ist es gesund, laufen jeden Tag mindestens 5 km, wenn übergewicht?

Ich bin 180 cm und 94 kg und ich Laufe jeden Tag 5 km mit pace von 5:00-5:30 min/km und am Wochenende Lauf ich 10+ km.

Ist es gesund für meinen Körper im Allgemeinen?

+186
Crusader 28.03.2013, 02:32:06
39 Antworten

Abgesehen von einer Art genetischen Anomalie, finden Sie fast keine Beispiele für eine person versehentlich gewinnt zu viel Muskeln. In der Tat, die überwiegende Mehrheit der Menschen, die wollen, um zu gewinnen eine Menge Muskeln finde es immer noch sehr schwer zu tun, denn es verlangt nicht nur ein erweitertes Engagement zu arbeiten, sondern auch eine Diät, bestehend aus der richtigen Arten von Lebensmitteln-oft mehr Lebensmittel, als Sie es normalerweise bevorzugen, um zu Essen.

Um es einfach auszudrücken, die Vermeidung von Muskel-Wachstum ist nicht etwas, das erfordert keine Besondere Anstrengung. Wenn Ihre aktuelle Diät können Sie weiterhin eine "slim" zu bauen, einfach zu halten, dass die Ernährung während nach was auch immer Krafttraining routine, die Sie wählen, Optional hinzufügen zu einem gesunden snack zum Ausgleich der Energie, die Sie brennen während des Trainings. Die größte Bedrohung für Ihr Aussehen ist wahrscheinlich gesteigerter Appetit und wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie nicht Essen, speziell zu gewinnen, werden Sie wahrscheinlich gewinnen, sehr wenig, und was Sie gewinnen werden, kommen nach und nach.

Es gibt einige gute Ratschläge hier schon übungen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht ignorieren, die Rolle Ernährung spielt, wenn es darum geht, jede fitness Ziel.

+988
Francisco Hidalgo 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Sie ersetzt mit shrugs in meinem neuen Training, aber nach dem Lesen,

http://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-9-least-effective-exercises (Folie 6)

und

http://www.bodybuilding.com/fun/betteru26.htm

Ich bin ein bisschen besorgt.

+988
Robert Maher 14.03.2018, 17:10:01

wenn Sie die übung zu machen physiologisch verwenden Sie eine der drei Energien... ATP oxidativer Energie, ATP, Glykogen und ATP Milchsäure Kreatin-Phosphat. Diese Energie hängt mit der Intensität und Dauer des Trainings. wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren, sollten Sie zu verwenden beabsichtigen, ATP-oxidative (aerobe)Körper, Fett und Kohlenhydrate, um Energie zu produzieren; hohe Intensität, mehr Zeit erreichen Sie eine Müdigkeit Ebene dann Ihren Körper möglicherweise nicht verlieren Wiegen, anstatt gewinnen oder konstant bleiben. wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, könnten Sie die restlichen zwei ATPs Energien, denn beide zeichnen sich durch anaerobe Arten. meine Punkte ist der menschliche Körper hat die Stelle der Leistung(Ausdauer). in der Bewegung müssen wir ein bestimmtes Ziel erreichen kann geführt werden durch ein sehr professionelles Programm, wird dieses Programm basiert in der Frequenz, Intensität und Zeit... tut übertraining bedeutet, dass Sie der Bahn über Ihr Programm... nicht stress Ihren Körper

+985
Mohammad Atoom 09.07.2013, 03:02:00

Erstens, für diejenigen, die nicht mit dem Sumo-Ringer, die Nahrung, die Sie bekommen können eine grobe Idee in diesem Artikel. Ein Hauptnahrungsmittel der Diät ist chanko-Nabe ist der inzwischen. Ein paar kurze Punkte aus dem ersten Artikel:

  • Die Durchschnittliche Lebenserwartung liegt bei 60-65 Jahre (10 Jahre jünger der Durchschnittliche japanische Mann)
  • Der lebensstil nicht tragen mit einem erhöhten Risiko von diabetes, Herzkrankheiten, arthritis und Bluthochdruck.

Zu sagen, die Ernährung ist "gesund" wäre falsch. Jedoch, es ist nicht so schlimm wie es sein könnte. Weitere Artikel von Websites, dass die Mehrheit der Fett in einem sumo-Ringer ist die subkutane Fett, und als solche ist weniger ein gesundheitliches Risiko. Zitat folgt:

Während gesunder Menschenverstand würde diktieren, dass die japanischen sumo-Ringer, die Essen nach oben von 5.000 Kalorien pro Tag und fettleibig sind, die von den meisten Gewicht-standards, setzen sich für eine Flut von Korpulenz-bedingten Gesundheitsproblemen, Studien haben herausgefunden, dass dies nicht der Fall ist. Warum? MRT der sumo-Ringer haben gezeigt, Sie haben kaum interne Fett.

"Sie haben einen niedrigen Cholesterinspiegel, haben Sie eine geringe insulin-Resistenz und einem niedrigen Niveau von Triglyceriden", sagte Bell. "Ihr Fett ist alles unter der Haut gespeichert wird, auf der Außenseite."

Inzwischen, jemanden, der angezeigt wird, Dünn auf der Außenseite, aber doch nicht trainieren fast so viel wie ein sumo-Ringer, kann die Gefahr einer Vielzahl von Gesundheit Probleme, weil Ihre Fett gespeichert wird, auf der Innenseite, und in den Organen.

"Dies gilt besonders für Männer, die haben einen schlanken build, aber wer wenig oder keine übung," Bell sagte. "Wir wissen jetzt, dass 40 Prozent der Menschen haben Fett-infiltration der Leber, die im Zusammenhang mit so vielen anderen gesundheitlichen Problemen."

Auf den ersten Blick sieht es aus wie die beiden Artikel widersprechen sich gegenseitig. Jedoch verstehen, dass es Unterschiede zwischen Individuen, und einige sind anfälliger für diabetes vs. Herzinfarkt, etc. Sie haben jederzeit ein überschuss an Fett, die Ihr Körper hat, härter zu arbeiten, sich zu bewegen. Hinzufügen von Gewicht zu schnell dazu führen, dass Ihr Herz nicht in der Lage sein zu halten mit den neuen Anforderungen einer schwereren Rahmen.

Beantworten Ihre Fragen direkt:

  • Gibt es irgendwelche Vorteile? Das Fett ist meist die subkutane, die die weniger tödliche Variante.
  • Chanko-Nabe ist der inzwischen ist halbwegs gesund, und ist hoch in protein.
  • Zu große Mengen von Fett verantwortlich, gesund und sinnvoll außerhalb des Sports? Das wäre ein sehr schwer zu verkaufen.

Im sumo-Ringen, mehr Masse bedeutet in der Regel mehr von einem Vorteil in den ring. Die Zahl der Anwendungen, in denen die person mit der hohen Masse positiv sind, ist sehr begrenzt. Ein weiterer Ort, den ich vorstellen kann, wo hohe Masse helfen kann, wird mit Kraft heben, aber, wenn Sie gewinnen zu viel Masse Ihrer Körper-Proportionen beschränken Sie Ihre Gesamt total.

Ich kann erklären, dass, wenn Sie gehen, um die Masse eines sumo-Ringers, der Art, wie Sie gehen über es zu tun, ist wahrscheinlich die beste und die meisten verantwortungsvollen Ansatz. Das heißt, auch wenn die Menge an viszeralem Fett niedrig ist, müssen große Masse schädlich sein können, in seinem eigenen Ritus. Während kaum ein sumo-Diät, die warnende Erzählung von C. T. Fletcher hebt die Gefahr der Erhöhung Ihrer Masse zu viel.

+942
Wicaksono Trihatmaja 31.12.2013, 16:01:39

Ich habe eine geflügelte Skapulier auf meinem linken Schulterblatt seit vielen Jahren. Ich arbeiten vor rund zwei Jahren. Irgendwann das geflügelte Skapulier wird verschwinden, und eines Tages öffnet es sich wieder. Ich brauche eine solide Lösung für dieses.

+931
sunapi386 05.12.2010, 21:41:59

Es ist die Idee der Verwendung von Antagonisten, die sogenannten super-sets. So können Sie trainieren, zum Beispiel Bizeps und Trizeps in aufeinander folgenden Gruppen. Wenn Bizeps benutzt wird, ist Ihr Trizeps ist entspannend. Trizeps nicht verwendet wird, aber auch das ist, wie unser Nervensystem funktioniert. Das ist einer von Joe Weider ' s Regeln. Bitte schauen Sie, zum Beispiel hier.

Beachten Sie, dass in Ihrem Beispiel, das nicht 100% super set - lange Kopf des Trizeps ist sowohl durch die Brust, und Rücken-übungen. In der Regel, dass die Grenzen dieser Art von "splits" für Menschen mit kleineren Erfahrung. Nicht zu erwähnen, dass mit Brückenbildung beim Bankdrücken - back ist aktiviert.

Ich sehe, dass Sie davon ausgegangen, dass während der Brust legen, Rücken ruht. Aber insgesamt ist die Belastung Einfluss, wie gut. Versuchen Sie, um eine zusätzliche joggen vor der Brust Tag. In der Regel bedeutet, dass mehr Energie verbrannt und der Körper braucht einige Zeit, um vorbereitet zu sein für das. Das gleiche gilt für zusätzliche übungen. In langfristig, mit plan - das kann sein, gute Idee. Aber kurzfristig können Sie sehen, Tropfen in der Leistung. Es gibt also keine einfache Antwort, oder deine Frage ist ein bisschen zu breit.

Andere Punkt bezieht sich auf die Größe des Muskels. Für größere Muskeln, können Sie wesentlich höhere GEWICHTE, aber Sie können auch entspannen Sie sich mehr. Also, wenn ich fühle, meine Brust brennt, während der Trizeps nicht - ich kann wieder trainieren, um zu entspannen Brust und balance stress beim Brust Tag. Wenn das nicht stimmt, kann ich tun Bizeps-übung. Das geht ein wenig gegen den vorherigen Absatz, aber - ich Schreibe über langfristige, und lieber etwas zu tun, dann zu sitzen und zu warten, oder schauen Sie, mein Telefon...

Wenn Sie sich für gain - plan ist der Schlüssel. Muskeln wachsen während der Tag oder zwei, nachdem er betont. Wenn Sie trainieren zu viel - große Gruppen - wie Rücken, Beine - muss, noch 5 Tage, um sich auszuruhen. Damit Ihre Muskeln erhalten könnte mehr Impulse für Wachstum, begrenzt Schmerzen.

Hoffe, es beantwortet deine Frage.

+885
linux404 13.07.2010, 15:12:32

Der Grund Krafttraining ist notwendig, ist richtig, es in den Absatz, den Sie zitieren:

Muskelkraft ist notwendig für die täglichen Aktivitäten

Der Punkt der muskulären Entwicklung ist nicht nur für die Knochenfestigkeit, sondern auch für die Muskelkraft. Die Muskeln sind nützlich, in und von sich selbst, nicht nur für Ihre vielen Vorteile zu anderen körperlichen Funktionen.

+881
Bhashit Sharma 18.01.2015, 22:33:59

Die besten Körpergewicht Ersatz für eine gewichtete zucken ist nur ein Achselzucken aus dem inverted hang (auch bekannt als inverted shrug):

enter image description here

Diese kann getan werden, an den Ringen, direkt bar, oder sogar parallel bars:

enter image description here

+841
Ivan Castellanos 01.02.2014, 16:41:27

Hanteltraining ist trügerisch härter in vieler Hinsicht als langhanteltraining. Sie können einen langen Weg gehen, nur mit Hanteln, und Sie können Ungeheuer stark mit Ihnen. Der Schlüssel ist über die Programmierung (Strukturierung Ihrer routine), um Ihnen zu erlauben, zu gehen schwer und erhöhen die GEWICHTE regelmäßig. Allerdings sollten Sie verwenden eine Vielzahl von tools, um Sie bei Ihren Bemühungen helfen.

  • Kurzhanteln--schwer zu kontrollieren, aber schlagen können bestimmte Muskeln besser als alles andere.
  • Langhanteln--einfachste freie Gewicht zu kontrollieren, ermöglicht das laden von mehr Gewicht, als mit irgendetwas anderem.
  • Kettlebells--am schwersten zu kontrollieren, aber die hängen laden stärkt die Unterarme besser als Handgelenk curls, und Sie sind auch große Werkzeuge für die Klimaanlage.

Auf lange Sicht, werden Sie wahrscheinlich wollen, um alle drei im training. Jetzt können Sie loslegen mit Kurzhanteln oder Langhanteln und machen große Fortschritte.

+803
tmachielse 28.06.2015, 22:17:27

Ich habe gelesen, dass es eigentlich ein Nachteil, um sich dem Essen, besonders nach einer hohen Intensität ausführen. Hier ist eine Google-books-link , dass mit der sept 08-Ausgabe der Runners World mit einem Artikel über post-run recovery. (Seite 50)

+767
Jesse Paul 01.04.2011, 05:08:02

Sie haben, um zu vermeiden, Essen alle junk-und verarbeitete Lebensmittel. Verbrauchen Lebensmittel, die weniger Kalorien und Ausübung täglich, dies würde Ihnen helfen, verringern Sie Ihr Gewicht.

+726
Martyn Hill 14.01.2018, 01:46:05

Durch eine Antwort auf Klare Erklärung der Schwelle Ausbildung fand ich eine nützliche Antwort, wo dieses gesagt wurde:

Nun, da Sie hatte einen Arzt, tun Sie Ihre HF-Zonen, können Sie tatsächlich haben eine genaue Vorstellung von Ihrer HF max. (Ignorieren 220-Alter, es ist sinnlos gelaber. Ich bin 51 und ich kann noch treffen, 190. Es basierte ursprünglich auf schlechte Wissenschaft, und wiederholt, weil es einfach war). Ihre AnT [Anaeroben Schwelle] werde wahrscheinlich in der Nachbarschaft von 80-85% der HF-max, aber das ist nicht 100% gegeben.

Ich bin ein Läufer, ich habe diese Formel manchmal, um zu berechnen, wie intensiv meiner Bemühungen sein sollte. Dann, einige Zeit vor der Aufnahme in intensiver Ausbildung habe ich ein Profi-test und die Ergebnisse waren fast die gleichen als 220 - mein Alter.

Ich habe gesehen, diese Formel verwendet normall in manchen Antworten auf dieser Seite (Sie Sollte mein Rennen werden, aerob oder anaerob? oder Was ist mein Ziel-Trainings-Herz-Frequenz?), so Frage ich mich:

Ich will nicht überhaupt um eine Kritik an der Antwort, nur, dass ich möchte, um zu Graben ein wenig mehr in die details: Wann können wir diese Formel verwenden? Welchen nutzen hat die Formel? Was ist das schlechte Wissenschaft , es basiert auf?

+724
robyn marcus 09.04.2016, 15:34:08

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+718
RKP 12.10.2018, 14:13:19

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+700
kinslay3r 12.10.2015, 00:19:39

Ich bin auf der Suche nach effektiven übungen zur Kräftigung der gesamten core, während die Minimierung von stress und beugen auf dem unteren Rücken.

Keine übungen, die hier empfohlen werden durchgeführt, ohne dass ein Arzt die Genehmigung haben, so machen Sie bitte Empfehlungen frei.

+672
Grant Grant 13.08.2016, 03:12:25

Ich habe auf Steroide für einen Monat jetzt. Ich gehe ins Fitnessstudio 2 Tage in der Woche für ein paar Stunden. Es ist die einzige Zeit, die ich habe, wenn ich arbeite lange Stunden. Ich wurde zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Ich bin in der Engineering-Seite der Arbeit und die Arbeit scheint übung meine Muskeln täglich. Ich glaube nicht, dass die Steroide funktionieren würde, nur sitzen Sie faul sind. Es ist nicht so einfach. Wenn es war, würde ich nicht sehen, wer geht in die Turnhalle.

+665
Ocamica 10.10.2013, 23:25:19

Ich mache Crossfit in Vollzeit (5-6 Tage/Woche) für ein Jahr jetzt, und ich habe wirklich hartnäckig schwach in die Hocke. Es ist so schwach, dass es immer mein limitierender Faktor auf Grundübungen wie Rudern, reinigt & jerks (nicht mein Oberkörper). Ich habe sehr lange Gliedmaßen im Allgemeinen und besonders lange Schenkel, aber es würde mich Wundern, wenn das das einzige problem.

Meine stats und 1RMs

Gewicht: 135 lb
Geschlecht: Weiblich
Back squat: 103 lb
Front squat: 93 lb
Kreuzheben: 183 lb
Squat snatch: 68 lb (der begrenzende Faktor ist die Kniebeuge)
Power clean: 103 lb (besser als meine Kniebeugen sauber, da keine Anhock -)
Strict press: 68 lb
Strikte Klimmzüge: 5

Hier sind einige Hypothesen, die ich betrachtet haben, und schließlich entlassen (aber korrigiert mich, wenn ich überdenken sollte):

Hypothese #1: sollte ich Ab Stärke.

Gegen-Beweis: ich habe in der SS gewissenhaft(*) für 9 Monate vor Beginn der Crossfit. Es funktionierte mäßig gut für die meisten meiner Aufzüge außer meine Kniebeugen, die ein Plateau erreicht extrem schnell. Nun, ich mache Crossfit, meine anderen Lifte sind wieder die Verbesserung, während meine Kniebeugen nur selten Budge.

Hypothese #2: ich sollte mehr Essen.

Gegen-Beweise: ich esse etwa 2400 Kalorien/Tag mit viel Eiweiß, und meine Kniebeuge ist der einzige lift, der ist so stur, also ich nehme an, das ist nicht das problem.

Hypothese #3: ich habe eine Mobilität problem.

Gegen-Beweise: Wenn alles, die Trainer in meinem Fitness-Studio Kommentar, dass meine Mobilität ist ungewöhnlich gut. Ich kann sitzen, ein ass-to-grass Kniebeugen mit meinem Knie berühren meine Brust und mein Hintern den Boden zu berühren, zum Beispiel.

Hypothese #4: ich habe einen hockenden form problem.

Gegen-Beweise: ich bin glücklich, dass meine Crossfit Fitness-Studio hat eine starke Betonung auf die Hebetechnik und die Trainer denke, dass meine Kniebeuge form zumutbar ist. Ihre wichtigste Kommentar ist, dass ich eine harte Zeit zu halten meinen Oberkörper aufrecht (insbesondere im back-squats, aber auch front squats). Ich habe versucht zu arbeiten, aber es scheint teilweise wie ein unbedingt böse angesichts der extremen Länge meiner Schenkel im Vergleich zu meinem Oberkörper.

Also, was soll ich tun, um zu saugen, weniger bei den Kniebeugen? Gibt es Diagnose, die ich verwenden können, um herauszufinden, was das problem ist?

(*) Wortspiel. Nicht zu Lügen.

+638
AtlasRider 19.08.2018, 07:09:07

Stärke Zug, und hinzufügen, Klimaanlage

Je nachdem, wie stark du bist und wie schwer der Kraft-Ausdauer-übungen sind die beste option für die Verbesserung Ihrer Kraft-Ausdauer können weiterhin stark, während Sie ein paar token Klimaanlage arbeiten. Dies könnte bedeuten, sprints, Langhantel-komplexe, Prowler schiebt, oder was auch immer an off-Tagen oder am Ende des Trainings. Wenn Ihre Genesung leidet durch das hinzufügen dieser zusätzlichen arbeiten, müssen Sie möglicherweise zu subtrahieren einige arbeiten von Ihr lifting-routine, zum Beispiel durch die Trennung Ihrer Aufhebung in A-und B-Tage. Zufälligen Stich an diese Art von set-up wäre:

Ein Tag: - Kniebeugen, Kurzhantel-Bankdrücken, weiter Griff rows, dips (mit Zusatz Gewicht), sauber und Presse, 10 minute Hantel-Komplex ohne rest

Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Hantel Bizeps-curls, enge grip Zeile, die maximale Anzahl der kettlebell schnappt oder reinigen-und-Zuckungen oder Schaukeln in 10 Minuten

Wenn du dich stark, dann hinzufügen einige Klimaanlage ist aufgerufen, für die am Ende jedes Trainings. Wenn du immer noch einen Weg zu gehen, bevor die Prüfung selbst stark, dann sollten Sie vielleicht hinzufügen, eine Klimaanlage pro Woche ausüben.

Reduzieren Krafttraining zu Gunsten von umfangreichen Klimaanlage

Klimaanlage ist sehr tätigkeitsspezifische. Wenn Sie wollen, gut zu sein bei den 300 workout, tun das 300 workout. Wenn Sie möchten, um ein guter Läufer, dann laufen, gut schwimmen, schwimmen, und so weiter. Die Aufrechterhaltung einer Vielzahl von Konditionierung übungen, wie erfolgt in Max Effort Black-Box-Typ-Programme, ist ein guter Weg, um gut bei Kraft-Ausdauer-über ein breites Spektrum von möglichen Aufgaben. Dies würde eine dramatische Reduzierung in der Höhe der Stärke-spezifische Arbeit, aber da diese Programme sind in der Regel darauf ausgerichtet sind, jemand mit einer akzeptablen Stärke. Sie sind oft programmiert mit nur einer einzigen Stärke Bewegung für jedes workout, gefolgt von Klimaanlage/Kraft-Ausdauer arbeiten.

Setzen Sie klare Ziele

Es ist wichtig, klar zu sein mit sich selbst über die kurze Liste der Dinge, die Sie verbessern wollen, mit Ihrem aktuellen Programm. Versuchen Sie ein neues workout und ein Anfänger die Erschöpfung von es nicht notwendigerweise bedeutet, müssen Sie es hinzufügen, um Ihre routine-es bedeutet nur, dass es in vielen Bereichen der Körperlichkeit, die meisten von uns können nicht alle von Ihnen gut in der gleichen Zeit, und Kraft-Ausdauer oder Konditionierung workouts sind speziell entwickelt, um irgendjemanden zu müde. Wenn Sie jagen jedem workout-Programm, das müde macht, werden Sie nicht in der Lage, Fortschritte zu machen.

+626
nadya zolotova 11.05.2019, 07:38:44

Ich bin Einkaufen für ein Herzfrequenz-monitor, die ich trage während des Trainings (ich bin ok mit dem tragen eines brustgurtes), und ich bin sehr verwirrt über die Kompatibilität von Monitoren mit Fitnessgeräten (Laufbänder, Crosstrainer, Treppen Meister, etc). Ich möchte den monitor, um Daten zu übertragen direkt auf das Trainingsgerät.

Das Fitness-Studio in meiner Wohnung Gebäude hat Nautilus Laufbänder (vermutlich ziemlich alten). Ich weiß, für eine Tatsache, dass Sie die Unterstützung externer HRMs (es gibt einen "fitness-test" - Modus, der zeigt die Meldung "Brustgurt erforderlich"), aber es gibt keine Informationen über die Kompatibilität von wireless-standards, etc. überall. Auch denke ich, bei einem örtlichen Fitness-Studio, also idealerweise würde ich gerne einen monitor, die kompatibel ist mit so vielen Geräten wie möglich.

Also:

  • Ist es ziemlich viel ist ein WLAN-standard, den alle Hersteller Folgen? Oder gibt es unterschiedliche standards für die einzelnen Hersteller? Was sind diese standards genannt?
  • Wo finde ich Informationen über die Kompatibilität von Fitnessgeräten und HRMs? Ich versuchte, die Nautilus-website, aber es war keine Hilfe.
+612
Yu Guo 25.03.2014, 15:48:58

Zumba ist ein high-impact-dance-workout, und im Vergleich mit einer gleichwertigen form des Tanzes, wie hip-hop oder salsa tanzen, es wahrscheinlich doesn ' T haben keine besonderen Eigenschaften. Es ist jedoch eine größere Wirkung zu erzielen als einige der klassischen ballroom-Tänze.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie aufgeregt ist, es zu tun und mehr mit Ihr im Einklang, dann ja, es wird mehr sein wirksam für die Gewichtsabnahme.

+592
Reiner Nava 22.02.2014, 15:23:59

Ziemlich oft bekomme ich Krämpfe, die sind wirklich schmerzhaft. Ich habe bemerkt, dass es scheinbar 2 verschiedene Sorten von diesen Krämpfen.

  • Random-Fuß-Krämpfe - das sind nur die Krämpfe, die bekomme ich entweder von meinem Fuß in den Bogen oder in der Nähe von den Kugeln meiner Zehen, die gerade geschehen, zu zufälligen Zeiten. Die meisten der Zeit zu mildern, ich nur zu Fuß etwa für eine Weile und es geht Weg, aber ich in der Regel meine Schuhe aus

  • Nicht so zufällig andere Muskel-Krämpfe - diese sind ein bisschen mehr Sinn machen. Im Grunde, wenn ich halten eine Art pose für eine Weile (sagen wir, eine Strecke, oder die Endposition von einem Knirschen), dann was auch immer Muskeln beteiligt ist, wird beginnen sich zu verkrampfen, und ich werde snap zurück zu meinem normalen stehenden oder liegenden position, um die Schmerzen zu stoppen.

Was könnte die Ursache dieser Krämpfe? Könnte es sein, dass ich zu unflexibel, zu tun, einige dieser Bewegungen? Oder vielleicht bin ich fehlt eine Art Nährstoff in meiner Ernährung? (Ernährung info: ich bin "Paläo" also, ich esse eine Tonne von Huhn und Rind, und auch eine beträchtliche Menge an Gemüse wie Brokkoli, Süßkartoffeln und Karotten) Oder vielleicht ist dies nur eine normale Sache und ich bin einfach nur ein baby?

+582
alexwweston 29.11.2019, 07:04:55

Vor kurzem fand ich heraus, über die p90x Trainingsprogramm, aber was mich interessiert die meisten ist es der ab-ripper. Hat jemand versucht, vor? Jede Eingabe wird sehr geschätzt... :)

+520
Alpha001 05.01.2018, 22:18:33

Ich habe einige Zweifel über Kalorien. (3 Fragen)

Meine Messung : Höhe 5 Fuß 11 Zoll Gewicht: 75 Kg

Anders als bei meinem unteren Bauch habe ich nicht viel sichtbare Fett in meinem Körper. Können für ein Beispiel, ich beschränke mich auf 1200 Kalorien pro Tag

Muss ich brennen > 1200 Kalorien pro Tag zu reduzieren, mein Fett am Bauch? Ist es praktisch möglich, die zu Locker > 1200 Kalorien pro Tag für etwa einen Monat oder zwei, sollte das nicht beeinflussen kann mein Körper?

Außerdem habe ich angefangen

  • Kniebeuge (100 auf einmal - einmal pro Tag )
  • Seil springen (75 in einer Zeit, zweimal am Tag)
  • Pushup (innen, außen, Breite = 30, einmal in einem Tag)
  • Regelmäßige abs-übung (für eine andere Art von crunches = 40 - mal an einem Tag)
  • Normalen routine-arbeiten (wie zu Fuß etwa 10-15 min, arbeiten am computer für etwa 6-7 Stunden, normales Haus Arbeit für etwa 20 min pro Tag)

Meine Ernährung beinhaltet

  • Morgens: 1 liter Milch (6% Fett) mit multi-Korn-Hafer
  • Mittagessen: Gemüse und Hülsenfrüchte (Indische Küche) - Summe bis zu 300-400 Kalorien
  • Nachmittag : Apfel
  • Abend: 1 Apfel, 1 Orange, 2 Bananen und 1 nutrilite multivitamin-und multimineral-Tablette

Ich begann, dies zu tun für eine Woche, und ich sehe kleine Fortschritte an meinem oberen Bauch (scheint wie ein Teil des six-pack - die sind nicht sehr seltsam, weil ich nicht viel Fett da drüben)

Ich habe Menschen gesehen, die hat sich komplett in 30-60 Tage-Programm. Was vermisse ich in meinem Training oder meiner Ernährung?

Auch ist es wahr, dass mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien? Wie ein Auto mit 1000 PS-Motor zu verbrennen mehr gas als 200 PS-Motor.. Muss ich wirklich ins Fitnessstudio zu gehen und zu tun, intensives Training?

+484
protopotato 12.06.2015, 08:15:21

Wenn das protein-Pulver Hinzugefügt, um eine heiße Flüssigkeit, es wird nicht mischen, und es tut Freisetzung eines Gases, wie es Köche. Ich habe es ausprobiert, bevor Sie in einer von jenen Shaker mit einem Schneebesen ball gebaut. Hot protein Durcheinander ausgespuckt, die alle über den Ladentisch als die Kappe flog durch den zusätzlichen Druck.

Nun, Sie können sich bewerben, den gleichen Ansatz, dass die Köche verwenden, um den Geschmack Ihrer meringues mit Schokolade. Ein Baiser ist im wesentlichen Eiweiß (protein) geschlagen, bis es steif ist. Die Technik nennt sich Anlassen. Im Grunde Sie die Mischung in die erhitzte Substanz (wie die Schokolade), ein wenig in einer Zeit, in der das Baiser.

Wenn Sie möchten, eine hot-protein-drink mit Kaffee (eine sehr leckere combo):

  • Mischen Sie das Eiweiß, so dass es bei Raumtemperatur flüssig (verwenden Sie nur genug Flüssigkeit auflösen der protein -)
  • Langsam fügen Sie den Kaffee zu der Mischung, bis die Mischung ist die richtige balance
  • Heizung bei Bedarf in der Mikrowelle, wenn Sie fertig sind

Ein alternativer Ansatz ist die Kühlung der Kaffee auf Zimmertemperatur und mischen Sie die protein-damals. Erhitzen Sie es wieder nach oben, wenn Sie fertig sind.

Ich persönlich bevorzuge Schokolade/Kaffee/protein smoothie kalt. Sie können nicht wirklich den Geschmack der protein drin, und es schmeckt wie Sie sind dekadent.

+402
dbcallbeck 04.03.2018, 05:22:17

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+345
kritika gupta 08.07.2017, 01:44:02

Es ist immer Belastung für die Knie, wenn Sie es für etwas. Eigentlich ist dieser Modus wahrscheinlich sicherer als in einem voll besetzten olympic style für einen Grund: Bewegungsumfang ist reduziert, und der Ausgangspunkt am unteren Ende der Bewegung ist eigentlich die Trägheit frei.

In günstiger Worte, seine von einem halben Hocke, weil, wenn Sie in der niedrigsten position, die Sie sitzen auf dem Feld und damit die Spannung auf das Knie-und Sprunggelenk ist heavly reduziert.

Also, ja, es geht um die Belastung für Ihre Knie, aber nichts zu befürchten, solange Sie die Durchführung der Bewegung korrekt.

+335
Zeth 17.06.2015, 19:05:22

Ich bin eine langfristige, hochfrequente Verbraucher von Softdrinks speziell Coca-Cola und Pepsi.

In 2015 ich bin entschlossen, kick die Gewohnheit ein für alle mal, sondern es erweist sich als schwierig. Meine Durchschnittliche tägliche Konsum zwischen 2 und 2,5 Liter (70-100 Unzen).

Ein typischer Tagesablauf wäre -

  1. Wach
  2. Starken Kaffee mit 2 x Zucker
  3. 8 kann der cola auf der Fahrt zur Arbeit
  4. 11 Dose cola zu verhindern, aufheben/Durst
  5. 12.30 Dose cola mit Mittagessen
  6. 3pm kann cola durch extreme Schläfrigkeit
  7. Vielleicht 1,2 oder sogar 3 Dosen cola am Abend

Ich will nicht ersetzen die Getränke für Diät-oder lite-oder max-Versionen. Ich gehe als sugar-frei wie möglich.

Welche Auswirkungen, sowohl positive als auch negative, sehe ich in der unmittelbaren kurzfristigen sobald ich aufhören zu konsumieren diese Getränke und wie kann ich am besten die Kontrolle der Heißhunger?

Ich fühle mich wie konzentriere ich mich besser nach dem Verzehr, meine Kreativität und kognitiven Funktionen, fühlte sich mehr und mehr produktiv. Wie auch immer, ich finde mich immer mehr animierte und gesprächig innerhalb von meetings/um langjährige Mitarbeiter.

Überlegungen

  1. Ich habe getestet für diabetes; ich bin mir klar, aber wollen auch so bleiben
  2. Ich bin 32 Jahre alt, mit einer ziemlich Bürojob Rolle (Agile ScrumMaster)
  3. Ich bin sehr aktiv, täglich Lauf-und regelmäßige Langstrecken-Wandern
+321
monda 09.02.2015, 01:05:39

Hanteln sind "schwerer" als die Maschinen, warum ?

weil Hanteln arbeiten an der balance und nicht nur das Gewicht, wie Maschinen.

+264
user61664 26.05.2013, 18:34:47

Für mich, eine harte, aerobic-Training ist bei weitem am besten. Sie können dies tun, auf einem stationären Fahrrad, Laufband, Treppen-oder Crosstrainer, etc. Ich weiß, das kann nicht die norm sein, aber es ist etwas zu prüfen.

+247
shobhit 09.01.2010, 06:59:27

Ich habe ein bestimmtes fitness-Ziel, dass ich erreichen möchte, und ich wollte die Meinung einiger Fitness.SE-Mitglieder, um sicherzustellen, dass ich in die richtige Richtung gehen, und wenn nicht, welche Schritte sollte ich nehmen, um Sie zu berichtigen.

Ziel: Fett zu Reduzieren, um eine akzeptable Prozentzahl des Körpergewichts, die (derzeit um 23,6% auf einem 150 lb Körpergewicht, mit dem Ziel, Sie zu senken, um 10-15%, je auf meinem genetischen Potenzial), bevor Sie sich auf eine Muskel-gain-Programm (wie ich gelesen habe, dass es schwierig ist, zu tun, beide zur gleichen Zeit!)

Plan: ich habe angefangen nach dem C25K - Programm zum laufen, und würde die Fertigstellung nach 6 Wochen (bin in der 3. Woche jetzt). Nachdem ich "graduate" aus dem Programm, das ich ausführen möchten 5K 3 Tage/Woche, abends. Ich habe auch begonnen, hält ein "ernährungsprotokoll" (mit dem LoseIt app), die auch verfolgt meine übung Kalorien. Die Verwendung dieser website (lassen Sie mich wissen, wenn es einer besser/genauer ein), ich habe bestimmt, was mein ideal kalorische Anforderung sollte (um Gewicht zu verlieren @1 Pfund/Woche), und bin hingebungsvoll zu halten, um das gewählte Ziel.

Fragen: Es gibt durchaus ein paar von Ihnen, aber aufgrund der Natur meiner Abfrage, ich kann nicht teilen Sie Sie in mehrere separate diejenigen, die ohne Wiederholung viele der oben genannten Informationen:

  • Nicht ausgeführt [email protected] Tagen pro Woche (für mindestens 6 Wochen, bevor ich suchen eine Art der Veränderung) sind eine gute übung plan für Fett zu verlieren? Ich habe gelesen, mehrere Artikel auf dem Netz in Bezug auf die Häufigkeit/Dauer der Ausführung für Fett-Verlust, und ich bin ein wenig verloren auf die Art widersprüchliche infos, die ich bekommen haben auf einem routine-Google-Suche!
  • Falls die Antwort zu 1 Nein, welche anderen Aktivitäten sollte ich ersetzen, meine routine mit? Mehr cardio (am gleichen Tag/Tage dazwischen) mit einer anderen Tätigkeit, oder länger, platzt der läuft? Ich habe Angst, verletzt mein Rücken/Knie durch laufen, zu viel, daher wollte sicher sein.
  • Diät - Nach diesem link auf der FDA-website, meine Ernährung sollte begrenzt werden (basierend auf einer 2000 cal täglich req, was ich verkleinere mein Kalorien-budget) :

    • >= 300g Kohlenhydrate (>25g Fasern enthalten, die)
    • Insgesamt Fett <= 65g, mit Gesättigtem Fett <= 20g
    • Natrium <= 2400 mg
    • Bezeichnenderweise erwähnt nicht viel über Proteine, so dass bei einem Verlust gibt!

    Würde diese Art einer Diät, die mir helfen, um Fett zu verlieren , während ich laufen? Wenn nicht, was sollten die Grenzen, die ich sollte sich bemühen, in jedem der Lebensmittel-Kategorien (wenn das ist zu viel um zu Fragen, was sollte ich auf konzentrieren, die am meisten dafür sorgen, dass ich nicht zu viel/zu wenig) ?

Mein Profil

  • Höhe : 5'10" (1.78 m)
  • Gewicht : 150 lb (68 kg) (Fett - % = 23,6% bei der Verwendung eines Hand-BIA-Gerät)
  • Geschlecht : Männlich
  • Alter : 27

TL;DR: die Ideale Kombination von Ernährung/laufen um Fett zu verlieren?

+228
Chris Olstrom 18.01.2011, 18:39:05

Der einzige Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist, indem er einen Bezugspunkt. Zwei ähnliche übungen, die eine zu einem früheren Zeitpunkt und bei den anderen später nicht, eine gute Referenz. Allerdings tun die gleiche übung ist ein guter Bezugspunkt. Während es mag nicht wie ein großer Unterschied, "gleich" und "ähnlich" liefern sehr unterschiedliche Ergebnisse, wenn Sie diese als Referenzpunkte. Daher ist der beste Weg, um zu bestimmen, Fortschritt ist durch die Wiederholung Ihren Bezugspunkt.

+213
Eric Walker 08.01.2019, 21:52:47

Nichts läuft natürlich, aber es sieht aus wie Sie haben zu kratzen, dass aus Ihrer Liste ganz.

Möchten Sie vielleicht zu geben, die mit dem Rad gedreht. Mit klickpedalen und Schuhe die Kraft wird bereitgestellt durch die Kugel des Fußes, nicht wirklich an den Zehen. Sie können auch ziehen Sie die Klemme zurück auf den Schuh, es ist ziemlich weit an der Rückseite des Balles. Sehr steife Schuhe, in der Regel für den Rennsport, sollten dazu beitragen, halten viel von der Last von Ihren Zehen.

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Vielleicht wollen Sie auch zu erwägen Kniebeugen, zunächst nur eine Tonne air-squats (so ~50) und arbeiten Sie Ihren Weg up (wenn Sie nicht tun Sie bereits), um mit Langhantel back-squats, da die Festplatte (oder zumindest sicher sein sollte) durch den Fersen: die meisten Trainer lehren Sie Ihre Zehen wackeln ein bisschen auf dem Weg nach oben, wie ein Punkt, der das fahren mit den Fersen.

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Definitiv stellen Sie sicher, dass Sie Ihr hockt barfuß, in socked Fuß, oder in einem null-Aufzug-Schuh wie Converse. Alles, was mit einem Teufel (einschließlich der meisten gepolsterte Laufschuhe) kippen den Fuß nach vorne und platzieren Sie mehr Last auf die front des Fußes.

Sechs Wochen ab jetzt gibt Sie etwa vier Wochen von der Zeit, die Sie wiederhergestellt werden sollen, bis die Zeit, die Sie beginnen können, wieder laufen. Mit ein bisschen Kraft-training und halten Sie Ihre Ausdauer auf dem Rad, ich denke das ist das beste, Sie würde in der Lage sein zu tun in der Zwischenzeit.

Und natürlich, wenn es weh tut, zu stoppen. Aber ich habe festgestellt, dass die Ausübung elegant und sicher durch Verletzungen stark beschleunigt meine Genesung Zeit und lässt mich mit weniger schwelende Probleme im Gegensatz zu hüpfen auf der couch für einen Monat.

+208
Tony Pendleton 03.10.2014, 00:19:26

Ich hatte dieses problem auch, wo ich war in der Lage, heben Sie das Gewicht leicht genug, aber mein Griff war geben (die ich fast gelöscht die bar an einem Punkt). Ihre griffkraft erhöhen, wie Sie Fortschritte mit Kreuzheben, aber manchmal müssen Sie um so mehr in Ihrem Griff halten mit Ihrem progressiven überlastung. Hier sind ein paar Tipps, die mir geholfen haben eine Tonne mit Verbesserung mein Griff:

  1. Nehmen Sie die Handschuhe und Gurte. Handschuhe machen es einfacher für die bar zu rutschen, und nicht aufbauen grip Stärke so viel wie geht gloveless. Riemen nehmen die Belastung aus dem Griff, so dass Sie Ihren Griff bekommen wird schwächer durch die Verwendung von Riemen. Vermeiden Sie diese zwei Dinge, schlicht und einfach.
  2. Verwenden Sie den gemischten Griff. Mit Abstand die größte Veränderung, die ich je gemacht habe für griffkraft war die Einbeziehung der gemischte Griff in die arbeiten eingestellt. Gemischter Griff ermöglicht es Ihnen, schwerere GEWICHTE heben und bessere Gesamt-Greifkraft. Hinweis: ich verwende nur gemischt auf meine Arbeit gesetzt, für das Feuerzeug-sets ich verwende den normalen grip.
  3. Verwenden Sie weißen knuckling. Lesen Sie das interview mit Pavel Tsatsouline, dass die Gespräche über die weißen knuckling oder mit gezielten Körper-Kontraktionen zu verbessern Sie Ihren Griff und die Allgemeine Stärke.
  4. Mit Kreide. Wenn alle Stricke reißen und Sie immer noch wirklich Mühe mit Griff, versuchen, die Kreide heraus. Einige Menschen haben sehr verschwitzte Palmen und schwören drauf, in der Erwägung, dass habe ich ziemlich trockene Handflächen und nie bemerkt, dass viel von einem Unterschied. Ihre Laufleistung kann variieren.
+196
Josh Grant 14.02.2015, 00:33:25

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+178
Prasetia 21.01.2017, 21:12:37

Das Schlimmste, was ein heel tun kann, wenn Gewichtheben ist komprimieren. Eigentliche Gewichtheben Schuhe haben eine solide Ferse, so dass keine sorgen gibt. Diese Ausgabe von " compressability ist, warum viele Menschen es vorziehen werden, heben barfuß zu heben im "cross-Trainer" - oder Laufschuhe.

Eine erhöhte Ferse kann vorteilhaft sein, für die Kniebeuge. Als Ihr Freund sagte, Gewichtheben-Schuhe sind sehr beliebt bei den Olympischen lifts, aber das hat nichts zu tun mit dem zu entreißen, pro se. Beide, die Olympischen lifts ("Snatch" und "Clean & Jerk") verwenden Sie eine Kniebeuge-Bewegung: ein overhead-squat für die zu Entreißen, und einen front squat für die Clean and Jerk. In jedem Fall, das Gewicht gehoben wird, ist auch unter dem Kreuzheben, dass diese Athleten in der Lage sind. Im wesentlichen, Sie können es sich leisten, eine "schlechtere" Kreuzheben im Austausch für eine bessere Leistung in der Kniebeuge.

Für Anfänger, die besten Gewichtheben Schuhe, die Sie kaufen können, sind ein paar Converse (ich habe sogar den Aufzug in den Ziel-knock-off). Sie haben eine flache Sohle und die Ferse ist ziemlich un-komprimierbar. Da Sie bereits die Wei-Ruis, gehen Sie vor und tragen Sie für Kniebeugen, wenn Sie mögen, aber ein paar Converse wird gut funktionieren und die Arbeit für alle Ihre Aufzüge als gut.

+161
Brenda Gonzalez 11.09.2015, 07:16:04

Ich habe einen Heimtrainer mit einem computer und es sieht aus wie 100 umdrehungen der Pedale ist 430 Meter, dies scheint wie eine Menge.

Ich Frage mich, ob es eine gute Anzahl für die Umwandlung von pedal-umdrehungen Zähler.

Ich dachte, die ohne Getriebe die Durchschnittliche Fahrrad-Rad ist 26 Zoll (0,66 M) und damit der Umfang des Rades ist

0.66 * PI = 2.07 M

In diesem Fall ein rev ist grundsätzlich 2 Meter. Die Fahrrad-computer scheint zu denken, die eine rev ist 4,3 Meter.

Ich weiß wirklich nicht, wo man diese zahlen aus, und ich bin versucht, um eine genauere Messung meiner übung, aber der computer, auf dem Fahrrad zeigt aus der Entfernung Figuren, Kalorien etc...

+128
Michael Mitchell 03.08.2016, 04:11:08

Lassen Sie uns sagen, dass ich eine Tasse Kaffee trinken, das hat eine starke Wirkung auf mich, mein Herzschlag erhöht sich spürbar. Heißt das, ich wäre Fett verbrennen sogar ich bin nur zu sitzen? Nicht schneller Herzfrequenz immer gleich mehr Kalorien zu verbrennen?

Scheint seltsam für mich, weil es bedeuten würde, Kaffee zu trinken jeden Tag machen würde, Sie verbrennen deutlich mehr Kalorien als wenn Sie nicht, vor allem wenn man empfindlich.

+120
HolodPower 13.03.2017, 09:54:58

Ich bin 14, also kann ich nicht wirklich anheben viel Gewicht, aber meine Frage ist einfach, zum Beispiel, auf Liegestütze heben Sie über 60% Ihres Körpergewichts in meinem Fall über 29 kg (58 kg), aber Trainer im Fitnessstudio sagen, dass ich nicht heben kann, die mehr als 17 kg (38 Pfund) auf Maschinen und meine Frage ist:

Es ist wirklich ein Unterschied zwischen Maschinen-und Körper-Gewicht?

Oder könnte mein maximum anheben-Gewicht ein bisschen mehr, näher zu dem, was ich heben mit Liegestütze?

+61
gaurav singh 12.09.2012, 12:33:21

Ich habe gehört, paar mal nun, dass whey verursachen können Knochen Schwächen auf. Ich fiel vor kurzem und brach mir das Handgelenk ziemlich leicht. Ich Frage mich, ob Molke wirkt sich auf Knochen?

+36
Cathie Sharleen Lewis 08.04.2010, 09:18:54

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