Wie kann jemand, der Verbesserung der griffkraft?

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+303
user13338 26.01.2015, 15:28:57
31 Antworten

Niemand hat gesagt, dass alle Menschen brauchen die gleiche Menge an Kalorien.Wenn ich richtig was du sagst, du meinst, dass wenn wir zum Beispiel eine person A und person B. Beide haben den selben BW und Muskel-Masse, die Sie beide brauchen die gleichen Kalorien.Das ist nicht wahr.Sie müssen die Menge an Kalorien, die für Sie arbeitet.Wenn Sie möchten, dass Pflege vielleicht person A erreichen kann es bei 2500 und B bei 2800.Es hängt von einer Vielzahl von Faktoren (Stoffwechsel etc).

So zum Schluss Kalorien sind 95%.Vielleicht gibt es noch 5%, aber es ist nicht so bedeutend.Wenn Sie Ihre Kalorien-Pflege können Sie tun, was Sie wollen.Vorausgesetzt, Sie wissen, die Grundlagen der Ernährung (Gramm protein,Kohlenhydrate,Fett,Ballaststoffe).

+991
Brad Richardson 03 февр. '09 в 4:24

In der Schule grad habe ich eine Studie über die Auswirkungen von Haltungs-Schmerzen -- also ich Liebe diese Fragen.

Es ist so viel Los da hinten ich habe nicht annähernd genug Informationen, um Ihnen eine Antwort geben (es gibt keine Möglichkeit zu geben, jede vernünftige Diagnose mit dem, was derzeit bekannt)

  • Auf welcher Seite ist die Wunde? Die Seite mit Ihren Biege-oder in Richtung der gegenüberliegenden Seite?

  • Welche Art von Schmerzen (brennen, dumpf etc) und wo genau fühlen Sie sich
    es?

  • Wie lange das schon so passiert?

  • Neben massieren-tut nichts anderes, verringern oder erhöhen Sie die Schmerzen?

  • Welche Bewegungen machen die Schmerzen schlimmer oder besser?

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie möchten, helfen.

+952
dccsillag 25.09.2010, 11:31:17

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+947
Arkan3211 24.11.2010, 14:02:57

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+921
Nils Denter 13.11.2012, 05:20:27

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+908
sinoohe 12.07.2012, 05:56:50

Ich bin 25 Jahre alt und 173cm Höhe. Ich war Fett fast mein ganzes Leben bis zum Alter von 23, als ich mich um Fett zu verlieren. Zu dieser Zeit war ich 88 KG. Dann in 6 Monaten verlor ich bis ich zu 72KGs. Was ich Tat, war nur Diät mit Fuß für 2 Stunden. Allerdings war ich damals nicht glücklich mit dem Ergebnis von meinem Körper, weil ich noch sah hässlich lose Haut. Aber dann mein Studium begonnen und ich habe so beschäftigt mit ihm. Denn der stress, den ich gewonnen Fett, so jetzt bin ich 77KGs. Also beschloss ich ins Fitnessstudio zu gehen jetzt und mache eine Stunde cardio. Ich habe intensiv auf dem Rechner ausgeführt werden, für 1 Stunde (ich Laufe bei 10K/h für 1.5 Minuten und 0,5 Minuten zu Fuß 5,5/K/h). Ich brenne mit dieser Stunde 600 Kalorien. Natürlich kontrolliere ich meine Ernährung jetzt. Nicht die gleichen schwierig-Diät, die ich in der Vergangenheit gemacht, aber ich reduzierte meine Nahrungsaufnahme ein wenig und schneiden Sie Süßigkeiten und Zucker vollständig. Ich denke, ich Essen, um 2000 Kalorien pro Tag.

Als ich begann das training im Fitnessstudio war ich 78KG, jetzt bin ich 77KG nach 1,5 Woche.

Aber ich bin wirklich besorgt über die übermäßige/lose Haut, die ich bekommen könnte, da mein plan ist, Gewicht zu verlieren, bis ich 65 Kg. Danach ist mein plan, beginnen, GEWICHTE zu heben, zu erhalten einen getönten, fit Körper (ich lese diese Frage , so bin ich mir bewusst, aber das ist mein Ziel). Meine größte Sorge ist jetzt die lose Haut. Können Sie bitte mir empfehlen übungen/Maschinen zu verwenden, um mir zu helfen, ziehen Sie meine Haut?

Ich brauche zu beachten, dass in der Turnhalle, haben wir diese vibrierende Maschinen. Ein Mann sagte mir, dass diese helfen, um die Haut zu straffen, also, was denkst du?

+889
bakepot 04.12.2019, 19:55:59

Laut mehreren Quellen eine gute Schätzung etwa 2 Sekunden pro Pfund pro Meile (Das ist etwas, was rund 2,7 Sekunden pro kg pro km). Beachten Sie, dass es ist nicht eine lineare Formel, gibt es einen Punkt, wo mehr Gewicht zu verlieren führt zu einem Verlust an Muskelmasse, das wird wahrscheinlich gehen, um die Leistung beeinträchtigen. Leider konnte ich nicht finden keine wissenschaftliche Forschung zu diesem Thema.

Basierend auf dieser Zahl von 2,7 Sekunden pro kg pro km und, dass Sie verloren haben, 10 kg und ausführen eines 10k, das ergibt: 2.7 * 10 * 10 = 270 Sekunden! Und dass die Zeit basiert auf den Gewichtsverlust allein, also mit Zusatzausbildung, die Sie erwarten könnten, es besser zu machen!

+865
Nonyme 09.04.2016, 14:39:23

Diese Fragen sind hart, denn Sie sind im wesentlichen "wie lange ist ein Stück Schnur" geben Vermutungen.

Du wirst sehen, beginnen die Verbesserung langsam, aber sicher, und schließlich werden Sie bekommen, abnehmende Gewinne, wo die änderung ein paar Grad nehmen eine viel längere Zeit.

Gut auf Ihnen dafür, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben (wirklich tollen übungen), sondern vielmehr, als werde es von einem physikalischen Therapie-Interessenten würde ich wirklich empfehlen, eine korrekte und ausgewogene Kraft-training-routine. Stellen Sie sicher, Sie tun auch stehendes Schulterdrücken funktioniert, dips und flach-oder Schrägbank drücken, als auch. Auch Liegestütze wäre besser als nichts in dieser Abteilung.

Sie haben in dieser misslichen Lage, indem Sie aus der balance in den ersten Platz, so versuchen, schlauer Ihrem Körper die bevorzugte Zustand könnte scheinen, wie a große Idee, aber es wird nicht gehen, um gut zu funktionieren auf lange Sicht.

+792
Leon Zapata 11.07.2017, 06:42:15

Ich habe gewonnen 30lbs in diesem Jahr durch viel Essen und viel trainiert. Nun möchte ich auf einem anderen 20 £ bis Ende des Jahres. Um sicher zu sein, dass ich nicht zu erhöhen meine Körperfett-Anteil, ich bin versucht zu planen Mahlzeiten sorgfältig.

Wenn ich mein Gewicht, Alter und Aktivität in einigen dieser online-makro-Taschenrechner, es spuckt unterschiedliche Mengen an Makros, je nachdem, ob oder nicht, ich will, zu gewinnen oder zu halten:

Gewinnen:
149g Eiweiß
113g Fette
445g carbs ~52%
Kalorien insgesamt: 3,389

Pflegen:
165g protein
99g Fett
354g carbs ~47%
Kalorien insgesamt: 2,965

Ich verstehe die Allgemeine Rolle der Kohlenhydrate in der Bereitstellung von Energie und protein im Muskelaufbau... aber ich bin neugierig:

1) Warum die Verhältnisse ein wenig ändern, zwischen Erlangen vs Halten

2) Sind diese Beträge ermittelt durch eine Objektive, wissenschaftliche bedeutet? Oder ist diese Methode nur ein "best guess", weil die Debatten über Kohlenhydrate vs. Fett / die Bedeutung von "Kalorie" / etc?

+776
user3671635 04.04.2013, 13:10:54

Menschen, die daran interessiert sind, Gewicht zu gewinnen, in der Regel erreichen Sie durch Muskelaufbau Gewicht by doing Gewichtheben übungen, etc.

Kann Gewichtszunahme erreicht werden, nachdem das Alter von 28 Jahren durch zunehmenden Knochen Gewicht oder durch andere Mittel der körperlichen übung, die Erhöhung der Gewicht ohne Gewinn in den Muskeln?

+759
user1159454 28.03.2017, 15:17:40

Schon einige gute Vorschläge, aber ich werde hinzufügen, was ich Tat, als ich, und vielen mehr bin ich sicher, hatte dieses problem mehrfach.

Erste mal ich dieses problem hatte ich gesenkt, indem rep Bereich um 2-3 Wiederholungen für 3 Wochen, das heben schwerer Gewicht. Ich dann wieder zum vorherigen Gewicht und niedrige und siehe da ich einfach durchgeschoben.

Zweite mal fing ich mit einem spotter. Fragte ich ihn nur einen zufälligen Kerl in der Turnhalle jedes mal, und angehoben, bis er hatte, um es heben sich ziemlich viel. Hab das seit ein paar Wochen und dann selber ausprobiert und einfach durchgeschoben.

Dritten mal (Das ist, was ich durch jetzt) bin ich mit einer Smith-Maschine, und es scheint zu funktionieren. Es ist ein bisschen zu früh zu sagen, aber dachte, ich gebe ihm Ratschläge sowieso.

+692
Kashif Shezad 29.07.2015, 18:37:14

Muskelkater ist irrelevant für den Muskelaufbau. Es ist nur ein Zeichen dafür, dass du noch nicht ausgeübt, diese Besondere Muskeln vor kurzem.

Vorausgesetzt, Sie haben genug Ruhe und gute Kalorienzufuhr in den letzten paar Tagen, sind Sie mehr als gut zu gehen und machen Sie die übungen. Es ist nicht eine gute Idee, es zu tun, wenn Sie getan haben jede Intensive Bein-übung in den letzten ~72 Stunden.

Verbringen Sie 5 min laufen/Radfahren, 5-10 min stretching vor dem Training, dadurch wird das Blut fließen und lindert die Schmerzen ein wenig. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Schmerzen reduziert wurde, nach dem Training.

+671
Vickie Gonzalez 14.08.2018, 08:30:11

Ich bin zu starten die Tabata - routine zu erhöhen, mein cardio-Ausdauer.

Die beste, die ich gefunden habe, ist dieser Rechner.

Sind diese Ergebnisse korrekt? Wenn nicht, bitte eine alternative vorschlagen.

+658
slashsbin 17.03.2019, 16:11:47

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+655
lompy 28.09.2019, 00:47:09

ich möchte meine Bauchmuskeln größer werden.Ich will bessere workouts zu Hause, weil ich denke, das ist mein problem,ich habe sogar sehr viel gesehen, nichts hilfreich.Ich habe Rad ab zu.Ich will erhöhen meine Bauchmuskeln will ich größer.Wie Schaffe ich es diese,ich möchte mir bestimmte Trainingseinheiten, wie würde Sie anfangen zu tun workouts, so dass Sie erhalten würde, größer abs.Ich weiß, wenn Sie trainieren, erhalten Sie größer, aber es sollte ein "key", lässt der abs "einfacher" geworden größer .Ich meine, ich kam hier für "Programm" zu Hause könnten Sie mir, dass macht Sie größer,da mache ich workouts aber ich denke ich bin nicht der Fokus nur auf Sie machen groß ,ich denke, ich mache es sichtbar.Wie auch immer,ich möchte ein Programm zu Hause zu erreichen größer abs

+655
Vijay pandre 14.12.2014, 17:55:54

Position ist persönlich oder basierend auf Ihr Ziel (vor allem high-bar vs. low-bar), aber ich denke, was Sie Fragen, ist dies: Wie kann man die bar nicht Schaden, in welcher position Sie wählen? Einfach (ish): Stellen Sie sicher, dass Sie ziehen Sie Ihre Schultern zurück (kneifen Sie Ihre Schulterblätter zusammen), dann Schulterzucken-up, schafft Sie eine Plattform der Muskel über/hinter Ihre Schultern, und es ist dieser Muskel, der sollte die Unterstützung der bar. Nicht Ihre Wirbelsäule, nicht den Hals, nicht Ihre Schulterblätter. Muskel -. Dies kann gesehen werden in die Bilder geschrieben von Marten, und ist wohl verschwunden in der Tiefe, in dem Rippetoe Artikel. Rip ist der Mann, wenn es um low-bar-Kniebeugen.

+623
Starbucks Lover 07.01.2019, 08:32:07

Als jemand mit 20 Jahren weightlifting und power lifting Erfahrung kann ich Ihnen sagen, dass eine solide betuchte Gewichtheben-Schuh ist definitiv etwas, das sein sollte in Ihre Sporttasche. Mit dieser sagte, ich NICHT empfehlen deadlifting in Ihnen, da die Ferse heben, wird wahrscheinlich legen Sie Ihre Schultern vor der bar. Die meisten Leute bevorzugen eine flache Sohle Schuh zu tun, die dl ist. Jetzt ist Ihre Kniebeugen, hörte Pressen, sogar Bankdrücken sollte, profitieren Sie von ein paar oly-Schuhe. Wenn Sie nicht vollkommen zufrieden mit dem wei-ruis dann Kasse http://wlshoes.com für eine Menge von Bewertungen und get Kommentare über andere Marken/Modelle.

+605
Kingkyro 09.02.2018, 09:40:55

Im Allgemeinen, solche ärzte vor allem GPs-und diejenigen, die sich nicht spezialisieren, im Sport-Medizin, sind oft eher konservativ und wird die Seite mit Vorsicht. (Übrigens, die Skoliose ist nicht die einzige Zustand, in dem Gewichtheber, können entmutigt werden. Ich habe GERD und mein Gastroenterologe hat riet mir auch zu stoppen, Gewichtheben, da sowohl die Gewichtszunahme und der Akt des heben selbst auslösen saurem reflux.)

Die Meinung ist etwas Verschieden von denen der ärzte, die spezialisiert auf Sport-Medizin. Nach einer gründlichen Untersuchung, die Sie kann oder kann nicht empfehlen, Gewichtheben. Hier ist, was die CHK-Sport-Medizin-Blog zu sagen hat:

Diejenigen, die mit Skoliose (ohne chirurgische Eingriffe) sollte ermutigt zur Teilnahme an Sport, noch sorgfältig zu überwachen, Sport mit extreme axiale Belastung, in denen ein Anstieg der lumbalen Lordose ist erzielt. Diese Aktivitäten können einschließen, aber sind nicht beschränkt auf, Gewicht lifting, gymnastik, shot-putting -, Speer werfen, rugby und Fußball. Die einzige Einschränkung wäre, wenn Sie beginnen, erleben Schmerzen. Aktiv bleiben stimuliert, Selbstwertgefühl und körperliche fitness.

+592
Duncan X Simpson 06.04.2018, 03:44:23

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+581
Octavian Corlade 16.03.2017, 07:07:30

Die Sache mit dem barfuß laufen auf asphalt ist, dass es keine Dämpfung jeglicher Art, so dass Ihre Knie werden misshandelt ein bisschen mehr. Meine beste Erinnerung, die Sie beraten, zu führen, die auf eine "weichere" U-Bahn, wenn Sie barfuß gehen. Abgesehen davon, dass der asphalt wird wirklich sehr heiß, sehr schnell, bis zu dem Punkt, wo Sie vielleicht auch zu Fuß auf Kohlen ;)

Also, ja, man könnte gehen, laufen barfuß auf asphalt, aber ich würde sagen: zu Fuß in den park und beginnt zu laufen auf dem gras.

+527
nachka 03.04.2012, 00:42:13

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+485
Silverija Scholber 26.09.2015, 22:12:06

Die meisten Quellen würden nicht einordnen-100g/Tag als eine low-carb-Diät, die Auswirkungen auf die Relevanz der Antworten.

Aber die kurze Antwort auf Ihre Frage ist Nein, nicht schädlich.

Ein Buch, das unterstützt diese Schlussfolgerung, und kann sonst für Sie von Interesse sein: The Art and Science of Low Carb Performance von Jeff S. Volek Ph. D., RD und Stephen D. Phinney Ph. D., MD.

+424
Ulrich 13.12.2017, 12:09:36

Zuerst müssen Sie die richtige Technik. Ellenbogen eng am Körper, die Unterarme immer noch, Rücken gestreckt, Messer-Knochen der richtigen position... Kelly Starrett hat einige videos auf, die.

Nach Muskeln - wenn ich versage, weiß ich, wo der Schmerz befindet. Aus, dass, in der Regel weiß ich, was zu trainieren. Wenn ich die bet - Schultern, Obere Brust, Trizeps. Aber wenn jemand darüber streiten, abs - - ich Stimme auch.

+402
slooma nasser 17.08.2011, 09:50:43

Ich bin 5.8" und 67k. Meine Brust ist 38" bt-Bauch in der Mitte 34, die voll von Fett in den unteren Bauch. Es scheint wirklich schlecht. Ich brauche keinen sixpack, sondern einen schlanken Bauch. Plz mir helfen, um loszuwerden, der Bauch...

+347
Dhiraj Das 22.10.2010, 19:10:37

Ich bin kein Experte, aber ich habe trainiert oly Aufzüge für eine Weile. Meine best power clean war 265lbs bei 6'1", 190lbs. Ich kann Ihnen Anekdoten und Tipps, was Sie Wert sind.

Es dauert eine ganze Weile zum starten immer mit dem komfortablen reinigen. Es dauerte mindestens einige Monate für mich, vielleicht 3 oder 4 bevor ich anfing zu versuchen, progressiv zu überlasten. Ich wollte nicht über 135lbs für die längste Zeit. Seien Sie geduldig, es ist eine sehr komplexe Bewegung. Sobald Sie es erhalten, wird es Sinn machen, aber es hat wirklich eine Weile dauern.

Jeder Anfänger ich habe gesehen, mag versuchen, Sie zu fangen das Gewicht in Ihre Hände und Ihre Handgelenke überstreckt, so dass Sie nicht alleine dort. Um ein Gefühl für das, was sollte das Gewicht wirklich das Gefühl, wie in der front rack position, tun, zombie-squats:

zombie squat

Der Haken ist, ein Schub nach oben mit dem vorderen Gepäckträger. Sie fangen das Gewicht auf den vorderen rack. Ihre Hände wirklich nicht brauchen, um es überhaupt für den catch-in der Tat, einige Leute mit der arm-Handgelenk-Beweglichkeit oder Verletzungen hinterlassen Ihre Hände aus den fangen Sie ganz. Für Beispiel, siehe Kelly Starrett hier:

wrist omitted from catch

Es dauert eine ganze Weile, um das Handgelenk Flexibilität, die für eine ordnungsgemäße fangen. Strecken Sie Ihre Handgelenke. Tun oly-Stil-front-Kniebeugen anstelle von Frequenzweichen, auch wenn es unbequem ist. Verwenden Sie elastische Bänder. Persönlich, die fangen schon immer der Punkt der Bewegung, dass ich nicht die meisten oft (aus Angst, weil eine verpassen kann weh tun).

Wenn Sie lernen, um wirklich zu öffnen, Ihre Hüften, die dreifach-Verlängerung für die zweite ziehen, wird sich natürlich anfühlen. Üben einen schweren Medizinball rückwärts über den Kopf. Ich habe nicht gefunden was noch hilfreich ist für das Gefühl, was komplett öffnen, die Hüften und die dreifach-Verlängerung fühlt sich an wie:

backwards medicine ball throw

Ich empfehle diese Bewegung zu spüren, wie die zweite ziehen fühlen sollte. Ich habe nicht wirklich "bekommen", bis ich begann, dies zu tun. Meine Hüften nie wirklich vollständig geöffnet.

Die besten cue ich gehört habe, als ich anfing, war es zu denken, meine Arme, als Kabel. Das hat mir wirklich geholfen bekommen die Vorstellung, Fang das Gewicht mit den Händen out of my mind. Die Arme sollten wirklich nicht in den Fahrstuhl zu allen, Sie sind nur da, um die Last tragen des Gewichts. Drehen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ellbogen öffnen ganz nach vorne helfen können, halten Sie diese im Auge.

Hoffe, das hilft. Nehmen Sie sich Zeit.

+286
user456761 28.05.2010, 09:32:24

Auch, stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während die gesamte squat-Bewegung, und Sie initiieren sowohl auf - & ab-Bewegungen mit Ihren Hüften und nicht an den Knien.

Eine lustige Variante ist es, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne an der Unterseite der Hocke, halten die medball oder Gewicht Weg von Ihnen, auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen. Sie können dann bringen Sie es wieder in Ihrem Kopf, wenn Sie stehen oder halten Sie es Weg von Ihnen, wie Sie stehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Herausforderung, ohne viel zusätzliches Gewicht für das anheben.

+248
Alan Snyder 25.12.2019, 06:35:53

Lol diese Kommentare sind lächerlich. Um fit zu werden, wenn Sie bereits Dünn nicht 2 Gott verdammten Jahren und die großen Veränderungen im lebensstil.

Sie können in wirklich guter Form in weniger als 6 Monaten beim Essen McDonalds jeden Tag. Ich habe es getan. Nur intelligent.

+212
lajlev 22.11.2018, 10:37:24

Ich habe keine Ahnung von cricket (außer ein paar Szenen aus britischen Filmen, die nicht helfen, mich in irgendeiner Weise die Regeln zu verstehen) und ich bin mir nicht sicher, was ein bowler hat, damit ich weiß nicht, wie diese zu übersetzen, aber ich weiß einige Greif-übungen für die Kampfkunst und verwenden Sie im Grunde hausgemachten-tools für diese.

Am einfachsten zu bauen ist ein tennis-ball. Ich habe einen in meinem Büro und eins zu Hause und nur drücken Sie. Es ist das gleiche Prinzip wie Greifer (federbelastet), aber viel billiger.

Die andere Sache, die ich oft benutze, ist ein Handgelenk-roller. Es ist leicht zu konstruieren, da es eine ein Gewicht an einer Schnur auf einem Stock. Also, was Sie tun, ist halten Sie den stick, und drehen Sie ihn, um wickeln Sie die Schnur um den Griff zu bringen, das Gewicht nach oben und unten. Das ist im Grunde ein Handgelenk übung funktioniert aber auch Hände und Finger.

Eine andere Sache, die scheint beliebt zu sein für Griff-Festigkeit-clubs, aber ich habe nicht versucht, damit ich kann Ihnen nicht sagen viel über Sie.

Was auch funktioniert für kneifen Stärke ist nur halt etwas Gewicht mit eingeklemmten Fingern, so zum Beispiel schnappen Sie sich eine gefüllte Wasserflasche oder eine Hantel Platte mit Sie die Finger von der Felge aber in einer Weise, dass Sie nur halten Sie es durch kneifen Sie mit den Fingern (also kein Einhaken der Spitze der Finger unter eine Felge oder irgendetwas) und es für eine Weile halten.

Nicht sicher, ob das hilft oder wenn die srilankische Armee macht das.


Edit nach Klärung:

Ich kenne kein tool, das Widerstand zu leisten in einer Richtung schnippen. Die beiden Optionen, die ich denken kann, zum hinzufügen von Widerstand in einer Richtung nach außen sind entweder zu tun, dass die Bewegung gegen ein Gummiband (die wahrscheinlich Fliegen in Ihr Gesicht, wenn Sie nicht einen Weg finden, um zu befestigen, es ist irgendwie so, kann es nicht mehr aus den Fingern (vielleicht Nähen Sie an einen alten Handschuh)). Oder die Bewegung in etwas, das wie eine Schale sand (tragen Sie Handschuhe, wenn Sie nicht wollen auch den Zustand Ihrer Haut) oder etwas ähnliches (hochviskose Flüssigkeit oder so etwas), um Widerstand gegen die Bewegung.

Noch ein edit:

Ein paar links auf die Erweiterung Thema: Hier ist eines zu erwähnen, ein kommerzielles Werkzeug für diese Art von übung und zeigt, wie ersetzen Sie es mit einem Stück thera-band. Dies zeigt einen einfachen Weg, um fix ein Gummi-band für Widerstand. Und hier ist man wirklich hinzufügen, etwas neues aber die Erwähnung der sand-bowl-Methode, die gerade einen wilden Stich im Dunkeln.

Ich habe versucht, die thera-band-Sache und ich muss sagen, ich habe sehr unausgewogen greifen und Erweiterung Stärke...

+194
Robert French 11.01.2015, 11:14:34

Sie sollten Essen eine normale Ernährung mit einer normalen Menge an Kalorien. Die Gewicht-Verlust-Richtung ein ideales Gewicht sollte kommen aus Gewinne in der körperlichen fitness. Angenommen, in der Zukunft, Sie Wiegen 70 kg, Sie isst 2500 Kcal/Tag und Sie sind körperlich sehr fit. Wenn man dann das Gleichgewicht zwischen der verbrauchten Energie und Energie die Ausgaben bei 2500 Kcal/Tag, warum kann dann nicht ein solches Gleichgewicht erreicht werden, jetzt? So, klar, Sie sollten in der Lage sein, viel mehr zu Essen und trotzdem bleiben Sie bei Ihrer jetzigen Art oder sogar etwas Gewicht zu verlieren.

+159
Nasorenga 21.05.2015, 20:38:07

Taping für ein Krampf zu sein scheint, eine übermäßige Maßnahme unter Berücksichtigung der Ursachen sind viele, und das taping kann tatsächlich verschlimmern die situation, wenn es wirkt sich auf die Durchblutung. Da es keine definitive Studie dazu zeigen die genauen Ursachen für Krämpfe (es gibt anscheinend viele Möglichkeiten), ich denke, Ihre beste Vorgehensweise ist, um sich vorzubereiten vor der Zeit.

Ich habe eine ähnliche situation, wie ein Ruderer. Während der Praxis, es ist nicht ungewöhnlich, um Zeile für 20 Minuten ohne Pause. Dies kann mehrere Male wiederholt werden, im Laufe der Praxis. Es gibt keine Garantie, dass eine Klammer nicht hinten es ist hässliches Haupt auch dafür sorgen, dass ich verbrauchen die richtige Menge an Wasser, Nährstoffe, etc. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber in meinem Fall habe ich herausgefunden, dass nach einer stretching-Programm für meine Kälber, die vor Rudern, und, halten meine Waden warm verkürzt sich auf die Frequenz der Wadenkrämpfe. Es kann zu einer erhöhten Durchblutung. Ich benutze eine Neopren-Kalb-ärmel, die speziell für das Rudern, das bietet Schutz und Wärme. Hier ist ein Beispiel...

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Während die Hülse ist nicht präventiv, es scheint sich zu reduzieren auf die Häufigkeit der Krämpfe. Wenn Sie ' ve erschöpft alle anderen Lösungen, kann es einen Versuch Wert, ein Kalb ärmel.

+19
user246907 22.02.2014, 16:32:55

Vor ein paar Tagen meine Schulter wurde wund/angespannt, weil der falsche form, während der Ausübung. Allerdings gibt es nur leichte Schmerzen und es wird von Tag zu Tag besser. Ich mache Bizeps-curls, vor allem hammer curls, aber auch einige andere Variationen, zusammen mit chin-ups und die die es nicht mitbekommen haben, verletzen die, die wirklich viel und glaube nicht, dass es zu viel Schulter Bewegung invloved. Sind Bizeps curls in Ordnung zu tun mit einem Wunden Schulter?

+15
GorkEnterprises 04.09.2014, 12:33:50

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