Rotatorenmanschette übungen nicht dazu gedacht, um Muskeln aufzubauen?

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+584
cen 19.01.2011, 03:24:59
34 Antworten

Habe ich gemacht, Cooper läuft (1,5 Meilen) so schnell hinzufügen kann ich 2-3 mal pro Woche, gefolgt von einem oberkörpertraining (ich weiß, friends don ' T let friends skip leg day).

Wie kann ich ermitteln, ob dieses stellt HIIT? Ist das einfach eine Funktion der Herzfrequenz und Dauer? Wenn ja, was sind die Parameter?

+1000
Wolf Gratz 03 февр. '09 в 4:24

Ich bekomme das gleiche Gefühl, außer ich kann nicht gut schwimmen. Was ich mache ist schwimmen dort, Blick in die bodenlose Tiefe, und versuchen zu erkennen, dass das Wasser hält mich auf. Zusätzlich versuche ich zu schwimmen, ein wenig nach unten und lassen mich schweben. Dies funktioniert für mich am besten das eine mal, als ich es getan habe mit einem Schnorchel.

+962
user13176 27.09.2017, 10:48:58

Die ich gefunden habe, Vitamin C zu helfen, mit Schlaf (nicht sicher, warum, es ist in der Regel Kal-Mag, die wird empfohlen, für Schlaf), das ist ziemlich entscheidend für Erholung. Wenn Sie genug Schlaf, dann würde es vermutlich nicht helfen, aber wenn du es nicht bist, dann könnte es sein, lohnt sich für den potenziellen schlafen nutzen.

+953
Gailand 18.09.2013, 16:18:48

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+938
Ziya 11 22.07.2014, 03:49:19

Hier sind ein paar Gedanken:

  • Sie erhöht Ihre Laufleistung von 100% (3M pro Tag bis zu 6M pro Tag). Durch ausführen von standards, dies ist ein ENORMEN Anstieg in der Lautstärke. Während einer Bauphase, ausgebildete Läufer in der Regel erhöhen Sie die Lautstärke um etwa 10% pro Woche, und dann nur für ein paar Wochen, bevor die Sicherung wieder aus. Diese geringe rate der Erhöhung der Lautstärke ist sinnvoll: damit der Körper Zeit, um sich sicher und somit Vermeidung von Laufverletzungen. In Ihrer Begeisterung für das laufen, vielleicht Ihre große Zunahme des Volumens führte zu den Schmerzen in Ihrer Hüfte.

  • Asymmetrie in Betrieb unvermeidbar ist. Wie Sie bereits erwähnt, die dominante Seite der Körper mehr Muskelkraft und Masse. Dass gesagt wird, die nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch! Dies wird sicherlich zu Verletzungen führen, die langfristig (wahrscheinlich kurzfristig auch).

  • Angesichts der Beschreibung der situation in Frage, ich habe sechs Vorschläge:

    1. Verringern Sie Ihre Laufenden Band, und dann ALLMÄHLICH erhöhen.
    2. Integrieren Bein-Krafttraining (würde ich geben, diese beraten jeden Läufer erleben Schmerzen). Vielen laufen Schmerzen kommen von den schwachen Hüft-und Knie-Stabilisierung Muskeln. Siehe hier für 1 große übung.
    3. Besuchen Sie einen dedizierten laufladen. Sie haben ein Laufband mit high-speed-video-Geräte analysieren Ihre Gangart. Sie werden in der Lage, um zu bestimmen, wenn Sie Ihre Füße unter pronate, über pronate, oder sind neutral. Sie konnte auch Schuh-Empfehlungen zur Behebung von Problemen.
    4. Wenn Sie nicht bereits getan haben, die Forschung "Mitte Fuß Streikenden für Läufer". Diese Art der Ausführung ist besonders auf die Vorbeugung von Laufverletzungen.
    5. Finden Sie ein Sport-Chiropraktiker/ - Therapeuten für ein paar Besuche. Ich empfehle eine, die ist zertifiziert für "Active Release Technique" (es ist nicht das, was es klingt). Sie können wirklich davon profitieren, Ihre Laufenden form.
    6. Nicht zielgerichtet ausführen asymmetrisch!

Viel Glück!

+900
user341062 05.09.2014, 06:38:58

Auch wenn das Gewicht-stack ist 100 kg, all die Rollen, die es so machen, das tatsächliche Gewicht, die Sie benötigen zu schieben, ist weit weniger als 100kg. Und die Anzahl von Scheiben, wie auch Ihre Größe, Schmierung und Abstand zwischen einander, unterscheidet sich je nach Hersteller. Es gibt also keine eins-zu-eins-Beziehung zwischen, wie viel Sie tun können, mit freien gewichten und wie viel kann man auf der Maschine entspricht.

+890
Onye 06.02.2017, 10:07:17

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+884
lanvynguyen 04.09.2011, 11:33:27

Wenn Ihr die Stoppuhr ermöglicht die überprüfung, und Sie haben genug Runden, was Sie tun, ist start, wenn Sie bereit sind für Ihren ersten sprint. Führen Sie es aus. Runde. Dann jedoch lange Ruhephase, lassen Sie es laufen, bis Sie bereit sind, für Ihr zweites sprint, und dann Schoß wieder zu starten.

Bei Ihrem zweiten sprint erledigt ist, Schoß wieder. Und wiederholen Sie.

Nach der überprüfung, Sie haben Ihre offensichtlichen zwei und eine halbe minute sprints und einige längere Intervalle für den rest. Oder auch wenn Sie ähnlich sind wie in der Zeit, die Bestellung wird Ihnen sagen, was was ist, so werden Sie wissen, die sprint-Zeiten.

Ich mache das auf Hügeln. Start beim warm-up-lap am Fuße der ersten Hügel, Runde an der Spitze. Runde am Boden zu Messen, Abstieg Runde nach der cool-down-Periode und Beginn der zweiten Hügel, wiederholen.

Es hilft benutze ich eine Timex Datalink USB , die hat ein 200-Runden-Stoppuhr, und downloads über USB an einem Excel-sheet. (Ach Sie haben aufgehört, Sie herzustellen. Beste Uhr überhaupt!) Heilige spimoney! Dieser Amazon-link ist $250? Ich zahlte zwischen 50 und 70 im Laufe der Jahre. (Ich habe drei, wie ich kaputt/verloren).

+868
moatist 31.01.2010, 06:56:54

So heute hatte ich meinen ersten Lauf mit meiner Vibram Bikila ist, aber, seltsam genug, landete ich mit Blasen:

enter image description here

Ich habe auf die Innenseite der Vibrams und dort sah, waren einige Nähte auf der Stelle, wo ungefähr meine Blasen sind:

enter image description here

Nun Frage ich mich, warum hab ich Blasen an Erster Stelle und ob Ihr zu erwarten Weg zu gehen. Wenn nicht, was sollte ich tun, um zu verhindern, dass sich Blasen oder sollte ich einfach 'bite the bullet' und warten, bis ich eine Hornhaut gibt, oder das material erweicht ein wenig?

+867
Dantevg 23.06.2011, 12:26:59

John ' s Antwort ist korrekt - alles in allem ist es Hypertrophie (TUT) vs. Kraft (rest).

Ich möchte nur hinzufügen, dass es eine Frage, wie lange die Sperrung dauert, und nicht der Grund dafür, dass Sie sich halt (solange man sich noch in die Start-position). z.B. rücksetzen Ihren Griff gleich zu stoppen für einen Atemzug.

Es gibt keine definition, wie lange die bar sollte lag auf dem Boden zwischen den Wiederholungen, aber ich würde sagen, dass der Prozess der Stabilisierung selbst in die Ausgangsposition und beginnen aufstehen sollte nicht mehr als 2,5 Sekunden. Hier's ein sehr zufälliges Beispiel, ich fand, dass ist eine gute Pausenzeit zwischen den Sätzen (1.5-2 Sekunden). Wenn Sie gehen wirklich schwer sich für einen Satz von 2 oder 3 Wiederholungen, der Ruhe-Zeit geht bis zu 4-5 Sekunden, als ich sah, in einigen pro ' s videos.

Eine Letzte Sache zu erwähnen, in Wettbewerben, die Sie ausführen, 1 rep, zu einer Zeit, so dass für dieses Thema Ihre Ausbildung-Gewohnheiten, Sie sind nicht wichtig.

+858
chmp 24.03.2010, 20:05:00

Wenn unser Hauptziel ist die Steigerung unserer macht (für das treten oder schlagen einen ball, zum Beispiel), was Größe, Gewicht sollten wir verwenden?

Könnte leichte GEWICHTE verwendet, ballistisch besser zu sein, als, sagen wir, große GEWICHTE + niedrige Wiederholungen?

Können Sie dem Zug eine schnelle, explosive Bewegungen (für sport, der hauptsächlich) zu tun, Gewicht übungen langsam?

+809
Rajathithan Rajasekar 09.10.2012, 19:01:07

So, da bin ich ein bisschen albern, und ich denke, dass ich die Beschreibung falsch gelesen und nie angeschaut, alle videos für es, ich habe getan, beugte sich über Zeilen völlig falsch. Anstatt meinen Rücken meist parallel mit dem Boden, ich war bücken ungefähr 45 Grad oder so und tut es so.

Mein Aktuelles Gewicht beträgt 115. Sollte ich drop es 10-20%, und starten Sie es (90-105)? Oder...?

+806
samarth kumar 13.01.2015, 01:31:34

Ich kaufte vor kurzem ein neues paar Laufschuhe. Mit diesem paar habe ich bemerkt, dass meine Ferse rutscht nach oben und unten immer so leicht, da ich in Ihnen. Ich habe ein paar verschiedene Seiten im Internet, die erwähnen, Möglichkeiten, dies zu beheben, durch die Schnürung der Schuhe anders, aber keiner von diesen Seiten scheinen zu schweigen von der niedrigen siebten ösen, dass meine Schuhe haben.

Hier ist, was Sie Aussehen:

My shoe

Wie Sie sehen können, die ersten sechs ösen (die alle Schnürsenkel durch Sie) sind alle in einer Linie, aber die siebte (die leer ist) niedriger ist als der sechste. Kann ich mit diesem siebten öse irgendwie halten meine Ferse ein Verrutschen, wie es funktioniert?

+782
Marwan Mamdouh 13.09.2015, 22:01:30

verwenden Sie mark lauren (ein special ops-trainer) pistol squat, überprüfen Sie diesen link

Die meisten von mark lauren ' s trainings sind "kurze" timed (max 7 Minuten) und höchst effizient. Und Aus persönlicher Erfahrung ( ich habe die Ausbildung kontinuierlich für 2 Jahre), habe ich nie das Gefühl, mein Körper "benutzt", um diese übung dh jedesmal, wenn ich die Pistole hocken, fühle ich mich viel Energie, höhere Adrenalin, meine Muskeln wachsen und ich eigentlich den Schmerz fühlen, egal wie viele Male Sie es getan haben, bevor und nach wie vielen Jahren u trainiert haben.

Seine besten kurzfristigen/höchst effizienten Bein-work-out.

+768
abjuk 14.06.2012, 08:54:41

Tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor auf einen Brustgurt? Diese überwacht Ihre Herzfrequenz an den Oberkörper und melden Sie es zu einem running-Uhr oder ein Fahrrad-computer.

Positionieren Sie es genau richtig und es sollte funktionieren genau wie die Wundauflagen, eine Berichterstattung ohne hin und her zu bewegen Reibung verursachen.

Example HRM on chest strap.

+721
dseira 31.07.2016, 22:53:04

Absolut, Sie können gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig. In der Tat, desto mehr gewinnen Sie Muskel, je mehr Sie sind in der Lage, um das Fett zu verbrennen. Die fangen? Sie haben zu prüfen, Ihre Ernährung und wie Ihr Körper reagiert auf bestimmte Arten von Ernährung.
Protein und Aminosäuren sind essentiell, so dass Sie gehen zu nehmen Sie Sie sowieso. Aber du hast im Zaum zu halten, wie Ihr Körper reagiert zu 1) stärkehaltige Kohlenhydrate 2) von Gesättigten Fetten. Wenn stärkehaltige Kohlenhydrate machen Sie fühlen sich Fett und sperrig, dann sind Sie wahrscheinlich gehen, um nutzen aus einem niedrigen (nicht null) Kohlenhydrate Diät und gesättigte Fette (Kokosöl, raffiniert, butter etc.) werden Sie profitieren.
Auch einen Blick in die routine aufgerufen carb-clcying. Zusammenfassung von carb-cycling: teilen Sie Ihre gesamten Woche Training in high-cardio - --geringe Gewicht und die hohe-Gewicht-low-cardio-Tage. Auf low cardio-Tage, verbrauchen Sie Kohlenhydrate, die gut für Sie und auf hohem cardio-Tagen, die Sie nicht verbrauchen Kohlenhydrate (verbrauchen gesättigten Fettsäuren und protein).
Es ist ein langes Thema, ich habe gerade angefangen zu lernen UND haben gesehen, enorme Ergebnisse aus. Es ist wie ersetzen Sie Ihr Fett (um die Schultern und Brust) mit den Muskeln. Nach dieser routine, könnten Sie beobachten, dass Sie Ihr Gewicht nicht verringern, wie viel Sie fühlen, das ist, weil Sie möglicherweise gewinnen Muskel.


Und eine sehr wichtige Sache, nicht immer sich selbst verhungern. Halten Sie Essen und einen gesunden Stoffwechsel. Verlassen Sie sich nicht auf den BMI, weil es nicht die Körperzusammensetzung berücksichtigt.

Referenz: Der eine und einzige, das Fett zu Verbrennen feed der Muskel durch Tom Venuto. Man kann nie schief gehen mit dem, was Sie in diesem Buch.

P. S. ich bin nicht mit Tom in irgendeiner Weise

+699
Jigme wangdi 06.03.2014, 15:36:39

Isometrien auf Hals, Arme, Beine, Bauch und unteren Rücken. Sie können auch gehen, angespannt, dann release. Und die Griffe, die Sie vorgeschlagen, zu arbeiten.

+694
zeraoulia rafik 16.10.2018, 23:32:43

Gibt es eine gewichtete T-shirt oder ähnliches, die man nutzen könnte für den Alltag tragen Sie? ... Gibt es eine mehr diskrete option für diese Art der Ausbildung?

Die beliebtesten und gleichzeitig die meisten diskrete option für diese Art von training wird mit Knöchel-GEWICHTE. Diese können ausgeblendet werden, oder zumindest meistens verdeckt unter der Hosenbeine. Und natürlich die Menschen sollten sich mehr auf augenkontakt als an den Füßen, so ist es außerhalb des normalen Fokus der vision als gut (im Gegensatz zu einem gewichteten Weste).

Ich hoffe, dass meine Natürliche täglichen Aktivitäten ersetzen kann, ein workout-routine wenn ich das tragen von gewichten

Nein, das ist nicht möglich. Während dies hängt davon ab, was definieren Sie als "Natürliche tägliche Aktivität" und auch, was Ihre Ziele sind (Muskel -, Ton -, Kraft, Fettabbau, Gesundheit/wellness/Langlebigkeit). Insgesamt, es ist absolut kein Vergleich tägliche Aktivität, die mit der Arbeit aus. Warum nicht?

  • Die meisten westlichen tägliche Aktivität ist sesshaft, und auch arbeiten Sie heraus nicht ausgleichen kann, die Schäden, die langes sitzen.
  • Tägliche Aktivität nicht erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz oder beinhalten alles, was im entferntesten entspricht cardio für die aerobe Konditionierung.
  • Tägliche Aktivität nicht stimuliert das Muskelwachstum über den Punkt der Anpassung.
  • Wenn die tägliche Aktivität Menschen gemacht passen, dann Westler wäre nicht in der Mitte einer massiven Adipositas-Epidemie (zugegeben, die Ernährung hat einen gleichen, wenn nicht größeren Anteil der Schuld Sie hier).

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, Fett zu verbrennen, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Wenn Sie möchten, um stark zu sein, müssen Sie trainieren und Essen gesund. Sehen Sie hier ein Muster?

+640
Kootoopas 08.08.2013, 03:53:02

Die letzten 3-4 Male, die ich habe laufen halb-marathon oder ähnlichen Strecken, die ich erlebt habe die vorläufigen Symptome der Krämpfe um die 19 km-Marke. Es kommt so plötzlich "Biss" in den oberen Teil meines Kälber - es tut nicht weh, dass viel, aber es gibt keinen Zweifel, dass, wenn ignoriert wird... Wenn der "Biss" kommt, muss ich mehr auf meinen heels den rest des Rennens zu vermeiden, die "Biss" entwickelt sich zu ausgewachsenen Krämpfen - die Art wie "running calf stretch" und nicht sehr komfortabel.

Der "Biss" ist in der Regel zunächst in das linke Bein, aber nach eine zusätzliche 2-300 m, der "Biss" ist auch in dem rechten Bein. Je schneller das Tempo, z.B. während der Rennen - je früher wird es geschehen... Wenn ich Strecken und zu Fuß für ein paar Minuten, wenn es passiert, und dann wieder laufen, die "Biss" ist sicher, zu erscheinen, wieder nach 8-900 m...

Außer für die Nacht nach einem dieser mehr läuft, habe ich meist keine Krämpfe in der Nacht.

Die akzeptierte Antwort auf Warum bekomme ich Krämpfe, die ganze Zeit? sugests, dass es ein Elektrolyt-Ungleichgewicht, und das problem ist der Mangel an Salzen wie Kalium, Natrium, calcium und/oder magnesium. Viele weitere Artikel - z.B. Was sind Krämpfe? Wie um zu verhindern, dass Krämpfe zu erwähnen - sugest das gleiche, so kann ich leicht akzeptieren.

Aber... was kann ich dagegen tun? Ich wirklich wollen, um diese auch längere Strecken...

Gibt es etwas bestimmtes kann ich Essen oder trinken?

Ich in der Regel Essen Sie viel bananes (enthält Kalium ist, soweit ich weiß), und haben auch verbraucht große Menge von "Tonic Water" (enthält Chinin), doch keiner von diesen scheinen genug zu sein.

Gibt es spezielle Gele (oder was auch immer) helfen könnte, die während der läuft? Essen viel bananes während eines Rennens, scheint nicht zu helfen überhaupt.

EDIT - EIN wenig mehr hintergrund:

Meine Durchschnittliche Laufleistung liegt bei 30-40 km/Woche - weniger im Winter (jetzt) und mehr im Sommer. Ich habe " HM Rennen 5 mal im letzten Jahr und 17-24 km training geht 6-8 mal im gleichen Zeitraum. Also, sollte ich erwarten, dass meine Allgemeine fitness sowie meine LSR training OK zu sein.

Das Letzte training pass (ein eher schnelles 18,8 km gestern) ging eigentlich Recht gut - keine bites - mit einem "MAXIM GEL Drink" in 8 km und viel Powerade Sie nach 5 km und 13 km. Die Ausbildung ist Teil von Sparta, Marathon-Training führt zu der Kopenhagen Marathon im Mai. Das training ist ein wenig kurz, abschließend zu sein!!!

UPDATE (2012-01-28): ich habe angefangen zu laufen, mehr während der Woche und - wenn das nicht möglich ist - mit dem Fahrrad zur und von der Arbeit. Was geholfen hat: habe ich nicht erlebt keine Krämpfe seit Mitte Dezember. Danke...

+576
mamar 02.04.2014, 20:30:04

*Danke für dieses posting. Ich kämpfte mit den GLEICHEN Symptome wie du seit Jahren.

Ich empfehle, dass Sie detox Ihren Körper von Giftstoffen, die angesammelt haben, im Laufe der Zeit. Ihr Körper spült diese Giftstoffe durch den Urin, so trinken so viel Wasser, wie Sie verkraften können. Wie Sie Ihren Körper reinigen können Sie erleben erhöhte Müdigkeit, Launenhaftigkeit, und in Extremfällen Grippe-Symptome. Dies sollte nur ein paar Tage. Ein trick, den ich verwenden, ist Epsom-Bäder. Ich habe IMMER Epson Salz auf der hand.

Sicherstellen, dass diese tiefen Körperschmerzen nicht zurückkehren wird, erfordert das trinken von viel Wasser jeden Tag, detox-freundliche Lebensmittel, dehnen sich Ihre Muskeln, und excersize. Alle diese verhindert auch, dass Druckstellen oder diese Knoten in Ihren Muskeln. Viel Glück

  • Wasserverbrauch Erhöhen
  • Steigerung Der Körperlichen Aktivität
  • Dehnen Muskeln
  • Epsom-Bäder
  • Detox-Diät-Freundlich

besuchen www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+529
user695208 10.02.2011, 03:15:11

Die horizontalen Zeilen sind in der Regel besser, für die Haltung zu korrigieren, die in deskbound Arbeitnehmer.

Sie sollten suchen, um stärken Sie Ihre hintere Schultermuskulatur-Gruppen: Trapezius, Skapulier Deltamuskel, rautenmuskeln, Skapulier-Retraktoren.

Jede Art von horizontalen Zeile, wo Sie halten Sie Ihre Ellbogen hoch wird den trick tun. Darüber hinaus versuchen Sie eine der folgenden Optionen:

  • Face-pulls
  • Reverse-fly
  • Hintere deltoid raise

Quelle: https://www.t-nation.com/training/posture-cure

+517
Siddharth Sogani 21.05.2015, 12:15:18

Jenseits der 1-Gramm-1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht gab es keine Probleme mehr in den Verzehr von mehr protein. Die Idee, dass man Essen muss 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht ist ein Alter Mythos verbreiten, indem meatheads zurück in die 90er und den frühen 2000er Jahren.

+512
Shrinivas Ambat 17.02.2017, 10:01:41

Es gibt zwei Arten von Fitness-Studios:

  1. Ihre home gym. Kaufen GEWICHTE für Billig auf ebay/craigslist. Verwenden Sie den park für pull-ups, trainieren, laufen, usw. Verwenden Sie Stühle, die das tun, dips / decline push-ups. Verwenden Sie schwere Gegenstände, wie Taschen Mehl für die goblet squats. Kreativ zu sein.
  2. Schule/Arbeit/Zugehörigkeit Fitness-Studio. Wenn Sie in der high school oder college, es ist eine gute chance, dass Sie haben Zugang zu einem Fitnessraum, die Sie kostenfrei nutzen können, während Ihrer "Sitzung öffnen" Stunden. Dito für die Arbeit oder Zugehörigkeiten wie Seniorenzentren oder Hütten, die oft haben Fitness-Studios.

Alles andere müssen Sie bezahlen. Persönlich, ich benutze 24-Stunden-weil ich habe einen sehr guten Umgang mit Ihnen und haben nur zu zahlen rund $20/Monat. Aber in der Regel bessere Angebote kommen von den kleineren Fitness-Studios in Ihrer Nähe.

Shop um und sehen, was verfügbar ist. Bitten Sie die Teilnehmer, ob Sie irgendwelche specials gehen, und wenn Sie haben in der Regel Ihre besten Verkäufe. Meine Vermutung wäre in dem fall, denn es ist die tote Zeit zwischen dem "Strand-Saison" und die "new years resolution" - Saison.

Wenn Sie nicht finden können, etwas, das Sie in Ihrer Preisklasse, dann habt keine Angst. Es gibt viele Körper-Gewicht workouts, die Sie tun können, ohne Fitness-Studio überhaupt. Das Training wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie die gleichen Ergebnisse wie eine richtige Langhantel-workout würde, aber es wird exponentiell besser als aufgeben und arbeitet nicht.

+438
gobob 04.09.2014, 18:00:35

Roman,

Es hängt alles von der Intensität, der Dauer, Häufigkeit und Ihre Ziele.

  1. Was ist/sind deine Ziel(E): Gewichtszunahme, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht?
  2. Wie lange ist Ihr Training?
  3. Wie intensiv ist dein Training?
  4. Wie oft haben Sie Training?

Durch die Art und Weise, das ist, warum Sie alle "Theorien", denn Sie kann für einige Leute arbeiten, aber kann nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie brauchen, um herauszufinden, die 4 Fragen, die ich oben dargestellt.

Denken Sie über es! Olympia - Schwimmer und Sprinter Essen anders als wir. Diese zwei wissenschaftliche Probe Mahlzeit Pläne sollte Ihnen einige Ideen zu Ihrer Frage.

Real-quick-Tipps:

  1. Wenn Sie trainieren, müssen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  2. Wenn Sie trainieren mehr, benötigen Sie mehr komplexe Kohlenhydrate.
  3. Wenn Sie trainieren, je häufiger Sie müssen mehr komplexe Kohlenhydrate.
  4. Wenn Sie wollen, um den Muskelaufbau mit gewichten, ja du brauchst beide Proteine und komplexe Kohlenhydrate (Energie).
  5. Lesen Sie diesen plan von Greatist. Aber vergessen Sie nicht, dass, wenn Sie können nicht beantworten Sie die 4 Fragen, die ich oben gepostet, dann ist es schwer werden, Sie zu unterstützen in Bezug auf Ihre Diät-plan.

Viel Glück!

+436
Matthew Bilker 29.11.2017, 12:13:44

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+319
rick holcombe 06.01.2016, 19:10:03

Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+305
alserdar 27.04.2015, 06:46:15

Hab ich tanze seit ich 3 Jahre alt war und wurden zu einem konkurrenzfähigen teams für 4 Jahre. Tanzen 4 Stunden an 5 Tagen in der Woche. finnally für mein 4. Jahr auf ein team, für das ich aufhören nur weil. ich verlor viel Ausdauer und did ' NT get viel besser tanzen. im nächsten Jahr kam ich wieder zu tanzen. einen Monat, bevor das nächste team-Jahr wollte ich zum üben die ganze Zeit. Es war schwer und ich bekam schnell umständlich. Um besser zu werden ich praktiziert nonstop 2 Stunden am Tag und hast viele Liegestütz und situp zu Hause. - do Liegestütze - situps machen - jog

+258
myroslav 21.09.2011, 10:59:22

Zunächst einmal - herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Shortcut auf Größe Programm. Ich habe es vor ein paar Wochen und seine reglementiert Ansatz ist sicherlich eine Herausforderung, aber lohnend allemal.

Basierend auf dem, was Sie bereits erwähnt, es scheint wie eine Verknüpfung zu Schreddern, wäre die Natürliche Programm zum übergang in.

Es wird helfen, die drop Körperfett, die Sie erlangt haben, wird auf die Verknüpfung, um die Größe, sondern halten Sie auch Ihre Muskeln Masse in Schach durch die Einbeziehung linearer und umgekehrte Periodisierung. Lineare Periodisierung ist im Grunde die Stärke Aspekt des Programms, die pflegen und bauen Muskelmasse. Dies beinhaltet die Erhöhung der GEWICHTE und die Verringerung der Wiederholungen für die Verbindung Aufzüge.

Die umgekehrte Periodisierung des Programms beinhaltet die Erhöhung der Wiederholungen, sondern die Verringerung der Gewicht - in der Regel auf isolationsübungen. Im wesentlichen ist dies die Fettverbrennung phase des plans, die sicherstellen werden, dass Sie immer das beste von beiden Welten.

Oh... eine andere Sache, cardio-Beschleunigung ist eine grundlegende Komponente der Verknüpfung zu Zerfetzen. Sie haben keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen, und führen Sie eine 1-minütige HIIT (high intensity Intervall training) workout.

Ich denke, Sie sollten den übergang in dieses Programm, wenn Sie zufrieden sind mit Ihrer gesamten Größe als Sie haben wahrscheinlich bereits aufgebaut, die Gewohnheit, routine und Disziplin von Shortcut-Größe, die auf jeden Fall helfen, halten den Schwung.

+246
Throctal1 26.04.2017, 21:19:50

Dies hat natürlich zu tun mit Ihrer Schwimmtechnik, und es ist ganz normal.

Im Gegensatz zu laufen, das schwimmen erfordert, dass ein Teil Ihrer Ausbildung ist speziell gewidmet, um das erlernen der Technik. Das heißt, Ihr Training kann nicht zusammengesetzt sein, dass allein die Brust Strich, vorne kriechen und so weiter, aber auch Sie haben zu widmen bestimmte Menge an Zeit, um bestimmte schwimmen Bohrer richtet sich an sich nur auf eine einzelne Komponente des Schwimmens auf eine Zeit (z.B. die leg kicks oder, wie zu atmen). Hier ein Beispiel youtube-Liste

Schwimmen workouts in der Regel kombinieren Sitzungen mit verschiedenen Arten von schwimmen-übungen. Sie können wählen, zu ignorieren, die Bohrer und einfach weiter versuchen, aber dann ist es sehr schwierig, die Sie erreichen, ein anständig effiziente front crawl-Stil. Außerdem, je mehr Sie schwimmen mit schlechte form, die schwieriger zu korrigieren schwimmen Muster in die Zukunft.

Zusätzliche Warnung: Sie scheint das schwimmen sehr viel durch Brust nur. Unsachgemäße Brust-Technik kann schließlich schlecht für deine Knie. Die whipkick verwendet in der Brust führt leicht zu Problemen. Das sind die bekannten "Schwimmer-Knie" oder "Breaststroker Knie". Ein gutes Training sollte die Kombination verschiedener Schwimm-Stile. Versuchen Sie, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Technik statt auf Ihre Laufleistung.

+204
Vladimir Pfeffer 24.03.2015, 01:09:28

Es ist unmöglich, zu wissen, was falsch gelaufen ist, aber hier ist eine vorläufige Liste:

  • Möglicherweise haben Sie nicht gut in form. Ein Spiegel kann einfach nicht genug feedback. Ich empfehle die Suche nach einem Trainer oder Trainingspartner, um überprüfen Sie Ihre form in die Kniebeuge, Kreuzheben und power clean mindestens, und wahrscheinlich in den Anlagen als auch.
  • Sie wurde krank und reiste-was bedeutet, die Zeit Weg von workouts oder verminderte recovery-ohne deloading. Obwohl Sie möglicherweise in der Lage zu halten mit den erhöhten gewichten, und das bedeutete, Sie waren heben viel näher an der maximalen als normal. Das bringt mehr stress auf Erholung und macht den form-Fehler wahrscheinlicher, wodurch sich wiederholende Belastung Verletzungen wahrscheinlicher und Schmerzen viel größer. Ich würde deload alle Lifte um 15% (also etwa 30 Pfund für diejenigen, die Aufzüge im 220 Bereich) und re-starten Sie Ihre progression.
  • Sie nur das Buch einmal Lesen. Es hat eine Menge von Informationen über workout-Programmierung sowie die Einzelheiten von den Liftanlagen entfernt, ist fast unmöglich absorbieren in einer Lesung. Ich würde Lesen das Buch.

Ihre änderungen am Programm, Augenbrauen hochziehen, aber Ton OK. Hocken zweimal in der Woche ist nicht optimal, und könnte stören Ihre Fortschritte in diesem Aufzug. Hinzufügen der Langhantel-Zeilen, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, sich zu erholen, für die anderen Aufzüge. Ich bin mir nicht klar, ob Ihr verpasste Wiederholungen waren sehr unterschiedlich, von der vorgeschriebenen deloading Verfahren. Hinzufügen von Gewicht einmal in der Woche ist sicherlich kein problem.

+166
user286983 10.12.2017, 00:09:30

Ich kaufte vor kurzem ein paar Merrell True Glove minimalistischen Schuhe. Kann nicht sagen, genug über wie sehr ich Sie mag.

Beachten Sie, wie ein Läufer, ich hatte schon immer ein meist Vorfuß Streik, da war ich ein sprinter in der high school und habe alle meine Ausbildung in meiner track-spikes. Das zieht sich durch meine Zeit in der Armee, und obwohl ich hatte eine laufende Auszeit von nahezu 5 Jahren, als ich begann, wieder läuft im Januar ich fand es aber trotzdem leichter und natürlicher zu laufen Vorfuß-ersten.

Zurück zu den Wahren Handschuhe. Obwohl meine Asics waren nicht/sind nicht schwer, die Merrells jeden Fall fühlen Sie sich leichter auf meine Füße. Ich habe nur laufen auf einem Laufband mit Ihnen so weit, wie das Wetter war schlecht, aber das Wahr Handschuhe machen die Landung sehr viel lebendiger. Jedem Schritt weiß ich genau, welcher Teil meines Fußes in Kontakt mit dem Gürtel. Die eigentliche mechanik der meine Schrittlänge noch nicht viel geändert, der wesentliche Unterschied, dass nun meine Ferse nur leicht aufsetzt.

Ich habe gehört, eine Menge über die Bedeutung von Lockerung in minimalistischen läuft, und nach 3 kurzen (10 Minuten) läuft in meinem Wahren Handschuhe, meine Waden sind auf jeden Fall das Gefühl, die Differenz zwischen Vorfuß zuerst, und lassen Sie den gepolsterten Sohlen meiner Asics pick-up Gewicht, und laufen Vorfuß zuerst mit nicht gepolsterten Sohlen, chipping in die Schock-absorption-system.

+165
midwestcore 10.09.2014, 04:39:07

Ich kann verstehen, dass die Muskeln der Rotatorenmanschette-Gruppe sind klein und daher könnte ich verstehen, dass die Empfehlung der Verwendung von viel leichtere Hanteln in Bezug zu anderen übungen. Aber fast in jedem Ort, die ich gefunden habe, die Empfehlung ist immer arbeiten Sie mit der hellsten rosa Hanteln und in die >15 rep Bereich.

Ist das nicht falsch? Warum nicht zu stärken, die kleinen Muskeln durch die Arbeit mit-sets von 5 reps mit steigendem Gewicht?. Zum Beispiel, eine Faustregel wie "verwenden Sie ein Zehntel des Gewichts, das Sie verwenden, für die overhead press" oder etwas ähnliches wäre sehr interessant.

+139
cvializ 30.04.2013, 14:27:24

Da ich von zu Hause aus arbeiten sehr lange Arbeitszeiten (9-12h) jeden Tag tun und nicht conmute ich mich zwingen, ständig aktiv.

Ich tun, schwimmen, Radfahren und kurzen Trainingseinheiten (30 min) in einem Fitnessstudio 2-3 Tage in der Woche. Normalerweise beende ich meine workouts mache, abs, und da lernte ich einige Bewegungen mit dem gymnastikball ich nur trainieren Sie direkt mit dem ball jetzt.

Vor kurzem habe ich Frage mich, ob immer einen ball für zu Hause wird einen großen Unterschied machen.

Einen eine Seite, die ich ersetzen möchte meinem Stuhl für ein paar Stunden, meist, um etwas Abwechslung auf meine Körperhaltung. Auf der anderen, ich könnte vergessen, über den direkten abs-training in meinem Fitness-Studio und fügen Sie einige zusätzliche übung. Auf der recovery-Tagen könnte ich mir nur einige kurze Intensive abs-training getrennt von anderen übungen.

Lohnt es sich, die Idee? Tut, klingt wie eine gute Sache zu tun? Könnte ich übertreiben abs oder behindern, die Wiederherstellung durch das training so? Ich habe immer fluchtartig den Ideen der home-training und ball-Stuhl, aber Gedanken über das sitzen Vielfalt und anfahren direkte abs-training von meinem gym scheint sehr solide.

+108
volver 04.05.2017, 13:51:51

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+82
DARKGuy 24.05.2012, 00:26:21

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