Fuß-Schmerzen während der ganzen übung - HIIT alternativen?

Ich bin an einem Verlust für das, was zu tun ist. Für eine Reihe von Jahren der äußeren Unterseite der meine beiden Füße bereiten mir sehr viel, wenn Schmerzen während der übung - running, cross-trainer, zu Fuß!! Ich habe versucht, verschiedene Schuhe & wurde zu einer Fußpflegerin, aber bisher keine Antworten.

Ich habe etwas gefunden online, die ich denke, es könnte - seitliche Spalte überlastung. Aber das wurde nicht diagnostiziert.

Vor einer Woche begann ich ein 3-Monats-food & fitness-Programm in einem Versuch zu verlieren, einige meiner zusätzliche Gewicht (ich würde gerne verlieren über 4 Stein). So weit ich gefunden habe, die gut schwierig aber machbar & fange an zu fühlen unwesentlich gesünder.

Jedoch bin ich verpflichtet zu tun, die 4 kurze HIIT workouts pro Woche und mein Fuß Schmerzen verursacht mich ein echtes problem. Meine Füße sind sehr schmerzhaft, nach etwa 10 Minuten die Ausübung und nur nach und nach verbessern nach etwa 15 Minuten ausruhen.

Kann jemand beraten über HIIT übungen, die nicht den Druck auf meine Füße?? Oder hat jemand gehört hat/hatte einen ähnlichen Zustand?

Danke für Eure Hilfe, Jenny

+301
Meli 05.12.2019, 18:23:19
32 Antworten

Auch die Antwort kann nicht sein fetter, da besonders bei Jugendlichen die Hände sind in der Regel nicht wachsen wollen.

Was sind die besten übungen?

+943
Qamar Majeed 03 февр. '09 в 4:24

Zunächst sollten Sie sich bewusst sein, der die schlechte Nachricht - Es gibt keinen einfachen Weg zu gehen, über Gewichtsverlust. Es gibt viele Tipps und tricks, um Gewicht zu verlieren, aber egal, wie Sie sich ihm nähern, müssen Sie verbrennen 3500 mehr Kalorien als Sie nehmen zu verlieren ein Pfund Fett.

Diäten, die nicht arbeiten, über 80% der Menschen, die Ihren Magen geheftet zu gewinnen das Gewicht wieder in 3 Jahren, und Gewicht zu verlieren schnell, während motivierend zu behalten ist nicht einfach langfristig.

Wie die anderen Antworten angegeben haben, über 80% der Arbeit kommt aus der Nahrung-das ist gezeigt worden in einigen Studien, und wahrscheinlich Ihre besten Gegend von Fokus. Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig und etwas, das Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Ich fasse einen guten Ansatz, die Arbeit, aber der Erfolg basiert auf folgenden es. Diät ist einfach, kleben mit es ist hart.

1) Sehen Sie Ihren Arzt, - das ist viel wichtiger, als die Leute denken

2) Verfolgen Sie alle Ihre Kalorien-KEIN ERRATEN! verwenden Sie eine app wie myfitness pal verfolgen alles, was Sie Essen. Wenn Sie nicht sicher sind, die Kalorien in Ihrer Nahrung, Sie sollten nicht Essen.

3) Starten Sie reduzieren Ihre Kalorien um etwa 500/wk. Sie werden mehr Erfolg haben im Umgang mit Heißhunger, wenn Sie die Rampe langsam herunter.

4) Sie wollen runter auf etwa 22 Kalorien pro Kilo von Ihrem Idealgewicht pro Tag. Dies ist nur ein Leitfaden... wenn Sie finden, Ihr Gewicht nicht fallen zu lassen (Ziel für höchstens 1kg pro Woche MAX, glücklich sein mit .5Kg/Woche), reduzieren Sie Ihre Diät von 500 Kalorien/Woche.

Dies ist die grundlegende Formel für garantierte Gewichtsverlust... sollten Sie versuchen, zu erlassen, um andere gesunde Gewohnheiten, wie das trinken Sie viel Wasser, Essen eine ausgewogene Ernährung, etc. aber das sind Feinheiten, um die grundlegenden Schritte, die ich aufgelistet habe.

Können Sie verlieren Gewicht mit diesen 4 oben genannten Schritte, wenn Sie nichts aß, aber twinkies-aber bitte, tun Sie das nicht. Ihr Körper braucht die richtige Ernährung.

+929
avismirabilis 22.07.2014, 12:56:20
Weitere Antworten

Verwandte Fragen


Ähnliche Fragen

Du bist wahrscheinlich nicht die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule, wie Sie versuchen, führen Sie Ihre crunches. Darauf achten, was Sie tun, mit Ihrem Kopf und den oberen Rücken/Halswirbelsäule, wie Sie führen Sie die Bewegung. Die Dreharbeiten selbst, während Sie diese übung führen Sie (von der Seite würde vermutlich werden die meisten von Vorteil) und suchen bei Ihren Wirbelsäulen-flexion wird Ihnen helfen, festzustellen, ob oder nicht, du bist produktiv mit Ihrem Bauch, während das beibehalten der guten Ausrichtung der Wirbelsäule. Wenn Sie nicht sicher sind, was Sie suchen, senden Sie Ihre film-clip zu einem fitness-Profi, dem Sie Vertrauen.

Auch die Tatsache berücksichtigen, dass crunches sind höchst umstritten. Einige Menschen mit sehr starken Bauch gar nicht durchführen, knirscht oder jede andere Isolier-Bauch-arbeiten-Durchführung schwere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben (mit einem Schwerpunkt auf die richtige Bauch-engagement und Atemtechnik) wird wahrscheinlich erhalten Sie viel weiter als crunches jemals wird. Ich habe eine viel stärkere core von powerlifting-training, als wenn ich nur GEWICHTE heben in einer "bodybuilding-split" - Ansatz. Schauen Sie in die Grundlagen der Kraft-Programme wie Starting Strength oder Jim Wendler ' s 5/3/1 (führen Sie diese über Google und erkunden) ist ein Ansatz zum Aufbau Allgemeine Kraft, das unter anderem auch Ihr Kern.

+923
Chris Pepper 09.09.2014, 09:08:51

Insulin-Oszillationen mit der Periode von 3 - 6 Minuten sind vermutlich wichtig für die insulin-Sensitivität durch die Verhinderung der downregulation von insulin-Rezeptoren.

Dies Lesen, ich Frage mich, wenn der Körper mit Schwingungen auf kleiner Zeitskala, um zu verhindern, dass downregulation, vielleicht zeigt es uns auch etwas darüber, wie zu organisieren, unsere Ernährung auf größeren Zeit-Skala, zu.

Also dachte ich mir, dass vielleicht Essen regelmäßig immer die gleichen Mengen der Nahrung ist unnatürlich für unseren Körper und führt letztlich zu einer downregulation von unserem Stoffwechsel. Ich denke, es könnte Sinn machen, weil in alten Zeiten die Menschen konnten nicht regelmäßig Essen. Stattdessen hatten Sie die Tage, wenn Sie hatte eine ganze mammut als Nahrungsquelle und viele andere Tage in der Woche, wo Sie hatte nur ein paar Beeren.

So unsere Körper besser angepasst werden, um zyklische Essen, z.B. Essen jeden zweiten Tag 3000 kcal statt 1500 kcal Essen, jeden Tag.

Gibt es irgendwelche Studien gibt, die unterstützen könnten, so eine Zeile zu denken? Sollten wir besser versuchen, unser Essen oder sogar Ergänzungen/Drogen in großen Mengen an einem einzigen Tag und dann warten, für einen oder mehrere Tage, bis wir den nächsten Teil um zu verhindern, dass unser Körper aus downregulating wichtige Rezeptoren und eine Verringerung der Stoffwechsel?

+843
Jarson 04.06.2014, 03:11:19

Aus der 50.000-Fuß-Blick, der Gewichtsverlust ist über eine Kalorien-Defizit, so die Idee, dass Sie gehen, um "add" ein Lebensmittel, und "verlieren" Gewicht ist einfach falsch. Wenn Sie ein Kalorien-Defizit, können Sie Gewicht verlieren, während Essen Twinkies (Referenz: http://www.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/)

Whey protein ist gut für den Muskelaufbau. Es schnell verdaut und bewirkt eine Insulinausschüttung, die das signal für Ihren Körper, um die Speicherung von Nährstoffen und bauen Gewebe. Es ist der raffinierte Zucker von Proteinen. Wenn Sie Krafttraining und einen Kalorien-überschuss mit reichlich protein (whey oder auf andere Weise), werden Sie Muskeln aufbauen.

+829
prince kumar 17.02.2013, 21:32:42

Was ist, wenn ich drop eine Gewicht-Platte auf meine Füße?

Es wird weh tun. Es kann verletzen. Es ist möglich, es wird Sie verletzen Sie schwerwiegend und dauerhaft.

Ich habe anheben barfuß...Machen die Leute eigentlich fallen die Platten auf Ihren Füßen? Würde Gewichtheben Schuhe bieten keine wirkliche Schutz?

Menschen, drop Platten, selten. Ich habe fallen gelassen, eine fünf-Pfund-Platte aus Höhe der Hüfte und lassen die fünfzig-Pfünder rutschen und fallen flach ab aufrecht. Der Fünfer traf meine Zehen in Converse und es Tat weh, aber das ist es. Die fünfzig verpasst, und junge, bin ich froh.

Schuhe helfen, ein bisschen, manchmal aber ein wenig ist ein großer Unterschied. FiveFingers und Chucks sind minimal-Schutz; sperriger Gewichtheber-spezifischen Schuhe möglicherweise mehr helfen.

+787
Akimenko Evgeniya 27.02.2011, 23:04:29

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+778
Choon Keat 17.09.2011, 19:45:50

Lassen Sie mich zunächst sagen, ich habe einen Bachelor-Abschluss in der Übung Wissenschaft und keine Promotion zu meinem Namen. That being said, es klingt mehr wie ein Nerven-impingement. Wiki sich ein Diagramm, wie Nerven verlaufen durch den arm, und Sie sehen, wo genau die Nerven verlaufen. Dies kann verursacht werden durch mal-Ausrichtung der Gelenke, Muskeln drücken auf die Nerven, oder auch externer Druck (denke taub Bein nach sitzen auf der couch). Wenn die Taubheit fortschreitet oder nicht gehen Weg nach einer kurzen Weile (post Training), MÜSSEN Sie UNVERZÜGLICH EINEN ARZT aufsuchen.

Nun, ich habe eine Patientin in meiner Obhut Klagen von genau dem gleichen problem. Sie hatte versucht, sich dehnen, Eis - /Wärme-Therapie, NSAR, etc. Die Sache, die funktioniert, und was würde ich empfehlen, Sie versuchen, zu finden, ist eine gute massage-Therapeuten, die arbeiten können, Ihren arm wieder in seinen normalen Zustand.

+721
veres845 22.04.2017, 04:44:30

Für mich persönlich, es klingt nach sehr wenig Zeit. Aber es muss gesagt werden, dass es nicht, wie lange Sie arbeiten, wie viel Sie erreichen in dieser Zeit.

Wenn Sie 21 Minuten super-Einstellung compound-übungen mit max 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, dann ich glaube, Sie könnten in der Lage sein zu nennen, dass eine lohnende Sitzung.

Aber die Verlängerung der Trainingszeit können Sie verteilt die Arbeitsbelastung gleichmäßig, und nehmen Sie sich die Zeit, um den Fokus auf eine gute Vorbereitung, gute form, eine gute Pumpe und eine gute Strecke. Und das ist, auf lange Sicht, sicherlich produktiver.

Also kurz gesagt, ich Stimme nay. 20 Minuten ist zu wenig. Ich denke, du wirst stagnieren, bevor es zu messbaren, positiven Unterschied zu Ihrem Körper, und Sie werden in einen Trott stecken bleiben.

Nicht kaufen, in das Versprechen riesige Gewinne mit minimalem Aufwand. Wenn es so einfach wäre, würde jeder verarscht.

+721
intv shayt 30.05.2016, 12:33:39

Beide Muskeln können nicht die gleiche Kraft und Fähigkeit. Wenn Sie arbeiten Sie ebenso Sie können sogar Sie aus. Das ist definitiv normal.

+706
beenfrog 07.10.2017, 15:51:39

Teilen Sie Ihre Dosis. Haben einige vor und einige nach dem Training. Im Gegensatz zu Fett und Kohlenhydraten kann Ihr Körper nicht speichern protein. Wenn es nicht absorbiert es übergeben bekommt durch Ihren Magen und Darm, Ihre Leber, Ihre Nieren, etc. Dadurch werden nicht nur die Abfälle protein/ supplements und das Geld, das Sie auch Steuern Sie Ihre Maschine durch und zwingt es zu verarbeiten, etwas, das nicht verwendet werden kann.

Analysieren und berechnen Sie Ihre protein-Bedürfnisse sehr sorgfältig und versuchen Sie, Sie zu erfüllen, ohne dabei über. Sie haben einmal berechnet, was Sie brauchen, teilen Sie die in Dosen über den Tag. Verwenden Sie mehr an Trainingstagen vor und nach dem Training. Nicht vergessen, das protein in der Nahrung, die Sie verbrauchen, in Ihren Berechnungen.

Denken Sie daran häufigere kleinere Dosen sind besser als selten große Mengen. Warum? Weil man nicht speichern kann protein!

+612
Stinson 21.02.2014, 16:11:31

Ich werde ganz offen sein. Ihre wahre problem ist lifestyle. Es ist Ihr lebensstil, Ihr Verhalten, dass dazu führt, dass dein Körper so sein, wie es ist.

Sie werden nicht in der Lage, um zu sehen, das Lesen Sie Ihren eigenen text, denn Sie sind instinktiv auf der Suche für eine Lösung, oder zwei... oder sechs , während die eigentliche wirkliche Lösung würde mehrere partielle Lösungen angewandt, konsequent ganz.

Regel Nummer 1:

  1. Diät. Wenn die Ernährung falsch ist, ist Medizin nutzlos, wenn die Ernährung richtig ist, Medizin ist keine Notwendigkeit.

Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Das schließt viele gekochte Nahrungsmittel, die weißes Mehl, jegliche Art oder Maschine-oder Mensch-Verarbeitung... Sobald Sie beginnen, dies zu tun, werden Sie sehen, dass ohne verarbeitete Lebensmittel, es ist nicht so viel "Essen" gibt. Es gibt nur Gemüse und Obst, Fleisch, Tierische Produkte (Milch, Eier, etc). Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Glaube nicht, dass... Es ist eine moderne illusion, dass Sie MÖGEN, was Sie Essen. Alles hat seinen eigenen Geschmack, seine eigene "wie". Es gibt keinen besonderen Grund für die Wahl einen über den anderen, es sei denn, Sie verwenden Ihr Gehirn zu machen, Gründen (ich mag scharf, ich nur Essen, rote Früchte, mehr Zucker).

Essen alles und nichts, versuchen Sie jedes mal etwas neues. Keine verarbeiteten Lebensmitteln jeglicher Art. Sie sollten Essen, vor allem Gemüse und Obst, etwas Fleisch, wenig Tierische Produkte.

Nicht allen hat das Essen gekocht werden. Eine, maximal zwei Mahlzeiten am Tag, der rest sollte roh ist. Eine Karotte... buy it, clean-it, peal it, eat it. In der Mitte des Tages... eine Tomate... kaufen, waschen, Essen. Rohen Brokkoli... es kaufen, waschen, Essen es roh. Ein jeder... kaufen, waschen, Essen. Klacks, wenn Sie nicht denken über es.

Regel Nummer 2:

  1. Übung. Pick-up Sport.

Vermeiden Sie "im Sinne von"weniger übung, wie gehen in die Turnhalle, läuft Kreise um. Es gibt keine Punkt-oder Sinn in diesem Verhalten andere als ein "quick fix", um das Gewicht problem".

Menschen wissen das instinktiv, deshalb Sie add Sinn Ihrer übungen! => mit Sport.

Das ist richtig... Fußball Spielen mit Freunden beats winken Sie Ihren Händen und Füßen sinnlos mit extra Gewicht auf Sie, während denken: "ich Tue dies, um Gewicht zu verlieren". Ich sage nicht, dass Sie nicht bekommen, Ergebnisse gehen in die Turnhalle , aber es ist nur dein Körper, wird fester, dein Geist wird langweilig, während man die gleichen Sachen jede Sekunde.

Spielen, Sport, Menschen sehen, Menschen treffen... wer weiß, was passieren könnte. Das ist der Grund , warum der "Geist" nimmt den "Körper" für eine übung... wer weiß, was passieren könnte.

Wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen... der "Geist" schon weiß, was passieren könnte... "nichts"... passiert... Sie bewegen sich in einem Raum 2 Stunden jeden zweiten Tag.

Sie können hinzufügen Bedeutung, um Ihre übung durch:

  • Zu Fuß... zur Arbeit.

  • Laufen... von der Arbeit, auf dem Weg nach Hause.

  • Fahrrad - ... zu und von der Arbeit

  • Sport treiben... mit Freunden und fremden gleichermaßen. Die meisten Sportarten haben strenge Regeln. Diese, es glauben oder nicht, dass Sie nicht in peinliche Situationen, beim Spiel mit fremden.

PS. Es geht nicht um Vertrauen, das ist nur dein Gehirn finden noch mehr Gründe, um zu vermeiden, ändern Sie die Wege. Es geht nicht um irgendetwas, nicht daran zu denken und alle "etwas" geht puff in Luft auf.

PPS. Ob Sie es glauben oder nicht... der beste Rat den man geben kann ist "nicht denken, tun!". Wenn Sie möchten, ändern.... ändern Sie Ihr Verhalten... umschreiben Sie Ihr Gehirn mit neuen Erfahrungen, neue Bewegung, neue Freunde. Einige werden Ihnen sagen, es ist schwer, oder leicht, aber es ist weder schwer NOCH einfach... es IST einfach... es braucht Zeit... es braucht Raum... es nimmt sich SELBST zu ändern Sie, Geist und Körper.

So... da! Jeder wartet auf Sie!

+593
Uzefa 10.02.2013, 23:41:08

Ich fragte die gleiche Frage, zu viele Personen, aber keiner von Ihnen gab mir eine satistfied Antwort.

Wenn Sie wollen, sagen, dass Milch enthält BAKTERIEN, deshalb ist es nicht vegan, dann ist jede Sache in der Welt wäre nicht vegan

Ich will einen rein technischen Grund, warum es so ist??

+591
Adrienne Payne 16.07.2010, 21:30:56

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, Sie finden viele andere Leute, die ähnliche erlebt haben Ergebnisse. Ich habe einen massiven Appetit und verbrauchen die gleiche Menge Essen wie ich wollte, wenn ich war 13 Jahre alt und Spiele basketball-Alltag.

Anzunehmen, eine ganze Lebensmittel Ernährung auf pflanzlicher Basis wie vorgeschlagen von Dr. McDougall. Ich war krankhaft fettleibig - topping rund 300lbs. Es war ein wirklicher Kampf zu verlieren Gewicht - obwohl ich litt und kämpfte mich bis auf etwa 200lbs.

Dann entdeckte ich die vegane Ernährung und verabschiedete eine vollwert-vegane Ernährung - ich jetzt Wiegen 150lbs und nicht mehr berauben mich von Essen - esse ich nur ganz-vegane Lebensmittel so viel wie möglich, um mein Gewicht zu halten. Zu klären, die ich verwendet, um zu Wiegen 2x so viel wie ich jetzt tun, und jetzt habe ich nicht berauben mich um vernünftige Ergebnisse.

Natürlich, Ihre Ergebnisse können variieren, aber Sie sind sehr wahrscheinlich zu machen, einen großen Schritt voran. Einer der großen Dinge, die mir passiert ist ist dass nach das Gewicht zu verlieren, ich begann, zu WOLLEN, zu trainieren, da hatte ich wieder Energie! Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Gesundheit und fitness-Ziele.

Ich fühle mich wirklich für Sie - ich wusste nicht, wie miserabel und beschissen ich mich fühlte, als ich war auf 300lbs, bis ich Gewicht verloren und wieder meine Gesundheit.

Es kann sein fast-food-oder food-delivery services in Ihrer Region, die veganen Optionen sind in Erster Linie Vollwertkost basiert - dies wird Ihnen helfen, den übergang Weg von fast-food und geben Sie den ersten Erfolg, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, um die Durchführung einige der Vorschläge in den anderen Antworten hier.

+582
khrykin 01.06.2019, 16:06:02

Als Sie in Anspielung auf, es gibt viele Antworten auf diese, aber Sie bekommen können vage und umstritten. Lassen Sie mich Ihnen ein konkretes ein, obwohl.

Ausarbeitung

Es gibt eine große runner 's Film" Ohne Grenzen über Steve Prefontaine. Dies ist die relevante Szene, aber das Thema ist im Film: https://www.youtube.com/watch?v=bLefVdWUzbE

Wenn Sie Vor in der high school war, er brauchte nicht einmal in Erwägung Ausarbeitung, denn er war so weit vor allen. Wenn er aber zur Schule, und er kann nicht nur jeder Runde, die ganze element laufen mit einer Gruppe wird wichtig.

Nicht zu kompliziert aus. Wenn Sie vor allen, Sie sind die volle Wucht des Windes. Wenn Sie hinter jemandem, Sie können sparen Sie sich, was Sie nicht können, oder sind zumindest sehr unwahrscheinlich, im training tun.

Auch in einem Freizeit-5k, ist man wahrscheinlich um einige der Ausarbeitung, auch nicht versehentlich, das kann einen Schub geben, im Vergleich zu laufen, selbst im training.

Ich merke Sie kann auch unter Bezugnahme auf eine allgemeinere Fall sagen, warum Powerlifter heben mehr in den Wettbewerb als training, und man konnte sich in spitz / peaking, aber wieder, es ist nicht unbedingt ironclad. Nachdem alle, könnte jemand peak lift und der gleichen, aber ohne die Menge um Sie herum? (Nicht viele die Mühe, sogar zu versuchen, dass.) Es wird eher subjektiv.

Hey, manche tun noch schlimmer, wenn die Lichter heller werden. Nicht nur wegen der Psychologie. Die Olympischen Spiele sind oft nicht eine gute Zeit für Rekorde, weil so heizt man zu tun hat um sich zu qualifizieren, wo Müdigkeit wird zu einem Faktor. Dann wieder, wenn Sie Usain Bolt und das viel schneller als alle, wo Sie joggen die Vorläufe, und Sie deutlich die Liebe der Menge, die Olympiade könnte perfekt sein für Sie.

Aber die Ausarbeitung ist Physik.

+560
scotcoder 28.11.2012, 08:40:23

Ich schaute durch ein paar videos von Usain Bolt zu tun Krafttraining. In einem bemerkte ich, dass er pull-ups und geneigt Bankdrücken. Pull-ups indirekt trainiert den Bizeps und Bankdrücken indirekt trainiert den Trizeps.

+553
Brogin 10.01.2012, 20:52:15

Die Fettverteilung in Ihrem Körper ist ganz verbunden mit deiner Genetik.

Im Allgemeinen, für Männer, die die Letzte/härteste Gebiet, um Fett zu verbrennen liegt auf dem Bauch, und über den Hüften (Bauchseite).

Aber das kann wirklich Verschieden von einem Typ zu einem anderen, zum Beispiel:

  • Ich habe restliche Fett auf dem Bauch, und auf dem ganzen Rücken (von oben nach unten), aber kein Fett auf meine Brust, oder unterhalb der Gürtellinie. Meine Arterien in die Unterarme sind wirklich sichtbar
  • Mein Bruder hat Fett auf den Bauch, wie gut, aber nichts auf der Rückseite, und ein bisschen mehr auf die Arme, so dass weniger sichtbar Arterien (er trainiert härter als mich, obwohl)

Die Antwort ist also, dass es keine Universelle Bereich auf Ihrem Körper, Muskeln zeigen, und der abs sind im Allgemeinen der Letzte Teil zu zeigen, leider! Beine und Schultern/Arme dazu neigen, zeigen sich Recht schnell.

Über die Planke übungen, die Sie tun, ich bezweifle, dass dies ist, was macht Ihre Hose fest, sind Sie sicher, dass Sie nicht zusätzliche Arbeit?

Update

Sehen Ihren anderen Beitrag, wenn Sie sprechen über Ihre Taille immer breiter, es ist möglich, und man könnte den Unterschied sehen, wenn die Hose wirklich eng. Aber wenn Sie sprechen über Ihre Schenkel, die Beplankung wird nicht machen Sie größer.

+515
Ferenc Beleznay 08.12.2010, 23:26:24

Bitte haben Sie Verständnis, dass online-Rechner erhalten Sie in der ballpark, aber nicht viel mehr als das. Haben Sie immer an der Feinabstimmung der zahlen, basierend auf Versuch und Fehler. Der Prozess ist jedoch nicht so beängstigend.

Ihr BMR (Basal Metabolic Rate) oder, genauer gesagt, RMR (Resting Metabolic Rate) ist ein Maß dafür, wie viele Kalorien Ihr Körper nutzt, wenn überhaupt nichts zu tun. I. e. schlafen oder Festlegung.

Dies ist, wo jeder Mensch braucht, um zu starten. Die Wahrheit ist, es sei denn, Sie sind querschnittsgelähmt, sind Sie gehen, um mehr als die basic RMR ganzen Tag. Die Art und Weise online-Rechner bei der Einstellung ist auf Basis einer Aktivität Multiplikator.

Eine Aktivität Multiplikator ist eine geschätzte Zunahme der Kalorien benötigt, zu unterstützen, Ihre normalen Aktivitäten. Beim nachdenken über diese Vermehrer, es ist alles über Ihrem Durchschnitt für die ganze Woche.

Mithilfe der Informationen, die Sie zur Verfügung gestellt, und diese Kalorie calculator, können wir anfangen zu null auf, was ist eine angemessene Anzahl von Kalorien zu schlagen:

  • Der BMR (Aktivität-Multiplikator auf 1 gesetzt) kommt zu 1424 Cal/Tag
  • Mit "Leicht Aktiv"* die Kalorien, um das Gewicht aufrechtzuerhalten sind 1958 Cal/Tag
  • Um zu verlieren 0,5 kg / Woche (gesunde rate), müssten Sie durchschnittlich 1458 Cal/Tag

Also lassen Sie uns diskutieren, warum wir wählten diese zahlen, so ist es mehr nützlich im langen Lauf:

  • Ich entschied mich für "Leicht Aktiv" über "Mäßig Aktiv", weil Sie neu in Krafttraining, so dass Sie nicht mit so viel Kalorien wie jemand, der an es eine Weile.
  • Es gibt 3500 Kalorien in einem Pfund Fett (etwas weniger als 0,5 kg), so dass, wenn Sie den Durchschnitt, die über eine Woche, müssen Sie drop - etwa 500 Kalorien pro Tag.

Also die zahlen mit denen wir arbeiten, ist ein vernünftiger Ausgangspunkt, Muskelmasse zu erhalten und betonen die Fettverbrennung wäre diese:

  • Kalorien Insgesamt: 1450 Cal
  • 0.83 g protein pro Pfund Körper Gewicht: 115 g (muss nicht genau sein)
  • 20% Kalorien aus Fett: 32 g (20% von 1450 290 Cal, 9 Cal / G Fett = 32 g)
  • Der ganze rest als Kohlenhydrate: 187 g Kohlenhydrate (4 Cal / Gramm Eiweiß + Kalorien in Fett Blätter 748 Cal 4 Cal / Gramm Kohlenhydrate ist 187)

Wenn Sie Essen, diese jeden Tag, es wird im Durchschnitt zu etwa 0.5 kg verloren in der Woche. Es gibt einige Strategien, die helfen. Zum Beispiel, betonen Kohlenhydrate und protein vor, während und nach dem training (15-20g protein pro, mit 3-4x so viele Kohlenhydrate). Dies sollte Ihnen Energie für Ihr training, wenn Sie es brauchen, und besser zu verhindern, dass mehr Fett Lagerung. (Basierend auf Informationen aus der Sport-Ernährung-Enzyklopädie von Josh Thigpen et al.).

Einige neuere Studien zeigen, dass cardio nicht brennen Muskel so viel wie bisher gedacht, und es hängt wirklich davon ab, den Modus der cardio -. Zum Beispiel die hohe Wirkung des Laufens hat mehr Einfluss auf den Muskelaufbau, als bei einem Fahrrad. Schwimmen, Crosstrainer, Heimtrainer, oder sogar nach draußen gehen und Radfahren sind alle große Möglichkeiten zu tun, die lange, langsame cardio in einer Weise, die ergänzt Krafttraining.

Einstellen, wie Sie verlieren

So lange, wie Sie verlieren Gewicht in einer bequemen rate sind, können Sie halten den status quo. Aber unten sind ein paar Richtlinien, wie Sie, wenn Gewichtsverlust ist zu schnell oder nicht schnell genug:

  • Wenn Sie Gewicht verlieren zu schnell, oder Sie sind fertig mit der Fett-Verlust-steigern Sie Ihre Ernährung um 100-200 Kalorien und re-evaluieren am Ende der Woche.
  • Messungen in neben Wiegen Sie sich auf einer Skala. Sie kann nicht, Gewicht zu verlieren, oder sogar gewinnen Sie ein wenig einer Woche, aber Zoll zu verlieren. Das ist dein Körper Gebäude, einige Muskelmasse und Fett zu verbrennen.
  • Wenn die Messungen werden nach oben gehen, und die Skala ist nach oben gehen/bleiben die gleichen, verringern Sie Ihre Ernährung um 100-200 Kalorien und re-evaluieren am Ende der Woche.

Sie können feststellen, dass Sie benötigen konnten, um schieben Sie die Makros ein wenig auf Schwung halten, wo Sie es wollen. Wenn Sie zufrieden sind mit Ihrem Fortschritt, schrittweise zu erhöhen, um Wartungsaufwand und halten Sie die übung bis. Sie sollten nicht springt, nicht mehr als 200 Kalorien in einer Zeit, und nicht häufiger als einmal in der Woche.

Auswahl von Lebensmitteln machen einen großen Unterschied

Im Allgemeinen, versuchen Sie, Ziel für Lebensmittel, die nicht sehr entzündlich ist. Dies geschieht, um gut für das, was wir verstehen, wie "gesunde Lebensmittel":

  • Fisch
  • Obst und Gemüse
  • High-Faser-carb-Quellen wie Haferflocken und quinoa
  • Fleisch und Eier
  • In der Regel alles, was nicht hochgradig verarbeitet

Sie werden feststellen, dass viele dieser Lebensmittel sind niedriger Dichte. In anderen Worten, nicht eine Menge Kalorien für die portion, die Sie Essen. Das ist eine tolle Sache, wenn Sie auf einer Diät, da es hilft zu verhindern, dass das Gefühl, "bestraft", und Sie tatsächlich fühlen können, wie Sie konnte nicht Essen alle das Essen, das Sie skizziert haben, für Sie.

Ich empfehle halten Sie die Dinge einfach. Versuchen Sie nicht, passen Sie nach oben oder unten für training/trainingsfreien Tagen. Jedoch, wenn Sie beschließen, das zu tun, halten Sie im Verstand der Durchschnitt für die Woche sein sollten, schlagen Sie die Ziele für Ihre Kalorien und Makros.

Es gibt viele richtige Antworten, aber die beste Antwort ist etwas, das Sie tun können, seinen gewöhnlichen.

+506
lawnmowerlatte 15.12.2019, 10:46:05

Ich werde verlassen auf einer bus-tour durch Europa bald. Ich vermute, dass die ganze Zeit in einem bus ist nicht gut für mich, so war ich Frage mich, ob es irgendeine übung, die ich tun könnte, auf den bus. Ich habe zum Beispiel gehört, können Sie kaufen diese Dinge, die Sie zusammendrücken können, das wird verbessern Sie Ihre Griffstärke (weiß nicht, was Ihr richtiger name ist). Ich bin gespannt, ob es irgend etwas anderes, die funktionieren würde gut in den engen Raum von einem bus?

Update: ich habe den Titel geändert zurück zu "Was sind die übungen, die Sie tun können, auf einem bus?", da ich denke, dass Busse sind ein Spezialfall von Raum Einzelhaft und müssen GESONDERT behandelt werden.

+443
serj 14.08.2013, 11:00:12

Es klingt wie Sie benötigen, um Folgen einer einbeinigen (Pistole) squat progression. Sie sollten nicht erwarten, dass nur in der Lage sein zu tun, die eine Pistole das erste mal, wenn Sie versuchen.

Persönlich, erreichte ich ein Körpergewicht pistol squat mit zweimal pro Woche Kraft - /skill-Trainings beteiligt:

  1. ein standard-Langhantel-squat-progression in den Anfang des Trainings. Ich glaube, es war drei Sätze von fünf back-squats, aber es hätten auch front squats. War ich Hocke gerade über meinem eigenen Körpergewicht (d.h. ~200 Pfund auf der bar bei ~180 Pfund Körpergewicht)
  2. Pistole skill-Arbeit am Ende des Trainings. Ich glaube, ich habe insgesamt zehn Wiederholungen, oder vielleicht zehn pro Seite. Zuerst Stand ich Ende an eine Tür, packte beide Seiten der Türklinke für die balance und helfen, aufzustehen. Allmählich setzte ich weniger und weniger auf die Türklinke. Ich wechselte zu Ringen, versucht die nur mit der Kraft eines Fingers auf jedem ring wieder aufstehen.

Die Kernaussage ist man Mobil und stark in den Hüften, während gleichzeitig die Entwicklung von Geschicklichkeit und balance für die einbeinige Kniebeuge.

+429
Mohanasundaram S 16.01.2012, 00:42:54

5x5 Kreuzheben ist absolut in Ordnung, aber nicht während der SL5x5.

Als Aequitas Nägel auf den Kopf, den Stronglift 5x5 Programm enthält bereits 5x5 Kniebeugen, 3 Tage in der Woche, und als solche, Sie Ihre Beine, Gesäß und der untere Rücken wird ständig in einem Zustand der Erholung. Das hinzufügen einer Menge von Sätzen von Kreuzheben am Anfang dieser sehr wahrscheinlich, behindern Ihre Fortschritte, wie Sie vielleicht nie erreichen, einen anabolen Zustand.

Denken Sie daran, Kniebeugen und Kreuzheben-Ziel die gleiche primäre Mover, aber mit leicht verschiedenen Verhältnissen der Intensität.

Allerdings, wenn Sie ein Programm mit, sagen wir, 1 Bein-Tag pro Woche, wo Sie Kreuzheben machen, dann ist es absolut in Ordnung zu tun, 5x5, 3x8 oder was auch immer Sie sehen, passen.

Beachten Sie, dass Kreuzheben ist in der Regel der übung, wo Sie verschieben, die größte Menge an Gewicht, und die Menschen sind zu Recht darauf hin, dass dies sehr anstrengend für dein ZNS ist, wenn Sie tun es zu oft.

Entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben (Beispiel)

  1. Hinzufügen Kreuzheben an einem Tag der Woche

  2. Betrachten Sie dieses Bein-Tag, fügen Sie Kniebeugen, und variieren/andere, die eine von Ihnen, die Sie zuerst tun. Accessorize mit Bein/unterer Rücken Bewegungen wie heben, leg extensions, leg curls, da diese ermöglichen mehr Gewinne auf den Kreuzheben-relevante Muskelgruppen

  3. Zug mindestens einem anderen Tag in der Woche.

    • wenn Sie nur trainieren, einen Tag mehr die Woche, machen Sie es einen Oberkörper Tag, und stellen Sie sicher, dass die Aufnahme durch drücken und ziehen Bewegungen, und mindestens eine Grundübung für jede Kategorie

    • wenn Sie trainieren zwei Tage in der Woche, machen es zu einem pull-Tag, und ein push-Tag

Es gibt auch die alternative zu betrachten Kreuzheben auf Tage zurück, und mit einem separaten beintag mit Kniebeugen. Allerdings, wenn Sie sich nicht sicher sind, irren auf der Seite der Vorsicht, und nur ein Bein-Tag. Wenn Sie sich super bereit zu haben, zwei Bein-Tagen (D. H. mit Kreuzheben am Rücken Tag), dann die Forschung (oder kommen zurück und Fragen Sie nach) einige Tipps auf, die.

+413
Chris Tsang 27.09.2019, 16:54:12

Muskelaufbau und Fettverbrennung gleichzeitig erreichbar ist. Allerdings sind die Fortschritte so langsam, dass ein einzelner Fehler, diese festen Gewinn mit vernachlässigbarer Fortschritt. Ich würde empfehlen, Sie zu abonnieren, ATHLEAN-X Training System, um dies zu erreichen.

Meine Antwort ist in übereinstimmung mit diesem video.

Für weitere details zu diesem Programm finden Sie auf: http://athleanx.com

+402
john evans 08.10.2016, 02:18:38

Vielleicht versuchen Sie dadurch viel langsamer Wiederholungen machen und die negative. Geht langsamer, im wesentlichen erhöht den "Widerstand" zu Ihren Muskeln.

Auch die, die helfen könnten, zum hinzufügen von gewichten. Wie eine Gewichtsweste oder Bleigurt. Ein Rucksack mit dem Zeug in es Gewicht, aber ich denke, es könnte zur Beschädigung der Rückseite durch die Tasche nicht mittig, die mit Ihrem Körper und verschieben können, wenn Sie springen, die bar und die drop-down auf den Boden, wenn Sie fertig. Also auf jeden Fall würde müssen sehr vorsichtig sein, oder vermeiden Sie die Verwendung ein back pack.

Eine weitere Sache, die Sie könnten versuchen, um auch mit den Varianten des pull-ups. Fügen Sie dann dips (auf einem Stuhl, den Rand, wenn Sie nicht über eine dip-bar) und push-ups. Das sollte Ziel weitere Muskelgruppen zu helfen, bulk-up.

+343
ganja 16.02.2014, 09:42:45

Gegeben, Sie beschränkt sich im Grunde jeder parameter, ich denke, Ihre beste Wette ist, ein Rudergerät, Fahrradergometer oder Crosstrainer.

+230
nomeacuerdo 26.09.2010, 11:34:17

Ich habe eine Menge Forschung auf der richtigen form und in der Nähe von wie ich sagen kann das Kreuzheben ist ein Rücken-heben. Nicht diese gehen vollständig gegen konventionelle Weisheit?

Und wenn ich draußen bin in der Welt, wie soll ich heben Möbel und Taschen von mulch? Hocken oder deadlifting?

+172
harsh bal 19.07.2011, 00:59:48

Ich habe vor kurzem begonnen anheben zu Hause, ich habe einige GEWICHTE, eine Bank, drücken Sie setup, eine Langhantel und zwei Kurzhanteln.

Ich würde gerne Kreuzheben in mein Training, aber ich fühle mich wie ich bin, es nicht zu tun mit der richtigen form.

Was kann ich tun, zu Hause zu lernen, wie man Kreuzheben und sicherzustellen, dass meine form ist gut und richtig und zu verbessern, wenn es nicht ist?

Ich merke, dass ein personal trainer wäre wahrscheinlich die beste Wette, aber ich möchte weder zahlen, noch gehen mir aus dem Weg, es zu tun. Ich möchte in der Lage sein zu lernen, es selbst zu tun zu Hause.

+164
Noah Riggenbach 13.05.2010, 21:01:23

Ich bin 46 Jahre alt. Ich bin ein begeisterter Radfahrer. Ich fahre vielleicht 3 mal die Woche training für ein sportives Coupé von einem Jahr. Ich habe gerade die Birmingham 100mile. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz war 162, die sagt, ich arbeite zu 90%. Meine Frage: ist das gut für mich oder schlecht oder ist mein Pulsmesser funktioniert nicht ?

+159
Justin Saints 30.05.2017, 18:57:08

Klingt wie eine Variante der einseitigen Arbeit. Der wichtige Aspekt der einseitigen Arbeit, oder eine ungleichmäßige Verteilung der Ladung, ist, dass Sie wechseln Sie die Hände und führen Sie die gleiche Menge an Arbeit, die mit der anderen Seite.

Sagen wir mal du machst Schulterdrücken mit diesen gewichten. Werden Sie wollen, stellen Sie Folgendes sicher:

  • Auch die Anzahl der Sätze mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen für jedes paar von Mengen.
  • Jedes set wechseln Sie die hand, die die schwereren Hantel (oder eine Hantel in einseitige Arbeit)

Also, wenn Ihr Ziel ist es, 3 Sätze von 8, Sie wird am Ende dabei 6 Sätze von 8. Legen Sie zunächst die linke hand hat die schwere Hantel, die zweite Gruppe das Recht hat, die schwere Hantel.

In das Ende, es ist vorzuziehen, zu tun, wahr einseitige Arbeit als nutzen ungleichmäßigen Belastung.


Wenn die Hantel ungleiche Gewicht an jedem Ende, die Anwendungen sind ein bisschen mehr begrenzt. Es kann für übungen wie hammer-curls, aber Pressen von jeglicher Art können ausgelöst werden.

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel senkrecht zum Boden sollte weitgehend unberührt (Gesamtgewicht der Hantel ziehen die gleichen).

Jede übung, bei der die Ausrichtung der Hantel parallel zum Boden beeinflusst werden (Gesamtgewicht der Hantel ziehen anders). Dies kann Auswirkungen auf die balance-Probleme, und möglicherweise mehr Belastung für Ihre Gelenke das nicht es mit eine ausgewogene Hantel.

+127
macyaka 14.01.2011, 03:37:42

Ich habe einige schnelle Forschung, und es scheint, Ihre beste Wette ist, die Zephyr jeder HXM-monitor. Die meisten apps, die es listet als kompatibel mit Ihrer android-version sowie die Bluetooth-Verbindung. Werden Sie sicher über die Kompatibilität, ich empfehle das aufrufen oder E-Mail an Zephyr, bevor Sie kaufen, weil ich nicht finden konnte die spezifischen Anforderungen aufgeführt überall, obwohl einige Aussagen implizierten sollte es auf android 2.x und später.

+99
LindaB 02.05.2010, 13:55:18

Ist es nicht ein Widerspruch zu dem Ziel für eine Steigerung der Kraft zuerst, und dann ,mit Schwerpunkt auf kettlebells und Körpergewicht übungen?

Wäre nicht das erste bedeuten, dass Sie sollten mit schwer (oder schwerer) GEWICHTE? Kettlebells und Körpergewicht scheinen in Ordnung zu sein für Ausdauertraining. Vielleicht sind Sie nützlich für den Anfang mit sehr schlechter form.

Aber ich kann nicht sehen, wie man vermeiden kann, ein plateau erreichte ziemlich bald, wenn Sie planen, sich stärker.

Bin ich hier falsch in der Annahme, dass es schwierig zu machen, kettlebell und Körpergewicht übungen, die im Schwierigkeitsgrad ansteigenden?

+54
user54529 09.06.2012, 21:50:28

Normalerweise meine workouts HIIT-Stil, so gibt es nicht viele Wiederholungen. Bisher bin ich Recht zufrieden mit meinem Fortschritt, aber nach einigen kleineren Verletzungen am Knie in Frage mich, wenn Gewicht senken und erhöhen Wiederholungen wird leichter sein, auf meine Gelenke.

In meinem Fall, meine Muskelmasse immer reagiert besser mit weniger Volumen, aber es ist schwer zu quantifizieren, wenn meine Gelenke werden immer stärker oder nicht. Auch ich glaube nicht an ein training-Stil, gut für alles, ohne Kompromisse, vorausgesetzt, dass HIIT das beste für Muskelkraft, Frage ich mich, ob eine andere Art von training wird besser sein, für gemeinsame Stärke.

Es könnte einfach nur eine dumme Theorie, aber ich habe immer das Gefühl, dass mit niedrigeren wdh. meine Muskeln schneller aufgebaut als meine Gelenke, während höhere Wiederholungen gab mir ein Gefühl von mehr Ausdauer und bessere Gelenke.

  • Ist es möglich zu quantifizieren, meine Gelenke Fortschritt?

  • Welche Art von training fördert die stärkere + gesündere Gelenke? Beide können Dinge erreicht werden, mit der gleichen Ausbildung Stil?

+11
Ajab Bohora 01.02.2012, 11:34:59

Es ist zwar nicht der wichtigste Teil der übung, ich immer champion der Fall von einer neutralen Hals-position beim Kreuzheben.

Es gibt absolut keinen Grund, heben Sie Ihr Kinn, wenn Sie beugte sich über. Dies ist das äquivalent der Blick nach oben in den Himmel, während Sie aufrecht stehen. Es ist nicht eine Natürliche Hals-position, und wenn Ihr Rücken/Nacken ist schon gesetzt, die unter starker Spannung, das ist die falsche Zeit, zu beginnen, um kreativ mit Ihrem Hals.

Mein bester Tipp, schauen Sie nach unten, wenn nach vorne gebeugt. Schauen Sie geradeaus an der Spitze des Aufzugs. Zur Beantwortung Ihrer Titel: ja. Sie sollten halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Körper.

Menschen gegen-argumentieren mit "ich will, dass Sie meine form im Spiegel".

Ich werde counter-counter-argumentieren, dass Sie können dies tun, ohne näher auf deine Nase an den Spiegel. Sie brauchen nur eine sehr kleine Kopf-kippen, um zu sehen, dich perfekt in den Spiegel.

+10
hsl 01.12.2010, 03:46:34

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil