Wie zu verwenden psoas in flutter kicks?

Exrx und andere Quellen behaupten, dass flutter kicks sind eine gute psoas-übung. Mein psoas eng sind, und ich verwenden Sie einen tennis-ball zu lockern Sie auf. Wenn ich flattern Tritte, spüre ich das Training in meine Hüfte Beugemuskeln, in der Innenseite des Oberschenkels, und in meinem unteren Rücken. Aber nichts im psoas. Gibt es eine Möglichkeit kann ich gewährleisten, dass die flutter kicks Arbeit der psoas, statt die anderen (vermutlich Kompensation) Muskeln übernehmen?

+84
Din 27.05.2016, 04:40:32
26 Antworten

Ich habe gesehen, viele Fingerübungen, aber einige haben darauf hingewiesen, dass die Finger sind verbunden mit den Händen in Muskelkraft und zu nutzen, so können Sie wirklich stärken oder zu isolieren, die Finger indirekt aus der hand der Muskeln, oder muss Sie arbeiten zusammen immer?

Ich weiß, es gibt verschiedene Arten von grip, wie zusammendrücken, zerquetschen, statische Ausdauer-Anwendung, etc.

Aber über die Finger, speziell, weil ich merke, manche Leute haben einfach wirklich hart Fingern abgesehen von starken Händen, und obwohl meine Hände sind nicht "schwach" meine Finger sind nicht wirklich stark, und sind ziemlich zerbrechlich.

Also meine Frage ist, sind die Finger siamesische 100% mit den Händen, oder können Sie daran gearbeitet werden, mehr direkt durch die übungen, ohne sich Gedanken über über die hand, die Muskeln austauschbar?

Vielen Dank im Voraus.

+982
Phil N DeBlanc 03 февр. '09 в 4:24

Sie sollten nicht ein problem haben mit Rahmen die Tür. Diese bars latch-auf die Türrahmen und Türen nicht mehr eingreifen, wenn Sie Sie vollständig geöffnet ist. Genau wie die unten. Ich habe mit dieser und ich habe kein problem, das pull-ups, Klimmzüge oder Beinheben.enter image description here

Es gibt eine weitere option, ebenso wie der im Bild unten.

enter image description here

Alle von Ihnen sind online verfügbar, die für sehr geringe Preise, aber wie Sie sagten, Sie wollen to build es, der erste würde mehr für Sie.

Having said, die, immer die Sicherheit Faktoren im Auge, während Sie Sie verwenden.

+958
gifexchange 25.05.2017, 15:21:22

Ich bin mit einem Hüft-Adduktoren-Maschine zu Strecken meine Beine für splits. Ich habe die Winkel-Selektor, um die 3. position von maximum, setzen das Gewicht auf 65kg, und lassen Sie ihn unter Druck zu setzen, Strecke meine Beine für 2 Minuten, während die leicht vibrierende meine Beine durch anspannen der Beinmuskulatur. Dann habe ich Ruhe und wechseln Sie auf 95kg laden und wiederholen. Dann habe ich den eingestellten Winkel-Selektor-2 von max (da meine Beine schon Strecken jenseits der Winkel von der 3. position) etc... ich auch für zusätzliche sanfter Druck mit meinen Armen weiter Strecke meine Beine. Ich glaube nicht, gehen wir das Risiko ein über 105 Kilogramm Gewicht der Maschine unter Kontrolle zu halten.

Ich habe eine Menge martial arts training, als ich war, 13-22 (vor 10 Jahren), die Dehnung, obwohl ich mich nie erreicht die volle spaltet. Mein Körper ist in guter Form in Bezug auf die Muskeln und cardio. Ich habe diese Art von stretching für einen Monat und es sieht zu arbeiten, während Sie nicht verursachen keine Probleme.

Tut das dehnen Sinn? Gibt es irgendwelche bekannten Gefahren für diese Besondere Dehnung?

+903
Ashi 22.07.2016, 11:03:15

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+854
c13 28.04.2011, 07:50:04

Dieser link hat eine routine, tennis (3 oder 4 Tage, was können Sie an Ihre Bedürfnisse anpassen):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

Und hier finden Sie eine große übung Datenbank mit video-demonstration:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

Und das USTA-link hat ein paar gute Aufwärm-übungen und Krafttraining, obwohl Sie verwenden Bänder anstelle von Hanteln oder Hanteln.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Es gibt auch eine Kostenlose app namens " bodyspace, die Sie verwenden können, um zu verfolgen Sie Ihre workouts, und es gibt einige tennis-Training gab.

+848
Shakeela Shaheen 11.08.2010, 10:11:28

Eine typische 10 lb bag ON whey protein kostet ~$115 USD. Es gibt 149 Portionen (1 Messlöffel = 1 portion) in eine Tasche.

Also 24 Gramm protein (mit vernachlässigbar Kohlenhydrate und Fett) kostet $0.77 USD. Ich glaube nicht, du wirst nichts finden, die billiger irgendwo. Und wenn Sie das tun, lassen Sie es mich wissen.

+818
Mark Ledesma 18.08.2013, 04:14:12

Sie habe am Schreibtisch für viele Jahre, kann es einfach eine lange Zeit dauern, für Ihre Bemühungen um die Fortschritte zu zeigen.

Darüber hinaus, was Sie ausprobiert haben, würde ich dringend empfehlen ein Stehpult. Teil des Problems kann sein, dass Sie all diese Arbeit nur, um zurück zu der gleichen position (sitzen am Schreibtisch) machen es schwierig für Ihren Körper zu ändern. Das ist Vermutung, das ist klar, aber ein Stehpult gearbeitet hat Wunder für mich.

Stehen oder sitzen, eine professionelle ergonomische Bewertung würde auch wertvoll sein.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie an einem Schreibtisch den ganzen Tag Probleme verursacht, das beste Mittel wird sein, die Festsetzung Ihren Schreibtisch, nicht versuchen, zu lindern die Probleme mit der übung.

+735
RovakX 14.11.2016, 17:17:10

Wenn Sie etwas hand-GEWICHTE, um die Boden-übung, die er vorgeschlagen, dass die Schwierigkeiten schnell. Trap Muskelmasse sind seltsam, in diesem können Zeiten, die Sie haben, zu versuchen, squeeze Sie absichtlich. Einige Fitness-Studios haben kleine Bilder auf die Maschinen zu zeigen, welche Muskeln Gruppe aktiviert werden soll, mit dieser Maschine. Das ist ein Anfang, wenn Sie wirklich wollen, um aus Ihrem Hause, wenn dabei diese übungen. (Training zu Hause so schwer tun, konsequent). In den Prozess der Stärkung der fallen werden Sie auch helfen, Ihre Haltung, denke ich, weil ich nicht denke, dass der 1-übungen verwendet, die fallen, wo Sie nicht brauchen, um richtig zu sitzen, und Bogen Ihren Rücken (und Vermutung). Für die laptop-Sache, vielleicht eine USB-Maus an, halten Sie Sie aus, um die Vermutung in Richtung der trackpad.

Ich Dummerchen, begonnen, darüber nachzudenken, LATS, nicht FALLEN. Ich lasse meinen vorherigen post intakt, aber eine revision, gehen Sie zu dieser Website für gezielte übungen mit Bildern für Tonnen von Muskeln und Muskelgruppen.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/11/muscle/traps

Es hat sogar Filter!

+673
Demoniste 16.02.2016, 13:23:18

Also, wenn ich mit dem training begonnen ich spürte, wie meine Muskeln extrem verhärteten sich sofort nach dem Training meine Bauchmuskeln waren wie das berühren einer Wand und meinen Bizeps sah mindestens 10% größer ist (ich bin nicht prahlen).

In letzter Zeit jedoch bekomme ich bis zu dem Punkt, wo ich das Gefühl kompletter Körper Erschöpfung, bevor ich den Punkt erreichen, wo ich das Gefühl habe extreme muskelverhärtungen.

Ich Training mit freien gewichten, in der Regel 6 übungen, jede übung 4 Sätze mit 5 Wiederholungen. Es dauert in der Regel etwa eine Stunde, mit meinem wichtigsten Ziel den Aufbau von Kraft. Ich habe das getan, 3 mal die Woche für etwas über ein Jahr und eine Hälfte jetzt.

Meine Ernährung ist mit standard-low-carb-Ernährung (über 40% Eiweiß / 60% Fette, ich esse Kuchen/Süßigkeiten max 2 mal in der Woche nicht mehr als 100g).

Also meine Frage ist kann mein Training oder Ernährung irgendwie zu erhöhen meine Ausdauer oder sollte ich die GEWICHTE erhöhen oder ist das einfach "normal" ?

Danke.


Antwort auf die Kommentare.

Ich bin derzeit dabei: pull-ups (mit 9kg Hantel auf mein Fuß), curl stehend Arnold press mit 15kg Hanteln, Kniebeugen mit 90kg, Ausfallschritte mit 2x24 Wasserkocher Glocken, renegade Zeilen mit 2x25 Hanteln etc. der Regel übungen, einschließlich mehrerer Muskelgruppen.

Ich kann mich nicht erinnern, was ich mit gestartet so genau, aber ich erinnere mich, ich konnte nicht auf einen einzelnen pull-up mit meinem Körper Gewicht nur.

Ich Ruhe eine minute und eine Hälfte zwischen den Sätzen oder 2 Minuten max, wenn ich extrem müde oder fühle slugish, aber das kommt selten vor.

Ach und ich Wiege 67kg.

+622
jon18 22.09.2014, 14:17:52

Wie viele Dinge, die Antwort auf diese Frage hängt ganz davon ab, was Ihre Ziele sind. Ich gehe auf etwas ein Glied und sagen, dass Sie scheinen mehr daran interessiert, Gewicht Wartungs-und Herz/Lungen-Ton, als auf die Ausbildung oder Stärke zu gewinnen.

Bitte schauen Sie diese links , um ein Gefühl dafür bekommen, was passiert, wenn Ihr Herz ist auf den verschiedenen Ebenen der Intensität. Sobald Sie die Beschreibung für Ihre Ziele am besten, Sie bleiben wollen, an oder in der Nähe dieser zone, so lange wie möglich. Für deine Zwecke würde ich sagen, dass Sie würde am meisten interessieren, in der aeroben zone, die eine Recht komfortable Geschwindigkeit, die Sie sollten in der Lage sein zu halten für fast alle Fahrrad fahren.

Um eine Vorstellung zu bekommen, wo Sie sind, in Ihrem Herzfrequenz, legen Sie einfach Ihren Finger auf Ihrem Hals und zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden, während Sie darauf warten, dass eine Ampel oder sowas. Sie werden wahrscheinlich get verwendet, um, was die zone "fühlt sich" wie ziemlich schnell.

+613
eva22hay 11.03.2014, 13:40:08

Ich Liebe es, verhärtete Hornhaut - außer wenn Sie reißen! Eine Weile zurück, ich hatte eine Hornhaut auf jeder Seite rip öffnen, während Parkour. Mir wurde gesagt, "zermahlen" meine Schwielen jeder einmal in eine Weile. Durch diese, ich nehme es ich soll um die Größe zu verringern meine Schwielen, aber halten Sie gehärtet, so dass ich arbeiten kann, bei größerer Intensität. Wie gehe ich über das tun dies?

+566
Scen 12.04.2010, 20:12:09

Ich habe keine spezifischen Informationen zu Planken, aber im Allgemeinen:

Forschung zeigt, dass die effektivsten Trainingsprogramme beinhalten übungen mit konzentrisch-exzentrische Wiederholungen (dynamische übungen).

Isometrische übungen sind eine günstige alternative für diejenigen, die mit Gelenk-Erkrankungen, bei denen dynamische übungen können Schmerzen verursachen.

+502
JEF 17.12.2012, 18:42:06

Was du beschrieben hast ist nicht eine Durchschnittliche Trainings-routine meiner Meinung nach. Du hast eine Recht hohe Arbeitsbelastung, wenn Sie denken, halten einen job als gut. Sie machen keine Erwähnung von der Menge an Gewicht, Sätze oder Wiederholungen, die Sie durchführen, so nehme ich an, dass aus deiner Beschreibung nicht versuchen, um Muskeln aufzubauen, dass diese zahlen sind hinreichend gering ist. Effektiv, Sie sind gefragt, wenn Sie ausführen, das Risiko von übertraining. Zwar gibt es verräterische Anzeichen von übertraining, können Sie sicherstellen, dass das geschieht nicht, indem Sie Essen eine nahrhafte Diät und immer viel Schlaf. Also, um Ihre Frage zu beantworten, kannst nur du entscheiden, wenn Ihre Arbeitsbelastung ist zu viel. Da wir behandeln alle körperlichen Belastung anders, Sie benötigen um sicherzustellen, dass Sie überwachen, sich für die Anzeichen von übertraining. Und ich würde vorschlagen, Sie nehmen eine Pause vom training alle sechs bis acht Wochen. Wenn für nichts anderes, nur das Leben zu genießen und nicht machen fitness-training, ein "job".

+501
alhamz 05.12.2013, 10:47:22

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+476
Aina 14.03.2011, 10:55:23

"Stärke" hat eine Besondere Bedeutung in Sport und Bewegung Wissenschaft, als es im Allgemeinen Sprachgebrauch. Die Kraft ist die Fähigkeit zu gestalten, dass eine maximale Kraft gegen einen Widerstand [1].

Ein push-up ist nicht eine maximale Anstrengung für viele Menschen, und sicherlich nicht für jemanden, der mehr als ein paar in einem Satz. Eine maximale Anstrengung ähnlich wie ein push-up wäre ein maximal-Gewicht Versuch beim Bankdrücken. Daher ist die Verwendung dieser domain-spezifische definition des Wortes Stärke, jemanden, Bankdrücken 150kg einmal stärker ist, als jemand, dessen beste bench press 100kg. Dies gilt auch, wenn die 100kg-Bank-presser kann mehr tun push-ups in einem Rutsch als die 150kg-Bank-presser!

In der Lage zu tun, eine Menge von push-ups beinhaltet einen Grad von Stärke, sondern eher ein test der muskulären Ausdauer. Lesen Sie mehr über diese domain-spezifischen Begriffe, die in Büchern über die Ausübung der Wissenschaft eher als Allgemeine fitness.

[1] Definition aus der Seite 1 von Harvey Newton ' s Explosive Lifting for Sports, aber es ist ähnlich definiert anderswo.

+471
Denis Arsenault 23.07.2017, 07:23:36

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+444
AlienCoder 19.11.2018, 19:08:07

Stiche Häufig auftreten, wenn dies das erste mal, wenn Sie laufen in eine Weile. Sie auch auftreten, wenn Ihr Magen etwas voll ist.

Wenn Sie einen neuen Läufer oder nicht ausgeführt haben, in eine Weile, führen Sie einfach in einem langsameren Tempo, wo der Schmerz nicht auftreten. Auch, führen Sie erst nach ein paar Stunden oder mehr, nachdem Sie Essen oder zu trinken.

Mehr info auf Stiche können sein gefunden an diesem Coolen Running-Artikel.

+441
Spaniard85 10.06.2012, 20:00:47
  1. hast du einen festen plan? wenn Sie nicht sehen , welche dieser 9 Pläne, die am besten zu Ihrem lebensstil passt, so können Sie konsequent halten Sie sich an einem regelmäßigen plan

  2. was war deine Kalorienzufuhr? wenn Sie nicht wissen, dann, dass könnte ein Grund für unerklärliche Gewichtsabnahme, so siehe wieder #1 nach einem soliden plan

  3. Ihr Training. wie hat sich diese unterscheiden sich in Intensität, Zeit und etc.

  4. andere Faktoren, wie haben Sie verbringen mehr Zeit in der Kälte oder unter 66 F, wo der Stoffwechsel erhöht? Oder hast du, senken Sie Ihre Kohlenhydrat-und erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr zu Spülen überschüssige Wasser

Es könnte eine beliebige Anzahl von Gründen, sondern müssen Sie halten, etwas zu.

+397
John Monahan John Mon 01.04.2014, 01:57:48

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blut Pumpen, um die Muskelmasse und damit es größer wirkt. Nachdem Sie trainieren Ihre Muskeln nicht verlangen, dass viel zu Pumpen und somit den Muskel, größer kleiner. Was ich tun, um zu maximieren, meine Fitness-workout ist, dass ich pre-workout zu enchance die Durchblutung und die Sauerstoff-Niveau.

+391
vikas verma 24.01.2010, 01:58:31

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+284
Jindrich Karasek 08.08.2011, 00:18:31

Verschiedene Langhantel-Positionen haben unterschiedliche Vorteile. So oder so, Sie sollten sich nicht zu schwere Arbeit tun, mit Ihre Arme oder Hände halten die Langhantel im Ort.

Nicht halten Sie die Hantel auf Ihrem Rücken/Nacken, in einer high bar position, es sollte nur unterhalb des Halses, in einer low-bar-position, es auf Ihren Schultern, halten Sie Ihre Hände auf der bar, um sicherzustellen, dass Ihre Schultern gehen zurück, genug, um ein Regal für die bar.

High bar Kniebeugen werden mehr quad konzentriert, low-bar-Kniebeugen lassen Sie verwenden schwerere Gewicht, aber es ist schwieriger, halten einen geraden Rücken, so dass Sie nicht tun "squat mornings" low bar Kniebeugen verwenden Sie Ihre Hüfte mehr.

Wenn Sie nicht finden, eine bequeme position für die Hantel, versuchen Sie es mit einer dieser zylindrischen Flächen oder Mach front squats! Auch halten Sie die Arbeit an Ihrem Rücken und Schultern, sein mehr komfortabel wenn Sie einen muskulösen Bereich, um die bar auf.

enter image description here

+268
Shashank Bhatt 03.09.2016, 13:48:59

Obwohl ich trainiere meine Arme ebenso, mein rechter arm sieht etwas trainierter und muskulöser als der linke arm, auch mein rechter arm fühlt sich müde nach dem training im Gegensatz zu meinem linken arm, was ist die Lösung, damit beide gleich Aussehen?!

+235
xbrmnx 07.05.2018, 02:38:46

Reduzieren Sie Körperfett durch die in einem kalorischen Defizit (Verbrennung von mehr Kalorien als Sie Essen/trinken). Sie Muskeln aufbauen, indem er ein positives Stickstoff-Gleichgewicht (in der Regel durch genügend protein in Ihrem system). Balancing diese zwei Dinge können manchmal schwierig, aber definitiv möglich, vor allem für diejenigen, die neu für den Muskelaufbau. Und ja, Sie werden wollen konzentrieren auf den Aufbau von Muskeln, wenn Sie wollen, um das Maximum aus der Fettverbrennung.

Also, was bedeutet das in der Praxis Aussehen? Gut, Sie werden wahrscheinlich wollen, um ein protein-shake kurz nachdem Sie aus der Arbeit zu maximieren protein-absorption, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie einige protein aus anderen Quellen über den ganzen Tag. Plane deine Mahlzeiten im Voraus und Ihr Gewicht überwachen. Die Palette der Gewichtsabnahme, die Sie suchen, ist neutral (null) - 1 lb (0,45 kg) pro Woche.

Was das Training selbst? Sie wollen etwas mit cardio natürlich, aber Sie wollen auch etwas, das sich auf Muskel-Gebäude. Mehr als alles andere, werden Sie wollen, um zu Husten sich etwas Bargeld und sparen Sie sich EINE MENGE Zeit und Elend, indem Sie die folgenden ein kompetentes Programm. Mein Vorschlag? Suchen Sie in Google oder YouTube nach "ATHLEAN-X". Ich bin etwa auf halbem Weg durch Ihre AX-1-Programm (die für Anfänger) und ich beginne zu sehen, einige gute Ergebnisse. Aber wenn Sie sich entscheiden, nicht zu gehen mit diesem Programm, nur noch eine finden, die scheint seriös.

+197
Robert Lewis 14.03.2010, 14:10:36

Ich weiß, es ist anekdotische Evidenz, aber wenn man power Lifter in da 70er und 80er Jahren noch ziehen schwerer (wie ein John Bourgoin aus Kanada powerlifting federation), Sie müssen nicht lassen Alter davon abhalten. Ich weiß von einem 63-jährigen power-lifter in Neuseeland, die immer noch fühlt sich an, als wenn er macht gute Gewinne.

Erholung wird mehr und mehr ein Problem, je älter Sie werden. Der große Unterschied zwischen einem Jungen Kerl in Ihre 20er und 30er Jahren und ein älterer Mann ist, wie schnell Sie brauchen, um zu ändern, zu langsamer progression. Wenn Sie beschäftigen einige von Wendler Philosophie, wo Sie vier Lifte in der Woche (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), stellen erhöht und habe ein deload Woche, einmal im Monat, die Sie nutzen können, die diesen Ansatz seit geraumer Zeit. Im wesentlichen Wendler ' s 5-3-1 plan, den Sie machen, erhöht, bis Sie beginnen, abzusterben. Sobald Sie anfangen zu stocken, nehmen Sie 90% Ihrer aktuellen max und arbeiten Sie Ihren Weg wieder nach oben.

Ich weiß auch von einem ex-Militär-Heber in seinen 50er Jahren, als ihm gesagt wurde, er sollte in Betracht ziehen, einer Behinderung, der aufgrund seiner akuten Rückenschmerzen, hat einige positive Veränderungen und ernst ganz ein beeindruckender Kerl. Er jetzt favorisiert high-volume-training, wie Sie den Sheiko-Programme. Seine grundlegende Philosophie ist, dass er getan hat, jagt max Aufwand zahlen, und ist einfach zu sehen, wie viele Male er kann auf seinen aktuellen maxes.

Einige der Jungs, die ich bezeichnet werden kann, fand am IronStrong.org Foren, aber die Quintessenz ist, dass Sie weiter machen, steigt seit geraumer Zeit. Alle tools zum verwalten der Wiederherstellung sind alle da. Sie werden nicht in der Lage zu tun, die lineare progression als gut, aber Sie klingen wie Sie sind Vergangenheit, die Bühne sowieso.

+113
HOLLYWOO2 09.09.2016, 14:51:50

Ihre Frage setzt Voraus, dass jeder Blut-Typ bietet eine andere Kapazität, Sauerstoff zu transportieren. Ohne in wissenschaftliche Erklärungen, ist der einfachste Weg die Frage zu beantworten, ist zu verstehen, die Rolle von Hämoglobin.

Hämoglobin ist ein protein, dient als transport-Mechanismus zu liefern Sauerstoff zu den Körpergeweben. VO2Max ist ein Maß dafür, wie schnell der Körper verbraucht Sauerstoff. Zwar gibt es Faktoren, die beeinflussen können, Hämoglobin die Fähigkeit, Sauerstoff zu transportieren (dh. Krankheit und Umwelt), Blut-Typ ist nicht einer von Ihnen. Das ist, weil die Blut-Typen beziehen sich auf das protein auf der Oberfläche der roten Blutkörperchen. Hämoglobin ist eine Lösung, die im inneren der roten Blutkörperchen Membran. Denken Sie an das von einem Gummi-Wasser-Ballon. Der Gummi der Membran und dem Wasser ist das Hämoglobin. Blutgruppen sind Eigenschaften der Membran. Das Hämoglobin (innen) ist die gleiche, unabhängig von den äußeren (protein) Blut Typ. Als solche, die Blutgruppe ist nicht ein Faktor in der VO2Max, weil es nicht beeinflussen, Sauerstoff zu transportieren.

+60
Joyce Chen 30.05.2013, 15:25:36

Ich setze alle meine aktuell laufende Programm in meinem miCoach Pacer. Ich hatte gerade läuft im free-Modus vor heute das einzige Training, die ich getan hatte, war nicht in free-Modus war mein erstes assessment-Training. Wenn ich drücken Sie die workout-Auswahl-button, es sagt nur benutzerdefinierte Training und wie lange das benutzerdefinierte Training ist. Wie weiß ich, welches ausgewählt ist?

Ich drückte den Knopf ein paar mal zu sehen, ob es mir irgendwelche anderen Informationen. Es stellt sich heraus, dass alle meine benutzerdefinierten workouts für die nächsten ~2 Wochen sind 1 Stunde und 10 Minuten, und so landete ich auswählen, die eine Woche vor, wo ich hätte sein sollen, das war ein sehr schwieriger Training, und ich damit nur etwas weniger als die Hälfte, weil es von der Intensität.

Gibt es eine bessere Art und Weise zu identifizieren, die Sie im web-interface, so dass ich sagen kann, welche welche ist, oder gibt es einen Weg, um den Pacer zu identifizieren, Sie besser?

+43
Fabiuz99 20.10.2017, 20:56:35

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