Ist Schwitzen eine Notwendigkeit für den Körper oder seiner normalen, nicht zu Schwitzen nach dem Training

Ich normalerweise nicht 20 Minuten auf den jogger mit der Geschwindigkeit von 7-8Kmph und später die Hanteln von 5 kg dips 4 sets mit jeweils 10 -, Brust-Presse von 40 PFD. gleich 4 sets mit jeweils 10.

Nachdem Sie dieses regime-ich bin nicht das Gefühl keine Schweiß überhaupt.Ich verstehe nicht, ist es normal, nicht zu Schwitzen, oder Ihr etwas mit excerise durchgeführt wird.

Neben mir gibt es eine person, die folgt auch anderes regime und schwitzt sehr viel, dann mich.Wir beide login,melden Sie sich von der Turnhalle in der gleichen Zeit-warum ist dann da der Unterschied(Manche sagen, das Schwitzen ist verbunden mit der Anstrengung in der Turnhalle, dann bin ich nicht gerade ein Aufwand)

+967
Alice Duff 28.06.2016, 04:46:26
35 Antworten

Nein, und es könnte sogar machen Sie verbrennen weniger Kalorien!

Die Leistung (Energie pro Sekunde), die Sie in Radfahren ist auf zwei weisen ausgegeben:

  • Die überwindung des Rollwiderstands (z.B. Walkarbeit der Reifen)
  • Überwindung der "Luftwiderstand"

Bei über 20 km/h und oben, "wind-Widerstand" ist der größere/dominierende Begriff. Es erhöht als das Quadrat der Geschwindigkeit (also z.B. um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, indem 20% erfordern würden 45% mehr Leistung).

Trotzdem, die kanonische Art und Weise zu verbringen, mehr Leistung in ein Fahrrad ist, schneller zu Reisen.

Schneller gehen, möchten Sie vielleicht, um pedal schneller in einen niedrigeren Gang (die "Kadenz" Ihre Trittfrequenz sollte auf jeden Fall über 60 Zyklen pro minute ... vielleicht 90 oder mehr mit der Praxis und mit clips oder Klammern auf Ihrem Fahrrad Schuhe). Es ist besser, um schneller zu drehen mit mittlerer Kraft, die drehen langsamer mit großer Kraft ... wenn die pedal-Spinnen verlangsamt unter 60/minute, dann müssen Sie einen niedrigeren Gang.

Sowieso, sobald Sie fahren (nachdem Sie aufgewärmt, z.B. nach den ersten 20 Minuten), Sie sollten immer nass, entweder weil es regnet oder weil du schwitzt. In der Regel werden Sie heiß sein und Schwitzen. Eines der Dinge, die das Radfahren erträglich (oder gute) ist, dass es immer ein wind, wenn Sie das Radfahren ... und das wind hilft Sie kühl zu halten. Radfahrer tragen "Feuchtigkeit-wicking Kleidung, die hilft, Sie kühl zu halten (hilft den Schweiß zu verdunsten).

Eine der Grenzen eines der Dinge, die beschränken, wie viel Arbeit Sie tun, ist, wie heißen Sie und wie schnell können Sie Schuppen, die Hitze. Stellen Sie sich vor: Sie könnten härter arbeiten, in einer heißen Turnhalle vor einem Ventilator, als Sie konnte, ohne den wind vom Ventilator. Ebenso können Sie eine Rad schwerer, wenn Sie nicht bekommen, zu heiß, und wenn Sie beginnen, zu heiß, dann haben Sie zu stoppen oder zu verlangsamen (oder das Risiko Hitzschlag etc.).

Also, nicht tragen eine "Gewichtsweste", die halten die Wärme im und nicht transpirieren. Tragen Sie leichte Kleidung und Zyklus schneller.

+956
Joe Slobotnick 03 февр. '09 в 4:24

Heute habe ich beobachtet, dass nach dem Training, grundsätzlich laufen -> GEWICHTE - > "ausführen", bemerkte ich, daß mein Puls war bei 170 bpm am Ende von meinem workout. Nachdem ich fertig war, innerhalb von einer halben Stunde, kam es auf 100 bpm, aber dann blieb es in der Nähe, um es für wirklich lange für etwa eine Stunde. Es dauerte etwa 2 Stunden komplett wieder kommen in der Nähe base 75 bpm (meine eigentliche base hängt sich auf rund 69 bpm im Ruhezustand). Ich war in Ruhe, die meisten von dieser Zeit.

Ich Reise per bus nach Amt, das dauert etwa 1 h 15 Minuten, ich versuchte, völlig ruhig und ausgeruht nach all dieser Zeit, und ich hatte erwartet, um es zurück zu normal.

Also ist das alles normal?

+950
DooX 08.08.2011, 11:40:04

Ein bekanntes Buch über Körpergewicht Ausbildung geschrieben von einem fiktiven Sträfling athlet, besagt, dass Sie gewinnen Stärke in Ihre Beine, ohne die Verwendung von gewichten an alle, durch übung Variationen, die Sie treffen werden unterstützt von Kniebeugen auf einem Bein Kniebeugen.

Bevor Sie auf die nächste Variante, der Leser wird gezwungen, zu erreichen, viele Wiederholungen. Zum Beispiel, bevor Sie zu Kniebeugen mit den Füßen zusammen, die Sie erreichen muss, um zwei Sätze von 30 normal (Körpergewicht) nur Kniebeugen.

Ich habe nicht gesehen, dass der Ansatz irgendwo sonst. Ich Frage mich, ob es eine solide Grundlage.

Ich Frage, weil ich haben gewesen das hinzufügen von Wiederholungen während Monaten, und jetzt bin ich bei zwei Sätzen von 20 Körpergewicht Kniebeugen. Ich hoffe ich bin nicht zu verlieren, meine Zeit.

+925
seBASHtian 29.09.2011, 17:07:55

Ok, also einfach ein paar Sachen, da ist dies ein sehr beliebter posten, und ich glaube, es ist wichtig, die Menschen wissen, was Sie tun.

Sie konnte absolut nehmen Creatin nach dem Training, weil es wohl noch funktionieren, jedoch die pre-workout-Vorteile sind viel bedeutender, da Kreatin gibt dir "extra-energie", um führen Sie Ihre Wiederholungen.

Zweite Sache, weight Gainer sind meiner Meinung nach Schrott. Es ist vor allem die Zucker und die in Kombination mit einer aromatisierten Molke-protein und eine mittelmäßige Ernährung könnte wahrscheinlich zu diabetes führen.

Und schließlich die Sache mit den nicht nehmen, Ihre BCAAs mit Ihrer Molke ist, dass Sie im Grunde die gleiche Sache. Ich bin mir nicht wirklich sicher darüber, Wann nehmen Sie Ihre BCAA ' s aber da habe ich nicht experimentiert/recherchiert, dass mich.

+879
Sharetto 02.12.2011, 09:35:01

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+815
gerasqb 06.08.2018, 19:43:07

Am Ende meiner Pilates-routine, die ich übergang zwischen stehen für Liegestütze und liegen auf meinem Rücken, die für verschiedene übungen ab. (Pilates, starten Sie Liegestütze aus dem Stand, bücken von der Taille, und gehen Sie Ihren Körper nach vorne, um ein standard-pushup-position.) Was sind einige richtige Methoden, um den übergang vom liegen auf dem Rücken zu stehen und Umgekehrt?

Für eine Weile ich würde schlanke auf eine Seite, push-off mit meinem linken arm, bis ich zu einer bestimmten Höhe, dann heben Sie mit den Beinen. Das war schließlich mein Linker Ellenbogen wund aber. Jetzt habe ich das folgende tun, um aufstehen vom liegen:

  1. aufsetzen vom liegen zum einen im schneidersitz-position
  2. lehnen Sie sich nach vorne und legte meine Arme vor mir
  3. heben und mich durch abstoßen mit den Beinen
  4. und schließlich uncross meine Beine, sobald ich stehe

Ich den Prozess umkehren runter. Ist das eine "richtige" (d.h., sicher für die Knie, Rücken, etc.) Methode? Gibt es andere Methoden, die ich versuchen kann?

+712
user52898 17.01.2018, 00:03:41

Nach Military.comeine Quelle, die ich eigentlich Vertrauen, ein guter Anfang wäre eine routine von 200 push-ups/Tag (für Leute, wie mich, nicht durchführen kann mehr als 50 push-ups).

Genauer: in ungeraden Tage, 200 Liegestütze in so wenigen Sätzen wie möglich. In noch Tage, 200 Liegestützen über den Tag.

Ist das nicht viel zu viel? Ist das nicht bereits ein Abrutschen in die ungesunde Gebiet und es ist ein Rezept für Verletzungen?

+698
shian Lin 22.03.2014, 21:54:47

Es ist eine übermäßige Zufuhr an Kalorien, die zu Gewichtszunahme, nicht Zucker.

  • Raffinierte oder andere Zucker und andere Kohlehydrate = 4 Cal/g
  • Eiweiß = 4 Cal/g
  • Fett = 9 Cal/g
  • Alkohol = 7 Cal/g
  • Quelle: ucla.edu

Unter frei lebenden Menschen mit ad libitum Diäten, der Einnahme von frei Zucker oder Zucker gesüßten Getränken ist eine Determinante des Körpergewichts. Die Veränderung im Körper Fett, das Auftritt, mit der änderung der Zufuhr scheint vermittelt werden Sie über Veränderungen in der Energiezufuhr, da isoenergetic exchange von Zucker mit anderen Kohlenhydraten war nicht verbunden mit Gewicht ändern (BMJ, 2013).

ABER...

Gibt es epidemiologische Daten, plausible Mechanismen und klinische Daten von Diät-interventionsstudien, die eine starke Unterstützung für eine direkte kausale/Beitragende Rolle von Zucker in der Epidemie des metabolischen Krankheit, und für eine indirekte kausale/Beitragende Rolle, vermittelt durch die Zucker-Verbrauch die Förderung der Körper Gewicht und Fett zu gewinnen (Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2016).

SO...

Wenn die süße Versuchung Sie zu Essen mehr, als Sie wollen, es ist eine gute Taktik, um zu vermeiden Sie Lebensmittel, gesüßt mit Zucker oder anderen Süßstoffen. Stoppen trinken Zucker gesüßte Getränke (Limo, Saft...) kann ein guter Anfang sein.

+698
HassanTC 22.02.2014, 08:43:21

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+680
Leoleria 05.01.2010, 18:46:59

Ich Lebe eine sitzende Lebensweise. 12 Stunden+ auf dem computer, als seine mein job, und ich bin ein gamer.

In letzter Zeit habe ich es satt mit diesem lifestyle und beschlossen haben, machen graduelle Veränderungen zu einem gesünderen Zustand.

Ich halte mich für eine abwechslungsreiche Ernährung von Lebensmitteln und Gemüse fehlt nie von meinen Essen, also Essen ist nicht ein Problem.

Zu sehen, wie Ihr immer wärmer draußen und ich habe einen Platz zum jogg (auch unter Berücksichtigung freeletics, aber ich habe keine Unterstützung für diese), aber ich habe gesundheitliche Bedenken in Bezug auf mein Herz.

Sehen, wie ich bin aus der Form und übergewicht, ich fürchte, die Belastung auf mein Herz könnte zu Problemen führen, entweder sofortige oder langfristige Abnutzung und Verschleiß.

Hatte eine körperliche und der Arzt sagte, es wäre in Ordnung, aber die paranoia ist stark in mir.

+673
Joel Hines 12.05.2014, 15:03:42
Kreuzheben sind eine der drei power-Aufzüge. Verwenden Sie eine Hantel, der Praktikant hebt die geladenen Balken aus einem "Toten" stop auf den Boden, ließ die Arme hängen nach unten, während die öffnung der Knie-und Hüft-Winkel, bis aufrecht stehend.
+623
Lyndon Drake 03.07.2018, 16:44:55

Upper lower Ungleichgewicht

Es ist eigentlich Recht Häufig auf stronglifts/ab Stärke/etc

Einige Faktoren spielen hierbei eine Rolle.

  1. Sie werden konsequent tun, ein schweres Unterkörper-heben Sie zunächst jedes einzelne workout. Die erste übung, die Sie tun, in einem Training wenn man frisch dazu neigen wird, um die effektivste. Für einige, die bedeutet, dass letztere übungen langsam voran, weil Sie ermüden sich auf die erste. Dies geschieht, um Sie.
  2. Kniebeugen sind berüchtigt für saugen Ihre Energie. Das heißt, Sie haben weniger Mühe, die Links zu wenden, Bank und Zeilen.
  3. Am wichtigsten ist und ganz offensichtlich: Sie hocken und deadlifting viel mehr, als Sie arbeiten oberkörpers

Das Ergebnis all dieser für MANCHE MENSCHEN (nicht alle) ist unausgewogen Unterkörper Entwicklung im Vergleich zum Oberkörper.

Ich hatte das gleiche Problem am Start von Stärke und ähnliche 5x5/3x5 Programme. Das Ergebnis war für mich riesige Oberschenkel und sonst nicht viel. Es war nur als ich anfing die Priorisierung von Ober-Körper habe ich begonnen zu sehen, die tatsächliche Brust/Schultern/Rücken Entwicklung.

So werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Beine und Hüften und Gesäß schneller zu wachsen als der Oberkörper, wenn Sie halten zu gehen. Wenn das ist cool, mit Ihnen dann halten Sie tun, was Sie tun. Wenn Sie jedoch möchten, um vorrangig Ihren oberen Körper-Entwicklung ist, dann müssen Sie ändern zu Stopfen.

Es geht um Ihre Ziele.

+591
anthonmor883 08.09.2015, 08:21:14

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass ich habe Probleme mit meinem Energie-level. Eventhough ich werde eine richtige 8 Stunden Schlaf, werde ich noch sehr müde während des Tages und bräuchte ein Nickerchen, um den Tag zu überstehen. Ich Frage mich, ob es gibt andere Wege als übung zur Steigerung meiner Energie-Ebenen.

Etwas hintergrund:

Ich habe nicht ernsthaft ausgeübt wird, für die letzten 3 Jahre, bis vor ein paar Tagen. Ich würde in der Regel spielen Sie tennis oder zweimal in der Woche in der Frühjahr/Sommer-Monaten für eine Stunde in einer Zeit, dann nichts für den Herbst/Winter. In der vergangenen Woche, habe ich beschlossen, dass ich beginnen sollte regelmäßig läuft wieder, also ich habe seit ungefähr 20-30 Minuten ein Tag, um zu starten (der erste Tag war hart) und das scheint zu arbeiten ziemlich gut. Ich bin nicht annähernd so müde wie ich zu sein und es ist erst seit 4 Tagen in meine neue Lauf-Regime.

+538
Shangdaemon 07.09.2014, 08:34:30

Ein triathlon ist ein multiple-stage-Wettbewerb mit der Fertigstellung von drei ununterbrochenen und sequentielle Ausdauer-Disziplinen. Während viele Variationen des Sports existieren, triathlon, in seiner populärsten form, beinhaltet, schwimmen, Radfahren und laufen unmittelbar nacheinander über verschiedene Strecken.

+526
Fabian Rios 19.03.2017, 19:41:18

Einen Punkt sollte ich noch erwähnen, dass die "Füllstoffe & schneiden" - Methode für den Muskelaufbau ist eigentlich ziemlich uneffektive. Nicht, dass es nicht funktioniert, es tut und getan hat für Jahrzehnte, aber es ist viel einfacher für den Körper für Sie, um vernünftig Essen, aber nicht sehr streng für 12 Monate im Jahr, als es zu dem Schwein für 6-8 Monate und dann schneiden Sie für 3-4 Monate.

Das "bulking" - phase des Muskelaufbaus wie Sie wissen, wird in der Regel mit Einnahme extrem-Exzesse von Kalorien. Nun, wenn alles, was Sie Essen, ist im Grunde steak, Eier, Huhn zum Beispiel, und wholegrains & veg, dann ist es hart werden würde, um nicht auf überschüssiges Fett. Ihr Körper kann nur Muskel-Synthese so schnell. Egal, wie viele Kalorien Sie Essen oder protein, die Sie Essen, gibt es ein Punkt, wenn der Körper physisch nicht bauen mehr Muskeln und wenn dieser Punkt erreicht ist, wird es wandeln überschüssige Kalorien als Fett.

Durch Füllstoffe, Sie sind auch dann zu verlieren, die Menge an Muskelmasse, die Sie gewinnen können, im Jahr wie haben Sie dann verbringen mehrere Monate 'schneiden', die im wesentlichen Diät. Echte strenge Essen die Beschränkung der Kalorien wird behindern den Muskelaufbau. Es kann Ihnen helfen, viel Fett zu verbrennen, aber es ist nicht vorteilhaft, um weiter Muskeln aufzubauen. Sie können immer noch Einnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, aber nach einer beträchtlichen Zeitraum von Füllstoff, eine hohe Freisetzung von insulin, Fett-Zell-Hyperplasie (die expansion der Fettzellen durch die extreme Essen), dann wird es wirklich hart, um Muskeln aufzubauen, während Sie schneiden Sie genug Kalorien und verbrauchen genug Nährstoffe fördern das Wachstum der Muskeln. Unmöglich ist es nicht, überhaupt nicht, aber es macht es schwieriger.

Du bist ehrlich gesagt wirklich besser, nur um Ihre Ernährung das ganze Jahr über und mit Behandlung von Lebensmitteln hin und wieder und ein paar cheat-Mahlzeiten pro Woche und pflegen nur eine übermäßige Kalorienzufuhr aber nicht 100% bläh-und dann 100% Ausschnitt. Zwei Extreme sind schwierig für den Körper zu passen, und Sie haben Zeit zu verlieren, Fett zu brennen, wenn Sie könnten, den Aufbau von Muskeln. Es sei denn, du bist ein bodybuilder und suchen, zu konkurrieren, dann bläh-und schneiden ist nicht wirklich der beste Weg, um in Form zu kommen. Es gibt eine Vielzahl von wissenschaftlichen Gründen sollten Sie vermeiden, diese Methode, aber ich will Sie nicht langweilen mit Ihnen.

Aber wenn haben Sie zusammengefaßt, dann einen sehr hohen protein-Diät ist der beste Weg nach vorn (höher, als Sie normalerweise verbrauchen). Protein enthält am wenigsten Kalorien pro Gramm in 4 im Vergleich zu 7 & 9 in Kohlenhydrate und Fett-bzw.. Protein ist auch eine Nahrung, die nur schwer zu brechen und zu verdauen im Körper und ist gezeigt worden, um den Körper zu verbessern den Stoffwechsel durch die Anstrengung, die es dauert, zu brechen, usw. obwohl, dass ist eine sehr vereinfachende Blick auf den gesamten Prozess. Es ist am besten, um Ihre magere Körpermasse in Kilogramm (verwenden Sie eine bio-Impedanz-Waage für eine gute Maßnahme) und verbrauchen zwischen 1-1.5 g protein pro Pfund fettfreier Muskelmasse. Halten Sie Vollkorn Kohlenhydrate, um die Größe einer geballten Faust und dann pack auf veg. um Ihre Vitamine etc. Natürlich nicht zu vergessen Wasser! Reduzieren Ihre Zucker-Zufuhr auch eine Menge und steigern Sie Ihre Einnahme von Fett durch butter, Vollmilch, natürlichen griechischen Joghurt und vieles mehr. verbrauchen natürlich vorkommenden Fetten stimuliert die Freisetzung von Glucagon, ein Hormon, das stimuliert den Körper, Fett zu VERBRENNEN und Dinge wie Milch und Joghurt sind in der Regel hoch in protein zu! Es ist zwar richtig, dass Insulin ist wichtig, um das Muskel-Wachstum, insulin ist auch das primäre Hormon, stimuliert das Fett zu speichern und zu sehen, wie insulin ist nicht der wichtigste Teil der Muskelaufbau ist, würde ich die Fokussierung auf die Verringerung der Sekretion von es.

Ein anderer Tipp ist die regelmäßige HIIT. Cardio ist ein weiterer ineffizienter Weg, um Fett zu verbrennen etc. aber vor allem ist es die Züge langsamen oxidativen Muskelfasern, die sind weniger sperrig Fasern, wie in der Entfernung die Läufer wie Mo Farrah. By doing hoher Intensität übungen wie sprints etc. Sie sind die Stimulierung der Schnelle Oxidative/Schnelle Glykolytische Fasern sind, die sperriger Muskelfasern im Zusammenhang mit Sprinter und Bodybuilder! Durch tun, sprints etc. Sie bauen sperriger Muskeln und brennen die gleiche Anzahl von Kalorien in kürzerer Zeit!

Können Sie Muskeln aufbauen, die von bläh-und schneiden, aber es ist viel einfacher für den Körper zu nur kontinuierlich bauen Muskel-Jahr! Ich habe nicht gegangen, in die Hormon-Antworten zu übung/bulking/cutting aber wenn Sie wollen jede info oder Studien zurück, was ich sagte, dann fühlen Sie sich frei zu Fragen! Sorry, dass verwandelte sich in ein bisschen ein essay!

+508
E Rownd 29.03.2013, 17:25:23

Diese Antwort helfen könnte, wie könnte die "Weibliche Hardgainer" - Abschnitt, der die neuesten Paleo Solution podcast.

Wenn die Milch hat böse Nebenwirkungen (für Sie? für alle?), dann trinken Sie Sie nicht. Essen Sie viel von anderen Essen statt. Milch ist genial, aber es ist nicht die Arbeit für Sie tun. Auch Ergänzungen wie Molke-oder whey-plus-carb-Pulver. Fokus auf Essen enorm, dann beginnen, sich Gedanken über Nahrungsergänzungsmittel. Im moment ist es nicht klar, welche Probleme die Ergänzung werden die Lösung.

+449
kkelley 14.06.2017, 07:36:51

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+421
user243134 25.06.2016, 15:23:36

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+415
hanhaify 19.09.2017, 08:51:45

Ich glaube, der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, ist schwer Gewichtheben. Das habe ich bereits getan, bevor Sie eine routine, basierend vor allem aus der Stronglifts-Programm, und ich sah, wie gute Ergebnisse. Jedoch, bis vor kurzem war ich unter dem Eindruck, daß starker Widerstand/Krafttraining war der einzige effektive Weg, um Muskeln aufzubauen.

Aber ich bin jetzt Fragen, wenn Sie mehr aerobic-übung kann nicht auch eine bestimmte Menge von Muskel-Wachstum. Gestern verbrachte ich eine halbe Stunde auf die elliptische Maschine während meiner Mittagspause bei der Arbeit. Ich war nicht versuchen, um ein schweres Training, nur zu beleben mich etwas entlasten und einige Steifheit, bevor ich ging zurück ins Büro. Doch heute meine ich bin definitiv das Gefühl DOMS (delayed onset muscle soreness) in meine Oberschenkel. Bedeutet das, dass diese Aktivität hat das Potenzial zur Steigerung der Muskelkraft?

Ich habe auch gesehen, workouts wie Tabata-Methode, oder auch "Burpee"-zentrierten Training zu Gunsten von weniger Gewicht und Widerstand mit einem schnelleren Tempo und Intensität. Diese scheinen sich mehr für Fettverbrennungs-und Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber auch Anspruch, um Muskeln aufzubauen als auch. Zugegeben, die meisten cardio - /aerobic-workouts sind nicht so stark wie der. Noch, wie es scheint, eine relevanten Datenpunkt.

Also meine Frage ist - kann ein Mensch, der Muskeln aufbauen mit cardio -, aerobic-oder andere Low-intensity-training-Methoden? Oder tun Sie nur bauen wichtiger Muskel, wenn er selbst in der Nähe zu Ihrem max laden?

Bitte beachten Sie, dass ich mich nicht zu Fragen, ob aerobic-übungen sind so effektiv wie Muskelaufbau training mit schweren gewichten ist. Ich gehe davon aus, dass Sie es nicht sind. Ich Frage mich nur, ob Sie produziert keine signifikanten Ergebnisse.

+413
Nick DeMayo 15.09.2018, 15:28:08

Wenn Sie eine schwere Läufer ist dies eine große Sache. Lassen Sie nicht andere Ihnen sagen, dass es ist, was es ist. Sie sind zusätzliche Spannung und tragen auf Ihren Oberschenkel und in der Leistengegend.

Aus den Erfahrungen der Vergangenheit die Ausrichtung ist aufgrund der engen Hüften, Gang-Probleme, oder ein Muskel-Ungleichgewicht. Oft würde ich das sehen, "splay" schlimmer als ein Läufer müde.

Ich würde vorschlagen, ein paar Dinge

  • Fokus auf Dehnung der Hüften
  • Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Passform für Ihre Füße
  • Mehr Aufmerksamkeit, während Sie trainieren. Die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie einen Winkelbereich von Ihren Füßen sollte ein Vorteil sein. Können Sie eine Meile laufen lassen, ohne es zu tun, wenn es das ist was Sie konzentrieren auf? Oft sah ich Menschen bilden, gehen aus dem Fenster, wenn Sie müde waren. Egal, wie Sie sich fühlen, dies zu tun ist, macht es schlimmer, nicht besser. Nicht akzeptieren, dass Ihr Körper ist weniger effizient als die einer anderen person.
  • Wenn Sie noch immer Probleme auftreten, versuchen dabei einige sprint arbeiten, um den Fokus auf die form. Band sich selbst und herauszufinden, was die Ursache der splay. Ich weiß, es ist nur ein Bild, aber ich bemerkte Ihre Arme waren weit aus, so dass eine leichte Drehung - sieht die Hilfe der splay (oder muss der splay Ursache der arm-rotation)??

Sie wissen, dass, wenn Sie waren nur 3% mehr effizient ist, wäre bei einem 40min auf 10k.

+402
Aistis 18.12.2014, 21:34:25
  1. Sprinter müssen Ihre Arme auf die dynamische balance; die Beine drücken Sie nicht gerade durch die Mitte der Masse. Ihre Arme haben werden:
    1. stark zu bewegen, schnell genug (versuchen Sie ein full-Sprint-Training, dass deine Beine weh tun am nächsten Tag, aber so werden deine Arme)
    2. groß, damit zu bewegen, tut etwas (schwingt ein Zweig, der nicht Gegengewicht so viel wie schwingenden Amboß).
  2. Sprinten ist HIIT. Es wird Ihnen helfen, zu wachsen Muskeln.
  3. Sprinter sind nicht zufällig gewählt aus der Bevölkerung. Leute, die an schnellen Muskelfasern leicht besser machen wird als Sprinter, Zug auf, machen es zu Wettbewerben,... das sind die Leute, die Muskeln aufzubauen, wenn Sie einen Stift aufnehmen.
  4. Ihre Arme größer Aussehen als Sie tatsächlich sind, weil Sprinter neigen dazu, dünner als Durchschnittliche Menschen (ein arm größer wirkt neben einem kleinen Körper), und haben einen geringeren Körperfettanteil als der Durchschnitt (ein arm größer wirkt, wenn es geschreddert).
  5. Einige von Ihnen sind wahrscheinlich die Einnahme von Steroiden, aber ich persönlich habe bekannte Sprinter, die ich bin mir ziemlich sicher, dass nicht alles schicker als Kaffee, die waren ziemlich aufgebockt.
    1. Sogar, wenn Sie die Einnahme von Steroiden, Sie würde nicht wachsen Ihre Arme über den Punkt der Nützlichkeit. Blick auf Lance Armstrong aus, als er war der beste Radfahrer auf dem Planeten und der Verwendung von Steroiden. Er hatte die Arme kleiner als meins (beachten Sie, dass er bekam große die minute, nachdem er in den Ruhestand ging). Steroide beeinflussen, wie viel Arbeit Sie tun müssen, um zu bekommen, um eine Größe/Stärke, die Sie nicht nur machen Sie große.
+352
Gracesong24 16.01.2019, 23:59:22

Dies kann berechnet werden, indem Sie herausfinden, die Position des Zentrums der Schwerkraft der ungleichmäßig geladen, bar. Wenn der CoG ist außerhalb der Heringe, dann die bar wird flip-off.

Einige Annahmen:

  • 80mm dick 20kg bumper plates verwendet werden. (Dickere Platten Verschiebung des CoG weiter aus, so dass die bumper plates sind eine worst-case-Szenario.)
  • Die bar ist aufgestellt, und seine ärmel 100mm außerhalb des racks Heringe.

Bar Abmessungen:

  • Griffstück ist 1310mm breit
  • Sleeve innere Halsbänder sind 30mm breit

Dies heißt also, dass der Wirbel positioniert sind 555 mm von der Mitte der bar, und der äußere Rand der Hülse Kragen positioniert ist, 685mm vom Zentrum entfernt.

Die Kogge, die Platten in der Mitte der Platten. Also die ärmel Kragen position plus die Hälfte der gesamten Dicke der Platten. I. e. 685 + N*80/2, wobei N die Anzahl der Platten.

Der Zahn der unbelasteten bar ist in der Mitte der Leiste, das ist die position, die wir Messen aus.

Wir können dann finden Sie die kombinierte ZAHNRAD von der bar und Platten durch hinzufügen einer fracting der Platten' CoG-position, proportional zu dem Gewicht der Platten, dividiert durch das Gesamtgewicht der bar und Platten.

Also, Aufruf kombiniert CoG Abstand von der Mitte der bar D:

D = (685 + N*80/2) * N*20/(20 + N*20)

Wenn D größer ist als der Abstand von der Mitte der Stange (also 555mm), dann wird die Leiste flip. Wir berechnen einige Werte:

Platten | D | Sicher?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Ja
 1 | 362.5 | Yep
 2 | 510 | Yep
 3 | 603.75 | NÖ

Also 2 Platten auf der einen Seite ist ein Sicheres maximum. Sie könnten in der Lage sein, heraus zu stoßen, um 3 Platten, wenn Sie wurden mit super-dünnen powerlifting Wettbewerb Teller, sondern eine sehr vernünftige Faustregel wäre, um nie mehr als eine 2 Platte Unterschied im Gewicht zwischen die zwei Seiten der bar. Auch, stellen Sie sicher, dass die Platten geschoben werden, bis auf die ärmel Kragen, als eine einzelne Platte hängen auf den sehr äußeren Ende der Hülse könnte ein flip bar ganz von selbst.

+351
sourcx 13.08.2018, 08:44:58

REIS. Rest, Ice, Compression, Elevation.

Für die ersten 24-72 Stunden, die Sie möchten, alle der oben genannten. Ruhen Sie so viel wie möglich, wickeln und Eis (20 Minuten auf zu einem Zeitpunkt, gefrorene Erbsen/mais arbeiten für große Eispackungen), und halten erhöht, so viel wie möglich.

Nach dieser ersten Zeit, das Eis direkt nach der Aktivität zu minimieren, Schwellung, und Sie können auch verwenden Sie Feuchte Hitze zu "pulse", das Gebiet zu helfen, treiben die Flüssigkeit aus dem Bereich. Kompression/Band/Unterstützung wie nötig für die Aktivität, bis der Schmerz verschwindet.

Einem gerollten Knöchel kann ja nichts werden, oder es kann etwas so ernst wie einen Ausriss-Fraktur (Stück Knochen herausgerissen, die durch die Sehne), teilweise/volle Bänderriss, etc. Wenn Sie mehr als 5-7 Tage und es ist noch zart/geschwollen/schmerzhaft zu gehen würde ich habe es ausgecheckt.

So weit wie Kniebeugen/Kreuzheben, sind Sie linear statt gewinkelt, in der Bewegung, so dass Sie sollten in Ordnung sein, aber seien Sie sich dessen bewusst und beschränken Sie Ihre anheben wenn es schmerzlich ist.

+263
an0nym0use 20.11.2012, 20:09:05

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+235
TheDude 07.10.2017, 09:51:29

Ein ab-wheel und plank-übungen ein guter Ersatz für den guten alten, aber langweiligen crunches? Welche Auswirkungen sind was besseres und kann es nicht ersetzen?

+226
Tim Mottram 17.11.2010, 01:36:04

Ich genieße gehen für lange-ich meine, ten mile -- Spaziergänge. Teil davon ist, weil ich war die Ausbildung für die Susan B. Komen 3-Tages-Wanderung vor etwa einem Jahr, und ich bekam in die Gewohnheit, die sehr lange Spaziergänge, weil es.

Allerdings, einige meiner Freunde bestehen darauf, dass ich sollte anfangen zu laufen, jetzt habe ich zu Fuß ein-und ausschalten für ein Jahr. Ich höre alle Arten von widersprüchlichen Informationen über das gehen vs. laufen, so dass ich dachte, ich würde nur Fragen Sie hier.

Vorausgesetzt, die Entfernung ist konstant (das ist, dass ich würde gehen oder laufen, sagen wir, fünf oder zehn Meilen, unabhängig) und, die Zeit ist nicht ein Faktor (wenn es mich zwei Stunden oder vier, spielt eigentlich keine Rolle für mich), wie kann das gehen und laufen vergleichen? Das ist, was sind die vor-und Nachteile, Gesundheit-und-fitness-Weise, ist der walking vs läuft?

+214
Ranga Nathan 29.09.2012, 08:08:37

Die Diät ich bin auch in meiner Antwort ist sicher, hat aber einen geringfügig höheren täglichen Kalorienzufuhr. Es entstand mit Dr. Tran in Frankreich vor etwa 30 Jahren nach Kanada gemacht, und vor etwa zwei Jahren wurde von der FDA für die USA. Es ist in der Regel verabreicht, die durch Arztpraxen oder Kliniken.

Ideale Protein-Diät

Es arbeitet nach dem Grundsatz, dass die moderne Ernährung in der Regel viel zu viel Zucker und andere insulin-induzierende Chemikalien. Als Ergebnis, werden unsere Bauchspeicheldrüse wird überlastet und produziert zu viel insulin (überfüllung der Kalorien als Fett und machen Sie wieder hungrig). Die Diät besteht aus vier Phasen:

  • Phase 1: lasst die Bauchspeicheldrüse Ruhe und Gewicht zu verlieren. (80-90% der Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 2: Holen Sie sich den Magen verwendet, um die Verdauung mehr ganze Proteine (Rest-Gewicht-Verlust-Ziel)
  • Phase 3: die Wiedereinführung Kohlenhydrate sicher.
  • Phase 4: Wartung

Sie erhalten eine dosierte Menge an protein, erforderlich, um die Essen eine bestimmte Menge an Gemüse, trinken mindestens 10 Gläser Wasser, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, und halten Sie einen food journal für den administrator zu überprüfen. Phase 1 Sie erhalten über 900 Kcal aus der Nahrung, mit dem Saldo Ihres täglichen kalorienbedarfs aus Ihrem Fett. Das protein ist ausreichend, um zu schützen Sie Ihre Muskeln und Organe, aber nicht genug, um die übung verstärkt. I. e. halten Sie Ihre Herzfrequenz in die Fettverbrennung zone nur, wenn Sie trainieren möchten. Sie Essen vier Mahlzeiten am Tag. Ihr plan Mahlzeiten kommen in protein-packs, die sind ziemlich gut, alle Dinge betrachtet.

Zum Frühstück haben Sie ein protein-pack. Für das Mittagessen haben Sie ein protein-pack und 2 Tassen grünes Gemüse. Für das Abendessen haben Sie Ihre eigene protein (5 Unzen mageres Rindfleisch/Hühnerfleisch oder 7 Unzen Meeresfrüchte) plus 2 Tassen grünes Gemüse. Snack ist ein weiteres protein pack.

Die protein-packs kommen in form von Suppen, Müsli, pudding, Getränke, etc. Sie können Kaffee, sondern jede Tasse, die Sie trinken eine weitere Tasse Wasser.

Unser plan Administratoren haben festgestellt, dass viele Frauen sind protein-Mangel, also, wenn Sie auf den plan, die Sie tatsächlich gewinnen Muskel Masse. Mir, als Kerl, habe keine Erfahrung, Nebenwirkung--obwohl meine Frau es Tat. Der Durchschnittliche Gewichtsverlust nach dem plan ist 3-5 kg/Woche für Frauen und 4-7 kg/Woche für Männer.

Zusätzlicher Hinweis: jeder plan, der einfach Grenzen Kalorien ohne eine solide medizinische Unterstützung wird dazu führen, dass Sie Muskelmasse verlieren. Muskel Masse ist, was ermöglicht es Ihnen, Fett zu verbrennen. Wenn Sie Weg gehen, der Diät, werden Sie nicht nur gewinnen, das Gewicht schnell zurück, gewinnen Sie mehr , als Sie verloren. Das ist, warum Sie müssen smart sein mit den Kalorien, die Sie nehmen in.

Persönliche Erfahrung

Dieser plan wird überwacht, und es hat mir geholfen, drop-85 kg in 5,5 Monaten. Meine Frau ist auch noch drauf gerade jetzt, und Sie verliert ein wenig langsamer (70 kg in 6,5 Monaten so weit). Ich hatte einige Probleme mit Verstopfung, aber das sollte keine überraschung sein, bedenkt man fast alles mit eine anständige Menge an Ballaststoffen hat auch Kohlenhydrate und ist es verboten in der ersten phase.

Es hilft wirklich kreativ mit Ihrem Gemüse, wenn Sie gehen, um es für einige Zeit. Es gab ein paar geringeres Gewicht-Verlust Wochen (1-2 lbs) und einige in Richtung auf den Anfang, die waren viel höher. Es ist am besten besorgt über den Zoll mehr als die Waage. Wenn Muskelaufbau, die Zoll kleiner werden, obwohl die Waage nicht viel bewegen.

+164
delaccount992 14.07.2010, 09:52:30

Zehn Minuten täglich langsam ruhiger bodyweight übungen machen Sie stärker. Stärker werden Sie brauchen, um Fortschritt zu stetig schwieriger Versionen einer übung. Convict Conditioning ist eine große Gruppe von Routinen, die Verwendung von Körpergewicht, Progressionen gehen von super einfachen Varianten (d.h. doing push-ups stehen gegen eine Wand), um schließlich targeting viel härteren Varianten (d.h. ein arm push-up) für die sechs wichtigsten Familien der bodyweight übungen (Klimmzüge, Brücken, (Wand -) Handstand Push-ups, Beinheben, Kniebeugen, Push-up), die alle benötigen nur minimale Ausrüstung (d.h. ein pull-up-bar). Everyday ich tun, das die entsprechenden Routinen für eine übung Familien (d.h. am Montag habe ich die Arbeit an meinem pull-ups, dienstags arbeite ich an Brücken, etc.) und normalerweise brauche ich zwischen 5-15 Minuten, um ein paar Sätze. Ich benutze ein Metronom zu zwingen, jede rep bis zum letzten 5 Sekunden, und Sie wollen, um zu starten, tun viele Wiederholungen der leichteren Varianten, um stärken Sie Ihre Gelenke auf, bevor irgendwelche härteren Variationen.

+158
gpinkas 03.05.2011, 11:07:26

Dies ist, weil die Bewegung ist völlig anders bei einer pull-up-und beim nach unten ziehen an der lat-Maschine. Ich könnte z.B. Kinn auf mein Körpergewicht + wie viel Gewicht an meinem Körper. Ich konnte nicht nach unten ziehen, so viel auf die lat-Maschine. Ihr Körper funktioniert auf eine andere Weise auf diese zwei ähnlichen, aber doch verschiedenen übungen.

Ich habe veröffentlicht ein tutorial online vor zwei Jahren bezüglich der one arm chin-up/pull-up. Es ist eine der am meisten beliebt auf youtube-jetzt bin ich mir ermutigend zu sehen für weitere Ideen. In Fall, dass Sie mehr Zeit haben, überprüfen Sie heraus die erzählte version des Tutorials, ich bin die erklären EINEM VIEL über diese übung und wie es funktioniert. Cheers und viel Glück.

Wenn Sie Fragen haben, die übung bitte Feuer Weg.

+138
Julianna Horn 26.07.2013, 22:09:31

Stimmen mit allen oben, ein Fitness-Studio haben sollte-Runde Platten zur Verfügung, wenn möglich.

Nicht clean and jerk, clean and press oder Kreuzheben richtig mit Ihnen (es sei denn, Sie haben die kleinen draußen eine Runde Stoßstange Platte. ....

ALLERDINGS Für eine Menge Dinge, der Unterschied ist sinnlos, oder bevorzugt die octagonals - habe eine Beinpresse mit pins, die schwer zu erreichen sind? - wollen zu tun, einige geneigte sit-ups mit einigen zusätzlichen Gewicht? - wurde-idiot-Mitglieder, die Lüge in deinen schönen flush Runde 25s auf den Boden, so, Sie sind ein Esel zu Holen? - für so ziemlich jede plate loaded Maschine die Leichtigkeit, mit der die Platten behandelt werden können, und wie schlank Sie sind Trumpf jede andere überlegung.

Angesichts der Wahl, ich würde wollen, auch zur Verfügung - aber meist Runde, wenn Sie den Kauf ein Typ für alle Zwecke erhalten dann Runde Platten - vorzugsweise schlank wenn Sie jemals plan/die Hoffnung zu heben sehr hohen gewichten und Holen diejenigen, die für die Benutzer einfach zu handhaben trösten, wenn Sie können.

+131
Bratchley 10.07.2013, 05:15:36

Eine Allgemeine Faustregel ist, dass 80% deiner Mühe sollte auf die Ernährung und 20% übung, da kann man wirklich nicht aus-übung einer schlechten Ernährung.

Übung ist ziemlich einfach, alles, was macht Sie Atem schwerer bedeutet, dass Sie Verbraucher mehr Kalorien. Tun Sie, was Sie genießen und das funktioniert mit Ihrem Körper.

Essen ist in der Regel nicht ein großes problem, wenn es nicht fast-food. Realistisch gesehen, haben Sie zur Senkung der stark auf ungesunde snacks und Zucker-sowie alle nicht-Diät-Limonaden, Fruchtsäften und Alkohol.

Ich würde anfangen, durch das denken über das, was Sie Essen, schlechten Sachen und wenn. Ich sage nicht, dass dies ist, wie einige-war-Sie-Ihre-kindheit Tiefe psychologische Reise, aber es ist ein sehr wichtiger psychologischer Faktor, um Gewicht zu Verlust.

Häufige Gründe sind, dass Sie sich langweilen, Heißhungerattacken, nicht-Essen normales Essen oft genug -> Blutzucker dips, und vielleicht am wichtigsten ist: die Gewohnheiten.

Viele Menschen entscheiden, besser zu Essen, aber nach ein paar Tagen von brute zwingen, seine eigene Meinung in allen Versuchungen, Sie scheitern und geben auf. Ich glaube, dass es viel besser zu machen, eine intelligente Strategie zur Vermeidung von Versuchungen und letztlich re-design your life.

Eine Möglichkeit könnte sein, zu beginnen, indem Sie sich zu Essen so viel Nahrung, Obst etc wie Sie möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie Essen alle paar Stunden, um sicherzustellen, dass Sie loszuwerden, die schlechten Gewohnheiten und Gelüste, während nicht das Gefühl, wie Scheiße. Dann können Sie beginnen schneiden nach unten auf Ihre gesamte Aufnahme von Kalorien, wenn Sie nicht bereits, Gewicht zu verlieren.

+126
Norman Paulsen 26.03.2019, 13:33:22

Letztes Jahr habe ich etwas Riss eines Bandes und beschädigt die cartiledge in meinem linken Knie. Ich habe seit erholt und begann zu sprinten und wieder, aber vor kurzem verletzt die LCL in beide Knie während einer Trainingseinheit.

Ich kann noch laufen, aber ich bin einige Schmerzen danach. Ich Frage mich, ob ich mit den aqua Sprint statt meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen zulassen, dass meine Knie erholen und nicht verlieren mein speed/fitness für den Zeitraum (ich habe 2 neue pb ' s nur diesen Nachmittag, erste Rennen der Saison, so dass ich in guter Verfassung bin und nicht wollen, es zu verlieren)

Irgendwelche Ratschläge oder Gedanken zum Thema würde sehr geschätzt werden

Stu

+112
Eng Mohamed 31.12.2013, 03:27:46

Die schrägen Bauchmuskeln leicht helfen bei der Beugung des Rumpfes, und ein Teil Ihrer Anlagen umfassen die Scheide des rectus geraden Bauchmuskel (Bauchmuskel) und der linea alba (tendonous Seite Anlage dient als Verbindung und Stütze für die äußeren schrägen und geraden Bauchmuskel).

Der primäre Sache, die Sie gehen zu tun, während Ihres Kreuzheben stabilisiert den Oberkörper, und wenn Sie sind, Dinge zu tun, wie die maximale/PR Typ hebt man sich aus den Muskeln mehr, als Sie vielleicht normalerweise.

So aktivieren Sie Sie für die Stabilisierung und halten Sie Sie angespannt in, geben Sie die Elemente von isotonischen, exzentrische und konzentrische Kontraktionen während der gesamten übung. Sie alle sind ein system in Kombination mit den Bauchmuskeln. Außerdem unterstützen Sie die Atmung und ein paar andere Funktionen, die nichts mit Oberkörper-rotation.

+109
Nika Kurashvili 25.10.2014, 06:01:32

Sind die Chancen, den Verlust eines Daumens mit hook grip wirklich hoch? Wenn nicht, können andere Probleme auftreten, und welche wären die wichtigsten?

+108
ASOwnerYT 27.11.2011, 16:42:24

Andere als das stoppen ausgeführt und mit kaltem Eis, Sie konnten Strecken Sie Ihre tibialis anterior jedes jetzt und dann, um einen Ausgleich für die über verwendet Wadenmuskulatur.

Zu Strecken, es zu versuchen, ziehen Sie den Fuß nach oben und dow mit Ihrer eigenen hand, dann massieren Sie es oder setzen Sie sich auf Ihre Knie und langsam schieben Sie Ihren Hintern über die Füße.

Glute ham raises sind eine gute Möglichkeit, Strecken Sie die Vorderseite des Beines während der Arbeit aus Ihrem Gesäß.

+41
Sadiq Usman 30.03.2013, 01:14:47

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