Tipps, mit six-packs und Fett zu verlieren und halten die Muskeln, die ich habe

Ich nutzen, um zu arbeiten 5-6Tage in der Woche, 80-90mins, wo ich Krafttraining. Ich habe einen guten Körperbau, aber ich hatte nie gut definiert abs. Jetzt arbeite ich hart an abs. Ich tun abs Training jeden Tag und cardio nach dem Training. Auch fing an, zu schwimmen einmal in der Woche. Meine Ernährung ist auch gesund. Essen weniger Kohlenhydrate und mehr high-protein-Nahrungsmitteln. Protein-shake nach dem Training und früh am morgen. Ich kann den Unterschied bemerken, auf meinem Körper mit dem abs workout und cardio.

Ich Training mit anderen Körperteilen als gut, aber nicht so oft. Da verbring ich mehr Zeit auf meinen abs als andere Körperteile und mache mehr cardio (25 Minuten), ich mache mir sorgen, ich wird den Verlust der Muskeln.

Gibt es irgendwelche Tipps, wie konnte ich einen Termin für meine routine so konnte ich meinen Körper Muskeln und haben einen gut sichtbaren six-pack?

Essen, ich sollte Essen, bevor Bett gehen oder während des Tages?

+818
Hanno Fietz 18.10.2013, 09:46:20
25 Antworten

Ich bin 16, Männlich, 250 Pfund, und ich bin an einem Körperfettanteil von 34%. An diesem Punkt bin ich in Anbetracht schneiden Kalorien und verbrauchen nur 1900 Kalorien, da es 500 Kalorien unter meinem TDEE sowie das Essen, wie sauber, wie ich kann, und wenn ich es streng, ich sollte in der Lage sein, um zu verlieren 1 Pfund pro Woche. Ich kann auch prüfen, cardio. Das einzige Problem hier ist, dass ich bin mir nicht sicher, ob es behindert meinen natürlichen Wachstum. Ich würde in Kontakt mit einem Arzt, doch ich meine Eltern sind nicht bereit, dies zu tun, da haben wir finanzielle Probleme.

Auch, gibt es gute Fett-Verlust-Gemeinschaften auf hier? Ich glaube nicht, verwenden Sie diese Website oft.

EDIT: Außerdem, ich vergaß zu erwähnen. Meine Höhe ist 5'8

+983
Warren Folger 03 февр. '09 в 4:24

Der swimming-Rechner Website, die Ihnen sagt, wie viele Kalorien verbrannt, beim schwimmen, basiert auf einer Formel, die von der University of Wisconsin.

Unsere schwimmen Kalorien verbrannt Berechnung ist eine Schätzung anhand von Distanz, Tempo, Zeit, Gewicht und Hub. Die Kalorien-Formel basiert auf einer Studie von der Universität von Wisconsin und unsere eigenen internen Forschung.

Was ist die University of Wisconsin-Formel und wird es veröffentlicht, die auf einem peer-review-Papier?

+945
Yandiro 03.11.2015, 19:02:36
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Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+905
Akshit Sharma 07.06.2019, 14:39:55

Wenn Sie meinen, ohne einen bezahlten trainer, ja es ist in der Tat möglich. Schwimmen lernen ist durch sich selbst allein ist auch möglich, aber nicht ratsam. Ich denke, die folgende Methode ist die Schnellste, einfache und sichere Weg, um schwimmen zu lernen.

1.) Gehen Sie mit einem Erwachsenen und werden in einer Tiefe von etwa hüfthohen der Erwachsenen und die Oberfläche unten ist sand oder glatter Oberfläche (dies ist wichtig, damit Sie nicht verletzt wird, wenn Sie versehentlich zu kratzen die Oberfläche unten mit der hand oder dem Fuß).

2.) Stehend, beugen Sie die Knie, so dass Sie Tauchen Sie Ihren Körper und Ihr Kinn knapp über die Wasser Oberfläche. Dann, während in dieser position, heben Sie Ihre Rechte hand an der Vorderseite Ihres Körpers, um über die Oberfläche des Wassers, dann Ihre Handfläche offen (Handfläche nach unten und parallel zur Wasseroberfläche, die Finger gestreckt & zusammen) drücken Sie diese von hand nach unten (Sie werden spüren, dass Sie drängen nach unten eine Menge Wasser). Nachdem die Rechte hand Griff nach unten, kann sofort die gleiche Bewegung mit der linken hand. Dann machen Sie diese gleichen Bewegungen abwechselnd die Rechte und linke hand für etwa 10-mal.

3.) Die Bewegung, drückt das Wasser nach unten, abwechselnd die linke und die Rechte hand ist die, hebt Sie Ihren Kopf über Wasser zu halten. Dann Fragen Sie die person auf zu heben, Sie (einfach über der Wasser Oberfläche) von Ihrer Taille und Sie in eine Bauchlage (Sie Ihren Kopf über Wasser). Dann an dieser Stelle tun, die gleiche übung (Bewegungen) in Schritt 2. Beachten Sie, dass jedesmal wenn Sie einen Schlaganfall (schieben Wasser nach unten) Sie fühlen sich dein Kopf/Körper nach oben bewegt.

4.) Dann, wenn Sie gewohnt sind, die alternierende Bewegung, drückt Wasser nach unten, Ihre Hände, "während Sie dies tun Bewegung (Bewegungen)", Fragen die Erwachsenen zu bewegen, seinen Griff von Ihrer Taille zu den Füßen (halten Sie beide Füße etwa 6 Zentimeter unterhalb der Wasseroberfläche). Dies bedeutet, dass wenn Sie nicht tun, die abwechselnd streicheln deiner Hände, dein Kopf wird nach unten gehen auf die Wasseroberfläche (so müssen Sie weiterhin tun, die Bewegungen). Wenn Sie nicht halten Sie Ihren Kopf über dem Wasser, nur die Praxis mehr mit den Erwachsenen, halten Sie Ihre Taille, dann wenn Sie sich sicher fühlen, bitten Sie die Erwachsenen, halten Sie Ihre Füße auf. Übrigens, wenn Sie heben Sie Ihre hand auf die Oberfläche, machen Sie Ihre palm/Finger zeigen nach unten, so dass Sie drängen werde, so wenig Wasser wie möglich nach oben (in die entgegengesetzte Richtung). Auch für Anfänger, es ist nicht notwendig, heben Sie Ihre hand, über der Wasseroberfläche, und ist auch nicht ratsam, weil, wenn Sie heben Sie Ihre hand über die Oberfläche des Wassers die Tendenz ist, Sie werde Spritzer Wasser herum und das Wasser kann auf Ihre Augen oder die Nase und behindern Sie. Sie brauchen auch nicht super schnell mit den Bewegungen Ihrer hand (nur schnell genug für Sie, nicht zu verlieren, Ihren Atem). Auch bei der Herstellung dieser Bewegungen, versuchen zu halten, das atmen (nicht den Atem anzuhalten; aber Sie können halten Sie den Atem in diesem Schritt; jedoch ist es notwendig, nicht halten Sie Ihren Atem in Schritt 5).

5.) "Ihre Hände sind diejenigen, die den Kopf über Wasser halten, während Sie Ihre Füße sind diejenigen, die Sie nach vorne treiben". Dies geschieht durch treten Sie Ihre Füße (jede Art wird zu tun, aber Alternative wird leichter sein,) zu schieben das Wasser nach hinten. Wenn Sie konsequent halten Sie Ihren Kopf über Wasser, während die Erwachsenen halten Ihre Füße, bitten Sie die Erwachsenen, lassen Sie Ihre Füße, und dann tun die Tritte (während Sie Ihre Hände tun, die Sie unten Striche). Stellen Sie sicher, Ihre Richtung ist die Richtung der geringeren oder gleichen Tiefe des Wassers. Auch stellen Sie sicher, Sie halten auf die Atmung (nicht halten Sie Ihren Atem).

6.) Wenn Sie können halten Sie den Kopf über der Oberfläche für etwa 5 Sekunden mit niemand hält Sie und machen Sie die Bewegungen, die oben mit Ihren Händen und Füßen, dann Sie bereits wissen, wie zu schwimmen. Sie müssen nur mehr üben, um zu schwimmen, für eine längere Dauer.

7.) Sie müssen lernen, wie zu starten, sich zum schwimmen im seichten Wasser ohne Hilfe. Zuerst stehen Sie gerade, dann beugen Sie die Knie und Tauchen Sie Ihre Körper, so dass der Wasserstand über Ihrer Membran. Heben Sie eine hand nach vorne über Wasser, die andere hand gesenkt. Dann lehnen Sie sich nach vorne, und wenn das Wasser-Niveau erreicht, etwas unter Schulterhöhe, machen Sie eine "sanfte" kick deine Füße (wie ein sanfter Sprung) starten Sie sich nach vorn und leicht nach oben. Zur gleichen Zeit, die Sie den nach unten Strich mit Ihrer erhobenen hand, und gehen Sie mit dem schwimmen Bewegungen wie in Schritt 5. Stellen Sie sicher, Sie schwimmen in Richtung zu flacheren Wasser.

+832
user8637539 12.12.2010, 05:02:11

Ob Sie Ihre Beine gebeugt sind, in einer 'L' - form (hinzufügen, abs) oder gerade nach unten, die Bedeutung ist die Konsistenz...so finden Sie Ihre Komfort-zone und halten mit ihm.

+781
qwzx 26.03.2013, 15:19:43

Ich möchte gerne bei sledgehammer Training zu Hause. Leider ist meine Wohnung nicht groß genug für die Reifen, und der Lärm ist ein problem zwischen Nachbarschaften. Daher Suche ich eine kleinere und ruhigere alternative für einen Reifen. Zum Beispiel, vielleicht ein 12" Würfel-Schaumstoff oder Gummi?

+779
Danilov Vladimir 11.08.2018, 11:44:02

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln) täglich (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen? Ich will gehen, Gewicht zunehmen, weil ich untergewichtig für mein Alter.

+626
Schopenhauer 17.03.2012, 14:35:09

Wie ich es verstehe, Förderbänder im Kraftdreikampf zu bieten, etwas für die Bauchmuskeln zu schubsen, das erhöht den intraabdominellen Druck und sperrt den Stamm an Ort und Stelle während der Aufzug. Dies hilft zu verhindern, Bewegung der Lendenwirbelsäule während der übung.

Als Anfänger-lifter (300# Kreuzheben), ich finde es nicht notwendig. Einige Menschen halten es für hilfreich, beim heben schwerer. Andere betrachten es als eine Krücke.

Auch diese Frage ist ähnlich, aber nicht ganz das gleiche, denke ich.

+601
Jonathan Scarafile 15.07.2010, 11:09:06

Ich bin in einer 1-Jahres-lange Reise, um hoffentlich bereite mich auf try-out für ein Profi-Fußball-team. Ich hoffte auf einige Hinweise aus der community, als um Trainingseinheiten, die ich nutzen kann, um sich vorzubereiten.

Derzeit trainiere ich mit einmal/Woche :

"Selbstmord" läuft (aka. Linien im Basketball)

  1. 4x die Länge des Feldes (Zweck: mehr Abstand für die Ausdauer zu running up/down-Feld)
  2. 3X die Breite des Feldes (Zweck: kürzere Länge bei 100% sprint für die kurze Strecke)
  3. Ich Ruhe in-zwischen durch jonglieren über 100x--und dann schlug Sie mir nächste rep.

Läuft

  1. Laufen Sie für ungefähr 60 Minuten

Ich führe auch über 60 Minuten

Das Problem mit all diesem ist, dass ich kein echter Meilenstein, Zeiten, die ich brauche, um zu simulieren, was die pro ' s tun.

Kennt jemand irgendwelche Ressourcen oder wissen, diese Art von Informationen?

+595
jcho360 24.08.2019, 07:11:23

Ich bin ein Langstrecken-Läufer mit sehr hohen Bögen. In der Vergangenheit habe ich gelegentlich hatte, Bogen Schmerzen, aber Sie ging Weg, wenn ich gute Schuhe und Einlagen.

Vor ein paar Monaten bekam ich neue Schuhe und das Fußgewölbe Schmerz kam zurück. Ich habe versucht, es zu beheben, indem man ein anderes paar Schuhe, qualitativ hochwertige Ausführung fügt, und setzen athletic tape um meine Füße. Der Schmerz ist noch nicht Weg, obwohl. Was kann ich sonst noch tun?

Ich muss sagen, dass ich habe nur versucht, läuft mit den neuen Einlagen, Schuhe, und Klebeband einmal. Ist es einen Versuch Wert, laufen in Ihnen für ein paar mal, bevor er sich auf Sie?

+572
Bonehead 17.03.2016, 06:27:02

Genau wie andere, die ich bin auf der Suche nach Gewichtsverlust. Für diese Zeit habe ich zwei Möglichkeiten den Kauf eines Fahrrades oder die Teilnahme an einem Fitness-Studio, zusätzliches Gewicht zu verlieren und erhalten den Körper in Form, halt wie ein normaler Mensch und nicht ein Fitness-Studio Körper.

Ich bin auf der Suche nach Anregung auf diesen beiden Optionen: Radfahren oder Fitness-Studio (übung).

Danke.

+511
Oyebode Nathaniel 21.04.2016, 14:08:12

Ich habe Neuigkeiten für Sie: Reichen Fronning, Dan Bailey, und alle anderen elite Männer und Frauen von crossfit nicht bekommen, wo Sie in Ihrer sportlichen Karriere by doing crossfit. Sie alle haben starke erste, tut Kniebeugen, Kreuzheben, etc. Sie hat nicht mehr Gewicht, als Sie behandeln konnte, für die Zeit (zumindest vorerst nicht) mit beschissener form, während nicht zu Essen. Zu schlecht zusammenfassen, die eine Analogie von Dan John, Stärke ist ein Glas, das hält alle Ihre anderen athletischen Fähigkeiten. Je stärker Sie sind, desto größer das Glas, und die mehr Potenzial Sie haben. Je stärker du wirst, desto besser werden Sie an den crossfit und crossfit wird man nicht so stark, wie Sie sein können.

Ein anderes eine ähnliche Frage beantwortet von Euch hier und beantwortet es auch.

Außerdem, Sie brauchen, um gutes Essen. Hähnchenbrust ist nicht fettig, und ist voll von protein. Essen Sie, wenn Sie besorgt über Fett im Fleisch. Es ist in Ordnung eine Ergänzung mit Aminosäuren, was und protein-shakes, aber die Haupt-Fleisch-Mahlzeiten braucht, um zu kommen, naja, Fleisch. Sie kann nicht Leben Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel, es ist nicht gesund und wird Ihnen nicht helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Die jury ist noch heraus auf ausführen. T-nation, während sicherlich voreingenommen in Richtung der Kraft und meathead Menge, hat ein paar aktuelle Artikel über das laufen und andere LSD (long, slow distanec) Training. Leute werden Ihnen sagen, laufen ist toll.

Tod von Steady-State Cardio

Regelmäßigen Cardio-Machen Sie Fett

Tun, was jemand sagt, mit einem Körnchen Salz. Probieren Sie einige Sachen selbst und geben Sie Ihnen Zeit, um zu arbeiten. Klar crossfit ist nicht tut es für Sie. Nehmen Sie sich Zeit Weg von crossfit und konzentrieren sich auf immer stark. Komm zurück nach ein paar Monaten, und ich Wette, Sie werden sehen, dass Sie besser im crossfit.

+487
Jiban borah 02.05.2014, 02:38:22

Sie tun Herz-Kreislauf-Training verbessert den Transport von Sauerstoff in Ihrem Körper.

Wenn Sie sagen, eine person ist in einer schlechten Form, dass er oder Sie wird atemlos, nur nach kurzer Zeit leichte körperliche Aktivitäten, die Sie tatsächlich bedeuten, dass er oder Sie hat eine schlechte Sauerstoff-Transport.

Die Art, wie Sie solche Trainings ist in der Regel durch die Arbeit so schwer wie möglich im aeroben Bereich zu maximieren und den Bedarf an Sauerstoff.

Sie haben eine gute individuelle Angabe der Höhe der Sauerstoff-Transport durch die Messung der Herzfrequenz (HR). Beachten Sie, dass Sie Sie nicht vergleichen mit der HR von zwei Personen und schließen daraus, dass der eine arbeitet härter oder hat eine bessere Sauerstoff-Transport als der andere. Wenn Sie Messen die HR von sich selbst während einer einzigen Trainingseinheit (nicht aber bei z.B. einem Jahr), ist es üblich, davon ausgehen, dass der maximale Transport von Sauerstoff statt, wenn Ihre Maßnahme den am schnellsten HR.

Während Sie es verwenden, optimal zu sein, um übungen zu machen mit vielen schnellen Wiederholungen, die Sie tun können, buchstäblich jede übung, die Sie wollen für Herz-Kreislauf-Training. Es ist einfach extrem schwer zu arbeiten so hart wie maximale Sauerstoff-Transport / h erfolgt durch eine Planke im Vergleich zu schnelles laufen oder springen.

Diese Tatsache führt zu einer angemessenen definition von Herz-Kreislauf-übungen: Übungen, die macht es einfach, schieben Sie Ihren Körper zu arbeiten in einer Weise, dass die maximale Sauerstoff-Transport stattfindet.

+352
Arnej65 04.05.2012, 10:49:13

Wenn ich niedrige Blutzuckerwerte, bekomme ich schläfrig. Wenn ich ein Nickerchen in diesem schlaftrunkenen Zustand ich aufwachen nicht ausgeruht, stattdessen habe ich das Gefühl hing über und noch mehr müde. Was ich normalerweise Tue, ist Essen ein wenig Obst (ein Apfel, eine Banane oder eine Handvoll Rosinen/Trauben) und dann glaube ich nicht, dass die schlaftrunkenen Zustand.

+331
Dulani Ranasinghe 16.02.2014, 18:41:04

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+317
notamember 20.08.2011, 13:25:09

Nicht CHRONISCH cardio (ich.e langsam/Moderat für Meilen in einer Zeit). Tun sprints und HIIT Art der Ausbildung. Ich würde sagen, google "Sprint 8". Es ist ein einfacher Trainingsplan, der dauert nur 20-30 min von Ihrem Tag, aber wird Ihnen helfen, FETT zu VERBRENNEN und MUSKELN AUFZUBAUEN.

Viel Glück!

+314
mgenrich 17.09.2012, 17:00:08

Eine Frage aus Neugier. Was ist der beste Weg zu stehen an einem Ort für eine lange Zeit, sagen wir eine Stunde? "Beste" in Bezug auf Energieverbrauch, aber vor allem Knöchel, Knie und Muskel-Müdigkeit. Stand gleichmäßig auf beide Füße? Oder Verschiebung meisten Ihr Gewicht auf einem Fuß in Kurven? Gibt es eine "optimale" Fuß-Ausrichtung?

Ich bin gefragt, sowohl für die Antworten, die aus Erfahrung und eine theoretische Erklärung, was und warum :)

Update: nicht erforderlich, still zu stehen. Wenn Sie wollen, um genau zu sein, nehme an, Sie können nicht mehr als einen Quadratmeter Boden, so lange, wie Sie stehen die ganze Zeit.

+301
navigator 17.06.2019, 20:56:11

Ich habe gelesen, dass sowohl Wärme und freeze haben anti-entzündliche Wirkung, aber die Hitze erhöht die Durchblutung und einfrieren zu verringern. Daher der Tag der Verletzung ist wahrscheinlich besser, verwenden Sie freeze, um den Schaden zu begrenzen/Blutergüsse etc. Danach kann mit Hitze zu helfen, die Heilung zu beschleunigen.

Ich persönlich bevorzuge freeze-Behandlungen und finden Sie in der Regel effektiver als herkömmliche Schmerzmittel.

+291
user109474 07.06.2013, 00:47:48

Ich bin 100 kg, 196 cm hoch, 26 y.o, Mann.

Ich versuche eine Diät, bestehend aus:

  • Frühstück - Anabol Protein-shake (nicht zu erwähnen, brand absichtlich)
    • 564 kCal
    • 53g Protein
    • 81g Kohlenhydrate
    • 2.6 Fett
  • Mittagessen - Gemüse + Quelle von Fett (Käse / Fisch / avocado / etc) (200-400kCal)
  • Snack - Obst / Nüsse
  • Abendessen (Post-Workout Mahlzeit) - Anabolic Protein shake - das gleiche wie Frühstück.

Ich bin versucht, beide schlanke Muskelgewebe und Körperfett zu reduzieren. Als die shakes sind sehr Kalorien-Reich ich versuchen zu kleben, um Sie für das Frühstück / Abendessen.

Ist diese Art der Ernährung gesund / ausreichend für das, was ich beabsichtigt zu erreichen?

+277
JohnNitas 25.09.2010, 23:10:50

Protein-shakes sind in Ordnung, zu trinken, ohne zu arbeiten, aber Sie wahrscheinlich wird nicht dazu beitragen, eine Muskel-Gebäude, wenn das ist, was Sie suchen. Es wird wahrscheinlich hinzufügen, um Ihr Körpergewicht im Allgemeinen. Wenn Sie arbeiten, ist es eine andere Geschichte, wo das protein wird erheblich dazu beitragen, Ihre Muskel-Gebäude, das wird natürlich davon abhängen, wie viel stress Sie auf den Muskel selbst. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "home-workout-Bibel" zu diesem Thema, es ist groß und Billig.

+247
Peter Meleney 14.06.2019, 02:36:50

Ich hatte Schmerzen im Knie und diese zwei übungen mir geholfen, um meine Knie. Nach einigen Wochen, die Schmerzen verschwanden.

Aber ich empfehle Ihnen, einen Arzt zu besuchen.

+227
Sivaram Konanki 27.09.2012, 16:50:50

Ich glaube nicht, dass es eine gute Idee.

Höher als ein normales Niveau von protein-Aufnahme ist hilfreich, wenn Sie schauen, um Muskel hinzuzufügen, Ihre cardio-Klasse, sehr wenig Muskelaufbau Wirkung, auch, einige Kohlenhydrate und Fette werden mehr nützlich für die Leistung in Ihrem cardio-Klasse.

Wenn Sie immer noch wollen, nehmen Sie Molke Ergänzungen, gehen für Sie die günstigsten Geschmack, es gibt viele Marken, mit ausgefallenen Namen, aber Molke ist in sich selbst ein sehr einfaches Produkt, so dass keine Notwendigkeit extra Geld ausgeben auf Sie.

+170
user1531552 24.02.2010, 00:02:55

Ich arbeite fünf oder sechs Tage in der Woche, ich bin in sehr guter Form. Ich bin nicht übergewichtig, entweder. Aber ich schwitze stark, wenn ich trainieren, Sie innerhalb von ein paar Minuten ab, und der Schweiß nur gießt aus meinem Körper. Das geht schon seit Jahren so.

Alle Informationen über Hyperhidrose, die ich finden kann, konzentriert sich auf lokalisierte Schwitzen in den Achselhöhlen, nicht voller Körper Schwitzen wie ich Sie erlebe. Das einzige was ich mir vorstellen kann ist, dass, seit ich geboren wurde, ich kann nicht atmen durch die Nase aufgrund einer anatomischen Problem. Könnte dies die Ursache für mein Schwitzen?

+93
Hrvoje Golcic 27.05.2010, 04:21:13

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+64
Jacqueline Reidy 05.06.2011, 00:45:54

Was Sie brauchen, ist ein Reha-Programm, um Sie wieder zu guter Form, gefolgt von einem geeigneten Programm, um zu verhindern, dass die Bedingung noch einmal passiert. Ich habe zu qualifizieren, meine Antwort durch die Tatsache, ich bin kein Physiotherapeut, und ich empfehle, dass Sie sehen.

Im Allgemeinen, Reha-Programme beinhalten lächerlich geringes Gewicht mit lächerlich hohen Wiederholungen. Sie Leben mit sehr leichten gewichten oder Widerstand bands für eine Weile. Sie müssen auch arbeiten, die auf die Unterstützung der Muskeln, die den Anschluss von Gewebe verbindet. In diesem Artikel auf T-Nation hat ein gutes Stück von Informationen:

  • Gemeinsame Rezept-Terminal Knie Erweiterungen und Peterson Step-Ups, obwohl die Forschung zeigt, dass Sie nicht ganz das problem lösen
  • Sie müssen beenden Sie alle übungen, die verschlimmern das Problem für ein paar Wochen, bis Sie bekommen es aussortiert.
  • Finden unteren Körper-übungen, die Sie tun können, die don ' T verletzt Ihr Knie in die interim
  • Menschen mit Knie-Schmerzen haben in der Regel schlechte hip-Kontrolle-Schwerpunkt auf der Wahrnehmung der Hüften mit einem joint-friendly Volumen.
  • Hüfte übungen, dass wird wahrscheinlich für Sie arbeiten: Glute bridges, hip Schübe, Vogel, Hunde, hyperextensions, reverse hyperextensions,
  • Wenn Sie es endlich tun, hockt Sie wieder, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie Spuren über Ihre 2. oder 3. Zehe.
  • Verwenden Sie einen lacrosse-ball auf Ihrer rectus femoris (siehe Bild im Artikel)

Sobald Sie rehabbed die Knie, Sie können Sie fortsetzen, ein schönes ausgewogenes Programm, der beinhaltet sowohl anterior und posterior Arbeit für die Beine wie Kniebeugen. Stellen Sie sicher, dass Ihre form ist nicht dabei, wieder das problem. Post-Reha werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Form ist genauso wichtig wie die Funktion. Die Knie sollen Weg über die 2. - 3. Zehe bei jedem buecken Bewegung.
  • Nicht vernachlässigen Hüften, Oberschenkel und andere posterior chain Arbeit
  • Weichteil-Arbeit und Mobilität (richtiges dehnen) sind genauso wichtig wie die andere Arbeit, die Sie tun.
+30
Ben Guiles 07.10.2011, 18:12:02

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