Was ist der Unterschied in der richtigen Ernährung für die verschiedenen Sportarten?

Ich habe versucht, Informationen über das internet und im wirklichen Leben für die richtige Ernährung, aber jeder Artikel, ebook, personal Trainer und Enthusiasten scheinen völlig unterschiedliche Meinungen, was als eine richtige Ernährung. Viele der Informationen rund um ist es um marketing und das lässt mich ratlos, wo kann ich die richtigen Informationen zu finden, und noch wichtiger, wie kann ich wissen, dass die Informationen korrekt ist?

Eines der Dinge, die ich wissen will ist, ob das eine richtige Ernährung hängt davon ab, welche Sportart Sie tun, und insbesondere, wie sollte meine Ernährung werden für die Optimierung meiner badminton-Leistung? Sollten diese Folgen einem ähnlichen Ernährung Regelung wie für Gewichtheben? (Ich hab ja eigentlich mehrere Sportarten wie Gewichtheben, aber der Fokus ist vor allem auf den badminton)

+554
apan 11.07.2019, 21:52:33
28 Antworten

Während sich die Menschen sehr schnell zu springen auf das Sprichwort , dass "abs werden in der Küche gebaut", gibt es einige Menschen, für die zusätzliche Hilfe erforderlich ist.

Seine allgemein anerkannt, dass einer gesunden, niedrigen Körperfett-Anteil ist wichtig für die Angeberei abs, jedoch, während Sie können, senken Sie Ihre Ebenen von Körper Fett, Sie können auch erhöhen Ihre Muskel Masse.

Während spot-Reduktion, wie gezeigt, ein Mythos, sicherlich die änderung der lokalisierten Verhältnis von Muskel zu Fett wird eine Verbesserung zeigen. Überlegen Sie, ob Sie hatte festen Volumen von Fett rund um Ihren arm, wenn Ihre Bizeps und Trizeps gewachsen, während das Volumen gleich geblieben ist, ist die Dicke der Fett um den arm sollte sicherlich Tropfen, die Verbesserung der Sichtbarkeit der Muskeln. Sicher, es wäre das gleiche für Ihre abs.

Zusätzlich, während der Kern gearbeitet werden, während andere Aktivitäten, wie Kniebeugen und Kreuzheben, inwieweit die abs werden, um diese Aktivitäten zu unterstützen. Auch beim Kreuzheben engagieren sich der Bizeps, wenn man die bar, ich bezweifle, dass die Menschen empfehlen würde Kreuzheben zu verbessern, Bizeps Größe oder Form.

Schließlich, Dr. Stuart McGill hat kommen mit starken Beweise, dass crunches (oder, mit LWS-flexion) sind stark verbunden mit einem schwachen unteren Rücken Gesundheit. Jedoch, die Beratung, die situps und crunches (weighted crunches auch) baut abs ist immer noch weitergegeben.

Als solche, dies ist die Frage:

Vorausgesetzt, man hatte bereits Ihre Diät, um mit einem einigermaßen niedrigen Körperfettanteil, welche übungen und mit welcher Satz-und Wiederholungszahlen, sollte man tun, um sicher zu verbessern, die Größe und Stärke der Muskeln in der abdominal-region, speziell auf die Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln?

+993
Brandy Forestant 03 февр. '09 в 4:24

Ich höre immer die Leute sagen, verwenden Sie eine Menge Gewicht, so treffen Sie Ihr Ziel, die Menge der Wiederholungen in guter form. Auf der anderen Seite jedoch, alle videos, die ich habe gerade auf YouTube zeigen Menschen mit großen, massiven gewichten und curling mit einem leichten schwingen des Arms oder Biegung auf der Rückseite ein wenig auf Ihre Füße und den unteren Rücken zu helfen, heben Sie das Gewicht bis. Doch Sie verlangsamen, während die negativen an dem Punkt, dass Sie fast die vollständige Kontrolle über das Gewicht.

Jetzt einen Punkt mehr habe ich das Gefühl, ich sollte darauf hinweisen, bevor ich zum Schluss komme, meine Frage, laut Jeff Cavaliere von AthLEAN-X, die Teil einer übung, die meist verantwortlich für die Faser reißt, ist die negative. Er gibt ein Beispiel, dies zu erklären und sagt, zu denken, über unsere Fasern wie Gummibänder. Viel passiert nicht, wenn AUFTRAGGEBER ein Gummiband; jedoch, stretching es wird irgendwann reißen Sie. Im wesentlichen, was passiert, während der negative Teil einer Bewegung, die dann ermöglicht es unseren Fasern wachsen wieder stärker als zuvor.

Mit allen, dass gesagt wird, Frage ich mich, ob es okay ist, zu Wanken, von der richtigen form auf das positive so lange, wie es ist, volle Kontrolle über die negativen?

+991
SyntaxT3rr0r 30.11.2014, 10:45:16
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Ohne ein Experte auf Kopfsteinpflaster, ich Schätze, Ihr Bouldern Fähigkeiten hängt von ein paar Dinge: Technik, Kraft, Mobilität und Flexibilität.

Technik ist etwas, das Sie entwickeln, indem Sie es zu oft. Kraft, Mobilität und Flexibilität ist etwas, das Sie entwickeln können durch Bouldern und auch etwas, das man trainieren kann, mit übungen, die gezielt an den Muskeln/sehnen/Gelenke verwendet beim Bouldern.

Auf Ihre Frage, wie oft sollten Sie dies tun, ist es schwierig, etwas zu empfehlen, ohne zu wissen, Ihren Zeitplan, aber ich würde sagen, so oft wie Sie möchten und Wann Sie Zeit haben für Sie.

+881
MUHASIN BABU 14.09.2013, 07:32:32

Der Informed-Sport-website beschreibt es die Registrierung, die erklären können, warum eine Reihe von Produkten, die nicht registriert sind. Im wesentlichen, so hat der Hersteller aktiv danach suchen. Das große Problem mit dem supplement-Markt ist, dass es ungeregelt, und jede freiwillige Regelung, wie diese Kosten Geld. Es sei denn, die Unternehmen, die registriert sind, bekommen Sie einen deutlich größeren Marktanteil der Ergänzung der Umsatz, ist es unwahrscheinlich, dass eine Reihe von Unternehmen wird sich selbst registrieren.

Blick auf die Zutaten aufgelistet, auf die Matrix Anabolic Gold - website, die wir sehen, das es sich um Folgendes handeln:

Matrix-Protein-Mischung – (Molke-Protein Konzentrat (Milch), Molke-Protein-Isolat (Milch), Soja-Protein-Isolat, Milch-Protein-Konzentrat, Vollmilch-Protein). Aroma. Aminosäure-Matrix – (Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin, Kreatin-Monohydrat, Glycin, Taurin, peptidgebundenes Glutamin (gewonnen aus Weizenprotein). Natürliche Farbstoffe, Gummi-Arabicum, Stabilisatoren (Zitronensäure, Apfelsäure), Süßungsmittel: Sucralose.

Sie können sich die Inhaltsstoffe auf Examine.com (eine Website, die Bewertungen wissenschaftlicher Studien in Bezug auf Ergänzungen und fasst Sie in einem Ort), aber ich kann zusammenfassen, was die meisten Zutaten sind:

  • Whey-Protein-Konzentrat und Isolieren - Es ist nur whey protein. Das Isolat ist ein bisschen mehr verfeinert, um nur protein als Konzentrat.
  • Soja-Protein-Isolat - Es ist sehr raffiniert Soja-protein. Während Soja ist ein phyto-östrogen, sollte es nicht problemlos wird in diesem verfeinert.
  • Milch-Protein-Konzentrat - die Meisten wahrscheinlich eine Kombination von whey und casein von einer sehr günstigen Raffination.
  • Leucin, Iso-Leucin, Valin, Lysin, Arginin -- verzweigtkettige Aminosäuren, der Körper kann diese am besten nach der Anstrengung. Es ist nur die standard-Sachen, check Examine.com für das, was jeder tut und wie gut es tut die Aufgabe.
  • Kreatin-Monohydrat -- Eine Substanz, die hilft Ihrem Körper drehen ADP wieder in ATP nutzbar (Energie im Muskel). Es funktioniert gut, es ist sicher, legal und ziemlich teuer, wenn Sie es separat kaufen.
  • Glycin, Taurin, und Peptid-Gebundenen Glutamin - Mehr Aminosäuren. Nichts zu besorgt über.
  • Alles Andere - Nur Füller, damit es Geschmack OK.

Der mix ist ziemlich standard-Sachen, nichts, als wäre verboten von den Sportverbänden oder nationalen Gesetze. Vorausgesetzt, diese sind 100% der Wirkstoffe, die Sie nicht erleben keine höhere Leistung als mit jedem anderen gleichwertig zu ergänzen.

Ich nenne die Aufmerksamkeit auf die protein-Mischungen. Isoliert geben Sie mehr protein pro Volumen als konzentriert, aber sind teuer in der Herstellung. Konzentriert sich die Arbeit gut, aber die Verarbeitung ist nicht so Edel. Wenn es irgendwelche Spuren von schlechten Sachen wie Arsen, etc. aus dem alten Consumer Reports erschrecken Artikel, würde es eher in das Konzentrat. Die plain Milch-protein-Konzentrat ist wahrscheinlich ein bisschen weniger verarbeitet und wahrscheinlich geringer Qualität.

+841
morganrogers 25.08.2017, 12:21:39

Der lifter wird in dem video tut "hoch zieht", die Unterstützung von Bewegungen für die sauber. Er scheint zu sein, senken Sie die Hantel von den Schultern auf den Oberschenkeln (die letzteren, die "hängen" - position) mit einigen (aber nicht vollständige) Kontrolle, das ist angemessen. Er ist in der Tat meist lassen es fallen ungehindert, aber ist ansprechende Schulter-und Rückenmuskulatur.

Reverse-curling der Langhantel oder sonst Verlangsamung der Abstieg ist nicht notwendig für die übung, und könnte erhöht sein Risiko für die Entwicklung einer "arm-pull" - Gewohnheit, die sehr schädlich reinigt.

Ich persönlich mag es nicht, dass er löst die Stange aus der Hänge-position auf dem Boden am Ende des Satzes, aber er ist mit der Stoßstange Platten, so dass die Handlung minimal.

+830
Patrick Brunswyck 05.05.2011, 05:26:29

Es gibt immer Vorteile zu tun, ein wenig mehr übung, wenn Sie können. Also ja, wenn Sie trainieren 5x die Woche, ich würde sagen, gehen für Sie.

That being said, ich würde nicht 5x in der Woche von ~30-35 min. cardio vermischt mit ~25-30 Minuten Krafttraining.

Es ist nur generell nicht ratsam, das zu tun Krafttraining auf back-to-back-Tage (vorausgesetzt, Sie tun Ganzkörper-training). So würde ich prüfen, strukturieren die Dinge anders, wenn Sie wollen, zu trainieren 5x pro Woche.

Zum Beispiel:

  • 3x in der Woche auf nicht aufeinander folgenden Tagen tun ~40-45 Minuten Ganzkörper-Krafttraining, gefolgt von 15-20 Minuten cardio. An den Tagen dazwischen tun ~≤60 Minuten pure cardio und/oder mehr Mobilität arbeiten
  • 4x in der Woche ein upper/lower split (oder einen X-Split), also vielleicht Mo/di/do/FR von ~30-40 Minuten Krafttraining, gefolgt von ~20-30 cardio, und tun ~≤60 Minuten cardio und/oder vielleicht auch mehr Mobilität arbeiten auf den anderen Tag

So etwas wie, dass. Dies ist nur erlaubt für ausreichende Erholung und macht Sie sicher, dass Sie immer genug Pause zwischen den Krafttrainings-Gefechte. Aerobic-training, die Sie tun können in der Nähe täglich, aber Krafttraining braucht normalerweise einen Tag Pause zwischen den gleichen Muskelgruppen und die Hohe Intensität Cardio 5x die Woche viel zu viel.

Wenn nicht, verwenden Sie verrückt, seltsam split Krafttraining Routinen, die sind wahrscheinlich übertrieben an dieser Stelle. Am besten halten die Dinge so einfach wie möglich.

Es geht nicht nur um die Häufigkeit des Trainings, die wichtig ist, Sie müssen auch überlegen, Volumen und Intensität zwischen Ruhe/Erholung.

+806
Andreus Timm 22.02.2013, 13:22:16

Ich werde anfangen zu trainieren, entweder für einen halben oder ganzen marathon. Das problem, das ich habe, ist ich Lebe in der Wüste, es ist heiß...die ganze Zeit, sogar in den frühen Morgenstunden ist es in der Mitte der oberen 80er Jahre zu niedrigen 90er Jahre. So, draußen ist es nicht ideal für mich. Ich besitze ein Laufband und ich glaube die meisten meiner laufen auf dieser.

Ich habe gelesen, der Artikel über die Verwendung von einem Laufband für einige der Ausbildung, aber nicht alles. Die meisten empfehlen ein Gefälle von 1-2% zu simulieren, wind-Widerstand.

Gibt es spezielle Trainingspläne, die leicht angepasst für Laufband-training?

Ich bin besorgt darüber, dass das Laufband wird mich nicht bereit fürs Rennen, da werde ich nicht die Ausbildung außerhalb. Sollte ich versuchen, fügen Sie einige Ausläufe vor den Tag des Rennens?

+797
BlueUnicorn 23.03.2014, 13:09:50

Es ist klug, zu schauen, fitness-wenn Sie jung sind, mit einem Auge auf die Vermeidung von Problemen, wie Sie Altern.

Rückenschmerzen können mehrere Ursachen haben. Einige der Ursachen stammen von degenerativen Veränderungen der Gelenke, Einschränkung der Weichteile (Muskel und Faszie), schützende Muskelkrämpfe, disc degeneration und/oder-Prolaps, und Osteoporose (Schwächung oder Ausdünnung der Knochen).

Um diese Ursachen Ihre präventive Programm ansprechen sollte, Ihre Körperhaltung, Flexibilität, Kraft, Aktivität und den Knochen Festigkeit.

  • Einrichten einer übung Programm

    Körperhaltung - eine Gute Haltung ist eine Kombination aus Stärke, Flexibilität, und Aufbrechen Perioden anhaltender Positionen mit bewegungspausen. Übung für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind hier enthalten: ich habe extrem schlechte Körperhaltung, was kann ich tun?

    Stärken Sie Ihr "core" Muskeln wie Ihre abs (quer abdominis und schrägen Bauchmuskeln, um so mehr, als der rectus), Ihre Rückenmuskulatur (paraspinals, lats und multifidi), oberen Rücken und Skapulier Muskeln, und Hüftmuskulatur. Kniebeugen, Kreuzheben, hyperextensions/reverse hyperextensions, planks etc. die Stärkung dieser wichtigen Muskeln. Andere übungen und Strategien für die Verbesserung Ihrer Körperhaltung sind im Optimalen übungen für ein Bauch-workout.

    Ausgleich Links/rechts und vorne und hinten von Muskeln ist auch wichtig bei der Planung von Ihrem Krafttraining. Zum Beispiel über-entwickelt und engen brustmuskeln protract der scapula (siehe protrated Schultergürtel), wodurch über-Verlängerung und Schwächung der oberen Rücken und Skapulier Muskeln, wie die rautenmuskeln und der Mitte fallen.

    Flexibilität - die Meisten von uns denken in Bezug auf Muskel-Länge, aber auch denken in Bezug auf die Faszien-glide. Eine kurze tägliche stretching-Programm, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Vermeidung von längere statische Haltungen hilft, halten Sie flexibel.

    Knochen-Dichte - Eines der besten Dinge, die Sie tun können, während junge ist zu erhöhen Sie Ihre Knochendichte durch Bewegung und gute Ernährung. Krafttraining trägt zur Erhöhung der Knochenfestigkeit. Gute Ernährung, einschließlich einer angemessenen Niveaus der calcium-Zufuhr und vitamin D sind für gesunde Knochen. Senken Sie Ihre Risikofaktoren wie Rauchen, Bewegungsmangel und starken Alkoholkonsum reduzieren Zukunft Osteopenie/Osteoporose. Laut der Internationalen Osteoporose-Stiftung auf die Gesundheit der Knochen:

    Kindheit und Jugend sind besonders wertvolle Zeiten zu verbessern, die Masse des Knochens durch Bewegung.

  • Minimierung von sich Wiederholenden Tätigkeiten oder Anhaltender Positionierung - Repetitive Scherkräfte sind mit auf der disc. Hören Sie auf Ihren Rücken und, wenn es sagt genug, es ist Zeit zu nehmen, seinen Rat und ändern, was du tust.


+703
kolossal7 17.09.2019, 06:41:48

Schritt 1:

Detail Ihre Ziele und priorisieren Sie diese. Sie werden feststellen, dass der Aufbau einer guten Basis von Stärke wird helfen, nehmen Sie eine lange Wege in Richtung Ihrer Ziele.

Schritt 2:

Herauszufinden, wie Sie Essen sollten, um auf Ihre unmittelbaren Ziele. Während Sie ein Anfänger sind, können Sie den Abbau von Körperfett und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit. Jedoch, können Sie beginnen, schlagen plateaus früher auf einem Schnitt. Je nach die höhere Priorität hat, kann der Schnitt Vorrang oder Stärke, die möglicherweise haben Vorrang.

Schritt 3:

Planen Sie Ihre Programmierung für jedes Ziel. Ich denke, Sie werden am besten gedient, durch Weiterbildung auf die Start-Stärke-Protokoll, vor allem, weil die power cleans verbrennen mehr Energie, als die Zeilen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Bottom Line:

Sie sind nicht in der Lage sein wird zu befriedigen jedes Ziel, alle auf einmal. Es gibt viele gute Programme, die angepasst werden können, für Ihre Ziele im moment, wenn Sie gegangen sind, über das hinaus, was die Einsteiger-Programme für Sie tun können. Diese Programme haben eine langsamere Gewinne, mehr Abwechslung, und ermöglicht Ihnen die Lösung der ästhetischen Probleme.

Meine persönliche Empfehlung ist das hier:

  • Seien Sie geduldig und lassen Sie das Programm arbeiten.
  • Fahren Sie mit Ab die Stärke, die macht reinigt, wird mehr gutes tun für Ihre Ziele.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren. Halten protein, aber sehen Sie Ihre Fett-und Kohlenhydrat-Gehalt, so dass Sie bleiben unter der Ebene der Instandhaltung.
  • Wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr mit Starting Strength, gehen Sie mit einem anderen Programm-ich denke, dass Paul Carter ' s Stärke-Life-Legacy - e-Book wird bis Ihre Gasse.

Es gibt viele gute Programme, wenn Sie wollen auch weiterhin die Grenzen der Stärke wie Madcow, Texas Methode, Jim Wendler ' s 5-3-1, etc. Nur als ein FYI, die beiden Wendler und Carter befreundet sind, haben Programme, die angepasst werden können für ästhetik, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, etc. Der Grund, warum ich empfohlen, Carter ' s e-Buch über Wendler für Sie ist, weil Carter hat viel mehr Spezialisierung von templates zu beschäftigen, was Sie vielleicht denken werden, die problem-Gebiete. Er hat auch einige ziemlich gute Punkte über, wie zu Essen, die ein bisschen mehr nützlich, als Wendler ' s Rat.

+698
MrRoastChicken 21.07.2018, 12:02:12

Es hängt wirklich davon ab, was man als den primären Teil der übung, und ob jemand dabei für die übung, oder zu zeigen. Die meisten hand-Greifer sind im Grunde Quellen, das heißt der Widerstand nimmt zu, da es komprimiert ist, sollte die werkseitige Einstellung leicht von der Stelle zu rühren. Jedoch bei, dass nicht komprimierte position, die Sie gezwungen werden, den squeeze-aus einer position der mechanischen Nachteil, mit Ihren Fingerspitzen und Daumen mit maximaler Erweiterung, erhöht die Gefahr, belasten die Bänder, wie Sie ziehen Sie angespannt fest gegen den Knochen und Gelenken. Im Vergleich, wenn der Greifer beginnt teilweise komprimiert sind, sind Sie in der Lage, mit zu arbeiten Ihre Bänder in einer besseren position.

Vergleichen Sie es mit wie für benchpresses, die spotter oft hebt sich die bar aus dem rack für die person heben. Sicher, Sie könnte wahrscheinlich begradigen Ihren Ellenbogen, und schieben Sie es aus sich selbst, aber indem Sie Ihre Körper an mehr Risiko, weil Sie die Anwendung einer Last, wenn das Glied ganz ausgefahren ist.

+686
srinivas1729 10.06.2011, 13:13:53

Es gibt ein paar verschiedene Komponenten, um eine gesunde Lebensweise, und immer fitter und schlanker.

Die Nummer eins überlegung wird Diät. Sie laufen nicht mit einem Formel-1-Rennfahrer auf 85 Oktan, durch die gleichen token, sind Sie gehen zu begrenzen Ihren Erfolg und potential, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht optimal. Das bedeutet nicht, dass morgen Sie haben zu Essen rein, aber ich werde sich bemühen, mindestens 80% deiner Ernährung sauber sein, gesund zu Essen. Fisch paar mal pro Woche, mageres Fleisch, unverarbeitete Kohlenhydrate, viel Obst, Gemüse und Nüsse. Dies wird helfen, reduzieren Sie Ihr Körperfett, als auch helfen Sie sich besser fühlen insgesamt.

Für basic-Hebe, würde ich empfehlen ein Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Ich bin teilweise auf der Stronglifts-Programm, wie ich denke, es ist eine gute, grundlegende routine der progressiven Belastung für die häufigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc).

Sie können auch sicherlich starten Sie Ihre zunehmende Radfahren, aber ich würde entweder die eine oder die andere. Beginnen Sie nicht mit Kraft training und erhöhen Sie Ihre Radtouren. Das ist zu viel verlangt von stress, zu einer Zeit.

Soweit Ihre Frage über Kalorien zu verbrennen, ja, man kann sicherlich brennen 800-1000 Kalorien Herz ganz gesund. Es gibt Leute, die Ausdauer trainiert, die gehen durch bis zu 4x, dass in einer Sitzung der schweren Radfahren/laufen. Solange Sie Essen, zu ersetzen, Sie sind in Ordnung. Ich würde sicherstellen, dass Sie Essen genug protein (siehe diese Frage/Antwort, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken), um Platz für das heben, Zunächst würde ich halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen, was/Wann Sie Essen, da es sehr leicht ist, verbrauchen zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Während 3500 Kalorien, die ist ein bisschen ein Mythos, Ziel für 200-400 Kalorien-Defizit pro Tag durchschnittlich, und Sie werden schließlich verlieren Gewicht.

Sobald man in die ganze Trainings-routine (6 Monate bis 2 Jahre), dann kann man anfangen, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten für die Ausbildung für den rest Ihres Lebens. Ich würde versuchen, eine Reihe von verschiedenen Dingen und herauszufinden, was Sie wirklich zu genießen, denn wenn Sie hasse es, in ein Fitness-Studio, werden Sie nicht bleiben.

+645
karenminton 01.02.2018, 10:54:56

Während ich kann nicht sagen, dass meine Antwort aus der Sicht einer Behörde, da bin ich mir nicht wirklich eine Autorität ist, kann ich teilen, was ich denke, über die abnehm-vs Neuzusammensetzung problem.

Die meisten Menschen sagen, Sie wollen, Gewicht zu verlieren, in der Tat, wenn Sie wollen einfach nur gut Aussehen nackt. An eine unerfahrene person, Gewicht-Verlust = Fettabbau = gut Aussehen nackt. So Fragen Sie "Wie kann ich Gewicht verlieren?" statt "Was muss ich tun, um gut auszusehen nackt?". Es ist eine form der beliebten XY-problem.

Körper Neuzusammensetzung ist über die Verringerung Ihr Körperfett-Anteil , während die Aufrechterhaltung oder sogar Muskelmasse aufbauen. Es ist schwer, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit (in der Regel nur möglich für Anfänger), so dass die meisten solchen Programme haben Phasen, der sogenannten bulking " - phase (Muskelaufbau Masse) und schneiden-phase (Fett verlieren). Die Phasen unterscheiden sich in Ernährung und training Programm.

WENN Sie wollen gut Aussehen nackt, Sie braucht diese Muskeln. Wenn dem so ist, warum verschwenden die, die Sie bereits bekommen haben, und Sie verlieren in den Prozess einer typischen Gewicht-Verlust-Programm (viel cardio gemacht auf eine akute Kalorienaufnahme), wenn Sie arbeiten konnten, zu Ihrem Ziel von Anfang an?

Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die vielleicht wollen Sie einfach, Gewicht zu verlieren. Würde jene Menschen, die krankhaft fettleibig - Ihr Ziel ist es, um tatsächlich Gewicht zu verlieren, denn es beeinträchtigt Ihre normale Funktion. Sie wollen einfach nur kleiner, und es kümmert Sie nicht wirklich, wenn Sie einige verlieren, Muskelmasse in den Prozess. Sie wird wahrscheinlich verlieren Bindegewebe entlang der Weise zu, denn wenn es weniger von einer Stelle zur Unterstützung, Sie brauchen nicht so viel davon.

In beiden Fällen, die Grundlinie ist die Ernährung. Eigentlich ein guter Körper Neuzusammensetzung Diät funktioniert gut für Gewicht-Verlust-Ziel, also ich glaube nicht, dass es eine Menge zu sagen über es in dieser Antwort: denken Sie daran, genug zu Essen, protein und Bedenken Sie, dass Ernährung 80% des Erfolgs. Ich persönlich mag die low-carb-Diäten.

Mit einer Diät aus dem Weg, wir können gehen auf der Trainings-Programm.

Ein typischer Körper Neuzusammensetzung Programm wird irgendeine form von Krafttraining, z.B. Gewicht heben, vielleicht mit Elementen des cardio (ich bin kein fan von cardio-übungen, und ich persönlich empfehle Gewichtheben und hoher Intensität Intervall-training).

Ein Trainingsprogramm für eine person, die versucht einfach, Gewicht zu verlieren werden konnte so ziemlich alles, was die person vorstellt,aber die meisten Lehrer empfehlen viel cardio.

Wenn Sie nur versuchen, Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich dem eigenen Körpergewicht ist genug Herausforderung für Sie, und Sie sollten nicht belasten Sie sich und Ihre Gelenke und Muskeln mit zusätzlichem Eisen. Können Sie sich vorstellen, eine person so weit wie Sie/er ist hoch, mache Kniebeugen mit 50kg Langhantel? Tun, Intervall-sprints, während Sie den Fuß der Treppe ist ein problem für Sie? Ich auch nicht. In der krankhaft adipösen Abschnitt, so ziemlich jede übung wird helfen, vor allem, dass die Ernährung ist immer noch am wichtigsten Faktor.

Nach einiger Zeit und verlieren genug Gewicht, abnehm-person wird wahrscheinlich ändern Sie seine/Ihre Ziele und wollen gehen für Körper Neuzusammensetzung, ändern Sie Ihre Ernährung entsprechend und pick-up auf einen richtigen Trainingsplan.

+635
Adolfo 18.01.2016, 11:04:59

Hi Doc,

Ich habe etwas ähnliches eine Weile zurück und ich denke, Sie sind unwahrscheinlich, um den Prozess fortzusetzen, der für eine lange Zeit.

Der erste Grund ist, weil der Zeitrahmen zu kurz. Sie haben begrenzte effektive übungen, um innerhalb von 30 Sekunden. Du bist eher zu beenden, nach der Realisierung, es ist nicht effektiv, und scheint wie eine Verschwendung von Zeit.

Der zweite Grund (und das ist viel wichtiger als der erste) ist, dass man bei der Arbeit und kann nicht Vorhersagen, wie jeden Tag (oder Stunden des Tages) gehen wird. Eines Tages, möglicherweise Sie haben meetings den ganzen Tag und den nächsten, frei sein, den ganzen Tag. Ein weiterer Tag, können Sie so beschäftigt, und begraben in der Arbeit, dass Sie nicht einmal daran machen, einen plan zu erarbeiten. Bevor Sie es realisieren, sind Sie überspringen eine Menge von diesen übungen.

Hier ist, was derzeit bei mir funktioniert:

Ich hatte eine Zeit, bei der Arbeit (12 Uhr mittags, um genau zu sein) und vergeben Sie einen Speicherort, um es. Sobald es 12 Uhr, ich einfach beiseite was auch immer ich Tue, gehen Sie in dieser Lage, und eine riesige Schweiß für 20 - 30 Minuten. Die meisten meiner übungen umfassen Körper-Gewicht-übungen in der Herz-form (abgeschlossen so schnell wie möglich). Dies erfolgt an jedem Werktag.

An den Tagen, dass ich es nicht bei 12, weil ein Terminkalender oder Verfügbarkeit der Zimmer, das ich einfach weiter mit meiner Arbeit, bis es fertig ist (oder der Raum verfügbar ist) und ich gehen, mir Lust zu bereiten.

Ich kommen immer durchgeschwitzt und mit einem lächeln auf meinem Gesicht (mit dem Gefühl, ich habe etwas erreicht für den Tag)

Hier sind die übungen, die ich durchführen (ich habe manchmal mehr hinzuzufügen, aber ich kann versichern, dass diese sind ein muss):

  • Beginnend mit einem 2-min plank (ich begann mit 1-min und arbeitete meinen Weg nach 2+ Minuten).
  • 45 Sekunden jede Seite Planken für meine schrägen Bauchmuskeln.
  • 20 burpees (ja, auch die Sprünge)
  • 50 reverse crunches (mit meine Arme hinter meinem Kopf und nicht von meiner Seite). Ich benutze gerade Beine (Bildung einer L) statt gebeugten Knien, um den Druck auf die abs. Auch, meine Waden und Beine nie den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen fertig sind (oder hab ich Ruhe).
  • 50 regelmäßigen crunches. Ich erhebe meine Obere Brust so hoch wie möglich, ohne dabei die Belastung auf den Hals.
  • Nicht sicher, was der name ist, aber ich beschreibe es. Ausgehend von der regelmäßigen crunches position, die oben beschrieben ist, mache ich meinen rechten Ellenbogen berühren meinem linken Knie (und Umgekehrt) in einer schrägen Weise. Momentan mache ich 20 von denen.
  • 40 reverse crunches (dieses mal mit gebeugten Knien). Wieder, die Beine nicht den Boden berühren, bis Sie die Wiederholungen sind vorbei.
  • Ich weiß nicht, den Namen dieser übung, aber jeder, der sich mit P90X Core video kennt, die bewegen. Führen Sie einen push-up, ziehen Sie dann Ihr Bein, Knie Richtung Bauch, (die es berühren, wenn möglich). Zurück die Knie zurück, um Ihren pushup-position. Dann, ein weiterer push-up und der gleichen ziehen Sie das zweite Knie Richtung Bauch. Ein Dritter push-up und springen Sie dann in eine Hocke (ähnlich wie burpees verschieben) und "stand up". Das ist eine routine. Derzeit erfülle ich 7 von denen.
  • 50 stehend crunches
  • Ich am Ende der session mit 1-min handstand (aktuell gegen die Wand) (ich manchmal mehr als einen Satz, wenn ich nicht zu erschöpft).

Ich füge einige andere übungen, um es immer und immer wieder, und immer versuchen, erhöhen Sie die Intensität/Wiederholungen.

Dies funktioniert für mich und ich in der Regel verbrennen etwa 450 Kalorien am Ende der Sitzung. Die Nachbrennkammer ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen :).

Wenn Sie erhöhen die Frequenz des täglichen Trainings, werden Sie wahrscheinlich brennen sich nach ein paar Sitzungen oder zu beenden. Aber wenn Sie reservieren bestimmte Zeiten des Tages und ein Lage, sind Sie wahrscheinlich, um die Fortschritte weiter.

Ich habe auch andere tägliche Routinen, die ich ausführen, außer jene, die oben beschrieben. Aber abgesehen von meinen regelmäßigen Trainingseinheiten, ist, dass die meisten intensiven session, die ich derzeit verwenden.

Das ist meine routine. Finden, verkaufen und halten Sie es. Wenn Sie dies tun, werden Sie ableiten viel nutzen von so tun.


Nur Das Update Auf Die Antwort

Ich habe noch nicht berührte meine ursprüngliche Antwort, die alles über dieses update.

Ich habe einige flak von einigen Nutzern, da Sie glaube, ich war falsch zu vermuten, dass das Programm kaum Fortschritte langfristig. Ich habe versucht zu erklären, dass meine Argumentation auf Sie, aber Sie wollten nicht hören, nichts davon. So, ich aktualisiere diese Antwort mit einer Herausforderung (vor allem für wissenschaftliche Neugier) für den praktischen Verstand:

Für 2 ganze Monate, führen Sie die akzeptierten Antworten (von Doc), 30 Sekunden alle Stunden Arbeit (8-mal für einen 8-Stunden-Schicht, 4-mal für eine 4-h-shift, etc.). Wenn möglich, Messen Sie den Kalorienverbrauch während der übungen.

Am Ende der Zeit, darüber nachzudenken, wie viele Male Sie verpasste den Sitzungen (wenn vorhanden) und die Gründe.

Führen Sie dann meine Antwort (oder eine entsprechende routine, die darin besteht, Hohe Intensität übungen für etwa 20 Minuten einmal pro Tag bei der Arbeit) für 2 Monate. Wieder, wenn möglich, Messen Sie die verbrannten Kalorien.

Am Ende der Zeit, reflektieren über die Sitzungen und bestimmen, wie viele sessions verpasst, den gesamten Kalorienverbrauch, etc.

Basierend auf dem Vergleich der zwei Routinen, eine Antwort auf die folgenden Antworten:
Die routine sind Sie wahrscheinlich zu bleiben?
Warum war der unchosen routine nicht gewählt?
Basierend auf Ihre Arbeitszeit und-Ort, die von den Routinen erlauben Ihnen die Flexibilität, um in Form zu bleiben, ohne Einbußen bei der Produktivität der Arbeit?
Wenn möglich, können Sie teilen Ihre Erfahrungen mit den beiden Routinen?

Wieder, das Ziel dieser Herausforderung ist nicht, zu beweisen, dass meine Antwort gültig ist (obwohl es sein könnte ein Nebenprodukt), es ist zu bestimmen, wie praktisch die beiden Routinen sind in verschiedenen Disziplinen arbeiten. Auch zur Befriedigung wissenschaftlicher Neugier.

Ein anderer ebenso wichtiger Grund ist dieses: Eine Menge von Menschen Folgen übung Routinen mit fehlerhaften designs (ohne deren wissen). Und wenn/wenn Sie am Ende verlassen, Sie machten sich für das scheitern, ohne zu merken, dass der Fehler liegt mit dem Programm selbst. Wenn wir empfehlen Benutzern, die auf Routinen, unser Ziel ist es, sicherzustellen, dass Sie sind gut gestaltet, so dass der Benutzer geholfen werden, auf lange Sicht. Ich sehe nicht einen Punkt, in der die Benutzer die Routinen, dass Sie aufgeben werde nach 2 Wochen.

Also bitte, wenn Sie an dieser Herausforderung zu stellen, Ihre Erfahrungen teilen, damit wir alle davon profitieren können.

Danke.

+613
Ghalib Ansari 10.04.2017, 19:50:54

Sie können nicht auf das Fett in Ihrem Bauch, wie jeder darauf hingewiesen hat, allerdings können Sie bestimmte übungen, die am besten für die Fettverbrennung ist.

High-impact-aerobic-übung ist besser für die Fettverbrennung als low-impact - ein Beispiel für die geringen Auswirkungen, ist schwimmen. Ein tolles high-impact-Aktivität, die für die Fettverbrennung ist das Intervall-training. Es ist ein 1001 Variationen, Google einfach mal "sprint-training". Alternativ ein sport wie 5-beiseite Fußball, tennis, basketball. Sie müssen tun, 2-3 mal pro Woche, obwohl keine spürbaren nutzen bringen.

Hier ist ein Trainingsplan von Men ' s Health vor ein paar Jahren (in denen auch re-iterieren der obigen Absatz)

"Fat-burner"
Verwenden Sie einen Laufenden track.
Sprint 100m so schnell wie Sie können, dann joggen Sie den rest.
5 mal wiederholen.


Laufband-version: 20 Sekunden sprint, 60 Sekunden joggen.

"Genießen Sie einen Stoffwechsel Steigerung von 40%"

Vermeidung von Alkohol ist die offensichtliche Weg zu verlieren Bauch Fett. Wenn Sie trinken 2-3 Liter Bier drei mal pro Woche, Alkohol-frei für eine Woche zu verlieren, wenn Sie 0,25 kg.

+589
Devaraja Devaraja 23.05.2014, 16:04:59

Mein Arzt hat empfohlen, das Radfahren zu heilen, von einer Beinverletzung.

Ich denke, es funktioniert, aber, leider, entsteht ein weiteres problem.

Mein Rechtes Bein war verletzt (in den Adduktoren) und ich scheinen zu kompensieren, indem Sie mehr Mühe mit dem linken Bein. Ich am Ende mit einem steifen Kalb nach 20 Minuten heavy-ish Radfahren. Um zu vermeiden, eine neue Verletzung, ich warte ein paar Tage, bevor es zurück in die Turnhalle.

Wie kann ich die diese Steifheit ? Sollte ich mehr trinken Flüssigkeiten ? Bananen Essen ? (Sie sind Billig hier, ich bin aus Brasilien. Und ich erinnere mich hören etwas über Krämpfe und Bananen) eine Art warm-up-übung ? (welche ?)

+516
user85363 28.07.2012, 11:13:08

Es gibt viele verschiedene Formeln zur Berechnung einer s-1RM.

Ich werde Liste einige der am einfachsten zu verwenden ones. Sie werden alle zwei einzelnen Variablen;

w = das Gewicht für die Tests verwendet, gemessen in Kilogramm (kg)

r = die Anzahl der Wiederholungen geschafft von den Athleten an

Lombardi

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Beispiel

Sagen wir, ich tun können 4 wdh. bei 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Ich fühle mich wohl mit Rundung auf die nächste ganze Zahl, die hier, aufgrund der Allgemeinen Ungenauigkeit von solchen Formel.

Epley

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Beispiel

Wir verwenden das gleiche Beispiel, aus deinem Kommentar. Mit 4 Wiederholungen mit 80kg, voraussichtlich meine one-rep-max wäre

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Mehr Formeln

Es gibt eine Liste von diesen bei der Ein-Wiederholung maximale Artikel auf Wikipedia.

Welcher ist der beste?

Ganz ehrlich, es gibt keine Möglichkeit zu sagen, einfach deshalb, weil die Vielfalt der Menschen. Eine Formel ist vielleicht das beste für mich, aber für Sie, es könnte eine andere sein. Aber ich denke, wenn Sie versuchen, Sie alle, sollten Sie alle Flächen ziemlich nah an einander.

In diesen Geschäften gibt es immer Ungenauigkeiten. Sie können sich nicht darauf verlassen, dass jede solche Formel zu geben, Sie etwas zu präzise, so dass das ganze ", das ist genauer" die Frage scheint nicht zu beantworten.

+485
user70395 06.10.2013, 09:45:44

Ich habe einige Zweifel, die seit einigen Jahren !
Verwendet, um basketball zu spielen für einige Jahre und ich war immer ein Typ, der springen konnte Recht gut(über 38 cm), ich bin 6 Meter hoch und dunking war eine einfache Aufgabe.
Wir alle wissen, wenn wir dazu neigen, so etwas wie :

  • einige Jungs haben die Dreharbeiten Fähigkeit
  • einige Jungs haben die Geschwindigkeit und Agilität
  • einige Jungs haben das Gericht das Bewusstsein
    etc...

Was ist mein Punkt ? Gut - Beim training zu einem besseren basketball-Spieler, den Sie brauchen, um alle arbeiten an der Teil Ihres Spiels ? richtig !
Also die übung für alle, stoppen können Sie von der Verbesserung der vertikalen Sprung auch du Sie basketball-übungen, die Ihnen helfen könnte ?


Ich kenne diese Zweifel von mir scheint irgendwie seltsam, aber aus meiner Erfahrung kann ich sagen, ja es gibt übungen, die verhindern, dass Sie springen besser.
Beispiel :
Tun 5 Meile läuft.
Läuft mit Wichte.
Dabei plyos, wenn Sie nicht sollte.




Und so weiter...
Im Grunde , Was Bohrer stören vertikale Ausbildung ?

Ich habe gerade was zu wissen, wenn andere fiel auf die gleiche Weise und, wenn so teilen Sie die Erfahrung.

+465
RosaDPark 02.12.2011, 14:28:36

Hier einige Strava - Statistiken aus einem Spaziergang, ich habe gerade nach dem Mittagessen:

3.3km, 34:14 moving time, 10:18 /km, Calories 289

Zugegeben, ich bin ein schneller walker. Aber 289 Kalorien scheint sein Weg über die Spitze für die 3,3 km zu Fuß. (Ist nicht die Regel-of-thumb "100 Kalorien pro Meile" zum laufen?) Wenn es richtig ist, habe ich wahrscheinlich schon weggebrannt meiste von dem, was ich aß zum Mittagessen.

Frage: Ist Strava eine überschätzung der mein Kalorien aus gehen?

Da bin ich versucht, diese app zu helfen bei der Gewichtsabnahme, eine Unterschätzung wäre hilfreich für mich.

Ich bin mit der app von meinem Handy. Ich bin momentan 70kg (hoffentlich nicht mehr lange).

+461
nfnmzyrf 31.05.2011, 04:13:01

Die gesundheitlichen Vorteile von Krafttraining (wie bei den meisten Formen der regelmäßigen übung) werden Häufig zitiert, als eine erhöhte Lebensdauer, bessere Alterns, der Krankheit Widerstand usw. Es ist jedoch sicherlich nicht der Fall, dass elite-Athleten, die am längsten Leben, und viele scheinen zu tun Schaden für Ihre Gesundheit, indem Sie schieben sich so schwer, wie Sie tun. Logischerweise muss es einen Punkt, an dem ein Individuum die Maximierung der Vorteile für die Gesundheit Ihrer Ausbildung, über die hinaus Sie nicht mehr zu verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit und kann schließlich beginnen, es zu beschädigen, wenn Sie drücken deutlich schwieriger.

Um diese explizit in den Kontext des Krafttrainings, gibt es ein gutes Verständnis für die Ebene von Kraft, oder die Höhe von gewinnen, auf das ein einzelner sagen kann, Sie tun so viel wie profitieren Ihre Gesundheit? Dies wäre eine Feste Höhe von Stärke, die nur gewartet werden muss, oder eine Konstante rate von gain, das ist die optimale Höhe der Belastung auf den Körper? Was ist bekannt über diese im moment?

+397
Pheurons 31.05.2010, 00:02:42

BMI ist eine grobe Schätzung, die einfach zu berechnen, etwa, wo Sie stehen für die Gesundheit, aber es kann sehr rau sein. Menschen mit viel Muskelmasse können leicht übergewichtig oder fettleibig, aber das bedeutet nicht, dass Sie ungesund ist. Das problem ist, dass es keine Unterscheidung zwischen Fett-und Muskelgewebe.

Die Metrik wurde in der 1840 von Adolphe Quetlet in Belguim, jedoch die aktuellen Richtlinien, die verwendet werden, für übergewicht/Untergewicht basieren, die aus regelmäßig aktualisierten Daten der World Health Organisation. Das neueste update des BMI-Bereiche erfolgte im Jahr 2004 und darauf hinweisen, dass von 18,5 - 25 gilt als Normalgewicht für Personen mit durchschnittlichen Muskelaufbau.

Jedoch, zu wissen, den wahren Zustand der Ihre Gesundheit Sie möchten wissen, Ihr Körperfett-Anteil zu. Ein $40 Maßstab kann in der Regel tun dies für Sie angemessen und gut. Es wird nicht 100% genau, für die, die Sie wollen so etwas wie ein BodPod-oder Dexa-Messung, sondern es wird Ihnen eine Idee geben, von der Tendenz. Der American Council auf Übung bietet einige Körperfett Empfehlungen für Männer und Frauen je nach fitness-level. Für Männer, die einen fitten Körper haben sollte 14-17% Fett und die Frauen haben sollten, 21-24% Fett. Wenn Sie ein Mann sind auf der Suche, um six pack abs-Sie brauchen, um nach unten drücken, um 10-12% Fett.

Kurz gesagt, der BMI ist ein Werkzeug, das helfen kann, aber es ist nicht das einzige Werkzeug. Wenn Sie wissen, was in ihm steckt, es macht viel mehr Sinn und einen deutlich höheren nutzen. Es ist ein guter Ausgangspunkt für nicht-Sportler.

+365
Gary Flermen 28.11.2013, 12:24:54

Ich bin muslim und ich Liebe es zu laufen. Ramadan ist ein tremendouse Herausforderung, physisch und psychisch, in diesem Monat, mit, dass gesagt wird, ich habe tatsächlich abgenommen, meine laufen auf 2 Meilen pro Tag, von 3 Meilen mindestens 30 Minuten, bevor ich schnell zu brechen und ich finde es sehr lohnend. Ich arbeite noch bis eine gute Schweiß-und 32-oz-Sport-drink bereit mit etwas Obst.

Sie haben wirklich zu hören, um Ihren Körper auf diesem. Ich habe auch ein Nickerchen während des Tages für mindestens 2 Stunden, das ist sehr vorteilhaft und verleiht Ihnen ein wenig mehr pep in Ihrem Schritt. Psychisch fühle ich mich sehr scharf und im Einklang mit dem, was Ramadan ist.

Als GEWICHTE verwende ich eine 10-Pfund-Medizinball für etwa 15 bis 20 Minuten und außerdem verbringe ich mindestens 20 Minuten auf dem Boden mit stretching und Tiefe Atmung. Sie müssen nur nehmen Sie es einfach und schneiden Sie Ihre normale routine in der Hälfte und Sie sollten gut zu gehen.

Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken nach dem Fasten und vor dem Fasten beginnt.

+335
Alexander Botero 27.02.2012, 12:57:13

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+307
Mike Vacanti 24.09.2015, 03:11:15

Dies ist die Antwort aber auch viel hängen. Ich hatte das gleiche problem für eine Weile, bis nach genug übung, die ich geschafft zu beheben, die Körperhaltung. Dabei gibt es ein paar Dinge, die in spielen wie Ihre Füße Breite, manche Leute Falten Sie über, wenn es Haltung ist in einer position, in der es viel schwieriger für Sie, um das Gewicht zu kontrollieren. Die zweite Sache, die Aufmerksamkeit zu schenken, ist Sie Kern flexion mit lockeren Muskeln entlang Ihres gesamten Körpers wird auch dazu führen Sie zu Falten, stellen Sie sicher, dass die Muskeln im Kern sind nett und angespannt.

Sie können wahrscheinlich bekommen den hang der parallel-squats, wenn nicht können Sie die tiefen Kniebeugen, die ich Schätze, aber in nur meiner Meinung nach würde ich nicht. Man sollte immer gehen alle Weg, aber es gibt einen gewissen Punkt, wo die Knie werden unter zu viel Gewicht und es hängt davon ab, wie tief du wirklich gehen müssen, um sich wohl zu fühlen.

+267
Michael Freidgeim 14.10.2013, 15:17:21

Speziell sprechen von einem training für Parkour Winkel Krafttraining (bis zu einem gewissen Punkt) nicht zerstörerisch sein, um Ihre Ziele zu erreichen.

Viele moderne Trainer und traceure mit außergewöhnlichen springen macht empfehlen Kniebeugen zu verbessern, sowohl Stoßdämpfung bei der Landung und Leistung. Mit dieser sagte, wenn Sie ernsthaft über Parkour oder Turnen Sie können GEWICHTE heben, sondern behandeln heben als zusätzliche Klimaanlage. Arbeiten in Richtung auf eine 1,5 x auf 2x Körpergewicht zurück squat ist auf jeden Fall nützlich im Zusammenhang mit der Landung und springen, das macht es wertvoll für Parkour. Mit dieser sagte, die SAGTE (spezifische Anpassung an auferlegte Forderung, Wortspiel nicht beabsichtigt) Grundsatz die Regeln hier, so dass die meisten Ihrer Zeit verbringen die Verbesserung der spezifischen Beweglichkeit.

+248
Houda Chanti 25.08.2010, 04:18:17

Hier ist eine nützliche Tabelle, die Ihnen helfen, erhalten eine Vorstellung davon, wie Sie sein sollte-training:

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Auf, wie viel Muskelmasse wie möglich, sollten Sie anstreben, nutzen die ATP/Creatin Phosphat/Glykolytische Energiesystem. So, 75-85% des 1RM, 8-10 reps, 3-5 Sätze, und 1-3 Minuten Pause zwischen den übungen.

+248
jamsey 22.09.2018, 08:33:05

Es funktioniert auf Ihrem Oberschenkel, wenn Sie gehen tief (mehr als sitted position).

Ich habe tatsächlich nie tiefer gehen als sitted weil es manchmal schmerzt mein Knie...

+104
James Hazlitt 07.04.2013, 19:40:30

Arm wrestling ist mehr Technik als Kraft. Schauen Sie das video an. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Der world ' s strongest man-Wettbewerb-Gewinner verliert professioneller arm-wrestler. er hat die Kraft und er ist doppelt so groß wie der sichere Sieger aus, aber ihm fehlt die Kompetenz. Natürlich ist Kraft gefragt, aber ohne Technik, es ist von keinem nutzen.

+46
nullripper 03.11.2015, 11:20:40

Ich bin gerade erst ins laufen, und hab mein erstes richtiges paar Laufschuhe in der letzten Nacht. Ich habe, um Sie auszuprobieren heute. Sie fühlte sich großartig für die ersten 20 Minuten oder so, aber dann bemerkte ich, Sie waren scheuern meine großen Zehen. (Oben, rechts an der ersten Knöchel.)

Ist das etwas, was korrigiert werden kann, indem etwas einfaches wie, sagen, anziehen, meine Schnürsenkel? Oder ist dies ein Zeichen meiner Schuhe nicht so ganz passen? (Wenn es die letztere, die Stelle ich Sie habe, hat ein sehr großzügiges Rückgaberecht.)

+30
airfoyle 30.10.2016, 20:06:53

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