Wissenschaftliche Beweise für die physische, nicht psychische, somatotying

Welche tatsächlichen Anhaltspunkte gibt es, für oder gegen, in Richtung somatotopien auf körperlicher Ebene.

+733
bids 05.09.2013, 19:30:06
31 Antworten

Könnte man eine speed ladder. Sie können sogar machen die man mit duct tape. Es gibt eine Menge Beinarbeit übungen, die Sie tun können, auf einem speed-Leiter. Sie sind wirklich schwer zu beschreiben, im text, also hier ist ein video mit einigen intro-Leiter Bohrer.

+939
Niffler 03 февр. '09 в 4:24

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+935
Daniel Hutton 31.10.2011, 23:30:46

Beginnend mit dem offensichtlichsten: wie lange haben Sie auf diese Nahrung und Trainingsplan? Wenn es schon weniger als eine Woche, das ist eine kurze Zeit, um zu beobachten alle erkennbaren Ergebnis (mit Ausnahme der frustrierenden täglichen UPS und downs). Sie müssen sich selbst genügend Zeit, um zu sehen, die Ergebnisse, die Sie verdienen.

Ein weiteres wichtiges problem ist Ihre Ernährung. Wie andere gesagt haben, Sie scheinen nicht zu haben, da Ihre Körper eine gute Ernährung zu fördern Gewicht-Verlust; Sie scheinen zu haben, steckte es in einen Hunger-Modus, das könnte tatsächlich machen Sie Ihren Körper schonen Ihre Fette anstelle von brennen bis.

Sie brauchen, um steigern Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Fügen Sie mageres Eiweiß (Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch wie Huhn, Türkei, etc) in Ihre Ernährung. Dann, fügen Sie mehr Gemüse und Früchte. Sie können tatsächlich erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, sondern sicherzustellen, dass Sie gesund Essen und nicht junk. Verhungern Sie sich nicht; Ihr Ziel ist eine schlanke, Mittelwert Kraftpaket, nicht eine unterernährte person.

Ihre Wasseraufnahme ist okay; Sie nicht haben, zu steigern oder zu reduzieren (empfohlen 8-10 Tassen, obwohl).

Schließlich der übung Teil. Alle Yoga-übungen sind nicht gleich. Nach Abschluss Ihrer yoga-workout, es macht Sie Schwitzen? Macht es Sie fühlen, dass Sie nur gedehnt jeden Teil Ihres Körpers? Wenn Sie nicht das Gefühl, viel nach dem Training wird die Suche für andere yoga-übungen. Mein Favorit ist P90X yoga. Es ist eine Stunde und die Hälfte von yoga-übungen, die Arbeit an jedem Teil Ihres Körpers. Ihrem Körper fühlen, den herrlichen Muskelkater, wenn Sie fertig sind. Sie können auch im web suchen oder andere Fragen.

Für die 30 min Aerobic , die Sie erwähnt, macht es Ihre Herzfrequenz erhöhen? Ist es hohe oder niedrige Intensität? Ist es konsistent? Wie schwer oder leicht ist es für Sie zu vervollständigen? Sie gehen im gleichen Tempo die ganze Zeit oder variiert es? Wenn Ihr Herz ist niedriger Intensität, die Sie brauchen, um es zu vergrössern. Sollten Sie schwitzend und keuchend durch die Zeit, die Sie fertig sind. Und erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie können, 30 Minuten nicht geben Ihnen genug Kalorien verbrennt für eine spürbare Gewichtsabnahme.

Drehen Sie die 30 Minuten in den power-Spaziergänge oder zum joggen. Nicht nur durch die Bewegung, um Ihren Körper für ihn arbeiten.

That being said, es gibt mehr Dinge, können Sie integrieren in Ihre täglichen Aktivitäten:

Nehmen Sie Aufzüge? Die Treppe benutzen? Tun Sie den park am nächsten zu den Geschäften? Park in der hintersten Parkplatz von den Geschäften und laufen Sie den rest. Sie sitzen an einem Schreibtisch den ganzen Tag? Jede Stunde oder zwei, aufstehen und machen Sie einen Spaziergang, laufen, oder führen Sie einige Ausfallschritte für ein paar schnelle Fettverbrennung. Mögen Sie tanzen? In einigen Musik-und burst-einige bewegt.

Gewicht zu verlieren muss nicht durch programmierte übungen allein. Durch hinzufügen von Aktivitäten zu Ihrem regelmäßigen täglichen Routinen, wird Ihr Stoffwechsel zu steigen beginnen, und Sie beginnen zu bemerken die Veränderungen: erhöhte Energie, Kleidung immer größer auf Sie, die Menschen Komplimente Ihrer Größe, etc. Auch wenn die Waage immer noch gleich bleiben, wirst du wissen, dass etwas gutes ist schon passiert.

Schließlich, versuchen Sie beitreten ein fitness-Gruppe (oder Freunde). Die Ermutigung und Rechenschaftspflicht, die Sie stellen Sie sicher, halten Sie es für eine lange Zeit.

Viel Glück.

+915
user5337995 30.08.2010, 18:01:01

Ich Neige dazu, um ein ähnliches Gefühl. Mir ist aufgefallen, dass es besser wird mit der richtigen warm-up vor dem Start zu laufen.

Einige Sprünge, kurze joggt, und andere Aktivitäten, um die Herzfrequenz ein wenig, bevor Sie die Einstellung off ist das, was ich Tue, und es hilft eine ganze Menge.

Machen Sie eine pre-run-warm-up?

+873
ningee 12.09.2015, 01:46:53

Für Männer, der Bauch ist oft der Letzte Ort, dass Fett verloren. Es ändert sich von person zu person, aber Sie werden verlieren Fett in einer bestimmten Reihenfolge, so ziemlich das Gegenteil von der Reihenfolge, in der Sie es auf. Die meisten Männer legen auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten. Wenn Sie verloren haben, zu Fett, auch mal in andere Orte erste: Ihr Armen, Rücken, Oberschenkel, Brust, Gesicht, etc.

+820
Moondoggy 11.02.2013, 22:49:36

Ich habe ausgeführt für den letzten Monat und eine Hälfte, und beobachten, was ich esse, in den letzten drei Wochen. Ich begann bei 77,1 kg und wurden um stecken 75,5 kg in der letzten Woche oder länger. Ich habe komplett geschnitten, Süßigkeiten und alles, was junk-food Verwandte von meiner Diät (also keine Schokolade, Zucker im Kaffee oder chips für mich). In der Regel habe ich ein Haferflocken gekocht in eine Tasse Milch mit einer Banane zum Frühstück, dann also Hähnchen-curry mit lowfat Joghurt zum Mittagessen und Obst oder Eier für das Abendessen. Während des Tages bin ich auch Obst Essen, werde ich in der Regel eine Banane, wenn ich mich für einen Lauf, und jede Menge Mandarinen.

Ich gehe laufen (gut, es sollte wohl genannt werden joggen) drei mal pro Woche und dauert etwa eine halbe Stunde, etwa 4 km Länge. Vielleicht sollte ich beachten Sie, dass dies war ein Teil der Couch25k-plan, also ich habe noch nicht angefangen mit diesen Zeiten oder Längen.

Trotzdem fühle ich stecken mein Gewicht seit einiger Zeit. Könnte es sein, dass ich nicht trinken Sie genug Wasser, vor allem am Wochenende. Gibt es irgendetwas, was ich versuchen könnte, und ändern? Fügen Sie einige andere form des Trainings? Mehr laufen? Etwas anderes Essen?

+806
Raskal 22.12.2013, 21:23:54

Ich glaube, er ist ziemlich vor Ort auf. Die richtige Ernährung ist genauso wichtig, wenn nicht wichtiger für Gewicht-Verlust und Fett-Verlust. Übung kann sicherlich verstärken Ergebnisse und schrumpfen timelines, aber wenn Sie sich für eine zu entscheiden, würde ich gehen mit dem Essen gut.

Ich denke, ein Feuerzeug ist eine gute Analogie. Um eine Flamme, die Sie brauchen Treibstoff (richtige Ernährung) und eine Funke (übung). Während der "Funke" ist ein Katalysator, um die Flamme, ohne Treibstoff bekommst du keine Flamme.

+805
Qis 25.07.2017, 13:44:21

Ich bin vor allem vertraut mit dieser übung mit dem anderen arm bis zu erreichen der arm geht nach unten. Mein stretching-Programm mit GMB nennt es "Schulter Kombinierte Bewegungen". Als ich ein Kind war, Check-out yoga-Bücher, Sie nannten es die "Kuh-pose", aber das ist in der Regel verwendet, um auf einer anderen pose, und stattdessen sehen Sie es als "Kuh-Gesicht pose", oder Gomukhasana (und technisch auch mit einem bestimmten Bein-Positionierung).

Wenn wir haben es im Kampfsport oder Fußball-Aufwärmen mehr wie das, was Sie zeigen, in dem Bild, es war einfach beschrieben werden als "erreichen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und über den Rücken, und leicht nach unten drücken, auf den Ellenbogen mit der anderen hand, während der Widerstand mit der Dehnung arm."

+781
The Buggser 03.05.2015, 11:47:13

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, Sie sind in einem kalorischen überschuss. NICHT fallen lassen Sie Ihre Kalorien. Wenn überhaupt, dann ist es möglich, Sie müssen Essen, ein wenig mehr, ja, aber im Allgemeinen, wenn Sie sind, an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Essen, als Sie nehmen in.

Allerdings, wenn Sie nicht gewinnt jeden Muskel, muss etwas falsch sein mit dem Training. Sie sagen, Sie heben 5x die Woche - was machst du? Die großen Aufzüge tun die meisten zum hinzufügen von Muskelmasse - Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc. Außerdem läuft jeden Tag könnte gut für Ihr Herz-Kreislauf-system, aber es ist mehr Kalorien zu verbrennen und nichts zu tun, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+711
Zuch 24.06.2016, 20:17:25

Im weitesten Sinne der Quadrizeps und Muskelfaserriss/glueteus sowie der psoas-und piriformis verantwortlich sind.

Yoga: Die Katze, Kamele, Tauben-Pose. Stretching: Tiefer Ausfallschritt, Toe Touches, Schmetterling-Strecke.

+707
HeroCC 24.03.2015, 23:31:22

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+686
Alex Coman 09.03.2019, 04:52:54

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+655
harish gyanani 06.06.2010, 16:15:37

Ich glaube du bist bezogen auf die Koffer Kreuzheben.

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Sie sind anders, für ein paar Gründe.

  • Sie werden nie zu echten Langhantel Kreuzheben GEWICHTE, es sei denn, Sie verwenden zwei Langhanteln (eine in jeder hand). Für jemand arbeiten, bis ein £ 500, Kreuzheben, auch die Anpassung ein bisschen, du bist nicht in der Lage sein zu finden, 200lb kettlebells oder 200lb Hanteln irgendwo kurz ein Spezial-arrangement.

  • Das Gewicht tracks anders. Koffer Kreuzheben (mit einem Gewicht in jeder hand), die tracks sehr ähnlich trap / hex-bar Kreuzheben. Mit einer herkömmlichen Hantel Kreuzheben, Sie schieben durch den Fersen, wie das Gewicht ist vor Ihnen. Mit Koffer und trapbear Kreuzheben, das Gewicht ist im Grunde direkt inline mit Ihrem Schwerpunkt.

Also ja, es ist nicht egal, vor allem, wenn Ihr Ziel ist es, in die höheren Spektrum von Stärke. Wenn Sie nicht über eine Stange herum und haben zu wählen zwischen Koffer-oder-nichts -, rock-diese Koffer Kreuzheben.

+636
qveen82 15.09.2011, 15:53:54

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+579
frozencoy 01.11.2011, 12:22:50

Ich sehe immer eine Menge von Profi-Sportlern, dass Sie Ihre Brust/Brustkorb von der Seite gesehen sehr breit.

Für den normalen durchschnittlichen Menschen, die meine Arme bedecken das ganze von meiner Seite aus-Blick auf meine Brust.

Wie würde ich erhöhen Sie die Größe/Breite meiner Brust? Ich will etwas erreichen, wie das Foto unten.

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+567
Marimuthu C 17.08.2018, 12:36:36

Reiten auf der Universität wird es sein, weit mehr körperlich als mit dem Auto, aber die körperliche Anstrengung wird abhängig sein von der Geschwindigkeit, die Sie fahren. Eine gemächliche Geschwindigkeit von 10 km / h nicht in Schweiß auszubrechen, während eine Geschwindigkeit von 20mph, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz in der übung-zone und dort zu halten.

Als einige Beispiele kann ich fahren den ganzen Tag bei 15 mph. Bei 18 km / h, kann ich die letzten 5 Meilen. Bei 22 km / h (die Geschwindigkeit meiner co-Arbeiter lieber das Tempo selbst an), ich kann dauern, etwa eine halbe Meile, bevor ich bonk. Tour-de-France-Fahrer durchschnittlich 30-35 km / h über jede Tagesetappe.

+540
Sohel Shaikh 22.09.2011, 16:00:54

Wenn Sie wollen zu verlieren Fett um den Bauch, es gibt nur 2 "echte" Lösungen:

  1. Gehen Sie zu einer Klinik und loszuwerden, das Fett operativ, aber ich würde nicht empfehlen, dass.
  2. Sport machen und Fett verlieren am ganzen Körper. Der menschliche Körper nicht erlauben, Sie zu verlieren Fett irgendwo speziell.

Es gibt haufenweise Artikel im web, die Versprechen, die Sie verlieren Bauchfett. Ich denke, 99% davon sind entweder Mist oder helfen Ihnen "nur" um Fett zu verlieren, im Allgemeinen. Ein schöner allgemeiner Artikel auf wikihow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Das Grundprinzip ist, gesund zu Essen, genug schlafen, genug Wasser trinken und Sport machen, und am wichtigsten halten Sie, es zu tun! Sie werden Fett zu verlieren, gesünder und (vielleicht) Leben glücklicher. Aber bitte erwarten Sie nicht nur loszuwerden, Ihr Bauch Fett und es wird schnell geschehen. Sie brauchen Zeit und leider hart arbeiten um in Form zu kommen.

Auch, wenn Sie Gewicht verlieren, es ist nicht wichtig, wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, trainieren Sie zu Hause, wenn Sie joggen, schwimmen, spazieren, Fahrrad fahren oder tanzen gehen. Tun Sie es einfach (lange genug), Spaß haben und motiviert zu bleiben.

Oh, und wenn Sie nie etwas sport, oder Sie sind völlig aus der Form, besuchen Sie bitte zuerst einen Arzt oder ein guter Ausbilder, bevor Sie Schäden Ihrem Körper.

+511
Fool 03.06.2013, 16:38:13

Ich hatte wirklich schlechte Kopfschmerzen rechts, nach langen Fahrten, also ging ich zum Arzt. Sie empfohlen, dass ich trinken ein Sportgetränk während der Fahrt, um meine ersetzen verloren Elektrolyte, oder eine fertige Mischung aus der Apotheke, dass ich den Löffel in meine Flasche getrunken. Ich hatte eine Fahrt heute, und da ich vergessen hatte, kaufen einen vorgefertigten mix, beschloss ich zu google, wie zu machen selbst einer.

Ich habe 2 Flaschen trinken. Habe ich gerade Wasser in eins, und die Mischung in die andere. Für dass, ich füllte die Flasche mit Wasser, Hinzugefügt, etwa 8 Esslöffel Zucker (ich lese ein paar Webseiten, die alle von Ihnen empfohlen 15 Teelöffel pro 1 Liter, dieser schien verrückt zu hoch, so entschied ich mich zu starten, die kleine), 1/4 Teelöffel Salz, und eine Last, Zitronensaft und einigen Zitronenscheiben zu, dass ich könnte tatsächlich trinken die Sache.

Meine Fahrt heute war nicht so weit im Vergleich zu normalen, aber ich habe bemerkt, dass ich besser und fühlte sich besser während der Fahrt und danach.

Ist es gut für mich zu halten, dies zu tun? Ich hatte einen Blick, und ein Liter Powerade hat etwa 70g Zucker, während meine selbstgemachte Mischung hatte 32g. Offensichtlich weniger, aber ich würde nicht erwarten, um zu trinken Powerade jedes mal fahre ich entweder. Also, was soll ich tun?

+502
Achinto Mahato 27.03.2019, 16:45:04

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+495
Reid Mewborne 05.09.2013, 15:52:14

Ich wage zu vermuten, daß Sie, als Sie bemerkte, tibialis-anterior-Muskel-Schmerz. Diese Muskeln und Ihre zugehörigen sehnen sind verantwortlich für die dorsalflexion oder genauer gesagt, es hilft Ihnen, heben Sie Ihre Zehen vom Boden ab und in Richtung Ihrer Schienbein. Ein Weg, um eine Ahnung zu, dass dieser Muskel könnte ein problem ist, wenn Sie neigen dazu, "thunk" den Fuß nach unten, wenn Sie laufen, statt finden, jeder Ihrer Schritte leiser werden und Rollen Sie Ihre Ferse zu Ihrem ball/Zehen.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  • Laufen in flacher Schuhe. Schuhe, wie die Altra Lone Peak (es gibt auch andere) sind "null drop", was bedeutet, es gibt keine Erhöhung, die zwischen Ihre Fersen und Ihre Zehen. Dies verringert die Hebelwirkung auf den Knöchel während Ferse Streiks, die erleichtert die Last auf dem tibialis anterior.

  • Setzen Sie Ihren Rücken über einen Fuß von der Wand stehen, Schuhe aus. Lehnen Sie sich zurück gegen die Wand (verwenden Sie Ihre Hände in Hüfthöhe, Sie langsam nach unten). Halten Sie Ihren Körper gerade und steif, und dann ziehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihrer Knie, das Körpergewicht auf den Fersen. Senken Sie Ihre Zehen wieder nach unten. Ziel für die 12-mal, 3-mal täglich.

Unabhängig von allen, die Sie besuchen möchten einen Physiotherapeuten. Es könnte kostet Sie $100, oder gar nichts, wenn Ihre Versicherung deckt es. Aber es ist eine billige Preis zu zahlen, um nicht in den Schmerz-und halten auf dem Weg zu fitness.

nsingh die Antwort nicht läuft, jeder Tag ist eine solide Idee als gut. Aber wenn Sie Schwäche oder biomechanische Probleme, die sonst in Ihrem tibialis anterior, die Sie brauchen, um es anzugehen.

+487
jantje 17.05.2012, 01:54:24

Wenn du gehst zu trainieren, während der Genesung von einer schweren Operation zum ersten mal Ihren ärzten zu unterzeichnen, auf JEDEN übung, die Sie planen zu tun. Alle, dass gesagt wird, dies sollte eine Zeit der Ruhe und Erholung für Sie. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die Genesung, gesunde Ernährung, und vielleicht starten Sie ein hobby, um die Zeit zu vertreiben, vielleicht sogar verbringen die Zeit, Bücher zu Lesen auf die fitness und die Suche nach einer großen routine für, wenn Sie beginnen, sichern... aber nicht versuchen zu heben und schieben Sie Ihren Körper bis an die Grenze, wenn Ihr am schwächsten, weil das nur lädt Schwierigkeiten und Verzögerungen, die Ihrer vollständigen Genesung.

+482
amir mehr 03.01.2013, 11:47:59

Ich würde gehen, um entweder eine person, zertifiziert in der Sportmedizin oder jemand, der Trainer Körperbau Athleten, als wären Sie beide haben eine ziemlich gute Idee, die Fähigkeit, wie man richtig analysieren Ihre situation und sorgen für eine gute Behandlung

+440
Sean Mill 09.12.2015, 01:59:41

Ich bin 26 und Männlich. Auch ich langweile tun das gleiche Training die ganze Zeit.

Wenn Sie auf der Suche nach neuen persönlichen Ziele zu erreichen, dann setzen Sie sich und legen Sie einige spezifische Ziele. Diejenigen, die Ihr können Messen und zu erreichen. Vielleicht ist es Gewicht heben. Vielleicht schauen Sie in ein Abenteuer Rennen, die mit crosstraining? Krieger Dash und Tough Mudder Registrierung jahreszeit jetzt.

Vielleicht ist Veränderung für Sie nicht die fitness überhaupt. In 25-30 Minuten am Tag können Sie Pflügen durch ein Pimsleur language Lektion.

Wenn Sie gerne laufen, aber unzufrieden mit dem Schleifen versuchen, machen läuft mehr soziale und abwechslungsreich. In Washington DC gibt es Hash House Harrier läuft jede Nacht. Nicht sicher, ob es ähnliche soziale Lauftreffs in Ihrer Umgebung. Aber das könnte ein element der variation in Ihr Training und halten die Dinge frisch. Sie auf jeden Fall klingen Sie haben die fitness zu hängen mit der FRB ist.

OnOn

+354
ZLOY VADIK 04.03.2014, 21:04:23

Aus dem StrongLifts Buch:

Springen Sie niemals direkt in die Arbeit mit Gewicht, warm-up zuerst. Als ein Beispiel, sagen wir, Ihre Arbeit Gewicht für die Kniebeuge ist 135lbs. Dann hier ist, wie Ihr training Aussehen könnte...

  • 2×5 45lbs => 2 Sätze mit 5 Wiederholungen mit der leeren Olympia-bar
  • 3 x 90 lb => 1 Satz von 3 Wiederholungen mit 45lbs bar + 22.5 kg/Seite
  • 5 x 135lbs => Erster Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 2. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 3. Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 4. Satz 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht
  • 5 x 135lbs => 5. und Letzte Satz mit 5 reps mit Ihrer Arbeit Gewicht

Ich bin ein absoluter newb, also Frage mich, wenn jemand könnte mir einen Allgemeinen Weg, um sich aufzuwärmen. Wie, Sie beginnen mit einem leeren bar, dann fügen Sie, wie viel, wie viele Male, bis Sie das Ziel zu erreichen? Und auch, tun Sie dies nur für die ersten squat-übung, oder wollen Sie Aufwärmen in ähnlicher Weise für die 2 übungen kommen nach, wie gut? Und wenn dem so ist, sollten Sie beginnen mit der leeren bar jedes mal? Oder?

Gerade auf der Suche nach einfachen, Allgemeinen Regeln, die ich befolgen kann, bin ich eine totaler Anfänger und die Beispiele in dem Buch war ein bisschen zu speziell für mich, in der Lage zu ziehen, etwas, was allgemein von Ihnen.

+309
Nishant Maniam 12.09.2016, 21:42:28

Der Satz bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen. Wir sind nie gehen, um Konsens zwischen den Olympischen Gewichtheben-Trainer, yoga-Lehrer, Physiotherapeuten und Fitness-Studio-Ratten, was der Satz bedeutet.

Im Allgemeinen, jedoch, "sich der Kern" bedeutet drückte beide Ihre abs und Ihr gleichzeitig zurück. Andere Muskeln beteiligt sein können, je nach Kontext. Ich würde Zustimmen, dass die meisten Leute sagen, es bedeutet, dass Sie sollten "lock in" Ihrer Haltung nach dem Diktat der Aktivität, die Sie tun. (Diejenigen bestimmt wird, unterscheiden sich etwas zwischen Turner, yogis, Lifter et cetera, sowie zwischen Trainern.) Ich weiß, dass es nicht meine drückte das abs auch ohne drücken der zurück -, und dass es bedeutet das Gegenteil von saugen im Magen, in den meisten Fällen.

In vielen Kontexten--eine Planke, Langhantel-Kniebeugen, schnappt--ich würde nicht sagen, dass die Aktivierung dieser Muskeln sollte "etwas straff". Ich kann mir vorstellen Sie tätig sind hart, auch in der Nähe-maximal.

+270
Jeffrey LeCours 05.02.2010, 04:51:29

Ich würde schätzen, wenn Sie könnten bitte beantworten Sie meine Frage bezüglich des Fett-und Kohlenhydrat-Aufnahme in den menschlichen Körper:

Lassen Sie uns sagen, ich nehme 100 Gramm Schokolade in einem einzigen Tag, und dann don ' T nehmen Sie Schokolade an alle für die nächsten 6 Tage. Auf der anderen Seite, lassen Sie mich breitete die 100 Gramm Schokolade über eine Woche, so lass mich 100/7 Gramm Schokolade jeden Tag.

Jetzt unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Fett, Kohlenhydraten und Zucker, die konsumiert wird, die man auf mich (erhöhen mein Gewicht, Körperfettanteil) schlechter? Oder ist die Wirkung gleich? Angenommen, alle anderen Faktoren bleiben gleich, einschließlich Nahrungsaufnahme, Bewegung etc.. Bitte begründen Sie Ihre Antwort!

+223
nassimhddd 20.09.2013, 14:00:40

Dieses Training ist OK, aber nicht groß.

Du wirst sicherlich ein Fortschritt, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wahrscheinlich werden Sie stall-out nach einer Weile.

Hier ist ein überblick über einige Verbesserungen, die Sie machen konnte:

Es gibt nicht genug Volumen. 9-10 Sätze pro workout ist in der Regel nicht genug. Ziel für 15-20.

Dies ist ein bodypart-split. Im Idealfall, jeder Muskel-Gruppe bekommen würde, trainiert 2-3 mal pro Woche. Hier, Ihre quads trainieren einmal in der Erwägung, dass der Beinbeuger komplett ignoriert. Sollten Sie einen deadlifting Tag.

Zu viel isolation für Ihre Bi 's und Tri' s. Bizeps und Trizeps sind eher kleine Muskeln, und arbeitet Sie nicht so effizient wie die Arbeit größer Muskel-Gruppen. Nicht tun Bizeps-curls, tun pull-down/pull-ups/Rudern. Tauschen Sie die Trizeps-dips für Bank-drücken. Mehr tun, Kniebeugen und deadlifting, Ihr Körper ist eine Maschine, die muss ausgewogen bleiben.

Dies ist eine routine, benötigen Sie ein Programm. Look-up 'Starting Strength', 'Starken Aufzügen', oder 'The New Rules of Lifting'. Alle diese beschreiben ein komplettes Programm (also mehrere Routinen, wie Sie zu tun, wie viele Wiederholungen, tempo, etc.) aus einfach starten, um herauszufinden, wie Sie Fortschritte, sobald Sie haben es Vergangenheit das newbie-Gewinne der Bühne.

+140
RichardLiu 21.07.2015, 17:51:47

"Clenbuterol ist ein Sympathomimetika, dass die arbeiten an der sympathomimetischen Nervensystems. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper ein Sympathomimetika handeln können. Im Fall von Clenbuterol auf die beta-2-rezeptor ist der Bereich des Interesses und Handelns. Clen, wie es allgemein bekannt ist, aktiv stimuliert die beta-2-rezeptor. Durch eine solche stimulation, dies aktiv ist, kehrt der Atemwege Hindernisse und bietet eine verbesserte Atmung für diejenigen, die es brauchen. Das gleiche stimulation kann auch verwendet werden, um zu verbessern, die metabolische rate des Individuums. Clenbuterol ist nicht aktiv Fett zu verbrennen durch einen Angriff auf die Fettzellen, sondern regt den Stoffwechsel durch die Erhöhung der Körpertemperatur. Dies geschieht aufgrund der beta-2-stimulation Stimulierung der Mitochondrien der Zellen, zu produzieren und zu veröffentlichen mehr Wärme. Dies wiederum heizt die Temperatur des Körpers (ein wenig), regt den Stoffwechsel an und bewirkt, dass die einzelnen, um Körperfett zu verbrennen an einer größeren rate. In der Realität werden die Funktionen und Merkmale von Clenbuterol sind sehr einfach und sehr unkompliziert.

Es gibt mehrere mögliche Nebenwirkungen von Clenbuterol verwenden, und die primäre umgeben wird die anregende Natur. Kein Wunder, nach allem, Clen ist ein Stimulans. Die Nebenwirkungen von Clenbuterol kann sehr stark und oft sehr ärgerlich, um es gelinde zu sagen, und Sie werden in der Regel beeinflussen die meisten Menschen in die eine oder andere Weise. Die häufigsten Nebenwirkungen, die surround-einer nervösen oder WLAN-Gefühl, Zittrige Hände und vermehrtes Schwitzen. Die meisten alle, die Verwendung von Clen wird die Erfahrung solcher Wirkungen zu einem gewissen Grad, aber Sie wird Häufig sehr ausgeprägt in den frühen Phasen der Nutzung. Wie der einzelne daran gewöhnt, das Reizmittel, ähnliche Effekte sollten beginnen zu sinken, aber Sie wird so stark in einige Leute, einige werden nicht in der Lage, es zu benutzen.

Bei der Verwendung von Clenbuterol, viele oft fälschlicherweise davon ausgehen, dass, wenn die stimulierende Wirkung von Clen begann zu verblassen, dass die thermogene Effekte nicht mehr funktionieren. Die meisten werden feststellen, dass die stimulierende Wirkung wird stark nachlassen, nach einer Woche oder so von nutzen, aber vorausgesetzt, die Fettverbrennung Eigenschaften verschwunden sind aufgrund dieser verminderten stimulation ist sehr ungenau. Die gleiche Dosis von Clenbuterol-Hydrochlorid kann tatsächlich halten Sie den Stoffwechsel auf Touren, so viel wie fünf Wochen. Zugegeben, von der fünften Woche, als mark es wird minimal sein, da der Körper nicht die meisten sicherlich anpassen. Aufgrund der Körper die Fähigkeit, sich anzupassen, unbedingt Anpassungen vorgenommen werden müssen, um zu verwenden.

Die genannten Nebenwirkungen von Clenbuterol sind die häufigsten, aber es gibt auch andere mögliche Effekte zu beachten. Wie bei vielen stimulierenden Substanzen einige Erfahrung Kopfschmerzen sowie übelkeit möglich. Eine der eher lästigen möglichen Nebenwirkungen von Clenbuterol Hydrochlorid werden Muskelkrämpfe. Krämpfe sind nicht allzu Häufig, aber Sie betreffen viele Menschen. Sportler sind oft am stärksten durch die harte und oft Intensive Ausbildung, die Sie bereits Unternehmen. Bleiben gut hydratisiert ist oft genug, um zu vermeiden oder zu beheben dieses problem, aber die Ergänzung mit Taurin kann auch helfen. Clen hat sich gezeigt, um zum Abbau Taurin, so Supplementierung kann notwendig sein, für einige. Einige haben vielleicht auch Probleme mit Schlaflosigkeit; in der Tat, einige können Schlaf finden wird extrem schwierig. Wieder, dies ist sehr Häufig mit vielen stimulierenden Substanzen, aber mit Clen kann es für einige unmöglich ist, zu vermeiden. Clen hat eine aktive Halbwertszeit, die sich um die 34 Stunden-Marke, und das kann machen den Schlaf unmöglich für einige Menschen. Viele werden allerdings finden, wenn Sie Ihre Clen ersten, was am morgen, werden Sie nicht haben Probleme mit dem schlafen, aber aufgrund der langen Halbwertszeit einige finden die Schlaflosigkeit tritt auf, unabhängig davon, Wann Sie es nehmen.

Die Verwendung von Clenbuterol-Hydrochlorid auch trägt, ist es möglich, die Nebenwirkungen können schwerwiegend sein; in der Tat gefährlich wäre eine genauere Beschreibung. Solche Effekte sind am häufigsten mit Missbrauch durch hohe Dosen und weit darüber hinaus empfohlen, eine längere Benutzung. Die schweren Nebenwirkungen von Clenbuterol umfassen hohen Blutdruck, unregelmäßigen Herzschlag, zittern und sogar Panik. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Clenbuterol-Missbrauch kann auch dazu führen, dass die kardiale Hypertrophie, die möglicherweise zum Tod führen. Es ist sehr möglich, verwenden Sie diese Verbindung, ohne solche Effekte, aber wie bei so vielen Dingen im Leben wird es erfordern verantwortungsvolle Nutzung und ein gründliches Verständnis der Clen."

Quelle: verschiedene online-Artikel, die nicht meine eigene zu schreiben.

BEVOR Sie mit der Einnahme beginnen so starke Ergänzungen zu Hilfsmittel in den Fettabbau, BITTE stellen Sie sicher, Ihre Diät-down-perfekte, oder eine, die Sie verschwenden werden, die tatsächlichen Wirkungen der Droge, und zwei, die Sie tun, mehr Schaden als nützen langfristig. Ich werde nicht nehmen Sie die gleiche position, wie einige Menschen, die stark um sich gegen "steroid" wie Drogen (clen ist KEIN steroid), aber da Sie für Fragen der Nebenwirkungen von einem Medikament, das ist GUT dokumentiert auf der internet-und online-Zeitschriften, das gibt mir den Eindruck, dass du ein Anfänger bist. Als Ergebnis, ich raten Ihnen DRINGEND, maximieren Sie Ihren Fettabbau durch richtige kalorische Defizit Ernährung und hoher Intensität übung ERSTEN, sobald Sie das tun, dann clen kann helfen, Sie verlieren das Letzte bisschen Fett sehr leicht. Denken Sie an es auf diese Weise, wenn Sie wollen, um besser in Mathe, was ist der Punkt des Lernens Rechnung, wenn Sie nicht einmal wissen, um einfache arithmetische ? Sie sollten mindestens ein paar Jahre Erfahrung Diät richtig und man sollte schon relativ schlank, bevor Sie beginnen. Brauchen Sie NICHT dieses Medikament, um Fett zu verlieren, wenn Sie bereits über, sagen wir mal 20-30%, dieser Teil kann leicht verloren gehen, durch Natürliche Ernährung und Bewegung.

Bitte beachten Sie auch, dass, wenn Sie nicht über Ihre Ernährung nach unten, sind Sie wahrscheinlich zu verlieren, viel mehr Muskelmasse als Fett und deshalb bis Jahresende noch ungesunder, als wenn Sie zuerst begann die Droge.

+52
ponyavina2349 25.01.2014, 14:09:49

Meine Freunde sagen mir, ich bin eine Jungfrau, so dass ich sollte nicht gehen in die Turnhalle nach Schule und Training ist, weil ich nicht Muskeln aufbauen. Ich bin 13 Jahre alt und schlank, etwa 83 kg. und 5'. Ich wollte in einem besseren Zustand erhalten und stärker, weil Freunde nennen mich schwach, aber Sie sagen mir auch, Sie nicht bauen kann, Kraft oder fitness, wenn Sie ein virgin also ich muss sex haben ersten. Ist das wahr oder was soll ich tun?

+52
julienight 09.06.2018, 18:50:55

Klingt wie Sie tun, etwas Abstand die Dinge mit mittlerer Intensität. Spaß machen könnte es zu ändern, mit einigen 1/2 Meile sprints mit 2 Minuten Pause zwischen den sprints. Do 4 unser so.

+51
cxed 01.11.2017, 06:59:45

IMO, gibt es keine Möglichkeit, dass Diät nicht aufzuholen mit ihm, auch wenn er verbrennt die Kalorien. Während die Eier können in Ordnung sein, alle, die verarbeitet, raffiniert Müll wie Weißbrot, energy-drinks, etc. und der überschüssige gesättigten Fettsäuren aus Fett Essen ist ungesund für jedermann. Es ist ok, sich zu verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn Sie nicht das hinzufügen von Pfund, aber leere Kalorien ist immer eine schlechte Idee. Sachen zu Essen, wie mageres Fleisch, Fisch enthält viele omega-Fettsäuren) und Dinge wie Nüsse und avocados für die extra-Fett sind gut. Und Sie können Essen so viele Früchte und Gemüse, wie Sie möchten. Gehärtete Fette und homogenisierte Milch sind schlecht, weil Sie künstlich erzeugt und das Fett landet in Orten, es gehört nicht in unsere Körper.

+38
pdexter 08.08.2012, 19:56:55

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