Wie viele Kalorien zu verbrennen, täglich zu sehen, eine änderung im Gewicht innerhalb eines Monats

Mein BMI 26.8, was bedeutet, dass ich in die Kategorie übergewicht.

Wenn man trifft, ein Fitness-Studio regelmäßig jeden Tag, was ist die minimale Menge an Kalorien, die er verbrennen sollten, um zu sehen, eine änderung in seinem Gewicht über einen Monat Zeit? Ich in der Regel konzentrieren sich auf einfache übungen wie auf dem Laufband für rund 20 Minuten (150 Cal) und auf dem Crosstrainer für 20 Minuten als gut.

Ist dies genug oder sollte ich mein Training erhöhen?

+156
Ricardo Lins 21.08.2014, 10:05:51
27 Antworten

Wenn Sie wissen, was ein Stich ist, ich nehme an, Sie wissen genug über das ausführen von Schmerzen und Regel alles extreme wie Blinddarmentzündung, die üblicherweise niedriger, irgendwie.

Es gibt ein paar Dinge, die ich tun würde:

  1. Essen Sie Kohlenhydrate und Salz eine halbe Stunde vor Ihrem Lauf. Ein paar chips/crisps wäre anständig.
  2. Hydrat. Stiche sind Häufig begleitet, wenn nicht genug Wasser verbraucht wird oder eine durchfallerzeugende verbraucht wird. Bleiben Sie Weg von Kaffee, soda oder andere kohlensäurehaltige Getränke, die vor einem laufen
  3. Nicht über Essen/trinken vor der Ausführung. Ihr Körper braucht Zeit, um zu verdauen und verarbeiten Essen. Der Ausübung zu nah an einer Mahlzeit verursachen Druck auf die Verdauungsorgane, die Säuren und anderen Chemikalien zu brechen Ihre Nahrung.
  4. Atmen. Es ist wichtig, eine Mischung von kurzen und langen Atemzügen beim laufen. Zwei schnelle Atemzüge durch die Nase, einmal lang durch den Mund.
  5. Überprüfen Sie Ihre Schuhe. Ein Ungleichgewicht könnte zu schlechter Druck und schädlich ziehen auf dem Rücken (und andere Muskeln). Sicherzustellen, dass Ihre Schuhe haben ausreichend Profil und sind nicht falsch ausgerichtet oder zu weit abgenutzt ist.
  6. Stil ausgeführt. Sollten Sie Ihre Arme nach oben und unten / vor und zurück, fast wie eine Dampflok. Sie sollten nicht gehen über den Körper. Dies ist wichtig, da das Kreuz-Körper-Bewegung ziehen Sie Ihre Muskeln (Rumpf, Rücken/abs/rippen) in die Möglichkeiten, die Ihr Körper nicht gewöhnt ist. Die Auswirkungen einer falschen pose verstärkt werden kann, desto schneller Sie laufen, die darauf hindeuten könnten, warum Sie hatte nie Probleme auf einem Laufband.

Es könnte eine Reihe von anderen Gründen. Wie gesagt, wenn etwas zu Fragen, ernsthafte, gehen Sie sehen einen Arzt oder eine Sport-Physiotherapeut. Ansonsten könnten Sie erhalten ein feedback von Ihren örtlichen Lauftreff (einige clubs/Shops durchführen, ausführen von Bewertungen).

+998
Grant 03 февр. '09 в 4:24

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+951
Fiona Jane 21.06.2016, 20:53:23
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Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+880
Hannes Hauer 13.01.2016, 15:31:27

Ernährung zeigt, abs während der übung baut abs.

Ein six pack ist das Ergebnis Ihrer Bauchmuskeln gut gebaut genug, um gesehen werden zu einer bestimmten Körperfett Prozentsatz und niedriger. Abs sind in der Regel zuerst gesehen in der 10-15% Körperfett Bereich durch die überwiegende Mehrheit der Menschen, aber können gesehen werden in 20+% - Bereich, wenn die abs sind besonders gut gebaut.

Die erste Sache, zum im Verstand zu halten ist, wie stark sind Ihre Bauchmuskeln und wie viel haben Sie trainiert. Wenn Sie nicht/noch nicht gemacht, täglich Bauchtraining dann haben Sie wahrscheinlich nicht gehen, um viel zu arbeiten, aber wenn Sie haben, dann sollten Sie haben einen guten Satz von abs zu arbeiten. Die zweite Sache im Auge zu behalten ist Ihre aktuelle Körperfett Prozentsatz. Es spielt keine Rolle, wie groß Ihre abs sind, können Sie sich immer bedeckt, mit genug Fett. Daher müssen Sie, um zu verlieren, dass Fett, um zu zeigen Sie Ihre abs. Der Verlust 1-2% Ihrer gesamten Körper Gewicht, jede Woche ist in der Regel eine praktikable und schnelle Auswahl, und bei 1% die meisten, sollte Fett.

Ich sollte erwähnen, eine sehr wichtige Haftungsausschluss obwohl, und das ist, wie nicht jeder ist in der Lage ein six-pack. Soweit ich weiß, alle Menschen haben abs, aber nicht jeder hat ein potential six-pack. Warum? Was Rede ich? Die Genetik. Six-packs scheinen die meisten Variationen, aber manche Menschen haben vier packs und andere haben acht Packungen. Arnold Schwarzenegger ist ein populäres Beispiel für einen Mann mit einer vier-pack. Dieses video sieht, dass in mehr detail.

Also, was ist der Schnellste Weg, um zu SEHEN, ein six-pack? Ernährung, können Sie Fett verlieren, viel schneller, als Sie jemals hoffen, um Muskeln aufzubauen. Sie können jedoch unter 10% Körperfett und noch keine sichtbaren abs, so übung ist auch sehr wichtig. Die folgenden sind einige Tipps, die ich vorschlagen würde.

  • Tun beginnen täglich ab training, oder haben wir fünf Tage in der Woche, mindestens. "Six Pack "Versprechen" ist eine Kostenlose app (begrenzt, die Vollversion bezahlt wird), die bietet ein großes Training für Ihre gesamte Kern in 4-7 Minuten-Sitzungen.
  • Essen in einem leichten Kalorien-Defizit, berechnen Sie Ihre TDEE hier und Essen 300-500 Kalorien weniger als das. Start/halten mit einer kostenlosen app namens "MyFitnessPal" und stellen Sie sicher, dass Spur/plan-ALLES, was Sie setzen in Ihrem Mund.
  • Auch weiterhin tun, Krafttraining, Aufbau zusätzlicher Muskelmasse wird halten Sie Ihren Stoffwechsel noch stark. Cardio wird auch helfen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aktiv, solange Sie genug zu Essen insgesamt (siehe TDEE).
  • Start der Ergänzung mit Kreatin, dies wird helfen, Ihre Muskeln zu sehen etwas mehr die volle (einschließlich Ihrer abs). Kreatin hat auch viele andere Vorteile.
+862
kqr 05.04.2010, 08:41:20

Richtige Ernährung ist schwer zu definieren, als solche für jeden einzelnen. Wenn Sie zu faul sind, können Sie mit diesem link: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Es wird Ihnen sagen, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht. Ich glaube, es ist am besten, einen trainer/Instruktor führt Sie richtig, wenn Sie verlieren Ihre form dabei jede übung oder einen Spiegel benutzen. Und, haben einen Ernährungsberater empfehlen Ihnen, was zu Essen, wie pro Ihre work-life-balance und die Menge des Trainings, das Sie tun. Als ich begonnen hatte, Fitness-training, die ich verwendet, Kris Gethin ' s Buch als mein Führer [Der Bodybuilding.com: Guide, um Ihre Besten Körper] und hier n es nahm Hilfe vom Trainer, was ganz gut ist, denn es zeigt auch Variationen der Diät Pläne.

+860
Jose Isaias Rosa Vieira 15.06.2012, 21:41:10

Ja, es ist definitiv okay, Wasser zu trinken während des Trainings! Die größte Sorge ist, hydratisiert zu bleiben, da ein athlet, der dehydriert ist schlecht.

Die 7 Hydratation und Übung Regeln, die Jeder Sportler Braucht, um Zu Wissen, empfiehlt, dass Sie trinken sollten etwa 600 - 1.200 ml (2.5 - 5 Tassen) Flüssigkeit pro Stunde, die knapp unter Ihr 1,5 Liter, die Sie trinken mag.

Wenn Sie wollen, weniger zu trinken, während des Trainings, können Sie immer versuchen, mehr zu trinken vor dem training. Versuchen Sie, einige trinken Wasser, jede Stunde, ab 2 Stunden vor dem Training.

+842
myatmins 17.06.2012, 02:14:36

Ich hatte Magen-bypass WLS früher im Jahr, und jetzt, mit der der Chirurg die Ermutigung, ich habe angefangen Krafttraining zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse. Es geht so weit gut, und nach zwei Monaten bin ich jetzt Weg von der Gewicht-Maschine-Schaltung der free-Kraftraum. Ich habe das Lesen über HMB und Kreatin, und glauben, Sie können mir helfen mein Ziel zu erhalten (oder auch zu gewinnen!) lean Masse in form von Muskeln.

Was ist der beste Weg, um Kreatin für jemanden ohne ein full-size-Magen? Ich kann nicht schlucken unten sehr viel Flüssigkeit auf einmal, also das Pulver ist schwierig, und ich bin besorgt, die Kapseln nicht richtig verdauen. Dies ist auch mein Anliegen mit HMB - kann jemand mit WLS digest die Kapseln richtig?

Auch kann ich nicht damit umgehen, viel Zucker - Frucht-Saft und andere Süßigkeiten, die bewirkt, dass temporäre, aber starke Nebenwirkungen (Schwindel, übelkeit, intestinale Bedrängnis, erhöhtem Blutdruck, usw) plus es untergräbt mein Gewicht-Verlust und benötigt lebensstil zu ändern, um es Weg zu halten. Ich kann und zu tun, Essen Sie frisches Obst und ungesüßte Apfelmus täglich. Ist das genug nehmen Creatin effektiv?

+818
BlkPengu 28.01.2017, 10:59:27

Ich habe einen Freund, es wird durch etwas ähnliches, ich habe trainiert ihn vor langer Zeit und jetzt kann er nicht tun, was er tun konnte, bevor Symptome wie du, dass es nicht bedeutet, dass Sie haben die gleiche, aber ich würde das ausschließen, angesichts der Geschichte der Blutuntersuchungen keine Ergebnisse, Sie können Fragen Sie den Arzt, um zu tun, eine andere schauen.

Hab ihn getestet, Chronische Müdigkeit oder Fibromyalgie, wenn Sie erleben, Müdigkeit und andere grippeähnliche Symptome jedes mal nach dem Training, auch wenn es nur mild ist, dann kann dies ein Zeichen eines ernsteren Gesundheitsproblem, wie Fibromyalgie oder Chronic Fatigue Syndrom. Anhaltende Symptome sollten vom Arzt abgeklärt werden.

Versuchen Sie, nicht frustriert zu sein, mit dem Arzt, da gibt es keinen Blut-test für den Zustand und das Symptombild ist sehr Komplex und variiert von person zu person. Sie können gebeten werden, über Ihre Gefühlswelt, haben Sie Ihre Schilddrüse überprüft, Kreatinin, Harnstoff, Eisen-Ebenen -, Leber-und hämatologische Profil genommen und die Antwort auf viele Fragen, etwa wie lange, wie oft und wie weit verbreitet, bevor eine Diagnose gestellt wird. Einige Menschen fühlen sich die Etiketten CFS oder Fibromyalgie sind, schlug auf, nachdem alles andere wurde eliminiert, und in einem Ausmaß, das ist wahr, aber es gibt jeden Tag mehr Ursachen für viele der Symptome, und es ist logisch zu betrachten, diese ersten.

Sie können einige Symptome und andere nicht, aber im Allgemeinen sind die Symptome, die auf chronischen fatigue-Syndrom können sein:

Verknotete Muskeln sind empfindlich gegen Berührung, aber nicht unbedingt verursachen heftige Schmerzen. Halsschmerzen, Schwellung der Lymphknoten, aber ohne Infektion, depression, Reizbarkeit und Panikattacken, extreme Abstürze in Energie, Regeneration nach dem Training, das dauert viele Tage bis zu mehreren Wochen, Herzklopfen, in denen keine Herzerkrankung vorliegt, und einer bestimmten Zeitrahmen, von dem dies alles begann.

Grüße,

+811
kuslahne 21.05.2019, 21:31:27

Was ist die wissenschaftliche Erklärung, warum kann man nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen einer übung, bevor er nicht?

Zum Beispiel, in meinem jetzigen Zustand kann ich nur tun 8 Wiederholungen Bankdrücken mit 68 kg, obwohl ich bin in der Lage, dann führen Sie die gleiche Bewegung mit keine (oder weniger) Gewicht. Warum ist das so?

+775
user1459524 17.11.2012, 13:19:58

Definitionen

Powerlifting wäre besser genannt strengthlifting. Es ist Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, obwohl powerlifting training oft mit anderen ähnlichen übungen wie das Schulterdrücken, sowie Ergänzende übungen wie power-Varianten von den Olympischen Aufzüge, isolation arbeiten, Bändern, Ketten, und sogar track-Arbeit und yoga.

Bodybuilding ist ein beauty-contest für Männer. Es beinhaltet eine Vielzahl von übungen, vor allem Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen für die Hypertrophie, sowie Klimaanlage und eine strenge Diät-Protokolle verwendet für das schneiden von Gewicht.

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen der Ausbildung Regime von den beiden, da Größe und Stärke, jedoch unterschiedliche Attribute, sind nicht orthogonal. Zum Beispiel, ein powerlifter kann ein "bodybuilding" - routine während der off-Saison, um zum Aufbau von Muskelmasse und geben Sie Ihrem Körper eine Pause von den low-rep, hohe Intensität der Arbeit des one-rep-max Kraftdreikampf. Ähnlich, Bodybuilder verwenden Häufig powerlifting-übungen wie schwere, low-rep Kreuzheben, Bankdrücken, und wieder Kniebeugen zu fördern, um den ganzen Körper Wachstum und erhöhen Ihre Stärke, so dass Sie heben kann, mehr Volumen mit leichteren gewichten.

Die Wahl

Bei der Kommissionierung ein Ansatz, zu vergleichen, Ihr Ziel, das Ziel jeder Praxis. Willst du Kraft oder gut Aussehen? Es ist nicht ganz entweder-oder-Angelegenheit, aber wenn die Gesundheit und die Leichtathletik ist eine höhere Priorität als die Suche groß, es wäre am besten beginnen Sie mit einem powerlifting-template und, wenn nötig, ersetzen einige Teile des Programms mit bestimmten Elementen bodybuilding-übungen.

Bodybuilding ist inzwischen gleichbedeutend mit heben von gewichten in vielen teilen der Welt. Die Leute denken, curls und das Bankdrücken, wenn Sie sich vorstellen, einen Kraftraum und Arnold Schwarzennegger, wenn Sie denken, der einen Heber. Dies ist nicht unbedingt hilfreich für die Leitung der Allgemeinen Bevölkerung zu einem Programm passt Ihre Ziele. Bodybuilding ist eine feine übung, aber eine Vielzahl von isolationsübungen durchgeführt, mit einem Schwerpunkt auf Hypertrophie ist nicht optimal für die Gesundheit oder die fitness für die meisten Menschen.

Bei der Auswahl der tools, es ist besser zu bewerten, die spezifische übung eher als die Gemeinschaft oder aus der Praxis kommt. Außerhalb des bodybuilding, ist es schwer zu rechtfertigen, eine Maschine hocken über einem Kniebeugen mit der Langhantel. Außerhalb von powerlifting, es ist schwer, einen Grund zu finden um Zug-Festigkeit, ohne Rücksicht auf andere Attribute. Es ist am besten zu nehmen, was jeden sport am besten kann: Kraftdreikampf ist Krafttraining, bodybuilding Klimaanlage und Diät-Regime, Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Muskel.

+768
Dragon Sky 30.08.2014, 06:45:51

Ich habe den Artikel gelesen, als Verfechter des Intermittierenden Fastens für die letzten 4 Monate oder so.

Es macht Sinn, und im Grunde besagt, dass die Aufnahme von BCAA ' s-post-und pre-workout-sind vorteilhaft für die Verhinderung der katabolen Zustand, dass Ihr Körper kann sich während der intensiven Trainingseinheiten, ohne die unmittelbare Ernährung sind wir alle so gewöhnt sind.

Ihre Fragen:

würde die Aufnahme von zwei Eiweiß vor dem Training zu verbessern mein Training?

Es hängt davon ab, sind Sie bereits die Ergänzung mit BCAAs? Wenn nicht, dann ist es möglich, es wird Ihnen eine leichte Erhöhung in der Energie-Ebenen. Wenn Sie der Ergänzung mit BCAA ' s bereits und sind auf der Suche nach einem Schalter, sowie - laut dem Artikel ist es positiv, als die kleine Menge von protein erhöht die zirkulierende Insulinspiegel zu halten, Ihnen jede Art von Katabolismus, aber nicht aufstocken Ihrer insulin bis zu dem Punkt, dass Sie Ihre Pause schnell.

Ich meine, ich denke, das ist der umstrittene Teil. Ich glaube nicht, dass Ihr Körper wird gehen katabolen in Stunden. So mit dem im Verstand, fragte ich mich wie oder warum Sie Ihr Training verbessern würde. Laut Dr. Loren Lockman, wird Ihr Körper gehen, nachdem das Fettgewebe zuerst. Die langfristige Speicherung von Fett oder Fett auf Ihrem Körper. Wenn das ist das ultimative Ziel Ihres Trainings, dann denke ich, Sie wäre am besten mit BCAA ' s, obwohl auf der Grundlage der Erkenntnisse, BCAAs und Eiweiß sind gehen beide geben sich idealistisch Vorteile.

Ich möchte auch darauf hinweisen, dass BCAAs abgeleitet und produziert mit der Absicht, während des intensiven Trainings, um Kraftstoff Ihre Muskeln. Eiweiß sind Natürliche und nicht hergestellt von jedermann, so dass für eine Natürliche Ansatz ich würde sagen, die Eiweiß sind Ihre beste Wette. Die BCAAs schneller arbeiten kann, als auch erwähnt, in einige der Kommentare in dem Artikel, das ei kann Stunden dauern, um zu aktivieren die Proteinsynthese, und es ist eher ein kontinuierlicher Prozess als BCAAs, die geben Sie Ihren Blutkreislauf innerhalb einer halben Stunde.

Wir sind alle für den langen Lauf. Ich denke deine Wahl mit dem intermittierenden Fasten als ein Werkzeug zur Gewichtsreduktion und Aufbau fettfreier Muskelmasse ist ein guter. In der Realität, ich denke, die änderung ist minimal und wahrscheinlich nicht zu viel von einem Unterschied.

Sie müssen nicht befürchten, dass Sie Ihre frühzeitig, schnell, weil, wie lange Ihre Ausbildung ist intensiv, Sie wird zum Abbau von Glykogen sowieso, und Ihr Körper wird erhöhen HGH nach dem Training. Nur nicht Essen mehr Eiweiß dann. BCAA ' s sind OK aber.

Vielleicht der wanderte ein bisschen, entschuldige ich mich. Dies alles aus persönlicher Erfahrung und Forschung. Ich habe Interesse, in die gleichen Arten von Dingen. Bulletproof Kaffee würde Ihre beste Wette, als am morgen pre-workout/Kraftstoff

+694
vladislavevs 05.05.2018, 11:59:55

Ich werde versuchen, wieder in Form zu kommen und fing an zu laufen. Nach ein paar Durchläufe (Laufband im Fitnessstudio) meine beiden Knie wirklich weh tun.

  • Ist dies aufgrund fehlender Dehnung?
  • Ist diese überkompensation für die Schwäche in anderen Muskeln ?

Was würde ich tun, das würde mein Knie verletzt. Ich habe in der Vergangenheit und hatte nie diese spezifischen Schmerzen.

Auch gibt es keine Empfehlung, Sie zu heilen aus. Ich habe aufgehört zu laufen für 3 Tage und mein Knie immer noch weh, auch beim laufen oder gehen Sie die Treppe hinauf, etc.

Wenn es Schwäche in anderen Muskeln würde ich schätzen jede übung Vorschläge

+608
user25296 13.03.2018, 07:39:23

Ich bin versuchen, um wieder in längere Läufe, getan zu haben bis zu marathon-Strecken in der Vergangenheit. Eine Sache, die ich verwendet, um zu tun war, wickeln Sie einen Stoff Gips um den kleinsten Zehen auf jedem Fuß, als ich nach einer Weile fühlen würde, die Schuhe reiben.

Das gleiche passiert nun mit ein paar neue Schuhe, also ich Stelle das Pflaster wieder auf, aber ich habe die gleichen Probleme, die ich verwendet, um auf die Putze zu kommen, Weg mit Schweiß oder allgemein Bewegung. Ich verwendet, um Gewebe-Putze, Schneide die Streifen aus und die Anwendung ein paar mit Watte auf die Zehen, um zu helfen-pad es mehr.

Ich Frage mich, ob es einen besseren Weg gibt zu verhindern das reiben?

EDIT: ja, ich trage Socken. In der Regel nur dick(ish), die weißen, aber vor kurzem über diejenigen, die für die Ausführung mit Polsterung in der Ferse und verhindern, dass Blasen.

+586
Pak Soul 10.12.2011, 03:31:10

Hier ist etwas, was die meisten Leute nicht wissen: wenn Menschen sagen, dass 1 Pfund Fett 3500 Kalorien, das ist nicht wirklich wahr. Oder vielmehr, es ist nicht die ganze Wahrheit.

Sehen Sie, 1 Pfund Fett 3500 Kalorien ist nur in einem Ofen. Das ist, wie wir bestimmen, wie viele Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel: wir brennen, die Nahrung und Messen, wie viel Wärme erzeugt wird als ein Ergebnis. Wir können nicht in einen Menschen, so müssen wir es in einen Ofen.

Also Kalorien zählen, die meisten der Zeit, ist nur von begrenztem nutzen für die Menschen. Warum? Denn Sie können 2 Menschen, die sind identisch in Gewicht, Alter, Geschlecht, sportliche Aktivität, stress, etc.. Aber füttern Sie diese 2 Menschen die exakt gleiche Anzahl von Kalorien und ich kann garantieren, dass diese 2 Personen werden NICHT gewinnen die gleiche Menge an Gewicht. Man kann nichts gewinnen und die anderen gewinnen 3 Pfund. Oder kann man verlieren 3 Pfund und die anderen nicht alles gewinnen.

Wir alle kennen jemanden, der Essen kann, was Sie wollen und nicht auf ein Gramm Fett, und dann gibt es die meisten Menschen, die tatsächlich beobachten, was Sie Essen zu bleiben, an einem bestimmten Körperfettanteil.

Körperfett und Gewicht sind viel strenger kontrolliert von Hormonen als von Kalorien. Es gibt ein YouTube-video von mir , das erklärt es ziemlich gut.

Auch durch übermäßigen und exklusiven cardio, ja, Sie kann verbrennen Kalorien während des Trainings, sondern durch einen Prozess namens "Adaption", du verbrennst immer weniger Kalorien jedes mal, wenn Sie trainieren. Sie lernen, sich "sparsam." Dabei übermäßigen und exklusiven cardio hat einen Doppelschlag von auch brennen Muskelgewebe. Muskel verbrennt Fett, so dass, wenn Sie weniger von den "Maschinen", die Fett verbrennt, Sie verbrennen weniger Fett.

Was passieren kann, ist, dass Sie Ihr Gewicht ist "normal", aber Ihr Körper Fett ist extrem hoch, weil Sie verbrannt habe sehr viel Muskel.

+515
Clox 09.09.2013, 04:59:51

Welche Techniken gibt es für die Festlegung der Bereiche Sie arbeiten müssen und das werden Sie wahrscheinlich zu verletzen, so können Sie arbeiten auf dem Gebiete, bevor Sie verletzt werden.

Update - die Meisten Tätigkeiten, die ich mache, sind high-explosive all-round-work-outs wie combat sports.

+350
edward de jong 16.12.2013, 19:41:05

Warum sollte ein boxer zum Beispiel, trainieren, springen Seil oder etwas zu tun, ist nicht die gleiche Art von Bewegung ist, passiert in einem Kampf? Kann man nur trainieren, indem Sie die Aktivität, die Sie verbessern möchten? Wie ein Läufer training ausschließlich durch den Betrieb, Schwimmer durch schwimmen und so weiter.

+323
prvn 26.03.2017, 21:15:07

Es gibt viele Variablen. Zwei Tage ist genug, sich zu erholen, aber es scheint, dass Sie könnte es zu viel am ersten Tag, obwohl die 6 min/km scheint ziemlich in Ordnung als die Geschwindigkeit angesichts Ihrer beschriebenen körperlichen fitness.

Sollten Sie sich genügend Schlaf und Ruhe.

Essen auch Sachen, die Sie nicht Essen sollten 1 Stunde vor zu laufen, weil Sie vielleicht Bauchschmerzen, aber versuchen Sie Essen etwas mit Kohlenhydraten während der recovery-Tag (Donnerstag). Die richtige Ernährung ist ein weiteres Thema, das scheint nicht damit verbunden.

Immer warm-up mindestens 5 Minuten. vor dem start eines Laufs. Dies könnte sogar mehrere 30m-sprints. Auf diese Weise bereiten Sie den Körper für mehr ausgeführt werden und sollte verhindern, dass Sie Krämpfe. Betrachten magnesium, wenn Krämpfe sind immer noch Auftritt.

Versuchen Sie, 5-10 50m sprints nach dem Ende Ihrer Läufe mit über 80% Intensität. Dies sollte Ihnen mehr Atmung und Herz-training für die Ausdauer.

Ich weiß nicht, was die app Trainingsplan beinhaltet aber Bedenken Sie laufen die 5 Kilometer auf fartlek. Dies sollte auch Ihnen mehr Geschwindigkeit und Ausdauer.

Quellen:

Ultramarathon-Läufer für 5+ Jahre, das laufen auf trails und Berge. Lief auch einige Stadt-marathons.

+300
user40185 07.04.2018, 16:27:16

Die übung selbst wird nicht beeinträchtigt Ihr Wachstum. In der Tat, Bewegung kann auch erhöhen die Sekretion des Menschlichen Wachstumshormons, die führen können, um Höhe zu gewinnen. Allerdings, wenn Sie chronisch unter-ernährt, es besteht eine Gefahr, dass Sie wickeln Sie ein paar Zentimeter kürzer als Sie gewesen sein könnte. Wenn Sie zu verletzen, Ihr Wachstum Platten, die möglicherweise Auswirkungen auf Knochen-Wachstum, aber das Risiko ist vor allem in Knochen gebrochen werden, und selbst diejenigen, die nur selten zu Problemen führen, wenn richtig eingestellt.

Es ist wahr, dass GEWICHTE heben wird vorübergehend machen Sie kürzer aufgrund der Kompression der Wirbelsäule, aber die Wirkung ist ganz vorübergehend.

+280
Sh3Rm4n 26.11.2016, 11:37:46

Trainieren Sie Ihre Schultern, die einmal in der Woche ist völlig in Ordnung. Aber Ihre Fortschritte und Muskelaufbau hängt sicherlich auch auf die Intensität Ihres workouts.

Ich weiß nicht, wie Ihr plan aussieht und wie viel Sie trainieren in der Woche aber tun ein pull-workout einmal und ein Schulter-workout einmal die Arbeit, die Ihr Ungleichgewicht. Die Intensität hängt von Ihrem Gefühl der Bewegung. Also vielleicht langsam anfangen mit leichtem Gewicht oder gar ohne Gewicht (Handstand, Klimmzüge, ...). Wegen Ihrer Unausgewogenheit wird es einige Zeit dauern, um zu entwickeln die Muskeln, sondern arbeiten heraus, einmal tun es völlig, wenn Sie richtig trainieren. Und da Schulter-Verletzungen sind eine der häufigsten Verletzungen sollten Sie stets den Fokus auf Qualität statt Quantität.

+279
Mr Mac 17.04.2019, 22:39:35

Alle kann ich Frage mich, wie Ihre Ernährung ist, im Vergleich zu, wie viel übung, die Sie tun. Sie scheinen zu viel und kann nicht liefern Sie Ihren Körper mit was es braucht. Es ist mehr wichtig, dass Sie überprüfen, warum Ihre Herzfrequenz ist niedrig, dass eine an sich wird jemand mehr als schleppend, denn dein Herz ist nicht Versorgung Ihres Körpers mit dem notwendigen Sauerstoff-Niveaus, die es braucht.

+244
user2076496 09.04.2010, 01:53:07

Ich habe behandelt mit genau dem gleichen Verletzung (auf der linken Seite). Ich hielt dabei alle Kniebeugen und Toten-Aufzüge für 2 Monate und darauf gewartet, dass es wieder zu 100%. Berin Antwort ist spot auf aus meiner Erfahrung. Während der 2-Monats-Pausen, die ich konzentrierte sich auf die Brust unterstützt Ruderboot, (nicht-Brust unterstützt Rudern wie bent Zeilen verursacht ähnliche Schmerzen zu hocken) LAT zieht, chin up, und mehr Bauch-Arbeit.

Verwendet habe ich das 2 Monat, um den Fokus auf meine deckenlifter und machte weitere Gewinne im 2 Monat als die vorherigen 6.

+235
Elena 29.07.2016, 05:51:05

Wie funktioniert die übertragung funktionieren?

Wenn ich eine stärkere Brust mit jeder beliebigen übung nicht Bankdrücken gehen?

Oder ist es die tun müssen, um ähnliche übungen wie push-ups und dips, um für die Verschleppung passieren?

+194
Moho 24.04.2018, 14:44:11

Die meisten der migranes sind erblich bedingt. Biologische Zustände verursachen können erhöht in freie Fettsäuren und Blutlipide, erhöhte Thrombozytenaggregation, verminderter serotonin-Spiegel und erhöhte prostaglandin-Ebenen, wodurch eine vasodilatation, die vor Migräne-Kopfschmerzen. Ein möglicher Grund HIERFÜR ist, dass ein Teil der physischen Reaktion, kann die Erhöhung von Blutdruck (wichtig). Die andere mögliche Ursache kann die körperliche Anstrengung des Körpers während der übung, und plötzlichen Abfall des Blutzucker, die der Auslöser für Ihre Ausübung-induzierten Kopfschmerzen.

Was können Sie tun? Wasser trinken, und erhalten Sie gut hydratisiert, haben ein gutes warm-up vor dem Training, beginnen Sie langsam dann steigern Sie Ihre Intensität, wählen weniger gewaltsame oder Low-impact-übungen (durch die Art und Weise, Gewichtheben scheint wahrscheinlicher zu sein, um Migräne verursachen, können Sie versuchen, einige vorbeugende Medikamente vor dem Training, reduzieren Sie die Intensität der übung langsam.

Es gibt einige Studien darüber Verhinderung der Ausübung-Induzierten Migräne durch Quantitative Warm-up

Die Effekte von übung und Training-related changes in blood Stickoxid-Ebene auf Migräne-Kopfschmerzen

Auf der guten Seite, Stickstoffmonoxid, die freigegeben werden, während der Ausübung kann helfen, die Schmerzen zu lindern (mehr info: bitte Lesen Sie den Artikel oben)

+186
Robert Barrueco 17.04.2015, 01:54:44

Intro:

Für ein paar Monate, ich werde Sie nicht haben, Zugang zu meinem Fitness-Studio. Was ich nicht haben Zugang zu ist:

  • Ein power-tower ein.k.eine Klimmzug-/dip-station
  • 2 x 8kg Hanteln
  • Ein ab-roller
  • Einige push-up-Griffe

Wenn ich sage "power tower", das ist die Art von Ausrüstung, die ich spreche. Aber die, die ich habe, die zwei Griffe hat, wo die Handflächen einander zugewandt in der Mitte, ohne Mitte-Abschnitt, um das Kinn-up-bar.

A power tower

Programm-plan

Bisher sind die meisten meiner Trainingseinheiten wurden traditionell Stärke basiert mit Hanteln und Hanteln. Während Ihre nicht, was bin ich auf das Körper-Gewicht nur (meist) Training für ein paar Monate scheint wie eine interessante Herausforderung.

Ich bin der Planung auf dem Fahrrad durch ein 3-Tages-routine, dabei eine Reihe von übungen, die auf Mo-mi, Wiederholung von do-Sa und dann ruhen/laufen am Sonntag. Für die routine, die ich bin mit dem Ziel für diese Arten von zahlen/übungen, die ich Plane zu bauen, bis [Wiederholungen x Sätze]:

Back - Mo/Do:

  • Wide grip pull-ups - 10 x 3
  • Klimmzüge - 10 x 3
  • Neutral-grip-pull-ups - 10 x 3
  • Bent-over seitlichen Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen (für die hinteren Deltamuskel) (Vielleicht?)

Brust - Di/FR:

  • Wand unterstützt hand stand push-ups - 8x5
  • Dips - 10 x 5
  • Weit hand push-ups - 10 x 3
  • Seitliche Erhöhungen - 10x2 + 1 Satz zum Versagen

Beine/Core - Mi/Sa:

  • Pistol squats - 10 x 3 (pro Bein)
  • Ab roller - 10 x 3
  • Hanging oblique crunch - 10x2 (pro Seite)
  • Vogel-Hund - 10 x 3

Einschränkungen:

Ich komme nicht in der Nähe von einigen der rep-Bereiche aufgeführt (außer dips). Ich habe noch nie einen handstand gemacht in meinem Erwachsenen Leben. Ich habe keine hinteren Kette arbeiten für Beinbeuger/glute/unteren Rücken. Ich würde gerne ein wenig mehr Abwechslung auf den Tag zurück, nur um alles im Gleichgewicht.

Ziele:

  • Erhaltung oder Verbesserung der Muskelmasse (vor allem in den Armen und den lats)
  • Hypertrophie für abs/schräg/serratus zur Verbesserung der 6-pack (ja, es ist vor allem Ernährung, aber ich habe das unter Kontrolle)
  • Erhöhung der maximalen Wiederholungen für die strikten pull-ups
  • Fortschritte der einzigen bewaffneten pull-ups
  • Fortschritte frei stehenden Handstand und frei stehende push-ups

Frage:

Wenn ich will, zur Erhaltung oder Verbesserung meiner Allgemeinen Konstitution, ohne dabei meine Schulter, der Gesundheit oder der Haltung, wie könnte ich das verbessern dieser Trainingsplan basiert auf meiner gegebenen Einschränkungen?

+161
DivX 28.07.2017, 04:16:25

Nach meiner Zeit in der Armee (5 Monate), die ich gesammelt habe 6kg. Mein Essverhalten verloren habe, und ich aß alles und zu jeder Zeit. Nun sammelte ich viel Bauch-Fett, aber wenn ich mir den rest von meinem Körper-ich sehe nicht, dass wispy mehr.. Jetzt habe ich auch weiterhin mit meinem Kickbox-Training wieder (3x pro Woche). 1x haben wir Ausdauer und Kraft-training und 2x basic Kickbox Technik..

Jetzt wollte ich anfangen mit fitness im Fitness-Studio auf meine andere freie Tage, außer für einen Tag am Wochenende. Ich möchte einige Gewichtheben zu gewinnen einige Muskeln. Ist das zu viel für meine Muskeln, sich zu regenerieren oder wäre es ok?

Der plan würde so Aussehen:

  • Montag: Kickboxen (bald einige sparring) 50 Minuten
  • Dienstag: Turnhalle
  • Mittwoch: Kickboxen-Ausdauer und Kraft
  • Donnerstag: Turnhalle
  • Freitag: Kickbox Basic-training 80 Minuten
  • Samstag: Fitnessstudio
  • Sonntag: Frei

Mein Freund aus Kickboxen sagte, es wäre zu viel für den Körper. Aber ich möchte in Form kommen, so schnell wie möglich. Es ist bereits april damnit.. :)

+95
b0nd 13.05.2017, 08:13:27

Zunächst Glückwunsch zu einem Super start ins Rennen!

Um deine Frage zu beantworten: ich glaube nicht, ändern Sie Ihr Training für die 5k Schaden Ihre langfristige Ziel, Gewicht zu verlieren.

Ich verstehe, Sie tun so ziemlich das gleiche führen Sie drei mal pro Woche. Das ist gut für Anfänger, so dass Sie nicht haben , etwas zu ändern. Aber mit zwei Monaten, bis Sie Ihre 5-Kilometer-Lauf, jetzt ist eine gute Zeit, um sich für ein Trainingsplan für Sie geeignet ist. Diese Pläne (je nach Zeit, Ziel) beinhalten in der Regel einen längeren, langsameren Lauf und evtl. ein tempo Lauf oder Intervalle. Du musst nicht unbedingt (oder gar sollte), mehr als drei mal die Woche, aber ein bisschen mehr Vielfalt ist in der Regel gut. Die wichtigste Sache zu erinnern ist, dass Ihr Muskel-Skelett-system muss so mehr Zeit, um sich anzupassen und stärker zu werden, als Ihr Herz-Kreislauf-system, so hören Sie auf Ihren Körper und tun Sie nicht zu schnell zu viel.

Fazit: nichts falsch mit ändern Sie Ihre routine, die speziell für Ihr 5k, aber übertreiben Sie es nicht, haben Sie viel Zeit für andere Rassen.

+76
ninj 27.01.2015, 11:24:32

Was "Fortschritt" ist eine sehr individuelle Sache. Und, im Gegensatz zu dem, was einige auf dieser Seite haben Sie glaube, es gibt keine "Magie" Trainings-Methodik zu machen, Gewinn/Fortschritt. Vielmehr ist es das Ergebnis der Synergie unter optimalen training, Ernährung, Erholung und Genetik. Wenn ein Aspekt Ihrer Ausbildung mangelhaft ist, wird es Auswirkungen auf die anderen.

Mit dem oben in Gedanken, ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Schritt zurück und beginnen mit selbst-Inspektion. Versuchen Sie festzustellen, was, wenn überhaupt, Sie halten sich zurück. Zu diesem Zweck, sollten Sie die Aufzeichnung Ihres Trainings und der Ernährung. Es ist etwas schwierig ein problem zu beheben, wenn Sie nicht wissen, die Ursache.

Schließlich, so kitschig das klingen mag, ich Vergleiche die Ausbildung für die Börse. Die meisten von uns wollen Kurzfristige Gewinne, wenn, in der Tat, die wirkliche Gewinne kommen langfristig. Das gleiche gilt für eine fitness-lifestyle. Erwarten schnelle Gewinne ist wenig realistisch, es sei denn, Sie sind genetisch begabt. Machen Gewinn/Fortschritt erfordert harte Arbeit, Hingabe und langfristiges Engagement. Finden Sie heraus, was funktioniert für Sie und bleiben Sie dabei.

+28
asker788 16.05.2019, 01:05:26
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