Was sind einige sichere Brust übung für Menschen mit Schulter-impingement?

Gibt es irgendwelche sichere Brust übung, die Sie tun können, wenn Sie Schulter impingement? Oder sollten Sie vermeiden, alle Formen von Brust übung im Allgemeinen?

+815
Legat 05.09.2017, 09:46:03
34 Antworten

"Gegen die Wand" ist nicht so sehr ein plateau als "jähe Müdigkeit und Verlust von Energie" (Wikipedia). Es passiert, wenn Sie aus dem Glykogen (die Speicher für Kohlenhydrate im Körper). Wenn ich war training für einen marathon ein paar Jahre zurück, ging ich auf eine 16 Meile laufen, ohne dass eine Quelle von Kohlenhydraten zusammen. Für meine ersten 10 Meilen (~1h 20min) hatte ich eine Durchschnittliche pace von 8:21 Minuten/Meile. Danach fing ich an die Wand schlagen und mein Tempo fiel um 10:40 min/km. Nach etwa 3 Meilen wie, war ich völlig erschöpft hatte, um zu gehen die letzten 3 Meilen nach Hause. Es war einfach keine Energie mehr zur Verfügung. Essen Kohlenhydrate vor und während, wenn es wirklich lange) hilft zu verhindern, dass diese durch topping meine Glykogenspeicher. Viele Athleten sogar carb-laden in der Woche vor einer Veranstaltung zu maximieren, werden die Glykogenspeicher.

Jeder Ernährungs-Buch, das ich gelesen habe, hat empfohlen, ein high-carb-Diät als definitiv der beste plan für Ausdauer-Sportler (Hier's der entsprechende Abschnitt in der Ernährung lehrbuch meiner Uni verwendet). Allerdings fand ich einen Artikel mit einer unterschiedlichen Sichtweise. Laut dem Autor, die Menschen auf einem hohen protein-Diät kann halten, Ihre Ausdauer-Leistung , wenn genügend Zeit zur Anpassung an die Verwendung von Ketonen. Dies kann 3-4 Wochen dauern. Aber scheinbar, wenn man Wachs und schwinden auf Ihre ketogene Diät (manchmal auch Essen Kohlenhydrate, manchmal nicht), ist Ihr Körper nicht anpassen; Sie müssen konsistent sein. Der Autor erklärt auch, dass es ein paar Dinge, die Sie müssen vorsichtig sein, über die bei der Ausübung auf eine ketogene Diät:

  • Ketogene Diäten verursachen Diurese (Wasser Verlust), die Mineralien, es. Wenn Sie auf dieser Art von Diät, müssen Sie möglicherweise Ergänzung Ihrer Elektrolyte. Ein unheimlich ausgeführt gesundheitliche Problem, das taucht in den Medien jeden Sommer ist die Hyponatriämie, die durch verursacht wird, verlieren zu viele Elektrolyte.
  • Wenn man nicht genügend Nahrungsprotein zur Erfüllung Ihrer übung braucht, wird Ihr Körper beginnen zu zeichnen Eiweiß von seiner "Geschäfte", d.h. Ihre Muskeln (besprochen hier). Gerade, weil Sie auf einem hohen protein-Diät bedeutet nicht automatisch, Sie verbrauchen genug protein, da der Ausgangspunkt ist oft die gesamten Kalorien, so dass Sie Gewicht verlieren können. Der Autor empfiehlt, die Sie verbrauchen 1.2 – 1.7 g Eiweiß pro Kilogramm Körper-Masse -, und sagt, dass, wenn protein-Aufnahme mehr als 25% der Ihre Kalorienzufuhr gibt es negative Nebenwirkungen (protein Erträge 4 Cal/g, also zu Abbildung darüber, wie viele Gramm protein Sie erlaubt sind, berechnen 0.25 * [Gesamtmenge an Kalorien verbraucht] / [4 Cal/g]).

Aufgrund all dieser Informationen, die ich denken kann, eine zusätzliche Sorge. Um zu verhindern, dass Ihr Körper von Tippen in Ihre Muskeln, um Energie zu bekommen, die während längerer Ausdauer haben, müssten Sie Essen protein während des Trainings. Protein ist bekannt, Verzögerung gastic Entleerung (es bleibt im Magen länger), so ist es nicht angenehm zu Essen, während des Trainings.

Der Autor drückt auch in einem final caveat am Ende:

Anaerobe (ie, Gewichtheben oder Sprints) Leistung ist begrenzt durch die niedrigen Muskel Glykogen Ebenen, die durch eine ketogene Diät, und dies würde dringend davon abgeraten, seine Verwendung unter den meisten wettbewerbsfähigen Bedingungen der Leichtathletik.

Wenn ich mich Recht erinnere, tun Sie Intervall-training, die können schieben Sie in die anaerobe zone. Wenn dies der Fall ist, es klingt wie eine ketogene Diät würde sich negativ auf Ihre Leistung. Ich habe eine harte Zeit der Suche nach eine Quelle, um zu erklären, warum dies der Fall ist, aber vielleicht ist es, weil anaerobe übung verwendet Glukose als primäre Energiequelle (Sie verlassen sich mehr auf Fett während der aeroben übung und Ruhe), also in großen Mengen werden müsste, synthetisiert aus protein; vielleicht der Körper kann nicht mithalten mit der Nachfrage.

+991
Lovnish Malhotra 03 февр. '09 в 4:24

Old-school-Gedanke ist, dass Sie reduzieren wollen Essen und erhöhen Sie trainieren, um Fett zu reduzieren - dies gilt in der kurzen Frist. JEDOCH gewinnen langfristige Vorteil, den Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihr Stoffwechsel ist auf Hochtouren und die Fettverbrennung. Das problem mit Diäten, Fasten, etc. ist, dass Ihr Stoffwechsel wird sich verlangsamen, wenn Sie weiterhin, um Kalorien zu reduzieren - auch bekannt als Hunger-Modus.

Meine Empfehlung ist, die Anzahl der Kalorien, die als Wegweiser und der Schlüssel zum langfristigen Gewichtsverlust ist die richtige Diät (guter sound Essgewohnheiten und gutes Essen) und eine übung Programm, das Sie tun können, langfristig (du hast dein ganzes Leben vor dir und es sollte eine regelmäßiges Training-Programm).

+990
Pavel1114 25.09.2013, 16:49:32
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Übung ist sehr spezifisch und wird nur auf die Muskeln, die Sie ausüben-nicht alle Zellen im Körper. Das heißt, es gibt zwei Arten von Hypertrophie involviert in den Aufbau von Muskeln:

  • Myofibrilläre Hypertrophie , die baut mehr protein-Paare und macht jede Muskelzelle stärker. Diese ist erstellt unter Verwendung von kurz-rep-Schemata (1-5 reps) mit hohem Gewicht. Dies verbessert die Leistung der Produktion, die der Muskel in der Lage ist.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie , die baut mehr Mitochondrien-und support-Infrastruktur, die in jeder Muskelzelle. Dieser wurde mit mehr rep-Schemata (10-15 wdh.) mit niedrig-mittlerem Gewicht, und ist in der Regel die Art der Hypertrophie, die Bodybuilder besorgt sind. Die sarkoplasmatische Hypertrophie verbessert auch die Menge der gespeicherten Glykogen in der Muskulatur.

Wie dies zur Ausübung anderer als das Gewicht heben, ich bin mir nicht sicher. Die Informationen kamen von der "Practical Programming" von Rippetoe und Dr. Kilgore Buch.

In Essenz, die Sie aufrufen möchten, die sarkoplasmatische Hypertrophie im Hinblick auf die Erhöhung der Mitochondrien-Gehalt der Muskelzellen. Sie haben zu Lesen, auf einige der erweiterten Biologie-wenn Sie möchten, zur Steigerung der mitochondrialen Biogenese im ganzen Körper (D. H. mehr als nur Ihre Muskel-Zellen).

+982
Opera 17.02.2019, 05:50:41

Die Frage sagt alles: Wie kann ich die Steigerung der mitochondrialen Biogenese? (Die Schaffung von neuen Mitochondrien)

Alle Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass es erhöht wird, wenn es genug Nachfrage. Also, welche Art von übung erhöht die Nachfrage?

Dieses Thema ist im Zusammenhang mit diesem forum aufgrund der Auswirkungen auf die Mitochondrien, die sich auf die Allgemeine fitness Leistung. Mitochondrien sind die aktiven Mechanismus in der Zelle die Produktion von ATP - oder raw energy. Je mehr Mitochondrien vorhanden im system, das insgesamt mehr Energie erkannt werden können. In der Tat, einige Studien zeigen Mitochondrien hat eine Tiefe und direkte Assoziation mit der Lebensdauer (dh, je mehr Mitochondrien, desto länger die Lebensdauer). Dieser Gedanke wird unterstützt durch solche Produkte wie Hammer Nutrition Mito Kappen.

Diese Frage geht davon aus, dass Mitochondrien sind erforderlich für Energie-und fragt, wie kann man Sie fördern die Schaffung von mehr Mitochondrien, die über die mitochondriale Biogenese.

+967
Golden1 20.10.2011, 18:45:05

Vorausgesetzt, Sie laufen ~6mph, du bist nicht du sehr viel täglich, vielleicht 30 Sekunden. Das sollte kein Problem sein, Nein. Was wird es beeinflussen, aber auch, wie weit/schnell du läufst und wie lange Sie schon läuft. Zweite ist, wie oft Sie Folgen diesem plan.

Wenn Sie gerade angefangen vor einer Woche, Ihre Kälber nicht verwendet werden, um die übung und wird nicht verwendet werden, um das zu ändern, also länger zu erholen, während Sie in ein wenig mehr Schmerzen. Einfach ziehen Sie es aus, und versuchen Sie nicht, mehr als einmal alle paar Tage. Das ist der zweite Punkt, wenn Sie 5 Tage in einer Reihe, wird Ihr Körper nicht genug Zeit haben, sich zu erholen. Ich würde vorschlagen, 3-4 Tage in der Woche, wenn Sie benötigen, zu ergänzen, zu anderen cardio, walking oder Radfahren unterstützt werden können, ohne die gleichen high-impact-übungen wie laufen.

Ich würde nicht sagen, dass 210 ist auf der schwereren Seite entweder, das sollte keinen Einfluss auf Sie zu zu viel. Ihre Kälber sind wahrscheinlich wund, weil Sie nicht genügend Zeit für die Erholung zwischen den Läufen, oder du bist noch in der Anfangsphase. Wenn Sie möchten, alle anderen Informationen, fühlen Sie sich frei, um ein wenig mehr Einblick und ich würde mich freuen, mehr zu geben, spezifische Beratung!

+967
john johns 12.11.2011, 04:37:33

Über die letzten Jahre, barfuß (oder nahe dran) läuft äußerst populär geworden. New Balance, Nike, Saucony, und ich bin sicher, dass mehr kommen müssen, mit minimalen Schuhe, nicht zu erwähnen, die Vibram Five Fingers.

Wir hören zu wenig über die Vorteile von ad-Kampagnen - was sind einige der möglichen Nachteile von laufen in minimalistischen Schuhen?

+965
Apple Bernardino Faustino 18.10.2019, 02:38:06

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+908
ymihere 06.11.2011, 23:40:49

Wenn ich anfange zu laufen wieder nach einer langen Pause (ich weiß nicht viel laufen, wenn wir ein neues baby, so zu helfen, dass meine Frau aus) ich mache stationären barfuß laufen auf einem niedrigen (130-140 bpm) Herzfrequenz für 2 oder 3 Wochen zu bauen, bis die Kraft in meinen Füßen und beginnen Konditionierung meine Atemwege.

Ich beginne mit 15 Minuten jeden zweiten Tag für eine Woche oder so, dann bewegen Sie bis zu 20 für ein paar mal, dann 25, dann 30 für vielleicht 3 mal. Dann bin ich in der Regel bereit, zu laufen 2 Meilen (ish) im freien, ohne Sie komplett überkochen mich.

Es kann langweilig, ich laufen in der Regel in Platz vor den BBC Earth Dokumentationen zu erleichtern, die Monotonie, aber ich habe festgestellt, dass es sehr effektiv sein. Es ist (für mich) nicht mehr langweilig, als das laufen auf einem Laufband, und Sie nicht haben, irgendwohin zu gehen, um einen spürbaren nutzen für die Gesundheit.

+907
Razin 09.12.2018, 08:28:01

Ok, als fredob Wunsch, dies ist eine n=1-Stil, der Kommentar, für meine Erfahrungen und das, was ich als das Kernstück Kerne einer lifetime-fitness-Programm. Beachten Sie, dies ist nicht ein design für bestimmte Wettbewerb, das ist fitness im Allgemeinen. Natürlich, wenn Sie konkurrieren, würden Sie brauchen, zu zwicken, die körperliche Komponente und Ernährung-Komponenten zu unterstützen.

ERNÄHRUNG

Dies ist die erste Komponente, und wohl der wichtigste. Sie können ausgeführt werden 75 Meilen in der Woche, werfen um schwere GEWICHTE, was auch immer Ihre Aktivität könnte sein, aber Schaufeln big macs und Pommes Frites, unten 4 Tage in der Woche mit pizza und Eis Verfolger. Wenn Sie nicht liefern Sie Ihren Körper in einer gesunden Art und Weise, können Sie nicht erwarten, dass es konsequent durchzuführen. Hinweis: ich sage, Ernährung, und keine Diät. In meinem Kopf, Diät beinhaltet den Prozess. Das problem mit einem Prozess ist, dass es einen Anfang hat und ein Ende. Es gibt kein Ende. Sie haben entweder eine gute Ernährung zu planen oder nicht. Bedeutet nicht, dass Sie nicht haben, können cheat-Tage, fall der Wagen ein wenig, etc., aber insgesamt Ihre Ernährung plan ist solide und basiert in Ihren Bedürfnissen für die tägliche Existenz sowie Ihre Aktivität.

GEISTIGE AKTIVITÄT

Dies ist die zweite Komponente. Schützen Sie Ihren Kopf. Spiele spielen, ein instrument spielen, ein Buch Lesen, Rätsel zu tun, was auch immer schwimmt Ihr Boot. Halten Sie Ihren Geist aktiv und gut abgerundet werden, damit Sie noch scharf sein und am Anfang der Dinge gut in Ihren lebensabend. Je aktiver Sie werden, desto besser.

KÖRPERLICHE AKTIVITÄT

Raus. ETWAS tun. Spaziergang, Fahrrad fahren, schwimmen, spielen Hufeisen, bewegen, nichts. Bringen Sie Ihren Puls, Schwitzen ein wenig, machen Sie Ihren Körper arbeiten. Finden Sie etwas, was Sie wirklich gerne tun, weil Sie wie eine Diät, "getting in shape" oder tun etwas, das Sie nicht mögen, zum Wohle der Tätigkeit ist eine dead-end-Prozess. Ok, so habe Sie in der Form. Was nun? Aber, wenn Sie wirklich genießen, was du tust, wirst du tust, es zu halten.

KRAFTTRAINING

Mehr und mehr Studien zeigen, dass Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel, wie wir Altern. Werfen Sie einen Blick auf, was Sie tun, in Ihre körperliche Aktivität, und planen Sie Ihre Krafttraining zu ergänzen, dass, und halten Sie Ihre Muskeln in balance. Wieder jede Menge Probleme, zum Beispiel, könnte gelindert werden, wenn Menschen trainiert Ihre Wirbelsäulen-Muskulatur, so viel wie Ihre Trophäe abs. Sie müssen nicht unbedingt zu hieven, um kleine Autos, aber vor allem, wie Sie Altern, Krafttraining kann helfen, zu bewahren Muskel -.

BALANCE

Halten Sie Ihr Leben in balance. Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Sport, Familie, Arbeit, Freizeit, etc. Wenn Sie beginnen zu opfern einer für den anderen, Ihr Leben irgendwann anfängt zu Spinnen außer Kontrolle. Es wird Zeiten geben, wenn Sie zu opfern, für ein bisschen, aber lassen Sie diese so kurz wie möglich sein.

Nun, ich war im Sport für 41 Jahre. Dies umfasst 17 Jahren schwimmen, 9 Jahre cross country (HS/Uni), 2 Jahre wrestling, 4 Jahre Radsport, fast 20 Jahre in martial arts. Ich habe teilgenommen, auf jeder Ebene, von der lokalen clubs zu einer Handvoll von Angehörigen und ein paar Welten. Sobald etwas keinen Spaß mehr macht, finde ich etwas anderes. (Ich ging raus auf die zwei Jahren Stipendium im schwimmen, da war ich ausgebrannt. Trotzdem hasse schwimmen.) Ich Spiele D&D, Gesellschaftsspiele, poker, Schach. Ich habe eine hervorragende Frau und wunderbare Familie. Ich erkenne meine Fähigkeiten, und ich bin immer noch nicht sicher, ob ich gefunden habe, meine Grenzen oder nicht.

In diesen 41 Jahren hatte ich eine Verletzung (Gerissener achilles 6 Wochen) das hielt mich abseits für mehr als eine Woche. Ich Schreibe das, um ein Leben der Leichtathletik, glücklichen Genetik, und Verstand genug, zu überwachen und mich sinnvoll, meine Grenzen, und der Aufenthalt innerhalb der oben genannten Kategorien.

Hoffe, das ist, was Sie gesucht haben.

+877
CmeSoar 05.09.2011, 04:13:18

Ich arbeite Kerl, ich will zunehmen mein Gewicht, aber die Sache ist, ich werde nicht in der Lage sein, zu tun Training wegen der Arbeit. Aber ich habe Hanteln und Eisen-bar für regelmäßige Bewegung. Sollte ich einen weight gainer ohne ein Fitness-Studio ? Bitte helfen Sie mir zu erhöhen mein Gewicht.

+867
Matthias La 27.12.2010, 23:01:09

Ich habe gelesen Sie den vorherigen post und Frage mich, warum sind Sie nicht zu sehen, ein Dr. oder ein Sport-Therapeuten, zu bestimmen, was das Problem mit den Knien. Ich gehe durch den alten Rat ', wenn es weh tut, Tu es nicht'. Wenn Sie weiterhin zu laufen, laufen Sie Gefahr, dadurch für mehr Schaden. Wenn Sie brauchen, um den Aufbau der Muskeln, sehnen, etc. rund um Ihre Knie, würde ich empfehlen SEHR leichte Kniebeugen - und auch einen Blick in die Art von sneaker, die Sie verwenden, um zu laufen und die Oberfläche Sie läuft.

+810
user51990 22.03.2012, 02:52:29

In einem kürzlich erschienenen Artikel, geschrieben von Jerry Brainum, ein Goldenes Zeitalter body builder und Forscher) , spricht er genau über dieses . Die Wirkung von Wiederholungen auf das Muskelwachstum . Ein Satz, drei Sätze, oder mehr noch: Welche ist am besten für Stärke und Muskel-Gewinne? von Jerry Brainum

Was sagt er in dem Artikel ist, dass der Effekt der geringeren Anzahl der Sätze und mehr Anzahl der Sätze sind fast gleich . Er verweist auf die Studien, die durchgeführt wurden, unterstützt.Aber er sagt, dass man nur eine geringe Anzahl der Sätze als solche nicht zustande kommt, die Wissenschaft und weitere Studien müssen durchgeführt werden.
Also ich würde sagen, dass mehr Sätze oder weniger , ist noch fraglich, und Sie müssen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

+742
Tim Cederquist 18.12.2012, 01:36:29

Ich kann Missverständnisse deine Frage, aber es scheint, dass das, was Sie fordern, würde stark davon abhängen, Ihre Ziele und viele andere Faktoren. "Optimale normalen gesamten Körper Flexibilität" variiert je nach Alter, Geschlecht, Gesundheit, Körper-Typ/Größe, Aktivität und funktionalen Bedürfnisse.

Es gibt viele Variablen. Zum Beispiel, Flexibilität Ziele für den Beinbeuger würde sich sehr für die Bedürfnisse der ein karate-kick, ein hurdler oder eine ballerina-split im Vergleich zu den Bedürfnissen der golfer ' s swing, ein Läufer oder eine person, die versucht, zu lindern Rücken-oder Knieschmerzen. Ein weiteres Beispiel für Variablen wäre hip flexion Bewegungsumfang, das würde davon abhängen, den Umfang der Beine. (Eine größere Oberschenkel Umfang von entweder Fett oder Muskeln, resultieren würde weniger hip flexion durch approximation von Weichgewebe.)

Ich weiß nicht, jede Ressource, die Ihnen erlaubt, schließen Sie Ihre Körpermaße und Ihre Ergebnis-Ziele zu erhalten, eine empfohlene Strecke. Vielleicht in der Zukunft eine ausreichende Datenbank erstellt, und Sie haben Ihre Antwort.

Aber für jetzt, zwar nicht das, was Sie hoffen, es gibt charts mit normativen goniometrische Gelenkbeweglichkeit Bereiche, die hilfreich sein können. Wenn Sie eine sport-spezifische Notwendigkeit, tennis Muskel-Ungleichgewichte, zum Beispiel, können Sie finden spezifische Informationen, die über den Rahmen dieser Frage.

So viel wie die Wissenschaft hat sich verbessert und quantifiziert viel von unserem Verständnis des Körpers, es ist kein Ersatz für die eigene Körperwahrnehmung. Immer bewusst Ihre Körper kinästhetisch wird Ihnen helfen, wissen, Wann Sie erreicht haben, eine ausreichende oder optimale Angebot für Ihren Körper und brauchen nur zu warten. Wenn Sie keinen Sinn für diese, eine professionelle, wie ein Physiotherapeut oder trainer konnte Sie leiten. Es ist gut, dass Sie erkennen, dass es einen Punkt gibt, über die hinaus drängen weiter ist kontraproduktiv.

+692
Hamdambek 16.11.2017, 04:41:31

Es ist mehr oder weniger unmöglich, eine Frage zu beantworten, wie dies über das internet, aber da Sie sagte "ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen", das gibt mir zwei mögliche Gründe für Ihren Fall sofort.

Die erste ist nur die offensichtliche Antwort. Es ist deine Genetik. Einige Menschen reagieren sehr gut zu trainieren. Hier ist etwas, was von T-nation:

Eine richtungsweisende Studie von Hubal verwendet 585 männlichen und weiblichen Probanden zeigte, dass die zwölf-Wochen-progressive dynamische übung ergab eine erschreckend Breite Palette von Antworten. Das Schlimmste Responder verloren 2% der Muskel-Querschnittsfläche und nicht sammeln keine Kraft überhaupt. Die besten Respondern erhöht muscle cross-sectional area von 59% und steigerten Ihre 1RM Stärke von 250%. Halten Sie im Verstand, den diese Personen ausgesetzt waren, die genau die gleiche Ausbildung Protokoll.

Die Gründe HIERFÜR sind nicht völlig klar, und haben nur angenommen worden von dem, was ich gesehen habe. Die eigentliche Genetik reicht von der Anzahl der signalgebenden Moleküle, um die Zelle ist die Empfindlichkeit der Signale zu einem Satelliten Zelle, die Verfügbarkeit, Satelliten-Zell-pool expansion, auf die miRNA-regulation. Die Ernährung und die optimale Programmierung spielen eine Rolle in der Hypertrophie natürlich, und bestimmte Genotypen zugeordnet werden kann mit Hypertrophie zu.

Ich könnte weitermachen, aber um deine Frage zu beantworten (vielleicht), es ist Reine Genetik.

Nun, die zweite mögliche Antwort ist, und ich tatsächlich sehen diese viel in mir ist, ist einfach nur good ol' plain sarkoplasmatischen Hypertrophie (high rep work). Die Erhöhung des Volumens der Gewebe, liefert Energie für den Muskel oder die neuronale Ansteuerung: Eng beteiligt an der Produktion von ATP sind die intrazellulären stellen genannt 'Mitochondrien'. Muskelfasern passen zu hoher Lautstärke (und höher rep) Schulungen durch die Erhöhung der Anzahl der Mitochondrien in den Zellen. Sie erhöht auch die Konzentrationen der Enzyme der oxidativen Phosphorylierung und der anaeroben Glykolyse Mechanismen der Energiegewinnung und erhöhen das Volumen des sarkoplasmatischen Flüssigkeit im inneren der Zelle (einschließlich der Glykogen) und auch die Flüssigkeit zwischen den eigentlichen Zellen. Diese Art der Hypertrophie erzeugt sehr wenig in der Art von Hinzugefügt Grenze Festigkeit, sondern hat tiefgreifende Auswirkungen auf die Steigerung der Kraft-Ausdauer (die Fähigkeit zu tun, Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht), weil es erhöht drastisch die Muskeln' Fähigkeit zur Produktion von ATP. Also im Grunde...tut die Pumpe die Arbeit machen, Ihre Muskeln tragen ein bisschen mehr Flüssigkeit.

Nun mit diesem Gedanken im Hinterkopf, es ist erwiesen, speziell bei untrainierten Menschen (zum Beispiel, wenn Sie eine Pause von der Arbeit aus), dass das Niveau der Flüssigkeit Zunahme Ihre Muskeln durch diese Art der Ausbildung, können so groß wie 30% Ihrer gesamten Muskel-Volumen. ABER, wenn Sie aufhören, die hohen rep-arbeiten, deine Zellen anpassen werden, wieder einmal, und Sie werden alles verlieren. Also vielleicht ist das auch der Fall mit Ihnen als gut.

+657
Marysya737 16.04.2018, 09:39:49

Eine 24-Stunden-schnell ist nicht, Sie zu verletzen oder magisch dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln. In der Tat, es gibt mehrere intermittierende Fasten (IF) Ansätze, die darüber reden, wie das Gleichgewicht der Nahrung, Fasten, und heben. Die kurze Liste, diese sind:

Jeder der diese haben leicht unterschiedliche Ansätze zu Fasten, Essen, und die übung, aber die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen:

  • Sie haben einen Zeitraum, in dem keine Nahrungsmittel (Wasser ist OK).
  • Sie haben ein Zeitfenster, wo Sie alle Ihre Kalorien-und Ernährungsgewohnheiten.
  • Sie haben Ihre übung zu einer Zeit, als Sie Essen können, danach.

Der Schlüssel, um erfolgreich zu ziehen aus zu verwalten ist, Ihre Genesung--die Regeln ändern sich nicht, ob Sie beabsichtigt, zu Fasten, oder nicht. Für etwa 48 Stunden, nachdem Sie zu heben, Ihre Muskeln sind empfindlich auf insulin. Dies ist eine gute Sache, denn es dauert, die Kohlenhydrate, die Sie Essen nach dem Training und speist diese Energie, um Ihre Muskeln zu ersten. Natürlich müssen Sie noch Ihre protein -, Fett etc. zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während Sie ruhen.

Die Idee hinter dem Ansatz ist, dass Sie weiterhin zu gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung effektiver. Die Idee ist nicht , zu geben, sich eine Kalorien-Defizit. Es ist, um Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, in einer Weise, die hilft Ihnen, bleiben Sie schlanker in den Prozess. Es gibt einige Menschen, die in der lifting-forum benutze ich, die schwören, WENN, aber ich habe noch versuchen es selbst. Das einzige was ich sagen kann ist, dass diese Jungs heben sehr respektable GEWICHTE, so dass mir sagt, Sie integrieren kann, Fasten und Gewichtheben.

Der größte Unterschied zwischen den oben diätetische Ansätze ist, wie lange der schnell ist, und wie lange die Fütterung Fenster ist. Eat Stop Eat ist näher an, was Sie discribing in Ihrer Frage, wo Sie schnell auf die restlichen Tage, aber fest an Trainingstagen. Lean Gains ist, wo man ein 8-Stunden-Fütterung-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet. Quintessenz ist, dass es möglich ist zu heben und zu fallen.

+590
user2341085 16.04.2015, 15:30:44

Ich habe eine schnelle Lesen der Suche "Nüsse Essen-Gesundheit-Risiko" bei Google Scholar an, beschränkt die Suche auf 2012 und später, siehe http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+Muttern+Gesundheit+Gefahr&hl=sv&as_sdt=0,5. Es scheint sich nicht um irgendwelche gesundheitlichen Risiken.

Eine Suche nach "Nüsse Essen, an Gewicht zuzulegen", auf der gleichen Quelle, siehe http://scholar.google.se/scholar?q=eating+Muttern+gewinnt+Gewicht&btnG=&hl=sv&as_sdt=0&as_ylo=2012 und eine schnelle Lektüre der abstracts zeigt ein Ergebnis, das scheint zu widersprechen, dass Nüsse sind besonders wirksam für die Gewichtszunahme.

10-12 Jahren, als ich mit übergewicht (BMI>26), die Haupt-Ursache war ein hoher Konsum von protein-shakes und zu wenig Bewegung. Meine Idee hinter der shakes war, um stress zu reduzieren, und ich lese in einem Buch über stress, hohe Zufuhr von Proteinen würden reduziert die Stresshormone.

+587
aksinia88 06.04.2019, 16:14:02

Wenn meine Arbeit beginnt, habe ich normalerweise beginnen stark. Ich zum Beispiel kann heben bis zu 30 Lbs zu tun Bizeps-curls kann ich das brennen spüren, aber es ist überhaupt nicht schwer zu tun, die locken in guter form, aber so wie das Training fortschreitet, ich finde mich mit zu niedriger meine GEWICHTE in jedem Satz. Zum Beispiel, indem Sie den zweiten Satz Bizeps curls, ich habe das senken der GEWICHTE von 27 Kg eine gute form zu halten. Von der Dritten Gruppe, die ich Tue, 25 Lbs, und so weiter.

Es ist nicht so, dass ich beginnen sich müde zu fühlen, niedrig-Energie, oder alles, es ist nur, dass meine Muskeln einfach nicht ertragen kann. Was mache ich falsch? Ich hatte gehofft, ich könnte erhalten die gleiche Anzahl von Pfund in der gesamten workout. Was muss ich ändern? Sollte ich anfangen mit weniger Gewicht, auch wenn Sie fühlen sich zu leicht?

+541
Lailson Bandeira 23.06.2010, 12:10:31

Froh zu hören, Sie schauen, um übung als eine Möglichkeit der Reduzierung von stress! Beim laufen ist ein ausgezeichneter Weg, um zu tun, dass Ihre Beiträge tatsächlich wirft ein paar andere Fragen, die angegangen werden müssen, bevor springen in jede Art von übung regiment.

1) Sind Sie übergewichtig? 2) haben Sie irgendwelche Erfahrungen als Läufer? Wenn ja, wie lange und welche Art? 3) Als Tony R gefragt, warum nicht Yoga? 4) Wie viel Zeit sind Sie bereit zu widmen? 5) gibt es andere Vorteile, die Sie möchten, um abzuleiten, aus dieser Tätigkeit?

Die Quintessenz ist, zu springen, in ein regiment, dass zu einer Erkrankung führt, wird nur stress!

Meine Erfahrung ist stress relief kann abgerufen werden in verschiedenen Formen von Aktivitäten, von surfen, zu Wandern, zu Biken...ich bin kein geborener Läufer und Schläge, die mein Körper verträgt, während der Ausführung nur Renditen, mehr stress! Having said, die, ich weiß, dass wenn ich interessiert verfolgt, läuft wie eine regelmäßige Tätigkeit konnte ich langsam sich mein Körper, aber in meinem Alter....Ich denke, Sie erhalten den Punkt!

Peace & best, g

+538
Dasel 24.03.2017, 11:49:46

Die Antwort auf Ihre Frage ist ja. Ja, Sie können tun, einen Tag 2/3/4/5 split jede Woche. Und, ja, Sie können ein Ganzkörper-workout 2-3 mal in der Woche. In der Tat, ich würde vorschlagen, beides zu machen - nur eben nicht zur gleichen Zeit.

Die meisten Menschen, gehen Sie zu einem Fitness-Studio, machen Sie eine split-routine. In der Regel ein 3-Tage-split beinhaltet:

  • Tag 1 - Beine: hams, quads, calves, Gesäß
  • Tag 2 - Push: Trizeps, Brust, Schultern
  • Tag 3 - Ziehen: Bizeps, Rücken

Sie können auch in der core-Muskeln auf eine oder alle dieser Tage. Alternativ können Sie eine Ganzkörper-Arbeit aus. Ein Training dieser Art beinhalten übungen, die sich die meisten der Muskeln in Ihrem Körper:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Clean und press/jerk
  • Kettlebell

Sie kann nicht beides tun diese Routinen zur gleichen Zeit, es wäre viel zu viel. Sie können auch abwechselnd aber. Einen 3 Tage split für ein paar Monate, dann wechseln Sie zu einem Ganzkörper-routine für eine Weile, dann wieder zurück. Dies fordern Sie Ihren Körper auf verschiedene Arten und halten Sie von der immer zu verwenden, um Ihre übungen und Plateau.

+522
Taukir 29.10.2018, 19:24:57

Weigths in meinem Fitness-Studio ging nur bis zu 40kg, die meisten Jungs, die mehr tun könnten, als würden 4, 6, 8 oder 10kg Hanteln auf der Oberseite der 40kg lieben. Sie könnten auch versuchen, aus anderen übungen. Eine ähnliche übung, um die Brust drücken ist die Stange Benchpress, es wird auch nicht begrenzen Sie in den Bereich des weigth.

Halten Sie die gute Arbeit!

+482
Goss 14.12.2010, 04:16:30

Zwischen den Trainingseinheiten Neige ich dazu, ein wenig faul zu dehnen, so Frage ich mich, wenn ich Schmerzen habe, mich oder meine Leistung nicht durch Dehnung viel zwischen den Trainingseinheiten.

Eine dieser spezielleren Fragen helfen könnte dies beantworten, wenn meine Frage zu allgemein ist:

  • Als Ihre Muskeln Heilung zwischen den Trainingseinheiten machen verspannte Muskeln beeinflussen recovery überhaupt?
  • Wenn die Muskeln dicht sind, alle die Zeit, dann sind deine sehnen werde abgenutzt, abgerissen, verletzt oder in irgendeiner Weise?
  • Gibt es irgendwelche bekannten Schäden, die assoziiert sind mit oder verwechselt werden kann, für Feste Muskeln, anstatt die Verletzung?

Speziell, ich bin mit einem harten Training, sobald ich wieder gesund, so Lebe ich in einem Zustand der leichten Schmerzen die ganze Zeit. Wenn ich warte einen Tag dann habe ich in der Regel feststellen, dass all der Schmerz vergeht um die Zeit, die ich normalerweise tun würde weiteres Training. Also ich merke, dass ich nur verloren, ein Tag training. Das stinkt so ich bin mal gespannt, wie die anderen nachdenklich übung freaks befassen sich mit diese.

+411
manojm 04.11.2016, 21:30:22

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+368
schremmer 15.03.2010, 13:41:07

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+303
akalest0s 24.09.2017, 18:25:47

Es gibt viele Arten von Krafttraining. Ein gut konzipiertes Programm entworfen, um Stärke zu entwickeln, Kraft, Kondition und Athletik für den sport wird nicht machen Sie weniger flexibel. Die Bewegungen, die sich in so einem Programm machen Sie flexibler und auch Kraft, Sie zu verbessern und die Mobilität, um das Programm komplett.

Kennzeichen eines solchen Ansatzes sind vollständige Palette von Bewegung übungen wie Tiefe Kniebeugen, übungen, erfordern für eine korrekte Körperhaltung wie Kreuzheben, und ein Gleichgewicht zwischen schieben und ziehen.

Zu (über -) generalisiert, bodybuilding-Stil training oft vernachlässigt diese Faktoren und behindert die Mobilität, in der Erwägung, dass Olympische Gewichtheber-style-Ausbildung mit Notwendigkeit produziert ziemlich flexibel, Schultern, Hüften, und Oberschenkel.

+281
Andrew Eisenberg 14.07.2010, 22:19:59

In meinem Push-Pull-Leg Split, ich werde tun, Kreuzheben am Pull-Tag und am nächsten Tag, ich.e beintag, ich werde tun, Kniebeugen. Gibt es irgendwelche Probleme, dies zu tun? Erhalten Sie Verletzungen durch beide haben einen großen Druck auf Ihre Wirbelsäule und genug Erholungszeit ist nicht gegeben?

+274
user14248 14.07.2018, 09:46:12

Das sind gemischte Ergebnisse , ob im Hinblick auf Asphalt, Beton oder asphalt schädlich ist. Asphalt/asphalt ist härter als der Schmutz. Beton ist härter als Asphalt. Obwohl die Unterschiede nicht , dass viel. Die Menschen sind wohl auch eher verletzt, weil der schlechte Lauftechnik, oder andere Faktoren.

Sie erhalten mehr nutzen aus dem richtigen training, die form und die Schuhe als sich Gedanken über die Lauffläche.

Auch für die Perspektive. 5Ks, 10Ks, die Hälfte und volle Marathon, laufen in der Regel auf den Straßen. Diese Abstände sind deutlich länger als das, was Sie ausgeführt werden. Einige Läufer verletzt zu werden, aber die meisten nicht. Sie führen seit vielen, vielen Jahren ohne Knie-Probleme.

Anekdotisch, die Verletzungen habe ich erlitten, wo nicht wegen dem, was die Oberfläche gemacht wurde. Einer war da der Bürgersteig war geneigt, so dass meine Knöchel bekam verdreht, bis nach der Ausführung auf, die für Meilen. Andere (häufiger) wurde nur durch die Schmerzen, die herauf das macht alles noch schlimmer.

+249
Hector Leon 24.11.2013, 03:00:44

Statt einer Schaltung, sollten Sie dabei einige Tage, Fokus auf den Armen, und einige Tage, den Fokus auf die Beine. Das arbeiten auf den Beinen ist wirklich wichtig für die Allgemeine Gesundheit (Gleichgewicht, Körperhaltung, etc). Etwas Forschung schlägt auch es kann stimulieren das Wachstum der Muskeln über den ganzen Körper (obwohl dies nicht bewiesen, mit 100% iger Sicherheit). Ich würde nicht überspringen, Bein-workouts zusammen.

Aber seit Sie sehen, Allgemeine Gewinne und nun wollen wachsen eine bestimmte Muskelgruppe, die Sie könnten versuchen, hinzufügen von ein paar extra Sätze von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Ihre Oberkörper-workouts. Und ja, wenn Sie fortfahren, Zirkeltraining, Sie wären besser dran, tut nur die Arme, wenn Sie ' re kurz auf Zeit, anstatt überspringen Sie alle zusammen.

Auch Sie erwähnt, dass es dein Hauptziel ist Muskelmasse, nicht Stärke. Im Allgemeinen ist es schwer zu gewinnen, ohne das andere. Aber Sie gewinnen können, ein bisschen mehr Größe ziemlich schnell durch die Einnahme einer Kreatin-Ergänzung. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln behalten mehr Wasser, so dass Sie größer erscheinen. Nicht diese Mühe machen, wenn Sie nicht auch etwas Zeit im Fitnessstudio, aber als Teil des gesamten plans, kann es hilfreich sein.

+156
y56 27.10.2015, 22:09:14

Gibt es eine Forschung-basierte Liste von Muskeln und Muskelgruppen durch Volumen oder Masse, im Durchschnitt Männer (oder auch eine beliebige Teilmenge von gesunden menschlichen Bevölkerung)?

Es ist leicht zu finden, die Aussagen, wie gluteus maximus und Quadrizeps femoris gehört zu den größten Muskeln im Körper, aber ohne genaue Daten. Mit etwas Mühe kann ich auch suchen Forschung wie https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 für bestimmte Muskeln und extrahieren Sie grundlegende Informationen, wie die https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (3 Papiere):

Es ist in der Regel bei etwa 10 mm dick (im Vergleich zu 20 mm Dicke oberflächliche Fett),[2] oder 20 mm dick, bei Jungen Athleten, wie handball Spieler.[3] Typische Volumen wird mit rund 300 cm3 in nicht-aktiven indivuals, oder fast 500 cm3 bei Sportlern (tennis-Spieler).[4]

Ich kann Sie aber nicht finden eine übersicht über. Jede Anregung? Eine weitere Frage erkundigt sich über die relative Größe mit einem Schwerpunkt auf der oberen vs. unteren Körper.

+137
Gursimran 10.10.2013, 14:45:13

Ich bin erholt sich von dengue-und chikungunya. Mein Hals ist sehr steif, auch meine Schultern, mein Rücken ist angespannt. Schlucken ist schwierig. Ich habe Muskel - /Gelenk-Schwäche und Schmerzen. Es ist schwer zu trainieren.

Meine Frage ist: Welche übungen soll ich anfangen?

+100
user54055 14.10.2013, 00:05:55

Wenn Sie gewinnen fünf Pfund in einem Tag sind die Leute immer sagen, "Wasser-retention von Natrium" und unverdaute Nahrung. Um zu sehen, ob dies plausibel ist, möchte ich, um ein Gefühl für die Größenordnung des Effekts. Angenommen, Sie verbraucht eine zusätzliche 2300 mg Natrium (ein US-RDA, auch die Menge an Natrium in eine 11-Unzen-Tasche von Doritos, so ist es eine gemeinsame real-world-Szenario für mich). Wie viele Kilogramm Wasser würde dies verursachen, dass die Durchschnittliche person zu behalten?

+94
Heat Born 02.01.2011, 17:24:13

Dies ist eine Frage, die angesprochen wurde, die durch viele Gremien.

Die NCAA-Richtlinien (Seite 13) ist, dass die MTF-transgender-Athleten konkurrieren können nach einem Jahr des Lebens mit Ihren neuen, gesenkten Testosteron hormonelle Profil:

Eine trans-Frau - (MZF -) student-athlet der Behandlung mit Testosteron-Unterdrückung Medikamente für Gender Identity Disorder oder gender Dysphorie und/oder Transsexualität, für die Zwecke der NCAA-Wettbewerb können weiterhin im Wettbewerb stehen, über eine Herrenmannschaft, dürfen aber nicht in Konkurrenz auf einem Frauen-team, ohne Sie zu verändern auf ein mixed-team-status bis zum Abschluss eines Kalenderjahres der Testosteron-Unterdrückung-Behandlung.

...

Eine trans-Frau (MZF) transgender-student-athlet, der nicht die Einnahme von Hormon-Behandlungen zur Geschlechtsumwandlung kann nicht konkurrieren auf einem Frauen-team.

Das Internationale Olympische Komitee hat eine ähnliche, aber strengere Politik, die Ausweitung der Hormon-Umstellung Anforderung zu zwei Jahren und erfordert Chirurgie und politische Anerkennung:

Die IOC-Beratergruppe empfohlen, dass Einzelpersonen Unterziehen Geschlechtsangleichung nach der Pubertät treten könnte, aber nur unter bestimmten Bedingungen.

  • Chirurgische, müssen die änderungen abgeschlossen worden sind, einschließlich der externen Genitalien verpasst und Entfernung der Keimdrüsen.
  • Die rechtliche Anerkennung von Ihrem zugewiesenen Geschlecht gewesen sein muss, verliehen durch die entsprechenden Behörden.
  • Hormon-Therapie-für das zugewiesene Geschlecht-müssen gegeben worden sind für lange genug, um eventuelle geschlechtsspezifische Vorteile in sportlichen Wettbewerben, einer Frist, die mindestens zwei Jahre nach gonadectomy.
+87
Feelix 02.10.2012, 03:56:09

Ich bin bereit zu beginnen, einige ernsthafte training zu Hause. Ich bin Total neu Gewicht heben, aber ich würde trotzdem lieber Qualität kaufen, langlebigen Ausrüstung von Anfang an, statt verschwenden Geld in billige Zeug.

Was ich genau Suche ist:

  • Olympische GEWICHTE
  • Olympic bar
  • Bank mit Langhantel-rack

Ich sehe keinen guten Grund, um neue Artikel kaufen (wenn Sie etwas wissen, bitte teilen Sie Sie!), also Gebrauchtkauf vorzuziehen wäre.

Also, wenn man bedenkt, dass ich bin ein starter und das möchte ich vermeiden niedriger Qualität Ausrüstung, welche Marken soll ich suchen und welche Preise sollte ich erwarten, zu zahlen? (bitte angeben, sofern der Preis für neu oder gebraucht)

+50
VeRnes 18.10.2019, 11:44:49

Zunächst

Ein dickes Lob für das lernen über das Missverständnis, und die Anpassung Ihrer Ansatz.

Du bist auch gehen zu müssen, optimieren Sie Ihre Frage von "wie zu reduzieren Bauch Fett" zum "wie zu reduzieren Fett", denn wie Sie jetzt wissen, werden Sie entweder verlieren Fett am ganzen Körper oder gar nicht.

Gewinnen Muskel während Fett verlieren

Das ist der Heilige Gral der fitness. Die Wahrheit ist, dass es durchaus möglich ist, aber es kann sehr schwierig sein.

Um bulk-up, ja, Sie gehen zu müssen, um einen kalorischen überschuss. Aber ein Großteil soll für Sie zu gewinnen, sowohl Muskel-UND Fett, und ist traditionell gefolgt von einer phase schneiden, wobei Sie die Diät, die hinunter die Fette, die Sie gewonnen, während der Großteil.

Was du suchst ist im wesentlichen ein lean bulk, wo Sie beide gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Lassen Sie mich nur sagen, dass diese frühen; Sie gehen zu müssen, um sorgfältig zu prüfen, Ihre Ernährung, um dies zu erreichen. Fitness ist die Dreierwette training, Essen und ausruhen. Und das Essen ist das wichtigste, wenn es darum geht zu gewinnen/zu verlieren Gewicht.

How-to

Leider können wir Ihnen nicht genau sagen, wie Sie gehen über es, denn es ist kein training/Ernährung plan, wird die Arbeit für alle. Es ist etwas, das Sie gehen zu müssen, um lernen durch Versuch und Irrtum, bis Sie finden, dass sweet spot, wo man genug zu Essen, um Muskeln aufzubauen, aber nicht so viel, dass Sie gewinnen Fett.

Sie brauchen, um zu beginnen mit, die vernünftige Ernährung, und Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie poop. (Das ist, wo Sie die beste Messung, denn es ist immer die gleiche-ish Menge der Zeit, die seit Ihrer vorherigen Mahlzeit.)

Folgen Sie dieser für einen Monat, und halten Sie die Messung Ihres Gewichts, und der Blick auf Ihre Fortschritte in den Spiegel. Nehmen Sie Bilder, wenn möglich, da die Differenz mehr visiblee, wenn Sie können sich einen Monat die Fortschritte der side-by-side.

Wenn Sie feststellen, dass Sie in die richtige Richtung gehen, dann yay! Ansonsten, wenn Sie bleiben, nehmen Sie einen genauen Blick auf Ihre Ernährung und sehen, wenn Sie können reduzieren auf die Kalorien. Vorzugsweise nicht durch das entfernen von Mahlzeiten, aber durch Substitution von Zutaten in etwas mehr gesund.

Und nicht unbedingt, schalten Sie es komplett aus. Zum Beispiel, wenn Sie Essen viel Reis, das könnte eine kalorienreiche Beilagen, aber es ist immer noch gutes Essen. Versuchen Sie, schalten Sie es aus mit einer Brokkoli/Blumenkohl-mix jeder anderen Zeit würden Sie normalerweise Reis zu Essen. Kleine änderungen sind leichter zu bewältigen, im langen Lauf.

Dann halten Sie die Messung Ihre Fortschritte, bis Sie finden, was funktioniert. Schließlich werden Sie feststellen, dass sweet-spot.

+35
user381347 29.07.2019, 13:22:51

Ich finde, dass basketball ermüdet mich viel schneller und recovery dauert länger als laufen.

Läuft ein 5k/10k ist eine lange kontinuierliche Tätigkeit in einem moderaten Tempo; es sei denn, natürlich, Sie konkurrieren in einem Rennen.

Basketball ist voll startet, Stoppt, schneiden, springen, sprinten und vieles mehr.

Basketball spielen zwingt zu einer bestimmten Intensität (ein Unentschieden, sprinten wieder auf Verteidigung, Tauchen für einen loose ball), die solo laufen vielleicht nicht (immer) zur Verfügung stellen.

+21
Shehan Attanayaka 16.10.2015, 23:07:28

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