Ist Zumba effektiver als Tanz-Klasse für die Gewichtsabnahme?

Ich höre viel über Zumba in letzter Zeit und ich habe dabei ein wenig Forschung auf Sie. Von meinem Verständnis, viele Formen des Tanzes können Gewichtsverlust führen. Ich bin versucht, herauszufinden, ob es effektiver ist, als nur die Tanz-Klassen. Natürlich kommt etwas auf die Art von Tanz, die Sie praktizierten, aber wie würde das line-up im Vergleich zu standard-Tanz-Unterricht?

+954
Apeli 12.06.2015, 15:46:06
37 Antworten

Wenn Schmerzen die Knie nach dem laufen, es ist in der Regel ein Indiz dafür, dass Ihre Beine/Hüfte Muskeln sind nicht stark genug, und Ihre Knie werden die Hauptlast. Sie haben systematisch zu verstärken Sie Ihre verschiedenen Muskeln. Hier ist was mir geholfen hat (Liste ist nicht abschließend, sondern umfasst die wichtigen Kategorien)

Und speziell für die Knie - Einige Yoga-Posen

Hoffe, das hilft.

+977
willp 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann nicht beantworten Sie diese von einem Hersteller-Standpunkt, sondern vom Standpunkt der Physik.

Nur vergleichen Sie es mit etwas vertraut, das ist ganz das gleiche, wie wenn Ihr Fahrzeug entlang einer Ebenen Straße, und schalten Sie den Motor aus, werden Sie noch weiter Rollen. Warum? Momentum!

Zuerst von alle, wenn Sie trennen Sie die Stromversorgung, während das Laufband läuft, müsste es eine interne Batterie - /USV-es zu ermöglichen, für einen weichen Anschlag. Es ist durchaus möglich, dass certan Hersteller implementiert haben, aber ich würde behaupten, es sei nicht zwingend notwendig.

Haben Sie jemals versucht, steht auf einem Laufband, das AUSGESCHALTET ist, und beugte sich nach vorne und trat zurück? Haben Sie bemerkt, wie Sie beginnen können, die Drehung ohne das Laufband eingeschaltet wird?

Dies ist weil es gibt nicht eine ganze Menge von Reibung im Motor. Du machst den Motor drehen, denn dann ist Sie nicht gesperrt.

Nun, da gibt es nicht eine ganze Menge Reibung, dies gewährleistet, dass, wenn das Laufband läuft auf Hochtouren, und seine Stromversorgung unterbrochen wird, selbst wenn der motor sofort ausgeschaltet, die Dynamik der bestehenden rotation wird ziehen Sie den Motor zusammen, bis es zum Stillstand kommt.

Mehr Reibung vorhanden ist, die mehr plötzlich aufhören werden. Aber wie wir gesehen haben, gibt es nicht so viel Reibung, da waren wir in der Lage, um es zu drehen, ohne Strom.

Wieder zurück zu den rollenden Auto-Analogie. Wenn Sie bei 100km/h, und schalten Sie den Motor aus, es wird nicht aufhören, auf einen Cent. Es wird weiter Rollen und Rollen und lassen die Reibung der job.

+969
cocosenor lee 04.03.2016, 07:14:23

Das problem ist sehr offensichtlich, zumindest für mich. Ihre Ernährung ist nicht ausreichend für Ihr Training.

Es gibt zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen: protein und Kohlenhydrate. Für das Training, die Sie hier zeigen und Ihr Gewicht, die Sie erwähnen, empfehle ich diese Werte:

  • 200 Gramm Eiweiß pro Tag (jeden Tag)
  • 350 - 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag (jeden Tag)

Ich gehe nicht weiter in die Diät-problem. Ich hoffe, dass Sie zumindest die Grundlagen kennen und wenn nicht, sollten Sie vielleicht darüber gelesen in anderen threads, oder erstellen Sie einen neuen thread speziell dafür.

Viel Glück bei deinem Training!

+929
pokstad 14.11.2018, 06:32:50

Wenn du gehst, zu Folgen, Beginnend Kraft, dann ist die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein squat/power rack. Stellen Sie sicher, um eine rack-Unterstützung für die bar auf der innen-UND Außenseite, so können Sie die overhead-Presse, ohne die Spitze der rack behindern Sie.

Erste Sache, die Sie ansprechen möchten, ist die Sicherheit: ist der Boden Stahlbeton, oder ist es nur ein Holzboden mit Balken? Letzteres ist weit weniger wahrscheinlich, aber Sie sollten immer zuerst überprüfen, nur für den Fall.

Loswerden Ton gibt es mehrere tricks, die Sie tun können:

  • Erzählen Sie Ihren Nachbarn. Sagen Sie Ihnen im Voraus, machen Sie viel weniger wahrscheinlich zu berichten, die Sie für Geräusche, und Sie kann Ihnen mal Kreuzheben, wenn Sie nicht zu Hause.
  • Verwendung Planken zu zerstreuen laden. Holen Sie sich ein Stück Holz oder ähnliches material und legen Sie es an der Basis.
  • Verwenden Sie kostenlosen Teppichmuster. Eine Reihe von diese Teppich-Muster und verwenden Sie als zusätzlichen Polsterung um absorbieren das Kreuzheben.
  • Kaufen Sie eine Gummimatte. Yoga-Matten sind nicht sehr dick, so dass für größere Matten in den Turnhallen.
  • Die Kontrolle der bar. Die größte Sache, die Sie tun können, zu minimieren, sound control in der bar auf dem Weg nach unten, und nie fallen.
+915
user243134 04.01.2015, 02:24:25

Alle Optionen vorhanden, da-running-Schuhe sind eine sehr individuelle Sache. Manche Menschen benötigen mehr Unterstützung in einer Gegend, aber nicht anderen, während die anderen brauchen das genaue Gegenteil. Ihre beste Wette ist, um eine billigere pair, nutzen Sie für eine Zeit, bis gebrochen, und bestimmen, wo Sie brauchen, um Verbesserungen zu machen.

  • Bekommen Sie die richtige Länge:
    • Nicht bekommen, Sie zu kurz, oder deine Zehennägel schwarz (schwer).
    • Nicht bekommen, Sie zu schmal, oder du wirst Ursache eingewachsene Zehennägel.
    • Sollten Sie Schwierigkeiten haben, die passend zu Ihrem Daumen hinter Ihre Ferse. -- Die Schuhe gebunden, Sie sollten vollständige Palette von Bewegung in Ihre Knöchel.
  • Nicht binden Sie zu fest oder Sie verursachen extreme Beschwerden in der Brücke des Fußes.
  • Die Ferse sollte eng an der Ferse, aber nicht drücken Sie auf Ihre Knöchel.
  • Ihr Bogen sollte sich wohl fühlen, wenn ausgeführt.
+912
Robert Skinner 19.06.2015, 13:24:19

Sie Kniebeugen, Kreuzheben, und drücken Sie. Während diese jeden stress bestimmte Muskeln mehr als andere (drückt mehr Schulter Stärke, deadlifting mehr arbeiten die Beine und der Rücken, et cetera), Sie alle sind Ganzkörper-übungen, die Arbeit der Kern. Wenn man es schwer, diese übungen fordern und fördern eine erhebliche Menge an Stärke, einschließlich der Bauchmuskeln als Stabilisatoren. Zusammen mit dem unteren Rücken, Sie isometrisch halten Sie Ihren Kofferraum in Platz für schweres heben.

+907
deleo999 10.05.2014, 04:01:49

Es wurde eine aktuelle Studie , die darauf hindeutet, dass genau das Gegenteil wahr ist. Generell übung bewirkt, dass kurzfristig Appetit steigt. Diese Ergebnisse zeigten, dass, wenn Sie etwas aßen, bevor übung, Ihr Gehirn nicht Ausgleich für die Kalorien, so viel wie es sollte, so dass Sie am Ende Essen mehr insgesamt.

+813
viljami 17.02.2015, 20:28:10

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+776
Rashmi Kol 16.06.2016, 18:31:04

Zum Beispiel im Krafttraining ist es relativ allgemein bekannt, dass, wenn Sie wollen, um zu sehen, Ihre Lifte gehen bis, Sie sich konzentrieren sollten dabei 3-5 Sätze mit 5 relativ schwere Wiederholungen mit 3-4 Minuten Pause dazwischen. Gibt es ein äquivalent mit speed-training? Sagen, wenn ich wollte, um meine 100-Meter-Lauf der Zeit so schnell wie möglich, was wäre die optimale Ausbildung in Bezug auf die Intensität der Wiederholungen und die Pause zwischen sprints?

Ich habe eigentlich nie gesehen, die empirische Forschung auf diesem gemacht, so wenn Sie könnte zeigen Sie mir einen Artikel, das wäre auch genial.

Jeder gehört hat, der beginnend Stärke, ist es ab Geschwindigkeit?

Edit: Wie viele 100m sprints sollte ich ein training um die optimale Geschwindigkeit? Wie lange sollte ich ruhen? Ich weiß, es ist eine naive Frage, weil die Sprinter nicht oft tun die gleiche Sache jedes Training, aber ich bin neugierig.

+773
user8825090 12.03.2016, 23:00:25

Beim dehnen hat einige Vorteile, aber es scheint nicht zu beeinflussen die Symmetrie.

Bauchmuskeln neigen dazu, eine etwas schwierige Muskel-Gruppe zu entwickeln, die für die meisten Menschen. Ein Teil der Grund ist, dass die abs scheinen zu jenen Muskelgruppen, die dazu neigen, werden mehr beeinflusst durch Ernährung und Ausgleich. Durch die Kompensation, ich meine, wir alle haben eine dominante "Seite" des Körpers. Wir neigen dazu, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere. Zwar gibt es keine Beweise, die die Dehnung beeinflussen die Symmetrie, es ist Wert in der Arbeit der Bauchmuskeln gleichermaßen.

Wieder, es gibt keine Beweise dafür, dass stretching "schlanke" Beine. In der Tat, wenn Sie Ihr Training induziert Hypertrophie (Muskelaufbau), stretching keinen Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse. Und während Sie können nicht vor Ort reduzieren jeden bestimmten Teil des Körpers, Ihre beste Ansatz ist, um zu Folgen eine konsequente Ernährungs-plan, bietet genug Kalorien zur Unterstützung Ihrer Trainingsziele.

Es gibt einige erste Hinweise, dass stretching tut aide bei der Verringerung der Schmerzen. Eine Studie im Journal of Athletic Training die Frage gestellt:

Bei körperlich aktiven Menschen, nicht das dehnen vor und nach übung Einfluss auf Muskelkater und Verletzungsrisiko?

Die Studie untersuchte die Ergebnisse von mehreren anderen stretching-Studien zu identifizieren, die potenziellen Vorteile von stretching. In seiner Schlussfolgerung, die Studie angegeben:

“Die Daten, die auf Dehnung und Muskel-Schmerzen deuten darauf hin, dass im Durchschnitt, Personen beobachten eine Reduzierung von Schmerzen weniger als 2 mm auf ein 100-mm-Skala während der 72 Stunden nach dem Training.“

Allerdings, so die Studie hinterfragt die Bedeutung der Erkenntnisse und ging auf die weitere zu sagen, in seiner Schlussfolgerung:

“In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser überprüfung nicht unterstützen, die Rolle der pre-übung oder postexercise, das sich wie eine intervention auf postexercise muscle soreness.“

Es ergab, dass erhebliche Forschung getan werden muss, um weiter zu quantifizieren keinen nutzen von stretching. Meiner Meinung nach, da es nicht angezeigt wird, um jede nachteilige Wirkung von stretching nach dem Training, werde ich weiter dehnen als Teil meiner post-training-sessions.

Schließlich, wenn Sie daran interessiert sind, mehr über Asymmetrie, würde ich vorschlagen, dass Sie werfen Sie einen Blick auf die Anatomie Und Physiologie: Menschliche Körper Wird Asymmetrisch Nach Embryo Entwickelt Unterschiede ein kurzer Ted Talk, dass hat einen schönen job zu erklären, Asymmetrie.

+751
Anubis Grey 17.02.2019, 07:16:54

Ja und Nein, die eine Frage der Perspektive.

Dies ist eine ziemlich beliebte Papier auf spot-Reduzierung,

(@belosol hat bereits verwiesen, diese aber möchte ich ausbauen.)

Lyle McDonald schrieb eine relevante Sicht auf das Papier. Ihn zitiert,

auf der Grundlage der gemessenen änderungen in der Durchblutung und der Lipolyse, die Forscher schätzen, dass in 30 Minuten von lokalen übung, eine zusätzliche .6-2.1 mg (ein Milligramm ist ein Tausendstel Gramm) pro 100 Gramm Fettgewebe neben contracting-Muskel mobilisiert war.

Lassen Sie mich den Zusammenhang. Lassen Sie uns zunächst davon ausgehen, dass Sie carying eine satte 5 kg (11.1 Pfund) von Fett in einem bestimmten Bereich.

Wenn die lokale Bewegung mobilisieren können, 0.6-2.1 Milligramm Fett pro 100 Gramm Fettmasse, das von arbeiten:

0.6-2.1 mg/100 Gramm * 1000 Gramm/kg * 5 kg = 30-105 Milligramm Fett.

Oder 0,03-0,1 Gramm extra-Fett mobilisiert, die in 30 Minuten Aktivität.

Nun, ein einziges Pfund Fett (0.454 kg) enthält etwa 400 Gramm Fett, so dass unsere hypothetische 11.1 Pfund Fett enthält 4,440 Gramm Fett. Und 30 Minuten von lokalen Aktivität mobilisiert höchstens 0,1 Gramm Fett. Whoo hoo. Sie werden verarscht, die in über 1000 Jahren.

Um es noch weiter, es sind 48, 30-Minuten-Intervallen in einem Tag.

Also, wenn Sie tragen ein EMS-Gerät auf dem Bauch, den ganzen Tag würden Sie (theoretisch) brennen 4.8 Gramm Fett in diesem Bereich (48 * 0.1).

4.8 Gramm ist 0,01 Pfund.

So,

  • Nach 10 Tagen würden Sie brennen 0.1 Pfund
  • Nach 100 Tagen würde man burn 1 pound

Wenn Sie nur trug das Gerät die Hälfte der Zeit, dann würden Sie die doppelte Menge der Tage.

200 Tage, um burn 1 pound of fat, während das tragen etwas auf den Magen 12 Stunden am Tag?

Punkt ist, praktische überlegungen wichtiger als die Theorie.

Wichtiger allgemeiner Punkt

Dies, wenn oft der Fall mit Sportwissenschaft und Ernährung, trends / gimmicks / Forschung.

Ich erinnere mich noch genau um die Zeit, die das Papier auf spot-Reduzierung veröffentlicht wurde grüner Tee ist eine große "es" zu ergänzen, aufgrund von Fett-Verlust-Eigenschaften. Wenn Sie ein wenig Lesen, obwohl, Sie finden würde, grüner Tee könnte helfen, mehr Fett verbrennen...eine zusätzliche 80 Kalorien pro Tag.

Hey, wir wollen oft Fett-Verlust-Kunden, um eine langfristige Sicht, aber sich Gedanken über 80 Kalorien hoch ist.

Mit der Ernährung, werden Sie Häufig auf Aussagen wie "der Verzehr von Brokkoli verringert man die Chancen von Krebs um 50%," und sagen Sie, dass Sie und Ihr Freund haben beide eine 1% chance auf Krebs, aber auch dein Freund viel isst Brokkoli.

Damit dein Freund die chance bekommen Krebs .5%, oder die Hälfte von dir.

Toll...am Ende des Tages, Sie habe nur noch eine 1% chance auf Krebs und Ihr Freund nur eine .5%. (Dies wird auch als absolute versus relative risk.)

In der Gewicht-Verlust-Welt, 99% von dem, was Sie Lesen werden, haben möglicherweise nuggets der Wahrheit hinter Ihnen haben, aber in der Praxis sind alle, aber nutzlos, um die täglichen person. Ob das aufgrund der Unwahrscheinlichkeit der Umsetzung oder die Durchschnittliche person nicht die Sorge um ein halbes Prozent Unterschied.

Es kann interessant sein zu erfahren, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Zeit und Energie wird viel besser verwertet, auf das Kochen zu Hause und bekommen einige übung.

+706
user57430 09.07.2010, 14:36:51

Wenn man sich auf ein einziges Training pro Woche, um Muskeln aufzubauen, deine Ernährung und Diät Einnahme vor, nach, und den rest der Woche wird viel mehr wichtig, wenn Sie wollen, einen stetigen Fortschritt. Ich schlage vor, sich diesen.

Ernährung und Bewegung ergänzen einander und sind sehr voneinander abhängig, um Ergebnisse zu erhalten, sowohl im verlieren und gewinnen Gewicht.

+700
Yhe Santillan Balolong 19.08.2016, 21:46:26

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, 5' 7", 135 Pfund. Bis zum letzten Jahr ich war, konzentrierte sich ausschließlich auf calisthenics, da sich mein Körper training und als ein Ergebnis, ich bin sehr durchtrainiert und schlank aber ich habe einen mageren Körper. In diesem Jahr habe ich beschlossen, zu starten, GEWICHTE zu heben und bulk-up. Der übergang war relativ einfach, da hatte ich schon die Kraft dafür, aber ich fühle mich wie ich war nicht dabei, alle meine Bemühungen in diese neue Ausbildung planen, durch eine Angst, dass ich Sie gewinnen zu viel Gewicht (Fett Gewicht). Meine Frage läuft darauf hinaus, diese: wie kann ich die Muskelmasse und die Masse unter Beibehaltung meiner "toneness" in meinem Körper? (Gefragt, sowohl über die Ernährung Aspekt und der Aspekt der Ausbildung) Danke!!!

+685
WannabeCook 09.11.2011, 10:05:32

Ich bin eine übergewichtige Erwachsene, mit einem Gewicht 316lbs.

Ich habe angefangen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren und würde gerne etwas über meine fitness-Level. Ich habe damit begonnen, die Treppe zu nehmen (5 Flüge) und wenn ich an der Spitze bin ich atemlos.

Meine Frage

Wenn ich weiterhin einmal am Tag wird die Atemnot zu verbessern (ich bin nicht sicher, der offizielle Begriff für das, was ich aber meine ist, wird die normale Atmung zurückzukehren, mehr schnell, wird ich schwitze weniger, die Art der Sache)? Oder brauche ich, um aufzutreten, diese kleine übung viel häufiger dafür, einen Unterschied zu machen? Bitte beachten Sie, dass ich mich NICHT zu Fragen, wenn das Treppensteigen einmal am Tag wird mir helfen, Gewicht zu verlieren, wie ich weiß, die Kalorien, die verbrannt werden würde, vernachlässigbar.

+660
mootiny 09.06.2019, 21:08:30

Ich bin derzeit nur in der Lage zu trainieren rechts, bevor Sie schlafen. Ich bin ein bisschen kurz auf meine Proteinzufuhr, und ich habe darüber nachgedacht, mischen in einige protein-Ergänzungen, die in die smoothies mache ich mir selbst. Jedoch, protein, nach meinem Verständnis sollte konsumiert werden, nach dem Training, nicht vorher. Aber ich habe auch gelesen, dass Sie sollten aufhören zu Essen, mindestens zwei Stunden, bevor Sie schlafen gehen. Dies lässt mich mit der Wahl des richtigen Essens, bevor Sie zu Bett, oder nicht zu Essen, und fehlt das protein, das mir helfen würde post-exercise. Ich könnte schieben Sie es, also werde ich warten Sie 30 Minuten, bevor Sie schlafen, aber ich Schaffe es nicht 2 Stunden.

Also im Grunde, die Frage ist was schlimmer ist, die richtige Ernährung, wie ich bin, zu schlafen, oder nicht immer die protein nach dem Training?

+624
Jordan Herget 21.03.2017, 08:12:03

Der Piriformis ist ein bisschen anders als die meisten Muskeln. Es wechselt von EXT RO zu einem INT-RO, wenn Sie biegen Sie Ihre Hüfte über 90 Grad.

Es gibt durchaus ein paar Möglichkeiten, sich zu Strecken, und eine Tonne Bilder auf google, die sind rückwärts, oder einfach nur verwirrend. Bleiben Sie bei den Grundlagen.

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+604
Gates Wang 18.10.2016, 16:15:42

Ich bin in meine zweite Woche von meinem marathon-training und heute hatte ich meine zweite Schwellenwert-training.

enter image description here

Also wo meine normalen workouts sind überwiegend von mittlerer Intensität, dieser Schwellenwert-training ist eine hohe Intensität Intervall. Ich war in der Lage zu gehen oben bei meinem Assessment-Training und ich schaffte es, den Aufenthalt in der Gelben Zone für 5 Minuten Letzte Woche.

enter image description here

Dieses mal jedoch auf halbem Weg durch meine Gelbe Zone hatte ich eine unangenehme Begegnung mit dem Mann mit dem Hammer. Ich begann zu hyperventilieren und konnte nicht schneller, ich Tat mein bestes, um zumindest nicht verlangsamen, aber weiter sind kläglich gescheitert. Danach dauerte es fast 5 Minuten, bevor meine Atmung Rhythmus wurde wieder etwas normal.

Ich hatte nicht gegessen, in ein paar Stunden, wie ich es getan habe, bevor alle meine Trainingseinheiten, noch habe ich das Gefühl ein Mangel an Energie, wie z.B. Benommenheit. Trank ich 0,5 l Wasser vor, also ich war nicht dehydriert entweder. Auch ich fühlte mich ziemlich gut, bis ich hatte, um zu beschleunigen in Richtung der Gelben Zone, so dass es fühlt sich wirklich wie es kam aus dem nichts.

In der Schule grad hatte ich ein VO2max-test, der auch zeigte, dass mein Lüftungs -, anstatt meine Herzfrequenz war meine wichtigste begrenzende Faktor. Aber auch wenn es zu erwarten war, verstehe ich nicht, warum es sein würde, mich zu schlagen so früh auf. Zugegeben, ich habe erst angefangen wieder läuft 10 Wochen und alle diejenigen, die workouts maximal ging an die Grüne Zone und dauerte nicht länger als 30 Minuten. Aber ich bin baff, dass ich nicht sogar behaupten, 170 BPM...

So nun Frage ich mich, warum habe ich hit mit dem Mann mit dem Hammer und was soll ich tun, um zu vermeiden das nächste mal.

+591
Ayesh Qumhieh 02.05.2010, 16:44:23

Hey Peter,

Prüfen Sie zunächst, Ihre form und sicherzustellen, dass es gut ist. Wenn Ihr form ist schlecht, das ist nicht gut.

Zweitens, ja, die unentwickelte Kraft in den Armen könnte auch ein Faktor sein. Ihr ganzer Körper wird unterstützt, indem Sie Ihre Arme, wenn Sie nicht genügend Stärke haben, sollten Sie fühlen sich die Schmerzen in Ihren Schultern, lats und Arme.

Lösungen

  • Halten Sie daran zu arbeiten; je mehr Sie es tun, desto schneller wird Ihr Waffen gewinnen dadurch die nötige Kraft. (Vergessen Sie nicht ruht, wenn erforderlich.)
  • Erhöhen Sie die Kraft Ihrer Arme durch ausführen der dips als gut. Ich empfehle andere Körpergewicht übungen zu.
  • Sie können kaufen eine dieser Gut-Blaster-Slings. Sie unterstützen Ihre Arme während der Durchführung der übungen.

Hoffe, das hilft.

+547
David Dut 20.07.2013, 16:42:54

Es gibt zwei Möglichkeiten:

  1. Sie wurden nur gering-auf-Wasser-Inhalt.
  2. Sie haben auf Muskelmasse.

Möglichkeit 1 ist die wahrscheinlichste Ursache. Ihr Körper verliert Wasser und Ihr Gewicht schwankt in einer Angelegenheit von Stunden. Also, wenn Sie dehydriert sind, dann wahrscheinlich haben Sie ein paar Kilo abgenommen.

Möglichkeit 2: Hätte man auf 2,7 kg (6lbs) von Muskelmasse in einer Woche, aber nur, wenn Sie gearbeitet hatte hardcore und nahm viel Nahrung.

Ich wog 85kg vor und jetzt Wiege ich 106kg und meine Kleider noch passen. Nehmen Sie nicht Ihre Kleidung als einen parameter zu Messen, ist Ihr Gewinn/Verlust.

+530
martinczerwi 05.10.2019, 12:09:11

Meine Freundin hat lange Haare auch. Sie ist mit nur regelmäßiges schwimmen-Kappe und Sie in der Regel tun, so etwas wie ein Brötchen mit Ihrem Haar.

http://en.wikipedia.org/wiki/Bun_%28hairstyle%29

Wenn Sie nicht einen männlichen Löwen, Sie sollten ok sein, mit einem regelmäßigen schwimmen-cap. Sie brauchen nur etwas zu eng und dein Haar in der Lage sein, um es unter Ihre Kappe bequem.

+502
mlamsdif 15.10.2013, 14:35:12

Eine Sache habe ich nie gut ist, Essen sehr gesund, aber ich arbeite eine Menge, Radfahren 15 Meilen mit einer Tag-und Kreislauf-training oder GEWICHTE an den meisten Abenden. Jedoch bin ich kämpfen, um zu verlieren, dass das Letzte bisschen Fett an meinem Bauch, was wirklich nervt mich sehen, wie ich tun so viel übung. Ich nehme an, das kommt stark von meiner Ernährung. Bei einem genaueren Blick auf es, ich esse viel mehr Zucker, als ich sollte. Ich brauche, um zu Essen Kohlenhydrate viel, weil ich bin ein Ruderer, und Sie sind Kritischer Treibstoff für den sport. Aber wenn ich auf der Arbeit bin, bekomme ich keine Zeit zum richtigen Mittagessen, also immer am Ende Essen beschissen Essen, das ich weiß, ist nicht besonders gut für mich. Kann jemand empfehlen, keine schnellen Sachen, die ich aufnehmen kann, aus dem Supermarkt, dass ich nicht haben, um zu Kochen, das kann mir helfen, reduzieren die Menge an Zucker in meiner Ernährung?

+469
Alex Chin 28.10.2017, 01:11:19

Also ich bin ein Anfänger, wenn es um pull-ups und ich kann auch nicht gehen. Momentan mache ich pull-up-training zu tun, meine ersten pull-up \o/

Gestern nahm ich eine neue pull-up-training-Methode. Diese Methode, die vor allem erfordert, dass Sie 2 Sachen zu machen-

1) Toter hängt- Springen bis an die bar, halten Sie es und halten hängen für 5-10 sec, dann wieder nach unten und nach oben springen , wieder, tun Sie dies 10 mal, dann bei der 11th und 12th rep hängen für so lange wie Sie können. Dann ist Ruhe und das set wieder.

2) Negative - Halten Sie einen Stuhl/Bank-ein wenig entfernt von der pull-up-bar, step on it, mit beiden Beinen und halten Sie die bar. Dann springen Sie hoch , um Ihr Kinn über dem pull-up-bar, und komm herab, so langsam wie Sie können zurück auf den Stuhl. Wiederholen Sie.

Jetzt denke ich, dass der Sprung in beiden diese übung ist wichtig, weil, wenn Sie springen und halten Sie die bar in der Luft, während Sie herunterkommen, Sie müssen sich wehren gegen die Dynamik zu erreichen, die hängende position. Und das ist, wo das problem kommt. Hier ist ein pic von meinem pull-up-bar

My pull up bar

Ich konnte nicht wirklich finden, einen pull-up-bar oder finden Sie einen Ort, um es zu passen irgendwo so habe ich die Leiter zu meinem vorherigen Etagenbett :P ich hatte keine Lust einen zu kaufen würde ich gehen, um das Fitness-Studio in paar Monaten sowieso.

Aber wie Sie sehen können, in meinem improvisierten pull-up-bar hat zwei bars auf Sie. Jetzt normalerweise, wenn ich pull-up-training I verwenden Sie das untere als mein Körper passt sich sehr schön in Sie und ich haben nicht wirklich zu heben / springen zu erreichen ist die bar. Aber jetzt, in dieser neuen Trainings-Methode, ich habe zu springen und für, dass ich die Obere bar. Aber wenn ich versuche, diese übungen auf die Obere Leiste, die Teil meines Arms um den Ellbogen zu Auseinandersetzungen mit der unteren Leiste und es ist wirklich schwierig für mich zu tun, pull-ups, wie die. Auch meine Haltung war durch, die.

So, das ist das problem. Soll ich verschieben Sie die bar ein wenig höher, so dass ich nach oben springen , um die untere Leiste, oder bin ich einfach nur overthinking und springen ist wirklich nicht so wichtig? Ich Frage dies, weil in den meisten youtube-tutorials sagen Sie "springen und die Stange halten". Sie don T wirklich geben einen Schwerpunkt auf "springen", aber trotzdem..ich will auf der sicheren Seite. Sorry, wenn diese Frage klingt ein wenig komisch...

Hier ist der video link, nur für den Fall Sie möchten, um es zu sehen und erhalten eine bessere Vorstellung von dem, was ich sage. 6 Minuten lang https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Danke für die Hilfe :D

+456
Teun D 21.10.2014, 16:22:03

Die beste Sache, die Sie tun können, ist wahrscheinlich geben Sie es ein paar Wochen und sehen, wie Sie zu erhalten.

Wenn ich zum Training in die morgen (0600 - 0700), würde ich in der Regel aufstehen, eine Tasse schwarzen Kaffee und eine Banane, dann den Kopf aus der Tür. Ich würde den Zug für etwa eine Stunde, dann haben Sie ein ordentliches Frühstück, dass ich zuvor vorbereitet, sobald ich ins Büro (das Frühstück war in der Regel Kartoffeln mit geräucherter Makrele).

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, wenn das training in den morgen. Zuerst, je nach der Intensität Ihres Trainings, können Sie feststellen, dass das Essen vor dem training macht Sie fühlen sich ein bisschen krank ist (Sie ist es durch Ihren Körper zu bewegen Blut aus Ihrem Magen-Darm-Trakt in Ihre Muskeln zu Kraftstoff Ihr training, was bedeutet, es kann nicht verdauen die Nahrung im Magen, so dass er versucht, es loszuwerden). Wenn dies geschieht, entweder lassen Sie mehr Zeit zwischen Frühstück und training (eat früher) oder weniger Essen / mehr Essen, leicht verdauliche Nahrung.

Zweite Dehydrierung. Sie neigen dazu, eine Menge zu verlieren Wasser aus Ihrem Körper über Nacht durch die Atmung, so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor und während des Trainings (nur nicht so viel, dass es slopping um in Ihrem Magen).

Was auch immer Sie tun, sollten Sie verstehen, dass es dauert ein wenig Zeit für Ihren Körper anpassen, um die Ausbildung zu einem anderen Zeitpunkt des Tages, so geben Sie es ein paar Sitzungen, bevor Sie sich dramatisch etwas ändern.

+424
MasterWaldo 16.06.2011, 19:19:31

Während high-intensity-Trainings, das Blut eilen, um Ihr Gehirn und Ihre Herzschläge zu erhöhen. Ich denke, es ist nicht etwas zu befürchten, Aber denken Sie daran, wenn Sie wirklich mit hoher Intensität laufen nicht kontinuierlich für 11 km und alle führen zu etwa 1 und eine halbe Minute und dann langsam für 2 Minuten, bis Herzschlag verlangsamt und dann agin beschleunigt, weiterhin mit diesem für 10 Minuten.

Viel Glück

+416
Jhony Vidal 20.08.2014, 18:45:43

Folgen Sie diesem?

Es ist eine übung, die Werke aus Ihrem core (Wie hanging leg raises). Jedoch, weil seine Körper-Gewicht-übung, es wird alles testen (Arme, Rücken, Beine, alles wirklich).

In der Lage sein, es zu tun, zu trainieren, alle die Schwachstellen, bis alles ist stark genug, es zu tun (Alle diese kleinen dummen unterstützende Muskeln).

Dies ist eine wirklich fortschrittliche Kern -, Körper-Gewicht-übung; es könnte ein Jahr dauern, der täglichen Praxis, um bis zu diesem Niveau (übertrieben). Vielleicht weniger, wenn Sie getan haben, diese Art von Kern-übungen (Wie Fahnenstangen) vor.

Wenn Sie daran interessiert sind, die Art von Sachen, die vielleicht widmen Sie einen ganzen Tag zum training core pro Woche. Holen Sie sich ein Buch wie diese und arbeiten Sie Ihren Weg durch Sie.

TL;DR: geht so weiter, alles, um die Schmerzen für eine Weile, bevor Sie es bekommen

+342
Adept 11.06.2010, 21:30:39

Der Schuh hat einige wichtige Teile der Struktur, die Sie gehen zu geben Sie die meiste Unterstützung. Im Laufe der Zeit können Sie sehen, wie jede von Ihnen beginnt sich zu verschlechtern Schuh, fühlen sich weniger wohl nach läuft trotz der Möglichkeit, dass es sich wohler fühlen, wenn Sie zuerst legte Sie auf.

Ihr Schuh sollte fast sofort wieder zu seiner natürlichen Form, Sie biegen auf sich selbst zurück. Wenn der Schuh behält seine in der Mitte gefaltet Blick für eine Sekunde oder mehr, dann verliert er einen wichtigen Teil seiner Struktur in der Sohle.

Die weichen Seiten sollten Ruhe über der Sohle. Wenn Sie droop unten oder entlang der Sohle, dann Sie verloren Ihre Struktur.

Wenn Sie den Spitzen Sie fest die Augen-Löcher bei der Schnürung verformen, dann ist dieser Teil der Struktur der Schuhe verloren hat, seine Unterstützung. Bei mir ist dies in der Regel das erste, was zu gehen.

Das heilen der Schuh sollte fest sein, wenn, wenn Sie Ihren Fuß in der Ferse scheint zu kollabieren, und Sie haben zu arbeiten, um Sie aufrecht zu halten dann diese Schlüssel auf den Schuh verloren hat, seine Unterstützung.

Wenn Sie Luft Sohlen, wenn Sie zu entlüften fühlen Sie sich Auffällig Tasche in der Sohle.

Und der tread sollte, deutlich. Durch die Zeit, die Lauffläche hat sich abgenutzt Wohnung in jedem Bereich ist es auch längst an der Zeit, Sie zu ersetzen. Gute Läufer haben sollte schön ausgeprägte Lauffläche mit tiefen Kanälen.

Wie lange Sie dauern, hängt wirklich davon ab, den Schuh. Mein standard-nike-Laufschuhe habe etwa 250 Meilen, wenn ich mit regelmäßig. Aber mein Stil ausgeführt ist hart auf Schuhe. Ich habe auch andere PT, die in Ihnen nebenbei läuft gerade. Ich hatte ein paar andere sets, die ich habe versucht, dass nicht die letzten 2 Wochen, also ging ich zurück den Nike Air Max , obwohl ich denke, es war ein anderer name, wenn ich lief regelmäßig

+337
teerapap 08.04.2018, 22:43:05

auf die Frage über die scheinbar widersprüchlichen Praktiken der Erholung, sondern auch häufige GtG, dieser Artikel hat einige gute Infos:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Es mag scheinen, eingängig, wie wir das oft hören, wie wir vermeiden müssen übertraining. Allerdings, wenn wir nicht training bis zum Muskelversagen unsere Körper sich leisten können zu tun die gleichen übungen wieder entweder später am Tag oder der nächsten Tag.

...die beiden nehmen immer: 1) verminderte Anstrengung (einen pull-up) nicht trainieren zu scheitern oder verursachen Erholung. 2) GtG ist teilweise neurologischen -- du bist die Ausbildung der pull-up-Nervenbahn und das zentrale Nervensystem, zusätzlich zu Ihrer Rückenmuskulatur.

+332
Fabien Taillon 10.07.2010, 05:25:01

Jeder hip Mobilität ist ein bisschen anders. Das einzige, was sich ändern sollte zwischen Ihrem low-und high-bar Kniebeugen ist die bar-position und Oberkörper lehnen. Es sei denn, Sie sind explizit hocken mit einer anderen Haltung als in Ihrer programmiert, wie eine Kniebeuge-Variante. Mobilität-arbeiten wird Ihnen helfen, ändern Sie Ihre Haltung Breite, aber in der Regel einen natürlicheren Ansatz, wo Sie Ihre Füße fühlen sich am wohlsten in der Regel am besten meiner Meinung nach.

Wenn Sie sind versessen darauf, Ihre Haltung, obwohl ich fühlte mich immer wie das atmen pause-squats hat mir geholfen, mit zu schlagen Tiefe, wenn ich hatte eine engere Haltung.

+290
itsbriany 19.07.2015, 14:38:06

Ich habe eine ähnliche Frage beantwortet zu und ging sehr detailliert auf "was zu tun ist, bauen ein six-pack." Jetzt, während Sie sagte, dass es nicht Ihr Ziel, ich noch empfehlen, das Lesen durch diese Antwort, denn es hat eine große Aufgabe erklären Sie Ihr problem.

Nun, ohne überschneidungen, zu viel über den Inhalt aus meiner früheren Antwort, lassen Sie mich erklären, genau, warum Sie nicht die erwünschte Wirkung und was Sie tun können, voran zu gehen.

Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio Krafttraining machen und fangen Sie mit sit-ups zum Aufwärmen, aber ich habe nie scheinen zu verlieren, mein Bauch.

Dies ist, weil Ihre Taille ist definiert durch die Fettschicht auf der Außenseite, nicht die Kraft der Muskeln auf der Innenseite. Doing ab übungen stärkt Ihre Bauchmuskeln, aber es ist nicht das Fett zu verbrennen umliegenden gesagt Muskeln. Sie hätte möglicherweise die stärkste abs in der Welt, aber wenn Sie nicht über einen ausreichend niedrigen Körperfettanteil (BF%), dann wird es gerade so Aussehen, wie Sie ein Bier gut. Das mitnehmen hier ist, dass ab übungen sind nicht wirksam bei der Reduzierung Ihrer Taille.

Was können Sie tun, anstatt Ihre Taille betonen? Naja, wie Dave schon sagte, es gibt keine solche Sache wie spot-Reduktion. Dies bedeutet, dass Ihre einzige Lösung für verlieren Fett in einem bestimmten Bereich ist nur übung und gut Essen, bis dein Körper sich entscheidet zu brennen das Fett aus diesem Bereich. Leider für Sie und jeder andere auch, der Magen ist einer der letzten Orte, der Körper zieht Fett aus, was bedeutet, dass Sie haben zu halten, um eine Diät/übung routine für eine Weile, bevor Ihr Körper wird beginnen brennen entfernt das Fett.

Ich bin nicht daran interessiert, ein six-pack ich will nur wissen ob das training Ihre Bauchmuskeln kann tatsächlich erhöhen Taille.

Wie Sie jetzt wissen, die Stärkung der Muskeln tut nichts, um Ihre Taille betonen; aber kann es evtl. steigern? Die Antwort ist Nein, aber auch ja...

Ich sagte Nein, weil eine Bauch-übung tut nichts und von sich selbst auf, insbesondere steigern Sie Ihre Taille. Auf der anderen Seite, ich antwortete ja da Sie Ihre Taille erhöhen können, als ein Ergebnis der im Anschluss an eine richtige Krafttraining Programm. Dies ist da, um zu sehen, Ergebnisse, die Sie brauchen, verzehren einen überschuss an Kalorien um richtig zu Kraftstoff Muskel-Wachstum. Ein Nebeneffekt dieser Kalorien-überschuss ist, dass der überschuss von dem, was Sie tun, nicht für den Kraftstoff wird an Ihre Fettreserven, wodurch Ihre Taille.

Weil die Ziele von Krafttraining und Fettabbau sind so im Widerspruch zu einander, ist der typische Ansatz ist, gehen durch Zyklen, wo Sie konzentrieren sich auf Krafttraining für einen Zeitraum, dann Sie gehen durch einen Zyklus der "cutting", wo Sie schalten Sie Ihren Fokus, um Fett zu brennen, anstatt den Muskelaufbau.

+236
mpimpi 07.10.2010, 04:40:49

Einige Gesundheits-Produkte (z.B. intelligente Waagen) rühmen sich, dass Sie Messen die Herz-Pulse Wave Velocity. Gibt es einen nutzen bei der überwachung dieser parameter und versuchen zu "verbessern", die es über training/Ernährung?

+233
Darren Shroeger 21.06.2015, 22:19:36

Kreuzheben nur 1x5, denn Sie werden bewegt eine weitaus schwerere Gewicht mit Ihnen als mit irgendetwas anderem. Das Kreuzheben ist die effizienteste von den Aufstiegsanlagen und ermöglicht die größte Last. Das ist großartig, außer, dass zu tun, setzt über, ist in der Regel nicht notwendig ist, mit einer Anfänger-sets von fünf, und tun, zusätzliche Sätze mit tatsächlichen Gewicht macht es zu einem brutalen recovery sowie eine höhere Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, die durch unsachgemäße form von Müdigkeit.

Alle die ich kenne, hat StrongLifts, Starting Strength, oder andere 5x5/3x5 Programme hat kein problem, das hinzufügen von Gewicht mit Kreuzheben auf 1x5 für eine Recht lange Zeit. Ich bin Einschießen auf eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben mit nur einer Arbeit.

+209
Jamiel Moore 22.02.2017, 19:21:48

Sein Hauptmerkmal ist, dass es misst Ihre Herzfrequenz und können es verwenden, um zu berechnen Kalorien verbrannt über jede übung.

Es ist nicht so gut wie mit einem Herzfrequenz-monitor-Gurt, weil es Maßnahmen auf das Handgelenk.

Abgesehen davon, scheint es wie eine ziemlich gute fitness-Uhr.

+207
user37160 12.08.2019, 13:49:39

Entnommen hier:

Standing Military Press

enter image description here

Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+158
Math3w 01.05.2017, 12:03:28

Für ein paar Jahre jetzt, ich hatte patella-formale Schmerz-Syndrom im rechten Knie. Ich habe zu den ärzten und erhielt Physiotherapie, aber dies scheint nicht zu haben keine positiven Auswirkungen auf mein Knie trotz tut übungen regelmäßig. Eine Sache wurde mir gesagt, ich würde die Verbesserung der mein Knie ist Radfahren, ich habe mein Auto verkauft vor ein paar Monaten und ich kaufte ein Fahrrad statt. Mein Rechtes Knie hat nicht alle besser, aber mein linkes Knie hat eine ganze Menge schlechter.

Es ist peinlich, aber ich kann ja nicht wirklich hinsetzen oder aufstehen, ohne viel Unterstützung, und ich habe zu senken/erhöhen, mich selbst mit meinen Armen. Die Schmerzen in beiden Knien sind sehr unterschiedlich und zwar...

Rechten Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Fuß gepflanzt
  • Schleift und knirscht regelmäßig
  • Unglaubliche Schmerzen, wenn Sie saß, für lange Zeit - es muss gedehnt werden und erweitert
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Das linke Knie

  • Tut weh, wenn dabei eine single legged squat mit Ferse angehoben
  • Scharfe, innere Schmerzen - Nein Klick, Schleifen oder Knirschen
  • Fühlt sich gut nach dem sitzen für lange Zeiträume
  • Schmerzen während werde zwischen sitzen/stehen Positionen

Hier ist die Sache, die ich wirklich nicht bekommen, obwohl ich mit dem Rad zur Arbeit und zurück, 5 mal die Woche Spiele ich badminton 3 mal die Woche, und ich Spiele Fußball (Fußball) 2 oder 3 mal in der Woche - und, abgesehen von der öffnung paar Minuten, während diese Dinge tut, ich spüre absolut keine Schmerzen überhaupt, und zwar sowohl während als auch danach hat sich mein Knie viel besser fühlen.

Die physio hat mir gesagt, dass mit dem Knie Probleme, die ich habe, tun, ausüben (Fußball spielen/badminton) sollte nicht Schaden, es überhaupt, und in der Tat kann helfen stärken, besonders die Radfahren. Aber nach 3+ Jahren, dass diese Probleme jetzt mit keine Besserung ich fange an, Frage mich, ob ich sollte mit der Einnahme beginnen es einfacher?

Irgendwelche Gedanken oder Anregungen wäre sehr willkommen, danke!

+100
Ed Iglehart 20.05.2018, 17:01:45

Ich bin überrascht zu sehen, dass es eine solche Diskussion über die Arten von Fetten. Ich glaube nicht, dass es wirklich unterschiedlicher Meinung camps auf dieser. Das folgende ist nicht nuance. Es ist nur die gleichen Informationen, die Sie erhalten würde, wenn Sie gebeten, irgendwelche persönlichen trainer oder bodybuilder diese Frage.

Gesättigte Fette sind von Schweinen, Kühen, und Eigelb. Gesättigte Fette sind gesättigt mit Wasserstoffatomen. Sie sind eine sehr stabile Moleküle, die reagieren nicht sehr leicht in den Körper, und sind schwieriger zu erreichen für die Energie, so sind Sie eher für neueren Gebrauch gespeichert werden. Diese können gespeichert werden, wo auch immer Ihr Körper speichert Fett und können auch gespeichert werden, die entlang der Wand von Arterien und kann zu Herz-Krankheit. Diese Arten von Fetten sollte eingeschränkt werden.

Fette in rotem Fleisch und Schweinefleisch-Produkte, die begrenzt werden sollten, aber das bedeutet nicht, es ist notwendig, zu beseitigen rotes Fleisch und Schweinefleisch-Produkte, die eher zu beschränken, den Inhalt des fettes, indem Sie mageres von diesen Fleischsorten. Denken Sie auch daran, dass Milchprodukte, die sind nicht fettfrei, enthalten eine beträchtliche Menge an gesättigten Fetten. Vor allem Käse, auch weißer Käse enthalten viele gesättigte Fettsäuren und sollten minimiert werden. Obwohl einige Leute Essen Käse als Proteinquelle, glaube ich nicht, es sollten als solche betrachtet werden. Die Menge der Kalorien, die vom Fett im Käse ist weit mehr als die Hälfte sogar in eine low-fat-Käse.

Eigelb erheblichen Mengen von Cholesterin zusätzlich zu den gesättigten Fettsäuren. Cholesterin wurde gutgeschrieben mit der Erhöhung der Testosteronspiegel, so kann es sein, lohnt sich in einem moderaten Betrag für diesen Zweck.

Ungesättigte Fette aus Fisch und pflanzlichen Quellen. Sie werden essentielle Fettsäuren genannt, weil Ihr Körper nicht auf seine eigene, so müssen Sie Sie durch Ihre Ernährung. Ungesättigte Fette haben weniger hydrogem Moleküle werden als gesättigte Fette, so dass Sie Sie enthalten eine oder mehrere Doppelbindungen, das macht Sie zu einem polarisierten Molekül somit schneller in den Körper. Dies bedeutet, dass Ihr Körper kann es brechen leichter zu verwenden Sie es für Energie. Mehrfach ungesättigte Fette sind ungesättigte Fette, die haben 2 oder mehr Doppelbindungen. Darüber hinaus ungesättigten Fetten kombinieren können mit gesättigten Fetten und ziehen Weg, ein Wasserstoff-atom Umwandlung in ein ungesättigtes Fett. Auf diese Weise ungesättigte Fette können Ihnen helfen, beides zu verbrennen Fett gespeichert, dass der Abbau der Fettsäuren in den Blutkreislauf für eine gesunde Herz-Kreislauf-system.

Ich schlage vor, in ungesättigten Fettsäuren, mindestens einmal oder zweimal am Tag. Die besten Quellen sind Nüsse und pflanzliche öle, einschließlich Erdnüsse, Mandeln, Cashew-Nüsse, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Sonnenblumenöl, Distelöl, Leinöl, etc.

Sie würden hart gedrückt, um zu beseitigen gesättigte Fette vollständig aus Ihrer Ernährung, weil Sie die meisten ungesättigten Fette haben eine gewisse Menge an gesättigten Fetten darüber hinaus ist und Umgekehrt. Sie müssen nur Lesen Sie die Etiketten und überlegen Sie, wie viel Sie sind immer von einer im Vergleich zu den anderen.

Ich sollte auch einen Hinweis über trans-Fette, die chemisch erstellte form von gesättigten Fetten. Trans-Fette sollten nicht nur eingeschränkt, sondern vollständig vermieden. Sie haben nachweislich nicht nur erhöhen das schlechte Cholesterin, sondern senken das gute Cholesterin. Trans-Fette finden sich in Glasuren, Kochen SCHMALZ wie crisco, und viele verarbeitete Lebensmittel, weil Sie auch als Konservierungsmittel wirken.

+88
kreeturez 13.11.2011, 06:13:14

Nun, um zu beginnen mit ich würde Arbeit auf die Stärkung der Knie.

Eine einfache übung, die Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Gewicht auf Sie, wie Sie ziehen Sie die quad. Sie sind Art von Druck auf Ihre Knie und nach unten mit dem Fuß (aber verwenden Sie nicht Ihre Hände). Sie sollten spüren, die Muskeln rund um die Knie anziehen. Anziehen und loslassen ein paar mal, wie dies bei warm-up und/oder an Ruhetagen. Ein weiteres gutes ist Knie Kreisen. Kniebeuge leicht und zeichnen Sie Kreise mit Ihrem Knie, ohne den rest des Körpers zu viel.

Ansonsten geht in eine flache Kniebeuge sollte es einfacher sein auf Ihre Knie. So würde drehen Sie Ihre Zehen ein bisschen - vielleicht 15 Grad nach außen. So würde eine "Neutrale" Haltung - Füße über die Hüfte Breite auseinander. Eine schmale Haltung zwingen wird, Ihre Knie, härter zu arbeiten, und eine breitere Haltung förderlich sein würde, um Ihre Knie dreht nach innen, die führen können zu Fehlstellungen der Kniescheibe (patella) - es neigt dazu, nach innen drehen.

TL;DR Squat immer flacher und arbeiten an der Ursache - der Stärkung Ihrer Knie um die Schmerzen zu lindern.

+83
Smolov1 24.07.2011, 15:53:43

Das problem, das Sie laufen in einem Kontext. Die Antwort auf das problem hängt davon ab, was die Fortschritte zum Stillstand kommen. Weder Antwort ist grundsätzlich falsch, noch ist entweder Antwort korrekt. Für eine bessere Antwort auf deine Frage, ich habe zur Einführung das Konzept der Periodisierung.

Am einfachsten definition, ist die Periodisierung ist der Prozess der Fokussierung auf einen Aspekt der Stärke für einen Zeitraum von Zeit.

Teil des Problems ist, zu verstehen, was Sie verursacht Probleme im moment. Eine gute Grundierung ist ein paar Artikel von Greg Nuckols:

Er macht einen guten job zu brechen sonst komplexe Themen und machen Sie verständlich. Hier sind einige relevante highlights:

  • Zur Verbesserung Stärke oder Größe, die Sie steigern müssen, um die Ausbildung stress im Laufe der Zeit
  • Sie kann ausgehen von der Fähigkeit sich zu erholen von der Ausbildung stress
  • Wenn das passiert, brauchen Sie eine neue Art von training stress zu halten voran
  • Die Mechanismen, die hinter der Erreichung dieser Ziele ist die periodize.

Die einfachste Methode der Periodisierung ist einfaches Umschalten zwischen moderatem Gewicht/hohem Volumen und hohem Gewicht/moderate Lautstärke.

Es kann noch komplizierter, als dass Sie je nach Ihre langfristigen Ziele, aber Sie haben zu entfernen, was das Hindernis ist. Wenn Sie haben ziemlich viel den Fortschritt der Arbeit mit mehreren Sätzen von 8-12, müssen Sie möglicherweise einige Zeit mit Wiederholungen, die in der 2-4 Reihe und wirklich schieben Sie die Intensität (das Gewicht auf der bar) für ein paar Wochen. Wenn Sie wieder kommen, um mit dem volume arbeiten, Sie werden immer in der Lage sein, die Verwendung schwereren gewichten arbeiten. Das hilft mit der Erhöhung der Trainings-stress.

Im Allgemeinen glaube ich, dass die 8-12 rep range hilft mit der Zeit unter Spannung und die Möglichkeit zum hinzufügen von Masse nützlich. Allerdings können Sie nicht Leben, und halten voran, nur so können Sie nicht Leben, im niedrigen rep Welt und halten voran. Im ersten Fall, Sie erhalten nie daran gewöhnt zu halten schwere GEWICHTE, die Grenzen, wie viel Volumen Sie können praktisch zu handhaben. Im letzteren Fall werden Sie nie, verbessern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und kann sich nicht vollständig erholen in der Zeit für Ihre nächste Trainingseinheit.

Finden Sie fortgeschrittene Bodybuilder und power-Lifter trainieren sehr ähnlich, wenn Sie sich auf das große Bild. Der wichtigste Unterschied ist die Stärke der Hervorhebung der Größe und single rep Stärke in der Ausbildung. Mein primäres Augenmerk wurde Stärke Leistung, aber ich habe festgestellt, dass der bodybuilding-Stil hat mir geholfen, gesund zu bleiben, um meine Arbeitsfähigkeit und bauen ein nützlicher Rahmen für Stärke Leistung. Ich bin zuversichtlich, das Gegenteil würde auch wahr sein.

+60
Andre Mesquita 05.06.2014, 22:42:41
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