Auf dem Rückweg von einer "Pause"

Aufgrund hormoneller Probleme(Hypothyreose) habe ich aufgehört zu arbeiten um eine Woche nach meinem letzten post hier (feb 17 2016). Wenn das Niveau der Schilddrüsenhormone niedrig sind, der Mensch wird mehr träge, immer müde, der Stoffwechsel verlangsamt sich, und anfälliger für das Gefühl, wie ein Debbie-Downer, obwohl ich nicht zu tief in dieser situation, erholt sich von es eine Weile dauert. Ich änderte meine Dosis und ich fange an, mich wieder besser fühlen, mehr Energie und weniger müde. Ich habe auf ein paar Pfund, und ich bin mir ziemlich sicher, dass mein Widerstand hat abgenommen sowie.

Jetzt will ich nicht mehr länger warten und will ich schlagen die Turnhalle wieder, so nach und nach den hintergrund, den ich Euch gegeben habe, wollte ich Fragen, ob ratsam, gerade zu gehen zurück zu meinem alten Routinen(ich geistig das Gefühl, ich habe die Kraft, es zu tun, aber ich weiß nicht, ob meine Muskeln fühlen sich die gleiche Weise) oder sollte ich Ton es nach unten in den ersten Wochen?

+791
Rupika Kapoor 31.01.2015, 07:20:16
25 Antworten

Für burpees ich glaube, Sie sollen werden uns unsere etwas klein aus, wie Sie sein sollten in eine Hocke-Haltung. Siehe Crossfit - Wie kann ich Burpee (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) für die Erklärung Ihrer standard.

Für die engen Hüften ich denke dieser Artikel macht einen guten job der Deckung einige Möglichkeiten, um auf diese Arbeit. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Ich persönlich finde, foam rolling, meine IT-band (läuft außerhalb der Oberschenkel) sowie Bein schwingt(festhalten etwas und schwingen Sie ein Bein in einer Zeit von vorne nach hinten, dann von Seite zu Seite) und hip Schübe(halten Sie die Hände auf die Hüften und push-out) sind relativ leicht und machen einen guten job. Beachten Sie auch, dass eine Menge Zeit damit verbracht sitzen wird negative Auswirkungen auf Ihre Hüfte Mobilität, so dass weniger Zeit in einen Stuhl helfen sollte.

Wenn die Hüfte Mobilität fix nicht Ihre form haben einen trainer beobachten, um zu sehen, ob es etwas gibt, Sie nicht bemerken oder andere mögliche Korrekturen.

+989
BernieCampos 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+975
cepkos 06.12.2019, 19:48:22
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Die meisten echten "Gegenteil" - übung an den push-up ist der lassen Sie mich, oder inverted row. Diese Erhaltung der Körperhaltung, Körpergewicht Aspekt, und arm Positionierung von push-ups für ein echtes Spiegel-Bild ausüben. Die Hantel Reihe unterschiedlicher form (gewölbte Rücken, ziehen in Richtung untere rippen) funktioniert die Muskeln weiter unten auf der zurück, die stumm sind in push-ups.

+937
Hisham1984 31.05.2012, 09:19:45

Ich bin derzeit versuchen zu verlieren zehn Pfund, und das war nicht so gut, bis vor ein paar Minuten hüpfte ich auf die Waage, und es stellt sich heraus, ich habe verloren 20. Das ist deutlich mehr als 10 Pfund aus, wenn ich wog, bevor ich arbeitete. Ich wusste nicht trainieren sehr hart, aber heute war so etwas wie ein fast-Tag. Ich erlaubte mir keine extra-snacks, keine Nahrung, andere als strenge Mahlzeiten. Ich Trank 64 oz Wasser. Dies war wahrscheinlich an meinem Höhepunkt Kalorienverbrennung Zeit. Wie hat sich mein Gewicht tun? Ich nehme an, ich werde gewinnen, es zurück in ein paar Tagen, wenn nicht bereits. (Ich aß, danach Essen, und kann fühlen, wie mein Magen Aufquellen.) Ich bin erst 17, so ist es möglich, dass mein Stoffwechsel ist unsicher, obwohl mein Gewicht im Allgemeinen ist ziemlich stabil.Ich war eigentlich auf der Hochebene der letzten Wochen. Ich bin sicher, es ist nicht die Waage, meine Eltern sagen, dass es konsequent arbeitet für Sie, ebenso wie meine Schwester.

+910
dummzeuch 18.12.2010, 19:10:01

"aber ich bin das heben schwerer Gewicht und auch tun eine Menge von push-ups"

Lassen Sie uns einen Blick auf die Bewegungen, die helfen würde, mit in der Lage zu erreichen, einen pull-up:

  • Klimmzüge - Nicht in der Lage, es richtig zu machen, selbst einen einzigen
  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg
  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg
  • Vorgebeugtes Langhantel Rudern - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 20kg bis 30kg.
  • Gerade arm, standing lat-pulldown - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 29kg bis 34 kg
  • Seated Cable Row - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Am nächsten an einem pull-up ist:

  • Hinter dem Nacken lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 34 kg bis 44kg

Am nächsten zu einem chin-up ist:

  • Reverse grip front lat-ziehen nach unten - 3 Sätze von 10-12 Wiederholungen mit 39mm bis 49kg

Diese GEWICHTE stellen Sie rund 60-70kg für Ihre 1 rep max. Laden Sie die lat-pulldown mit Ihrem Körpergewicht und versuchen, den Abschluss der übung.

Um die vollständige pull-up Sie wollen die Arbeit von einem "aktiven hängen". hängen entspannt an der bar und dann fest Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihre Muskeln nach unten und zurück. Versuchen Sie, biegen Sie die enden der bar von sich Weg und drücken Sie Ihre lats zu geben, sich auf eine Bewegung aus dem dead-hang position. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie für Wiederholungen.

Sie wollen immer einen pull-up von dieser aktiven hängen.

Hier ist ein großer Fortschritt für Sie, wie der übergang vom Bein unterstützt, jack-knife, cccentric, die Hälfte und dann full pull-ups: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+819
Maxgmer 24.05.2011, 09:46:26

Ich würde rec bin Plyrometrics / Jump-Training. Und auch in die optimale Form möglich (cardio + GEWICHTE). So etwas wie P90X wäre ein gutes Programm, weil Sie immer die komplette Körper-Training sowie Plyrometrics jede Woche.

+783
Harigopal 20.10.2018, 06:24:52

Mit einem Gürtel ist wie Stützräder für Fahrräder. Sicher, Sie wird Ihnen helfen, erhöhen Sie Ihr Gewicht mehr schnell dann ohne, aber mit der richtigen form und Pflege für Ihren Körper, können Sie pflegen Sie Ihre Fähigkeiten besser.

Deadlifting ist eine übung, die viele Muskeln stabilisierend gefordert, und wenn Sie nicht alle von Ihnen arbeiten zusammen, das ist ein leichter Weg, sich zu verletzen.

Quelle: Habe eine Hernie in der Hochschule aus dem vergessen, einen Gürtel zu tragen während des Trainings. Der Arzt sagte, dass ich war mit dem Gürtel als eine Krücke, damit ich nicht arbeiten, meine core-Muskulatur genug. Sobald ich mich erholt, fand ich einen trainer und vollständig überarbeitete meiner form, um den Fokus mehr auf die Unterstützung meiner-core-Unterstützung, der rest meines Körpers. Ich kann immer noch nicht heben, so viel wie ich während dem college, aber ich habe mich verbessert in mehreren Bereichen, und ich habe, beschränkt sich meine chance für Verletzungen.

Weitere Quellen: Der Artikel von Paul Chek besonders aufschlussreich ist.

Paul Chek über University of Washington, Sakar Ausbildung, Elitefits Anleitung, wie Gürtel zu tragen

+766
d34n5 12.01.2017, 08:33:55

"Konditionierung" bedeutet in diesem Zusammenhang "vorbereiten" oder "gewöhnungsbedürftig". Hier ist es verwendet, um zu beschreiben, Wassertreten als eine Allgemeine körperliche preparedness (GPP) ausüben.

In vielen anderen fitness-Kontexten, "Konditionierung" bedeutet "cardio conditioning" oder "metabolic conditioning", was bedeutet, die Ausbildung zu widerstehen Ermüdung bei körperlicher Anstrengung. Es ist Aufgabe - oder sport-spezifische Konditionierung sowie Allgemeine Konditionierung. Diese Bedeutung des Wortes Orte, Klimaanlage, neben anderen fitness-Bereichen wie Krafttraining und Flexibilität training.

+750
Big11 11.07.2015, 00:29:50

Ich habe gehört, dass Krafttraining senkt eine person, die Flexibilität über die Zeit. Wie bewahren die Flexibilität, während Sie immer stärker? Ist die Antwort nehmen yoga-Kurse zur gleichen Zeit? Oder, gibt es eine Möglichkeit ohne diese?

+732
Jack Wilkinson 08.01.2013, 12:32:02

Ich finde, dass die Intensität hilft mir zu konzentrieren. Wenn Sie ein bisschen kämpfen, weil die Ermüdung der Muskulatur oder Ausdauer, es ist schwer zu abgelenkt durch andere Dinge. Ein Weg, um zu erreichen, dass die Intensität ist, zu versuchen, Ihre Sätze schnell. Statt nur das zu tun 5 Sätze von 5, könnten Sie versuchen, zu tun 5 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können in 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen. Diese können Sie auch haben, eine Zahl zu schlagen, Sie das nächste mal trainieren, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Anzahl mit einem höheren Gewicht.

+713
Jan J 08.09.2010, 01:01:37

Ich bin ein Anfänger. Ich versuchte zu schwimmen, heute mit verstopfter Nase. Ich habe kein Fieber oder Erkältung sonst; ich bin vollkommen gesund, abgesehen von der blockierten Nase.

Wird das irgendwelche Auswirkungen auf mein schwimmen? Während ein paar mal kündigte ich meinen Schwimmstil in der Mitte der pool aufgrund von Atemnot. Ich bin nicht sicher, ob dies psychische oder physische.

Tut dies auch abhängig von dem Schlaganfall? Ich mache brustschwimmen.

+691
mistermista 17.05.2010, 00:24:35

"Es gibt wenige Dinge, gehauen in Stein, mit der Ausnahme, dass Sie in die Hocke gehen, oder du bist eine pussy." -Mark Rippetoe So laut Coach Rip, und ja, Sie sollten hocken. Kniebeugen sind für die Beine, Rücken, Bauch Muskeln, etc.

Bei der Reduktion Ihres Körpergewichts und Bauch, das ist viel mehr davon abhängig, was Sie Essen, anstatt hocken.

+671
Pambazuka 01.09.2016, 17:23:45

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+549
Holly Lu 19.04.2018, 06:58:24

Mögliche Duplikate:
Nicht zu kalt zu helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich lese diesen Kommentar auf einem YouTube-video, das zeigt Bodybuilder mit Frühstück:

Eis-Wasser. Das ist der Schlüssel. Nicht einfach nur Wasser - du musst setzen Eis in ihm. Ansonsten werden Ihre Gewinne in die Turnhalle gehen Sie einfach kaputt. Es ist die Geheimnis der Profis. Vor allem während der contest prep. Verbrennt extra 1000 cals pro Tag von reinem Fett.

Offensichtlich YouTube-Kommentare von zufälligen Leuten, die die meiste Zeit nur speien Unsinn ist nicht zu trauen, aber dieses wirklich meine Aufmerksamkeit gefangen, weil die Konsequenzen wenn es wahr ist. Also ich hab eher die Fragen an die Experten, gibt es eine Wahrheit zu diesem und wenn ja, warum?

+543
meajmal 18.03.2017, 13:52:05

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+475
mynameis 05.03.2011, 22:36:32

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+453
Meme Sariles Sibrian 24.07.2016, 02:50:20

Okay also zu aller erst nicht bekommen Ihre Hoffnungen zu viel. Bodybuilder sind wohl die meisten geschreddert Personen auf dem Gesicht des Planeten während Ihrer contest prep! Das Schlüsselwort hier-contest prep. Beginnen Sie äußerst streng mit Ihren Kalorien und Makronährstoffe rund 12 Wochen aus einem bodybuilding-show. Es gibt eine Menge tricks, die Sie verwenden, um eine sehr geschnitten Aussehen (ich nahm ein paar mal), aber zum größten Teil, es ist einfach drastischen Kalorien-und makro-manipulation auf einem SEHR einheitlichen Grundlage.

Also zunächst müssen Sie verstehen, es ist NICHT die Ergänzungen, geben Sie einen Riss suchen, nicht einmal in der Nähe. Vor ALLEM nicht die legalen, BCAA und Kreatin absolut nichts zu tun haben mit Schreddern Fett also ich bin mir nicht sicher, warum Sie selbst brachte Sie nach oben. Whey protein und BCAA von Bedeutung sind, während dieser intensiven Schnitt nur, weil Sie helfen, die Athleten halten die max Menge an Muskelmasse, die Sie können. Und da mehr Muskeln gleich mehr Stoffwechsel, halten mehr Muskeln machen es einfacher, Fett zu verlieren. Andere als diese, es gibt keinen Grund für diese Ergänzungen in Fett-Verlust-Zyklus. Alle Fettverbrennung den Fettzellen mehr mobile während des Trainings so sind Sie eher, Sie zu verbrennen, aber wenn Sie Ihre Ernährung nicht zu 100%, viel Glück...es wird nicht passieren, besonders, wenn Sie sich auf einstellige Fett Prozentsätze.

Jetzt haben Sie einige illegale Nahrungsergänzungsmittel natürlich. Testestorone, clenbuterol, t3, Trenbolon Azetat...etc, diese sind alle verwendet werden, um zu helfen, mit dem ultimativen definierten look. Einige von Ihnen helfen, durch die Erhöhung der Stoffwechsel, während einige von Ihnen helfen bei der Mobilisierung von Fett-Zellen zu einem viel höheren Grad, als Zulage gibt.

Nun, wenn Sie wollen, dass suchen, du wirst ehrlich sein mit sich selbst. Tun Sie eigentlich genug Muskeln, so dass, wenn Sie zu tun bekommen, die cut, du wirst gut Aussehen ? Ansonsten wirst du nur Aussehen, sehr Dünn, und die meisten Menschen neigen dazu, nicht wollen, Aussehen. Aber wenn Sie immer noch Aussehen will wie Sie, dass es ist sehr einfach, NICHT leicht, aber einfach.

Okay also um das zu erreichen, schauen Sie, Sie brauchen eine sehr konsequente kalorischen Defizit. Wenn Sie auf einem sehr niedrigen Niveau von Körperfett, die Sie unbedingt berücksichtigen muss, um Fortschritte zu machen. Es gibt keinen anderen Weg um ihn herum, es sei denn, Sie haben die Genetik von Zeus.

Sie müssen herausfinden, Ihre RMR und subtrahieren mindestens 500 Kalorien von dieser Nummer und Ziel zu Essen, die Menge an Kalorien, die jeden Tag für eine Woche. Wenn Sie Gewicht verlieren, dann gute halten werde, wenn Sie nicht müssen Sie es nach unten um 100-200 Kalorien und versuchen Sie es erneut. Sobald Sie die Kalorien, die Sie brauchen, um Bearbeiten von Makros.

Um sicher zu sein, ist es wichtig, mindestens 1g protein pro kg Körpergewicht, zur Erhaltung schlanker Muskelmasse. Sie können sogar erhöhen, dieser, um 1,5 g. Sobald Sie das protein Sie brauchen, zu manipulieren, um Ihre Kohlenhydrate und Fette. In der Regel, Sie möchte vermeiden, alle Kohlenhydrat-Aufnahme, bis um Ihr Training (pre und post). Dies ist, so dass Sie nicht erheben insulin und hemmen die Fettverbrennung. Wenn Ihr Körper keine Kohlenhydrate als Energie wird entweder Fett verbrennen oder Muskeln aber da haben Sie viel protein, ist es wahrscheinlicher, Fett zu verbrennen. Aber wenn Sie trainieren, Sie wollen nicht, dieses Risiko einzugehen, und Ihr Training wird leiden, ohne Kohlenhydrate, damit Essen die meisten Ihrer Kohlenhydrate (70-90%) rund um Ihr Training. Wenn Sie gehen, um Sie zu Essen, andere Male stellen Sie sicher, Sie sind Komplex, niedrig-GI-Kohlenhydrate, so dass Sie nicht heben Sie Ihre Blutzucker. Für die anderen Mahlzeiten, ersetzen Sie die Kohlenhydrate mit Fett immer protein hoch.

Nun, wenn Sie ganz nah kommen, um zu bestreiten, es ist ein ziemlich netter trick, dass wird gemacht, um zu schauen, unglaublich verarscht. Da hast du schon abbauende Kohlenhydrate in Ihrer gesamten Ernährung, wird Ihr Körper im Grunde "vergisst" wie mit Ihnen umzugehen effizient. Also, für ein paar Tage, Essen Sie sehr große Mengen von Kohlenhydraten. Sobald Sie dies tun, Ihr Körper overcompensates und speichert auch mehr Glykogen als die bisherigen in Ihre Muskel-Zellen, und Sie sehen eine beträchtliche Menge voller und größer. Wenn Sie geringe Mengen an Körperfett, das macht Sie sehen viel mehr verarscht, als Sie eigentlich sind. Kombinieren Sie dies mit extremen Wasser-Schnitte und-voila, du siehst "verarscht".

Aber Sie MÜSSEN verstehen, dass, um diese Arbeit zu machen, müssen Sie einen niedrigen Körperfett-Niveau in den ersten Platz in der gesamten Wochen der harten Diät.

Darüber hinaus, dass "Blick", dass Sie sehen können, ist nur gepflegt für ein paar Wochen, höchstens. Wenn Sie einen Blick auf die fitness-models/Bodybuilder in der off-season, die Ihr Körper Fett Ebenen sind viel höher als Fotoshooting - /contest-Tagen, so ist es wichtig, realistisch zu sein. Glaube nicht, dass jede Ergänzung, die Sie bekommen wird "geschreddert", kann man nicht kaufen fitness.

+427
Chris Berger 06.08.2012, 08:40:23

Die einzigen Elemente, die diese Attribute, die bei der cross-Zwecken für einen Anfänger ist cardio-und Kraft/Explosivität. Auch so, Sie werden in der Lage sein zu arbeiten auf beide gleichzeitig mit vernachlässigbarer Konflikt.

Allerdings, wenn Ihre Mobilität-Probleme sind ernst, Sie nehmen oberste Priorität. Cardio -, Kraft-und Muskel-Masse, verlassen sich alle auf die Bewegungen, die erfordern Mobilität. Wiedererlangung der vollen Hüfte und Schulter Mobilität sollte Ihre oberste Priorität sein, auch wenn Sie eine gleichzeitige Kraft-und conditioning-Programm.

Eine grundlegende Mobilität-Schwerpunkt Stärke-Programm mit cardio-finisher kann für Sie arbeiten. Etwas wie das, was beschrieben wird in dieser Antwort, mit der Einschränkung, dass Sie sollten nicht allzu viel sorgen über das tun cardio-Arbeit, wäre angemessen für die Stärke der Arbeit. Stellen Sie sicher, Sie berücksichtigen die cardio-Arbeit erhalten Sie in der Kampfkunst (egal ob wenig oder viel), und erhöhen Sie die GEWICHTE langsam, wenn die Stärke der Ausbildung ist die gleichzeitige, cardio und Kampfsport. Mobilität der Arbeit könnte mit einer längeren warm-up mit dynamischer reicht: leg swings, Ausfallschritte, 3rd world squat-übung und so weiter. Yoga oder eine morgen-stretching-routine könnte helfen, mit der Mobilität, die nicht gut mit größerer Häufigkeit.

In sechs Monaten-in der Lage, einen festen Satz von pull-ups, eine Meile laufen, Kniebeugen mit der Langhantel, Kreuzheben und power clean-Sie können besuchen Sie noch einmal die Frage, mit weiseren Augen.

+422
David Mauricio 10.06.2012, 07:09:25

Ich war attentioned in der Turnhalle, heute ein "gym bro", dass zu tun, Schulterdrücken mit der Langhantel auf insgesamt 50kg Langhantel + weigths ist gefährlich, und niemand sollte es tun. Ich mache 5x5 Wiederholungen und ich finde die 50 kg Gewicht komfortabel. Muss ich mir sorgen über etwas ? Ist es zu übertriebenen, zu tun, shoulder press mit 50 kg?

+360
teter 12.05.2010, 07:30:06

Hier ist eine ausgezeichnete Auszug bezüglich rest aus der Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding , geschrieben von dem berühmten Arnold Schwarzenegger:

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Es ist wichtig, sich Tempo richtig durch ein Training. Wenn Sie versuchen, zu trainieren, zu schnell, riskieren Sie, Herz-Kreislauf-Versagen, bevor Sie arbeiteten die Muskeln genug. Auch, Sie haben die Tendenz, sich schlampig und starten Sie werfen die GEWICHTE um nicht ausgeführt werden, sondern jeder Bewegung korrekt.

Aber die Schulung zu langsam ist auch schlecht. Wenn Sie nehmen Sie sich 5 Minuten zwischen jedem Satz, Ihre Herzfrequenz verlangsamt, verlieren Sie Ihre Pumpe, die Muskeln kalt werden, und Ihre Intensität lässt sich zu nichts.

Versuchen Sie, halten Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen hinunter zu einer minute oder weniger. In der ersten minute nach einem Gewicht-training übung, die Sie wiederherstellen 72 Prozent Ihrer Stärke, und von 3 Minuten hast du Sie wieder alle wiederherstellen ohne extended rest. Aber denken Sie daran, dass die Sinn dieses Trainings ist die Anregung und die Müdigkeit, die maximale Menge der Muskelfaser möglich, und dies geschieht nur, wenn der Körper gezwungen zu rekrutieren zusätzliche Muskelfasern zu ersetzen, was bereits ermüdet. So dass Sie nicht wollen, um damit Ihre Muskeln zu erholen, zu viel zwischen den Sätzen - gerade genug, um in der Lage sein, um weiterhin Ihr Training und halten Sie zwingt den Körper zu rekrutieren mehr und mehr Muskel-Gewebe -.

Es gibt noch einen weiteren Faktor zu berücksichtigen: Physiologen haben lange darauf hingewiesen der Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und die Muskelausdauer. Die stärker Sie sind, desto mehr Zeit können Sie heben einen submaximalen Höhe von Gewicht.; Dies bedeutet, dass je mehr Sie schieben sich zu entwickeln muskulös (im Gegensatz zu Herz-Kreislauf -) Ausdauer, desto stärker ist Sie werden. Also, die Aufrechterhaltung einer gleichmäßigen Tempo im training eigentlich führt zu einem Anstieg der Festigkeit.

Zusammenfassung

Die sweet-spot für die Förderung der Größe, Ausdauer und Kraft ist 1 minute. Dauert nur ein paar Sekunden, der rest würde nur die fördern die Ausdauer.

Mehr Ruhezeiten für Stärke

In einem anderen Teil des Buches, Arnold spricht über die gelegentlich Tage, an denen Sie trainieren schwer. Durch die schwere, meinen wir gehen auf Fehler in 6 Wiederholungen, oder weniger. Arnold glaubte, dass Bodybuilder sollten gelegentlich Zug schwer wie power-Lifter zu bekommen einen harten dichten Aussehen. In diesen Tagen, schlägt er vor längeren Pausen, vielleicht bis zu 3 Minuten. Diese längere Ruhezeit würde verhindern, dass Herz-Kreislauf-Versagen von Kurzschluss zum Muskelversagen.

Powerlifter, oder Leute in der Ausbildung für Stärke (im Gegensatz zu Bodybuilder, die trainieren für Muskelmasse), kann das gelegentliche Bedürfnis nach längeren Pausen zwischen schweren Sätzen. Fünf oder zehn Minuten zwischen den Sätzen ist nicht unvernünftig, für sehr schwere Sätze Kniebeugen oder Klimmzüge bis zum Versagen, zum Beispiel.

Forschungs-und Kraftraum Erfahrung zeigt, dass längere Ruhezeiten produzieren mehr Kraft und power, während kürzere Ruhezeiten produzieren mehr Hypertrophie und Muskelmasse:

Beim training für Muskelkraft, die in der Größenordnung der Last angehoben wird, eine wesentliche Determinante der rest vorgeschriebenen Intervall zwischen den Sätzen. Für Lasten, die weniger als 90% des 1 repetition maximum, 3-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen erlaubt eine größere Festigkeit erhöht durch die Aufrechterhaltung der Trainingsintensität.

Beim training für Muskelkraft, ein minimum von 3 Minuten rest sollte vorgeschrieben werden, zwischen den Sätzen der wiederholten maximale Anstrengung Bewegungen (z.B., plyometric Sprünge). Beim training für muskuläre Hypertrophie, aufeinanderfolgende Sätze sollten durchgeführt werden, bevor, wenn vollständige Erholung stattgefunden hat. Kürzere rest-Intervalle von 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen wurden im Zusammenhang mit den höheren akuten Wachstumsschub Hormon, das dazu beitragen kann, die hypertrophe Wirkung. Beim training für die Kraftausdauer, eine ideale Strategie könnte durchführen Widerstand übungen in einer Schaltung mit kürzeren Ruhepausen (z.B. 30 Sekunden) zwischen den übungen, die Einbeziehung der unterschiedlichen Muskelgruppen und der längeren Ruhepausen (z.B. 3 min) zwischen den übungen, die Einbeziehung der ähnliche Muskelgruppen.

Quelle.

+331
Lavell Williams 03.07.2014, 00:31:54

Um ehrlich zu sein, wenn Sie sich Gedanken über die Entfernung mit nur 4 Wochen gehen, dann haben Sie es verlassen zu spät.

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu denken, bevor Sie eine etwaige Abstammung Rat gegeben werden könnte.

  • Aktuellen fitness-level
  • Art von Gelände, das Sie Reiten wird.
  • Menge der zur Verfügung stehenden Zeit zu trainieren, bevor die hand.

Wirklich dies lässt Sie mit 3 Wochen zu trainieren, so dass Sie eine Woche (oder den besten Teil von einer Woche), um sich vollständig zu erholen für die Fahrt.

Wenn Sie nur für 3 oder so mal eine Woche, dann würde ich sagen versuchen, und schieben Sie die Entfernung, die Sie verwalten können, ein bisschen (nicht zu viel, Sie wollen nicht, um burn-out). Konsistent halten und nicht erhöhen die Menge, die Sie tun, in einer Woche um mehr als 10%.

Wenn Sie das tun können 5-6 Tage würde ich vorschlagen, kurze Trainingseinheiten mit einigen Intervall-training und eine längere Fahrt in der Woche.

Erholung ist genauso (wenn nicht mehr) wichtiger als die übung, (aber an Bewegung haben, sich zu erholen!). Wenn Sie zu hart, oder zu viel zu tun, Sie wird zu lange dauern, sich zu erholen und nicht viel zu gewinnen (oder konnte-Verlust) fitness-Einrichtungen von dem Zeitpunkt Ihrer Fahrt ein.

Das problem ist mit nur 4 (3 richtig) Wochen Zeit, um Ihre Fahrt, es ist schwer. Wenn Sie nicht wissen, Ihren Körper und Ihre Grenzen nun ist es möglich, Sie entweder unter Zug (um zu vermeiden, brennen), oder über Zug-und burn-out verlassen Sie das lange Wochenende ein Traum, oder ein sehr schmerzliches Ereignis.

Hoffe, das hilft ein bisschen und viel Glück.

+298
ChemExchange 26.09.2019, 18:47:38

Heute werde ich beginnen, meine insanity workout-Programm aber, dass ich irgendwie verkorkst meine Diät am ersten Tag, und das Training ist der fit-test.

Insanity Workout ist das berühmte workout beachbody.com. Es ist das härteste Training setzen Sie auf dvd. Es besteht aus 10 verschiedene workouts und eine 60-Tage-Plan zu Folgen.

Also sollte ich das Programm neu starten oder fortsetzen?

+238
suranga kumara 23.10.2013, 12:59:49

Hi im Grunde alles, was unter 8 ist gemeint trainieren Kraft, die, irgendwo zwischen 8-12 Wiederholungen Züge gewinnt an Größe/Masse, und alles, 12 und oben trainiert die Ausdauer. Und wie viel Gewicht heben Sie für jede? auf den Punkt waren der 9. rep ist im Grunde unmöglich zu beenden...immer die Bahn zu scheitern

+206
Bob Jarvis 30.06.2018, 14:52:05

Es ist möglich, obwohl ein 5 Gewichtszunahme in zwei Wochen deutet darauf hin, dass möglicherweise gibt es andere Veränderungen, die, die Sie nicht in Betracht.

Mangel an Schlaf trägt zu einer höheren Belastung, in der Regel verursacht durch höhere cortisol im system. Cortisol erhöht den Appetit und können ändern, wie Ihr Stoffwechsel darauf reagiert, was Sie zu "Horten" die Kalorien, die Sie einnehmen in. Cortisol ist in der Regel höchsten in der morgen -, Ausschleichen während des Tages.

Es wurde auch gezeigt, dass die Art von Fett gespeichert durch überschüssige cortisol ist die abdominale/viszerale Fett, die hat einen größeren Einfluss auf Herz-und Schlaganfall Vorfälle.

Auch die Hormone ghrelin (die "Essen" - stimulierendes Hormon) und leptin (Das "stop-Essen" signal-Hormon) betroffen sind, wodurch Sie einen größeren Appetit und Essen mehr vor dem anhalten.

Alle diese Faktoren bei der Gewichtszunahme Zyklus, und ich wage eine Vermutung, dass es auch einige andere stressor in Ihrem Leben, was Sie zu verpassen, der extra-Schlaf. Stellen Sie die externe Faktoren, und die Dinge wieder normal sollte ziemlich bald.

+198
Ben Madsen 09.08.2013, 03:02:58

Als Vater von zwei cross-country-Läufer, die ich gesehen habe Spätsommer Begeisterung zuwenden, Schienbeinkantensyndrom und stressfrakturen. Ich würde empfehlen, zu Bremsen hinzufügen auf Ihrem Laufenden Band. Denken Sie daran, dass die Geschwindigkeit, die der kleine Teil Ihres workout-routine, und der schnell laufen allein ist nicht die einzige Sache. Sie sollten einfach die Tage nach Ihrer schweren Tagen sowie einem Tag waren Sie verbringen irgendwann tun, eine lange, langsame Entfernung. Dies wird Ihr Körper verwendet, um das Volumen und Hilfe, um Verletzungen zu vermeiden in der Zukunft.

Sie sollten Fragen Sie Ihren Langlauf-Trainer, wenn Sie Teil des Teams nun, Sie sollten Ihnen einige Hinweise und Struktur, um Ihnen zu helfen Rampe bis und Sie erhalten auch zu konkurrieren! Wenn Sie bereits tun, 8k in 30 Minuten werden Sie tun, 5k in 18 Minuten, was bedeutet, dass Sie auch schreiben!

+151
inyono 27.11.2011, 20:02:00

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