Leichte unebene Unterarme

Mein Linker Unterarm ist etwas kleiner als mein rechter.

Gibt es irgendwelche Körpergewicht übungen, die ich tun könnte, um diesen noch ein wenig? Ich weiß nicht, wie Auffällig es ist, für andere, aber für mich ist es sehr Auffällig.

+982
neonstalwart 08.06.2018, 15:16:32
37 Antworten

Für jede der Atmung unter Belastung, der beste Ansatz ist die Verwendung der gleichen Technik, die Sänger, Cheerleader und martial Künstler verwenden: Atem aus dem Bauch heraus. Auf sich selbst schauen in einen Spiegel, und wenn Sie Ihre Schultern steigen und fallen, wenn Sie atmen Sie atmen tief aus Ihrer Brust. Dein Magen bewegt sich in und aus, fast so, als wenn Ihr Zwerchfell wird bewegt von Ihrer unteren Bauchmuskeln.

Laut "The Vault" von Dave Tate, "Starting Strength" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore, und ein paar andere Quellen:

  • Verwenden Sie das Valsalva-Manöver für so viele Wiederholungen wie Sie können (zumindest die ersten 2-3).
  • Wenn Sie nicht weiter, nehmen Sie einen schnellen Atem, wenn die bar ist an der Spitze und halten Sie es, bis Sie die bar wieder nach oben.

Das hielt den Atem bietet eine stabile Plattform, und sobald Sie sich bewegen Sie Ihren Brustkorb (Atmung durch Ihre Brust), verlieren Sie kostbare Dichtigkeit. Verlieren die Dichtheit wird Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit zu beenden, die Wiederholungen in Ihrem set. Dein Atem sollte nur von Ihrem abs zu bewegen, und gerade genug zu halten Sie sich.

+887
Zeusoflightning125 03 февр. '09 в 4:24

Ich arbeite in einem Büro, dass hat keinen Platz für ein Bett ein Nickerchen zu machen. Aber ich fühle mich echt schläfrig nach dem Mittagessen und fühlen sich müde in den Nachmittag, gibt es eine gute Möglichkeit, Ruhe für die Mittagszeit in einem typischen Büro ohne Bett ?

+872
safariteq 13.03.2011, 15:09:34

Die Forschung hat gezeigt, dass Krafttraining die kognitive Vorteile. Ich glaube, dass der zugrunde liegende Mechanismus ist bisher nicht etabliert. Ich denke, dass es hormonelle und/oder der Akt der immer Muskel-Fasern feuern: zentrales Nervensystem stress.

Daher denke ich, dass die mehr Gewicht (Intensität), desto besser.

Es ist bekannt, dass das Kreuzheben, welches in der Regel ist die übung die man heben kann, die das meiste Gewicht, verursacht zentralen Nervensystems, Müdigkeit, und man kann daher nur wenig Volumen dieser übung.

Die Kniebeuge ist auch eine psychologische Besteuerung ausüben.

Beide die Hocke und das deadlift gezeigt worden, um große hormonelle Reaktionen. Insbesondere die Kniebeuge kann auch durchgeführt werden, die in Volumen und wird in Kraft-Trainingsprogramme auslösen dieser Reaktion. Das ist wahrscheinlich, warum es ist die wichtigste heben Sie Ab in Kraft. "Die Kniebeuge nach oben treibt alles."

Daher denke ich, sollte man Kreuzheben und Kniebeugen. Um das Programm gut abgerundet, die Sie hinzufügen, Schulterdrücken, Bankdrücken und chin-ups und voila, Sie haben die Start-Stärke/Stronglifts-Programm.

Schließlich denke ich-walking-vorzugsweise jeden Tag und für mindestens 30 Minuten, vorzugsweise 1 Stunde ist die beste Sache, die Sie tun können, für Ihr Gehirn, da die erhöhte Durchblutung hilft bei der Reparatur des Gehirns. Ich habe dies aus einem Buch über die Gesundheit des Gehirns: "Das Gehirn gewinnt immer". In diesem Fall Volumen entscheidend ist und nicht die Intensität, aber ich glaube, das ist ein anderer Mechanismus als für Krafttraining.

Referenzen

Krafttraining Steigert Speicher

Beste Art der Übung, um zu Verhindern, dass Gedächtnisverlust und Mild Cognitive Impairment?

+870
Marnya Wilson 26.04.2010, 16:55:41

Der erste Schritt ist die Bestimmung, ob es irgendwelche Fitness-Studios, spezialisiert in der Art von heben sind Sie nach. Wenn es eine power-lifting-team, dass die Züge in diesem Fitness-Studio, oder wenn es ein Fitness-Studio, ist bekannt für dem Konkurrenten Aufzug, in der Regel können Sie den Trainern zu trainieren, gibt es ohne die Einstellung einer der Fitness-personal-Trainer. In meiner Gegend wäre, würde ich Reisen ziemlich weit, das zu tun. Eine weitere option ist ein Crossfit Fitness-Studio. Beim Crossfit hat den Ruf, Verzicht auf form zu haben, was scheint wie eine million Wiederholungen der Langhantel übung, das bedeutet nicht, dass eine lokale "box" hätte nicht qualifizierte Lehrer. Sie werden besser sein als der persönliche Trainer bei den meisten kommerziellen Fitness-Studios.

Starting Strength lehrt eine 100% Raw power lifting-style für die großen drei: Kniebeuge, Bank, Kreuzheben. Es fügt zwei weitere Haupt hebt zu Ihrem repertoire: - Schulterdrücken und power cleans. Dieser, der nur eine, die möglicherweise erfordern die meisten die Hände über Hilfe wäre die power cleans. Bei der Suche nach Trainern, Bedenken Sie, was es ist Sie versuchen zu lernen.

Ein weniger teuer, und immer noch absolut gültige Ansatz ist eine form überprüfen video. Die meisten Handys haben eine video-Kamera eingebaut, und hand-held-video-Kameras sind auch ziemlich preiswert. Lassen Sie Sie werfen Sie einen Blick auf Ihre form hinterher und Korrekturen vornehmen. Wenn Sie immer noch das Gefühl, es gibt eine Notwendigkeit für eine externe Meinung nach, können Sie nach einem Formular überprüfen, um ein video im forum, spezialisiert im Krafttraining.

+858
rajvi 02.10.2014, 06:31:31

Es gibt viele Körpergewicht übungen, die könnte halten Sie sich.

Wenn Sie finden, Liegestütze zu einfach sind (dh. Sie können mehr tun, als 5 leicht) machen es härter zu tun geneigt Liegestütze, oder versuchen, eine bewaffnete Liegestütze.

Wenn Kniebeugen zu schwer sind - können Sie tun, einbeinige Kniebeugen (pistols)?

Ein gutes Buch durch die Arbeit während der Woche wäre Die Nackten Krieger. Pavel geht in komplizierten Details über die Beherrschung der bewaffneten pushup und die Pistole. Lernen Sie, wie Sie gehen aus durch dieses Buch wird nützlich sein für Ihre Starting Strength Programm.

Auch Klimmzüge und Klimmzüge geben Ihnen eine gute oberkörpertraining - wenn Sie zu einfach sind, probieren Sie diese aus einer Hand.

+841
revbarabbas 20.04.2014, 20:01:14

Jede übung kann getan werden, in eine aerobe Art und Weise, wenn Sie es möchten, brauchen Sie nur zu ändern, seine Ausbildung Modalität und gehen mit sehr geringem Widerstand und sehr hoher Dauer. Ich würde nicht empfehlen, mit freien gewichten übungen, wie Sie gehen, um zu erreichen, ermüdet, Stand ziemlich schnell und das fallenlassen einer Hantel auf Ihrem Gesicht ist ein echtes Risiko, aber die meisten Maschinen, die verwendet werden könnten, ziemlich sicher-vorausgesetzt, Ihre Proportionen des Körpers fallen in einem angemessenen Angebot an, was die Maschine ist gebaut für. Es wird nicht machen Sie stark (aerobes training baut keine Kraft, fast per definition), aber es erhöht Ihre Ausdauer.

Beispiele:

  • 50-100 Wiederholungen für die Zeit (nehmen Sie so viele Pausen, wie Sie wollen, aber versuchen, das set so schnell wie möglich)
  • so viele Wiederholungen wie möglich für Zeit (start-mit Sätzen von 1 minute, erhöht sich nach und nach)
+802
wron 14.04.2013, 23:50:33

Also ich arbeite schon ziemlich konsequent für die letzten zwei Jahre, und ich hatte schon immer viel mehr Volumen in meine linke Brust, als mein Recht. Gibt es eine bequeme Möglichkeit für mich, dies zu korrigieren? Mein Krafttraining mit meiner Brust, in Erster Linie sind Bankdrücken und flyes. Um Ihnen einige hintergrund, ich in der Regel finden mich tun mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht.

+774
Robert Claypool 13.12.2012, 06:50:44

Ich habe unglaublich gewachsen gelangweilt mit Ihrem eher traditionellen cardio-übungen: laufen, schwimmen, Radfahren, Crosstrainer, et cetera. Ich bin traditionell ein Gewichtheber, aber die aerobic-Seite ist das leiden aufgrund von Desinteresse.

Als alternative habe ich mir überlegt zu versuchen gewichtet ruck marschieren / Wandern. Dies ist nicht gedacht, um die Vorteile der einige Vorteil, den gewichteten marschieren bietet vor anderen Arten von cardio, wie ein anderer Blickwinkel auf die gleichen alten cardio-problem.

Ich habe gesehen, dass ein Programm (in Erster Linie für diejenigen, die Eingabe der militärischen), würde gehen Sie wie folgt vor:

  • Woche 1-3: 20% Körpergewicht x5 Meilen
  • Woche 4-6: 25% x5 Meilen
  • Woche 7-9: 30% x5 Meilen
  • Woche 10-12: 40% x5 Meilen (nicht mehr als 40% der BW)
  • Woche 13-14: 40% x6 Meilen
  • Woche 15-16: 40% x7 Meilen
  • Woche 17-18: 40% x8 Meilen
  • Woche 19-20: 40% x10 Meilen
  • Woche 21-22: 40% x12 Meilen
  • Woche 23-24: 40% x15 Meilen

Hat die oben aufgeführten plan Klang vernünftig, die Erfahrung? Hat jemand Verwendung dieser übung für die Klimaanlage? Irgendwelche Tipps oder Ratschläge zu teilen?

Dank

+749
Freaky 14.07.2010, 01:40:59

Zunächst einige anekdotische Tipps.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich das heben schwerer, und es ist ganz klar, dass mein grip der limitierende Faktor, ich werde buchstäblich brechen form, denn ich konzentriere mich so sehr auf mein halt, dass ich vergessen habe, den Fokus auf die wichtigen Dinge wie Streckung der Brustwirbelsäule, Hals position, Schulter engagement, relative Gelenkwinkel in Hüfte/Knie/Sprunggelenk etc.

Was ich empfehlen kann, ist, dass, wenn Sie wissen, dass Sie gehen schwer, und Sie wissen, Sie Ihr Griff ist ein potentieller game-breaker; Riemen benutzen. Ja, Sie verlieren den grip training ein Kreuzheben bietet, aber es ist sehr einfach, um dies zu kompensieren, indem Sie einige Griff-spezielle übungen danach.


Die meisten relevanten Artikel, die ich gelesen habe, ist dieseine Studie von Muskel-Aktivierung, je nachdem, ob Sie ein Doppel-anfällig (overhand) Griff, oder ein Schalter-Griff (über/unter). Und es ist der Grund, warum ich lieber mit Riemen und weiter verdoppeln neigen eher als change my grip position. Lange Geschichte sehr kurz; die größte zum mitnehmen hatte ich von diesem Bericht ist, dass die über/unter-Griff erzeugt bilaterale Asymmetrie. Es ist erwähnenswert, dass es nicht bestätigt, dass dies produziert langfristige Asymmetrien oder Dysbalancen, aber ich würde eher nicht die erste sein, um das herauszufinden.

+734
Matta 02.05.2011, 20:00:29

Wie es scheint, 'Frequenz', 'volume' und 'Intensität' entsprechen

  • heben Sitzungen pro Woche oder
  • Sätze pro Sitzung oder
  • Wiederholungen pro Satz, oder
  • insgesamt reps oder
  • Gewicht pro rep

aber ich bin mir nicht sicher, welchen Begriff geht was mit. Oder einige haben mehr Allgemeine Bedeutungen?

+657
icantbecool 14.09.2016, 01:40:56

Ich kann nicht sprechen aus eigener Erfahrung, immer noch ein bisschen auf die Dürren Seite und erst das Programm gestartet, aber Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren kommt mit einen fairen Betrag von Empfehlungen und Sie können sehen, von seinem Aufbau, dass es offenbar funktioniert. Er umfasst sowohl Trainings-Programme und Vorschläge für die Diät im Buch. Es gibt anscheinend auch apps und videos, die er Märkten.

+645
Nuktu 07.12.2016, 04:38:48

Wenn ich richtig vorzubereiten, meine Haferflocken, das ist durch Kochen und Kochen es für etwa eine minute, es ist wirklich Belastungen mein Körper zu konsumieren. Ich fühle mich ermüdet, eine Stunde nach dem Essen und mein Magen fühlt sich schwer an.

Aber, wenn ich einfach die Haferflocken in etwas Wasser\Milch und Essen Sie es sofort, ich kaum spüren es. Ich gehe auch hungrig früher im Vergleich zu den alternativen.

Wenn ich esse ungekochte Haferflocken, bietet es den gleichen Nährwert für den Körper oder ist das meiste davon einfach entsorgt bekommen?

+638
user1790619 02.05.2015, 02:04:01

Gibt es mehrere Rechner in dem Netz, das Sie verwenden können, um die Berechnung der exakten Kalorien - Zufuhr, die eine 260lbs 5'10" male einnehmen sollte.

Hier ist mein Rat, aber ... Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren müssen Sie verbrennen mehr Kalorien, als Sie einnehmen. So in etwa 2800-3300 Kalorien, die Sie würde tun, eine Menge Arbeit zu verbrennen die Kalorien, um zu verlieren / vergossen einiges Gewicht.

Aus Erfahrung, 1200-2000 (geben oder nehmen) Kalorien pro Tag drastisch zeigen einen Unterschied ...

Wie für das Gewicht fallen ... ich vermute, es war Muskel, gemischt mit Fett, das Sie verlieren. Auch wenn du nicht an Festigkeit verlieren, können Sie sich natürlich stark. Es könnte sogar gewesen sein, Wasser Gewicht, die Sie verloren haben - es gibt viele Möglichkeiten!

Viel Glück für Sie, um ein wenig mehr Geld für Ihre Nahrung, das ist etwas, das kann man wirklich nicht vernachlässigen.

Randnotiz

Bleiben Sie Weg von fetthaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydrate, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Lazagna, Pizza, TV-Dinner und all das "gute" Zeug ... Es muss gehen! :)

+637
user342273 02.08.2017, 11:11:56

Ich bin 5' 5" Gewicht über 70 kg (~154 lbs) und möchte mir ein konkretes Ziel für die Gewichtsabnahme, so habe ich zwei Fragen:

  • Wie kann ich ermitteln, ein passendes Ziel.
  • Was ist ein geeigneter Zeitraum.

Für die erste ich bin mir bewusst, dass Dinge wie der BMI sind nicht nützlich, aber ich möchte etwas Weg von der Kommissionierung ein realistischer Wert für Ziel. Zu verwenden als Extreme Beispiele, die darauf abzielt, 1kg wäre ein wenig sinnlos und Ziel zu verlieren 30kg würde wahrscheinlich gefährlich sein. Aber 10kg? Ich weiß es nicht.

Ich weiß, dass Gewicht ist nicht unbedingt die beste Metrik zu verwenden, aber es ist eine einfache und im moment ist besser als gar nichts.

Ich habe gelesen, dass der Körperfettanteil kann eine bessere Sache zu konzentrieren. Wenn ja, die gleichen Fragen gelten würde: was Ziel und über welchen Zeitraum. Ich weiß nicht, was mein Aktueller Prozentsatz ist, aber ist auf meiner todo-Liste zu finden.

+635
Wizek 07.05.2012, 03:26:09

Ich bin ein personal trainer. Ich in der Regel auf etwas stoßen, wie dies mit Kunden, die ' ve wurde in einer Turnhalle, aber nie wirklich GEWICHTE gehoben. Sie haben in der Tretmühle Abschnitt der Turnhalle, aber nicht mit freien gewichten.

Hier sind ein paar zufällige Tipps, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein.

  • Gehen in die Turnhalle zu einem anderen Zeitpunkt

Wenn du gehst, um 5pm, gerade ungefähr jedem Fitness-Studio wird laut. Ich habe in der YMCAs -in der Regel low-key-Fitnessstudios - das waren immer noch wild um 5pm. Es ist einfach wie es ist.

5 oder 6 Uhr morgens wenn? Das ist viel mehr von einer professionellen D. H. arbeiten, geben Sie Menge. Niemand in Ihren teenager-oder 20er Jahre in der Turnhalle um 6 Uhr morgens!

Nur wenige Menschen in der frühen Menschenmenge, die sich darum kümmern, was jeder um Sie herum tut. Sie sind in der Turnhalle zu trainieren und Holen Sie auf mit Ihren Tag. Es ist viel mehr business-like. Sie sind auch in der Regel älter und nicht so besorgt über Erscheinungen. Sie sind es, für die Allgemeine Gesundheit mehr als alles andere.

  • Versuchen Sie zu erkennen, dass die meisten betrachten sich selbst mehr als Sie

Viele der bodybuilding-Typ-Jungs, die wiederum die Menschen aus der free weight area sind ziemlich in, was Sie tun, andere nicht. Das ist irgendwie die Natur des bodybuilding.

  • Gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio

Das heißt, es gibt Fitness-Studios gibt, die gerecht zu der mehr schwere Masse heben. Diese Fitness-Studios zu sein scheinen immer seltener und seltener, aber Sie existieren.

Inzwischen gibt es einen trend für Fitness-Studios, um mehr oder weniger nicht zulassen, dass diese Arten von Hebeanlagen. Orte wie Planet Fitness, die nicht wollen, dass jeder Grunzen.

  • Mieten Sie einen persönlichen trainer

Ich hatte schon viele Kunden erzählen mir, Sie hätten Bedenken über den freien gewichten. Alle, die ich mit Ihnen zu tun ist, nehmen Sie es, und wir beginnen heben. Da kommen Sie mit mir, Sie mich sehen, sagen "Hallo" zu Menschen, 99% davon sind nett, werde ich Ihnen den neuen client, etc. Sie sofort entspannen.

Im Grunde, Sie Kumpel mit dem trainer, da Sie nicht über Ihre eigenen buddy. Der trainer (sollten) weiß, wie Sie navigieren den Raum, passen Sie Maschinen, die Umgangsformen, die Turnhalle (jedes Fitnessstudio hat seine eigene Kultur), etc.

Ich kann mich nicht erinnern, einen einzigen Kunden immer noch Probleme mit dem freien Gewicht Menschen, nachdem er mit mir für eine Woche oder zwei. Jedoch, einige hasse die Geschäftigkeit, egal was, in welchem Fall Sie müssen nur kommen, zu einer anderen Zeit.

Das aufstehen in der früh kann rau sein, aber fast alle enden oben mögen es besser, von einem workout Sicht.

+600
gismo141 11.07.2017, 06:16:18

Sie sollte versuchen Sie es trotzdem, um zu sehen, wie nah Sie sind, um in der Lage zu ziehen, dein ganzes Körpergewicht.

Ein weiterer guter Weg zu bauen, um pull-ups zu konzentrieren, die nur auf die negativen Teil der rep(lassen Sie sich). Hier würden Sie Schritt auf etwas zu, so sind Sie an der Spitze der rep, und dann lassen Sie sich nach unten, so langsam wie Sie können.

Dies funktioniert all die Muskeln, die Sie für Klimmzüge.

+587
RZin 12.07.2015, 17:59:05

Ich vergaß, dass in der StrongLifts-Programm, das Sie hatte nur Kreuzheben 1x5 und versehentlich habe 5x5, wird dies verletzt meine Genesung? Sollte ich direkt meine nächste deadlift bei meinem nächsten Training B?

+559
Charles Kane 11.11.2010, 17:28:19

Geschwindigkeit zu Fuß das Ziel, die Entfernung, die Sie planen, zu versuchen 1-3 Wochen im Voraus als Teil Ihrer Ausbildung. Generell denke ich dass die Geschwindigkeit gehen würde helfen, verbessern Sie sowohl auf Ihrem Laufschritt und treffen Ihr Ziel, der länger läuft.

Ansonsten einmal in der Woche als Teil der Ausbildung mehr als 1-3 Wochen führen Sie etwa 25% Ihres normalen längsten Laufzeit auf eine harte Anstrengung. 5 Minuten warm-up und cool-down, als Teil von 25%.

Für längere Strecken finden Sie weitere Pläne empfehlen, dass Sie mindestens 60-80% von Ihrem Ziel Abstand mindestens einmal 3-4 Wochen vor dem Rennen. Für den marathon, die meisten werden empfehlen nicht mehr als 18-22 km für den ersten Timer, so dass die Ausbildung nicht unbedingt über die volle Distanz.

Ich bin nicht vertraut die couch zu 5k plan (ich mag den Zeit-vs-Distanz Idee), aber das hinzufügen einer 90-180 Minuten laufen am Wochenende wird Ihnen helfen, erfüllen Ihre Ferne Ziele, und diese lange Sicht wird Ihnen helfen, die Ausdauer zu laufen, härter und schneller für kürzere Entfernungen. In der Tat, immer diese langfristig in mindestens einmal im Monat, die Ihnen dabei helfen können schneller sessions. Fast garantiert.

+554
JamesPlayer 05.02.2015, 15:14:06

Ich bin ein großer Befürworter der barfuß im Allgemeinen, etwas, das ich manchmal die Schuld auf das aufwachsen in Kentucky. Ich habe barfuß laufen seit Jahrzehnten, aber ich persönlich verwenden Sie minimalistische Schuhe beim ausführen, da a) meine Füße haben eine Tendenz zu Härten und zu knacken und mit irgendeiner Art der Sohle hilft mit, dass und b) hilft es, schützen Sie vor Fremdkörpern und heißes Pflaster. Habe ich nie bekommen, eine Blase von barfuß, aber ich erhielt den 1. Grad Verbrennungen durch heißen asphalt, die ich hatte, zu überqueren, und ich habe ein paar Objekte, die ich hatte, zu ziehen von meinen Füßen.

Es gibt eine Reihe von minimalistischen Schuhen aus gibt. Ich persönlich benutze Xero-Schuhe, speziell deren DIY-huarache-Sandalen (die ich preisgeben, dass ich Aktien in der Firma, aber ich nicht für Sie arbeiten. Ich bin nur ein großer fan), die hatte sehr wenige Kontaktstellen zum erstellen Gleit-Blasen, sondern schützen meine Füße vor scharfen Gegenständen und heißem asphalt (obwohl ich beachten Sie, dass Sie nicht schützen Ihre Füße vor Druckstellen. Ich habe derzeit ein Viertel-Größe Quetschung von stepping auf einem großen kieselstein, während Sie beiläufig zu Fuß mit meinem cousin Sohn in Vermont, und ich vermeiden, Gitter und Kies beim laufen in Ihnen). Ich habe auch Ihre Hana-Schuh, aber ich nahm, die sich für die Capoeira, da die Sandalen nicht behandeln, torsion meiner Meinung nach sehr gut. Sie empfehlen nicht, diese zum laufen, weil Sie nicht zu bauen, für diese Art von extrem repetitive stress.

Ihre Füße gewöhnen sich mit der Zeit, die Entwicklung von Schwielen, die helfen, schützen Sie, aber meistens, es geht um Technik. Sie müssen an land auf den Kugeln der Füße, nicht die Ferse, die natürlich verkürzt Ihre Schrittlänge und führt zu einer höheren Trittfrequenz. Sie werden auch lernen Sie Ihre Füße und nicht ziehen Sie Sie, die helfen, mit den Blasen.

+550
Sriram Nani 17.03.2019, 13:55:43

Aus persönlicher Erfahrung aus ein paar Fitness-Studios (und zugegebenermaßen ist dies nicht immer der Fall ist), wenn die Platten kleiner sind Gummi sind, dann ist Sie eigentlich fit, sehr eng an der Stange, so dass trotz der dynamischen Natur der Olympischen Aufzüge, es gibt praktisch keine horizontale Bewegung der Platten während der Aufzug.

Ich habe gesehen, kleiner Metall-Platten (1,25 kg, 2,5 kg), die Verschiebung auf der bar während der Bewegung, wenn nicht im Innern der Kragen, aber nie das kleinere Gummi-ones (0,5 kg, 1kg, 1,5 kg).

+500
Steel Edward Vazquez George 05.10.2012, 02:22:10

Ich habe dieses Problem seit Jahren. Heute habe ich festgestellt, dass mit der Technik beseitigt, meine Hüfte Klick (und für die anderen nach den YouTube-Kommentaren):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Die Grundidee ist:

  • Nicht Bogen Ihren unteren Rücken an einem beliebigen Punkt in der gesamten leg raises (halten es hohl).
  • Halten Sie Ihr Becken in position verriegelt (nicht kippen, wie Sie gehen nach oben/unten).

Es scheint, dass Beinheben durchgeführt mit schlechter form bringen kann aus der Hüfte knallen eine Menge Leute.

+481
G GA 22.12.2019, 09:17:47

Ich bin kein MD, aber als ich anfing, cardio ich meine Brust würde es eng auch. Allerdings ist das für mich der Grund war einfach: Die Membran ist ein Muskel! Wiki. Und, sollte es trainiert werden wie jeder andere Muskel. Langsam und stetig auf den ersten, versuchen, zu laufen, zu schnell, zu früh (schon im Unerfahrenheit oder zu schnell in irgend ein Teilchen jog/run) wird die Ermüdung des Zwerchfells und der Verschleiß der Läufer vorzeitig aus. Sobald ich langsamer, und nahm mir Zeit, die Dichtheit zurückkommen würde, nach so langer Zeit, aber ich könnte sagen, meine Lungen wurden immer stärker. (Hinweis, das ist, warum Produkte wie dieses sind auf dem Markt).

Wie weit das geistige geht, Es ist eines dieser Dinge, die (für mich zumindest), wenn der Körper beginnt zu Müdigkeit, geistige Erzählung einsetzt und sagt, dass es Zeit ist, um aufzuhören. Wie hart Sie dafür kämpfen, dass die Stimme bis zu Ihnen, und es ist dieser Kampf, der zwischen einem mittelmäßigen Tag in der Turnhalle von einem grandiosen.

Ich würde versuchen, auf einer regelmäßigen basis, wenn ich Sie wäre, um zu sehen, ob es Weg geht. Denken Sie daran, ändern Sie nur eine variable auf einmal: So, zum Beispiel, wenn Sie die Erhöhung der Laufenden Frequenz, nicht zur Erhöhung der Dauer oder Intensität. Darauf auf Beispiel: Wenn Sie anfangen zu laufen 3 mal pro Woche statt einer (Frequenz), versuchen Sie nicht, führen Sie weiter oder länger als üblich (Dauer), oder erhöhen Sie Ihre Distanz in einer bestimmten Zeit (Intensität). Stick auf das eine oder das andere, entweder eine bestimmte Zeit oder eine festgelegte Strecke. Wenn die Dichtheit bleibt auch nach ein paar Wochen, und Ihre cardio-Ausdauer ist nicht die Erhöhung, es kann etwas anderes passiert sein.

Abschließende Gedanken: Stellen Sie sicher, dass Sie Essen halbwegs auch, denn dies ist kein Diät-q&eine Website, die ich habe, beziehen Sie die anderen Ecken des Netzes, bis die Ernährung Website ist.

Konsultieren Sie einen Arzt vor der Teilnahme an einer übung Regime.

+474
asyata 08.06.2013, 13:21:20

Nach sehr umfangreichen Recherchen scheint es das richtige Produkt gerade nicht vorhanden ist. Bessere Ruderer viel mehr Kosten als die r25. Ein Modell, dass ich würde sein mehr als glücklich zu bekommen, ist das kettler kadett - es ist vielleicht nicht ganz so gut wie der r25, aber es ist kleiner und gut, brauche ich nicht ein top, wenn die Strecke zu Rudern.

Oh warte, es ist eigentlich teurer als der r25, aber nicht so gut - also, dass ist außer Frage. Und alle anderen kleinen Kolben Ruderer bieten nicht genug Widerstand, und nicht ein gut genug Qualität bauen für jemanden, der Zeilen, so viel wie ich tun.

Das Konzept Ruderer ist der beste, aber viel zu teuer. Die einzige andere Möglichkeit ist der tunturi r60, aber ehrlich gesagt, ich war wirklich gehofft, um 'upgrade' auf ein kompakteres Modell.

Ich denke, ich werde senden Sie die r25 zurück und beheben Sie das riesige Stück Eisen, die ich verwendet habe, für Jahre, bis so etwas herauskommt.

Sehr enttäuschend.

+437
outlooker 13.03.2018, 16:11:01

Ihr Körper braucht, um die Temperatur beizubehalten, wenn Sie zu Fuß in der Sonne, haben Sie zwei Faktoren, die Erwärmung, die Sie bis, Sie haben auch zwei Sachen Kühlung Sie, den Kontakt mit der relativ kalten Luft, und die Verdunstungskälte von Schweiß.

Wenn die Temperatur steigt, die ersten Kälte-Faktor schwächer wird, wenn die Luft feucht ist, der zweite Faktor wird auch schwächer sein, da wird es schwieriger, um Schweiß effektiv. Ihr Körper wird dann den Wechsel von einem regulativen system (Schwitzen), zu dem mehr als kritisch, so dass Sie aufhören, zu Fuß, machen Sie müde.

So eventhough Sie werden mit weit weniger Kalorien, fühlen Sie sich mehr müde.

Ich denke, dass Sie sich immer besser: cool bleiben, wie Ihre Körper anpassen, um die Wärme, Sie können auch Auswirkungen haben, indem du Kleidung, die reflektiert so viel Sonnenlicht wie möglich (also weiße Kleidung.)

Ist schwimmen eine alternative? Auch wenn das Wasser warm ist, ist es immer noch unter 37 Grad centigrate und da ist es das Wasser, es kühlt viel schneller.

+423
Lev Yakupov 21.10.2011, 22:10:43
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+422
Daniel Matesi 03.10.2012, 14:18:21

Im Grunde ist es nicht so einfach, wie "mehr Bewegung bedeutet weniger Fett", obwohl meiner Meinung nach könnte es helfen. Die Antwort ist für Sie, um zu sehen, einen Ernährungsberater, die helfen können, um eine ausgewogene Ernährung.

Meine einzige Referenz ist ein Dokumentarfilm "Fed Up" (2014)... naja und das Zeugnis von allen, wer sagt, dass Sie Gewicht gewinnen, indem Sie sich ein Donut.

Als fitness-trainer, ich denke, die beste Sache, die Sie tun können, ist, Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, aber Ihnen helfen, verbessern Sie Ihre Herz und Ihre Stimmung heben. Es gibt viele Dinge, die eine gute, gesunde Herz kann helfen, zu vermeiden, und eine gute outlook wird Ihnen auch helfen, mehr gesund. In der Regel aktiver sind, können helfen, ein besseres Leben in viele verschiedene Möglichkeiten, aber es ist nicht eine garrantee, um Gewicht zu verlieren, so dass ich denke, Sie sollten vermeiden Sie die Verwendung, die als argument und Ihnen helfen, vermeiden Sie es so gut.

Ich kann bezeugen, dass seit mehr als 5 Stunden wird in einem der Appetit, das wird nicht gehen Weg für ein paar Tage, egal wie viel ich esse. Das ist für mich ein Beweis für irgendeine form der biologischen Kontrolle, die Sie haben keine Kontrolle über und kann aus dem Gleichgewicht geworfen werden durch übung.

Ich kann auch bezeugen, dass ein Mitarbeiter änderte seine Ernährung mit Hilfe von einem Arzt, um anfangen zu Essen, viele kleine gesunde Mahlzeiten und verlor eine Menge Gewicht. Ich weiß nicht, die details, aber ich habe gehört, der diese Diät aus verschiedenen Orten in den letzten paar Jahren. So sollten Sie sehen einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um eine gute Gewicht-Verlust-Ergebnis, anstatt zu versuchen zu verwenden übung, um es zu tun.

Ich möchte sagen, das Fasten aus der Nahrung und Wasser während des Tages kann helfen, aber nur 1-2 mal die Woche. Ich glaube nicht, dass viele Menschen dies tun, obwohl, nur eine weitere Meinung von mir. Es bringt Ihren Körper in eine Fettverbrennung Modus, in dem Ihr wahrscheinlich, um die Ketose zu einem gewissen Grad während des Fastens.

Hoffe das hilft einigen. Kudos zu Ihnen für die Aufnahme auf eine solche Herausforderung, anderen Menschen zu helfen.

+365
makarova678 22.07.2016, 12:50:50

Als pro diesem Artikel, Eigelb (gelb) enthält eine erhebliche Menge an Cholesterin, während die weiße enthält eine unbedeutende Menge an Cholesterin.

Wenn wir uns vorbereiten, omlette, ich glaube, dass eine gewisse Menge an Cholesterin muss verdampfen aufgrund der intensiven Hitze. Es gibt auch die Möglichkeit, dass es chemisch reagieren, was zu einer Verringerung des Cholesterinspiegels. Jedoch in einem gekochten ei das Cholesterin bleibt konstant. Dies sind nur meine Spekulationen und ich würde gerne Lesen, einen wissenschaftlichen Nachweis der überprüfung, ob meine Annahmen wahr oder falsch sind.

Nun meine Frage ist, dass, wenn Sie verbrauchen die gesamte ei, welche dieser Optionen ist besser für unser Herz und damit für unsere Gesundheit?

+315
bkach 11.09.2014, 00:19:30

Ein Alter Trainer von mir hat mir gesagt, dass die pullups sind viel effektiver als der lat-pulldown-Maschine. Ist dies wahr und wenn ja, warum? Wenn nicht, dann warum ist es nicht?

+294
user239204 30.05.2012, 18:29:29

"Mein max im Kreuzheben ist 350 (noch zu gewinnen)"

Wenn Sie noch zu gewinnen, was Sie tun, ist arbeiten. Halten Sie auf, es zu tun, bis es nicht mehr funktioniert. Verschwenden Sie keine Zeit und Energie auf der Suche nach einem magischen Programm.

Sie glauben gar nicht wie viele Jungs ändern Ihr training-Stil, während Sie noch Fortschritte machen. Wenn es nicht kaputt ist, nicht versuchen, es zu beheben. Extra hart arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Technik. Dies allein wird hinzufügen Pfund auf der bar.

Es gibt viele, viele Möglichkeiten, jemandem auf die get stärker. Ihre Frage impliziert, dass Sie arbeiten bis zu einer max oder near-max single, wenn Sie zeigen, bis zu trainieren Sie Ihren Kreuzheben. Arbeiten bis zu einem Trainings-max, und einstellen der oben Gewicht nach, wie Sie sich fühlen an diesem Tag, ist eine durchaus würdige Strategie. Bob Völker verwendeten diese Art der Ausbildung, um seine 700+ ziehen.

Nehmen ein geringeres Gewicht (wie 280 lb für jemanden, der das kann pull-350) und dabei 10 singles, die es, mit einem maximalen Aufwand an jedem Aufzug ist ein weiterer großer Methode. So tut-sets von 2, 3, 4 oder 5, und arbeiten bis zu einem schweren Satz.

Straight sets, oder sets across, ist noch eine andere. Ich erinnere mich, 10 x 3 wdh. mit 335 lb von einem Defizit, während mein max war über 500 lb. Das war ein Spaß! Und ich bin mir sicher, dass es geholfen meine ziehen. Straight sets machen Ihre Technik konstant, und es wird sich verbessern Ihre Leistungsfähigkeit. Ich würde nicht empfehlen, tun gerade Sätze mit mehr als 70% von max, wie die Müdigkeit baut sich ganz schnell.

Wie ich schon sagte, wenn eine schwere singles zu arbeiten und Sie sind noch zu gewinnen. Zu gehen zu halten. Schwere singles sind der direkteste Weg, um verbessern Sie Ihre max Kraft; es Bedingungen, die das Nervensystem und macht es effizienter.

Wenn Sie das Gefühl ein wenig beat-up, nehmen Sie nur eine leichte Woche und sehen, wie die Dinge gehen, wenn Sie wieder zu schwer heben.

Prost!

+243
Jordan Lantaca 27.04.2010, 23:44:14

Ich mache Ganzkörper Krafttraining 3 Tage pro Woche wie die meisten Menschen.

Ich würde gerne ein 5-20 Minuten-Training auf meine off-Tage, Kompliment an mein Krafttraining ohne messing mit meinem Muskel den rest-Zeitraum.

Wäre dankbar, wenn die Vorschläge sind bodyweight-übungen kann ich tun, wenn ich habe vor kurzem aufgewacht. (Einige körperliche Aktivität hilft auch das aufwachen aus NAP-und sleep -)

+211
kiredo durand 01.07.2013, 18:30:18

toll zu sehen, wie Sie versuchen, um fit zu werden. ich habe einen Freund, der war sehr über das Gewicht. wir begannen sehr niedrige Intensität workouts für 20 Minuten pro Tag. nehmen Sie es langsam. nach der zweiten Woche fühlte er, dass er sich steigern konnte unsere workouts so erhöhten wir die Intensität für weitere 2 Wochen. wir stiegen dann die Zeit, in jedem Training. die kleinen täglichen Trainingseinheiten sind besser als 1 oder 2 Trainingseinheiten pro Woche, die länger sind. der andere Aspekt, sollten Sie auch einen Blick auf Ihre Ernährung. das ist ein riesiger Beitrag. senken Sie Ihre Zucker-Zufuhr, wenn Sie können.

+205
ahmadali shafiee 12.02.2019, 20:21:04

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+195
Ej Sencil Villanueva Sumbang 05.02.2015, 12:33:39

Trinken kaltes Wasser ist in Ordnung. Und Nein, es nicht die Niederlage der Zweck der übung.

Der Zweck der übungen (und die Hitze), nach Bikram Yoga ist :

Yoga verändert die Konstruktion des Körpers von innen heraus, aus den Knochen und die Haut von den Fingerspitzen bis zu den Zehen. Also, bevor Sie es ändern, müssen Sie, um es zu erhitzen bis es weich, denn ein warmer Körper ist eine flexible Körper. Dann können Sie ändern Sie die Form des Körpers, wie Sie wollen.

Hatha-Yoga spült Sie Weg, die Schlacken, die Toxine aller Drüsen und Organe des Körpers. Es sorgt für eine Natürliche Bewässerung des Körpers durch das Kreislaufsystem, mit Hilfe der Atemwege. Es bringt Nährstoffe zu jeder Zelle des Körpers, so dass jeder ausführen kann, die seiner Funktion und halten Sie Ihren Körper gesund. Bikram Yoga nutzt auch die Wärme weiter, die Reinigung: Wenn Sie Schwitzen, sind Verunreinigungen aus dem Körper gespült durch die Haut. Aber mit solchen übungen in den beheizten Raum und für die Dauer, sind Sie verpflichtet zu fühlen dehydriert. Ohne das Wasser könnten Sie nicht in der Lage, optimal durchführen und Ihre übungen könnte vergeblich sein.

Offensichtlich, Sie möchten, trinken Sie so selten wie möglich bei der Aufrechterhaltung Ihrer Hydratation. Aber das trinken des kalten Wassers notwendig erscheint.

Also, ja, hören Sie auf Ihren Körper und reagieren Sie angemessen.

+117
ruslanch 20.04.2012, 06:25:56

Eher als rein betrachten die Arbeit Ihre Bauchmuskeln allein, Sie sollten sich mehr auf die Kernkompetenz. Ihre Kern beinhaltet Ihre Bauchmuskeln, aber auch nach unten von der Brust direkt auf die Hüften.

Mit einer starken Kern ermöglicht es Ihrem abs zu entwickeln und stärker ausgeprägt sein, basierend auf der Tatsache, dass die Muskeln rund um und unter sehen Entwicklung.

Um einen starken Kern und wiederum starken abs die folgenden übungen sind der Schlüssel:

  • Kniebeugen (Der Vater aller übungen)
  • Kreuzheben
  • Front Plank (Halten Sie so lange wie Sie können, ruhen Sie 30 Sekunden, dann tun Sie es wieder)
  • Seite Pflanze (Ähnlich routine, um front-plank)

Ihre Kniebeugen und Toten Aufzüge wenn es richtig gemacht getan werden sollte, nicht mehr als zweimal in der Woche, an verschiedenen Tagen, wie Sie eine Wiederherstellung erforderlich ist, aber wahrscheinlich können Sie bedenkenlos tun, die Bretter nach jeder Trainingseinheit, auch täglich, wie Sie Ihre Kern dazu neigt, sich zu erholen viel schneller.

Jede dieser Zug der Bauchmuskeln und die stabilisierenden Muskeln des Kerns. Beachten Sie, dass der Begriff STABILISATOR; dies ist der Schlüssel. Der Kern ist entworfen, um zu stoppen Dinge, die sich bewegen und schützen die Wirbelsäule. Zu viele crunches / sit-ups etc und Sie Fragen für Rückenprobleme.

Wie bereits erwähnt müssen Sie auch, um Ihren Körper Fett nach unten, um in der Lage sein zu sehen Ihre Bauchmuskeln. Es gibt ein Sprichwort, das abs sind in der Küche, und um Ihnen zu zeigen, die Sie gehen, um zu Essen, sehr sauber und das Körperfett runter zu so etwas wie sub 12%, um wirklich zu sehen, was du hast dort.

+114
Nicolas Lo giudice 15.05.2014, 11:59:52

Die Grafiken auf Produkte wie, die sind nicht wirklich bedeutete, um gesehen zu werden mit der Art von detail, das Sie gerade Lesen. Sie sind eigentlich nur für eine sehr Breite Sicht auf, wie man nicht Durcheinander schrecklich, wenn die Einnahme der Ergänzungsmittel - ich habe wenig Zweifel, dass, wenn Sie nicht bieten jede Nutzung Anweisungen an alle, es wäre eine beträchtliche Anzahl von Menschen, die versuchen zu nehmen, das Pulver trocken ist, oder versuchen Beregnung es über Ihr Müsli oder so etwas. Es funktioniert so nicht!

Die Grafik und Anregungen auf der Rückseite sind für die Verwendungen in eine 'normale' person in einer "normalen" situation. Sie werden überrascht sein, wie wenige Menschen wirklich sind 'normal' mit diesen Dingen. Ihr trainer weiß es am besten. Wir können nicht wirklich beurteilen, ohne zu wissen, mehr über dein Training und deine Kalorienaufnahme, es ist also an Ihnen, zu finden, die Besonderheiten, die mit den Profis und Menschen, die Sie Vertrauen, um zu wissen, die details.

Über Ihre Anwendung und, wenn es 'zu viel', wenn Sie bekommen die Ergebnisse dann Nein, ist es nicht! Ich in der Regel lieber nur Wasser zu trinken während der Arbeit aus, aber es gibt keine Forschung, die aufzeigen ideale protein-Ergänzung zu verwenden, um mein wissen, so sind die Menschen im Allgemeinen zu tun, was für Sie funktioniert. Eine bessere Frage wäre, was ist dein primäres Ziel? Du hast erwähnt, ist es, Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Aber welches ist für Sie wichtiger? Da es die Fettverbrennung, dann könnten Sie sprechen Sie mit einem Ernährungsberater, um herauszufinden, wie Sie Ihre shakes passen in Ihre gesamte Kalorienzufuhr; Sie nicht, Fett zu verlieren, wenn Sie zu viel zu Essen. Es gibt ein paar andere Dinge, die Sie tun können, wenn möglich zu helfen, Ihr Gewicht-Verlust-Ziel, die möglicherweise oder möglicherweise nicht möglich sein, da Sie ein sehr beschäftigter student:

  • Halten Sie snacks auf Sie, und Snacks den ganzen Tag. Dies wird halten Sie Ihren Stoffwechsel gehen durch ständig gibt es etwas, mit zu arbeiten. Dies wird auch halten Sie davon ab, overhungry und fressen sich an den Mahlzeiten. Einige meiner Favoriten sind griechischer Joghurt, Bio-Erdnuss-butter und Heidelbeeren. Alle diese sind sehr tragbar, haben gute Nährwert und gegessen werden kann-trivial. Ich kaufte mir eine Packung mit 150 Kunststoff-Löffel für 1 USD, und ich nur werfen Sie aus, nachdem ich fertig bin, naschen auf meinem Joghurt oder Erdnussbutter.

  • Aufhören zu Essen künstliche Zeug, so viel wie Sie können. Soda ist eine niedrig hängende Frucht hier. Trinke nicht soda. Je. Es gibt nichts, aber Giftstoffe und leere Kalorien. Wenn Sie ein Koffein pick-me-up, kaufen Sie einen Tee-Thermoskanne und verwenden Sie ein koffeinhaltigen Tee.

  • Haben Sie keine Angst von Nahrungsfett. Reinigen, Fetten, die gut vorbereitet Rind, Huhn und Schwein machen, bis jeder Nerv endet in Ihrem Körper. Hinzufügen etwas wie ein ei oder ein mageres burger zum Essen kann immens steigern wie befriedigend es ist, und halten Sie Sie voll für viel länger. Auch biegen Sie in die Sie brauchen, um weniger Kalorien Essen zu bleiben, zufrieden.

Dies sind nur einige sehr grundlegende Dinge, und ich fordere Sie, um zu sehen, eine professionelle Hilfe zu bekommen, auf Besonderheiten, aber.

+107
Bryologen 15.06.2016, 03:13:56

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+44
lupinjb 26.04.2012, 09:18:16

Ich nehme an, von skinny fat meinst du, dass das die Muskelmasse ist geringer. Eine Gesamtmasse von 85-86 kg und einer Höhe von 6 Fuß (interessante Kombination von Einheiten), würde also bedeuten, dass Sie verlieren sollte einige 10 Kilogramm zu erreichen, einen Körperfett Anteil von etwa 8-10. Es ist möglich, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig auf einer hypokalorischen Diät, aber es ist normalerweise einfacher, um den Muskelaufbau auf einer hypercaloric Diät. Um maximale Muskelmasse zu gewinnen, sollten Sie beginnen, die hypercaloric Diät in einem schlanken Staat. Ansonsten Fett zu gewinnen wird nicht so niedrig sein, wie es sein könnte. Auch sollten Sie passen Sie Ihr training für maximale Hypertrophie. Da hat man schon viel gewonnen Kraft wohl nicht Schaden wird getan werden, wenn Sie den Fokus auf Hypertrophie. Studien (z.B. Hubal MJ et al. Variabilität in der Muskel-Größe und Stärke zu gewinnen, die nach einseitigem Krafttraining. Med Sci Sports Exerc. 2005 Jun;37(6):964-72) haben gezeigt, dass Menschen weisen eine Vielzahl von hypertrophen Reaktion auf Krafttraining. Einige Leute, um ein paar Prozent, gewinnen fast keine Muskeln. Sie gehörten zu dieser Gruppe, aber es ist nicht möglich, auf jeden Fall schließen, damit mit den zur Verfügung stehenden Daten. Sie müssen sich Zeit nehmen, um Erkenntnisse zu gewinnen und Erfahrungen auf, wie Sie reagieren auf training. Meine Empfehlung ist die Verwendung von Trainings-Programme, die von seriösen Autoren, um Sie zu beseitigen Anfängerfehler. Es gibt eine Korrelation zwischen Kraft und Hypertrophie der Gewinne bei Einzelpersonen, aber definitiv ist dies nicht 1:1. An Stärke zunimmt aber nicht Muskeln, ist nichts außergewöhnliches.

+35
Zarof 22.09.2016, 00:51:42

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