Gehören Whey Protein in der Diät-Plan für Gewicht-Verlust

Ich bin 23 Jahre alt/ 84 kg/ 178 cms übergewichtige Typ. Ich habe angefangen Gewicht-Verlust-Programm. Ich Lauf um 6-6.5 Km (Laufband + Elliptische), einige crunches, Bauch-übungen zu tun, und dann 2-3 sprints täglich und das gleiche tun, 6 mal die Woche.

Außerdem habe ich reduzierte meine Kalorienzufuhr.

Frühstück - Corn flakes/Brei/Obst/Haferflocken

Mittagessen - Mix Mit Gemüse + Brot + Salat + Reis

Abendessen - Milch + Sprossen

Nach dem Training - 300 ml-Minze-Zitrone mit Honig (direkt nach Training)

Mir wurde geraten von paar Jungs in der Turnhalle, die ich ersetzen sollte, die meinen "Nach dem Training + Essen" - Diät mit Molke-Protein-shake (300 ml Milch + whey + Bananen). Möchte Fragen, ob Ihr richtige zu tun.

Vielen Dank im Voraus.

+780
Silvia Mudaki Saisi 25.03.2017, 01:23:10
33 Antworten

Es ist nicht nur über die in/underpronation. Es gibt andere Themen, die für die Ausführung der Technik, wo die tatsächliche Experten können Ihnen helfen: wenn Sie nicht Schritt direkt unter den senkrechten, wenn Sie ein Bein kürzer als das andere (die meisten wahrscheinlich jeder hat, es kann groß genug sein oder nicht), wenn Sie beugen Sie Ihre Füße in den Innenraum und so.

Verletzungen sind nicht Herren, Sie neigen dazu, erscheinen in den letzten Wochen marathon-training und bleiben für lange. Wenn Sie sich leisten können, professionelle Beratung in einer sportmedizinischen Klinik zu gehen. Wenn es spart Ihnen nur eine Verletzung in allen Ihren sport Leben und ein paar Sitzungen Physiotherapie, zahlte er sowohl in Kopfschmerzen und Bargeld. Und ich würde nicht Vertrauen in die Ratschläge, die Sie bekommen können, in ein Geschäft, selbst wenn Sie irgendeine Art von Beratung können Sie bei den meisten "Techniker" mit einem crash-Kurs in die offensichtlichsten Dinge.

+937
camp0 03 февр. '09 в 4:24

Eine Möglichkeit ist, die mehr Muskelmasse aufbauen. Bei rest -, Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett.

Wenn Sie Bewegung, versuchen Sie und bleiben in der 60%-80% der max HF-Bereich. Dies ist ein fat-burning-Bereich, und wenn man darüber hinaus, dass Sie sich bewegen in die Glykogen-Stoffwechsel.

Wenn man einen höheren Grundumsatz (BMR) durch den Bau mehr Muskeln auf, dann schläft verbrennt mehr Kalorien als zuvor.

So viel aerobe Tätigkeit, bei angemessener Intensität sollte helfen.

Ohne einen Herzfrequenz-monitor es gibt zwei einfache tricks zu finden, 60% und 80%.

60% ist leicht erkennbar, wenn Sie merken, den Klang Ihrer Atmung. Versuchen Sie, seine ziemlich ordentlich. Gehen Sie joggen, und irgendwann werden Sie beginnen zu hören, Ihre Atmung, ist das ein guter Indikator, den Sie auf oder über 60%.

80% ist der Punkt, an dem Sie haben eine harte Zeit im Gespräch mit jemand neben Ihnen.

Bleiben in diesem Bereich, es baut Muskeln auf, baut die aerobe fitness, und sollte dazu beitragen, BMR.

+886
yelmor 14.02.2016, 08:30:50
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+858
user212521 05.11.2013, 18:50:51

Kann mir jemand erklären wie Power Cleans stärken meinen Rücken? Ich fühle es, aber ich kann nicht verstehen, wie es funktioniert, oder wie, wenn die meisten meiner Bewegung mit den Beinen, wie es sich auswirken kann/stress meinen Rücken. Ich Mach es immer noch, obwohl ich nicht ganz verstehen.

+849
profaners 07.06.2015, 23:39:07

Ich denke nicht, dass das fehlen eindeutiger Beweis der Kausalität, welche Ratschläge, auf starke Korrelationen gelten würde, in irgendeiner Weise als schlecht beraten oder als "extremistisch".

Wir wissen, es gibt starke Korrelationen bei einer Bevölkerung Ebene zwischen dem Essen relativ 'viel' Zucker 'viel' raffinierte Körner und relativ wenig Lipide und viele Krankheiten. Wir haben keine Daten, die darauf hinweist, dass der Verzehr einer sehr geringen Menge von Getreide und Zucker sind korreliert mit negativen Konsequenzen rechnen.

Korrelationen irreführend sein kann und arn nicht definitive Beweis, es ist der Unterschied zwischen einem Verdacht und einem Sträfling. Aber die Idee ist, dass es nicht unklug wäre, aber die vermuten, während Sie weiterhin auf der Suche nach handfesten Beweise.

In diesem moment, angesichts der verfügbaren Daten, der Reduzierung von Zucker und Getreide Einnahme scheint wie eine sichere Wette.

+840
Meredith Hatzenbuehler 01.09.2018, 08:42:12

Ich möchte Vorwort diese Antwort mit "ich bin kein Arzt." In der Tat, ich bin nur ein college-student-Mädchen, das genießt Gewichtheben. Als ich spielte Fußball in der high school hatte ich exakt das gleiche problem mit meiner linken Schulter (ich bin Rechtshänder, allerdings). Ich habe die gleichen Symptome wie du: knallen Gelenke mit wenig-zu-keine Schmerzen während der Arbeit aus und wenn Sie auf das Feld machen, befasst.

Ich hatte einige Röntgenaufnahmen gemacht und die ärzte waren nicht in der Lage zu erkennen, etwas ernstes. Ich ging später zu einem Spezialisten und er sagte mir, ich hatte lockere sehnen. Durch hinzufügen von Schulter-workouts für alle meine workouts, ich war in der Lage, zur Stärkung der umgebenden Muskeln und sehnen. Ich schaffte es, den Aufbau der Gewebe um mein Gelenk, halten Sie die Schulter legen. Nach ein paar Monaten diese spezielle Training, das problem nachgelassen.

Einige gute workouts:

+835
KeKi 15.01.2016, 00:23:26

Wenn Sie beginnen, heben, progressive überlastung, und das Essen bei der Wartung die Zusammensetzung Ihres Körpers wird sich ändern, und dass das viszerale Fett wahrscheinlich Weg gehen wird.

+779
DerStephanAusBerlin 06.06.2013, 12:18:59

Ich habe bereits eine grundlegende Stärke und Konditionierung-Programm, und ich Spiele combat sports. Gehen wir also davon aus, dass die Grundlagen der Hocke, deadlifting, chinning, drücken, laufen, sport-spezifische Konditionierung behandelt werden.

Ich bin überzeugt, dass die Rotations-Kraft ist eine grundlegende Komponente der Kraft, besonders für den sport. Also welche übung soll ich meine routine zu behandeln, Rotations-Stärke?

Überlegungen: ich brauche, um Leichtigkeit in Sie, aber ich möchte mit dem Zug schwer. Ich habe nicht viel Platz in meiner Programmierung, so dass es zu packen ist eine gute bang für die buck.

Kandidaten sind derzeit, sollte aber sicherlich nicht beschränkt auf:

  • Russian twists (sagt Ross Enamait)
  • Cross-Koteletts (sagt West-Küste, S&C)
  • Overhead-Kniebeugen, Ausfallschritt-und-Wendungen, Saxon side bends, und ein paar andere leichte Sachen (sagt Mike Rutherford im CrossFit Journal (PDF))
+773
user92589 28.12.2016, 15:07:44

Hier ist ein Bereich, der Besorgnis:

Ich wusste nicht, erhöhen Sie die empfohlenen 15 Pfund aus der ersten Zeit, als ich mich absichtlich Wachstum zu begrenzen, indem Sie nur mit einem Kalorien-überschuss auf meinen trainingsfreien Tagen.

Ich bin mir nicht sicher, ob dies notwendig ist. Begrenzung der Muskel - Wachstum, um zu verlieren Fett Masse ist, glaube ich, nicht die beste Vorgehensweise. Wenn Ihr Ziel ist es Körper Neuzusammensetzung (Fettabbau), ist die beste option, während Sie SS ist die Kontrolle Ihrer Ernährung und beim heben von schweren, nicht zu heben Sortieren-von-schwer. Wenn Ihr Ziel ist einfach, um zu bleiben in Ihrer aktuellen Gewicht Klasse, dann Ihre beste option ist, um beim heben von schweren und Steuern Sie Ihre Ernährung. Die meisten kraftzuwächse, die Sie erfahren, neurologische-das heißt, Sie wird nicht verlangen, eine Zunahme der Größe, vor allem nicht, ohne zu Essen groß.

Ich glaube, ich möchte hinzufügen, den vollen Betrag von Gewicht, zumindest bis Sie deadlifting weit von Ihrem eigenen Körpergewicht.

Und hier ist eine andere:

...Ich war auf einem anderen 2,5 kg (5 Pfund) und haben ein weiteres set. Es schien zu Recht, wie ich bezweifle, ich hätte bereits 5 Wiederholungen wenn es in jeder höheren.

Wenn Ihr plan ist das hinzufügen von 10 Pfund statt 15, zu tun. Wenn es 15 jedes Training, bis Sie können nicht, tun, die. Heben Sie "fühlen" ist Recht Komplex und sollte in der Regel vermieden werden durch-Neulinge.

Das nächste mal, wenn Sie das Gewicht falsch ist, lassen Sie einfach es für die nächste Zeit. Es ist besser, um "verlassen, ein paar Wiederholungen im tank", so zu sprechen, als max aus jedem Training. Es ist definitiv nicht eine große Sache, aber ich denke auch, dass das hinzufügen von extra-sets, wenn Sie bereits erschöpft von dem Training ist nicht der beste Ansatz. Langsam und stetig gewinnt das Rennen: fügen Sie das Gewicht jedes mal, heben Sie es jeder Zeit wiederholen, bis es funktioniert nicht.

So nicht beurteilen, die Wirksamkeit des Trainings durch, wie wund Sie sich fühlen, oder wie müde. Stattdessen Fragen Sie sich: "Habe ich erreichen mein Programm Ziele heute? Bin ich auf Kurs? Bin ich stärker als ich war letzten Training?" Wenn ja, herzlichen Glückwunsch, Sie erreicht, toll, dass Tag.

+767
Benjamin Henderson 27.02.2010, 18:20:10

Hängt von Genetik, Hormone und Ihre genaue Diät. Sie cloud finden Gleichgewicht. Oder kann Ihr Körper zu verwenden Fett und produzieren Muskeln, oder als es wieder hungern Ihre Muskeln und versorgen Sie Ihre Fettzellen und lassen Sie anfällig für Verletzungen. Keine einfache Antwort hier. Es gibt viele Variablen im Spiel.

+757
rbktech 08.09.2016, 09:37:03

In kurzen, Nein. Schwitzen ist eine physiologische Reaktion auf Wärme. Es ist ein Mechanismus für Ihren Körper, um die Kontrolle der Hitze. Es ist ein Mittel der thermoregulation. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Muskeln "Wärme" nach oben (aus der übung), Ihr Körper arbeitet, um Sie abzukühlen. Und, im Gegensatz zu einigen Meinungen, Schwitzen auch nicht in Korrelation zur Fett-Verlust-selbst wenn Sie sehen, ein leichter Rückgang von Gewicht durch Wasser (Schweiß -) Verlust.

+752
kang zhao 06.08.2013, 01:44:42

Ist mein 5x8 Anpassung eine gute oder schlechte Idee?

Ich glaube nicht, es ist eine gute Idee. Die 5x5-format ist für einen Zweck zu tun, schweres heben für viele Sätze, um Stärke zu addieren. Erhöhung der Wiederholungen pro Satz führt zu mehr Arbeit ja, aber Sie heben sich weniger auf den nächsten setzt, führt zu mehr Ausdauer-Training konzentriert.

Was Unterschied 5x8 haben auf meine Fortschritte im Vergleich zu 5x5?

Dies beantwortet oben.

Wird das hinzufügen von Zubehör zu arbeiten Wirkung meine Stärke? Wenn eine Hochebene, die Widder, welche Art von Dingen kann ich tun, um mein Programm?

Schwer zu sagen, unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche optimale Mengen an Arbeit für den Fortschritt. Drängen sich härter führt nicht immer zu mehr Fortschritt. Ich Frage mich auch, wie viel Sie Ruhe vor jedem Satz, in Anbetracht der Tatsache, dass man diese extra-Aufzüge in Ihr Training. Diese Kraft konzentriert, die workouts in der Regel rufen Sie für sehr lange Ruhezeiten, bis zu 3-4 Minuten oder mehr. Es ist sehr einfach zu gehen für den nächsten Satz zu früh.

+733
user2417738 11.01.2015, 00:10:06

Meine workout-Zeit ist 7 Uhr abends, wenn ich von der Arbeit und ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist, Gewicht zu verlieren, daher möchte ich nicht irgendwelche Mahlzeiten nach 7-8pm. Wie kann ich Platz für die Mahlzeiten/snacks umliegenden trainieren, um einen gesunden Ernährungsplan?

Zu welcher Zeit sollte ich einen pre-workout-snack/Mahlzeit? Was sollte der post-workout-snack enthalten? Ich denke, dass meine wichtigste Mahlzeit des Tages sein würde, irgendwann im Laufe des nachmittags. Ich bin offen für alle Vorschläge, die Sie haben, beide für die Planung, wenn Sie Essen und Wann zu Essen.

+728
NEOS 543 27.12.2012, 22:26:38

Ausbildung bereiten Sie sich für das Rennen ist anders, und Ausbildung zu schlagen, die Zeit ist anders. Während der Wiederherstellung, die Ihre Muskeln brauchen, um sich wieder dem Zustand, in dem Sie waren. Wenn Ihr Schwerpunkt liegt auf den Zustand Ihrer Muskeln und halten Sie Ihren Körper bereit ist, dann Sie nicht brauchen, um ausführen die gesamte Distanz, um Sie geschehen.Damit schlagen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um Ihre Letzte Leistung im Verstand. Wenn Sie bedeckt das ganze in 19:30, dann sollte es etwa sein, dass. Besserung der Zeit, bedeutet nicht, Sie haben, Sie zu schlagen, jedes mal, wenn Sie laufen, aber an einem Tag oder 2 in der Ausbildung, wo Ihr Ziel ist es, das zu tun. Wenn Sie sind in der Lage zu beenden, um die gezielte Zeit, dann hätten Sie das Vertrauen, um sich selbst durch. Denken Sie daran, die Ausbildung selbst, für marathons ist nicht nur beschränkt auf die Ausbildung der Körper, sondern den Geist als auch.

+670
Alvarolm 26.04.2013, 03:10:44

Hüten Sie sich vor jedem Gummituch-Empfehlungen, die Sie Lesen, etwas fitness oder Ernährung bezogen!

Die Empfehlung richtig sein kann... für eine bestimmte Bevölkerung. Es bedeutet nicht, dass es das richtige für Sie persönlich.

Ihre beste Wette ist, um:

  • Holen Sie sich und bleiben Sie aktiv
  • Fokus auf langsame und stetige Verbesserungen
  • Lernen Sie Geduld mit dem Prozess

Unten sind einige sehr Allgemeine Ernährungsrichtlinien, dass die Arbeit für eine große Zahl von Menschen:

  • 0,8 g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht. 1g / Pfund ist leichter zu merken und wird es nicht Schaden Sie überhaupt.
  • 20-30% der Kalorien aus Fetten. Fett hat rund 9 Kalorien pro Gramm.
  • Der ganze rest aus Kohlenhydraten.
  • Versuchen Sie, bleiben Sie zwischen 8-15% total body fat

Basierend auf Studien, die meisten protein-eine person kann machen Verwendung von in der Natur ist etwa 0.83 Gramm protein pro Pfund. Alles mehr geht einfach nicht für den Muskelaufbau. Die Kohlenhydrate sind sehr wichtig für die Betankung eines aktiven Lebens-Stil.

Langsam und Stetig

Wenn Sie versuchen, um erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, oder verringern Sie Ihr Körperfett, eine gemessene Tempo wird immer schlagen "schnelle Gewinne".

  • Wenn Sie versuchen, um größer zu werden: erhöhen Sie 200-300 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg mehr pro Monat
  • Wenn Sie versuchen, kleiner zu: verringern Sie die 400-500 Kalorien pro Tag, und versuchen, halten Sie es, um 1 kg weniger pro Woche

Nur Bedenken Sie, dass Sie noch wachsen, und die Jahre 15-17 sind, als die meisten Jungen, die am schnellsten wachsen. Sie werden wahrscheinlich schneller wachsen als die Zunahme der pace, die ich empfohlen. Nicht ausflippen, nur versuchen, sich zu halten in einem gesunden Körper-Fett-Bereich und genießen Prozess.

Nur springen in die 5.000 Kalorien pro Tag wird wahrscheinlich machen Sie Fett. Die Menschen, die uns brauchen, die Art der Nahrung, arbeitete bis zu diesem Niveau über die Jahre der Ausbildung.

Crazy GEWICHTE

Ich empfehle dabei einige training im Kraftraum. Wieder, ich empfehle langsamen und stetigen Verbesserungen. Das sagte, lassen Sie sich nicht von einer Zahl auf der bar erschrecken Sie. Bei einem meiner power-lifting-Wettbewerben, einem 14-jährigen Jungen deadlifted über 315 lbs.

Überprüfen Sie Ihre Ressourcen

Ich lade Sie ein, um zu überprüfen, meine Empfehlungen mit anderen Ressourcen. Ich habe festgestellt, Juggernaut Training Systems und Strengtheory sehr gute Ressourcen von Menschen, die ich respektiere. Vieles von dem, was ich bin, empfehle ich zusammenfassen von mehreren Artikeln von beiden Seiten.

+619
Giacomo Bajamonte 01.12.2016, 17:17:21

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+586
kevinfromspace 23.03.2018, 07:41:09

Wie Doc erklärte in seiner Antwort, push-ups helfen Ihnen beim Aufbau von Ausdauer für die Aufgaben, die Bewegungen wie push-ups, und nicht viel mehr. Es ist ein Idealer Ausgangspunkt für den push-Mechanismus von Ihren oberen Körper, obwohl, so in der Art wie Schulung Ihrer Quadrizeps mit springen Kniebeugen ohne zusätzliches Gewicht tun würde, für Sie Ihre untere Körperhälfte.

Aber vernachlässigen Sie nicht den pulling-Mechanismus des oberkörpers, was meistens geschieht, indem Sie Ihre Bizeps und Rücken. (Beinbeuger würde Ihre engsten unteren Körper-äquivalent). Für diese würde ich vorschlagen, Rudern, entweder mit der Maschine, Gewichts -, oder tatsächlich gehen Sie auf ein Boot und Rudern für einen langen Zeitraum.

Schließlich cardio ist der bestimmende Faktor in der Ausdauer und Durchhaltevermögen. Ohne Sauerstoff, Ihre Muskeln ermüden schnell, so dass Sie brauchen eine Konstante Zufuhr von Sauerstoff aus der Blutbahn. Sie haben riesige Muskeln wie Bodybuilder oder die 'roided up-Ringer sehen Sie auf TV, aber ohne Treibstoff sind Sie nur für die show. Die Entwicklung einer stärkeren Herz wird auf jeden Fall helfen, Ihre Ausdauer und Ausdauer, wohl in der auffälligsten Weise.

+585
LordMund 14.03.2018, 22:10:42

Ich verwendet, um zu tun Bauch-übung täglich. Als Ergebnis bekam ich einige starke Muskeln unter der Haut. Doch mein Bauch ragte wie etwas gefüllt, es ist wie Luft oder Wasser.

Bitte schlagen vor, einige Tipps zu reduzieren.

+505
DeuxNyusso 10.07.2013, 01:24:21

Was für mich gearbeitet

Ich habe wieder Schmerzen in der gesamten Schule, Universität und Arbeit für ein Jahr. Dann, ich fing an zu laufen, die Schmerzen ließen nach. Dann fing ich an heben, die Schmerzen gestoppt.

Kein Fitness-Studio-Maschinen oder nicht-isolation-Maschinen, das nur einfache Ganzkörper-Training (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge Ursache pull-ups waren zu hart). Innerhalb von 3 Monaten von 3 Trainingseinheiten in der Woche habe ich weniger weh und in 4-5 Monaten, in denen ich nicht weh nicht mehr. Laufen half so gut (absolvierte einen Halbmarathon im letzten Jahr und dabei andere in einem Monat)

Es ist kontraintuitiv, dass ein voller Körper wird deine Schmerzen lindern, da Sie setzen mehr stress auf den Rücken, aber es funktioniert.


Ideen

  • Strecken, mobilisieren Sie Ihren Rücken
    • Google ist dein Freund
  • Nehmen Sie eine Bremse, die alle 30 Minuten oder jede Stunde für 1 minute laufen oder dehnen. Gehen Sie für einen Kaffee, was auch immer, einfach VERSCHIEBEN
  • Kaufen Sie einen besseren Stuhl
    • Knie-Stuhl (kneeler)
    • Yoga-ball
  • Starten Sie Ihr Training jeden Tag. Jeden Tag haben. 1 Stunde, 30 Minuten, 10 Minuten, 5 Minuten. Egal, tun Sie es einfach.
    • Laufen
    • Zyklus
    • Wanderung
    • Gewicht heben
    • Fußball
    • Basketball
    • Volleyball
    • Tennis
    • Batminton
+501
Abdulrahman Mostafa 16.02.2011, 09:02:36

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+500
LenaS 14.06.2018, 14:14:25

Ich bin eine 16-jährige ein wenig Fett Mädchen, und ich habe einige Probleme mit meinem Körper-Form. Ich habe eine birnenförmige Körperform und möchte ich loswerden, dass so viel wie es möglich ist. Ich will fit und gesund sein. Also ich bin in der Vorbereitung einen Trainingsplan für mich durch die recherche, aber ich konnte mich nicht entscheiden, welche ist die beste für mich.

Ich werde sehr glücklich sein, wenn Ihr Jungs mir helfen, herauszufinden, welche ist die beste für mich.

Ich weiß nicht wie die Mädchen, die haben große Muskeln und schweren Schenkeln und großen Trizeps. Ich will nur sehen, passen. Sie wissen, wie dieses Mädchen: http://data1.whicdn.com/images/45317953/large.jpg

Also hier sind meine Fragen:

1 - Welche übungen muss ich machen und wie viele Tage in der Woche soll ich tun? (Wie Kniebeugen, crunches etc.)

2 - Sollte ich einen plan, wie
Montag - Bein-Tag
Mittwoch-Tag abs
Samstag - arm-Tag


oder sollte ich mischen Sie Sie und machen die gleichen übungen jeden Tag, wie
Alltags - Kniebeugen, Fahrrad crunches, an der Wand sitzen,arm Lifte usw.

Wenn Sie etwas empfehlen, die nützlich sein kann für mich bitte, denn ich brauche wirklich Hilfe von jemandem, der weiß, dass dieses Zeug.

P. s. Ich werde anfangen zu arbeiten regelmäßig für die erste Zeit.

Ich danke Ihnen so sehr.

+479
manadancer 05.05.2014, 08:02:16

Wie in Pilates,

Hier sind Teile der core-engagement -- 1) Becken-Boden-Vertrag Ihnen

2) Gesäß-schmale Knochen sitzt / squeeze Gesäß

3) der Innere Schenkel werden sollte stark und schwer

4) Abs -- Saugen den Bauch in den ganzen Weg

5) Brustkorb-schmale der Brustkorb nach innen oder stecken Sie den Brustkorb(das macht die oberen Bauchmuskeln engagiert)

+401
pyAddict 17.04.2010, 11:29:04

Ich habe eine sehr einfache Frage - Ist es schlimm, sex zu haben und/oder hoch nach dem Fitness-Studio? Wie diese Aktivitäten beeinflussen Gewinne und Muskelmasse? Vielen Dank!

+391
apinstein 07.11.2012, 07:53:05

Die Herzfrequenz ist eine individuelle Maßnahme. Ich habe 60. Meine Kollegin, die ist viel fitter als ich und hat 80. Einige ultra-marathon-Läufer den ich kenne, hat 30.

Der Bereich ist wenig hilfreich riesig, weil RHR ist eine sinnlose Maßnahme. Was Sie beobachten können ist verpasst. Sie haben 80 nun, wenn es änderungen zu 60 ohne Ausbildung viel? es ist Zeit, einen Doktor zu sehen. Er wechselt zu 120? Mal einen Arzt aufsuchen schneller.

+372
user1823664 09.03.2017, 14:06:32

Wenn Sie Wiegen Sie sich nach der Entlastung Ihre Därme, Ihr Gewicht wird etwas mehr genau so weit wie das, was SIE Wiegen, ohne so viel von dem, was Sie aß. Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit jeden Tag ist wohl am besten. Während einer typischen Tag, die meisten Menschen Folgen einem ziemlich gut routine. Wir Essen etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, trinken Sie ungefähr die gleiche Menge an Flüssigkeiten, die bei etwa den gleichen Zeiten. Also, solange Sie Wiegen in etwa zur gleichen Zeit jeden Tag, die Schwankungen in Ihrem Gewicht mehr korrekt dargestellt werden.

Meine persönliche Vorliebe ist, mich zu Wiegen am Abend vor dem Schlafengehen, aber viele Menschen bevorzugen, um Gewicht zu sich in den morgen. In meiner persönlichen Erfahrung (mit wog mich in der Nacht und dann am nächsten morgen) der Unterschied im Gewicht zwischen Nacht und 8 Stunden Schlaf und eine Pinkelpause später nur selten mehr als ein Pfund.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt um bis zu 5 Pfund pro Tag sowieso, durch alle Arten von Gründen. Eine person sollte nur in Erwägung ziehen, Ihr Gewicht über einen längeren Zeitraum, wie eine Woche oder sogar einen Monat, um eine wahrheitsgemäße Analyse, ob Sie verlieren oder gewinnen Gewicht.

+367
Dale Swan 14.02.2014, 20:03:58

Ich kann nur anekdotische Erfahrung. Ich finde viele übungen leichter , wenn ich bin, lasse mich ablenken, indem Sie ein Buch Lesen, überprüfen mein Handy, etc. Jedoch wenn ich lasse ein Beobachter von außen sehen Sie mich, es zeigt, dass es in der Regel, weil ich es nicht mache die übung richtig. Manchmal bin ich dabei nicht die vollständige Palette von Bewegung. Manchmal ist es, weil ich bin der Suche nach Möglichkeiten nutzen, um die Trägheit zu meinem Vorteil (klassisches Beispiel ist das Radfahren, wo Sie können, lassen Sie das Schwungrad, gedacht, um Widerstand zu leisten, nicht viel von der Arbeit), oder eintragen von anderen Muskeln.

+282
NsGapon 05.11.2014, 02:55:58

Dies ist, wie reinige ich meine fünf Finger, es ist mein kleines Geheimnis, und es riecht nicht danach.

Nach jedem tragen der five fingers habe ich immer ein Schlag auf Sie mit einem Ventilator. Es wird helfen, trocken bis der Schweiß viel schneller und langsamer wird, werden die Bakterien aufzubauen. Sobald es anfängt zu stinken oder Geruch. In der Regel 1-2 Monate tragen. Ich tun die folgende.

  1. Ich lege Teller waschen Seife auf den Boden zu reinigen Sie das öl, Schmutz, etc.

  2. Ich setzte heißes Wasser in 5-finger-dann nutzen Sie Martha Stewart Clean Reinigungsmittel zur Reinigung der Innenseite. Ich mag, um die Dinge so organisch wie möglich.

  3. Ich koche heißes Wasser und Gießen Sie es in meinem fünf-finger und lassen Sie es sitzen, bis alles Wasser aus dem Schuh abfließen. Das heiße Wasser tötet alle Bakterien.

  4. Ich lassen Sie es an der Luft trocknen Sie in einem Winkel.

Dieser hatte die mir dabei helfen, meine riechen wieder wie neu und nicht beschädigt mein Schuh.

+267
SachiN 24.09.2011, 22:35:14

Ich habe ein-finger-push-ups mit Stand schräg gegen die Wand für 2-3 Wochen mit 3 Sätze von 20 für den Bizeps.Jetzt will ich verbessern und in der Lage sein, um GEWICHTE zu heben.Nach Durchlaufen dieser post welche Variante von Liegestütze ist am besten vorgeschlagen, für die Arme(wenn mich nicht falsch, die extensoren,Flexoren/Vorder-Arme, wenn möglich, Trizeps).

Auch schlagen Sie bitte das korrekte Muster der Erhöhung der Anzahl(D. H. für die ex, wenn ich weiterhin tun, 3 Sätze von 20 Liegestütze für 3 Wochen dreimal in der Woche dann, nach der Woche oder eine bestimmte Zeit sollte ich erhöhen die Anzahl auf sagen wir 30 oder 25).

Hinweis:-Wegen Mangel an Raum und Zeit, die ich wählen Sie push-ups, wie es erfordert keine Besondere Sache (Ausstattung/Platz). Wenn nichts anderes verfügbar ist, dann bin ich offen für änderungen

+237
xue luo 24.12.2013, 03:34:44

Tut mir Leid dich enttäuschen zu müssen, aber viel Zeit ist nicht notwendig, auf alle für Sie Ihren Körper in top-Form, und es wird nicht dazu beitragen, Ihre Gewinne. Für besser oder schlechter, das Programm, das ich empfehlen (basierend auf der aktuellen wissenschaftlichen Forschung) ist einfach nicht sehr lange dauern:

  • Krafttraining mit standard-compound übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press... vielleicht fügen Sie einige pull-ups oder bent-over rows, plus abdominal-Arbeit (gewichtete sit-ups oder ähnliches). 6-8 Wiederholungen pro Satz, 4 Sätze für jede übung 3 mal pro Woche mit 1 Tag Erholung dazwischen...jede Sitzung sollte etwa 45 Minuten tops.

  • Hohe Intensität Intervall-training (HIIT) für Herz-Kreislauf-Leistung, 20 Minuten pro Sitzung, 3 mal pro Woche. HIIT ist nachweislich gleich oder besser als jede andere form von Herz-Kreislauf-übung, also hat es keinen Sinn mehr Zeit investieren.

Sie sollten abwechselnd Krafttraining und HIIT, besser nicht am gleichen Tag. Insgesamt verbringen Sie etwa 3-4 Stunden Arbeit an Ihrem Körper pro Woche, und das ist alles, das es nimmt, um zu bauen eine unglaubliche Kraft und große Ausdauer, reduzieren Sie Ihr Körperfett und auch stress, alles zur gleichen Zeit.

Könnten Sie verbringen mehr Zeit, z.B. gehen auf einer mäßig rasante 2-Stunden-Lauf zu tun, anstatt die crazy-Intensive 20-minütige HIIT? Gut, ja, aber es wird nicht mehr wirksam. Wenn dies scheint seltsam für Sie, denken Sie an die Löwen auf dem Discovery Channel. Sie sitzen auf Ihren Arsch fast den ganzen Tag, aber jeder einmal in eine Weile Sie Ihre gesamte körperliche Leistungsfähigkeit (ähnlich HIIT) auf die Jagd nach einige Antilopen. Klappt es für die Löwen um fit zu bleiben, und es funktioniert für uns. Kurze Impulse von sehr intensiven Tätigkeit sind alle, die Sie brauchen, um sich zu verbessern.

Was auch immer Sie tun, nicht schnell. Besser Essen, nicht weniger. HIIT und Krafttraining kombiniert, wenn richtig gemacht, wird so viel Energie verbrauchen, dass Sie nicht gewinnen Fett (vorausgesetzt eine vernünftige Ernährung).


Quellen:

+221
ANerd 15.01.2017, 03:34:56

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren.

+220
Crissa Kentavr 24.07.2013, 21:15:59

Ich war dabei ein 4RM auf mein Bankdrücken heute, und auf dem letzten (es fühlte sich wie) bewegte sich ungefähr 1cm/Stunde. Ich habe es bis, aber ich fühlte, dass mein Fuß aus dem Boden und ich zog meine Kniesehne.

Die hamstring-Verletzung, ich befasse mich nicht mit: es war eine kleinere ziehen (von 1,5 auf der Skala), und ich werde in Ordnung sein.

Speziell würde ich gerne wissen:

  • Einige Hinweise zu meinen Füßen hinunter.
  • Was (vermutlich) kaputt in der form, dass verursacht meine Achillessehne zu ziehen und meinen Fuß, um pop-off den Boden.

Es war eine Menge Gewicht für mich (4RM, gerade nicht Versagen auf die Letzte), aber ich hatte noch nie das passieren, bevor in den Jahren von langhanteltraining. Außerdem benutze ich power-lifting-form für Bankdrücken, wenn ich nördlich von 5RM. Füße flach, Gesäß-gesperrt, zurück gewölbt.

+144
StyleSh1t 12.05.2018, 01:07:55

Ein Grund für hunger könnte sein, dass Sie lange Stunden von Herz-Kreislauf-übungen. Zum Beispiel laufen auf dem Crosstrainer, für lange Zeit, vielleicht wirklich ablassen Sie Energie so viel, dass Sie am Ende über-Verzehr von Nahrung hinterher. Es ist nicht wirklich gesund in irgendeiner Weise entweder. Ein Weg, um zu vermeiden, dass (und das bekommen stärker und schlanker in weniger Zeit) werden könnte, zu beschränken cardio-intensives langes Training 1-2 mal in der Woche, und kürzere, mehr Intensive HIIT-Stil training für die restlichen paar mal in der Woche. Metabolic conditioning workouts sind all die Wut in diesen Tagen - Sie sparen die Zeit, die effektiver sind, und lassen Sie nicht so ausgehungert wie ein side-Effekt.

Natürlich ist meine Antwort geht von einer Menge Dinge, über die Weise, die Sie gerade arbeiten heraus.

+136
380973697325 28.07.2016, 08:26:15

Ich würde gerne hören von jemandem, der eher fortgeschrittene downhill-Skifahrer, wie jemand, der teilgenommen hat im slalom oder mogul Ereignisse, oder ist ein veteran back-country Skifahrer.

Gibt es eine Vorlage Programm, das Sie gefolgt werden, eine stärkere Skifahrer, etwas vorgeschlagen, Sie durch einen coach oder personal trainer?

Gibt es einen bestimmten Muskel-Gruppe in Ihrem Kern oder unteren Körper würden Sie vorschlagen, mit Schwerpunkt auf?

Es kann entweder für Buckelpiste, slalom, Lichtungen, wieder Land, was auch immer ich mag alle Arten von Skifahren. Ich bin schon ein guter Skifahrer, ich will nur besser werden, und ich denke, dass physisch stärker an den richtigen stellen helfen kann, einfach so viel wie geht auf den Berg und setzen ein paar Stunden.

Dies ist kein Duplikat von dieser Frage , die ist die nächste, die ich finden konnte, weil dieser Beitrag nur Gespräche über jemand mit Knie-Probleme.

+50
milianw 02.08.2014, 06:33:29
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