das Recht excerise progragram für mich?

Ich bin 23 Jahre alt, 1.68~1.7 meter und ich habe in den letzten 16 Jahren in eine sitzende Lebensweise. Die meisten von meinem Körper ist nicht dick, mit Ausnahme von meinem Bauch, die ist 107 Zentimeter. Was ist das beste Programm, um Folgen zu verlieren das zusätzliche Gewicht so schnell wie möglich, und in der gleichen Zeit, die ich nicht nicht gewinnen eine Menge Muskeln (ich bin zufrieden mit meiner aktuellen "Form")?

Auch übungen zur Steigerung der Geschwindigkeit und Stärke meine Muskeln?
Und, was Nährstoff-plan sollte ich Folgen?

*Hinweis: es wäre besser, wenn das Programm nicht enthalten übungen abhängig von Maschinen oder Dellen, da es kein FITNESS-Studio in meinem Wohnort.

+529
CodingM 25.05.2012, 09:30:23
31 Antworten

Ich bin interessiert zu sehen, wie meine Herzfrequenz reagiert, während ich mache Crossfit workouts.

Ich bin nicht daran interessiert, zu sehen, wie meine Herzfrequenz während des Trainings, aber mehr post-hoc, um zu sehen, was das Profil war, und zu sehen, wie schnell ich wieder danach. Auch so bietet dies eine Reihe von Problemen:

  1. Während ich warte, die 3-2-1-Countdown-ich möchte lieber nicht über Unordnung Tasten drücken um die Aufnahme zu starten.
  2. Beim arbeiten mit einer bar (z.B. mehrere bereinigt) ich die Leiste nach unten, sehr nah an meiner Brust, die Stöße der sensor von regelmäßigen HR-monitor aus.

Problem 1. könnte überwunden werden durch zuschneiden der Daten oder die Injektion Marker, so dass es gesehen werden konnte danach. 2. ist schwierig, und vielleicht nicht ein problem für alle ist, aber es wäre schön zu wissen, ob es eine Lösung gibt.

Dies ist zunächst nur, um meine Neugierde zu befriedigen, aber es würde auch interessant sein zu sehen, es verwendet in Wettbewerben zu verbessern-und das Zuschauer-Erlebnis. Es wäre auch interessant zu sehen, ob es viel Korrelation zwischen den HR-Arbeit abgeleitet Beträge und die Arbeit, die Beträge, abgeleitet von Gewicht und Distanz bewegt.

+993
qrtt1 03 февр. '09 в 4:24

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+982
Ivannnn 15.05.2018, 11:04:34

Ich bin kein Experte, aber ich weiß: - Soja ist gut. - Es wird großartig sein, Sie nicht verbrauchen mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag (in all Ihrer Ernährung). - Die besten Proteine sind nicht diejenigen in der Industrie. Es ist besser, wenn Sie Essen, Linsen oder Erbsen (es ist ein Beispiel), um Ihre protein.

+939
Oscar Fraxedas 21.04.2016, 18:54:43

Ich habe versucht, eine Art von speed-walking (~8km/h, 5) als Ergänzung oder Ersatz für die Ausbildung. Bis zu dem Punkt , dass einige Muskeln weh. Und es ist definitiv eine Beziehung zwischen dem , der Muskeln und ausgeführt.

Nur zu Fuß sollte gestärkt, die Muskeln und verbessern Sie Ihre Allgemeine Ausführung, aber ich bezweifle, dass es ein Zeit-effizientes training für entweder 5k oder sogar marathon. Dennoch, für Berg-Rennen, wo die steilen Hügel, die fast unmöglich zu überfahren, sind Häufig und die meisten Menschen nur zu Fuß, ein gut zu Fuß Tempo machen können, die Sie verdienen erhebliche Zeit. Zumindest hat es bei mir geklappt in ultra-marathons.

+924
Michael Gogel 25.09.2014, 09:01:14

Ich habe genau das gleiche problem. Dies war in beiden Schultern, aber die linke nachgelassen, aber die richtige war wirklich steif. Die physio diagnostiziert das problem, das war eine 'frozen shoulder'. Stretching-übungen 6 mal pro Tag zu Holen Sie sich die Kugelgelenk-frei und starten Sie flexibler. Das wird funktionieren, aber Sie müssen halten Sie sich mit übungen und immer aktiv halten, welche Vorteile für eine gute Gesundheit rundum. Halten Sie die Gelenke bewegen!

+920
hnous927 08.11.2018, 07:06:54

Als Sommer ankommt, hat jemand irgendwelche Vorschläge für ein Fitness-Studio-routine für eine Frau? Mein Fitnessstudio hat die meisten Geräte. Ich möchte zu straffen und ein schlankeres Figur. Jede übung Vorschläge (cardio, Kraft) oder Fahrplänen würde sehr geschätzt werden!

Auch, wie oft in der Woche ist es am besten zu trainieren, um Ergebnisse zu sehen?

+911
blackace72 10.12.2019, 07:56:06

Frage: Sollten Sie ersetzen die verbrannten Kalorien nach dem Training (insbesondere wenn Sie bereits übung Ebenen berücksichtigt bei der Berechnung Ihr Essen Ziele)?

Beispiel: Ich berechne mein Essen/makro-Nährstoff-Ziele durch die Berechnung meines gu mit meiner LBM und verwenden Sie eine Aktivität-Multiplikator zu kommen mit meinem TDEE, die ich verbrauchen 80% der in Reihenfolge zu erstellen ein Kalorien-Defizit.

Seit ich bin 5' 9", 150 lbs mit über 16% Körperfett, mein BMR kommt heraus, 1607 Kalorien. Ich multipliziere das mit 1.35, seit ich gehen in die Turnhalle fünf Tage die Woche GEWICHTE heben, und bedenkt, dass mäßig aktiv. Das macht meine TDEE gleich 2169 Kalorien. Ich multipliziere es mit .8 nehmen nur 80% und so, insgesamt, ich versuche, Sie zu konsumieren, um 1735 Kalorien.

Im wesentlichen will ich wissen, wenn ich anfing, cardio irgendeiner Art an jedem dieser Tage (vielleicht hohe Intensität Intervall-training), würde es klug sein, zu erhöhen, meine Kalorienzufuhr an allen, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren?

Anekdote: Meine Mutter verwendet eine app auf Ihrem smartphone zu verfolgen Bewegung und Nahrungsaufnahme. Sie Folgen will, eine konsistente Mahlzeit plan jede Woche, aber Ihr app erzählt Ihr, nach einer Herz-Sitzung, die Ungefähre Menge an Kalorien, die Sie verbrannt. Sie denkt, Sie sollten ersetzen Sie die Kalorien mit, was Sie finden kann, aber ich bin skeptisch. Wie könnte man eventuell plan für die genaue Anzahl der Kalorien, die app wird berechnen?

+897
Pablo Ruiz Ruiz 03.08.2012, 15:49:52

Wie viel Gewicht redest du? Ein guter test ist, wenn Sie hüpfen auf dem Boden gehen Sie hin?

Im ernst, ich würde empfehlen, eine Sperrholz-Plattform zu halten Sie Ihren Boden aus immer Durcheinander, platzieren Sie Polsterung unter und es ist dick/stark genug für dein Gewicht plus die rack-plus max Gewicht, das Sie planen, auf den Aufstieg. Stellen Sie sicher, dass jeder Tropfen nicht "klappern" Geschirr, Bilder, usw. in den angrenzenden Räumen. Ich denke, der Hauptgrund für die meisten home-Fitness-Studios in basesments ist wegen der Notwendigkeit zu halten, die Frau glücklich ODER allgemein space Fragen. enter image description here Hier ist mein workout-Bereich (beachten Sie die Katzenstreu Pfannen hinzufügen, um die Einrichtung)

+878
kathryn 02.11.2014, 01:45:03

Es gibt ein paar Möglichkeiten, dies zu nähern. Ich gehe von der einfachsten zur kompliziertesten.

Einfach

Die meisten Barebone-Ansatz ist das Gewicht von einigen Menschen, die Sie möchten Aussehen, dann übersetzen Sie Ihr Gewicht auf die, Bilanzierung von Körperfett.

Lassen Sie uns sagen, Sie sind 72 kg bei 10% Körperfett. Dann sagen wir, der Körper-Typ Sie wollen, zu erreichen ist 90 kg bei 10% Körperfett.

  • Sie haben 65 kg nicht Fett auf Sie
  • Sie brauchen, um bis 81 kg non-fat für ein vergleichbares Aussehen

Ich sage nicht Fett, weil es mehr Muskelmasse als der Muskel. Wasser, Organe, etc. Mehr dazu in einer Sekunde.

Präzise Körperfett kann sehr hart sein, vorbei zu kommen, und Sie wollen vorsichtig sein, zu erraten, zu viel. Ich werde einen link zu, dass gegen Ende. Im Allgemeinen jedoch, wenn Sie sehen eine person, die Bauchmuskeln, Sie sind wahrscheinlich auf 10% oder unter.

Schicker

Eine wichtige Einschränkung ist hier die Höhe. Wenn Sie jemanden finden, der ein paar Zentimeter kürzer oder größer als Sie, wirft Sie die zahlen aus.

Eine old-school-Weg, dies zu nähern, ist für jeden Zoll über fünf Meter, fügen Sie fünf Pfund.

Also, ceteris paribus, eine person, die 5'5" wiegt 25 Kilogramm weniger als eine person, die ist 5'10".

Ich weiß ehrlich nicht wo diese Nummer stammt ursprünglich aus. Aber es gibt ein paar zahlen wie diese, die schwimmen herum in der Sportwissenschaft Welt, und Sie werden überrascht sein, wie gut Sie halten.

(Ein anderes ist, wenn Sie wissen möchten, Ihre Wartung Kalorienzufuhr, nehmen Sie Ihr Körpergewicht und multipliziert mit 15. z.B. 200 lb, die Menschen Essen 3000 Kalorien pro Tag. Erstaunlich, wie gut das funktioniert. Nicht immer, aber oft genug.)

Die dedizierte

Als Nächstes können Sie prüfen die gemeinsame Breite. Menschen mit breiteren Fugen neigen dazu, mehr Muskelmasse als diejenigen mit kleineren Fugen. Es ist ein Rechner für das, was ich in einer Sekunde.

Die hardcore

Schließlich, wenn Sie gehen ziemlich auf den Muskel Kurve, und das sehnsuchtsvolle Bild legt nahe, dass Sie sind, müssen Sie überlegen, Drogenkonsum.

Sobald Sie anfangen, um die abs sichtbar, 190+ plus Pfund und die Durchschnittliche Höhe der Drogenkonsum wird mehr und mehr wahrscheinlich.

Ich habe kein Urteil gegen Drogenkonsumenten, ich sage nur es muss berücksichtigt werden, basierend auf Ziele. Die Tatsache ist, Medikamente helfen bei der Hypertrophie. Ich finde es lohnt sich zu wissen, oder zumindest ein sehr gutes Gefühl, ob ein Ziel erreicht werden kann, ohne Sie oder nicht. Je früher man das weiß, desto besser. Zum Beispiel, wenn man nicht bereit ist, Drogen zu nehmen, es gibt keinen Punkt in jagen ein Ronnie Coleman Aussehen zu lassen.

Weitere Hilfe

Wenn Sie schauen, um Züchter:

Lyle McDonald hat eine gute Quelle für,

Casey Butt hat meiner Meinung nach die insgesamt beste material auf dieser-

Ich habe persönlich verwendet diese Ansätze zu sehen,

+820
user2183607 16.08.2017, 00:03:55

Einen Vorschlag, da du anscheinend lieber den ruhigen Aspekt wäre, jemanden zu finden, der genießt, schwimmt auf einem Boot in der Mitte von nirgendwo mit einem guten Buch oder Musik.

Entspannen Sie auf dem Boot und Las, während Sie schwimmen allein. Vielleicht haben Sie ein Bier und sandwiches zusammen. Sie bekommen auch ein Boot zu hängen auf, vorausgesetzt, Sie nicht haben ein, und Sie erhalten eine Notfall-buddy, wenn das Boot bekommt von Ihnen entfernt ist, oder etwas anderes passiert.

+785
joanne llenado 26.09.2013, 10:31:32

Die Schmerzen und Steifigkeit an der Rückseite der Beine und die Schmerzen in Ihrem fallen, wahrscheinlich ist DOMS. Es geschah in etwa in der richtigen Zeitrahmen und die Muskeln, die Sie erwarten würden, werden mit diesen übungen. Schmerzen auf der Innenseite der Ellenbogen ist etwas mehr wahrscheinlich zu sein, Tendinitis, speziell so etwas wie Golfer-Ellenbogen (die andere Seite der Tennis-Ellenbogen, wo der Schmerz ist auf der Außenseite). Sie können oft sagen, dass man da verletzt es wesentlich mehr, wenn Sie versuchen, Strecken Sie Ihren arm.

Der DOM ist von nebensächlicher Bedeutung, solange es nicht verhindern, dass Sie in der Lage, Sie in Bewegung zu bleiben am nächsten Tag. Wenn es ist, Sehnenentzündung, das ist etwas mehr sorgen, denn es kann ein Vorläufer zu dauerhaften Schäden, wenn Sie weiterhin diese überbeanspruchung der sehnen, aber mal ehrlich, es ist ziemlich üblich, mit Hantel Bizeps curls, wenn Sie ausgehend sind.

+758
lllardyy 07.09.2011, 12:30:23

“Meine Frage ist , wenn den Aufbau von Muskeln in einer bestimmten position der Körper (sagen wir der Hintern), was passiert mit den Fetten, die in dieser position? Sie alle umgewandelt in den Muskeln?“

Fettgewebe (Fett), wie Muskel, ist eine interne Gewebe des Körpers. Es ist Hauptzweck ist, um Energie zu speichern und isolieren den Körper. Als solche, es kann nicht umgewandelt werden in eine andere Art von Körpergewebe, einschließlich Muskeln. Wenn Sie trainieren, der Körper das gespeicherte Fett als Energiequelle zu nutzen.

“Oder Muskeln aufbauen, die genug protein-Aufnahme, so dass die Fette gehalten werden? “

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist einer der Faktoren erforderlich, die führt zu Muskel - Hypertrophie. Der Kalorien aus Protein (4 Kalorien/gm), Kohlenhydraten (4 Kalorien/G) und Fett (9 Kalorien/gm) dienen als Energiequelle. Die Kalorien werden als Fett gespeichert, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen. In diesem Fall wird das Fett beibehalten werden.

“Ist es ähnlich wie bei abs-Fett, in dem crunches und andere abs-übungen wird nicht brennen Bauchfett, aber nur bauen Sie Ihre abs Muskeln? “

Wie andere schon angedeutet haben, kann man nicht Punkt reduzieren. Das ist jedoch nicht implizieren, dass Sie einfach bauen Muskel-Gewebe statt. Mehrere Faktoren müssen vorhanden sein, um Muskelgewebe aufzubauen. Einige von denen enthalten die richtige Eiweißzufuhr, Ruhe, Erholung, Genetik, trainingsstand, und mehr.

Schließlich, da Muskeln mehr metabolisch aktiv, Erhöhung der Muskelmasse ist ein Weg, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.

+727
Larry Ponce 29.08.2016, 11:10:34

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+725
Mariam Al Hakim 17.11.2017, 03:03:32

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+680
Zak Soliman 25.06.2018, 08:55:31

Ich trainiere eine Kampfkunst und ich möchte auf mein cardio. Zu tun, dass die meisten Menschen laufen, aber ich habe Knie-Probleme, so würd ich eher pick-up-schwimmen statt (auch genieße ich es mehr, um ehrlich zu sein...). Ich würde sagen, ich habe bereits eine anständige Schwimmtechnik.

Meine Frage ist : wie soll ich trainieren ? Sollte ich gehen für Intervall-training mit kurzen, schnellen Strecken im crawl mit Rekuperation Perioden, oder einfach nur schwimmen lange Strecken kriechen ?

In Anbetracht, dass mein Hauptziel ist nicht, um Fortschritte im schwimmen selbst, sondern eher die Arbeit an meinem cardio (in Erster Linie) und vielleicht auf dem Weg buff ein wenig.

Ich denke, ich werde tun, neben dem schwimmen auch zwei, vielleicht drei Praktizierende Sitzungen meiner Kampfkunst in einer Woche, und wenn ich die Zeit haben, gehen in die Turnhalle einmal in der Woche.

Was tun Sie Jungs empfehlen ?

+606
lihume 20.04.2011, 19:32:14

- How, um geschreddert abs, während bulking?

Durch lean bulking aka kleine kalorische überschuss(TDEE + 100~500 Kalorien).

Jedoch, wenn Sie Angst haben, nicht sehen können Ihre Bauchmuskeln, sollten Sie kleine Schnitte für 1-2 Wochen(nicht empfohlen, da Sie schlank sind bläh-und sollten Sie nicht gewinnen zu viel Fett dabei).

+578
user805804 22.01.2016, 02:41:47

Herzfrequenz-Monitore oft nicht gut funktionieren, wenn ich habe versucht, einen zu verwenden, hatte die band zu passen, so eng um meinen Abfall, dieser war einfach nur unbequem. Aber ich brauche nicht zu verwenden, weil ich immer das Gefühl mein Herz schlagen, so brauche ich nur zu zählen und schaue auf meine Uhr. Wenn Sie mit Ihrem Herzfrequenz sollte um die 150 bmp, es kann etwas niedriger oder höher, aber wenn es um 100, dann sind Sie wahrscheinlich nicht laufen, schnell genug und wenn es gut über 180, dann sind Sie wahrscheinlich zu schnell für optimale Trainings-Ergebnisse.

Zur Messung der Herzfrequenz, wenn Sie können nicht fühlen, Sie müssen legen Sie einen finger auf Ihr Handgelenk unterhalb des Daumens. Aber dies ist nicht einfach zu tun, während Sie laufen, so müssen Sie möglicherweise zu stoppen, für zehn Sekunden und dann zählen Sie die beats. Ihre Herzfrequenz sofort nach dem absetzen kann, dann werden viel niedriger als das, was es war, während Sie ausgeführt wurden, auch wenn die Messung dauerte nur zehn Sekunden. Je fitter Sie sind, je schneller sich Ihre Herzfrequenz nach unten gehen, diese rate des Niedergangs ist die am schnellsten während der ersten paar Sekunden, und es ist auch viel mehr, wenn Sie die Messung, wenn Sie haben gerade begonnen zu laufen. Das ist, warum ich denke, es ist besser, zu lernen, zu spüren, dein Herz schlagen, ohne zu fühlen Ihren Puls, indem Sie einen finger auf Ihr Handgelenk.

Wenn du tust, Kraft-übungen und Sie haben einen ausgezeichneten cardio-fitness, können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz nicht zu bekommen, sehr hoch. In meinem Fall, sofort nach 50 Liegestützen in einer Reihe, meine Herzfrequenz wird bei etwa 90 bpm. Aber das ist dann aus der Ruhe-Herzfrequenz, was in meinem Fall etwas unter 40 bpm.

+543
Has9 19.02.2016, 22:12:11

Wie viel Platz haben Sie? Gibt es eine bewegungsfläche von mindestens 5-Fuß durch 10 Fuß, die man verwenden könnte? Es muss nicht einmal sein, ganz klar, gerade genug, dass Sie sich bewegen können, ohne ständig zu stolpern. Flure dienen dem Zweck, wenn Sie nicht genug Platz in Ihrer Wohnung. Dies ist, was ich in schlechtem Wetter, oder wenn ich keine Lust zu verkleiden, um Arbeit aus (natürlich weniger praktikabel für die Flur-Methode).

Alternativ, wenn Sie das Gefühl, dass Sie üben müssen, im Ort, zu Fuß in den Ort ist nur eine Frage der Kommissionierung bis Ihre Füße abwechselnd. Im Gegensatz zu laufen oder joggen, Sie haben immer ein Fuß auf dem Boden. Wie bei anderen Formen der stationären übung, würde ich raten, heben Sie Ihre Knie ein bisschen mehr zu kompensieren, nicht mit den zusätzlichen Aufwand tatsächlich zu bewegen.

Wie für die Unterscheidung laufen und joggen... ehrlich gesagt, das ist weitgehend eine Frage der Semantik. Für die Zwecke der stationären Bewegung, Sie sind im Grunde die gleiche Sache, nur eine Frage, wie intensiv Sie sich bewegen.

So oder so, werden Sie wahrscheinlich werden mit der Zeit, - Methode, anstatt die Entfernung Methode, nicht wirklich ein Problem.

+464
Zeeshan Saleem 08.07.2015, 01:49:11

Couch-to-5k ist das nicht ein super anstrengendes Programm, so dass Sie sollten in Ordnung sein zu tun Ihnen gleichen Tag, wenn Sie mögen. Die meisten scheinen zu empfehlen, tun Krafttraining, zuerst bevor cardio-obwohl wenn du die Möglichkeit hast. Alle zwei Tage wäre wohl das beste, da die Lauf - /walking-würde helfen, arbeiten aus einigen der Muskelkater von Kniebeugen. Nur sicher sein, zu berücksichtigen, für die cardio in Ihre Kalorien, um sicherzustellen, dass Sie genug zu Essen.

+412
Shreyash 31.01.2011, 15:13:56

LWhitson2,

Es ist vor allem ein marketing-Gag. Sie brauchen nicht verschiedene Kleidung für verschiedene übungen. Ich würde sagen, dass eine Menge von Menschen, die übung mit der gleichen Kleidung.

Allerdings, wenn Sie engagiert im Leistungssport oder performance-basierte Aktivitäten, das ist, wenn die Art der Kleidung, die einen Unterschied machen könnte. Der Stoff, die textur und das Gefühl der Kleidung könnte helfen/behindern die entsprechende Bewegung für die spezifischen Sportarten.

Beachten Sie auch, dass Ihre Schuhe vielleicht, hängt von der bestimmten Bewegung durchgeführt wird. Laufschuhe sind anders als Bike-Schuhe, die könnte von Gewichtheben Schuhe.

Im Allgemeinen, alle Kleidung, die Licht und dehnbar sollte in Ordnung sein für die meisten übungen.

+389
iMan 30.07.2013, 05:14:28

Ich habe oft gelesen und gehört, dass man nur mehr Muskeln aufbauen-Masse (stärker), wenn Sie kontinuierlich erhöhen Sie den Widerstand der GEWICHTE (z.B. hier).

Aber für mich ist es der Fall, dass ich oft nicht in der Lage, erhöhen Sie den Widerstand. Muss ich den gleichen Widerstand Gewicht wie vor (bezüglich training über mehrere Wochen), weil das ist alles, was ich tun kann.

Ist es wirklich richtig, dass mein Körper nicht mehr bauen Muskel-Masse, da es zunehmenden Widerstand? Ich meine, dieser Widerstand ist die Grenze für mich - also warum sollte ein konstantes Gewicht zu wenig sein?

Dies ist meine aktuellen Termine für die Ausbildung:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 16-20 wdh.: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)

Freitag:

  • siehe Montag

Montag (nächste Woche):

  • siehe Mittwoch (start in dieser Woche mit dem zweiten Teil nun)

Jemand sagte mir, sich zu ändern, der plan der folgende:

Montag:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Rücken (trapezius, etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Mittwoch:

  • 2 übungen x 3 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Brust (pectoralis etc.)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Freitag:

  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen-Bizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Trizeps (brachii)
  • 2 übungen x 2 Sätze x 8-12 Wiederholungen: Schultern (Deltamuskel etc)
  • 1 übung x 3 Sätze x 20-30 Wiederholungen: abs (abdominal)

Ist das eine besser einplanen?

Stretching

Ich muss zugeben, dass ich es nie getan habe, das sich wie ein Teil meines fitness-training. Ich weiß, das war ein Fehler. Aber könnte dies auch die Ursache für meinen Mangel an Kraft?

+337
DIEDZz 16.08.2018, 01:20:22

Ohne zu sehen, Sie laufen, es ist sehr schwierig zu bestimmen, viel über Ihren Laufstil. Ich nehme an, Sie halten das Tempo mit Ihren Kollegen, richtig?

Jedoch, ist es vielleicht möglich zu raten, sich an diesem, wenn wir von Euch feedback bekomme. Meine erste Wette ist, dass es eine Frage, wie aufrecht Sie sind. Aus welchem Grund auch immer, es macht einen großen Unterschied in der visuellen cue, ob jemand tatsächlich ausgeführt wird. Nehmen Sie das folgende Bild:

Jogging vs Walking

Der Läufer auf der linken Seite hat eine viel aufrechtere Haltung, Arme in der Nähe Ihrer Seite, während die Läufer auf der rechten Seite hat Ihre Oberkörper mehr nach vorne orientiert, mit den Armen Pumpen. Ehrlich gesagt, ist der Betrag der Neigung vorwärts ist mehr eine persönliche Wahl als alles andere, da viel von Ihrer Kraft kommt aus den Beinen und Sie kann sehr gut sein, bounding nach vorne in einer guten Geschwindigkeit, aber es könnte sein, was andere cuen aus.

+332
Zezeaze 11.08.2017, 10:42:26

Muskeln reagieren auf Reiz: Sie weiß nicht, oder Pflege, wo die Stressoren kommen - nehme an, es gab keine freien GEWICHTE zu verwenden? Das ist, warum kann man Kraft aufzubauen, mit dem richtigen Körpergewicht Bewegungen - es gibt also keinen Grund, warum die bands nicht tun können, die gleiche Sache.

+299
ChromeIsBasicallyUseless 04.09.2014, 22:55:32

Ich habe gehört, das viele Male von Powerlifter, die ich habe, mit, "Alles, was Sie wirklich brauchen, ist 3 Aufzüge zu treffen alle großen Muskelgruppen, und technisch, dass ist alles, was Sie wirklich brauchen für die Wartung, auch."

Auf der Spitze von meinem Kopf, würde ich meinen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken sind die drei übungen, die wirklich den Gegner so ziemlich alle großen Muskelgruppen. Ich würde auch empfehlen die chin-ups/pull-ups und saubere und drücken Sie.

Was sind Ihre Gedanken über diese 3 übungen (Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken) für das schlagen sämtliche Hauptmuskelgruppen? Auch gibt es andere übungen, die Sie empfehlen würden?

+187
sammex 30.01.2019, 20:56:43

Peer-review-Literatur auf Testosteron zu haben scheint, inkonsistente Schlussfolgerungen jedoch, die gut gestaltet Studien, die alle einig, dass Abstinenz wirft T.

Einige Studien sagen, dass masturbation wirft T, und einige, die Abstinenz tut. Aber die gut konzipierte Studien, die alle dem Schluss, dass die Abstinenz stellt sich die Grundlinie Höhe von T im Körper. Gut gestaltete Studien Messen Blut-T-Level für mindestens zehn Tage nach der masturbation Veranstaltung. Eine Häufig zitierte Studie nur im Vergleich T-levels ein paar Stunden vor und nach der masturbation in der Veranstaltung, die führen Ihre Autoren in eine falsche Schlussfolgerung.

Es ist wahr, dass es einen kurzen spike in T während und nach der sexuellen Aktivität, die dauert ein paar Stunden, bevor es wieder zu einer baseline-Ebene. b. Aber 5 Tage nach einer Ejakulation event -, Blut-T-Ebenen beginnen steigen, und die flatline bei rund 1,5 b auf etwa dem 7. Tag nach der masturbation (vermutlich, nach jedem Orgasmus). Sie bleiben bei dieser stark erhöhten Niveau, bis Sie Orgasmus wieder.

Lange Geschichte kurz: langwierige Abstinenz drastisch erhöht Ihre T-Ebene.

Und der beste Teil ist, dass Sie nicht haben, um jemand das Wort für Sie. Probieren Sie es einfach selbst und Sie werden keine Zweifel mehr. Die Wirkungen des zusätzlichen Testosterons sind mächtig. Ich versichere Ihnen, dass Sie nicht in der Lage, Fehler den Unterschied. Die Kraft, motivation, Klarheit und drive, dass Sie sich nach anhaltender Abstinenz festgestellt worden, durch die Männer im Laufe der Jahrhunderte und auf der ganzen Welt. Um ein extremes Beispiel, der Spartiate Krieger-Kaste lebten in Baracken, Ihr gesamtes Leben, und hatte nur fleischliche Kenntnis von Ihren Ehefrauen, wenn Sie waren in der Lage, aus dem Haus zu schleichen (auf die Gefahr der formellen Zensur). Die Krieger der Maori, die Ureinwohner von Neuseeland, die weithin berühmt für Ihre Wildheit in der Schlacht, beschäftigt in strengen, längere sexuelle Abstinenz in der Vorbereitung für den Krieg.


Quellen

Endokrine Antwort auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus bei gesunden Männern nach einer 3-Woche sexueller Abstinenz.

Diese aktuelle Studie untersuchte den Effekt einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz auf die neuroendokrine Reaktion auf Selbstbefriedigung-induzierte Orgasmus. Hormonelle und Herz-Kreislauf-Parameter wurden untersucht, bei zehn gesunden Erwachsenen Männern während der sexuellen Erregung und masturbation-induzierte Orgasmus. Blut war gezeichnet kontinuierlich und Herz-Kreislauf-Parameter ständig überwacht werden. Dieses Verfahren wurde durchgeführt, die für jeden Teilnehmer zweimal, vor und nach einer 3-wöchigen Periode der sexuellen Abstinenz. Plasma wurde anschließend analysiert, die Konzentrationen von Adrenalin, Noradrenalin, cortisol, Prolaktin, luteinisierendes Hormon und Testosteron-Konzentrationen. Orgasmus erhöht den Blutdruck, Herzfrequenz, plasma-Katecholamine und Prolaktin. Diese Effekte wurden beobachtet, sowohl vor als auch nach der sexuellen Abstinenz. Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

Orgasmus-Häufigkeit und die plasma-Testosteronspiegel im normalen menschlichen Männer.

Zwanzig Männer nahmen an einem 2-Monats-Studie untersucht die Beziehung zwischen 8 Uhr plasma-Testosteronspiegel und die Orgasmus-Häufigkeit. Innerhalb von Probanden, die höhere Niveaus des Testosterons sind im Zusammenhang mit der Dauer der sexuellen Aktivität. Über Themen, allerdings ist die Richtung der Beziehung ist Umgekehrt. Meine Testosteron-Werte waren höher für die sexuell weniger aktiven Personen.

Eine Forschung über die Beziehung zwischen Ejakulation und serum-Testosteronspiegel bei Männern.

Die Autoren fanden heraus, dass die Schwankungen der Testosteron-Spiegel vom 2. bis 5. Tag der Abstinenz waren minimal. Am 7. Tag der Abstinenz, jedoch einen deutlichen peak des serum-Testosteron erschien, erreichte 145.7% von der Grundlinie (P<0.01). Keine regelmäßigen Schwankungen beobachtet wurde folgende kontinuierliche Abstinenz nach dem Höhepunkt. Ejakulation ist die Voraussetzung und der Beginn der besonderen periodische serum-Testosteron Ebene Schwankungen, die nicht kommen würde, ohne Ejakulation. Die Ergebnisse zeigten, dass die Ejakulation verursacht Variationen waren gekennzeichnet durch einen peak am 7. Tag der Abstinenz; und dass die effektive Zeit für die anejakulation, ist 7 Tage minimum. Diese Daten sind die ersten, die dokumentieren das Phänomen der periodischen änderung in der serum-Testosteron-Ebene; die Korrelation zwischen der Ejakulation und dem periodischen Wechsel in der serum-Testosteron-Niveau, und das Muster und die Eigenschaften der periodischen änderung.

+176
user2269770 25.07.2014, 03:56:51

Für jede übung UND für die Hypertrophie und/oder Nervensystem, gibt es keinen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion ?

Über meine Ausbildung.

Ich benutze GEWICHTE, die mich verletzen, bei 40 sec. Dann habe ich rest-pause für 15 Sek. Dann, ich benutze die gleichen GEWICHTE für 20 sec. Ich Vertrag während 0,5 Sek., dann halt ich am maximum der Kontraktion über einen Zeitraum von 1,5 Sek., dann Strecke ich mich während 0,5 sec, endlich habe ich die "hold" - während 0,5 s maximale Strecke (d.h. : ich mache keine pause bei dieser max.).

Dies geschieht für jede übung und für jede meiner 3-Serie (ich spreche nicht über meine warm-up-Serie). Die GEWICHTE sind so gewählt, dass der gezielte Muskelaufbau ist immer gut gearbeitet, und meine Haltung ist gut (diese beiden Einschränkungen sind vorrangiges über alles - wenn es irgendein problem, die GEWICHTE müssen reduziert werden). Jede dieser 3-Serie für eine gegebene übung ist in der Obermenge mit einer anderen serie eines anderen übung (d.h. : antagonist Bewegungen/Muskeln).

  1. 40 sec + 20 sec = 1 min, also die Zeit unter Spannung ist 1 min, realisiert mit einer großen Belastung (weil es mir weh tut von 40 sec). Diese beiden Einschränkungen bedeuten eine große mechanische Belastung.

  2. Von 40 sec, meine GEWICHTE, die mich verletzt und ich benutze Obermengen : es impliziert eine große hormonelle Belastung.

  3. Offensichtlich habe ich Staus : metabolischer stress

Endlich, mein training ist sehr komplett. Aber in meiner 40 Sek und innerhalb meiner 20 Sek Arbeit, erkannte ich, dass dabei Pausen am maximum der Kontraktion (die ich gewohnt bin, es zu tun - BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) behindern mich zu tun, [5 ; 7] Wiederholungen. Wenn ich nicht tun, keine pause (nicht zu sprechen über die rest-Pausen !) diese [5 ; 7] Wiederholungen fertig sind, ohne große Mühe (d.h. : ohne zu verletzen).

Also, zu stoppen, zu tun Pausen am maximum der Kontraktion bedeutet eine mögliche Steigerung der GEWICHTE, da die alten nicht zu verletzen mich nicht mehr. Ansonsten würde ich über meinen Zeit unter einer Spannung von 1 min und das ist nicht gut (D. H. : ich will nicht die Energie nutzen, die Kette der langsame Fasern).

Meine Frage

Würden Sie mir empfehlen zu tun stoppen Pausen am maximum der Kontraktion (BEACHTEN Sie, dass ich spreche nicht über meine rest-Pausen !) um mir zu erlauben, vermehren meine GEWICHTE ?

In anderen Worten : gibt es einen nutzen, um eine pause am maximum der Kontraktion, die würde deencourages mir aus stoppen so eine pause ? Dieser Vorteil könnte auf eine Hypertrophie oder Nervensystem.

Würden Sie mir empfehlen eine Periodisierung von, dass, D. H. : doing hält beim maximum der Kontraktion am Montag für eine übung Ein, und nicht am Donnerstag für diese übung Ein ?

+159
Lulless 03.07.2010, 00:17:57

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+119
BrandedCha0s 11.07.2011, 20:20:55

Es hängt weitgehend davon ab, Ihre Ziele zu erreichen. Einige Menschen den Wunsch, Muskeln, die sind länglich (aus Mangel eines besseren Wortes) im Gegensatz zu den sperrigen. Um dies zu erreichen, stretching ist ein sehr zentrales Werkzeug.

Beim joggen, bestimmte Teile der äußeren Muskulatur beteiligt sind, wie Bizeps-beugen Sie Ihren arm am Ellbogen, und Schultern zu bewegen Ihre Ellbogen hin und her. Während einer laufen, diese Muskeln wird sicherlich nahezu aufgewärmt wurden, soweit Sie können, werden gezielt gedehnt.

Die einzige Sache, die Sie berücksichtigen müssen, ist, ob oder nicht Dehnung erreicht, ein Ziel, das Sie haben. Als solche, es ist nicht notwendig, zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels. Es ist nur etwas, Sie können tun, wenn Sie es wünschen.

+48
Altea 27.02.2019, 06:52:41

Es gibt viele, einfach Google: Herzfrequenz-Zone alarm oder alternitively Cardio-Trainer , und Sie erhalten gerne von Cardio Trainer oder Herz-und Pulsfrequenz zu Überwachen. Oh, hast du nicht gesagt, die Aroma-Gerät / Mobiltelefon, die Sie suchen.

+46
Dr Anoo Anthony 13.05.2012, 15:45:20

Es gibt keinen einheitlichen Maßstab, auf dem wir uns alle Messen können und vergleichen Sie unsere fitness-Level.

Für den Anfang, es gibt tausend verschiedene Möglichkeiten des seins in der Form. Sie können eine gute sprinter oder Marathonläufer, Schwimmer, boxer, kickboxer, rock climber -, Baum-Kletterer, Bergsteiger, indoor-Kletterer, Gewichtheber, powerlifter, Olympische lifter, und die Liste geht auf und auf und auf, für jeden sport den man sich vorstellen kann.

Und der Punkt ist hier, dass die Leute, die excel bei diesen Aktivitäten sind alle in unheimlich guter Form, aber auf ganz unterschiedliche Weise. Die Olympischen lifter schwingen können große GEWICHTE über seinen Kopf, aber nicht mehr als ein paar Meilen ohne zu stoppen/zu Fuß. Inzwischen werden die marathon-Läufer kann laufen Meilen und Meilen ohne pause, kann aber kaum benchpress seinem Körpergewicht.

Dies sind natürlich nur Beispiele mit moderation, aber immer noch ziemlich wörtliche.

Wenn wir waren zu einem einzigen test zu Messen, eine fitness-Ebene, müssten wir Sie testen alle diese Attribute, die nicht für eine realistische option.

Wenn wir haben eine solche Waage und test konnten wir alle den test, und buchstäblich finden, die am meisten in-Form person auf die Planeten. Er oder Sie wäre ziemlich verdammt gut in jeder Sportart und Aktivität. Auf der anderen Seite, wir hätten hier auch die wenigsten in-Form person auf dem Planeten...

EDIT: Basierend auf Ihren Kommentar, und mein Vorgesetzter im Nachhinein, es klingt wie Sie 're suchen für die ol' Armee-fitness-test, bei denen Sie getestet wurde auf einem kurzen Lauf, sowie ein paar bodyweight übungen. In diesem Fall, es ist ein standard, wie verschiedene Arbeitsorte suchen für verschiedene Qualitäten. So zum Beispiel die Armee könnte mehr Fokus auf Herz-Kreislauf-Qualitäten, während die Feuerwehr könnte betonen, Stärke.

Durch googeln "physical fitness test" finden Sie ein paar alternativen, von verschiedenen Institutionen. Einer der top-Ergebnisse sollte die US-Army PFT, das ist wahrscheinlich die am häufigsten verwendete man.

Aber noch einmal, ich warne Sie, dies nicht testen Sie alle Aspekte Ihrer fitness. So ein test wäre wesentlich verschärft.

+45
mountainwill 30.07.2013, 21:50:20

Dies ist wahrscheinlich eine Reaktion von Sauerstoffmangel aufgrund von Mangel an Atem. Ihre Zellen benötigen Sauerstoff und wenn Sie hungern, es ist ein Aufbau von Adenosintriphosphat, die verursachen können, brennen. Es ist nicht eine schlechte Sache. Es bedeutet im wesentlichen, dass Sie Ihre Muskeln wollen, mehr Energie und Sauerstoff als Sie produzieren können, damals. Kein Schaden ist getan, und Sie erholen sich sehr schnell danach.

Weil Sie übergewichtig sind, dies ist nicht wahrscheinlich, besser zu werden, einfach durch Wiederholung des Prozesses wieder und wieder. Die einzigen Dinge, die helfen, füttern Sie Ihren Körper richtig auf das Frühstück, sagen wir mit guten Mengen von protein, halten Sie sich hydratisiert, idealerweise mit einem Elektrolyt-Getränk zum Frühstück. Dies wird helfen, zu verringern, aber nicht beseitigen. Sie wirklich brauchen, fallen einige Pfund, um sich selbst in eine situation, wo Sie Ihre Muskeln richtig unterstützt werden. Nicht urteilen, einfach nur die Realität.

+23
Michael Fabick 08.11.2019, 16:20:27

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