Yoga & Gewicht-Verlust

Yoga ist bekannt, zur Verbesserung der Flexibilität des menschlichen Körpers und verbessert den Muskeltonus. Aber ist es tatsächlich hilft in der Gewicht-Verlust?

+459
Mat D 03.11.2011, 06:07:13
40 Antworten

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+972
Jonathan Herman 03 февр. '09 в 4:24

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+950
Speedwell Colliberry 05.11.2010, 18:02:35

Ah, der powerball. Ich hatte vergessen, diese gab nach brach ich mir.

Ein powerball ist in der Tat ein Training-tool, aber es hat eine sehr begrenzte Wirkung. Es kann helfen, mit der Stärkung der grip durch die Einbindung der Unterarm Muskeln, aber je nachdem, wie Sie "swing", können Sie einige oberen arm und Schulter arbeiten hinein.

Unterarme

Trainieren Unterarm und grip, einen Konstanten Winkel von 90 Grad in den Ellenbogen, Gelenk -, und drehen Sie einfach Ihr Handgelenk zu halten.

Oberarme

Dieses mal, halten Sie Ihr Handgelenk fest, und drehen Sie Ihre Ellbogen beugen, um keep it going. Diese greift die Bizeps und Trizeps, und nehmen ein wenig gewöhnungsbedürftig. Aber wieder, es ist sehr wichtig, dass Sie sich nicht drehen Sie Ihr Handgelenk hier. Es sollte ganz gerade während der gesamten Bewegung, und das einzige gemeinsame, das in Bewegung ist, ist der Ellenbogen.

Schultern

Das ist der "tricky". Verlängern Sie Ihren arm komplett zur Seite raus, und Schloss Sie sowohl Ihre Ellbogen und Handgelenk. Jetzt drehen Sie den gesamten arm, um die Kugel in Bewegung. Es ist ein bisschen wie waschen Sie Ihre Fenster, aber mit einem völlig geraden arm. Ihre hand sollte perfekt kreisförmigen Bewegungen.


Es ist wichtig zu beachten, dass der powerball ist nicht ein gesundes Trainingsgerät. Es ist nicht so sehr ein Werkzeug für die immer stärker, aber nur, um das Blut fließt, und verhindern Steifigkeit von längerem wenig bis gar keine Aktivität.

+945
FuddleDudd 25.07.2016, 09:28:01

Wie gesagt, von anderen, um gesund Gewicht zu gewinnen (von dem ich vermute, du meinst schlank Gewicht -- Muskel -- und nicht Fett), die Sie benötigen, Krafttraining und Essen mehr Kalorien, vor allem protein-Kalorien. Die Kalorien nicht aus tierischen Quellen.

Ich mache einen Kurs jetzt über Vegetarische & vegane Ernährung und mein besonderer Schwerpunkt liegt auf atheletes und Gewicht Trainer. Es gibt ein paar Texte, die sollten Sie sich halten, richtet sich an die Vegetarische bodybuilder: eine von Robert Cheeke und Enette Larson-Meyer. Beide sind einfach zu suchen und zu finden.

Eine persönliche Empfehlung für den Muskelaufbau/Gewichtszunahme-Ernährung ist, um zu versuchen, hinzufügen Hanf-protein in Ihrer Ernährung-aus geschälten Samen-oder Pulverform für shakes. Dieser Artikel ist ein gungho man wirbt Hanf als die Antwort auf alle Ihre bodybuilding Leid, aber mehr gemäßigt formulierte Gutachten finden Sie hier, und diese Seite hat gute Infos sowie.

Aus dem Artikel Hanf-Protein für das Muskelwachstum von Pauline Robinson:

Hanf-protein enthält alle 20 bekannten Aminosäuren, einschließlich der 9 essentielle Aminosäuren (EAAs) unser Körper nicht produzieren kann. Proteine sind als abgeschlossen, wenn Sie enthalten alle 9 essentiellen Aminosäuren in einem ausreichender Menge und Verhältnis auf den Körper treffen muss. Hanf Samen enthalten eine ausreichende Versorgung mit hochwertigen Proteinen (EAAs) für eine ausgewogene Ernährung.

Hanf-protein ist frei von der tryspin-Hemmer blockieren, die protein - absorption und frei von Oligosacchariden in Soja gefunden, die Ursache Magenverstimmung und gas....

Wenn gepresst und gemahlen, das Ergebnis ist das perfekte high-performance-Vegetarische Vollwertkost, die verwendet werden kann Platz von allen protein-Quellen oder-Ergänzungen....In der Tat, Hanf-Protein ist nicht nur sehr hoch in der Faser, aber ist einzigartig in der pflanze Königreich, für seine perfekte balance von Eiweiß, fiber und Kohlenhydrate, so dass es leicht zu ersetzen, in jeder Art von Ernährung.

+938
Crackedeverest 23.12.2016, 00:03:38

Als eine person, die derzeit rehabbing eine Dritte aftermarket-ACL (re-reißen des Transplantats)... Ich bin kein Experte, aber ich werde sagen, dass ich seit über 3 ACL-Operationen, so habe ich einige Erfahrung. Sie können stärken das Bindegewebe, aber Sie können es schützen, und der beste Weg dies zu tun ist durch halten der Muskeln, die Unterstützung des gemeinsamen stark und aktiv. Ich habe anterior pelvic tilt, die im wesentlichen die Schrauben bis meine Ausrichtung, von der Taille nach unten, wodurch zusätzliches Drehmoment auf die Knie. Ich bin 4X mehr wahrscheinlich zu reißen eine ACL. Ich habe gelernt, diese Zeit herum, nicht nur über das training der quads, Gesäß -, und Oberschenkelmuskulatur für Stärke. Ich hatte aufgehört die balance Routinen, die im wesentlichen binden Sie alles zusammen und stärken den Euroraum als ganzes.

Mein persönlicher Rat an Sie: halten Sie sich mit der PT und aktiv bleiben. Wenn Sie arthritis im Gelenk, halten Sie sich bewegen und abzuwehren, mehr Schaden mit arthritis ergänzt.

Auch hilft es, zu hören, zu Ihrem Arzt, und nicht verrückte Dinge tun, post-op - wie hoch Frosch springt. Ich haben inzwischen den Ruf, dass Aufsicht von Erwachsenen, wenn ich Arbeit aus lol. :)

+925
owtheogenes 22.12.2018, 09:27:04

Ich Lebe in Indien und haben sich 4-5 Fitness-Studios in den letzten 4-5 Jahren in verschiedenen Städten. Jedes mal, wenn Menschen tun, und auch mir empfehlen, um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel pro Tag. z.B. Montag nur Bizeps-übung an einem anderen Tag nur Trizeps übung und Schulter übung an einem anderen Tag, d.h. um übung zu tun, das Ziel nur einen Muskel jeden Tag.

Ich trainieren in der Turnhalle täglich für 1 Stunde am morgen und 30 Minuten am Abend nach dem Abendessen und vor dem zu Bett gehen (die meiste Zeit des Tages Sitze ich nur auf einem Stuhl, wie ich bin ein IT-Entwickler). Ich möchte bauen oder wachsen die Muskeln hauptsächlich auf Bizeps, Trizeps, Schulter, Brust, Flügel (nicht Bauch -, Rücken-und Bein -).

So ist es wirklich notwendig, um übung zu tun für eine Muskel-ein Tag, wie ich oben erwähnt, und, wenn es notwendig ist, zu tun übung targeting nur ein Muskel an morgens und abends, am selben Tag, oder kann ich das Ziel ein Muskel am morgen und am Abend? Wie viel Zeit der Ruhe sollte man bewahren zwischen zwei verschiedenen Arten von Muskel-übung? Oder ist das alles nur ein Mythos?
Auch wenn ich Bizeps und Trizeps zusammen, dann wird der nutzen der übung reduziert wird?

+884
piersadrian 13.06.2011, 02:40:57

Ein sehr, sehr gemeinsame Sache für mich ist - ich zu arbeiten, ich Ruhe, ich komme wieder schwächer. Eine Reihe von Bücher/Leute gegeben haben, die Gründe für dieses:

  1. Nicht genug Schlaf.
  2. Nicht genug protein.
  3. Frequenz zu hoch.

Etc. Können wir eine umfassende Liste von Faktoren, die (sowohl Verhaltens-und genetische)? Außerdem würde ich gerne wissen, was passiert, wenn ein Muskel kann nicht reparieren, selbst kurzfristig. Was passiert langfristig?

Edit: ich bin wirklich daran interessiert, die Frage insgesamt ist, insbesondere in Bezug auf das, was genetische potential ist. Btw, ich habe gelesen, Supertraining (Jahren), so dass ich vertraut bin mit der Grafik in die Kommentare.


Aber meine Besondere situation sieht wie folgt aus:

*7-8 Stunden Schlaf Wochentagen, der Arbeit den GANZEN Tag vorm computer - 10-12 Uhr
*Training Aussehen AxxBxxA
*Ich gehe ein paar Meilen auf off-Tage und tun, hollow body holds / hip flexor streckt sich und Griff einige Arbeit, aber es ist Licht

A: 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
3 x 17 push-ups (full-ROM/Kontrolle)
3 x 17 hängende Beinheben
5 x 5 Bank @ 185 lbs
5 x 5 row @ 135 lbs
3 x 20 bw-Kniebeugen




B 3-Meilen-Lauf @ 9min/mile
Haufen Kerns - supermans, Planken, etc.
Calf raises, reverse-Kalb-Erhöhungen (3 x 40 bw)
Quad/Ham-Maschine 3x8 @ geringes Gewicht
OHP 5 x 5 @ 125
PU 5 x 7 @ bw (200 lbs)




Ich habe gearbeitet, die für weit über zehn Jahren (in meiner Mitte der 20er Jahre). Ich habe anheben ernst für vielleicht 2 Jahre. Meine Bank 5 x 5 mit 225 lbs früher in diesem Jahr. Ich wollte nicht aufhören, ich habe nichts verändert, ich halte einfach immer schwächer. Ich esse ausreichend.

Edit 2: Lese meinen eigenen Beitrag, ich wäre versucht zu Antworten: "Schauen Sie, wenn Sie krank sind" - aber die Bank-Nummer ist das einzige, das fallenlassen. OHP ging in den vergangenen Monaten, zum Beispiel. Dies ist auch nicht das erste mal, wenn das passierte. Ich hatte ein paar mehr Erfahrungen, wie das mit Sachen wie Kreuzheben, wo ich Fortschritte, Fortschritte, und dann plötzlich die zahlen beginnen fallenlassen ohne erkennbare Ursache Geschehen (etwa 5x5 @ 3.5 Platte auf DL). Btw, squat und DL sind nicht in das Programm aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht, dass ich die Befestigung atm.

+879
Anshul Kanojiya 26.05.2019, 02:17:08

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+872
Gabriel Trejo 29.08.2016, 10:20:29

Ich wirklich wirklich wollen, für einen marathon zu trainieren, aber ich kann nicht finden niemandem, es zu tun mit mir, und ich kann einfach nicht scheinen, um in der Lage zu trainieren allein. Am Anfang des Jahres habe ich jemanden gefunden, diese Dinge zu tun, und wir haben tolle Dinge aus dem regelmäßigen joggen oder Fahrradfahren, auf Hindernis-Parcours. Aber jetzt ist er beschäftigt mit Prüfungen. Wie kann ich motivieren mich, zu trainieren, alleine? Oder wo kann ich jemanden finden, mit zu trainieren?

+871
Drycola 16.06.2017, 19:37:55

Sie brauchen, um dies herauszufinden, für sich selbst, indem Sie sich ein Bild. Jedes einzelne Teil des Schultergelenks ist zu klein für das red dot zu geben, jeden Hinweis, was/wo das problem ist.

enter image description here

+860
Bunny Bunny 07.11.2017, 04:00:14

Sie tun müssen, um wieder verlorene Muskelmasse und besser, es zu erneuern, Proteine als Kohlenhydrate.
Würd ich mich an die Diät, aber gewinnen Kalorien aus Proteine wie Linsen und Nüsse(die haben auch Fett, also vorsichtig sein) eher als Kohlenhydrate(auch die gesunden wie Süßkartoffel).
Ich kenne Leute, die haben verloren, bis zu 30 Pfund in zwei Monaten um über 70% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr als Proteine.
Sie sind wahrscheinlich verlieren der Muskelmasse aufgrund von Muskel-Atrophie, da Sie nicht genug Nährstoffe zu erholen nach dem Training. So nachlassen auf den Muskelaufbau-übungen und halten das Herz. Denken Sie daran, auch Bodybuilder verlieren Muskel Masse nur vor der Saison wegen Ihrer schwere Diät, um Körperfett zu reduzieren %.


+808
BrendaF 31.10.2011, 19:18:46

Ich würde gerne wissen, der Unterschied zwischen cardio-Training und Fettverbrennung Training. Was vorzuziehen ist, in dem Fall der Ausbildung? EDIT: Ich würde gerne wissen, ob in der cardio-training-phase jemand Fett verbrennen oder nicht . Und wenn es besser ist für jemanden mit wenig Körperfett versuchen, um Muskeln aufzubauen

+805
NontonGratis 02.12.2013, 17:46:55

Es gibt keine Probleme mit der Einnahme Ihres Kindes mit Ihnen auf Ihren Lauf. Wir reden hier über einen gemütlichen jog in einem ganz langsamen Tempo über eine sehr kurze Distanz, hier geht es sicherlich nicht klingen wie Sie wollen, dass Ihre Tochter zum ausprobieren für den nächsten Ironman. Wann hat unsere Gesellschaft beginnen zu hinterfragen, ob es okay ist für Kinder ein wenig zu bewegen? Es ist natürlich in Ordnung. In der Tat, es wäre mehr schädlich sein, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Tochter zur Teilnahme an solchen Aktivitäten. Aktiv schon früh können verhindern, dass Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Bedenken in der Zukunft.

Hier ist eine Studie , die darauf hindeutet, welche Art von Tätigkeit geeignet sind, für verschiedene Altersgruppen. Wie Sie sehen können, ist körperliche Aktivität zum nutzen von Kindern für alle Altersstufen und läuft bestens, auch bei 3-jährigen.

Natürlich ist die Intensität angepasst werden, um Ihr Alter, aber so lange, wie Sie nicht machen, deine Tochter huff und puff, bis Sie buchstäblich leuchtet blau, es ist keinerlei Gefahr. Wenn die Ausübung ist zu viel, es wird sehr offensichtliche Anzeichen, wie Muskelschmerzen, übelkeit, Schwindel, und so weiter. Wenn Ihre Tochter beklagt sich über solche Symptome, erkennen Sie, Sag Ihr, Sie soll ruhen und nicht Ihre Kraft zu führen. Andere als das, es ist in Ordnung.

+758
Viktor Naigof 10.05.2010, 08:25:52

Nichts wirklich.

Haben eine gesunde Testosteron-level bedeutet nur, Sie müssen nicht jede Störung in Ihrem Hypotalamic-Hypophysen-Gonaden-Achse.

Wenn Sie führen Sie eine workout-Sie haben ein vorübergehender Anstieg in der Höhe von einigen Ihrer Hormone: Testosteron ist einer von Ihnen.

Es regelt die homeodynamic Zustand Muskel durch einige Signal Muster mit bestimmten molekularen Akteure ( Akt-mTORC1 ).

Frauen sind auch in der Lage die Erhöhung der Muskelmasse, sogar mit Ihren praxisgerechtes nicht vorhandene Niveau von Testosteron. Die basalen Niveau dieses Hormons sind nicht ein guter Prädiktor für diejenigen, die potential zu wachsen Masse-Weise, aber Sie beeinflussen nur die tatsächliche anfängliche Niveau von Fett frei Masse ( und offensichtlich andere Variablen in Bezug auf geschlechtsspezifische Unterschiede ).

+748
Amani Imane 05.02.2014, 23:33:28

Wenn alles, was Sie haben 5 Minuten, und Ihr Ziel ist es, körperliche Ausdauer, Hohe Intensität Intervall-Training - übungen werden dringend empfohlen.

Cardio-übungen sind sehr gut für das Herz und, wenn ausgeführt mit hoher Intensität in regelmäßigen Abständen bauen Sie körperliche Ausdauer. Auch durch die Natur der HIIT, Sie sollen durchgeführt werden in einem relativ kurzen Zeitraum. Tabata-training, zum Beispiel, erfolgt in 20 Sekunden hohe Intensität, 10 Sekunden mit niedriger Intensität für 4 Minuten insgesamt.

Es sei denn, Sie sind interessiert in Kauf von Ausrüstungen, sprinten, plyometric und Körper-Gewicht-übungen sind Ihre besten Optionen.

+725
Max Dmitrenko 15.06.2018, 22:30:27

Welche grundlegenden übungen werden durchgeführt, um zu entwickeln, um eine gute vertikale Sprung?

Gibt es eine übung, die das Fundament für die Maximierung Ihrer gesamten vertikalen Sprung?

+711
Nathan Barnes 25.12.2013, 11:46:14

Als eine Allgemeine Regel, die ich versuchen, warten Sie 30 Minuten nach einer Mahlzeit, bevor Sie tun, jede Art von lifting (45-60 min, bevor ich Versuch, cardio)

Wenn ich das workout weniger als das ich fühlen kann sehr kränklich.

Hängt auch davon ab, was Sie haben gegessen, eine leichte sandwich ist kein problem, geben Sie es werden 15-20 Minuten, wenn Ihr mit einer kräftigen Mahlzeit, die Sie wahrscheinlich wollen in der Nähe zu einer Stunde.

+665
t4u51f 22.04.2011, 14:29:35

Die Artikel sind wahrscheinlich, basierend auf Variationen von Tabata Stil Ausbildung, eine form des HIIT, die untersucht wurde, und zwar zeigen insgesamt bessere Verbesserungen in beiden aeroben und anaeroben Kapazitäten.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) basiert auf kurzen Zeiten der maximalen Anstrengung, in der Regel 30 Sekunden bis 1 minute, gefolgt von 1 - 2 Minuten ruhen lassen, wiederholt durchgeführt für 'sets'. Die Art der übung und der Zeit, die erlaubt ist, ist austauschbar, solange es eine sinnvolle Möglichkeit, um bei maximaler Anstrengung. Laufen, sprints oder Radfahren Maschinen mit hohem Widerstand, sind die Favoriten. Hier ein inspirierendes video des ehemaligen Olympischen Gewichtheber Dmitri Klokov Durchführung einer Tabata mit einer Langhantel, und lächerlich Mengen an Gewicht:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Wie viele Sätze Sie tun, ist hinunter zu Ihrer aktuellen fitness-level. Vier oder fünf Runden ist viel für eine routine-Sitzung. Bleiben Sie sicher bei der Durchführung einer intensiven übung; es geht ohne zu sagen, dass Sie sollten wählen Sie sind bereits gut trainiert.

+663
Veremeenko 08.10.2012, 01:24:53

Die Frage ist die Verbesserung Programm zu bekommen, schlanker, würde ich sagen, wie ich die Verbesserung der Ernährung zu bekommen schlanker!!

Nach dem Lesen deiner Frage und sehen Sie Ihre Statistiken, das einzige, was ich hinzufügen, ist, dass in dem moment, als alle anderen sagte, das Programm könnte es verbessert werden hier und da, aber für jetzt ist es ok.

Was muss geschehen, zunächst ist für Sie zu verlieren, etwas Fett, denn über 100kg bei deiner Größe und deinem Alter, entweder hast du riesige Muskeln oder du hast Fett und Wasser-retention.

Das Ziel ist im moment zu "sehen", wie viel Muskeln man eigentlich hat, und zu tun, dass Sie brauchen, um zu verlieren Fett und Wasser.

Das zu tun, müssen Sie ändern die Weise, die Sie Essen und wie viel, wie auf das, was Sie geschrieben haben, gehen Sie nicht zu verlieren, die warten, bis Sie im Blut die Menge an insulin erzeugt, indem die Menge der Kohlenhydrate und Proteine, die Sie sagen, Sie Essen!

Dies ist wissenschaftlich dokumentiert alle über das Netz von ärzten und Trainern, wenn Sie brauchen, um zu überprüfen.

Ich weiß nicht, wie oft Sie Essen, die einen großen Unterschied macht, aber Sie brauchen, um von dort aus starten.

Es ist nicht schwierig, sobald Sie wissen, die Logistik, wie die Umsetzung der Diät.

+626
snurby77 15.02.2014, 10:13:40

Ich würde vorschlagen, dass Sie trainieren zusammengesetzte Aufzüge mit Langhanteln: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. Dies ist die effizienteste und praktischste Weg, der immer stärker und muskulöser. Mit dieser übung können Sie trainieren Ihren ganzen Körper, jedes workout und 2-3 Trainingseinheiten in der Woche genug sein. Ganzkörper-workout macht auch Sie stark in einem funktionalen Weg. Werden Sie nicht haben, um über sorgen belasten Ihren Rücken zB. wenn Sie heben eine Waschmaschine nicht mehr.

Es ist jedoch wichtig zu tun, diese übungen mit einer guten Technik, oder Sie können sich verletzen. Ich schlage vor, Sie beginnen, indem Sie die folgenden der Starting Strength (SS) Programm für ein paar Monate. So lernen Sie die Aufzüge und wahrscheinlich auch viel stärker. Beobachten Sie die Ab-Stärke-videos auf, wie die Aufzüge. Sie kaufen wollen kann der Starting Strength: Basic Barbell Training buchen. Es ist ein hart Lesen, aber, aber die ist wenigstens nützlich als Referenz. Es ist eine gute Idee, um join the Starting Strength forum. Dort können Sie posten videos von sich selbst die Durchführung der Aufzüge und Holen Sie sich feedback von tatsächlichen Trainer :-). Sie können auch Fragen stellen. Allerdings Bedenken, dass es Ab der Stärke ist leider sehr dogmatisch. Das Starting Strength Buch ist seine Bibel. Alles, was in dem Buch befolgt werden müssen, um den Brief. Fragen Sie nicht warum. Auch Folgen Sie nicht Ab Stärke Ratschläge zur Ernährung, es sei denn, Sie Dünn sind. Das ist sehr schlecht und kann Sie wirklich Fett. Essen Sie stattdessen lieber viel Eiweiß, einige Kohlenhydrate und etwas Fett. Wenn Sie eine Menge von Körperfett, die Sie beginnen zu verlieren das.

Wenn Sie es sich leisten können; das ist eine wirklich gute Idee, einen Kurs zu bezahlen oder einen guten trainer für einige Stunden Unterricht, so stellen Sie sicher, dass Sie die Aufzüge richtig.

Bleiben Sie nicht auf der Start-Stärke basic-Programm für mehr als 2-4 Monate. Sobald Sie sicher sind, dass Sie Meister der Aufzüge, sollten Sie beginnen, hinzufügen von einigen Hilfe-übungen am Ende von jedem Training. Die SS-Programm konzentriert sich viel auf die Beine. Wahrscheinlich Sie wollen, fügen Sie einige Hilfe-übungen, die gezielt Ihre Arme. Ich schlage vor, chin ups für Bizeps jedem Training und liegend Trizeps-Erweiterungen für den Trizeps beim Bankdrücken Tag.

Halten Sie Ihre Schultern gesund sind, ist auch eine gute Idee, fügen Sie facepulls. Sie können machen Sie zwischen den Sätzen der benchpress. Verwenden Sie leichter Last und mehr Wiederholungen (10 ca.) als andere übungen.

Auch die Lautstärke in der SS ist ein bisschen niedrig für das Wachstum der Muskeln. Statt nur tun, Sätze von 5 sollten Sie beginnen, tun mehr Wiederholungen pro Satz. Auf einfache Weise können Sie dies tun und erhalten auch einige Periodisierung ist dies: jede zweite Woche, die Sie tun, 3x5 und 3x10. ZB. Woche 1: 3x5, 2. Woche: 3x10, 3. Woche: 3x5 etc.

Referenzen

8 Gründe, warum Krafttraining ist unglaublich für Ihre Gesundheit

Ganzkörper-Training vs BRO SPLIT-Routinen | Welches Training ist Besser?

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GreySkull LP Ist nicht Gut, Es ist Toll

Get BIG Biceps-By-Doing-Chin-Ups!

Die Liegend Trizeps-Erweiterung mit Mark Rippetoe

+590
McLawrence 16.02.2014, 12:06:13

Sie sollten nie tun, die gleichen genaue routine, die zweimal in einer Zeile. Das erste mal, wenn Sie tun, jede routine, lassen Sie uns annehmen, du bist der Muskeln sind zu 100% gefordert. Wenn Sie die gleiche routine das nächste mal, deine Muskeln werden nur 90% in Frage gestellt. Das nächste mal, wenn Sie die gleiche routine, Ihre Muskeln werden nur 81% gefordert. Usw., usw.

Auf der anderen Seite, wenn Sie tun, eine andere routine jeden Tag, Ihre Muskeln werden immer in Frage gestellt werden, um das maximum. Sie können nie verwenden, um eine bestimmte routine, weil es sich ständig ändert. Diese stimulieren Ihre Muskeln, um kontinuierlich zu wachsen. Es gibt genug übungen, genug andere Möglichkeiten, Sie zu tun, und genug andere Aufträge, Sie zu tun, dass Sie sollten in der Lage, für Jahre und Jahre, ohne Wiederholung eines einzelnen routine.

Nehmen Sie Ihre Bankdrücken zum Beispiel. Es gibt eine Bank, die Schrägbank, die negativ Bank, auch die military press und Arnold press. Sie alle arbeiten, die gleichen Muskelgruppen. Fügen Sie nun in der Breite Griff, normalen halt und engen Griff. Dies tun Sie mit niedrigem Gewicht und hohen Wiederholungen oder viel Gewicht und niedrigen Wiederholungen. Hinzufügen Ketten, mit Hanteln, statt die bar, werfen einige 21, usw. Es gibt so viele Variationen, nur um das grundlegende übung, wenn Sie ein wenig Phantasie.

Nicht wiederholen-Training, ändern Sie es und Sie werden ständig herausfordernde Ihre Muskeln zu wachsen.

+534
devmach 29.07.2016, 08:17:30

Der Weg hörte ich einen schneidersitz hockt, ist Sie wie folgt: stand, lassen Sie sich auf ein Bein, während Sie die anderen Punkte nach vorne, dann drücken Sie sich hoch. Wenn ich versuche dies zu tun, ich don ' T sogar mein Standbein um 90° gebogen, bevor die Knie Witz hweight auf es fühlt sich komisch an und ich in Probleme geraten, heben Sie das andere Bein.

So, heute habe ich das getan: squatting (sitzt auf der Rückseite meiner Füße), und dann eine Kniebeuge, wo ich heben ein Bein, so das andere die Arbeit. Ich denke, es funktioniert Super und ich denke ich werde das Gefühl meine Beine morgen. Das Gefühl im Knie war ok.

Eins werde ich anders machen, die nächste Zeit ist, mich zu zwingen, zu Ende der Bewegung mit meinen Ober-Körper aufrecht, heute habe ich betrogen, indem ich die Oberkörper nach vorn gebeugt. Ich denke, wenn ich Ende der movemnt mit meinem Oberkörper aufrecht werde ich auch Treffer die posterior chain. In einer späteren Phase, ich kann hinzufügen, etwas an Gewicht, bevor ich das Tue, möchte ich haben mehr Gefühl für die Bewegung, da bin ich ein bisschen zu vorsichtig für meinen unteren Rücken. Das Letzte mal habe ich Arbeit für Sie war es 30 tief Körpergewicht Kniebeugen, hätte mehr getan, heute habe ich 3 sets von 10 Wiederholungen pro Bein. Balance halten war kein Problem.

Allerdings habe ich noch nie gesehen, diese Art zu tun, ein legged squats hingewiesen überall und ich denke, dass ich ein bisschen gelesen über bodyeight Arbeit. So Frage ich mich, wenn ich mache etwas, das ist furchtbar ungesund und ich habe es einfach nicht bemerkt.

  • Ist dies ein guter Weg, um eine legged squats?
  • Gibt es irgendwelche Risiken im Zusammenhang mit dieser ecercise, sollte ich auf der Suche nach bestimmten Zeichen von ärger?
  • Keine tricks zur Verbesserung der übung?

Bearbeiten, um hinzuzufügen:
Ich mache das gelegentlich, mit 10-12 Wiederholungen pro Bein. Ich versuche anal zu bilden (Füße zeigen nach vorne, Gewicht auf die Ferse, enge abs) und bisher sind meine Gelenke nicht zu beklagen. Wenn ich nicht so streng, so etwas fühlt sich falsch an, sofort. Vielleicht die Pistole ist von Natur aus sicherer. Ein weiterer möglicher Nachteil ist, dass es leicht ist, zu betrügen, sich aus der vollen Palette von Bewegung. Sie brauchen Flexibilität, um Kniebeuge tief (Arsch auf die Fersen), die balance ist einfach. Alles in allem denke ich noch immer stieß ich auf eine wertvolle übung.

+515
ohkts11 03.12.2010, 05:41:15

Kalorien-Rechner kann Ihnen nicht genau sagen, wie viele Kalorien Sie Essen müssen -- Sie machen eine Menge Annahmen über Ihren Stoffwechsel, Aktivität, etc. Während Werkzeuge wie die Harris-Benedict-Formel sind nützlich, Sie sind Verallgemeinerungen -- jeder Mensch ist anders. Nicht zu erwähnen, Ihre Aktivität Ebene und der Stoffwechsel variieren von Woche zu Woche durch alle Arten von stimulus Sie möglicherweise nicht in der Lage zu kontrollieren (stress, Wetter, Beziehungen, Schlaf und so weiter). Verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, die als Basis und tun Sie Ihre eigenen Untersuchung von dort.

Der einfachste Weg, dies zu tun, ist zu kaufen eine Hautfalte Bremssattel (~8 € auf amazon) und starten Sie ein Tabellenkalkulationsprogramm. Verwenden Sie die Bremssättel, um Messen Sie Ihr Körperfett, und Wiegen Sie sich jeden Tag oder Woche. Verfolgen, wie viele Kalorien Sie Essen mit so etwas wie fitday (oder Auszählung der Kalorien selbst). Halten Sie diese Daten protokolliert und Anpassungen vornehmen, auf einer wöchentlichen basis.

Sie können wählen Sie in Ihrer täglichen Kalorienbedarf durch die Beobachtung für ein paar Wochen. Wenn Sie Ihr Gewicht und Körperfett nicht schwanken über die Dauer kann man den Durchschnitt der Anzahl der Kalorien, die Sie aßen, um zu bestimmen, Ihre täglichen Bedürfnisse. An diesem Punkt, können Sie erhöhen Ihre Kalorienverbrauch von etwa 300-500 pro Tag für die Dauer Ihrer Masse. Wenn Sie feststellen, Sie setzen auf zu viel Körperfett haben, können Sie zwicken diese zahlen.

Ich merke, dass das Lesen von "paar Wochen" kann off-putting, denn wir wollen eine Lösung, jetzt. Aber denken Sie daran, dass es keine sofortige Befriedigung in fitness. Können Sie nicht bekommen ein six-pack über Nacht, noch können Sie gedrungen 405 über Nacht. Wissenschaftlich, geduldig zu sein, und Ihre Ergebnisse spiegeln deine Mühe.

+477
Ace Harris 23.11.2018, 10:08:47

Joey Atlas die Ultimative Bein -, Po -, Hüft-und Bein-workout ist gut und man braucht keine Ausrüstung, aber offensichtlich nur Ziele dieser Bereiche. P90X ist mein Lieblings-home-workout-routine, und es kommt mit 15+ - workouts, von denen viele nicht benötigen Geräte (solche, die nur erfordern, hand GEWICHTE oder Bänder).

+455
Gaurav Pandit 09.01.2019, 11:14:38

Ich Spiele indoor-mixed-beach-volleyball jede Woche. Ich habe bemerkt, dass wenn der sand ist ganz schön kalt (wie im winter), dann, nachdem das Spiel beendet hat, meinen zweiten Zeh (neben dem großen Zeh) ist weiß, während der rest meiner Zehen sind von normaler Farbe.

Ist das einfach nur (wahrscheinlich) ein Kreislauf-problem...?enter image description here

+405
SetDzamanov 09.07.2018, 09:36:58

Für unseren Körper ist, Muskeln sind Kostenstellen in Bezug auf Energie-Effizienz. In anderen Worten, wenn Sie nicht benötigt werden - Sie werden entfernt. Wenn Sie nicht trainieren, es gibt keinen guten Grund, Sie zu halten, so werden Sie entfernt. Es braucht Zeit, wie Sie zu bauen braucht Zeit. Sicher, der Prozess wird schneller gehen, wenn Sie negative kalorische Bilanz. Aber Essen mehr Protein bedeutet nicht, dass Sie verwendet werden können, wenn Ihr Körper ist nicht "interessiert" in die Pflege höhere Volumen der Muskeln.

Wenn Ihr workout brechen kurz ist - sagen wir 2 Wochen oder so, und Sie haben einige körperliche Aktivität sowieso - es gibt keine Notwendigkeit, um Ihren Körper zu unterstützen. Speziell so. Beachten Sie, dass wir in der Regel Essen, genug Proteine zu behandeln, ohne diese Art von Ergänzungen. Probieren Sie es für Ihr selbst, wie lange es dauern wird, um wieder nach der Pause - mit oder ohne Proteine.

Es sieht anders aus, wenn diesem Zeitraum ist sehr viel länger, oder Sie haben zum Abbrechen aller Aktivitäten - sagen, dass das Bein gebrochen, wird ins Krankenhaus eingeliefert, diese Art von Sachen. Dann die Zugabe von Proteinen ist nicht von Vorteil sowieso - wie oben beschrieben. Bitte beachten Sie, dass die Größe der Muskeln ist eine der vielen, vielen Aspekte hier. Neuronale system, die Struktur des Muskels. Ionen. Lesen Sie bitte hier. Selbst wenn das nicht der Fall sein -, kann es nützlich sein, um zu sehen, wie stark der Einfluss auf die Ausübung hat auf unseren Körper.

+396
Mixalis Svokos 17.11.2015, 11:22:32

Ich habe eine Schwäche in meinem Rücken von einer Verletzung vor 20 Jahren. Ich finde, dass die Arbeit meinen Rücken Sie stärker zu machen, ist eine große Hilfe. Wenn ich das ignorieren meinem Rücken fange ich an Rückenschmerzen. Ich finde, dass die kettlebell schwingt, Kreuzheben (stiff legged und normal) und Kniebeugen wenn ich sehr vorsichtig sein, um gut in form sind vorteilhaft.

Im Allgemeinen ist die Beratung der Aufzug mit Ihren Beinen, ist eine gute Beratung, sondern ausschließlich in Ihrem Rücken, jede übung ist nicht eine gute Idee.

+327
Viggos 14.03.2017, 00:24:12

Ich beende die Gestaltung einer personal-trainer und fitness-app und auf der Suche nach einer übung Datenbank mit Bildern der übungen. Ich habe ein paar verschiedene websites, die Informationen und Inhalte ist urheberrechtlich geschützt. Ich bin bereit zu zahlen für die Nutzung der Datenbank, aber nicht mit Glück auf der Suche nach solchen Datenbank.

+254
marrysy 01.05.2017, 17:40:08

So bin ich auf dieses 12-Wochen-transformation von Kris Gethin, und ich sollte um zu tun, 20 Minuten cardio zweimal am Tag, jeden Tag. Also ich bin am überlegen von alternativen, Treppensteigen, laufen ,etc.

So dachte ich - könnte sex eine form von cardio?

Sex für 20 Minuten zweimal am Tag wäre viiiiel angenehmer und nicht so eintönig wie laufen :)

+236
Dhaval Anjaria 23.01.2015, 00:47:23

Gestern habe ich mit 10 lb Hanteln und jetzt fühle ich das brennen in meinen Armen. Ich habe gehört, dass dies bedeutet, es ist Zeit, um schwerere GEWICHTE. Ich mache Wiederholungen von 60 zu fühlen, die brennen, und ich glaube, das ist eine Verschwendung von Zeit.

Welches Gewicht sollte ich verwenden und wie viele Wiederholungen und Sätze sollte ich machen? Was bedeutet das brennen bedeuten, und wie sollte ich mich fühlen, wenn ich das Training richtig mit Hanteln die richtige Gewicht?

+236
Kalyar 19.11.2014, 11:09:00

Ja, Sie können beides an einem Tag. Ich habe das getan (und viele andere) ein body-building-Training, unmittelbar gefolgt von schwimmen work out viele Male. So stellen Sie sicher, dehnen und bleiben hydratisiert.

+218
Abagraba 08.05.2019, 09:54:36

Meist spot auf info. Eine GROßE Sache fehlt allerdings, Wenn Sie das heben schwerer Gewicht z.B. deadlifting/ buecken über 100 kg jede Woche, werden Sie KÄMPFEN, um Gewicht zu gewinnen, egal, was Sie Essen. Ich bin auf einem bulking-phase und ich brauche, um zu Essen 3200 Kalorien jeden einzelnen Tag zu gewinnen. Nach sechs Monaten, das zu tun, meine Taille hat sich um 1,5" vor. Wenn ich aß, 3000 am Tag, (was ich für 4 Wochen in einer test-phase - ich gewann gar Nichts!!! Cardio sucks für Kalorien zu verbrennen. Schweres Gewicht? Sie können Essen, was zum Teufel Sie wollen. Meine powerlifting-Kumpels schlagen zurück 5000 am Tag und kämpfen, um Gewicht zu gewinnen und noch haben abs Gliederung und NEIN, Sie sind NICHT auf roids!. Saugen es und sehen, Jungs! Ich legte mein Vater es auf 62 Jahre, und das Gewicht wird fallen von ihm ab, und er isst, was er will, wenn er will. Gesundheitlich? Keine Ahnung, Jungs.

+205
Gregsparrow 01.03.2017, 16:05:13

Ressourcen

Meiner Meinung nach die besten Quellen für Informationen, die Sie finden werden, sind von Mark Verstegen und Gray Cook. Marken Unternehmen bildet die "besten der besten" Athleten, es gibt einen Grund warum.

Folgen Sie Ihre Grundsätze und Systeme und die Dinge beginnen, um Sinn zu machen mit der Zeit. Ich werde Ihnen helfen, integrieren einen plan im Laufe der Zeit, wenn Sie bereit sind, die Arbeit in...

Ansonsten für ein basic Training und split gibt es so viele apps gibt, würde ich einfach grap eine Kostenlose eine. Oder verwenden Sie Google, YouTube etc.


Energie-System Entwicklung oder ESD <------ Cardio

Für jetzt nur kurz anheben, wie es ist, und Umsetzung von "cardio" zweimal pro Woche. Wie sind Sie setup jetzt das cardio mache den ersten und letzten Tag jeder Woche.

Anstatt cardio (auch bekannt als ESD) läuft für X Höhe der Zeit, ohne eine strukturierte Intensität oder X-Abstand. Ansatz in Bezug auf Sätze und Wiederholungen.

Einführung in die ESD

Lesen Sie auf der Folgenden Website

Vergessen Sie alles, was Sie derzeit glauben, dass cardio-arbeiten. Vergessen halten Sie Ihre Herzfrequenz in einige "fat-burning-zone". Vergessen Sie Schaffe zusammen mit dem vagen Ziel, die Erhöhung der Entfernung können Sie trotten. Statt training wie ein ackergaul, beginnen Sie Ihr training wie ein Vollblüter.

Sie werden nur arbeiten in der gleichen Intensität für einen längeren Zeitraum Zeit, als würden Sie mit traditionellen cardio-Training auf regeneration oder Tage der Regeneration ein. Aber Sie nehmen die Zeit, die Sie in der Regel verbringen auf Herz und die Fähigkeit entwickeln, um auf eine intensivere Ebene. Verbessern Sie Ihre Energie, erlangen, körperliche Stärke und Ausdauer ohne zu investieren zusätzliche Zeit.

Sie müssen nicht den Kopf auf die Spur und trainieren Sie wie ein Mitte-Abstand Läufer, obwohl es nicht ein schlechter Platz, um Ihre ESD-Arbeit. Für Komfort, werden Sie wahrscheinlich wollen, um die Arbeit auf einem stationären Fahrrad Treppe-Kletterer, oder auf dem Laufband im Fitnessstudio. Noch besser ist es, einen Hügel oder Treppenhaus irgendwo in der Nähe. Wenn Sie die Stadt gebunden, Parkhäuser sind perfekt für bergauf laufen. Sprint bis die Rampen und gehen nach unten.

Die Quintessenz: Statt des langsamen, schleppenden Training, ESD haben Ihre Muskeln, Nervensystem und Hormone, gemeinsam zu handeln in effiziente Bewegungsmuster, die helfen, Ihren Körper so effizient wie möglich.


Anfänger ESD-Plan


Phase I (Tag 1 Jeder Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 2 min
Recovery (Einfach) 2 min
Anzahl der Wiederholungen: 3X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min


Stadium Ia (Tag 2 Jede Woche)

Ausstattung: Laufband
Warmup: 3min


Arbeiten (Hart) 1 min
Erholung (Leicht) 1 min
Anzahl der Wiederholungen: 6X



Cool Down: 5 min
Total Time 20 min

+193
vojnovski 25.10.2017, 11:57:52

Nach https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24-Stunden-fitness dient "17 US-Bundesstaaten, 3 international". Wo sind diese internationalen Standorte?

+158
Revx0r 07.08.2011, 13:32:08

Bitte verwenden Sie low-impact-übungen bis du fit genug um zu laufen. Eine Menge Leute machen den Fehler, ausgeführt als übung, um fit zu bekommen, das kann nach hinten losgehen.

  1. Rudern - Verwendet Obere Körper so gut und niedrig über die Auswirkungen.
  2. Crosstrainer - Wieder relativ geringe Auswirkungen
  3. Spinning - Relativ Geringe Auswirkungen

Sie tun gut in folgenden 5x5, bitte weitermachen und bauen auf die Stärke und mit Kalorien-Defizit Sie einen geringeren Körperfettanteil. Geduld ist der Schlüssel!

+158
sandejai 28.06.2014, 17:06:07

Ich habe gehört, es erklärt vor, aber ich verstehe immer noch nicht, warum es solch ein Schwerpunkt auf den Konsum von viel Eiweiß. Meine Trainer sagen ich soll verbrauchen 1 Gramm protein pro Körpergewicht (und dann einige), aber Sie wirklich mir nie gesagt, warum.

Dann, was sind die Unterschiede zwischen den verschiedenen Proteinen gibt, wie whey und beef Isolate? Auch, warum sind nicht-protein-shakes genug zu verbrauchen, die benötigte Eiweiß?

+143
ApolinariaBrown 11.02.2018, 05:06:38

Als unbeweglich in einer position (ob sitzend oder stehend) für längere Zeit ist einfach nicht gut für Sie.

Sitzen zu lange und Sie bekommen alle, die Körperhaltung Probleme und was nicht.

Zu lange stehen und Blut-pools, um Ihre Kälber.

Der Natürliche Zustand des Menschen ist zu gehen, zwischen Zeiten der Ruhe und Bewegung. Entweder sind Sie verlegen, um faulenzen oder BEWEGUNG (gehen, laufen, Gebäude).

Es ist NICHT der Natürliche Zustand des Menschen zu sein, unbeweglich in einer position für 4-8 Stunden zu einer Zeit.

+94
Totiruzi 10.08.2019, 08:48:59

Ausbildung (working out) und Wahrnehmung sind nicht das gleiche. Sie müssen übung jeden Tag. Dies bedeutet nicht arbeiten, aber Sie sollten Ihren Körper bewegen. Walking ist eine großartige übung, und vielleicht ist es einer der besten. Sie können auch einige einfache Sachen wie Jumping Jacks.

Allerdings, laufen und joggen ist auch etwas anders. Obwohl es gibt viele Leute, die behaupten, jeden Tag laufen und haben eine gute Gesundheit; laufen kann Sie Schaden auf lange Sicht, wenn Sie es übertreiben. Sagte, dass ich wirklich glaube, dass jeder gesunde Mensch sollte in der Lage sein, die zum ausführen einer bestimmten Entfernung (die ändern kann für alle).

So, 1 Tag von schweren Krafttraining kann genug sein, für einen durchschnittlichen joe, aber man (jeder) sollte versuchen, zu Fuß zu seiner/Ihrer täglichen routine, wie etwa 8k-10k Schritten.

+82
vrcca 31.08.2014, 21:47:54

Klimmzüge (palms zu Ihnen), tun, aktivieren Sie Ihre Bizeps mehr, aber nicht auf Kosten Ihrer lats.

Es ist ein bisschen bro-science über pullups/Klimmzüge, aber wenn Sie Lesen, eine 2010 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" erzählt es eine andere Geschichte. Grundsätzlich ist die Rekrutierung des M. latissimus dorsi ist der gleiche:

Ein Allgemeines Muster der sequentiellen Aktivierung aufgetreten, was darauf hindeutet, dass pull-ups und chin-ups initiiert wurden Bewegungen durch den unteren trapezius und M. pectoralis major und abgeschlossen mit biceps brachii sowie den latissimus dorsi Rekrutierung.

Dies ist die Einstellung Bereich (via EMG-Ergebnisse) für eine pullup-gadget, Klimmzüge und Klimmzüge.

  • M. Latissimus dorsi: 117-130%
  • Biceps brachii: 78-96%
  • Infraspinatus: 71-79%
  • Untere trapezius: 45-56%
  • Pectoralis major: 44-57%
  • Erector spinae: 39-41%
  • Externe oblique: 31-35%

Brechen Muskel hat einen guten Artikel über Sie als gut, die Referenzen der oben genannten Studie, und geht mehr in die detaillierte Diskussion. Die eigentliche Unterscheidung und profitieren Sie von Klimmzüge (Handflächen Weg) über Klimmzüge (palms zu Ihnen), ist bezogen auf die Schultern, Winkel und Abstand.

Etwas zu erinnern über weite-Griff, und erkennen, dass die pullups sind im Grunde stets breiter als Klimmzüge, ist, dass ein weite-Griff hat einen kleineren Bereich der Bewegung. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber die Auswirkungen auf Ihre Schulter ausgeprägt ist. Wenn Sie erweitern den ganzen Weg, Sie würden (sozusagen) zu tun, ein eisernes Kreuz, das ist eine gewaltige Last auf die Schulter (nur für den Zusammenhang gibt).

+74
pooley1994 04.03.2016, 20:58:46

Ich hoffe, ich kann helfen, Sie Sortieren durch die Informationen. Ich denke, Sie haben jedes Recht, skeptisch zu sein, der Ansprüche auf die Stronglifts-site, Medhi nicht dazu neigen zu übertreiben Dinge und nicht tief überhaupt. Jedoch, broscience ist noch nützlich, wenn die tatsächlichen Wissenschaft nicht jede Informationen zu dem Thema. Die gute Nachricht ist, dass es noch einige Wissenschaft, um zu helfen Art durch einige der Informationen.

Erste, broscience und meine Erfahrung:

  • Fett verlieren und gewinnen Muskel: Dies ist ausschließlich während der Neuling Gewinne oder für sehr übergewichtige Menschen, und es ist wichtig zu beachten, dass es ist, Fett zu verlieren nicht Gewicht. Ich ging von 210 auf 235 bei Stronglifts training, aber meine Kleider passen besser. Grundsätzlich ist Ihr Körper der Energie-Defizit von Fett gespeichert.
  • Verlieren Sie Fett und gewinnen Kraft: Leider habe ich mir erlauben, zu gewinnen zu viel Gewicht in den letzten paar Jahren. Ich arbeite mit einem coach zu helfen, mich zu verlieren, das Fett, während Sie noch stärker. Es ist möglich, aber der Fett-Verlust bewegt sich ziemlich langsam, aber die kraftzuwächse sind, bewegen bei der rate haben Sie immer. Ich bin nicht genau mit Muskelkraft, aber ich bin bessere Nutzung der Muskeln, die ich habe.

Es gibt ein paar Artikel über das Thema bei Juggernaut Training Systems aus verschiedensten Autoren. Ein paar Schlüssel-Konzepte ist, dass die details, die Materie , sowohl im training und in der Ernährung; und Wiederherstellung durch andere Methoden als die Nahrungsaufnahme durch ein plateau ist von größter Bedeutung. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um Ihren Schlaf und stress von außen unter Kontrolle. Finden Sie, dass einige der Autoren sind große Befürworter der Nährstoff-timing (Nate Winkler), und andere nicht so viel. Meine Meinung ist, dass es einfach etwas zu Experimentieren mit einmal haben Sie die wichtigsten bits auf die Ernährung zu arbeiten.

Zweite, Wissenschaft:

  • Kombination von Krafttraining und aerobic-training hilft: Mein Trainer hat einen Artikel geschrieben inspiriert durch einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema. Er hat links, aber wenn einige nicht funktionieren, einfach eine email an ihn. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, während aerobic-training unterdrückt den Appetit. Ein Gast-Beitrag von Alex Veda details praktische Hinweise , dies zu tun.
  • Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil von fat-loss: Artikel über die wenigen wissenschaftlichen Studien zeigt, dass ein großes Frühstück kann helfen, verbessern den Fettabbau und Kohlenhydrate in der Nacht kann das gleiche tun. Mein Trainer hat mir beides zu machen, aber wir sind fein-tuning, um Dinge zu der Zeit.
  • Die Funktion der Schilddrüse ist ein wichtiger Teil der Fett-Verlust: Viele Diäten verursachen Schilddrüsen-Funktion ernsthaft beeinträchtigt werden. Dieser Artikel enthält Informationen zu halten, happy (Hinweis: Studien verwiesen werden, die in dem Artikel verwiesen, den ich mit).

Alles zusammen:

Die mehr schlanke Sie bekommen, desto leichter ist es zu bekommen schlanker. Der effektivste Weg, um über dünner ist, Dinge zu tun, in dieser Reihenfolge:

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Ehrlich sein und ehrlich mit sich selbst, während Sie korrigieren Dinge. Melden Sie jede einzelne Sache, die übergibt Ihre Lippen, und sehen, wo Sie handeln können, einige Dinge, die Sie Essen für die anderen.
  • Hinzufügen cardio-training. Low intensity steady state (LISS) - cardio ist effektiver für die Fettverbrennung und senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das verbessert auch Ihren Schlaf und die Fähigkeit, sich schneller zu erholen.
  • Passen Sie die Programmierung als notwendig. Können Sie schlagen das Ende von dem, was Sie tun können, mit Stronglifts früher aufgrund der Tatsache, Sie nicht zu Essen, was nötig ist, um Muskeln aufzubauen. Das ist OK. Du wirst etwas brauchen, können Sie erholen sich besser aus, und Wendler 5/3/1 ist eine ziemlich gute Passform für die.
  • Vorbereitet sein, Pausen zu machen versucht, um Fett zu verlieren und absichtlich Aufenthalt auf der maintenance für ein paar Monate. Auf diese Weise kann Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Zusammensetzung des Körpers, bevor Sie versuchen zu schneiden Fett wieder. Tun Sie dies, wenn Kraft Fortschritte, Stillstände oder geht rückwärts.

Maße nehmen, das ist eine bessere Angabe, ob Sie Fett verlieren oder nicht.

+46
nadegda 06.05.2016, 23:24:06

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