Underpronator Läufer

Ich habe angefangen, diese Laufen Plan http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Ich bin gemütlich im 4. it. Seit Anfang an habe ich schon laufen mit diesen "Fila Coder Laufschuhe"

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Vor einigen Tagen auf der Suche mehr auf laufen habe ich erfahren, dass es verschiedene Art von Läufer in der Welt:

  1. Underpronator
  2. Neutral
  3. Overpronator

Ich will laufen mit den richtigen Schuhen für mich. Aber ich bin verwirrt, und ich habe einige Fragen:

  1. Wenn ich langsamer laufen (nicht sprinten, nicht joggen), mein linkes Bein geht von der mittleren Linie, meine Richtung laufen, d.h. Underpronator(auch Schuh-Sohle ist abgegrast, die von außerhalb der Ferse). Aber wenn ich bei voller Geschwindigkeit (sprinten) ich schlagen Ferse zuerst und und Beine bleiben in der Neutralen Richtung. Bin ich immer noch ein Underpronator Läufer?
  2. Ist dies eine Krankheit oder eine Art von schlecht, Anatomie, mein Körper/Beine nicht entwickelt, nicht geboren, um zu führen? Wenn ja, ist es heilbar, durch Bewegung, oder beim üben zu korrigieren(neutral) laufen?
  3. Gibt es pro Läufer in der Welt diese sind Underpronators?
  4. Ich werde nur laufen 30 Minuten täglich, brauche ich wirklich teure Schuhe, entworfen für die underpronator Läufer?

Über Mich:
Ich bin 5'8"
172 Pfund
Mit "Fitness-Welt: ZETTA COMMERCIAL MOTORISIERTE LAUFBAND"


+166
akimsko 20.12.2017, 21:04:50
38 Antworten

Ich habe eine Schulter-operation eine Weile zurück, und jetzt bin ich kaum verwenden darf mein arm den kommenden 6 Monaten. Dies ist die standard-Prozedur für diese Art der Operation, Sie braucht Zeit, um zu heilen.

Ich bin ein Triathlet tun, sprint-Distanzen und Ironman 70.3, auf einer amateur-Ebene. Ich mache nicht irgendwelche triathlons bis zum nächsten Frühjahr / Sommer, aber ich brauche, um in Form zu halten.

Mein größtes problem ist ich kann nicht schwimmen. So, dass ist meine schwächste Disziplin, das ist ein problem. Ich erwarte nicht, dass zu tun, jede Technik, die Ausbildung der kommenden 6 Monate, aber kann ich irgendetwas tun, damit meine Kraft im Oberkörper und core-Muskulatur in Takt, ohne mit meinem arm(s)? Ich würde es vorziehen, wenn es nicht erfordern eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, aber wenn es das ist, was es braucht, werde ich eine bekommen.

Für jetzt kann ich nicht ausführen, da die Bewegungen sind nicht gut für meine Schulter. Ich denke, ich kann tun beginnen leicht läuft, in einem Monat oder zwei, so dass sollte nicht zu viel von einem problem.

Ich kann das Fahrrad, so lange wie es geht drin auf einem spinning bike und ich halte meinen Körper, als wenn ich mich auf einen Stuhl.

+956
Christian Hanson 03 февр. '09 в 4:24

Ich denke, es hängt wirklich davon ab, die Ergebnisse, die Sie bekommen.Sie überwachen Ihren Körper täglich. Wenn Sie feststellen, dass Sie das hinzufügen von überschüssigem Fett/Fettgewebe, dann müssen Sie vermutlich nur die überschüssigen Kalorien (ie. weight gainer) an den Tagen, Sie trainieren. Ich sehe nicht den Sinn, das hinzufügen von zusätzlichen Kalorien, wenn Sie nicht Vorhaben, Sie zu benutzen. Ich Neige dazu, fügen Sie zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien an den Tagen, die ich trainiere (vor allem nach dem Training) und dann Schneide ich Sie wieder auf meinen off-Tagen und halten Sie sich an Proteine,Fette, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sind sehr schlank und untergewichtig, das ist eine andere Geschichte. Dann können Sie eher liberal und verwenden Sie das Produkt mehr oft. Ein Nachteil, vergessen Sie nicht die Bedeutung der richtiges Essen. Echte Lebensmittel werden Ihre größten Verbündeten über alles.

Die andere variable, die Sie brauchen, um zu berücksichtigen ist, dass diese Unternehmen wollen Sie zum Schluss Ihre Produkte so schnell wie möglich, damit Sie mehr kaufen. Also nehmen Sie, was Sie Lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe, dass hilft,

Mike

+913
agconti 02.01.2014, 16:54:05
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Dicker Speichel bildet in den Mund, weil der Verdunstung, nicht, weil dein Körper schaltet seinen Speichel-Drüsen. Durch die Einnahme einen kurzen Blick auf das make-up von Speichel, es ist leicht zu folgern, dass, wenn der Speichel kondensiert (wenn Wasser verdunstet aus), was bleibt, ist Schleim. Der Speichel noch in Ihrem Mund, während schwere übung ist dick und schleimig, weil es eine höhere Konzentration von Schleim.

Der Grund, viel von dem Wasser in dieser Speichel verdunstet ist, weil Sie Ihren Mund geschlossen, viel weniger Häufig während schwerer Anstrengung (führt auch zu weniger sympathischen stimulation) und Sie respirate viel häufiger, -- beide diese tragen zu einer schnelleren Verdampfung. Draußen stehen an einem kalten Tag wird Ihnen eine Idee geben, wie viel Wasser Sie vertreiben jeden Atemzug.

Ob oder nicht, Sie spucken Sie es aus, ist deine Entscheidung. Persönlich, während schwerer Anstrengung, die ich nur spucken, wenn der Speichel beginnt zu behindern meine Fähigkeit zu atmen.

+908
George Hidalgo 25.06.2013, 23:43:04

Dein Problem kommt wahrscheinlich von der form und kontrollieren das Gewicht. Die Wahrscheinlichkeit ist Sie angespannt oder heben Sie Ihre Schultern beim curling, sollten Sie versuchen zu entspannen und alles zu isolieren den Bizeps tun, preacher curls oder sogar versuchen, zu verwenden sitzende curl-Maschinen.

Wenn diese nicht die Lösungen für Ihr problem, dann könnte es sein, Sie haben eine zugrunde liegende Problem mit Ihrer Schulter, die Sie sehen sollten einen Arzt darüber..

Ist der Schmerz in der Schulter-Muskel-Schmerzen oder fühlt es sich wie seine sperren mit etwas anderem?

+902
FlatLander 08.02.2019, 18:13:51

Dies ist eine große Frage und eine, die ich ging durch eine Reihe von Jahren. Das erste, was ich tun würde, ist Vorsicht Sie auf der Höhe von Mitte-Fuß-laufen Sie zu tun versuchen. Wenn Sie sich nicht langsam anpassen, um dies zu tun, erhalten Sie viele neue Verletzungen. Kalb, Solious, Achillessehnen, Plantar-Faszie. Es muss eine langsame, systematische Ansatz.

Das erste, was Sie tun können ist konzentrieren sich auf langsamer laufen und die Verfolgung Ihrer form. Die erste übung, die ich tun würde, ist die Praxis beugte sich vor, dann treten. Lassen Sie Ihre Füße fangen Sie. Dies zwingt Sie zu land auf den Kugeln der Füße (oder Mittelfuß). Sie können dies tun, für 25-50m in einer Zeit.

Sobald Sie gewöhnen sich an dieses Gefühl können Sie versuchen, 1km läuft, indem Sie sich auf Ihrem Mittelfuß. Wieder, halten Sie langsam. Je langsamer Sie gehen, desto weniger Auswirkungen haben Sie auf die anderen Teile Ihres Körpers, die Sie nicht verwenden sehr viel.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hüften unter Ihren Körper, Sie sollte leicht nach vorne aber nicht viel. Konzentrieren Sie sich auf die Landung glatt und keine Sorge, wenn Sie schlagen Sie Ihre Ferse ein wenig.

Die nächste Sache ist die Schuhe. Wenn Sie ein Geschäft, dass Ihnen ein Gang-test können Sie Videos, die Sie. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihnen sagen, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können versuchen, einmal in der Woche in so etwas wie Vibrams, oder es vielleicht sicherer zu laufen in Newton. Newton geben Sie das Kissen, wenn Sie fersenauftritt während auch Sie zu zwingen, die Kugeln der Füße. Sobald Sie Ihre Technik nach unten Sie können wählen Sie einen Schuh mit sehr wenig Ferse bis Fuß drop. Vielleicht 4mm.

Dies wird ein langsamer Prozess, konzentrieren sich auf die form zuerst, dann die Geschwindigkeit. Wenn Sie laufen aus der Puste zu schnell, dann nehmen Sie zu Fuß bricht. Schließlich Ihre gehpausen werden immer weniger!

Ich fand diesen Artikel hilfreich war auf deinen Laufstil ändern

http://runblogger.com/2010/09/changing-running-form-my-journey-to.html

+886
Chris Heald 13.03.2017, 04:30:08

Ich bin derzeit auf einem workout-plan. zum Mittagessen habe ich einen Beutel von Thunfisch und eine ganze avocado. Ich bin immer ein wenig krank Thunfisch. Kann ich ersetzen mein pouch Thunfisch und avocado für einen protein-shake?

Das protein-Pulver, die ich habe, wenn ich zwei Kugeln- hat 1 Gramm Zucker, 50 Gramm protein und 220 Kalorien - auch ich habe es mit Wasser statt Milch.

+848
SVwolf 10.07.2014, 14:09:29

Wenn die Menschen führen, die Ihre Atmung ist nicht angeschlossen, um Ihre Schrittlänge. Warum gehst du nicht einfach der Atem Weg, es ist angenehm mit Ihnen?

Vor allem, wenn Sie gerade begonnen haben zu laufen, Sie sollten sich keine sorgen machen irgendetwas wie das atmen-Muster. Versuchen Sie einfach, zu finden, die "Spaß" in Betrieb!

+822
S Sathish 13.11.2011, 06:33:33

Zunächst einige Worte auf meine fitness-Geschichte:

Ich war ziemlich hagere Kind aufwachsen, aber in der high school, trat ich in die high-school-Cross-Country-team und fing an zu laufen, regelmäßig für einen Teil des Jahres. Ich fand, dass wie jedes Jahr die Saison begann und ich arbeitete immer wieder in wettkampf Form wäre, würde ich einen etwa 10 lbs. und meine Beine (besonders meine Oberschenkel) erhöhen würde in der Größe. Ich dachte, das war ungewöhnlich, da die Strecke läuft ist in der Regel verbunden mit Muskelaufbau Muskeln statt Sie zu bauen, aber Muskelaufbau ist das, was passiert ist. Dies kann teilweise aufgrund der Tatsache, dass ich lebte in einem gebirgigen Teil des Landes, wo einige meiner Ausbildung läuft oft elevation Gewinne von hundert bis mehrere hundert Meter. Würden wir auch übernehmen Hügel in unserem speed Training. Besonders für mich, ich genoss läuft Hügeln und so suchen Sie auf meiner eigenen persönlichen läuft. Dies mag dazu beigetragen haben die Zunahme an Muskelmasse. Ich lebte auch in einer höheren Höhe und Umgebung (etwa 4500 - 5000 Meter), so dass die Luft wurde dünner. Um genauer zu sein: 2005 begann Cross-Country lief, Sommer und Herbst 2006, Frühjahr, ausprobiert lacrosse für eine Saison, war nicht sehr gut. 2006, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder 2007, Frühjahr, track (1600 m und 3200 m) 2007, Sommer und Herbst, Cross-Country wieder (ich verstauchte mir den Knöchel, kurz bevor die Saison begann, so dass ich aus der Kommission war für eine kleine Weile). 2008, Frühjahr, Strecke (1600 m und 3200 m).

Ich lief dann ein wenig im Frühjahr 2009 als Partydroge.

Sommer 2009 - Sommer 2011 verbrachte zwei Jahre in einem feuchten Meer-Umgebung, wo ich habe eine Menge zu Fuß, aber wenig ausgeführt.

Ich wollte nicht wieder laufen, bis Sommer 2013, aber nicht bekommen, laufen sehr lange oder sehr oft, weil ich war den Umgang mit Schienbeinkantensyndrom. Es war nirgends Wohnung, wo ich gelebt, so dass jeder Lauf Bestand aus mindestens einem 40 Fuß Höhe ändern.

Jedoch, von Frühjahr 2012 bis Frühjahr 2014 begann ich Radfahren regelmäßig in die Schule, die ich lebte etwa eine Meile entfernt aus und hatte einen signifikanten bergab Weg, und eine signifikante Hügel in die andere Richtung.

Ich glaube, meine Oberschenkel und buttox sind unverhältnismäßig größer als der rest meines Körpers. Zum Beispiel habe ich zu kaufen relaxed fit jeans, die mindestens 2 cm zu groß für meine Hüfte Größe zu passen, mein Hintern und Oberschenkel, bequem in Ihnen. Zum Beispiel, meine Oberschenkel Messen 27 cm und meine Hüfte von Maßnahmen auf 36 cm und meine Taille misst 35 cm. Ich habe einige Bauch Fett, aber da meine Beine Zunahme an Größe, während ich war in guter körperlicher Verfassung und hatte fast kein Fett an meinem Körper ich bin sicher, dass die meisten von meinem Bein Größe kommt von den Muskeln.

Die meisten dieser Bein-Band wurde entwickelt, läuft Cross-Country in high school, aber ich glaube, dass einige mehr Bein-volume wurde entwickelt, meine übungen, da und vielleicht sogar gewonnen Fett seit Anfang des Jahres 2012 (das ist, wenn mein Gesicht, und der Körper begann sich weniger Dürren und ich habe immer einige Magen Fett).

Ich habe Angst zu nehmen jede Art von übung, die wieder in der Angst, es würde wieder zunehmen mein Bein Größe, und ich würde kaufen müssen, die Hosen Weg größer als meine Taille/Hüfte Größe, nur um meine Oberschenkel zu passen.

Erste Frage: wie haben meine Beine so groß? War es irgendeine bestimmte übung, die ich gemacht habe oder bin ich einfach nur eine genetische Anomalie?

Zweite Frage: ich Lebe jetzt in einem flacheren Teil des Landes, aber ich bin immer noch der Planung auf Radfahren zur Schule die meisten jeden Tag und es ist ein bisschen von einem Hügel. Wie sollte ich Vorgehen das Radfahren, um meine Bein-Muskeln Größe von steigenden?

Dritte Frage: Welche Art von übung kann ich tun, mit meinem Fahrrad, das mir erlauben wird, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Vierte Frage: Welche Art von übung kann ich tun IN der Regel, dass wird mir erlauben, um Fett zu verbrennen und bauen Kraft/Ausdauer erhöhen, ohne mein Bein Muskelmasse?

Ich bin 24 Jahre alt und Männlich. Ich würde auch lieber übungen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen (gleich, ob in der Vorbereitung oder Umsetzung) da bin ich in einer anstrengenden Phase des Lebens (sind wir das nicht alle :)? ).

+811
Sophia Dwyer 23.05.2013, 07:53:15

Hallo an alle. Ich habe zwei Fragen über den Weg Läufer laufen.

Erstens, was ich schon immer dachte, ist, dass das anhalten unmittelbar nach Abschluss der run (1k / 2k / 3k / 5k) ist schlecht, und wir möchten weitermachen, langsam etwas in die Ferne.

Aber warum ist es, dass die Läufer in diesem video Stoppt sofort, nachdem Sie abgeschlossen haben, die laufen? Ist es nicht schlecht für Ihren Körper? (Sobald mein Freund erzählte mir sogar, dass Sie bekommen würde "Rektum Eiter", was immer das ist.)

Zweitens, was ich habe immer gedacht, dass wir den Mund aufmachen, "größer" zu ermöglichen, für mehr Sauerstoffaufnahme während des Laufs. Was ich gesehen habe, in dem gleichen video ist, dass Sie das nicht tun. Weiß jemand, warum es so ist?

+771
keyboardwarrior 21.04.2018, 13:11:05

Auf jeder Maschine, die Ihnen die Menge an Kalorien verbrannt, ist das Kalorien zählen tatsächliche oder Annäherung auf der Basis von Gewicht / Aufwand?
Wenn es ist eine Annäherung, eine Idee, auf was würden die durchschnittlichen +/- Fehler Bereich? Oder ist es zu vernachlässigen, auch nur zu erwägen es sogar, wenn Sie es für 1000 Kalorien?

+761
Begoul 10.03.2018, 11:05:38

Ein paar Jahre zurück, während der Arbeit auf das schreiben von einigen fitness-software, stieß ich auf ein Buch von Jim Bennett nannte Die Gewicht-Training-Arbeitsmappe. Ich war so beeindruckt von dem Inhalt, dass ich beschloss ein Paket mit der software. Das Buch beginnt mit einem Vorwort von Bill Pearl ehemaliger Mr. America, Mr. USA und Mr. Universe.

“Diese no-nonsense-Buch lässt wenig für die Phantasie. Es deckt alle die Grundlagen und hat alles, was notwendig, um ein sound-fitness Programm. Das Gewicht-Training-Arbeitsmappe nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht training und zeigt Ihnen, wie Sie design und verfolgen Sie Ihre Ausbildung Programme. Es führt Sie durch die do 's und don' TS, die sind so wichtig, wenn das Streben zur Erreichung persönlicher fitness-Ziele zu erreichen."

Das ist gefolgt von "Die Grundlagen des Krafttrainings", die alle Aspekte der Ausbildung inklusive der Ziele, Ausrüstung, spezifische übungen, Gestaltung von Routinen, Ernährung und vieles mehr. Das Buch enthält Abbildungen aller beschriebenen übungen und beinhaltet eine "Arbeitsmappe", die am Ende für die Gestaltung von routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Zwei andere Bücher, die von Interesse sein können geschrieben wurden drei mal Mr. Olympia Frank Zane. Bekannt als die "Zen" - bodybuilder, Frank war nicht der typische bodybuilder, wie er betonte Symmetrie und angenehm proportionals über die totale Masse. Seine Bücher-stress-Training Programme, Ernährung, Psychologie, Träume, meditation, motivation, und inspiration. Die beiden, die ich empfehlen würde, sind Geist, Körper, Geist und Die Zane Weg zu einem Schönen Körper.

+742
addy 20.05.2011, 04:26:28

Ich stolperte auf eine große Ressource, schwimmen Informationen: Swimsmooth.com das passierte ein paar schöne Tipps, die ich teilen möchte:

1. Fokus auf dem ausatmen statt einatmen.

Der Grund, warum Sie wollen, um zu atmen, ist nicht, weil Sie einen Mangel an Sauerstoff. Sie verbrauchen nur ein paar Prozent von den 20% Sauerstoff, die Sie atmen-Nein, der Grund, warum Sie atmen, ist, um loszuwerden, die CO2! So konzentrieren sich auf das ausatmen so schnell und kraftvoll wie möglich. Mit Fokus meine ich praktizieren es regelmäßig beim schwimmen eher langsam und wirklich versuchen, um loszuwerden, alle den Atem in Ihrer Lunge so schnell wie möglich. Wenn Sie haben ausgeatmet, Sie sind in der Lage, wieder einatmen, also mastering ausatmen gibt Ihnen mehr Flexibilität, wenn Sie sich entscheiden, wieder einatmen (Sie müssen nie warten).

2. Wenn Sie nicht atmen, halten Sie Ihren Kopf immer noch.

Ihr Kopf ist wie das lenkrad Ihres gesamten Körper, so halten Sie Ihr Gesicht noch immer, nach unten bedeutet, dass Ihr Körper eine stetige Haltung zu. Wenn das Schwimmbad hat Linien auf dem Boden, es hilft sehr, zu schwimmen gerade oben, weil es Ihnen einen Punkt zu konzentrieren.

3. Atmen "Achsel".

Wie Schwimmen Glatte formuliert:

Wenn Sie bewegen sich durch das Wasser, das Sie erstellen eine 'Bugwelle', die mit Ihrem Kopf und Körper so wie ein Boot hat. Die Form der Bugwelle bedeutet, dass der Wasserspiegel auf der Seite des Schwimmers Gesicht. Dies schafft ein Trog von beiden Seiten von Ihrem Kopf und Körper, unter der Oberfläche Ebene des Pools - es gibt also Luft niedriger, als Sie vielleicht erwarten, es zu sein.

Versuchen Sie zu begrenzen, unnötige Bewegung, so drehen Sie einfach Ihren Kopf, indem Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Achselhöhle. Normalerweise wird der Trog erstellt Ihr Kopf sollte groß genug sein, damit Sie Ihren Mund direkt über dem Wasser, damit Sie atmen können.

4. Nicht heben Sie Ihren Kopf.

Wenn Sie hörte zu meinem vorherigen Tipp, Sie wusste schon, Sie soll ja nicht heben Sie Ihren Kopf, aber einfach zu drehen. Ein wichtiger Grund, die Sie nicht wollen, heben Sie Ihren Kopf, weil es sehr straineous auf der Rückseite/Nacken-Muskulatur, aber noch wichtiger ist es bewirkt, dass deine Beine zu tief sinkt! Dies verlangsamt Sie nach unten und macht das schwimmen schwerer, so erhöht sich Ihr Bedürfnis nach Luft...

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5. Nicht über Ihren Kopf drehen.

Ein Bild sagt mehr als 1000 Worte, also hier ist ein weiteres großartiges Beispiel von Swim Smooth:

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Wenn Sie Ihren Kopf drehen zu weit, denken Sie daran, Ihre gesamte Körper dreht sich mit. Das ist schlecht, aus mehreren Gründen: Ihr Bein vielleicht treten in der Nähe der Oberfläche des Wassers, wodurch es ziemlich nutzlos; Ihr arm taucht zu tief, so dass es schwerer zu heben aus dem Wasser wieder und Sie sind Erhöhung Ihrer Stirnfläche in das Wasser, das ist auch sehr schlecht!

6. Ein Mangel an Körper drehen tut weh Ihre Atmung

Der erste Grund dafür ist offensichtlich: wenn Sie drehen Sie Ihren Körper, die Sie nicht haben, um drehen Sie Ihren Hals soweit, um atmen zu können. Aber es gibt mehr, so viel eigentlich , die Schwimmen Glatt ein ganzer Artikel darüber, dass ich sehr empfehlen!!! Andere, als weil Sie es brauchen für eine gute Technik, ich denke, es gibt einen wichtigen Punkt:

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Die Muskeln sind viel effektiver, wenn Sie leicht drehen, denn wenn dem Gesicht nach unten liegend, es bedeutet mehr Kraft haben würde, zu kommen, aus Ihrer Brustmuskulatur statt der sehr starke Rückenmuskulatur. Es bedeutet auch, müssen Sie heben Sie Ihren arm höher aus dem Wasser, wenn schwingen Sie es wieder nach vorne. Aber genau wie bei über drehen Sie Ihren Kopf auch nicht mehr drehen Sie Ihren Oberkörper! Stattdessen Lesen Sie den Artikel, um zu sehen, was Sie tun sollten!

7. Lernen, zu atmen bilateral.

Dies hilft Ihnen, erstellen Sie eine symmetrische schwimmen Technik, die verhindert, dass über-mit einer Seite, gibt Ihnen mehr Flexibilität zu atmen, wenn Sie müssen und es zwingt Sie, um eine anständige Hubfrequenz. Die bilaterale Atmung zwingt Sie, sich zu drehen leicht von Seite zu Seite (siehe vorherigen Punkt), und weil Sie atmen alle drei Striche, wenn Sie zu lange streichelt Sie beginnen zu laufen aus der Luft. Das ist, wie es zwingt Sie, sich zu optimieren, die Länge und Geschwindigkeit der Schläge zu finden, ein Verhältnis, das Ihnen am besten passt.


Also wie viel sollte man atmen?

Das hängt davon ab, wie schnell Sie schwimmen und wie viel Sauerstoff die Sie benötigen. Beim Sprint konnte Sie atmen auf bei nahezu jedem Schlaganfall, weil Sie in not von Sauerstoff. Aber wenn man schwimmen längere Strecken, sind Sie wahrscheinlich atmen alle drei Striche. Dies macht eine große Gewohnheit, weil der bilaterale Atmung, sondern auch, weil es hilft Ihnen, finden einen guten Rhythmus. Wenn du 5 Schläge, bevor Sie benötigen, um Atem, sind Sie wahrscheinlich nicht schwimmen, schnell genug für ein ordentliches Training. Wenn Sie mit weniger als 3 Strichen, sind Sie wahrscheinlich schwimmen zu schnell oder nicht ausatmen genug (also verlassen des CO2 hinter in der Lunge!).

Ausatmen sollte auf jeden Fall durchgeführt werden, solange das Gesicht ist unter Wasser, Unterwasser, dadurch Sie verringern die Menge der Zeit, dass das Gesicht muss aus dem Wasser. Wenn das Gesicht aus dem Wasser, es stört die optimierte position der Kontur und erhöht die Wasser-Widerstand und ziehen, das vermindert Ihren Schwung. Es reduziert auch Ihre balance-Bedeutung, die Sie haben, härter zu arbeiten. Auch die mehr Ihr Gesicht aus dem Wasser, je mehr die Störung des Rhythmus des Pinselstrichs, die es gibt.

Die Atmung ist völlig abhängig, was der einzelne findet komfortabel. Jedoch, ich bin nicht einverstanden mit der früher vorgeschlagenen Muster. Sprinter brauchen nicht zu atmen, wie viel. Sprinter verlassen sich auf Ihre anaerobe Energie-Systeme, d.h. Sie benötigen keine Sauerstoff! Die Atmung, auch wenn Sie getan werden, so richtig stört den Rhythmus und die Dynamik des Pinselstrichs. Sprinter verlassen sich ausschließlich auf die Geschwindigkeit! Sie kann nicht leisten, zu viel Störung Ihres Schlag des Rhythmus. Wenn 25m werden kann, Schwamm ohne zu atmen, dann sollte es so gemacht, das gleiche mit 50m, obwohl es sei denn, bei absoluten elite-level, das ist schwierig. Ein Muster entwickelt werden können, wie zum Beispiel die Atmung alle drei Strichen aber da es ein sprint-Rennen so etwas wie jeder 7. Schlaganfall wäre besser geeignet. Alternativ, atmen alle drei oder ähnlichen auf den ersten 25m und dann so wenig wie möglich auf den zweiten 25m ist auch ideal. 100m ist noch eingestuft als ein sprint-Rennen, aber wieder vorausgesetzt, dies ist nicht eine Frage für die elitären-Athleten dann Atemmuster sollten ähnlich sein, um alle drei oder fünf wie alle klassifiziert und in mittlere Entfernungen.

Mit zunehmendem Abstand, so führt die variation in der Atmung Muster. Allerdings machen wir normalerweise sehen, eine Erhöhung der Atemfrequenz, das ist also mehr Sauerstoff verbraucht werden kann, zu verlängern, das auftreten von Müdigkeit. Ich kann weiter darüber, wie jeder Energie-system funktioniert, aber die Energie, die benötigt Sauerstoff ist die einzige, die das nicht verursachen Müdigkeit, da es nicht die Ursache Milchsäure. Es ist wahr, dass wir immer noch ermüdet, als über die aerobe (Sauerstoff) Energie-system, aber das ist, wenn unser Energiebedarf wird zu viel für dieses system zu handhaben, da können wir nicht verbrauchen, genug Sauerstoff, um der Nachfrage gerecht und wir beginnen, die Energie-Systeme, die nicht benötigen Sauerstoff, produzieren anstrengend Nebenprodukte - Milchsäure. Sehr oft mit sehr langen Strecken wie 800m und 1500m, viele elitäre Darsteller atmen jeden anderen Strich für die meisten des Rennens, aber dann reduzieren Sie Ihre Atmung, wie Sie in der letzten sprint-Etappen des Rennens. Die Atmung kann auch zu taktischen, wie Ian Thorpe, der atmet aus, nur die eine Seite, nicht arm. Dies ermöglicht es ihm, ein Auge auf, die er betrachtet Sie als seine wichtigsten Konkurrenten während des gesamten Rennens. Atmung bilateral nicht produzieren eine mehr abgerundete Kontur in mancher Hinsicht, aber es gibt auch einige Vorteile, um die Atmung zu einer Seite, kommt es auf die Darsteller, wie oft und wie Sie atmen. Aber das sind die typischen Beispiele für die Atemfrequenz.

Letzte Stück der Beratung: finden Sie Ihren eigenen, natürlichen Tempo! Best practices gehen einen langen Weg, aber Sie haben auch, um sich wohl fühlen mit Ihnen. Versuchen Sie auch, verbringen Sie einige Zeit jede Woche mit Schwerpunkt auf Verbesserung Ihrer Technik, sondern als Ihre Bedingung, weil Sie brauchen werden, um weitere Verbesserungen in der Zukunft.

+673
Sicario 20.05.2014, 11:47:31

Gerade jetzt, ich bin mit zweimal die Woche mi und FR. Meine freien Lauf ist in der Regel wirklich gut, ich Lauf über 5 km in der Regel kein problem (mache die 10k-trainer-app). Freitags sind in der Regel viel schwerer und ich bin mir ziemlich umständlich und bereit zu beenden, indem Sie 2,5 oder 3 Meilen.

Ich mache nichts anders zwischen den beiden, nur die Zeit des Tages, ist man etwa 3 Stunden später in der früh (4:30 Uhr (mi.) gegen 7:30 Uhr (FR)). Ich würde denken, dass 2 Tage für die Wiederherstellung ausreichen würde. Vielleicht ist es das nicht? Was bin ich, dass ich so tun sollte, dass meine Freitag ausgeführt werden kann, so gut, wie meine freien Lauf?

Editiert: In Antwort auf @Ed W

  • Alter: 43
  • Fitness-level: Vernünftig. Ich arbeite meistens einen Schreibtisch, aber ich Spiele racquetball 2 Stunden Gesessen, und tun, GEWICHTE, 2 Tage in der Woche zusätzlich zu laufen, die zwei Tage oben erwähnt. Ich bin wohl etwa 30 kg übergewicht, nur ein wenig Hinterleib in der front, nicht schlecht :-|
  • Ziel: vor allem fitness, aber auch interessiert daran, in der Lage, eine 10k, wenn ich wollte. Erwarten Sie nicht, um in der oberen Hälfte der Finisher, aber vielleicht eines Tages möchte ich zur Erhöhung meiner Geschwindigkeit etwas.
  • Halten Sie Ihre bereits: etwa 10 Minuten-Meile, ziemlich langsam. Das Studium an der c25k (couch to 2k) app um die 10k-trainer, und habe mit dass. Ich habe versucht, starten den c25k mal vorbei, ich würde es fertig und läuft viel schneller fahren anstatt zu joggen (um zu versuchen und bauen meine Geschwindigkeit), aber immer wieder massive Wadenkrämpfe und ging zurück zu joggen.
  • Erfahrung: Nichts, bis die letzten 18 Monate. Ich brach mein Schlüsselbein spielen racquetball und dann, als ich ging zurück zu racquetball, nachdem ich geheilt war, aber ich war wirklich aus der Form. Angefangen habe ich mit dem C25k-app, um in eine bessere cardio-und geblieben.
  • Andere Ausbildung oder Tätigkeit: Siehe fitness-level vor, das ist über es.
+599
Stephane Mills 23.08.2016, 06:16:34

Ich arbeite mit Handschuhen, da begann ich Hebe vor 5 Jahren. Immer noch das gleiche paar haben auch. Ich bin gefühllos frei und habe weiche Hände, die ich mag. Mein Kreuzheben 1rm ist 495 und front squat ist 315x3. Manche Menschen wollen einfach nicht zu haben, rauhen, unruhigen Hände.

+598
Aryen Jha 29.03.2016, 02:55:10

Ich habe gelesen, dass Olympia-Athleten sehen 10 Prozent Verlust in der Leistung nach 4 Wochen kein training. Zu setzen, dass in zukünftigen, das geht aus buecken 300 auf 270, und es wird nicht nehmen, diese Leute eine lange Zeit wieder zu erlangen, dass (abgesehen von anderen Verletzungen oder Probleme).

Genaue zahlen sind schwer zu peg aufgrund verschiedener Faktoren, die gehen in Muskel-Atrophie:

  • Sind Sie voll immobalized oder einfach nur nicht hart trainieren?
  • Sind Sie immer noch mit Ihren Körper (oder den betroffenen Bereich) für jede Aktivität?
  • Leiden Sie an irgendwelchen Krankheiten?
  • Haben Sie gepflegt, ausreichend Kalorien und Eiweiß?

Einmalige kurze Dauer Probleme wie eine Erkältung oder einen Magen-bug nicht viel anderes als stören Ihren normalen Trainingsplan. Wenn Sie kommen zurück von einer Krankheit, Rampe wieder hoch. Ihr Körper ist glucose-und ATP-Kapazität ist wahrscheinlich auf die Schliche, weil Sie schon kalorienreduzierten oder einfach nicht richtig Essen (normal, krank zu sein).

+581
Tekant 19.11.2016, 00:13:21

Ich GEWICHTE heben dreimal pro Woche, ich Tue das nicht teilt, immer den gesamten Körper.

Hier ist, was ein typischer Hebe-Sitzungen sieht aus wie für mich:

  • 5 min warmup
  • 4*5 Klimmzüge
  • 10*3 oder 5*5 Bankdrücken
  • 3+3+1+1+1+3 schweres Kreuzheben, verschieben Hände, zunehmende Gewicht von 100 kg bis 130 über 150 bei den meisten, dann wieder runter.
  • 10*3 Zeilen-Kabel
  • 10*3 Entweder Kniebeugen oder Bein-curls + Knie-Erweiterungen
  • Einige übung ab, wie Beinheben oder gefaltet Knie dragon flags.
  • Einige isolation übung, die ich fühle mich wie zu tun
  • Dann haben wir in der Regel tun, einige Boxen auf den Pfoten, vielleicht 5 min.

Zeit-Weise, dieser wird in der Regel 60-80 Minuten, je nachdem, wie voll das gym ist, ich nicht ruhen viele zwischen den Sätzen, die selten mehr als eine minute.

Ich sehe einige Programme wie starting strength empfehlen dabei 3 aus 6 Grundübungen auf 5x5 bei jeder Sitzung, aber das scheint zu wenig zu mir. Auch ich sehe eine Menge Leute sagen, Sie "können nicht" Kniebeugen und Toten Aufzüge in der gleichen Sitzung.

Ich habe Gewichtheben ein paar Jahren so dass ich denke, ich kann nicht erwarten, dass die unglaublichen Gewinne, aber ich bin immer noch ein bisschen enttäuscht von meinem mageren Gewinne. Sollte ich den Schnitt etwas nach unten, auf mein Volumen? Ich bin 28 Jahre alt btw.

+554
toomas 03.02.2016, 18:19:55

Der Schaden ist nicht zu Fuß, den "Schaden" (wenn man das noch so nennen will) ist der Kalorien-Defizit. Du hast verloren 80 Pfund, herzlichen Glückwunsch! Jedoch, was Sie verloren haben, ist mehr als nur Fett und das ist, wo das problem der kalorischen Defizit Oberflächen. Ja, senken Sie Ihren Körper Fett ist eine gute Sache, aber Sie verlieren möchten so wenig Muskelmasse wie Sie können, während es zu tun.

Wenn Sie Krafttraining beginnen Sie den Aufbau von Muskeln, die helfen, zu stärken und attraktiver "Form" für Ihren Körper. Die zusätzliche Muskelmasse erfordert Kraftstoff natürlich, und weil der, dass (neben anderen Gründen) tatsächlich beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Wissen, dass Sie wahrscheinlich sehen Sie Ihr Gewicht-Verlust verlangsamen, wenn Sie Krafttraining starten, aber Ihr Ziel sollte sein, die Verringerung der Körper Fett und nicht das Gesamtgewicht (auch wenn Sie eine Menge zusätzliches Gewicht, das problem ist "Fett", nicht "Gewicht"). Sie sollte auch anfangen zu Essen mehr, wenn Sie sich entscheiden, starten Krafttraining, konsumieren von 0,7-1 Gramm protein pro Pfund Gewicht zusammen mit folgenden eine TDEE-Rechner wird Ihnen dabei helfen. Sie sollten verstehen, dass kalorische Defizite sind nicht linear Dinge, die (zum Beispiel), nur weil Sie verlieren 1 Pfund pro Woche tun, ein 500-Kalorien-Defizit bedeutet nicht, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche tun, ein 1000-Kalorien-Defizit.

Die Quintessenz ist, dass Sie (und im Grunde jeder) profitieren von Krafttraining. Der einzige Schaden könnten Sie tun, um sich in zu viel einer Kalorien-Defizit. Als Allgemeine Faustregel würde ich vorschlagen, tun 1-2x dein Körpergewicht in Pfund off Ihrer TDEE, um zu bestimmen, eine gute Anzahl von Kalorien, mit zu arbeiten. Also in deinem Fall, nur subtrahieren 240-480 Kalorien aus, was der Rechner sagt Ihnen, (unten verlinkt).

https://tdeecalculator.net

+545
Oszkar 17.08.2018, 07:45:20

Haben Sie versucht, Sie zu tun mit Riemen? Ich hatte ähnliches Problem, angesichts meiner begrenzten Flexibilität - ich war auch dabei mit überkreuzten Armen vor. Dann fand ich heraus, dass Sie zu tun mit Riemen drastisch verbessert meine form - und die Menge an Gewicht, das ich heben kann. Auf diese Weise kann ich bequem machen front-Kniebeugen mit rund 25% weniger Gewicht im Vergleich zu back squats. Hier ist ein video, das erklärt die Technik: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+507
Yixin Cao 12.12.2010, 08:13:26

Also ich bin Dünn, und ich begann in die Turnhalle, begann ich die ersten Wochenenden sehr geringes Gewicht (5 Kilo), aber in einer richtigen form, dabei 4 Serien 15 Wiederholungen für jede übung Maschine, die ich habe/benutzt, ich weiß wirklich nicht, wenn man Stärke, die schnell, aber jetzt wie nach einem Monat und eine Hälfte ich waren gerade dabei, den ganzen Weg bis zu 22 Kilo für den Rücken und Brust, und für Arme und Beine über 10-16 Kilo. Ich habe gelesen, Sie könnten nur verlangen Sie bis zu 50% von Ihrem Gewicht, 22, es ist ganz nah, aber immerhin einige Kerl erzählte mir einige Dinge wie:

  1. Ich würde meinen Schaden Artikulationen (glaubwürdig und wahr)
  2. Energie für den Anbau gehen würde, um die Muskeln regeneration (ich esse mehr, seit ich begonnen, gehen in die Turnhalle)

So landete ich dabei 17 Kilo 30 Wiederholungen, weil mit 11 Kilo ich war gerade dabei, zu tun, wie 100 wdh., bis so ein Gefühl, die Muskeln arbeiten. Soll ich tun, Wahnsinn, oder sollte ich das weiter tun, was ich Tue, offensichtlich bin ich nicht gonna aufwachsen verrückt Muskel, so dass ich nicht wirklich viel über das Teil, obwohl ich möchte, um Ergebnisse zu sehen lol. Und auch ist es wahr, dass ich nicht erwachsen werden? Ich in der Nähe bin 5'11, aber ich möchte, um mehr zu wachsen, lol.

+502
kumbu 01.06.2014, 07:52:17

die zwei wichtigsten Mechanismen, die hier

1) verspannte Muskeln werden eng, weil der Nervensystem-Eingang. Drosseln die Blutversorgung für 1 minute und Nerven-und Muskelzellen haben andere Probleme --> weniger Muskeln und erhöht ROM - ist das gut? wahrscheinlich nicht langfristig, aber wenn es verbessert Ihre position in den Kampf, dann ja.

2) myofacial release ist gut verstanden. Band übt Druck auf die Muskel-Faszien und wie Sie es verschieben Sie trigger myofacial release (weniger wichtig als 1)

Ich glaube nicht, dass die Gleitflächen nicht weiterkommen, es sei denn, Sie haben sich nicht verschoben, Sie für eine lange Zeit (nicht ein Problem für die meisten ppl)

Auch diese Technik funktioniert unglaublich gut. Probieren Sie es aus und du wirst konvertieren.

Beachten Sie, dass die Auswirkungen vorübergehender Natur sind aber. nützlich, Pre-workout, so dass u kann in guter position auf, die max rep. ansonsten von geringerem Wert

Menschen nutzen es viel für Unterarm/Ellenbogen Probleme mit viel Erfolg

+454
Vinodix 05.01.2012, 00:27:22

Der Unterschied liegt in der Einrichtung. Die volle Kniebeuge ist Teil der clean deadlift, obwohl die person nimmt die Spannung aus Ihrem Körper vor den Zug, so dass die Unterscheidung von einem sauberen Kreuzheben von einer konventionellen Kreuzheben ist eher Haarspalterei als alles andere. Ihre Knackpunkt (oder Schwachstelle) in der lift wird in der Regel bestimmt durch die bar position relativ zu Ihren Füßen, wenn Sie starten:

  • Bar näher an den Schienbeinen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, immer die bar aus dem Boden, aber wenn Sie es bekommen können, können Sie sperren es aus.
  • Bar näher an Ihre Zehen bedeutet, dass der Knackpunkt wird sein, mehr in Richtung lockout.
  • Die empfohlene position, wenn Sie neu in die übung bar über Mitte Fuß.

(Diese info von Paul Carter in seinem Stärke-Life-Erbe eBook)

Double overhand oder den hook grip ist gut, warm-up sets, aber schließlich die bar wird zu schwer für Ihre Griff, mit diese. Das ist, wenn Sie wechseln müssen, um einem gemischten Griff. Mixed grip spannt sich der Bizeps der suppinated hand (die hand von Ihnen Weg zeigt), so ist es sehr wichtig, dass Sie nicht versuchen, flex, Bizeps überhaupt in den lift. Wenn Sie diesen Schritten Folgen, Sie werden keine Probleme haben:

  • Nehmen Sie die Spannung aus Ihrem Körper (Ihre Arme sind voll ausgezogen, mit keine flex, Ihr Rücken beginnt zu fühlen, die Stange ohne tatsächlich ziehen Sie es aus dem Boden).
  • Halten Sie die Lendenwirbelsäule steif (den unteren Rücken) während der Aufzug. Einige flex in der thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK und bei schweren gewichten wird erwartet.\
  • Halten Sie den Kopf in einer neutralen position. Heben Sie ihn nach oben oder Kranen es, von Seite zu Seite wird verlassen Sie offen für ein Hals-Stamm.
  • Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden.
  • Lock-out: Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie durch Ihre Knöchel.

Kreuzheben ist die ultimative posterior chain movement so weit wie Muskel-Rekrutierung geht:

  • Beinbeuger
  • Gesäßmuskeln
  • Unteren Rücken-und Bauchmuskulatur
  • Uppper zurück
  • Hals
+404
Sheilla 28.05.2012, 16:15:03

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+355
user298358 12.09.2016, 16:31:41

Ich habe endlich den Punkt erreicht, wo es schwieriger ist, für mich, nicht zu trainieren. Natürlich, auf der Suche rund um für die info, ich habe etwas entdeckt, dass vorher nicht bekannt ist mir: die Wiederherstellung nach dem Training nicht nur um den Wiederaufbau der Muskeln, aber auch über die Wiederherstellung von stress und die Wiederherstellung von einigen erschöpften Ressourcen (wie z.B. die Glykogen).

Ich habe auch gelesen, dass unser Körper passt sich an und die recovery-Zeit verringert sich, aber ich konnte nichts finden, dass mir helfen wird, herauszufinden:

  • Wie schnell passen wir uns an? hat spürbare Veränderung innerhalb von ein paar Wochen? ein paar Monate? ein paar Jahre?
  • Wie effektiv sind Dinge wie Kontrast-Duschen/Schwarzkümmel Samen etc. Verkürzung der recovery-Zeit? (Ich bin nicht interessiert, Schlaf und Ernährung, da es viel mehr Informationen verfügbar auf diese, und ich denke nicht, dass Sie Wege zu verkürzen Erholung eher als ein wesentlicher Teil der Erholung)

(Ich will nicht angeben, eine bestimmte Art von workout oder Frequenz, denn ich bin wirklich daran interessiert zu wissen, wie diese variiert mit verschiedenen Arten von Training, nicht nur, wie es ist relevant für mein spezifisches Training)

+346
Zeljko Lamesic 29.10.2014, 14:03:40

Ich bin nicht positiv über die Prämisse hier. Es gibt sicherlich Fälle von Läufern mit Radfahrer wie VO2 Ebenen.

Auch Radfahrer sind viel mehr Tests bewusst. Die Tatsache der Angelegenheit ist Radsport-elite ist ein stark technologisch sport, während die elite marathoning ist nicht.

Lance Armstrong war der erste im Windkanal getestet, wieder in den Tag. Inzwischen ist der Kenianer -der dominierende Marathonläufer laufen auch tracks wie diese:

kenyan track kenyan track 2

Hier ist Ihr Fitness-Studio,

kenyan running gym

Alle die oben ist aus einem BBC-special über David Rudisha, der Weltrekordhalter im 800-Meter.

(By the way, ist dies nicht zu verachten die Kenianer. Es gibt eine Menge zu sagen für Ihre Ausbildung, und Sie oft absichtlich vermeiden ein großer deal of technology).

Aber lasst uns laufen mit ihm und sagen z.B. die top 100 Radfahrer haben eine bessere Durchschnittliche VO2 max als die top-100-Marathonläufer.

Gut, wir haben einen möglichen Grund bereits erfasst - das alte Geschäft Satz "Sie bekommen, was Sie Messen." Radfahrer konzentrieren sich auf die Anzahl mehr, Sie sind im Labor mehr, somit bekommen Sie bessere Werte. Es wird oft vergessen VO2 max nicht korrelieren auch gut mit den Laufeigenschaften. Viele Läufer machen Sie sich keine sorgen viel. Dies ist am stärksten ausgeprägt an der elite-Ebene. Dies ist der Grund, warum Lance, nur ein Jahr entfernt von dem Gewinn der Tour mit, die hohe VO2 max, beschrieben, einen marathon zu laufen als das härteste event, das er jemals getan.

Bodysize

Mit VO2 max, die wir normalerweise sprechen, relativ Maßnahmen. Das heißt, wir bekommen eine VO2-Wert, dann teilen wir durch Körpergewicht für die Normalisierung. Ansonsten, ist es einfach: größere Körper => größere VO2 max (vorausgesetzt alles andere bleibt gleich). Denn größere Körper => mehr Muskeln => mehr Sauerstoff fließt.

Jedoch, Normalisierung nicht ganz den trick tun.

Die Muskelkraft korreliert gut mit der Querschnittsfläche. Body mass korreliert gut mit dem Körper Volumen.

  • Bereich Länge * Entfernung.
  • Volumen ist Länge * Entfernung * Tiefe

Wenn wir Muskeln als rechteckige Wanne, dann Wanne erhöht seine Abmessungen, Volumen steigt schneller. Zum Beispiel,

  • Bereich beginnt bei 2 * 2 = 4
  • Volumen beginnt bei 2 * 2 * 2 = 8

Wenn wir die Erhöhung der Länge, Breite und Tiefe von 1,

  • Fläche = 3 * 3 = 9
  • Volumen = 3 * 3 * 3 = 27

Volumen steigt schneller als die Fläche. Das Gebiet ging bis ungefähr zu verdoppeln, wo Volumen mehr als verdreifacht.

Also, was passiert ist, wie die Menschen größer werden, Ihre relative Stärke geht nach unten, weil Sie das hinzufügen von mehr Muskel-Volumen als Stärke. Natürlich, mehr Muskeln ist nicht immer schädlich -Sprinter sind aufgebockt - aber im Allgemeinen eine schwerere person wird das tragen um mehr Totes Gewicht.

Darüber hinaus, wie wir bekommen, ist schwerer, wird es schwerer haben den gleichen Körperfettanteil. Ein NFL offensive lineman und wide receiver könnte arbeiten nebeneinander, aber es wird unmöglich sein, die lineman die gleichen Körperfettanteil.

So, wie die Athleten schwerer, wie die Ruderer im Vergleich zu Läufern, die Ihre relative VO2 max nach unten geht.

Marathonläufer sind kleiner als Radfahrer. Zum Beispiel Chris Froome wiegt ~150 lbs, während der Weltrekord-marathon-Halter, Dennis Kimetto, wiegt 120 Pfund. Lance war ein 175 lbs an seinem Kampfgewicht. Sie finden nicht die (elite -) Marathonläufer, die schwere.

...Was wir gerade gemacht haben, ist ein starkes argument Marathonläufer sollten höhere VO2-max als Radfahrer!

Dies ist, wo wir gehen zurück auf den intro - Radsport ist Leidenschaft-tech nicht untethered von seiner berüchtigten Drogen-Probleme. Was ist der eine Weg, für ein 280 lb Kerl noch geschreddert werden und haben abs? Drogen. (Testosteron.)

Was ist ein Weg, um bump Ihre VO2 max unabhängig von der Ausbildung? Drogen. (EPO.)

Wer ist derzeit in der Mitte von einem Drogen-Skandal? Chris Froome.

Elite-Läufer sind keine Heiligen, aber wenn wir gehen durch die Geschichte, Sie haben nichts in der Nähe der Ebene von doping-Themen Radfahren hat. Die Tour hat insbesondere eine verrückte, wenn auch kurzweilige, Geschichte.

Ich habe gehört, Lance sagen, Jungs verwendet, um Band-Angeln-Draht (schwer zu sehen) in einen korken, hängen Sie es an einem Motorrad vor Ihnen, haben die korken in Ihrem Mund, und bekommen zusammen gezogen.

Oder dies, "Es gibt Fotos von Fahrern holding äther-getränkten Taschentücher an den Mund, oder verlassen Sie verknotete Sie unter dem Kinn, damit die Dämpfe würden betäuben den Schmerz in den Beinen."

+343
Arslan Emir kurt 10.07.2017, 07:59:25

Ich bin kämpfen, um zu verstehen, wie Menschen, die pre-bestimmen Sie Ihre gewünschte rep zählt für jede Gruppe eine Trainingseinheit.

Zum Beispiel, in einem anderen der letzten Frage sah ich, dass dieser Zeitplan veröffentlicht, und es ist ein perfektes Beispiel für die Art von Beratung auf die ich mich beziehe: enter image description here

Ich weiß nicht, wie jeder andere auch, aber wenn ich Fuß in die Turnhalle und springen auf dem pull-up-bar, vielleicht kann ich Kurbel 8 Kinn über der bar von einem Toten hängen... auf dem ersten Satz.

Das bedeutet nicht, dass jede andere Zeit springe ich da oben, ich werde in der Lage sein zu tun ist 8. Vielleicht mache ich ja 4 oder 5.

Wenn die Leute heben die rep zählen als Ihre Fehler zeigen, dann, wie Sie sind, nicht immer den Regeln nachlassender Wirkungskraft während der gleichen Sitzung für den folgenden Sätzen?

Ich sehe diese Art von fest-rep-count Trainingsplan viel zu Häufig für etwas, das nur einer kleinen Gruppe von Menschen tun kann, zuverlässig. Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen? Was bin ich?

+326
DFenstermacher 01.07.2010, 02:46:45

Huhn und Fisch! Vor allem Fisch. Fische enthalten viel "gutes" Fett und viel protein. Wenn Sie hungrig snack auf Nüsse, protein-shake oder protein-Riegel. Viele veggie. Wenn Sie brauchen, Reis, eat brauner Reis. Ich weiß, es schmeckt wie Plastik, aber der beste Weg ist, um einige scrushed Wasserpflanzen Gewürz auf der Oberseite (nicht zu viel). Sie machen es besser schmecken.

+317
ivanpopkov 17.02.2010, 23:39:01

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+297
Albert Liao 14.03.2011, 15:44:56

Können Sie nehmen eine Saftherstellung Diät oder schnell mit übung.

1lb Körper Fett hat 3500 Kalorien (~8000cal/kg), so verlieren Kalorien und nicht zu ersetzen, Sie wäre die Schnellste option.

Ich empfehlen irrenden auf der Seite der Vorsicht, wie oft höre ich Menschen sagen, um zu sehen, einen Arzt, bevor dies zu tun (vielleicht diabetes ist ein Anliegen hier), obwohl ich bin skeptisch gegenüber der Notwendigkeit, das zu tun, wie wir uns angepasst haben Tage ohne Nahrung.

Wenn Ihr Körper geht in Ketose, nach einiger Zeit werden Sie haben, erhöht die vision und anderen Sinnen, weil Ihr Körper darauf vorbereitet, Sie finden mehr Nahrung.

Wenn Sie sich für diese route, die mit übung, sollten Sie ein protein-Ergänzung nach dem Training zu vermeiden, Muskel-Verlust.

Hinweis - zu viel Zucker oder Kohlenhydrate, Sie treten aus der Ketose-als auch sehr große Mengen an protein. Versuchen Sie, halten Zucker und Kohlenhydrate unter 20g/Tag

+264
Chris from Holland 24.10.2013, 13:31:34

Einmal in der Woche, vorausgesetzt, Sie gehen schwer genug, und bauen bis zu einem schweren Satz 1-5 allmählich.

Ich würde empfehlen, die folgende progression für Sie:

Ab einer Arbeitsgruppe Gewicht 40 kg für 5 Wiederholungen, Steigerung von 5kg pro Woche, sobald Sie abgeschlossen haben, alle sets erfolgreich in der Vorwoche. Füllen Sie mindestens 3 warm-up Sätze an unten Ihre aktuelle Arbeit Gewicht. Sobald Sie nicht tun 5 Wiederholungen, das Gewicht dann reduzieren auf 3 Wiederholungen, reduzieren das Gewicht um 20% und wiederholen Sie die Fortschritte. Einmal 3 rep max festgelegt worden ist, deload von 20% an Gewicht und gehen für einen 1 rep maximum.

Wenn an irgendeinem Punkt Sie erreichen 100kg dann anschließende Erhöhung sollte nur von 2,5 kg pro Woche.

Hier ist ein Beispiel-log eines ersten ausführen dieses Programms gehen könnte ("Gewicht[kg] x Sätze x Wdh.' - notation für die arbeiten-nur, denken Sie daran, warm-up als auch). Denken Sie daran, Sie tun konnte, dieses Programm 2 mal oder sogar 3 mal in der Woche, wenn Sie Ihre Ernährung unterstützen.

GEWICHTHEBEN LOG
--------------------------------------------------------
Woche # | Gewicht(kg) x Sätze x Wiederholungen 
Woche 1: 40x1x5
...
Woche 11: 90x1x5
Woche 12: 95x1x5 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 14: 95x1x5 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 15: 75x1x3
Woche 16: 80x1x3
Woche 17: 85x1x3
...
Woche 20: 100x1x3 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 21: 102.5x1x3
Woche 22: 105x1x3
...
Woche 25: 112.5x1x3
Woche 26: 115x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 27: 115x1x3 Erfolg
Woche 28: 117.5x1x3 scheitern, versuchen Sie es nächste Woche nochmal
Woche 29: 117.5x1x3 scheitern deload um 20% zu 1x3
Woche 30: 95x1x1
Woche 31: 100x1x1 geringeres Gewicht erhöhen um 2,5 pro Woche
Woche 32: 102.5x1x1
...
Woche 43: 130x1x1
Woche 44: 132.5x1x1, scheitern, wieder versuchen, in der nächsten Woche
Woche 44: 132.5x1x1 scheitern
--------------------------------------------------------
ENDE PROGRAMM
--------------------------------------------------------
Finishing-Daten:
5RM 90kg
3RM 115kg
1RM 130kg

Nach Abschluss all dies können Sie ein neues Programm oder wiederholen Sie das gleiche, aber beginnen bei 40% des 1RM statt 40kg.

+257
havealoha 30.03.2013, 04:33:06

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und habe mit Computern seit 11 Jahren. Ich hatte bisschen im unteren Rücken Schmerzen, aber nie die Mühe gemacht, sich zu erkundigen über Sie. Ich habe mich fast mein ganzes Leben und jetzt bin ich 17 seit 2 Jahren wieder meine Kraft ist zu schwach, ich kann nicht sogar stehen, errichtet für die lange Zeit, die ich habe, zu liegen oder zu sitzen. Mein Gewicht hat sich auch erhöht und die Probleme sind schlimmer geworden. Täglich in der früh meine Schulter, Hals und Rücken schmerzt, mindestens für fünfzehn Minuten, und meine Brust fühlt sich kurzatmig. Meine Haltung hat sich sehr seltsam (ich habe Bilder). Dies ist indirekt Auswirkungen auf meine Arbeit und Studium viel mein Selbstvertrauen hat sich auch verringert. Ich brauche die richtige Anleitung für die Verbesserung meiner Körperhaltung und der Stärkung von meinem Rücken. Vielen Dank für die Hilfe im Voraus. Ich Schätze wirklich jedermanns Hilfe. My back posture right now.

+247
Nitish Kulshrestha 24.11.2019, 01:23:49

, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie mehr Essen als Sie normalerweise tun (Kalorien-überschuss). Also, zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihre TDEE. Fügen Sie Ihre TDEE + 500 Kalorien , und Sie werden in einem kalorischen überschuss. Für Ihre protein-Aufnahme, 1g pro kg Körpergewicht sollten ausreichen, als für Ihre Fettaufnahme, 0,5 g ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und Füll den rest mit Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Als Nächstes wählen Sie entweder Krafttraining :-

Stronglift 5x5

ICF 5x5

SS (Den Ursprünglichen Ausgangspunkt Stärke-Anfänger-Programm)

Oder einige calisthenics :-

Baristi Anfänger Training

Buff Dude Punisher Gefängnis BW Training

---> Kann nicht einen arm push-ups? Tun Sie einfach enger Griff / normale push-ups

---> Kann das nicht tun handstand zu drücken? Tun pike push-ups

---> Kann nicht L-Sitzt? Tun Planken oder hängende Beinheben, Folgen Sie der Satz und die Sekunden zur Verfügung gestellt

Festung Anfänger-Routine

---> Kann nicht pull-ups? Tun eine negative pull-ups oder incline pull ups

---> Können nicht eine Pistole hocken? Führen Sie Ihre normalen Kniebeugen

---> Kann das nicht tun handstand halten? Tun pike push-ups

Schließlich, Sie wollen spielen, um mit Ihre Kalorienzufuhr, da die meisten Rechner bieten eine grobe Schätzung. Sie sollten verwenden Sie eine Waage und einen Spiegel (Aufnahme hilft auch), um zu Messen, Ihre Fortschritte. Erwarten Sie nicht, einen großen Unterschied in nur ein paar Monaten. Wenn Sie nicht wollen, um zu verfolgen Sie Ihre Makros, das ist auch in Ordnung, so lange Sie Essen mehr als üblich.

+203
Jbwz 13.10.2018, 03:40:39

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+159
bySamo 24.09.2018, 13:55:18

Ich weiß nicht notwendiger denke, dass Sie replused durch das trinken wird Ihr Körper zu verwerfen, sondern eben die Tatsache, dass die protein-drinks sind oft nicht sehr nett. Es klingt, als würde man wahrscheinlich versucht, eine ganze Menge von Ihr protein aus dieser Getränke. Ich würde empfehlen, dass Sie erhöhen Sie die Menge an protein in Ihrer Ernährung insgesamt, um zu Ihrem hit 0,8 g/lb Ziel. Tun Sie dies durch das werfen von etwas mehr Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Fair genug, haben einen shake direkt nach dem training, aber es ist wichtiger, richtig zu Essen und den rest der Zeit.

+156
banskt 10.11.2014, 21:09:38

Wenn ich dabei bin curl oder Bizeps übung (mehr als mein palm Gesicht der Decke) ich fühle den Schmerz in meinem Unterarm zwischen mein Handgelenk und mein Ellenbogen. Der Schmerz befindet sich auf der Seite der ulna.

Der Schmerz scheint zu kommen, wenn ich release mein Griff.

Hat jemand wissen, Woher es kommt, Muskulatur, Nerven, ... ?

EDIT : ich habe die Prüfung mit einer Professionell und es scheint meine Muskeln die "Extensor carpi ulnaris"

Hat jemand wissen, wenn es kommt von einer schlechten form oder zu viel Gewicht ?

Dank

+144
rsobik 05.01.2010, 18:39:07

Ich ehrlich don ' T haben genug Daten, um Ihnen eine richtige Antwort, aber ich habe es vor. Meine Hände wurden richtig wund, fast geschwollen, und ich entwickelte Schwielen entlang es. Einige es ist nur von ungewohnten Belastung, mit squeeze mehr fest mit Ihren Händen, als Ihr verwendet, um zu halten Sie sich. Einige davon wird die Haut abgeschilfert, insbesondere, wenn die gerändelte Griffe (kleine Sache, die wirklich hilft, ist zu entfernen Sie alle Ringe, die Sie haben). In das Ende, es ist generell etwas, dass man nur durch die Arbeit, und nicht, an leas tin meiner Erfahrung, etwas Anzeichen für eine tatsächliche dauerhafte Schäden passiert.

+127
user81535 25.07.2017, 10:18:38

Nach mir, es ist gut um zu beginnen Ausübung von zu Hause aus.

Aber Sie haben einige Dinge erinnern,

1) sobald ein Fitness-Studio und Holen Sie sich die Idee der übung.. 2) Wenn Sie wollen, um Gewicht Verlust dann nur leichte übung.. Nicht schwer wie dumbles, push up -, Blatt-ups... 3) Wenn Sie bauen möchten, die Körper, dann du müssen kaufen dumbles, cardio -, und extra-Ausrüstung für lange Zeit.

4) Starten Sie den ersten worm up-übungen, joggen, straching, Radfahren.

Alle die Besten

+93
Donatus 28.11.2013, 09:19:27

Es ist eine umgekehrte Pyramide-Kraft-training-Training. Obwohl dies scheint zu sein, ziemlich niedrigen Wiederholungen, es ist verwendet, um zu fördern, Muskeln aufzubauen Lautstärke.

Ich würde nicht vorschlagen, schlagen diese Art von Wiederholungen, obwohl. Verletzungen sind an der Tagesordnung, wenn Sie laden, bis auf diese GEWICHTE.

Eine weitere geeignete Kraft und Volumen Gebäude-routine wäre 10-8-6 oder sogar 8-6-4 Wiederholungen, mit jeweils steigendem Gewicht.

+71
Rahul Sarda 11.02.2011, 22:24:39

Ich mache viel klettern, und führen Sie eine finger-spezifischen warm-up für ihn, sonst bekomme ich knallen und Klick in meine Finger, wie Sie beschreiben. Ich don ' T verwenden schweren Greifern, wie Sie die beschreiben, also vielleicht habe jemand ein relevanter post.

Ich benutze halt putty wie diese. Eine Art der physikalischen Therapie putty auch klappen könnte. Ich in der Regel drücken ihn mit meiner freien hand, da ich unterwegs bin, um die Kletterhalle, manchmal für eine Recht lange Zeit, 10-20 Minuten, abwechselnd die Hände, als ich fahre. Es kann sein, mehr als erforderlich ist, aber es geht ein langer Weg, um lockert alle die das Bindegewebe in den Fingern. Andere als Kitt, mittleren oder leichten Widerstand squeezable Objekt tun würde (einmal auf einer Straße Reise, die ich verwendet ein Plüsch Hund kauen Spielzeug, das ich gekauft im Supermarkt). Sie sind einfach eine Menge verschiedene bewegliche Teile in die Finger, und es nimmt mich eine gute Weile, um Sie alle gelockert und bewegt richtig, aber ich sehe große Verbesserung, wenn ich es Tue.

Ich mache auch 5 Minuten Licht cardio, um mein Blut fließt.

Meine $0.02

+41
Luftzig 07.09.2010, 13:32:32

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