Konfrontiert mit einer enormen Leistung-Dip

Ich bin ein Start-Läufer (läuft seit ca. nur 2 Jahre jetzt) und ich bin derzeit konfrontiert mit einer gewaltigen Sprung in meine Trainingsleistungen.

Lassen Sie mich damit beginnen, meine Geschichte 2 Monate zurück. Anfang September lief ich meinen ersten Halbmarathon. War es nicht eine außergewöhnliche Zeit (02u03m), aber ich es lief ohne Schmerzen und Gefühl (zu) ausgeschöpft. Nach dem Rennen nahm ich 2 Wochen Pause mit Rekuperation-laufen vor dem training für meinen nächsten Rennen, das war die zweite Oktober-Woche. Dort lief ich 14,5 km , wieder ohne zwingen mich, und sogar Einstellung eines PR für die 10k. Nach dem Rennen nahm ich einige Zeit wieder, um sich zu erholen.

Aber seit diesem Rennen, nichts scheint zu funktionieren. Jedes training eine Herausforderung geworden (auch die Erholung & lsd-Läufe). Meine Beine/Füße fühlen sich sehr müde und oft ein leichter (der Müdigkeit)Schmerzen zu spüren ist. Zum Beispiel, letzten Samstag habe ich trainiert in den Wäldern/Hügeln. Nachdem ruhte 3 Tage vor Beginn der Schulung bin ich davon ausgegangen, meine Beine würden wiederhergestellt wurden. Aber nach nicht weniger als 7 Kilometern haben meine Beine angefangen zu betteln für eine pause. Ich stieß durch, aber schließlich gab in KM 12. Ich blieb für 5 Minuten, bevor Sie fortfahren, weitere 3 km. Das tempo während des Trainings war gut (fiel innerhalb der Ränder), aber meine Beine fühlten sich schrecklich an.

Ich bin immer viel Schlaf, Essen angemessen, aufgehört zu laufen, Intervalle, weniger Laufleistung, überwachung meiner Herzfrequenz während der läuft,... doch irgendwie bekomme ich nicht das gewünschte Gefühl in den Beinen (wie im September/Anfang Oktober).

Hat jemand hatte das gleiche problem? Ist es alles in meinem Kopf? Ich bin verzweifelt für jede Tipps/Zeiger/Beratung.

Vielen Dank für Ihre Zeit.

+679
Manuel Tomasir 09.01.2017, 00:02:29
38 Antworten

Im Grunde Meine Hände und Schultern sieht Dünn und ich habe viel mehr Bauch Fett.

Ich möchte, dass meine Arme und Schultern Fett und will, Bauch zu verringern.

Normalerweise esse ich 2 bis 3 mal Reis am Tag , weniger Menge Früchte und 100 G Huhn pro Woche . Ich nicht trinken Milch . und fast keine junk-Lebensmittel, keine Schokolade und Süßigkeiten. Aber ich esse Quark viel in einem Tag.

Ich nicht jedem workout, laufen aber 90 Minuten laufen pro Tag

ich bin 26 Jahre alt mit 6.1 groß , ungefähr 171 punds/78 kg.

Bitte geben Sie mir einige Vorschläge, welche Verfahren muss ich befolgen, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ?

+969
user83810 03 февр. '09 в 4:24

Als ich jünger war, war ich immer etwas training plan, wo ich zu tun hatte, sagen wir, als Beispiel, 3x8 Bankdrücken. Auch eine weitere Regel war, dass, wenn ich könnte nur mit 70kg, ich konnte nicht, 75kg 3x6 aufbauen, um schließlich das tun zu können, 3x8 Bankdrücken mit 75kg.

Ich war nie in der Lage, erhalten keine Ergebnisse von diesem. In dem Beispiel oben, würde ich stecken mit 70kg 3x8 Bankdrücken seit Monaten, und dann einfach aufgeben, da war ich nicht, macht keine Fortschritte.

Mit anderen schweres heben, wie pull-ups, die Beratung ist sehr Verschieden; Wenn Sie nicht tun, oder? eine Hälfte. In diesem Fall, ich war in der Lage, Fortschritte zu machen. Ich kann jetzt nur fünf Klimmzüge.

Dies lässt mich vermuten, dass ich, sollte es erlaubt gewesen, aufbauen, heben mehr Gewicht. Jede Zeit, die ich haben Fortschritte gemacht wurden, wenn ich ignoriert das "heben so viel Gewicht wie Sie können, heben nxm Zeiten".

Die meisten Trainingspläne online auch um eine übung nxm Zeiten. Die Frage die ich habe ist, wie machen Sie Fortschritte? Sie sollten heben Sie x Kilo, bis Sie den lift x+y Kilo die gleiche Anzahl von Zeiten als Sie könnten heben Sie x Kilo abgenommen bisher?

+949
Alargian 25.07.2013, 23:11:35
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Klingt wie eine vernünftige Ziel.

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Klingt nach einem vernünftigen Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Sollte ich mehr Kalorien in meine Ernährung zu halten, die Energie-Ebene?

Gefahr! Ihre Ernährung sieht gut aus, wie es ist, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, nicht zu erhalten. So das hinzufügen von mehr Kalorien, nur verlangsamen Ihre Fortschritte. Gehen Sie online und berechnen Sie Ihre gesamten täglichen Energie Ausgaben, verfolgen, was Sie Essen und stellen Sie sicher, Ihre tägliche Kalorienzufuhr geringer ist als Ihre Energie-Ausgaben.

Essen, um zu kompensieren für die übung ist in der Regel kontraproduktiv, da die Leute überschätzen die Kalorien, die durch übung und unterschätzen die Kalorien in dem, was Sie Essen.

+932
chaonan99 06.03.2012, 05:07:25

Es war eine Woche, seit ich begonnen habe, schwimmen in einem langen Kurs pool. Ich bin nicht in der Lage zu schwimmen, mehr als 50m Freistil Strecke. Ich habe Probleme mit der Ausdauer am Ende von 50m. Ich schwimme jeden Tag 1 Stunde. Wie viel Zeit kann es dauern, für mich zu tun, 200m freestyle? Ich bin Männlich, stehend 185 cm groß und 75 kg Gewicht.

+911
Fynn Meese 21.12.2010, 17:25:32

Scheint Ihre beste Wette wäre die Verwendung von Widerstand bands. Herauszufinden, Ihre max mit die stärkste Widerstands-band. sobald Sie festgestellt haben, diese Zahl als Ihr legt den ganzen Tag mit 60-75%, die Zahl. Wie Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit mit Einsatz von leichteren Widerstand bands und dann irgendwann keinen Widerstand bands überhaupt.

+882
BelgoCanadian 20.06.2014, 23:22:54

Wenn meine Beine tun weh jedes mal, wenn ich Tat, Bein-workouts, dann würde ich den Fokus auf meine Beine mehr. Buecken mehr oft wäre die Priorität.

Speziell, wenn Sie Kniebeugen (unter parallel), die mehr als Körpergewicht, würde ich Hocke öfter-vielleicht jedem Training oder ein Großteil des Trainings--und beseitigen die anderen nicht-Kniebeuge-Bein-übungen. Diese würde lassen Sie Ihren 4x5, 5x5 oder 6x6 progression seinen job tun, machen, groß und kräftige Beine, ohne wird belastet durch die andere Arbeit, die wahrscheinlich nicht so produktiv. Durch hocken häufiger, würd ich noch meine Beine mit einem vergleichbaren Anteil an der Gesamtmenge, aber auch verteilt über mehrere Trainingseinheiten.

Wenn Ihr Ziel ist es, Körperbau, statt der Leichtathletik, dann würde ich Kniebeugen machen und vielleicht einige Kalb-Erhöhungen für alle meine Bein-Arbeit, pro-Arnold Schwarzenegger-Einsteiger-Programm. Verringerung der Lautstärke während des Aufenthaltes gefordert ist ein guter Weg zur Verringerung der Schmerzen während machen immer noch Fortschritte.

+881
Ervin E 17.05.2014, 20:24:58

Ich würde sagen, da du ein Anfänger bist, nehmen die Dinge langsam, um zu bestimmen, welche Ebene ausgeführt Engagement, mit dem Sie bequem sind. Start mit eine halbe Meile. Zeit sich selbst und versuchen Sie, Ihre Zeit unter 3 1/2 Minuten. Wenn Sie bequem Begehen mehr Zeit zum laufen, bewegen eine Meile pro Sitzung. Versuchen Sie, diese Zeit unter 7 Minuten. Ein 7-Minuten-Meile ist eine sehr gute Zeit für einen Sportler. Es wird einige Zeit dauern, für einen Anfänger, um dieses Ziel zu erreichen, aber ich denke diese Distanz ist ein sehr gesundes Maß laufen. Wenn Sie mehrmals pro Woche, denken Sie daran, die Dinge langsam angehen und geben Sie sich genug Zeit um sich zu erholen.

Weiter in dieser Weise, bis Sie ein Niveau erreicht haben, mit dem Sie bequem sind sowohl in Bezug auf Zeit, Engagement und Energie Kosten. Aus meiner Erfahrung läuft ein 7-Minuten-Meile zweimal in der Woche halten Sie in guter Form und auf hohem cardio-fitness-level.

+818
Michy Gnewing 06.04.2011, 08:20:44

Es hilft nicht, mit der recovery.

Es scheint tatsächlich so, wie recovery wird ein bisschen schlechter mit der übermäßigen Aufnahme von vitamin C.

Unserer Meinung nach, Antioxidantien sind, zumindest nutzlos.

Antioxidantien in der übung: schlimmer als nutzlos? Am J Physiol Endocrinol Metab Februar 15, 2012 302:E476-E477.

Ergebnisse: Die Gabe von vitamin C signifikant (P = 0,014) behindert und Ausdauer. Die negativen Auswirkungen von vitamin C kann durch seine Fähigkeit zu verringern, die übung-induzierte expression von wichtigen Transkriptionsfaktoren, die an der mitochondrialen Biogenese. Diese Faktoren sind peroxisome proliferator–activated receptor co-activator-1, nuclear respiratory factor 1, und der mitochondriale Transkriptionsfaktor A. Vitamin C auch verhindert, dass die übung-induzierte expression von Cytochrom C (ein marker der mitochondrialen Inhalt) und der antioxidativen Enzyme Superoxid-dismutase und Glutathion-peroxidase.

Fazit: Vitamin-C-Supplementierung verringert die Leistungsfähigkeit im training, weil es verhindert, dass einige der zellulären Anpassungen zu trainieren.

Gomez-Cabrera MC, Domenech E, Romagnoli M, Arduini Ein, Borras C, Pallardo FV, Sastre J, Vina J. Orale Verabreichung von vitamin C sinkt Muskel mitochondriale Biogenese und behindert die Ausbildung-induzierte Anpassungen in der Ausdauer-Leistung. Am J Clin Nutr 87: 142-149, 2008.

+811
Steven Luo 14.06.2018, 06:42:17

Kommt aus einem Body Building hintergrund habe ich begonnen, das Experimentieren mit powerlifting, die vor kurzem. Ich mag besonders deadlifting eine Menge und verbessern wollen, mein maximal Gewicht für die Einzel-und Doppelzimmer.

Nachdem ich verbesserte meine Technik, die in den letzten Wochen wurde es offensichtlich, dass meine griffkraft ist mein Haupt-Knackpunkt. Ich kann heben 140kg zweimal, aber das zweite mal, dass ich fast das Gewicht sinken, weil mein Griff zu schwach. Besonders die hand, wo die Finger zeigen auf mich zu, schlägt fehl.

Ich bin auch in der Lage, einen Aufzug mit 150kg mit Griff zu unterstützen, aber Sie konnten es nicht ohne.

Wie sollte ich trainiere meine griffkraft zu richten Sie es mit dem rest meines Körpers? Mein Ziel ist, heben so viel Gewicht wie möglich, ohne grip Unterstützung. Meine einzige add-on lifting Handschuhe.

+806
kewlar 02.10.2019, 14:09:36

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie bemerken werden, die mit Alkoholkonsum (insbesondere Alkohol) ist, dass:

  1. Abnahme/Appetitlosigkeit
  2. Dehydration

Diese zerstören Ihre Gewinne erheblich, wenn Sie denken, wichtiger ist, über Nährstoff-timing. Wenn Sie gewidmet sind, um Ihr Handwerk, Sie wissen, dass Essen alle 2,5-3 Stunden optimal zu pflegen, Stoffwechsel. Sobald Sie anfangen zu fehlen, Ihre Marke, Ihr Körper erkennt, dass es erwartet wird Ressourcen, aber empfängt nicht die Ressourcen aufgrund der zerstörten protein-Synthese-Prozess.

Also, Kannibalismus des Muskel-Gewebe -.

+752
Falleant 21.09.2010, 23:27:28

Ich habe ein paar Lauf-events, die in letzter Zeit drängt, meine Ausdauer (wettbewerbsfähige Halbmarathon und laufen 20+ trail Meilen für einen Spaß-Lauf). Die Nacht nach diesen Ereignissen habe ich geweckt mit Nachtschweiß--Schwitzen im Schlaf (ja, es ist auf jeden Fall Schweiß).

Internet-Recherchen drehen sich verschiedene Erwähnungen und vermeintlichen Erklärungen. Ich bin gespannt, ob es irgendeine Objektive Informationen darüber, ob es eine gemeinsame Nebeneffekt des harten Trainings, oder wenn es ist bezeichnend, entweder zu hart oder mache etwas falsch (z.B. einige behaupten, es ist eine Nebenwirkung der Einnahme in zu viel Salz).

+696
ithenoob 18.07.2012, 02:40:23

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+635
Hamidreza 24.12.2010, 09:21:05

Dein Programm scheint in Ordnung für mich, es ist eine Frage der persönlichen Vorliebe obwohl. Der Schlüssel ist, es kurz zu halten. Weniger Ruhezeit (30-45 Sek. max.). Und konsequent zu erhöhen Gewicht. Es hilft sicherlich tun compound-Routinen eher als Arbeit an einzelnen Muskelgruppen. Aber es gibt einige Routinen, die meist nicht mit anderen Muskelgruppen (Bizeps zum Beispiel). Und nicht immer wieder die gleichen Routinen jedes mal, wenn Sie arbeiten auf einer Muskelgruppe. Versuchen Sie, etwas anderes oder einen anderen Kombinationen jedes mal, wenn Sie trainieren. Ernährung, Ruhe und Schlaf wird auch helfen, Sie ungemein zu erreichen, um die Spitze, die Sie festgelegt haben. So lange, wie Sie ausgerichtet sind, bestimmt, konsequent und Mach dich nicht verletzen in den Prozess Sie sind gut zu gehen. Sie dies getan haben, bevor. Sie werden es wieder tun.

+611
sitruks 15.06.2015, 03:43:17

Ich habe gesehen, alle Arten von Hantel-Halsbänder, und ich würde gerne wissen, alle von Ihnen, und was die pro/con-Pannen sind, wenn möglich. Zum Beispiel, was ist dieses Halsband:

enter image description here

Es irgendwie sieht aus wie eine Olympische Russischen Langhantel, aber ich glaube nicht, dass es ist. Ich habe auch gesehen, einen speziellen Zylinder, nur die Folien an den enden.

+588
SkyRon 08.06.2019, 05:56:27

Um nur klarstellen, das Gewicht gewinnt die Seite, wenn Sie aufhören, zu Fuß und Fitnessstudio kann ich sagen, dass ich bin nicht überrascht und es ist nicht verwunderlich, da die Menge der Kohlenhydrate, die Sie ergreifen, und Proteine.

Der Körper erhält alle, und es wird Ihre insulin-spike sehr hoch, die Anwesenheit von insulin in den Blutkreislauf zu reduzieren Glukose wird aber auch öffnen die Zellen und lassen das Fett zusammen mit dem rest.

Insulin nicht Fett und speichern Sie als Fett, insulin zu nehmen Kohlenhydrate und überschüssige Glukose aus Proteinen und speichert Sie als Fett, Fett spike insulin nur auf eine unbedeutende Weise, Fett ist es nicht dein problem.

Ihre übung zu halten Sie von der Gewichtszunahme.

+545
user3352133 12.06.2010, 01:44:36

Die Platten auf den Bildern sind Wettbewerb Stoßstangen von Rogue Fitness.

Frauen nutzen 15kg bars und Männer 20 kg bars, und wieder alles für die Spiele geliefert, die von Rogue.

Wenn Sie wollen sich zu vergleichen, um Spiele, die Athleten, hier sind die Statistiken für die top-3-Frauen und Männer aus der Crossfit Games 2014.

Camille Leblanc Bazinet
Annie Thorisdottir
Julie Foucher

Rich Froning
Matt Fraser
Jason Khalipa

EDIT : Ha! Ich habe gerade jetzt realisiert diese Frage wurde vor Jahren. Mein schlechtes.

+538
Ross Hutson 14.10.2018, 15:37:09

Leider verlieren Sie Fett in einem Bereich, "spot reduction" ist nicht möglich

https://en.wikipedia.org/wiki/Spot_reduction

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/spot-reduction-one-final-attempt-to-kill-the-myth

Es müssen erreicht werden, das aus einer Kombination von Diät und aerobic-übungen, um die gesamte Körperfett reduzieren, viel Glück!

+505
patrykwrona 29.10.2013, 06:29:33

Es gibt einige Artikel (unten), die miteinander korrelieren, verminderte Schlaf, um zu höheren Appetit, Gewichtszunahme und diabetes-Risiko. Die letzteren beiden könnte mehr zu tun haben mit dem korreliert eine erhöhte Wunsch nach high-carb-Lebensmittel, anstatt auf den tatsächlichen Verlust des Schlafes.

Also ich würde sagen, dass die Nachteile von Schlafentzug sind wahrscheinlich ausgeglichen durch den erhöhten Appetit. Im Gegensatz zu einem powerlifter oder Gewichtheber, bodybuilder muss nicht sein, wie mental fokussiert in der Turnhalle, so dass die geistige Müdigkeit wird nicht ein Faktor sein. Und mit einer anständigen kalorische überschüsse, die Sie nicht sein sollte besorgt über Muskel-Müdigkeit, wie Sie sind wahrscheinlich ein amateur-Bodybuilder.

+487
Matt McDonald 25.10.2017, 05:39:56

Nach intensiven Trainingseinheiten, manchmal habe ich die folgenden Symptome:

  • Meine Gedanken Rennen. Ich kann noch funktional und produktiv, aber bekommen es noch lange genug halten, um eine einfache Entscheidung ist schwieriger als es sein sollte. In meinem journal habe ich das Wort "verstreut" dieses Gefühl zu beschreiben.
  • Ich habe Probleme beim einschlafen, sowohl in der Nacht und Nickerchen.

Ich habe gelesen, diese Art der Sache, die beschrieben wird als "übertraining" oder "ZNS-Ermüdung", die ich in Anführungszeichen setzen, weil Sie zu sein scheinen umstritten.

Dieses forum scheint zu sein, beschreiben das gleiche, außer es hat einen Fokus auf die Ernährung und Ergänzungen zur Bekämpfung dieser Bedingungen.

Ich will wissen, was Los ist in der Körper, welche diese Bedingungen sind. Bitte Zitate (vorzugsweise wissenschaftlichen) Antworten.

+480
Alex Vong 21.07.2012, 16:13:09

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+453
Arkan 14.01.2013, 12:44:14

In dem Buch von Martin Koban "Schlagen Patella Tendonitis" die richtige form für exzentrische squats auf einem slant board für die Behandlung von Patella-tendonitis setzt die Schienbeine so vertikal wie möglich mit wenig bis gar keine Bewegung. Allerdings werden alle videos dieser übung, die ich im internet finden kann, zeigen schon ein bisschen nach vorne Knie-Bewegung, zum Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=a-4tQxO8_QU

In der richtigen form für exzentrische squats auf einem slant board für Patella-tendonitis, sollte das Schienbein bleibt senkrecht oder ist es nicht eigentlich egal?

+449
kermit 07.07.2018, 17:00:05

Immer daran interessiert, die Ausübung wurde ein lebenslanger Kampf für mich als gut. Ich hatte einen Durchbruch im letzten Sommer, aber das funktioniert vielleicht auch für andere.

Ich genieße wirklich, Dinge dokumentieren. Ich genieße Wandern, aber es ist schwer zu motivieren, mich zum gehen. Ich hatte einige Zeit zu töten, während ich wartete für jemanden, und ich mich zu Fuss auf einem Wanderweg an einem See in der Nähe, wo ich wartete. Später entschied ich mich, zu dokumentieren, einige innformation über diesen Weg mit Hilfe des GPS auf meinem Telefon. Es waren mehr trails in der Umgebung, also beschloss ich diese zuordnen. Dann habe ich später eingegeben werden, die Informationen auf Google Maps für die anderen.

Also, was ich entdeckte, war, dass ich nicht hassen Aktivität, ich brauchte es nur, um Sie in ein lernen Erfahrung und eine kreative Erfahrung. Jetzt genieße ich dokumentieren, Informationen über Wanderwege in meiner Gegend und zu dokumentieren, dass online-Informationen für andere zu nutzen.

Hoffentlich kann Holen Sie anfangen, über körperliche Aktivität in einer anderen Weise. Viel Glück!

+440
mmilan 10.04.2011, 01:23:37

Hier ist eine einigermaßen gutes set von Anfang Beratung: webmd. Ich würde sagen, da wahrscheinlich nicht alle übungen, die speziell gut für den Dritten Lendenwirbel, aber den Aufbau von Kraft in diesem Bereich sollte in der Regel helfen.

Insbesondere angesichts der Tatsache, dass Sie sind untergewichtig, den Aufbau von Kraft/erhöht Muskel Masse wird wahrscheinlich hilfreich sein. Ich würde empfehlen, crunches, Becken-tilt/curl Pilates-übung, und mehrere yoga-Posen: child ' s pose, Planken/chaturanga, Katze/Kuh Posen, nach unten gerichteten Hund, und die Hälfte (nicht vollständige!) vorwärtsbeuge (ändern Sie, indem Sie Ihre Hände auf den Knien statt den Boden, wenn die Biegung ist zu viel).

Das ist weit entfernt von einer erschöpfenden Liste von guten übungen zu tun. Im Allgemeinen, ich denke, Sie werden wollen, stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihre psoas-Muskeln und Ihre latissimus dorsi, so versuchen Sie finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

(Beachten Sie, ich bin weder einen personal trainer noch ein Arzt, nur jemand, der hatte eine Menge Rückenschmerzen. Wenn die Schmerzen anhalten oder wird noch schwerer, professionelle Hilfe zu suchen!)

+419
Frans Tabares 22.03.2018, 06:08:55

Für die pull-ups verwende ich etwas breiter als Schulter-und reverse - /Obergriff (Handflächen zeigen Weg) Griff, ich Wiege 135 kg. Für zuckt mit den Schultern ich stehe, holding Hanteln - 15 oder 20 lbs. - an meiner Seite.

Sind diese gegensätzlichen übungen? Ich meine, tun Sie üben gegensätzliche Muskelgruppen?

Mein Verständnis ist, zuckt mit den Schultern heben, das sollte klingen, während die pull-ups ziehen Sie den arm nach unten. Also, nicht wirklich entgegengesetzten Bewegungen. Allerdings glaube ich ziehe meine Schulterblätter nach unten und zusammen, wie führe ich die pull-ups.

Vielleicht ein anderer Weg, zu sagen, meine Frage ist, was das ideal gegensätzliche übungen für pull-ups und push-ups? Ich mache beides, aber Sie scheinen nicht zu haben ein perfekt-match gegenüber, wie Bizeps/Trizeps. Ich mache push-ups, gepaart mit reverse-Hantel fliegt und pull-ups, gepaart mit zuckt mit den Schultern.

+418
N Liz 20.12.2011, 23:26:48

Training wurde aktualisiert

Ich würde gerne eine fitness-routine, mit Körpergewicht Bewegungen. Ich mag die Idee von calisthenics. Jetzt mache ich 3 schaltungen:

 Push-ups (semi-close-grip) : 15
 Kniebeugen (voll) : 15
 plank : 1-2 min
 Pull-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
 Chin-ups (normal) : Misserfolg (5 wenn ich Glück habe, lol, habe ich nicht bekommen, pull-up-bar bis vor kurzem)
Kreuzheben

EDIT: ich sollte erwähnen, das früher, aber ich bin NICHT mit einem Fitness-Studio. Ich habe eine Langhantel mit gewichten für die es, so konnte ich tun, dead lifts, aber ich kann nicht tun, hockt mit ihm.

EDIT: der Grund, warum die Planken sind so hoch, weil ich wurden, steigerten meine Ruhezeiten, weil ich in meinen freien Tagen und ich bin training für Stärke. Wenn Sie möchten, zu behaupten der Richtigkeit dieser Idee, bitte beantworten Sie meine post darüber.

Ich rannte auf meine freie Tage, so, jetzt habe ich 3 Tage in der Woche, 3 Tage Training und einen Tag der Ruhe

Möchte jemand Kritik zu meinem Training/schlagen Ihnen alternative übungen

+405
Javier Villa 16.09.2012, 10:13:34

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, einen marathon gegeben, der Ausbildungsstand, die Sie beschrieben haben, gibt es eine interessante wissenschaftliche Artikel, die hilfreich sein können bei der Schätzung Ihrer Wahrscheinlichkeit zu beenden ohne Verletzungen. Das Papier ist von Yeung, Yeung und Wong, "Marathon-Finisher und nicht-Finisher Merkmale: Eine Präambel zum Erfolg", Journal of Sports Medicine und Körperliche Fitness, 41(Jun 2001):170-176.

Die Forscher Befragten 113 angemeldeten Läufer bei der Hong Kong marathon, von denen 55 fertig und 58 wurden nicht zu Ende. Die prädiktive Variablen, die hatte überwältigende Aussagekraft (p < 0,005), ob oder ob nicht ein Läufer würde fertig waren:

1) die wöchentliche Ausbildung Laufleistung -- die Trainingsstrecke pro Woche, der Durchschnittliche finisher war 52km (32mi) in der Erwägung, dass für den durchschnittlichen nicht-finisher, war es 9km (5mi);

2) Länge des längsten Laufzeit erreicht während des Trainings -- 28km (17mi) für die Durchschnittliche finisher vs. 5.4 km (3.4 mi) für die Durchschnittliche DNF (did not finish); und

3) die runner ' s persönliche Meinung, wie viel training nötig war, um tun ein marathon-das ist, wie schwierig, haben die Läufer denken, einen marathon würde? Die Durchschnittliche finisher-bewertet 72 km (44mi) pro Woche, wie die optimale marathon-training in der Erwägung, dass der Durchschnittliche nicht-finisher gedacht, dass nur 29 (18mi) pro Woche wäre ausreichend.

Angesichts Ihrer Frage, es scheint, dass alle drei prädiktive Variablen, die (in Ihrem aktuellen Zustand) weist gegenüber der Vorhersage von nicht-finishing.

Deine Frage wird auch die Frage, was die Risiken waren, wenn Sie nicht entscheiden, zu versuchen, die marathon-an diesem Punkt. Das gleiche Papier enthält eine Aufschlüsselung der nicht-Finisher, das ist, warum haben die nicht-Finisher nicht fertig? Der nicht-Finisher, 43% fallen gelassen aus dem Rennen aus Erschöpfung, 35% hielten an der 10-km-Marke aufgrund fehlender Zeit geschnitten, 19% wurden verletzt, 2% waren geraten in ein medizinisches Zelt zu stoppen, und 2% Gaben "andere".

+386
Timciuc Danu 10.12.2014, 18:17:37

Ich fahre ski in österreich und Italien mit ziemlich viel off-piste / schwarz laufen Spaß. Ich halten in der Regel ziemlich fit, aber in den 6 bis 8 Wochen, bevor ich Ski fahren, ich lege ein paar von meinen workouts zu bevorzugen, Kniebeugen, Kreuzheben und box jumps (mit Knöchel-GEWICHTE, wenn möglich).

+381
David Miguel Almas 17.09.2017, 13:40:53

Ich habe gerade gelesen einen großen Artikel auf innere Entzündungen und Omega-3/Omega-6 Ebenen. Es heißt, Sie sollten näher an die 1-zu-1 als die typischen 15-1 Verhältnis der modernen Diäten.

Ich bin bereit, Nahrungsergänzung Omega 3, und habe schon meine Ernährung umgestellt zu reduzieren, Omega-6, aber ich bin mir nicht klar, was die richtige Summe der Stufen sind und wie für Sie zu testen.

+361
lostandfrustrated 25.07.2013, 11:27:04

Es gibt viele Menschen, die haben sich sehr gut entwickelt abs, aber Sie müssen nicht ein six-pack. Dies ist, weil, wie in vielen anderen Antworten erwähnt, die Ernährung spielt eine wichtige Rolle.

Zeigt ein six-pack bedeutet, dass die Muskeln sichtbar sind, und dass daher die Begrenzung der Menge an Fett auf dem Bauch. Also meiner Meinung nach ist die wichtigste Sache, die Sie sollten sich auf die übung, die hilft, Fett zu verbrennen, nicht notwendig lokalisierte Muskel-Gebäude. Versuchen Sie zu integrieren, läuft in Ihrer routine.
Boxen kann auch eine Aktivität sein, die mit großen Vorteilen für Sie: es hat viele Elemente aus dem cardio-training in Kombination mit den Bewegungen, die ernsthaft sculpt Ihre Bauchmuskeln und zurück.

+361
shackman11 31.05.2018, 16:24:15

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

+346
Olbi Evans 29.01.2018, 00:28:18

Erste Sachen erste, um eine Bewertung von Ihrem Vater. Typische Probleme von inaktiven Menschen, die lange sitzen, gehören:

  • Schwach im oberen Rücken (hintere delts, traps, rautenmuskeln)
  • Engegefühl in der Brust Muskeln
  • Sackte nach vorne Schultern
  • Tight hip flexers
  • Gestreckt, Gesäß
  • Schwachen unteren Rücken

Mobilität konzentriert arbeiten wie die Stärkung schwacher Muskeln und Dehnung der Gelenke, die dicht sind, wird helfen, korrigieren Haltungsschäden. Während das nicht unbedingt entfernen Sie alle Schmerzen, Sie verbessern die Lebensqualität und machen es möglich für ihn, mehr zu tun. Es kann eine Entzündung Komponente der Schmerzen, was darauf hindeutet, kann er brauchen, Veränderungen in der Ernährung als gut.

Viel von der Arbeit zu beheben, Haltungsschäden beinhalten irgendeine form von Krafttraining, aber Sie müssen, um den Fokus stärker auf die ordnungsgemäße Wirbelsäulen-und Schulter Ausrichtung am Anfang. Alles, um Ihren Vater zu bewegen mehr wird eine gute Sache. Der trick ist etwas zu finden wird er genießen. Gerade erst draußen und zu Fuß rund um kann eine Verbesserung. Ein Schlüssel zur Verringerung der Entzündung ist, um Ihr Blut fließen-und dafür, dass Sie nicht hinzufügen, um die Entzündung.

Ein guter PT wird in der Lage sein, zur Durchführung der Bewertung und Gestaltung ein Trainingsprogramm um die Korrektur der Probleme, die dein Vater hat.

+307
123doloriy 26.06.2010, 08:20:30

Hintergrund: ich bin die änderung meiner aktuellen barbell Programm von StrongLifts zu Starting Strength.

Problem: Einer der fünf Lifte in Starting Strength ist der Strom Sauber, und meine form ist absolut miserabel mit ihm. Die drei größten Probleme mit meinem Formular sind wie folgt:

  1. Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?
  2. Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).
  3. Meine Bewegungen sind überhaupt nicht flüssig (zugegeben, dieses Problem weitgehend lösen sich im Laufe der Zeit, wie ich anpassen).

Wie kann ich diese Probleme beheben? Gibt es irgendwelche Hinweise, die ich im Hinterkopf behalten sollte, während dies zu tun? Gibt es irgendwelche übungen, die ich üben können, die helfen, die Verbesserung meiner form (abgesehen von nur tun, Tonnen von power cleans)?

+303
Ahmed Dinar 18.10.2015, 00:34:16

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+260
The Matt 28.09.2019, 14:19:09

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+232
deepanshu choudhary 27.06.2016, 21:57:08

Ich will tun, diese übung , die offensichtlich stellt eine Belastung für die Knie. Ich bin ein 20-etwas Männlich, 1.76 m , 65 kg.

Ich brauche Quellen, um zu behaupten für die Sicherheit dieser übung auf das Knie, wenn ich chronische Verletzungen, es zu tun zu viel, wie viel zu viel wäre.

+199
rdjs 28.08.2019, 00:43:17

Ich mache die folgende übung https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ für einige Wochen. Ich hatte dabei nur 3 Sätze der normalen push-ups, bis die Erschöpfung vor, so dauerte es nur ein paar Wochen der übung, um sich einfach zu mir zu führen. Jetzt kann ich über 12 Wiederholungen dips in einem set.

Meine Frage ist: soll ich einfach wechseln dips (Meine Priorität Muskeln sind die Brust-Muskeln), oder sollte ich durchführen, dips und die übung, über die ich anbei der link oben?

+196
svenper 18.09.2012, 16:02:57

Ich habe vor kurzem versucht in Gang zu kommen mit meiner Geschwindigkeit-walking-routine, aber ich bekomme eine Menge von Hals/Kieferschmerzen. Ich habe Bruxismus und in der Regel wake up-mit echten angespannten Kiefer/Hals (trotz tragen nightguards und auch versuchen, Entspannung zu tun practices). Also, sobald ich erhalten werde, ich fühle mich furchtbar die steigende Spannung in meinem Nacken, ich kann hören, pulsierend und meinen eigenen Atem in meinem Ohr, und kurz, es nervt. Es führt in der Regel zu Kopfschmerzen.

Ja, ich Lebe mit hohen Maß an stress, aber es war aus diesem Grund sehr, dass mein Therapeut vorgeschlagen hatte tun täglichen übungen als eine Möglichkeit, stress zu bekämpfen. Aber Nacken/Kiefer sind notorisch hart Orte, um zu entspannen und Sie nicht ausüben kann, wenn Sie das Gefühl, du trägst eine Rüstung aus Muskeln.

Es gibt viel zu viele verschiedene Bücher, und Ansichten darüber, was zu tun ist und ich bin verwirrt, und ich will nicht verletzt werden. Irgendwelche Vorschläge, Büchern, Webseiten, Artikeln, videos, was auch immer für Kiefer/Hals, Sie weiß von der persönlichen Erfahrung oder Ihrem hintergrund-wissen, die arbeiten, sind sehr geschätzt.

+164
Hernandez Garcia Arnie 08.02.2010, 23:14:32

Zur Verbesserung Ihrer OHP mehr tun, volume OHP.

Vertrauen Sie dem 5x5 Programm und Zubehör hinzufügen, aber nicht zu Lasten Ihrer wichtigsten lifts, dips und Klimmzüge sind gut. Für Zubehör Arbeit nach 5x5 betrachten PHUL-Programm, das verschreiben Sie diese übungen.

Texas Methode oder 5/3/1 ist in der Regel die go-to für Kraft, ästhetik betrachten Aufgebockt & Tan 2.0 oder PHUL/PHAT.

+127
Burc sahin 02.02.2014, 06:04:14

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