Wie trainieren Sie die Muskeln der Finger?

Wenn ich die Finger trainieren, ich Neige dazu, zu tun, low rep und zu hohe GEWICHTE-das ist wohl der falsche Weg, es zu tun! Dann am nächsten Tag kann ich fühlen, einige wenig Schmerzen oder leicht zu Blasen, wenn die Haut so wund. Ich habe eine Menge von Kletter-buddies, deren Finger wie Stahl (nicht weich). Wie man diese Art von Finger? Was ist die Anzahl der Wiederholungen und die GEWICHTE und Dauer der übungen soll zur Erhöhung der Muskeln der Finger?

Mein hintergrund

  1. Fingern für intensive Sportarten, die erfordern die Hände viel? Recoving von ulna Kralle?

  2. - Aufwärmen und Schulungen für Schulter Manschette?

  3. Wiederherstellung von Narbengewebe aufgrund von Blasen an den Händen?

+996
miku2020 02.04.2019, 10:58:35
32 Antworten

Ich glaube, es heißt ein handstand drücken. Es ist, wo Sie sind in einer Art Spagat pose und schieben Sie Ihre selbst oben in einen handstand ohne treten.

+960
BufferOverflow 03 февр. '09 в 4:24

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+940
jnevelson 07.12.2014, 17:36:31
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Keines der übung, die Sie tun oder die Ausrüstung, die Sie verwenden, Angelegenheiten, die für den Erwerb eines "verarscht" Körper. Eine zerrissene Körper ist nur ein Körper, der einen geringen Prozentsatz von Körperfett. Sie können abgerissen werden, aber immer noch abgemagert oder unterernährt. Natürlich, ich bin nur zur Veranschaulichung einen Punkt, um meine erste Forderung mehr klar. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten können Sie dies tun, indem Sie erstellen eine kalorische Defizit durch Ihre Ernährung. Dies bedeutet Wiegen von Lebensmitteln und Kalorien zählen.

Natürlich tut dies durch Diät allein wird eine lange Zeit dauern, und wenn Sie übergewichtig sind, wird das Ergebnis in schlaffe Haut in der Regel also, was Menschen tun, ist Sie kombiniert eine Diät mit Bewegung. Welche übung ist eigentlich egal, aber Studien zeigen, dass niedrige regelmäßigen Intensität cardio nicht Hilfe, so viel zu den Bemühungen als Widerstands-training oder hoher Intensität Intervall-training(HIIT) do.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie kombinieren eine kalorische Defizit mit Krafttraining. Wenn Sie einen normalen BMI haben, und nicht die Durchführung so etwas wie eine Bauch-oder love handles und einen "normalen" noch nicht definierten Zusammensetzung und wollen einfach nur Riss bekommen, würden Sie wahrscheinlich mehr nutzen von cardio.

Eine wichtige Sache: Sie können nicht entkommen eine schlechte Ernährung.

+936
user260943 11.01.2018, 18:33:34

Ja. Wir betrachten Erwachsenenalter 18 Jahre alt zu sein. Beachten Sie die hip range of motion in der basketball-Spieler, wie Sie Altern:

basketball internal range of motion

Quelle.

Was wir hier sehen, ist, dass Spieler verlieren, interne rotation range of motion an der Hüfte viel mehr als kontrolliert. Mindestens in das frühe Erwachsenenalter / ~Anfang der 20er Jahre. (Zugegeben, Anfang der Zwanziger Jahre, noch viel weniger, 18 Jahre alt, keine Garantie für die vollständige wachstumsfuge Schließung, aber aus der Spitze von meinem Kopf-dies ist der beste Weg, um an diesem Thema.)

Der Grund dafür ist, dass Sie den Erwerb von mehr Knochen an der oberen Vorderseite der Hüfte. Der Knochen verdichtet sich, in den gelben Quadranten:

          basketball hip bone

Das ist, weil dieser Bereich wird immer geladen, während laufen und springen / Landung. Das Becken und der Oberseite des femur bang auf ein anderes mit der Hüfte etwas gebeugt. Das heißt, dass quadrant dreht einige, wenn wir sagen, landen Sie mit unseren Beinen etwas verbogen:

         hip flexion cam impingement

Da der schenkelhals wird größer, es nicht so viel Raum zu biegen oder verdrehen, bevor Sie auf der Pfanne:

          femoral neck

         acetabulum

Animation der internen hip rotation:

         cam impingement

Hinweis: "Cam." Dies ist eine Art von impingement an der Hüfte.

hip impingement

Quelle.

Das ist die Idee hinter Operationen wie

  • Schulter impingement
  • Hüft-impingement
  • Fersensporn

In der oben genannten, Sie neigen dazu, haben einige knöcherne überwucherung, machen es wahrscheinlicher, dass zwei Knochen Prise -"wirken"- die Strukturen zwischen Ihnen. Dachte Prozess rasieren den Knochen nach unten, verringern die Chancen von impingement.

Gerade die Unterscheidung zwischen genetischen überwucherung oder erworben hat, nicht ausreichend noch nicht fertig, und ist nicht einfach zu tun.

-Langfristige Studien sind schwer

-Hüft-impingement-Operationen auf dem Vormarsch.

-Sind wir besser bei der Diagnose

-einen anderen Weg gefunden, um Geld zu verdienen

-mehr Hüften echt deformiert aus Aktivität änderung, z.B. mehr Kinder beim Sport?

-ist es, weil die Erwachsenen laden Ihre Hüfte in flexion mehr, also sitzen mehr als je zuvor?

Schwer zu analysieren.

Es ist ein Bereich reif für die Forschung, allerdings werden wir wahrscheinlich finden, was wir scheinen immer zu finden, mit der die Natur gegen ernähren Debatte - sowohl Materie.

Eine Einschränkung ist jedoch, wie viel Natur oder Umgebung Fragen können, variieren mit der Lebensdauer. Was passiert, früh im Leben verlassen kann, einen Eindruck schwer zu überwinden.

Beachten Sie, wie nach einer Fibel geerntet, die tibia kann wachsen, um die Größe der tibia + der original-Fibel. Rechten Seite der person geschlagen wurde:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Aus: Tibia Anpassung nach Fibula-Ernte: Eine in-Vivo-Quantitative Studie.

Ich weiß, die Frage war, über das Erwachsenenalter und diese Studie ist auf Kinder, aber ich will es bringen, weil dieser Wandel kam mit 3,5 Jahren. Doch Kinder " Knochen heilen-etwa doppelt so schnell wie Erwachsene.

Also, bemerkenswert Knochendichte Veränderung im Erwachsenenalter und Sie sehen, was wahrscheinlich eine erhebliche Menge an Zeit. Einfach Jahren. Das ist eine Menge von konsistenten Gewicht training. (Es ist nicht verwunderlich, dass viele mit impingement-Probleme wurden eine bestimmte Aktivität für Jahre.)

Selbst dann, bezweifle ich, jemand weiß ein Erwachsener, der z.B. hatte kleine Handgelenke, dann einige Jahre später konnte sehen, wie die person, die Handgelenke waren offensichtlich größer. Ich habe allerdings nicht gesehen, dass mit jedem meiner Kunden. Wo Sie anfangen zu Fragen. Jeder kann schneller oder stärker, richtig? Aber Sie können nicht drehen Sie den Esel in einen Vollblüter.

Die einzige Ausnahme die ich kenne sind akute Verletzungen. Auch im Erwachsenenalter, nach sagen, verrutscht ein finger, können Sie einige schwere knöcherne Wachstum. Rechten Seite wurde verrenkt, während Links noch nicht:

finger dislocation

Es ist unwahrscheinlich, dass die Art von Reaktion, die auftreten können, von der übung. Zumindest auf jede gewünschte Zeitspanne.

Schließlich habe ich immer erwähnen, die mit dieser Art von Sachen, wenn Sie etwas gewinnen, verlieren Sie etwas. Während Sie vielleicht gelockt durch dickere Knochen, viele sind auf der Suche nach dünneren. Ein powerlifter liebt Dicke Knochen. Jemand interessant, in der Ausführung nicht. Oft, was man der Auffassung zu sein, einen strukturellen Mangel umgepackt in einen strukturellen Vorteil. Diese basketball-Spieler, wie Ihre Hüften dicker, ja, Sie haben weniger Mobilität, sondern Sie sind auch weniger wahrscheinlich zu brechen eine Hüfte

Mehr details auf der Hüfte-

+924
Red fx 13.11.2017, 17:06:47

So mehr oxidative Enzyme heißt, Sie haben eine höhere Kapazität für länger und härter.

Und es stellt sich heraus, dass in einer ersten Studie (16) auf die Wirkung von HIIT training auf oxidativen Enzymen gezeigt, dass der massive Anstieg der Muskel-Skelett-oxidative Enzyme in den Fächern Eingriff in 7 Wochen intensiver Rad-sprints, in denen Themen durchgeführt, die vier bis zehn 30-Sekunden-maximaler Rad sprints, gefolgt von 4-minütige Erholungsphase Abständen, auf nur drei Tage pro Woche.

Aber was ist mit HIIT vs. aerobic cardio?

Ein weiteres 6-Wochen Trainings-Studie (5) gegenüber dem Anstieg der oxidativen Enzyme, ergab sich aus entweder:

1) vier bis sechs 30-Sekunden maximale Anstrengung Radfahren sprints, gefolgt von 4.5-minütige Erholungsphase Kämpfe und durchgeführt, 3 Tage pro Woche (dies ist ein klassisches HIIT training)...

oder...

2) 40-60 Minuten steady Radfahren bei 65% VO2 max (ein leicht aerobe Intensität) 5 Tage pro Woche.

Die Höhe der oxidativen Enzyme in den Mitochondrien unter den Probanden, die durch die HIIT-Programm waren signifikant höher – auch wenn diese Leute waren in der Ausbildung nur einen Bruchteil der Lautstärke der aerobic-Gruppe.

Wie konnte sich diese gute Ausdauer Anpassung geschieht mit solchen kurzen übungszeiten?

Es stellt sich heraus, dass die erhöhte mitochondriale Dichte und der oxidativen Enzymaktivität von HIIT ist, verursacht durch eine völlig andere Botschaft-Signalwege als herkömmliche Ausdauertraining.

In diesem alternativen Weg, einen "master-Schalter" aktiviert wird, fördert die günstigen endurance-adaption. Dieser Hauptschalter ist bekannt als PGC-1α (ausgesprochen als "pee-gee-sehen-eins-alpha", wenn Sie Ihre Freunde beeindrucken wollen), das steht für "peroxisome proliferator-activated receptor-g coactivator-1α". PGC-1α bewirkt, dass positive Zunahme der mitochodnrial Dichte und der oxidativen Enzymaktivität, können aber aktiviert werden, indem zwei komplett getrennte Signalwege – die calcium–calmodulin-kinase (CaMK) Weg oder die Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) - pathway (15).

Kontinuierliche, umfangreiche Ausdauertraining scheint zur Aktivierung der master-PGC-1α-switch, über den ehemaligen Weg, während intensives Intervall-training aktiviert es über den letzteren Weg

Quelle

+901
KonKan 20.08.2017, 17:02:51

Übertrage ich eine Menge Gewicht auf die Zehen während der Bewegung bis

Meine Lösung für dieses Problem ist die Konzentration auf das schieben durch den Fersen. Wenn es keine physiologischen Barrieren, dann sollte dies ausreichend sein.

Eine Möglichkeit, die ich helfen, konzentrieren sich auf den Druck durch meine Fersen zu Holen, meine großen Zehen und halten Sie Sie erhöhten für das gesamte set. Ich stand in die Hocke normal, aber meine großen Zehen bleiben aus dem Boden (auch wenn Sie in meinen Schuh).

meine Knie sind auch vorne in der niedrigsten position

Dies kann oder kann nicht ein problem sein. Wenn es ein problem ist, es könnte viele Ursachen haben.

Das Update ziehe ich die meisten für diese wird der Wand-Verkleidung Kniebeugenohne Langhantel, Sie stehen vor einer glatten Wand, dann bekommen Sie Ihre Zehen so nah wie möglich an der Wand und nur hocken. Versuchen Sie nicht zu schlagen in die Wand, aber die Beweidung ist es OK. Wenn Sie brauchen, um wieder auf ein paar Zentimeter, dann tun Sie das. Wenn Sie es nicht tun können, Strecken Sie Ihre Hüfte und Knöcheln für ein paar Minuten und versuchen Sie es erneut. Das tun zu können, zehn Wand-Verkleidung Kniebeugen mit meinen Zehen berühren die Wand, hat große Verbesserungen an meiner Körperhaltung und während Tiefe Kniebeugen mit einer Langhantel. Die Bewegung ist eine gute übung für die richtige Haltung auf dem Rücken und den Beinen, neben Sie zu zwingen, tun die Mobilität der Arbeit, wie es sich entwickelt Flexibilität und gibt Ihnen die mentale Modell, wie es funktioniert. Wieder, finden Sie in den Lehr-YouTube-video.

+885
Corinne Apostle 24.12.2019, 11:03:42

Ich bin 69 Jahre alten jogger. abgeschlossen haben 17 marathons, die beiden letzten auf der letzten Valentine ' s Day hier in Los Angeles. Ich versuche zu laufen, 4-5 Tage die Woche je 40 Minuten. Die meisten des Jahres, ich laufen auf einem Laufband zu schützen meine Gelenke! Kein warm up, nur starten Sie die Maschine auf 6 km/h bewegen und auf 7.5 km/h in 5 Minuten und den Aufenthalt dort endet der Lauf mit 5 Minuten langsamen Tempo um 5 Meilen/STD. Meine Letzte offizielle Zeit bei den L. A. marathon wurde 5:50, aber ich hatte 3 Badezimmer Stationen, die jeweils 15-18 Minuten.

Ich habe gebremst wurde vor kurzem, aber haben keine Begrenzung Verletzungen. Ärzte sagen mir, Teil der performance-Verlust ist, weil mein 2 Jahre Chemotherapie, aber ich denke, normale Alterung wurde ein Täter zu. Ich habe nicht die übung ernst zu nehmen. Auch wenn man einen marathon läuft, wenn müde, ich langsam nach unten. Ich war so eine Art Hobby-Läufer und Skifahrer, die alle mein Leben. Mein motto ist, "es ist ganz leicht!" Ja, Sie kann laufen, auch während der Kämpfe Stufe 4 Krebs, und bis zu einem fortgeschrittenen Alter. Ich glaube, ich kann laufen zu halten für den rest meines Lebens! Mein Herz und meine Lunge sind ziemlich stark, 125/76 und 55 Ruhe-Herz höher schlagen. Ich halte mein Herz schlug bei 160 mehr als die Hälfte ein hr-jedes mal, wenn ich laufen. Nicht sicher, ob es die richtige Sache zu tun aber ich bin über diese sorgen, ich bin immer noch hier!

In all meinen Leben, ich war joggen und laufen ohne warm-up. Ich meine nicht zu empfehlen dies für jeden. Aber ich bin mir sicher, dass für Leute wie mich, die immer eine stetige Zeitplan der übung sollte es kein problem sein, es sei denn, Sie haben ein Problem, Sie sind sich dessen bewusst. Wenn eine Sache, ich denke, mein Körper erwartet, was erwartet wird, wenn ich auf meine Laufschuhe. Ich habe das Gefühl mein Herz Rennen ein bisschen, wenn ich geistig alle gepeitscht zu gehen.

+875
Felipe Marcos 13.04.2011, 09:47:38

Hätte ich gerade kommentiert, aber es wird mir nicht erlauben, da ich anscheinend nicht genug "Ruf-Punkte". Es gibt eine Menge gute Pläne online, und ich würde vorschlagen, Sie geben ein einen Versuch. Ich bin neu in der Arbeit aus, und ich verwende derzeit Big Man On Campus 12 Wochen Trainings-Programm. Ihr ein kostenloses Programm, beinhaltet eine Diät-plan, zu ergänzen, zu planen, und 12-Wochen-workout-plan - bodybuilding.com/bigman. Wenn Sie diesen plan oder eine andere, immer die videos ansehen und lernen, wie Sie mit der richtigen form. Wenn Sie in der Turnhalle und haben Sie Probleme mit einem bestimmten Training, bitten Sie jemanden um Hilfe. Die meisten Menschen, die Training nehmen Ehre in einem neuen Lernenden bittet Sie um Hilfe. Glauben Sie mir, ich bat viele Leute um Hilfe, und Sie immer lächeln und sagen mir, was zu tun ist. Erinnern Sie sich auch, wenn Sie das Gefühl, Sie können nicht tun, ein gewisses Training in den plan durch, um Ihre aktuelle Stärke, Sie können immer niedriger, das Gewicht oder Wiederholungen, oder komplett überspringen, die übung und kommen zurück, um es zu einem späteren Zeitpunkt, wenn Sie stärker und selbstbewusster. Sie brauchen nicht einen Trainer zu trainieren, ich verspreche es. Wenn Sie Probleme mit Selbstdisziplin und-Organisation, ein coach helfen würde, aber man kann immer trainieren und lernen, autark zu sein. Viel Glück.

+856
Starka 10.06.2018, 01:16:34

Kalium hilft eine Menge. Halten Sie im Verstand, wenn Sie heben, Sie reißen Muskelfasern (Das ist, wie Ihre Muskeln wachsen). Das hilft mehr, die Steifigkeit als die Schmerzen.

Eine andere (und IMO besser) - Methode ist ein qualitativ hochwertiges Molkenprotein-Pulver mit einem hohen Anteil verzweigtkettiger Aminosäuren, die schützen und Abnahme Muskel-Schaden/Entzündung. Also protein-Pulver oder-EAAs Nahrungsergänzungsmittel Reich an BCAAs.
Genommen post-work-out sollten Sie einen Unterschied bemerken und es ist eine gute Idee, sowieso.

Auch stellen Sie sicher, Sie geben die richtige Erholung zwischen den Sätzen. 30-60 Sekunden zwischen den Sätzen ist optimal.

Sie können auch wollen, Lesen Sie diesen Artikel über DOMS.

+847
K Thiha 28.06.2019, 21:51:38

Ich führen vor allem folgende übungen: laufen (1-3 Meilen), push-ups, pull-ups, squats, sit-ups, Kälber wirft, Planken, die Beine anheben und Brücken.

Ich variiere Sie ein wenig. Zum Beispiel, eines Tages werde ich tun, chin-ups statt pull-ups, seitliche Planken, oder die seitlichen Schenkel des Hebens, jedoch habe ich nie GEWICHTE verwenden.

Sollte ich auch etwas anderes? (nicht in Anbetracht der Dinge wie stretching oder walking, was ich ja auch Tue).

Add-on: ich bin der OP (wer hat Sie jetzt ein Konto). Danke, Doc, Renny und Dave für das feedback.

Ich kann nicht mit einer Langhantel, aber könnte ich mit einem schweren Rucksack zu erhöhen mein Körpergewicht.

Ändern Sie diese unten aufgeführten Punkte, würde meine routine abgeschlossen sein?

  1. Kniebeugen, angereichert mit Rucksack (für die Deckung für Kreuzheben).

  2. Vertikale push-ups (zur Abdeckung für Langhantel military press).

  3. Horizontale pull-up (Abdeckung für barbell bent-over row).

  4. Plus, hinzufügen von dips und hyperextensions.

Ich könnte auch zu verbessern, trainieren Sie mit dem Rucksack oder variieren Sie (wie zu tun push-ups auf den Spitzen der Finger). Die Idee ist immer noch die gleiche, vollständig und einfach, so mache ich es konsequent.

+829
TheFanguy123 06.09.2011, 04:19:44

Badmintion ist nicht grundsätzlich "zu viel" für einen 60-jährigen Mann.

Jedoch, Ihr Vater hat eine bekannte Herzerkrankung, und hat offenbar nicht ausgeübt, selbst im Sport vor diesem Ereignis. Ich in der Regel Stimmen mit den MD ' s Vorschlag. Wenn dein Vater will, körperlich aktiv zu sein als er derzeit ist, soll er sprechen, mit seinem Arzt, der kennt alle seine medizinischen Bedingungen -- mein Rat wäre sehr anders, wenn er kongestiver Herzinsuffizienz oder anderen kardialen Erkrankung wie dysrhythmias.

Im Gegenzug, sollten Sie support der ärzte-Empfehlungen. Schieben Sie den Fuß; widerstehen Sie der badminton.

Aber gefördert werden, dass er nicht einen Schlaganfall (per definition, die er nicht haben konnte, hatte einen). Ich kann nicht mit Sicherheit sagen, aber meine beste Vermutung wäre sein Blutdruck sank ein wenig zu niedrig, und sein Körper hat reagiert, indem Sie den übergang aus, wieder eine angemessene Sauerstoffzufuhr zu seinem Gehirn.

+788
Usama Ahmed Khan 26.07.2016, 03:10:53

Ihre Frage ist falsch, deine Ansicht ist auch falsch. Aber ich werde meine 2 Cent, unabhängig. Ersten;

  • Kreuzheben ist ein pull, squat ist eine Kniebeuge.
  • Kniebeuge beginnt oben, Kreuzheben beginnt vom Boden.
  • Knie nicht heben Sie alles, wenn Sie versuchen und tun, dass Sie gehen, um Sie zu zerstören Sie schließlich.
  • Mache Kreuzheben für Wiederholungen und/oder mit wenig rest-Perioden, können Sie machen Sie Ihre unteren Rücken wund, nicht, weil Sie die Verkürzung des erector spinae, sondern weil Sie isometrisch.
  • Zurück hebt nicht alles, es zieht. Und verschieben heißt, eine Langhantel Rudern.
  • Während deadlifting, Ihr Rücken funktioniert, weil es versucht, bleiben Sie neutral und steif nicht, denn Sie heben. Tatsächlich, das heben erfolgt durch Beinbeuger.
  • Es scheint, dass Sie denken, dass die Aufhebung soll erfolgen über ein Kreuzheben oder hocken, in der Erwägung, dass es durch beide deadlifting, hocken, und drücken Sie, wenn nötig. Bitte sehen Sie sich ein video von einem atlas stone heben.

  • +782
    Greywolf 02.08.2016, 12:44:50

    Es hängt wirklich von Ihrer Ziele und Programmierung. Die Antwort könnte sein ja oder Nein.

    Mit meiner aktuellen routine, zum Beispiel, ich dead lift, front squat und Bankdrücken drei mal die Woche, allerdings habe ich nur komplette 10 Wiederholungen von jedem Aufzug-pro Sitzung (aufgeteilt in 2-3 Sätzen, die selten mehr als 85% 1 RM).

    Ohne sich in die feinen details von meinem aktuellen Programm bin ich vor allem auf den Kraftzuwachs (Kreditaufnahme von einigen der Kern-Konzepte von Dan John ' s "Easy Strength" Betrachtungen). In der genannten routine, ich könnte weniger Pflege über Hypertrophie.

    Wenn Sie eine Ausrichtung auf Hypertrophie (Muskelwachstum), Abschluss einer hohen Anzahl von Wiederholungen, und/oder die beinahe-Ausfall während des sets, konnte man sich in eine "overtrained" Zustand ziemlich schnell (obwohl, wie von Daniel angedeutet, Sie werden wahrscheinlich get verletzt, erste). In diesem Fall würde ich dringend überlegen, Abschluss schwer, die Verbindung Aufzüge (ie DL, Kniebeugen...) einmal in der Woche, und arbeiten von dort aus.

    Es ist schwer, um vollständig zu beantworten Ihre Frage, ohne ein paar mehr details, aber wenn Sie wirklich besorgt mit übertraining Prävention Holen Sie sich einen HRV (Herzfrequenz-Variabilität), überwachen, protokollieren, und die großen gehen, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, es ist ok.

    Spaß haben!

    EDIT:

    Ich sehe Sie fügte hinzu, dass, wenn Sie zu 5x5 (sorry, wenn ich gerade verpasst das erste mal um).

    Könnte man einen 5x5 Ansatz über vier Tage, wenn Sie wollten, und große Aufzüge, wie DLs und Kniebeugen, zweimal die Woche. Wenn Sie mit dieser Methode ein Schlüssel-element zu betrachten ist, wie Sie die Fortschritte, die Last zwischen den Sätzen. Nehmen Sie diesen Kerl Programm zum Beispiel (das zweite Programm der beiden):

    http://www.bodybuilding.com/fun/wotw56.htm

    Er baut 10-15% jedem Satz, bis er schließlich das anheben der Nähe seines 5 RM im letzten Satz. Er hat seine über 3 Tage, aber Sie konnte einfach breitete es über 4-5.

    +754
    Andriy 02.11.2019, 09:43:16

    Hinzufügen von Eis, um ein protein-shake könnte vorübergehend ändern, um den Zustand von bestimmten Fetten (also von flüssig zu fest), aber das ändert nicht, wie schwer es ist, verbrennen das Fett , sobald es in Ihrem Körper. Erstens, durch die Zeit, die Fette gelangen in den Körper absorbiert aus dem Verdauungstrakt, Sie haben wahrscheinlich auf Körpertemperatur erwärmt. Zweitens, unabhängig von dem Zustand der Fett (Feste, flüssige, etc.), die Energie, die notwendig, es zu verbrennen ist mit 9 kcal/Gramm.

    Als VPeric oben erwähnt, die Antwort auf diese Frage liefert Beweise gegen die Idee, dass der Konsum von kaltem Wasser deutlich erhöht den Kalorienverbrauch.

    Das einzige problem, das ich sehen konnte, mit dem trinken einen eiskalten protein shake ist, dass heiße und kalte Getränke verzögern die Magenentleerung (langsam Ihr Magen Entleerung in den Darm), was zu Problemen führen könnte; zum Beispiel, wenn Sie trinken einen protein-shake vor dem Training, nachdem Sie herum sitzen in Ihrem Magen länger könnte die Beschwerden verursachen, und die Nährstoffe nicht verfügbar, um Ihre Muskeln so schnell wie mit einem eher neutral-Temperatur trinken.

    +746
    Vser 07.08.2014, 21:41:53

    Ist es möglich, für einen Ectomorphic zu bauen, sperrige Muskeln wie die Profi-Bodybuilder ?

    Sie werden in der Lage sein Körperbau und Wettbewerb in Bodybuilding-Wettbewerbe?

    Sollte ein ectomorph Ansatz Gewichtheben in einer anderen Weise, als jemand mit einem anderen Körper-Typ?

    +719
    kaylia egge 26.06.2017, 23:07:39

    Laut der Ernährungs-highlight-Abschnitt des Wikipedia-Artikel für Muscheln, scheint es nicht zu enthalten jede messbare Menge an Kreatin.

    +614
    bangkokguy 19.04.2011, 23:33:55

    Was Sie beschreiben, ist ein klassisches Pyramidensystem rep-Schema. Die Tatsache, dass Chang ist mit minimalen Ruhezeiten ist, was ist ein wenig anders.

    • Klassische Pyramide rep-Schema in der Regel geht das Gewicht jeden Satz, aber die Ruhezeiten werden länger.
    • Chang-Pyramide rep-Schema verwendet Ermüdung für die erhöhte Herausforderung.
    • Verbindet training und Konditionierung in das Training.

    Kann das Konzept auch auf andere übungen? Absolut. Sie müssen möglicherweise anpassen, die zwischen festgelegten Zeit auf der Grundlage, wie viel Zeit es braucht, um in die richtige position, aber es ist nicht eine schlechte Art und Weise zu trainieren.

    Einfach zu verstehen, dass kein training-Stil funktioniert für immer. Wenn Sie aufhört, sich die Ergebnisse ändern, um einen anderen Ansatz. Wenn das nicht mehr funktioniert Sie könnten in der Lage sein, wieder zu kommen, um diese und starten Sie sehen Ergebnisse wieder.

    +533
    Scott Wile 21.02.2011, 13:31:22

    Ich werde grade meine Empfehlungen, wie tief Ihre Kalorienzufuhr abgeschnitten ist, denn das beeinflusst, was Sie können sicher tun. Im Allgemeinen finden Sie, dass je größer die Muskelgruppe, desto mehr Kalorien in der übung. Ich gehe davon aus, dass der OP ist in der Regel eine gute Gesundheit und nur darum kümmern, ein paar zusätzliche Pfunde. Auch mein Körper Fett Prozentsätze sollten angepasst werden, bis um etwa 5%, wenn Sie eine Frau sind.

    Sehr wenig oder keine Kalorien-Defizit: nur mehr Bewegung

    Erwarten eine sehr langsame Abnahme des Körperfetts bei diesem Tempo. Es ist wirklich für die letzten 5% Körper Fett Sie verlieren müssen.

    Sie wollen betonen, übungen betreffen den ganzen Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz. Während dieser übungen ist es vorteilhaft, einen Herzfrequenz-monitor, um sicherzustellen, dass Sie nicht schieben sich zu weit in die rote zone. Es wird leichter, es zu übertreiben, je älter Sie werden, also die überwachung selbst ist einfach eine gute Versicherung.

    • Olympischen Gewichtheben oder Power Cleans: beinhaltet nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper und erhöht Ihre Herzfrequenz ziemlich deutlich auch für kurze Sätze.
      • Konzentration auf kurze Sätze (3-6 wdh.) und viele sets zu bauen Volumen
      • Nur halten Sie das hinzufügen setzt, bis Sie fühlen, wie Ihre form ist ab zu brechen
      • Wählen Sie eine Schwelle von 5-10 sets, bei denen Sie erhöhen Gewicht
    • Gewichtete trägt: Beispiele sind farmer ' s Wanderungen, Kellner Spaziergänge, und die Koffer trägt.
      • Fokus auf Geschwindigkeit
      • Wenn Sie können, bewegen Sie ein Gewicht von 50 ft ohne Abwurf in unter 25 Sekunden, das Gewicht erhöhen
      • Stärkt Ihren Griff, Gewicht plus Bewegung auch Ihre Herzfrequenz aufsteht, aber nicht so intensiv wie Olympic lifting
    • Langhantel oder Kurzhantel-komplexe: diese sind Recht flexibel, und kann auch passen die Rechnung. Konservativ sein mit deinem Gewicht, und der Begrenzung durch Ihr schwächstes Aufzug in der Gruppe
      • Besteht aus 4-5 übungen fließen von einem zum anderen, ohne dass die Umsetzung gehen.
      • Arbeit beginnend mit einem Satz von 6 wdh. pro übung, rest 60er Jahre, nachdem Sie alle übungen zu machen, und wiederholen Sie mit einem weniger rep jedem Satz, bis Sie auf 0.
      • Versuchen Sie und erhalten Sie alle, dass die Arbeit in 24 Minuten oder weniger.

    Diese sind sehr anspruchsvoll, und sollte gefolgt werden durch einen schönen langsamen Spaziergang für aktive Erholung. 1-2 Meile zu Fuß halten Sie Ihre Herzfrequenz im active-recovery zone (in der Regel irgendwo rund 100-110 BPM, sondern variiert von Individuum).

    Moderate Kalorien-Defizit

    Das kalorische Defizit sollte genug sein, zu verlieren etwa 1 Pfund pro Woche, mehr als das, und Sie sind auf der Suche weiter unten in der Liste. Dies sollte Euch von über 20% auf 15% Körperfett.

    Sie können immer noch Kraft aufzubauen, aber Sie arbeiten gegen ein bisschen Gegenwind. In diesem Bereich werden wir das kombinieren der gewichteten Ausdauer arbeiten und aktive Erholung.

    • Kniebeugen: 10-20 rep-sets. Diese sind Recht brutal, aber Sie möchten, dass ein Gewicht, dass man 1-2 Wiederholungen mehr im Behälter mit Ihrem aktuellen Energie-Ebenen.
    • Jede der oben genannten Aktivitäten: passen Sie die Intensität Ihrer Arbeit als das, was Sie ausführen können, hängt von der Kalorien-Defizit. Damit mehr Pause zwischen den Sätzen dieser Art von Arbeit.
    • Einfach minimieren Pause zwischen den Sätzen: fügt dem Einfluss von Müdigkeit, sondern hält auch die Herzfrequenz vor Auskühlung zu viel. Wenn Sie die Wahl haben, halten Sie die normale Ruhe auf die wichtigen arbeiten, und reduzieren den rest über die Unterstützung der Arbeit.

    Vergessen Sie nicht, die recovery gehen.

    Tiefer Kalorischen Defizit

    Wir reden hier von 2 lbs / Woche, oder mehr, durch Diät allein. Sie einfach nicht die Energie zu tun hoher Intensität der Arbeit sehr gut, und könnte nicht in der Lage sein, um genug Volumen zu haben jede training Wirkung. Verwenden Sie diese für wenn Ihr Körper Fett ist über 20%.

    • Gewichtete trägt: nur mit geringerem Gewicht und moderater Geschwindigkeit
    • Reduzierte Ruhezeiten: das gleiche wie mit mäßigem kalorischen Defizit.
    • Mehr Fokus auf die Ausdauer arbeiten (20 rep sets): verwenden Sie nicht etwas schwerer als 65% Ihrer einem rep max (wenn man es weiß).

    Beenden Sie Ihre Arbeit mit einer Erholung zu Fuß.

    Gerade ketogene Diät

    Die einzige Möglichkeit, die ich kenne, Muskelmasse zu erhalten, die mit einer stark eingeschränkten Kalorien-Defizit ist eine ketogene Diät. Bitte Bedenken Sie nur dies, wenn Ihr Körper Fett ist 30% oder mehr. Trinken Sie viel Wasser, und stellen Sie sicher, Sie erhalten die erforderliche Menge an protein, um Muskeln aufzubauen-es wird erforderlich sein, nur um die Muskeln Sie haben.

    Das einzige, was Sie wirklich bedenkenlos tun, auf dieser Ebene der Ernährung ist Ausdauer arbeiten und Erholung Spaziergänge.

    Das größte Risiko mit ketogener Diät (keine Kohlenhydrate, oder unter 100g Kohlenhydrate pro Tag) zu tun hat, mit catabolizing Ihre Muskeln. Zu bewahren Muskel, während der Ausübung, Sie wollen 1g protein pro Pfund magerer Körpermasse. Ein bisschen mehr würde nicht Schaden, aber definitiv nicht weniger. Darüber hinaus müssen Sie halten Sie Ihren Körper mit dem aerobic-Energie-system , um Fett zu verbrennen, aber nicht zu einem Anstieg der Nachfrage für schnelle Energie. Mit glycogenolysis und und phosphogen Systeme, die Ihr Körper braucht Kohlenhydrate (oder Glykogen) zu brennen. In seiner Abwesenheit wird Ihr Körper versuchen, zu konvertieren protein in einen geeigneten Ersatz. Während der Körper ist intelligent genug, um zu verwenden, diätetische protein, bevor es eigenen Muskulatur, Anforderungen für schnelle Energie bei intensivem Training wird schnell, schneller als Ihr Körper ' s Fähigkeit zu nutzen dietary protein.

    • In Ketose bleiben Sie mit aerobic-Arbeit nur
    • Essen 1g protein pro Pfund mageres mass, bis zu pro kg Gesamt-Körpergewicht
    • Viel Wasser trinken, da der Körper die Nachfrage steigen wird
    +511
    Fabio Antunes 15.02.2012, 10:57:58

    Ich war schon immer kräftig, breit geschultert und musculus, meist genetische, denke ich. Obwohl jetzt in meinen Vierzigern, ich habe weniger Masse als noch vor wenigen Jahren.

    Wenn ich zurückgewinnen will, kann oder darf ich trainieren anders als von jemandem, der versucht zu gewinnen "neue" Kraft und Masse? Vor allem, kann ich den Fortschritt mit mehr wdh. pr gesetzt, weniger Sätze oder weniger arbeiten schwer? (weiter-Ausfall)?

    (Ich verstehe wieder in der Regel leicht, weil Sie immer noch die Zellen/nucli, aber was ich gelesen habe, wird meist über die Jungen Athleten und Bodybuilder verlieren Kraft und Masse in kurzer Zeit)

    +449
    Dixie7z 24.11.2013, 03:41:56

    Wie ich es verstehe, gibt es drei Mechanismen, durch die ATP regeneriert wird:

    1. Für Intensive 10-12 Sekunde Bemühungen, ADP ist direkt umgewandelt zurück zu ATP über Kreatinphosphat

    2. Für Bemühungen bis zu ein paar Minuten, ATP wird produziert von glykolytischen Stoffwechsel

    3. Für mehr Anstrengungen (mehrere Minuten oder viele Stunden), ATP entsteht durch oxidation von Fettsäuren und glykolytische Produkte

    (Quelle ist fast wortwörtlich von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ' s Practical Programming for Strength Training, 2. Auflage, Seite 57)

    Wenn Sie einen bestimmten sport engagiert zwei verschiedenen metabolischen Methoden, A) wie funktioniert das zusammenspiel funktioniert, und B) wie funktioniert eine Bedingung für Sie?

    Zum Beispiel, viele running-zentrierten team-Sportarten wie Fußball sind eindeutig in die Dritte Kategorie (laufen für zwanzig Minuten zu halten Positionssteuerung des Feldes). Diejenigen, die die gleichen Sportarten erfordern gelegentlich Intensive spurts würde deutlich, fallen in die erste Kategorie (sprinten auf einen Ausreißer).

    Sport-spezifische Ausbildung (z.B. scrimmaging) am besten für die Ausbildung dieser Interaktion zwischen den beiden Signalwege? Ist die Ausbildung jeder Weg individuell (z.B. sled drags in einem Training, die Strecke läuft in einem anderen) ausreichend? Tut Konditionierung kombiniert werden, in der gleichen Weise, die imitiert niedriger Intensität der Arbeit durchsetzt mit Ausbrüchen von harter Arbeit (z.B. Indische läuft)?

    Update: zu sein klar, ich bin auf der Suche für eine Erklärung der physikalischen oder physiologischen Erscheinungen geht. Ich bin nicht auf der Suche nach Beratung auf einem Trainingsplan, es sei denn, es wird speziell erklärt, warum und wie es am effektivsten ist, mit entweder der Wissenschaft oder der Konkurrenz.

    +403
    user37068 14.12.2013, 05:06:50

    Ich habe schon auf verschiedenen Fitness-Studios in den letzten 4 Jahren mache meist cardio (Laufband & Crosstrainer) und manchmal Hanteln. Es wurden viele unterschiedliche Bedingungen danach, wie nach Hause fahren und zu Fuß nach Hause, als in Texas oder Oregon, etc. Doch der einzige gemeinsame Nenner war, dass vielleicht die Hälfte der Zeit, meine Nase beginnt zu riechen komisch riecht in den 20 oder 30 Minuten nach dem Training.

    Die Gerüche sind von einem metallischen oder sauren Geruch. Sie sind alle schlecht riecht, aber nicht in einem Körpergeruch Art und Weise. Meine Frau ist fast immer bei mir und nie versteht, von was ich Rede. Ich werde es riechen, wenn ich nach Hause komme, in einem neuen Haus, die sonst nie riecht schlecht. Die einzig mögliche Verbindung ist, dass ich glaube, ich bin eher zu halluzinieren riecht, wenn ich mich schob extra-hart in der Turnhalle.

    Sonst jemand Erfahrungen damit? Eine Idee der Ursache?

    +368
    The Gruffalo 17.09.2010, 12:49:41

    Ich würde gerne anfangen zu trainieren-mit dem Ziel der immer stärker wird, bauen Ausdauer, und Sie werden mehr fit im Allgemeinen.(Auch ich derzeit nicht brauchen, um über Gewicht zu verlieren, 5'6" 125 lbs.) Warum diese Ziele? Um sich besser zu fühlen, über mich und für die Dame ;)... ich bin nicht wirklich "groß" - ich würde eher die körperliche übung, die ich tun gib mir die Kraft die ich verwenden könnte, Tag-zu-Tag.

    Leider ist die größte Herausforderung, die ich habe, ist mein Mangel an wissen, gefolgt von einem Mangel an Ausrüstung. Es ist nicht sehr praktisch für mich, ins Fitnessstudio zu gehen (es ist zu weit Weg für mich, um tatsächlich tun es konsequent)

    Welche übungen sollte ich zu Hause tun um stärker zu werden und Ausdauer aufzubauen?
    Auch, was stretching-übungen sollte ich tun, um Verletzungen zu vermeiden?

    Bisher habe ich so ziemlich viel gerade getan sporadisch push-ups, sit-ups, jumping jacks - ich bin versucht zu kommen mit einer routine, die ich tun kann, 5 Tage in der Woche. Die einzige Ausrüstung, die ich habe sind derzeit eine Gruppe von 10 lb. Hanteln

    (Nur um zu zeigen, wie wenig ich weiß - ich habe gerade gelernt, was "Kniebeugen" sind, so erläutern Sie bitte alles so gut wie möglich) Vielleicht nicht unbedingt, wie die übungen zu machen, ich kann schlagen, aber stellen Sie sicher, dass ich verstehe, was Muskeln bestimmte übungen sollen helfen, mich und alle anderen kleinen Tipps, die ich wahrscheinlich nicht kennen würden.

    +274
    Voitcus 05.02.2011, 17:09:50

    Im Falle Hantel Zeilen sind eine Ihrer wichtigsten Lifte für insgesamt Körper Kraft Stärkung Ihres schwachen verbindungen ist immer eine gute Wahl.

    Wenn Sie die Hantel Zeilen sind als bloße Zubehör Aufzüge sind Sie ziemlich nutzlos für die unterschiedliche Gründe haben:

    1. Einfache Hantel Zeilen für mehr Schulterfreiheit und mehr Gewicht, oben auf, dass Betrug auf der Hantel Zeilen ist vollkommen sicher, während Betrug auf Langhantel-Zeilen brechen Sie Ihre Wirbelsäule. Tho guter form ist empfehlenswert sowieso.
    2. Bank zieht die überlastung der Rücken besser

    3. Es gibt bessere untere Rücken-übungen

    Nur ein weiterer Grund, warum einfache Hantel Zeilen sind überlegen

    +223
    Dontcha Know 01.06.2015, 07:24:36

    Ich Lebe in Nordkalifornien und es gibt eine Reihe von wild feuert bis jetzt hier. Der Himmel ist ein wenig diesig und ich kann es riechen Rauch in die Luft.

    Sollte ich vermeiden, laufen bei diesem Wetter?

    +222
    Vanessadufrat 14.12.2010, 08:42:14

    Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

    Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

    Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

    +216
    Dan Kuida 01.11.2010, 10:05:21

    Sechs bis acht Stunden pro Tag ist die Durchschnittliche Menge an Schlaf eine person braucht. Das ist etwa ein Drittel des Lebens! Als Bevölkerung, wir schlafen etwa 1 bis 1,5 Stunden weniger als noch vor 100 Jahren. Wissenschaftler sagen, dass das schlafen 7 bis 8 Stunden pro Tag ist normal. Wenn Sie weniger schlafen, wird Ihre Gesundheit leiden kann. Schlaf-Anforderungen variieren von person zu person, und einige Leute sind natürlich kurz-oder Langschläfer.

    Es gibt viele Gründe, um zu schlafen, und es gibt viele Menschen, die schlafen/schliefen weniger als 4 Stunden pro Tag. Ist das ein Mythos?

    Was kann passieren, wenn eine person versucht, sich zu entwickeln eine Gewohnheit, schlafen weniger?

    +212
    pbgnz 25.01.2010, 18:12:35

    Es ist sehr wahrscheinlich etwas mit deiner Technik. Ohne mehr Informationen für Ihre spezifische problem, alles, was ich tun kann, ist, eine Liste der Dinge zu sehen.

    • Wie groß ist euer Bauchgefühl? Können Sie bekommen zu groß, in die Hocke gehen, mit der richtigen form, und wenn Sie sind sehr beleibt dies kann zu dem problem beitragen. In diesem Fall, Gewicht zu verlieren wäre die beste Vorgehensweise.
    • Lässt du die Luft aus, während Sie absteigen? Um eine gute stabile Plattform, um das Gewicht von den Balken auf dem Rücken, müssen Sie Ihre Membran-voller Luft. Atem in Ihre Wirbelsäule und halten Sie diesen Atem, bis Sie wieder an der Spitze. Verlieren Luft während des Abstiegs wird das komprimieren der Lunge noch mehr hinzufügen, um das problem.
    • Wie stark ist dein oberer Rücken? Wenn Sie ständig Falten über in ein guten morgen, dann sind Sie nicht halten Sie Ihre Brust hoch genug. Das kann durch einen schwachen oberen Rücken oder verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen.
    • High-bar oder low-bar? Eine von Ihnen ist bequemer Sie aufgrund Ihrer Physiologie. High bar Kniebeugen für eine aufrechte Oberkörper, die nur mehr mechanisch sound für das halten Sie Ihren Atem. Low bar Kniebeugen zwingen Sie Ihren Körper nach vorne, was dazu beitragen könnte, um dein problem.
    • Wie gut kennen Sie Ihre Bandage für Kniebeugen? Ihr ganzer Körper sollte dicht sein, wie Sie absteigen und zurück nach oben gehen. Wenn Sie einen Gürtel haben, sollten Sie füllen Sie den Gürtel mit Ihrem Atem für zusätzliche Stabilität. Wenn nicht, stützen Sie den ganzen Körper mit dem gleichen Atem, beschrieben in Punkt 2.
    • Ist Ihr Darm schlagen Sie Ihre Beine? Die Kniebeuge sollte beginnen, mit den Füßen etwa die gleiche Breite wie bei einem vertikalen Sprung. Als Sie absteigen, Sie müssen drücken Sie Ihre Knie aus, bietet Platz für einen größeren Bauch und bekommt Ihre Adduktoren beteiligt, in den Aufzug. Wenn Sie Ihre Knie über Ihren Füßen auf dem Weg nach oben, das ist in Ordnung. Wenn Ihr gut zu schlagen Sie Ihre Beine auch mit diesem set-up, dann finden Sie Kugel 1.

    Hoffentlich eine dieser Dinge, die helfen, zeigen Sie in die richtige Richtung. Während Kugel 1 ist nicht für mich, die anderen Punkte lassen Sie mich gedrungen richtig in der Tiefe, ohne zu atmen, oder Panik Symptome.

    +201
    altaFF 11.10.2017, 00:45:16

    Mein beste Freund heiratet nächsten Monat und ich bin in der Hochzeit. Es stellt sich heraus, dass Sie eingeladen, mein ex den ich noch nicht gesehen in einem Jahr. Ich möchte in Form kommen. Aber ich arbeite lange Tage in einem camp und nicht haben in der Regel viel Energie, um zu schlagen die Turnhalle.

    Ich hörte von einem neuen Produkt namens Muscle Core X, aber es scheint nicht allzu vertrauenserweckend aus. Ich bin Männlich, 6'0 hoch, 185lbs mit ein bisschen einen Bauch, und der Durchschnittliche Arme. Bitte bitte helfen Sie mir, Streik Eifersucht in meinen ex.

    +199
    user290312 20.01.2012, 09:48:53

    So haben Sie entweder schwach Griff oder die Hände sind tatsächlich physisch zu rutschen. Beide sehr reparierbar Probleme, also lass dich nicht entmutigen!

    Wenn es TATSÄCHLICHEN rutschen, dann gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können. Zuerst Mehl funktioniert nicht ANNÄHERND so gut wie nur Reine Kreide. Sie wissen, der Stoff, der Gewichtheber verwenden? Sie bekommen zu jeder supplement-Shop oder Sportgeschäft für $5. Nur gründlich reiben Sie es auf Ihre Handflächen und Sie sollten gut zu gehen. Mehl wirklich nicht zu vergleichen, mit Kreide, meiner Meinung nach, so ERSTE, was Sie tun sollten, ist zu gehen, investieren Sie in einigen.

    Nächste option, ändern Sie Ihren Griff. Versuchen Sie es mit einem Haken Griff, wo Ihr wickeln Sie Ihre Daumen um die bar wickeln Sie Ihre Daumen mit der hand (sollte google ein Bild oder so). Dieses verletzt den Daumen auf den ersten, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und rutschst du nicht auf diese Weise. Sie könnten sogar versuchen, einen falschen Griff, hanging off Handflächen, wie ein Affe.

    Nächste Möglichkeit (und effektivste) verwenden Sie Hebegurte. Es gibt absolut KEINE MÖGLICHKEIT, Sie könnte Ausrutschen, die diese benutzen. Nur wickeln Sie die Gurte um den LENKER und ziehen Sie die Riemen und Sie konnte im Grunde hängen ab von der bar für immer, bis Ihr lats geben. Sie können auch diese jederzeit ergänzen/Sportgeschäften oder im internet. Der einzige Nachteil an diesen ist, dass Sie nicht bekommen, um die Arbeit an Ihrer griffkraft bei allen, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die Kern -, dann können und sollten Sie dies tun. Sie können Ihre grip auch bei anderen übungen.

    Als zusätzliche Anmerkung, Handschuhe nicht wirklich etwas tun für Ihr grip. Alle Handschuhe ist im Grunde helfen Sie mit Ihrer Hände nicht zu verletzen und verhindern Schwielen. Ich definitiv nicht empfehlen, die Handschuhe, damit Ihre Hände abzuhärten, die auf Ihre eigenen.

    Nun, die oben genannten 3 sind im Grunde garantiert, um zu verhindern, dass weitere Abrutschen, vorausgesetzt, Sie tun Ihnen Recht, so versuchen Sie Sie. Nun, die einzige andere Erklärung ist, dass Sie einen schwachen Griff...wie die Hälfte der Turnhalle Bevölkerung. Nun, wenn Sie don ' T care über diese, dann verwenden Sie Hebegurte. Aber wenn Sie wirklich kümmern, dann müssen Sie daran arbeiten. Es gibt viel grip workouts, die Sie tun können, dass Sie online. Aber der einfachste Weg, um besser an diese ist nur praktizieren. Ihre Unterarme sind täglich, so dass Sie brauchen eine andere Art von Reiz. Auch bodyweight übungen sind mehr Motorische Funktion orientiert, anstatt nur grundlegende Muskelkraft. Dies bedeutet, wenn Sie möchten in der Lage sein zu hängen ab von der bar ohne Probleme, dann müssen Sie nur üben, hängen an der bar. Beginnen Sie mit 3-4 Sätzen hängt an der bar so lange wie Sie können, und bemühen uns, zu verbessern, die Dauer/sets mit jedem Training oder in der Woche. Sie können add-on reverse/hammer curls auf deine brachialis, sowie Handgelenk-curls direkt arbeiten halt. Sie sollten auch versuchen, zu integrieren einige towel pull ups, um wirklich zur Verbesserung der Griffstärke. Dies ist, wo Sie hängen würde, ein Handtuch (oder irgendein Stoff wirklich) aus einer bar und entweder hängen Sie es oder tun, Klimmzüge.

    Um dies zu beheben, Sie müssen nur in der Lage sein zu diagnostizieren selbst.

    Also im Grunde, wenn es die tatsächlichen rutschen, dann verwenden Sie echte Kreide, lifting straps, oder einen hook-grip.

    Wenn es nur Reine grip Schwäche, nur die Praxis. Fügen Sie direkte hängen und ziehen die Arbeit und die Arbeit auf dem primären Muskeln, wie dem latissimus, Bizeps und Unterarme. Forschung einige grip-Training, jeder ist anders, und es ist bis zu Ihnen zu finden, die Sie genießen und das funktioniert für Sie.

    Wenn Sie don ' T care at all about grip Stärke, Sie können einfach verwenden Sie Hebegurte.

    Wenn es eine Mischung aus beiden schwachen Griff und rutschig, bar, verwenden Sie entweder die Kreide oder ein Haken Griff.

    +178
    Ketrin Ollush 24.09.2013, 13:39:59

    Wahrscheinlich, ist es nicht Wert.

    129$ im Monat ist ein wirklich GROßER Haufen Geld. Zwar ist es möglich, dass die recovery-drink, die Sie einnehmen hilft bei der Wiederherstellung, es hilft sicherlich in einer marginal way.

    Die drei wichtigsten Faktoren, die über die Wiederherstellung nach einem training sind:

    • Protein-Aufnahme
    • Schlafen
    • Es leicht zu nehmen (einschließlich der aktiven Erholung

    Jeder Mangel in jeder dieser drei hat einen großen Einfluss auf Ihre Genesung haben. Ihre recovery-drink nicht mit denen. Ihr Getränk einführen können einige protein in Ihrer Ernährung, aber es gibt viele andere, billigere alternativen, die das gleiche genauso gut oder sogar noch besser.

    Um eine lange Geschichte kurz zu, die Regel von 80/20 gilt: 80% der Ergebnisse erworben werden kann, ist mit 20% der Kosten/Investitionen. Genug zu Essen proteing -, Schlaf-und nicht übertreiben die es nicht Kosten 129$ pro Monat, aber macht über 80% Ihrer Erholung nach dem training. Ihr Getränk kann leicht ersetzt werden durch eine geplante, vorgefertigte Mahlzeit, die Sie vorbereitet, vor dem training, und es wird viel billiger. Sie können überprüfen, andere Frage, auf der Website über Planung solcher Mahlzeiten. Als kurze Zusammenfassung, versuchen Sie, Kohlenhydrate und protein in einem etwa 3:1 Verhältnis (für diese Besondere Mahlzeit, gegessen etwa eine halbe Stunde nach dem training!) aus wertvollen Quellen. Die klassischen Reis + Hähnchen und etwas Wasser zum Runterspülen wäre toll.

    +162
    matiasszarfer 21.12.2011, 11:40:45

    Klassifikation der Laufschuhe kann auf verschiedene Arten erfolgen, wie folgt:

    • motion-control - Schuhe entschädigen für pronation, wenn die Füße "rock in" auf den Knöchel
    • Dämpfung Schuhe Ausgleich für die supination, wenn die Füße "rock out" am Knöchel
    • Neutrale Schuhe sind neutral in Bezug auf pronation und supination
    • Stabilität Schuhe bieten einige zusätzliche Steifigkeit in der inneren Mitte-Sohle

    Diese können weiter unterteilt werden nach dem Stil ausgeführt:

    • Ferse auffallende Schuhe fügen Sie extra-Polsterung unter der Ferse
    • Mitte/Vordergrund-Fuß Auffällig haben eine minimale Ferse zu vermeiden Kontaktaufnahme mit dem Boden zuerst

    Und schließlich gibt es eine aufstrebende keine-künstliche-support Kategorie:

    • minimal - Schuhe mit dünnen, flexiblen Laufsohlen für fast-barfuß-Gefühl (das in der Regel induziert Mitte/Vordergrund-Fuß schlagen), und extra Raum, um natürlich zu verbreiten Zehen (oder mit separaten Zehen Taschen)

    Aber das war nur um Ihre Gesundheit und Ihre Laufenden Stil. Nun, welche Art von Gelände Sie wollen?

    • track - Schuhe sind leicht mit spikes auf der Unterseite für bessere Griffigkeit
    • road running Schuhe, mit mehr Dämpfung, bieten zusätzliche Verschleißfestigkeit für harte Oberflächen
    • trail - Schuhe für cross-country, off-road-tracks, mit aggressiven Außensohle, manchmal mit Spitzen, in der Regel mit besseren Wasser-Widerstand

    Und die Länge der Strecke?

    • sprint Schuhe neigen dazu, steif, leicht, und wieder mit spikes (im wesentlichen track-Schuhe)
    • mittlere Entfernung-Schuhe die am meisten variieren, das Gewicht ist nicht wichtig, wählen Sie durch das Gelände
    • marathon und darüber hinaus, einem weichen und leichten Schuh, so wird das Gewicht wieder wichtig

    Eine ausführliche Anleitung finden Sie unter:

    http://www.rei.com/expertadvice/articles/running+shoes.html

    +61
    Peter Martin 08.07.2015, 05:05:12

    Puls-Oximeter, verlassen Sie sich auf die arterielle Puls-Fluss in der Kapillare Bett bemustert, die in der Regel Ihren Zeigefinger. Genaue Messungen verlassen sich auf, wie gut Ihre Pulsoximeter erkennt einen Impuls. Ich hörte auf, mir beim Wandern und Radfahren, weil übermäßige Bewegung, hohe Umgebungslicht im freien auf die probe Bereich, und weniger flow an meinem finger-Tipp (weil mehr Blut gepumpt, um meine Beine?) machte es schwierig für die Sonde in meinem oximeter, um ein signal erkennen und damit schlecht definierten Signalformen und Messwerte konnte ich nicht verlassen sich auf.

    +55
    Steven Gubkin 07.10.2018, 21:16:42

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