Wie kann ich wissen, wie viele Kalorien ich täglich nehmen?

Ich möchte wissen, um wie viel Kalorien nehme ich täglich. Wie kann ich das tun? Danke.

+130
dingjian 03.02.2011, 17:43:08
26 Antworten

Es gibt mehrere q&a ' s auf hier über abs, sollten Sie vielleicht prüfen, diese ein.

Bauchmuskeln "riesig", wenn das Fett um Sie herum entfernt wird. Die "Großartigkeit" ist der Gegensatz dazu, die Muskeln selbst nicht wirklich viel größer.

Bauchmuskeln sind hauptsächlich aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern: der menschliche Körper hat (zu Recht) entwickelt, diese Muskeln zu tun, die gleichen langweiligen job, jeden Tag, den ganzen Tag, ähnlich wie Ihre Zunge und Herz. Es ist nicht entworfen, um macht auszuüben, schieben schwere Steine, oder andere Stärke Ziele: die Bauchmuskeln sind da, um zu halten Ihren erigierten, helfen Sie atmen (besonders als kleines Kind und wenn Sie in not) und schützen Sie Ihre Organe. Das ist alles über die slow-twitch.

Sollten Sie eine richtige Krafttraining Programm , die include-Verbindung Aufzüge, die verlangen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihre stabilisierende Aufgabe mit zunehmenden Widerstand. Ein richtiges Kraft-training-Programm enthalten sind auch Zubehör-übungen, wie ab-Rädern oder incline sit-ups. Sie wird nicht überlisten, ein gutes Trainingsprogramm.

+967
Bucetildes 03 февр. '09 в 4:24

Eine unerwartete Sache, die sehr gut funktioniert für meine Trapeze trug einen schweren Rucksack während meiner Studienzeit.

Ich hatte ein business-Stil-Rucksack mit einem flachen Rücken, mit festen, komfortablen und dünnen Gürtel, der die Clavicula als Haken und legen alles Gewicht aus dem Rucksack auf der Schulter, die ich glaube, ist nicht für die schwere Last, die ich mitschleppen musste. Ich trug meistens um ~15 kg/~33£: mein 17" laptop, es ist AC-adapter und eine Menge schwere Bücher. Jeden Tag stand ich für mehrere Stunden und verbringen ein oder zwei Stunden zu Fuß in einem schnellen Tempo.

Ich würde dies als eine Ergänzung zu Ihrer Schulter übungen. Ich hatte Muskelkater den ersten Monat, aber danach würde ich nicht immer selbst feststellen, die Last, die ich trug, und Sie fühlte, ich könnte noch viel viel mehr vor, ich hatte das Gefühl, keine Belastung.

+915
Martey 23.03.2010, 13:06:17
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Sie haben ein gutes Volumen-Stiftung mit einer Laufzeit von mehreren Monaten. Sie haben auch trainiert Ihren Körper, um mit einer bestimmten Geschwindigkeit, indem Sie es über und über erneut. Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie die Praxis schneller laufen. Da Sie offensichtlich können nicht nur gehen und laufen 6 Minuten Meilen für eine Stunde, müssen Sie brechen Ihr Training in schneller läuft getrennt vom rest. Hier werden zwei Techniken:

  1. Nach dem Aufwärmen, laufen 400 Meter in einem schnelleren Tempo (1 minute schneller als die normale Geschwindigkeit) oder 200 Meter (2 Minuten schneller, dann zu Fuß für die gleiche Menge an Zeit, die Sie zum ausführen der 400 Meter. Wiederholen Sie 8-10 mal. Begründen, die ein umfassendes Training für den Tag, laufen Sie nicht weiter danach.

  2. Holen Sie sich einen Herzfrequenz-monitor und führen Sie an Ihre anaerobe Schwelleberechnen Sie Ihre Schwelle hier). Die rate, an der Ihr Herz liefert Sauerstoff, um Ihren Körper ist oft der limitierende Faktor für die Geschwindigkeit. Läuft die an oder über der anaeroben Schwelle stellt der Anreiz zur Verbesserung dieser Grenze. Das ist schwierig, training, so haben Sie zu arbeiten bis zu, aber das Ziel wäre, führen Sie für 20-30 Minuten. Tun Sie dies nicht mehr als einmal in der Woche, weil es erfordert Ruhe, um von zu erholen.

  3. Schließlich könnten Sie davon profitieren, vom laufen ein wenig mehr oft. Der Allgemeine Konsens ist, dass zweimal die Woche ist das minimum für die Beibehaltung Ihrer fitness-level, und Sie müssen drei mal in der Woche zu verbessern, zu einem anständigen Preis. Sie brauchen immer noch Ruhe, obwohl, so starten bei drei mal die Woche und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie weiter steigen. Vielleicht tun sprints einen Tag, Schwellenwert-training an einem Tag Ihren normalen Lauf eines Tages.

Gehen von 8:30 Meilen um 6:00 km ist ein bedeutender Sprung, aber es ist machbar. Da Sie tun, um 10k Entfernungen, ich Stimme mit John, das ist nicht elite level Geschwindigkeit. Es ist sehr schnell, aber es ist eine erreichbare Geschwindigkeit für viele Menschen, die sind geduldig und können in die Arbeit gebracht.

+902
Roger Almengor 18.10.2010, 01:43:28

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+839
tamerin 21.09.2019, 05:54:14

Sie wird es nicht bemerken Sie sofort. Allerdings, wenn Sie eine höhere protein-Diät, die extra calcium hilft Ihrem Körper zu verdauen, das protein besser. Eine der Nebenwirkungen von höheren Proteingehalt in Ihrer Mahlzeiten ist, dass Ihr Körper kann beginnen leeching Kalzium aus den Knochen. Gehen Sie nicht über den empfohlenen Dosierungen allerdings.

+825
Jon Ashley 27.05.2010, 10:23:56

Cardio übung ist jede übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Gesicht unsere Körper wurden zu bewegen. Und wir alle wissen, dass, um unsere Muskeln in Form, die wir benötigen, verschieben Sie Sie. Diese Bewegung macht Sie stärker und stärkere Muskeln machen für eine effizientere und gesunden Körper. Dein Herz ist ein Muskel. Daher arbeitet es stärker macht. Ein stärkeres Herz-Kreislauf-system bedeutet mehr Kapillaren liefert mehr Sauerstoff zu den Zellen in deiner Muskulatur. Dies ermöglicht Ihren Zellen, mehr Fett zu verbrennen, während sowohl Bewegung und Inaktivität.

+823
tfmlang 13.09.2013, 06:03:27

Ich bin Langstrecken-Läufer, das ist nicht wirklich ein fan von all den goo-Typ-Produkte.

Ich bin gespannt, ob es irgendwelche Natürliche Quellen der konzentrierte Zucker, der mit der richtigen balance von Elektrolyten für lange Strecke läuft? Ich weiß, dass Früchte die offensichtlichste Natürliche Quellen für diese Nährstoffe, aber die Früchte? Gibt es eine bestimmte Mischung von Früchten? Getrocknete Früchte? Sollte Salz Hinzugefügt werden? Ist die high-Faser eine Frage (will nicht auf die Toilette zu gehen während des Rennens)?

+775
Hakimoto one and only 05.06.2010, 23:58:16

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+743
Bansook Nam 11.02.2016, 14:41:12

Erstens, somatotopien sind völlig falsch. Die Idee ectomorphs, mesomorphs und endomorphs wurde ursprünglich verwendet, für die Psychologie nicht fitness.

Wenn Sie nicht an Gewicht, wie Sie wollen, Sie nicht genug zu Essen - es ist so einfach. Hinweise für die Gewichtszunahme ist genau das gleiche wie die Beratung für Sie zu verlieren - Messen Sie alles, was Sie Essen und Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit unter den gleichen Bedingungen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr gesunde Kalorien. Um mehr Muskelmasse aufbauen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln aktiv, die eine Stärke-Programm tun soll, und stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend protein.

Als Vegetarier ist dies etwas einfacher als als veganer, aber ich werde beide (und pescetarianism und vollständige Allesfresser auch). Sie benötigen, um sicherzustellen, Sie werden immer eine komplette protein - Komplex den ganzen Tag über - bei der gleichen Mahlzeit ist weniger wichtig als nur sorgen, dass du immer die richtigen essentiellen Aminosäuren.

Wenn Sie nicht vegan, Tierische Proteine haben alle essentiellen Proteine notwendig für den Menschen, so Essen Sie, so viel derer in den Typen, die Sie sich wohl fühlen mit.

  • Wenn Sie Essen alle Arten von Fleisch, Fleisch Essen Ihrer Wahl - aber mischen Sie es mit einigen der Optionen unten. Es gibt ökologische, ethische und finanzielle Gründe, dass die Reduzierung (aber nicht unbedingt Beseitigung) Fleisch in Ihre Diät eine gute Wahl - plus, wer hört nicht gerne eine Veränderung.
  • Piscatarians - Essen Sie viel Fisch, frisches Wasser nachhaltiger Fisch ist am besten, da seine ökologisch weniger schädlich, und Sie sind weniger wahrscheinlich, um Probleme mit Quecksilber-Akkumulation in der Zukunft wie üblich in top-level-Meeresfrüchte wie Thunfisch.
  • Vegetarier - Milchprodukte und Eier sind deine Freunde. Joghurt, Milch, Käse sind Reich an Kalorien und Reich an protein.

Wenn Sie vegan sind (oder auf der Suche für eine ethische/Kulinarisches/finanzielle Veränderungen), protein-Aufnahme werden mehr chanllenging. Nur sehr wenige pflanzliche Quellen enthalten komplette Proteine, aber Sie existieren. Zwei häufige pflanze-basierte vollständige Proteine sind Buchweizen wird Häufig in der japanischen Küche und bei der Herstellung von soba-Nudeln, Quinoa , eine Südamerika-pseudo-Getreide, das gekocht werden kann, eine gegessen, in ähnlicher Weise wie der Reis.

Jedoch, wo eine solche pflanze-basierten komplette Proteine, die nicht existieren, die meisten Kulturen haben durch Zufall stolperte über die kulinarische Auswahl, die führen zu Nahrungsquellen, die, wenn Sie gegessen bieten komplette Proteine. Der Kern dieser Ernährungsmuster ist, dass durch das Essen eine ausgewogene Menge an Getreide und Hülsenfrüchte wie Reis,mais oder Weizen und Bohnen (wie in vielen mittelamerikanischen Essen) oder Reis und Soja (wie in vielen Süd-asiatische Küche) - Sie sollten alle Aminosäuren die Sie benötigen.

Als JohnP Punkte unten, die Idee der "protein-Kombination", die Theorie, dass Lebensmittel mit unvollständigen Proteinen muss gegessen werden, zusammen, um adäquat zu bauen, die ein komplettes protein ist, wurde refutued in allen wissenschaftlichen Literatur. Es gibt keinen Grund, dass Sie nicht Essen können eine dienen der Reis am Mittag, und ein Aufschlag von Bohnen zum Abendessen treffen Sie Ihre protein-Anforderungen. Jedoch, die Menschen oft Essen diese protein-Quellen zusammen, die entweder für Komfort oder für rein kulinarische Zwecke.

+737
shiv kumar jha 21.04.2018, 07:34:56

Ich habe eine Menge von übungen für die Brustmuskulatur, und ich bin besorgt ich bin nicht genug tun, oberen Rücken übungen, um dies auszugleichen. Überwiegend bin ich dabei chair dips, Bankdrücken, Kurzhantel-flys, und push-ups Ziel meiner Brust.

Welche Arten von übungen sollte ich für meinen oberen Rücken, um die balance aus diese Gewinne in meiner Brust?

+706
cognoscente 08.04.2014, 11:39:10

CrossFit ist ein freies Programm. Es ist komplett "open source" soweit die übungen sind veröffentlicht und frei zu verwenden, ohne Aufpreis. Sie können nicht nur slap CrossFit logos, die auf alles und versuchen, Geld von ihm Weg, ohne ein affiliate zu werden.

Sie können eine Vielzahl von CrossFit Stil Training mit Körpergewicht allein. Einige Ideen sind:

  • Kniebeugen (box -, Luft -, Sprung)
  • Burpees
  • Liegestütze
  • Handstand pushups
  • Ausfallschritte (zu springen)
  • Sprinten
  • Läuft
  • Dips (mit Stuhl oder Kasten)

Mit sehr minimalen Ausrüstung, die Sie hinzufügen können, noch mehr übungen. Da Sie erwähnen, zu Hause Fitness-Studio gehe ich davon aus, dass eine Reihe von Hanteln ist gegeben:

  • Hantel türkischen Aufmachungen
  • Hantel schnappt
  • Kurzhantel-cleans (squat, power)
  • Kurzhantel drücken (push)
  • Hantel Ruck (Stoß)
  • Hantel Ausfallschritte
  • Kurzhantel-Rudern
  • Mann-Macher
  • Dumbbell swings

Wenn Ihr home-gym hat auch eine einzelne Hantel öffnet eine Tonne mehr übungen. Wenn Sie nicht über die Stoßstange Platten, Sie müssen nur vermeiden, die max GEWICHTE overhead.

Wenn Sie bereit sind, verbringen Sie minimale Geld, das Sie können hinzufügen, einige weitere CF-übungen zu Ihrem repertoire:

  • Sandsäcke - Video, wie man machen Sie Ihre eigenen
    • Sandbag clean
    • Sandsack Aufmachungen
    • Sandsack läuft
    • Overhead Sandsack läuft/Ausfallschritte
  • Medizin-Bälle - machen Sie Ihre eigenen durch schneiden Sie einen großen Schlitz in einem basketball -, Füll Sie mit sand, und dann taping die gesamte Kugel gründlich mit Klebeband.
    • Wallball
    • Medizin-ball reinigt
    • Overhead Medizin ball lunges
  • Plyo-Boxen (Kann gebaut werden für < $20 wenn Sie bereits über tools PDF)
  • Seil springen

Das einzige, was spürbar fehlt ist pullup-Ausrüstung. Sie stecken entweder den Kauf einer bar, oder Sie könnte verbringen $30 und erhalten Sie eine, die passt in einen Türrahmen: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar. Ich habe eine dieser und es funktioniert Super für Klimmzüge. Es sei denn, Sie sind wirklich kurz, Sie werden nicht in der Lage zu tun, kipping oder butterfly pullups, nur deadhangs.

+676
SJU 19.11.2015, 07:15:04

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen diesen Modalitäten; die physiologischen Veränderungen, die auftreten, sind sehr ähnlich, aber die Effekte unterscheiden sich leicht.

Aus einem anatomischen Standpunkt:

Hypertrophie-training ist die einzige Vorgehensweise, bei der steht, wenn es um eine Erhöhung der Muskel-Querschnittsfläche. Ausbildung macht (leicht) und Stärke (mehr) geben können, einen Anreiz hoch genug ist für die Hypertrophie auftreten. Der wesentliche Unterschied zwischen Ihnen und Hypertrophie ist die Zeit unter Spannung. Seit dem letzten Sätze eine kürzere Zeit, es ist weniger eine metabolische Nachfrage auf den Muskel. Soweit ich gesehen habe (sowas wie ein Mittelwert aus verschiedenen Studien), low-volume/high-intensity-training (Kraft und Stärke) führt zu etwa ein Drittel der Hypertrophie, die Sie erhalten zu tun, mittlerer Umfang/mittlere Intensität (Hypertrophie) training. Da die Wirkung wahrscheinlich nicht von metabolischen stress, ich denke, es kann sein, aufgrund der Tatsache, dass die hohe Spannung in den Muskeln (mehr so aus exzentrisches training) wirkt als stimulus für die Satelliten-Zellen zur Proliferation und Differenzierung. Dadurch, dass der Muskel-Zellen eine höhere Anzahl von Kernen (und RER/Ribosomen), was zu einer höheren protein-Synthese-rate. Satelliten-Zellen sind sehr interessant, wenn es um Muskel-Physiologie, aber um alles zu erklären würde nicht in den Anwendungsbereich dieser Frage (ich poste eine Frage und Antwort für diejenigen, die neugierig sind: Was ist die Funktion von myosatellite Zellen, und wie Sie beziehen sich auf die Leistung aus?).

Ein weiterer Aspekt, der genannt werden konnte, unter dem anatomischen Gesichtspunkt ist, dass der Tonung. Es gibt viele Missverständnisse über Muskelaufbau in der Allgemeinen Bevölkerung. Ich bin mir nicht sicher, ob es eine anerkannte definition (es hängt wahrscheinlich davon ab, wenn Sie Sie bitten, Frauen-fitness-Magazine oder-Athleten), aber meine definition wäre, dass eine erhöhte reflex-arc. Das heißt, die Ruhe-Spannung der Muskel, höher ist, aufgrund einer größeren stimulation der Muskeln durch die Reflexbogen, die Ihnen eine festere Aussehen (aus ästhetischer Sicht) und schnellere response-rate (aus funktionaler Sicht). Im Gegensatz zu den Frauen-Zeitschriften, die sagen, dass man erhöht den tonus durch das tun Hunderte von Wiederholungen bei geringem Gewicht, Durchführung von hoher Intensität, die power-basierten Aktivitäten erhöhen den Ruhezustand auslösen der Reflexbogen, wodurch straffere Muskeln.

Aus histologischer Sicht:

Stärke, Schnelligkeit und Kraft-training (als hohe Intensität, aber unterschiedlicher Lautstärke), alle induzieren eine Faser-Typ ändern in Richtung fast-twitch-Fasern. Dieser Effekt dauert länger und ist von einer niedrigeren Größenordnung als die des anderen; ein Faser-Typ wechseln von schnell zu langsam. Generell Muskelfasern mehr einfach davon ausgehen, ein slow-twitch-Konfiguration, und die Wirkung ist mehr chronischen (sobald deine fast-twitch-Fasern werden slow-twitch, ist es schwer oder praktisch unmöglich, wieder an die ursprüngliche fast-twitch-Anteil). Zu beziehen, das zu der anatomischen Standpunkt, dass ein höherer Prozentsatz an schnell zuckenden Fasern (weil Sie Hypertrophie mehr als slow-twitch) ermöglicht eine größere Querschnittsfläche des Muskels.

Hypertrophie-training auf der anderen Seite führt ein schnell-langsam-Schalter (wegen der langsameren Geschwindigkeit der Wiederholung und längere Zeit unter Spannung). Bodybuilder (das sind diejenigen, die verbringen die meisten Zeit mit reinem Hypertrophie-training) haben einen kleinen Anteil der fast-twitch-Fasern (etwa 35-40% im Durchschnitt), verglichen mit Powerlifter und Sprinter (75-80%), und fast so niedrig wie marathon-Läufer (20-30%).

Ausdauertraining, wie gesehen werden kann, im obigen Beispiel bewirkt, dass die größte schnell-zu-langsam-Schalter, aus Gründen, die selbstverständlich sind. Eine weitere histologische Aspekt des Ausdauer-Trainings ist, dass der Kapillarisierung.

Ausdauertraining, was nutzt slow-twitch-Fasern, stützt sich stark auf Sauerstoff und als solche erfordern eine größere Kapillare Netzwerk. Das ist der Grund, warum diese Art von training ist die einzige, die (mit einigen überschneidungen mit Hypertrophie-training, je nach eingestellter Dauer), um eine vasogenic Wirkung.

Grob gesagt, können wir sagen, dass der Muskel, der trainiert intensiv (hohe Spannung oder rate of force development) wird fast-twitch, und auch erhöht Ihre Ebenen von Kreatin-phosphokinase und glykolytische Enzyme, während ein mucle, dass übungen für längere Zeit, werden slow-twitch-und höheren Niveaus von Mitochondrien und myoglobin etc.

Von einem physiologischen Standpunkt:

Stärke, Kraft und Geschwindigkeit, alle mehr oder weniger den gleichen Effekt haben auf die Ausgabe von alpha-Motoneuronen; die Frequenz feuern erhöht und Motorische Einheiten wachsen (jedes Motoneuron innerviert eine größere Anzahl von Muskelfasern). Diese Trainings-Modalitäten-Sie alle können klassifiziert werden unter neuronalen Anpassung der Ausbildung, der weiter erklärt hier: Neuronale Adaptation Training vs. Hypertrophie-Training?.

Hypertrophie-training und Ausdauer-training mehr, haben Sie die gegenteilige Wirkung. Das ist, weil ein großer Teil der Muskel bleibt in Ruhe (untere Spannung) und slow-twitch-Fasern sind speziell aktiviert werden (Sie sind Teil der kleineren motorischen Einheiten und haben eine geringere Kraft-Produktion).

Es gibt mehrere Aspekte, die definiert werden kann, innerhalb der "Physiologie", wie VO2Max und der Herzfrequenz in Ruhe, die Knochenbildung und-Stärkung, Blutdruck-Veränderungen, etc., aber zu erklären, alle diese Aspekte erfordern würde, ein paar mehr Seiten, und Sie sind nicht so interessant, wenn es um fitness und Leistung als die Aspekte habe ich weiter oben erklärt. Wenn es etwas gibt, das ich vergessen habe, bitte Kommentar, und ich werde es hinzufügen, um die Antwort.

+662
IBam 19.08.2011, 12:00:45

Einige Dinge zu denken, vorausgesetzt, Sie "gainer" - Produkt ist eine der vielen whey-protein+ Kreatin?) Pulver:

  1. Die Hersteller werden immer sagen, Sie nehmen zu viel davon (und mehr verkaufen, dass es der Weg)
  2. Ergänzen Sie die Einnahme keine Muskeln, harte Arbeit in der Turnhalle tut
  3. Zusätzliche protein-Zufuhr kann helfen, maximieren Sie das Ergebnis der harten Arbeit, und helfen bei der Wiederherstellung, und ist in der Regel verbraucht direkt nach dem Training.
  4. Zu viel protein schlecht für die Nieren besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

also wenn es so war, würde ich Grenze meine Einnahme um die Hälfte der Empfehlung, und erst Recht nach dem Training. Aber das ist nur mir.

+544
user59004 16.12.2015, 11:32:21

Wie bei son15 Kommentar, eine etwas straffere Spitze helfen könnte. Wenn ich mit dem laufen begann, meine Frau hat mir ein "Training shirt" von Aldi in meiner Größe. Später habe ich eins gekauft, eine Größe kleiner. Bei diesem Wetter ist es unter einer Schicht oder zwei, aber es hält alles an Ort und Stelle. Es ist ein wenig unangenehm, so dass Sie mich noch ein bisschen härter arbeiten, um richtig zu erweitern, mein Brustkorb beim atmen, aber es reduziert das wackeln. Wenn Sie laufen in Probleme mit scheuern, ein wenig Talkum oder Maisstärke bestäubt, auf der Innenseite helfen können, durch Absorption von Feuchtigkeit und Verringerung der Reibung.

+490
Roy Ayers 15.12.2013, 00:08:08

Um sichtbare abs, benötigen Sie eine Kombination von starken abs und niedrige Körperfett.

Zu sagen, dass Gewichtheben oder der Ernährung auf die Fett verbrennt ist wie gesagt ein hohes Gehalt oder geringe Kosten führt zu Vermögensaufbau. Wenn Ihr Kalorien-Guthaben unter 0, werden Sie Fett verbrennen, so einfach ist das, es gilt für alle Diäten. Also, wenn Sie wissen möchten, ob Sie machen Schritte nach vorne, verwenden Sie einen Maßstab. Fettabbau fast immer mit Gewichtsabnahme. Wenn Sie nicht, Gewicht zu verlieren, sind Sie wahrscheinlich nicht, Fett zu verlieren entweder.

Bezug ab Größe, es funktioniert genau wie bei anderen Muskeln, tun ab übungen kann man kaum tun für 10-12 Wiederholungen, 3 Sätze. Möchten Sie nur sichtbar, abs, isolation übungen sind die wirksamsten, wenn Sie möchten, dass andere Qualitäten als gut tun, andere übungen. Kniebeugen und Kreuzheben auf Ihr Kerngeschäft, aber nicht so intensiv wie Reine übungen ab.

Yoga könnte funktionieren, wenn es hart ist, und Sie werden schieben Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer limit-strength-wise. Wenn nicht, wird es nicht sehr effizient.

+458
gstar 26.04.2018, 00:13:35

Für Sie sicher, es gibt eine Korrelation. Wann immer Sie sind die Teilnahme an körperliche Aktivität von einer 5k auf Tischtennis -, Energie für den Körper ist ein muss. Obwohl Tischtennis ist nicht der anspruchsvollste sport, es erfordert noch eine Menge Energie für Ihren Körper, zur Aufrechterhaltung der Fähigkeit und Konzentration. Die gewonnene Energie aus der Nahrung hilft Ihnen, halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper angeheizt, so es definitiv ist ein link da.

+441
davidmr 03.06.2010, 17:17:36

Sie können Widerstand bands oder ersetzen Sie es mit weighted dips, während die Ellbogen bleiben 'out' - nicht in der Nähe des Körpers.

Auch in Betracht ziehen, mit einem kleinen Riemen oder Seil, mit dem, was Sie können hängen, mehr Gewicht auf die Hantel, die Sie derzeit verwenden.

Weighted wide push-ups oder weighted trx flys oder Möbelgleiter, push-ups simulieren die gleiche Bewegung.

+438
Nfettinger 02.05.2012, 02:20:11

Ich haben den gleichen Beruf wie du und habe die gleichen Bedenken. Mein Rat wäre, zu vermeiden computer-Belastung der Augen , indem Sie häufige Pausen vom Bildschirm. Ich habe empfohlen, von der pc alle zwanzig Minuten oder so. Sie Häufig Pausen ein, gönnen Sie Ihren Augen eine chance, sich zu entspannen und reduziert die Belastung. Ich habe festgestellt, dass Sie einen regelmäßigen Zeitplan für Pausen hilft, so dass ich weiß, wenn Sie aufstehen.

Die Klar Sehen Methode & Andere Programme: Do Eye Übungen Zur Verbesserung Vision?

Eye Trainings-Programme nehmen einen nebulösen Raum irgendwo zwischen der medizinischen Wissenschaft und Volksheilmittel. Die meisten Optometristen und Augenärzte sind blind für die Arten von Programmen vielversprechend dass man "werfen Sie Ihre Gläser."

Für bestimmte übungen, es gibt keine wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sie helfen. Es gibt nur anekdotische Evidenz. Ihre beste Wette ist, um Situationen zu vermeiden, die Belastung Ihrer Augen.

+426
TransientBinocular 26.09.2012, 08:10:51

Ich finde mich immer ziemlich beschäftigt, wo ich nicht wirklich Lust habe ich Zeit zu arbeiten. Als eine Angelegenheit von der Tat, ich eigentlich nur noch sporadisch ausüben. Der andere Tag hatte ich einen Gedanken, dass ich sollte in der Lage sein zu geben, mich mindestens 5 Minuten. Natürlich bin ich ein wenig aus der Form, so dass ich nicht in der Lage, drücke mich super schwer, aber der Gedanke, dass ich hatte, ist, dass ich laufen konnte, in der Nachbarschaft - und vor allem sprinten, um wirklich das beste aus der kurzen Zeit.

Ist dieser Gedanke korrekt, oder machen Sie einen kurzen intensiven übung werden schlimmer/nicht so gut wie eine mehr moderate Bewegung, die für den gleichen Zeitraum?

Mein Hauptziel ist es, nur werden in der Regel mehr passen. Es wäre schön, zu erhöhen, meine Stärke (denen ist nicht zu helfen, eine ganze Menge natürlich), aber ich möchte auf jeden Fall nicht so müde, wenn ich tun, körperliche Aktivität.

+359
ounna FC 06.10.2014, 17:07:12

Wenn Sie nur tun, push-ups, es ist alles über die Winkel. Als Ihre Hände höher gehen, sind Sie auf mehr von der oberen Brust. Als Ihre Füße höher gehen, sind Sie auf mehr von der unteren Brust. Der Haken ist, dass, senken Sie Ihre Hände (oder erheben Sie Ihre Füße) wird es auch schwieriger, weil Sie weniger Unterstützung von Ihrem Gewicht mit den Füßen, Sie erhöhen die Menge der Arbeit Ihre Arme, Schultern und Brust zu tun haben.

+320
Arslan Tariq 22.05.2011, 08:19:42

Erstens, werde ich ignorieren, die 6-pack Teil deiner Frage, da wird widerlegt durch den Text Ihrer Frage, besagt, dass Sie "wollen fetter, schnell und auch fit". Ein 6-pack tritt auf, wenn der Körperfettanteil extrem niedrig ist. Jeder hat eine rectus-abdominis-Muskel, es ist nur äußerlich nicht sichtbar, auf denen mit Körperfett Ebenen, die typisch sind auch für eine person passen.

Zweitens, ein disclaimer: ich werde zu definieren, Ziel-GEWICHTE in Bezug auf die Body-Mass-Index (BMI), weil ich denke, es ist nützlich für die Schätzung, was ein Mensch ist Körpergewicht wäre bei anderen builds. Viele mögen kritisieren den BMI, da kann es falsch label muskulöse Menschen als übergewichtig, aber das sollte nicht relevant sein, während ich hier bin nicht benutzen es als Werkzeug für die Beurteilung der Gefahr der Adipositas verbundenen medizinischen Bedingungen.

Drittens, mein hintergrund, die relevant ist, da ich eine dünne person, die absichtlich an Gewicht zugenommen. In meinen frühen 20ern war ich 66-67kg bei 185cm Höhe, die ein BMI von 19-19.5. Sporadisch Krafttraining nahm mich mit zu eine viel gesündere 75-77kg (ich bin mir nicht sicher, über welchen Zeitraum, aber vielleicht ein Jahr), und weitere schwere Krafttraining kombiniert mit tracking meine Nahrungsaufnahme nahm mich aus, eine gesunde 77 kg zu einer viel stärkeren 85kg in 4 Monaten. Ich bin momentan bei 88kg und können Kniebeugen mit der Langhantel über 150kg und Kreuzheben über 200kg.

Nun definieren wir einige messbare Ziele. Bei 50 kg und 174cm, Ihren BMI von 16,5, die gefährlich untergewichtig sind. Wir sprechen über ähnliche Risiken Tod, um eine übergewichtige person, obwohl aus verschiedenen Ursachen. Let ' s willkürlich Ziel für einen Mindest-BMI von 20 zu vermeiden, die gesundheitlichen Risiken, die damit einhergehen, untergewichtig, oder einem BMI von 25, wenn Sie wollen, bekommen starke.

Auf ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme, Sie könnten leicht gewinnen, 0,5 kg pro Woche und die überwiegende Mehrheit der, dass sein Muskel. So, einen gesünderen BMI von 20 wäre, würden Sie brauchen, um auf 60,5 kg, was bedeutet, gewinnt mit 10,5 kg, das würde Euch etwas unter 5 Monaten. Bekommen Sie bis zu einem BMI von 25, würden Sie brauchen, um auf 76 kg, was bedeutet, gewinnt 26kg, das Sie ein Jahr mit dieser rate.

So, die Antworten auf Ihre ausdrückliche Frage von "wie lange?", lassen Sie uns nun auf die implizite Frage des "wie?", was bedeutet der Ausarbeitung auf das, was ich vorher beschrieben als "ein anständiges Krafttraining-Programm, mit ausreichender Nahrungsaufnahme". Ihre Kraft-training-Programm sollte ein definiertes Programm (im Gegensatz zu nur zufällig die Anwendung einer Reihe von verschiedenen übungen), die meisten wahrscheinlich mit Sätze von 5 Wiederholungen der folgenden grundlegenden Hantel Aufzüge: back squat, deadlift, bench press, overhead press. (Die Intensität der Kraftübungen wird oft gemessen an der Anzahl der Wiederholungen, mit der Implikation ist, dass das Gewicht so gewählt wird schwer genug sein, dass man konnte nicht abgeschlossen werden, eine höhere Anzahl von Wiederholungen. So arbeiten bei 10 Wiederholungen bedeutet eine geringere Menge an Gewicht und training Ausdauer mehr als Stärke, in der Erwägung, dass eine 1 rep Gewicht eine so hohe Intensität, dass Sie nur heben Sie es einmal vor, du bist zu müde, um fortzufahren. 5 rep Programme sind in der Regel als eine gute balance zwischen Kraft, Ausdauer und Hypertrophie training.)

Ausreichende Nahrungsaufnahme bedeutet, genug zu Essen, dass Sie kontinuierlich an Gewicht zunimmt und immer stärker. Die ehemaligen können diese gemessen mit einer Skala, und letzteres kann gemessen werden, indem Ihre Fortschritte in der Turnhalle, mit der Erwartung, dass Sie in der Lage sind, um Gewicht hinzufügen, um Ihre übungen jedes mal, wenn Sie es ausführen. Wenn Sie aufhören, an Gewicht zulegt oder nicht, hinzufügen von Gewicht zu den übungen, dann müssen Sie erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Aber um der Lage sein, um zuverlässig steigern Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, hilft es wirklich zu wissen, wie viel Sie Essen schon, die ist, wo ein Lebensmittel-Tagebuch-phone-app sehr nützlich sein kann. Als Ausgangspunkt verwenden Sie eine Gesamte Tägliche Energieumsatz (TDEE) - Rechner , um eine Ungefähre Zahl, wie viele Kalorien, die Sie brennen pro Tag, und fügen Sie mindestens 500kcal, der als tägliche Nahrungsmenge Ziel. Essen 500kcal/Tag mehr als das, was Sie brennen werden, ergibt eine Ungefähre Gewichtszunahme von 0,5 kg/Woche, so dass ist ein guter Ausgangspunkt, können Sie Ihren Fortschritt überwachen und erforderlichenfalls anpassen. Sie werden überrascht sein, wie viel Nahrung, die Sie Essen müssen, und es braucht übung, um zu Essen, dass viel. Werden Sie zwingen, sich selbst zu Essen viel mehr und viel häufiger, als Sie sonst wäre. Zum Beispiel, ein bekannter old-school-Methode für immer Dünn Kinder, Gewicht zu gewinnen, ist eine Diät namens "GOMAD", das beinhaltet trinken eine gallon of (voll Fett) milk a day, auf der Oberseite von einer normalen Ernährung.

Wie, wo, von hier aus gehen, ich empfehle Sie suchen ein Kraft-training-coach, kann Ihnen beibringen, wie zu heben. Ich würde vor allem empfehlen, eine Starting Strength - coach, wenn es einen zur Verfügung, wo Sie Leben, aber nicht, dass jeder powerlifting Trainer würde auch sehr nützlich sein. Definitiv nicht, drehen Sie einfach an einem zufälligen, Fitnessraum und erwarten, dass Sie in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, obwohl, wie die meisten Fitness-Studios sind konzipiert als reines Geld-machen-ventures, mit dem primären Anliegen ist, zu brodeln, obwohl so viele Menschen (und damit wie viele Mitgliedsbeiträge) wie möglich, ohne Sorge für die Kunden-Ergebnisse. Stattdessen suchen Sie online nach ein Langhantel-Krafttraining-coach, wie das ist, was Sie bekommen wird, mit Abstand die besten Ergebnisse.

Ein Jahr später, wenn Sie getroffen haben, dass 76 kg Ziel, dann könnte man vernünftigerweise überlegen, ob Sie beginnen möchten, arbeiten auf immer ein sichtbares 6-pack.

+320
Javier Bonet 11.01.2014, 11:39:46
  • Betrachten wir zuerst die Energie Aspekt:

Ihr Körper hat drei Energie-Speicher: Glykogen, Fett-und Muskelgewebe. Freie Glukose ist kein Energiespeicher.

Glykogen ist aufgefüllt mit Kohlenhydraten und Sie speichern können 200-400g in Leber und Muskel. Es wird verwendet für schnelle energieschübe (anaerob), für regelmäßige Energie und halten Sie Ihre Blut-glucose-Ebene nach oben (meist gebraucht für das Gehirn). Sie führen kann das gesamte Geschäft ganz leicht innerhalb eines Tages.

(einige Leute (mich eingeschlossen) nehmen Sie dies als ein Zeichen dafür, dass Kohlenhydrate sollten nicht einen großen Teil Ihrer Diät)

Unser Fett speichert, auch wenn lean, halten Zehntausende bis Hunderttausende von kcal, buchstäblich ein Monat oder mehr Energie. Es liefert Energie bei einer langsameren rate als Glykogen für die gleiche Sauerstoffaufnahme.

Ich Liste Muskel auf Vollständigkeit. Der Körper wird brechen Muskel für Energie und/oder für das protein, also, wenn Sie wie Ihre Muskeln, stellen Sie sicher, Sie Essen mindestens 20g Eiweiß/Tag (IIRC).

Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag Essen, Ihren Stoffwechsel wird sehr Fett-lastiger, was völlig in Ordnung ist. Wenn Sie sind sehr aktiv, können Sie erschöpfen Ihre Glykogenspeicher, bevor Sie füllen Sie Sie in Essen Zeit. Ihre maximale Leistung wird etwas weniger, und Sie werden nicht in der Lage zu sein als Burst. Ihre Leber beginnen, um Glukose aus protein. Wenn es keine Proteinen den Muskelabbau auftreten.

  • Jetzt schauen wir uns den gesundheitlichen Aspekt:

Wenn Sie schnell für mehr als 12-16 Stunden, Ihre Zellen beginnen tut die Hauswirtschaft. Das ist eine gute Sache mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Siehe auch hier.

  • Bottom line:

Wenn Sie sich wohlfühlen, halten Sie es zu tun. Nach schweren übung, sollten Sie eine Banane zum nachfüllen Glykogen.

+237
HILGAS 16.07.2017, 15:50:44

Wir entwickelten uns zu finden, Kalorie-dichten Nahrungsmittel sehr lecker, und wir haben nicht die Geschmacks-Rezeptoren für die Mikro-Nährstoffe

Wenn die Menschen (und Ihre Vorgänger) haben die meisten unserer sich entwickelnden, kalorienarme Pflanzen waren reichlich. Süße Frucht war in der Regel nicht rund um das ganze Jahr. Fleisch gejagt werden, aber es erfordert viel Energie und Aufwand, und war in der Regel Recht mager. (Ähnlich wie bei wild gefangen heute.) Auch die Anlage, die wir heute wissen, wie Brokkoli hatte weniger Kalorien und wahrscheinlich mehr Nährstoffe. Wir aßen wahrscheinlich haufenweise Pflanzen, die hatte jede Menge Vitamine, nur um genug Kalorien zu Leben.

Zu diesem Zweck haben wir deutlich verändert unsere Versorgung mit Lebensmitteln sowohl lecker, mehr Kalorien dichten, aber leider weniger Nährstoff-Dichte.

Blickt man in die jetzt trendy "Paleo-Diät", die versucht zu imitieren, die Ernährung unserer Vorfahren um mehr gesund. (Wohlgemerkt, es gibt viel Debatte über die Wirksamkeit.)

+192
Smartie 06.12.2013, 21:10:44

Dämpfung kann helfen, verhindern, dass die zusätzlichen stress auf Ihre Knie, aber es wird nicht machen die Schmerzen Weg gehen.

Prüfen Sie diesen thread für Hilfe zum entfernen Knie Schmerzen beim laufen. Sollte ich mitlaufen?

Auch ich empfehlen, zu einem Spezial-running-Schuh-Shop, um sicherzustellen, dass Sie haben die richtige Art von Schuh für Ihre Füße. Viel Glück und gute Laufeigenschaften.

+121
ppgdev 04.04.2018, 04:41:48

Wir wissen viel über den menschlichen Körper im Allgemeinen, wie, wie

  • Krafttraining reißt Muskelfasern
  • der Körper baut Muskel-Fasern sichern, besser und stärker
  • der Körper braucht ausreichend Nahrung und Ruhe für den Wiederaufbau von Muskeln
  • das Schultergelenk ist leicht beschädigt, aus der vorderen interne rotation
  • Kreuzheben Stelle eine große Belastung für die Wirbelsäule, wenn die Rückenmuskulatur nicht richtig eingerastet ist

etc. Diese Informationen kann man lernen, durch das Lesen von Büchern und Studien online.

Wir jedoch unterscheiden sich auch in vielen Bereichen, wie

  • einige Leute haben kurze sehnen, und müssen anders Kreuzheben
  • manche Menschen haben verkürzte Hüft-Beuger
  • einige Leute sitzen viel
  • manche Menschen haben eine vordere Beckenschiefstand
  • manche Menschen haben einen posterior pelvic tilt
  • einige Leute haben schwach, Hüft-Beuger
  • manche Menschen reagieren besser auf hohes Volumen training
  • manche Menschen reagieren besser auf high-intensity-training

etc. Dies ist eine information, die Trainer sind ausgebildet bei der Diagnose und helfen, Sie zu behandeln, durch die Schaffung von workout-Pläne, die speziell für Ihren Körper im besonderen. Nicht nur, um Ihnen den Einstieg, aber auch angemessen anpassen des plans, wie Sie Fortschritte, und als Sie das plateau.

Eine Menge diese können diagnostiziert und behandelt werden, und geplant, für Sie selbst, aber Sie würden zu tun haben, VIEL mehr Lesen und studieren, um es zu erhalten, und es gibt weniger eine Garantie auf Erfolg, da kann man nicht immer Vertrauen, was Sie im Internet Lesen.

Also, um es zusammenzufassen: die Einstellung einer persönlichen trainer ist etwas, was wir tun, um entweder Hilfe zu bekommen oder eine zweite Meinung einholen, was wir bereits tun.

+60
Atmoz 22.02.2017, 03:52:25

Eine standard-go-um für eine Verbesserung der Geschwindigkeit ist wind-sprints. Im Grunde, Sie gehen immer wieder von 0 an, so schnell wie Sie können und erhalten für eine kurze Strecke, wieder für ein paar Minuten, dann wiederholen. Es entwickelt sich explosive Kraft und, wenn Sie ein externes Start-signal wie ein Freund mit einem Pfiff, es hilft Ihnen, Ihre Reflexe, so dass Sie anfangen sich zu bewegen, sobald Sie daran denken.

Und nicht zu viel sorgen über die Beschädigung Ihrer Wachstum. Das ist nur wirklich, wenn man in den oberen Rängen der Aufwand, solche als professionelle Turnerinnen und Turnern, oder wo Sie gezwungen sind, in wiederholten Auswirkungen in einer Weise, die ermutigt Sie, nicht zu fallen richtig, wie American football.

+15
Little Boy 22.04.2017, 03:28:13

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