Schwierigkeit verlieren Zoll

Ich bin eine Dame in Ihrer Mitte der 30er Jahre.

Vor der Ehe im Jahr 2012 war ich 5'4", 115 lbs, hatte ein 34-Zoll Brust, ein 26-Zoll-Taille, und 37" Hüften

Im Jahr 2014 hatte ich eine Fehlgeburt nach 12 Wochen, und das Gewicht blieb.

Nun, mein Gewicht ist 145 lbs. Ich habe eine 36" Brust, 30" Taille, 40" Hüften. Für die letzten zwei Monate, die ich getan habe, folgende:

  • Morgen: 16.9 oz Flasche Wasser. 12-Minuten-meditation, 48 Surya Namaskars, Paar inversion übungen. Dann 16.9 Unzen Wasser mit Zitrone

  • Frühstück: Obst, Ei in Olivenöl (mit schwarzem Pfeffer), Einmal Scheibe Vollkornbrot, Saft, Multivitamin, Fischöl, 24 geschälte Mandeln, nachdem Sie schon vollgesogen.

  • Vormittag: Grüner Tee

  • Nachmittags: Kaffee (groß Spieß braten in grande cup, 4 Zoll für die Hälfte-und-Hälfte, ohne ZUCKER), Eine Scheibe Vollkornbrot mit natürlicher Erdnuss-butter, 3 Walnüsse, 3 cashews, Pistazien 3

  • Mid-Nachmittag: Salat (ohne dressing), Joghurt mit etwas Salz und Pfeffer

  • Spät-Nachmittag: Pfefferminz-oder Kamillentee

  • Abendessen: Eine ganze avocado (püriert), mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, scharfe grüne Paprika auf der Scheibe Vollkorn-Brot.

  • Vor dem schlafen: Eine Tasse warme Milch mit Kurkuma, Zimt, Kakao, KEIN ZUCKER. 12 Minuten der meditation.

Ich bin sehr aufgeregt, dass mein Magen nicht zu verlieren Zoll. Es hat seit zwei Monaten. Ich habe gerade mein Arzt besuchte, und alle Blutwerte sind in Ordnung.

Wie kann ich dies beheben?

Update

Habe vergessen zu erwähnen, dass ich auch Essen 24 geschält und eingeweicht Mandeln jeden morgen.

Update 2

Wenn es relevant ist, Fettleibigkeit läuft in unserer Familie (zusammen mit den zugehörigen Krankheiten), und ich habe bekanntermaßen langsamen Stoffwechsel (kann nicht Essen ein paar cookies, ohne zuzunehmen), auch wenn ich ein kleines Kind war.

+834
Mistyblue722 06.02.2013, 16:24:27
25 Antworten

Englisch
Ich fragte die gleiche Frage in Englisch und habe nützliche Antworten. Ich würde gerne wissen, ob die Namen und Begriffe verwendet werden, sind alle anderen für die Spanisch-sprechenden Ländern. Als mit meiner vorherigen Frage, gibt es einen standardisierten Satz von Namen und Bezeichnungen für die übungen, die ich beziehen kann?

Spanisch
Er hecho la misma pregunta en ingles y obtuve respuestas muy útiles. Mi duda es: voy al gimnasio, eine hacer musculación, y hago mas de 30 ejercicios diferentes como parte de una rutina de 5 dias. Es dificil aprenderlos y recordarlos de memoria, y estoy pidiendo por un recurso oficial o Norm en español que diga los nombres mas comunes empleados para cada actividad. Se que pueden variar segun gimnasio pero posiblemente existan algunas convenciones y einige acuerdoa generales, un mismo ejercicio posria au 2 nombres pero no cualquier nombre. Que es dominada por ejemplo?

+993
Curtis Gedak 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nicht behaupten, dass die Temperatur war Ihr problem, aber es ist der Titel der Frage so werde ich Antworten, dass, speziell.

Jemand, gewöhnt an Hitze haben zahlreiche physiologische Vorteile gegenüber jemandem, der nicht ist:

  • Sie Schwitzen weniger Elektrolyte, vor allem Salz.
  • Sie werden Schwitzen früher, ab Wärmeregulierung früh auf.
  • Sie wird nicht vasoconstrict so viel, halten, Blutdruck senken, halten perfusion höher.

Es gibt noch andere Vorteile, aber ganz klar diejenigen, die allein sind genug, um zu zeigen, wie wichtig es ist "Hitze gewöhnt". Verlieren Elektrolyte anrichtet-Chaos im ganzen Körper, beeinflussen die zelluläre Aktivität, wenn es am meisten gebraucht wird. Langsamer thermische Regelung bewirkt, dass Ihre Temperatur aufflammen, verschärft das Problem. Und Hyperthermie löst Vasokonstriktion reduziert die Durchblutung der quergestreiften Muskulatur, Ihr Herz, Ihre Lunge, und jede Zelle in Ihrem Körper.

14 Tagen ist die allgemein akzeptierte Dauer von Hitze-Akklimatisierung, mit den ersten 3-5 ganz wichtig, in Ihrem eigenen Recht. Es wurde darauf hingewiesen, dass es einen Unterschied in der Anpassung zwischen hoher und niedriger Luftfeuchtigkeit-Umgebungen als auch, in Bezug auf Wärme.

Eine Realität, die der Leichtathletik ist, dass Sie brauchen, um zu trainieren für das event erfüllt. Ich Lebe bei 8.000 Fuß und wir haben viele Wanderwege und Seen oberhalb von 10.000 Fuß, also das Höhentraining ist nur, wie wir Leben. Wenn die Menschen aus dem Meer kommen Sie hier schwerwiegend betroffen sind, und es gibt einfach keine Möglichkeit zu trainieren, hart genug zu bekämpfen, die anderen als wirkliche Höhe passt jetzt.

Ähnlich wie die biologischen Veränderungen, die aus Hitze-Akklimatisierung, Höhe schließt die erhöhte Produktion von EPO, einem Hormon, das löst die Produktion Roter Blutkörperchen. Auf 10.000 Fuß, nach acclimating, Sie haben einfach mehr rote Blutkörperchen. Ich bringe es klar zu stellen, dass Sie wirklich nicht hart trainieren genug auf See-Ebene, oder in einer kalten Umgebung in Ihrem Fall, um make-up für die Biologie.

Sie müssen sich Fragen, wie wichtig jede gegebene Rasse für Sie ist, und zu wissen, Bedingungen, wie Höhe und Temperatur sind, werden Sie sich selbst auch auf Augenhöhe mit den Leuten die Bedingung geknüpft ist, diese Umgebungen?

+983
effemmeffe 20.11.2013, 16:05:02
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Ich will Radfahren, aber ich bin sicher, wie viel ich nehmen sollte auf mit meinem ersten Zyklus. Ich will nicht aus der Aktion für eine Woche, nur weil ich versuchte, zu weit zu gehen bei meinem ersten Zyklus.

Also, wie weit in etwa sollte ich versuchen, das Radfahren auf meiner ersten Zeit aus?

+969
ko4evneg 17.04.2019, 10:33:26

Zunächst möchte ich eine Ergänzung mit Allgemeinen Informationen über SL 5x5, so dass ich meine Frage in einen Kontext stellen.

Manchmal in der newsletter-E-Mails, die ich von Mehdi, wo die Menschen ihn Fragen zufällige Fragen über Dinge wie plateaus, er wird Antworten und sagen, "du wirst erstaunt sein, dass Sie fügen Sie Gewicht mühelos nach jedem Training. Das ist, wenn Sie nicht starten Sie zu schwer, um Leute zu beeindrucken, die in der Turnhalle".

Nun, es gibt ein paar Dinge, die er sein könnte, impliziert. Er konnte entweder sagen, dass die Menschen beginnen, zu schwer und haben eine schlechte form, so legitim die Begrenzung Ihrer Fähigkeit, richtig zu heben einer schwereren Last. Er könnte auch sagen, dass wenn Sie können bequem Kniebeuge mit 150lb als Ausgangspunkt, dass Sie sollten es nicht tun.

Funktioniert das ganze, beginnend mit der leeren bar, Sie in alles, was erheblich, wenn Sie tatsächlich beginnen KÖNNEN, einige der workouts mit guter form und einer angenehm höheren Gewicht?

+879
Terry Turner 10.11.2014, 06:40:03

Konzentrieren sich auf immer stärker.

Sie können auch Gewicht zu gewinnen (wenn Sie untergewichtig), aber es wird nur geschehen, natürlich, wenn Sie GEWICHTE heben, und ernähren sich ausreichend zu unterstützen, Ihre Stärke gewinnt.

+873
Machiel 19.09.2010, 12:46:09

In Erster Linie sicherstellen, dass Sie die richtigen hebetechniken an. Dies bedeutet, dass Sie sollten in der Lage sein zu heben, die in langsame, kontrollierte Bewegungen im Gegensatz zu ruckelig und instabil Bewegungen. Wenn Sie Ihre neue zu heben, sehen Sie möglicherweise Gewichtheber, die in der Lage sind, arbeiten mit 85% der 1RM und Sie können kämpfen mit 85%. Beachten Sie, dass Sie getan haben, ist es eine lange Weile, und dass Sie konditioniert wurden, Ihre Antagonisten, Synergisten und fixateurs Muskeln zu in der Lage sein, um das Gewicht zu kontrollieren, besser. Dies ist notwendig, um Verletzungen zu verhindern.

Das Kreuzheben bringt viele Muskeln und Stabilisatoren, also die Antwort auf Ihre Frage ebenfalls beinhaltet verschiedene Muskeln aber oft gibt es Hebe-Techniken , dass wird helfen, wie gut. Dies ist eine große Website für Informationen über die korrekten Techniken für das Kreuzheben.

Eine Technik, um zu vermeiden Rundung ist, nehmen Sie einfach eine breitere Haltung. Dies wird natürlich machen Sie Ihren Rücken möchten, werden weniger gerundet. Ich behaupte nicht, die sumo-Haltung, obwohl Sie können versuchen, diese und sehen, wie es sich anfühlt. Ich schlage vor, zu versuchen, eine Haltung, stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern.

Eine andere Technik besteht in der Integration 'pause Kreuzheben' in Ihr Training. Siehe Bild:

Pause Deadlift

Pick-up Ihr Gewicht nur ein paar Zentimeter über dem Boden, und pause für ein paar Sekunden. Dies wird den Effekt haben, zwingen Sie Ihren Körper in die richtige position und helfen, stärken Sie Ihre unterstützende Muskeln (die Synergisten und Fixateurs) und damit helfen, Sie zu pflegen richtige form, wie Sie Fortschritte in Gewicht, aber nicht diese mit viel Gewicht.

Schließlich, wenn Sie erhöhen die Festigkeit und Flexibilität der Beinbeuger, zusammen mit allen anderen Muskeln, verbessern Sie Ihre Kontrolle über Ihre form. Siehe Kreuzheben-Anatomie illistration: [Deadlift Anatomy[3] Auch die antagonistischen Muskeln sind hilfreich bei der Kontrolle des Gewichts, wie Sie wieder herunter kommen. Wenn Sie Probleme mit der Aufrechterhaltung richtige form und controlling das Gewicht herunterkommen, dann betrachten Sie auch die Stärkung des Antagonisten.

Mehr auf der richtigen Hebetechnik:
http://stronglifts.com/weight-lifting-101-the-definitive-guide-to-weight-lifting/

+778
Maarten De Block 14.08.2019, 19:22:22

Objekte unterschiedlicher Größe und Komplexität, die Unterstützung in einem oder mehreren workouts.

Einige Beispiele:

  • Laufschuhe
  • bar bell & GEWICHTE
  • Laufband
  • elliptische
  • Seil springen
  • hand-Griffe
+688
vuyelwa9002 16.07.2017, 14:41:41

Abgesehen von einem geringeren potential für die Allgemeine Muskel-Wachstum, die Bauchmuskeln sind viel wie jeder andere Muskel Gruppe. In anderen Worten, es ist bis zum Benutzer, wie viele Wiederholungen, die Sie verwenden; obwohl einige übungen sind in der Regel besser mit weniger Wiederholungen (gewichteter übung zum Beispiel), während einige neigen dazu, zu richten, die mit höheren Wiederholungen oder Zeit (rein Körper-Gewicht-übungen).

Der Grund, dass es üblich zu sehen, dass viele mit höheren rep-Schemata mit ab übungen ist das Missverständnis, dass ab übungen selbst sind verantwortlich für die Definition eines abs. Einfach ausgedrückt, glauben viele, dass die Durchführung der höheren reps erhalten Sie geschreddert.

Dass gesagt wird, die Durchführung der höheren rep ab übungen ist nicht unbedingt eine schlechte Sache. Der Kern (und das abs durch Erweiterung) spielen eine große Rolle bei der Stabilisierung des oberkörpers während der Bewegung. Eine gewisse Kraftausdauer die Muskeln in den Kern, um seinen job gut genug, um Verletzungen zu vermeiden. Wie viel erforderlich ist, hängt von der Höhe und der Art der Tätigkeit der person in Frage ist in der Regel beteiligt.

+599
Melkhiah66 02.08.2012, 09:48:24

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+593
Tomasz Mirowski 29.07.2011, 16:34:17

Ist Wahnsinn tun die gleiche Sache immer und immer wieder, aber andere Ergebnisse zu erwarten

-Albert Einstein

Wenn Sie das gleiche tun Training jeden Tag ohne änderung Ihrer Intensität, die Wiederholungen, der Sätze, oder insgesamt der Zeit geklappt, dann wirst du plateau und das Training wird nicht mehr ausreichen, um das Wachstum Ihrer Muskeln.

Erhöhen Sie Ihr Training Intensität allmählich über die Zeit (extra Wiederholungen, Gewicht). Ihr Körper wird es anpassen, um die zusätzliche Belastung durch den Aufbau von mehr Muskeln. Dieser Muskel hilft dann Unterstützung eine noch größere Last: Spülen und wiederholen.

Als beiseite, es gibt zwei Probleme mit Ihrem Training, das auch dazu beitragen, schlechte Muskel-Wachstum.

  1. Tägliche workouts ständig stress Ihre Muskeln, aber nie gibt Ihnen Zeit, sich zu erholen und zu wachsen größer. Reduzieren auf 3-4 Tage in der Woche können Sie so richtig erholen und zu wachsen.

  2. Acht-Minuten-workouts sind nicht sehr intensiv, so dass Sie nicht in der Lage zu tun, genug, um wirklich zu wachsen Muskeln in dieser Zeit. Steigerung auf 30 - 60 Minuten, so dass Sie kann richtig stress Ihre Muskeln genug.

+589
BiyatchAssFakeCardSellersSuck 27.08.2015, 03:04:07

Das Kinn-up-bar, kombiniert mit Bankdrücken und Schulterdrücken mit den paar gewichten, die Sie haben sollte genug sein für einen Anfänger sehr upper-body strength Programm. Es gibt viel bessere Programme, aber mit Ihren begrenzten Zielen und versorgt, sollte sowas funktionieren:

Workout A:

  • Bankdrücken
  • Chin-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Workout B:

  • Overhead press
  • Pull-ups (3 Sätze bis zum Muskelversagen)

Alternate diese jeden zweiten Tag, so dass ein Tag Pause zwischen Ihnen. (A, Pause, B, Pause, A, rest,...)

Über Bankdrücken und overhead-Presse, ich weiß nicht, welche GEWICHTE du hast, kann so nicht wirklich vorschreiben, eine rep/set-Angebot für Sie. Wenn Sie nur ein paar Hanteln, Mach einfach 3 Sätze zum Versagen. Wenn Sie mehrere GEWICHTE von Hanteln, verwenden Sie ein Gewicht, das können Sie nur tun, 5-15 Wiederholungen, bevor Sie bis zum nächsten Gewicht, aber wählen Sie eine kleinere Auswahl, je nachdem, was Sie suchen (4-6 für Kraft, 12-15 für die Größe).

+574
Naran Pcn 29.04.2013, 04:31:07

Im Falle der Entzündung/bursitis ist nicht sehr ernst, könnte man immer noch trainieren, wenn ausreichende Ruhe, bis Sie Weg wäre wohl 'gesünder' und Sie sollten nicht das Gefühl, keine Schmerzen bei der Arbeit heraus. Da die bursitis tritt auf, aufgrund der sich wiederholenden Belastung der Gesäßmuskulatur auf der Trochanter bursa , sollten Sie die Arbeit an Ihrem Hüftgelenk Stärke und Stabilität. Ich schlage vor, dass Sie Abstriche bei der Intensität Ihres Trainings, bis Ihr schmerzfrei und aufgebaut ausreichende Festigkeit, so dass Sie nicht übernutzung der Strukturen rund um die bursa. Als Physioadvisor.com vorschlagen:

Ignorieren Symptome oder die Annahme einer "no pain, no gain' Einstellung wird wahrscheinlich führen zu chronischen Verlaufes. Sofortige, angemessene Behandlung bei Patienten mit Trochanter-bursitis ist essenziell wichtig für eine schnelle Genesung. Sobald die Schleimbeutelentzündung chronisch, Heilung erheblich verlangsamt wodurch eine deutliche Verbesserung der recovery-Zeiten und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von zukünftigen Wiederholung.

Daher sollten Sie beginnen, die übungen, der Arzt hielt Sie auf regelmäßig, vorzugsweise mehrmals am Tag, so können Sie verteilt die Last. Die übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination der Hüfte, die nach E-Orthopod.com wird helfen, reduzieren die Reibung an der bursa.

Einige der übungen, die Sie ausführen kann nach Buzzle.com:

  • Tractus iliotibialis Stretch - Seite Gelehnt: Das Tractus iliotibialis dehnen ist nichts, aber die Seite, stützte sich auf eine Wand. Stand auf einem Fuß Abstand von der Oberfläche der Wand, mit deiner Verletzten Seite in der Nähe der Wand. Lean an der Wand, indem Sie Ihre Handfläche auf die Oberfläche der Wand. Kreuzen Sie Ihre unverletzt Bein über das andere Bein und lehnen Sie sanft an die Wand. Wiederholen Sie das gleiche für die andere Seite.
  • Beinheben: legen Sie sich auf eine übung Matte auf Ihre nicht betroffenen Seite. Verwenden Sie Ihre hand, um zu unterstützen Sie Ihren Kopf. Nun, ziehen Sie die Muskeln des Oberschenkels der betroffenen Seite und heben Sie das Bein über dem Boden. Heben Sie das Bein 8 bis 10 Zentimeter über dem Boden und sorgen dafür, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, während der Erziehung das betroffene Bein. Halten Sie die position für einige Sekunden und wiederholen Sie die übung. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Tractus iliotibialis Stretch - Stand: Stand in einer aufrechten position. Nun überkreuzen Sie Ihre unberührt Bein über dem Verletzten Bein, wie in der ersten Tractus iliotibialis dehnen. Bücken und berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern. Halten Sie die position für 30 Sekunden und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die übung drei mal.
  • Hip Extension: legen Sie sich auf eine übung Matte auf dem Bauch und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Seiten. Jetzt legen Sie Ihre Handflächen, so dass Sie berühren die Unterlage. Nun, langsam heben Sie das betroffene Bein über dem Boden durch anziehen Ihre Muskeln an. Sehen, dass Sie Ihre Knie gerade bleiben, wenn Sie heben Sie das betroffene Bein. Halten Sie das Bein in erhöhter position für einige Sekunden und bringen Sie es langsam nach unten. Führen Sie 3 Sätze, wobei jeder Satz mit 10 Wiederholungen.
  • Wand-Kniebeuge: Stand in einer aufrechten position mit dem Gesicht gegenüber eine Wand. Platzieren Sie einen gymnastikball oder Basketball hinter Ihrem Rücken und gegen die Wand lehnen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Hocke langsam, um Ihren Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie die position für zehn Sekunden und schieben Sie an die Wand. Wiederholen Sie die Schritte 10 mal, 3 Sätze. Lesen Sie mehr auf bursitis Hüfte übungen und Hüfte Schmerzen.
+552
Vika1994 21.05.2017, 15:56:57

Ich glaube, dass eine Thai-massage nach dem Training oder auf "off" ein Tag wäre günstiger, als die Arbeit nach einer Thai-massage.

Ich habe gesehen, eine Menge Leute kommen hier rein (ich besitze ein Thai-massage-spa in Toronto) am Tag vor und nach eine Menge der körperlichen Anstrengung - ie - ein-marathon - die vor hilft, lösen Sie sich in Vorbereitung und nach lindert Wunde von verspannten Muskeln.

Ich würde vorschlagen, gehen für eine Thai-massage nach Ihre 2 Stunden auf dem Eis-ring, nach dem Training oder auf ein "aus-Tag".

Hoffe, die helfen!

+524
Praveen Reddy Katta 15.10.2019, 09:41:21

Es war eine Studie aus dem Jahr 2010 , die berührt, die auf dieses etwas, und schlägt vor, dort ist mehr Los als Muskel-Speicher.

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längere anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben wurden neuronale Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokale Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben verwendet, in vivo bildgebende Verfahren zur Untersuchung live myonuclei Zugehörigkeit zu distinct Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle erhebliche Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und die neu erworbenen Kerne bleiben während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei ist beeinträchtigt ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

enter image description here

Das Bild oben ist aus der Studie, und im Grunde zeigt, dass auf zellulärer Ebene, die Sie behalten viele Ihre Gewinne auch schon seit Jahren.

Ein follow-up Artikel, dauerte es ein wenig erweitert und auf den letzten Satz in der Studie: Beschreibung:

[Die Autoren der Studie] zitieren auch ein paar Studien, die zeigen, dass die Verabreichung von anabole Steroide erhöht die Anzahl Kerne, was die Leistung Gewinne von steroid verwenden, darf nicht vorübergehend sein. Wenn diese Erkenntnisse sind repliziert, auch die eingeschränkte Nutzung von Steroiden kann bewirken langfristig Vorteile - sollten diese Veränderungen Folgen zu verwenden?

+313
Nyein Chan Wynn 30.07.2017, 12:59:24

Ich werde sagen, dass ich hatte mehr stress auf die Knie, martial arts training, als ich Sie jemals hatte, von schweren Kniebeugen. Das Buch Starting Strength hat einige gute Informationen, warum das so ist. Die wichtigen und kritischen Faktor ist immer die Hüfte unterhalb der Knie, bevor Sie die Richtungen ändern.

Die Tiefe bewirkt, dass bestimmte Dinge passieren, die schützen die Knie:

  • Posterior chain tätig ist, bietet ein Gegengewicht von hinten die Knie
  • Gluteous Muskeln beteiligt sind, zu initiieren, der lift aus dem Boden
  • Knien unterwegs sind Ergonomie-Wege (vorausgesetzt, Zehen und Knie in die gleiche Richtung ausgerichtet)
  • Die Kräfte verteilt werden, um größere Muskeln, die in der Lage sind zu tragen, der stress eher, als das Gelenk selbst.

Die Quintessenz ist, dass es keinen Aufzug gibt, die adäquat ersetzen kann Kniebeugen. Ausfallschritte sind akzeptabel, aber wenn Sie sind besorgt über Knie Gesundheit, die Idee der berühren das Knie auf den Boden mit gewichten ist nicht wirklich Ansprechend. Goblet squats sind ein guter Weg, um eingeführt, um die Bewegung, bekommen einige Oberkörper Stärke, und mehr leicht zu bekommen, um Tiefe.

Ausgeführt, teilweise Kniebeugen, Sprünge, etc. sind alle übungen, die viel höheren Belastungen auf das Kniegelenk. Einer der wichtigsten Faktoren ist die Tatsache, dass nur die vorderen Muskeln sind engagiert, wenn Sie landen. Die Kraft vermittelt, um die Knie wie Sie Ihr Gewicht sinkt und Ihr Fuß bereits auf der unbeweglichen Erde bis zum 3-fachen Ihres Körpergewichts. Die Wirkung ist viel schneller, als es sein würde, um die posterior chain involviert ist-also keine Hilfe. Kniebeugen schützen Sie Ihre Knie, und helfen, verbessern Sie Ihre hinteren Kette verwenden, auch in diesen high-stress-Aktivitäten. Solange alle Kräfte kommen aus einer Seite des Körpers (vordere Kette oder posterior chain), erhöht sich das Risiko von Verletzungen. Wenn beide Seiten von Ihrem Körper beschäftigt sind, die Last verteilt sich auf den Muskel, anstatt die Gelenke.

+293
ant john 17.01.2018, 04:55:27

Wie Sie Lesen können, aus den Kommentaren, die Informationen, die Sie gab, ist es nicht leicht zu sagen, warum genau Sie auf einem plateau.

Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun könnten:

  • Rest
    übung auf weniger Tage, Ihre Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen von dem stress der übung und um die Wiederherstellung oder Erhöhung der Masse und Kraft. Wenn Sie dabei sind, ein Muster, das nur die Züge ein paar Muskelgruppen pro Tag, möchten Sie vielleicht zu ändern, das Muster und die Reihenfolge. Auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen den Sätzen oder deload und Abnahme.

  • Schlafen
    Sie brauchen eine gute Menge an Schlaf zu Holen Sie sich die besten Ergebnisse. Sollten Sie nicht zu erschöpft von Ihrer Tag zu Tag Leben, wenn Sie arbeiten. 8 Stunden sind eine grobe Richtlinie, aber das unterscheidet sich von person zu person. Einige Menschen brauchen nur 6 Stunden, um sich ausgeruht, andere brauchen 10.

  • Ernährung
    Ihre Muskeln Glykogenspeicher brauchen, um voll bringen die maximale Leistung, beobachten, was Sie Essen und Wann. Wie Sie nähern sich dies hängt von der Nahrung, die Sie gewählt haben, z.B.: wenn Sie auf einer low-carb, high-protein-Diät, die Sie Essen müssen, früher als protein und Fett, mehr Zeit verdaut und gespeichert als Glykogen.

  • Variation I
    Wenn Sie auf einer 5x5 routine, fallen einige GEWICHTE und mache 3x15 oder vielleicht AMRAP. Wenn Sie auf 3x15-routine, versuchen Sie, 5x5.
    Sollten Sie dies nicht für immer, aber Sie versuchen etwas anderes bestimmt ist einen Versuch Wert, vor allem, wenn Sie stecken geblieben sind, sowieso.

  • Variation II
    Finden Sie eine andere übung für den gleichen Muskel (- Gruppen), tun Sie es für einige Wochen statt.

  • Pause
    Extreme-Messung, nichts tun, für eine Woche oder zwei. Nach der Woche deload und versuchen, Ihren alten max (und oben). Tun dies hat mir geholfen, mit vielen meiner frühen plateaus, aber ich bin mir nicht sicher, ob es noch funktioniert, wenn Sie nicht ein Anfänger sind.

tl;dr: Versuchen Sie, kreativ zu sein; Wenn Sie stecken bleiben und Ihr Ansatz scheint nicht mehr funktioniert, ändern Sie es.

+288
user382442 19.08.2019, 20:43:24

Ich würde sagen, richtig Aufwärmen , speziell die Muskeln, die Sie arbeiten. Beginnen Sie mit niedrigen gewichten und dann nach und nach hinzufügen der GEWICHTE.

+287
VxJasonxV 02.05.2013, 09:54:57

Dies ist eine Art seltsame Frage, aber ich Frage mich, ob es eine bestimmte Bezeichnung für die Art von Bewegung, die ich beschrieben habe (ich bin mir nicht sicher, ob es eine "echte" yoga-Bewegung oder was) - ich habe versucht, zu suchen für diese, aber kann nicht mit etwas kommen, so dass ich dachte, ich würde hier versuchen.

Oft, wenn beim yoga, ich werde meine Füße hinter den Körper (sagen wir in unten Hund, zum Beispiel), und der Lehrer wird uns sagen, um Sie voranzubringen (z.B. so landen wir sitzen auf unseren Hinterteilen mit unseren Beinen heraus vor uns). Ich erkannte, dass ich Sie unterstützen könnte, mich mit den Händen und heben meine Beine aus dem Boden, und verschieben Sie Sie (immer noch aus dem Boden) vor mir. In anderen Worten, ich bin im Grunde dreht also meine Füße/Beine/Taille bewegen sich durch den Raum zwischen meinem Kopf und dem Boden, und die nur Teile meines Körpers, die ist, die den Boden berühren, sind meine Hände.

Ich hoffe, das ist aussagekräftig genug. Meine Frage ist, ob es einen bestimmten Namen für die Arten von Bewegungen, wie diese, weil ich wirklich wie das Gleichgewicht und die Kraft, die Sie benötigen, und Sie möchten, um mehr zu erfahren ähnliche Bewegungen und Holen Sie sich Tipps auf Sie. Ich denke, in gewisser Hinsicht sind Sie ähnlich wie Inversionen, aber die Suche nur Ergebnisse, die tatsächlichen Kopfstand und solche Sachen.

Vielen Dank für alle Informationen, die Sie möglicherweise in der Lage zu geben...

+268
nkanderson 20.12.2013, 11:58:43

Ich bin mit Wendler ' s "mehr tun mit weniger" aufgesetzt, wie hier zu sehen http://www.jimwendler.com/2012/03/doing-more-with-less/

Meine Frage ist, wenn fit in der Konditionierung der Arbeit (I. e. Hügel - /Flachbild-sprints).

Dank sehr viel.

+157
TAL 2 11.10.2016, 04:37:12

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+119
dc2814 11.05.2017, 08:36:13

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+85
Musica 23.01.2011, 16:46:12

Whey protein ist immer noch die beste Ergänzung zu haben nach dem Training. Ebenso, wenn Sie intermittierende Fasten, casein protein können helfen, abzuwehren Hungerattacken, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, als seine wurde festgestellt, fördern das Sättigungsgefühl — das Gefühl, voll.

+83
WillO 25.01.2014, 09:02:51

Ich habe ein ähnliches problem. Ich zwei Dinge tun -

  1. Hornhaut Raspel ich eine "Hornhaut Raspel" einmal in der Woche oder so, um sich die Hornhaut von der wachsenden zu groß. Schauen Sie für eine, die hat einige konvexe Krümmung, so dass Sie Schleifen, eine bestimmte, kleine Fläche der finger / palm.
  2. Nagelhaut Schere , Wenn ich jemals lassen Sie Sie Weg, zu groß, trimmen der Hornhaut nach unten mit einem paar von hautscheren scheint der beste Weg, um loszuwerden, große Mengen an Haut

Meine Erfahrung vom klettern ist, dass es ist nicht wirklich ein Problem mit mir raspeln / schneiden meine Hornhaut nach unten zu klein. Solange ich nur schneiden / raspeln entfernt abgestorbene Haut, und ich höre auf, sobald ich kann beginnen zu fühlen, was ich Tue, ich werde mich immer an meinen Schwielen in etwa die richtige Größe. Beim klettern, zumindest, die Sie nicht wirklich brauchen, eine Dicke Hornhaut zu schützen Sie Ihre Hände, die unteren Schichten der Haut scheinen zu verschärfen genug. Alle sichtbaren / vorspringender Kallus wird nur gefangen werden und Abzocke. Das ist meine Erfahrung zumindest.

+62
Nemchand Jain 04.08.2016, 17:19:31

Schauen Sie sich Alex Viada Arbeit, er ist ein Weltklasse-Kraft-und Ausdauersportler. Er hat ein großartiges Buch über hybrid-training, aber auch wenn Sie nicht wollen, um ein Buch zu kaufen, er hat zwei blog-Artikel heißt "so, das Sie ausführen wollen und stark sein" (Teil 1 und Teil 2) sowie viele andere interessante blog-Beiträge auf seiner Webseite, completehumanperformance.com.

+31
SpX 03.06.2019, 23:56:19

Sollten Sie stretching vor dem Wandern oder walking und stretching?

Was meinst du mit Aufwärmen? Wie kann man Aufwärmen?

+26
WeltraumSalami 19.06.2017, 23:30:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil