Ich bin ein track-Athleten, gymnastik Tut helfen, eine track and field athlete, im Sinne von immer schneller, Stabhochsprung und den Wurf?

Ich mache den Zehnkampf und bin sehr schwach im Stabhochsprung, do you guys denke, dass gymnastik fördert die Festigkeit und steigern meine athletischen Fähigkeiten. Es unterstützt in der Geschwindigkeit auch ich möchte wirklich wissen,

+202
Kyle Graham 12.07.2010, 13:44:50
25 Antworten

Sie sollten auch vorsichtig sein, der rutscht und fällt, ob es ist oder hat vor kurzem geschneit oder geregnet. Stellen Sie sicher, Sie haben gute Schuhe.

Auch sind Sie viel wärmer, wenn Sie ausgeführt werden, so dass, wenn Sie stoppen, wenn Sie Sie nicht tragen zu viel make sicher, dass Sie gehen irgendwo wärmer, sobald Sie beginnen, um abzukühlen.

Auch in acht nehmen, nicht zu lange Pausen dazwischen ausgeführt, wenn Sie gekleidet sind, leicht. Je nachdem, wie kalt es ist, Ihren Körper zu kühlen schnell, wenn Sie dort stehen, ohne sich zu bewegen. Ich habe Menschen gesehen, joggen auf der Stelle, an der Ampel zu halten Ihre Beine warm, und das Blut fließt.

+983
Brandy Anne 03 февр. '09 в 4:24

Nein, Muskelaufbau führt nicht dazu, dass der Körper nicht genug Testosteron. Der Körper produziert Testosteron selbst, und wenn es angeregt wird, richtig (durch Bewegung und Ernährung) mehr produziert werden und entsprechend der körperlichen Bedürfnisse.

+902
Portman 11.08.2010, 10:00:22

Wenn Sie wollen, um den Körper einer Läuferin, die Sie ausführen müssen. Ebenso, wenn Sie möchten, dass der Körper von einem powerlifter, Aufzug; Ruderer, Zeile; Kletterer, klettern, usw...

Die gute Nachricht ist, dass marathon-Läufer nur marathons laufen, der während des Rennens, wird aber oft nach oben von 100 km in der Woche beim training. Starten Sie langsam und schauen Sie Programme wie Couch25K zu bekommen, die Sie ausführen. Sie konnte die Körper, den Sie wollte, mit einer strengen Diät und einem 3-4 langen Sitzungen in der Woche. Weitere gute Nachrichten, laufen ist Spaß, gibt Ihnen Zeit zu denken, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein paar gute Schuhe. Je nach Wetter müssen Sie möglicherweise eine Flasche Wasser (und Halter), wenn Sie tun mehr als 10km eine Sitzung, wenn seine heißen, oder ein paar gute leichte Handschuhe, wenn seine kalten.

Über Ihre elliptischen, man betrachtet nur das tut, lange stabile Sitzungen auf die Maschine anstatt zu laufen. Beachten Sie, dass elliptische training macht dich nicht zu einem besseren Läufer, da es weniger Gewicht-Lager Kontaktieren, und eine Differenz in der stabilisierenden Muskulatur eingesetzt.

Darüber hinaus high-intensity-training ist das komplette Gegenteil von dem, dass Anpassungen benötigt, für den fern -, Herz-Kreislauf-Ausdauer. Also, ob Sie laufen oder verwenden Sie die elliptischen, sind Sie gehen zu betrachten, indem in erheblichem lange, stetige Sitzungen von cardio-Arbeit.

Am Ende des Tages, wenn Sie Sie sehen möchten, wie eine bestimmte Art von athlet, müssen Sie trainieren wie Sie.

+897
Luiz Antonio 10.01.2018, 04:26:14

Ich bin eine 18-jährige, die 4 ft 10, der hatte eine spondylodese durchgeführt vor fünf Jahren. Ich bin derzeit 93 kg und habe gearbeitet, auf meinem Liegerad seit Anfang Januar 2019. Aufgrund der fusion der Wirbelsäule bin ich beschränkt in eine ganze Reihe von übungen. Ich kann nicht biegen oder verdrehen oder tragen GEWICHTE, die höher als 8 lbs. Zu wissen, dass ich bin kurz und ich bin nicht in der Lage zu wachsen mehr, ich habe eine einfachere chance, die Gewichtszunahme zeigt. Ich will mich um mich selbst kümmern, obwohl ich die limited. Ich habe auch schon das gehen und laufen auf einem Laufband, als auch, und getan haben, die Wand push-ups, wegen der Beschränkungen. Ich versuche mal eine halbe Stunde jeden Tag für die übung, und ich versuche zu gehen jedes mal, wenn ich kann. Ich habe sogar festgestellt, dass einige Muskelaufbau auf meine Arme. Ich begann, sich sorgen um mein Gewicht, denn ich war immer unsicher über die Art und Weise, die ich sah, und ich fühle mich wie immer Fett wird nur machen mich eher hässlicher und ich werde mich nicht gut fühlen in meinem Körper. Haben Sie jede übung Tipps und gesunde Ernährung-Tipps für Menschen mit meinem Zustand?

+884
nat101 19.09.2019, 07:57:20

So begann ich eine Woche vor und nach der Aufnahme eine Menge in Betracht begann ich, auf jeden Muskel einen Tag in der Woche.Jetzt meine routine ist so etwas wie dieses:

  • Samstag = Schultern
  • Sonntag = Brust
  • Montag = Bizeps
  • Dienstag = Trizeps
  • Mittwoch = Lats
  • Donnerstag = Beine+Abs (Freitag ist)

Ich arbeite in einer Schaltung Mode für 40-60 min jeden Tag(bis ich völlig erschöpft).Es ist schon eine Woche und ich kann sehen, einige Ergebnisse in der richtigen Weise, aber, Was ich mich fragte ist, ob die Zusammenarbeit auf jeden Muskel einmal die Woche genug, oder sollte ich beginnen, arbeiten zwei Muskeln pro Tag.?

+879
Devesh Tripathi 01.07.2011, 23:37:36

Auf welches Gewicht wird das laden einer standard-Olympic-bar auf einem Gestell von einer Seite verschieben des Schwerpunktes außerhalb der rack-und zu einem Wrack?

Ich habe niemals genug Gewicht, um diese passieren, aber ich bin immer ein wenig besorgt.

+765
Lilmyn448 19.08.2011, 09:40:21

Ja. Schwimmen ist eine Möglichkeit zur Erhaltung oder Verbesserung Ihres "land endurance" (wie du es ausgedrückt hast). Beginnen Sie nicht zu viel zu tun - starten Sie in einem komfortablen Volumen der übung. Als Sie gewöhnen sich an die neue Tätigkeit zu erhöhen, wie erforderlich.

Wenn Sie versuchen, zu vermeiden oder zu erholen von Verletzungen, schwimmen ist eine gute option (Crosstrainer und Fahrrad sind auch gute Möglichkeiten). Jedoch, wenn Sie versuchen zu verbessern Sie Ihre fitness, laufen ist der beste Weg für Sie, um fit für den Fußball. Nicht nur, dass Sie etwas näher an, was Fußball ist, aber Sie werden auch den Aufbau einer Allgemeinen Resistenz gegen Verletzungen. Die Bewegungen beteiligt, laufen und schwimmen sind sehr unterschiedlich, und Fußball ist sehr viel näher ausgeführt.

+694
Jonathan Beamer 19.02.2018, 12:48:46

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+684
Shadowfacts 03.02.2019, 02:47:43

Ich habe gesucht, um eine Referenz für Sie werden, online und in meinem Bücherregal, würde deutlich, dass Staat für Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher fitness oder fitness-Gewinne und die Höhe der Körper-Haar".

Aber mit meiner Berufserfahrung als Referenz dann wie ein sport-massage-Therapeut, die ich mit Kunden umzugehen, die entweder epilieren oder wachsen Ihre Körper Haare für die vielfältige Gründe in Bezug auf Ihren sport. Ganz abgesehen von den Anpassungen, die ich machen in der Karosserie mache ich je nach Menge des Körper-Haar-einen speziellen client hat -- ich habe nur gefunden, was allgemein bekannt ist: das Gewicht Trainer epilieren, weil Sie natürlich wollen, dass Ihre Muskulatur besser gesehen werden. Radfahrer sagen, dass weniger Haare reduziert Reizungen und wind-Widerstand und, wenn Sie eine fallen und schneiden Sie Ihre Haut, haarlos ist sicherer und erlaubt für in der Lage sein, um die Wunde gesäubert besser. Schwimmer epilieren zu verringern, ziehen Sie es in das Wasser. Frauen Sportler aller Art epilieren, weil von oben alle Art von Gründen und der Allgemeinen kulturellen Erwartungen, dass Frauen in der Regel haarlos.

Aber in meiner Arbeit, ich habe noch nie jemanden getroffen, dessen Menge der Haare entweder verbessert oder beschädigt die key-körperliche fitness-Marker, die ich beim arbeiten mit Ihnen (den Muskeltonus, Kraft, Beweglichkeit, Durchblutung, Regeneration, etc.) --- obwohl eine große Menge der Haare beeinflussen können eine individuelle Leistung in Abhängigkeit von jedem wahrgenommen/psychische Probleme oder ist/messbare Probleme mit Dingen wie Reizungen und wind-oder Wasserfestigkeit.

+671
Shuvro 05.04.2016, 19:07:30

Die power-Varianten (power cleans und macht schnappt) beinhalten Landung in der macht-position (die Beine über 90 Grad), wie eine halbe oder Viertel Kniebeugen.

Das sagte jedoch ich bin kein medizinischer Fachmann, aber ich würde vermeiden, dass die O-Aufzüge im Allgemeinen. Sie in der Regel landet dabei selbst in gefährliche Situationen während des Lernprozesses. Ich würde stick zu Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Sie sind beide sehr gute compound-übungen, die klingen ein wenig sicherer für Sie Bedingung.

Fragen Sie Ihren Arzt und seien Sie bitte vorsichtig mit dem Kreuzheben auch. Es ist eine gute übung, kann aber gefährlich sein, wenn durchgeführt mit schlechter form.

+595
joaorodr84 15.01.2019, 20:40:54

Es ist nicht der glamourösesten Frage, aber es ist ein sehr ärgerliches problem. Ich mag schwimmen über 1km ohne zu stoppen, aber ich finde hin und wieder bekomme ich dicken Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, die macht mich knebeln, oder fühlen Sie sich wie Im das zu zu knebeln. Ich habe versucht, die Einnahme von Ventolin, expectorants wie Bisolvan, und haben einfach angefangen Nasonex. Andere Schwimmer hatten dieses Problem und welche Strategien Sie haben, um es zu verhindern?

+540
pical 06.01.2014, 12:44:53

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+479
user23316192 04.06.2016, 02:00:45

Die beiden Gatorade und Powerade Anspruch zu helfen, füllen Sie Ihren Körper braucht Elektrolyte, Vitamine und andere Nährstoffe. Ich bin auf der Suche, um herauszufinden, ob es dokumentiert ist Beweis dafür, dass diese Getränke machen wirklich einen Unterschied in Ihrem Training oder den Nachschub von Nährstoffen.

+441
David North 11.07.2014, 08:35:47

Wie trainieren Sie Bizeps bei gleichzeitiger Minimierung der Belastung auf die laterale epicondyle des humerus? (richtigen Bewegungen, die Verwendung von Gummi-Schlauch, elbow support brace, etc.)

+440
Ewald 17.08.2018, 13:14:37

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+424
Zero91 06.09.2013, 20:59:25

Gut für Fettverbrennung und fitness. Es wird nicht bekommen Sie 'groß' als solche aber wird sicherlich helfen, mit Ihrem oberen Körper und definiert. Nur achten Sie auf Ihre Haltung, weil schwimmen ist nicht gut für ihn ist. Vielleicht tun einige Widerstand band arbeiten für die Haltung, nachdem Sie schwimmen? Hoffe es hilft :)

+345
Premasagar 17.10.2010, 02:15:04

Viele Leute machen den Fehler, in laufen, dass Sie denken, es ist ok nur gehen und laufen, ohne base training. Dieses Missverständnis führt zu einer Menge von Verletzungen. Mein LANGER Lauf für die ganze Woche ist 10ish Meilen, und das ist, wenn ich ' m laufen zwischen 30-40 km/Woche.

Wenn Sie nicht über eine Menge von Basis -, dann die 10 km zweimal die Woche ist nicht das, was ich empfehlen würde. Plus, wenn Sie gerade dabei sind es für die Allgemeine fitness, dann ist es so übertrieben, und in allen Wahrscheinlichkeit, einen Beitrag zu Ihrem Knie ärger. (Vor allem, wenn Sie Ihre Schuhe sind ungeeignet/alt). Wenn ich coaching, jemand, der tun wollte, zwei 10 km-Läufe in der Woche, als Ihre einzige Ausbildung, hätte ich erwartet, dass Sie bekommen, um die Nachbarschaft von 50-60 km/Woche als Basis vor, und berücksichtigen, dass Sie verlieren einige Laufeigenschaften durch fallenlassen, um nur zwei Fahrten pro Woche. Eine andere überlegung ist, dass die Erholung beeinträchtigt werden und möglicherweise stören mit anderen workouts von selbst die Beschränkung auf zwei lange Läufe.

Soweit die Knie Schmerzen auf dem Rad, würde ich vermuten, dass Sie irgendeine Art von positions-setup, das ist falsch, oder, dass Sie nähern sich dem Rad die Weise, die Sie ausführen, immer auf und hämmerte auf eine super hohe Trittfrequenz. Nur um alle cardio-Aktivitäten, Sie müssen haben eine gute form und eine gute base, sonst ist es einfach, sich selbst zu verletzen.

Für Allgemeine fitness, ich hätte Sie 3-5 Meilen zweimal pro Woche, moderaten Tempo mit wenigen :30-Sekunden-pickups, wo Sie erhöhen Ihr Tempo 20-30%, dann wieder auf moderatem Tempo. Allgemeine fitness ist nicht so schwer zu erreichen, und Sie können es auf jeden Fall tun Sie es, ohne zwei 10 km-Läufe.

+331
cbilliau 06.04.2015, 01:16:12

Alle Forschung so ziemlich damit einverstanden, dass, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie stress die Muskel-Ermüdung. Es gibt eine Reihe von Techniken, dies zu erreichen. Einige wie ein 1 Satz Müdigkeit einige sogar wie ein 1-rep-max zu Müdigkeit. Die meisten Menschen finden es einfacher, geistig zu gehen, die mehrere Sätze von einer Reihe von Wiederholungen bei weniger Gewicht. Welches ist am besten? Kurze Antworten ist die eine, die funktioniert für Sie.

+256
Carly Krolikowski 11.11.2013, 22:13:20

Was bist du eigentlich gefragt ist "recovery". Der Begriff "Ruhezeit" gilt in der Regel für die Zeit zwischen den Sätzen innerhalb des Trainings. Zum Beispiel, wenn Sie möchten, führen Sie mehrere Sätze von Kniebeugen, die Sie vielleicht ruhen irgendwo zwischen 2 bis 5 Minuten oder auch mehr, je nach der Intensität zwischen diesen Sätzen.

Mark Rippetoe mag, zu betonen, in seinen arbeiten (Ab Stärke, Practical Programming for Strength Training), die Stärke und Muskeln werden nicht aufgebaut durch heben von gewichten, sondern durch die Wiederherstellung von GEWICHTE zu heben. Das Gewichtheben stellt einen stress für den Körper und erzwingt eine Anpassung. Zunächst, nach dem stress angewendet wird, es gibt eine Zeit der reduzierten Leistung, während der Ihr Körper erholt sich. An diesem Punkt ist die Leistung unter der ursprünglichen Basislinie. Als Abschluss der Wiederherstellung, supercompensation tritt auf: in order to guard sich gegen eine Wiederholung der stress-der Körper passt sich an, eine Steigerung der Kraft durch Muskel-Hypertrophie und anderen Mechanismen. Leistungsfähigkeit steigt über das ursprüngliche Basislinie. Wenn der stress wird nicht wiederholt, detraining beginnt auftreten, und eine Rückkehr zu der ursprünglichen Basislinie beginnt. Hier ist ein Diagramm, das diesen Effekt.

Fitness level curve

Was also passieren muss, ist, dass der neue Trainingsreiz ist innerhalb der Fenster supercompensation, wenn schwereres Gewicht verwendet werden kann, stellt dies eine neue Belastung, die der Körper nicht eingestellt, und der Zyklus repeates mit einem höheren Ausgangswert.

Fitness level progression

Wenn die Belastung wiederholt zu früh, wenn die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen hat, übertraining Auftritt. Versuchen heben schwerer Gewicht, wenn Sie noch in der Leistung reduziert-zone wird gegen Sie arbeiten, da Sie wahrscheinlich zu verpassen Wiederholungen und tatsächlich schob der Grundlinie niedriger. Warten Sie zu lange, und Sie sind nicht immer die Vorteile der supercompensation Fenster. Wenn ein Anfänger würde nur trainieren, jede Muskelgruppe einmal die Woche, Fortschritt wäre wahrscheinlich sehr langsam sein oder ganz fehlen. Es gibt viele Menschen, die genau die gleiche Sache seit Jahren im Fitnessstudio mit wenig für Sie zu zeigen, da Sie noch fehlt der entscheidende Aspekt der Erhöhung der Basislinie.

Die Antwort auf deine Frage ist, was die Zeitspanne zwischen der Belastung und der maximal supercompensation ist, das wäre die optimale Zeit, um wiederholen Sie das training. Das ist abhängig von vielen Faktoren ab. Zunächst, das Niveau der Ausbildung. Ein Anfänger wird in der Regel vollständig zu erholen und anzupassen, innerhalb von 48 bis 72 Stunden, da die GEWICHTE noch niedrig sind, in einem absoluten Sinn, und so weit von Ihrer körperlichen Einschränkung in Bezug auf die Stärke in einem relativen Sinne. Dies ist der Grund, warum eine einfache lineare progression (Erhöhung des Gewichtes jedem Training) und zu 3 Ganzkörper-workouts sind Konzepte, die Sie sehen in vielen der beliebtesten Anfänger-Training-Programme. Für leicht fortgeschrittene Auszubildende, bei denen lineare progression ist nicht länger vertretbar, sind die Dinge komplizierter geworden. Ein einzelnes Training kann das wohl nicht induzieren ausreichend stress genug für die Anpassung an auftreten, so ist es nicht mehr nur eine Frage der Wahl der richtigen recovery-Zeit. Stress nach dem Training braucht, um sich in einer Weise, die verwendet mehrere Parameter, wie die Intensität einer übung (Anzahl der Wiederholungen und den Prozentsatz der max-Gewicht), die Anzahl der Sätze, die Art, wie diese-Zyklus und mehr. Recovery wird nicht mehr nur eine Frage, wie viel Zeit zwischen den Trainingseinheiten, sondern auch, was die workouts bestehen. Die Texas-Methode, zum Beispiel, verwendet ein Schema, wo ein Tag ist ein Datenträger-Tag, ein zweiter Tag ist ein leichter Tag, der nicht hemmen recovery und fügt keinen neuen stress, sondern hält die neuromuskuläre Effizienz, und schließlich eine Intensität der Tag, die, getrieben durch die Erholung von der Lautstärke Tage, können für die Einstellung der neuen persönlichen Aufzeichnungen und fahren die baseline-up.

Abgesehen von den Dingen, die andere Faktoren beeinflussen recovery wie ausreichend Schlaf, Ernährung, die normale tägliche Aktivität, den persönlichen Lebens-und stress... Also am Ende ist es schwer zu sagen, "diese Zeit der Ruhe ist optimal", weil es eine sehr individuelle Angelegenheit. Es ist ständig varieren, abhängig von Ihrem Niveau der Ausbildung, Programm festhalten, Lebens Faktoren und training Geschichte. Ich bin zögerlich zu gehen für aktuelle Studien, denn Sie sind Häufig fehlerhaft in dieser Hinsicht. Viele von Ihnen arbeiten mit ungeschulten Einzelpersonen oder Gruppen, die zu kohärenten, welche noch ganz anders reagieren, als du oder ich vielleicht, oder jemand mit einer sportlichen Geschichte.

Für den wahren Anfänger, aber die überwiegende Mehrheit sind, wird in der Lage erholt und bereit für einen neuen Trainingsreiz innerhalb von 48 bis 72 Stunden. So dass ist, warum Sie werden sehen, Einsteiger-Programme, oft bestehend aus 3 Ganzkörper-workouts pro Woche. Der Grat zwischen übertraining und suboptimalen Lautstärke noch nicht so scharf, aber für diese Auszubildenden, so können die Dinge ganz einfach. Sobald Sie Vergangenheit, die phase, Sie sollte zu Graben in einige Literatur zur Programmierung (die vorgenannten Practical Programming for Strength Training von Rippetoe & Baker ist gut zu Lesen) und haben die Sinne, um herauszufinden, ob Sie zu viel oder nicht genug. Es geht um Empfehlungen, die in der Regel auch den größten Anteil der Auszubildenden, aber es ist und sein kann, keine einzelne Empfehlung, dass wird optimal sein für alle, in jeder situation.

+253
user8235 03.06.2016, 03:16:28

Ich fand eine Menge Unterarme übungen und die meisten Male, die ich kaum spüren Sie tatsächlich etwas zu tun ,so möchte ich Euch bitten, die community über einige Unterarme übungen für den Aufbau von Masse und Muskeln (vor allem isolieren übungen), mit gewichten,auch einige "unorthodoxe" übungen helfen würde.

+223
Muniraju Munimangalaraju 19.07.2014, 12:25:30

Ist biltong gesund für mich. Ich bin versucht, zu gewinnen Muskelmasse, bin aber hungern die ganze Zeit aus dem training und ich weiß nicht, wie protein-shakes, da es stört mein Magen?

+216
powlee 02.07.2010, 00:34:50

Ich habe durch Ripptoe ' s Starting Strength und Practical Programming Bücher und Trainingsplan, meist mit dem Ziel für grundlegende fitness und Aufbau von Muskelmasse. Mein Training ist hauptsächlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bank - & stehend drückt, und ein paar Variationen auf dem Brett. Getreu der vollständige Titel des starting strength, diese beiden Bücher konzentrieren sich fast ausschließlich auf langhanteltraining. Ich habe festgestellt, dass ich in der Lage war zu integrieren Hanteln in meinem workout als notwendig (besonders für das ansehen der Presse). Ich habe vor kurzem angefangen, einfach das Spiel mit der kettlebell - nicht wirklich verwenden Sie es als Teil meines Trainings, nur immer zu wissen, die grundlegenden übungen und Bewegungen. Bisher scheint es mir, dass Langhanteln werden in der Regel verwendet für die Steigerung von Stärke und Hanteln werden in der Regel verwendet für gezieltes Muskelgruppen-Training.

Meine Fragen sind zweierlei:

  1. Gibt es eine "typische Anwendung" für kettlebells?
  2. Da meine Ziele (fitness - & Muskelmasse), es sind kettlebell übungen, die würde besser zu mir passen als
+214
MarK SucalditO 29.03.2013, 19:38:02

Sie werden wahrscheinlich gewinnen einige Muskeln, wenn Sie neu in der Arbeit aus, aber ich glaube nicht, dass es allzu lange dauern, bis Sie aus dieser routine. Wenn du fühlst, es ist nicht intensiv genug, fühlen Sie sich frei, um zusätzliche Sätze, übungen oder verschiedene Muskel-Gruppen. Ich denke, die Nummer eins Zutat für den Erfolg ist, sich schieben.

+157
user216595 13.10.2016, 23:18:42

@Alec bereits geliefert, eine ausgezeichnete Antwort auf Ihre Frage. Also hier bin ich nur hinzufügen, ein paar Worte. Wie gesagt, protein-shakes sind nur Nahrungsergänzungen und bieten den Vorteil seien einfach zu zubereiten. Wenn Sie besorgt über die Salz-und Quecksilbergehalt die man sehr gut ändern Sie es mit Bohnen und Linsen sowie lowfat quark. Beobachtete protein-Aufnahme und das timing sehr sorgfältig ist wichtig, wenn Sie wirklich fortgeschrittene oder in eine große Kalorien-Defizit, wenn das nicht der Fall ist, nur um zu Essen “gesund und ausgewogen“ und Mach dir keine sorgen über ein paar mehr oder weniger Gramm protein direkt nach dem Training

+113
Onom 31.07.2012, 07:12:28

Die größte Sache, die ich sehe, läuft hier ist Ihre Ernährung ist sehr unausgewogen. Das wird zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn Sie nicht änderungen vornehmen, bald. Eine der Grundlagen der Ernährung ist, dass Ihre Körper essentielle Nährstoffe , es muss konsumieren von Nahrung und können sich nicht von selbst. Leider, Kohlenhydrate zählen nicht als wesentlich.

  • Es gibt 9 essentiellen Aminosäuren. Sie sind leicht in alle Fleisch (einschließlich Fisch). Wenn Sie Vegetarier sind, benötigen Sie eine Mischung aus protein-Quellen, um Sie alle zu erhalten.
  • Es gibt 14 essentiellen Vitaminen und 15 wichtige Mineralien. Wenn Sie nicht haben eine abwechslungsreiche Ernährung, müssen Sie eine Ergänzung mit einem multivitamin, um Sie zu bekommen.
  • Trinken Sie viel Wasser. Mindestens 8 Tassen pro Tag.

Ihr Körper braucht ausreichend protein zum Schutz der Muskelmasse, vor allem, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren. Sie haben nicht die richtige Quelle von protein in Ihrer Ernährung. Fettfreier Masse, insbesondere Muskelmasse aufzubauen, ist das, was die verbrennen die meisten Kalorien.

  • Protein: mindestens 0,5 g pro kg lean body mass (d.h. wie viel Sie Wiegen ohne Fett). Wenn Sie nicht wissen, Ihre Muskelmasse, nutzen Sie einfach Ihre gesamten Körpermasse.
  • Fett: Stellen Sie sicher, dass Sie einige hochwertige Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fisch Essen, sind Sie OK.
  • Kohlenhydrate: so viel, wie Sie benötigen, um Ihre übung

Solange Sie die Mindestanforderungen an die protein-Ziel für den Tag, können Sie füllen Sie den rest der täglichen Kalorien mit Fetten und Kohlenhydraten. Beachten Sie, der Fokus sollte nicht so viel auf dein Gewicht, wie es ist, wie viel Fett Sie haben. Wenn Sie in den Spiegel schauen und mögen, was Sie sehen, die Chancen sind Sie haben die richtige Menge von Fett in Ihrem Körper. Das ist nicht weniger wahr, wenn die Waage bewegt sich nie oder sagt sogar, Sie habe an Gewicht zugenommen.

Ihre übung OK, aber statt einen Spaziergang besser wäre es, zu joggen.

+43
Okal Otieno 26.09.2015, 18:09:43

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