Wirkung von Muskel-übung auf die Höhe Wachstum

Ich bin 16 Jahre alt. .Ich bin ein bisschen weniger als 5 Fuß 7 Zoll.Ich möchte meine Höhe von 6 Meter.Aber ich habe gerade beigetreten Fitness-Studio und begann, muskulös übung des Trizeps, Bizeps ,Schulter und Brust Muskeln zu gewinnen.Wird das wirklich Wirkung meine Höhe Wachstum?

+373
Girish Vyas 20.10.2013, 15:48:35
28 Antworten

Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett:

Protein - Energie-Quelle - Bausteine für die Muskeln

Kohlenhydrate - schnell verdaut - schnelle Energie-Quelle - Bausteine für Zellen, einschließlich Muskeln

Fett - langsam verdaut - hohe Energie-Quelle - wirkt als Polster für die Organe

Übung:

Kurze und Intensive übung - Erhöhen testerone Ebene (Männer haben höhere testerone Ebene als Frauen in der Regel) - Baut Muskulatur auf, wenn es genug Eiweiß und Kohlenhydrate zur Verfügung - Verbrennt Kohlenhydrate und Fett

Lange übung - Verbrennt Kohlenhydrate und Fett

Dinge zu vermeiden:

  • Lebensmittel in Kunststoffen, vor allem, wenn Sie erhitzt, also nicht erwärmen Ihrer Speisen in Kunststoff-Halter (es wird polute Ihr Essen mit einem östrogen-ähnliche Substanz)
  • Nicht genug Aktivität, kills Muskeln, die nicht verwendet werden, und mit weniger Muskelmasse, dauert es länger, um Fett zu verbrennen
  • Hohe östrogen, die sagt, Sie Körper mehr Fett zu speichern (Frauen haben höhere östrogenspiegel, das ist normal)
+985
mcmahling 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe schon viele Fragen, die auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht finden, genau das, was genau ich Suche, also Frage ich es hier wieder.

Ich bin ein 23-jähriger Mann. Ich bin versucht zu gewinnen, zumindest 10-12 kg. Ich bin auf der Suche nach einem gesunden VEGETARISCHEN (nur) Diät-Diagramm. Ich mache regelmäßig 1 Stunde Training täglich in ein Fitness-Studio.

Meine derzeitige Ernährung:

Morgens: 4 Bananen und 1/2 lt. Milch, bevor Sie ins Fitnessstudio zu gehen

Frühstück : 2 chapatis

Mittagessen : 4 Chapati, 1 Tasse Reis, Salat, etwas Gemüse

Abendessen : 5-6 chapati , 1/2 Milch

HINWEIS: ich bin ein Software Ingenieur (Programmierer), so ist es nicht möglich für mich zu Essen die ganze Zeit im Büro.

Können Sie deuten auf eine Vegetarische Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12 kg Gewicht. Mein Aktuelles Gewicht ist 55kg.

+975
user3676496 10.10.2010, 13:41:15
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Für die Schultern, Schulter-Luxationen: http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU

Für Beinbeuger, hier sind zwei:

  • Auf dem Boden sitzen, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihnen, in Kontakt mit dem Boden für Ihre gesamte Länge, zu erreichen nach vorne so weit wie Sie können und halten (da dieses eine statische dehnen, am besten an off-days)
  • Stand up neben einem Geländer, das Sie festhalten kann, mit der linken hand (oder auch nicht; es hilft mit balance). Schwingen Sie Ihr Rechtes Bein hin und her. Am vorwärts, Aufschwung, versuchen, zu halten Ihr gepflanzt (Links) Bein und schwingen (rechten) Bein gerade. (Dies ist eine dynamische Strecken, die Sie tun können Vorbereitung für die Hocke, nachdem Sie getan haben, einige warm-up auf dem bike-Computer.)

Verspannte Oberschenkelmuskulatur kann es schwierig machen, halten Sie den unteren Rücken in der Verlängerung, und machen es schwierig, um die richtige Tiefe. Schulter Flexibilität Probleme verhindern, dass Sie mit einem optimalen Griff auf der bar.

+966
Aynbbo27 28.04.2017, 09:33:15

HAFTUNGSAUSSCHLUSS. Diese Website ist nicht beabsichtigt, medizinische Ratschläge, und diese Antwort sollte nicht so interpretiert werden, den Rat von einem medizinischen Fachmann. Sollten Sie ärztlichen Rat von einem lizenzierten Arzt.

Wenn der sclerae, die Augen erscheinen rot, dies ist aufgrund der Kapillaren und Blutgefäße Dilatation in einem oder mehreren der assoziierten Gewebe (Bindehaut, episclera und Lederhaut). Wenn dies eine vorübergehende und kurzlebige Erscheinung ohne begleitende Schmerzen, änderungen im Sehvermögen (z.B. Verlust der Sehschärfe, peripheres sehen, Farbwahrnehmung, plötzliche Floater oder helle Blitze) oder andere Folgeerscheinungen, wie Anzeichen einer Infektion (Eiter, Ausfluss), ist es wahrscheinlich harmlos zu sein, aber wieder, Sie werden beraten, wenden Sie sich an einen Augenarzt.

Die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus ist, dass eine Erhöhung des Blutdrucks kann dazu führen, dass diese die Kapillaren und die Gefäße zu erweitern. Dieser beobachtet werden können, zum Beispiel durch stehen auf dem Kopf. Der Effekt sollte sehr kurz und lösen sich schnell. Aber wenn es dauert mehr als ein paar Minuten oder wird begleitet von Schmerzen, Kopfschmerzen, Atemnot oder übelkeit, die möglicherweise Anlass zur Sorge. Längere körperliche Anstrengung für einige Menschen mit hohem Blutdruck könnte auch dazu führen, dieses Zeichen. Allerdings gibt es auch andere Häufig (und selten) Erkrankungen der Augen können Rötungen verursachen.

Letztlich, ohne zu wissen, mehr über Ihre medizinische Geschichte, geschweige denn, Ihr Niveau der körperlichen fitness und Ihrer übung planen, ist es unmöglich zu bestimmen, ob dies ist etwas zu besorgt sein. Dies ist, warum, wenn Sie sich auf neue Formen der übung, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, und bei auftreten von unerwarteten medizinischen Anzeichen oder Symptome als Folge von übungen, die Ihr Arzt sollte die erste person sein, über Sie zu hören.

+939
Jeremy1026 08.11.2015, 23:39:43

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+836
Robert Hollander 04.11.2011, 12:41:49

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+768
Nathan Dimitriades 29.04.2013, 21:56:06

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+711
user284454 08.11.2019, 15:18:53

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+698
Austin Bishop 10.07.2019, 23:54:17

Suchen Sie in Ihrer Ernährung, sind Sie wahrscheinlich nicht gerade viele Kalorien. Das meiste, was Sie Essen, ist ziemlich mager, und es scheint nicht, wie Sie Essen, dass viel. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, es ist einfach - Essen Sie mehr! Das ist es! Hier ist ein Blick auf eine Diät, die ich verwendet, um zu gewinnen 25 lbs. in 3 Monaten:

7 Uhr - 6 Eier, 1 Tasse Haferflocken, Banane, protein shake, multi-vitamin

10 Uhr - Frühstück burrito w/ 2 Eier, Schinken, Wurst, Speck, Käse, hashbrown, ketchup, eingehüllt in eine tortilla

12 Uhr - Mittagessen (was auch immer Reste, die ich hatte) ex. - Chicken breast w/ brauner Reis

3pm - Joghurt und Erdnüssen

6 Uhr - Protein-shake

9 Uhr - Abendessen - ab. Steak und Salat (Spinat mit Olivenöl und Balsamico-Essig)

+698
user238842 06.12.2011, 09:29:41

Es ist einfach zu viel information, wie viel Schwimmer der Lunge sind größer als in der Allgemeinen Bevölkerung, und wie es im Vergleich zu anderen Aktivitäten (mit Musikern das spielen von Blasinstrumenten wird an der Spitze), die ich jedoch nicht habe finden Sie alle Informationen, wie lange dauert es, bis der Schwimmer zu entwickeln, wie eine große Lunge Volumen.

Ist es, weil die Studien konzentrierten sich auf professionelle Schwimmer, die schwimmen aus der kindheit und haben bereits erhöhte Lungen-Volumen?

Wenn, sagen wir, ein Wanderer, der war noch nie training-schwimmen in seinem Leben gehen möchte, für schwimmen als Mittel zu erhöhen Lunge Volumen als Hilfe für die Höhe der Anpassung, wie viele Jahre der Ausbildung würde es erfordern, gewinnen signifikante Wirkung?

+637
ANOOP 03.05.2010, 07:36:05

"Läufer trabt" oder eine Erhöhung der treffen müssen, die port-a-john, während oder nach einem Lauf ist meist zurückzuführen auf eine Allgemeine Abnahme im Blutfluss zu den Darm, die Hormone verändert und die absorption Ebenen, und "drängeln" der Darm (denken über das, was passiert auf einer ketchup-Flasche, wenn Sie schalten Sie ihn kopfüber und klatschen es).

Hier ist ein link zu einem kurzen Artikel, dass geht ein bisschen mehr in die Tiefe.

+624
shaffat Dipu 26.08.2012, 09:41:11

Die Antwort HIERFÜR ist ähnlich der für triathlons, ist, dass Sie schneller, indem Sie es mehr. Aber der kick ist einer der Teile der Kontur, wenn Sie nicht "es", dann ist es schwer, in der Lage sein, um es richtig zu machen, ohne dass jemand Ihnen zeigt.

Ich würde empfehlen, dass Sie ein schwimmen instructor Blick auf Ihren Hub, und stellen Sie sicher, dass Sie tun es richtig. Es sollte fließen fast in eine "Welle" von Ihren Hüften über Ihre Zehen, mit minimaler Biegung in die Knie. Ihr Fuß sollte auch Unterstrichen werden, im Idealfall würde Sie wie eine gerade Linie von der Spitze des Ihre shin nach unten durch Ihre Zehen. Die besten dryland-Bohrer für die kicks ist sitzen auf Ihrem Hintern, zeigen Sie Ihre Zehen, heben Sie Ihre Beine etwa 1 " aus dem Boden und den scissor kick (Halten Sie die Beine gerade, keine Kurve).

Doch für die lange Strecke schwimmen, die kick ist weniger wichtig für den Antrieb, und ist vor allem für das Gleichgewicht und das fahren mit der Atmung-Zyklus. Auch die Muskeln der Beine sind Recht groß und nehmen viel Energie/Sauerstoff, so dass, wenn Sie verwenden Sie als eine primäre Antriebs-Quelle für einen triathlon schwimmen, dann sind Sie Senkung Ihrer Arbeitskapazität für die späteren Beine.

+604
LVO 13.02.2011, 02:55:04

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+588
kromit 06.05.2010, 16:20:27

Meiner Meinung nach 100% barfuß ist immer noch der Weg zu gehen. Es ist die natürlichste Art und Weise, wie gut. Der einzige gute Grund zu laufen, mit den Vibrams ist die Temperatur. Laufen 100% barfuß ist besser für die Körperhaltung ausgeführt. Sie beginnen mit Ihren Hüften, um absorbe shoques. Dies impliziert, dass Sie nicht constantely Belastung Ihrer Achillessehne durch auf deinem vorderen Fuß, wie Sie tun, wenn Sie die Wehr Vibrams oder jede andere minimalistische Schuh. Die Idee ist gut, aber der Schutz aus der Gummisohle macht Ihren Fuß abrollen anders, und das beeinflusst Ihre Körperhaltung ausgeführt.

Ich benutze die Vibrams zu. Viel. Aber ich versuche nicht, mit Ihnen zu laufen und zu gehen, wie viel 100% barfuß, wie ich kann. Ich nutze die Vibram mostely während der PT-Sitzungen. Wenn ich die Wahl hätte, von denen, die Sie zeigte, würde ich die Bikila ist.

+555
BackFront 25.06.2013, 22:44:25

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+494
cincypiper 04.06.2016, 22:26:58

Gewichtszunahme als eine untergewichtige person (und ich weiß das aus Erfahrung) ist, dass die Kugeln zu Essen, obwohl Sie nicht hungrig sind. Dies bedeutet nicht Maßlosigkeit, sondern Essen gesund Essen 5-6 mal pro Tag, in moderaten Portionen.

Aber Sie können dir helfen, einen größeren Appetit durch den Beitritt in einen sport. Ich würde nicht empfehlen, Gewichtheben gerade noch, aber eine form von Kampfsport oder Turnen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie machen könnte jetzt. Es wird stellen Sie sicher, wie Sie wachsen, Sie wachsen in die richtigen Wege. Es wird machen Sie beide gut Aussehen und sich gut fühlen.

Natürlich, ich bin nicht Diskontierung anderen Sportarten, und Sie gehen sollten, für welche Sportart Sie wirklich wollen, um teilnehmen in. Kampfsport oder gymnastik sind Anregungen, die ich kenne, geben Sie einen starken und schlanken Körper, ob man will oder nicht.

+489
user3683328 13.09.2014, 19:04:08

Es hängt davon ab. Wenn Sie reduzieren Sie Ihre Gesamt-Menge der täglichen Kalorien, um Ihre tatsächlichen Anforderungen und haben Sie immer noch ein aktives Leben (wohnen nicht den ganzen Tag im Haus), Sie erhalten nicht Fett. Es gibt eine Menge Leute, die nicht praktizieren jede Sportart und sind nicht Fett überhaupt.

+368
Lirio Valenti 28.11.2015, 06:22:02

Ich verletzt meine Rotatorenmanschette auf meine Schulter, aufgrund der über die Intensität, während Bankdrücken.

Der Schmerz hat sich nun weitgehend abgeklungen ist, so habe ich begonnen, die Sanierung mit Rotatorenmanschette übungen und Frage mich, was ist die ideale Frequenz, in der sollten sich verpflichten, dieses regime, ohne über es zu tun wieder?

+347
altruic 07.03.2010, 23:30:13

Was könnte hier passiert ist, ist, dass Sie brauchen mehr Praxis. "2 Tage" der Praxis ist eine beliebige Zahl, die nicht unbedingt nützlich für Sie persönlich.

Versuchen Sie dabei Kopf stehen, mit der Wand, gefolgt von "test" (trennen Sie Ihre Füße von der Wand) Stellen Sie fest, ob Sie ausgleichen kann, oder nicht. Tun, dass für so lange, wie Sie Ihren "test" nicht befriedigen. Irgendwann, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie in der Lage sein zu beginnen mit den Füßen zu berühren die Wand, dann der übergang in die no-Wand stand, und in der Lage sein, um es zu halten für lange Zeit.

Um die Fortschritte zu verfolgen, können Sie mit [phone] Kamera für das aufnehmen von Ihr stand. Dann werden Sie in der Lage sein zu vergleichen, Ihr steht in der Zeit:

Hey, die Woche war ich so krumm und schief, und heute war es fast perfekt!

+328
Yumiao Bao 20.03.2010, 11:45:01

Ich verfolge eine sehr einfache routine, die squat, deadlift, pull-up (gewichtet) und im Bankdrücken, und haben für viele Wochen.

Was sind einige der isolation, die Muskel-spezifische oder Maschine übungen zu "füllen die Lücken"? Ein Beispiel, das mir einfällt, ist etwas für die rautenmuskeln.

+316
Nick Fromage 22.04.2017, 18:18:50

Bei jedem sport, repetitive Bewegungen Verletzungen verursachen können, so dass cross-training ist immer eine gute Idee im Gegensatz zu der Verengung Ihren Trainingsplan, indem Sie mehr Boxen Tagen.

Krafttraining kann eine gute Ergänzung zu den Boxen. Am Anfang können Sie fühlen, als ob es zu Interferenzen mit dem Boxen wegen der Schmerzen, aber das sollte passieren, wie Sie passen.

Plyometrics, olympic lifting, und/oder kettle bell training kann noch besser in form von Krafttraining als standard-Gewicht-training hinzufügen, als Teil Ihrer Therapie. Die explosiven Bewegungen kann Ihnen helfen, schneller und agiler im Boxen. Maye sicher, dass wenn Sie diese Art von training, dass Sie jemanden haben, lehren Sie die richtige form.

Jede Art von training kann auch eine gute Ergänzung zum Boxen-training, also laufen, Radfahren oder schwimmen zwischen den Boxen Tagen ist ebenfalls eine gute Idee.

+304
ithinkiam 28.03.2010, 19:53:38

Es gibt 4 Arten von Muskelaufbau:

  • Kraft - Ausübung maximal mögliche Kraft
  • macht - Ausübung maximal mögliche Kraft über die kürzeste Dauer möglich
  • Masse - Erhöhung der Größe der Muskeln
  • endurance - die Fähigkeit des Herz-Kreislauf-system zu liefern Sauerstoff zu den Muskeln

Nicht

Die Entwicklung von Stärke wird nicht helfen, die klatschen push-up, weil Sie in der Regel wollen mehr als einen push-up. Gebäude Masse nicht helfen, erhalten Sie die Höhe der push-up, denn je schwerer Sie sind, desto größer ist die Kraft die Schwerkraft drückt Sie nach unten (Kraft = Masse * Gravitation).

Tun

Sie müssen zu entwickeln Herz-Kreislauf - Ausdauer zu erhalten, die Sie durch eine Reihe von push-ups. Der push-up ist eine zusammengesetzte übung, mit brustmuskeln, Trizeps, vordere Schultern, und Kern-Stabilität, die eine Menge von Muskeln, Keuchen für Sauerstoff. Zu gewinnen explosive Kraft der klatschen push-up, die Sie offensichtlich wollen, zu entwickeln Ihre Kraft. Kraft-training wird treiben Sie zu neuen Höhen-buchstäblich.

Die folgende Tabelle wird Ihnen zeigen, wie Sie bauen Ausdauer und Kraft. Da push-ups sind abhängig von Körpergewicht, Sie werden nicht in der Lage, leicht drehen Sie den load-und rep-Bereich in die Ausdauer und die power zone. Daher empfehle ich die Verwendung von freien gewichten, um die volle Kontrolle. Sie können tun, Hantel Bankdrücken, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel Fliegen zu entwickeln, Brust, Kraft und Ausdauer. Vorzugsweise haben diese übungen auf einer flachen Bank zu imitieren, um die position der Baumwolle push-up. Allerdings ist der Teil von der clap push-up, bevor Ihre Hände den Boden verlassen hat etwas ähneln ein Rückgang zu drücken, so zu integrieren, sinkt als gut.

training goal table
Quelle: Alles, was Sie Wissen Über Fitness, ist eine Lüge

+233
But Kamdam 26.11.2014, 16:12:03

ES band 'Dichtheit' ist ein wenig irreführend. Ihre IT-band nicht wirklich anziehen. Was passiert, ist eines der 2 bursa (seitliche Hüfte oder lateralen Knie -) die liegen unter dem band entzündet sich durch die Reibung des IT-band Reibung über Sie in einer abnormen Weise.

Normalerweise, wenn Sie ausgeführt, wenn Sie haben schwachen gluts / über Obergriff Vorfuß (oder beide) Ihr Knie driftet nach innen. Diese Orte, die ES an Spannung, die dann bewirkt, dass die Reibung beim bewegen über die bursa.

Ein netter test ist um zu sehen, ob Sie single leg squat, während halten Sie Ihre Knie nach vorn und nicht nach innen Tauchen.

Die ein biomechanisches Problem, das Sie brauchen, um herauszufinden, die Ursache(N) für. Ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut / Physiotherapeutin (je nachdem, ob Ihr UNS oder anderswo!)

Hinweis: die Dehnung, die ES wird nicht funktionieren, da es nicht wirklich Strecken, nur die verbindungen zu ihm. Aber diese wird sich verschärfen, wenn die Biomechanik nicht angesprochen.

+221
Peter Paul 29.11.2018, 17:03:17

Psoas-Stretch-Optionen:

  • Stehen - Hier ist ein video von einer grundlegenden stehend psoas Strecke. Die Beschreibung, die Sie gab von einem Fuß 10" hinter dem anderen scheint zu schmal.

  • Kniend - Hier ist ein 1/2 Knien position dehnen des M. psoas , der trifft die wichtigsten Punkte der Positionierung der Beine, des Beckens, der Wirbelsäule und der Arme.

  • Auf dem Rücken liegend - Mit den grundlegenden psoas-stretch liegen auf dem Rücken, ziehen Sie ein Knie zur Brust und das andere Bein sollte leicht den Boden berühren. Wenn dieses zu einfach ist, können Sie vorab dieser Strecke, indem Sie Ihre Beine Tropfen aus dem Rand des Bettes oder der Unterlage (Thomas test-position).

+207
user302226 24.03.2018, 18:15:42

Haha ich hier gelandet, während die Suche, um herauszufinden, wo ich stehe mit meiner viszerale Körperfett.

Nach der Lektüre um ein bisschen mehr so zu sprechen, um andere Menschen in dem Gebiet, würde ich sagen, dass Sie sollten nicht Blick auf unter 5% BF Zusammensetzung sicher.

Habe mir ausgecheckt letzten Jahr, während ich raste und ich war mit 5,4% (Alter : 25, Höhe : 175, Gewicht : 56 kg). Basierend auf der generischen Bereiche, die verfügbar sind, ich in meinem Bericht sagte, ich sollte auf weitere 4 kg Muskelmasse und 7 kg Fett!

Die Experten, dass die Arbeit in der Gesundheits-und fitness-Seite für den motorsport, der sagte, dass ich müssen die Muskeln und nicht das Fett. Dann wieder, es ist wahrscheinlich spezifisch für das Gebiet, zusammen mit Körper-Gebäude, wo es ist in Ordnung und in der Tat ist gut zu haben solch niedrige Werte von BF.

Wenn Sie nicht arbeiten entweder in Richtung, dann 8% ist wahrscheinlich der ideale Ort zu sein.

Nicht zu sicher über das viszerale Fett, obwohl, weil es, gemessen als Prozentsatz. Obwohl der Vergleich mit meinen zahlen, die ich denke, Sie sind sehr niedrig auf, dass Vorder-und würde empfehlen Ihnen, check it out.

Ich habe eine Bewertung (nicht %Alter) von 5,0 und mir wurde gesagt, wie gut, dass es schon fast unerhört. Wieder, es war sehr gut für mich als Fahrer aber mir wurde gesagt, dass ich nicht die Tropfen darunter. Es ist der perfekte Ort zu sein, so lange wie Sie können, halten Sie es konsequent.

Ganz nüchtern betrachtet, und erwägen Sie ein paar cms größer als ich, ein paar Kilo leichter ABER mit einem höheren Körperfettanteil, es macht Sinn für mich, dass du Viszerales Fett würde auf jeden Fall niedriger sein als mein Ergebnis von 5 das ist wahrscheinlich nicht eine gute Sache auf lange Sicht. Das ist nur meine zwei Cent, aber ich nehme an, dass Sie wahrscheinlich verstehen, die Logik, die hinter mir sagen.

+175
z0nam 05.01.2012, 08:34:16

Ich kann sehen, warum dies klingt verwirrend, aber die meisten Läufer Datensatz es die Ausbildung in Meilen oder Kilometer pro Woche. Also, wenn Sie wurden zu 10-15% Ihrer Wochen laufen Meilen, würde ich denken, dass ist, was es bedeutet.

Allerdings, wenn Ihr Ziel ist die Verbesserung Ihrer 10k, Sie können besser tun, 10-15% hoher Intensität ausgeführt. Ich persönlich würde denken, das wird noch genauer auf Ihr Ziel. Obwohl, natürlich, wenn Sie waren auf der Suche nach Arbeit Ihren ganzen Körper treffen können Ihren Bedürfnissen entsprechen

Sitzungen, die Sie könnten versuchen, für hoher Intensität ausgeführt:- Aufwärmen 5-10 joggen (schnell laufen 1 min/joggen 1 minute) - wiederholen Sie bis zu 10 mal, dann 5-10 Minuten zu joggen.

Sie könnten auch versuchen, fartlek, eine route auszuwählen (vielleicht 5-6 km), start mit joggen Aufwärmen, dann schneller laufen, wie Sie sich fühlen. Bemühungen kann alles sein, von 20 Sekunden bis zu ein paar Minuten. Sie können den Hügel hart. Es ist bis zu Ihnen. eine tolle session mit einem Trainingspartner.

Diese Art von training macht Sie fitter und schneller zu laufen.

Viel Glück für deine 10K

+165
Malik Hassan Qayyum 03.02.2015, 07:57:14

Sie können gewinnen Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren, aber wirklich nur in speziellen Situationen, die Sie wahrscheinlich nicht fallen. Sie müssen ziemlich übergewichtig, mit zu beginnen, und Sie Essen die richtigen Nährstoffe zu unterstützen, die Aufhebung, die Sie tun. Jedoch sind Sie wahrscheinlich nicht in diese Kategorie, da Sie trainiert haben, die regelmäßig schon.

Wenn Sie sich in einem kalorischen Defizit, dann sind Sie nicht gehen, um zu gewinnen Muskelmasse, mit einer möglichen Ausnahme, die ich unten näher beschrieben. Was werden Sie tun, ist die Erhaltung von lean body mass, und mit den Fettdepots zur Aufrechterhaltung des Muskels, die Sie derzeit haben.

Diese Studie legt nahe, dass das hinzufügen von gewichten, um diätetische Einschränkung führt bei der Pflege der mageren Körpergewicht, aber es ist ein wenig seltsam formuliert, in der Zusammenfassung, als es suggeriert, dass die Diät + Training und übung nur erhöhte Masse und Kraft bei adipösen Frauen, aber ich weiß nicht, ob die "Diät" ist nur eine änderung in, was Sie Essen in der Regel.

Eine Studie mit Bodybuildern, zeigten, dass die Energiezufuhr reduziert Muskelmasse und theoretisiert, dass es Auswirkungen auf die anabolen Wege trotz hoher Eiweißzufuhr. Dies macht intuitiv Sinn, da viele Bodybuilder sind relativ deutlich schwerer, während des Trainings, selbst unter Beibehaltung relativ wenig Körperfett, und Sie verlieren einiges an Gewicht beim herunterfallen in die einstelligen Bereiche für Körperfett, wenn in der Vorbereitung für einen Wettbewerb.

Schließlich, ein weiterer Artikel zu diskutieren cellular biology (Die ist meist weit, weit über meinem Kopf) darauf hin, dass kalorische Defizite Auswirkungen auf die Pfade, über welche Zellen das signal bekommen, zu wachsen. Dieser Artikel ist sehr schwer auf die Zellbiologie.

Ich fand einen Artikel , der nahelegt, dass die Menschen gehen durch katabole und anabole Phasen während jedes Tages, so dass, wenn Sie (wie Sie sagen) "fanatisch" über die Planung und das timing, es ist möglich zu gewinnen, während der Diät. Dies war die einzige Referenz, die ich gefunden, die sagte, es ist möglich, eine Kalorien-Defizit und immer noch gewinnen, und ich glaube nicht, dass Sie ausführen können, viel von einem Defizit oder für sehr lange.

Aber für den Rang und die Datei der Menge, ich glaube, dass, wenn Sie irgendwo in der Vergangenheit die relative Anfänger Stufe (Die Gewinne zu sehen in der ersten Anpassungslehrgang), Sie können nicht in einem kalorischen Defizit und noch Muskelmasse aufbauen. Vielmehr, Sie sind die Aufrechterhaltung der Muskel-und Fett verlieren. Für Ihre situation, ich glaube, dass Sie fallen in den gleichen Bereich wie die von Bodybuildern, dass Sie verlieren könnten, einige Größe, während das Gewicht zu verlieren.

+125
Jay Yams 10.08.2014, 16:09:14

Ich habe derzeit ein Schmerz auf der Vorderseite eines meiner Beine um die Knöchel/Schienbein-Bereich. Ich glaube, dies ist aufgrund der Häufig hohen Intensität laufen auf einem Laufband.

Ich würde gerne weiterhin eine gleichwertige Intensität übung in der Turnhalle, die stellt keinen Druck auf diesen Bereich. Ich habe empfohlen, schwimmen mehrere Male. Allerdings, ich weiß nicht, wie zu schwimmen. Ich habe auch gehört, dass ein cross-fit-Maschine wäre eine gute option sein, bin mir aber nicht 100% sicher, dass es keinen Druck auf diesen Bereich.

Irgendwelche Vorschläge würde überhaupt sehr geschätzt werden.

+39
Andrea Araldo 28.04.2019, 07:32:44

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