht, z.B., zu Essen, sondern eine übung, wie gehen, laufen, Fahrrad, Fitness-Studio, ... .)

Ich würde davon ausgehen, das größte (oder einzige ?) Faktor ist der erhöhte Herzschlag, die eine Aktivität verursacht.

Wenn es mehr Faktoren als das, was ist dann die ratio, die Sie tragen, um Kalorien zu verbrennen pro Zeiteinheit?

+163
wallettester 22.01.2010, 18:22:40

Ich habe Krafttraining 4 Tage in der Woche für etwa 8 Monate. Mein Ziel ist die Steigerung der Masse. Die übliche Empfehlung für dies zu tun, drei Sätze von 8-12 Wiederholungen für die meisten übungen, und das ist, was ich Tue. Ich versuchen zu Holen, ein Gewicht, so ich erreichen, dass Fehler innerhalb von 8-12 Wiederholungen für jede der drei Sätze, und wenn ich tun kann, 12-10, die auf jedem Satz erhöhe ich das Gewicht. Ich habe große Fortschritte gemacht, sowohl in Kraft und Masse, wenn ich anfangen, aber in letzter Zeit scheine ich zu Stillstand: auf jedes Training kann ich nur Kampf heraus 0-2 mehr Wiederholungen pro Satz als das Training zuvor, und es dauert mich mehrere Trainingseinheiten zu erhöhen, GEWICHTE jetzt.

Meine Frage ist, ob weiterhin-wie dies wird effizient Muskelmasse aufbauen, obwohl ich scheinen sehr bescheiden Stärke gewinnt, oder muss ich mein Training? (Es ist natürlich selbstverständlich klingt, ist, dass Sie brauchen, um stärker zu werden, um zu ermutigen, den Körper, um Muskeln aufzubauen, aber vielleicht ist es genug für Muskel-Wachstum kontinuierlich Herausforderung die Muskeln, und nicht unbedingt viel stärker?)

Einige Möglichkeiten der Veränderung, die ich überlege: die änderung meiner routine (ich mache die gleichen übungen jetzt seit vielen Monaten, meist isolationsübungen); do Sätze von 6-8 Wiederholungen statt, so dass ich die Steigerung von Stärke.

+89
Octavian Damiean 15.07.2014, 14:17:05

Sie sollten tun, die schieben wie es gedacht war. Während es schwierig sein kann, an den start und Ihre rep count niedriger sein kann, wird es erleichtern, die richtige Körperhaltung und mit der Zeit Ihre rep-count zu erhöhen.

+89
Giovanni Brown 03.10.2012, 05:07:07

Hier ist das Geheimnis, um viele dieser Renovierung oder schnelle Gewicht-Verlust-Erfolgsgeschichten: Beginnen Sie mit jemanden, der bereits aktiv und fit, hat aber einige Zeit dauern, aus aufgrund von Verletzungen. Haben Sie gewinnen eine Menge Gewicht, während der Genesung von der Verletzung. Nachdem Sie wiederhergestellt haben, müssen Sie gehen zurück zu Ihren alten aktiv und fit lifestyle und fügen Sie in was auch immer miracle makeover planen, den Sie versuchen zu verkaufen. Voila, beeindruckende Gewicht-Verlust und fitness-Verbesserungen.

+83
S3P3HR 01.06.2012, 14:56:55

Können Sie über mit Schaum Rollen? was sind die negativen Auswirkungen? Ich verwende es 3x eine Woche nach dem Gewicht Routinen. Hat jemand schon negative Erfahrungen?

+82
youdontknowme 08.02.2011, 02:13:29

Ich habe schlagen der Turnhalle für die letzten 5 Jahre aber ich hatte lange Pausen in der Mitte, einer von Ihnen, ein Jahr lang und die anderen werden ein bis drei Monaten. Jedoch, vor kurzem habe ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio für die vergangenen 9 Monate, aber ich schaue das gleiche wie ich vor 9 Monaten. Meine Trainingseinheiten sind meist konzentriert auf den oberen Körper und nehmen Sie sich ein Tag nach 2 Tagen Training und haben auch schon nach diesem Trainingsplan für die letzten 3 Monate. Ich esse viel Gemüse und Huhn. Ich bin 5.8" hoch und Wiegen 85 kg, etwas auf die Pflaume-Seite; ich glaube, das ist, weil der übermäßige Verzehr von weißem Reis.

Warum muss ich immer gleich Aussehen ? Ist es, weil ich Training am Abend (viele Leute sagten, für bessere Ergebnisse sollte ich am Vormittag arbeiten) meist mit einem leeren Magen. Ich arbeite abends, weil das Fitness-Studio ist in der Nähe zu meinem Arbeitsplatz, und ich kann mein Training in meinem eigenen Tempo, ohne darüber nachzudenken, zu spät zur Arbeit. Nach meinem workout, ich bin beraubt Lebensmittel für die nächsten 2 Stunden, denn das ist die Zeit, es dauert mir zu nach Hause kommen, versuche ich zu vermeiden, sollten Sie außerhalb Essen. Auch ich habe nie versucht, protein-shakes entweder soll ich nehmen ? Ich kann sehen, Ergebnisse in ein von meinem Freund, der vor kurzem begonnen, Einnahme von Molkenprotein.

Edit:

Mein Ziel ist es, einen muskulösen, aber schlanken Körper. Wie dieser Kerl auf dem Bild

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+68
Phong Lu 18.03.2018, 01:00:14

Ich Training in der Turnhalle, täglich morgens für 1 Stunde mit hoher Intensität. Aber nach 30 Minuten, ich fange an, fühle mich sehr erschöpft, Müdigkeit und trocknete die Kehle aus. Weil das so ist, konnte ich nicht schieben mich für vieles. Wenn z.B. beim starten, ich kann drücken, 50 kg, aber nach 30 Minuten konnte ich nicht einmal drücken 40 kg.

Auch aus, wenn ich trat ein Fitnessstudio, nach dem Training, während des Tages(speziell bis zu Abend), fiel ich sehr müde und Energie-weniger. Also mein Freund schlug mir einige energy-drinks während dem Training.

Aber immer ich Essen natürlichen Dinge, und vermeiden Sie jegliche verpackt Essen und Getränke. So begann ich das trinken von viel Wasser(ca halben liter, 100 ml für 5 mal) während der Bewegung, aber nicht effektiv. Auch ich lese im Netz, dass, anstatt nur trinken Sie Wasser, trinken Sie Elektrolyt-Getränke enthalten einige Mineralien.

So sollte ich anfangen, Energie-drinks, und wenn ja, dann in welcher Menge und genau an, zu welchem Zeitpunkt(vor oder während des Trainings)

+43
Outman 06.04.2010, 13:41:35

Es ist OK, um Produkte wie Bio Frieren bei Gelegenheit. Ich benutze es für die Behandlung vor Ort von Muskelkater im ganzen Jahr. Ich würde nicht empfehlen, tun dies als Teil einer täglichen routine jedoch aus zwei Gründen. Erstens, es sollte nicht notwendig sein. Zweitens, wenn Sie Muskelschmerzen, die oft, werden Sie wahrscheinlich etwas anderes machen falsche (Ernährung, form, etc).

+38
Rahul mula 14.06.2015, 12:11:58

Ich bin sammeln hier material und Stichworte im Zusammenhang mit diesem Thema.

Ich verstehe horizontale Aufteilung zu verlangen Flexibilität wie Kniesehne Flexibilität und Hüfte Flexibilität. Ich verstehe diese Antwort so, dass der Benutzer empfiehlt sumo-Kniebeugen zu verbessern, hip Flexibilität bei geradem Rücken wie unten

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durch dieses video und dieses Beispiel ist nicht das Ziel der Hüften, das viel

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wo die Hausbesetzer Ziele mehr den unteren Rücken, quads und einige Leute nennen diese "schlechte form" aber ich sehe es als eine form haben, die zusätzliche Belastung auf Rücken und abs, so dass Sie müssen sehr vorsichtig sein. Wenn Ihr Ziel ist es, in die horizontale Aufteilung, sollten Sie versuchen, sumo-Kniebeuge mehr wie die ersten Hausbesetzer. Die zweite aktiviert weit mehr die unteren quads, wie Sie sehen können aus dem zweiten Bild. Falsche gedrungene form wird nur machen Sie frustriert, so wählen Sie sorgfältig, schlechte form, verursacht durch mangelnde Flexibilität zum Beispiel in den Hüften erfordern Zeit und Geduld-verbessern Sie Ihre aktiven range of motion verwenden Sie die Vielfalt der Ausbildung: sehr geringes Gewicht, um Ihre Strecke der Bewegung, um die Grenze, und schwerere GEWICHTE zur Stärkung der Muskeln. Meine Empfehlung ist, beide miteinander zu kombinieren trainings so erhalten Sie die Unterstützung der Muskeln in der gleichen Zeit wie eine bessere Reichweite der Bewegung. Dies wird sicherstellen, dass Sie vermeiden Unfälle, verursacht durch schwache Muskeln und wahnsinnig statische Reichweite der Bewegung. Die Unterstützung der Muskeln sind ein wichtiger Teil der gesunden training.

Durch die folgenden Klassifizierung, die sumo-Kniebeuge getan werden kann, in mehrfacher Hinsicht. Aktives dehnen ist, wo Sie halten Sie die position 10 bis 15 Sekunden. Ich kann nicht verstehen, wie die Einstufung wirklich funktioniert, also werde ich nicht kommentieren, es mehr. Ich verwendete das Wort "aktiv" früher im Rahmen der "range of motion", von denen ich nicht beziehen sich auf die "aktive Streckung". Verstehe ich aktiv, so dass Sie Ihre position halten kurze Zeit wie 1-4 Sekunden, während das Wort unten im Rahmen des "stretching" bezieht sich auf länger wie 15 Sekunden.

Stretching

  1. ballistic stretching
  2. dynamische Dehnung
  3. aktives dehnen
  4. passive (oder Locker) Dehnung
  5. statisches dehnen
  6. isometrische stretching
  7. PNF stretching

von dieser Quelle.

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  2. Gute übungen für höhere side-kicks

  3. Übungen zur Verbesserung von Gleichgewicht, wenn Sie treten

  4. Sicheres training regime zu arbeiten, die in Richtung Zentrum und front teilt

+24
1097josh 20.04.2017, 04:53:58

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+18
Timothy Lawless 12.09.2019, 22:11:35

Während der übung merke ich oft, dass ich körperlich in der Lage, aber nicht mental. An einem gewissen Punkt eine starke psychische Lustlosigkeit macht mir halt mein Training.

Normalerweise in diesem Stadium ist ein training Kumpel oder einem persönlichen trainer würde Ihnen einen guten tritt in den Hintern zu erstellen, die motivation, das zu tun, extra repetion oder die extra-Minuten auf dem Laufband.

Wie können Sie dies tun, wenn Sie auf Ihre eigenen? Wie können Sie aufbauen genug Willenskraft, Sie zu drücken, durch die in dem Momente, wo Ihre Willenskraft ist am niedrigsten?

+16
Lars Haugseth 21.06.2019, 08:57:18
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